Mataræði fyrir háan blóðsykur: vörur, sýnishorn matseðill

Mataræði með háu glúkósastigi felur í sér takmörkun á mataræði. Fylgni við nokkrar ráðleggingar gerir það kleift að koma sykri í eðlilegt horf og koma í veg fyrir alvarlegar truflanir í líkamanum og ýmsum meinafræðingum.

Meginreglan í mataræðinu er að takmarka magn kolvetna eða yfirgefa þau alveg. Það er bannað að borða auðveldlega meltanleg kolvetni. Kaloríainntaka ætti að vera lítil og matvæli innihalda mikið magn af vítamínum og verður að útiloka vörur sem auka blóðsykur.

Oft, með háu glúkósagildi, byrja vandamál með ofþyngd og mataræði með háum blóðsykri veitir frábært tækifæri, ekki aðeins til að lækka sykur og staðla umbrot, heldur einnig til að sjá um útlit þitt.

Matur með háan blóðsykur verður að vera reglulegur, daglegu mataræði skal skipt í 5 - 7 máltíðir og borða í litlum skömmtum, forðast of mikið of mikið.

Við þróun mataræðis ber að fylgjast grannt með líkamsþyngd, sjúkdómum sem fyrir eru, sykurstyrk og óþol einstakra vara. Mikilvægt er virkni einstaklings til að meta orkukostnað sem verður til við mataræði.

Mataræði með miklu sykri

Læknir ætti að þróa mataræði fyrir hvern sjúkling. Meginreglan er reglusemi matar. Grunnur mataræðisins ætti að vera ferskt grænmeti, drykkir og jurtate, matur með litla kaloríu.

Að borða með háum blóðsykri þýðir ekki að þú ættir að gefa upp sælgæti alveg, en það er mikilvægt að hafa sykurinnihald í hverri vöru í skefjum. Vertu viss um að taka eftir magni próteina, kolvetna og fitu í matnum. Yfirvegað mataræði ætti að innihalda 45% kolvetni, 20% prótein og 35% fitu. Það er með þessu hlutfalli sem hægt er að ná venjulegu sykurmagni.

Mataræði með háum sykri gerir þér kleift að stjórna ávöxtunum mjög vandlega meðan þú ert í megrun, þar sem ekki er hægt að borða alla þá. Greipaldin, vatnsmelónur og epli eru leyfð en ekki er hægt að borða banana eða þurrkaða ávexti.

Að auki verður mataræði með háum sykri að vera í samræmi við tíðni fæðuinntöku. Best er að borða oft í litlum skömmtum, í einn dag getur þú borðað 4 til 7 sinnum. Mælt er með notkun salts til að takmarka, og láta alkahól hætta.

Stærsti hluti mataræðisins ætti að vera grænmeti (bæði bakað, soðið og ferskt) og ávextir. Mikilvægt er einnig drykkjarfyrirkomulagið, á hverjum degi þarftu að drekka að minnsta kosti 2,5 lítra af hreinu vatni.

Hátt sykur mataræði og meðganga

Meðganga leiðir til þess að konur borða oft með háu glúkósagildi. Að sleppa einni máltíðinni er skaðlegt bæði ófædda barni og móðurinni sjálfri. Framtíðar mæður með háan sykur þurfa að fylgjast með blóðmagni sínum allan tímann og ganga úr skugga um að kólesterólið sé ekki hækkað á meðgöngu.

Til að gera þetta geturðu keypt sérstakt tæki sem þú getur ákvarðað styrk glúkósa með einum blóðdropa. Sykur ætti aðeins að mæla á fastandi maga áður en hann borðar.

Þú ættir að borða á 3 tíma fresti og á nóttunni ætti bilið ekki að vera meira en 10 klukkustundir. Hvaða ávexti og mjólk er ekki leyfilegt að neyta á nóttunni? Endilega allt!

Meðganga leiðir til þess að aðal hlutdrægni í mataræðinu ætti að vera á magri matvælum sem innihalda lítið magn af salti, olíu og kryddi.

Hvað er gott að borða korn? Bókhveiti er sérstaklega gagnlegt og þar með kjúklingasúpa, grænmetissalat eða bara ferskt grænmeti. Úr sælgæti hentar matur með lágum sykri og kexkökum. Ekki er mælt með því að borða rautt kjöt, sveppi, of sætan eða sterkan mat.

