Áhrif omega-3 á kólesteról

Klínísk reynsla rússneskra og erlendra sérfræðinga sýnir glögglega að lýsi lækkar kólesteról í blóðrásinni um 30-65%, þríglýseríð um 20-70% og eykur styrk þéttlegrar lípópróteina um 18%.

Meðan á rannsóknunum stóð sýndi jákvæð virkni fólks sem þjáðist af skerðingu á kólesterólumbrotum sig frá annarri viku töku lýsis og hélst í gegnum námskeiðið.

Hagur fyrir líkamann

Beinar ábendingar í notkunarleiðbeiningum lýsis benda til:

Hins vegar, með bærri móttöku, geturðu samtímis orðið vitni að nokkrum af helstu kostum þess:

• það lækkar blóðþrýsting
• bælir bólguferli,
• truflar hrörnunarbreytingar í sjónhimnu,
• virkjar blóðflæði í heila,
• bætir samskipti milli taugafrumna,
• stuðlar að þróun vöðvamassa meðan á líkamsrækt stendur,
• örvar myndun náttúrulegrar þunglyndislyfja - hormónið serótónín,
• hámarkar æxlunaraðgerðir beggja kynja.

Almenn áhrif hans á líkamann birtast í styrkingu ónæmisvarna.

Lýsi fyrir hátt kólesteról: Omega-3 sýra

Með umfram og ófullnægjandi útskilnaði sest kólesteról á veggi í æðum. Þú getur komið í veg fyrir þetta með því að neyta nægjanlegrar ómettaðrar fitu.

Brotsamsetning náttúruafurða fer beint eftir því hvaða hráefni hún er fengin frá. Í hundrað grömm af lýsi er að meðaltali:

• 570 mg af kólesteróli,
• 23 g mettaðar fitusýrur
• 47 grömm af einómettaðri fitusýrum - olíu osfrv.
• 23 grömm af fjölómettaðri fitusýrum, aðallega táknuð með docosahexaensýru (DHA, DHA) og eicosapentaenoic acid (EPA).
• Fituleysanleg vítamín, snefilefni - í litlu magni.

Glæsilegur styrkur kólesteróls gerir ekki lýsi skaðlegt afurð: ómettaðar sýrur fjarlægja umfram fitu.

Þessar sýrur eru ómissandi: líkaminn framleiðir þær ekki á eigin vegum, heldur þarf þær utan frá.

DHA og EPA eru verðmætar ómettaðar omega-3 sýrur með ótrúlega hæfileika:

• stjórna umbroti kólesteróls,
• lækkaðu þríglýseríðmagnið í eðlilegt horf
• verja æðarveggi gegn fitufellingum,
• auka blóðflæði, berjast gegn segamyndun,
• auka slagæðakrók fyrir ókeypis blóðflæði og koma í veg fyrir blóðþurrð í líffærum,
• útrýma viðkvæmni á veggjum æðar og gefa þeim mýkt,
• mynda háþéttni fituprótein sem brjóta niður æðakölkunarplástur,
• stuðla að því að fjarlægja umfram kólesteról.

Lýsi er oftast notað nákvæmlega sem uppspretta omega-3 fitusýra.

Daglegt gengi

Nauðsynlegur og nægur skammtur er ákvarðaður af lækninum sem leggur stund á, út frá einstökum eiginleikum sjúklings:

• aldur
• líkamsþyngd
• núverandi meinafræði
• efnaskiptaástand
• líkamsrækt
• lyf tekin.

Meðal meðferðarskammtur á sólarhring fer eftir hlutfalli PUFA sem er í honum og fyrir fullorðna er hann venjulega 1,2 - 1,6 grömm af omega-3 sýrum. Taktu lýsi í lækningaskyni á 2-3 mánuðum með millistýringu í blóði kólesteróls og fituefna.

Meðalskammtur til að koma í veg fyrir sjúkdóma samsvarar daglegri þörf líkamans vegna PUFA - u.þ.b. 1,0 g á dag. Fyrirbyggjandi mánaðarleg námskeið eru haldin þrisvar á ári.

Þegar þú ákvarðar daglegan skammt af lýsi eru þeir hafðir að leiðarljósi með magni fjölómettaðs DHA (DHA) og EPA sem er í næringarefnum.

Hvernig á að taka lýsi með hátt kólesteról?

Viðmiðin til að neyta lýsis með hátt kólesteról eru háð því hversu truflun á fituefnaskiptum er:

• til að meðhöndla hátt kólesteról, taktu 5 grömm af lýsi daglega,
• með miðlungs auknu magni er mælt með því að neyta 3 grömm á dag,
• til forvarna takmarkast við 1-2 grömm.

Hylki til inntöku

Innbyggða tómarúmformið varðveitir alla kosti vörunnar, verndar lausnina áreiðanlegt gegn oxun.

Gelatín hylki með lýsi eru tekin strax eftir máltíð með miklu af volgu vatni. Fjöldi hylkja í hverjum skammti og tíðni notkunar þeirra eru einnig háð innihaldi PUFA í hverju þeirra: á grundvelli þessara gagna er nauðsynlegur dagskammtur reiknaður og skipt í 2-3 skammta.

Hreinsaður olía

Vökvaformið er tekið til inntöku við máltíðir, mögulega skolað niður með volgu vatni eða gripið með brauðstykki. Þeir mæla með því að byrja á 1 teskeið og smám saman koma í 1 msk. á dag.

