Hvað er einfalt umbrot: skilgreining og lýsing

Við mælum með að þú kynnir þér greinina um efnið: „hvað er umbrot í einfaldri málskilgreiningu og lýsingu“ með athugasemdum frá fagaðilum. Ef þú vilt spyrja spurninga eða skrifa athugasemdir geturðu auðveldlega gert þetta hér að neðan, eftir greininni. Sérfræðingur endoprinologist okkar mun örugglega svara þér.

Skilgreining

Frá lífeðlisfræðilegu sjónarmiði eru umbrot öll efnafræðileg viðbrögð sem eiga sér stað í líkama þínum, nauðsynleg fyrir eðlilegt líf. Í daglegu lífi eru efnaskipti oft kölluð umbrot.

Hvað er þetta einfalda tungumál? Umbrot eru allir þeir ferlar sem eiga sér stað við aðlögun og notkun tiltekinna næringarefna. Við fáum reglulega ákveðna ör- og þjóðhagsþætti með mat, vatni, lofti osfrv. Vegna efnaskipta ráðstöfum við þeim: við notum þau sem orku, safnum þeim saman í formi fituvef, leyfum þeim að endurheimta slasaða vefi og margt fleira.

Hvað er þetta

Umbrot - þetta eru ferlar sem eiga sér stað í hvaða lifandi lífveru sem er til að viðhalda lífi sínu. Umbrot gera líkamanum kleift að vaxa, fjölga sér, lækna skaða og bregðast við umhverfinu.

Virkilega þörf fyrir þetta stöðugt umbrot . Þú getur skipt ferlum í tvo þræði. Einn eyðileggjandi er katabolism, hinn uppbyggjandi er anabolism.

Losa á sameindastigi ...

Allt næringarefni sem fer í líkamann getur ekki farið strax í þarfir hans. Til dæmis íkorna frá hnetum, mjólk og vöðvum manna - allt öðruvísi og geta ekki komið í staðinn fyrir hvort annað.

Samt sem áður samanstanda þau af sömu „múrsteinum“ - amínósýrur . Þó að í hverju próteini hafi þau mismunandi sett og hlutfall.

Til að fá byggingarefni fyrir td biceps eru sérstök ensím tekin í sundur sem er í mjólk eða karta prótein fyrir einstakar amínósýrur sem þegar fara í viðskipti.

Samhliða er orka mæld í kaloríum. Aðgreiningarferlið er niðurbrot . Annað dæmi um niðurbrot er sundurliðun venjulegs hreinsaðs sykurs í frúktósa og glúkósa.

... og samkomuverslun

Það er ekki nóg fyrir líkamann að para próteinin úr amínósýrunum sem borðaðar eru. Þar af er það nauðsynlegt safna nýjum próteinum fyrir sama biceps vöðva.

Smíði flókinna sameinda úr smærri íhlutum krefst orku. Hitaeiningarnar sem líkaminn fékk við „sundurliðunina“ fara í hann. Þetta ferli er kallað anabolism .

Nokkur fleiri lýsandi dæmi um störf „samkomuverslunar“ líkamans eru naglavöxtur og lækning sprungna í beinum.

Hvaðan kemur fitan?

Ef meiri orka er framleidd við sundurliðun næringarefna en þarf til að byggja nýjar líkamsfrumur, birtist skýrt umfram , sem verður að setja einhvers staðar.

Þegar líkaminn er í hvíld fer umbrot fram í „bakgrunninum“ og þarfnast ekki virkrar sundurliðunar og myndunar efna. En um leið og líkaminn byrjar að hreyfa sig er öllum ferlum flýtt og magnað. Þörfin fyrir orku og næringarefni eykst.

En jafnvel hreyfanlegur lífvera getur verið áfram umfram hitaeiningar ef þeim er gefið of mikið af mat.

Lítill hluti af orkunni sem móttekin og ónotuð er bætt upp sem kolvetni. glýkógen - Orkugjafi fyrir virka vinnu vöðva. Það er geymt í vöðvum og lifur sjálfum.

Restin er að safnast upp í fitufrumum . Þar að auki þarf menntun þeirra og líf mun minni orku en að byggja upp vöðva eða bein.

Hvernig umbrot eru tengd líkamsþyngd

Við getum sagt að líkamsþyngd er katabolism minus anabolism . Með öðrum orðum, mismunur á milli orkumagns sem berast í líkamanum og orku sem hann notar.

Svo, eitt gramm af átu fitu gefur 9 kkal, og sama magn af próteini eða kolvetni - 4 kkal. Sömu 9 kcal líkaminn leggur 1 gramm af fitu til hliðar þegar í líkamanum, ef honum tekst ekki að eyða því.

Einfalt dæmi : borðaðu samloku og leggðu þig í sófa. Úr brauði og pylsum fékk líkaminn fitu, prótein, kolvetni og 140 kkal. Í þessu tilfelli mun liggjandi líkami eyða hitaeiningunum sem berast aðeins í sundurliðun matarins sem borðað er og aðeins til að viðhalda aðgerðum öndunar og blóðrásar - um það bil 50 kkal á klukkustund. Eftirstöðvar 90 kkal verða í 10 g af fitu og sett í fitugeymslu.

Ef elskandi samloku tekur rólega göngu mun líkaminn eyða kaloríunum á um það bil klukkutíma.

„Gott“ og „slæmt“ umbrot?

Margir horfa öfundsjúkir til brothættrar stúlku sem reglulega kveikir aftur á kökum og bætir ekki grammi af þyngd. Það er almennt viðurkennt að umbrot eru góð fyrir slíka heppna og fyrir þá sem sykurstykki í te ógnar þyngdaraukningu eru umbrot léleg.

Reyndar benda rannsóknir til þess að sannarlega hægt sé umbrot. aðeins fyrir fjölda sjúkdóma til dæmis skjaldvakabrestur - skortur á skjaldkirtilshormóni. Og flestir of þungir hafa enga sjúkdóma, en það er orkuójafnvægi.

Það er, líkaminn fær miklu meiri orku en hann þarf í raun og hann er geymdur í varasjóði.

Greinar um kaloríukostnað

Til að halda neyslu og kaloríum í skefjum, þá ættir þú að muna helstu leiðbeiningar um aukna orkunotkun.

1. Hærri líkamsþyngd , því fleiri kaloríur sem hann þarfnast. En, eins og við vitum, þarf fituvef mjög litla orku fyrir lífið, en vöðvarinn eyðir nóg.

Þess vegna mun 100 pund líkamsbyggir eyða meiri hitaeiningum í sama starf og 100 punda jafningi hans með vanþróaða vöðva og hátt hlutfall fitu.

2. Því eldri sem maður verður , því hærra sem er munurinn á orkuflæði og útgjöldum þess vegna ójafnvægis í hormónum og mikillar líkamsáreynslu.

3. Í umbrotum karlkyns líkami hormónið testósterón tekur virkan þátt. Þetta er raunverulegt náttúrulegt vefaukandi efni sem veldur því að líkaminn eyðir orku og fjármagni í að vaxa viðbótarvöðva. Þess vegna er vöðvamassi hjá körlum venjulega mun hærri en hjá konum.

Og þar sem það þarf miklu meiri orku til að viðhalda vöðvastarfsemi en að spara fitu, eyða karl og kona af sömu hæð og þyngd ójafnt magn af kaloríum í sömu aðgerðir.

Einfaldlega sett: menn eyða meiri orku, þeir þurfa meiri mat og ef þeir vilja, léttast þeir miklu hraðar.

Það sem þú þarft að vita um umbrot

Allt líf líkamans er jafnvægi milli sundurliðunar næringarefna og móttöku orku frá þeim og orkunotkunar þegar nýjar sameindir og frumur verða til.

Ef of mikil orka kemur inn er hún geymd í varasjóði í formi fituvefjar. Þú getur aukið orkunotkun með því að hreyfa þig mikið eða vaxa nægilegt magn af vöðvamassa.

Ef þú finnur prentvillu í greininni, vinsamlegast veldu hana með músinni og ýttu á Ctrl + Enter.

Samkvæmt kenningunum sem studdar eru af vísindamönnum frá mismunandi löndum hefur hver einstaklingur sitt besta vægi, sem líkaminn reynir að viðhalda með öllum tiltækum ráðum. Þess vegna veldur viðvarandi löngun eða verður betri af hálfu líkamans virkri mótstöðu og hann mun gera allt sem unnt er til að færa þyngdina nær náttúrulegu gildi sínu. Þess vegna þyngjast 95% þeirra sem léttast aftur. Nýja þyngd þeirra er tiltölulega lítil fyrir „eðlilegt“ umbrot einstaklinga. Hjá miklum meirihluta fólks er viðnám líkamans sterkari í átt að þyngdartapi en settið, það er, það mun alltaf leitast við að varðveita frestaða fituforða. kaloríuinnihald matar og getur alveg hægt á efnaskiptahraða um 45%. Kannski er þetta verndandi fyrirkomulag líkamans gegn hungri.

