Hvernig losna við slæmt kólesteról hjá konum

Hækkað kólesteról er skaðlegt ástand án einkenna og sýnilegra merkja. Margir fullorðnir vita ekki einu sinni að kransæðasjúkdómur hefur lengi nálgast þá. Það er hættulegt vegna þess að án meðferðar og mataræðis, fyrr eða síðar, getur það leitt til alvarlegra vandamála í líkamanum eða ótímabærs dauða.

Æðakölkun, hjartaöng, heilablóðfall - ófullkominn listi yfir sjúkdóma, orsakir þeirra eru veggskjöldur (útfelling úr kólesteróli, fitu og kalsíum). Með tímanum harðna þeir og vegna þeirra er þrenging á holrými kransæðanna, sem takmarkar blóðflæði, sem þýðir súrefni í hjartavöðvann.

Hver ætti að vera norm blóðkólesteróls hjá körlum og konum, þar með talið eftir aldri: 50, 60 ára og eldri, til að forðast alvarlegar afleiðingar fyrir líkamann, sjá töfluna hér að neðan. Í millitíðinni munum við svara meginspurningunni: heildarkólesteról, hvað er það.

Hvað er kólesteról?

Kólesteról er fitulítið efni, lípíð sem er að finna í hverri frumu mannslíkamans og er einnig að finna í eggjarauðu, heimabakaðri mjólk, sýrðum rjóma og kotasælu og lindýrum.

Það myndast í nýrnahettum, þörmum, lifur (80%) og kemur með mat (20%). Án þessa efnis gætum við ekki lifað, vegna þess að heilinn þarfnast þess, það er nauðsynlegt til framleiðslu á D-vítamíni, meltingu matar, smíði frumna, endurnýjun vefja og framleiðslu hormóna.

Hann er vinur okkar og óvinur á sama tíma. Þegar normið er kólesteról er einstaklingur heilbrigður. Honum líður vel þökk sé stöðugleika í starfsemi líkamans. Hátt kólesteról gefur til kynna hættu á bruggun, sem endar oft í skyndilegum hjartaáfalli.

Kólesteról er flutt í gegnum blóðið með sameindum, lítilli og háum þéttleika fitupróteinum, (LDL, LDL) og (HDL, HDL).

Afkóðun: HDL - kallað gott kólesteról og LDL - slæmt. Gott kólesteról er aðeins framleitt í líkamanum og slæmt kólesteról kemur einnig frá mat.

Því hærra sem slæmt kólesteról er, því verra er fyrir líkamann: það er flutt frá lifur til slagæða, þar sem það safnast upp í formi veggskjals á veggi þeirra og myndar veggskjöldur.

Stundum oxast það, þá kemst óstöðug formúla inn í veggi slagæðanna og veldur því að líkaminn framleiðir mótefni til að vernda hann, sem umfram massi veldur eyðileggjandi bólguferli.

Gott kólesteról hefur öfug áhrif og hreinsar veggi slagæða. Ef hann fjarlægir LDL frá þeim skilar hann þeim aftur í lifur.

Að auka HDL er náð með íþróttum, líkamlegri og andlegri vinnu og að lækka LDL kólesteról næst með sérstöku mataræði.

Norm af kólesteróli í blóði

Til að rekja kólesterólmagn taka þeir lífefnafræðilega blóðrannsókn úr bláæð á heilsugæslustöð. Þó að þú getir notað annan hátt. Til að gera þetta verður þú að hafa sérstakt tæki með mengi af einnota prófunarstrimlum.

Með því geturðu einfaldlega og fljótt heima mælt kólesterólmagn. Það sparar tíma: til þess að fara í greiningu á heilsugæslustöðinni og komast að niðurstöðu, verður þú að fara þangað oftar en einu sinni, aðlagast tímunum sem skipun læknisins er og starf rannsóknarstofunnar.

Í móttökunni skrifar meðferðaraðilinn tilvísun og gefur ráðleggingar: áður en þú tekur blóðprufu á morgnana, verður þú að neita um mat á kvöldin (hléið ætti að vera 12 klukkustundir). Í aðdraganda er líkamsrækt og íþróttum einnig frábending.

Engin þörf er á að taka greiningu ef einstaklingur er hraustur og engin einkenni vanlíðan eru. Þrátt fyrir að karlmenn á fertugsaldri og allir eftir 50 og 60, er það samt nauðsynlegt að gera þetta, þar sem á ellinni eykst hættan á æðakölkun. Af öðrum ástæðum til að fá blóðprufu, sjá listann hér að neðan:

• hár blóðþrýstingur
• hjartasjúkdóm
• reykingar
• of þung
• hjartabilun
• óvirkur lífsstíll
• tíðahvörf

Kjörið blóðpróf (í mmól / l) fyrir konur og karla lítur svona út:

53321

• CATR - aterogenic stuðull, sem sýnir hlutfall LDL og HDL,
• mmól / l - mælieining á fjölda millimóla í lítra af lausn,
• CHOL - heildarkólesteról.

Viðmið kólesteróls í blóði hjá konum og körlum, ungum og öldruðum, heilbrigðum og þjást af hjartavandamálum er önnur.

Kólesteról, sem er 1 - 1,5 (mmól / l), er leyfilegt fyrir konur og karla með hjartavandamál. Þetta er um HDL.

Lífefnafræðilegt blóðrannsókn er framkvæmt með aðferðum og prófum sem eru mismunandi á mismunandi rannsóknarstofum og kólesterólviðmið eru einnig mismunandi:

2.0 - 2.8 (fyrir konur og karla 20 til 30 ára),

3.0 - 3.5 (eftir 30, 50, 60).

Með því að taka blóðprufu á réttum tíma (á fimm ára fresti) og eftir aldri: við 40, 50, 60 ára vernda menn og konur sig gegn hættu á heilablóðfalli og ótímabærum dauða.

Hvaða matur lækkar kólesteról

Jæja, ef þú ert eldri en 40 og það er engin ástæða til að hafa áhyggjur af heilsunni. En þetta þýðir ekki að ekkert þurfi að gera, jafnvel ekki til forvarna. Frá 30 til 40 ára er nauðsynlegt að byrja að stjórna magni kólesteróls í blóði, á heilsugæslustöðinni eða heima. Við karla getur hækkað kólesteról verið allt að 35 ára.

Heilbrigt mataræði mun hjálpa til við að lækka fljótt slæmt kólesteról hjá konum og körlum. Fyrir þetta eru nokkrir hollir matar innifalinn í mataræðinu.

