Af hverju svefn er svo mikilvæg > Meðferð og forvarnir

Svefn er öllum nauðsyn. Ef þú færð nægan svefn verður það auðveldara fyrir þig að ná árangri, léttast og lifa lengur. Það skiptir ekki máli hversu mikið þú borðar og hversu oft þú stundar íþróttir ef þú ert stöðugt svefn svipt eða stressuð: þegar þú sefur óreglulega eru öll viðleitni þín til einskis.

Zzzzzz ...

Í dögun siðmenningarinnar sváfu menn meira vegna þess að dægurlag þeirra var samstillt við sólarupprás og sólsetur. Í dag höfum við gerviljós sem lengir tímabil starfseminnar og við höfum margar ástæður sem afvegaleiða svefninn. Þrátt fyrir að við séum öll ólík þurfum við mismunandi svefnmagn, sumir mælum með að sofa níu tíma á dag. Því miður þjást um þriðjungur okkar af langvarandi svefnleysi eða svefnröskun. Nýlegar rannsóknir hafa komist að því að margir svefnleysi hafa örvandi virkni fyrir svefn: 90% horfa á sjónvarp, 33% sitja við tölvuna og 43% vinna heimilisstörf. Væntanlega þýðir þetta að ef þú sameinar alla þessa starfsemi, þá muntu vissulega ekki ná að sofna.

Ekki meira hvorki meira né minna

Svefnleysi hefur áhrif á hormón sem stjórna efnaskiptum, matarlyst, einbeitingu, minni og kynhvöt. Skortur á svefni veldur háum blóðþrýstingi, eykur stig streituhormóns, hjartað villst, ónæmi veikist og hættan á hjartasjúkdómum og offitu eykst. Niðurstöður rannsóknarinnar 2004-2006. sýndi að fullorðnir, sem venjulega sofa minna en sex klukkustundir, reykja oftar, drekka meira en fimm drykki af áfengi, stunda ekki íþróttir og eru of þungir. Athyglisvert er að fullorðnir sem sofa meira en níu klukkustundir eru líka viðkvæmir fyrir svona óheilbrigðri hegðun. Vísindamenn frá London komust að því að skortur og umfram svefn var meira en tvöföld hætta á að deyja fyrr en búist var við. Vísindamenn vita tengslin milli svefnleysis og hjarta- og æðasjúkdóma, en þeir eru ekki vissir hvers vegna umfram svefn er skaðlegt. Hugsanlegt samband hefur verið komið á milli þunglyndis og lítillar félagslegrar stöðu, en þetta samband hefur ekki enn verið kannað.

Dulritunarafbrigði

Dulmálsrit eru undarlegt orð, eins og eitthvað úr vinsælum kvikmyndum. En í raun er það prótein sem finnst í öllum plöntum og dýrum á plánetunni okkar. Þessi prótein eru viðkvæm fyrir bláu ljósi sólarlags og sólseturs, þau stjórna dægurlaginu og eru í augum okkar og húð: líkami okkar finnur fyrir sólarljósi á sjálfum sér, jafnvel þegar augun eru lokuð. Hefurðu einhvern tíma velt fyrir þér hvernig blindir skilja að dagurinn er kominn? Dulkjörnungar uppgötva lækkun á sólarljósi og gefa merki um að þessi glærukirtill breytir serótóníni, sem heldur góðu skapi þínu yfir daginn, í melatónín, sem gerir þér kleift að fá góða hvíld á nóttunni. Þegar sólarljós birtist er framleiðslu melatóníns kúgað og nýmyndun serótóníns hefst og þú vaknar ferskur og hvíldur. Þess vegna meðhöndlar notkun sértækra serótónín endurupptökuhemla þunglyndi. Allt fólk getur sigrast á þunglyndi og kvíða ef það sefur betur og fleira.