Hjá fólki sem tekur þátt í íþróttum, erfiðu líkamlegu vinnuafli eða hefur tilhneigingu til tíðar sál-tilfinningalegs álags er skammturinn aukinn í 2 msk. á dag.

Hugsanlegur skaði og frábendingar

Fólk sem þjáist af lýsi forðast:

• mikil næmi fyrir fiskafurðum,
• myndun útreikninga í galli eða þvagblöðru,
• umfram kalsíum í blóði og vefjum,
• starfssjúkdómar í innkirtlum, þar með talið skjaldkirtill,
• mein í maga, lifur, þörmum,
• virk berkla.

Einnig er nauðsynlegt að hætta á ómettaðri ómettaðri sýru fyrir aðgerð og á eftir aðgerð.

Varúð - aðeins undir lækniseftirliti - beittu næringarefnum:

• meðan á meðgöngu stendur og við brjóstagjöf,
• með tilhneigingu til blæðinga,
• viðvarandi lágur blóðþrýstingur,
• samhliða notkun blóðþrýstingslækkandi lyfja, blóðflögu lyfja, getnaðarvarnarlyfja hormóna.

Notkun lýsis í sumum tilvikum getur fylgt aukaverkunum:

• meltingartruflanir
• burping beiskju og sérstaka fiskykt,
• útbrot á húð,
• kuldahrollur, hiti,
• verkur í bringubeini,
• versnun langvinnrar brisbólgu.

Fylgni við reglur um lyfjagjöf og skammta dregur verulega úr áhættunni, en útlit eitt af einkennunum er merki um afturköllun lyfja. Við notkun næringarefna er tekið mið af kaloríuinnihaldi þess - 902 kkal á 100 g af vöru. Með mataræði er tekið tillit til kaloría sem úthlutað er til fitu.

Hvernig á að velja gæðavöru?

Lýsi er mjög duttlungafull lausn: hún oxast fljótt, verður harðneskjuleg og í henni myndast skaðleg efni - sindurefni. Þess vegna er tekið tillit til nokkurra atriða við öflun næringarefna.

• Varan með meira en 15% PUFA innihald hefur mest gildi. Þeir eru reiknaðir með því að bæta við vísunum DHA (DHA) og EPA (EPA) og deila síðan upphæðinni með 100.
• Fita úr krill og vöðvaþræðum verðmætra fisktegunda er mjög metin og afurð úr þorskalifur er nokkuð síðri en það.
• Vökvaform gæðavöru er selt í flöskum eingöngu úr dökku gleri (ekki plasti).
• Rétt næringarefni samanstendur eingöngu af lýsi og aðeins gelatíni er bætt við hylkin og forðast nærveru arómatískra og annarra tilbúinna aukefna.
• Hreinsaðu gæðavöru með sameindaeimingu eða aðgreiningu, eins og getið er um á umbúðunum eða í umsögninni.

Heima eru gæði þess skoðuð skipulagslega: þau skera eitt hylki, meta það sjónrænt, lykta það og smakka innihald þess. Illaluktandi harðt efni gefur til kynna brot á framleiðslutækni og hættu á notkun þess.

Glæsilegt svið fiskolíuverðs í apótekum stafar af mismunandi gildum fóðursins: framleiðsla næringarefna úr krill og fiskakjöti er dýrari og það endurspeglast í kostnaði við fullunna vöru.

En rússnesk fyrirtæki framleiða aðallega lýsi úr þorskalifur, þannig að verð á afurðum þeirra er mjög viðráðanlegt.

Mikilvægt hlutverk í verðlagningu er leitt af hreinsunargráðu. Samkvæmt alþjóðlegum umhverfisstaðlum eru þrír hópar næringarefna:

1. Ódýrt þorskalýsi með lítið hreinsunarstig. Víðtækasti valkosturinn er táknaður með rússneskum vörum - fyrir 29-30 rúblur er hægt að kaupa 100 hylki með 300 mg hvert, án aukefna (olíulausn - á genginu 30-33 rúblur á 50 ml).
2. Vörur úr miðstétt eru heldur ekki án óhreininda, þær eru gerðar úr lifrinni, en hafa hærra innihald PUFA - 30 hylki af 1400 mg eru keypt fyrir 170-190 rúblur, andoxunarefni af tókóferólum er að finna í þeim (210 rúblur eru gefnar fyrir 50 ml af mettaðri lausn).
3. Sérstök hreinsiefni úr krill, fiskakjöti og þorskalifur með mikið innihald PUFA - ísraelska fyrirtækið TEVA selur 100 hylki af 500 mg á verðinu 998 rúblur, Rússneska Polaris - 30 hylki af 1 g fyrir 211 rúblur, íslenska fyrirtækið Möller's - 250 ml af lausn fyrir 1350 rúblur.

Þannig er í apótekum hægt að kaupa lýsi fyrir alla smekk og fjárhagsáætlun.

Hvar á að kaupa lýsi?

Það er þægilegt að kaupa lýsi í netlyfjaverslunum:

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), verð fyrir íbúa allra svæða landsins - frá 55 til 3067 rúblur.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), verð fyrir íbúa allra svæða landsins - frá 50 til 1002 rúblur.

Sumir hika við að kaupa lyfjafyrirtæki á Netinu. Þeir kaupa lýsi í apótekum sem staðsett eru nálægt heimili eða vinnu.