En ekki allir vísindamenn styðja þessa kenningu.Og þrátt fyrir að þær stangist ekki á við kenningar um náttúrulega ákjósanlega þyngd, telja þeir að hægt sé að breyta umbrotum með ákveðnu mataræði og reglulegri hreyfingu, þar sem vöðvamassi vex og sundurliðun fitu er auðveldari. En í fyrsta lagi er nauðsynlegt að komast að því hvað umbrot er og hver eru meginreglur aðgerða þess.

Umbrot - þetta eru efnafræðileg viðbrögð sem eiga sér stað frá því að næringarefni eru tekin inn í líkamann þar til lokafurðir þessara viðbragða koma út í umhverfið. Þetta er flókið ferli við að umbreyta neyttri fæðu í lífsorku. Öll viðbrögð sem koma fram í lifandi frumum taka þátt í umbrotum, sem afleiðingin er smíði vefja og frumuskipta. Það er, efnaskipti má líta á sem ferli umbrots í efnum og orku.

Lifandi klefi er mjög skipulagt kerfi sem inniheldur ýmsar mannvirki, svo og sérstök ensím sem geta eyðilagt þessi mannvirki. Fjölsameindirnar í frumunni geta brotnað niður í litla íhluti með vatnsrofi. Í klefi er venjulega mjög lítið og mikið af kalíum, meðan það er til í umhverfi þar sem lítið og mikið af natríum er, og gegndræpi frumuhimnunnar er sú sama fyrir báða jóna. Þess vegna er niðurstaðan: klefi er kerfi mjög langt frá efnajafnvægi.

Til að viðhalda klefi í efnafræðilega ójafnvægi þarf líkaminn að vinna smá vinnu sem krefst orku. Að fá orku til að framkvæma þessa vinnu er ómissandi skilyrði fyrir að fruman haldist í venjulegu kyrrstöðu efnafræðilega óstöðugu ástandi. Á sama tíma er önnur vinna unnin í frumunum við samskipti við umhverfið, til dæmis: að stunda taugaboð í taugafrumum, vöðvasamdráttur í vöðvafrumum, þvagmyndun í nýrnafrumum o.s.frv.

Næringarefni, þegar það er inni í klefanum, byrjar að umbrotna eða gangast undir margar efnafræðilegar breytingar og mynda milliefni - umbrotsefni. Efnaskiptaferlið í heild er skipt í tvo flokka: anabolism og catabolism . Í vefaukandi viðbrögðum myndast flóknar sameindir úr einföldum sameindum í gegnum lífmyndun sem fylgir kostnaði við ókeypis orku. Anabolic umbreytingar eru venjulega uppbyggjandi. Í katabolískum viðbrögðum er þvert á móti flóknum efnisþáttum sem fara inn í fæðuna og eru hluti frumunnar skipt í einfaldar sameindir. Þessi viðbrögð eru aðallega oxandi, ásamt losun ókeypis orku.

Uppistaðan í hitaeiningunum sem berast frá mat er varið í að viðhalda líkamshita, meltingu fæðu og innri ferlum líkamans - þetta er svokölluð grunnumbrot.

Bein orkugjafi sem fruman notar til að framleiða vinnu er orkan sem er í sameindinni. adenósín þrífosfat (ATP) . Vegna sumra burðarvirkja eiginleika þess er ATP efnasambandið ríkt af orku og sundurliðun fosfathópa meðan á efnaskiptaferlinu stendur er framkvæmd á þann hátt að hægt er að nota losaða orkuna. Sem afleiðing af einföldum vatnsrofi, með því að brjóta fosfatbindingar ATP sameindarinnar, mun orkan sem losnar fyrir frumuna verða óaðgengileg þar sem efnaskiptaferlið ætti að samanstanda af tveimur stigum með þátttöku milliefnis í hverri þeirra, annars losnar orkan í formi hita og sóar. ATP sameindin er nauðsynleg fyrir næstum allar birtingarmyndir frumuvirkni, þess vegna kemur það ekki á óvart að virkni lifandi frumna beinist fyrst og fremst að ATP myndun. Þetta ferli samanstendur af flóknum raðviðbrögðum sem nota mögulega efnaorku sem er í sameindunum.

Anabolism er nátengt katabolismi, vegna þess að ný efni eru fengin úr niðurbrotsefni næringarefna. Ef anabolism miðar að myndun samsettra mannvirkja frumna og vefja, þá breytir catabolism flóknum sameindum í einfaldar. Einfaldar sameindir eru notaðar að hluta til til að mynda líf (myndun lífrænna efna úr einföldum efnasamböndum undir verkun lífkatalítsensíma) og skiljast að hluta út í formi niðurbrotsefna, svo sem þvagefni, ammoníak, koltvísýringur og vatn.

Efnaskiptahraði allra er mismunandi. Mikilvægasti þátturinn sem hefur áhrif á efnaskiptahraða er líkamsþyngd, eða öllu heldur samsetning massa vöðva, innri líffæra og beina. Því meiri líkamsþyngd, því hærra er efnaskiptahraðinn. Efnaskiptaferli hjá körlum ganga að meðaltali 10-20% hraðar, þetta er vegna þess að fleiri fituinnstæður eru hjá konum en karlar hafa meiri vöðvavef. Samkvæmt vísindamönnum minnkar umbrot kvenna sem hafa farið yfir 30 ára línuna um 2-3% á næstu tíu árum. Hins vegar eru ekki aðeins konur, heldur einnig karlar með aldur, í hættu á að minnka umbrot. Að jafnaði er þetta vegna skorts á hreyfigetu og ójafnvægis í hormónum. Þú getur flýtt fyrir efnaskiptum með hjálp næringarhluta. með aukinni hreyfingu hægir það verulega á efnaskiptaferlinu - líkaminn undirbýr sig fyrir mögulega hungri og byrjar að safna fitu ákaflega.

Einnig hefur umbrot bein áhrif á þætti eins og arfgengi og starfsemi skjaldkirtils. Með skorti á skjaldkirtilshormóni L-thyroxin minnkar umbrot verulega, sem veldur „óútskýrðu“ offitu. Með umfram þetta hormón er þvert á móti umbrot svo hröð að það getur ógnað líkamlegri þreytu. Það er athyglisvert að í báðum tilvikum er skelfilegur skortur á lífsorku.

Samkvæmt rannsóknum hefur ástand tilfinningalegrar bakgrunns bein áhrif á framleiðslu hormóna. Á stigi spennu eða spennu losnar hormónið adrenalín út í blóðið og eykur efnaskiptahraða. Og í ríki eru hundruðir kaloría brenndar á dag. Hins vegar, hversu þversagnakennt það kann að virðast, leiðir langvarandi streita til offitu. Málið er að í streituástandi sleppa nýrnahetturnar miklu magni af hormóninu kortisóli í blóðið og það stuðlar að aukningu á blóðsykri og ef sykur er ekki notaður fer hann fljótt í fitugeymslurnar.

Fáum tekst að viðhalda stöðugu þyngd sinni alla ævi, svo sveiflur þess í eina eða aðra átt - þetta er líklega reglan. Ef þú leggur ekki mikla áherslu á skammtímalítilsháttar sveiflur í þyngd, þá lítur áætlaður áætlun svona út: við 11-25 ára er lágmarksþyngd með mikla orkuþörf sést, við 25-35 ára aldur stöðugast þyngdin og byrjar smám saman að skríða upp í um 65 ára aldur og byrjar síðan að lækka . Hins vegar er þetta mjög meðaltal mynd þar sem hver einstaklingur er einstaklingur og hefur sitt eigið efnaskiptaferli sem felst aðeins í honum einum.

Ef þú finnur prentvillu í grein, vinsamlegast veldu hana með músinni og ýttu á Ctrl + Enter.

Þeir tala og skrifa mikið um smekk og umbrot. Hvað sem líkamsræktarsíðan er, grein um efnaskipti. Það er bara mikill meirihluti greina er ofhlaðinn vísindalegum skilmálum og eru skrifaðir á svo tungumáli að það er mjög erfitt fyrir einfaldan einstakling að skynja upplýsingar. Þess vegna munum við í dag tala um hvað umbrot er, en aðeins á einfaldan hátt.

Samheiti við efnaskipti er hugtakið umbrot . Þetta eru ferlar sem eiga sér stað í líkama sérhverrar veru á jörðinni okkar. Maðurinn er engin undantekning. Þeir veita líkamanum.

Flest efnin sem nauðsynleg eru til efnaskiptaferla fáum við okkur með mat, drykk og öndun. Þetta er:

• Næringarefni.
• Súrefni
• Vatn.
• Steinefni
• Vítamín

Allir skráðir hlutir komið í grunnformi sem frásogast ekki af líkamanum. Þess vegna byrjar líkaminn röð ferla sem brjóta niður grunnþættina í einfaldari agnir sem auðveldlega frásogast. Nýir íhlutir fara í mikilvægustu þarfir líkamans: endurnýjun vefja, tryggja eðlilega starfsemi líffæra og svo framvegis.

Það er röng skoðun að umbrot birtist aðeins þegar einstaklingur fær líkamsrækt. Reyndar hætta efnaskiptaferlarnir í líkama okkar ekki einu sinni í eina sekúndu, vegna þess að stöðugt er þörf fyrir alla nýja þætti.