Ljós drepur melatónín

Útbreidd notkun gerviljóss er að breyta náttúrulegum takti framleiðslu serótónín-melatóníns, sem hefur verið þróuð í þúsundir ára þróun. Melatónín er framleitt í myrkrinu, svo því lengur sem þú heldur þig, því minna melatónín verður í líkama þínum og það mun hafa neikvæð áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína. Rannsóknir benda til þess að ótímabær öldrun tengist litlu magni melatóníns í svefni. Melatónín er nauðsynlegt fyrir námsferlið og þróun minni, það er einnig notað til að meðhöndla Alzheimerssjúkdóm. Það er mjög öflugt andoxunarefni sem verndar DNA gegn sindurefnum og kemur í veg fyrir þróun ákveðinna krabbameina. Þú getur tekið eftir þessu af næturstarfsmönnum. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að dægurþrep þeirra og lágt melatónín magn eykur hættu á krabbameini. Ef þú vinnur á nóttunni skaltu að minnsta kosti halda þig við mataræði og æfingaáætlun. Ef mögulegt er skaltu skipta dag- og næturvöktum.

Mundu að þetta er aðeins skammtímahjálp áður en þú flýtir þér að leita að lyfjum með melatóníni. Slík úrræði munu aðeins valda því að líkami þinn byrjar að framleiða minna melatónín. Ekkert getur komið í stað heilbrigðs svefns.

Telur feitt sauðfé

Langvinnur skortur á svefni breytir umbrotum glúkósa. Getan til að seyta insúlín og svara insúlíni minnkar um það bil 30%, um það bil eins og hjá sykursjúkum. Rannsóknir hafa sýnt að djúpur svefnraski er tengdur hormónasjúkdómum. Svo það er ekki aðeins magn sem skiptir máli, heldur einnig gæði svefnsins.

Slæmur svefn eykur magn kortisóls, streituhormónið sem hefur áhrif á líkamann á margan hátt, og ef það er langvarandi, þá er vandamálið mikið. Hátt magn kortisóls dregur úr testósterónmagni, hefur slæm áhrif á ónæmi, stuðlar að vöðvatapi og eykur blóðþrýsting. Cortisol er einnig ábyrgt fyrir uppsöfnun fitu, sérstaklega í kviðnum, og ef fita safnast þar upp er hættan á hjarta- og æðasjúkdómum og sykursýki aukin.

Kortisól lækkar serótónínmagn og serótónín eykst um kolvetni (eins og sælgæti). Þess vegna borða margir sælgæti undir álagi eða þegar þeir sitja lengi úti án svefns. Þar sem serótónín veitir hugarró, bætir skap og dregur úr þunglyndi, þráum við stöðugt viðbótar sælgæti.

Til að léttast með góðum árangri, vera ötull, hafa gott skap og kynhvöt er nauðsynlegt að viðhalda lágu magni af kortisóli og draga úr streitu. Að stjórna streitu er það erfiðasta í nútíma samfélagi. Við stöndum frammi fyrir streitu á morgnana á leiðinni til vinnu og endar með því að horfa á fréttirnar áður en við leggjumst í rúmið.

Fara til myrku hliðar

Þú veist líklega hvað ég segi núna. Nauðsynlegt er að fylgjast með hreinlæti svefns og fylgja eftirfarandi stefnu.

Gerðu svefnherbergið þitt að griðastaði fyrir svefn, stað fyrir slökun og ánægju, ekki streitu og spennu.
Forðist kaffi og önnur örvandi lyf fyrir svefn. Skrifaðu niður það sem vekur þig til að takast á við í morgun.
Reyndu að fara alltaf að sofa á sama tíma, jafnvel um helgar. Þetta jafnvægir dægurslag þitt.
Ekki borða neitt þungt áður en þú ferð að sofa. Ef þú vilt borða skaltu velja eitthvað prótein, ekki kolvetni. Besti kosturinn er kotasæla með bláberjum. Herbergið ætti að vera svalt, einhvers staðar 16-18 gráður. Of heitt og of kalt - slæmt.
Sofðu í myrkrinu. Þetta er mikilvægasta ráðið því ljósið mun vekja heilann áður en vekjaraklukkan slokknar. Til viðbótar við gluggatjöld, losaðu þig við rafrænar viðvaranir og lýsandi skjái, fjarlægðu öll raftæki með pirrandi blikkandi ljósum.

