Hvernig á að auka hæð manni heima

Люди часто страдают от маленького роста, особенно мужчины. Hins vegar er vandamálið getur hjálpað, án sérstakra fjármagnsgjöldum, en aðeins vel gert tilraunir.

Spá hvernig á að auka hæð manni heima, það er auðvelt að setja skilyrðin sem þetta er mögulegt.

Það ætti að skilja að orsök er oft léleg mataræði, skortur á hreyfingu, kyrrsetu eða vinnusemi, ekki bara erfðir. Jafnvel foreldrar stunted barna vaxa oft alveg eðlilegum vexti.

Finna leiðir til að auka vöxt og finnur einn sem þessar aðferðir eru skipt í sjón (þ.e., þú getur litið hærri með því að nota sumir bragðarefur en það) og raunveruleg (með ýmsum æfingum).

Ef lítilli aukningu hjá konum, það er auðveldara að fjarlægja. First, hár-hæl skó (en þú getur ekki vera í skóm með ólum sem festar um legginn: það styttir sjónrænt lengd á fæti), þröngum buxum, hár hairstyle.

En mikilvægast - rétt stelling, því það fer eftir stöðu hrygg vexti. Ef það er ákveðin beygja, verður þú vissulega að útrýma henni - þetta mun strax bæta við nokkrum sentímetrum af vexti.

Ef þú þarft að auka vöxt mannsins, það er nauðsynlegt fyrst af öllu að stilla inn á hvaða mun vafalaust nást. Eftir allt saman, hafa margir tekist að vaxa að meðaltali um tíu sentimetra, margir - jafnvel fleiri.

Svo, the aðalæð hlutur - bera. Það er nauðsynlegt til þess að tryggja að aftur er flatt, svo sem ekki að slouch, ekki bara ganga, heldur einnig sitja á vinnustað. Þegar gangandi, það er auðvelt að athuga - hönd skal skilað nákvæmlega á hliðum frekar en að framan eins og þeir eru flutt með halla.

Ákveðið á, hvernig á að auka hæð af manni heima, следует изменить меню. Обязательно есть хорошее мясо и молочные продукты, особенно творог, богатый кальцием: это строительный материал для костей. Ávextir og grænmeti er þörf daglega: hver þeirra er með forðabúr af vítamínum, en án þess er líkamanum óþægilegt. А в этом состоянии он прекращает тратить запасы на процессы, кроме самых необходимых для поддержания жизни. Þess vegna, þú þarft á hverjum degi til að borða hrátt ostur gulrót, en alltaf annaðhvort með sýrðum rjóma eða jurtaolíu - án fitu, vítamín frásogast illa.

Þú getur líka átt við þá tilteknu vöru íþróttamenn sem hafa mikla vöxt - körfubolti leikmenn, hlauparar, sundmenn ... Vertu viss um að taka kalk. Það er hægt að kaupa í drugstore, og er hægt að gera úr skel egg: að hreinsa skel innlendra kvikmynda, mala í fínt duft og taka þrisvar sinnum á dag, um teskeið, leyst upp í vatni. Betri en tuttugu mínútum fyrir máltíð til að tileinka kalsíums í meltingarvegi ferli. Við the vegur, til að bæta meltinguna sjálft, þú þarft um hálfa klukkustund fyrir máltíð drekka glas af einhverju drekka - hreint vatn, safa, ávexti, te.

En áfengi sem momentary glampi matarlyst - bara streitu. En á kvöldin nokkur sopar af góðu rauðvíni mun vera gagnlegt - rauðvín bætir blóð virkan framleiða rauð blóðkorn. Hið sama á við um allar rauðum ávöxtum og grænmeti, sérstaklega í rauðrófur.

Í næsta atriði á dagskrá er að auka hæð manni heima, verður afnám vandamál með svefn. Þar sem það er í frumum er skipt í draumi, sem er, það er ferli vaxtar, það ætti að ganga úr skugga um að draumurinn væri sterk og logn.

Ef dagurinn var erfiður, þá voru stress, þú ættir örugglega að sofa eftir svona dag í að minnsta kosti sex klukkustundir, og best - átta. Существуют различные, в том числе народные средства для укрепления сна, к ним нужно прибегать, если сон плохой, прерывающийся, с тяжелыми сновидениями.

Спать нужно обязательно на жестком, лучше всего - на деревянном топчане, чтобы позвоночник не прогибался. Ef að sitja á val fyrir svefn - á hlið, þú þarft að taka kodda að höfði ekki SAG, og væri á vettvangi hrygg, þ.e. þannig að líkaminn er ekki eyða orku að halda höfðinu í draumi.

Það er mikilvægt að byrja herða - líkaminn telur elskuð og fá sterkari.

The aðalæð hlutur sem endanlega stigi, sem mun gefa tilætluðum árangri - sértilboð æfingar til að auka hæð þína.

