Yoga asanas fyrir sykursýki

Margir skilja ekki samband jóga og sykursýki. Til að skilja þetta þarftu að vita orsakir meinafræðinnar. Einstaklingur veikist af honum vegna þess að umbrot hans trufla og líkaminn getur ekki framleitt nóg insúlín. Upprunaleg þróun sjúkdómsins fyrir marga sjúklinga er einkennalaus og aðeins er hægt að greina meinafræði á öðrum stigi.

Hugleiðandi tækni hjálpar til við að draga úr skaða af völdum sjúkdómsins, staðla ástand brisi og lifrar. Frá sjónarhóli loftslagsfræðinga er sykursýki brot á efnaskiptum vatns.

Æfingar

Íhuga árangursríkustu æfingarnar sem hjálpa við sykursýki af tegund 2:

Áhrif á heilsu

Jóga er gagnleg ekki aðeins fyrir sjúklinga með sykursýki, heldur einnig fyrir heilbrigt fólk, vegna þess að það hefur eftirfarandi áhrif á líkamann:

• gerir vöðva líkamans sveigjanlegan og teygjanlegan,
• stuðlar að þyngdartapi, flýtir fyrir umbrotum,
• gerir bakið sterkt og líkamsstöðu þína,
• styrkir bein
• staðlar vinnu í meltingarvegi, blóðrásarferli, lækkar blóðþrýsting og sykurmagn,
• eykur styrk á þessari stundu, dregur úr streitu vegna þess að kortisól er dregið út úr líkamanum - streituhormón,
• eykur yfirráð yfir líkama og meðvitund - til eru tilfelli þegar iðkendur uppgötvuðu gjöf sálfræðinga, klárt,
• hjálpar til við að fjarlægja sumar tegundir sársauka
• fyllir líkamann af krafti og orku,
• hjálpar til við að verða félagslyndari og opinn einstaklingur.

Íhuga afurðir asana:

1. Sestu á teppi með útbreidda fætur, dragðu sokkana að þér. Loka þarf augum. Snúðu brjóstholssvæðinu, settu hægri lófann á lærið á vinstri fætinum og einbeittu þér til vinstri. Það ætti að vera staðsett aðeins lengra en rassinn.
2. Stilltu þér eins og í fyrri æfingu. Nú þarftu að beygja hægri fótinn, setja mjöðmina á vinstri höndina. Með hæl hægri fótar verðurðu að ná til vinstri læri utan frá. Settu hendurnar á bak við þig og hallaðu þér að þeim. Gerðu halla, líkaminn var eins lágur og mögulegt er. Sestu á hælana með beinu baki, haltu hnefunum, settu þá á neðri kvið, beygðu þig þar til enni snertir gólfið, slakaðu á kviðvöðvunum.
3. Sitjið á hæla ykkar, hvílið lófana á mottunni, beygið að snúningi hryggsins um 45 gráður, að yfirborðinu. Andaðu frá þér „ha“. Beygðu hendurnar og snertu teppið með enni þínu. Haltu andanum, réttaðu handleggina. Réttu byrjunarstöðu með því að draga magann inn, þindin ætti að vera eins nálægt lungunum og mögulegt er. Endurtaktu æfingu 10 sinnum.
4. Svipað og fyrri æfingin - fætur eru framlengdir, sokkar á sjálfan þig, handleggir í báðar áttir. Beygðu þig, gríptu í fæturna. Kviðinn í þessari stöðu ætti að vera á mjöðmunum og mjóbakið er ávöl.
5. Settu fótleggina á öxlbreiddinni og beygðu. Halla þannig að maginn snerti mjöðmina, leggið saman í lófana, beygið fæturna sterkari, ætti að lækka mjaðmagrindina, olnbogana snerta fæturna, maganum, þegar hann er rétt gerður, er þrýst á mjaðmirnar.

Framkvæma hverja æfingu annan hvern dag, á morgnana á fastandi maga. Lágmarks tími fyrir hvert asana er 30 sekúndur, hámarkið er 2 mínútur.

Öndunaræfingar

Öndunaræfingar fyrir T2DM:

1. Sitja uppréttur, höfuð uppi, ekki stjórna öndun þinni. Taktu skarpa andardrátt. Þú verður að ýta loftinu út úr maganum. Horfa á lengd andardráttarins. Í þessari æfingu varir það lengur en að anda frá sér.
2. Andaðu djúpt, andaðu frá þér af krafti. Hallaðu höfðinu, horfðu á höku þína, það ætti að þrýsta á bringuna. Haltu andanum, haltu kviðvöðvunum hvolf. Lyftu höfðinu og andaðu loftinu. Endurtaktu æfinguna að minnsta kosti 5-8 sinnum.
3. Andaðu að þér, teygðu höfuðið upp, andaðu frá þér, snúðu við líkamanum. Innöndun - teygja og anda frá sér - snúa.
4. Brettu hendurnar fyrir aftan bakið. Brjóstkassinn teygir sig fram og síðan aðeins afturábak. Kastaðu höfðinu til baka og kranaðu um hálsinn. Endurtaktu 5-8 öndunarlotur.
5. Liggðu á bakinu og samþykktu áhersluna á olnbogana, kasta höfðinu aftur svo að kóróna nái á gólfið, dragðu hælana fram. Gaum að brjósti, það ætti að opna alveg.

Ráð og brellur

Nokkrar almennar leiðbeiningar til að hjálpa þér að byrja með æfingarnar þínar:

1. Haldið námskeið undir eftirliti hæfs leiðbeinanda sem þekkir sérkenni sykursýki. Fylgdu ráðum, fylgdu ráðleggingum þjálfarans.
2. Byrjaðu smátt - frá 15-20 mínútur, bætið smám saman við 1-2 mínútur. Svo að líkaminn mun fljótt venjast líkamsrækt og þú verður ekki fyrir óþægindum eftir æfingu.
3. Ef þú ákveður að læra lærdóminn sjálfur, með hjálp myndbandskennslu, ráðfærðu þig fyrst við lækninn þinn.
4. Fylgdu jafnvægi mataræðis með lágum blóðsykursvísitölu.
5. Sérfræðingar mæla með að þjálfa annan hvern dag og endurtaka öndunaræfingar daglega.
6. Fjarlægðu mat sem er mikið af kólesteróli og dýrafitu.
7. Raða fastandi degi með því að borða salöt og borða ekki kvöldmat eftir 19 tíma.
8. Taktu 3 grömm af túrmerik fyrir hverja máltíð, en ekki meira en þrisvar á dag.
9. Gefðu upp sígarettur og áfengi.
10. Ef þú finnur fyrir löngun til að klára æfingu fyrr - styttu lengdina og skiptu æfingunni út fyrir aðra.
11. Ef þér líður illa, skaltu trufla námskeiðið.

Þegar þú getur ekki stundað jóga

Jóga er yndisleg líkamleg og andleg iðkun, en það eru stundum sem þú getur ekki gert það. Listi yfir frábendingar:

• meðgöngutímabil
• hnémeiðsli
• meltingartruflanir
• leghálsmeiðsli
• hrygg í garðinum.
• þrýstingur lækkar upp eða niður, það ætti að vera eðlilegt.
• hjartasjúkdóm.

Áður en þú stundar jóga skaltu fá leyfi frá lækni. Ef sjúkdómurinn er áberandi getur leikfimi verið ónýtt. Þegar þú æfir skaltu horfa á andann. Haltu áfram að fylgjast með blóðsykrinum og ekki hætta að taka lyf sem læknirinn hefur ávísað þér. Fimleikar ættu að hjálpa, en það er ekki ofsatrúarmál. Jóga er viðbótarmeðferð notuð í tengslum við lyfjameðferð.

Íþróttajóga fyrir sykursýki: 7 gagnlegar asanas

Fyrir marga er jóga góð leið til að bæta heilsu þína og halda þér vakandi. Þetta er kerfi líkamsæfinga sem dregur úr streitu. Fimleikar samkvæmt jógakerfinu hjálpa til við að takast á við einkenni ýmissa kvilla, þar með talið sykursýki af tegund II.

Fólk sem býr við sykursýki ætti að vera vakandi við að fylgjast með blóðsykri sínum og reyna að koma í veg fyrir mikið magn glúkósa í líkama sínum. Skortur á efnaskiptum á sér stað vegna þess að líkaminn framleiðir ekki nóg insúlín eða notar þetta hormón óhagkvæmt.

Án insúlíns getur sykur sem fer í blóðrásina við meltinguna ekki farið inn í lifandi frumur líkamans eins og til er ætlast. Í staðinn eykst styrkur kolvetna í blóði sem með tímanum verður orsök ýmissa heilsufarslegra vandamála sem leiða til fötlunar og dauða.

