Hvernig á að auka næmi frumna fyrir insúlíni og forðast sykursýki

Við mælum með að þú kynnir þér greinina um efnið: „mataræði fyrir insúlínviðnám og ekki aðeins hvernig hægt er að auka næmi frumna fyrir insúlínnáttúru“ með athugasemdum frá fagmönnum. Ef þú vilt spyrja spurninga eða skrifa athugasemdir geturðu auðveldlega gert þetta hér að neðan, eftir greininni. Sérfræðingur endoprinologist okkar mun örugglega svara þér.

Tuttugu og fimm auðveldar leiðir til að auka næmi insúlínsins og koma í veg fyrir sykursýki

Við munum segja þér smá leyndarmál: það fyrsta sem þú þarft að gera ef þú vilt breyta líkama þínum, draga úr fitu og byggja upp vöðva er að auka næmni þína fyrir insúlín. Insúlínnæmi er svo mikilvægt fyrir þyngdartap vegna þess að insúlínónæm lífvera hefur tilhneigingu til að geyma komandi fæðu í formi fitu. Einnig eykur insúlínviðnám bólgu í líkamanum, vekur röð heilsufarslegra vandamála sem enginn venjulegur einstaklingur vill horfast í augu við.

Hér eru 25 einföld skref til að bæta insúlínnæmi.

Nr. 1. Styrktarþjálfun og önnur loftfirrð virkni.

Þjálfun er algerlega nauðsynleg til að auka næmi fyrir insúlíni, því á eftir þeim þarf að endurhlaða vöðva og frumur.

Æfingaráætlun sem vöðvar vaxa úr, svo sem þyngdarþjálfun eða sprettur, er áhrifaríkastur til að auka insúlínnæmi þar sem vöðvarnir neyta meginhluta orkunnar sem fluttur er í blóðinu (um 90 prósent). Fyrir hverja 10 prósent vöðvavöxt færðu 11 prósenta lækkun á insúlínviðnámi.

Nr. 2. Þrekþjálfun hjálpar líka, en sameinaþjálfun er betri.

Þrekþjálfun er mjög gagnleg til að auka insúlínnæmi, en aðeins fyrir þjálfaða vöðva. Svo, ef þú ert hlaupari, þá eru fótvöðvarnir mjög viðkvæmir fyrir insúlínen efri helmingur líkamans er síður en svo.

Engu að síður er mikilvægt að dreifa álaginu jafnt um líkamann og samsett þjálfun er augljóslega besta lausnin, því í þessu tilfelli er þolþjálfun og þyngdarþjálfunarvinna, sem bætir insúlínnæmi betur en þolþjálfun ein.

Ef þú lifir kyrrsetu lífsstíl og ert of þungur þýðir að hámarka neyslu kolvetna fyrir þig að lágmarka magn þeirra (minna en 50 g á dag). Það sem eftir er þýðir þetta að takmarka neyslu upp á milli 100 g og 200 g á dag eða prófa kolvetnishring. Fyrir áhugamenn um íþróttamenn þýðir þetta hóflegt magn af mat sem er mikið af kolvetnum á æfingadögum og lágkolvetnamataræði fyrir alla aðra.

Rannsóknir sýna stöðugt að lágkolvetnamataræði eykur insúlínnæmi vegna þess að prótein veita hægari hækkun á blóðsykri. Þetta dregur úr þrá eftir kolvetnum og hjálpar til við að viðhalda rólegu viðhorfi til matar í stað þess að sleppa kolvetnum þannig að blóðsykurinn hoppar fyrst og fellur síðan.

Þú gætir vitað að sykur örvar toppa í blóðsykri þínum.

En hvað með mat sem inniheldur sykur? Það hækkar glúkósa enn hraðar, því venjulega er þessi matur unninn og melt mjög fljótt.Sem afleiðing af toppa í blóðsykri losnar of mikið af insúlíni og síðan, eftir að insúlín hefur hreinsað allan sykurinn, þráir þú aftur að sælgæti.

Nr. 6. Forðist unnar kornvörur og matvæli með háan blóðsykursvísitölu.

Sykur er ekki eina vandamálið. Unnin korn og mataræði með kolvetni virkar á insúlín á svipaðan hátt. Í staðinn fyrir unnar matvæli (prófaðu brauð, pasta, kex, osfrv.), Reyndu að velja grænmeti eða draga úr neyslu jafnvel gerviheilsu „heilu“ morgunkornsins, vegna þess að það vekur einnig aukningu á insúlíni.

Rannsókn til tveggja ára sýndi að ein mikilvægasta matarvenja sem þátttakendur hafa lært sem minnkaði þyngd á próteini með miklu próteini er að borða meira grænmeti, kjósa laufgrænu grænmeti og krossberja eins og spergilkál eða blómkál.

Edik og önnur súr matvæli, svo sem sítrónu og kalk, auka insúlínnæmi og bæta getu líkamans til að geyma kolvetni úr fæðu sem glýkógen í vöðvum í stað fitu.

Þessi krydd eru þekkt sem næringarefnisskiljur. Þetta þýðir að þeir bæta insúlínmerki í vöðvavef þannig að minni orka er geymd í formi fitu.

Nr. 12. Bætið matvæli með lágu blóðsykursvísitölu í kolvetni.

Tvær tegundir matvæla draga úr blóðsykursviðbrögðum þínum: matur sem er náttúrulega mikið af trefjum, þar með talið flest grænmeti, og matur sem er ríkur af andoxunarefnum, svo sem berjum og laufgrænu grænu.

Til dæmis, ljúffengur laufgrænan grænmeti, regnbogabeets, þekktur í Tyrklandi sem matur, afar gagnlegur fyrir sykursjúka. Dökklituð ber eru oft notuð ásamt haframjöl í Skandinavíu til að draga úr aukningu blóðsykurs.

Mysuprótein bætir glúkósaþol verulega, sem er áhugavert vegna þess að sermi veldur umfangi insúlíns aukningar en hærri en búast mætti ​​við af amínósýru samsetningu þess. Rannsóknir hafa stöðugt sýnt að mysuprótein normaliserar insúlín og blóðsykur og hjálpar jafnvel þegar um er að ræða mikið insúlínviðnám, sem bendir til þess að það hefur einstaka meðferðar eiginleika.

Transfitusýrur eru að hluta til og að fullu vetnað fita sem oft eru notuð í bakaðar vörur og unnar matvæli. Þeir auka insúlínviðnám og tengjast margvíslegum sjúkdómum frá hjarta- og þunglyndi.

Hreinsaðar jurtaolíur eru notaðar almennt. Þau innihalda safflower, sólblómaolía, lífræ, maís, repjuolíu og aðrar grænmetisblöndur. Þau eru notuð við matreiðslu og bætt við næstum hvaða pakkaðan eða unninn mat sem er. Umfram þessa fitu leiðir til niðurbrots frumubyggingarinnar og eykur insúlínviðnám.

16. Neytið hæfilegt magn af hnetum og fræjum.

Hnetur og fræ þjóna sem uppspretta af óunninni fitu sem er gagnleg til að staðla insúlínmagn svo framarlega sem við neytum þeirra í hófi. Einnig er mælt með avókadóum og óunnið ólífuolíu með lágmarks unninni kaldpressu.

Fiskur inniheldur omega-3 EPA og DHA fitu, sem eru nauðsynleg til að auka styrk og sveigjanleika frumna, til að bæta næmi fyrir insúlín, til að auðvelda bindingu blóðsykurs og auka sykurþol.

Magnesíum er steinefni með insúlínnæmi vegna þess að það virkar sem náttúrulegt „næmandi efni“ sem hefur jákvæð áhrif á insúlínviðtaka í hverri frumu í líkamanum.

Matvæli sem eru rík af magnesíum eru laufgræn græn, sérstaklega svissnesk rauðrófur, fræ (grasker og sesamfræ), hnetur (möndlur, cashews) og spergilkál.

Venjulega, hár kolvetni matur hækkar blóðsykurinn hratt og hratt.Sum kolvetni innihalda þó mikið af efni sem kallast ónæmur sterkja, venjuleg ensím í meltingu okkar svara ekki því og það er ekki melt. Viðbrögð blóðsykurs við slíkum mat eru mun lægri.

Fyrir vikið meltist matur sem er ríkur í ónæmri sterkju með minni kaloríum og um leið bætir insúlínnæmi. Tvöföld notkun. Auðveldasta leiðin til að fá ónæmt sterkju er að bæta kartöflu sterkju í matinn, henda því svolítið í próteinshristing eða jógúrt.

Nr. 20. Eldið, kælið og hitið kolvetni - þetta eykur magn ónæmrar sterkju.

Þú getur aukið magn ónæmrar sterkju í kolvetni mat með því að elda það, kæla það og hitað síðan aftur. Þetta ferli breytir uppbyggingu kolvetna í öllu frá pasta til brauðs og dregur úr viðbrögðum sykurs í blóði. Prófaðu þetta bragð með kartöflum, sætum kartöflum, haframjöl, hrísgrjónum og öðrum kolvetnisríkum mat.

Nr. 21. Útiloka límonaði, safa og allan vökva sem inniheldur frúktósa.

Frúktósi er sykur úr ávöxtum, sem er einnig að finna í einhverju grænmeti, svo sem maís. Fljótandi frúktósi eykur insúlínviðnám og leiðir til aukningar á maga kviðfitu ef of mikil neysla er. Verið varkár með íþróttadrykki, þeir innihalda frúktósa-ríkur kornsíróp (HFCS).

Unnar matvæli innihalda oft mikið magn af HFCS og halda sig frá agave (það inniheldur jafnvel meira frúktósa en kornsíróp). Þú getur valið ávexti og grænmeti sem er lítið í frúktósa. Þetta eru flest ber, nektarín, greipaldin, avókadó og tómatar.

Það er nóg bara til að fá nægan svefn bara einu sinni svo insúlínnæmi minnki vegna aukins magns streituhormóns kortisóls. Svefnleysi hvetur okkur til að leita að mat sem er ríkur í kolvetnum, en eftir að hafa borðað slíkan mat versnar hann aðeins, vegna þess að glúkósaþol hefur lækkað. Í hvert skipti sem þú færð ekki nægan svefn skaltu vera sérstaklega varkár með fæðuval þitt og gera þitt besta til að bæta insúlínnæmi þitt.

Maturinn sem er dreginn fyrir svefninn er venjulega ríkur af kolvetnum, hann hækkar stigið insúlínsem slær niður daglegan biorhythm. Hátt insúlínmagn versnar svefngæði vegna þess að melatónín, svefnhormónið, losnar aðeins eftir að insúlínmagn hefur lækkað. Til skamms tíma áttu er nóg nótt en ef þú tekur stöðugt mat fyrir svefn geturðu breytt hormónajafnvæginu alveg.

Langan tíma í setu dregur úr insúlínnæmi, jafnvel þó að þú þjálfi og klári alla hluti á þessum lista. Til dæmis leiddu aðeins þrír dagar kyrrsetu lífsstíls hjá ungu, virku fólki til mikillar lækkunar á næmi fyrir insúlíni og þátttakendur rannsóknarinnar fengu kviðfitu.

Það er ekki nauðsynlegt að hlaupa í hringi umhverfis reitinn. Stattu bara upp og farðu í smá göngutúr á 30 eða 60 mínútna fresti eða reyndu að vinna meðan þú stendur.

Lýsing sem skiptir máli 06.04.2018

• Skilvirkni: meðferðaráhrif á mánuði
• Dagsetningar: stöðugt
• Vörur kosta: 1500-1600 nudda. á viku

Insúlínviðnám (IR) er ástand þar sem minnkun á næmi vefja fyrir verkun insúlíns og ófullnægjandi líffræðileg svörun við því. Hættan við þetta ástand er sú að það tengist mikilli þroskahættu sykursýki af tegund 2.

Jaðarinsúlínviðnám leiðir til losunar insúlíns í miklu magni - uppbótarinnar ofinsúlínlækkuntil að viðhalda eðlilegum blóðsykri. Aukið insúlín hindrar sundurliðun fitu og það leiðir til framþróunar offitu.Auknar líkamsfituinnfellingar í enn meira mæli leiða til ónæmis gegn vefjum gegn insúlíni og vekja enn frekar aukna framleiðslu þess. Það er vítahringur.

Í fyrsta skipti ß frumur brisi framleiðir nóg insúlíntil að bæta upp fyrir þessi frávik og sykurmagn helst eðlilegt. Með eyðingu forða myndast hlutfallslegur insúlínskortur - blóðsykur hækkar stöðugt og sykursýki birtist. Önnur hætta sem tengist þessum sjúkdómi er skemmdir á lifur og brisi við myndun fituhrörnun (lifrarskortur og fituhrörnun í brisi).

Með insúlínviðnámi er brotið á viðtakaaðferðum við sendingu insúlínmerkisins vegna brots á bindingu viðtaka við insúlín. Þessir aðferðir eru mismunandi í mismunandi vefjum. Fækkun insúlínviðtaka finnst í fituveffrumum og vöðvafrumum. Fyrir vikið raskast umbrot fitusýra í vöðvavef sem leiðir til aukningar á magni þríglýseríða í blóði. Aukning á stigi þeirra eykur insúlínviðnám. Einnig í skilyrðum IR er aukning á myndun lípópróteina með mjög lágum þéttleika og lágum þéttleika.

Margir þættir hafa áhrif á viðkvæmni vefja fyrir insúlíni, svo sem meðgönguellinni líkamleg aðgerðaleysi, tímabil kynþroska og jafnvel nætursvefn - allt eru þetta lífeðlisfræðilegar aðstæður. En oftar orsakast það af sjúklegum sjúkdómum: offitaóhófleg áfengisneysla og efnaskiptatruflanir. Það eru vísbendingar: offita þjónar sem kveikja til þróunar á IR og sykursýki af tegund 2, sem, þegar líður á, stuðla að gagnkvæmri byrði hvors annars. Í þessu sambandi er þörf á því að greina þetta ástand snemma. Til uppgötvunar er HOMA vísitalan notuð - því hærri sem hún er, því lægri næmi og hærra insúlínviðnám.

Grunnur meðferðar er:

• Þyngdartap og grundvallarbreyting á mataræði. Smám saman en stöðugt þyngdartap er þörf. Jafnvel lítilsháttar þyngdartap dregur verulega úr ir. Mælt er með reglulegri þolþjálfun með miðlungs styrkleika (sund, göngu, skíði, hjólreiðar). Þeir ættu að vera daglega og standa í að minnsta kosti 45 mínútur. Líkamleg menntun getur komið í stað þeirra. Hreyfing virkjar insúlínviðtaka og örvar upptöku glúkósa.
• Brotthvarf slæmra venja (reykingar, áfengi).
• Aukin líkamsrækt og heilbrigður lífsstíll.
• Móttaka metformín (undirbúningur biguanide hópsins).

