Æfing fyrir sykursýki af tegund 2 > Meðferð og forvarnir

Sykursýki af tegund 2 er algengasta form sjúkdómsins. Meðferð meinatækni ætti að vera yfirgripsmikil, það er, auk lyfja, verður sjúklingurinn að fylgja lágkolvetnamataræði og hreyfingu. Slík meðferð mun hjálpa til við að draga úr þyngd, auka næmi frumna fyrir insúlíni.

Það er mikilvægt að ræða fyrirfram um aðgerðir sem tengjast líkamsrækt. Þetta er nauðsynlegt þar sem margar æfingar eru frábendingar í sykursýki af tegund 2 (DM).

Ávinningurinn af líkamsrækt í sykursýki

Hreyfing í sykursýki af tegund 2 er mjög mikilvæg þar sem það hjálpar til við að stjórna gangi sjúkdómsins.

Margir vita að fólk sem lifir virkum lífsstíl (stundar æfingar á hverjum degi, keyrir osfrv.) Eldist hægar. Með reglulegri þjálfun missir sykursýki þyngd, lítur út og líður miklu betur.

Sumir sjúklingar neyða sig til að taka þátt en venjulega lýkur slíkum tilraunum ekki til árangurs. Fyrir reglulega þjálfun þarftu að velja réttan hóp æfinga og hafa það rétt inn í dagskrána. Aðeins í þessu tilfelli verða æfingar skemmtilegar.

Áhugamenn í íþróttum nánast ekki veikir, þeir líta út fyrir að vera yngri, heilbrigðari, vakandi. Jafnvel á aldri tekst þeim að forðast algeng vandamál sem varða jafnaldra þeirra: slagæðarháþrýsting, beinþynningu, hjartaáföll. Þeir þjást ekki af senile minnissjúkdómum, eru enn duglegir í langan tíma.

Á æfingu brennur lágmarksmagn fitu (að undanskildum daglegri fagmenntun). Með hjálp líkamsræktar stjórnar sjúklingurinn aðeins þyngd og flýtir fyrir þyngdartapi. Með venjulegum tímum borðar maður ekki of mikið þar sem mikið magn endorfíns (hormón hamingju) er framleitt í líkama hans. Og þegar sult á sér stað mun hann borða prótein frekar en kolvetni matvæli með mikilli ánægju.

Líkamleg virkni í sykursýki af tegund 2

Hreyfing fyrir sykursýki af tegund 2 er nauðsynleg vegna þess að það hjálpar til við að auka næmi frumna fyrir insúlín. Styrktarþjálfun eykur vöðvamassa og dregur úr insúlínviðnámi (brot á líffræðilegu svörun líkamsvefja við verkun insúlíns).

Að bæta skokk og aðrar tegundir líkamsþjálfunar vekja ekki vöðvavöxt, heldur auka viðkvæmni vefja fyrir insúlíni. Ef við berum saman lyf (Siofor eða Glucofage) og æfingar, þá er þjálfun 10 sinnum árangursríkari en lyf.

Viðbrögð líkamsfrumna við verkun insúlíns veltur á hlutfalli fitu umhverfis mitti og vöðvamassa. Því meiri fita og minni vöðvi, því veikari eru vefirnir sem svara insúlíni. Þegar vöðvamassi eykst minnkar nauðsynlegur skammtur af insúlíni í sprautum. Því lægri sem styrkur insúlíns í blóði er, því minni fita er sett í líkamann. Þegar öllu er á botninn hvolft vekur þetta hormón aukningu á líkamsþyngd.

Gagnlegar æfingar fyrir sykursjúka

Æfing fyrir sykursýki af tegund 2 skiptist í styrk- og hjartaþjálfun. Styrktaræfingar fela í sér þyngdarþjálfun (lóð, skellir), ýta, stuttur osfrv. Hjartaæfingar hjálpa til við að styrkja hjarta og æðar, staðla þrýsting og koma í veg fyrir hjartaáfall. Í þessum hópi eru hlaup, sund, hjólreiðar, skíði osfrv.

Sykursjúkir eru hvattir til að lesa bókina „Yngri á hverju ári,“ höfundur C. Crowley. Þar er fjallað um hvernig líkamsrækt lengir lífið og bætir gæði þess. Höfundur þess er nú þegar 80 ára gamall en hann leiðir virkan lífsstíl (líkamsrækt, skíði, hjólreiðar), er í miklu líkamlegu formi og gleður aðdáendur sína reglulega með nýjum myndböndum.

