Æfing fyrir sykursýkiæfingar

Í mörg ár að berjast án árangurs við DIABETES?

Forstöðumaður stofnunarinnar: „Þú verður undrandi hversu auðvelt það er að lækna sykursýki með því að taka það á hverjum degi.

• Líkamleg fræðsla fyrir sykursýki hefur almenn lækandi áhrif á allan líkamann, bætir efnaskipti, sem afleiðing þess að blóðsykursgildi koma í eðlilegt horf. Regluleg hreyfing í sykursýki getur hægt á þróun fylgikvilla í tengslum við æðaskemmdir. Og slíkir fylgikvillar hafa áhrif á næstum allan líkamann - augu, nýru, hjarta, taugar.
• Æfingar fyrir sykursýki geta að fullu veitt öll líffæri og vefi, afhent þeim nauðsynlega súrefni til þeirra. Að auki bætir líkamleg hreyfing skapi, skapar jákvæðan tilfinningalegan bakgrunn og lækkun á streitu leiðir til lækkunar á framleiðslu andstæða adrenalínhormónsins. Fyrir vikið er auðveldara að viðhalda viðunandi magni af blóðsykri.

Hvað eru leikfimi fléttur

Æfingar fyrir sykursýki geta verið almenn styrking, sem miðar aðallega að því að koma í veg fyrir fylgikvilla og sérstaka - til að meðhöndla fylgikvilla sem þegar hafa verið þróaðir. Sérstaklega er bent á öndunaræfingar, leikfimi fyrir fætur með sykursýki, daglegar morgunæfingar fyrir sykursjúka. Fyrir hverja tegund er þróað sitt eigið æfingameðferðaræfingar fyrir sykursýki.

Almennar styrkingaræfingar

• Hreyfing er eitthvað sem ætti að framkvæma á hverjum degi af fólki með blóðsykursfall. Þessi aðferð ætti að verða venja. The flókið af æfingum fyrir sykursýki, framkvæmd sem morgunæfing, felur í sér:
• höfuð snýr sér í mismunandi áttir
• axlar snúningur
• sveiflaðu handleggjunum fram, til baka og til hliðar,
• búkur í allar áttir
• sveiflast með beinum fótum.
• Slíkar æfingar fyrir sykursýki af tegund 2 geta bætt blóðrásina um allan líkamann, örvað framleiðslu insúlíns og auðveldað afhendingu súrefnis í vefi. Hver æfing ætti að vera til skiptis með öndunaræfingum.

Sérstakur fótur flókinn

• Fylgikvillar hjá sykursjúkum af tegund 2, svo sem æðakvilli í útlimaskipum eða fjöltaugakvilla, eru miklu betri meðhöndlaðir ef einstaklingur sinnir sérstökum fléttum æfingameðferðar við sykursýki af tegund 2. Þau miða að því að endurheimta blóðrásina í neðri útlimum og koma í veg fyrir sársauka og aðrar óþægilegar tilfinningar.
• Líkamleg fræðsla fyrir sykursýki, sem hjálpar til við að draga úr þessum aðstæðum, felur í sér eftirfarandi æfingar:
• ganga á stað og á beinu yfirborði,
• gönguskíðaganga
• göngutúr með háum hnjám,
• ef líkamlegur geta líkamans leyfir - hlaup er afar gagnlegt.
• A setja af æfingum fyrir fæturna á hverjum degi:
• sveiflast með beinum útréttum fótum til hliðanna,
• digur
• lunges fram og til hliðar
• æfingargerð „reiðhjól“.

Þessar einföldu æfingar ættu að fara fram daglega, milli venjulegra heimilishalds og vinnu.

Hjartaæfingar

Hjartavöðvinn hefur einnig tilhneigingu til að verða fyrir áhrifum af blóðsykurshækkun. Þess vegna voru sérstakar æfingar fyrir sykursýki af tegund 2, kallaðar hjartaþjálfun, þróaðar fyrir hana. Þau eru framkvæmd samkvæmt ströngum ábendingum læknisins og fela í sér öndunaræfingar, hlaup á staðnum, stuttur og þyngdarþjálfun.

Hver æfing er framkvæmd þar til hámarks hjartsláttartíðni er náð. Í stað virkrar æfingar kemur ekki slökun, heldur afslappaðri hreyfing - gangandi, skokkandi.