Þar sem offita er nátengd þessu ástandi, ætti mataræði fyrir insúlínviðnám að miða að þyngdartapi og leiðréttingu á umbrotum í fitu / kolvetni.

Mælt er með lífeðlisfræðilegu jafnvægi (það er að innihalda prótein, fitu og kolvetni), en mælt er með lágkaloríu mataræði. Þetta er náð með því að draga úr neyslu dýrafita (hlutur þeirra ætti ekki að fara yfir 25-30% af fæðunni, megindlega er það 30-40 g á dag) og einföld kolvetni, sem frásogast hratt.

Það hefur verið sannað að það að borða lélegt kolvetni (eða matvæli með lágan blóðsykursvísitölu) veldur meiri þyngdartapi en fituskert mataræði. Hægt meltanleg kolvetni (grænmeti, ávextir, heilhveitibrauð, korn, heilkorn) er einnig takmarkað og ætti ekki að vera meira en 55% af fæðunni og próteinin í fæðunni eru 15%.

Grunnur mataræðisins ætti að vera gróft trefjar grænmeti sem er ríkt af mataræðartrefjum (það er mikilvægt að neyta að minnsta kosti 20 g af trefjum á dag), fitusnauðar mjólkurafurðir, alifuglar, fiskur, kjöt. Matur ætti að innihalda fjölómettað fita (fiskur, hnetur) og fitusnauð matvæli. blóðsykursvísitala. Low GIs hafa grænt laufgrænmeti og ósykrað ávexti, belgjurt belg, grænar baunir, sveppi, heilkorn og heilkorn.

Sjúklingar geta valið Miðjarðarhafs mataræði, þar á meðal einómettað fitusýrur, mikið af grænmeti og ávöxtum. Það hefur verið sannað að það dregur úr insúlínviðnámi. Það er ráðlegt að auðga mataræðið með matvæli sem eru rík af kólín og andoxunarefni, a-vítamín, E, Með.

Almennt ætti næring að vera skortur á kaloríum (að meðaltali 600 kkal á dag frá venjulegu). Í þessu tilfelli næst þyngdartap upp að 0,5-1 kg á viku. Þyngdartapi og lækkun á innri fitu fylgja aukinni næmi vefja fyrir insúlíni. Þyngdartap ætti þó að vera smám saman. Svelta og skyndilegt þyngdartap hefur skaðleg áhrif á lifur.

Í stuttu máli um allt framangreint getum við greint grundvallarreglur næringar sjúklinga:

Mataræðið er hægt að búa til samkvæmt meginreglunni um „matpýramída“: án takmarkana er notað magurt kjöt, fisk og ferskt grænmeti sem gefur tilfinningu um fyllingu og þörfin fyrir sælgæti er slökkt með berjum og ávöxtum.

Í þessu tilfelli, vörur með hár blóðsykursvísitala: hvítt brauð, sætar bollur, sykur, kartöflumús, steiktar kartöflur (bakaðar, en mjög sjaldgæfar), franskar, jógúrt, sætir ávextir, hunang, kökur, vöfflur, kleinuhringir, kornflögur og popp, drykkir með viðbættum sykri, perlu bygg korn, hirsi, semolina og annað mulið korn, sælgæti, bjór, soðnar gulrætur og rauðrófur með hliðsjón af háu sterkjuinnihaldinu, allir diskar með sterkju, vatnsmelóna, grasker, kúrbít, hrísgrjón núðlur, bjór, smjörrúllur.

Meðal GI eru meðal annars: nautakjöt, fiskur, brún hrísgrjón, múslí, hart pasta, trönuber, grænar baunir, banani, heil bókhveiti og hafragraukur, ananas, fíkjur, ferskjur, appelsínusafi, mangó, Persimmon, nektarín, vínberjasafi, melóna , rúsínum, soðnum kartöflum.

Lág GI - egg af einhverju tagi, rúgbrauð, heil- eða heilkornabrauð, mjólkurafurðir, kotasæla, pistasíuhnetur, valhnetur, jarðhnetur, skógur, sedrusvið, möndlur, heslihnetur, ósykrað ávextir (mandarínur, appelsínur, greipaldin, quince, epli , hindberjum, jarðarberjum, kirsuberjum, rifsberjum, granateplum, ferskjum, sítrónum, garðaberjum, ástríðuávöxtum, kirsuberjum, pomelo, perum, þurrkuðum apríkósum, plómum, brómberjum, jarðarberjum, bláberjum), dökku súkkulaði, sykurlausum safa, tómötum, gúrkum, sveppum, sveppum, baunum , grænu grænmeti, grænum baunum, avókadó, spergilkáli, linsubaunum, hráum gulrótum og rófum, hvítlauk k, næpa, sellerí, tómatsafa, paprika, rabarbara, radís, dill, ólífum, spínati, steinselju, basilíku, Brussel spíra, súrsuðum, hvítum, blómkáli, grænum baunum, engifer, papriku, lauk og grænu.

Til að draga úr þyngd er mælt með að eyða fasta dögum einu sinni í viku (kefir, kjöt og grænmeti, kotasæla eða fiskur og grænmeti).

Insúlínnæmi: Hvernig á að auka viðnám

Við val á ákjósanlegri meðferð fyrir insúlínmeðferð skiptir næmi líkamans fyrir insúlíni miklu máli. Þessi vísir einkennir hvernig lækkun á glúkósa í líkamanum á sér stað þegar ein eining af utanaðkomandi insúlíni er sett inn í hann, sem hefur ultrashort eða stutt verkun.

Þekkingin á insúlínnæmisvísitölunni gerir kleift að leiðrétta og tímanlega leiðréttingu á auknu glúkósainnihaldi í líkama sjúklings með sykursýki.

Ef þekking á næmi fyrir insúlíni er þekkt, þá er auðvelt að breyta skammti lyfsins sem komið er fyrir í líkamann sem er notaður til að draga úr glúkósainnihaldi í blóðvökva.

Við þróun mataræðis ætti að gefa vörur úr náttúrulegum plöntu uppruna, þessi aðferð við undirbúning mataræðisins hefur jákvæð áhrif á sjúkdóminn og hjálpar til við að draga úr neyslu á dagsskammti insúlíns. Þessi áhrif nást vegna þess að minna er notað af kolvetnum í mat.

Einkenni minnkaðra næmi frumna fyrir insúlíni og greiningu þess

Það er mögulegt að gruna að lítill insúlínnæmi sé í líkama þínum með nokkrum einkennum.Helstu eru eftirfarandi: Tilvist offitu í mitti (kvið), greining merkja um háþrýsting (háan blóðþrýsting).

Tilvist lélegrar blóðrannsókna á kólesteróli og þríglýseríðum, greining próteina í þvagi.

Tilvist offitu í kviðarholi hjá einstaklingi er aðalmerki sem bendir til þess að skert næmi sé til staðar. Annað mikilvægasta merkið er tilvist slagæðaháþrýstings.

Í mjög sjaldgæfum tilvikum kemur upp ástand þar sem líkaminn er ekki með offitu í mitti og blóðþrýstingur innan lífeðlisfræðilegra norma og blóðprufur vegna kólesteróls og fitu eru slæmar.

Að greina minnkun á næmi með rannsóknarstofuprófum er vandmeðfarið. Þetta er vegna þess að vísirinn að insúlíninu í blóðvökva getur verið breytilegur innan víðtækra marka. Til dæmis, við greiningu á fastandi insúlíni í blóði, getur venjulegur vísir verið breytilegur á bilinu 3 til 28 mcU / ml.

Aukið innihald hormónsins í blóði gefur til kynna að minnkað sé næmi frumna fyrir insúlíni.

Við meðhöndlun sjúkdóma skiptir insúlínnæmi vöðvafrumna og fituvefs mestu máli. Að auki skiptir insúlínnæmi lifrarfrumur miklu máli. Tilraunirnar sem gerðar voru af vísindamönnunum sýndu að næmi mismunandi vefja er mismunandi.

Til að bæla niðurbrot fitu í fituvef um 50% er nóg að hafa hormónastyrk sem er ekki meira en 10 míkró / ml í blóði; til að bæla losun glúkósa úr lifrarfrumum í blóðið þarf insúlínstyrk 30 mcU / ml. Til að auka upptöku glúkósa í vöðvaveffrumum um 50% þarf insúlíninnihald nálægt 100 mcED / ml í blóðvökva.

Insúlín hjálpar til við að bæla niðurbrot fituvefjar og losun glúkósa í blóðrásina af lifrarfrumum. Á sama tíma eykur insúlín upptöku glúkósa í vöðvafrumum.

Lækkun á insúlínnæmi líkamsfrumna getur verið vegna erfðafræðilegrar tilhneigingar, en aðalástæðan er óheilsusamlegur lífsstíll. Aukið álag á brisi í langan tíma vekur þróun sykursýki af tegund 2 í mannslíkamanum.

Hvernig er ákvörðun á næmi líkamans fyrir insúlíni?

Þegar gildi á insúlínnæmi eru ákvörðuð, verður að skilja að þau geta verið mismunandi fyrir sama mann á mismunandi tímum dags.

Vísirinn um næmi einstaklingsins fyrir insúlíni fer eftir mörgum vísbendingum.

Þættir sem hafa áhrif á næmisgildi auk tíma dags eru:

• heilsu manna
• gráðu af hreyfingu
• árstíð o.s.frv.

Áreiðanlegt hefur verið að staðfesta með lyfjum að því meira sem jafnt er við blóðsykurssnið á daginn og því nær sem vísir hans er venjulegur, því meiri næmi mannslíkamans fyrir insúlíni.

Vísar fengnar frá fullorðnum benda til þess að ein eining af hormóninu sem komið er fyrir í líkamann að utan dragi úr blóðsykri um 2-3 mmól.

Í líkama barna, þar sem þyngdin er innan við 25 kg, hefur næmið aukið vísir og getur verið á bilinu 5 til 10 mmól. Líkami námsmannsins hefur næmi sem er á bilinu 3 til 6,5 mmól. Á fyrstu árum þróunar sykursýki í mannslíkamanum er hátt hlutfall haldið. Við frekari framvindu sykursýki á sér stað lækkun á gildi.

Lægstu gildi sjást hjá mönnum með myndun í líkamanum viðvarandi niðurbrot sykursýki á veikindatímabilinu, sem ketónblóðsýring af völdum sykursýki.Sérhver bráð sjúkdómur sem þróast í líkamanum getur lækkað gildi næmisins. Slíkar aðstæður geta sést í líkamanum með bráðri veirusýking í öndun eða eitrun. Í slíkum aðstæðum verður að auka skammta insúlíns að utan frá í 2-3 tilvikum um 2-3 sinnum.

Tíðni blóðsykurslækkunar og minni glúkósa veldur aukningu á næmi frumna fyrir insúlíni.

Með þróun sykursýki af tegund 2 í líkamanum vísar næmi líkamans til insúlíns getu getu frumna líkamans til að nota insúlínið sem framleitt er í brisi.

Helsta vandamálið við þróun sykursýki af tegund 2 er of þung. Óhóflegur fituvefur leyfir ekki frumur að hafa samskipti við hormóninsúlínið almennilega.

Þegar um er að ræða sykursýki í líkamanum sést lítil næmi fyrir insúlíni. Til að auka insúlínnæmi þegar fyrirbyggjandi sykursýki greinist er sjúklingnum ávísað sérstöku mataræði og í meðallagi mikilli hreyfingu.

Hvað er insúlínviðnám?

Insúlínviðnám er brot á efnaskiptum viðbrögðum sem svörun við verkun insúlíns. Þetta er ástand þar sem frumur með aðallega fitu-, vöðva- og lifrarbyggingu hætta að svara insúlínáhrifum. Líkaminn heldur áfram að mynda insúlín á venjulegum hraða, en það er ekki notað í réttu magni.

Þetta hugtak á við um áhrif þess á umbrot próteina, fituefna og almennt ástand æðakerfisins. Þetta fyrirbæri getur varða annað hvort eitt efnaskiptaferli, eða allt á sama tíma. Í næstum öllum klínískum tilvikum er insúlínviðnám ekki viðurkennt fyrr en sjúkdómur birtist í umbrotum.

Öll næringarefni í líkamanum (fita, prótein, kolvetni) sem orkulind eru notuð í áföngum allan daginn. Þessi áhrif koma fram vegna verkunar insúlíns, þar sem hver vefur er á annan hátt viðkvæmur fyrir honum. Þetta fyrirkomulag gæti virkað á skilvirkan hátt eða ekki á skilvirkan hátt.

Í fyrstu gerðinni notar líkaminn kolvetni og fituefni til að mynda ATP sameindir. Önnur aðferðin einkennist af aðdráttarafli próteina í sama tilgangi þar sem anabolísk áhrif glúkósa sameindanna minnka.

1. ATP stofnun,
2. áhrif sykursinsúlíns.

Það er óskipulagning allra efnaskiptaferla og ögrun starfrænna kvilla.

Hvað er ónæmisheilkenni og hvernig birtist það? Í bókstaflegri þýðingu vísar hugtakið „insúlínviðnám“ til ónæmis frumna fyrir hormóninsúlíninu. Þetta lífeðlisfræðilega ástand líkamans leiðir til þess að frumur svara ekki hormóninntöku og nota það ekki sem orkueldsneyti.

Hormónið sem kirtillinn seytir dreifist út með blóði um allan líkamann og stjórnar óhindruðu frásogi glúkósa í vefnum. Undir áhrifum óhagstæðra þátta þróast efnaskiptaheilkenni sem kallast insúlínviðnám og prótein, kolvetni og fituumbrot trufla.

Sjúkdómur þýðir insúlínviðnám gegn líkamsfrumum, lækkun á stigi eðlilegs svörunar við insúlíni. Líkaminn þarf meira insúlín, sem leiðir til aukningar á álagi á brisi, sem að lokum hættir að takast á við álagið, niðurstaðan er stöðug aukning á blóðsykri, sem og mikil mótspyrna gegn insúlíni.