Fyrirmyndar mataræði með háum sykri

Gera skal áætlaða mataræði fyrir sykursýki eftir aldri sjúklings, þyngd hans og glúkósastigi. Mataræði er eina leiðin til að koma sykri í eðlilegt horf, svo ætti að velja mataræðið vandlega, og til að vita hvaða vörur fara þangað, vertu viss um að fylgja ráðleggingum næringarfræðings og innkirtlafræðings. Til viðbótar við mataræðið geturðu beitt léttri hreyfingu, svo að það sé til alhliða áætlun.

Mataræði ætti að byggjast á matvælum sem innihalda kaloría lítið. Það er mjög mikilvægt að neyta árstíðabundins grænmetis og það þarf að stjórna magni ávaxta, því margir þeirra innihalda mikið af sykri og er bannað við mikið glúkósastig. Korn er til mikils ávinnings vegna þess að þau geta lækkað sykurmagn og komið í veg fyrir kólesterólmyndun. Sem meðlæti getur þú borðað haframjöl, hrísgrjón og bókhveiti.

Matur með miklum sykri

Spurningin um hvað er hægt að borða þegar farið er eftir sykurlækkandi mataræði veldur mjög áhyggjum af mörgum sem eru með háan sykur, svo og vandamál með verk brisi eða hormónasjúkdóma í líkamanum. Eftirfarandi er listi yfir vörur sem leyfðar eru í miklu magni af sykri og leyfa framleiðslu og styrk þess í eðlilegt horf:

1. Grænmeti - eru grundvöllur mataræðis. Þeir eru best neyttir hráir en einnig er hægt að baka eða sjóða. Ekki er mælt með steiktu grænmeti.
2. Ávextir - aðeins þeir sem eru með sykur og glúkósa lága. Mælt er með því að þeir verði borðaðir eftir aðalmáltíðina.
3. Mjölvörur - brauð og aðrar mjölafurðir ættu að innihalda lágmarksmagn kolvetna. Frábær valkostur er rúgbrauð, heilkornabrauð, próteinbrauð og branbrauð. Ekki er mælt með notkun muffins, bökur, kökur og rúlla.
4. Kjöt - það verður að vera mataræði. Hentug kálfakjöt, kjúklingakjöt, nautakjöt, svo og fiskur. Allar þessar vörur eru best soðnar eða gufaðar.
5. Súrmjólkurafurðir - brauðstertur, kotasæla, kotasælupúðrar. Kefir, sýrðum rjóma eða jógúrt er leyfilegt að taka ekki meira en tvö glös á dag.
6. Egg - þú getur borðað ekki meira en tvo bita á dag. Krups eru gagnlegur hluti mataræðisins með háum sykri, þar sem þeir geta lækkað kólesteról, innihaldið mikið magn af jurtapróteinum og B-vítamínum. Gagnlegasta meðal kornanna er bókhveiti, haframjöl, hrísgrjón , bygg og hirsi. En semolina er bönnuð.

Bannað mat með háum glúkósa

Þetta er mjög viðeigandi efni í undirbúningi mataræðisins. Með háan styrk glúkósa í blóði þarftu að takmarka eða betra að hætta alveg við notkun matvæla sem innihalda mikið af kolvetnum, glúkósa og sykri.

Alveg frá mataræðinu skal útiloka áfenga drykki, svo og sveppirétti, sælgæti (nema hunang) og nokkrar tegundir af ávöxtum. Almennt leggjum við áherslu á að blóðsykur og áfengi eru ósamrýmanleg!

Matur sem hjálpar til við að lækka sykur ætti að vera mikið af trefjum. Þú getur ekki borðað svínakjöt, vínber, banana, saltaða og kryddaða rétti, þar sem allar þessar vörur auka blóðsykurinn enn frekar.

Áætluð High Sugar valmynd

Til að koma stöðu líkamans í eðlilegt horf er mælt með því að þróa áætlaða matseðil og fylgja honum nákvæmlega. Ef matseðillinn er byggður á lista yfir leyfðar og bannaðar matvæli er hægt að laga mataræðið mjög auðveldlega.

• eggjakaka sem samanstendur af tveimur eggjum, einni skeið af sýrðum rjóma og 100 g af baunapúðum,
• grænt te eða decoction af rós mjöðmum.