1. Haframjöl, baunir, epli, perur, sveskjur og bygg. Þau innihalda mikið magn af leysanlegum trefjum, sem draga úr frásogi lítilli þéttleiki lípópróteina í blóðið. Til að losna við slæmt kólesteról og fjarlægja eiturefni er nóg að neyta 5 - 10 g af trefjum á dag. Til dæmis, í einum bolli af haframjöl um það bil 4 g af leysanlegu trefjum. Að auðga réttinn með sveskjum mun bæta við nokkrum grömmum af trefjum.
2. Lýsi, feita fiskur eða linfræolía. Allar þessar vörur innihalda omega-3s. Það hefur ekki áhrif á lítilli þéttleika fituprótein, en það hefur ávinning fyrir hjartað, dregur úr háum blóðþrýstingi og hættu á blóðtappa. Vikulega hlutfall fiskar fyrir fullorðna: 200 g makríl, silung, síld, sardínur, túnfisk, lax eða lúðu.
3. Möndlur, jarðhnetur, heslihnetur, furuhnetur, ekki saltaðar pistasíuhnetur, valhnetur, pekans. Þeir draga úr hættu á hjartasjúkdómum með því að viðhalda eðlilegu kólesteróli. Hneta sem þjónar á hverjum degi er jafnt og handfylli eða 40 til 42 grömm.
4. Avókadó Öflug uppspretta efna sem nýtast líkamanum. Avocados bæta slæmt kólesteról hjá fullþungum fullorðnum. Framandi ávöxtum er bætt við salöt og innifalinn í matnum jafnvel sem meðlæti eða efni í samlokur.
5. Ólífuolía Nokkur grömm af olíu (tvær matskeiðar) á dag í stað óheilsusamlegs fitu hjálpar til við að halda hjarta þínu heilbrigt. Það er óæskilegt að nota meira af þessari norm, þar sem ólífuolía er kaloríumagn.
6. Appelsínusafi, ávaxtajógúrt. Kosturinn við slíkar vörur er að þeir innihalda plöntusteról eða stanól, sem gagnast er við að hindra frásog slæms kólesteróls í blóði. Þeir lækka LDL gildi um 5 til 15%, en hafa ekki áhrif á þríglýseríð með háa þéttleika og lípóprótein með háum þéttleika.
7. Mysu. Kasein í mysu hefur getu til að draga úr LDL á áhrifaríkan og fljótt hátt, þar með talið heildarkólesteról. Valkostur við mysu er mysuprótein, sem hægt er að kaupa í íþrótta næringarverslunum. Það er einnig gagnlegt til að byggja upp vöðva og brenna fitu.

Það er ómögulegt að losna við umfram slæmt kólesteról í blóði með hjálp heilsusamlegs matar án þess að útrýma mettaðri og transfitusýru að hluta eða öllu leyti. Þau eru til í smjöri, ostum, smjörlíki, smákökum, kökum. Fyrir líkamann dugar aðeins 1 g af þessum skaðlegu efnum til að auka samtímis LDL og lækka HDL.

Gulrætur, rófur og brún hrísgrjón, hvítlaukur, grænt te, kóensím Q10 lækka einnig kólesteról.

Mataræði með hollri fæðu er ekki eini kosturinn sem segir þér hvernig á að lækka kólesteról án lyfja. Heima er hægt að útrýma þessu vandamáli með alþýðubótum.

Hvernig á að lækka kólesteról lækningar úrræði

Margir fullorðnir hafa áhyggjur af því hvernig eigi að lækka kólesteról fljótt, og ekki með lyfjum, heldur með lækningum. Athyglisvert er að þrjár vikur hjá þeim mikið eða lítið? Það er hversu mikill tími er nauðsynlegur til að nota möndlur á hverjum degi (handfylli) til að lækka magn slæms kólesteróls um 10%.

Ef þú þarft 16% niðurstöðu skaltu þá taka valhnetur í mataræðið. Borðaðu þá 4 sinnum í viku. Til þess að fjarlægja umfram kólesteról er einnig hægt að búa til drykki og drekka þá á morgnana:

• 1 tsk leysið hunang upp í glasi af volgu vatni,
• 1 tsk lime safa eða 10 hettu. eplasafi edik bætt við Art. heitt vatn.

Afkóðun: tsk (teskeið), hettu. (dropar), gr. (gler).

Ekki allir vita og muna hve bragðgóður og heilbrigður rabarbari er. Borðaðu það eftir að hafa borðað. Soðin í tvöföldum katli með smá hunangi eða hlynsírópi. Þegar það er tilbúið skaltu bæta við kardimommu eða vanillu.

Eftirfarandi eru uppskriftir sem eru einnig álitnar árangursríkar lækningaúrræði. Það er mjög einfalt að gera þau heima:

Sumar plöntur hafa lyf eiginleika sem eru góðir fyrir hjartaheilsu. Heima er útbúið drykki af þeim, sem eru taldir árangursríkir lækningar til að lækka kólesteról í blóði. Ef þú setur þau inn í mataræðið geturðu bætt heilsu þína verulega og á sama tíma fjarlægt eiturefni úr eiturefnum.

Drekkið þrjá bolla á hverjum degi

Síkóríurætur er kaffiuppbót og staðgengill.

Barnshafandi konur geta ekki drukkið drykk með síkóríurætur og það hefur engar frábendingar vegna aldurs eða langvinnra sjúkdóma.

Hawthorn Berry - hjarta tonic

Þeir drekka te á 1-2 tsk. ber í glasi af heitu vatni

Veig, duft og hylki frá Hawthorn hjálpa einnig til við að losa sig við LDL. Notaðu ber, lauf og jafnvel plöntublóm til að meðhöndla hjartavandamál. Skammtar og te eru tekin 3 sinnum á dag.

Veig af Hawthorn er útbúið á genginu 100 - 120 g af berjum á hálfan lítra af koníaki. Heimta 2 vikur, sía og drekka matskeið, skoluð með vatni.

Slík úrræði eins og te úr lakkrísrót og veig af Hawthorn geta jafnvel meðhöndlað hátt kólesterólmagn. Til að útbúa drykk er 5-15 g (1 tsk) af lakkrísútdrátt hrært í glasi af heitu soðnu mjólk eða vatni. Heimta 5 mínútur og drekka án þess að bæta við sykri eða hunangi.

Lakkrísrótar te er öflugur lyfjadrykkur sem hjálpar til við að fjarlægja LDL og hreinsa æðar, en það hefur frábendingar:

• hár blóðþrýstingur
• taugasjúkdómar
• meðgöngu ástand
• blóðkalíumlækkun - kalíumskortur,
• nýrnasjúkdómur
• ristruflanir - getuleysi.

Það er gagnlegt að setja engiferteik inn í mataræðið. Það eru góðar ástæður fyrir þessu. Engifer bragðast vel, hjálpar til við að fjarlægja eiturefni og hreinsa skip af slæmu kólesteróli, koma í veg fyrir hálsbólgu og jafnvel léttast.