Umbrot samanstendur af tveimur meginferlum:

Prótein skipti

Án próteina er líkami okkar ófær um að virka eðlilega. Á sama tíma sem hann þarfnast mismunandi tegundir próteina: plöntur og dýr . Allt magn af próteini sem maður fær utan frá er fyrst brotið niður í amínósýrur og síðan samstillt í ný efnasambönd. Í þessu tilfelli er staðan áfram á stiginu 1: 1. Það er, allt prótein sem af því verður fer í vinnuna.

Kolvetni umbrot

Kolvetni gefa líkama okkar mesta orku. Venjan er að aðgreina þau í einföld og flókin.

Í þeim fyrsta eru korn, korn, rúgbrauð, grænmeti og ávextir. Úr þessum vörum fær einstaklingur heilbrigt kolvetni, sem frásogast hægt, svo þau veita nauðsynlega dæluorku í langan tíma.

Annað ætti að innihalda sykur, kökur úr hreinsuðu hveiti, kolsýrt drykki. Þeir gefa hratt kolvetni, og jafnvel umfram. Eins og við sögðum hér að ofan geymir líkaminn strax umframorku í fitu. Líkaminn hratt kolvetni eru aðeins gagnlegir í einu tilviki -. Þess vegna leyfa þyngdaraflyftarar sér að drekka kolvetnisskaka á æfingarferlinu.

Fituumbrot

Þegar dýra- og grænmetisfita kemur inn í líkamann sundrar líkaminn þeim fyrst í glýserín og síðan með hjálp fitusýra breytist það aftur í fitu sem safnast upp í fituvef. Fita er mjög mikilvæg fyrir líkamann, þar sem það er forðabúrið með orku sem líkaminn hefur tilhneigingu til að geyma við hvert tækifæri. Hins vegar, með umfram líkamsfitu, fita byrjar að vera skaðleg manneskja. Sérstaklega setja innri fitugeymslur með ofgnótt þrýsting á innri líffæri og trufla eðlilega virkni þeirra. Við the vegur, innyflum finnast jafnvel hjá þunnu fólki, sem er merki um skert fituumbrot.

Skipti á vatni og salti

Vatn er mikilvægasti hluti mannslíkamans. Það er í mannslíkamanum meira en 70% af líkamsþyngd. Vatn er í hvers konar mönnum. Það er þörf fyrir venjulegt lífefnafræðilegt ferli í líkamanum.

Flest nútímafólk upplifir stöðugt vatnsskort en grunar það ekki einu sinni. Höfuðverkur, léleg frammistaða, pirringur, þeir rekja til streitu, þó í raun sé það vatnsskortur . Venjuleg neysla vatns fyrir meðalmanneskju er 3 lítrar. Þetta felur í sér raka í matnum.

Hluti steinefnasöltanna í mannslíkamanum er einnig umtalsverður - 4,5% af heildarmassanum. Sölt eru hvatar fyrir mismunandi efnaskiptaferla, notaðir til að byggja líkamsvef og þjóna sem leiðslur fyrir hvatir milli frumna. Án þeirra er framleiðsla á fjölda mikilvægra hormóna ómöguleg.

Skortur á söltum getur valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum.

Ólíkt öðrum þáttum sem koma inn í líkamann að utan eru vítamín ekki brotin niður. Þetta er fullunnið efni sem líkaminn notar til að byggja frumur. Þess vegna er skortur á vítamínum mjög bráð, því án þeirra hætta sumar aðgerðir líkamans að virka.

Dagleg viðmið vítamína er tiltölulega lítil og fellur auðveldlega undir venjulegar máltíðir. Þó nægir, en eintóna næring getur valdið vítamínskorti . Svo ætti einstaklingur að auka fjölbreytni í mataræði sínu eins mikið og mögulegt er.

Við samsetningu mataræðis og þjálfunaráætlana nota sérfræðingar oft hugtakið grunnefnaskipti. Það er líka oft kallað það helsta. Það er vísbending um orkuna sem líkaminn þarfnast til eðlilegrar starfsemi á daginn með fullkominni hvíld. Það er, grunnumbrotið sýnir hversu mikla orku einstaklingur eyðir á dag bara liggjandi á rúminu.

Mjög oft vill fólk léttast skera niður á skömmtum þannig að kaloríuinnihald fellur undir grunn efnaskiptahraða. Samkvæmt því hætta aðallíffærin að fá nauðsynlega orku til venjulegrar aðgerðar. Þetta er skaðlegt heilsunni. Þess vegna, án bráðabirgðaútreikninga, með hliðsjón af: þyngd, vísbendingum um grunnumbrot, virkni, er ekki hægt að gera neitt mataræði.

Umbrot geta verið hægt og flýtt fyrir. Í fyrra tilvikinu eyðir líkaminn minni orku en hann fær. Vegna þessa á sér stað mengi fituvef. Í öðru tilvikinu eyðir líkaminn fleiri kaloríum en hann fær. Fólk með hraðara umbrot getur borðað meiri mat og þyngst ekki. Á sama tíma líður þeim glaðlyndur og glaður.

Efnaskiptahraði veltur á nokkrum þáttum:

• Kyn viðkomandi. Hjá körlum er líkaminn viðbragðsmeiri, þannig að orkuútgjöld þeirra eru að meðaltali 5% hærri en hjá konum. Þetta skýrist af miklu magni af vöðvavef, sem krefst meiri orku. Hjá konum er vöðvamagn minna, svo orkukostnaður er lægri.
• Aldur einstaklings. Síðan þrjátíu ár hægir á efnaskiptaferlum í líkamanum um 10% á áratug. Því eldri einstaklingur, því hraðar þyngist hann. Til að berjast gegn þessari þyngdaraukningu, leggja læknar til að eldra fólk dragi smám saman úr kaloríuinntöku og auki líkamlega virkni.
• Hlutfall fitu og vöðva. Vöðvar eru aðalneysla orku í mannslíkamanum. Þeir þurfa orkuhleðslu, jafnvel í hvíld. Mun minni orku er eytt í að viðhalda fitugeymslum. Af þessum sökum eyða íþróttamenn 15% fleiri hitaeiningum í hvíld en offitusjúklingar.
• Mataræði. Of mikil kaloríainntaka, brot á venjunni, gnægð feitra matvæla - allt þetta leiðir til hægagangs í efnaskiptum.

Efnaskiptasjúkdómar

Orsakir efnaskiptavandamála geta verið ýmsir sjúkdómar sem brjóta í bága við eðlilega starfsemi helstu innkirtlakirtla líkamans, svo og arfgengir þættir. Ef lyf berjast gegn þeim fyrri getur það ekki haft áhrif á það síðarnefnda.

Vinsamlegast hafðu í huga að brot á efnaskiptum ferlum hjá fólki oftast á sér stað ennþá ekki vegna sjúkdóma og arfgengra kvilla, heldur vegna ófullnægjandi átthegðunar. Það er að segja, fólk smitar banvænt, fylgist ekki með mataræði, misnotar feitan mat, raðar svöngum megrunarkúrum, situr í mataræði með kaloríum með lágum kaloríum. Já, allir tjá megrunarkúrar koma að lokum í uppnám efnaskipta.

Slæm venja er mjög skaðleg fyrir efnaskiptaferla: reykingar og misnotkun áfengis . Ástandið er aukið ef eigandi slæmra venja leiðir einnig óvirkan lífsstíl.

Þessi tvö hugtök eru óaðskiljanleg. Þyngd okkar er beinlínis háð efnaskiptahraða. Því hærri sem hraðinn er, því meiri orka sem líkaminn eyðir í hvíld.

Fyrir hvern einstakling er stig grunnefnaskipta annað. Eitt þúsund hitaeiningar duga fyrir venjulegt líf, hin tvö þúsund eru nóg. Á sama tíma neyðist einstaklingur með lítið grunnumbrot til að takmarka mataræðið alvarlega hvað varðar kaloríuinnihald. Og handhafi hratt umbrots getur ekki tekist á við takmörkun mataræðis.Hann verður engu að síður betri.

Það er mikilvægt að skilja að sérstök takmörkun mataræðis er röng leið að grannri mynd . Réttara verður að flýta fyrir efnaskiptum.

Hvernig er umbrot og líkamsþyngd tengd?

Það er til eitthvað sem heitir grunnefnaskipti. Þetta er eins konar vísbending um hversu mikið líkami þinn þarf orku í hvíld til að viðhalda eðlilegu lífi. Útreikningurinn er byggður á kyni þínu, aldri, hæð, þyngd og líkamsrækt. Vertu viss um að reikna grunnefnaskipti áður en þú reynir að þyngjast eða léttast. Engin þörf á að blanda sér í þennan frumskóg án þess að skilja hvað, hvernig og hvers vegna þú ert að gera.

Til dæmis, í hvíld, þarf líkami þinn 2.000 hitaeiningar til að framkvæma allar aðgerðir á réttan hátt og viðhalda virkni allra kerfa. Ef þú vilt léttast þarftu að neyta færri kaloría. Ef þú vilt fá vöðvamassa - meira. Auðvitað er þetta aðeins stærðfræðileg útreikningur og þessi tala er ekki alltaf sönn. Ef þú ert ungur maður af ectomorphic líkamsgerð og ert með hratt umbrot, þyngist þú ekki umfram þyngd, jafnvel umtalsvert umfram normið. Ef þú ert með hægt umbrot og erfðafræðilega tilhneigingu til að vera of þung, er hið gagnstæða satt.