Ástæðurnar fyrir þróun sykursýki liggja beint í insúlínviðnámi vöðvafrumna, fituvef og lifur. Vegna þess að líkaminn verður minna viðkvæmur fyrir insúlíni fer minni glúkósa inn í vöðvafrumurnar. Í lifrinni hefst virkt sundurliðun glúkógens í glúkósa og framleiðslu glúkósa úr amínósýrum og öðrum hráefnum.

Með insúlínviðnámi fituvefja, veikjast skert áhrif insúlíns. Upphaflega er þessu ferli bætt upp með aukinni framleiðslu insúlíns úr brisi.

Á síðari stigum sjúkdómsins byrjar líkamsfita að brotna niður í glýserín og ókeypis fitusýrur.

Þessum efnum eftir að hafa komið í lifur er breytt í mjög þétt lípóprótein. Þetta skaðlega efni er sett á veggi í æðum, sem hefur í för með sér þróun æðakölkun í æðum neðri útlimum.

Þar með talið í blóði úr lifur kemur aukið magn glúkósa, sem myndast vegna glýkógenólýsu og glúkógenósu.

Með insúlínviðnám hjá sjúklingi hefur aukið magn hormóninsúlíns sést í blóði í mörg ár. Ef einstaklingur hefur hækkað insúlín á þessari stundu með venjulegum sykri, geta ástæðurnar leitt til þess að sjúklingur getur fengið sykursýki af tegund 2.

Eftir nokkurn tíma hætta frumur í brisi að takast á við slíka álag, sem magnið er hækkað margoft. Fyrir vikið byrjar líkaminn að framleiða minna insúlín, sem leiðir til sykursýki. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist þarftu að hefja forvarnir og meðferð sjúkdómsins eins fljótt og auðið er.

Lág næmi fyrir insúlíni, með öðrum orðum, ónæmi leiðir til vanhæfni til að skila nægilegu magni glúkósa til frumunnar. Þess vegna eykst styrkur insúlíns í plasma.

Aðgerð hormónsins vekur brot á ekki aðeins kolvetni, heldur einnig umbroti próteina og fitu. Lækkun á næmi frumuviðtaka fyrir hormóninu er bæði vegna erfðafræðilegrar tilhneigingar og óheilsusamlegs lífsstíls.

Fyrir vikið leiðir brot á næmi fyrir glúkósa og insúlíni til þróunar sykursýki af tegund 2 og fylgikvilla þess.

Af framansögðu fylgir því að insúlín er hormón sem skilst út í brisi. En auk þessa er þessi aðili ábyrgur fyrir framleiðslu annarra efna, svo sem glúkagon og C-peptíð.

Við höfum mikinn áhuga á aðgerðum fyrsta þeirra. Þegar öllu er á botninn hvolft eru þeir í raun andstætt vinnu insúlíns.

Samkvæmt því verður ljóst að hormónið glúkagon hækkar blóðsykur. Þannig halda þessi efni glúkósavísinum í hlutlausu ástandi.

Þess má geta að hormónin insúlín og glúkagon eru efni sem eru framleidd af aðeins einu af mörgum líffærum mannslíkamans. Auk þeirra er enn mikill fjöldi vefja og kerfa sem fjalla um það sama.

Og fyrir gott blóðsykursgildi eru þessi hormón ekki alltaf nóg.

Orsakir og orsakir

Margir vanmeta mikilvægi hagsveifluinntöku kolvetna til að auka næmi líkamans fyrir insúlíni. Það hefur löngum verið sannað að þegar næringaráætlun er notuð sem inniheldur mikið magn kolvetna minnkar insúlínnæmi.

Ef þú vilt að vöðvamassinn þinn aukist stöðugt verður þú að skammta magn kolvetna í mataræðinu með því að nota hringrásarinntökuáætlunina fyrir þetta næringarefni.

Það ætti einnig að segja að hringrás næringaráætlana hefur almennt mjög jákvæð áhrif á massahagnað. Ef þú heldur áfram að nota fyrra mataræði þitt, þar sem hjólreiðar eru ekki, verður þú að takmarka þig við kolvetni þegar þú borðar. Eina undantekningin er tími eftir líkamsþjálfun þar sem líkaminn þarf á þessu tímabili að endurheimta glýkógenforða og öll komandi kolvetni verða notuð í þessu skyni.

Og að lokum langar mig að gefa nokkur ráð varðandi þjálfunaráætlunina. Það er áreiðanlegt vitað að með mikilli vöðvaþjálfun er geymt meira glýkógen.

Það er einnig í beinu samhengi við insúlínnæmi. Þess vegna er mælt með því að auka rúmmál þjálfunarinnar.

Insúlínviðnám sýnir ekki áberandi einkenni, það er mögulegt að ákvarða tap á næmi frumna fyrir hormóninu einungis með niðurstöðum greininga. Næmustu fyrir þróun þessa heilkennis eru aldraðar konur og karlar eldri en 30 ára.

Hættan á þessum sjúkdómi er sú að í flestum tilvikum fylgir þróunarkerfinu engin einkenni.

Meingerð þessa ferlis er sett fram á eftirfarandi hátt:

• óviðeigandi mataræði og nánast fullkominn skortur á hreyfingu leiðir til þess að næmi viðtakanna sem eru ábyrgir fyrir samspili við insúlín er skert,
• sem afleiðing af þessu byrjar brisi að framleiða meira insúlín til að vinna bug á lítilli næmi frumanna og veita þeim að fullu glúkósa,
• vegna þessa safnast miklu meira insúlín í blóði en krafist er, það er að myndast of há insúlínskortur. Þetta leiðir til offitu, skertra blóðfituumbrota og aukins blóðþrýstings,
• glúkósa, sem ekki er hægt að frásogast, safnast upp í blóði, sem leiðir til blóðsykurshækkunar með öllum þeim afleiðingum sem fylgja.

Ástæður þróunar

Vísindamenn geta ekki enn nefnt nákvæmar ástæður þess að einstaklingur þróar insúlínviðnám. Ljóst er að það birtist hjá þeim sem lifa óbeinum lífsstíl, eru of þungir eða einfaldlega með erfðafræðilega tilhneigingu. Orsök þessa fyrirbæra getur einnig verið framkvæmd lyfjameðferðar með ákveðnum lyfjum.

Insúlín er framleitt af sérstökum þyrpingum í brisfrumum. Þeim er raðað í hópa og eru kallaðir hólmar í Langerhans.

Hormónið losnar út í blóðrásina og dreifist um líkamann. Helstu marklíffæri eru:

Insúlín binst viðtaka í vefjum, opnar rásir fyrir glúkósa til að komast inn í frumur, örvar myndun vöðva glýkógens í lifur, prótein og fitu og dregur úr blóðsykri.

Ef brot á hormóninu er tengt marklíffærinu fer óhófleg framleiðsla þess fram í blóðrás í umtalsverðu magni.

Insúlínviðnám er ástand þar sem dregið er úr næmi viðtaka í vefjum fyrir hormóninu.

Fjöldi þátta getur haft áhrif á þróun meinafræði, sem birtist í lækkun á næmi vefja fyrir insúlíni. Má þar nefna:

1. Erfðafræðileg tilhneiging og arfgengur þáttur.
2. Óviðeigandi mataræði og réttur lífsstíll. Þetta getur einnig falið í sér skort á hreyfingu, nærveru slæmra venja.
3. Að taka ákveðna hópa af lyfjum.
4. Hormóna truflanir í líkamanum og truflanir í innkirtlakerfinu.
5. Offita og of þyngd. Sérstaklega mikil hætta er fitufóðrun í mitti, þar sem þau verða hindrun fyrir eðlilega skynjun insúlíns.

Að auki gerist það að lækkun á næmi hormónsins eða ónæmi þess getur verið afleiðing slíkrar kvillis eins og blóðsykursfall í sykursýki af tegund 2. Í þessu tilfelli er slíkt heilkenni tímabundið og getur liðið eftir tiltekinn tíma.

Vísindamenn hafa staðfest nokkrar áreiðanlegar ástæður fyrir aukningu insúlíns í blóði:

1. Sem svar við streitu eða mikilli hreyfingu. Sem afleiðing af slíkum áhrifum er auðvitað adrenalín framleitt. Þetta hormón veldur æðakrampa, aukinni losun rauðra blóðkorna frá milta og insúlín í brisi.
2. Smitsjúkdómar (veiru- eða bakteríur í náttúrunni).
3. Krabbameinssjúkdómar í brisi.
4. Að borða of mikið magn af hröðum kolvetnum.
5. Léleg næring.
6. Kyrrsetu lífsstíll.
7. Offita
8. Sykursýki.

Þróun meinaferils vekur marga þætti.Sá helsti er erfðafræðileg tilhneiging til meinafræði. Þróun sjúkdómsins á sér stað með efnaskiptaheilkenni, með offitu, svo og við eftirfarandi skilyrði:

• meðgöngu
• smitsjúkdómar
• sál-tilfinningalega streitu,
• notkun stera efna
• lyfjameðferð

Insúlínviðnám er vandamálið hjá stórum prósentum allra. Talið er að það orsakist af genum sem urðu ráðandi við þróunina. Árið 1962 var fullyrt að þetta væri lifunarkerfi við langvarandi hungur. Vegna þess að það eykur uppsöfnun fitu í líkamanum á meðan mikil næring stendur.

Vísindamenn sveltu mýs lengi. Þeir einstaklingar sem lengst lifðu voru þeir sem reyndust hafa erfðabundið insúlínviðnám. Því miður, við nútímalegar aðstæður, virkar sami gangur til að þróa offitu, háþrýsting og sykursýki af tegund 2.

Rannsóknir hafa sýnt að sjúklingar með sykursýki af tegund 2 eru með erfðagalla í merkjasendingunni eftir að tengja insúlín við viðtaka þeirra. Þetta er kallað postreceptor galla. Í fyrsta lagi er flutningur á glúkósa flutningsaðila GLUT-4 truflaður.

Hjá sjúklingum með sykursýki af tegund 2 fannst einnig skert tjáning annarra gena sem veita umbrot glúkósa og lípíða (fitu). Þetta eru gen fyrir glúkósa-6-fosfat dehýdrógenasa, glúkókínasa, lípóprótein lípasa, fitusýru synthasa og fleiri.

Ef einstaklingur er með erfðafræðilega tilhneigingu til að þróa sykursýki af tegund 2, getur það orðið að veruleika eða ekki valdið efnaskiptaheilkenni og sykursýki. Það fer eftir lífsstíl. Helstu áhættuþættir eru of mikil næring, sérstaklega neysla hreinsaðra kolvetna (sykur og hveiti), sem og lítil hreyfing.

Í sykursýki af tegund 2 er insúlínviðnám vöðvafrumna, lifrar og fituvefs mikilvægasta klínískt mikilvægi. Vegna þess að næmi fyrir insúlíni er tapað fer minna glúkósa inn og „brennur út“ í vöðvafrumum. Af sömu ástæðu er lifur í lifur, niðurbrot glýkógens í glúkósa (glýkógenólýsa) er virkjuð, svo og nýmyndun glúkósa úr amínósýrum og öðrum „hráefnum“ (glúkógenós).

Insúlínviðnám fituvefjar kemur fram í því að hjálparefnaáhrif insúlíns veikjast. Í fyrstu vegur það upp aukin insúlínframleiðsla í brisi. Á síðari stigum sjúkdómsins brotnar meiri fita niður í glýserín og ókeypis fitusýrur. En á þessu tímabili er það ekki mikil gleði að léttast.

Glýserín og frjálsar fitusýrur koma inn í lifur, þar sem mjög lítill þéttleiki lípópróteina myndast úr þeim. Þetta eru skaðlegar agnir sem eru settar á veggi í æðum og æðakölkun líður á. Umfram magn glúkósa, sem birtist vegna glýkógenólýsu og glúkógenmyndunar, fer einnig í blóðrásina úr lifrinni.

Einkenni efnaskiptaheilkennis hjá mönnum eru lengi á undan þróun sykursýki. Vegna þess að insúlínviðnám í mörg ár hefur verið bætt upp með umframframleiðslu insúlíns af beta frumum í brisi. Í slíkum aðstæðum sést aukinn styrkur insúlíns í blóði - ofinsúlínlækkun.

Af hverju hættir insúlín að hafa áhrif á vefjafrumur? Skýrt svar við þessari spurningu er ekki enn til þar sem rannsóknir eru enn í gangi. Sem stendur eru helstu orsakir mótspyrna:

• brot á getu insúlíns til að bæla glúkósaframleiðslu í lifur, svo og örva upptöku kolvetna í útlægum vefjum,
• brot á nýtingu glúkósa með insúlínörvandi vöðvavef (vöðvar heilbrigðs manns „brenna“ um það bil 80% af sykri sem neytt er),
• offita, eða öllu heldur, hormón sem myndast í kviðfitu,
• ójafnvægi næring
• borða mikið magn af kolvetnum,
• erfðafræðilega tilhneigingu
• kyrrsetu lífsstíl (skortur á virkni vöðva leiðir til minnkunar á næmi frumna fyrir insúlíni),
• taka ákveðin lyf
• ójafnvægi í hormónum.

Þróun þessa meinafræðilega ferlis getur stafað af eftirfarandi etnískum þáttum:

• erfðafræðileg tilhneiging - ef í fjölskyldusögu sjúklings eru tilvik um að greina sykursýki, þá er hættan á þróun hennar á eftirtöldum aukin verulega
• óhóflegt magn insúlíns við meðhöndlun sykursýki af tegund 1,
• mataræði sem inniheldur mikið af fitu og kolvetnum,
• háþrýstingur sem ekki hefur verið meðhöndlaður,
• kyrrsetu lífsstíl
• langtíma fylgni mataræði með lágum kaloríum,
• kæfisvefn
• óhófleg drykkja
• truflanir á hormónauppgrunni,
• langvarandi taugaspenna og tíð streita.

Að auki getur þróun þessa meinafræðilega ferlis stafað af notkun tiltekinna lyfja, nefnilega:

• barkstera
• getnaðarvarnarlyf til inntöku
• glúkagon,
• skjaldkirtilshormón.

Þessi lyf leiða til þess að frásog glúkósa í vefjum minnkar og þar af leiðandi minnkar næmi fyrir insúlíni.

Að auki, hjá körlum, getur insúlínviðnám verið vegna aldurstengdra breytinga - framleiðslu testósteróns minnkar.

Hvaða tegundir af álagi eru áhrifaríkastar?

Eftirfarandi form þessarar sjúklegu ferlis er aðgreind:

• lífeðlisfræðilegt insúlínviðnám,
• efnaskipti
• innkirtla
• ekki innkirtla.