Mataræði fyrir hátt kólesteról

Mataræði með hátt kólesteról er fjölbreytt. Eins og þú sérð, geta mörg matvæli hjálpað til við að fjarlægja umfram kólesteról. Til dæmis, fyrir morgunmat, getur þú drukkið hunangsdrykk: 1 bolla af heitu vatni, 1 tsk. hunang, 1 tsk. sítrónusafa.

Í morgunmat, eldið stewed grænmeti og bætið túrmerikdufti við það. Eða búðu til heilkornabrauðssamloku með pasta. Pasta uppskrift: ¾ tsk. blandið túrmerik í 1 ½ töflu. l vatn og 2 borð. l eggaldin mauki.

Eggaldin inniheldur nóg trefjar til að fjarlægja umfram kólesteról, eiturefni, eiturefni og bæta blóðflæði.

Mataræði fyrir hátt kólesteról inniheldur einnig vörur eins og:

• rauðar baunir (200 g),
• kókosolía (1 - 2 msk. l.),
• fenegrreek fræ og lauf sem krydd fyrir salöt (40 - 50 g),

Athugið við gestgjafann: til að fjarlægja biturðina eru fræin liggja í bleyti í vatni um nóttina.

• sellerí (bætt við salöt, grænmetissafa, súpur og aðalrétti),
• dökkt súkkulaði (ekki mjólk), 30 g,
• rauðvín (150 ml),
• tómatar eða tómatsafi,
• spínat
• rófur (í takmörkuðu magni),

Rauðrófur innihalda oxalöt, en mikill styrkur þeirra leiðir til myndunar steina.

Áhugaverðar staðreyndir: hrár spergilkál er ekki eins hollt og soðið. En þú getur ekki eldað eða steikið grænmetið í langan tíma, þar sem þetta tapar hagkvæmum eiginleikum þess.

Við svöruðum öllum þeim spurningum sem lesendur höfðu spurt um hátt kólesteról, lækningaúrræði og mataræði. Skrifaðu um birtingar þínar í athugasemdunum og deildu reynslu þinni.

Hvað þýða LDL og HDL? Venjulegt kólesteról í blóði

Kólesteról er lípíð sem er nauðsynleg fyrir rétta starfsemi mannslíkamans. Það tekur þátt í uppbyggingu frumna og verður hluti himnanna. Þetta efni stuðlar að því að hormónaþéttni verði eðlileg. Um það bil 20% af norminu koma frá mat og 80% er framleitt af líkamanum. Ef einstaklingur er heilbrigður, þá er meðalneysla HDL að meðaltali 280 mg.

Munurinn á slæmu og góðu kólesteróli:

• LDL (slæmt) er lítilli þéttleiki lípóprótein. Hátt hlutfall hefur slæm áhrif á hjarta- og æðakerfið. Það veldur mörgum sjúkdómum, einn af þeim algengustu er æðakölkun. Ofgnótt leggst í skipin og myndar gler á æðakölkun.
• HDL (gott) er háþéttni fituprótein. Þessi tegund af efnum, þvert á móti, hjálpar til við að skola LDL úr æðum og hjálpar til við að staðla æðarnar.

Hátt kólesteról í blóði er plága okkar tíma. Til að þekkja stig LDL og HDL er nauðsynlegt að framkvæma reglulega blóðprufu. Almennt viðurkenndir farbann við konur:

• Heildarkólesteról - allt að 5,2 mmól / l
• HDL - yfir 1,0 mmól / l
• PNP - 3-3,5 mmól / l
• Þríglýseríð - allt að 2,0 mmól / l

Orsakir og afleiðingar kólesterólhækkunar

Allir þurfa að fylgjast með LDL stigum, en það eru til áhættuhópar þar sem hækkað kólesteról í blóði er líklegra.

Hvað veldur sjúkdómnum:

1. Slæm venja - reykingar og misnotkun áfengis,
2. Ofþyngd og offita,
3. Stöðug notkun ruslfæðis (skyndibiti, feitur kjöt, matur með transfitusýrum),
4. Lifrarvandamál
5. Nýrnavandamál
6. Hátt nýrnahettuhormón,
7. Lágt skjaldkirtilshormón
8. Lítið magn af hormónum sem eru seytt af æxlunarfærum,
9. Hækkað insúlín
10. Skortur á hreyfingu,
11. Ofkæling,
12. Skortur á hreyfingu,
13. Sykursýki
14. Sum lyf geta haft þessi áhrif.
15. Flutningur arfgengs sjúkdóms er fjölskyldusjúkdómspróteinskortur.

Þess má geta að hátt LDL hefur engin skýr klínísk einkenni. Þú getur grunað að eitthvað hafi verið rangt aðeins eftir að samhliða sjúkdómar komu fram. Þess vegna gleymdu ekki að fara reglulega í próf, sérstaklega ef þú ert í áhættuhópi.

Hvaða sjúkdómar geta komið fram:

• Æðakölkun
• Kransæðahjartasjúkdómur
• Hjartaáfall
• Heilablóðfall
• Kransæðadauði
• Segamyndun
• Lungnasmygli

Lyfjalausn á vandanum

Lyf eru aðeins notuð til að meðhöndla hátt kólesteról ef sjúkdómurinn er of vanræktur og brýna nauðsyn ber til. Að jafnaði kjósa læknar að meðhöndla með mataræði.

En samt eru til lyf sem geta lækkað kólesteról í blóði með lyfjum, þau eru kölluð statín. Notaðu oft þessar tegundir af lyfjum:

• Pravastatin
• Simvastatin
• Fluvastatin
• Rosuvastatin
• Lovastatin
• Atorvastatin

Það eru nokkur frábendingar þar sem ekki ætti að taka lyf:

• Sjúklingar yngri en 18 ára
• Meðganga eða brjóstagjöf hjá konum
• Óþol fyrir virka efninu
• Áfengisneysla ásamt lyfinu
• Skorpulifur
• Stig versnunar nýrnasjúkdóms
• Versnun lifrarbólgu

Folk úrræði í baráttunni gegn kólesterólhækkun hjá konum

Til að draga úr kólesteróli þarftu að framkvæma mengi aðgerða, sem felur í sér höfnun matvæla með háan LDL og skráningu gagnlegra fyrir eðlileg áhrif. Mjög áhrifarík lækning er líkamsrækt, sérstaklega ef þú lifir kyrrsetu lífsstíl. Það er mikilvægt að nota alls kyns gjafir af náttúrunni í baráttunni við sjúkdóminn. Næst munum við tala um vinsælustu plönturnar sem stuðla að því að innihald verði eðlilegt:

1. Hawthorn. Í baráttunni gegn þessu vandamáli eru blómablæðingar sem innrennslið er búið til árangursríkar. Nauðsynlegt er að fylla þau með soðnu vatni og láta standa í 20 mínútur. Notið fyrir máltíð í matskeið.
2. Lakkrísrót. 2 msk af mulinni rótinni er hellt með sjóðandi vatni (2 bolla) og hrært í 10 mínútur á lágum hita. Síaðu síðan og taktu afkok eftir að borða. Meðferðarlengd er allt að 3 vikur.
3. Alfalfa sáningu. Safi þessarar plöntu normaliserar LDL stig.
4. Dioscorea hvítum. Það hjálpar bæði í formi innrennslis, og þegar um er að ræða mulna rót með teskeið af hunangi. Þetta er smáskammtalækningar sem hreinsar æðar, dregur úr þrýstingi, bætir starfsemi hjarta- og æðakerfisins.
5. Kallizia er ilmandi. Tól sem hjálpar til við að takast á við efnaskiptasjúkdóma, innkirtlakerfið, þegar um er að ræða bólgu í blöðruhálskirtli og æðakölkun. Malaðu laufin og helltu sjóðandi vatni, láttu standa í einn dag. Drekka þrisvar á dag í hálftíma áður en þú borðar matskeið. Geymið á myrkum stað.
6. Sophora japanska + hvítur mistilteinn. Þessar plöntur eru árangursrík kólesterólúrræði. 100 g af Sophora og 100 g af mistilteini hella lítra af vodka, látið liggja í 3 vikur. Eftir að hafa borðað þrisvar á dag í teskeið áður en þú borðaðir.
7. Elecampane á hæð. Mælt er með því að taka innrennsli 30-40 dropa í glas af vatni 20 mínútum fyrir máltíð þrisvar á dag. Undirbúningur innrennslisins: Malið 2 msk af þurrum rótum, hellið síðan 1,5 bolla af vodka, látið gefa í 3 vikur, hrærið. Þegar tíminn líður, þá álag.
8. Hörfræ. Þetta er alhliða lækning sem bætir virkni æðakerfisins og útrýmir æðakölkun. Taktu sem aukefni í mat, áður malað í duft.
9. Linden tré. Duft er búið til úr Lindenblóma sem verður að neyta innan mánaðar. Nauðsynlegur skammtur er 3 sinnum á dag í teskeið.
10. Túnfífill. Það kemur í ljós að þetta er ekki aðeins falleg planta sem stelpur vilja gera kransar úr. Til að draga úr kólesteróli í blóði er þurrkaði rótin maluð í duft og síðan tekin hálftíma fyrir máltíð með vatni.

Hreyfing og mataræði með hátt LDL

Það fyrsta sem þú þarft að taka með í daglega meðferð til að lækka kólesteról í blóði er hreyfing. Með því að bæta í meðallagi mikið álag hjálpar það til við að styrkja æðarnar, sem og baráttuna beint við LDL. Vinsæl leið til að takast á við þessa kvilla er að hlaupa. Ef einstaklingur hleypur reglulega er ekki hægt að festa lágþéttni lípóprótein í skipunum og skiljast því út náttúrulega úr líkamanum. Það er mikilvægt að ofleika ekki, sérstaklega ef þú ert nú þegar með hjartasjúkdóm.

Mælt með æfingum lækna:

1. Morgunæfing
2. Gakktu í loftið í að minnsta kosti 40 mínútur
3. Hægt að keyra
4. Sund
5. Þolfimi
6. Dumbbell æfingar
7. Teygjur

Ef þú vilt staðla LDL ættirðu að henda vörum með mikið innihald:

• Feitt kjöt
• Skyndibiti
• Olíu steiktar vörur
• Sæt kökur og sælgæti
• Sætt gos
• Eggjarauður
• Kaffi
• Margvíslegar pylsur
• Feitar mjólkurafurðir
• Ostar með meira en 45% fituinnihald
• Gáfur
• Lifur og nýru
• Fiskahrogn
• Smjör
• Nautakjöt og svínakjöt

Ekki gleyma að borða mat sem beinan þátt í að lækka LDL:

1. Möndlur
2. Pistache
3. Citrus ávextir
4. Bláber
5. Gulrætur
6. Hafrar klíð
7. Grænt te
8. Belgjurt
9. Þistilhjörtu

Aukið LDL er algengur sjúkdómur en baráttan gegn sjúkdómnum er öllum til boða. Það er mikilvægt að lifa heilbrigðu lífi til að lækka kólesteról í blóði. Ekki gleyma að elska sjálfan þig og fylgjast með ástandi þinni. Skortur á sjúkdómum í æðakerfinu og vandamál með LDL er lykillinn að fegurð, æsku og langlífi, sem er mikilvægt fyrir hverja konu.

15 skref til að staðla kólesteról án lyfja

Ef þú lýsir stuttu máli umbroti kólesteróls færðu eftirfarandi fyrirætlun:

• kólesteról kemur með mat og er myndað af frumum líkamans (lifur, nýrnahettum, þörmum),
• dreifist í blóðinu sem hluti af lípópróteinum,
• tekur þátt í að endurheimta heilleika umfrymishimnanna, nýmyndun D-vítamíns og sterahormóna (estrógen, testósterón, kortikósterón, prógesterón), bætir virkni miðtaugakerfis og úttaugakerfis,
• ónotað umfram skilst út með gallsýrum.

Venjulega eru ferlar framleiðslu og nýtingar kólesteróls í jafnvægi. En með aldrinum „ofvexist“ fólk með langvarandi sjúkdóma, hreyfir sig minna og er oftar stressað. Og ef við bætum hér við stöðugum matreiðsluvillum, reykingum, áfengisdrykkju, og eftir 40 ár byrja vandamál með lípíðumbrot. En enn sem komið er birtast þróunarbreytingarnar með algengum einkennum, vegna þess að kólesterólhækkun er ekki ennþá sjúkdómur, heldur ástand á undan því.

Stöðug aukning á kólesteróli í blóði hjá konum og körlum eftir 50 ár leiðir nú þegar til ákveðins og nokkuð algengs sjúkdóms - æðakölkun. Ennfremur, í meingerð þess er enn eitt skilyrðið skylt - skemmdir á innri fóðrun æðar. Kólesteról kemst ekki inn í allan æðarvegginn, sama hversu hátt stig hans er. Æðakölkublettir eru staðsettir í ósæð, stórum slagæðum, hjartalokum. Þeir þrengja holrými skipanna, leiða til hjartagalla, sem er flókið vegna hjartabilunar.