1. grænmetissalat
2. brauð með klíni.

• súpa með bókhveiti eða grænmeti,
• soðið kjúklingabringa,
• ferskt gulrót og hvítkálssalat,
• hunangsdrykkja.

• hrísgrjón og soðinn fiskur,
• grænmetissalat
• einn bolla af kefir eða te úr jurtum.

Með þessu mataræði er engin tilfinning um hungur, svo það þolist mjög auðveldlega.

Almennar meginreglur næringar

Hægt er að greina þau á eftirfarandi lista:

• Matur ætti að vera kolvetni.
• Daglegt viðmið orkugildis er 1500-1800 hitaeiningar.
• Útiloka verður hungri.
• Grunnurinn að næringu ætti að vera flókin kolvetni, ávextir, grænmeti, svo og dýra- og grænmetisprótein.
• Útiloka skal skaðlegar vörur. Sérstaklega einföld kolvetni.
• Vara verður að velja lágkaloríu auk þess að stjórna blóðsykursvísitölu.
• Mataræðið ætti að vera brot. Borðaðu 5-6 sinnum á dag í litlum skömmtum.

Sérhver einstaklingur sem hefur áhuga á meginreglum mataræðis sem mælt er með fyrir háan blóðsykur og matvæli sem eru ætluð til neyslu þurfa að vita að það er enn mikilvægt að fylgja drykkjaráætlun. Ekki ætti að leyfa þorsta. Dagskammturinn er að minnsta kosti 2,5 lítrar af hreinu vatni.

Rófa og kartöflur ætti að vera útilokað frá mataræðinu vegna þess að þær hafa hátt blóðsykursvísitölu. Gefa ætti bakað, soðið og ferskt grænmeti forgang. Þeir mynda einn aðalhlutann sem sýndur er í háum blóðsykurfæði.

Grænmetisafurðir sem hægt er að neyta án ótta ættu að varpa ljósi á eftirfarandi lista:

Grænmeti er mjög gagnlegt vegna þess að þau eru uppspretta næringarefna sem taka þátt í meltingarfærum og efnaskiptaferlum - þetta eru steinefnasölt, vítamín, snefilefni, matar trefjar og lífræn sýra.

Ávextir og ber

Mataræðið sem ávísað er fyrir háan blóðsykur takmarkar vörur þessa hóps. Líta verður frá sætum afbrigðum - þú þarft að takmarka notkun fíkna, melóna, vínber, rúsínur og banana. Það er alveg nauðsynlegt að hafna dagsetningum.

En eftirfarandi vörur eru leyfðar:

• Sítrusávöxtur: greipaldin, appelsína, sítróna, mandarín.
• Ávextir: nektarínur, epli, ferskjur, plómur, perur.
• Skógar- og garðaber: kirsuber, jarðarber, kirsuber, hindber, trönuber, rifsber, bláber, bláber.

Of þroskaðir ávextir hafa fleiri hitaeiningar en venjulegir ávextir, svo þeir verða einnig að farga. Við the vegur, frá leyfðum er hægt að búa til ávaxtadrykki, kompóta og gosdrykki. Slíkir drykkir auka fjölbreytni í mataræðinu.

Fiskur og kjöt

Haltu áfram að rannsaka listann yfir vörur með háan blóðsykur og skal tekið fram að í þessu ástandi er mælt með því að nota fitusnauð afbrigði:

Þegar kjöt diskar eru eldaðir er nauðsynlegt að fjarlægja húðina og umfram fitu. Það er stundum leyfilegt að þynna mataræðið með innmatur - kjúklingahjörtu, tungu, lifur. En þú verður að láta af slíkum vörum:

• Pylsur.
• Pylsur.
• Reykt og soðin pylsa.
• Nautakjöt og feitur svínakjöt.

Samt sem áður er listinn yfir vörur sem er leyfður fyrir háum blóðsykri ekki svo lítill. Mataræðið getur verið fjölbreytt og sjávarréttir:

Aðalmálið er að vinna úr heimildum dýrapróteins á réttan hátt. Í engu tilviki ættir þú að steikja þá. Betra að elda eða baka. Slíkir réttir eru hollir og nærandi.

Mjólkurafurðir

Frá mataræði verður að útiloka slíkar vörur:

• Gulur ostur.
• Rjóma og sýrðum rjóma.
• Feita mjólk.
• Dreifðu, smjörlíki og smjöri.