Hvorki opinber né önnur lyf hafa ennþá lyf sem geta læknað einstakling af tegund I eða sykursýki af tegund II (meðfædd og áunnin). Engu að síður, með sykursýki af tegund 2 geturðu lifað nokkuð vel, vegna heilsusamlegs mataræðis og reglulegrar hreyfingar.

Hvernig mataræði og hreyfing hjálpa við sykursýki

Stöðugleiki blóðsykurs er áskorun númer eitt fyrir sykursýki. Hjá þessum sjúklingi, rétt valin, heilnæm matvæli, svo og líkamsrækt í ýmsum gerðum, mun hjálpa. Ef þú fylgist rétt með blóðsykri þínum geturðu forðast fylgikvilla sykursýki.

Heilbrigt mataræði og hreyfing hjálpar manni:

• Léttast
• Draga úr slæmu kólesteróli
• Halda eðlilegum blóðþrýstingi.

Það hefur lengi verið vitað að þessir þættir heilbrigðs lífsstíls hjálpa til við að forðast lasleiki hjarta og æðar. Nú á dögum tala vísindamenn um hvernig mataræði og líkamsrækt bætir ástand sjúklinga og jafnvel dregur úr dánartíðni vegna sykursýki og fylgikvilla þess.

Hæfur læknir getur ákvarðað hvort líkamsrækt (af mismunandi stigum) muni skaða einhvern sjúkling, því við æfingu lækkar blóðsykursgildi. Að auki þjást sumir sykursjúkir af taugakvilla vegna fóta, svo að ekki eru allar líkamsræktar hentugur fyrir þá. Þetta á einnig við um jóga.

Margir sem búa við sykursýki eru hjálpaðir til að lifa góðu og stöðugu lífi með slíkum æfingum eins og göngu (göngu), sundi, styrktaræfingum og teygjum. Það er til annars konar líkamsrækt sem er að mestu leyti til góðs fyrir heilsu sykursjúkra, sem fjallað er um í þessu efni.

Hvað er jóga gott fyrir fólk með sykursýki?

Jarðarbúar hafa stundað jóga í meira en þúsund ár. Þessi forna framkvæmd hefur orðið sérstaklega vinsæl á nýju, öld okkar. Til dæmis, í Ameríku, fjölgar jógaiðkendum stöðugt: árið 2012 voru um það bil 20 milljónir manna, og árið 2016 - þegar 36 milljónir karla og kvenna.

Jóga bætir líkamlega og andlega líðan vegna eftirfarandi þátta:

Jóga léttir streitu

Í tímaritinu Psychoneuroendocrinology var sagt að jóga geti bætt sérstakt efnajafnvægi á ákveðnum svæðum í heila, en dregið úr streitu stigi sem einstaklingur upplifir.

Þetta er mikilvægt fyrir sjúklinga með sykursýki þar sem áður var staðfest að streita, sem nú er nánast alhliða, getur gegnt hlutverki í þróun sjúkdómsins og einkennum hans, eins og greint er frá í ritinu Diabetes Spectrum.

Jóga er góð fyrir hjartaheilsuna

Í grein í European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation var greint frá því að „jóga getur verið gagnleg“ í forvörnum gegn hjarta- og æðasjúkdómum.

Hægt er að velja jóga asana í samræmi við getu sjúklings og hæfni hans. Þess vegna er jóga aðlaðandi fyrir þá sem eru rétt að byrja að taka þátt í að auka styrk og þrek. Að auki geturðu örugglega stundað jóga heima og það kostar venjulega mikla peninga.

Jóga og sykursýki: hvað hugsa vísindin?

Nokkrar læknisfræðilegar rannsóknir sem fjallað er um í iðnaðarfréttunum gera það ljóst að jóga getur aukið heilsu fólks með sykursýki á nokkra vegu.

Samkvæmt grein í Indian Journal of Endocrinology and Metabolism er jóga viðurkennd sem efnilegt og árangursríkt meðferðarform við sykursýki. Þetta er vegna þess að:

• Sykursjúkir sem stunda jóga reglulega merkjanlega bæta lífsgæði sín.
• Sjúklingar eru hjálpaðir af heildrænni nálgun jóga til að bæta við líkamsæfingar með öðrum heilbrigðum breytingum í daglegu lífi - rétt næring, starfshættir sem miða að því að stjórna streitu, listin um slökun.
• Nokkur afbrigði af leikfimi samkvæmt jógakerfinu fela í sér æfingar sem eru hannaðar til að styrkja hjarta og æðar (svokölluð „hjartalínurit“).

Í grein í Journal of Yoga and Physical Therapy er greint frá því að venjulegir jógatímar, sem eru 10 mínútur hvor, hjálpi til við að fínstilla og bæta:

• Fastandi blóðsykur.
• Hjartsláttartíðni og þanbilsþrýstingur.

Rannsóknin var ekki í stórum stíl en rannsökuð sérstaklega viðbrögð við jógatímum sjúklinga með alvarlega sykursýki. Það var viðurkennt að jóga er mjög vel ásamt hefðbundinni lyfjameðferð á sjúkdómnum.

Jógastellingar gagnlegar fyrir sykursjúka

Sérstakar valdar asanas (líkamsrækt, einstakar æfingar) geta hjálpað til við að verða sterkari, sveigjanlegri og auðveldara að takast á við streitu og örvandi þætti þess. Allar þessar úrbætur hafa jákvæð áhrif á lífsgæði þeirra sem þurfa að lifa með sykursýki.

Sjö asana, talin upp og lýst er hér að neðan, henta fólki með hvaða líkamlega hæfni sem er og jafnvel þá sem hafa einhverja líkamlega galla. Þú getur byrjað á jógatímum fyrir sykursjúka strax að höfðu samráði við lækni.

Fjallaháttur - Tadasana

• Stattu beint, hendur við saumana, fætur geta verið örlítið í sundur, teygðu tærnar meðfram mottunni.
• Herðið vöðva mjöðmanna, rassinn og kviðinn, dragið vöðva aftan á mjöðmunum upp.
• Dragðu í magann, réttaðu bakið.
• Taktu andann, dreifðu handleggjunum til hliðanna og upp, lófa upp.
• Andaðu rólega út og lækkaðu handleggina. Þessi asana hjálpar til við að ná góðum tökum á listinni að standa almennilega - eins og óslítandi fjall.

Hundur situr trýni niður - Adho Mukha Shwanasana

• Stattu á fjórum fótum og hallaðu þér að höndum og hnjám.
• Réttu hnén rólega, beindu mjöðmunum í átt að loftinu og rétta hrygginn eins mikið og þú getur.
• Stellingin ætti að líta út eins og hvolfi bréfi „V“.
• Einbeittu þér að snertingu höndum og fótum við gólfið og færðu aðalálag frá höndum til fótum. Hælar ættu ekki að snerta gólfið (gólfmotta).
• Taktu 5-10 andardrátt í þessari stöðu líkamans.
• Slappaðu af, beygðu hnén hægt og rólega þar til þau falla á gólfið - í upphafsstöðu.

Baby Pose - Balasana

Þessi asana hentar vel til slökunar milli tveggja flóknari og krefjandi líkamsræktarstöðva í jógakerfinu fyrir sykursýkissjúklinga.

• Byrjaðu á því að sitja á hælunum. Hnén eru í sundur með nokkurra sentímetra millibili.
• Vippaðu höfðinu rólega niður að mottunni og ýttu magann á mjöðmina. Ef þú ert byrjandi, þá ætti höfuðið ekki að snerta gólfið.
• Réttu handleggjunum hægt áfram og snertu þá á teppinu fyrir framan höfuðið.
• Fryst í 10-20 sekúndur.
• Slakaðu á hrygg og fótum. Öndun er ókeypis, þægindi ættu að finnast.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• Í byrjun skaltu liggja á bakinu með beygða hné og hæla ýtt á gólfið (gólfmotta, mottu), mjöðmunum í sundur.
• Hallaðu á hælana og lyftu mjaðmagrindinni svo að mjóbakið og mjaðmirnar hætti að snerta gólfið.
• Herðið handleggi og axlir svo að umkringdur brjósti sé eins mikið og mögulegt er. Notaðu kvið- og rassvöðva.
• Farðu rólega aftur í upphafsstöðu eftir 20-30 sekúndna stöðu í „brúnni“.