Mundu: við erum öll mjög upptekin fólk, við verðum öll að gera margt. Framleiðni þín mun þó minnka ef þú færð ekki góða hvíld. Gæði og magn svefns hefur áhrif á dag þinn. Og daginn eftir. Og svo framvegis og áfram.

Fyrst fyrir heilsuna

Það er í svefni sem líkami okkar framleiðir viðbótarhluta próteinsameinda til að hjálpa ónæmiskerfinu að endurheimta frumur sem skemmast af álagi, árásum eitraðra efna og skaðlegra baktería. Þannig leiðir skammtíma eða öfugt, of langur svefn til veikingar á bataaðgerðum ónæmiskerfisins og þar af leiðandi þróun alls kyns vandræða.
Heilbrigður svefn gegnir mikilvægu hlutverki í daglegum bata og endurnýjun hjarta- og blóðrásarkerfisins. Tíð svefnleysi fyrr eða síðar getur leitt til þess að skrifstofa hjartalæknis kvarta undan háum blóðþrýstingi, hraðtakti og jafnvel kalla fram heilablóðfall.
Svefn stjórnar viðbrögðum líkama okkar við insúlín - hormón sem ber ábyrgð á blóðsykri. Það er nóg að fá ekki nægan svefn í nokkra daga, og blóðsykurstigið mun hoppa yfir í mikilvæga norm.
Á djúpum fasa svefnsins (einni klukkustund eftir að hafa sofnað) er mesta magn vaxtarhormóns framleitt - vaxtarhormón. Það örvar ekki aðeins vöxt líkama okkar til ákveðins aldurs, heldur endurnýjar og styrkir vefi. Viltu heilbrigt og myndhöggvarað líkama? Sofðu heilsu þinni! En ekki missa af þjálfuninni.

Í öðru lagi varðandi einbeitingu

Meðan við erum að horfa á litríka drauma vinnur heili okkar virkan og skráir í langtímaminnið allar upplýsingar sem við fengum í fyrradag og gerir okkur ráð fyrir réttri skynjun hinnar nýju. Án þess að gefa heilanum nægan tíma til að „endurræsa“, eigum við á hættu að gleyma einhverju mjög mikilvægu.
Samkvæmt fjölda rannsókna hefur gæði og lengd svefns áhrif á getu okkar til að muna nýjar upplýsingar og fljótt taka réttar ákvarðanir.
Aðeins fullur draumur getur breytt okkur öllum í ofurkonu. Með öðrum orðum, sofðu lengur - og þú munt hafa tíma til að endurgera fleiri mál á daginn. Það er sannað: ein klukkustund af sviptingu svefns getur dregið úr afköstum okkar sem og svefnlausrar nætur.
Svefnleysi leiðir til örsvefns - stutt gleymska eða með öðrum orðum, tafarlaus lokun meðan vakandi er. Það óþægilegasta í þessu ástandi er skortur á stjórn þess. Vissulega kom það fyrir þig þegar þú skyndilega, án ástæðna, féll úr raunveruleikanum, saknaðir hluta áhugaverðs fyrirlesturs eða atburðarás ...
Mundu nú hversu oft eftir Bartholomew (lestur, svefnlausa) nótt þú eyddir farsælum virkum degi ?! Líklegast, aldrei. Án þess að sofa aðeins eina nótt, jafnvel af mikilli löngun, munum við ekki geta fjarlægt heilann úr bílbremsunni og tekið þátt í verkinu.