En á móti kemur að mataræði með hækkuðum blóðsykri gerir þér kleift að nota þessar vörur:

• Ryazhenka.
• Fitusnauð kefir.
• Ostur „Heilsa“.
• Suluguni.
• Brynza.
• Ósykrað náttúruleg jógúrt.
• Fitusnauð kotasæla.

Þrátt fyrir þá staðreynd að þessar vörur eru leyfðar og þegar þú notar þær þarftu að vita um ráðstöfunina. Fitusnauð kefir er gagnlegt, en þú ættir ekki að drekka lítra í einu, eins og margir geta og elskað.

Ómissandi uppspretta flókinna kolvetna með háum blóðsykri. Listinn yfir vörur sem megrunarkúrarnir leyfa er eftirfarandi:

Þessi korn staðla sykurmagn vel. En verður að yfirgefa sáðolíu og hvít afbrigði af hrísgrjónum. Sama gildir um korn og augnablik korn. Þau innihalda rotvarnarefni og sveiflujöfnun, svo og sætuefni sem valda miklum skaða.

Við the vegur, það er alltaf betra að velja gróft grits.

Strangt bann

Mataræði með háan blóðsykur er ansi alvarlegt. Sá sem byrjaði að fylgjast með því verður að gefast upp mikið, þar með talið venjulegt góðgæti:

• Sætur ostakrem.
• Sykur
• Nammi.
• Sætur kolsýrður drykkur og orka.
• Sýróp.
• Varðveitir
• Sætir safar.
• Halva.
• Ís.
• Allar sælgæti og sælgæti.
• Bakarí meðlæti, kex, muffins, kökur, bökur osfrv.
• Áfengi

Þetta eru skaðlegar afurðir - jafnvel lítið stykki dugar til að blóðsykurinn „hoppar“ að mikilvægum stigum.

Viðkvæm vanillukaka

Þú gætir haldið að það sé mjög erfitt að borða að fullu með slíkum takmörkunum. En nei, jafnvel eftir mataræði með háum blóðsykri, getur valmyndin verið fjölbreytt. Eftir að hafa kynnt þér nokkrar gagnlegar uppskriftir geturðu virkilega séð þetta.

Ef þú vilt hafa eitthvað konfekt geturðu jafnvel búið til súkkulaðiköku. Til að gera þetta þarftu eftirfarandi innihaldsefni:

• fitulaus náttúruleg jógúrt - 250 g,
• kjúklingalegg - 2 stk.,
• hveiti - 7 msk. l.,
• feitur-frjáls sýrður rjómi - 100 g,
• frúktósa - 4 msk. l.,
• klípa af lyftidufti og vanillíni.

Fyrst þarftu að blanda frúktósa við kjúklingaegg, og síðan, bæta vanillu, kotasælu, hveiti og lyftidufti í, slá vel.

Hyljið bökunarformið með pappír og hellið deiginu þar og sendið það síðan í ofninn, hitað upp í 250 ° C. Bakið í 20 mínútur. Á meðan kexið er að undirbúa er hægt að búa til rjómann - berja vanillu, sýrðum rjóma og frúktósa.

Smyrjið kökuna sem myndaðist með þessum arómatíska massa og skreytið með uppáhaldsávextinum þínum ofan á. Eða hnetur.

Eggjakaka með spergilkáli og Quail eggjum

Frábær kostur fyrir góðar og bragðgóður morgunmat. Til að undirbúa slíka eggjaköku þarftu:

• sítrónusafi - 4 dropar,
• spergilkál - 1 stk.,
• Quail egg - 3 stk.,
• jurtaolía - 50 ml,
• salt er lítil klípa
• vatn - 15 ml.

Sláðu egg í litlu íláti og bættu salti, vatni og sítrónusafa við massann. Þvoið grænt hvítkál vandlega og saxið það. Hellið í eggjamassann, blandið og hellið í heitan, smurtan steikarpönnu. Undirbúið eggjaköku í 6 mínútur yfir lágum hita.