Plank Pose - Kumbhakasana

• Upphafsstaða: einbeittu þér að hnjám, lófum sem staðsettir eru undir axlaliðum.
• Lyftu hnjánum fyrir ofan mottuna en taktu fæturna aftur og færðu stoðstykkið á tærnar.
• Við teygjum hrygginn í beinni línu (bar, log), dreifum spennu jafnt og drögum upp kviðvöðvana.
• Eftir nokkrar sekúndur í stöðu bjálkans ættirðu að slaka rólega á.

Trjásetja - Vrikshasana

• Asana er flutt meðan hún stendur. Fyrst þarftu að standa í stöðu fjallsins (tadasana), sem lýst er hér að ofan.
• Við gerum stöð með stuðningi við fótinn á hægri fætinum. Í þessu tilfelli er fótnum á vinstri fæti ýtt til hægri undir hné, hornrétt á gólfið, fingrunum er beint niður.
• Hendur ná upp. Höndunum er hægt að tengja yfir höfuð eða á efri brjósti (bænastilling).
• Andaðu jafnt, haltu Asana í nokkrar sekúndur og slakaðu síðan á.
• Við endurtökum asana með stuðningi ekki á hægri, heldur á vinstri fæti.

Dead Pose - Shavasana

• Liggðu á bakinu, með efri og neðri útlimi breiða, lófa upp.
• Reyndu að slaka á með allan líkamann. Í þessu tilfelli, andaðu að þér nefinu og andaðu frá þér munninum.
• Ljúktu líkamsræktaræfingunni með 10 mínútna slökun (staða dauðans er alveg rétt fyrir þetta).

Ekki vera hræddur við að spinna

Mismunandi fólk hefur mismunandi líkamleg gögn og getu. Þú getur breytt jóga asanas fyrir sjálfan þig. Byrjendur ættu ekki að prófa erfiðar stellingar án eftirlits leiðbeinanda sem fylgja þarf ráðgjöf (sem og ráðleggingum læknisins).

Brot til að svala þorsta þínum er nauðsyn. Ef það eru vandamál með að viðhalda jafnvægi í sumum æfingum, notaðu vegginn í herberginu eða aftan á stólnum til viðbótar stuðnings (fyrir byrjendur er það afsakanlegt).

Jóga fyrir sykursýki: getur asana hjálpað? (MYND)

Sykursýki ræður að miklu leyti lífsstíl einstaklingsins, þar með talið líkamsrækt. En þeir, að sögn lækna, geta dregið úr ástandi sykursjúkra. „Allar virkar hreyfingar sem taka vöðva í verkinu stuðla að frásogi sykurs úr blóði. Þannig er stigi þess lækkað, “útskýrir Olga Boyarkina, innkirtlafræðingur við Læknamiðstöð Atlas.

Af hverju jóga er árangursrík fyrir sykursýki

Jóga er sérstaklega gagnlegur fyrir báðar tegundir sykursjúkra, að sögn indverskra lífeðlisfræðinga. Tilraun þeirra reyndist að hópur einstaklinga sem höfðu stundað forna æfingu í 90 daga var með umtalsvert lægra blóðsykur. Það jafnvægi einnig þyngd, staðlaði blóðþrýsting og kólesteról.

Samkvæmt sumum sérfræðingum getur maður fengið sömu áhrif með því að gera svokallaða hot, eða bikram jóga. „Með reglulegri æfingu byrjar það ferli sjálfhreinsunar og endurnýjunar líkamans, bætir virkni innri líffæra, þar með talið brisi,“ segir Bikram Chowdhury, Stofnandi Bikram jógaskóla, aðalgesti fyrstu Moskvu Bikram jógamálfræðisins. „Þetta auðveldar ekki aðeins asana með virkri vöðvavinnu og snúningi líkamans, heldur einnig með auknu hitastigi í þeim tímum þar sem námskeið eru haldin.“

Hins vegar er hægt að auðvelda ástandi fólks sem þjáist af sykursýki með flokkum og öðrum jóga. Það væri rétt öndunartækni og viðeigandi sett af stellingum. „Lykillinn að velgengni er pranayama, andardráttur, bandha og snúa asana,“ segir Anna Kabanichy, kennari í Hatha jógastúdíó jógatíma. „Þeir örva framleiðslu nægs insúlíns til að stjórna sykurmagni í líkamanum og staðla innkirtlakerfið.“ Allir þessir þættir eru að finna í fléttunni okkar, sem við munum sýna þér í dag. “

Jóga fyrir sykursjúka: Hvernig á að æfa

- Framkvæmdu asanasfléttuna á rólegu skeiði annan hvern dag, öndunaræfingar (uddiyana-bandha) - alla daga (á morgnana á fastandi maga og fyrir svefn).

- Áður en þú gerir fléttuna skaltu gera þér ljósan upphitun eða Surya Namaskar.

- Haltu hverri asana fyrir 30-120 sekúndur þangað til þú vilt komast út úr stellingunni. „Andaðu rólega og ekki hika við að loka augunum í einhverjum asana: þetta mun hjálpa til við að einbeita þér að innri líffærum,“ ráðleggur Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (tilbrigði)

Jóga fyrir sykursjúka með sykursýki af tegund 1 og tegund 2: sykur og kólesteróllækkandi líkamsstöðu

Reglulegur jógatímabil útrýma ýmsum sjúkdómum, þar með talið offitu, háþrýstingi, vandamálum hjarta- og æðakerfis og hrygg. Að meðtöldum slíkum öndunaræfingum og asana hjálpar til við að lækka blóðsykur, lækkar kólesteról hjá fólki með sykursýki af tegund 2, einnig er verið að leiðrétta sjúkdóm af tegund 1.

Eins og þú veist fylgir sykursjúkum alla ævi ákveðinn lífsstíl, þar með talið endilega reglulega hreyfingu. Að sögn lækna, virkar öll virk hreyfing vöðvastarfsemi og því er glúkósa frásogast úr blóði. Þetta vekur lækkun á sykri og bætir ástand sjúklings.

Jóga við sykursýki er sérstaklega gagnleg. Slíkar æfingar leiða til framleiðslu á réttu magni insúlíns, sem gerir þér kleift að stjórna magni glúkósa í blóði, staðla starfsemi innkirtlakerfisins. Aðalmálið er að velja rétta fléttuna af stellingum og æfingum til öndunar.

Hvað er jóga fyrir sykursýki

Jóga fyrir sykursjúka er talin mjög gagnleg leið til að bæta heilsuna. Í jóga verður þú að fylgja réttri næringu og taka reglulega þátt í ávísuðum æfingum.

Æfingasettið er valið að höfðu samráði við lækninn sem mætir, þetta gerir þér kleift að komast að nákvæmri orsök bilunar í innri líffærum og semja rétt æfingarnar.

Með reglulegum jógaæfingum með sykursýki leiðir eftirfarandi eftirfarandi árangur:

• Léttir streitu um allan líkamann,
• Bætir blóðrásina,
• Samræmir tón kviðarholsins, bætir meltinguna,
• Það virkjar brisi,
• Örvar taugaenda í nýrum og baki,
• Dregur úr fitufellingu í kviðnum, fjarlægir kólesteról,
• Eykur lífsorku líkamans,
• Bætir sálrænt ástand einstaklings.

Upphaflega getur sjúklingurinn, ef hann er með sykursýki af tegund 2, framkvæmt jógastöður samhliða því að taka lyf, en eftir þrjá mánuði er skammtur lyfjanna smám saman minnkaður og lágmarkaður. Með fyrirvara um allar reglurnar getur sykursjúkur horfið alveg frá lyfjameðferð.

Þú getur jafnað þig af sykursýki af tegund 1 og tegund 2 og bætt ástand þitt með sykursýki af tegund 2 eftir tveggja til þriggja mánaða virka vinnu. Þetta endurheimtir brisi, normaliserar umbrot og lækkar blóðsykur og kólesteról. Fyrir vikið hverfa einkenni viðkomandi og sykursjúkan líður heilbrigð.

Þegar æfingar eru framkvæmdar er mikilvægt að stjórna glúkósastigi í blóði. Ef vart verður við að minnsta kosti eitt tilfelli af mikilli aukningu á sykri, er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækni og aðlaga flókna stöðu. Sérstakt forrit hefur verið þróað fyrir sykursjúka sem kallast Kalmyk jóga. Þú verður samt að vita hvernig jafnvel slík líkamleg áreynsla hefur áhrif á blóðsykur.

Þú getur lært meira um þessa tækni í myndbandinu.

Grundvallar jógastöður fyrir sykursýki

Eftirfarandi er mengi asana og öndunaræfingar sem staðla glúkósa og lækka kólesteról í blóði.