Í þriðja lagi vegna líkamsræktar

Það fyrsta sem kemur af svefnleysi er bólga. Að svipta sjálfan þig svefn, þú gefur ekki líkamanum réttan tíma til endurnýjunar / endurnýjunar / sjálfshreinsunar. Það er tilgangslaust að þjálfa syfjaðan og óáreittan líkama, vegna þess að allt óþarfi hverfur hvergi, heldur mun það tvöfaldast. Vöðvaþreyta mun einnig taka þátt í núverandi „nætursofnæmi“, varnarkerfi líkamans mun minnka verulega og taugafrumur sem hafa ekki tíma til að endurnýjast meðan á stuttum svefni stendur, verða fyrir.

Ein nótt án svefns getur borið saman við 6 mánaða vannæringu

Annað sem ógnar þér er of mikið (góður heilbrigður svefn er ábyrgur fyrir jafnvægi hormóna sem stjórna matarlyst). Hvort sem þú vilt borða eða ekki, muntu ekki blekkja lífeðlisfræði: þú verður dreginn í ísskáp allan daginn, vegna þess að svefn og umbrot stjórnast af sama hluta heilans. Þegar við viljum sofa fer leptín ekki í blóðrásina - hormón sem gefur til kynna tilfinning um mettun. Fyrir vikið erum við orðnir þreyttir á einhvers konar skaðsemi á nóttunni og útlit fyrir svefn aftur og safnast í nýjan hluta vöðva og eiturefna, þreytu og höfuðverk.
Ekki gleyma því að svefnlaus nótt er mikið álag fyrir líkamann, og hvað gerum við meðan á streitu stendur? Það er rétt, við erum að overeat eða öfugt, svelta, sem einnig hægir á umbrotinu.

Í fjórða lagi fyrir gott skap

Svefnskortur dregur úr skilvirkni þess hluta heilans sem er ábyrgur fyrir sátt og friði. Víst hefur þú þegar tekið eftir oftar en einu sinni að á nýjum (svaf) höfði er hægt að leysa öll vandamál og stemningin er alltaf á toppnum.
Þrátt fyrir algengan misskilning eru taugafrumur uppfærðar nákvæmlega meðan á 7-8 tíma svefni stendur. Þannig að fá nægan svefn þýðir að verða pirraður og myrkur. Þess má einnig geta að svefnskortur er nátengdur svo óþægilegu kvilli eins og þunglyndi (samkvæmt rannsóknum fá 90% þunglyndis einfaldlega ekki nægan svefn reglulega).

Jæja, hanga? Við skulum reyna að slökkva á tölvunni þinni í dag klukkutíma áður, slökkva á ljósunum og fara brátt til draumalands ...

Niðurstaða

Fullur svefn er lykillinn að góðu skapi, góðu formi, orku og framúrskarandi heilsu.

Farðu í rúmið í herbergi með glugga opna, ekki borða 3-4 klukkustundir fyrir svefn, njóttu myntu te fyrir svefn og fjarlægðu rafeindatæki (síma, fartölvu, spjaldtölvu) úr rúminu. Þetta mun hjálpa þér að sofna auðveldlega og vakna glatt!

1. Glaðværð.

Að vera stöðugt vakandi og ötull er það sem mörgum dreymir um. En vegna svefnleysis er oft nægur kraftur í 2-3 klukkustundir og jafnvel þó að slegið sé út sterkt kaffi. Með því að fá reglulega nægan svefn geturðu gleymt langvinnri þreytu og skorti á styrk og í staðinn fengið kraft og orku.

Þú getur notað tonn af snyrtivörum, búið til töff og faglega förðun til að vera falleg í öllum aðstæðum. En ekki er hægt að bera neitt saman við heilbrigða blush, geislandi húð, tær augu - niðurstöður reglulegs og fulls svefns. Í svefni framleiðir líkaminn melatónín, oft kallað hormón æsku. Skortur þess leiðir til vandamála með húð, hár, neglur, umfram þyngd. Þess vegna getur reglulegur svefn komið í stað margra ferða á snyrtistofuna og jafnvel seinkað útliti djúps hrukka.