Aðeins er hægt að ákvarða nákvæmlega form sjúkdómsins með greiningaraðgerðum.

Þetta er fyrst og fremst þolþjálfun. Bara ein hálftíma hjartaþjálfun eykur næmi frumna fyrir insúlíni í 3-5 næstu daga. Hins vegar er vert að muna að endurkoma í kyrrsetu lífsstíl mun strax hafa áhrif á blóðsykur og leiða til mikillar lækkunar á næmi frumna fyrir insúlíni.

Styrktarþjálfun getur einnig aukið insúlínnæmi og lækkað sykurmagn. Í þessu tilfelli næst hámarks jákvæð áhrif með því að stunda hástyrkflokka með nokkrum aðferðum.

Til að viðhalda jafnvægi álags og eðlilegs upptöku insúlíns er best að sameina þolfimi og styrktaræfingar. Þú verður að gera reglulega og framkvæma nokkrar aðferðir við hverja æfingu.

Hversu næmt er fyrir insúlíni í ýmsum líkamsvefjum

Við meðhöndlun ákveðinna sjúkdóma er fyrst og fremst hugað að næmi vöðva og fituvefja fyrir insúlíni. Á meðan hafa þessir vefir mismunandi insúlínviðnám.

Svo til að bæla niðurbrot fitu í vefjum þarf ekki meira en 10 mcED / ml insúlíns í blóði. Á sama tíma þarf u.þ.b. 30 mcED / ml insúlíns til að bæla glúkósa frá lifur í blóðið. Til að auka upptöku glúkósa í vöðvavef þarf 100 mcED / ml eða meira af hormóninu í blóði.

Vefir missa næmi fyrir insúlíni vegna erfðafræðilegrar tilhneigingar og óheilsusamlegs lífsstíls.

Á þeim tíma þegar brisi byrjar að takast á við aukið álag þróar sjúklingurinn sykursýki af tegund 2. Ef byrjað er að meðhöndla insúlínviðnámheilkenni með góðum fyrirvara er hægt að forðast marga fylgikvilla.

Þróunareinkenni

Það er næstum ómögulegt að greina insúlínónæmt heilkenni sjálfstætt.

Það er mögulegt að greina vefjaónæmi gegn insúlíni við rannsóknarstofuaðstæður. Helstu einkenni geta þó komið fram sem:

• þyngdaraukning, sérstaklega í kringum mitti,
• hungur, með ómögulegu mettun,
• óþægileg tilfinning í maga,
• syfja, svefnhöfgi, ráðleysi athygli,
• hækka blóðþrýsting
• hækka þríglýseríngildi í greiningum,
• breytingar á húð til hins verra.

Merki um ofnæmi fyrir insúlíni

Jafnvel áður en einstaklingar sem eru háð insúlínháðum einstaklingum eru gerðir til að prófa, getur verið grunur um minnkað næmi fyrir gervishormóni.

• Það er offita í kviðarholi. Þetta eru svokallaðar fiturúlur sem konur reyna oft að losa sig við.
• Ofnæmi fyrir háþrýstingi.
• Ef blóðrannsókn hefur sýnt að það er aukning á kólesteróli og þríglýseríðum.
• Ef þvag er prótein.

Þessi einkenni gefa oftast til kynna vandamálið sem lýst er en ekki endilega. Rannsóknir á ákvörðun hormónaofnæmis eru afar vandmeðfarnar vegna þess að blóðvökva í plasma getur innihaldið insúlín yfir breitt svið.

Einkenni

Skert insúlínnæmi getur tengst sumum einkennum. Hins vegar er erfitt að greina þetta fyrirbæri aðeins af þeim.

Merki um insúlínviðnám eru ekki sértæk og geta stafað af öðrum sjúkdómum.

Sjálfstætt ákvarða hvort það sé ónæmi fyrir insúlíni, með áherslu á eigin heilsu er næstum óraunhæft. Betra er að fara í nauðsynleg greiningarpróf á sjúkrastofnun og standast nauðsynleg próf.

Það mun einnig vera gagnlegt að ákvarða stig „slæmt“ og „gott“ kólesteról.

Helstu einkenni sem geta gefið til kynna að það sé insúlínviðnám geta komið fram í formi:

• stöðug þyngdaraukning, offita, sem einkum sést á mitti svæðinu,
• hungur sem fylgir á daginn, vanhæfni til að fá nóg,
• uppblásinn og meltingarvandamál, sem eru verri eftir að borða,
• syfja, almenn þreyta líkamans, vanhæfni til að einbeita sér og einbeita sér,
• hár blóðþrýstingur
• niðurstöður prófa sýna verulega aukningu á þríglýseríðum,
• versnandi húð á sér stað, aukinn þurrkur, litarefni þróast, húðin í handarkrika, brjósti og hálsi missir mýkt og verður hrukkótt.

Öll ofangreind einkenni eru ekki bein sönnun þess að líkaminn hefur insúlínviðnám. Að auki eru slík einkenni í sumum tilvikum merki um þróun annarra sjúklegra ferla.

Læknisfræðilegar rannsóknir sem geta greint einkenni umbrotsheilkennis eru byggðar á eftirfarandi upplýsingum:

1. niðurstöður blóðrannsókna benda til mikils slæms kólesteróls og skorts á góðu,
2. þríglýseríð eru meiri en staðalvísar,
3. Í þvagi hefur reynst mikið prótein.

Það er mjög erfitt að greina sjúkdóm sem byggir aðeins á niðurstöðum prófanna. Hið síðarnefnda getur aðeins gefið til kynna möguleika á þessu heilkenni.

Í öllum tilvikum, ef slík einkenni koma fram og þau fylgja sjúklingnum allan tímann, verður þú að ráðfæra sig við lækni til að greina orsök þess að þau koma fyrir.

Aukning insúlínmagns og ónæmi fyrir því gengur venjulega fram hjá sjúklingi (sérstaklega á fyrstu stigum meinafræðinnar). Eina einkenni sem geta bent til vandamáls er útlit dökkra bletti aftan á hálsi, handarkrika og nára. Slíkar birtingarmyndir eru þó ekki sýnilegar öllum.

Ónæmi frumna gegn insúlíni birtist án augljósra merkja, sem erfitt er að greina.

Helstu einkenni insúlínviðnáms:

• Virk útfelling fituvefja, aðallega í kviðnum,
• Hækkaður blóðsykur
• Hátt þríglýseríðmagn í blóði,
• Hár blóðþrýstingur
• Prótein í þvagi
• Uppþemba
• Þreyta
• Þunglyndi, sinnuleysi,
• Tíð hungurs tilfinning.

Í IR er að fá nákvæma greiningu með rannsóknarstofuprófum frekar flókið ferli þar sem insúlínmagn í blóði er stöðugt að breytast.

Fyrstu merkin sem benda til tilvist insúlínviðnáms:

1. Þetta er offita í kviði,
2. Hár blóðþrýstingur.

Greining á þessu meinafræðilega ferli er erfið þar sem hún getur verið lengi einkennalaus í langan tíma. Að auki eru núverandi klínískar einkenni frekar ósértækar að eðlisfari, svo margir sjúklingar leita ekki tímanlega læknis og rekja lélega heilsu til þreytu eða aldurs.

Engu að síður mun slíku broti á starfsemi líkamans fylgja eftirfarandi klínískum einkennum:

• munnþurrkur, þrátt fyrir stöðugan þorsta og notkun á miklu magni af vökva,
• sértækni í mat - í flestum tilvikum breytast smekkstillingar hjá slíkum sjúklingum, þær eru „dregnar“ að sætum mat,
• höfuðverkur án augljósrar ástæðu, stundum sundl,
• þreyta, jafnvel eftir langa fulla hvíld,
• pirringur, árásargirni, sem verður vegna ófullnægjandi glúkósa í heila,
• hjartsláttarónot
• tíð hægðatregða sem stafar ekki af mataræði
• aukin svitamyndun, sérstaklega á nóttunni,
• hjá konum - tíðablæðingar,
• offita í kviðarholi - uppsöfnun fitu um axlarbeltið og í kviðnum,
• rauðir blettir á brjósti og hálsi sem getur fylgt kláði. Flögnun og svipuð einkenni í húð eru ekki til.

Til viðbótar við ytri etiologíska mynd verður tilvist slíks einkenna bent með frávikum frá normum vísbendinga í LHC:

• styrkur „góða“ kólesteróls minnkar,
• magn þríglýseríða yfir venjulegu gildi um 1,7 mmól / l,
• magnið af "slæmu" kólesteróli er hærra en venjulega um 3,0 mmól / l,
• útlit próteina í þvagi,
• magn fastandi blóðsykurs umfram 5,6–6,1 mmól / l.

Ef þú ert með ofangreinda klíníska mynd, ættir þú strax að leita læknis. Sjálflyfjameðferð, í þessu tilfelli, er ekki aðeins óviðeigandi, heldur einnig mjög lífshættuleg.

Offita í kviðarholi er aðal einkenni. Í öðru sæti er slagæðarháþrýstingur (hár blóðþrýstingur). Sjaldnar er einstaklingur enn ekki með offitu og háþrýsting, en blóðrannsóknir á kólesteróli og fitu eru þegar slæmar.

Að greina insúlínviðnám með prófum er vandmeðfarið. Vegna þess að styrkur insúlíns í blóðvökva getur verið mjög breytilegur og þetta er eðlilegt. Við greiningu á fastandi plasmainsúlíni er normið frá 3 til 28 mcU / ml. Ef insúlín er meira en venjulega í fastandi blóði þýðir það að sjúklingurinn er með ofnæmisúlín.

Greining

Brot á efnaskiptaferlinu er oft gefið til kynna með óhóflegri fyllingu í mjöðmum og mitti.

Þú getur sjálfstætt framkvæmt greiningarmælingu á ummál kvið og mjaðmir með sentimetra borði.

Þá þarftu að draga þvermál mjöðmanna frá þvermál kviðarholsins. Munurinn á körlum ætti ekki að vera meira en 1, hjá konum 1,5-2.

Ef vísbendingar fara yfir leyfilegan þröskuld bendir þetta til umframþyngdar og þar af leiðandi hættu á að þróa insúlínviðnám.

Þegar sjúkdómsgreiningin er greind, framkvæmir læknirinn sjónræn skoðun á sjúklingnum, mælir þrýstinginn, safnar upplýsingum um einkenni, lífsstíl og venjur sjúklings, nærveru samtímis sjúkdóma og möguleika á erfðafræðilegum erfðum meinafræðinnar.

Í framtíðinni er mælt með greiningarrannsóknum:

• útreikningur á líkamsþyngdarstuðli,
• blóðprufu fyrir insúlínviðnám og lífefnafræði,
• hjartalínurit
• Ómskoðun

Aðalvísirinn er blóðprufu fyrir insúlín.Rannsóknin er framkvæmd eftir 12 klukkustunda hratt með því að taka blóðsýni úr olnbogaboga frá bláæð. Leyfilegt hormóninnihald er 4-28 mcED / ml. Umfram vísbendingar gefa til kynna þróun ofinsúlínlækkunar og gerir þér kleift að greina insúlínviðnám.

Við greiningu á næmi insúlíns er notað insúlínviðnám próf, stöðugt er fylgst með insúlínnæmi. Venjulegar ábendingar breytast á hverjum degi, miðað við breytilegt magn insúlíns í blóði, sem gerir greiningu er nokkuð erfitt.

Mælt er með því að athuga blóðið, taka próf fyrir Caro vísitöluna, ef hlutfallið er hækkað (

Insúlín og blóðsykur

Þegar blóðsykursgildið hækkar eftir að borða sleppir brisið út insúlín í blóðrásina sem ásamt glúkósa er send til frumna líkama okkar.

Helstu aðgerðir insúlíns:

• Hjálpaðu vöðva, fitu og lifrarfrumum að taka upp glúkósa
• Örva lifur og vöðva til að geyma glúkósa í formi glýkógens,
• Lækkar blóðsykur með því að lækka framleiðslu þess í lifur.

Til að gera myndina eins einfalt og mögulegt er, ímyndaðu þér að í fyrirtæki með glúkósa banki insúlín á dyr vöðvafrumna. Frumur heyra högg og opna hurðina og gefa glúkósa tækifæri til að fara inn til að nota það sem orkugjafa.

Með insúlínviðnám heyra frumur líkama okkar ekki þetta insúlínhögg og opna ekki „hurðina“. Til þess að berja háværari og leyfa glúkósa að komast inn í frumuna þarf brisi að framleiða meira insúlín.

Með insúlínviðnámi reyna beta-frumur í brisi að takast á við aukna þörf líkamans fyrir insúlín og framleiða meira af því. Þó að þeir geti framleitt nóg insúlín til að vinna bug á ónæmi, er blóðsykursgildi innan eðlilegra marka.

En með tímanum er brisi ekki fær um að framleiða eins mikið insúlín og þarf til að vinna bug á hindruninni þar sem frumur líkama okkar taka upp glúkósa. Án nægs insúlíns í blóði safnast umfram glúkósa upp sem leiðir til alvarlegra heilsufarslegra vandamála.

Insúlínviðnám er truflun þar sem líkaminn framleiðir insúlín, en notar það ekki rétt. Hjá fólki með insúlínviðnám bregðast vöðvar, fitu og / eða lifrarfrumur ekki almennilega við verkun hormónsins og geta því ekki tekið upp glúkósa úr blóði (útidyrnar opnast ekki).

Einkenni og greining á insúlínviðnámi

Að jafnaði hefur insúlínviðnám engin áberandi einkenni. Fólk getur lifað nokkur ár með þessu broti og ekki einu sinni giskað á það.

Afstaða American Association of Clinical Endocrinologists bendir til þess að insúlínviðnám sé ekki sérstakur sjúkdómur, heldur hópur sjúkdóma sem greinast samtímis. Með öðrum orðum, ef þú ert með nokkra af ofangreindum áhættuþáttum er þetta tilefni til að ráðfæra sig við lækni til greiningar.

Með því að nota ítarlega greiningu á sjúkrasögu, með hliðsjón af ofangreindum áhættuþáttum, svo og nokkrum rannsóknarstofuprófum, mun læknirinn geta ákvarðað hvort einstaklingur hafi skert insúlínnæmi.

Þess má geta að hjá fólki með verulega insúlínviðnám geta dimmir blettir og „ójöfnur“ (svartur bláæðagigt) komið fram í sumum líkamshlutum (oft á hálsinum), stundum hafa menn dökka hringi um hálsinn. Svartur bláæðasótt getur einnig komið fram á olnboga, hnjám, hnefum og handarkrika.

