Fimleikar fyrir sykursjúka

Lögbær nálgun í lækningatímum mun hjálpa til við að ná tökum á tveimur tegundum sykursýki fljótt og áreiðanlegt. Búið er til fléttur sem geta endurheimt þörmum, bætt blóðflæði í neðri útlimum og komið í veg fyrir sjónskerðingu.

Þökk sé kerfisbundinni hreyfingu fyrir sykursjúka geturðu ekki aðeins dregið úr einkennum sjúkdómsins, heldur einnig endurheimt almenna heilsu.

Þegar þú velur líkamsæfingar fyrir sykursýki af tegund 2 er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækni, vegna þess að það eru takmarkanir fyrir tiltekna fylgikvilla - sjónukvilla, sykursjúkan fót, nýrna, minnkun hjartans.

Fimleikar fyrir sykursjúka veita sjúklingum slíkan ávinning:

eykur næmi frumna fyrir hormóninu, umbrotnar insúlín,
brennir fitu
bætir umbrot,
stuðlar að tapi umframmassa,
styrkir hjartavöðvann, dregur úr líkum á hjartasjúkdómum, æðum,
bætir blóðflæði í fótleggjum, innri líffærum,
dregur úr hættu á afleiðingum
staðlar þrýsting
bætir lípíðumbrot,
kemur í veg fyrir þróun æðakölkun,
hjálpar til við að aðlagast streitu
bætir hreyfanleika í liðum, hrygg,
bætir heildar tóninn.

Sykursjúkir ættu að fara nákvæmlega eftir fyrirmælum æfingarmeðferðar vegna sykursýki, því með mikilli vöðvavinnu eykst blóðsykur og þjálfun á hægum tíma og með tímanum dregur úr blóðsykursfalli.

Insúlín og líkamsrækt

Í nærveru insúlínháðs sykursýki er möguleiki á blóðsykursfalli, vegna þess að meðan á virkri vöðvastarfi stendur er mögulegt að minnka blóðsykursmettun. Þess vegna er nauðsynlegt að byrja að hlaða ekki fyrr en klukkustund eftir að hafa borðað og sprautað insúlín. Ekki má sprauta þeim vöðvum sem álag verður á í áætlunum.

Ef á fimleikatímabilinu eru þættir um lækkun á sykri, þá er það bráðabirgðalegt að njóta samloku eða annars kolvetnisfæðis. Þegar glúkósa lækkar ekki snemma er samráð læknis nauðsynlegt. Það getur verið betra að minnka einn skammt af insúlíni fyrir æfingu.

Þegar álagið er veikt, svimað, það er skjálfti í fótleggjunum eða hungur hefur þróast, það er nauðsynlegt að fresta kennslustundinni og borða sælgæti. Það verður glúkósa pilla, nammi, sykur.

Fimleikar fyrir sykursýki af tegund 2 byggjast á fjölda reglna.

Upphaflega er dagskrá æfinga með skýrum útfærslu þeirra valin með lækninum.
Mælt er með því að hefja hleðslu með minniháttar álagi, með smám saman aukningu. Það tekur allt að 3 vikur að venjast æfingum.
Hleðsla til skiptis.
Það er mikilvægt að búa líkamann undir streitu. Það er nauðsynlegt að hita upp, gera teygjur. Það er betra að byrja morgunæfingar fyrir sykursýki með aðferðum við vatn - hálsinn með axlir nuddaðar með handklæði vætt í vatni. Þetta mun flýta fyrir efnaskiptum og bæta blóðflæði.
Það er ráðlagt að stunda leikfimi á morgnana.
Líkamleg áreynsla er ávísað með hliðsjón af líðan sykursjúkra.

Vísbendingar og frábendingar

Sýnt er fram á æfingar fyrir sykursjúka þegar um er að ræða vægt til í meðallagi hátt meinafræði. Ef um alvarleg brot er að ræða, er það ásættanlegt fyrir fimleikamanninn að ákveða í þessu tilfelli lækninn að koma í veg fyrir að alvarlegir fylgikvillar myndist innan vöðvaálags.

Sjúklingum er óheimilt að gera æfingar ef:

alvarleg eyðing líkamans,
óeðlilega lág þyngd
niðurbrot, alvarlegt form sjúkdómsins í bráða fasa,
ef ekki eru lífeðlisfræðileg viðbrögð við álaginu eða með miklum sveiflum í blóðsykursgildinu,
veruleg hnignun í almennu ástandi,
með minnkandi starfsgetu,
þegar glúkósa stuðullinn er meira en 16,6 mmól / l,
það er aseton í þvagi
hiti
það er bráður áfangi smitandi meinafræði, kvef,
sleppir eða er með háan blóðþrýsting.

Þegar um langvarandi sykursýki er að ræða eru hófleg liðverkir ekki takmörkun. Þvert á móti, sjúkraþjálfunaræfingar munu útrýma gallanum og friður mun aðeins vekja aukna sársauka.

Hleðsla á mismunandi stigum alvarleika sjúkdómsins

Byggt á umfangi rannsóknarstofugilda blóðsykurs í sykursýki, frá nærveru taugakvilla, æðakvilla, skemmdum á sjónhimnu og sykursýki, skiptast 2 þróunarform:

Hvert formið gerir kleift flókið líkamsrækt fyrir sykursýki af tegund 2.

Æfingameðferð við sykursýki af tegund 2 með vægu formi stendur yfir í 35 mínútur, þ.mt þættir í leikfimi sem hafa áhrif á alla vöðva. Fyrir stóra vöðva eru æfingar gerðar á jöfnum hraða og fyrir litla vöðva á hröðum skrefum. Æfingar á þyngd af mikilli amplitude gerð, notkun lóða, fimleikapinna, sænska vegginn, bekkir eru mögulegir.