Простейшее, но самое результативное – подтягивание на турнике. Þú getur gert það sjálfur með því að skipsbátur eða í dyragættinni eða milli veggja í ganginum.

Fyrsta og mikilvægasta æfing til að auka vöxt sagði bismút. Нужно повисать на турнике так надолго, как только выдержат руки. Best - 10-15 mínútur hvor hangandi. Ежедневно по несколько раз в день нужно делать несколько подходов и висеть, пока руки не ослабнут.

Second - lyfta. Auka fjölda draga-ups smám saman. Við verðum að byrja með draga upp þrisvar til fimm í einu, en að gera, ef mögulegt er, fimm til sex sinnum á dag. Með tímanum, ættir þú að reyna hendur á bar til að ýta, til að draga upp þarf meira átak, og þannig nær hrygg.

Þriðja - gagnvart lyftingar fætur. За турник браться так, чтобы ладони оказались повернутыми к лицу, подтянуться до уровня плеч и поднять ноги под углом 90 градусов. Оставаться в таком положении столько, сколько удастся. Eftir stutta hvíld, endurtaka æfinguna 2-3 sinnum.

Í sömu stöðu, með fæturna vakti, það er nauðsynlegt að kveikja á líkamann til hliðar, án jerks, vel, og reyna að halda höfðinu í einni stöðu.

Когда организм несколько окрепнет, можно пробовать вис с привязыванием груза к ногам. Til dæmis, lítill sandbags. Þegar þú styrkist þarftu að auka þyngd og dreifa handleggjunum á lárétta barinn.

Þú getur einnig lyfta fótunum, beygja þá á hné þannig að þeir voru á vettvangi brjósti.

Það þarf að vera samsöfnun á lárétta barnum með ýtaöppunum. Þeir líka, ætti að auka smám saman, þannig að vöðvarnir notað í nýja hrynjandi, endurbyggð, hert og styrkt.

Önnur ítrekað sannað leið til að auka hæð manni heima, sem heitir hástökki. Þegar þú hefur gert grein fyrir ákveðnum stað sem áætlað er að ná með hendinni þarftu að hoppa svo oft þangað til punkturinn er merktur. Stökk til að byrja að skokka með mismunandi fótum. Þegar auðvelt verður að komast á staðinn er næsta, hærra staðsettur fyrirhugaður.

Ef það er hægt að nota klifra vegg, það er hægt að framkvæma æfinguna um þróun neðri hrygg. Í staðinn er veggur ræður ýmis húsgögn.

1.Odna (td hægri) fótur um 3-4 bar, hendur loða við vegg í axlarhæð. Hægja á hægri fæti, taktu vinstri eins hátt og mögulegt er og lengra til baka. Hver fótur um 5-6 sinnum.

2.Stoya á gólfinu frammi á vegg, vopn niður, fá upp á tærnar hans, lyfta báðum handleggjum til hliðar, lófana tengja bursta bakhliðar, teygja - andanum. Til baka - anda frá sér.

3.Vstat báða fætur á 3-4 bar vegg, hendur til að taka eins hátt og mögulegt er, að láta fæturna. Висеть минимум одну минуту.

4. Endurtaktu æfinguna 2.

Það er einnig nauðsynlegt að gera æfingar fyrir fjölmiðla - Slíkar æfingar vel styrkja kvið vöðvana, bringu og fætur. Необходимо также приседать, а при возможности бегать. Upphaflega mun það vera alveg lítill keyrir, 50 metra, en eftir um mánuð lengur þörf á að keyra um hálftíma - á mismunandi afslætti, til að styrkja vöðva í fótleggjum og baki. Далее бег надо усложнить. Slaka keyra upp brekku eða haug, þar til að keyra eins hratt og mögulegt er. Endurtaka nokkrum sinnum.

Stöðugt þarf að gera brekkur, stökk á staðnum, brýr, strengir, rólum vopn hans og fætur, teygja gúmmí hljómsveitum eða Expander: einn endir er fastur á fæti - seinni rífa eins hátt og mögulegt er. Og líka, þegar líkaminn er að verða sterkari, byrjaðu að hanga á lárétta barnum á hvolfi.

Virkar íþróttir með bolta, hlaup og sund eru mjög til þess fallnar að vaxa.

Af hverju eigum við að vaxa

Man er vaxandi vegna aukinnar bein lengd. Og þetta ferli tekur allt að ljúka lokun beinum vexti svæði - svæði af brjóski í hrygg og löngum beinum endingar. Á meðan á þessum stöðum er neogrubevshaya vefjum, getur dregið verulega auka lengd líkamans undir áhrifum vöxtur hormón. Þegar brjóskið aldri okosteneyut svæði, það mun koma í veg fyrir frekari vöxt.

Það kemur í ljós að til þess að vaxa vegna lengingu beina eftir 25 ára hefur ekki komið út, kannski með hjálp skurðaðgerð. En það er mögulegt að „teygja“ líkamann nokkra aukalega sentimetra. Og það er ekki of erfitt.