Pollock flök með sósu

Af matnum sem leyfður er með háum sykri í blóði geturðu búið til svona bragðgóður rétt. Þú þarft slíka hluti:

• Graslaukur - 50 g
• fituríkur sýrður rjómi - 50 ml,
• ung radish - 100 g,
• sítrónu - 1 stk.,
• ólífuolía - 40 ml,
• pollock flök - 1 stk.,
• klípa af salti og pipar.

Svo þarftu að þvo grænmetið og saxa það vel, blandaðu saman við krydd og sýrðum rjóma. Bætið við þennan safa kreista úr 2-3 þykkum sítrónusneiðum. Hitið síðan ólífuolíu á pönnu og steikið pollock frá báðum hliðum.

Þegar það er tilbúið skaltu setja á disk og hella í fyrirfram soðna sósu.

Sveppasúpa

Slíkur réttur þarf einnig að vera með í mataræði þínu ef einstaklingur er truflaður af óþægilegum einkennum og háum blóðsykri. Mataræði sveppasúpa fjölbreytir vel. Svo þú þarft eftirfarandi vörur:

• ferskir porcini sveppir - 200 g,
• hvítkál - 200 g
• gulrót - 2 stk.,
• steinselju rót - 1 stk.,
• niðursoðnar grænar baunir - ½ bolli,
• tómatur - 1 stk.,
• laukur - 1 stk.,
• smjör - 2 msk. l.,
• lárviðarlauf - 2 stk.,
• baunir með svörtum pipar - 5 upphæð,
• nokkrar grænu og vorlauk eftir smekk.

Ef ástand viðkomandi er eðlilegt og læknirinn samþykktur geturðu bætt við 4 litlum kartöflum til viðbótar sem áður var liggja í bleyti til að hámarka sterkju.

Hellið sveppum með heitu vatni í 10 mínútur. Eftir tíma, fjarlægðu og saxið fínt. Hellið ekki vatni út - það þarf að búa til súpu.

Steikið sveppina rétt í pottinum í smjöri ásamt saxuðum og bleyti í vatni lauk, tómötum og gulrótum. Eftir 7 mínútur skal bæta seyði við og bæta við það sem vantar með vatni. Hellið rifnu káli. Sjóðið að sjóða yfir miðlungs hita og eldið síðan 1/3 klukkustund hægt.

Um það bil helmingur tilbúinn til að bæta við baunum og kryddi.Tilbúinn súpa er borin fram með hakkaðum grænum lauk og kryddjurtum.

Eggaldin kavíar

Þetta snakk getur einnig fjölbreytt mataræðið. Hér er það sem þú þarft til að elda það:

• granatepli fræ - 70 g,
• hvítlaukur - 2 negull,
• eggaldin - 2 stk.,
• valhnetur - 50 g,
• jurtaolía - 30 ml,
• klípa af salti.

Þvo þarf eggaldin og hafa, eftir að hafa skera af sér halana, bakað í ofni við 180 ° C hitastig þar til það er eldað að fullu. Kælið síðan, saxið og setjið í blandara skál. Bætið söxuðum valhnetum, granateplafræjum og sláið vandlega.

Fá skal einsleitan massa sem ætti að krydda með jurtaolíu, salti og hvítlauksrif. Eftir það geturðu þjónað.

Grasker rjómasúpa

Önnur frábær uppskrift. Grasker diskar eru mjög gagnlegir fyrir háan sykur, og hér er það sem þú þarft til að undirbúa þetta góðgæti:

• léttur kjúklingastofn - 1,5 l,
• laukur og gulrætur - 2 stk.,
• grasker - 350 g
• smjör - 50 g,
• rifinn harður ostur - 70 g,
• grænu og graslauk,
• klípa af salti og pipar.

Aftur, ef læknirinn leyfir þér stundum að borða kartöflur, geturðu bætt við tveimur hnýði (vertu viss um að skola með sterkju).

Saxið grænmeti. Sjóðið seyðið, kastað kartöflunum þar og eldið í 10 mínútur. Steikið á þessum tíma gulrætur, lauk og grasker í smjöri (nægilega 7-8 mínútur). Bættu þeim síðan við seyðið. Eldið þar til graskerið er mýkt. Svo er hægt að bæta við salti og pipar.

Tappaðu seyðið og sláðu þá massann sem eftir er með blandara í einsleita massa. Hellið seyði síðan án þess að hætta að trufla það - svo mikið að kremað samkvæmni fæst.

Berið fram með brauðteningum, strá súpu með kryddjurtum, osti og grænum lauk.