Rannsóknin á nauli tækni ætti að fara fram í nokkrum aðferðum, smám saman eykst magnið til nauðsynlegra. Æfingar eru gerðar á fastandi maga. Á sama tíma ætti að líða stórt skarð í nokkrar klukkustundir frá því að borða.

Það er mikilvægt að framkvæma asana sem hafa áhrif á kviðarholið. Má þar nefna venjur padma mayurasana, mayurasana. Fyrir ákafur grip á framhlið líkamans, djúpa breytingu á urdhva dhanurasana, utrasana er notað. Einnig er mælt með djúpum beygjum í formi breytinga á agni stambhasana, jóga mudra.

1. Bakið er réttað og toppurinn á höfðinu er dreginn upp, andað að sér loftinu stjórnlaust og andað út skarpt, ýtt loftinu út með kviðnum. Það er mikilvægt að hafa í huga að innöndunin er lengri en anda frá sér. Æfingin fer fram innan 5-20 mínútna. Slíkar hreyfingar stuðla að því að hreinsa nefholið og auka efri hluta líkamans.
2. Andaðu djúpt og andaðu frá þér djúpt. Höfuðið beygir, hökunni er þrýst á bringuna. Einstaklingur heldur andanum, dregur inn og upp kviðvöðvana, stingur í mjaðmagrindarvöðvana. Þegar vilji er til að taka andann, hækkar höfuðið og einstaklingur andar að sér lofti. Æfingin er framkvæmd 6 til 8 sinnum. Þetta hreinsar líkama þrenginga og bætir starfsemi magans, en frábending er frábending vegna háþrýstings og hjartasjúkdóma.
3. Til að framkvæma einfaldar flækjur í sitjandi stöðu er aftan rétt. Einstaklingur andar að sér og nær efst á höfði sér. Við útöndun snýst líkaminn. Með hverri innöndun teygir líkaminn sig hærra, við hverja útöndun krulur hann sterkari. Æfing er framkvæmd í mismunandi áttir á 5-7 öndunarferlum.
4. Hreyfing sýnir brjóstholssvæðið. Hendur eru sár aftan við bakið, bringan teygir sig upp og örlítið til baka. Á sama tíma er höfðinu kastað örlítið til baka, hálsvöðvarnir lengdir. Það er framkvæmt innan 3-5 öndunarferla.
5. Sveigja er bætt með því að halla sér fram, bakið er beint. Höfuðið teygist fram. Farðu næst á barinn með mikla áherslu. Maginn er hertur, fæturnir spenntir. Stöðunni er haldið í 4-5 öndunarlotur. Eftir að handleggirnir við olnbogana eru beygðir hægt og rólega, í þessari stöðu er viðkomandi 4-5 hringrás. Eftir tíma þarftu að ýta af stað, teygja mænuvöðvana.
6. Þeir tileinka sér stöðu hunds, fætur og handleggir eru réttir, andlitið teygir sig að brjósti. Halabein teygir sig fram og aftur, bakvöðvar fótanna teygja sig, hælarnir ættu að hafa tilhneigingu til gólfsins. Þarf að fylgja. Svo að bakið beygist ekki ætti bein lína að fara um allan líkamann. Það þarf að slaka á höfði og hálsi. Æfing er framkvæmd 4-5 öndunarlotur.
7. Maður stendur á jaðri mottunnar, beygir sig við hné og mjaðmir, lækkar mjaðmagrindina upp að hnjám. Leggja skal kvið að mjöðmunum, handleggirnir teygðir fram og upp, samsíða gólfinu. Skottbeinið ætti að fara niður, undir sjálfum sér. Ef flóknari útgáfa er framkvæmd eru hendur leiddar upp, líkaminn rís, blaðin lækkuð. Þannig ættu handleggirnir að halda líkamanum áfram. Æfing er framkvæmd 5-8 öndunarlotur.
8. Haltu áfram að anda frá sér. Líkaminn er sendur til hægri, vinstri olnbogi byrjar á bak við hægra hné. Gerðu 1-3 innöndun og útöndun, réttaðu síðan og snúðu aftur í áður lýst. Í annað skipti sem æfingin er framkvæmd í gagnstæða átt, þá breytast hliðarnar tvisvar til þrisvar.
9. Til að teygja framhlið líkamans er mjöðmunum ýtt áfram. Fætur verða að vera sterkir svo að brjósti og magi rísi áfram og upp. Draga skal rólega til baka á háls og höfuð. Til að bæta upp sveigju halla þeir áfram, á meðan fingurnir eru læstir inni í lásnum.
10. Maður situr á teppi, rétta bakið, fætur eru réttir og lagðir fyrir framan sig. Hægri fóturinn beygir sig við hné og mjöðm lið, fóturinn fylgir vinstra hné. Vinstri fóturinn beygir líka, fóturinn á að vera við hliðina á hægri rassinum. Andardráttur er tekinn og kórónan nær upp, meðan andardráttur er, myndast líkaminn. Innöndun og útöndun er endurtekin 4-5 sinnum, eftir það er æfingin framkvæmd í gagnstæða átt.
11. Sjúklingurinn hvílir á olnbogum, hallar höfðinu aftur og snertir kórónu undirliggjandi gólfsins. Brjósti ætti að opna eins mikið og mögulegt er. Fæturnir ættu að vera sterkir, fæturnir teygðir, hælarnir sem maður teygir sig fram á við. Þessi staða styrkir vöðva í kviðnum, bætir sjónina, hjálpar til við að slétta húðina, koma tíðahringnum í eðlilegt horf.

Til að snúa við leggjuna skal draga hægri hné að brjóstsvæðinu og snúa hægt að vinstri hliðinni.

Hægri höndin nær til hliðar, augun líta á svæðið í hægri lófa. Hreyfing er framkvæmd í gagnstæða átt, eftir það slakar allur líkaminn.

Þetta er aðal sett æfinga sem auðvelt er að framkvæma án undangengins líkamlegs undirbúnings. Hins vegar eru flóknari venjur sem hjálpa til við að losna við sykursýki.

Snúningur er gagnlegur til að hafa mikil áhrif á innri líffæri, en þá æfa þeir vatayanasana, yoga dandasana og ashtavakrasana.

Til að bæta flæði og útstreymi blóðs skaltu nota öfugri stöðu líkamans, meðan æskilegt er að framkvæma padmasana.

Ráðleggingar um æfingar

Ayurveda, sjúkdómur eins og sykursýki, er talinn brot á efnaskiptum vatns. Í þessu sambandi er nauðsynlegt að endurskoða mataræðið, útiloka alla rétti sem hafa kólesteról, dýrafita. Þar með talið er nauðsynlegt að muna blóðsykursvísitölu til að stjórna blóðsykri.

Mælt er með því að sjö sinnum á sjö daga að losa líkamann á þessu tímabili, metti hann grænmeti og ávöxtum með salati. Það er mikilvægt að þú borðar ekki mat seinna en 19 klukkustundir til að fara smám saman yfir í rétt mataræði. Borðaðu aðeins grænmeti eða ávexti sem draga úr sykri. Í dag eru ýmsir meðlæti fyrir sykursjúka og fyrsta námskeið, þannig að það eru engin vandamál í næringu.

Með vörum með beiskan smekk geturðu stjórnað magni glúkósa í blóði. Ein besta leiðin til að lækka sykur er túrmerik. Mælt er með því að drekka það fyrir máltíð þrisvar á dag í 1-3 grömm. Þetta mun bæta ástand sykursjúkra.

Nauðsynlegt er að hverfa frá notkun áfengra drykkja, kaffis og reykinga að fullu, þetta mun flýta fyrir lækningarferlinu og gera mataræði matvæli skilvirkari.

Þar sem fólk með sykursýki af tegund 1 og tegund 2 getur ekki borðað sælgæti í miklu magni þjáist það oft af skorti á svokölluðum gleðihormónum. Það er sérstaklega erfitt fyrir eldra fólk sem hefur safnað óþægilegum tilfinningum alla ævi, svo það getur ekki fundið fullkomlega glaðværð og gleði. Þess vegna miðar jóga fyrst og fremst að því að rannsaka líkama þinn, læra um tilfinningar, fá ánægju af lífinu, hamingjunni og heilsunni.

Myndbandið í þessari grein sýnir nokkrar æfingar sem jafnvel byrjendur geta gert.

Hvernig á að byrja á jóga með sykursýki

Áður en þú tekur þátt í fimleikaforriti í jógakerfinu væri gaman að ráðfæra sig við lækni. Til þess að jógatímar nái árangri þarftu að hafa þetta í huga:

Sérhver líkamsrækt, sérstaklega ef heilsan er ekki í fullkomnu lagi, er í fyrstu erfitt próf. Ofleika það, ofþjálfun þýðir annað hvort að meiða sjálfan þig eða verða fyrir vonbrigðum og hætta í tímum.