Hvernig á að auka vöxt

Добиться этого можно за счёт растяжения межпозвоночных дисков. Málið er að mönnum hrygg samanstendur af 24 hryggjarliðum, sacrum og coccyx. Milli hryggjarliðum eru intervertebral diskar, sem skynja og gleypa álag og veita sveigjanleika hrygg vegna þess að þeir samanstanda af chondroid vefjum. Og ef þetta er brjósk, getur það verið strekkt, sem leiðir til aukningar á lengd líkamans.

Í raun, flestir í 2-6 cm (og fleiri) undir hæsta mögulega vexti þeirra. Þetta stafar af eðli tegunda smitandi intervertebral diska, undir samþjappað undir aðgerð af þyngdarafl og hár þrýstingur, sem kunna að vera af völdum til dæmis, léleg setji, lyftingatækjum kostnaður.

Þess vegna, jafnvel ef þú ert að fara að gera æfingar reglulega til að teygja hrygg, hæð mun ekki haldast stöðug ef rétt stelling, ekki hætta að lyfta lóðum yfir höfuðið og styrkja ekki vöðva í líkama.

Hversu mikið er hægt að bæta við vöxt

Við skulum telja. Alls verða 23 hrygg intervertebral diskur. Ef þú teygja hvert þeirra aðeins 3 mm á samtals má bæta í vexti um 7 cm. Ekki slæmt, er það ekki?

Það er þekkt tilfelli þegar einn sirkus flytjandi gæti vaxið á sviðinu allt að 16 cm aðeins með því að teygja hrygginn.

Niðurstaða

Если вы взялись вытягивать позвоночник, то не забывайте укреплять и мышцы торса, особенно пресс. Reyndar sterkari vöðvum, því meiri mótstöðu gagnvart þrýstingi, sem fellur á líkama vegna þyngdarkraftinum eða lélega líkamsstöðu.

Og mundu að draga þínu búk nokkrum sentimetrum er ekki erfitt, auk týnt sm, ef þú hættir að æfa reglulega.

Þættir sem hafa áhrif á vöxt manna.

Það eru þrjár helstu þættir sem hafa áhrif á mannlega starfsemi í öllum vexti.

Erfðir. Í hávaxnir, að jafnaði, á sama hátt krakkarnir.
Sjúkdómur. Verulega hægja á hæð á brúsanum nýrum, lifur, lungum, innkirtla kerfi og svo framvegis.
Lífsstíll. Рациональное сбалансированное питание, активный образ жизни, хорошее восстановление способствуют тому, что генетические задатки будут реализованы в максимальной степени.

Talið er að um það bil 80% vaxtar ráðist af arfgengi og 20 - lifnaðarháttum, sem og ytri þáttum. Mismunur á vexti kynjanna tveggja er vegna mikillar virkni eins genanna, sem hefur áhrif á myndun beina. Svipurinn á vinnu hans, sem lækka hæð manni. Vegna þess að þetta gen er að finna á X litningnum, sem er meiri hjá konum, mest það sýnir sanngjarna kynlíf. Þess vegna er kvenkyns vöxtur yfirleitt 10-12 cm fyrir neðan karlmaður.

Æfingar til að auka hagvöxt.

Ef þú vilt vita hvort það sé mögulegt að auka vöxt og ekki bara sjónrænt, þá er hlutinn „Form“ fyrir þig. Í þessu skyni hafa sérstök forrit verið þróuð og hafa þegar verið prófuð af mörgum sem gera manni kleift að vaxa bókstaflega. The heilbrigður-þekktur vöxtur aðferðir hér að neðan.