Við gerð þjálfunaráætlana ber að huga að eftirfarandi skilyrðum:

Sjúklingurinn uppfyllir allar takmarkanir sem fylgja fylgikvilli sjúkdómsins sem þegar hefur þróast.
Efniúrgangur fyrir íþrótta einkennisbúninga og líkamsræktaraðild ætti að vera til staðar.
Æfingasvæðið ætti að vera nálægt húsinu.
Mælt er með því að taka þátt í hvorki meira né minna en einum degi og fyrir lífeyrisþega - 6 daga vikunnar í hálftíma.
Það er mikilvægt að velja flókið þannig að til að byggja upp vöðva, auka styrk og þrek.
Byrjaðu æfingar með lágmarks álagi sem er smám saman aukið.
Styrktarþjálfun fyrir einn vöðvahóp er ekki framkvæmd í nokkra daga í röð.
Það er mikilvægt að njóta þjálfunar og að vinna ekki „til sýningar“.

Við þessar aðstæður lærir þú að njóta framleiðslu endorfíns á æfingum. Aðeins í þessu tilfelli verða flokkar reglulegir og hafa raunveruleg og varanleg áhrif.

Áhrif líkamsræktar á glúkósastig

Með reglulegri hreyfingu mun insúlín á áhrifaríkan hátt draga úr styrk glúkósa í líkamanum. Fyrir vikið þarf að minnka insúlínskammtinn í sprautunum. Þegar þjálfuninni lýkur munu þessi áhrif vara í 14 daga í viðbót.

Eitt er ljóst að hver æfing hefur áhrif á styrk sykurs í blóðvökva. Þjálfun getur lækkað eða aukið magn glúkósa, allt eftir aðstæðum. Erfiðara er að stjórna sykri hjá þeim sjúklingum sem æfa og nota insúlínsprautur til að meðhöndla þá. Ekki gefast upp á námskeið vegna þessa.

Að æfa með sykursýki af tegund 2 skapar vandamál fyrir sjúklinga sem taka töflur sem örva brisi til að framleiða insúlín. Í slíkum tilvikum er það þess virði að hafa samráð við innkirtlafræðing um þá spurningu að skipta um töflur með öðrum meðferðaraðferðum.

Í flestum tilvikum lækkar glúkósastigið meðan á æfingu stendur, en til þess er mikilvægt að fylgjast með eftirfarandi skilyrðum:

Þjálfun ætti að vera löng.
Á námskeiðum þarftu að stjórna insúlínmagni.
Upphaflega ætti styrkur glúkósa í blóði ekki að vera of hár.

Skokk, langar göngur auka næstum ekki sykurmagn í líkamanum.

Hjá sykursjúkum með sjúkdóm af tegund 2 vekur þjálfun í meðallagi eða mikilli alvarleika skammtíma hækkun á glúkósastigi sem lækkar með tímanum í eðlilegt gildi. Byggt á þessu er betra fyrir slíka sjúklinga að nota langvarandi þrekæfingar.

Reglur um varnir gegn blóðsykursfalli

Blóðsykursfall er ástand þar sem styrkur glúkósa fer niður fyrir 3,3 mmól / L. Hjá sjúklingum með sjúkdóm af tegund 2 er komið í veg fyrir þessa meinafræði við þjálfun þar sem brisi hættir að framleiða insúlín.

Til að koma í veg fyrir þetta ástand hjá sykursjúkum með insúlínháðan sjúkdóm af tegund 2, verður að fylgja eftirfarandi reglum:

Ekki má nota hleðslu ef upphafsykurinn er hærri en 13 mmól / L og hjá sjúklingum sem fylgja lágkolvetnamataræði, frá 9,5 mmól / L. Fyrst þarftu að lækka styrk glúkósa og halda síðan áfram í bekkinn.
Haltu mælinum nálægt þér til að mæla sykur á hálftíma eða klukkutíma fresti. Þegar einkenni blóðsykursfalls koma fram eru glúkósagildi strax skoðuð.
Draga úr skammtinum af langvirku insúlíni um 30 - 50%. Þú getur ákvarðað nákvæmlega% skammtaminnkun með því að mæla sykur stöðugt á meðan og eftir æfingu.
Vertu með einföld kolvetni með þér til að koma í veg fyrir sterka lækkun á sykri. Besti skammturinn er frá 36 til 48 g. Læknar mæla með að hafa glúkósatöflur og síað vatn með þér á námskeiðunum.