Hvernig jóga getur hjálpað við sykursýki

Jógatímar geta verið alveg eins gagnlegar og að skokka og hjóla. Jógatímar hjálpa til við að lækka blóðsykur, lækka blóðþrýsting. Einnig er hægt að mæla með jóga sem skjóta leið til að létta álagi, sem veldur hækkun á blóðsykri, sem getur leitt til fylgikvilla í framtíðinni.

Að auki bæta jógatímar lungnastarfsemi, hressa upp, bæta svefn og heildar lífsgæði. Reyndu að ná tökum á þessum 10 einföldu jóga stellingum sem eru gagnlegar fyrir sykursýki af tegund 2.

Djúp öndun eða lotus staða.

Hentar vel fyrir byrjendur.

Ávinningurinn. Kosturinn við þessa æfingu er sá að djúp öndun stuðlar að betri súrefnisreglu blóðsins, bætir blóðrásina. Þetta hjálpar til við að létta spennu og streitu, slakar á taugakerfinu.

Sit í þægilegri stöðu. Teygðu hrygginn og haltu bakinu beinu. Beygðu fæturna við hnén og leggðu hendurnar á þá með lófunum upp. Dragðu létt í magann. Komdu saman öxlblöðunum og lækkaðu axlirnar. Haltu höku þinni samsíða gólfinu. Lokaðu augunum.

Andaðu inn venjulegum takti, hlustaðu og áttaðu þig á öllum andardrætti þínum og andaðu út nokkrum sinnum.

Taktu síðan djúpt andann í gegnum nefið. Þegar þú ert í hámarki innblástursins skaltu halda andanum og telja andlega til fimm. Andaðu út hægt og rólega í gegnum nefið og losaðu lungun þína að fullu. Endurtaktu þetta 10 sinnum.

Eftir síðustu útöndun skaltu nudda annarri hendi á hinni þar til þér verður hlýtt og setja þær á augun. Taktu hendurnar úr augunum með smá hreyfingu og opnaðu augun hægt.

Baby posa

Hentar vel fyrir byrjendur.

Ávinningurinn. Staða barnsins léttir fullkomlega streitu og þreytu. Það herðir mjöðmina, rassinn og lægri fæturna, dregur úr spennu í baki og hálsi. Þessi staða gerir þér kleift að teygja varlega á bakvöðvana, létta þreytu og verki sem safnast upp við langvarandi setu.

Til að auka þægindi geturðu sett kodda, brotið teppi, kefli undir ennið.

Taktu köttapósu og krjúpu niður. Lækkaðu rassinn í átt að hælunum og dreifðu mjöðmunum örlítið.

Teygðu handleggina beint fram, teygðu hrygginn, eins og teygðu handleggina að einhverju og vilji ná til.

Ef þú hefur þegar reynslu af jóga eða annarri hreyfingu, hallaðu þér niður með ennið á gólfinu. Ekki þarf að draga hendur út, bara draga þær fram. Öndunin er jöfn, í venjulegum takti.

Vertu í þessari stöðu í 5 til 10 öndunaröndunarrásir.

Þegar þú ert að fara út úr stellingunni við innöndun skaltu setjast upp, rétta bakinu og rétta handleggina upp. Þegar þú andar út skaltu lækka handleggina niður.

Frábendingar: meðgöngu, hnémeiðsli, niðurgangur.

Hetja sitja

Hentar vel fyrir byrjendur.

Ávinningurinn. Þessi einfalda líkamsstöðu slakar á, róar og bætir meltinguna. Að auki er þessi stelling gagnleg fyrir alla sem eru með gigtarverkir í hnjánum, þjást af þvagsýrugigt, með hælskúrum. Pose hetja hjálpar við verkjum í fótum og fótum.

Stilling hetjunnar nuddar einnig svokallaðan Kanda-punkt, sem er staðsettur um 50 sentimetrar frá grunni hryggsins og í samræmi við forna Ayurveda-framkvæmd er hann kallaður samleitnipunktur meira en 72.000 tauga.

Stattu í sitjandi kött. Fellið jógamottuna í tvennt undir hnén. Þetta veitir aukin þægindi fyrir hnén.

Lækkið rassinn á milli hælanna sem þarf að dreifa fótunum fyrir þannig að fjarlægðin milli hælanna er um það bil 35 sentimetrar. Það er ekki nauðsynlegt að þenja og draga aftan, rétta það jafnt. Settu hendurnar á hnén, lófa upp. Lokaðu augunum, jafnvel andaðu. Sit í þessari stöðu í um það bil 3 mínútur.

Til að auka þægindi geturðu sett lítinn kodda eða brotið teppi undir rassinn á þér. Lýsingin á stellingunni er einfölduð breytt grundvallarstaða.

Hentar vel fyrir byrjendur (breytt).

Ávinningurinn. Þessi staða styrkir fullkomlega vöðva í baki, hrygg, örvar æxlunarfærin, léttir tíðaverki, dregur úr streitu og þreytu. Í fyrstu getur verið erfitt að hækka mjaðmirnar. Til þæginda skaltu setja teppi undir rassinn.

Ef það er erfitt að ná ökklunum, notaðu sérstaka jógaband eða einhvern annan hlut til að ná til ökkla.

Liggðu á maganum. En axlarbreidd í sundur. Beygðu þig á hnén og gríptu í ökkla með hendurnar.

Taktu djúpt andann og lyftu bringunni. Horfðu með augun á einum stað fyrir framan þig. Taktu djúpt andann sem gerir vöðvunum kleift að slaka á.

Haltu í þessari stöðu í 20-30 sekúndur. Andaðu út og lækkaðu fæturna og handleggina á gólfið. Slakaðu á.

Frábendingar Hár eða lágur blóðþrýstingur, hernia, háls- og hrygg meiðsli, verkir í neðri baki, höfuðverkur, mígreni eða nýlegar kviðarholsaðgerðir. Þú getur ekki gert þetta á meðgöngu.

Öxl stelling eða birki

Millistig. Ef þú ert byrjandi skaltu framkvæma þessa stellingu undir leiðsögn þjálfara.

Ávinningurinn. Öxlstaða, eða eins og það er einnig kallað birki, stjórnar skjaldkirtilinn, sem er ábyrgur fyrir eðlilegri virkni margra líffæra, þar með talið meltingarfærakerfinu, taugakerfinu og æxlunarkerfinu. Það hefur einnig áhrif á umbrot og starfsemi öndunarfæranna.

Þessi staða er einnig gagnleg fyrir hrygginn, bætir blóðrásina, bætir taugakerfið og almenna heilsu.

Til þæginda er það í fyrsta skipti sem þú setur teppi undir bakið eða gerir þér grein fyrir veggnum. Liggja nálægt veggnum. Höfuðinu er beint að veggnum.

Lyftu nú fótunum hægt upp og rétta þá. Rífið mjaðmagrindina af gólfinu. Hendur styðja við bakið.

Líkamsþyngdin í þessari stöðu ætti að vera á herðum og ekki á hálsinum. Olnbogarnir ættu að liggja samsíða hvor öðrum.

Taktu langa djúpt andann. Vertu í þessari stöðu eins lengi og þú getur. Lækkaðu síðan fæturna og komdu aftur í staðinn.

Frábendingar Meiðsli á hálsi, hrygg, mænu, háum blóðþrýstingi.

Þessi staða er líka millistig. Framkvæma fyrstu æfingarnar undir leiðsögn þjálfara.

Ávinningurinn. Staða plóga bætir líkamsstöðu, sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem þurfa að sitja allan daginn.

Það örvar skjaldkirtilinn, lungun, kviðarholið.

Liggðu á gólfinu. Beygðu hnén og réttaðu þau síðan á bak við höfuðið. Hendur liggja beint meðfram líkamanum. Andaðu djúpt.

Haltu þessari stöðu í 15-20 sekúndur.

Þegar þú skilur þig eftir skaltu lyfta fótunum upp, lækka þá hægt niður á gólfið og styðja mjöðmina með hendunum.

Staða brú

Hentar vel fyrir byrjendur

Ávinningurinn. Þessi líkamsstaða bætir blóðrásina, sem gerir þér kleift að stjórna þrýstingi. Það slakar á og hefur áhrif á meltingarfærin, léttir einkenni tíðahvörf. Styrkir vöðva háls og hrygg.