Á gamalsaldri, með viðvarandi kólesterólhækkun, eykst hættan á lífshættulegum ástandi: hjartaáfall, heilablóðfall, krabbamein. Þess vegna verður að halda fitumagninu innan eðlilegra marka. Og til að komast að eigin vísbendingum þarftu að gefa blóð til fitusniðsins (lípíðsnið). Það tekur mið af:

• slæmt kólesteról (sem er hægt að setja í æðarveggina) sem er í lítilli þéttleika fitupróteinum (LDL),
• forveri hans (sem getur einnig komist í gegnum innri fóður æðar), sem er hluti af mjög lítilli þéttleika fitupróteini (VLDL),
• gott - ætlað til útskilnaðar, hluti af háþéttni fitupróteinum (HDL),
• og heildar (heildar) kólesteról sem er í öllum brotum af lípópróteinum.

Samkvæmt styrk þeirra er aterogenic vísitalan reiknuð út - hversu mikil hætta er á að fá æðakölkun. Skyldur vísir í lípíð sniðið er styrkur þríglýseríða (TG). Með nákvæmri greiningu er magn lípíðflutningspróteina einnig ákvarðað. Mælt er með því að taka fitusniðið á ungum aldri að minnsta kosti einu sinni á 5 ára fresti, en eftir 45 ára áfanga er ákjósanlegasta rannsóknartíðni 1-2 sinnum á ári. Greiningin er gerð ekki aðeins til að vita hversu mikið það er nauðsynlegt að lækka magn „slæmra“ fitupróteina, heldur einnig til að ákvarða hvernig á að fjarlægja kólesteról úr skipunum, svo og til að stjórna meðferðinni sem hafin er.

Léttast

Orsakir efri kólesterólhækkunar, fyllingu og offita eru þær sömu. Þessi ríki fara næstum alltaf saman í hendur þar sem þau eru hvort tveggja bæði orsök og afleiðing. Til að losna við þá nota þeir sömu aðferðir. Lækkun kólesteróls og eðlileg þyngd fer fram mjúklega og smám saman. Eina leiðin til að ná varanlegum árangri án þess að skaða líkamann.

Helstu leiðir til að endurheimta heilsuna eru líkamsrækt, skipta yfir í jafnvægi mataræðis, bann við reykingum og áfengisdrykkju. Þetta eru „þrír fílarnir“ í hvaða efnaskipta endurreisnarkerfi sem er. En núna erum við að tala um kólesteról.

Dagleg hreyfing

Líkamleg virkni hefur áhrif á báða sjúkdómsvaldandi þætti við þróun æðakölkun: þeir flýta fyrir eyðingu og brotthvarfi kólesteróls og þjálfa skipin.

1. Rýrnun er vegna aukins umbrots, útskilnaður stafar af því að hreyfanleiki gallblöðru myndast.
2. Þjálfun æðarveggsins með vöðvarlaginu á sér stað vegna mjúkrar hækkunar á blóðþrýstingi og aukins hjartsláttar meðan á íþróttum stendur. Vinna útlægra skipa er einnig örvuð með því að draga saman stóra vöðva í útlimum. Æfð skip eru ólíklegri til að fá innri áverka, sem skapar skilyrði fyrir útfellingu kólesterólmassa.

Fagleg íþrótt er gagnslaus. Til að losna við umfram kólesteról hentar meðallagi mikið sem ekki þarf heimsóknir í líkamsræktarstöðina eða leita að útbúnum íþróttavelli. Það er mikilvægt að fylgjast aðeins með einu ástandi: líkamsrækt verður að gera í fersku loftinu, vegna þess að efnafræðileg viðbrögð umbreytingar og notkunar fituefna fara aðeins fram í viðurvist súrefnis. Í mörgum æfingum nægir það bara að fara út á svalir eða inn í útgarðinn.

Listinn yfir helstu og aðgengilegustu æfingarnar inniheldur:

• ganga á staðnum, á sléttum vegi eða yfir land, með eða án prik,
• að hlaupa á miðlungs stöðugu skeiði eða með reglulegu hröðun og hraðaminnkun,
• digur með áherslu á vegginn, heldur fast á bak við stól eða sjálfstætt, djúpt,
• sund í frjálsum stíl.

Þessar æfingar fela í sér stóra vöðva og auka hjartsláttartíðni verulega, sem brennir meiri orku, samanborið við að þjálfa einangraða vöðvahópa. Áhrif þjálfunar munu aðeins birtast ef púlsinn nær þeim 60–80% af hámarkinu sem reiknað er með formúlunni: 220 - aldur að árum.

Að auki og til að styrkja árangurinn kostar það alla daga gera æfingar. Gaman væri að taka eftir börnum eða barnabörnum með því að spila úti hópaleiki með þeim.

Forðist einföld kolvetni

Einföld kolvetni eru glúkósa. Það er ekki aðeins að finna í sykri, heldur einnig sætabrauði, brauði, unnum korni með snöggum mat, pasta úr „mjúku“ hveiti, sterkju grænmeti og ávöxtum. Með of mikilli notkun þeirra hefur insúlín ekki tíma til að vinna úr öllum komandi glúkósa og það fer til myndunar fitu og kólesteróls fitualkóhóls. Þess vegna, í baráttunni gegn kólesterólhækkun, er nauðsynlegt að draga úr innihaldi einfaldra kolvetna í fæðunni og sykurneyslu.

Fjarlægðu skyndibita og snarl á ferðinni

Máltíðir utan heimilis eiga skilið sérstaka athygli. Fyrir marga er íþyngjandi að þjóta með pönnsur með fyrirfram soðnum réttum mat. Og óþolandi hungur fær þig til að borða skyndibita sem þú getur fengið í hverju skrefi. En ekki gleyma því að næstum allt svið nálægra básar er mettuð með transfitusýrum. Og þeir munu ekki hjálpa til við að losna við slæmt kólesteról.

Uppbygging transfitusýra er svipuð og venjulega, en þau hafa mismunandi uppstillingu sameinda sem tengjast hitameðferð og vetnun jurtaolía. Þeir fara inn í líkamann, eins og kólesteról, eru felldir inn í umfrymishimnurnar en þeir sinna ekki hlutverki hans. Transfita þéttar ekki frumuhimnuna og veitir það ekki sértækan gegndræpi. Fyrir vikið kemur upp galli á allri frumunni og fötlun hans.

Hvað snarl varðar, þá er það bara þörf. Bestur á milli morgunmat og hádegismat og 2-3 klukkustundum fyrir kvöldmat. Milli máltíða - ekki meira en 4 klukkustundir. Sem viðeigandi snarl hentar epli, handfylli af hnetum eða þurrkuðum ávöxtum, glasi af kefir eða náttúrulegri jógúrt.

Gefðu upp pylsur og reykt kjöt

Svínakjöt, lambakjöt, nautakjöt, kjúklingur, gæs og að sjálfsögðu svínum er aðalhráefnið sem pylsur og reykt kjöt eru úr. Uppskriftin að sumum tegundum af pylsum inniheldur einnig egg, mjólk, smjör. Reyndar er þetta listi yfir bannaðar dýraafurðir með hátt kólesteról. Að auki eru fullunnar kjötvörur bragðmiklar með kryddi, bragðbætandi efnum og rotvarnarefnum sem auka matarlystina og auka löngunina til að borða það umfram.