Íþróttir

Til að útrýma blóðsykursfalli eru sjúklingum ávísaðir flokkar í vissum íþróttagreinum. Rétt notkun þeirra gerir það kleift í langan tíma að viðhalda nauðsynlegu stigi blóðsykurs og koma í veg fyrir þróun fylgikvilla. Slíkar íþróttir eru skokk, sund, skauta og skíði.

Reglur um leikfimi

Líkamleg menntun fyrir sykursýki af tegund 2 ætti að taka mið af líkamlegri getu líkamans. Þú getur ekki þvingað þig til að taka þátt í gildi. Í þessu tilfelli er mikil framleiðsla á adrenalíni, sem er andstæða hormón - aðeins neikvæð áhrif verða vart frá flokkum.

Æfingar til meðferðar á sykursýki af tegund 2 ættu ekki að fara fram á óskipulegum hætti, heldur í skýrt afmörkuðu röð. Þessi röð fyrir sjúklinga með sykursýki er ávísað af sérfræðingi í æfingarmeðferð. Hann mun hjálpa til við að laga sig að takti tímanna. Í fyrstu er hægt að stjórna sjúkraþjálfun við sykursýki af sjúkraþjálfunarlækni, þá geturðu gert það heima - fyrir þetta er myndbandfimleikar fyrir sykursýki.

Ef á æfingu er truflun á hjartaverkum, mæði, sundl - ætti að stöðva þjálfunina strax. Þetta gæti bent til þróunar á blóðsykursfalli vegna mikillar áreynslu.

Hver á ekki að fara í leikfimi

Líkamleg hreyfing er sýnd hverjum sjúklingi. En jafnvel ætti að yfirgefa þá ef um er að ræða greinilega niðurbrot sjúkdómsins, alvarleg hjarta- og nýrnabilun, umfangsmikil trophic sár á neðri útlimum. Líkamsrækt er einnig frábending við alvarlegri sjónukvilla - það getur leitt til losunar sjónu.

Í slíkum tilfellum eru sýndar öndunaræfingar og eftir eðlilegt horf er það leyft að snúa aftur til léttrar líkamsáreynslu og framkvæma síðan fullt flókið af æfingarmeðferð vegna sykursýki.

Fimleikar fyrir sykursýki

• 1 Hver er ávinningur af líkamsrækt fyrir sykursjúka?
• 2 þjálfunaraðgerðir
• 3 Takmarkanir
• 4 Íþróttir sem mælt er með
  • 4.1 Fimleikar fyrir fætur með sykursýki
  • 4.2 Æfing vegna sykursýki
  • 4.3 Öndunaræfingar
  • 4.4 Þolfimi og lóðar
• 5 Hvað er bannað að gera?

Innkirtlafræðingar með sykursýki mæla með íþróttaæfingum. Fimleikar í sykursýki, sem samanstendur af sérstökum líkamsrækt og lækningaæfingum, hjálpar til við að bæta ástand sjúklings og er, ásamt aðalmeðferð og mataræði, ávísað til að lækka blóðsykur. Slíkar æfingar eru stundaðar ekki aðeins heima, heldur einnig með sérþjálfurum.

Hver er ávinningur af hreyfingu fyrir sykursýki?

Hreyfing í réttu magni og gæðum nýtist líkama hvers og eins en líkamsrækt fyrir sykursýki er sérstaklega mikilvæg. Auk þess að koma blóðsykursgildum í eðlilegt horf hjálpar líkamsrækt til að draga úr þyngd, sem einnig verður oft þáttur í sykursýki. Með reglulegum tímum eykst friðhelgi sjúklings, umbrot, blóðrás batnar. Að auki getur jafnvel lágmarks hreyfing fagnað þér og hjálpað til við að létta álagi, sem gerir sjúkdóminn auðveldari. Að auki dregur líkamsrækt smám saman úr þörfinni fyrir insúlín líkamans, þess vegna er það gagnlegt fyrir sykursjúka af 2. og 1. gerð.