Ávinningurinn af þolfimi

Talandi um nákvæmlega hver virkur lífsstíll sykursýki ætti að vera, langar mig fyrst og fremst að taka eftir því að æfingar almennt geta verið loftháðar og loftfirrðar. Síðarnefndu einkennast af auknu álagi og eru til dæmis sprettur. Í þessu sambandi er það þolþjálfun sem mælt er með fyrir sykursjúka sem hjálpar til við að lækka sykurmagn og dregur einnig verulega úr líkamsfitu.

Talandi um slíkar líkamsæfingar fyrir sykursýki af tegund 2 er sterklega mælt með því að taka eftir:

gangandi og gangandi, en þeir sem verða án þess að bera mikið álag, í eigin takti. Þau eru sérstaklega gagnleg eftir að hafa borðað mat,
Hæg skokka, en mjög mikilvægur þáttur er að halda önduninni eins rólegri og mögulegt er,
sund er heldur ekki of mikið,
mældur hjólreiðar. Einnig er hægt að nota rúllur, skauta og jafnvel gönguskíði í þeim tilgangi sem kynntur er, en allt þetta ætti að gera án samkeppnisþátta,
rólegum dansleikjum
þolfimi í vatni eða leikfimi fyrir sykursýki af tegund 2.

Hvað er ekki hægt að gera með sykursjúka?

Listinn yfir þær athafnir sem eru einfaldlega óásættanlegar fyrir sykursjúkan eiga skilið sérstaka athygli. Talandi um þetta vekja þeir athygli á því að það er ekki leyfilegt að hlaupa maraþon eða jafnvel styttri vegalengdir.

Hins vegar er fullkomlega ásættanlegt að synda og hjóla. Hlaupabannið skiptir ekki síður máli fyrir þá sem hafa þróað þurrt gangren í sykursýki eða hafa varanlegan verulegan sársauka á kálfsvæðinu.

Slíkar æfingar fyrir sykursýki eru ekki leyfðar, sem fela í sér notkun lóða í viðurvist fylgikvilla í augum. Það er líka ómögulegt að hlaða líkama þinn á svipaðan hátt með auknu hlutfalli ketóna (asetóns) í þvagi. Áður verður mögulegt að bera kennsl á stigið með því að nota prófstrimla. Það að æfa styrktaræfingar ítrekað, svo sem pull-ups, push-ups eða vinna með útigrill, getur verið mjög skaðlegt fyrir sykursjúkan. Þú skalt ekki í neinu tilviki stunda líkamsrækt með auknu hlutfalli af sykri í blóði, nefnilega meira en 15 mmól. Í þessu tilfelli munu allar lækningaæfingar aðeins skaða sykursjúkan - þetta skal hafa í huga.

Aðgerðir bekkjanna

Það er mjög mikilvægt að huga að nokkrum reglum sem þarf að fylgjast með þegar ákveðnar líkamsræktar eru gerðar vegna sykursýki. Í fyrsta lagi þarftu að ákvarða sjálfan þig blóðsykur ekki aðeins fyrir námskeið, heldur einnig eftir það. Það er líka mjög mikilvægt að muna að það er mögulegt og nauðsynlegt að stunda ákveðnar líkamsæfingar aðeins eftir morgunmat eða át, því það er einfaldlega óásættanlegt fyrir hvaða sykursjúkan sem er að hlaða eigin líkama beint á fastandi maga.

Íhuga skal meginviðmiðunina við mat á líkamsástandi í tilteknum tímum að líkamsrækt sé framkvæmd áður en lítilsháttar þreyta átti sér stað og ekkert meira. Lengd frumefnanna ætti að vera háð því hversu myndun sykursýki er. Hjá sjúklingum á versnandi stigi þróunar sjúkdómsins ætti að takmarka tímann fyrir æfingu til 20 mínútur í 24 klukkustundir. Ef við erum að tala um í meðallagi sykursýki - 30-40 mínútur.