Auk æfinga er gangandi innifalinn. Gengur á hægum hraða með smám saman aukningu í fjarlægð. Ef upphaflega er vegalengdin 5 km, þá er hún aukin í 15 km.

Af öðrum æfingum fyrir sjúklinga með sykursýki gerir mild form kleift að:

sund
þolfimi vatns
Að ganga
skokk
skíði
Tennis

Með miðlungs alvarlegri meinafræði eru flokkar fyrir alla vöðvahópa einnig mögulegir, sem miða að því að koma á stöðugleika í líðan og velja viðeigandi skammta af lyfjum.

Æfingin tekur allt að 25 mínútur. Þú getur gengið í 7 km, styrkleiki skrefanna er 115 sinnum á mínútu. Sameinar æfingar með nuddi, herðaaðgerðir.

Þegar það eru alvarlegir fylgikvillar sykursýki, þá eru mjög virkar hreyfingar, þungar byrðar bannaðar sjúklingum. Allar æfingar eru gerðar hægt en í langan tíma. Þetta er nauðsynlegt fyrir niðurbrot og frásog glýkógens úr vöðvaþræðum, glúkósa.

Fylgst er með hvíld í rúminu, skammtað fimleikar eru framkvæmdir, liggjandi og öndunaræfingar.

A setja af æfingum fyrir sykursýki

Líkamsræktarfléttur fyrir sykursýkissjúklinga eru útbúnar hver fyrir sig. Við val á hleðslu er tekið tillit til stigs meinafræði, tilvist samtímis sjúkdóma og almennrar vellíðunar.

Það eru til svona fléttur:

vald
öndunarfærum
á morgun
fyrir hjartavöðvann
fyrir neðri útlimum.

Sykursýki æfingar fyrir fótleggina. Sjúklingar sem samhliða sjúkdómur hafa mein með skipum, liðum í fótleggjum. Oft eru sykursjúkir með æðahnúta, æðakölkun. Til að viðhalda heilbrigðum fótum er mælt með sérstöku fléttu.

Fótæfingar fela í sér:

ganga á sínum stað og lyfta læri hátt,
gengur meðfram skógarstígum, túni, óstýrðum vegum í almenningsgörðum,
skokka á götunni, hlaupabretti
sveifla fótum til hliðanna, fram, afturábak,
fóturinn snýst um þyngd, til að byrja með tá, eftir hæl,
tærnar beygja.

Hver fóturæfing fyrir sykursýki er endurtekin 10 sinnum. Mælt er með að gera æfingar fyrir fætur allt að 3 á dag. Námskeið eru miðlungs eða hæg.

Fimleikar fyrir sykursýki af tegund 2 fela í sér æfingar fyrir hjartavöðva þar sem sykursjúkir lenda oft í truflaðan takt hjartasamdráttar, þrýstingsálags, skertu blóðflæði í vefjum og líffærum. Þökk sé leikfimi fyrir hjartað, eru neikvæðar birtingarmyndir eytt og skilvirkni æðar og hjarta er staðfest.

Þegar hjartalínurit æfir, verður þú að:

digur
að hlaupa á sínum stað - venjulega, lyfta eða sópa sköfnum aftur,
hlaupa fyrir vegalengdir
framkvæma mismunandi aðgerðir með veltibolta, bandi, lóðum.

Til að styrkja hjartavöðvann:

handleggir útréttir með lóðum
hækka hendurnar til skiptis, halda á lóðum,
teygja útrétta handleggi með lóðum fyrir framan þig,
beygðu hendurnar við samskeyti olnbogans.

Af almennum líkamsræktum sem hjálpa til við að styrkja alla vöðvahópa eru:

snúðu höfðinu til hliðanna
framkvæmd hringlaga snúninga á axlarliðum,
bein snúningur
snúningur í samskeyti mjaðmagrindar, mjöðmum,
til skiptis að hækka rétta fætur.

Áður en hleðsla fer fram og að loknu fléttunni er mæld glúkósa mettun. Þegar mikil þreyta kemur fram er mælt með því að ljúka kennslustundinni.

Fimleikar fyrir augu með sykursýki

Lítil augnhylki eru viðkvæmustu og viðkvæmustu fyrir sykursjúkdómi og því er mjög oft fylgst með fylgikvillum. Með reglulegri hreyfingu til að draga úr blóðsykri er mögulegt að koma í veg fyrir margar sjóntruflanir.

Fyrir sykursjúka af tegund 2 felur þetta í sér að hlaða fyrir sykursýki:

vísifingrar eru færðir í andlitið, fastir gegnt augunum í 40 cm fjarlægð. Þú verður að líta á hendurnar í nokkrar sekúndur, dreifa þeim síðan í sundur og skilja þær eftir í augnhæð á sýnilegu svæðinu. Ræktun er framkvæmd til að sjá báða fingurna. Nokkrum sekúndum er haldið við hliðarsjón og aftur í upphaflega stöðu,
augnlokin eru þakin og augnpokarnir þrýstir örlítið með fingurgómunum. Þrýstingur er beitt 6 sinnum, eftir að augun opna og veita þeim hvíld. Endurtaktu verkefnið 3 sinnum,
stöðugt blikkandi 2 mínútur,
auðvelt að strjúka efri augnlokin með kútum með stefnu að ytri hornum augans. Neðri augnlok í hina áttina. Kennslustundinni er lokið 9 sinnum.

Hvað er bannað að gera við sykursjúka meðan á líkamsrækt stendur

Sjúkraþjálfun við sykursýki er leyfð fyrir sykursjúka, en ekki öll afbrigði. Svo skaltu ekki mæla með atvinnuíþróttum, sem krefjast mikillar þjálfunar.