Hvernig á að hreinsa líkamann af umfram sykri

Umfram sykur í líkamanum er helsta orsök sykursýki, offitu, hjartavandamál, lifur og önnur innri líffæri.

Og þó að það sé mjög erfitt að fjarlægja umfram sykur að fullu úr líkamanum, þá er leið til að hreinsa líkamann.

Svo á aðeins einni viku geturðu bætt heilsu þína með því að lækka sykurstigið.

Tilbúinn fyrir sjö daga hreinsunámskeið?

Í lok slíks prófs mun þér líða betur, þú munt hafa viðbótarorku, þú verður seigur og glaðari. Að auki mun slík hreinsun hjálpa til við að koma á stöðugleika og endurheimta þyngd. Mundu að heilbrigð þyngd er merki um góða heilsu.

Þessi grein veitir ráð og brellur til að hjálpa þér að líða betur.

En fyrst skaltu skoða eftirfarandi spurningar: eru þær mikilvægar fyrir þig?

Skaðinn af sykri á menn

Ertu með maga? Eða ertu almennt of þungur? Ertu oft vakin að sykri og kolvetnum? Þú léttist ekki á fituskertu mataræði?

Eða kannski eru hlutirnir enn verri og þú greinist með sykursýki af tegund 2? Ef þú svaraðir „já“ við öllum þessum spurningum er kominn tími til að gefast upp sykur og hreinsa sjálfan sig af svona skaðlegri vöru. Þú þarft detox.

Hvernig á að gera þetta? Skoðaðu þetta 7 daga maraþon til að hreinsa líkama þinn, huga og hugsanir. Byrjaðu að lifa betra og heilbrigðara lífi!

1. Komdu að ákvörðuninni um að hreinsa þig

Erfiðastur hlutur í viðskiptum er að taka ákvörðun um að hefja framkvæmd hennar.

Þú gætir nú ákveðið að hreinsa líkama þinn af sykri. Segðu sjálfum þér: "Það er kominn tími til að hætta við sykur og byrja að lifa heilbrigðara lífi. Ég er farinn að lifa heilbrigðu lífi. Fyrsta skrefið hefur verið tekið."

Skrifaðu lista yfir ástæður þess að þú vilt gefa upp sykur á blaðið. Gerðu síðan nokkur eintök og hengdu þau út um alla íbúð (hús).

Settu listann á ísskápinn, á spegilinn á baðherberginu, settu hann á skjáborðið og í bílinn á mælaborðinu. Vertu viss um að segja ástvinum þínum hvað þú ákvaðst. Trúðu mér, á þessu tímabili þarftu stuðning og hjálp fjölskyldu og vina.

Gefðu upp sykur

2. Hættu að borða sykur

Besta leiðin til að enda sykur er einfaldlega að binda hann saman. Ekki hafa áhyggjur og ekki hafa áhyggjur af þeirri staðreynd að þú ákvað skyndilega að hætta að borða það sem þú hefur borðað í mörg ár.

Þú tókst ákvörðun um mikilvægar breytingar í lífinu með jákvæðum ásetningi. Að styðja fólkið sem þú elskar mun koma sér vel.

ÞAÐ verður erfitt. En á erfiðustu stundum, þegar þú vilt þegar hætta við fyrirhugað markmið, skaltu muna ástæðurnar sem ýttu þér til þess. Hugsaðu um hvers vegna þú ákvaðst að útiloka sykur úr mataræðinu og hversu mikilvægt er að hafna sykri fyrir heilsuna.

Auðvitað, miklu auðveldara sagt en gert. En samt er bara að hætta að borða sælgæti. Það ætti ekki lengur að vera pláss fyrir gervi sætuefni í lífi þínu.

Þeir auka þrá þína eftir sykri og leiða til uppsöfnunar fitu í líkamanum. Neita öllum matvælum sem innihalda hert vetni eða svokallað transfitusýra.

3. Drekkið meira vatn, minna te og kaffi

Með öðrum orðum, borðuðu minna hitaeiningar. Venjulegt drykkjarvatn hjálpar þér með þetta.

Vertu í burtu frá safi, sérstaklega frá þykkni. Nýpressaðir ávextir og grænmeti eru auðvitað yndisleg en í mjög hóflegu magni.

Jæja, auðvitað, gefðu upp Pepsi og Coca cola. Nema barnið viti um hættuna af þessum drykkjum. Þeir innihalda mikið magn af sykri. Vertu einnig á varðbergi gagnvart ýmsum íþróttadrykkjum. Ekki misnota þá.

4. Neyta próteins (próteins)

NÆRING VERÐUR að vera jafnvægi! Sérhvert mataræði er í fyrsta lagi prótein, fita og kolvetni. Engin undantekning!

Sérstaklega ætti morgunmatur að vera ríkur í próteini. Prótein normaliserar blóðsykur, insúlín og dregur úr þrá eftir sælgæti.

Að auki ráðleggja sérfræðingar að borða eitthvað á fyrstu klukkustundinni að vakna.

Láttu próteinríkan mat fylgja með í daglegu mataræði þínu. En hafðu sérstaka athygli á morgunmatnum. Ljúffengur og nærandi morgunmatur mun styrkja þig allan daginn og auka frammistöðu þína.

5. Borðuðu réttu kolvetnin

Gleymdu um tíma mat sem inniheldur sterkju. Við erum að tala um brauð, kartöflur, pasta, rófur og grasker. Á detox tímabilinu þarftu að borða mörg önnur grænmeti.

Borðaðu eins mikið grænmeti og þú vilt. Ferskt grænmeti mun aðeins gera þér gott.