Almennt er flokkun allra æfinga sem eru gagnleg fyrir sykursjúkan sem hér segir:

Verið varkár

Samkvæmt WHO deyja 2 milljónir manna í heiminum á ári hverju vegna sykursýki og fylgikvilla þess. Ef ekki er hæfur stuðningur við líkamann, leiðir sykursýki til ýmiss konar fylgikvilla, sem smám saman eyðileggur mannslíkamann.

Algengustu fylgikvillarnir eru: eitilbólga í sykursýki, nýrnakvilla, sjónukvilla, magasár, blóðsykursfall, ketónblóðsýring. Sykursýki getur einnig leitt til þróunar krabbameinsæxla. Í næstum öllum tilvikum deyr sykursjúkur annað hvort, glímir við sársaukafullan sjúkdóm eða breytist í raunverulegan einstakling með fötlun.

Hvað gerir fólk með sykursýki? Endocrinological Research Center of the Russian Academy of Medical Sciences hefur tekist að búa til tæki sem læknar sykursýki alveg.

Nú stendur yfir alríkisáætlunin „Heilbrigð þjóð“, innan þess ramma sem þetta lyf er gefið öllum íbúum Rússlands og CIS ÓKEYPIS . Fyrir frekari upplýsingar, sjá opinbera heimasíðu MINZDRAVA.

loftháð endurnærandi lyf til að draga úr blóðsykri,
þættir fyrir neðri útlimum, sem hluti af æfingarmeðferð,
öndunaræfingar.

Fimleikar fyrir fætur

Flokkurinn með æfingum er afar mikilvægur fyrir alla sykursýki, því það hjálpar til við að koma í veg fyrir þróun á kornbroti, virkjar blóðflæði í fótleggjum og dregur einnig úr sársauka í vöðvum. Fyrsta æfingin er eftirfarandi sem er framkvæmd meðan þú stendur. Til að koma henni í framkvæmd verður það að rúlla (bera þyngd) yfir allt svæði fótsins, nefnilega frá tá til miðju fótarins og að hælasvæðinu, síðan aftur í sokkana. Annar þáttur er að hækka á tánum og lækka á fætinum sjálfum í heild sinni.

Þriðja æfingin í sykursýki af tegund 2 sem á skilið athygli ætti að teljast ein sem er framkvæmd meðan þú situr á stól. Nauðsynlegt verður að færa tærnar stöðugt, nefnilega að hækka þær upp að toppi, dreifa þeim út og jafnvel lækka þær mjúklega niður. Einnig er mælt með því að taka með tánum venjulegasta blýantinn og færa hann á einhvern annan stað, aftur með hverjum fæti. Jafnt mikilvægur þáttur í daglegri leikfimi ætti að íhuga hreyfingu tærna á fótum í hring. Endurtaka skal allar æfingarnar sem eru kynntar 10 sinnum - þannig að heildarlengd fimleikanna sé frá 10 til 15 mínútur.

Notkun lóðar

Ekki er mælt með virkri hreyfingu fyrir sjúklinga með sykursýki. Á sama tíma eru það æfingar með lóðum sem eru óveruleg þyngd, nefnilega eitt eða tvö kg, eru leyfileg og jafnvel velkomin. Það er eindregið mælt með því að þú verðir allt að 15 mínútum á sólarhring til að klára dumbbell þættina þegar um er að ræða sykursjúka.

Talandi um hvernig nákvæmlega slíkar líkamsæfingar eru gerðar í sykursýki af tegund 2, er sterklega mælt með því að huga að fyrsta þættinum. Til að framkvæma það þarftu að taka stöðu, þegar með lóðir í höndunum.

Annar þáttur í sykursýki af sykursýki af tegund 2 er að hækka annan handlegginn með lóðum yfir höfuð. Eftir það er það bogið í olnboganum og síðan er höndin látin síga niður úr hantlinum beint niður að bakinu, það er á bak við höfuðið. Slíkar æfingar er hægt að framkvæma með sykursýki bókstaflega á hverjum degi, en á sama hátt og í fyrsta lagi - ekki lengur en 10-15 mínútur í röð.

Er líkamsrækt til góðs fyrir sykursýki?