Enginn segir að það sé nauðsynlegt að láta kjöt alveg frá. Maðurinn tilheyrir dýraheiminum og ekki aðeins grænmetisprótein ætti að vera til staðar í fæðunni. En til að lækka kólesteról ætti notkun þess að takmarkast við 2-3 sinnum í viku. Kjúklinga- og kalkúnaflök (eða alifuglakjöt án sýnilegrar fitu og húðar), kanínukjöt og leikur eru velkomnir. Og rétt matreiðsla hjálpar til við að auka ávinning af réttum. Þetta er að sjóða, baka, stela, gufa.

Borðaðu minna salt.

Hver er skaði á salti, sem læknar kalla „hvítan dauðann“? Þegar öllu er á botninn hvolft inniheldur það vissulega ekki kólesteról og getur ekki barist með broti á innihaldi þess í blóði.

1. Salt er náttúrulegur bragðbætandi og nokkuð saltaður matur er borðaður með mikilli matarlyst og í stærra magni en undirsöltuðum.
2. Eftir að hafa borðað saltan mat hækkar styrkur natríumklóríðs í blóði. Þetta ógnar með vökvasöfnun í millifrumum og í blóðrásinni, sem birtist með bjúg og auknum blóðþrýstingi. Tímabundinn háþrýstingur leiðir til skemmda á innri fóðrun skipanna. Þetta þýðir að breiðar hliðar opnast fyrir kólesteróli og það byrjar að komast stjórnlaust inn í þykkt æðaveggja.

Við erum ekki að tala um alveg saltlaust mataræði. Það er nóg að takmarka saltinntöku við 5 g á dag.

Búðu til ávexti, grænmeti og korn að grunni mataræðisins

Af hverju nákvæmlega þessar vörur? Já, vegna þess að þeir eru ríkir af náttúrulegum trefjar, vítamín, snefilefni. Og grænu hafa einnig neikvætt kaloríuinnihald - það þarf meiri orku til að melta það en það veitir líkamanum. Ef mögulegt er ætti að borða plöntufæði hrátt. Trefjar þess draga úr frásogi fitu, kólesteróls og eiturefna og jafnvægir einnig örflóru í þörmum, sem gegnir mikilvægu hlutverki í frásogi heilbrigðra næringarefna.

Mælt er með því að nota korn á óunnið form, þeim er hægt að melta og í langan tíma veita mettunartilfinningu. Af heilkorni er bókhveiti, ópússað og villt hrísgrjón, haframjöl (þau sem þarf að sjóða og ekki gufað) velkomin. Það er ráðlegt fyrir pastaunnendur að skipta yfir í vörur unnar úr fullkornamjöli eða durumhveiti. Hafragrautur og pasta ætti aðeins að elda á vatni, án þess að bæta seyði, smjöri, sósum.

Hvað berin varðar þá hafa þau fullkomlega vítamínsamsetningu. Vatnsleysanlegu vítamínin sem eru í þeim hjálpa til við að draga úr stiginu „slæmt“ og auka styrk „gott“ kólesteróls, styrkja æðaveggina og draga úr blóðstorknun. Ber eru helst neytt hrátt, rifin eða búin til úr þeim nýpressuðum ósykraðri safa.

Þökk sé öllum þessum eiginleikum, eru ávextir, ber, grænmeti og korn staðsett við grunn matarpýramídans og mynda grundvöll jafnvægis mataræðis.

Notaðu ólífuolíu og linfræolíu

Grænmetisolíur innihalda hliðstætt kólesteról - fitósterólsem framkvæma sömu aðgerðir. Að auki dregur fytósteról frásog "slæmt" fitu, og lækkar þar með stig lítíþéttni lípópróteina í blóði og eykur styrk þéttlegrar fitupróteinfléttna. Mettaðar og ómettaðar fitusýrur, fituleysanleg vítamín, fosfólípíð og andoxunarefni jurtaolía auka frásog næringarefna, styrkir æðum veggjanna, kemur í veg fyrir uppsöfnun kólesteróls í þeim og hefur andstæðinguráhrif.

Ódýrt er sólblómaolía, en undir áhrifum mikils hitastigs myndast transfitusýrur úr henni. Þess vegna ráðleggja næringarfræðingar að nota sólblómaolíu í hráu formi. Hrátt hörfræ er mun gagnlegra, sérstaklega þar sem kaloríugildi þess er verulega lægra en annarra. Hörfræolía tekur þátt í nýmyndun kynhormóna, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir karla og konur eftir 60 ára aldur, þar sem hormónaframkvæmd kynjakirtlanna dofnar.

En ólífuolía er eina olían sem myndar ekki skaðleg efnasambönd við steikingu. Og ef þú getur ekki gert án steiktra matvæla, þá er það þess virði að nota það í undirbúningi þeirra. Forvarnir gegn kólesteróli fela í sér sjálfstæða notkun jurtaolía í 1 eftirréttskeið að morgni á fastandi maga.

Bætið hnetum, bran, hvítlauk og kryddi við mataræðið

Ef trefjar og plöntósteról eru þó ekki nóg í mat, geturðu auðgað diskana með klíði. Þeir eru næstum smekklausir og af þeim sem hafa smekk geturðu valið að eigin vali: í hillum verslana og apóteka er kynnt fjölbreytt úrval þeirra. Heitt fyrsta og annað námskeið, salöt, mjólkurvörur eru bragðbætt með bran. Það er nóg að nota 1 matskeið á dag, en meira er hægt að gera (ef þarmarnir leyfa, vegna þess að kli flýtir fyrir taugakerfinu).

Sama gildir um hnetur og hvítlauk. Frá sesómi, hör, pistasíuhnetum, möndlum, sólblómafræjum, graskeri, sedrusviði hjálpar vel við. Þetta eru bara matirnir sem þú vilt fá þér snarl á.

Í baráttunni gegn kólesterólhækkun mun miðlungs neysla á hvítlauk, hjartsláttarónot, háum blóðþrýstingi, ríkur í rokgjörn afurðum - náttúruleg sýklalyf sem koma í veg fyrir marga smitsjúkdóma - hjálpa.

Hafa með í kryddinu krydd: túrmerik, kanil, negull, lárviðarlauf, piparrót, saffran.

Borðaðu feita sjófisk í hverri viku (Omega 3)

Vertu það sem það verður, verður að inntaka fitusýrur. Sérstaklega ómettað og óbætanlegur (ekki myndaður af mannafrumum) fitu, sem hreinsa veggi blóðæða frá útfelldum útfelldum og leiða til aðhvarfs á æðakölkunarbreytingum. Þeir eru ríkir af köldu vatni sjávarfiska (fitusamsetning árinnar er svipuð og hjá fuglum). Fiskrétti, svo og kjöt, verður að gufa, sjóða, baka í ofni.