Apótek "Best Farm" - staðsett á götunni. Zelenodolskaya, 41, bygging 1. Sími: 8 (499) 746-52-70.

GorZdrav-apótekið er staðsett á Mira Avenue, 8. Sími: 8 (499) 653-62-77.

Í Pétursborg

Lyfjafræðingur „Heimspeki heilsunnar“ m - St. Ilyushin, 10. Sími: 8 (812) 935-74-94

Health Planet Pharmacy - Nevsky Prospect, 124. Sími: 8 (812) 454-30-30

Áhrif og umsagnir lækna og sjúklinga sem skráðir voru í rannsóknunum gera það mögulegt að treysta stöðu umboðsmanns með áberandi blóðkólesterólhrif og stjórna umbroti fitu og almennu umbroti lýsis.

Notkun þessa næringarefnis er framkvæmd undir eftirliti hjartalæknis eða meðferðaraðila með lögboðnu eftirliti með blóðatali: umfram PUFA í líkamanum er ekki síður hættulegt en skortur þeirra.

Hvað er omega-3 og hvernig hafa þau áhrif á kólesteról

Aukið kólesteról í blóði kemur oftast fram vegna vannæringar - umfram dýrafita í fæðunni. En að neita alfarið um vörur sem innihalda kólesteról eru mistök, vegna þess að skortur hennar í líkamanum er alveg eins hættulegur og umfram. Kólesteról er hvarfefni til framleiðslu hormóna, vítamína, fyrir frumuveggi og himnur. Fæðubótarefni með Omega 3 geta ekki aðeins verið frábær staðgengill fitu í fæðunni, heldur einnig stöðugt umbrot fitu.

Omega-3 er hópur fjölómettaðra fitusýra sem ekki samstillt í mannslíkamann. Þess vegna, ef aðkomuleið þeirra er eingöngu utanaðkomandi, er hægt að fá þau með því að bæta við vörum í mataræðinu. Til þess að varpa ljósi á áhrif hypocholesterol áhrifa á Omega 3 þarftu að skilja hvað þeir samanstanda af.

• Línólensýra. Þetta virka efnasamband, sem í blóðrásinni getur haft samskipti við lípóprótein með lítilli þéttleika (skaðlegt brot kólesteróls), flýtir fyrir klofningu þeirra og útskilnaði úr blóðrásinni. Viðbótaráhrif eru áhrifin á þegar myndaðar ateromatous veggskjöldur - undir áhrifum línólensýru minnka þær smám saman að stærð og viðkomandi svæði skipsins skilar mýkt, tón og uppbyggingu.
• Eicosapentaenoic Acid (EPA). Það kemur á stöðugleika í slagæðum og bláæðum, þú getur drukkið með mikið slagbilsþrýsting. Þannig hefur Omega 3 áhrif á einn mikilvægari hlekk í meinmyndun kólesterólhækkunar og æðakölkun í æðum - það dregur úr einkennum háþrýstings. Omega 3 dregur úr vansköpunaráhrifum á slagæðarnar og verndar veggi þeirra gegn of mikilli samþjöppun. Margar vísindalegar heimildir lýsa hamlandi áhrifum eicosapentaenoic sýru á þróun beinþynningar.
• Docosapentaenoic acid. Þetta efnasamband hjálpar til við að skila frásogsvirkni að líffærum meltingarvegsins að fullu og hjálpar einnig líkamanum að koma á stöðugleika í framleiðslu á innrænum vítamínum og öðrum virkum efnum.
• Docosahexane Acid (DHA). Þessi hluti er sérstaklega nauðsynlegur á meðgöngu, við brjóstagjöf og á barnsaldri. Þessi sýra er ábyrg fyrir fullnægjandi myndun og þróun taugakerfisins, sérstaklega heila.

Til viðbótar við áberandi hypocholesterol áhrif hafa PUFA (fjölómettaðar fitusýrur) - Omega 3 dregið úr hættu á æxli, aukið ónæmi, dregið úr seigju í blóði, hjálpað meltingar- og hjarta- og æðakerfi að virka rétt, draga úr hættu á hjartaáföllum og heilablóðfalli. Það er mikilvægt að muna að aðeins bær læknir sem hefur meðhöndlun hefur rétt til að ávísa lyfjum sem innihalda PUFA.

Omega 3 í mat

Ómettaðar sýrur Omega 3 eru ekki framleiddar í líkama okkar, svo þú getur fengið þær með mat eða fæðubótarefnum. Þörfin fyrir PUFA er 1.600 mg fyrir karla og 1.100 fyrir konur. Til að ná fram kalkóesteróláhrifum ætti þessi tala að vera aðeins hærri. Greining á innihaldi Omega 3 í matvælum kom í ljós að mesta magn þeirra er að finna í slíkum heimildum:

• Grænmetisbundnar olíur - úr hör, grasker, sinnep, repju, valhnetu, avókadó. Leyft að nota í náttúrulegu formi - jörð fræ þessara plantna hjálpa einnig við að lækka kólesteról.
• Sjávarréttir. Þetta er fyrst og fremst feitur sjávarfiskur - síld og Atlantshafssardín (Omega 3-1530 mg á 100 grömm af afurð), makríll og lax (allt að 1300 mg á 100 grömm), flund (yfir 500 mg á 100 grömm). Þessi flokkur nær einnig til lýsis - frægasta og einbeittasta uppspretta Omega 3.
• Villtar kjötvörur.
• Þang - þau eru aðal uppspretta ómettaðra sýra og fosfólípíða fyrir fisk. Þess vegna er mælt með því að kaupa náttúrulegan fisk, ekki ræktaðan. Örþörungaolía er seld í apótekum og inniheldur einnig mikinn styrk omega 3.
• Chia fræ Þau innihalda ekki aðeins ómettað fita, heldur einnig breiður hópur af andoxunarefnum sem hafa jákvæð áhrif á umbrot fitu.

