Lækningaæfingar fyrir sykursýki af tegund 2

Sjúkraþjálfunaræfingar fyrir sykursýki af tegund 2

Nútíma sykursjúkrafræðingar hafa sannað að hjá offitusjúkum sjúklingum með sykursýki af tegund 2 leiðir líkamsrækt eftir 45 mínútur til merkjanlegrar lækkunar á hækkuðum blóðsykri, án marktækrar lækkunar á sykri. En álagið ætti ekki að vera of mikið, annars verður mikil lækkun á blóðsykri.

Til að bæta heilsu sjúklinga með sykursýki af tegund 2 hafa verið þróaðar sérstakar æfingar. Fyrir sjúklinga frá 50 ára og eldri, sem og offitusjúklinga, til að byrja með, getum við mælt með áætluðum lista yfir tegundir æfinga fyrir morgunheilsuæfingar í 10-12 mínútur:

• ganga á meðalhraða í eina mínútu,

• frjálsar, óþreytandi hreyfingar til að hita upp vöðva í höndum, öxlbelti og baki,

• fótur æfingar ásamt handahreyfingum,

• æfa fyrir skottinu, kviðnum og bakinu,

• sveifla hreyfingum handleggjum og fótleggjum á örlítið hraðari hraða,

• ganga eða hoppa á sínum stað,

Framkvæmdu hverja æfingu 4-6 sinnum, ekki skörpum, sérstaklega halla og beygjum líkamans og höfðinu, án þess að halda höndum í einni stöðu í langan tíma. Meðan á hleðslunni stendur verður þú að anda rétt, anda að þér í gegnum nefið og anda út í gegnum munninn. Útöndunin ætti að vera aðeins lengri en innblásturinn. Þegar mæði er fyrir hendi þarftu að taka þér hlé og halda áfram að æfa eftir að hafa endurheimt eðlilega öndun.

Ef þér líður vel geturðu aukið líkamsræktina með því að stunda td skammtað göngur, gera stuttar, allt að 1,5 klukkustundir, göngutúra í fersku lofti á meðalhraða og í hvaða veðri sem er, skíði, róðri, sund, hjólreiðum, hjóla skauta, spila tennis, badminton, blak o.s.frv.

Þú getur aukið líkamsrækt með lóðum. Hérna er sett af slíkum æfingum.

Dæmi 1. Upphafsstaða - standandi. Byrjað er að ganga með hnén hávaxna, farðu á mínútu að auðveldu hlaupi á sínum stað og hlaupið svo í 2 mínútur. Öndun er handahófskennd án tafar.

Dæmi 2. Upphafsstaða - standa með lóðum í hendi. Lyftu lóðum upp á útréttum handleggjum og andaðu. Settu handleggina aftur í upphaflega stöðu og andaðu frá þér. Lyftu handleggjunum í gegnum hliðarnar upp og andaðu. Farðu aftur í upphafsstöðu og andaðu frá þér. Hraðinn er meðaltal. Endurtaktu æfinguna 8-10 sinnum.

Dæmi 3. Upphafsstaða - standandi, fótleggir á öxlbreidd í sundur, lóðar til hliðar. Settu sterkan halla til vinstri og andaðu frá þér. Haltu til hægri í gegnum upphafsstöðu. Hraðinn er hægur. Endurtaktu æfinguna 8-10 sinnum.

Dæmi 4. Upphafsstaða - standa með lóðum í hendi. Gerðu sterka árás með vinstri fæti fram, lóðum fram og upp - andaðu að þér. Farðu aftur í upphafsstöðu og andaðu frá þér. Endurtaktu með hægri fæti. Hraðinn er meðaltal. Endurtaktu æfinguna 8-10 sinnum.

Dæmi 5. Upphafsstaða - standandi, fótleggir á öxlbreidd í sundur, með lóðum í hendi. Hallið búkinn lárétt, dreifðu handleggjunum með lóðum til hliðar og andaðu frá þér. Farðu aftur í upphafsstöðu og andaðu. Hraðinn er hægur. Endurtaktu æfinguna 8-10 sinnum.

Dæmi 6. Upphafsstaða - standa með lóðum í hendi. Sestu niður eins langt og hægt er til að taka lóðum aftur og anda frá sér. Farðu aftur í upphafsstöðu og andaðu að þér. Hústökumaður, haltu líkama þínum beinum. Endurtaktu æfinguna 8-10 sinnum.

Dæmi 7. Upphafsstaða - sitja á stól með lóðum í hendi. Beygðu olnbogana hratt og bilaðu það um það bil 20-20 sinnum. Öndun er handahófskennd án tafar.

Dæmi 8. Upphafsstaðsetning - liggjandi á bakinu, fætur hylja hnakkann. Lyftu fíflinum með rétta fætur, beygðu hnén, rétta fæturna og snúðu aftur í upphafsstöðu. Öndun er handahófskennd án tafar. Endurtaktu æfinguna 8-10 sinnum.

Dæmi 9. Upphafsstaðsetning - liggjandi á bakinu með beygða fætur og með lóðum í höndunum. Lyftu efri hluta líkamans hægt og rólega, togaðu lóðarnar fram og andaðu frá þér. Farðu aftur í upphafsstöðu og andaðu. Endurtaktu æfinguna 8-10 sinnum.