Flestar tegundir líkamsáreynslu geta aukið næmi líkamans fyrir insúlíni, auk þess að bæta ástand blóðs og sykur. Hins vegar vanmeta sykursjúkir of oft mikilvægi slíkrar starfsemi sem hefur slæm áhrif á líðan í heild. En það er líkamsræktin í sykursýki sem er mikilvæg í því,

stuðla að því að fjarlægja umfram fitu undir húð,
vöðvamassi þróast
rúmmál viðtaka fyrir hormónaþáttinn eykst.

Vegna líkamsáreynslu í sykursýki hafa fyrirliggjandi aðferðir jákvæð áhrif á efnaskiptaferla.Að auki eru forðinn af fitugeymslu neytt miklu hraðar en próteinumbrot eru mun virkari. Allt þetta hefur jákvæð áhrif á lífeðlisfræðilega aðgerðir.

Meðan á líkamsrækt stendur er tilfinningaleg og sálfræðileg heilsufar sykursýkisins eðlilegur, sem stuðlar að verulegum bata á líðan hans. Það er í þessu sambandi sem æfingar eru lykilatriði í meðferð án sjúkdóma á sjúkdómnum sem kynnt er. Líkamleg menntun getur komið í veg fyrir eða seinkað myndun sykursýki af tegund 2. Vinsamlegast hafðu í huga að það er mælt með því að þú skoðir blóðsykurinn þinn eftir æfingar í hvert skipti.

Líkamsrækt fyrir sykursýki af tegund 1 og tegund 2

Eins og fram hefur komið hjálpar líkamsrækt reglulega í sykursýki til að örva umbrot próteina, draga úr þyngd og draga úr líkum á að fá æðasjúkdóma sem stuðla að sykursýki af tegund 1 og tegund 2. Eins og með notkun lyfja er mikilvægt að fylgjast með grunnreglum sem hjálpa til við að forðast fylgikvilla, þar með talið blóðsykursfall.

Æfing fyrir sykursýki af tegund 2 ætti að fara fram samkvæmt ákveðnum reglum. Svo, með auknu álagi (til dæmis dansi eða sundi), er nauðsynlegt að nota 1 XE á hálftíma fresti. Það gæti verið epli, lítið brauð. Á sama tíma, með mikilli líkamsáreynslu (vinnu á landinu, útilegu), er mælt með því að minnka skammta hormónaþáttarins um 20-50%. Þegar þú talar um hver líkamleg áreynsla ætti að vera, gætið þess að:

með þróun blóðsykursfalls er mælt með því að bæta fyrir það með kolvetnum sem frásogast auðveldlega í líkamanum (til dæmis safa, sykraðir drykkir),
æfingar fyrir sykursýki af tegund 1 og tegund 2 verða að fara fram með auknu sykurmagni í blóðrásinni, vegna þess að á grundvelli aukins hreyfingarstigs getur hreyfing aukið blóðsykur,
Rétt dreifing líkamsáreynslu er mikilvægasti þátturinn fyrir sjúklinga með sykursýki. Í þessu sambandi er mælt með því að gera áætlun um æfingar og viðbótarþætti.

Slátrarar sögðu allan sannleikann um sykursýki! Sykursýki hverfur á 10 dögum ef þú drekkur það á morgnana. »Lestu meira >>>

Svo, leikfimi með sykursýki af tegund 2 mun hafa jákvæð áhrif á líkamann ef æfingaáætlunin hefst með morgunæfingum. Í sykursýki af tegund 1 er hægt að framkvæma flóknustu æfingarnar eftir að einn til tvær klukkustundir eru liðnar frá hádegismáltíðinni. Að auki mun slík vinna ekki hafa neikvæð áhrif á líkamann ef hlutfallsleg dreifing líkamsræktar fer fram á hverjum degi. Allt er þetta mjög mikilvægt til að stjórna gangi sykursýki af tegund 1 og tegund 2. Sérstaklega skal fylgjast með því hvert æfingasett fyrir sykursjúka ætti að vera.

A setja af æfingum fyrir sykursjúka

Fimleikar fyrir sykursjúka geta verið heilir æfingar. Oftast erum við að tala um að styrkja (miða að því að koma í veg fyrir fylgikvilla) og sértækt (til meðferðar á fylgikvillum sem fyrir eru). Að auki getur æfing í sykursýki af tegund 2 falið í sér öndunaræfingar, fótleggsæfingar og daglegar morgunæfingar.