Omega-3 efnablöndur í hylkjum

Til að bæta upp Omega 3 í líkamanum geturðu notað vörur í lyfjageiranum - einkaleyfi gegn kólesteróllyfjum. Samkvæmt læknisfræðilegum ráðleggingum í apótekinu er hægt að kaupa krillolía, lýsi, umbúðar efnablöndur með PUFA þykkni í formi þríglýseríða - Omacor, Omega-Red, Oceanol.

Þessi lyf eru tekin með mat. Skammtar, meðferðarlengd og tíðni lyfjagjafar ákvarðast aðeins af lækni. Með hliðsjón af öllum eiginleikum greiningarinnar, ástandi sjúklings, samhliða sjúkdómum, aldri, kyni, sjúkrasögu osfrv., Er gerð sérstök meðferðaráætlun.

Umsagnir umsókna

Fjölómettaðar fiturestrar af omega 3 til að lækka kólesteról hafa mjög jákvæðar umsagnir bæði frá sjúklingum og læknum. Gott umburðarlyndi þeirra, sjaldgæfar aukaverkanir og fylgikvillar eru fram. Oftast eru Omega 3 notaðir sem hluti af flókinni meðferð ásamt aðlögun mataræðis, skammtaðri hreyfingu og öðrum lyfjum.

Líffræðileg þýðing

Fjölómettaðar fitusýrur (PUFA) eru kallaðar nauðsynlegar eða óbætanlegar eftir að ljóst var að mikilvægu hlutverki þeirra í uppvexti barna og unglinga. Algengt heiti omega 3 sameinar nokkrar tegundir af sýrum, mismunandi hvað varðar uppbyggingu, uppbyggingu, eiginleika, áhrif á líkamann.

Líffræðilega mikilvægt fyrir menn:

• Eicosapentaenoic (EPA / EPA) sýra er nauðsynleg til að mynda frumuhimnur, myndun hormóna. Bætir minni, blóðrásina. Stækkar æðar, kemur í veg fyrir myndun blóðtappa. Það hefur bólgueyðandi áhrif. Styður umbrot, eðlilegt kólesteról.
• Docosahexaenoic (DCH / DHA) sýra endurnýjar æðar, bætir heilastarfsemi. Kemur í veg fyrir uppsöfnun fitu, kemur í veg fyrir útfellingu kólesteróls í skipunum. Eins og EPA er það hluti af frumuhimnum.
• Alfa-línólsýra (ALA / ALA) sýra veitir líkamanum þá orku sem hann þarfnast, ver gegn útfjólubláum geislum. Stýrir vatnsjafnvægi frumna og kemur í veg fyrir raka tap. Styður umbrot fitu, nýmyndun kólesteróls.

PUFA eru efni sem líkaminn framleiðir ekki. Undir vissum kringumstæðum er nýmyndun EPA og DCG frá alfa-línólsýru möguleg. Hins vegar er viðskiptahlutfallið hverfandi, það er 3-5%, þannig að matvæli eða fæðubótarefni ættu að vera uppspretta omega 3.

Lækningaáhrif

Klínískar rannsóknir á omega 3 sýrum hafa staðfest lækningaráhrif þeirra. PUFA vörur eða fæðubótarefni:

• Árangursrík við meðhöndlun gigtar, tíðaverkir, rauðir úlfar. Hæfni sýrna til að halda vatni inni í frumunum endurheimtir gæði, magn tárvökva, útrýma þurrum augum.
• Hægja á framvindu sykursýki í efnaskiptum. Bættu upptöku kalsíums, auka beinþéttni.
• Draga úr háu kólesteróli, auka styrk gagnlegra lípópróteina. Þynnið blóðið, komið í veg fyrir segamyndun.
• Komið er í veg fyrir æðakölkun, æðatónn er endurreistur.
• Lækkaðu blóðþrýsting hjá fólki sem þjáist af langvinnum háþrýstingi.
• Draga úr líkum á hjartaáfalli, heilablóðfalli, hjartaáföllum.

Omega 3 lækkar heildarkólesteról með því að lækka styrk lítill, mjög lítill þéttleiki lípópróteina og þríglýseríða. Þeir virka sem hemlar á frásogi steróls og minnka neyslu þess í lifur.

Matarheimildir Omega-3

Þar sem mannslíkaminn nýtir ekki PUFA, er nauðsynlegt að þeir séu með mat. Heimildirnar um omega 3 eru:

• EPA og DKG. Aðaluppsprettan er lýsi. Feiti fiskur inniheldur mestan styrk sýrna. Þetta eru ansjósur, lúða, síld, lax, makríll, sardínur.
• ALA er að finna í plöntufæði. Olíur: linfræ, grasker, úlfalda, repju. Hnetur: valhnetur, möndlur. Fræ: chia, iðnaðarhampur, hör. Lítið magn af alfa-línólsýru inniheldur purslane lauf, spínat, þang.