Af hverju þú getur ekki hunsað insúlínviðnám

Hátt magn insúlíns (ofur-insúlínskortur) sem sést með insúlínviðnámi er tengt miðlægri offitu (mikil uppsöfnun fitu í kvið), hækkuðu kólesteróli og / eða háþrýstingi.

Þegar þessir kvillar þróast samtímis er einstaklingur greindur með efnaskiptaheilkenni.

Ef einstaklingur með insúlínviðnám gerir ekki breytingar á lífsstíl sínum eykur hann þar með líkurnar á að fá predi sykursýki og sykursýki af tegund 2.

Foreldra sykursýki

Stundum vísað til sem skertrar glúkemia í fastandi maga og / eða skertu glúkósaþoli, myndast sykursýki þegar blóðsykursgildi hækka yfir eðlilegu en ekki svo háu stigi að greina sykursýki. Með sykursýki geta beta-frumur ekki lengur framleitt eins mikið insúlín og þarf til að vinna bug á ónæmi, sem leiðir til þess að blóðsykur hækkar yfir eðlilegu magni.

Rannsóknir sýna það ef fólk með fyrirbyggjandi sykursýki gerir ekki breytingar á lífsstíl sínum hafa flestir verið að upplifa sykursýki af tegund 2 í 10 ár. Það er tekið fram að hjá 15-30% fólks með sykursýki af tegund 2 þróast innan 5 ára.

Ábendingar til greiningar á fortilsykursýki eru sömu áhættuþættir og insúlínviðnám - óvirkur lífsstíll og of þungur, arfgengi, meðgöngusykursýki (sem og fæðing barns sem vegur meira en 4 kg), háþrýstingur, lítið magn af fitusýki með háum þéttleika, hækkuð þríglýseríð, heilkenni fjölblöðru eggjastokkar, nærvera hjarta- og æðasjúkdóma.

Samkvæmt sérfræðingum frá American Diabetes Association er meirihluti fólks sem þjáist af sykursýki ekki með nein áberandi einkenni, þó að sumir geti fundið fyrir sömu einkennum og sykursýki:

• Ákafur þorsti
• Tíð þvaglát
• Tilfinningin um mikið hungur (jafnvel eftir að hafa borðað),
• Þoka sýn
• Marblettir / sker sem hægt er að gróa
• Tilfinning mjög þreytt
• Náladofi / verkir / doði í handleggjum og fótleggjum.

Snemma uppgötvun fyrirbyggjandi sykursýki er lykilatriði, því það gefur einstaklingi tækifæri til að breyta um lífsstíl og koma í veg fyrir þróun sykursýki af tegund 2 með öllum afleiðingum í kjölfarið.

Sykursýki af tegund 2

Þrátt fyrir að insúlínviðnám eitt og sér sé ekki ástæðan fyrir þróun sykursýki af tegund 2, plægir það jarðveginn fyrir þessum sjúkdómi með því að setja of miklar kröfur til beta-frumna í brisi til insúlínframleiðslu.

Um leið og einstaklingur stendur frammi fyrir sykursýki leiðir frekara tap eða vanvirkni beta-frumna í brisi til sykursýki - þegar blóðsykur einstaklingsins hækkar of mikið. Með tímanum skemmir háan blóðsykur taugar og æðum, sem aftur leiðir til hjartasjúkdóma, heilablóðfalls, blindu, nýrnabilunar og jafnvel aflimunar í neðri útlimum.

Við the vegur, eins og sérfræðingar frá American Heart Association (AHA) taka fram, eru hjartasjúkdómar og heilablóðfall helstu orsakir dauða og fötlunar hjá fólki með sykursýki af tegund 2.

Hver er munurinn á sykursýki af tegund 1 og tegund 2?

Til að rugla ekki lesendur munum við skýra muninn á sykursýki af tegund 1 og 2.

Sykursýki af tegund 1 - Þetta er sjálfsofnæmissjúkdómur þar sem ónæmiskerfið vekur ranglega verndandi viðbrögð gegn brisfrumum, eyðileggur þau og kemur í veg fyrir að þau framleiði insúlín. Hjá fólki með sykursýki af tegund 1 er insúlín næstum ekki framleitt eða alls ekki framleitt (alger hormónaskortur), þess vegna er blóðsykur áfram hátt. Oftast þróast þessi tegund sykursýki hjá börnum, unglingum og ungmennum.

Sykursýki af tegund 2 - Þetta er sjúkdómur þar sem insúlín er framleitt í ófullnægjandi magni (hlutfallslegur hormónaskortur) og sinnir ekki starfi sínu sem afleiðing þess að frumurnar taka ekki upp glúkósa og blóðsykursgildið er áfram mjög hátt. Þessi tegund af sykursýki er algengust og er nátengd útlægum insúlínviðnámi, vanhæfni vöðva og fitufrumna til að nota glúkósa.

Meðal sykursýki með sykursýki eru sykursýki af tegund 1 aðeins 5-10% en sykursýki af tegund 2 nemur 90-95%.

Um greiningu á sykursýki og sykursýki

Það eru 3 rannsóknarstofupróf sem greina fyrirbyggjandi sykursýki og sykursýki:

1. A1C próf,

2. fastandi plasma glúkósa próf (FPG),

3. Til inntöku glúkósaþol (OGTT).

Vísar fyrir sykursýki eru:

• 5,7-6,4% fyrir A1C prófið,
• 100-125 mg / dl fyrir fastandi glúkósa próf,
• 140-199 mg / dl til inntöku glúkósaþolprófs.

Vísbendingar um sykursýki eru:

• 6,5% og hærri fyrir A1C próf,
• 126 mg / dl og hærri fyrir fastandi glúkósa próf í plasma,
• 200 mg / dl og hærra fyrir glúkósaþolpróf til inntöku.

Hvernig á að takast á við insúlínviðnám

Vegna taps á aukakílóum með leiðréttingu næringar og aukinnar líkamsáreynslu reglulega, getur fólk snúið við þróun insúlínviðnáms og sykursýki og þar með dregið úr hættu á sykursýki af tegund 2.

Ein rannsókn sem gerð var af vísindamönnum frá Finnlandi sýndi að aðlögun mataræðis og reglubundin þjálfun dregur úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2 um allt að 58%.

Þjálfun gegn insúlínviðnámi

Að sögn íþróttalífeðlisfræðings og sérfræðings á sviði þjálfunar fyrir sykursjúka, Sheri Colberg, gegnir líkamsrækt ekki aðeins verulegu hlutverki við að auka insúlínnæmi, heldur getur það haft mestu áhrifin af öllum núverandi aðferðum til að takast á við insúlínviðnám.

Hvernig getur þjálfun aukið næmi frumna fyrir insúlíni? Sérfræðingar frá Háskólanum í Washington útskýra þetta með því að við vöðvasamdrátt er flutningur glúkósa virkjaður og þessi viðbrögð geta komið fram án þess að insúlín verki. Eftir nokkrar klukkustundir eftir æfingu minnkar virkjun glúkósaflutninga. Á þessum tíma er tengt fyrirkomulag beinnar verkunar insúlíns á vöðvafrumur, sem gegnir lykilhlutverki í að endurnýja glúkógen í vöðvum eftir æfingu.

Tal á einfaldasta mögulega tungumáli, þar sem líkami okkar neytir virkan orku frá glúkógeni í vöðvum (glúkósa sem geymdur er í vöðvunum), eftir að æfingu lýkur, þurfa vöðvarnir að bæta við glýkógengeymslur. Eftir æfingu eykst insúlínnæmi, vegna þess að virk vinna vöðva þreytir orkuforða (glúkósa), þannig að hurðir vöðvafrumna eru opnar opnar. Frumur standa sjálfar við dyrnar og bíða eftir insúlíni með glúkósa, enda langþráðir og mjög mikilvægir gestir.

Jæja, það kemur ekki á óvart hvers vegna vísindamenn við háskólann í Pittsburgh hafa tekið fram að þjálfun dregur úr insúlínviðnámi og er fyrsta varnarlínan í forvörnum og meðferð sykursýki af tegund 2.

Loftháð þjálfun

Loftháð þjálfun getur aukið insúlínnæmi verulega vegna aukinnar upptöku glúkósa í frumum. Ein hjartaþjálfun sem stendur í 25-60 mínútur (60-95% af VO2 max, sem samsvarar miðlungs til mikilli til mjög mikilli styrkleiki) getur aukið insúlínnæmi í 3-5 daga á eftir. Einnig má sjá endurbætur eftir 1 viku loftháð þjálfun, þar sem 2 hjartasjúkdómar í 25 mínútur ganga á stigi 70% (mikill styrkur) frá VO2 max.

Þegar til langs tíma er litið getur regluleg þolþjálfun haldið jákvæðri þróun í að auka insúlínnæmi. Tekið er fram að með því að hætta við þjálfun eða beina breytingu í kyrrsetu lífsstíl minnkar insúlínnæmi mjög fljótt.

Styrktarþjálfun

Kraftþjálfarar hafa getu til að auka insúlínnæmi, auk þess að auka vöðvamassa. Reglulega þarf að fá vöðva afl álags, þar sem þeir nota glúkósa, ekki aðeins við samdrætti, heldur gleypa þær líka til að mynda glýkógen eftir æfingu.

Árið 2010 var rannsókn kynnt í Journal of Strength & Conditioning Research þar sem þátt tók 17 einstaklingar með skert glúkósaþol. Markmið rannsóknarinnar var að meta áhrif ólíkra æfingarferla á insúlínnæmi 24 klukkustundir eftir æfingu. Þátttakendur framkvæmdu 4 styrktaræfingar með miðlungs (65% af 13:00) eða mikilli (85% af 13:00) styrkleika, meðan þeir framkvæmdu annað hvort 1 eða 4 sett af æfingum. Milli hverrar líkamsþjálfunar var 3 dagar.

Á meðan hvíld var frá þjálfun greindu vísindamenn breytingar á tveimur vísum: insúlínnæmi og fastandi glúkósa. Fyrir vikið burtséð frá þjálfunarferlinu, insúlínnæmi jókst og glúkósi á fastandi maga hjá öllum þátttakendum.

Í ljós kom að miðað við notkun 1. aðferðar minnkaði þjálfun með nokkrum aðferðum marktækt fastandi glúkósa í sólarhring eftir æfingu. Vísindamenn bentu á að þjálfun með háa styrkleika (85% af 13:00) með nokkrum aðferðum hafði sterkustu áhrifin bæði á að lækka fastandi glúkósa og auka insúlínnæmi.

Að lokum bentu sérfræðingarnir á:
«…Styrktarþjálfun er áhrifarík leið til að auka insúlínnæmi og stjórna blóðsykursgildum fyrir fólk með skert glúkósaþol. Niðurstöður rannsóknarinnar benda einnig til þess að það sé háð innbyrðis háðni milli styrkleika, rúmmáls við þjálfun og næmi fyrir insúlíni, svo og fastandi glúkósa (því háværari og umfangsmeiri þjálfun, því meiri næmi fyrir insúlíni)».

Að sögn Shari Kolberg hefur hvers konar líkamsrækt möguleika á að láta insúlín virka á skilvirkari hátt, en samsetning loftháðs og styrktarþjálfunar veitir mest áhrif.

Nr. 2. Þrekþjálfun hjálpar líka, en sameinaþjálfun er betri.

Þrekþjálfun er mjög gagnleg til að auka insúlínnæmi, en aðeins fyrir þjálfaða vöðva. Svo, ef þú ert hlaupari, þá eru fótvöðvarnir mjög viðkvæmir fyrir insúlínen efri helmingur líkamans er síður en svo.

Engu að síður er mikilvægt að dreifa álaginu jafnt um líkamann og samsett þjálfun er augljóslega besta lausnin, því í þessu tilfelli er þolþjálfun og þyngdarþjálfunarvinna, sem bætir insúlínnæmi betur en þolþjálfun ein.

Nr. 3. Fínstilla kolvetnisinntöku.

Ef þú lifir kyrrsetu lífsstíl og ert of þungur þýðir að hámarka neyslu kolvetna fyrir þig að lágmarka magn þeirra (minna en 50 g á dag). Það sem eftir er þýðir þetta að takmarka neyslu upp á milli 100 g og 200 g á dag eða prófa kolvetnishring. Fyrir áhugamenn um íþróttamenn þýðir þetta hóflegt magn af mat sem er mikið af kolvetnum á æfingadögum og lágkolvetnamataræði fyrir alla aðra.

4. Neytið mikið próteina.

Rannsóknir sýna stöðugt að lágkolvetnamataræði eykur insúlínnæmi vegna þess að prótein veita hægari hækkun á blóðsykri. Þetta dregur úr þrá eftir kolvetnum og hjálpar til við að viðhalda rólegu viðhorfi til matar í stað þess að sleppa kolvetnum þannig að blóðsykurinn hoppar fyrst og fellur síðan.

Nr. 5. Útiloka sykur.

Þú gætir vitað að sykur örvar toppa í blóðsykri þínum.

En hvað með mat sem inniheldur sykur? Það hækkar glúkósa enn hraðar, því venjulega er þessi matur unninn og melt mjög fljótt. Sem afleiðing af toppa í blóðsykri losnar of mikið af insúlíni og síðan, eftir að insúlín hefur hreinsað allan sykurinn, þráir þú aftur að sælgæti.

13. Notaðu mysuprótein.

Mysuprótein bætir glúkósaþol verulega, sem er áhugavert vegna þess að sermi veldur umfangi insúlíns aukningar en hærri en búast mætti ​​við af amínósýru samsetningu þess. Rannsóknir hafa stöðugt sýnt að mysuprótein normaliserar insúlín og blóðsykur og hjálpar jafnvel þegar um er að ræða mikið insúlínviðnám, sem bendir til þess að það hefur einstaka meðferðar eiginleika.

15. Forðastu hreinsaðar jurtaolíur.

Hreinsaðar jurtaolíur eru notaðar almennt. Þau innihalda safflower, sólblómaolía, lífræ, maís, repjuolíu og aðrar grænmetisblöndur. Þau eru notuð við matreiðslu og bætt við næstum hvaða pakkaðan eða unninn mat sem er. Umfram þessa fitu leiðir til niðurbrots frumubyggingarinnar og eykur insúlínviðnám.

Hvað gerir insúlín?