Sá fyrsti sem tekur eftir almennum styrkingaræfingum. Slík gjald ætti að fara fram daglega til að berjast gegn of lágum blóðsykri. Talandi um mengi æfinga, gefa þeir gaum að snúningum höfuðsins í mismunandi áttir, snúningur um axlir, sveifla í efri útlimum í mismunandi áttir. Torso halla ætti einnig að framkvæma í allar áttir, sveiflast með rétta fætur. Fimleikarnir sem kynntir eru fyrir sykursýki eru góðir vegna þess að það bætir blóðrásina, örvar framleiðslu insúlíns og auðveldar einnig að súrefni kemst í vefjauppbyggingu.

Sérstaka fléttan fyrir fæturna inniheldur eftirfarandi þætti:

ganga á stað og á beinu yfirborði,
gönguskíðaganga
gangandi gangandi, sem er framkvæmdur með mikilli hnéhækkun,
í gangi (hægt ef almennt heilsufar leyfir það),
sveiflar með beinum framlengdum fótum í mismunandi áttir.

Að auki samanstendur slíkar líkamsæfingar fyrir sykursýki af tegund 2 af stuttur, lungum fram og í mismunandi áttir, æfingar af gerðinni „reiðhjól“. Samkvæmt sérfræðingum geta slík fléttur flýtt fyrir meðferð á algengustu fylgikvillunum, nefnilega æðakvilla í neðri útlimum, taugakvilla. Með réttri útfærslu leyfa þau þér að endurheimta blóðrásina í neðri útlimum og útrýma sársauka og öðrum óþægilegum einkennum.

Meðferð við sykursýki þarf endilega að innihalda þætti sem bæta virkni hjartavöðvans. Við erum að tala um hjartaþjálfun, sem ætti að fara fram undir eftirliti læknisins. Venjulega erum við að tala um öndunaræfingar, hlaup á staðnum, stuttur og þyngdarþjálfun. Hver af æfingum sem kynntar eru í líkamsræktarbandinu er framkvæmdar þar til hámarks tíðni samdráttar í hjartavöðvum er náð.

Það er einnig mikilvægt að muna að æfingar innan ramma hjartaþjálfunar ættu að fara fram með ákveðnu millibili. Þetta ætti þó ekki að vera mínúta af slökun, heldur afslappaðri hreyfingu, svo sem að ganga eða skokka.

Fyrir sykursjúka af tegund 2 eru vissar íþróttir ekki síður æskilegar fyrir alla daga. Rétt val á álagi og tegund líkamsræktar mun stöðugt viðhalda venjulegu sykurmagni, svo og koma í veg fyrir myndun fylgikvilla. Sérfræðingar íhuga sund, skokk og einnig skíði eða skauta á svona íþróttum.

Takmarkanir á líkamsrækt

Það eru ákveðnar takmarkanir tengdar líkamsrækt. Talandi um þetta, gaum að því að:

Það er óásættanlegt að hlaupa maraþon
ekki er mælt með því að ganga og hlaupa mikið fyrir þá sem hafa þróað með sykursýkisfót (þú getur til dæmis synt og hjólað á reiðhjóli), sem og þeim sem hafa þróað þurrt gangren í sykursýki eða hafa stöðugt alvarlega verki á kálfsvæðinu,
Þú getur ekki gert lóðir með fylgikvilla í augum.

Auk alls þessa ætti ekki að fara í leikfimi við sykursýki ef það er álag vegna aukins hlutfalls ketóna (asetóns) í þvagi. Jafnvel er hægt að ákvarða ástandið sjálfstætt með því að nota sérstaka prófstrimla.

Ekki ætti að framkvæma æfingar fyrir sykursjúka (einkum kraft). Við erum að tala um pull-ups, push-ups, vinna með barbell.

Í engum tilvikum skal ávísa líkamsrækt með hækkuðum blóðsykri (ekki meira en 15 mmól).

Hvernig á að koma í veg fyrir blóðsykursfall?