Til að draga úr kólesteróli, til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, er mælt með því að borða feitan fisk tvisvar / viku í 100 g. Við langvarandi blóðfituhækkun, nærvera hjartasjúkdóms, fiskar borða 4 sinnum / viku í 100 g. Með magni af omega 3 jafngildir einn skammtur af feita fiski 4 skammta af ófitugu. .

Grænmetisolíur með hátt kólesteról eru neytt á hverjum degi í 2-3 msk. l Taktu á fastandi maga í hreinni mynd eða bætið við salöt, meðlæti. Stærsta magn alfa-línólsýru inniheldur linfræolíu.

Apótek úrval

Til að bæta upp skortinn á omega 3 geturðu notað sérstök fæðubótarefni. Algengustu eru lýsishylki. Selt í apótekum, heilsubúðum.

Heilbrigðisráðuneytið mælir með að taka ekki meira en 2 g af EPA og DHA daglega sem hluta af fæðubótarefnum.

Tegundir fæðubótarefna með omega 3:

• Solgar EPA / DHA 504/378 mg. Inniheldur lýsi, náttúruleg blandað tókóferól. Taktu 1 hylki tvisvar á dag. Verðið er 1200-1500 rúblur.
• Carlson Labs Super Omega-3 gimsteinar. EPA / DHA 600/400 mg. Önnur innihaldsefni eru E-vítamín, norsk lýsi. Ráðlagður skammtur er 2 hylki 1 tíma á dag. Verðið er 1450-1700 rúblur.
• Doppelherz Omega-3. 1 hylki inniheldur 300 mg af PUFA, 12 mg af E. vítamíni. Taktu 1 stk. 1 tími / dag. Kostnaður við 300-500 rúblur.
• Landslíf Omega-3. 180/120 mg. Taktu 1 hylki 2-3 sinnum á dag. Verðið er 1000-1300 rúblur.
• Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 mg. Að auki inniheldur grænmetisfita. Skammtar 2 hylki / dag. Verðið er 1300-1600 rúblur.
• Aquamarine Omega-3. Lyfið hefur samsetta samsetningu. Omega 3 sýrur - 540 mg, þorskalýsi - 540 mg. Tilheyrir aukagjaldi. Taktu 2 hylki 1 tíma á dag. Verðið er 700-1300 rúblur.
• Omacor Omega-3 (Abbott). Virka efnið er etýlesterar af omega 3 sýrum, styrkur 1000 mg. Mælt er með lyfinu til notkunar við stöðugt hátt kólesteról, æðakölkun. Taktu 1 stk / dag í mánuð. Verðið er 1600-200 rúblur.

Öll efnablöndur sem innihalda lýsi eru teknar með máltíðum með vatni. Hylkin eru ekki tyggð en þau gleypt í heilu lagi. Að auka skammta er aðeins mögulegt með beinni lyfseðli læknis. Fæðubótarefni eru tekin með varúð á meðgöngu, meðan á brjóstagjöf stendur.

Hvað er hagstæðara með omega 3 lyfjum eða matvælum

Rannsóknir hafa sýnt að neysla á fiski hefur viðbótaráhrif á líkamann, sem fannst ekki þegar tekin voru aukefni í matvælum:

• minni hætta á hjartaáföllum, skyndidauða vegna hjartsláttaróreglu,
• minnka líkurnar á augnsjúkdómum hjá sjúklingum með sykursýki,
• hættan á heilablóðfalli, hjartaáfall minnkar um 6%,

Öll þessi áhrif tengjast því að fiskakjöt, auk Omega 3, inniheldur önnur næringarefni, fitusýrur, sem hafa jákvæð áhrif á hjarta og æðar.

Að auki er hlutfall EPA og DCG í fiski frábrugðið hlutföllum þeirra í fæðubótarefnum. Feita afbrigði innihalda miklu meira DHA, aukefni í matvælum - EPA. Til að draga úr háu kólesteróli er nauðsynlegt að líkaminn fái nægilegt magn af EPA og DHA.

Fiskkjöt getur þó innihaldið sölt af þungmálmum, varnarefnum, kvikasilfri, díoxíni. Þegar einstaklingur borðar of marga fiskrétti byrja þessi efni að safnast og virka sem krabbameinsvaldandi. Til framleiðslu á aukefnum í matvælum er hreinsuð lýsi notuð. Þess vegna eru þeir taldir öruggari.

Notkun fæðubótarefna ásamt feita fiski dregur úr kólesteróli, hættuna á segareki í bláæðum og hægir á æðakölkun. Þess vegna er mælt með því að þú færð fiska 2-4 sinnum / viku með blóðfituhækkun og það sem eftir er tímans skaltu taka hylki með omega 3.

PUFA omega 3 - verðmæt efni fyrir líkamann. Þau er hægt að fá bæði með mat og með líffræðilegum virkum aukefnum. Ekki gleyma því að fæðubótarefni eru ekki lyf. Framleiðslu þeirra er ekki stjórnað af stofnunum ríkisins, það er engin trygging fyrir því að efnablöndurnar innihalda nákvæmlega þau efni sem eru tilgreind á umbúðunum. Þess vegna er betra að kaupa aukefni af frægum vörumerkjum.

Efni unnin af höfundum verkefnisins
samkvæmt ritstjórnarstefnu síðunnar.