Aftur í efnisyfirlitið

Þjálfunaraðgerðir

Aðalatriðið í æfingum fyrir sjúklinga með sykursýki (DM) er skylt samráð við lækni. Áður en námskeið eru hafin er mikilvægt að ákvarða hve mikið álag og líkamsrækt er nauðsynlegt fyrir sjúklinga í alvarlegu ástandi. Að auki ákvarðar tegund sjúkdóms sérkenni líkamlegrar menningar: því hærra stig sjúkdómsins, því umfangsmeiri ættu að vera flokkar. Einnig er mælt með því að borða mat sem inniheldur kolvetni fyrir æfingu. Það er mikilvægt að hafa stjórn á tíðni lækkunar á sykri og sjúklingum með sykursýki af tegund 2 er ráðlagt að dæla insúlíni strax fyrir æfingu.

Aftur í efnisyfirlitið

Takmarkanir

Líkamleg menntun fyrir sykursýki krefst ákveðinna takmarkana og viðmiðana sem eru settar hver fyrir sig. Að læra meira og ákafari en nauðsyn krefur, einstaklingur getur ekki aðeins skaðað sjálfan sig, heldur einnig valdið almennri versnandi líðan. Það eru hópar fólks sem samráð við lækni fyrir leikfimi er skylt og meðan á námskeiðum stendur er stjórnað almennu ástandi líkamans og sérhver merki um breytingu á blóðsykri. Það er mikilvægt að vita að aðeins sérfræðingur getur ávísað ákjósanlegu og gagnlegu stigi leikfimitímanna með hliðsjón af öllum einkennum sjúklingsins. Þessir hópar eru með fólk sem hefur slíka meinafræði:

• æðum og hjartasjúkdómum,
• vanþróað líkamlegt form,
• lush líkamsstjórn
• eldri en 45,
• óeðlileg blóðsykur.

Aftur í efnisyfirlitið

Mælt er með íþróttum

Í sykursýki hafa nýrun áhrif, það er tilfinning um doða í útlimum, krampa í samdrætti í vöðvum, trophic sár.

A setja af æfingum fyrir sykursýki inniheldur fjölbreyttar leiðir og aðferðir við þjálfun. Tvær tegundir af þjálfun: til að berjast gegn offitu og sykursýki, eru svipaðar hvort öðru í samræmi við meginregluna um mælda, en einbeittu þjálfun. Hleðslum er skipt í eftirfarandi gerðir:

• Að ganga
• í gangi
• hjólandi
• sund
• þolfimi
• klassísk líkamsþjálfun:
  • ýta upp
  • pull-ups
  • digur
  • teygja á vöðva
  • öndunaræfingar
  • fótur æfingar
  • þyngd lyfta.

Aftur í efnisyfirlitið

Fimleikar fyrir fætur með sykursýki

Að æfa fyrir sykursjúka er ekki lokið nema fótleggsæfingar. Slík líkamsþjálfun er endurtekin daglega til að viðhalda sýnilegum árangri. Hver flokkur er endurtekinn 10-15 sinnum á morgnana eða á kvöldin. Lokið mengi æfinga af þessari gerð samanstendur af eftirfarandi æfingum:

• tær til að lyfta litlum hlutum (framkvæmdaaðila, smásteinum, leikföngum) af gólfinu og lægri,
• standa beint upp á tærnar og standa síðan á hælunum,
• sitjandi á stól, lyftu fótunum eins hátt og mögulegt er fyrir framan þig og beygðu í hné í þessari stöðu, réttaðu þá og lækkaðu aftur,
• draga fætur í loftið: fyrst í beygju: vinstri, síðan hægri, síðan báðir á sama tíma,
• dragðu tá á fæti 90 gráður yfir gólfið,

Aftur í efnisyfirlitið

Æfing fyrir sykursýki

The flókið af æfingum fyrir sykursýki í sykursýki nær push-ups, pull-ups, stuttur, ganga á sínum stað, beygjur, sveifla, beygja og aðrar íþróttir. Allar þessar æfingar á flóknu svæði hjálpa sjúklingum að líða betur. Meðferðaræfingar vegna sykursýki samanstendur af æfingum sem fram koma í töflunni:

Það er einnig þess virði að huga að aðferðafræði Dr. S. M. Bubnovsky - kinesitherapy, sem felur í sér þjálfun á sérstökum hermum. Hermirinn samkvæmt Bubnovsky meginreglunni er hannaður á þann hátt að sjúklingurinn vekur ekki þrýsting, það er engin eyðing. Sykursýki er meðhöndlað með samverkandi hermir og áreynslu nemans.