Dæmi 10. Upphafsstaða - liggjandi á maganum, lóðum framan. Lyftu lóðum og bolsins hægt upp í hæstu mögulegu hæð og andaðu að þér. Farðu aftur í upphafsstöðu og andaðu frá þér. Endurtaktu æfinguna 8-10 sinnum.

Dæmi 11. Upphafsstaða - liggjandi á vinstri hlið, í hægri hönd lóðar. Hefðu á sama tíma hægri fótinn og hægri handlegginn með lóðum og taktu andann. Farðu aftur í upphafsstöðu og andaðu frá þér. Endurtaktu æfinguna 8-10 sinnum í hvora átt.

Hreyfing verður að fara fram við venjulegan hita. Ofhitnun eða mikil kæling getur haft slæm áhrif á umbrot líkamans.

Af hverju þarf sykursýki af tegund 2?

Líkamsrækt í nærveru sykursýki hefur græðandi áhrif á alla líkamsstarfsemi og í ljósi þess að frumurnar í þessum sjúkdómi geta ekki sjálfir unnið sykur, stuðlar íþróttastarfsemi til orkunotkunar og frumurnar geta tekið á sig meiri glúkósa.

Margir vísbendingar eru einnig að lagast, svo sem:

• aðlögun líkamans af innkomnum íhlutum,
• koma í veg fyrir þróun annarra kvilla vegna sykursýki,
• bæta blóðflæði til allra kerfa,
• súrefnismettun
• bætandi skap og vellíðan í heild (hjálpar til við að draga úr framleiðslu á andstæða hormóni),
• auknar lífslíkur
• það er breyting á kólesteróli úr lágu í hátt (gagnlegt fyrir líkamann),
• gott líkamlegt ástand og eðlileg þyngd.

Líkamsræktarfléttur fyrir sykursjúka

Meðferðaræfingar vegna sykursýki geta verið mjög mismunandi frá tilfelli til annars. Það eru fléttur af æfingum til að viðhalda almennum tón líkamans og þeim sem miða að því að koma í veg fyrir fylgikvilla sem þegar hafa fengist.

Skipta má sykursýkisæfingum í þá undirhópa sem:

• öndunarfæri (sobbing andardráttur),
• morgun flókið
• fótur æfingar
• styrktaræfingar með lóðum.

Almennar styrkingaræfingar

Sérhver æfing í nærveru sykursýki og blóðsykurshækkun ætti að byrja með því að hita upp, morgunæfingar ættu að verða venja, það verður að gera.

Algengar æfingar fela í sér eftirfarandi:

• snýr höfðinu í mismunandi áttir (gerðu það varlega og slétt með endurtekningum),
• snúðu öxlum fram og til baka með hendurnar á belti,
• snúðu hendunum áfram / aftur og til hliðar,
• hendur á mitti og hring snúningur búkur í einni átt, síðan í hina,
• hækka fæturna fram
• öndunaræfingar (hjálpa til við að útvega líkamsvefnum nóg súrefni).

Lærdómstími fer eftir stigi sykursýki og tilvist fylgikvilla. Í annarri gráðu ætti tíminn að taka frá 40 mínútum til klukkutíma. Á milli æfinga þarftu að gera öndunaræfingar.

Slík iðkun eins og öskrandi öndun reyndist mjög árangursrík. Kjarni hennar er sá að í ferlinu getur líkaminn fengið meira súrefni í frumurnar, komist inn í þær, þeir geta eytt glúkósa betur.

Myndbandskennsla númer 1 með kennslu á öskrandi öndunaraðferð:

Fimleikar eru gerðir sem hér segir:

• andaðu inn eins miklu lofti og mögulegt er með munninum,
• útöndun ætti að vera 3 sekúndur
• 1 flókin ætti að endast í 3 mínútur,
• 5 endurtekningar á daginn, hver í 2-3 mínútur.

Það er önnur öndunaræfing. Þú þarft að hafa tíma til að anda að þér um það bil 60 sinnum á mínútu, það er að anda að sér hratt, útöndun getur verið allt sem þér líkar, tækni þeirra gegnir ekki mikilvægu hlutverki, en það er betra að loka handleggjunum á herðum þínum, hvor handlegg á hinni öxl eða gera stuttur. Meginreglan er sú sama, frumurnar verða auðgaðar með nauðsynlegu súrefnismagni.

Sérstakur fótur flókinn

Fólk með sykursýki af tegund 2 hefur oft vandamál í fótleggjum og útlimum almennt. Til að gera meðferðina skilvirkari þarftu að gera sérstakar æfingar. Þeir munu hjálpa til við að koma á stöðugleika í blóðrásinni í skipunum, hver um sig, enginn sjúkdómur raskar útlimum.

Ef vart verður við sársauka, þá brátt hætta þeir að angra, það er mikilvægt að hætta ekki.