Almennar upplýsingar

Omega 3 lækkar kólesteról í blóði

Omega 3 sýra er að finna í listanum yfir nauðsynleg efni fyrir líkamann. Líkaminn hefur ekki getu til að framleiða þessa fitu sjálfstætt, svo það er þörf fyrir neyslu þess með mat.

Omega 3 samanstendur af nokkrum sýrum:

1. Alfa linólsýra. Inniheldur í plöntufæði.
2. Docosahexaensýra. Það er að finna í fiskafurðum.
3. Eicosapentaenoic acid. Það er að finna í fiskafurðum.

Efnið er nauðsynlegt sem fyrirbyggjandi meðferð og meðferð kólesteróls. Sjúkdómurinn er hættulegur vegna þróunar sjúkdóms eins og heilablóðfall, hjartaáfall, þróun háþrýstings. Langvarandi skortur á réttri meðferð leiðir óhjákvæmilega til myndunar kólesterólplata á veggjum æðar og skert blóðrás.

Merki um omega-3 skort eru þreyta, blóðþrýstingsraskanir, minnisvandamál og þunglyndi.
Sýrurnar sem samanstanda af omega 3 stuðla að því að útrýma „slæmu“ kólesteróli og mynda „gott“ kólesteról.

Helstu aðgerðir

Omega 3 tekur þátt í mörgum mikilvægum líkamsferlum. Sýra stuðlar að framleiðslu hormónsins prostaglandíns, sem er ábyrgt fyrir ónæmi, meltingarvegi og nýrum, blóðþrýstingi og myndun margra annarra hormóna.

Helstu aðgerðir ómega 3:

1. Forvarnir gegn sjúkdómum í hjarta- og æðakerfi, draga úr magni fitu í blóði. Efnið getur dregið úr myndun hraða myndunar og segamyndun á veggjum æðum. Mælt er með því að omega-3 neytist reglulega af 3 sjúklingum sem hafa fengið heilablóðfall. Þetta mun hjálpa til við að lágmarka bakslag.
2. Að draga úr óþægindum í liðum við iktsýki. Að borða mat sem inniheldur omega 3 hjálpar til við að létta sársauka og stirðleika í liðum. Meðan á meðferð stendur eykur sjúkdómurinn áhrif bólgueyðandi lyfja.
3. Myndun heilbrigðra sjónlíffæra og taugakerfis fósturs á meðgöngu.
4. Forvarnir gegn Alzheimerssjúkdómi.
5. Að draga úr „slæmu“ kólesteróli í blóði. Vísindin hafa sannað að regluleg notkun sýru örvar getu líkamans til að standast myndun kólesterólsplatna með því að auka innihald „gott“ kólesteróls.
6. Stöðugleiki blóðþrýstings með mataræði sem inniheldur omega 3.
7. Fækkun á merkjum sykursýki. Omega 3 sýrur geta aukið magn „gott“ kólesteróls sem óhjákvæmilega hefur jákvæð áhrif á alvarleika sykursýki.
8. Virkni gegn krabbameini. Krabbamein í endaþarmi, blöðruhálskirtli og brjóstum hafa forsendur til að þróa skort á fitusýrum. Stöðugt magn omega 3 í líkamanum getur dregið úr hættu á krabbameini.

Flókið af sýrum sem eru í ómettaðri fitu er nauðsynlegt til að viðhalda heilbrigðu ástandi líkamsfrumna. Omega 3 tekur þátt í lífi og næringu frumna.

Helstu heimildir

Lýsi hamlar útliti kólesterólplata í æðum

Lýsi er notað í læknisfræði sem fæðubótarefni sem er fáanlegt á apótekum í formi hylkja. Það er notað til meðferðar og varnar sjúkdómum í meltingarvegi, taugakerfi, beinkröm og blóðleysi.
Samsetning:

• vítamín A, D, D2, E,
• steinefni fosfór, natríum, kalsíum, járn, joð og sink,
• omega 3 og omega 6 sýrur.

Rík innihald vítamína og fitu hjálpar til við að örva æðar og ónæmiskerfi.

Krillolía (eða krillolía)

Krillolía er dregin úr litlum krabbadýrum - krill sem býr í köldu vatni á norðurslóðum. Samsetning krillfitu er eftirfarandi:

• vítamín C, D, E, hópur B, A,
• steinefni og steinefni magnesíum, fosfór, natríum, járni, kalíum og kalsíum,
• mikið innihald omega 3.

Krillolía er seld í apótekum. Fáanlegt í hylkisformi. Ólíkt lýsi er krillolía hraðari og auðveldari að melta, inniheldur andoxunarefni og hefur minna áberandi lykt af fiski.

Styrkur omega 3 í venjulegum fiski minnkar yfir geymsluþol vörunnar. Ef fiskurinn var frystur, geymdur í langan tíma, verður efnið minna.

Hörfræolía

Hörfræolía er notuð í alþýðulækningum gegn bólgusjúkdómum og smitsjúkdómum, með kvillum í meltingarvegi og öndunarfærum.

Hörfræolía bætir blóðrásina í líkamanum

Hörfræolía hefur eftirfarandi samsetningu:

• vítamín úr B, C, E,
• omega 3, omega 6 og omega 9 sýru,
• makronæringarefni kísill, magnesíum, kopar, járn, natríum.

Auk þess að hreinsa æðar af kólesteróli hefur linfræ olía krabbamein gegn krabbameini og hefur endurnærandi áhrif á líkamann vegna innihalds andoxunarefna.