Hraða umbrot

Til að staðla og flýta fyrir efnaskiptaferlum þarftu að losna við þætti sem hægja á þeim: aðgerðaleysi, léleg næring, ófullnægjandi vökvainntaka, svefnleysi, streita. Þegar þú hefur náð þessu mun umbrot þitt byrja að flýta fyrir, sem veldur eðlilegri þyngd og gerir þér heilbrigðari.

Umbrot er ferlið sem á sér stað í mannslíkamanum á hverri sekúndu. Þetta hugtak ætti að skilja sem heildarviðbrögð líkamans. Umbrot eru heilleika algerlega hvaða orku- og efnafræðileg viðbrögð sem eru ábyrg fyrir því að tryggja eðlilega virkni og sjálfsframleiðslu. Það kemur fram milli millifrumuvökvans og frumanna sjálfra.

Lífið er einfaldlega ómögulegt án efnaskipta. Þökk sé umbrotum aðlagast allir lifandi lífverur að ytri þáttum.

Það er athyglisvert að náttúran skipulagði mann svo færan að umbrot hans eiga sér stað sjálfkrafa. Þetta er það sem gerir klefi, líffæri og vefi kleift að ná sér sjálfstætt eftir áhrif tiltekinna ytri þátta eða innri bilana.

Vegna efnaskipta fer endurnýjunin fram án truflana á því.

Að auki er mannslíkaminn flókið og mjög skipulagt kerfi sem er fær um að varðveita sjálf og stjórna sjálfum sér.

Kjarni efnaskipta

Svo að öll þessi næringarefni sem við neytum frásogist að fullu af líkamanum verður að sundra þeim í einfaldari efni. Til dæmis þurfa vöðvarnir ekki prótein sem slíka til bata og vaxtar. Við þurfum aðeins einstakar amínósýrur (22 samtals), sem eru nauðsynlegar til að virkja vöðva. Í meltingarferlinu brotnar próteinið niður í einstakar amínósýrur og líkaminn samlagast þeim fyrir þarfir hans. Til dæmis eru leucín og valín strax notuð til að gera við skemmda vöðva við æfingar, tryptófan er notað til að framleiða dópamín, glútamín er notað til að viðhalda ónæmiskerfinu osfrv. Skipting flókins efnis í einföld er kölluð anabolism. Með vefaukningu fær líkaminn orku í formi kaloría sem við eyðum í líkamsrækt. Þetta er fyrsta stigið í efnaskiptum okkar.

Næsta stig umbrots er umbrot. Sundurliðun vöðvavef eða brennsla fitu tengist venjulega þessu fyrirbæri, en mikilvægi þess er mun umfangsmeira. Í víðum skilningi er niðurbrot myndun flókinna efna frá einföldum.Endurnýjun vefja er í beinu samhengi við niðurbrot, við sjáum þetta með lækningu á sárum, endurnýjun blóðs og annarra ferla sem stöðugt eiga sér stað í líkamanum án vitundar okkar.

Próteinumbrot

Prótein er nauðsynlegt fyrir líkama okkar vegna fjölda mikilvægra líffræðilegra aðgerða, þar á meðal:

1. Endurnýjun og stofnun nýrra vöðvafrumna.
2. Endurheimt microtraumas í vöðvavef eftir styrktaræfingu.
3. Hröðun allra lífefnafræðilegra ferla.
4. Sammyndun kynhormóna og eðlileg starfsemi innkirtlakerfisins.
5. Flutningur næringarefna: vítamín, steinefni, kolvetni, hormón osfrv.

Við aðlögun fer próteinið niður í einstakar amínósýrur. Þetta ferli er kallað próteinumbrot.

Ekki aðeins magnið, heldur einnig gæði próteinsins er mikilvægt. Amínósýrusamsetning er það sem ákvarðar líffræðilegt gildi próteina. Ef það er af skornum skammti tekur það aðeins til lítillar hluta af þörfum líkamans. Þetta á aðallega við um prótein úr plöntuafurðum. Undantekning sumra næringarfræðinga íhuga belgjurt, þar sem þau innihalda nokkuð mikið magn af nauðsynlegum amínósýrum.

Með prótein úr dýraríkinu eru hlutirnir ólíkir. Venjulega er amínósýrusamsetningin miklu umfangsmeiri og hún inniheldur í miklu magni nauðsynlegar amínósýrur sem eru svo nauðsynlegar fyrir íþróttamenn á meðan á mikilli æfingu stendur.

Kolvetnisumbrot

Kolvetni eru „eldsneyti“ fyrir líkama okkar. Glúkósi, sem kolvetni brotna niður við umbrot, hefur tilhneigingu til að safnast upp í lifur og vöðvum í formi glýkógens. Það er glýkógen sem gerir vöðvana sjónrænt rúmmál og fullir. Það hefur verið sannað að vöðvar fylltir með glýkógenum eru sterkari og seigur en tómir vöðvar. Þess vegna er full styrktarþjálfun í íþróttahúsinu ómöguleg án nægjanlegs magns kolvetna í mataræðinu.

Án kolvetna verður þú óvirkur, daufur og syfjaður. Þess vegna kvarta íþróttamenn oft við lágkolvetnamataræði, vegna kvartunar um lélega heilsu og svefnhöfga. Það eru kolvetni með háan blóðsykursvísitölu (einfaldan) og lágan blóðsykursvísitölu (flókin).

Einföld kolvetni innihalda allt sælgæti, kökur, kökur, hvít hrísgrjón, flesta ávexti, safa og annan sætan drykk. Sykurstuðull þeirra er breytilegur frá 70 til 110. Flókið korn nær yfir allt korn, pasta úr durumhveiti, grænmeti, heilkornabrauði og nokkrum þurrkuðum ávöxtum.

Umbrot einfaldra og flókinna kolvetna eru í grundvallaratriðum ólík. Einföld kolvetni eru einnig kölluð hröð, þar sem þau metta líkamann fljótt með orku, en þessi orka dugar ekki í stuttan tíma. Já, þú finnur fyrir aukningu á starfsgetu, aukning á styrk, bót á skapi og einbeitingu, en það varir frá styrknum 40 mínútur. Uppsogshraði þeirra er of hratt, þeir brotna fljótt niður í glúkósa. Þetta vekur mikla aukningu insúlíns sem stuðlar að uppsöfnun fituvefjar og skaðar einnig brisi. Að auki, neysla á einföldum kolvetnum í miklu magni drepur matarlystina algjörlega, og það er grundvallaratriði mikilvægt á tímabili vöðvamassaaukningar, þegar þú þarft að borða 6-8 sinnum á dag.

Já, endanleg niðurbrotsafurð kolvetna er glúkósa. En staðreyndin er sú að í flóknum kolvetnum tekur þetta ferli mun lengri tíma - frá 1,5 til 4 klukkustundir. Þetta leiðir ekki til fitusöfnunar þar sem engin skörp stökk eru á insúlínmagni í blóði. Flókin kolvetni ættu að vera grundvöllur mataræðisins. Ef það er nóg af þeim geturðu unnið afkastamikill í ræktinni og víðar. Ef ekki mun skilvirkni lífs þíns minnka.

Lifur gegnir mikilvægu hlutverki í umbroti fitu. Það þjónar sem eins konar sía þar sem afurðir niðurbrots fitu fara í gegnum.Þess vegna eru algengir þeir sem ekki fylgja meginreglunum um rétta næringu, lifrarvandamál. Strangt magn fitu í mataræði þínu ætti að vera takmarkað. Flestir næringarfræðingar mæla með því að neyta allt að eitt gramm af fitu á hvert kíló af líkamsþyngd. Ennfremur ætti áherslan að vera á ómettaðar fitusýrur, sem eru ríkar af fiski og sjávarfangi, hnetum, jurtaolíum, avókadóum og eggjum. Þau hafa áhrif á starfsemi hjarta- og æðakerfisins, þar sem þau stuðla að lækkun kólesteróls í blóði.

Oft er fita sett ekki aðeins undir húðina, heldur einnig á milli innri líffæra, og utan hennar er hún alveg ósýnileg. Það er kallað innyfðarfita. Það er mjög erfitt að losna við hann. Truflanir á umbrotum fitu leiða til aukinnar uppsöfnun innyfðarfitu. Vegna þessa er minna súrefni og jákvæð næringarefni borist til þeirra og árangur þeirra versnar smám saman sem getur leitt til þróunar alvarlegra sjúkdóma.

Skipti á vatni og steinefnasöltum

Það mikilvægasta í mataræði og réttri næringu er langt frá hitaeiningum, próteinum, fitu og kolvetnum. Líkaminn okkar getur einfaldlega ekki verið til og virkar venjulega án vatns. Frumur okkar, innri líffæri, vöðvar, blóð, eitlar eru nánast að öllu leyti samsett úr vatni. Margir íþróttamenn gleyma því hversu mikilvægt það er að neyta nægilegs vökva og hvernig vatns-saltjafnvægið hefur áhrif á líðan þína og framleiðni.