Gagnlegar æfingar fyrir fæturna:

• ganga á sínum stað með hækkandi hné (gengur),
• gönguleiðir
• skokk
• sveifla fótum í mismunandi áttir
• digur
• kreista og slaka á tánum,
• lyftu fótunum og snúðu sokkunum í hring,
• leggðu fótinn á tá og snúðu hælunum,
• að sitja á sléttu yfirborði og rétta fætinum, draga tærnar að þér og síðan frá þér,
• leggðu á gólfið eða annað flatt yfirborð, lyftu fótunum eins beinum og mögulegt er og snúðu fótunum í 2 mínútur í hring.

Allar æfingar ættu að gera með endurtekningum, hver 10 sinnum. Ef mögulegt er, gerðu æfingar nokkrum sinnum á dag, helst. Þú getur gert það við hvaða aðstæður sem hentar þér. Ef það eru viðeigandi aðstæður, þá í vinnunni, úrræði osfrv.

Hjartaæfingar

Með sykursýki í öðrum hópnum þjáist hjarta- og æðakerfið einnig. Hreyfing getur hjálpað til við að jafna hjartsláttartíðni og bæta þannig blóðflæði til allra annarra kerfa í líkamanum.

En áður en þú byrjar á hjartafimleikum, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn. Láttu sérfræðinginn vita um það flókna starf sem þú ert að fara í. Kannski mun hann beita sumum af þeim banni eða mæla með öðrum sem henta sérstaklega fyrir þitt mál.

Hjartaæfingar eru á lista hjartalækninga. Má þar nefna fléttur með stuttur, hlaupa á staðnum, hlaupa og æfa í ræktinni, nota búnað.

Þú ættir líka að gera æfingar með lóðum. Þetta ætti að taka 15 mínútur. Slíkar æfingar styrkja hjartavöðva og bæta hjartastarfsemi.

Æfingar geta verið eftirfarandi:

• að taka lóðum, þú þarft að dreifa handleggjunum til hliðanna og í langvarandi stöðu til að koma lóðum fyrir framan þig, lækkaðu síðan hendurnar hægt í upphaflega stöðu
• lyftu til skiptis hverri handlegg upp frá dumbbellunni upp og beygðu handlegginn við olnboga þannig að dumbbellan er á bak við höfuðið,
• með lóðir í hönd, teygðu handleggina til hliðanna og færðu þá um leið framan þig í útvíkkaða stöðu, síðan aftur til hliðanna,
• standa rétt, lyftu lóðum, beygðu olnbogana, upp á öxl og lækkaðu hendurnar hægt niður.

Myndbandskennsla með æfingum fyrir hjartavöðvann:

Leyfðar íþróttir

Hjá fólki með sykursýki af tegund 2 er líkamsrækt til góðs en ekki allar íþróttir og greinar vinna jafn vel. Best er að gefa virkar íþróttir val sem geta notað alla vöðva og kerfi í líkamanum.

Sykursjúkir henta best:

• sund
• hlaupandi og afbrigði þess,
• skíði, skauta, snjóbretti.

Þrátt fyrir þá staðreynd að jóga er ekki sígild íþrótt, þá veita þessar venjur einnig jákvæðan árangur, þar sem þær hafa gagnlegar æfingar fyrir mismunandi líkamshluta og öndunartækni á efnisskránni.

Reglur um leikfimi

Áður en farið er í lækningaæfingar er mikilvægt að hafa í huga eiginleika líkamans svo að ekki skaði sjálfan sig. Við mikið álag myndast mótinsúlín og það hefur slæm áhrif á líkamann og vekur fylgikvilla.

Þess vegna verður að setja þjálfunaráætlunina og nákvæman hóp æfinga ásamt lækni. Sérfræðingurinn mun fylgjast með ástandi og, ef nauðsyn krefur, breyta meðferð og æfingum.

Fyrsta skipti í kennslustundinni verður að fara fram undir eftirliti læknis og þá getur þú þegar haldið áfram í námskeið heima eða við önnur þægileg skilyrði.

Rjúfa ætti bekki strax ef þér líður verr og einkenni eins og:

• mæði
• grugg
• verkir
• hjartsláttartíðni.

Allt þetta með miklum líkum getur verið merki um framsækið blóðsykursfall. Æfingar úr hjartaþjálfunartímanum henta best með sykursjúkum. Slík starfsemi stuðlar yfirleitt ekki til þroska vöðva, en þau hjálpa til við að lækka sykur og fá ekki auka pund.

Þessar æfingar innihalda:

• venjulegt sund
• Göngu og hlauplaust (eftir að borða)
• hjólatúr.

Hver ætti ekki að taka þátt?

Ekki aðeins á öðru, heldur einnig á hvaða stigi sykursýki sem er, það er mælt með því að stunda íþróttir, heldur er líkamsrækt ekki frábending fyrir sjúklinga sem hafa:

• nýrnabilun sést
• hjartavandamál
• titursár á fótum,
• alvarleg mynd af sjónukvilla.

Með slíkum frávikum frá norminu er leyfilegt að stunda öndunaraðgerðir, jóga getur hjálpað. Þegar ástandið er stöðugt, þá geturðu smám saman byrjað að líkamsrækt og síðan framkvæmt fulla námskeið.