Aftur í efnisyfirlitið

Öndunaræfingar

Hægt er að gera öndunaræfingar hvar sem er og í hvaða stöðu sem er.

Þessi tegund æfinga hjálpar til við að auðga líkamann með súrefni og bætir líðan eins og göngutúr í fersku loftinu. Helstu öndunarfimleikar samanstanda af djúpri öndun, en það eru líka sérstakar aðferðir sem hjálpa við hvers konar sykursýki. Aðferðin til að gráta öndun samanstendur til dæmis af hrynjandi samsetningu sterkrar, stuttrar andardráttar og langrar, sléttar útöndunar.

Aftur í efnisyfirlitið

Þolfimi og lóðar

Loftháð hreyfing er stunduð til að styrkja hjarta- og æðakerfið og draga úr líkamsfitu, sem hefur áhrif á minnkun glúkósa í blóði. Þeir tilheyra ekki hópnum af mikilli álagi, þess vegna eru þeir ekki hættulegir fyrir sykursjúka. Og fyrir örugga þjálfun með lóðum, ættir þú að velja ekki meira en 2 kg þyngd og taka hámark 15 mínútur á dag. Dæmi um æfingu getur verið önnur lyfting á lóðum í handleggnum sem er framlengdur fyrir framan þig, lófa niður.

Aftur í efnisyfirlitið

Hvað er bannað að gera?

Sjúklingar með sykursýki mega ekki gera of mikið úr því í líkamsrækt og fara yfir þá norm sem læknirinn tilgreinir.

Til meðferðar á liðum hafa lesendur okkar notað DiabeNot með góðum árangri. Við sáum vinsældir þessarar vöru og ákváðum að bjóða henni athygli þína.

Mál voru skráð þegar óviðeigandi valin líkamsrækt fyrir sykursýki af tegund 2 leiddi til hjartaáfalls. Þannig er ekki mælt með því að gera æfingar með mikilli áreynslu, þreytast mjög mikið, hefja námskeið með erfiðum æfingum, halda áfram að vinna og líðast. Það er þess virði að muna að flokkar í hraðari eða endurbættri stillingu munu ekki hafa meiri ávinning af sér en venjulega og jafnvel að auki geta þeir skaðað.

Líkamsrækt fyrir sykursýki: myndband af mengi æfinga og tækni

Sykursýki er sjúkdómur sem þróast með hreinum eða tiltölulega insúlínskorti. Þetta hormón er nauðsynlegt fyrir líkamann til að vinna úr glúkósa.

Með háum blóðsykri á sér stað bilun í efnaskiptum. Svo, blóðsykurshækkun leiðir til vanstarfsemi í umbroti kolvetna og framkoma glúkósúríu (sykur í þvagi).

Fyrir vikið stuðla slík brot að þróun fjölda fylgikvilla. Sjúklingurinn er með meltingarrof í vöðvavef, vandamál með lifur og hjarta- og æðasjúkdóm.

Að auki, hjá sykursjúkum, er starfsemi miðtaugakerfisins skert og árangur minnkaður. Sjúklingar fá einnig alvarlegri fylgikvilla, svo sem sykursýkisfótheilkenni, nýrnakvilla, sjónukvilla, vöðvakvilla, taugakvilla og fleira. Til að koma í veg fyrir að slíkar afleiðingar komi fram, með sykursýki af tegund 1 eða tegund 2, er mikilvægt að fylgja nokkrum reglum, nefnilega að fylgjast með mataræðinu, stunda daglega venja og stunda sérstaka líkamsrækt.

Hver er notkun æfingameðferðar hjá sykursjúkum?

Sérhver líkamsrækt eykur næmni líkamans gagnvart insúlíni verulega, bætir gæði blóðs og normaliserar glúkósa í því.

Mikilvægi æfingarmeðferðar við sykursýki 2 eða 1 er þó vanmetið af mörgum.

En slík meðferð þarf ekki einu sinni mikinn peningakostnað og gerir þér kleift að spara, þar sem það dregur úr þörfinni fyrir að taka ýmis lyf.