3. Gott skap.

Jafnvel einn svefnleysi hefur neikvæð áhrif á skap einstaklingsins. Fáum finnst gaman að vera pirraður, þreyttur, fljótur skaplyndur og daufur. En þetta eru óhjákvæmilegar afleiðingar óviðeigandi svefnmynstra. Reglulegur svefn gefur einstaklingi tækifæri til að vera í stöðugu góðu skapi, eykur viðnám gegn streitu og hjálpar einnig til við að takast á við sálrænt og tilfinningalega streitu.

4. Falleg mynd.

Vísindamenn hafa löngum sannað að samband er milli slökunar og hraða efnaskiptaferla. Ef einstaklingur fær ekki nægan svefn skortir líkamann orku og reynir að bæta upp fyrir það með því að auka fæðuinntöku, en þar sem aðlögun fer fram hægt og rólega vegna skorts á svefni, er maturinn sem borðaður er unninn í fituvef. Lykillinn að fallegri mynd er fullur draumur og án þess verður erfitt að ná stöðugum árangri.

5. Góð frammistaða.

Það sem einstaklingur sem sefur ekki vel mun gera á einum degi, vel hvíldur getur gert á 1-2 klukkustundum. Heil svefn endurheimtir orku og afköst fullkomlega, gerir hugsanir skýrar og stöðugar. Þess vegna er ekki hægt að líta svo á að tíminn sem er sofinn fari til spillis til einskis. Þökk sé fullum og reglulegum svefni muntu spara mikinn tíma með því að framkvæma einföld dagleg verkefni miklu hraðar og skilvirkari.

6. Langlífi.

Margt ungt fólk hugsar ekki um það hvernig eigi að lifa löngu lífi. Í dag nota þeir unga og heilbrigða líkama sína að hámarki, án þess að hugsa um að þeir séu ekki ónæmir fyrir sliti. Full svefn er framlag til langlífs. Tíminn sem fer í dag í gæðasvefn mun skila sér í framtíðinni með fleiri árum eða jafnvel áratugum. Það hefur þegar verið sagt hér að ofan að í svefni framleiðir líkaminn melatónín sem ber ábyrgð á því að sofna og ná sér. Þetta hormón hægir á öldrunarferlinu og byrjar reglulega á endurnýjun frumna allrar lífverunnar.

7. Streitaþol.

Fyrir utan þá staðreynd að góður draumur gefur manni gott skap, gerir það hann einnig þola meira streitu. Endurreist taugakerfið þolir auðveldlega hvaða álag sem er. Hins vegar, ef einstaklingur er þreyttur og fær ekki langan tíma svefn, getur jafnvel trifle orðið til þess að hann upplifir sterkustu tilfinningaleg viðbrögð við streitu.

8. Sterkt friðhelgi.

Jafnvel þó að einstaklingur fái ekki nægan svefn 1 nótt, verða hlífðarleiðir ekki eins áhrifaríkar.Langvinnur svefnleysi veikir ónæmiskerfið mjög, þar sem einstaklingur verður varnarlaus gegn veirusýkingum og bakteríusýkingum. Með því að fylgjast stöðugt með svefnáætluninni gerir líkamanum kleift að styrkja verndaraðgerðir sínar og það gerir hann nánast ósæranlegur.

9. Góð sjón.

Vísindamenn hafa komist að því að oft er vandamál nærsýni og astigmatisma ná framhjá fólki sem vanrækir rétta hvíld. Í svefnferlinu eru heilafrumur sem bera ábyrgð á sjónskynjun endurheimtar og augnvöðvarnir slaka á, þess vegna er linsan ekki aflöguð.