Fylgstu með grænu grænmeti, spergilkáli, aspas, grænum baunum, grænum lauk, kúrbít, svo og tómötum, fennel, eggaldin, þistilhjörtu og papriku - þetta eru aðeins nokkrar af ráðlögðum vörum.

Mundu að þú þarft slíkt mataræði alla vikuna!

Vertu í burtu frá kolvetnum þegar þú ert með mataræði með lágum sykri. En það er ein tegund kolvetnis sem þú getur neytt eins mikið og þú vilt: þetta er grænmeti.

Vertu þó fjarri sterkju grænmeti. Forðastu kartöflur eða rófur. Þessi takmörkun gildir aðeins 7 daga. Eftir viku geturðu borðað þennan mat aftur.

6. Borðuðu réttu fiturnar

Mundu að fita gerir þig ekki fullan. Allt eru þetta staðalímyndir sem villt megnið af fólkinu. Það að við erum fullir er umfram sykur og alls ekki fita.

Aftur á móti, feitur matur hjálpar þér til að líða ötull og fullur af orku. Heilbrigður fita hjálpar til við að koma jafnvægi á blóðsykur. Þetta er nauðsynlegt til að virkja frumurnar þínar og gefa þér orku.

Mundu að ásamt próteini og kolvetnum er fita einnig nauðsynlegur hluti af hvaða mataræði sem er og það sem raunverulega getur stuðlað að þyngdaraukningu er umfram sykur.

Fita mun hjálpa þér að finna fullan styrk og yfirstíga þrá eftir sælgæti.

Fita sem er til staðar í hnetum, fræjum, ólífuolíu (kókoshnetu) olíum, avókadóum og feita fiski stuðlar að því að koma heilsu í frumur líkamans.

Vertu viss um að hafa heilbrigða fitu í daglegu mataræði þínu.

7. Vertu tilbúinn fyrir það versta

Vertu tilbúinn fyrir þá staðreynd að þú getur byrjað að "brjóta" á sykri. Þess vegna ættir þú alltaf að hafa fyrir hendi nokkrar vörur sem hjálpa þér að vinna bug á þessu erfiða tímabili.

Hér eru nokkur matvæli sem hjálpa til við að vinna bug á þrá þinni eftir sælgæti: kalkúnakjöt, lax, bláber og möndluolía.

Staðreyndin er sú að á þessum sjö dögum hoppar blóðsykur stöðugt. Það mun síðan hafna og síðan rúlla yfir normið.

Vertu því líka tilbúinn fyrir skyndilegar breytingar á skapi. Það munu koma tímamót þegar þú vilt hætta því sem þú byrjaðir. Ekki lúta að þessum veikleika, farðu til enda.

Ef nauðsyn krefur, leitaðu aðstoðar við lítið snarl í formi hollra snarl (vertu viss um að taka prótein og kolvetni í mataræðið). Hnetur eða kalkúnakjöt hjálpa þér hér. Fylgdu þessum einföldu reglum og þú getur sigrast á þrá eftir sykri matvæli.

8. Vertu varkár hvað þú drekkur.

Sykur, sem er til staðar í ýmsum drykkjum, veldur þér enn meiri skaða en það sem finnst í matvælum. Málið er að það frásogast hraðar af líkamanum og leggst beint í lifur með fituáföllum.

Við endurtökum enn og aftur: gleymum Coca Cola, Pepsi, Fanta og öðrum skaðlegum drykkjum sem hægt en örugglega eyðileggja heilsu manna.

Yfirleitt skal farga hvers konar flöskudrykkjum á hreinsitímanum. Helst venjulegt hreint vatn.

9. Haltu streitu í skefjum

Stærsti óvinur mannsins er streita. Svo reyndu að hafa tilfinningar þínar í skefjum. Það eru nokkrar æfingar til að hjálpa þér að takast á við streitu.

Hér er ein þeirra - taktu nokkur djúpt andann. Jóga er frábær lækning gegn streitu. Ekki láta stress streyma upp áætlunum þínum. Ekki sultu streitu með sætum mat.

Ávinningurinn af svefni

10. Fáðu nægan svefn eins mikið og líkami þinn þarfnast.

Ekki nægir svefninn til að knýja þig til að misnota sykur og kolvetni. Þannig reynir líkaminn að bæta upp orkuna sem vantar.

Vísindaleg rannsókn sýndi að fólki sem svaf aðeins 6 klukkustundir í stað ávísaðra 8 hafði aukning á hungurhormónum og minnkað matarlystisbælandi hormóna.

Eins og með öll afeitrunarferli, er hvíld lykilatriði og gegnir mikilvægu hlutverki í bataferlinu. Líkaminn þinn ætti ekki aðeins að vera hreinsaður af sykri, heldur einnig endurreistur og hvíldur.

Að öllu jöfnu þýðir hreinsunarferlið að líkami þinn vinnur yfirvinnu á þessum sjö dögum. Gakktu úr skugga um að nætur þínar séu að minnsta kosti átta klukkustundir.

Ef þú færð ekki nægan svefn mun þráin eftir sælgæti aðeins vaxa sem mun flækja frekar ferlið við að hreinsa líkamann af sykri.

Mundu að á þessu tímabili mun skap þitt breytast, þú munt einnig finna fyrir hækkun og lækkun styrkleika. Stundum verður manni ofviða af orku, en stundum virðist manni að þessi orka hafi einfaldlega þornað upp.

Ef þér finnst eitthvað svona, vertu viss um að gefa þér tíma til að slaka á og hvíla þig. Taktu smá tíma til að sofa á daginn. Og auðvitað aflýsti enginn hvíld í heila nótt.

Mundu að líkami þinn þarfnast miklu meiri hvíldar en þú heldur. Viltu ekki gefast upp fyrir streitu, gera meira og vera hamingjusamur? Sofðu og slakaðu meira.