Методика Транквиллитати. Æfingarnar frá þessari tækni voru upphaflega ætlaðar til að draga úr ástandi fólks sem upplifir verki í hálsi og ýmsum hlutum hryggsins. Но как оказалось, люди, которые занимались по методике Транквиллитати, не только выздоравливали, но и замечали увеличение собственного роста.
Методика Норбекова. В данную систему входят упражнения, способствующие улучшению осанки, наращиванию хрящевой ткани между позвонками, а также упражнения, стимулирующие рост костей ног. Höfundur tækni tryggir að með hjálp sinni er mögulegt að auka vöxt um 2-10 cm.
Lonskogo æfing. Að framkvæma æfingar 1 klukkustund á morgnana og 1 klukkustund á kvöldin, þú getur vaxið um nokkra sentimetra. Það er einnig nauðsynlegt til að spila körfubolta og að þjálfa í lauginni.
Aðferðafræði Berg. Sú staðreynd að einstaklingur getur aukið hæð sína aðeins upp í 20 ár, A. Berg var einn af þeim fyrstu sem spurðu. Hann hélt því fram að jafnvel í 30 ár til að verða ofan er raunhæft. Staðreyndin er sú að hver einstaklingur er með vaxtarforða og aðferðafræði Bergs er hönnuð til að vekja þá. Það felur ekki aðeins í sér líkamsræktaræfingar með mottu með toppa og hermum, heldur einnig sjálfvirk þjálfun. Þú verður að taka þátt í fyrir svefn og strax eftir hækkun morgun.
Evminov tækni. Það eru nokkur líkt með aðferðafræði Norbekova. Evminov æfingar eru gerðar á sérstöku borð. Samkvæmt höfundi, tækni hans hjálpar til við að vaxa á öllum aldri um að minnsta kosti 3-5 cm. Þetta gerist vegna þess að endurreisn og eflingu þætti osteochondral kerfi mænu.
Inversion æfingar. Merking þessarar tækni er sú að þjálfunin fer fram í öfugri líkamsstöðu. Lagði æfingar hjálpa þér að ná ótrúlega árangri. Þessar æfingar, auk þess að auka vöxt, eru einnig mjög gagnlegar fyrir hrygginn. Þeir hjálpa að losna við ýmis vandamál, svo sem intervertebral kviðslits, sciatica, slæmur stelling.
Hjólreiðum þjálfun. Bikiní - einn af the árangursríkur lifnaðarhættir til að lengja fæturna. Það er nauðsynlegt að hækka sætið þannig að fæturnir þurftu að ná til pedali forefoot meðan útreiðar. Для тренировок подойдёт ваш обычный велосипед.
Sund Самый лучший стиль плавания для роста – это брасс. Ef þú syndir þennan stíl reglulega mun líkaminn fara í stöðugan teygja, til skiptis með slökun. Til að vaxa 2 cm eða meira þarftu að þjálfa þig ákafur - að minnsta kosti 3 sinnum í viku í klukkutíma á dag.

Til þess að vaxa, auk reglulegrar líkamsþjálfunar, er mikilvægt að borða rétt, vera í skapi til að ná árangri og sofa.

Hlutverk næringar í vaxandi hagvexti.

Án rétt magn byggingarefnis og orku verður líkamanum sviptur fjármunum til vaxtar. Þess vegna, ef þú ert alvarlega að hugsa um hvernig þú getur aukið vöxt þinn, skaltu borga aukna athygli á eigin næringu.

Auka framleiðslu á vaxtarhormóns í líkamanum með því að nota á fæði sem inniheldur lítið magn af mat með háum blóðsykri vísitölu. Takmarkaðu eða útilokaðu hreinsað sælgæti, hveiti og mjög sætar ávexti frá mataræði þínu. Næringarfræðingar eru einnig bent á að gefa gaum að kvöldmat. Á töflunni í kvöld ætti að vera matvæli sem innihalda meira prótein og minna kolvetni, svo sem egg, fisk, fisk, ost, jurtum, hnetur, fræ og grænmeti. Það þýðir ekki að meiða dagskammt aukefni í matvælum. В них обязательно должен содержаться цинк. Þetta rekja steinefni er vel örvar framleiðslu á vaxtarhormóni.

Róttækar aðferðir til að auka hagvöxt.

Það eru róttækari leiðir til að auka vöxt. Þessi aðgerð á lengingu neðri útlimum. Í dag aðallega notað þrjár tegundir af starfsemi.

Метод Илизарова. Rekstur með Ilizarov tækið gerir þér kleift að gera lengri tibia (allt að 6 cm), og mjaðmir (hámark 10 cm). Eins fljótt lengja bein án aðgerða áhrif á það er ekki hægt að fara að skera efri lag. Venjulega er þetta efri þriðji læri eða lægri fótur. Síðan tveimur Shin beinum, sem nadlamyvayutsya bæði. Öllu tímabil útlim lengingu Ilizarov búnaðarins er sett upp, hneta sem er nauðsynlegt til að herða upp nokkrum sinnum á dag. Á degi þannig bætt um það bil 1 mm hátt. Hraða er ráðlegt að flýta fyrir að koma í veg fyrir fylgikvilla.
Bliskunova aðferð. Он более травматичен, поэтому менее распространён. Gangur í þessu tilfelli fer fram aðeins á lærlegg, sem er græddur í gegnum lítinn skurð sérstakt truflun tækja. Hver eining er útbúinn með hömlu, sem sjúklingurinn stjórnar verkið sjálfur.
Lenging á fótum með samsettri Reshetnikov aðferð. Önnur aðferð til að auka vöxt fundin Saratov skurðlæknir AN Resetnicov. Hann eyðir lengingu beina með því að nota Ilizarov tæki og sérstök stengur, sem er staðsett inni í beininu. В течение месяца таким образом можно получить удлинение прооперированного участка на 3–4 см. Затем аппараты снимают, а стержни оставляют внутри кости. На реабилитацию уходит всего несколько недель, после чего человек может ходить и даже ездить за рулём. Stöfunum eru fjarlægð í 1,5-2 ár eftir aðgerð, þegar bein brotin vaxa saman alveg.

Spurningar um vöxt. Top 5.

Að lokum skulum við íhuga spurningarnar algengum af þeim sem þrá að verða hærri.