Ef þú neytir ekki nógs vatns muntu stöðugt finna fyrir höfuðverk, háum blóðþrýstingi, syfju, pirringi og vandamálum í meltingarvegi. Lágmarks dagskrafa þín er 3 lítrar af hreinu vatni. Þetta jafnvægir vatns-salt jafnvægi, bætir skilvirkni nýranna og mun hjálpa til við að flýta fyrir umbrotum.

Flest vatn og steinefnasölt úr líkamanum með þvagi og svita. Þess vegna, auk venjulegs vatns, er mælt með því að neyta steinefnavatns stöðugt. Það mun hylja þarfir líkamans fyrir steinefnasölt og önnur gagnleg örefna. Ef ekki er fyllt á saltforða mun ástand liða, liðbanda og beinvef versna. Styrkur steinefnasölt í mismunandi vatni getur verið mismunandi. Til að velja „réttan“ steinefni vatn sem mun bæta heilsu þína, getur aðeins hæfur sérfræðingur gert á grundvelli greininga.

Hvernig breytist efnaskiptahraði með aldrinum?

Þetta er eingöngu einstök stund, en með aldrinum hefur meirihluti fólks lækkun á efnaskiptahraða. Þetta er venjulega tekið fram fyrir 30 ára aldur. Á hverju ári hægir á umbrotum meira og meira. Þess vegna, því eldri sem einstaklingurinn er, því meiri tilhneiging til að þyngjast. Frá 25 ára aldri ætti að huga að réttri næringu. Kaloríu-, prótein-, fitu- og kolvetnainntaka þín ætti að vera greinilega reiknuð. Frávik frá þessu í eina eða aðra átt geta verið í lágmarki, annars hægir á umbrotunum og þú færð umfram fitumassa. Þú ættir að reyna að borða í litlum skömmtum eins oft og mögulegt er. Grunnur mataræðisins samanstendur af dýrum próteinum og flóknum kolvetnum með lága blóðsykursvísitölu. Eftir 6-7 klukkustundir á kvöldin er mælt með því að sleppa kolvetnum alveg. Matur ætti að frásogast að fullu, svo því meira trefjar í mataræði þínu, því betra.

Hvaða áhrif hefur kynlíf á efnaskiptahraða?

Karlar eru líklegri til að fá vöðvamassa en konur. Þetta auðveldar í fyrsta lagi karlkyns kynhormónið testósterón án þess að vöðvavöxtur er nánast ómögulegur. Magn innræns testósteróns hjá heilbrigðum manni er nokkrum sinnum tífalt hærra en hjá konu.

Vöðvamassi krefst meiri orku til að virka. Samkvæmt því verður grunnumbrot hjá körlum hærra vegna þess að vöðvarnir neyta orku jafnvel í fullri hvíld.Með öðrum orðum, til að þyngjast, þarf karlinn að borða fleiri kaloríur en kona.

Fyrir konur er staðan nokkuð önnur. Hátt estrógenmagn stuðlar að myndun fituvefjar. Konur sem eru ekki meðvitundarvitundar og langt frá heimi íþrótta og heilsuræktar þyngjast yfirleitt fljótt. Fita, ólíkt vöðvum, þarf ekki aukna orku til að starfa. Í samræmi við það eiga konur ekki svo fljótt umbrot og karlar.

Hvaða áhrif hefur mataræði á umbrot?

Til þess að umbrot þín séu eðlileg og jafnvel flýta fyrir í framtíðinni þarftu að fylgja eftirfarandi einföldum reglum í næringu:

Það er fjöldi matvæla sem hjálpa til við að flýta fyrir umbrotum: sítrusávöxtum, eplum, hnetum, grænu, sellerí, hvítkál, spergilkáli og grænu tei. Umbrot verða hraðari vegna mikils innihalds vítamína, steinefna og andoxunarefna í þessum vörum. Að auki eru hvítkál og spergilkál meðal svokallaðra neikvæða kaloríu matvæla. Líkaminn þarf meiri orku til að taka upp þær en þær innihalda. Samkvæmt því skapar þú orkuskort og hraði efnaskiptaferla eykst.

Efnaskiptasjúkdómar

Efnaskiptaferlar eru háðir mörgum þáttum: erfðafræði, starfsemi meltingarvegsins, innkirtlakerfinu, ástandi innri líffæra, mataræði og þjálfun og mörgum öðrum.

Hins vegar er víðtækari vandamál vannæringar. Overeating, hungri, misnotkun skyndibita, mikið magn af feitum mat og einföldum kolvetnum í mataræðinu - allt þetta leiðir til hægari umbrots. Allt mataræði sem tryggir skjótan árangur mun leiða til þess sama. Jafnvel þó að í fyrstu fengi þú einhvers konar jákvæða niðurstöðu, eftir mataræði, munu öll kílóin sem tapast skila sér með áhuga og umbrotin hægja á sér aftur. Við ástand hægs umbrots eru eiturefni og sindurefni sérstök hætta þar sem þau hafa ekki tíma til að koma í veg fyrir líkamann.

Í flestum tilvikum hafa efnaskiptasjúkdómar eftirfarandi einkenni:

1. Mikil lækkun eða aukning á líkamsþyngd,
2. Stöðug hungur eða þorstatilfinning
3. Aukin pirringur
4. Versnun húðarinnar.

Mundu að efla umbrot og brenna fitu er langt og vandasamt ferli. Þetta mun ekki gerast eftir viku eða tvær án skaða á heilsu, sem getur komið fram í aukningu á líkamsfitu, bólgu, húðskerðingu, lækkun á loftfirrðri þreki og versnandi ástandi hársins.

Oft orsök ofþyngdar er hægt umbrot. Í dag er þetta fullkomlega leysanlegt vandamál.

Til að flýta efnaskiptum á áhrifaríkan hátt og leysa of þung vandamál eru nokkrar aðferðir:

1. Borðaðu oft, en í litlum skömmtum.

Helsta ástand margra megrunarkúra er að mylja mat. Til þess að vinna úr næringarefnunum sem fara í líkamann neytir það allt að 10% af hitaeiningunum sem neytt er á dag. Þannig flýtir matur fyrir efnaskiptaferlinu.

2. Líkamsrækt.

Regluleg þyngdarþjálfun, gangandi, hlaupandi og hjólandi stuðlar að endurreisn vöðvavefjar, auk þess að hraða umbrotum, áhrifin eru viðvarandi í allt að klukkustund eftir æfingu. Það er vitað að efnaskiptahraðinn hægir á sér í lok dags, æfingar á kvöldin koma í veg fyrir þetta. Að auki eru áhrif þeirra viðvarandi í nokkrar klukkustundir eftir lokin. Þannig brennist fita einnig í svefni. Það er þess virði að muna að það er betra að stunda líkamsþjálfun hvorki meira né minna en þrjá tíma fyrir svefn.

3. Aukning á magni vöðva.

Vöðvavefur eyðir miklu fleiri kaloríum en fitu til að styðja við virkni. Pund af vöðvavef eyðir um það bil 35-45 hitaeiningum á dag, og sami massi fituvefjar aðeins 2 hitaeiningar. Og þetta þýðir að því fleiri sem þróaðir eru vöðvarnir, því fleiri kaloríur brenna við lífið.

4. Nuddið til að leiðrétta þyngd.

Sem afleiðing af and-frumu nuddi eykst blóðrásina og því flýtist umbrot.

Hunanganudd stuðlar að sjálfsheilun vöðva, bætir blóðrásina og eykur efnaskiptahraða.

Tómarúm nudd bætir ör hringrás blóðs í vöðvum og vefjum, flýtir fyrir umbrotum, hjálpar til við að fjarlægja umfram vökva og eiturefni úr líkamanum.

Baðið eykur efnaskiptahraða nokkrum sinnum. Gufa opnar húðholina, rekur upp safnað eiturefni, flýtir hjartsláttinn. Baðið flýtir fyrir efnaskiptum í vefjum og frumum og endurheimtir líkamann.

Innrautt gufubað hjálpar einnig til við að flýta fyrir umbrotum. Innrautt geislun veitir húðina ókeypis öndun og eykur virkni frumna.

Vatn er mikilvægur þátttakandi í efnaskiptaferlum líkamans. Þetta er grundvöllur efnaskipta! Það er hægt að fella frestað fita í efnaskiptaferlum og bæla matarlyst. Skortur á vatni hægir verulega á umbrotunum þar sem aðalverkefni lifrarinnar verður endurreisn vökvaforða í líkamanum, frekar en að brenna fitu.

7. Heitt bað með viðbættum olíum.

Böð með viðbót einberolíu mun hjálpa til við að létta vöðvaverki, bæta blóðrásina og svita, svo og umbrot. En mundu að það er mælt með því að taka heitt bað með viðbót af einbeitarolíu í ekki meira en 5-10 mínútur.

Vaxtarhormónið sem ber ábyrgð á uppfærslu heilafrumna, flýta fyrir umbrotum og brenna kaloríum er framleitt í líkamanum á djúpum svefnfasa. Þannig stuðlar heilbrigður svefn sem varir í að minnsta kosti 8 klukkustundir til þyngdartaps.