10. Góð minni.

Syfjuð manneskja er oft dreifð. Dæmigerð vandamál eru stöðug leit að lyklum, síma, gleymsku, seinkun. Heil svefn gerir heilafrumum kleift að ná sér og þess vegna hafa hvíldar fólk hámarksstyrk athygli sem er nátengd minni. Einbeitingarvandamál geta valdið mörgum vandamálum, bæði í atvinnustarfsemi og í persónulegu lífi.

Svefn gegnir mikilvægu hlutverki í lífi okkar og það er ekki til einskis að við eyðum svo miklum tíma í það. Vanræktu ekki góða hvíld og líf þitt mun verða farsælli og gleðilegra.

Hvernig tengjast svefn og taugakerfi?

Vísindamenn hafa lengi leitað að svarinu við spurningunni: af hverju að sofa? Reyndar, frá sjónarhóli þróunarinnar, er þetta tilgangslausasta æfingin - að taka og aftengja í nokkrar klukkustundir, meðan hún er alveg varnarlaus. Þar sem mannkynið hefur ekki dáið og að auki ekki losað sig við þessa „vana“ þýðir það að svefn er lífsnauðsynleg. Og það er það í raun og veru.

Sem sofandi virðumst við slökkva á bæði meðvitund okkar og hreyfingu. Engu að síður rannsóknir hafa sannað að heilinn slokknar ekki, en í starfsemi hans eru það hagsveiflubreytingar. Þessar lotur, sem komu í staðinn fyrir hvor aðra, kölluðu áföngum hraðs og hægs svefns. Á nóttunni skipta þau um annað 5-6 sinnum. Vísindamenn hafa komist að því að öll dýr nema kaldblóðug hafa þessa fasa. Samkvæmt einni útgáfu er REM áfanginn nauðsynlegur til að þroskast taugavef og mynda heila arkitektúr. Þetta sannar að svefn og taugakerfið, eða öllu heldur þroski þess, eru nátengd saman.

Sú staðreynd að hjá börnum er svefnferill REM mun lengri en hjá fullorðnum staðfestir aðeins að það er fljótur fasinn sem þarf til að þroskast taugafrumur. Og á tímabili þroska í legi eyðir fóstrið mestum tíma sínum í skjótum svefni. Þess vegna er hægt að halda því fram að myndun hluta heilans sé ómöguleg án þessarar hringrás.

En hvað um fullorðna, sem hefur heila þegar myndast? Af hverju þurfa þeir REM svefnfasa? Það kemur í ljós að á þessu tímabili „síar“ heilinn upplýsingarnar sem berast á dag, myndar minningar og þurrkar út einhverja atburði, þvert á móti, úr minni. Það er þessi flokkun gagna að sögn vísindamanna sem skapar drauma. Kaótískt útbrot taugaáhrifa umbreytast í skær framtíðarsýn sem eru ekki tengd neinu samsæri, geta ekki spáð fyrir um framtíðina og almennt eru þau hugsuð og uppbyggð af okkur við vöknun.

Röð dýra tilrauna hefur sannað það REM svefnfasinn er nauðsynlegur. Ef dýrið er stöðugt vakið nákvæmlega við upphaf þessa áfanga, þá mun það eftir um það bil 2-3 vikur deyja. Það er, það er mikilvægt ekki bara að sofa, heldur að fara í gegnum hratt stigið. Hvað ef ekki? Hvaða áhrif mun skortur á eða skortur á fullum, sveiflukenndum svefni hafa á heilsu og líðan?

Hvað veldur svefnleysi: dapurlegar afleiðingar svefnleysis

Ef svefn og taugakerfi eru svo samtengd, kemur í ljós að skortur á svefni hefur aðeins áhrif á andlega getu? Þetta er að hluta til rétt, eins og sannað var af þátttakendum í tilrauninni, sem voru sviptir með valdi REM-áfanganum. Vakna, þeir sýndu mjög slæmar niðurstöður þegar staðist próf í huga og minni. En í samanburðarhópnum, þvert á móti, var það á morgnana sem þátttakendurnir gáfu nákvæmustu svörin.