Áhrif á hátt kólesteról

Margir velta fyrir sér: lækkar lýsi í raun kólesteról? Reyndu að svara þessari spurningu.

Hækkuð þríglýseríð eru mikilvægur áhættuþáttur hjartasjúkdóma. Rannsóknir sýna að eicosopentaenoic og docosahexaenoic acid hjálpa til við að lækka þríglýseríð. Í þessu tilfelli er stundum mögulegt að ná lækkun á styrk um allt að 20%. Þessi niðurstaða krefst venjulega áframhaldandi notkunar lýsis í magni um það bil 4 g á dag.

Það dregur einnig verulega úr lágþéttni lípópróteini (LDL) og eykur háþéttni lípóprótein (HDL). Þessar tvær tegundir kólesteróls eru vísbendingar um hjartaheilsu. Aukning á HDL hefur jákvæð áhrif á blóðrásarkerfið en aukning á LDL hefur öfug áhrif. Aukning á LDL er sérstaklega óæskileg fyrir þá sem eru þegar með mikið magn af þessu broti af kólesteróli.

Ef þú tekur kólesteróllækkandi lyf, eða ef læknirinn telur nauðsynlegt að lækka þríglýseríð, þá getur verið að borða lýsi leiðin til að ná þessu. Hins vegar, ef þú ert með hækkað magn lágþéttni lípópróteins (LDL) og ert í erfiðleikum með að stjórna því, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur lýsi.

Áhrif á blóðþrýsting

Íbúar þróaðra ríkja undanfarna áratugi hafa orðið fyrir miklum áhrifum af háum blóðþrýstingi. Þetta meinafræðilegt ástand getur leitt til hjartaáfalla og heilablóðfalls. Samþykki viðeigandi ráðstafana til að lækka blóðþrýsting er mikilvægt skref til að bæta heilsu þína, þar með talið þegar mikið kólesteról er í blóði.

Lýsi er ein af mörgum tegundum náttúruafurða sem hægt er að nota á áhrifaríkan hátt til að vinna gegn háum blóðþrýstingi.

Verkunarháttur til að draga úr þrýstingi er enn óljóst til enda. Líklegasta tilgátan er sú forsenda að hlutfall omega-6 og omega-3 sýra sé mikilvægt til að bæta blóðrásarkerfið. Þegar hlutfall fæðunnar sem þú borðar er rétt breytt í átt að omega-3 sýrum, er slíkt mataræði gott fyrir blóðrásina. Hugsjónahlutfallið er 1: 1, en í nútíma mataræði meðalbúa í þróuðum löndum er þessi tala um 16: 1. Lýsi er áhrifarík og ódýr leið til að færa þetta hlutfall í átt að omega-3 fitusýrum.

Önnur jákvæð áhrif

1. Hæfni til að draga úr einkennum þunglyndis. Rannsóknir hafa sýnt að eikósapentaensýra í lýsi hjálpar til við að draga úr einkennum þunglyndis. Athuganir sýna að nota má lýsi sem viðbótarþátt í flókinni meðferð við þunglyndi. Vísbendingar eru um að það hjálpi við aðra kvilla í taugakerfinu, þar með talið geðhvarfasjúkdómi og vitglöp.
2. Að meðhöndla athyglisbrest (ADHD). Notkun omega-3 sýra stuðlar að eðlilegri starfsemi og þroska heila barna, hjálpar til við að draga úr einkennum ADHD. Þegar um þunglyndi er að ræða skiptir eikósapentaensýra sem er í lýsi mest. Omega-3 sýrur unnar úr plöntuefnum hjálpuðu ekki til að vinna gegn einkennum ADHD.
3. Hjálpaðu til við að draga úr liðagigt. Liðagigt er bólgusjúkdómur í liðum sem oft sést á elli.Vegna bólgueyðandi eiginleika ómega-3 sýra hjálpar lýsi við að draga úr einkennum slitgigtar og iktsýki. Klínískar rannsóknir hafa verið gerðar sem hafa sýnt fram á ákveðinn bata á liðagigt þegar tekin er lýsi. Tölfræðilegar athuganir benda til þess að virka notkun sjávarafurða fylgi lækkun á hættu á beinbrotum hjá öldruðum. Þetta gæti bent til verndunarhlutverks fyrir lýsi í beinheilsu.

Getur notkun verið óæskileg?

Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú neytir lýsis ef þú hefur eftirfarandi vandamál:

• lifrarsjúkdóm
• sykursýki
• brisi sjúkdómar
• geðhvarfasjúkdómur
• skjaldvakabrestur,

Þú ættir ekki að taka lýsi fyrir þá sem eru með ofnæmi fyrir fiski eða sojabaunum. Ef þú tekur áfengi, verður þú að hafa samband við lækninn áður en þú notar þetta fæðubótarefni (BAA). Gegn kólesteróli er lýsi ekki eina lækningin, þú ættir ekki að treysta eingöngu á það. Mikilvægt er með hækkuðu kólesteróli, fullnægjandi hreyfingu, réttu mataræði, reglulegum heimsóknum til læknisins og samræmi við ráðleggingar hans. Reglulegar blóðrannsóknir munu hjálpa til við að meta árangur þess að taka lýsi með hátt kólesteról.