9. Sólskin.

Sólskin virkjar og stöðvar varnir líkamans, hefur jákvæð áhrif á almennt ástand manns.

Súrefni flýtir fyrir umbrotum, vegna þess sem fita undir húð er brennd.

11. Skortur á streitu.

Fitusýrur við streituvaldandi aðstæður losna og dreifast um allan líkamann, settar í fitu.

Fengin við kynlíf, fullnæging bætir næringu vefja, mettir blóðið með súrefni og flýtir fyrir umbrotum.

13. Andstæða sturtu.

Andstæða sturtu hjálpar til við að viðhalda mýkt í líkamanum og eykur efnaskipti. Mælt er með því að taka slíka sturtu með lækkun úr 34 í 20 gráður og enda alltaf með köldu vatni.

14. Eplasafi edik.

Epli eplasafi edik inniheldur kalíum, sem normaliserar taugakerfið og lífrænar sýrur: edik, epli, sítrónu, oxalic og fleira. Það dregur lítillega úr matarlyst, auk þrá eftir sælgæti, flýtir fyrir sundurliðun fitu og örvar efnaskiptaferla í líkamanum.

Aðferð til að nota eplasafi edik til að draga úr þyngd: glasi af vatni - hálfa teskeið af hunangi og matskeið af eplasafi ediki. Taktu drykk fyrir máltíð. Epli eplasafi edik er gagnlegt til að nudda á svæði teygja og frumu: það mun veita húðinni sléttleika, ferskleika og hjálpa til við að draga úr magni.

15. Fitusýrur.

Omega-3 fitusýrur stjórna leptínmagni í líkamanum. Þetta hormón er ábyrgt fyrir efnaskiptahraða, svo og ferlum við brennslu og uppsöfnun fitu.

Líkaminn þarf tvisvar sinnum meiri tíma til að taka upp próteinmat en auðvelt er að melta fitu og kolvetni. Að sögn danskra vísindamanna eykur aukning á próteini í fæðunni um 20% orkunotkun um 5%.

Neysla á B-vítamíni hjálpar til við að flýta fyrir umbrotum.

18. Fólínsýra.

Fólínsýra, sem er að finna í miklu magni í gulrótum, styrkir ónæmiskerfið og flýtir fyrir umbroti líkamans.

19. Koffín og EGGG.

Grænt te þykkni inniheldur náttúrulegt bundið koffein, sem eykur efnaskiptahraða um 10-15%, stuðlar að losun fitusýra.

Að sögn kanadískra næringarfræðinga, með því að taka koffein þrisvar á dag síðan 90 g. EGGG mun hjálpa til við að losna við 25 kkal á dag, jafnvel ef líkamleg áreynsla er ekki fyrir hendi. Bolli af morgunkaffi í nokkrar klukkustundir eykur þol og súrefnisstyrk blóðsins. Koffín flýtir fyrir hjartslætti meðan flýta fyrir kaloríubrennslu. EGGG örvar taugakerfið sem leiðir til hraðari umbrots. Í útdrætti grænt te er náttúrulega tengt koffein, sem eykur efnaskiptum um 10-16%, og stuðlar einnig að losun uppsafnaðra fitusýra.

Capsaicin - efni sem gerir piparinn heitan. Það hjálpar til við að auka hjartsláttartíðni og auka líkamshita. Borð með krydduðum mat flýtir fyrir umbrotum um 25% í þrjár klukkustundir.

Þú getur losað þig við 305 kkal á dag með því að borða léttar veitingar kryddaðar með rauð heitum pipar. En það er líka þess virði að muna að sterkur matur örvar matarlyst.

Króm er ábyrgt fyrir því að stjórna inntöku sykurs í blóði, sundurliðun fitu og kolvetna og flýta því umbrotum.

22. Kalsíum, trefjar, kolvetni.

Kolvetni ásamt trefjum frásogast nokkuð hægt af líkamanum. Ef insúlínmagn í blóði er óstöðugt byrjar líkaminn að safnast á fitu og skynjar það sem hættulegt merki. Þegar insúlínmagn er eðlilegt eykst efnaskiptahraði um 10%.

Kalsíum getur einnig flýtt fyrir umbrotum. Samkvæmt athugunum breskra næringarfræðinga, með því að auka kalkinntöku, léttast of þungt fólk verulega hraðar.

Greipaldin er víða þekkt fyrir getu sína til að bæta meltinguna og auka efnaskiptahraða. Þess vegna er það högg margra megrunarkúra fyrir þyngdartap.

Að drekka kolsýrt vatn með sítrónu meðan á æfingu stendur mun hjálpa til við að auka efnaskipti og ferlið við að brenna fitu.

25. Ávaxtasýrur.

Flestar ávaxtasýrur gera þér kleift að missa auka pund og flýta fyrir umbrotinu. Þetta er til dæmis auðveldað með efnunum í eplum.

Skjaldkirtillinn er ábyrgur fyrir umbrotum í líkamanum. Joð virkjar vinnu sína. Daglegt hlutfall þess er að finna í aðeins sex epli fræjum. Þang er ríkt af joði.

Orðið umbrot eða efnaskipti er öllum kunnugt sem léttast eða reyna að þyngjast. Venjan er að skilja það sem flókið efnaferli og orkuviðbrögð sem eiga sér stað í mannslíkamanum. Umbrot ákvarða að miklu leyti útlit og heilsu einstaklings, lengd og lífsgæði.

Sérhver lifandi lífvera, þar með talin sú mannlega, er flókin efna rannsóknarstofa. Efni sem komast inn þegar borða, anda og öðrum ferlum fara í stöðugt samspil við sameindir og frumeindir í líkamanum sem af þeim afleiðingum losnar orkan sem er nauðsynleg til vinnu innri líffæra.

Efnaskiptaferlar tengjast eftirfarandi:

• Að vinna úr íhlutum sem fylgja mat
• Umbreyta þeim í einfalda hluti,
• Losun úrgangsefna úr frumum líkamans,
• Mettun frumna með nauðsynlegu efni.

Lifandi lífvera getur ekki verið til án umbrots.Það gerir þér kleift að laga þig að áhrifum ýmissa þátta utan frá. Vitur eðli gerði þetta ferli sjálfvirkt. Skiptingarviðbrögð leyfa frumum, líffærum og vefjum að ná sér fljótt sjálfstætt eftir truflanir og neikvæða þætti utan frá. Þökk sé efnaskiptum er gangur á endurnýjun ferla tryggður. Það gerir mannslíkamann að mjög flóknu mjög skipulögðu kerfi sem er fær um sjálfstýringu og sjálfs varðveislu, tekur þátt í öndunarfærum, í endurnýjun vefja, æxlun, vexti og svo framvegis.

Ef þú villst um hvað umbrot eða umbrot er í einföldum orðum, þá er kjarninn í vinnslu efnaþátta og breyta þeim í orku. Þessir ferlar samanstanda af tveimur stigum sem eru samtengd:

Þessir tveir ferlar eiga sér stað samtímis, en þeir eru í grundvallaratriðum ólíkir. Catabolism vekur sundurliðun matar sem fer inn í líkamann, fyrst í fjölbrotsefni og síðan í einfalda hluti. Sem afleiðing af þessu ferli losnar orka sem er mæld í kilókaloríum. Á grundvelli þessarar orku eru sameindir byggðar fyrir frumur og vefi líkamans. Anabolism felur í sér myndun einfaldra íhluta í flókna hluti og krefst mikils orkukostnaðar.

Orkan sem losnar vegna efnaskiptaferla fer til hreyfingar og flæði innri ferla í líkamanum. Þar að auki er um 80 prósent af því varið til þess síðarnefnda, afganginum er varið í líkamsrækt.

Það er einnig samþykkt að einangra umbrot úr plasti og orku. Plastefnaskipti fela í sér ferla sem leiða til myndunar nýrra mannvirkja og efnasambanda sem eru einkennandi fyrir líkamann í frumum.

Umbrot orku er umbreyting orku, vegna þess að vegna líffræðilegrar oxunar losnar orkan sem þarf fyrir líf frumna, líffæra, vefja og líkamans í heild.

Helstu umbrot og þættir sem hafa áhrif á það

Hvert er aðalumbrotið? Þetta hugtak vísar til fjölda hitaeininga sem líkaminn brennir til að styðja líf. Þessi skipti skiptir allt að 75% af öllum kaloríum sem líkaminn neytir. Eftirfarandi þættir hafa áhrif á vísbendingar um grunnumbrot:

• Paul Hjá körlum, undir jöfnum kringumstæðum, er grunn grunnumbrot hærra en hjá konum þar sem þeir eru með meiri vöðvamassa.
• Líkamsbygging. Því meiri vöðva, því hraðar sem umbrot. Aukið hlutfall fitu hægir þvert á móti á því.
• Vöxtur. Því hærra sem það er, því hærra er grunnumbrot.
• Aldur. Hæsta stigi efnaskiptaferla hjá börnum, með aldrinum hægir það á.
• Líkamsrækt. Regluleg hreyfing hjálpar til við að brenna fitu og auka vöðvamassa, sem hjálpar til við að flýta fyrir grunnumbrotum.
• Næring Bæði overeating og tíð fastandi hafa neikvæð áhrif á umbrot og hægir á því.