Hins vegar er svefn ekki aðeins þörf fyrir minni og huga. Það reyndist einnig með tilraunum að syfjaðir þátttakendur í rannsókninni brugðust tilfinningum og árásarhneigðari við atburði. Heilinn gaf ekki rétta reiknirit aðgerða, heldur gaf út skipanir af gerðinni „högg og hlaup“ (forn líkan af hegðun sem er sérkennileg fyrir æðri prímata). Við sviptum okkur heilbrigðan svefn, við töpum útliti okkar og erum ekki fær um að taka upplýstar og sanngjarnar ákvarðanir.

Þrátt fyrir þá staðreynd að hraðfasinn er mjög mikilvægur fyrir innri heim okkar, huga, minni og skap, er það aðeins ekki nóg. Vertu viss um að fara í gegnum nokkrar svefnrásir og það er á nóttunni. Það er við slíkar aðstæður að ananas kirtillinn myndar mesta mögulega magn af melatóníni.

Þetta hormón er þátttakandi í mörgum aðferðum, en helstu eiginleikar þess eru að stjórna dægursveiflum og hindra vöxt æxla. Samband milli vaxtar sumra krabbameina og svefnleysi hefur þegar verið ítrekað sannað. Þess vegna er mikilvægt ekki aðeins að sofa í meginatriðum, heldur einnig að sofa rétt. Hvernig nákvæmlega er lesið áfram.

Sofna fyrir 00:00 og vakna eftir 05:00

Það er á þessu tímabili sem hámarksmagn melatóníns er framleitt. Þetta hormón er mjög viðkvæmt fyrir dagsbirtu, svo með dögun hættir að framleiða það. Allur svefn eftir 5-6 á morgnana getur skilyrt álitinn gagnslaus.

Tryggja skort á ljósi

Aftur, miðað við næmi melatóníns fyrir ljósi, verður þú að reyna að fjarlægja alla ljósgjafa. Jafnvel blikkandi ljós á skjánum getur dregið úr framleiðslu þessa hormóns. Ef fullkomið myrkur er ekki mögulegt, skaltu vera með svefnklæðnað. Og já, ekki kenna börnum að sofa með næturljósinu á, þetta er alls ekki gott fyrir vaxandi líkama.

Fjarlægðu vinnutæki

Raftæki gefa frá sér rafsegulsvið. Heilinn okkar líka, aðeins þessar tíðnir passa ekki saman. Þetta ójafnvægi truflar eðlilega umbreytingu frá einum áfanga svefns til annars og hefur í grundvallaratriðum slæm áhrif á vinnu allra lífsnauðsynlegra kerfa líkamans. Það er augljóst að það er ómögulegt að aflétta öllum búnaði í húsinu en að minnsta kosti að setja ekki snjallsímann nálægt koddanum er auðvelt.

Síðasta kolvetniinntaka að minnsta kosti 4 klukkustundum fyrir svefn

Að drekka bolla af te með smákökum fyrir svefninn getur verulega skert gæði þessa draums sjálfs. Mikil aukning, og síðan lækkun insúlínmagns í blóði, getur leitt til vanhæfni til að sofna eða skyndilega vakna um miðja nótt.

Tæknibyltingin tók manninn langt frá náttúrulegum takti lífsins. Við sofnum ekki þegar sólin er komin og við stígum ekki upp „með hanum“. En þróunin gerði þetta ekki í aldaraðir til að fullkomna daglega hrynjandi svefns og vakningar svo hægt væri að hunsa þau án afleiðinga.

Mundu að svefn og taugakerfið, svo og ónæmi þitt, minni og skap eru mjög samtengd. Sérfræðingur (til að byrja með, meðferðaraðili) þarf að hafa samband við svefntruflanir og ekki bíða þar til þetta leiðir til lélegrar heilsu.

Þú gætir haft áhuga á: Próf til að athuga minni.