Þegar þú stundar líkamsrækt þarftu að læra allt um hvernig þú getur útilokað myndun blóðsykursfalls. Ef um er að ræða stuttan álag (innan við 120 mínútur), ætti að líta á leiðandi forvarnarráð sem viðbótarneyslu matvæla sem innihalda kolvetni. Ef við erum að tala um langvarandi streitu og hreyfingu (meira en tvær klukkustundir), þá er mælt með því við núverandi aðstæður að minnka skammta hormónaþáttarins. Í ljósi þessa er það mjög mikilvægt fyrir sjúkling með sykursýki að skipuleggja líkamsrækt til langs tíma fyrirfram, sem gerir honum kleift að undirbúa sig almennilega. Að auki er nauðsynlegt að huga að því að:

til að útiloka að blóðsykurslækkun á nóttunni sé nauðsynlegt að borða mat á meðan og eftir æfingu,
börn á 30 mínútna fresti í bekkjum þurfa 10-15 gr. kolvetni og fullorðnir - 15-30 gr.,
helmingur af tilgreindu magni ætti að vera hratt kolvetni (til dæmis safi eða sætir ávextir) og hinn helmingurinn ætti að vera hæg kolvetni.

Í sumum tilvikum, til að koma í veg fyrir blóðsykurslækkun á nóttunni, getur verið nauðsynlegt að minnka skammta hormónaþáttarins. Ef blóðsykursfall í nótt birtist eftir æfingu kvöldsins er mælt með því að fresta æfingu að morgni eða hádegismat.

Sykursýki sem mælt er með af DIABETOLOGIST með reynslu Aleksey Korotkevich! „. lestu meira >>>

Skammtur af kolvetni meðan á æfingu stendur

Einföld kolvetni, helst í formi glúkósatafla, eru notuð til að koma í veg fyrir mikinn fækkun á sykri. Margir sykursjúkir nota ávexti eða sælgæti í þessum tilgangi, en það er ekki mælt með því að hluti kolvetna í þeim er ekki nákvæmlega staðfestur og þeir starfa seinna.

Það er, til að forðast óhóflega aukningu á sykri, er mælt með því að taka glúkósa í töflum. Þetta lyf er notað til að útrýma bráða blóðsykursfalli. Til að koma í veg fyrir þetta ástand er einnig hægt að nota töflur með glúkósa og askorbínsýru. En fyrst þarftu að ákvarða daglega neyslu C-vítamíns og skoða síðan innihald þess í töflum.

Til að ákvarða nákvæman skammt af kolvetnum til að bæta upp líkamlega hreyfingu þarftu að mæla sykur með glúkómetri meðan á æfingu stendur.

Um það bil meðferðaráhrif töflanna birtast eftir 3 mínútur og varir í 35 mínútur. Til þess að halda sykurmagni í líkamanum eðlilegum, er betra að nota ekki allan skammtinn fyrir flokka heldur skipta honum í hluta og taka hann með 15 mínútna millibili. Einnig skal mæla styrk glúkósa á hálftíma fresti með því að nota glúkómetra. Ef sykur er hækkaður, þá er næsta skref betra að sleppa.

Í annað sinn sem prófið er framkvæmt 60 mínútum eftir æfingu. Ef sykurstyrkur er lágur, notaðu þá glúkósa. Aðalmálið er að fylgja skammtinum stranglega. Ef þú gætir ekki sjálfur reiknað skammt lyfsins skaltu ráðfæra þig við lækni.

Sérstakar leiðbeiningar fyrir sykursjúka

Þrátt fyrir alla kosti líkamsræktar, eru sjúkdómar af annarri gerðinni nokkrar takmarkanir. Ef sjúklingur hunsar þá aukast líkurnar á fullkomnu sjónskerðingu eða hjartaáfalli á hermiranum.

Áður en þú byrjar að æfa, ættu sykursjúkir að leita til læknis!

Þegar þú velur tegund líkamsræktar, ættir þú að fylgjast með eftirfarandi aðstæðum:

aldur sjúklinga
ástand hjarta og æðar (ógn af hjartaáfalli),
líkamlegt ástand manns
nærveru og stig offitu,
reynsla af sjúkdómnum,
venjulegar blóðsykurslestur í sermi
tilvist fylgikvilla sykursýki.

Þessir þættir munu hjálpa til við að ákvarða viðeigandi og flokkalega frábendingar af líkamsrækt fyrir sykursjúka.