Meðan á meðgöngu stendur

Sem stendur eru engar ótvíræðar upplýsingar um það hvort lýsi geti haft slæm áhrif á þroska fósturs. Omega-3 sýrur, og sérstaklega docosahexaenósýra, gegna stóru hlutverki í þróun fósturheilans. Sumar tegundir lýsis geta þó verið af slæmum gæðum vegna þess að þær innihalda kvikasilfur. Þessi eitraði þáttur er hættulegur fyrir þroska fósturs, þess vegna er vandað val á beittu vörumerki fæðubótarefna.

Komast verður að samkomulagi um lyfjaskammt við lækninn, en venjulega er lágmarks dagskammtur af docosahexaensýru fyrir barnshafandi konur um 200 mg. Ef þú tekur lýsi skaltu láta lækninn vita ef þú ert barnshafandi eða hefur áætlanir um það. Hjúkrunarfræðingar þurfa að samræma neyslu lýsis við lækni.

Hversu mikið get ég notað?

Ákjósanlegur dagskammtur af lýsi fer eftir ástæðum þess. Til almenns heilsufarsbóta er venjulega mælt með að minnsta kosti 1 g á dag. Flest hylki vega 1-2 gr. Ef þú ætlar að taka meira en 3 g á dag skaltu ráðfæra þig við sérfræðing fyrst.

Skammtarnir sem nefndir eru hér að ofan eru sambland af eicosapentaenoic og docosahexaenoic acid. Hylkjamerkið sýnir venjulega þyngdinnihald fitusýra í 1 hylki. Ef markmið þitt er að lækka blóðþrýsting eða þríglýseríðgildi, er venjulega 2-3 g dagskammtur álitinn normið. Fyrir þunglyndiseinkenni er oft mælt með að lágmarki 1000 mg af eikósapentaensýru. Við athyglisbrest er dagleg viðmið eicosapentaensýru yfirleitt meira en 450 mg.

Þú getur tekið hylki hvenær sem er sólarhringsins. Hins vegar er betra að gera þetta með mat til að lágmarka uppnám meltingarfæranna. Hylkin á að gleypa í heilu lagi, hvorki opna þau né tyggja þau.

Aukaverkanir

Þegar þú tekur lýsi veldur þér eftirfarandi aukaverkanir og þær hverfa ekki skaltu ráðfæra þig við lækninn:

• útbrot á húð,
• bakverkir
• slæmur smekkur í munni
• meltingartruflanir
• tíð burping.
• brjóstverkur
• óreglulegur hjartsláttur
• hiti, kuldahrollur, verkir í líkamanum,
• alvarlegar ofnæmiseinkenni.

Sérstaklega mikilvægt er notkun eftirfarandi lyfja þar sem þau geta haft samskipti við lýsi: getnaðarvarnarlyf til inntöku, blóðþrýstingslækkandi lyf, lyf sem hægja á blóðstorknun, til dæmis aspirín, heparín og aðrir.

Áfengi eykur innihald þríglýseríða í blóði og leiðir til lélegrar heilsu, því ætti að forðast notkun þess. Þegar þú tekur lýsi skaltu reyna að forðast mat sem er ríkur í kólesteróli eða fitu. Ef þú tekur lýsi getur það ekki haft tilætluð áhrif að lækka þríglýseríð í blóði ef þú fylgir ekki mataræðinu sem læknirinn hefur mælt fyrir um.

Gæði lýsishylkja

Þegar þú velur þessa fæðubótarefni ættirðu að leita að vörumerkjum sem einkennast af hæsta gæðaflokki. Lýsi er fengin úr sjávarfiski, þar sem kjötið inniheldur oft umtalsvert magn af kvikasilfri, blýi og pólýklórínuðum bifenýlum. Þetta er vegna þess að fiskar, sem búa á menguðu svæði, óhjákvæmilega safna ýmsum mengunarefnum í líkama sinn. Aukið fituinnihald fiskar stuðlar að uppsöfnun tiltekinna eiturefna í líkama hans sem safnast sterkari saman í fituvef.

Samt sem áður gerir matvinnslu tækni kleift að hreinsa lýsi frá mengun af þessu tagi og ábyrgir framleiðendur nota þær til að bæta gæði afurða sinna. Styrkleiki og gæði þessarar hreinsunar getur verið breytileg frá framleiðanda til framleiðanda. Hágæða hreinsun er mjög vinnufrek og hefur áhrif á kostnað við lýsi.

Aðrir þættir sem geta haft slæm áhrif á gæði lýsis fela í sér hitaáhrif, útsetningu fyrir sólarljósi og útsetningu fyrir lofti. Fjölómettaðar fitusýrur, sem eru grundvöllur lýsis, brenna fljótt út þegar um er að ræða samspil við umfram hita, loft og sólarljós. Af sömu ástæðu missir feitur fiskur fljótt smekkleika ef hann er ósoðinn við stofuhita í nokkrar klukkustundir.

Ef lýsið sem þú tekur er áberandi eða lyktar illa, ættir þú ekki að taka það. Einkenni um ránleika geta aukist þegar þú tekur það.

Hvað varðar gæði lýsis er mjög mikilvægt að framleiðsluferlið til að búa til efnablöndur sem byggist á því kemur í veg fyrir áföll. Æskilegt er að hlutfall eicosapentaenoic og docosahexaenoic sýru í því sé hámark og innihald annarra fitu er í lágmarki. Hágæða efnablöndurnar innihalda allt að 95% af þessum tveimur gagnlegu fitusýrum og innihald allra annarra íhluta er í lágmarki.