1. Getur maður vaxa upp eftir lokun vaxtar svæða?

Kannski ef hægt er að vekja vaxtarsvæðin á einhvern hátt. Известно, что постоянное механическое воздействие на кости заставляет их расти, чтобы адаптироваться к внешним условиям. Sumir faglega nudd meðferðaraðilar sem eru stöðugt að vinna fingurna að bein hendur nái með tímanum. У баскетболистов и волейболистов ведущая рука нередко бывает длиннее неведущей. Í mönnum sem eru margir eru barðir niður, lengja fæturna, jafnvel á fullorðinsárum. Rökrétt, eðli kveðið lengingu og þykknun í útlimum á öllum aldri, ef það er mikilvægt þörf.

2. Hvað er áhrif á vöxt bodybuilding?

Jákvæð með sanngjörnum aðferðum við þjálfun.

3. Меняются ли пропорции тела при увеличении роста с помощью упражнений?

Mannslíkaminn hefur getu til að viðhalda hlutföllunum sem fylgja honum.

4. Ef tilætluðum árangri hefur verið náð, ef þú þarft frekari þjálfun í því skyni að ekki missa allir kostir?

Venjulega, þegar rúmtak af 5 cm fæst vexti viðvarandi og leifar þig. Ef þú tókst að vaxa um 1-2 cm, þetta afrek má tímabundið og þjálfun er betra að halda áfram.

5. Hvaða áhrif hefur svefn á vöxt?

Langur hljóð svefn er mjög mikilvægt skilyrði fyrir náttúrulegan vöxt líkamans. Именно во время сна происходит выработка основного количества гормона соматотропина. Ef maður er stöðugt nægan svefn, jafnvel venjulegur æfa til að auka vöxt smá hjálp við hann.

Ef þú ert með lítið aukningu, það þýðir ekki að þú munt lifa með honum að eilífu. Þú getur alltaf notað þá tækni sem hentar þér, með hliðsjón af ofangreindum ráðleggingum um lífsstíl, stíl og næringu. Упорство, терпение и вера в успех рано или поздно приведут вас к желаемой цели.

Ég vona virkilega að þetta efni hafi verið gagnlegt fyrir þig og þú hefur færri spurningar um hvort hægt sé að auka vöxt og hvernig. Gangi þér vel!

Hvað hefur áhrif á vöxt mannsins?

Vísindalegar rannsóknir benda til þess að myndun mönnum vexti stórt hlutverk er spilað aðallega erfðafræðilega þætti, og tilheyra ákveðnum kynþætti. Hegðunarvanda þættir (td nægilegt prótein mataræði og reglulegri hreyfingu) að gera ekki meira en 15-20% af niðurstöðum (1). Með öðrum orðum, hæð eðlis lagt fyrir fæðingu.

Tölfræði sýna að meðaltali vöxtur í rússneska karlmaður er um 175-177 cm (2), sem er innan við meðaltal myndinni fyrir karla í Evrópu og Norður-Ameríku -. 176 cm meðalhæð karla í Rómönsku Ameríku, er 170 cm og í Asíu странах — лишь 165 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см.

Hvernig á að vaxa um 5 cm - helstu reglur

Athugun eftirfarandi reglum, verður þú að vera fær um að vaxa (eða, nánar tiltekið, "teygja") 3-5 cm, jafnvel á fullorðinsárum. Til að gera þetta, þú þarft ekki dýr fæðubótarefni eða sársaukafull aðgerð fyrir teygja fæturna. Það er nóg að endurskoða fatastíl þinn og taka reglulega í sérstakar líkamsæfingar til að rétta hrygginn.

Dreifðu herðum þínum. Halda rétta líkamsstöðu með breiður-bráðnum axlir og bak beint - auðveldasta leiðin til að verða hærri eftir nokkra sentimetra. Существует множество упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.
Stöðva hunch. Stöðug niðurstaða í sitjandi stöðu (frá starfi skrifstofu, bíl akstur endar) leiðir til truflunar líkamsstöðu. Einnig meiða og að þegar farsími er notaður þarf að líta niður - það gerir hunch. Afleiðingin er smám saman samdráttur í vexti um nokkra sentimetra.
Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для создания спортивного телосложения. Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.
Gera æfingar á lárétta bar. Vöðvarnir þróað efri bak og axlir, ekki aðeins til að auðvelda daglega viðhald rétta líkamsstöðu, en einnig leggja grunn Athletic byggja. Muna að besta æfing fyrir þróun bak á barnum eru að toga - þeir "rétta" hrygginn og hjálpa þér að vaxa.
Kjóll í réttum litum. Föt geta gert mann sjónrænt ofan eða neðan. The bestur samsetning til að auka vöxt er a samsetning af "létt botn + Black Top" - til dæmis, hvítar buxur og dökk T-bolur með net V-háls. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
Breyta hairstyle. Sjónrænt teygja í vexti nokkurra sentímetra að hjálpa hárinu, lyft með hjálp stíl hlaupi. Á sama tíma gleyma um áhrif "blautt hárið" og nota aðeins mattur stíl í litlu magni. Áður en hlaupið er borið á er betra að þvo og þurrka hárið með hárþurrku og lyfta því upp.
Að auka magn af próteini í mataræði. Rannsóknir sýna að skortur á próteini í mataræði barns - lykill vandamál hindra vöxt þess. Íþróttir mataræði fyrir vöxt vöðva verður mjög gagnlegt ef þú ákveður að reglulega æfa hvaða styrkleika æfingar til að bæta líkamsstöðu og rétta hrygg.