Með of mikilli aukningu á hreyfingu aukast líkurnar á skemmdum á neðri útlimum. Allir meiðsli á fótleggjum gróa hægt og geta þróast í gangren og það hótar að aflima fótinn eða útliminn.

Áhrif íþrótta á hjarta og æðar

Mælt er eindregið með öllum sykursjúkum sem eru eldri en 30 ára að gangast undir hjartalínuriti eða hjartalínuriti með álagi. Þetta er nauðsynlegt til að bera kennsl á hversu skemmdir eru á kransæðum í æðakölkum. Því hærra sem tjónið er, því meiri líkur eru á því að mikil hreyfing veki hjartaáfall.

Á námskeiðum er mælt með því að nota hjartsláttartæki (hjartsláttartíðni). Notaðu formúluna - 220 - aldur til að reikna hámarks hjartsláttartíðni. Til dæmis, fyrir 50 ára sjúkling, er hámarks hjartsláttartíðni 170 slög / mín. Endanleg ákvörðun um val á hámarksálagi er þó tekin af hjartalækninum.

Með reglulegum líkamsþjálfun með hjartsláttartíðni muntu taka eftir því að hjartsláttartíðni þinn í hvíld lækkar. Þetta þýðir að hjarta sykursýkisins hefur orðið fjaðrandi, þá geturðu hugsað um að auka hámarks hjartsláttartíðni meðan á æfingu stendur.

Líkamsrækt og háþrýstingur

Á æfingu hækkar þrýstingurinn og þetta er eðlilegt. En ef sykursjúkir eru með háþrýsting í upphafi og þeir auka jafnvel þrýstinginn með líkamsrækt, þá er þetta hættulegt. Í slíkum tilvikum eru líkurnar á hjartaáfalli, heilablóðfalli eða blæðingu í sjónhimnu auknar.

Fylgdu þessum leiðbeiningum til að forðast slíka fylgikvilla:

æfa í samræmi við heilsu þína
notaðu hjartsláttartíðni
ekki reyna að setja met.

Með slagæðarháþrýstingi þarftu að velja rétta tegund og styrkleika líkamlegrar hreyfingar. Læknirinn mun hjálpa þér við þetta.

Vandamál í sjónskerfi

Hafðu samband við augnlækni áður en þú ferð að æfa. Þetta er nauðsynlegt til að meta stig sjónukvilla af völdum sykursýki þar sem augnæðin verða brothætt. Eftir of mikla líkamlega áreynslu, halla eða skyndilegu lendingu á fótleggjum aukast líkurnar á rof í æðum í augum. Fyrir vikið eiga sér stað blæðingar sem geta leitt til fullkomins sjónmissis.

Með mikilli sjónukvilla er sykursýki bannað að framkvæma æfingar sem krefjast vöðvaspennu eða skyndilegrar hreyfingar með hreyfingu. Sjúklingnum er óheimilt að lyfta lóðum, ýta upp, hlaupa, hoppa, kafa osfrv. Í slíkum tilvikum er sund (án kafa), hóflegt hjólreiðar og gangandi leyfilegt.

Aukið álag á sykursýki

Með reglulegri þjálfun verður sykursjúkari sveigjanlegri og sterkari. Eftir nokkurn tíma virðist venjulegt álag of einfalt, þá þarftu að auka það. Annars muntu ekki þroskast frekar og líkamlegt ástand þitt mun versna. Þessi regla er óbreytt fyrir allar tegundir þjálfunar. Þegar þyngd er lyft skal auka þyngd á nokkrum vikum. Þegar þú æfir á æfingarhjóli skaltu auka viðnám smám saman þannig að hjartavöðvinn æfir. Ef þú ert að hlaupa eða synda skaltu auka smám saman vegalengdina eða hraðann.

Við flókið sykursýki er mælt með gangandi. Svona líkamsrækt krefst einnig smám saman aukningar á álaginu.

Þannig er hreyfing í sykursýki frábært tækifæri til að lækka glúkósagildi og koma í veg fyrir ýmsa fylgikvilla sykursýki. Aðalmálið er að velja réttan hóp æfinga og auka álagið smám saman. Til að forðast hættulegar afleiðingar mælum við með að þú ráðfæri þig við lækni fyrir námskeiðið.