Í samræmi við það, með sjávarfiski í mataræðinu, er það þess virði að draga úr notkun halla kjöts, vegna þess að umfram dýraprótein hefur einnig sín eigin skaðleg áhrif. Ef þú tekur lyfjaolíu á móti kólesteróli er ráðlegt að gefa blóð reglulega til storkuþéttni: það dregur úr blóðstorknun.

Ef það er ekki tækifæri til að borða sjávarfisk eða ef þú efast um gæði hans, getur þú tekið lýsi í hylki.

Drekkið að minnsta kosti 1 lítra af vatni á dag

Allir lífefnafræðilegir ferlar eiga sér stað í vatnsumhverfinu. Þess vegna er ómögulegt að hreinsa blóð og líkamsvef kólesteróls án þess að fylgjast með reglum vatnsnotkunar. Helst er þetta 30 ml á 1 kg líkamsþyngdar. Og ekki bíða eftir þorsta sem birtist með fyrsta ofþornunarstigi. Þú þarft að drekka hreint kyrrt vatn yfir daginn, nokkrar sopa í einu og hætta 1,5-2 klukkustundum fyrir svefn.

Ekki er mælt með því að drekka mat eða drekka eftir að hafa borðað í 2 tíma. En hálftíma fyrir máltíðina mun drukkið glas af vatni koma tvöföldum ávinningi: undirbúið slímhúð magans fyrir meltingarferlið og fullnægja hungri, sem er mikilvægt þegar það er of þungt.

Gefðu upp slæmar venjur

Tóbak, umfram kaffi (jafnvel náttúrulegt), áfengi, þar með talið lág-áfengi drykkir (bjór, eplasafi, vín) valda ofhækkun kólesteróls og hafa eituráhrif á innri vegg æðar, auka blóðþrýsting, valda hraðtakt og eyðileggja lifrarfrumur. Þannig hafa þau áhrif á bæði sjúkdómsvaldandi tengsl við þróun æðakölkun. Til að draga úr styrk LDL-kólesteróls og útiloka skemmdir á æðarfóðringu, skal hætta að reykja, drekka mikið magn af kaffi (sérstaklega á fastandi maga) og áfengi.

Að fjarlægja „slæmt“ kólesteról úr líkamanum mun hjálpa svefn eðlileg. Staðreyndin er sú að mesta virkni lifrarinnar er vart frá einum til 3 á nóttunni. Að auki er það á nóttunni meðan á svefni stendur sem hormónið sómatótrópín er framleitt, sem flýtir fyrir umbrotum og stuðlar að þyngdartapi. Þess vegna ætti einnig að útrýma svefnleysi.

Athugaðu nýrun, skjaldkirtil, lifur og gallblöðru

Listi yfir algengustu orsakir hás kólesteróls inniheldur sykursýki, skjaldkirtilssjúkdóm með skjaldkirtilssjúkdómi, lifrar- og nýrnasjúkdómar með starfræna skort, gallsteina og gallblöðru. Þess vegna er nauðsynlegt að takast á við það ekki aðeins með því að breyta um lífsstíl og næringu.

Listaðir langvinnir sjúkdómar verður að meðhöndla: staðla blóðsykur, koma í veg fyrir stöðnun galls, leiðrétta hormónastig skjaldkirtils, setja nýrna- og lifrarfrumur í sjúkdómi.

Njóttu lífsins meira og lágmarkaðu streitu.

Önnur orsök kólesterólhækkun er tíð streita. Adrenalín, sem er skilið út í nýrnahettunum, veldur mikilli blóðþrýstingsstökki og flýtir fyrir samdrætti í hjarta. Við þessar aðstæður þarf hjartavöðvinn meira en í rólegu ástandi, orkan sem kólesteról og þríglýseríð veita. Lifrin byrjar að nýta þau virkan og æðar veggir skemmdir af háþrýstingi - safnast ákaflega saman.

Þess vegna passaðu taugarnar, slakaðu á að fullu, gerðu það sem þér þykir vænt um eða áhugamál, hlustaðu á tónlist, lestu bækur, lofaðu sjálfan þig fyrir árangur, gerðu reglulega göngutúra í fersku lofti.

Auka streituþol vörur auðgaðar með magnesíum eða magnesíum sem innihalda blöndur hjálpa (en þú þarft að taka þær aðeins eftir að hafa ráðfært þig við lækni). Magnesíum eykur ónæmi æðaveggja gegn skarpskerfi kólesteróls með því að bæta endurnýjun frumna í innri himnunni, dregur úr innihaldi LDL í blóðvökva og eykur HDL, útrýma háþrýstingi.

Heimsæktu sólina oftar eða taktu D-vítamín

D-vítamín₃ Það er framleitt í húðþekju undir áhrifum útfjólubláu geislunar frá kólesteróli og 7-dehydrocholesterol. Og áðan var talið að vegna þessara umbreytinga batni vísbendingar um umbrot fitu. En nútíma vísindamenn hafa komist að: kólesterólmagn er ekki beint háð þéttni vítamíns. En með nægilegri insolation safnast svo mörg líffræðilega virk efni upp í fitufrumum að það er nóg fyrir allt tímabil kalt veðurs. Og þetta er stöðugt ónæmi, eðlileg blóðstorknun, stöðugur blóðþrýstingur og virkni skjaldkirtilsins að fullu. I.e. D-vítamín₃ lækkar kólesteról óbeint.

Mælt er með vítamínuppbótarmeðferð ef:

• skortur á tækifæri á sumrin til að vera í sólinni eða heimsækja ljósabekk,
• frábendingar fyrir insolation í ákveðnum langvinnum eða krabbameinssjúkdómum,
• minnkað hlutfall vítamínmyndunar (til dæmis hjá konum og körlum eftir 60).

Lyfinu er ávísað af lækni, venjulega í hóflegum skömmtum og í langan tíma.

Mjög mikilvægt fyrir æðar er c-vítamín. Þýski vísindamaðurinn Dr. Matthias Rat fullyrðir að það sé skortur á þessu vítamíni sem leiði til aukningar á þríglýseríðum og kólesteróli, versni ástand æðanna, bráðabirgða á veggskjöldu og þróun æðakölkun. Þetta er staðfest með fjölda rannsókna.