Getum við rísa upp yfir 10 cm?

Í raun, að bæta 10 cm við vöxt þinn getur aðeins unglingur að ljúka við kynþroska fyrr vöxtur svæði þess vera opinn - í þessu tilfelli teygja til að hjálpa sérstökum æfingum fyrir hrygg teygja (þ.mt jóga og Pilates), sveima á barnum og reglulegar sund kennslustundum. Hins vegar, fyrir fólk yfir 20 ára, munu slíkar aðferðir ekki lengur virka.

Á sama tíma, athugaðu að við að þjálfun unglingar ættu ekki að gefa í skyn að framkvæma þunga undirstöðu æfingar með Útigrill. Þessar æfingar eru mjög neikvæð áhrif á vöxt unglinga og skólabarna, sbr dumbbell og Útigrill lóðrétt álag bókstaflega gerir beinin vaxa. Þar að auki, aukna framleiðslu testósteróns (helstu hormón auka vöðva) lokar verulega hraðar vöxt svæði.

Power til að draga í vexti

Vísindalegar rannsóknir sýna að skortur á próteini og hitaeiningum í mataræði barns leiðir til umtalsverðrar hægja á vexti á líkamanum. Til dæmis, meðalhæð karla í Norður-Kóreu um 7 cm lægri en í suðri - ástæðu, greinilega er ekki svo mikið erfðafræðilegir þættir sem langvarandi vannæringu og skortur á vítamínum í nokkrar kynslóðir (3).

Að barnið hefur góðum árangri felast í erfðaefni möguleika hans til vaxtar og rétti út til hámarksfjölda sm, mataræði hans ætti að innihalda ekki aðeins prótein heimildir, en meira grænmeti og heilkorn og mögulegt er. Einnig, til að auka vöxt barna er mikilvægt að reglulega neyslu sjávar fiskur - uppspretta gagnlegra omega-3 fitusýrum og joð.

Добавки для увеличения роста

Mikilvægasti hluti til að auka hagvöxt eru D-vítamín, auk magnesíum og sink - þannig að fá nóg af þessum vítamínum og steinefnum er sérstaklega mikilvægt á fyrstu árum ævinnar barnsins. Однако, к сожалению, прием этих веществ в добавках или натуральных продуктах никоим образом не способен увеличивать рост взрослых людей.

Hvað varðar kalsíum, eru tengsl milli vaxtar manna og notkunar kalk sem innihalda kalsíum ekki studd af nýlegum vísindarannsóknum. Þar að auki, vísindi er óhætt að segja að auka inntaka kalsíums ekki bæta ástand beinanna hjá fullorðnum (4). Með öðrum orðum, eðlilegt mjólk er ekki alveg fær um að hjálpa þér teygja vexti.

Meðalhæð

Vöxtur manna veltur á erfðaþáttum, eða öllu heldur, af vexti foreldra. Ef vöxtur foreldra er lágt, og meðalvöxtur börnum er of lágt. Человек растет примерно до 17 лет, поэтому увеличить свой рост на несколько сантиметров в детском или подростковом возрасте, вполне возможно.

Áhrif fæðu á hækkun

Á matseðlinum ætti mjólkurvörur, kjöt, fisk, egg, ýmsar korn, smjör, jurtaolía, auk ferskum ávöxtum og grænmeti. Sælgæti er hægt að borða í litlu magni, þar kolvetni veita orku til líkamans. Það er mikilvægt, og magn af mat sem sjúklingur neytir. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef einstaklingur er vannærður, stöðvast vöxturinn. Þetta er vegna skorts á byggingarefni. Ef fólk overeat, fær það fitu. Líkaminn getur leitt til ýmissa sjúkdóma, sem afleiðing af sem vöxtur stöðvast, líka. Þarftu að mæla þyngd þína. Vera of þung eða of léttur sterk - of slæmur til vaxtar. Það eru fullt af borðum til að ákvarða kjörþyngd fyrir tiltekna hæð.