Liggðu á bakinu. Fæturnir eru beygðir við hnén, fæturnir hvíla á gólfinu, fjarlægðin milli fótanna er nokkrir sentimetrar. Færið fæturna nær rassinum.

Hendur liggja meðfram mjöðmunum. Andaðu að þér og andaðu frá þér. Lyftu mjaðmagrindinni af gólfinu og bogaðu bakið eins og þú getur. Haltu höfði og herðum frá gólfinu.

Andaðu á venjulegu skeiði og haltu þessari stöðu í 15-20 sekúndur.

Frábendingar Meiðsli á hálsi og hrygg.

Láttu sitja snúa eða snúa meðan þú situr

Hentar vel fyrir byrjendur.

Ávinningurinn. Þessi staða eykur getu lungna, sem gerir þér kleift að anda að sér og fá meira súrefni. Það slakar einnig á hryggnum og léttir á bakverkjum.

Sestu á gólfið með fæturna kross fyrir framan þig. Réttu bakið.

Gríptu í hæl vinstri fæti og settu hana við hliðina á hægra læri. Settu vinstri hönd fyrir framan vinstri fótinn. Taktu hægri hönd þína til baka.

Snúðu höfðinu í átt að hægri hönd. Haltu þessari stöðu í nokkur djúpt andardrátt og útöndun.

Haltu hægt út úr stellingunni og endurtaktu í gagnstæða átt.

Framkvæmdu strax sitjandi þegar það er enginn sveigjanleiki er ómögulegt. Létt útgáfa sem gerir þér kleift að teygja vöðvana: sestu á gólfið á tyrknesku. Gríptu með hægri vinstri hendi. Hægri handleggur er á hliðinni og dreginn örlítið til baka aftan við bakið. Snúðu líkama og hálsi til hægri. Endurtaktu síðan í hina áttina.

Frábendingar Ef um meiðsli í baki er að ræða skal gæta varúðar.

Framvirk halla

Ávinningurinn. Þessi staða örvar blóðflæði til andlitsins, hjálpar til við að bæta starfsemi magans, styrkir vöðva mjöðmanna og baksins.

Sestu á gólfið með fæturna beint. Settu hendurnar á fæturna, andlitið niður. Taktu djúpt andann og þegar þú andar út hallaðu þér fram á við. Haltu meira fram með hverri útöndun þangað til þú getur tekið stóru tærnar með höndunum og þrýst höfuðinu á fæturna. Haltu þessari stöðu í 15-20 sekúndur og snúðu aftur í upphafsstöðu.

Frábendingar Framkvæma vandlega með bakverkjum og mænuskaða.

Setja liggjandi snúa eða snúa lygi

Hentar vel fyrir byrjendur.

Ávinningurinn. Þessi staða gerir þér kleift að teygja vöðva í hryggnum, létta spennu og streitu.

Liggðu á gólfinu á bakinu. Hendur dreifðar í sundur. Höfuð og axlir þrýsta þétt að gólfinu.

Beygðu hægri fótinn og settu hann um vinstri fótinn. Snúðu höfðinu til hægri á sama tíma. Ekki rífa axlirnar af gólfinu.

Þú ættir að finna fyrir teygju í mjöðmum, nára, handleggjum. Haltu í þessari stöðu í nokkur andardrátt.

Haltu hægt út úr stellingunni með því að snúa höfðinu beint og endurtaka í hina áttina.

Frábendingar Framkvæma með varúð ef um mænuskaða er að ræða.

Þegar þú stundar jógaæfingar skaltu alltaf stjórna blóðsykrinum. Jógatímar eru ekki undanþegnir því að taka lyf sem læknir ávísar.

Hægt er að stunda jógatíma á morgnana eða á kvöldin frá 40 mínútum til einnar klukkustundar. Það verður erfitt að framkvæma í fyrstu, sérstaklega ef skortur er á sveigjanleika í líkamanum. Byrjaðu því að framkvæma æfingar, dvelja í hverri stöðu í nokkrar sekúndur og auka smám saman framkvæmdatíma stellinganna.

Þegar þú stundar jógastöður, vertu ávallt gaum að önduninni.

Jóga fyrir sykursýki af tegund 1: ávinningur sem asana hefur mælt með

Í baráttunni gegn sætum sjúkdómi eru notaðar ýmsar aðferðir. Þetta er sérstakt mataræði og hreyfing, lyf. Jóga er mjög árangursrík fyrir sykursýki af tegund 1. Ýmsir asana eru fluttir í léttari útgáfu.

Með hjálp þeirra er taugakerfið eðlilegt horf. Sama gildir um innkirtla. Starf hjartans lagast, skipin styrkjast. Feita vefir brenna, hungur hverfur. Að auki er virkni meltingarvegsins endurreist.

Allir geta lært jóga á eigin spýtur eða í kennslustofunni með þjálfara.

Gagnlegar ráð

Æfingar eru gerðar innan stundarfjórðungs - að hámarki 30 mínútur. Svið bekkjanna er valið hver fyrir sig. Sex vikum eftir að námskeið hefst er merkjanlegur bati á heilsu sykursýkisins, óháð aldri sjúklings og stigi sjúkdómsins.

Sem afleiðing af hreyfingu tapast mikið af vökva. Þess vegna er nauðsynlegt að drekka nægilegt magn af vökva á dag.

Fólk sem er með ljúfa veikindi af tegund 2 eða þeim fyrstu er hætt við kvillum í húð. Þess vegna, eftir að hafa gert æfingarnar, verður þú örugglega að fara í heita sturtu.

Sérstaklega skal fylgjast með ástandi fótanna. Skór ættu ekki að mylja, harðgerðir saumar eru útilokaðir í sokkum. Annars er útlit scuffs og sár líklegt.

Þegar einstaklingur iðkar jóga er mikilvægt að laga mataræðið. Sama á við um insúlínskammta ef sjúklingur er með fyrstu tegund sykursýki. Til að koma í veg fyrir hættuna á blóðsykursfalli, á að taka hratt eða kolvetni fyrir eða eftir æfingu. Með stöðugri hreyfingu ættir þú að breyta mataræðinu og auka kaloríuinnihald matarins.

Til að ná hámarks lækningaáhrifum jóga, ættir þú að sameina mismunandi afbrigði.

Ávinningur af jóga í baráttunni gegn sykursýki

Að velja hefðbundna nálgun við meðhöndlun sykursýki, einstaklingur þarf að fylgja mataræði, breyta um lífsstíl. Að auki ætti að skammta líkamsrækt. Til að berjast gegn, eftir tegund sykursýki, er í þessu tilfelli ávísað lyfjum - insúlín, svo og lyf sem miða að því að draga úr sykri.

Lestu einnig Hvaða ráðlegt er að ávísa aspiríni vegna sykursýki

Hvað jóga varðar, þá vinnur þessi upprunalega aðferð svipuð sjúkraþjálfunaræfingum á sömu grundvallaratriðum. Gagnleg áhrif á brisi.

1. Örhringrás batnar. Vegna fjölbreytni asana verður mögulegt að taka þátt í óvirkjuðum líkamshlutum.
2. Við æfingu hitnar líkaminn. Sama á við um mismunandi vöðvahópa.
3. Það er nóg að velja rétta öndunartækni til að gera það mögulegt að veita súrefnis auðgun á réttu stigi bæði frumna og líkamsvefja.
4. Framleiðsla eigin insúlíns er virkjuð, sem er mjög mikilvægt fyrir sykursjúka af fyrstu tegund sjúkdómsins.

Þetta eru ekki allir kostir þess að stunda jóga. Það eru margir fleiri. Svo hjálpa slíkar æfingar glæsilegt þyngdartap. Að auki er blóðþrýstingur eðlilegur, efnaskiptaferlar í líkama sjúklings eru normaliseraðir og æðakölkun gengur ekki fram. Þessi aðferð til meðferðar gerir þér kleift að létta streitu fljótt og vel.

Hvað á að leita þegar kynnast tækni jóga

Framkvæma ætti asana fléttuna einu sinni á tveggja daga fresti. Gerðu æfingarnar hægt, skeiðið er í meðallagi. Öndunaræfingar uddiyana bandha eru gerðar á hverjum degi - á morgnana, fyrir morgunmat, og einnig tuttugu mínútum fyrir svefn.

Áður en þú byrjar á námskeiðum ættirðu að hita upp til að hita upp vöðvana. Hver staða er haldið frá þrjátíu sekúndum til nokkurra mínútna.

Frábendingar við jóga

Áður en þú byrjar að meðhöndla sykursýki númer tvö eða númer eitt með hjálp jóga, ættir þú að ráðfæra þig við sérfræðing. Þessi aðferð hefur frábendingar:

• bráð stig sjúkdóma sem fylgja sætum sjúkdómi,
• fylgikvilli eins og nýrnakvilli,
• það sama gildir um sjónukvilla.