Sjúkraþjálfunaræfingar vegna sykursýki eru gagnlegar vegna þess að í framkvæmd hennar:

1. vöðvar þróast
2. umfram fita er sundurliðuð
3. insúlín næmi eykst.

Allt þetta hefur jákvæð áhrif á efnaskiptaferla þar sem sykurvirkni eykst meðan á virkni stendur og oxun þess á sér stað. Á sama tíma eru fitugeymslur fljótt neyttar og prótein umbrot hefst.

Að auki bætir líkamsrækt andlegt og tilfinningalega ástand. Hvað er mikilvægt fyrir sykursjúka, því oft hækkar magn glúkósa vegna streitu. Einnig hjálpar líkamsþjálfun að koma í veg fyrir eða að minnsta kosti hægja á þróun sykursýki af tegund 2.

Með insúlínháð form sjúkdómsins, sérstaklega með langvarandi ferli, upplifa sjúklingar oft miklar breytingar á sykurmagni. Þetta veldur því að sjúklingar verða þunglyndir og veldur langvarandi þreytu.

Hins vegar, með skyndilegum breytingum á glúkósastigi, er íþrótt mjög erfitt. Þess vegna lifa margir með sykursýki af tegund 1 óvirkt líf, sem aðeins versnar ástand þeirra. Að auki leiðir óstöðugleiki styrks sykurs til þróunar á dái með sykursýki og ketónblóðsýringu, sem í sumum tilvikum endar í dauða.

Þess vegna ráðleggja læknar insúlínháðum sjúklingi að taka reglulega þátt í sérstökum æfingum. Þegar öllu er á botninn hvolft mun þetta ekki aðeins bæta lífsgæði sjúklingsins, heldur einnig yngja líkama hans. En þrátt fyrir augljósan ávinning af líkamsrækt, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú æfir.

Þannig fær regluleg hreyfing í sykursýki af tegundinni eftirfarandi ávinning:

• hættan á að fá fylgikvilla vegna sykursýki er verulega minni,
• minnka líkurnar á aldurstengdum sjúkdómum,
• hreyfing kemur í veg fyrir vitglöp á ellinni.

Flókin æfingameðferð við sykursýki ætti að vera blíð. Að auki er gagnlegt fyrir insúlínháða sjúklinga að hjóla, synda í sundlauginni og fara í lengri göngutúra í fersku lofti.

Í sykursýki af tegund 2 geta fimleikar einnig verið mjög gagnlegir. Þegar öllu er á botninn hvolft eykur regluleg hreyfing næmi frumna fyrir insúlíni.

Læknar eru sannfærðir um að styrktarþjálfun nýtist sykursjúkum. Hjartamagn og skokk eru ekki síður árangursrík, sem gerir þér kleift að fjarlægja umframþyngd, sem er oft félagi við langvarandi blóðsykursfall. Þar að auki, því meiri fita sem sjúklingurinn hefur á kviðfitu, því minni vöðva hefur hann, sem eykur insúlínviðnám.

Einnig eykur líkamsþjálfun áhrif lyfja sem auka insúlínnæmi. Árangursrík sykursýkislyf eru Siofor og Lucophage.

Svo að regluleg hreyfingarmeðferð við sykursýki af tegund 2 hefur fjölda jákvæðra áhrifa:

1. þyngdartap, þ.e. ummál mittis,
2. staðla blóðsykursstyrks,
3. framför hjartans
4. að lækka kólesteról, sem hefur jákvæð áhrif á æðar.

Tegundir hreyfingar eftir alvarleika sjúkdómsins

Það eru 3 tegundir af sykursýki - væg, í meðallagi, alvarleg. Ef sjúklingur er við kyrrstæður aðstæður, verður æfingarmeðferð framkvæmd samkvæmt klassíska kerfinu með smám saman aukningu á álagi.

Með vægt form sjúkdómsins eru allir vöðvar með mikla amplitude þjálfaðir. Skipta þarf um skeið úr hægt í miðlungs. Ennfremur ætti að beina mikilli æfingu að rannsókn á litlum vöðvum.

Annar áfanginn felur í sér framkvæmd samhæfingaræfinga. Í þessu tilfelli er hægt að nota leikfimisveggi eða bekki.