Heilbrigður lífsstíll og vaxtarhormón manna

Í því skyni að vaxa, þú þarft að lifa heilbrigðu líferni. Þetta þýðir að það er nauðsynlegt: að gefa upp slæmur venja, sofa minnst 8 tíma á dag, á hverjum degi í göngutúr í fersku lofti. Slæmur venja eru: nikótín, áfengi og lyf. Höfnun þeirra stuðlar að vexti mannsins. Til að rétta þróun taugakerfisins er nóg að sofa um það bil 8 klukkustundir á dag. Þegar maður sefur, líkaminn framleiðir vaxtarhormón, þannig að maður vex í draumi. Gengið í ferskt loft í stað þess að tölvuleikjum sem jákvæð áhrif á taugakerfið og líkamann í heild. Það ætti að vera meira til að hlaupa, hoppa, virkum lífsstíl.

Aðgerð til að auka hagvöxt

Róttækar aðferð sem eykur vöxt er skurðaðgerð. Aukin hagvöxtur um rekstur á sér stað með því að lengja Shins. Skurðaðgerðabrot er gerð á tveimur fótum og Ilizarov tækið er lagt ofan á. Næst, smám saman lengingu á útlimum vegna hreyfanleika hluta búnaðarins miðað við hvert annað. По завершению удлинения, аппарат Илизарова фиксирует кости и они срастаются. Endanleg niðurstaða er að auka hagvöxt sýnilegan aðeins eftir sex mánuði.

Vöxtur hormóna

Vöxt eftirlitsstofnanna er vaxtarhormón. Ef mannslíkaminn skortir þetta hormón frestast vöxturinn. Hormónaskorti getur verið afleiðing af: erfðafræðilega tilhneigingu, fæðingu meiðslum, heilaæxli, höfuðáverka. Для лечения больных с недостаточностью гормона используют препараты: нордитропин, хуматроп, инотропингормон и др.

Aðferðir við að auka vöxt

The láréttur flötur af mönnum vexti ræðst af mörgum þáttum. Ef því augnabliki sem fæðingu lækna greinst í mönnum meinafræði, konstitutsiya- það náttúrulega birtingarmynd líkamans, í öðrum -words ákjósanlegur breytur sem nauðsynlegar fyrir eðlilega starfsemi aðila í umhverfinu. Margir velta því fyrir sér hvort mögulegt sé að auka vöxtinn ítarlega og fylgja stjórninni daglega. Við munum svara því að það er mögulegt. Helstu leiðir til að auka þróun eru:

regluleg hreyfing
Rétt næring kerfi,
heill höfnun af slæmur venja.

Какие препараты помогут

Næstum öll vítamín eru ábyrgir fyrir mönnum vexti. Ef vítamín koma inn í líkamann á flókinn hátt þróast það á réttan hátt og það ætti ekki að vera nein vandamál með líkamsstærð. Til að auka vöxt mannsins er nauðsynlegt að neyta lyfja sem eru með vítamín:

A stuðlar endurnýjun frumna beinum og vefjum, svo að taka þær betur í brotum eða skaða vefjum
B krefst alhliða móttaka B1, B2, B3, B5, B9 og B12, það verður að leyfa líkamanum að þróa samræmdan,
C stuðlar að hraðari frásog annarra efna
D- hluti er beitt til að auka lengd líkamans með því að bæði börn og fullorðna, eins og það hjálpar til við að saturate kalsíum brjósk.

Hvað á að borða til að vaxa?

Ekki síður jákvæð áhrif á þróun líkamans hefur rétt næringu. Vöxtur vörur:

Hnetur. Þeir eru kalsíum, prótein, kalíum, ýmsar amínósýrum og vítamínum. Handfylli valhnetukjarna mun hægja á niðurbroti kolvetna og gefa líkamanum orku. Þú getur bætt vörunni sem íhluti við salöt eða korn. Áður en að fara að sofa er hægt að drekka glas af mjólk með jörð nucleoli.
CHICKEN yaytsa- prótein í hreinu formi. Þeir munu viðhalda nauðsynlegu orkustigi og hjálpa til við þróun vöðva. Soðið egg frásogast í líkamanum sporlaust. Þú þarft að borða 2 egg á hverjum morgni og hverju kvöldi.
Kjötið. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
Haframjöl. Með það sem þú færð kolvetni og trefjar. Kasha stuðlar vöðva og beinvef. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.

Er það mögulegt að auka vöxt þeirra eigin?

Sem rannsóknir sýna, að maður er í vaxtarfasa um 20 ár. Í þessu tilviki, að vöxtur og aldur þess takmarkar alveg einstök. Ef, áður en fresturinn sem þú hefur ekki vaxið upp, ekki örvænta. Að fylgja réttu næringarkerfi og framkvæma einfaldar æfingar, þú getur uppfyllt draum þinn - að auka lengd líkamans.

Barn eða unglingur

Það er miklu auðveldara fyrir ungling að auka vaxtarhraða en fullorðinn frá 21 árs aldri, því fram að þessari stundu eru strákarnir að vaxa virkan og hjá stúlkum er áfanginn virkur vöxtur áberandi fyrr - 14-16 ára.