Djúp öndun og lotus staða.

Þessi staða hentar þeim sem eru rétt að byrja að læra grunnatriðin, sem felur í sér jóga fyrir sykursýki. Blóðrásin lagast, blóðið er mettað með súrefni. Frábær hjálpari til að slaka á og takast á við streitu.

Þú verður að halla þér aftur. Neðri útlimir ættu að vera beygðir við hnén, leggja ætti hendur á þá með lófa upp. Í þessu tilfelli er hryggurinn lengdur, bakið er beint. Draga þarf magann aðeins inn. Öxlblöðin eru leidd saman, axlirnar lækkaðar. Augun eru lokuð. Þú þarft að anda, eins og venjulega, meðan þú hlustar á andann, líður bæði innöndun og anda frá sér.

Endurtaktu nokkrum sinnum, andaðu síðan djúpt loft í gegnum nefið. Við hámarks andardrátt þarftu að halda andanum. Í þessu tilfelli verður þú að telja sjálfan þig til fimm. Hægt og rólega, andaðu út um nefið. Í þessu tilfelli sleppur loft frá lungunum. Æfingin er endurtekin tíu sinnum. Þegar þú hefur andað að lokum þarftu að nudda lófana hvor á annan þar til þér verður heitt og setja þá á augun.

Ennfremur opna augun á meðan hendur eru fjarlægðar úr augunum.

Eru jógatímar árangursríkir fyrir sykursýki af tegund II?

Almennt viðurkenndur staðall til að stjórna blóðsykri í sykursýki af tegund II er mataræði, sérstakt æfingaáætlun og notkun sykurlækkandi lyfja. Ráðning röð þessara aðferða fer fram í tilgreindum röð og eigindlegt og megindlegt innihald þeirra er eingöngu einstaklingsbundið.

Getur verið að jógatímar fyrir sykursýki II séu með í áætluninni um æfingarmeðferð og jógafléttur geta veitt sykursjúkum nauðsynlega hreyfingu? Ef svo er, hversu lengi ætti kennslustundin að standa, hvaða asana (æfingar) ætti hún að samanstanda af og hvernig á að framkvæma þær?

Yoga Type II sykursýki hjálpar til við að lækka blóðsykur

Sykursjógameðferð hefur lengi verið notuð á Indlandi. Árangur ýmissa Ayurvedic tækni og jógískra aðferða við stjórnun sykursýki hefur verið sannaður ekki aðeins með hagnýtum árangri, heldur einnig með rannsóknarstofu rannsóknum.

Þessi grein mun útskýra hvers vegna jóga hjálpar til við að draga úr og með stöðugri æfingu, staðla blóðsykursgildi, hvaða árangri er hægt að ná og kynnir flókið asanas fyrir sykursýki, sem næstum allir sjúklingar geta framkvæmt.

Áhrif jóga á sykursjúkan

Sykursýki af tegund 2 er sjúkdómur sem orsakast af þróun insúlínviðnáms. Með þessari meinafræði framleiða beta-frumur í brisi insúlínhormónið sem er nauðsynlegt til að frásoga glúkósa í líkamsvef í nægu magni.

Hinsvegar „sjá“ himnur frumna líffæra og vefja ekki insúlín. Þess vegna er glúkósa ekki unnin, heldur dreifist í blóðinu og eykur styrk þess.

Helstu form hefðbundinnar æfingarmeðferðar við sykursýki II eru:

• sérstök styrktarþjálfun fyrir stóra vöðvahópasem hjálpa til við að endurnýja næmi frumuhimnunnar fyrir insúlíni,
• hjartaálagað styðja við starfsemi hjarta- og æðakerfisins á því stigi sem kemur í veg fyrir langtíma afleiðingar sykursýki - æðakölkun, háþrýstingur, heilablóðfall, hjartaáfall, útrýming endarteritis.

Einn af „bónusunum“ jóga við sykursýki er að draga úr og stjórna líkamsþyngd í kjölfarið

Engu að síður er styrktarþjálfun ekki möguleg hjá sjúklingum sem eru þegar með miðlungs alvarleika insúlínviðnáms sykursýki, eldri en 40 ára. Ofþyngd og lélegt almenn líkamlegt ástand og líkamsrækt truflar. Í slíkum tilvikum kemur í stað stöðugrar varðveislu jógastöðu í staðinn fyrir vöðvasöfnun vöðva.

Þegar þau eru framkvæmd er það helsta einnig leyst - glúkósa nýting með því að bæta útskilnað insúlínviðtaka í vöðvum og önnur mikilvæg verkefni við stjórnun sykursýki:

• fjölgun bindisviðtaka á insúlínsameindum,
• minni glúkagonframleiðsla,
• minnkaði styrk kortisól í sermi,
• bætt umbrot
• endurreisn jafnvægis almenns umbrots,
• eðlilegur þrýstingur í slagæðum, innan höfuðkúpu og auga,
• þvagfærakerfi
• aukinn tónvöðva og skip í neðri útlimum,
• auka streituþol.

Mikilvægt! Það hefur verið sannað að mikill hraði álags vöðva eykur blóðsykur og fær hann frá glýkógenbúðunum í lifur. Öfugt við söfn öflugs styrktaræfingar, þegar „mistök“ í skólastofunni eru mjög möguleg, þegar þú stundar jógafléttur, er varla hægt að fá slíka byrði.

Árangur jákvæðra áhrifa á líkama sjúklings með sykursýki af tegund II er ekki ástæðulaus, heldur sannað með nokkrum læknisfræðilegum rannsóknum. Til dæmis gefum við niðurstöður eins þeirra.

Sönnunargagnvirkni jógaflókinna iðkana

Á myndinni: 1 - byrjunarstaða Nauli og Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Rannsóknin var gerð á BHEL sjúkrahúsinu (Haridwar, Indlandi). Eftirfarandi skilyrði voru uppfyllt:

1. Í áætluninni voru 50 manns - 30 karlar og 20 konur. Tilviljunarkennd sýnataka kom fram hjá sjúklingum með greiningu á sykursýki af tegund II, offitu II eða III stigi háþrýstingi og háþrýstingi í stigi I.
2. Blóðsykur var skoðaður með RA-50 efnagreiningartæki, blóðþrýstingur með kvikasilfursþrýstingsmælir.
3. Tölfræðileg greining gagna var framkvæmd með því að nota t-próf ​​nemandans.
4. Jógaæfingar stóðu yfir í 9 vikur og innihélt:

• hreinsun með hjálp Langhu Shankhaprakshalana - á sunnudögum,
• hreinsun með Kunjal Kriya - á þriðjudögum og fimmtudögum,
• daglega, á morgnana og á kvöldin var flókið framkvæmt frá: 20 sinnum Nauli (kvið kastala) + 20 sinnum 3 hlutar af Agnisar Dhauti (andardráttur) + 10 mínútur í asana Shavasan (lík posa) - sjá mynd hér að ofan.

1. Viðbótarskilyrði fyrir námsgreinar:

• samræmi við það venjulega, sem læknir ávísar, fyrir klíníska næringu og hreyfingu,
• synjun um að taka sykurlækkandi og lækkandi blóðþrýstingslyf.

Sem afleiðing af „tilrauninni“ fengust eftirfarandi niðurstöður. I og II - glúkósastig (mg / dl) fyrir og eftir máltíðir, III og IV - efri og neðri þrýstingur (mmHg)

Eins og sjá má á myndinni lækkuðu bæði vísbendingar um glúkósastig verulega og blóðþrýstingur fór aftur í eðlilegt horf! Á sama tíma lækkaði öryggisbilið fyrir alla 4 vísana og t-gildi þeirra staðfesta að auki óumdeilanlega jákvæð áhrif þessarar iðkunar á líkama sykursjúkra.

Ábending. Ef þú hefur áhuga á tilgreindu kerfi til að stjórna sykursýkissjúkdómi, leitaðu þá að ráðleggingum um framkvæmd íhluta þess eingöngu á sérhæfðum jógastöðum. Vertu einnig viss um að skilja muninn á kvið kastalanum og brjósthlöðunni.