Einnig, með væga sykursýki, er skammtur gangandi á hröðum skrefum með smám saman aukningu í fjarlægð gagnlegur. Æfingameðferðarkerfið, sem samanstendur af fjölbreyttu álagi, er ekki síður gagnlegt.

Lengd álags fer eftir alvarleika sjúkdómsins:

• ljós - allt að 40 mínútur,
• meðaltal - um það bil 30 mínútur,
• þungur - að hámarki 15 mínútur.

Í miðju formi sykursýki er meginverkefni líkamsræktar að normalisera skammtinn af lyfjum. Allt flókið æfingar felur í sér rannsókn á öllum vöðvum með miðlungs styrkleika.

Til viðbótar við sérstaka leikfimi er mælt með skömmtum gangandi. En hámarksfjarlægð ætti ekki að vera meira en sjö kílómetrar. Þar að auki er atvinnuþéttleiki 30-40%.

Líkamsrækt fyrir alvarlega sykursýki fer fram með hliðsjón af lágmarksálagi á hjarta- og æðakerfi. Upphaflega eru æfingarnar miðaðar við að vinna úr miðlungs og litlum vöðvum með miðlungs styrkleika. Í kjölfarið er nauðsynlegt að taka smám saman stóra vöðvahópa.

Til að draga úr blóðsykri verður að gera leikfimi í langan tíma og hægfara. Þannig verður ekki aðeins glúkógen, heldur einnig glúkósa neytt.

Þess má geta að með alvarlegu formi sjúkdómsins eru öndunaræfingar einnig tilgreindar. Ekki síður gagnlegt er herða og nudd.

Sykursýki æfingar

Fyrir sjúklinga með sykursýki, óháð gerð þess, hefur verið þróað sérstakt LF flókið sem inniheldur fjölda æfinga.

Gengið með fjaðrandi fótalyftu úr læri með flatt bak. Við slíkar aðgerðir ætti öndun að vera í gegnum nefið og vera taktfast. Lengd hleðslunnar er 5-7 mínútur.

Varamaður gengur á hælum og tám með ræktun á höndum. Öndunarstjórnun er valkvæð. Lengd tímans er allt að 7 mínútur.

Ræktun efri útlima til hliðar og síðan framkvæmd snúningshreyfinga við olnbogana frá sjálfum þér og sjálfum þér. Það er ekki nauðsynlegt að fylgjast með öndunarferlinu en ekki er hægt að fresta því.

Andaðu djúpt, þú þarft að beygja þig og knúsa hnén og anda síðan frá þér. Einnig í þessari stöðu eru hring hreyfingar hné gerðar í mismunandi áttir.

Ræktu mest þvingaða handleggina til hliðar meðan þú stendur. Auka skal svið hreyfingarinnar smám saman. Varðandi öndun er fyrst tekið andardrátt og við útöndun eru gerðar snúningshreyfingar axlaliða.

Rækta fæturna til hliðar með hámarks spennu í sitjandi stöðu. Andaðu að þér, þú þarft að halla þér fram og snerta tá vinstri fæti með báðum höndum. Við útöndun ættirðu að rétta upp og við innblástur er djúpt andardráttur aftur og síðan með efri útlimum þarftu að snerta tá hægri fótar.

Standandi bein, þú þarft að teygja út fimleikastöng fyrir framan þig, teygja hann. Með því að halda í brúnir á líkamstönginni ættirðu að taka hendina á bakinu og halla til vinstri. Síðan sem þú þarft að færa stafinn upp til vinstri, taka andann, fara aftur í IP og endurtaka sömu aðgerðir hinum megin.

IP-ið er svipað en fimleikapinninn byrjar aftur og er haldið við olnbogana á beygjunni. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að anda að sér loftinu og beygja, og við útgönguna er halla fram.

Haltu í endum líkamstafans og snúðu hreyfingum frá öxlblöðunum að hálsinum og síðan frá neðri hluta baksins að öxlblöðunum. Hins vegar er nauðsynlegt að nudda sérstaklega yfirborð rassinn og kviðinn og hreyfast réttsælis. Öndun getur verið ókeypis, en án tafar.

Þegar þú situr á kolli þarftu að nudda neðri útlimum frá neðri fótum til nára með líkamsstöng og síðan frá fótum að neðri kvið. Samt sem áður er ekki mælt með þessari æfingu vegna skemmdir á vefjum og æðahnúta.