Þetta er hormón sem er framleitt í brisi.
Það leikur stórt hlutverk í því hvernig líkami okkar notar mat til orku. Hann er einnig ábyrgur fyrir afhendingu glúkósa og amínósýra í frumur líkamans til að viðhalda orkujafnvægi.
Þegar við borðum hækkar blóðsykur. Insúlín er sleppt í blóðrásina til að flytja glúkósa til allra frumna. Fyrir vikið lækkar sykurmagn og frumur verða mettaðar.
Kolvetni og prótein, ólíkt fitu, þegar það er borðað, eykur magn þessa hormóns.
Ein algengur misskilningur er að prótein hafa nákvæmlega engin áhrif á insúlín. Hins vegar framleiða matvæli eins og rautt kjöt og mysuprótein mikið magn af hormóninu.
Próteinneysla, ólíkt kolvetnum, veldur ekki aukningu á blóðsykri, heldur leiðir til losunar insúlíns.
Hjá fullkomlega heilbrigðum einstaklingi gerist allt án truflana. Og fólk með aukið insúlínviðnám á erfitt með bæði prótein og kolvetni. Eitt algengasta upphafseinkenni er uppblásinn. Og því hærra sem viðnám er, því verri verða viðbrögðin ekki aðeins við inntöku kolvetna, heldur einnig próteina. Þetta er eitthvað sem heilbrigt fólk og jafnvel sumir íþróttamenn skilja ekki.
Venjulega meðan á mikilli þjálfun stendur, til að byggja upp vöðva, er mælt með því að neyta mikið af kolvetnum, próteini og litlu magni af fitu.
Hins vegar, ef þú ert með insúlínviðnám, þá getur slíkt mataræði aukið magn hormónsins verulega. Í þessu tilfelli þarftu að fylgjast vel með hvaðan kolvetni og prótein koma og hvernig þau sameinast.
Matvæli sem innihalda meira trefjar eru unnin betur vegna þess að trefjar hægja á aukningu á blóðsykri og lækkar þannig þörf insúlíns. Til þess að „vinna bug á“ insúlínviðnámi verður þú að reyna að útiloka vörur alveg frá vinstri hlið töflunnar en gefðu frekar uppsprettur kolvetna frá hægri hlið töflunnar.
Sami hlutur gerist með prótein. Það verður að neyta það ásamt fitu og trefjum. Já, þetta hljómar undarlega. Og heiðarlega er það ekki alveg hentugur fyrir fólk með venjulega insúlínframleiðslu.
Rétt eftir æfingu, þegar þú drekkur mysuprótein, viltu að hormónastigið hækki verulega og flytji amínósýrur fljótt til frumanna. En ef þú hefur aukið insúlínviðnám, þá er þessi valkostur ekki hentugur fyrir þig. Að drekka próteinhristing mun gera meiri skaða - vegna mikillar umtalsverðrar aukningar á insúlínmagni eykur þú aðeins líkamsfitu.
Mikilvægasta reglan er að sameina neyslu kolvetna og próteina við fitu og trefjar til að hindra framleiðslu hormónsins.
Þetta er mjög mikilvægt fyrir árangursríkt fitu tap.
Margir „sérfræðingar“ mæla með því að sameina kolvetni og prótein til að bæla upp blóðsykur.Þetta er bara fáránlegt vegna þess að prótein ásamt kolvetnum hækka insúlínmagn eins hátt og kolvetni ein, ef ekki hærra.
Hjá einstaklingi með insúlínviðnám verður fita geymt eftir næstum hvaða máltíð sem er. Nema ráðstafanir séu gerðar til að breyta ástandinu.

Hvernig virkar insúlínviðnám?

Í fyrstu svara frumurnar í líkama okkar ekki rétt hormóninu. Þeir virðast læsa hurðunum.Fyrir vikið er glúkósinn sem tengist hormóninu áfram úti og fer ekki inn í vöðvafrumurnar, og merki er sent til brisi - til að framleiða meira insúlín. Reyndar tekur líkaminn þá ákvörðun að ýta glúkósa inn í frumurnar með valdi. Það er, til að þróa meira flutningsprótein - insúlín.
En vandamálið er að magn sykurlækkandi hormóns hækkar og það er einfaldlega engin þörf á þessu, þar sem allur glúkósa er nú þegar tengdur við insúlín. Sem afleiðing af umfram það lækkar blóðsykur mikið, þar sem glúkósa er sett í formi fitu (vegna þess að fitufrumur eru næmari fyrir hormóninu).
Þess vegna taka fótleggjavöðvarnir of mikinn tíma til að jafna sig eftir að hafa æft íþróttamenn eftir ákafa skokka (hjartalínurit) eða stuttur.
Svo virðist sem þeir nái sér alls ekki - stöðugur verkir og þreyta.
Ástæðan er augljós - vöðvafrumur í fótum fá ekki næga glúkósa.

Skert næmi fyrir insúlíni gerir það erfitt að ná sér eftir þjálfun, vegna þess að frumurnar fá ekki nóg næringarefni - glúkósa.

Kostir þess að auka næmi insúlíns

Þegar insúlínviðnám minnkar þarf brisi ekki að seyta óhóflega mikið af hormóni og glúkósa og amínósýrur komast mjög auðveldlega og miklu hraðar inn í frumur líkamans.
Það kemur allt niður á hagkvæmni.
Ekki aðeins kolvetni, heldur einnig prótein frásogast mun betur.
Og ef þú ert virkur eða stundar líkamsrækt geturðu auðveldlega brennt fitu og fengið vöðvamassa.

Lykilatriði í endurskipulagningu líkamans (vöðvavöxtur og fitubrennsla) er aukning á insúlínnæmi.

Margir líkamsræktaraðilar kenna að við erum öll með sömu aðstæður. Bara sumir hafa lært að telja hitaeiningar en aðrir ekki. Það er, ef þú brennir meira en þú neytir, þá léttist þú.
Þegar einstaklingur sem er með insúlínviðnám byrjar að fylgja slíkum ráðum neyðist hann til að þjálfa mikið, en á sama tíma tekst honum ekki að losna við umfram fitu.
Víst hefur þú hitt slíka menn sem þjálfa mikið og hart: hlaupa, gera hjarta- og styrktaræfingar, fylgjast vel með kaloríum en líkami þeirra er nánast óbreyttur.
Og heilbrigt fólk er að jafnaði mjótt og þetta er gefið þeim án mikillar fyrirhafnar, vegna þess að líkami þeirra notar insúlín mun skilvirkari hátt.

Hvernig á að auka næmi líkamans fyrir insúlíni?

Þegar um er að ræða fyrstu tegund sykursýki í líkama sjúklingsins er mögulegt að auka næmi fyrir insúlíni með réttri valinni insúlínmeðferð. Lyfin sem notuð eru við insúlínmeðferð leiða til þess að sveiflur í blóðsykri lágmarka á daginn og lægra magn af glýkuðum blóðrauða.

Lyf sem auka insúlínnæmi er hægt að sameina með íþróttum, þetta eykur verulega næmi líkamans fyrir insúlíni.

Þegar skammtað íþróttaálag er gefið er smám saman aukning á næmi líkamans fyrir insúlíni.

Mikið insúlínnæmi gerir líkamanum kleift að koma styrk glúkósa sem er í blóðvökva fljótt á vísbendingar sem eru nálægt lífeðlisfræðilegu norminu.

Með þróun annarrar tegundar sykursýki er meginverkefni sjúklings að staðla líkamsþyngd. Í flestum tilvikum, til að ná tilætluðum áhrifum, er nóg að fylgja mataræðinu og mataræðinu sem ráðlagt er af innkirtlafræðingnum og beita reglulegri hreyfingu á líkamann. Notkun sjúkraþjálfunaræfinga ásamt mataræði gerir þér kleift að ná áberandi árangri - insúlínnæmi verður mikið.

Hafa ber í huga að í sumum tilvikum, til að ná góðum árangri, getur verið krafist lyfja sem geta aukið áhrif sem fengin eru með notkun mataræðis og líkamsáreynslu, slík lyf geta aðeins verið notuð í meðferðarferlinu að lokinni heildarskoðun á líkamanum og samráði við innkirtlafræðinginn. Aðeins innkirtlafræðingur getur ávísað lyfjum til að bæta næmi við meðhöndlun sjúkdóms eins og sykursýki.

Til að viðhalda tilætluðum árangri verða sumir að halda sig við næringarfæðu og taka sérlyf um alla ævi.

Mælt er með því að mataræði sé fylgt og notkun heilsusamlegra matvæla í mataræðinu í viðurvist insúlínháðs sjúkdóms.

Hámarksfækkun á fjölda afurða með háan blóðsykursvísitölu stuðlar að eðlilegu ástandi líkamans og bætir efnaskiptaferli í honum.

Grunnreglurnar til að auka insúlínnæmi líkamans og notkun kolvetna í mataræðinu

Til að auka insúlínnæmi ætti að fylgja ákveðnum reglum við undirbúning mataræðis. Samræmi við mataræðið gerir þér kleift að bæta líkamann bæði og hafa færri orkuupp- og hæðarlækkanir.

Að auki gerir það að verkum að næring næringarinnar er mögulegt að viðhalda viðeigandi styrk styrk vöðvaglýkógens í líkamanum.

Þú verður að fylgja eftirfarandi reglum til að fá sem mestar jákvæðar niðurstöður úr næringar næringu.

• losna við mat sem inniheldur einföld kolvetni úr fæðunni,
• notaðu heilbrigt fita í mataræði þínu
• að setja mikið magn af trefjum í mataræðið,
• notkun matar með próteini í mataræðinu.

Það er mjög mikilvægt að losna við mat sem inniheldur mikið magn af einföldum kolvetnum í mataræðinu. Ein meginástæðan fyrir þróun sykursýki er óhófleg neysla matvæla, sem innihalda mikið magn af hreinsuðum kolvetnum, sem frásogast auðveldlega í blóðið. Notkun sykurs í mataræðinu leiðir til stöðugrar framleiðslu á auknu magni insúlíns í brisi. Með stöðugri neyslu á miklu magni af sykri og til samræmis við aukna insúlínframleiðslu í frumum er minnst insúlínnæmi.

Notkun á miklu magni af heilbrigðu fitu í mat er ein leiðin til að auka næmi frumna líkamans fyrir insúlíni. Notkun fitu í mat gerir þér kleift að hámarka framleiðsluhraða og flutning kolvetna í vöðvafrumur.

Notkun matvæla sem eru rík af fitu og trefjum í mataræðinu

Notkun mikið magn transfitusýra í mataræðinu hjálpar til við að draga úr hraða insúlínnæmis. Einómettað og omega fita, neytt í miklu magni, stuðlar að þessum vísbendingum. Bestu uppsprettur heilbrigðra fita eru:

• ólífuolía
• linfræolía
• avókadó
• hnetur
• hnetusmjör
• feita fisk
• lýsi.

Í því ferli að neyta matvæla sem innihalda þessa fitu, ætti maður einnig að fylgjast með málinu og ekki misnota það. Notkun þessara vara gerir þér kleift að bæta tengslin milli insúlínsins sem framleitt er í líkamanum og insúlínháðar frumur líkamans.

Borðaðu meira mat sem inniheldur trefjar í samsetningu þeirra. Að borða þessar matvæli bætir meltinguna. Diskar, sem innihalda mikið magn af trefjum, hægja á losun kolvetna og skarpskyggni þeirra í blóðrásina þegar þau eru borðað, og svo hægur á flutningi kolvetna stuðlar að skilvirkari notkun insúlíns í blóði í líkamanum.

Notkun grænmetis og ávaxtar ríkur í trefjum gerir þér kleift að metta líkamann að auki með vítamínum og steinefnum sem bæta heilsu manna og koma í veg fyrir þróun sjúkdóma í líkamanum. Í myndbandinu í þessari grein er fjallað um insúlínnæmi.

Insúlínviðnám er kallað skert næmi líkamsfrumna fyrir áhrifum insúlíns. Jafnvel minniháttar þyngdartap getur aukið næmi vefja fyrir þessu hormóni. Þess vegna er öllum sykursjúkum sem þjást af umfram þyngd mælt með lágkolvetnamataræði fyrir þyngdartap.

Allir sjúklingar með innkirtlasjúkdóma ættu að stjórna þyngd sinni. Þetta er vegna þess að feitur vefur skynjar ekki insúlín, því með umfram líkamsþyngd er umbrot kolvetna skert. Til að fá insúlínviðnám ættu sjúklingar að fylgjast með blóðsykursvísitölu fæðunnar sem þeir borða. Aðeins matvæli með lítið maga af meltingarvegi ættu að vera með í mataræðinu, það mun auðvelda vinnslu glúkósa í líkamanum.

Nauðsynlegt er að breyta mataræði með insúlínviðnámi, vegna þess að þetta ástand verður orsök versnunar sykursýki og þróun æðakölkun. En þú getur ekki útilokað kolvetni alveg frá valmyndinni. Þegar öllu er á botninn hvolft getur þetta valdið því að meltingartruflanir í þörmum koma fyrir og uppsöfnun ketónlíkams.

Á hverjum degi ættu að minnsta kosti 2 lítrar af vökva að fara í líkama sjúklingsins. Það er einnig mikilvægt að taka lyf og vítamín sem ávísað er af innkirtlafræðingnum. Ef þú fylgir öllum ráðleggingunum verður fyrsta ábendingin eftir viku. Með tímanum getur ástandið orðið að fullu.

Ef viðkvæmni vefja fyrir brishormónum minnkar, hættir glúkósa að frásogast að fullu af þeim. Þetta er það sem gerist. Kolvetni sem fara inn í líkamann geta orðið orkugjafi aðeins eftir að þau hafa samband við insúlín og geta komið inn í frumurnar. Ef glúkósa frásogast ekki í vefinn í nauðsynlegu magni eykur brisi framleiðslu hormónsins. Fjöldi þess eykst en á endanum versnar þetta ástandið enn frekar.

Upphafsuppbótartækið leiðir til ofnæmis insúlínlækkunar, en það hjálpar ekki til að takast á við insúlínviðnám. Ef glúkósastig sjúklings hækkar, samhliða tilgreindri meinafræði, byrjar líkaminn að vinna fyrir slit.

Hjá mönnum er insúlínviðnám venjulega aðeins tengt sykursýki. En þessi meinafræði getur haft aðrar forsendur. Orsakir þessa vandamáls eru:

• erfðafræðilega tilhneigingu
• hormóna truflanir,
• mikið magn af einföldum kolvetnum í mataræðinu,
• að taka lyf sem hafa neikvæð áhrif á frásog hormóna.