Efnaskiptasjúkdómur: hvað er það

Umbrot manna hafa áhrif á inntöku allra nauðsynlegra efnisþátta í líkama hans. Truflanir í efnaskiptaferlum vekja ýmsa lífeðlisfræðilega kvilla, til dæmis þyngdaraukningu og offitu.

Hjá körlum eru efnaskiptaferlar ákafari en hjá konum. Munurinn er um 20%. Ástæðan fyrir þessu er sú að karlalíkaminn er með fleiri vöðva og beinagrind.

Bilun í efnaskiptaferlum getur verið hrundið af stað af ýmsum þáttum: vannæringu, innkirtlum og öðrum sjúkdómum, slæmum venjum, stöðugu álagi, umhverfisþáttum og svo framvegis.

Truflanir á efnaskiptum, bæði í eina átt og í aðra átt, vekja breytingar á starfsemi líkamans. Þeir geta fundið sig með eftirfarandi einkennum:

• brothætt hár og neglur, húðvandamál, tannskemmdir,
• hungur eða þorsti
• mikil aukning eða lækkun á þyngd án ástæðna,
• langvarandi hægðatregða eða lausar hægðir.

Þessi einkenni geta bent til ekki aðeins efnaskiptasjúkdóma, heldur einnig heilsufarsvandamál, svo þú þarft að hafa samband við innkirtlafræðing til að skoða og greina.

Hægt er að flýta fyrir efnaskiptum til viðbótar við venjulega eða hægja á henni. Hægt umbrot - hvað er það? Í þessu ástandi líkamans er styrkleiki ferlanna við umbreytingu næringarefna sem fara inn í líkamann of lágur. Vegna þess að hægt hefur á efnaskiptaferlum brenna ekki allar kaloríur sem fara inn í líkamann, sem vekur myndun umfram fitu.

Ef við tölum um hraðari umbrot, þá vegur einstaklingur í þessu tilfelli of lítið og getur ekki þyngdist jafnvel með mikilli næringu þar sem íhlutirnir sem fara inn í líkama hans frásogast ekki að fullu. Það virðist sem þetta sé slæmt? Engu að síður getur einstaklingur með slíkt vandamál fundið fyrir stöðugum veikleika, haft lélegt friðhelgi og verið of næmur fyrir sýkingum af ýmsu tagi. Oft orsök þessa ástands er skjaldkirtilssýkinga - skjaldkirtilssjúkdómur.

Hvernig hægt er að hægja á hraðari umbrotum

Það eru færri slíkir, en engu að síður eru þeir sem skjótt umbrot er vandamál þegar þeir geta ekki þyngst og horfst í augu við lélega heilsu af þessum sökum. Þetta ástand er heldur ekki talið normið og í vissum tilvikum þarf að hægja á efnaskiptum. Til að gera þetta eru eftirfarandi ráðstafanir notaðar:

• Til að flýta fyrir umbrotum er mælt með því að fá nægan svefn. En til að hægja á því geturðu sofið aðeins minna (en ekki mikið, vegna þess að skortur á svefni er fullur af alvarlegum heilsufarslegum vandamálum). Skortur á svefni eykur magn kortisóls í líkamanum sem hægir á umbrotum.
• Ekki er mælt með morgunverði strax eftir að hafa vaknað, en aðeins seinna þar sem snemma morgunmatur virkjar skiptinemaferlið.
• Kaffi styrkir og flýtir fyrir umbrotunum, þess vegna er mælt með því að þeir sem vilja jafna sig verði ekki of látnir fara
• Það er betra að borða sjaldnar og í miklu magni - allir vita að brotin næring flýtir fyrir umbrotum.
• Vörur eins og krydd, sítrusávöxtur, grænt te, prótein flýta fyrir efnaskiptum, svo þú ættir ekki að halla þér að þeim.
• Reyndu að borða kaloríu mat.
• Drekkið vatn sem er ekki kalt, þar sem í þessu tilfelli mun líkaminn eyða mikilli orku í hlýnunina.

Hægt umbrot: hvað á að gera?

Að hægja á efnaskiptaferlum er orsök margra vandamála, og þetta er ekki aðeins of þung, heldur einnig svo alvarleg mein sem til dæmis sykursýki.

Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig á að flýta því og hvaða aðferðir eru öruggar fyrir þetta. Til að flýta fyrir umbrotum ættir þú að taka eftir eftirfarandi ráðleggingum:

• Gleymdu hungri og hörðum mataræði. Allt þetta hægir aðeins á umbrotunum. Mælt er með því að borða að hluta til - oft í litlum skömmtum. Það er þessi háttur sem hjálpar til við að dreifa efnaskiptum og stuðlar að réttu þyngdartapi.
• Það er mikilvægt að fá nægan svefn þar sem svefnleysi hægir á efnaskiptum. Þetta skýrist af því að líkaminn, þegar hann er í skilyrðum aukins álags, byrjar að spara orku og hægir á umbrotinu. Að auki vekur svefnleysi einnig framleiðslu á streituhormóni og það hefur einnig neikvæð áhrif þess.
• Líkamleg virkni er mikilvægt skilyrði fyrir eðlilegt umbrot. Það hjálpar til við að auka vöðvamassa, hvort um sig, efnaskiptum flýta.
• Þjálfun með miklum styrkleiki er hjálpleg. Þetta er kjörin virkni til að flýta fyrir umbrotum.
• Kraftálag er einnig gagnlegt, ekki aðeins fyrir karla, heldur einnig fyrir konur. Þeir munu hjálpa til við að halda vöðvunum í góðu formi og líkaminn eyðir meiri orku.
• Mælt er með því að lágmarka matvæli sem hægja á umbrotum í mataræðinu. Þetta eru aðallega einföld kolvetni, sælgæti, skyndibiti og annað skaðlegt. Leitaðu að gagnlegri valkosti fyrir þá.
• Af afurðunum sem flýta fyrir efnaskiptaferlum er vert að varpa ljósi á prótein, grænt te, svart kaffi, krydd, hvítlauk, svo og hnetur, fræ, ávexti, grænmeti, grænu. Þessar vörur krefjast mikils orkuútgjalda, hver um sig, efnaskiptum er flýtt.
• Oft missa þyngd neita fitu, sem eru mistök, þar sem skortur þeirra er fullur af efnaskiptatruflunum og alvarlegum bilunum í líkamanum. Þú verður að velja gagnlegar uppsprettur þeirra - jurtaolíur, avókadó, fiskur og svo framvegis.

Nú veistu hvað umbrot er og hvernig á að staðla það. Með því að nota einfaldar reglur geturðu gert það án þess að skaða heilsuna.

Um umbrot í myndbandinu

Hver eru umbrot í líkamanum? Umbrot í mannslíkamanum er stöðugt ferli þar sem matur er brotinn niður og orka myndast. Það eru til mismunandi gerðir af efnaskiptum, en öll eru þau miðuð við að styðja allar mikilvægar aðgerðir í líkamanum.

Umbrot og orka í mannslíkamanum gerir öllum kleift að vinna, rannsaka og taka þátt í annarri starfsemi. Öll þessi ferli hafa áhrif á efnaskiptahraða. Frumuumbrot geta verið hröð eða hæg. Það eru einnig mismunandi stig efnaskipta.

Almenn einkenni umbrots, tegund efnaskipta, efnaskipta mikilvægi, efnaskipta stig, aldurstengd einkenni umbrots og orku, og hugtakið umbrot - allt þetta verður fjallað í greininni hér að neðan.

Hlutverk efnaskipta hjá mönnum er stórt. Skjótt umbrot er sérstaklega mikilvægt fyrir íþróttamenn þar sem líffærafræði þeirra er sérstök. Þetta á einnig við um leikjaíþróttir, og ekki bara kraftíþróttir.

Gæði og efnaskiptahraði í líkamanum geta haft áhrif á massann, sem er einnig mikilvægt fyrir íþróttamenn. Áður en þú léttist þarftu að vita hvaða matvæli þú getur borðað. Þetta mun hjálpa lækninum að komast að því.

Hvaða aðilar taka þátt í skiptinemum? Skiptingarferlið felur í sér mörg kerfi sem hafa samskipti sín á milli. Hvað er umbrot? Þetta er grundvöllur líkamans. Rétt umbrot eru trygging fyrir heilsu.

Hvað fer ferlið eftir? Efnaskiptaferli eru háð næringu, lífsstíl manna, aldri og öðrum þáttum. Lífefnafræði hefur einnig áhrif á umbrot.

Umbrot, hver eru grunnatriði þess? Það eru mismunandi stig sem hafa áhrif á tíðni efnaskipta. Hins vegar getur fólk fengið mismunandi einkenni. Það fer allt eftir aldri þessa fólks. Viðbrögðin sem koma fram geta haft áhrif á líðan. Á sama tíma geta mörg efnahvörf komið fram í líkamanum.

Orkuferlið er fær um að fara frá stigi til stigs, veita líkamanum kaloríur og orku, sem er ætlað til að starfa rétt. Í þessu tilfelli eru allir þættirnir sem fara inn í líkamann umbrotna. Útnefnandi þáttur er matur.