Sitjandi á stól og ætti að leggja fimleikastöngina á gólfið og rúlla með fótunum. Þú getur líka setið á stól og hnoðið eyrun með klemmandi hreyfingum í eina mínútu.

Liggðu á gólfinu á kefli með lokaða fætur, ættirðu að hækka beina fætur til skiptis. Jafnvel í þessari stöðu er æfingin "hjólið" gert með fjölda endurtekninga amk 15 sinnum.

Liggjandi á maganum þarftu að hvíla þig á gólfinu með höndunum og taka andann. Eftir að þú ættir að beygja þig, krjúpa á kné og anda frá þér.

Gengið á sínum stað í fimm mínútur. Öndun ætti að vera hægt og djúpt.

Hver æfing er gerð að minnsta kosti 5 sinnum með tímanum og fjölgar aðferðum. Þetta er ekki allt flókið líkamsræktarmeðferð, hægt er að skoða aðra æfingarmöguleika með því að taka myndbandið hér að neðan.

Með sykursýki, sem er oft fylgikvilli blóðsykurshækkunar, ætti að gera sérstakt æfingar. Þetta mun fjarlægja puffiness, bæta blóðrásina, halda næmi aftur og styrkja lið- og vöðvavef í neðri útlimum.

Svo undir berum fótum ættirðu að setja mjúkt teppi. Fyrstu 6 æfingarnar eru gerðar sitjandi á stól en án þess að snerta aftan á bakinu. Í sykursýki af tegund 1 og tegund 2, ásamt sjúklegum breytingum á fæti, er eftirfarandi æfingaraðferð tilgreind:

1. Fætur standa á hælagólfinu. Síðan sem þú þarft að hækka sokka þína, beygja og losa fingurna í um það bil 15 sekúndur.
2. Fætur eru á hælunum. Síðan er hringlaga sokkum snúið í mismunandi áttir.
3. Standandi á tánum, hælunum er lyft upp með síðari snúningshreyfingum til hliðanna.
4. Að lyfta fætinum, þú þarft að samræma það og draga síðan sokkinn að þér. Tölur eru skrifaðar með fingurna í loftinu. Hreyfing er framkvæmd af vinstri og hægri fæti síðan.
5. Báðir útlimir rísa og beygja sig við hné meðan fætunum er snúið inn á við. Síðan ætti að klappa fætunum þannig að iljarnir séu í góðu sambandi.
6. Fætur á gólfinu ættu að rúlla tréstöng eða glerflösku í tvær mínútur.
7. Liggja stöðu, beinar fætur upp. Þá þarftu að draga sokkana að þér, rétta handleggina og tengja þá fyrir framan þig. Næst skaltu hrista útlimina í að minnsta kosti tvær mínútur.

Hvað ættu sykursjúkir ekki að gera við líkamlega áreynslu?

Það eru nokkrar frábendingar við líkamsræktarmeðferð. Svo það er þess virði að bíða aðeins með líkamlega áreynslu ef glúkósa er meiri en 13-16 mM / L eða minna en 4,5 mM / L. Einnig geta íþróttir aukið sjónvandamál, svo með sjónukvilla er það þess virði að gefast upp.

Af öryggisástæðum ættir þú ekki að hlaupa langar vegalengdir og stunda áfallaíþróttir (til dæmis crossfit, bardagalistir, fótbolti, þyngdarlyftingar). Einnig ætti að gera æfingar ákaflega vandlega með stöðugum verkjum í kálfunum og ef of mikill styrkur af asetoni er greindur í þvagi.

Ennfremur eru eiginleikar sykursýki þannig að oft finnur sjúklingur fyrir vanlíðan og verulegum veikleika. Þess vegna er ekki nauðsynlegt að þreyta líkamann með of mikilli hreyfingu í þessu ástandi og þú þarft að vita hvernig líkamlegt álag hefur áhrif á blóðsykurinn.

Ekki er frábending á hvers kyns álagi við alvarlega niðurbrot sykursýki. Annað bann fyrir flokka er háþrýstingur, kransæðasjúkdómur og léleg blóðrás.

Myndbandið í þessari grein fjallar um ávinninginn af æfingarmeðferð.