Ef einstaklingur hefur engin heilsufarsleg vandamál, þá nota vöðvarnir allt að 80% af öllum fengnum glúkósa. Það er aðal orkugjafinn. Líkurnar á að þróa insúlínviðnám aukast með:

• offita í kviðarholi,
• hækkun þríglýseríðs í blóði,
• lítið HDL (gott kólesteról),
• prediabetes eða sjúkdómurinn sjálfur,
• háþrýstingur
• microalbuminuria.

Ef bilun er í upptöku insúlíns í frumum er einnig hægt að greina þessa sjúkdóma:

• blóðþurrðarsjúkdómur,
• offita
• fjölblöðruheilkenni í eggjastokkum,
• háþrýstingur
• langvarandi bólgusár,
• meltingarfærum í lifrarvefnum,
• streitu
• vaxtaraskanir
• Alzheimerssjúkdómur.

Hækkað insúlínmagn versnar heilsu verulega.

Það reynist vítahringur: með auknu innihaldi hormónsins í blóðrásinni er ferli umbreytingar glúkósa í fitu hrundið af stað. Vegna þessa birtist ofþyngd. Og þetta eykur aftur á móti insúlínviðnám.

Samræma stöðu líkamans og bæta líðan þína mun reynast með fullkominni endurskoðun á mataræðinu. Þegar þú setur saman valmyndina ættirðu að einbeita þér að lágum blóðsykursvísitölunni. Í 2 vikur er mælt með því að borða aðeins mat sem hefur lítið meltingarveg. Þetta mun draga úr álagi á brisi.

Matur sem er leyfður með lágkolvetnafæði inniheldur:

• hvaða grænu grænmeti sem er
• egg
• sjávarfang: fiskur, rækjur,
• mjólkurafurðir: kotasæla, ostar, jógúrt yfir 3,5% fita,
• olíu
• eggaldin, kúrbít, tómatar,
• laufasalat, spínat, sorrel,
• aspasbaunir
• ólífur
• grasker
• papriku
• hindberjum, trönuberjum, rauðberjum, eldberjum, bláberjum, hafþyrni,

• nektarínur, kvíar, græn perur,
• möndlur, jarðhnetur, heslihnetur, graskerfræ, pistasíuhnetur (viðunandi í litlu magni).

Eftir tvær vikur af slíkum takmörkunum og meðhöndlun með matarmeðferð er leyfilegt að stækka mataræðið. Bætið við í valmyndina:

• græn epli, greipaldin, mandarínur, apríkósur, melóna, Persimmon, kiwi, mangó, ferskjur, plómur, fersk fíkjur,
• sólberjum, jarðarberjum, kirsuberjum, mulberjum,
• fitusnauð mjólk, kefir ekki minna en 1,5%, jógúrt 1,5%,
• ostrur
• bókhveiti, harður semolina, hirsi, haframjöl, villtur hrísgrjón,
• lifur
• ertur, hvítar baunir,
• heilkorn og rúgbrauð,
• súkkulaði með meira en 75% kakóinnihald,
• korn
• rófur, gulrætur, laukur, ungar kartöflur,
• ananas, guava, litchi.

Þú getur þegar drukkið ósykrað rotmassa og kakó.

Rófur, gulrætur og laukur ætti að vera soðinn, bakaður eða gufaður. Ef þetta grænmeti er nauðsynlegt fyrir salatið, þá er mælt með því að það sé skírt að minnsta kosti.

Þegar þú skilur hvernig á að léttast með insúlínviðnámi er gagnlegt að kynna þér lista yfir leyfilegan mat og borða aðeins þá. Að missa jafnvel 5 - 10% af þyngdinni mun bæta heilsufar verulega og auka næmi vefja fyrir hormóninu.

Sykursjúkir ættu að vera sammála innkirtlafræðingi. Það er ómögulegt strax að neita nauðsynlegum lyfjum þegar skipt er um mataræði. Reyndar, í sumum tilvikum, með mataræðameðferð, er meðferð með metformínbundnum lyfjum nauðsynleg.

Sykursjúkir og fólk með insúlínviðnám ættu að skilja að það er ómögulegt að brjóta mataræðið fyrr en ástandið batnar og stöðugt. Annars verður öll viðleitni til einskis. Þar til hægt er að ná fram eðlilegri blóðkornatalningu verður að útiloka það alveg frá fæðunni:

• hvítt brauð, pitabrauð, kex, kornflögur,
• hrísgrjón (nema villt), kartöflur, hirsi, bygg,
• hveiti, sterkja,
• franskar, maukað duft, kex,
• pasta
• sælgæti, nammi, hunang,
• kirsuber, bananar, niðursoðin ber og ávextir,
• Kókosmjólk
• kefir með minna en 1,5% fituinnihald,
• tómatsósu
• bjór, safi, vín, áfengi, gosdrykkir og allir drykkir með sykri.

Ef þú bætir þeim við mataræðið verður erfitt að losna við insúlínviðnám. Með slíkri næringu mun það reynast léttast vel, svo magn fitusveitar minnkar og næmi frumna fyrir hormóninu eykst.

Þegar þú hefur ákveðið að losna við insúlínviðnám ættir þú að skipuleggja valmyndina vandlega. Þrátt fyrir margs konar leyfða mat er erfitt að borða bara þá. Þegar öllu er á botninn hvolft eru flestir vanir korni, kartöflum, pasta.

Á fyrstu 2 vikum meðferðarinnar getur þú borðað eyra, súpur úr sellerí, avókadó, grasker. Kotasæla og jógúrt er hægt að sameina ávexti / ber af listanum yfir hollan mat.

Það er gott að búa til salöt úr grænmeti og grænu. Súrkál er einnig leyfilegt.

Þegar endurbætur birtast stækkar mataræðið með bókhveiti graut, soðnum villtum hrísgrjónum, haframjöl. Heilkornabrauði bætt við. Á matseðlinum er einnig hægt að auka fjölbreytni með borsch, ostasuði, súpur, þakið korni.

Læknar ráðleggja ásamt næringarfræðingi að búa til valmynd fyrir hvern dag vikunnar, annars mun sjúklingurinn fljótt neita slíkri næringu. Reyndar, með takmörkuðu úrvali af réttum, þá byrja margir á þriðja degi að vera einhæfir. Og svo brotna þeir niður á ruslfæði.

Áður en þú reiknar út hvernig á að borða til að auka næmi vefja fyrir brishormónum þarftu að ganga úr skugga um að þú hafir insúlínviðnám. Einkenni meinafræði eru:

• syfja eftir að hafa borðað,
• aukin vindgangur,
• afvegaleiða athygli
• uppsöfnun fitu í mitti og kvið,
• tíð hungur
• þunglyndi.

Farðu í gegnum skoðun með þessum merkjum.

Til að gera nákvæma greiningu þarftu að athuga:

• er eitthvað prótein í þvagi
• þríglýseríð stigi
• glúkósastyrk
• hlutfall góðs og slæms kólesteróls.

Staðfestu vefjaónæmi með sérstökum reiknuðum vísitölum:

• HOMAIR ætti ekki að vera meira en 2,7,
• Viðmið CARO er minna en 0,33.

Ef gildi þeirra eru hærri, þá taka vefirnir illa upp insúlín. Í þessu tilfelli ætti að beina öllum kröftum að því að draga úr þyngd sjúklingsins. En hafðu í huga að þú ættir að vera rétt undirbúinn fyrir greininguna. Aðeins í þessu tilfelli verða þeir fræðandi.

Fyrir blóðsýni til rannsókna er nauðsynlegt:

• 8-12 klukkustundir borða ekki,
• hætta að reykja 30 mínútum áður en þú tekur efnið,
• forðastu líkamlega áreynslu, streitu í aðdraganda greiningarinnar.

Tilkynna skal læknum um öll lyf, þau geta haft áhrif á niðurstöður prófanna.

Sjúklingar ættu að vera meðvitaðir um að með greindan insúlínviðnám ættir þú ekki að örvænta. Þetta er frekar alvarleg meinafræði, en þú getur tekist á við hana með hjálp rétta lágkolvetnamataræðis, hreyfingar.

Þú þarft að borða mat sem er með lágan blóðsykursvísitölu. Mataræðið beinist að þeim. Með því að ástand sjúklingsins er normalískt stækkar valmyndin. Medium GI vörur eru innifaldar. Að missa þyngd um 10% bætir verulega líðan og batahorfur fyrir sjúklinginn.

1. 
   Vladislav, Vladimirovich Privolnev sykursjúkur fótur / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev og Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M .: LAP Lambert Academic Publishing, 2013 .-- 151 bls.
2. 
   Kamysheva, E. Insúlínviðnám í sykursýki. / E. Kamysheva. - Moskva: Mir, 1977 .-- 750 bls.
3. 
   Olsen BS, Mortensen X. o.fl. Sykursýkisstjórnun fyrir börn og unglinga. Bæklingur, útgáfa fyrirtækisins „Novo Nordisk“, 1999.27 bls., Án þess að tilgreina dreifingu.

Leyfðu mér að kynna mig. Ég heiti Elena. Ég hef starfað sem innkirtlafræðingur í meira en 10 ár. Ég trúi því að ég sé atvinnumaður um þessar mundir og vil hjálpa öllum gestum á vefnum að leysa flókin og ekki svo verkefni. Allt efni fyrir vefinn er safnað og vandlega unnið til þess að koma eins miklum mögulegum upplýsingum á framfæri og mögulegt er. Áður en sótt er um það sem lýst er á heimasíðunni er ávallt nauðsynlegt samráð við sérfræðinga.

Hagnýtar ráðleggingar

Til að ná hámarks meðferðaráhrifum þarf fólk með insúlínviðnám og skert glúkósaþol (prediabetics) að sameina þolþjálfun og styrktaræfingu, meðan á styrktaræfingum, þjálfa með miðlungs og mikilli styrkleiki (8-12 og 6-8 endurtekningar í nálguninni), framkvæma nokkrar aðferðir í æfingum. Lestu reglulega, því insúlínnæmi minnkar eftir nokkra daga án þjálfunar.

Sérfræðingar frá Examine.com taka eftir því að því oftar sem vöðvarnir vinna, því hærra er jaðarnæmi fyrir insúlíni.

Það er mikilvægt að leggja áherslu á að áhrif reglulegrar þjálfunar eru svo áberandi að insúlínnæmi getur aukist óháð því hvort viðkomandi losnar sig við auka pund eða ekki.Það þýðir þó ekki að of þungt fólk þurfi ekki að missa fitu - samkvæmt vísindamönnum frá kanadíska sykursýki samtökunum, hjá of þungu fólki, jafnvel að missa 5-10% af heildar líkamsþyngd sinni mun bæta heilsuna og mun skipta miklu máli í baráttunni gegn insúlínviðnám.

Næringarleiðrétting

Eitt helsta verkfærið til að berjast gegn insúlínviðnámi er þyngdartap, þannig að ef þú ert of þung eða of feit / ur, þarftu að losna við það. Þetta er aðeins hægt að ná ef þú fylgir næringaráætlun með kaloríuhalla.

Er til mataræði sem hjálpar til við að berjast gegn insúlínviðnámi eins skilvirkt og mögulegt er? Að leiðarljósi heilbrigðrar rökfræði geta margir lesendur bent til að besta mataræðið til að draga úr insúlínviðnámi sé lítið kolvetni mataræði með áherslu á matvæli með lága blóðsykursvísitölu. Hins vegar hafa vísindin ekki enn komist að endanlegri niðurstöðu um hvort slíkt mataræði sé árangursríkast til að stjórna insúlínviðnámi.

Reyndar eru margar rannsóknir sem benda til þess að lágkolvetnamataræði geti hentað best fólki með insúlínviðnám. Hins vegar eru flestar þessar rannsóknir veikar, þar sem þær voru annað hvort forkeppni eða illa stjórnaðar og stóðu ekki mjög lengi, og í flestum þessara rannsókna var fjöldi þátttakenda minna en tveir tugir.

Hvað varðar slembiraðaðar samanburðarrannsóknir með meiri fjölda þátttakenda, eru nokkrir tiltækir og þessar rannsóknir styðja bara ekki hugmyndina um ótvíræðan árangur „lítið kolvetni“ með lítið meltingarveg til að berjast gegn insúlínviðnámi.

Árið 2009 var 1 árs slembiraðað samanburðarrannsókn kynnt í tímaritinu Diabetes Care sem miðaði að því að bera saman áhrif lágkolvetna og fitusnauks fæðu á vísbendingar eins og blóðsykursstjórnun (A1C), þyngd, blóðþrýsting og blóðfitu. Tilraunin tók þátt í 105 sykursjúkum (tegund 2) með umframþyngd, sem, háð ávísuðu mataræði, var skipt í 2 hópa.

Fyrir vikið sýndu báðir hóparnir fyrstu þrjá mánuðina mesta lækkun á A1C, auk þyngdartaps. Á sama tíma, við 1 árs merkið, urðu engar marktækar breytingar á A1C vísbendingum fyrir báða hópa. Að lokum bentu sérfræðingarnir á:

„Meðal sjúklinga með sykursýki af tegund 2 sem fylgdu annað hvort lágkolvetna- eða fituskert mataræði í 1 ár, komu fram sömu breytingar á tíðni A1C.“

Önnur slembiraðað klínísk rannsókn yfir krosshönnun var kynnt í Journal of the American Medical Association árið 2014. Tilgangurinn með tilrauninni var að ákvarða hvort blóðsykursvísitalan og magn kolvetna hafa áhrif á áhættuþætti eins og hjarta- og æðasjúkdóma og sykursýki. Fyrir tilraunina var 163 þátttakendum í yfirþyngd með 4 afbrigði af megrunarkúrum, þar sem hver þátttakandi fylgdi að minnsta kosti 2 af 4 megrunarkúrum í 5 vikur.

Fæðurnar sjálfar voru sem hér segir:
1) Hákolvetnamataræði (kolvetni voru 58% af heildar kaloríuminnihaldinu) með GI 65 einingar (hátt GI),
2) Kolvetnafæði með GI 40 einingar,
3) Lágkolvetnamataræði (kolvetni voru 40% af kaloríum) með háan meltingarveg,
4) Lágkolvetna mataræði með lágu kolvetni.