Matseðill fyrir vikuna

Allt ofangreint ætti að taka tillit til fólks sem spyr spurningarinnar: „Hvað ef blóðsykur er hækkaður, hvernig á að lækka það?“ Mataræðið getur verið fjölbreytt og bragðgott, aðalatriðið er að leita að nýjum uppskriftum og ekki vera hræddur við að þýða þær að veruleika. Og að lokum er það þess virði að skoða áætlaða matseðil fyrir vikuna sem mælt er með af næringarfræðingum.

• Morgunmatur: fituríkur kotasæla, skammtur af bókhveiti grautar og glasi af kakói.
• Snakk: glas af mjólk.
• Hádegismatur: fitusnauð súpa með fersku hvítkáli, sneið af soðnu kjöti og ávaxtahlaupi.
• Síðdegis snarl: ósykrað epli.
• Kvöldmatur: soðinn fiskur með mjólkursósu, glas af tei og saxað með hvítkáli.

• Morgunmatur: hluti af perlu byggi hafragrautur, coleslaw, soðnu eggi og kaffidrykk.
• Snakk: glas af mjólk.
• Hádegismatur: maukaðar baunir, súrum gúrkum, nautalifur með sósu og glasi af beikoni.
• Snakk: ávaxtahlaup.
• Kvöldmatur: soðinn kjúklingur, stewed hvítkál og glas af te.

• Morgunmatur: spæna egg án eggjarauða með ferskum kryddjurtum, gufukjöti, ferskum tómötum, stykki af heilkornabrauði og te.
• Snakk: brauð og jógúrt með bifidobacteria.
• Hádegismatur: vítamínsalat, sveppasúpa, gufusoðinn kjúklingur, sneið af bökuðu graskeri og stykki rúgbrauði.
• Snarl: létt jógúrt og greipaldin.
• Kvöldmatur: gufusoðinn fiskur og grænmetisplokkfiskur, nýpressaður safi úr súru eplum.

• Morgunmatur: hluti af bókhveiti, fituminni kotasæla með sýrðum rjóma og kaffidrykk.
• Snakk: kefir.
• Hádegismatur: mataræði hvítkálssúpa með fersku hvítkáli, soðnu kjöti með sósu og glasi af rotmassa.
• Snakk: pera.
• Kvöldmatur: höggva með hvítkál, soðinn fiskur með mjólkursósu, te.

• Morgunmatur: smá haframjöl, kotasæla með sýrðum rjóma dressing og glasi af kakói.
• Snakk: hlaup.
• Hádegismatur: halla borsch, stykki af soðnu kjöti, hluti af bókhveiti og te.
• Snarl: ein ósykrað pera.
• Kvöldmatur: soðið egg, vinaigrette og te.

• Morgunmatur: bókhveiti hafragrautur, einhver leiðsögn kavíar, brauðsneið og te.
• Snarl: 2-3 stykki af þurru kexi, ávaxtakompóti.
• Hádegismatur: grænmetissúpa, súrkál, maukað vatn með sneið af fitusnauðum fiski, þurrkuðum ávaxtakompotti.
• Snarl: lítið appelsínugult og glas af ávaxtate.
• Kvöldmatur: kotasælubrúsi með berjum, rósaberjasoð.

• Morgunmatur: saltaður lax, soðin egg (1-2 stykki), brauðsneið, hálf ferskur agúrka og glas af te.
• Snarl: fituskert kotasæla, villt ber.
• Hádegisverður: latur hvítkálarúllur, hvítkálssúpa, 2 brauðsneiðar.
• Snarl: kex, te með mjólk.
• Kvöldmatur: Peas grautur með nautasteik, eggaldin og te.

Byggt á þessu er mögulegt að skilja hvaða mataræði með hækkuðum blóðsykri er ætlað til samræmi. Reyndar getur það verið fjölbreytt - það eru tugir rétti sem eru fljótir að útbúa og mjög bragðgóður. Aðalmálið er að næring ætti að vera heill fyrir líkamann.

Við the vegur, þú getur samt haft kvöld snarl 2 klukkustundum fyrir svefn. Þetta getur verið súrt epli, glas af fitusnauðum kefir, bakaðri ávexti, einhvern súrmjólkurdrykk, nokkra kex með te o.s.frv.