➜ Hlekkir á brot úr bókinni „Af hverju dýr eru ekki með hjartaáfall en menn gera það!“ Um kólesteról og æðakölkun

Tímastuðull: er mögulegt að lækka kólesteról fljótt og vel

Og nú fyrir þá sem vilja heima til að endurheimta umbrot lípíðs á áhrifaríkan hátt og án lyfja. Þetta gerist ekki: það er ómögulegt á 2 dögum að skila því sem hefur verið "unnið" í mörg ár. Leiðrétting á umbrotum allra efna ætti að eiga sér stað kerfisbundið, hægt, án gagngerra breytinga. Það er aðeins hægt að fjarlægja umfram kólesteról úr líkamanum með mikilli vinnu og aga:

• reglulega klukkutíma neysla á „réttum“ mat,
• fullur svefn
• nægan tíma til að vera í fersku loftinu,
• líkamsrækt.

Þetta eru lyfin sem áhrifin nást ekki strax við en án pillna og stungulyfja. Á sama tíma eru reglubundnar greiningar á lípíðsniðurstöðum með í meðferðar- og skoðunarferlinu. Aðeins með vísbendingum þess getum við metið árangur áframhaldandi starfsemi. Þess vegna skaltu ekki leita að aðferðum til að lækka fituprótein fljótt fyrir greiningu. Í fyrsta lagi verður aðeins sjálfur blekktur: læknirinn, að öllu jöfnu, hefur ekki sérstakan áhuga á ástandi sjúklings á fituumbrotum.

Meðferð á kólesteróli með pillum og hefðbundnum lækningum

Nútímalæknar hafa hætt að gefa upp „lyfseðla ömmu“, sérstaklega ef umsagnirnar um þær eru aðeins jákvæðar. Svo með kólesterólhækkun, bæta þeir mataræðinu við býflugur, lyfjaplöntur (túnfífill, lind, gullna yfirvaraskegg, hvítlauk), sítrónu, haframjöl. En hefðbundin lyf eru áhrifarík með minniháttar frávikum á fituumbrotum frá norminu.

Með djúpum brotum er baráttan gegn kólesteróli ekki takmörkuð við að breyta því hvernig þú borðar og lifir. Sérstakar lyfjablöndur hjálpa til við að lækna ójafnvægi í gangi: statín, kólesteról frásogshemlar, fíbröt, gallsýrubindandi lyf, vítamín. Þeir hafa mismunandi leiðir til að lækka kólesteról og þess vegna ávísa læknar sambland af þeim til að ná betri og varanlegri áhrif.

Barist er við kólesterólhækkun með öllum ofangreindum aðferðum, en ekki með neinum sérstökum. Undantekningin eru lyfjafræði, sem er ávísað hver fyrir sig. Svo það er betra að fjarlægja kólesteról undir eftirliti læknis, í samræmi við allar leiðbeiningar þess.

Hvað er slæmt kólesteról?

„Slæmt“ er skilyrt tilnefning. Bæði „gott“ og „slæmt“ kólesteról eru eitt og sama efnið. Aðeins með blæbrigði.

Í blóði getur kólesteról ekki verið í hreinu formi. Það færist eingöngu í gegnum æðar ásamt allskonar fitu, próteinum og öðrum hjálparefnum. Slík fléttur eru kallaðir lípóprótein. Það eru þeir (réttara sagt samsetning þeirra) sem ákvarða afstöðu kólesterólsins gagnvart kólesteróli.

• „Slæmt“ kólesteról er það sem er hluti af lítilli þéttleika fitupróteins (LDL eða LDL). LDL er komið fyrir á veggjum æðanna og myndar mjög illa fated kólesterólskellurnar. Þeir trufla blóðrásina og geta valdið alls konar hjarta- og æðasjúkdómum: hjartaáföll, heilablóðfall og svo framvegis.
• „Gott“ kólesteról er það sem er hluti af háþéttni fitupróteinum (HDL eða HDL). Það er á þessu formi sem kólesteról er sent til vefja og líffæra, sem þýðir að það sest ekki á veggi æðanna og gagnast aðeins líkamanum.

Reyndar er baráttan gegn kólesteróli eftirfarandi: Nauðsynlegt er að auka stig „gott“ kólesteróls í blóði og lækka um leið stig „slæmt“. Gildi þeirra eru auðvitað utan normsins.

Hver er norm kólesteróls

Algeng regla fyrir alla er ekki til. Það veltur allt á aldri, kyni, heilsufarastöðu tiltekins manns. Greining og leiðrétting á fituefnaskiptasjúkdómum til að fyrirbyggja og meðhöndla æðakölkun.Rússneskar ráðleggingar.

Svo, hjá körlum, ætti stig "gott" kólesteróls að vera meira en 1 mmól / l, og hjá konum - 1,2 mmól / l.

Með „slæmt“ kólesteról er erfiðara. Ef þú ert ekki í áhættuhópi þarftu að prófa svo stigið fari ekki yfir 3,5 mmól / L. En ef þú ert viðkvæmt fyrir hjarta- og æðasjúkdómum ætti „slæmt“ kólesteról ekki að fara yfir 1,8 mmól / L.

Áhættuhópurinn inniheldur kólesterólgildi þeirra sem:

• Það hefur lélegt arfgengi: æðasjúkdómar voru greindir hjá nánum ættingjum, sérstaklega foreldrum.
• Þjáist af háþrýstingi (hár blóðþrýstingur).
• Er með sykursýki af tegund 2.
• Reykir.
• Það er of þungt.
• Leiðir kyrrsetu lífsstíl.
• Borðar mat sem er hátt í mettaðri fitu. Til eru rannsóknir á endurskoðun fitu í mataræði> sem sanna að mettað fita er ekki eins skaðleg og kólesteról, eins og áður var haldið. Engu að síður setur mataræði með áherslu á smjör, svín og annað fituinnihald sjálfkrafa í hættu.

Það er ráðlegt að hafa stjórn á kólesteróli Kólesterólgildum: Það sem þú þarft að vita allt lífið, taka viðeigandi blóðrannsókn að minnsta kosti einu sinni á fimm ára fresti. En karlar 45–65 ára og konur 55–65 ára ættu að vera sérstaklega hlutdrægir: Ef þú slærð inn þessa flokka, þá ættirðu að gera greiningar að minnsta kosti einu sinni á 1-2 ára fresti.

Hvernig á að lækka kólesteról heima

Sem reglu, til að draga úr kólesteróli, ávísa læknar sérstökum lyfjum sem hindra myndun þessa efnis í lifur.

Um það bil 80% af kólesteróli (um það bil 1 g á dag) er framleitt af líkamanum, einkum lifur. Við fáum afganginn með mat.

En oft er hægt að gera án pillna - bara endurskoða lífsstíl þinn. Hér eru 9 einfaldar reglur fyrir 11 ráð til að skera kólesterólið hratt, sem mun hjálpa þér að stjórna kólesterólinu þínu - draga úr „slæmu“ og auka „góða“. Ráðfærðu þig við lækninn þinn og lífaðu það.