Fyrir vikið, samanborið við hátt kolvetni mataræði og hátt meltingarveg, hefur kolvetni mataræði með lágum GI dregið úr insúlínnæmi um allt að 20%. Þegar vísindamenn bera saman lágkolvetnamataræði með mismunandi meltingarfærum, var enginn munur á insúlínnæmi.

Með því að bera saman niðurstöðurnar á milli andstæðu mataræðisaðferðarinnar - kolvetnafæði með háu meltingarvegi og lágkolvetnamataræði með lágu meltingarvegi, komust vísindamenn að því að enginn þeirra hafði áhrif á insúlínnæmi.

Fullyrðingar um að árangursríkasta mataræðið til að stjórna insúlínviðnámi sé lágkolvetna, lágt GI mataræði, hafa engar vísbendingar.

Orð fyrir lágkolvetnamataræði

Við fullyrðum ekki að lágkolvetnamataræði sé greinilega árangurslaust við að berjast gegn insúlínviðnámi, en aðeins taka fram að vísindamenn hafa enn ekki komist að sameiginlegri skoðun á þessu máli. Ennfremur, í nýlegri grein um áhrif dreifingar fitusýra á þyngdartap, var sú spurning vakin að mataræði með tiltölulega litlu magni kolvetna gæti verið áhrifaríkast fyrir fólk með insúlínviðnám ef það vill léttast.

Niðurstaða - lágkolvetnamataræði geta í raun hentað betur fólki með insúlínviðnám, en ekki vegna þess að það bætir insúlínnæmi best, heldur vegna þess að það hjálpar fólki með insúlínviðnám að léttast betur. Mundu - til að auka næmi fyrir insúlíni hentar öll mataræði sem gerir þér kleift að losna við auka pund.

Reykingar, svefn og insúlínnæmi

Reykingamenn eru í meiri hættu á að þróa insúlínviðnám en reyklausir. Þessi niðurstaða var tekin af vísindamönnum frá mörgum háskólum og læknastöðvum um allan heim.

Nú síðast, í febrúarhefti tímaritsins Annals of Cardiology, kynntu franskir ​​vísindamenn rannsókn þar sem þeir skoðuðu hvort reykingar gætu aukið hættu á að þróa insúlínviðnám. Tilraunin sóttu 138 reyklausir og 162 reykingarmenn. Samkvæmt niðurstöðum rannsóknarinnar kom í ljós að í samanburði við reykingarfólk sáu reykingamenn hærra magn fastandi glúkósa og insúlíns. Að lokum var tekið fram:

„Niðurstöður okkar sýna að reykingamenn hafa meiri líkur á að þróa insúlínviðnám og ofinsúlínhækkun en ekki.
Í endurskoðun á insúlínviðnámi og fyrirfram sykursýki sem vísindamenn frá Rannsóknarstofnun sykursýki, meltingarfærum og nýrnasjúkdómum segja, getur svefnvandamál, sérstaklega kæfisvefn (lesið meira um það sem er hættulegt í viðtali okkar við svefnfræðing) aukið hættuna á þroska. insúlínviðnám og sykursýki af tegund 2.

Einnig árið 2010 var rannsókn vísindamanna frá Boston kynnt í tímaritinu Sykursýki, sem leiddi í ljós að svefnleysi (5 tíma svefn) í 1 viku getur dregið verulega úr insúlínnæmi.

Þú getur lært um svefnstaðla fyrir mismunandi aldurshópa úr greininni "Svefn: nauðsyn, hætta á svefnleysi og umfram svefn."

Insúlínviðnám eykur líkurnar á að fá fyrirbyggjandi sykursýki og síðar sykursýki af tegund 2, sem er mjög nátengd öðrum alvarlegum kvillum og sjúkdómum.

Hættu að reykja, ekki fórna svefni, endurskoða mataræðið, léttast og bættu lífi þínu reglulega. Aðeins með þessum hætti er hægt að losna við insúlínviðnám, koma í veg fyrir þróun á fyrirfram sykursýki og að lokum sykursýki sjálfu og á sama tíma bæta útlit þitt.

Ekki sitja lengi

Langvarandi sitjandi staða eykur insúlínviðnám.
Rannsóknir hafa sýnt að ef þú eyðir einum degi í að sitja á hægðum dregur það nú þegar úr næmi líkamans fyrir insúlíni.
Eitt algengasta einkenni sykursýki er að þegar maður leggst niður er hann með undarlegar tilfinningar í fótunum - náladofi.
Þetta er vegna þess að vöðvarnir dragast ekki saman í nokkurn tíma.
Fótahreyfingin þjónar sem „insúlíndæla“.
Þetta er eins og kraftfóðrun. Vöðvasamdrættir stuðla að því að glúkósa kemst í frumur.
Og þegar við erum í sitjandi stöðu, gerist þetta auðvitað ekki.
Sumar rannsóknir hafa bent á að langvarandi aðgerðaleysi hjá fólki sem ekki stundar líkamsrækt hefur neikvæðari áhrif á insúlínnæmi en hjá þeim sem eru líkamlega virkari.
Svo, ef þú vinnur á skrifstofu þar sem þú situr mikið, þá ættirðu betur að sjá um reglulega hreyfingu.

Með föstum hléum

Sumar rannsóknir sýna að svöng líkamsþjálfun (á fastandi maga) bætir insúlínnæmi mun betur en venjulegur.
Þetta er alveg rökrétt.
Þegar þú æfir á fastandi maga eru glúkógenbúðir í vöðvum tæmdar mun hraðar.
Fyrir vikið mun líkaminn ekki lengur hafa mikið magn af glýkógeni á næstu máltíð og því losnar hormón minna.
Þessi tegund næringar er sérstaklega hönnuð til að þjálfa hungur. Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að hlé á föstu eykur insúlínnæmi verulega.

Lágmarkaðu frúktósainntöku

Við erum ekki að tala um epli eða aðra ávexti.
Já, epli innihalda mesta magn af frúktósa miðað við aðra ávexti, en þetta er mjög frábrugðið aðstæðum þegar þú neytir frúktósa sérstaklega.
Frúktósi (sem og glúkósa) er bundinn í ávöxtum með trefjum.
Með öðrum orðum, þau hafa ekki svo mikil áhrif á blóðsykursvísitölu eins og frúktósa einn.
Þetta er ekkert nýtt. Allir vita um hættuna af frúktósa sem sjálfstæð vara. En það sem raunverulega skiptir máli er sú upphæð sem við neytum.
Sætir gosdrykkir innihalda óeðlilegt magn af frúktósa.
Rétt eins og drykkir með sykuruppbót.
Vertu viss um að lesa miðana af te, íþróttum og mörgum öðrum sætum drykkjum.
Í litlu magni mun þetta ekki valda miklum skaða. En þú verður að muna að frúktósa eykur insúlínviðnám verulega.
Best er að neyta þess í formi ávaxta þar sem í þeim er það bundið af trefjum.
Sumar læknisfræðilegar heimildir segja að það að borða heilan ávexti dragi jafnvel úr insúlínviðnámi.

Jafnvægi magnesíums í líkamanum

Þegar kemur að því að bæta insúlínnæmi er hægt að kalla magnesíum töfrandi verkfæri.
Þetta er lykilatriði sem ákvarðar skilvirka starfsemi hormónsins.
Magnesíum er nauðsynlegt bæði fyrir rétta frásog glúkósa og til að stjórna insúlínframleiðslu.
Fólk með insúlínviðnám missir mikið magn af þessu mikilvæga steinefni í þvagi.
Þetta er vegna þess að það er ekki hægt að flytja það til frumna og skilst því út úr líkamanum.
Hins vegar, vegna lítillar styrk magnesíums, svara frumurnar nánast ekki almennilega insúlíninu.
Þannig veldur magnesíumskortur insúlínviðnámi.
Ein rannsókn leiddi í ljós að hættan á að fá sykursýki er í öfugu hlutfalli við magn magnesíums í drykkjarvatni.
Bestu uppsprettur magnesíums eru grænt laufgrænmeti, þang, svo og lyf og fæðubótarefni..
Ráðlagður skammtur af magnesíum fyrir fullorðna er frá 300 til 450 mg á dag. Fyrir íþróttamenn mun allt að 700 mg vera gagnlegt.

Ein rannsókn skoðaði áhrif 1, 3 og 6 grömm af kanil á dag á fólk með sykursýki af tegund 2.
Eftir 40 daga komust vísindamennirnir að því að í öllum þremur hópunum var veruleg lækkun á blóðsykri, sem benti til þess að frumurnar svöruðu betur insúlíninu.
Eini munurinn var sá að í hópnum sem tók 6 grömm af kanil á dag voru niðurstöðurnar meira áberandi.
Besti skammturinn er líklega um 3 grömm af kanil á dag.

Draga úr kolvetniinntöku

Athugaðu að ef þú ert með eðlilegt næmi fyrir insúlíni og æfir reglulega, þá mun aukning á kolvetniinntöku einungis gagnast.
Rannsóknir sýna að með mikilli þjálfun, með því að neyta meira kolvetna lækkar kortisól, eykur testósterón hjá körlum og gerir margt annað gott.

Og samt, ef þú ert insúlínþolinn, þá er ein besta leiðin til að bæta insúlínnæmi að lækka kolvetnisneyslu þína.

Eða að minnsta kosti draga úr sterkjuneyslu.
Einn bolli af baunum inniheldur sama magn af kolvetnum og einn bolli af hrísgrjónum.
Báðar þessar vörur eru sterkjulegar, en baunirnar innihalda mikið af trefjum og valda því ekki mikilli blóðsykri.
Hrísgrjón (jafnvel brún) geta verið raunverulegt áfall fyrir líkamann ef þú ert insúlínþolinn.
Munurinn er á trefjainnihaldi.
Það sama gildir um ávexti.
Ávextir innihalda að jafnaði mikið af trefjum og daufa stökkin í insúlínmagni, sem kemur venjulega fram með kolvetnum eins og hrísgrjónum og kartöflum.
Og samt er ekki hægt að minnka kolvetni of lágt (undir 10% af heildar kaloríum).
Þetta getur valdið ástandi sem kallast lífeðlisfræðilegt insúlínviðnám vegna þess að frumurnar fá ekki nóg glúkósa.
Og líffæri eins og heilinn borða aðeins glúkósa (það er nauðsynlegt til að lifa af).

Lykilatriði

Þetta er langt frá tæmandi leiðbeiningum um náttúrulega aukið insúlínnæmi.
Það eru til margar aðrar árangursríkar aðferðir.
En mannslíkaminn er einstæður og við erum öll ólík hvert öðru.
Hjá sumum virkar eitthvað vel en fyrir aðra gengur það ekki. Þá mun eitthvað annað gera.
Til dæmis, samsetning eins og styrktaræfing eða hjartalínurit, ásamt höfnun á miklu magni af sterkju, mun líklega skila áþreifanlegum árangri.
Annað mikilvægt atriði: ef þú ert með umfram líkamsfitu í kviðnum, þá er líklegast að þú hafir minnkað næmi fyrir hormóninu. Á sama tíma verður líklega uppblásinn eftir að hafa neytt próteina eða kolvetna og syfju eftir að hafa borðað.
Þetta mun hverfa þegar þú endurheimtir insúlínnæmi.

Nr. 18. Fáðu nægjanlegt magn af magnesíum.

Magnesíum er steinefni með insúlínnæmi vegna þess að það virkar sem náttúrulegt „næmandi efni“ sem hefur jákvæð áhrif á insúlínviðtaka í hverri frumu í líkamanum.

Matvæli sem eru rík af magnesíum eru laufgræn græn, sérstaklega svissnesk rauðrófur, fræ (grasker og sesamfræ), hnetur (möndlur, cashews) og spergilkál.

19. Notið sterkan sterkju.

Venjulega, hár kolvetni matur hækkar blóðsykurinn hratt og hratt. Sum kolvetni innihalda þó mikið af efni sem kallast ónæmur sterkja, venjuleg ensím í meltingu okkar svara ekki því og það er ekki melt. Viðbrögð blóðsykurs við slíkum mat eru mun lægri.

Fyrir vikið meltist matur sem er ríkur í ónæmri sterkju með minni kaloríum og um leið bætir insúlínnæmi. Tvöföld notkun. Auðveldasta leiðin til að fá ónæmt sterkju er að bæta kartöflu sterkju í matinn, henda því svolítið í próteinshristing eða jógúrt.

Nr. 20. Eldið, kælið og hitið kolvetni - þetta eykur magn ónæmrar sterkju.

Þú getur aukið magn ónæmrar sterkju í kolvetni mat með því að elda það, kæla það og hitað síðan aftur. Þetta ferli breytir uppbyggingu kolvetna í öllu frá pasta til brauðs og dregur úr viðbrögðum sykurs í blóði. Prófaðu þetta bragð með kartöflum, sætum kartöflum, haframjöl, hrísgrjónum og öðrum kolvetnisríkum mat.

Númer 23.Leyfa fullnægjandi svefn tíma.

Það er nóg bara til að fá nægan svefn bara einu sinni svo insúlínnæmi minnki vegna aukins magns streituhormóns kortisóls. Svefnleysi hvetur okkur til að leita að mat sem er ríkur í kolvetnum, en eftir að hafa borðað slíkan mat versnar hann aðeins, vegna þess að glúkósaþol hefur lækkað. Í hvert skipti sem þú færð ekki nægan svefn skaltu vera sérstaklega varkár með fæðuval þitt og gera þitt besta til að bæta insúlínnæmi þitt.

Nr. 24. Forðastu seint snarl.

Maturinn sem er dreginn fyrir svefninn er venjulega ríkur af kolvetnum, hann hækkar stigið insúlínsem slær niður daglegan biorhythm. Hátt insúlínmagn versnar svefngæði vegna þess að melatónín, svefnhormónið, losnar aðeins eftir að insúlínmagn hefur lækkað. Til skamms tíma áttu er nóg nótt en ef þú tekur stöðugt mat fyrir svefn geturðu breytt hormónajafnvæginu alveg.

Nr. 25. Ekki sitja lengi.

Langan tíma í setu dregur úr insúlínnæmi, jafnvel þó að þú þjálfi og klári alla hluti á þessum lista. Til dæmis leiddu aðeins þrír dagar kyrrsetu lífsstíls hjá ungu, virku fólki til mikillar lækkunar á næmi fyrir insúlíni og þátttakendur rannsóknarinnar fengu kviðfitu.

Það er ekki nauðsynlegt að hlaupa í hringi umhverfis reitinn. Stattu bara upp og farðu í smá göngutúr á 30 eða 60 mínútna fresti eða reyndu að vinna meðan þú stendur.