Matur. Yngri kynslóðin þarf að einbeita sér að dýrafóðri. Korn sem koma með prótein í líkamann verður ekki óþarfur. Ávextir og ovoschi- ómissandi fyrir ungt fólk, og í fjarveru þeirra, er hægt að taka vítamín og steinefni.
Sports. Skólarnir opnaði margir hópar og köflum, vinna ókeypis. Ef þú vilt geturðu skráð þig í sundlaug eða líkamsræktarstöð.

Muna! Að vaxa, þú þarft að gæta ekki aðeins til að auka bein, en einnig um þróun vöðva. Að viðhalda vöðvaspennu banal að skokka í morgun.

Á unglingsárunum eru börn tíð tauga bilana, streitu og kvíða. Þetta er vegna þreytu frá þjálfun, breytist í hormóna stigum, fyrsta ást. 16 ára, strákar og stelpur jafnt, ætti að sofa að minnsta kosti 6 klst á dag, þar sem á þessum tíma er frumuskiptingu og því er það fljótleg uppfærsla líkama.
Ef unglingur er virkur reykir eða drekkur áfengi, það er mögulegt að hann hafi ekki gert það til the láréttur flötur sem mælt er fyrir um erfðafræði líkamsstærð, og tilraunir þínar munu vera til einskis.

Hvernig á að vaxa strákur eða maður

Til að auka vöxt fullorðinn karlmaður 10 cm að svo stöddu, það eru margar tillögur heilbrigðisþjónustu. Bæklunarlækningar 21. aldarinnar bjóða upp á skurðaðgerðir, hormónameðferð og efnafræðileg áhrif á líkamann. Slíkar aðferðir þurfa ekki aðeins peninga, heldur valda einnig sársauka.

Í raun flóknar aðgerðir er hægt að forðast. Til fljótt að auka vöxt manni heima, verður þú að framkvæma eftirfarandi æfingar á barnum eða á barnum:

Þú þarft að hanga á barnum, hendur öxl breidd í sundur eða örlítið breiðari. Hang í þeirri stöðu ½ -2 mínútur. Eftir að hvíla 30 sekúndur, og síðan aftur til upphafsstöðu. Hlaupa í hangandi stöðu, sparka fótum hratt: í-hönd saman, fram og til baka.
Til að auka vöxt gaurinn að hanga á barnum beygja hnén aftur, taka þátt, og þá rétta þær, arching bakið. Framkvæmdu beygjur líkamans til hliðanna og haltu fótunum saman. Gera 10 endurtekning og 3 sett millibili 30 sekúndur.
The Vise hafna báða fætur í eina átt og síðan í aðra átt. Eftir tegund af æfingu minnir á klukkuna afi eða pendúl. Eftir að hringsóla fætur einn og hinum megin og lyfta hnén upp að kvið. Endurtaka 10 sinnum meðferð.

Vöxtur aðferðir fyrir stelpur

Margir furða, Er það mögulegt að auka vöxt líkamans stúlku, ef náttúran hefur ekki búinn með langa fætur? Við munum svara því að kerfisbundin útfærsla æfinga mun hjálpa litlu börnunum að vaxa svolítið. Hafa þolinmæði og að úthluta 2 klst á dag í sérstökum æfingum.

Bíddu á láréttum bar, bundinn fætur farms. Í fyrsta skipti verður nóg fyrir 15 sekúndur. Í hvert sinn, auka tíma Vis.
Settu þér eitthvað hærra markmið og reyndu að stökkva að því. Þú verður að hoppa þangað til þú nærð henni. Þegar markmiði er náð, færa bar hærra og halda áfram að draga.

Mikilvægt! Þessi æfing er hentugur fyrir þá sem hafa ekki vandamál með hrygg eða stelling.

Ef þú vilt alast upp eru vandamál með líkamsstöðu, þú þarft að fara á vegginn og verða aftur að honum, „festast“ við yfirborðið með hælum, rassi, herðablöð og höfuð. Eru í þessari stöðu í 20 mínútur, í hvert sinn að auka lengd 15 sekúndur.
Fá á fjórum fótum, setja höndum og hné öxl-breidd í sundur og lækka höfuðið. Rífðu mjöðmina og búkinn af gólfinu, beygðu eins og köttur, í þessari stöðu, haltu í 10 sekúndur. Setjast á fæti og hæl, og seig áfram. Endurtaka 5 sinnum meðferð.
An framúrskarandi afleiðing gefinn teygjuæfingum. Til dæmis skaltu sitja á leikfimis mottu, halla þér fram, reyna að ná fótunum og snúa aftur í upphafsstöðu þína. Endurtaktu hreyfinguna 15 sinnum. Sem afleiðing af þessari einföldu æfingu, þú ekki aðeins að auka lengd líkamans, en einnig fá vellíðan og sveigjanleika.

Fyrirhugaðar aðferðir til að auka líkamsstærð munu hjálpa þér að vaxa um nokkra sentimetra og missa fléttur án þess að yfirgefa heimili þitt og án þess að grípa til róttækra ráðstafana.