Upphaf og lok kennslustundarinnar

Til að hefja og ljúka æfingu flækjunnar ætti að vera með öndunaræfingu. Sýning sólarljóss (sjá mynd hér að ofan):

• sitja í þægilegri stöðu
• settu á ennið ábendingar vísitölunnar og löngutöng hægri handar,
• andaðu frá þér í gegnum nefið
• ýttu á vinstri nösina með koddanum á hringfingrinum,
• andaðu að þér í gegnum vinstra nösina og lokaðu því með þumalputtanum,
• opnaðu vinstra nasið og andaðu frá þér eins mikið og mögulegt er í gegnum það,
• haltu í þér andanum þegar þú andar frá þér þar til þú hefur náttúrulega löngun til að anda að þér.

Andaðu rólega og hægt. Endurtaktu lotuna - andaðu að vinstri og andaðu frá þér með hægri nösinni að minnsta kosti 10 sinnum.

Dynamískir og kyrrstæður asana

Þetta sett af æfingum var tekið saman af rússneskum löggiltum sjúkraþjálfara sem voru þjálfaðir í jógameðferð við indverska háskólann í Dev Sanskriti. Skammtið álagið smátt og smátt.

Byrjaðu með fjölda endurtekninga og tímabils kyrrstöðu sem er í boði fyrir þig, með áherslu á þá staðreynd að asana valdið tilfinningu um smá þreytu. Auktu þessar vísbendingar aðeins við gildin sem tilgreind eru í töflunni. Það er ekki nauðsynlegt að framkvæma asana lengur og meira.

Mikilvægt! Framkvæmd þessa fléttu undanþegir þig ekki frá mataræði og daglegum skammtabrautum. En frá sykurlækkandi töflum, eftir 5-7 daga æfingu í þeim skömmtum sem tilgreindir eru í töflunum, verður hægt að neita. En áður, innan 2-3 daga, þarftu að gera stjórnunarmælingar á glúkósa með glúkómetri fyrir og eftir hádegi.

Að lokum er vert að taka fram að árangur meðferðar við sykursýki fer eftir sameiginlegu átaki læknisins og sykursýkisins. Samt sem áður er aðgreining sjúklingsins of latur til að fylgjast nákvæmlega með öllum lyfseðlinum, sérstaklega næringarfræðingi og aðferðafræðingur, sem hefur áhrif á sykursýki.

Það er alveg mögulegt að lækna insúlínþolið sykursýki, en þetta mun krefjast 5-7 ára vandaðrar líkamsræktar, reglulega, full hreinsun á öllu meltingarvegi með því að nota Shankhaprakshalan og fylgja nauðsynlegum takmörkunum á átuhegðun.

Jóga við sykursýki - meðferð sjúkdómsins og brotthvarf samtímis meinafræði

Jóga örvar fullkomlega sjálfshreinsunarferli líkamans; ítrekað hefur verið tekið fram áhrif þess á blóðsykur, ástand æðakerfisins og þrýstingsvísar.

Nútíma samþættar aðferðir til meðferðar á sykursýki fela í sér brotthvarf efnaskiptasjúkdóma.

Jóga við sykursýki léttir einkenni þessa sjúkdóms og stuðlar að viðbótar seytingu insúlíns.

Sykursýki og jóga

Sykursýki er í beinu samhengi við efnaskiptasjúkdóma og ófullnægjandi framleiðslu hormóninsúlínsins.

Á fyrstu stigum sjúkdómsins taka margir ekki eftir versnandi líðan en þessi sjúkdómur hefur mjög alvarlegar afleiðingar.

Hugleiðsla, reglulegar líkamsræktar og öndunaræfingar hjálpa til við að bæta starfsemi brisi, svo og lifur, sem er mjög mikilvægt fyrir sjúklinga með sykursýki.

Með sykursýki af tegund 2 mun jóga hjálpa einstaklingi að endurheimta heilsu sína, staðla meltingu og jafnvel stjórna blóðsykri. Þessi sjúkdómur er stundum kallaður „tvíburi offitu“, hann hefur oft áhrif á fólk sem er of þungt.

Mataræði og jóga í þessu tilfelli eru tilvalin hjálparmenn og helstu lyklar að lækningu. Þökk sé þeim byrja efnaskiptaferlar að eiga sér stað meira, insúlínframleiðsla eykst og blóðsykur minnkar.

Jógatímar verða einnig góð forvörn gegn sjúkdómnum.

Ef einstaklingur er með sykursýki af tegund 1 er það nokkuð erfitt að hafa áhrif á framleiðslu insúlíns með jóga, en hér mun þessi lækningartækni nýtast.

Það hjálpar til við að viðhalda innra jafnvægi, forðast streitu og bæta þannig lífsgæði.

Að auki auðvelda jógatímar meðferð við samhliða meinafræði - æðum skert og háþrýstingur.

Áhrif jóga á líkama sjúklings með sykursýki

Sett með einföldum og hagkvæmum asanaum sem sýndir eru á myndbandi og gerðir í sparsamri stillingu, jafnvel í léttvægustu útgáfum, hafa jákvæð áhrif á líðan sjúklings með sykursýki, á meðan:

• vinna í meltingarvegi er eðlileg,
• minnka þarf dagsskammt insúlíns,
• magnið sem neytt er minnkar,
• minnkuð matarlyst
• umbrot kolvetna eru eðlileg
• líkamsfita minnkar
• innkirtlakerfið, sem og ónæmiskerfi og hjarta- og æðakerfi, lagast.

Árangursríkasta asana fyrir sykursýki

Ákveðnar jóga asana hafa örvandi áhrif á brisi, sem stuðlar að viðbótar seytingu insúlíns. Að auki stuðlar vinnu vöðva og liðbanda við betri frásogi á plasmusykri og það leiðir til lækkunar á óeðlilegu glúkósagildi.

Þegar þú velur jógaæfingar og myndbönd til meðferðar við sykursýki af hvaða gerð sem er, er mælt með því að fylgjast vel með eftirfarandi asanas:

• malasana
• vajrasana
• orkustöðvar
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

hjálpar til við að læra rétta tækni við framkvæmd þeirra og muna betur röð hreyfingarinnar.

Jóga hjálpar til við að draga úr umframþyngd og ferlið fer fram án ofbeldisaðgerða, eins náttúrulega og örugglega og mögulegt er.

Í samsetningu með réttri næringu gefur þessi vellíðan einfaldlega ótrúlega árangur. Sjúklingar hafa lækkun á blóðsykri, sem og venjulegt kólesteról.

Í ljós hefur komið að jafnvel með insúlínháð sykursýki minnkar þörfin fyrir insúlín ef meðferðin felur í sér skammtaða hreyfingu. Vefir líkamans byrja að taka upp glúkósa ákafari, þar sem hreyfivirkni stuðlar að fjölgun viðtaka sem eru viðkvæmir fyrir insúlíni.

Öndunaræfingar

Þeir sem þjást af sykursýki af tegund 1 og tegund 2 ættu að fylgjast vel með pranayama - æfingum í öndunarfærum. Þeir tóna miðtaugakerfið, róa sálarinnar og draga úr áhrifum streitu.

Þar að auki eru þeir mjög auðvelt að framkvæma, ef þú þekkir tækni. Talið er að það sé samblandið af öndunaræfingum og vöðvavinnu sem hafi best áhrif á innkirtlakerfið.

Slík samþætt nálgun leiðir líkamann best til jafnvægis, sem er afar mikilvægt fyrir sjúklinga með sykursýki af öllum gerðum.

Best að byrja á því að skoða Nadi Shodhan Pranayama - öndun til skiptis með hjálp nasanna. Þá geturðu haldið áfram að djúpu og hröðu öndunartækninni. Bhramari róar taugakerfið fullkomlega, og Bhastrika pranayama hjálpar til við að metta blóðið með súrefni og útrýma uppsöfnun koltvísýrings.

Jóga fyrir sykursýki: frábendingar

Samið verður við lækni um jógameðferð, stundum með alvarlega niðurbrot sykursýki getur líkamleg hreyfing ekki verið raunhæf.

Frábendingar eru einnig ýmis meinafræði í tengslum við sykursýki, ef þau eru á bráða stigi, auk fylgikvilla, svo sem nýrnakvilla og sjónukvilla..

Meðferð mun aðeins skila árangri ef þú nálgast hana vandlega og hæfilega og greina vandlega öll heilsufarsvandamál sem fyrir eru.

Ef námskeið valda sjúklingum neikvæðum tilfinningum þarftu að velja aðra tegund af líkamsrækt. Með sykursýki er mjög mikilvægt að fylgjast með innra jafnvægi og á alla mögulega vegu að forðast streitu. Það er einnig nauðsynlegt að fylgjast með málinu, of ákafar æfingar geta haft slæm áhrif á heilsuna.

Helstu viðmiðanir við meðhöndlun sykursýki með jóga eru tilfinning um þægindi og vellíðan!