Það er flýtt fyrir umbrot - til að losna við umframþyngd. Líkaminn stuðlar að lífeðlisfræðilegri galaktósemíum og öðrum lífefnafræðilegum aðferðum sem hafa áhrif á tilnefndan þátt. Með þessari aðferð á sér stað umbrot. Það samanstendur af sundurliðun xenobiotics, kolvetna og annarra þátta sem taka þátt í umbrotum og þýða réttmæti ferlisins. Einlyfjasöfn og uppbygging þeirra hafa einnig áhrif á umbrot. Losaðu þig við umframþyngd með réttri næringu!

Hvernig virkar það?

Hugtakið umbrot og orka er mjög sérstakt. Hvað er umbrot? Á einfaldan hátt, ástand þar sem líkaminn veitir sjálfum sér orku. Umbrot eru umbrot sem miða að því að viðhalda einstaklingi í lífi sínu.

Efnaskiptaferlum í líkamanum er skipt í nokkur stig. Þetta er:

1. Að vinna úr mótteknum mat.
2. Skipting frumefna í smærri mannvirki.
3. Hreinsun frumna úr úrgangsögnum.
4. Að útvega frumum nýja þætti til kynslóðar.

Með öðrum orðum, efnaskipti eru þegar matur fer í magann og brotnar niður þegar safinn verður fyrir stykki. Í þessu tilfelli eru þau búin til gagnlegra íhluta og úrgangs. Sá fyrsti frásogast af vefjum, og hinn skilst út á náttúrulegan hátt.

Þegar umbrot og orka í frumunni eru framkvæmd er einnig hægt að fjarlægja gagnlega þætti sem ekki hefur verið skipt upp úr líkamanum. Ýmsir þættir geta haft áhrif á þetta, þar á meðal lífeðlisfræði efnaskipta eða efnaskiptahraða. Frumuumbrot fer einnig eftir mataræði, lífsstíl eða aldri viðkomandi.

Hver eru umbrot í líkamanum? Umbrot í klefanum eru þegar litlu hlutum fæðunnar sem berast er breytt í orku. Það er með hjálp þess að einstaklingur getur hreyft sig, hugsað, talað, hugsað og framkvæmt aðrar aðgerðir.

Tegundir umbrots

Í nútíma vísindum hefur verið lögð áhersla á að efnaskipti eiga sér stað í nokkrum stigum og gerðir eru aðgreindar. Þetta er:

1. Aðal . Hér er skipst á lífrænum efnum framkvæmd án vitundar mannsins. Þetta getur til dæmis komið fyrir í svefni. Á sama tíma getur umbrot galaktósa fylgst með virkni kerfa, þar með talið meltingarfærum, miðtaugakerfi og fleirum.
2. Virkur þ. Hvernig er umbrotið í þessu tilfelli? Hér fer fram umbrot og orkubreyting í klefanum á því augnabliki þegar einstaklingur leggur álag á líkamann. Einnig í ferlinu eyðileggja kaloríur. Þeir sem stöðugt stunda íþróttir geta flýtt fyrir sér umbrotum sjálfum.
3. Meltingarefni . Einkenni efnaskipta er að líkaminn meltir matinn sem einstaklingur hefur neytt. Þetta efnaskiptaferli getur komið fram á mismunandi hraða. Það veltur allt á því magni sem neytt er og kostnaðinn við að melta hann. Stundir aðlögunar og brotthvarf matarleifa úr líkamanum eru einnig mikilvægar.

Hvað er umbrot og hvernig á að gera það betra

Í fyrsta lagi ættu þeir sem þykja vænt um „hæfa“ þyngdartap að hugsa um efnaskipti. Talandi dónalegur en það er ljóst efnaskipti er eins konar ofn, hraðinn á brennslu kaloríanna fer eftir krafti þess. Hátt umbrot vinnur yfirleitt kraftaverk - það dregur úr magni hataðra hitaeininga í því ástandi að líkaminn byrjar að nærast á eigin forða. Svo fitan hverfur.

Hver er kjarninn í efnaskiptum?

Það verður satt að segja að umbrot eru breyting, umbreyting, vinnsla efna auk orku. Þetta ferli samanstendur af tveimur aðal samtengdum stigum:

• eyðilegging (katabolism). Það gerir ráð fyrir sundurliðun flókinna lífrænna efna sem fara inn í líkamann í einfaldari efni. Þetta er sérstök orkuskipti sem eiga sér stað við oxun eða rotnun tiltekins efna eða lífræns efnis. Fyrir vikið losar líkaminn orku,
• rísa (anabolism). Að sjálfsögðu myndast efni sem eru mikilvæg fyrir líkamann - sýrur, sykur og prótein. Þessi plastskipting fer fram með skyltri orkuútgjöldum, sem gefur líkamanum tækifæri til að rækta nýja vefi og frumur.

Niðurbrot og anabolism eru tvö jöfn ferli í umbrotum. Þeir eru afar nátengdir hver öðrum og koma fram hjólandi og í röð. Einfaldlega eru báðir aðilar afar mikilvægir fyrir einstaklinginn vegna þess að þeir gefa honum tækifæri til að viðhalda fullnægjandi lífsstigi.

Ef það er brot á anabolism, þá er í þessu tilfelli veruleg þörf fyrir viðbótarnotkun vefaukandi efna (þau efni sem geta bætt endurnýjun frumna).

Á lífsleiðinni eiga sér stað nokkur mikilvæg efnaskipta stig:

1. fá nauðsynleg næringarefni sem fara í líkamann með mat,
2. frásog lífsnauðsynlegra efna í eitil og blóðrás, þar sem ensím brotna niður,
3. dreifingu efnanna sem fæst um líkamann, losun orku og aðlögun,
4. útskilnaður efnaskiptaafurða með þvaglátum, hægðum og svita.

Umbrot erlendra efnasambanda: stigum

Umbrot erlendra efnasambanda geta komið fram í tveimur ferlum. Þetta er:

Með niðurbroti safnar líkaminn íhlutunum sem hann þarf til að framleiða orku. Á þessu stigi á sér stað niðurbrot íhlutanna og oxun þeirra. Catabolism er einnig skipt í eftirfarandi stig:

1. Melting e. Allir gagnlegir þættir sem koma inn í líkamann eru unnir í smærri agnir.
2. Frásog . Það er frásog lítilla agna með frumum.
3. Oxun . Það er að skipta sameindum upp í kolvetni og vatn. Slíkt umbrot erlendra efnasambanda er nokkuð flókið og krefst viðbótarorku.

Anabolism er notkun orkunnar sem myndast til að búa til vef. Á þessum tímapunkti byggir líkaminn nýjar frumur. Þessu ferli er einnig aftur skipt í þrep. Þau eru:

Umbrot frúktósa og galaktósa, mónósakkaríða og sýra, svo og annarra einfaldra þátta.

• Þættir með viðbragðsform mynda.
• Prótein, sýrur og lípíð myndast.

Efnaskiptahraði

Merking orðsins umbrot er skýr. En hvernig getur svona ferli gengið? Umbrot erlendra efnasambanda geta orðið á mismunandi hraða. Á lágum hraða er ekki öllum gagnlegum efnum breytt í orku í líkamanum. Ákveðnum hluta þeirra er frestað „í varasjóði“.

Fyrir vikið hefur slíkur fjöldinn aukningu. Hann virðist feitur á mjöðmum, kvið, hálsi og öðrum stöðum. Í þessu tilfelli neytir líkaminn lítillar orku.

Með hröðum umbrotum getur þyngd stöðugt minnkað og einstaklingur getur ekki haldið því eðlilegu. Slíkur maður getur neytt mismunandi matar en það hefur ekki áhrif á þyngd hans.

En það er neikvæð hlið. Með skjótum umbrotum gleypir líkaminn ekki nóg næringarefni. Þess vegna fá allir stofnanir minna. Fasta á sér stað. Þetta getur haft áhrif á líðan, veikt friðhelgi og birtingarmynd annarra sjúkdóma.

Hvað hefur áhrif á umbrot og stig þess?

Þar sem skipti eru flókið ferli, taka mismunandi kerfi þátt í því og það fer eftir ýmsum þáttum. Þeir geta verið ytri eða innri. Eiginleikar efnaskipta eru:

• Hormón. Margir telja að brot á bakgrunni leiði til þyngdaraukningar. En læknar segja að svo sé ekki. Jafnvel þegar það eru sjúkdómar í hormóna bakgrunni getur einstaklingur náð sér aðeins um 10% af heildarmassanum.
• Þyngd. Þunnur einstaklingur mun þurfa minni orku til vinnu og lífs.
• Vörugeymsla . Hlutfall vöðva og fitu er mikilvægt.
• Matarlyst . Þegar þú stjórnar magni fæðu meðan á máltíðum stendur geturðu stjórnað efnaskiptum.
• Næringar jafnvægi . Það er mikilvægt að neyta matar sem er hátt í öllum heilbrigðum þáttum. Skortur á einum þeirra getur valdið brotum.

Orsakir efnaskiptasjúkdóma

Bilun í kerfinu getur komið fram vegna þess að etanól er í líkamanum. Tilvist etýlalkóhóls í vefjum hefur neikvæð áhrif á ástand manna þar sem þetta efni samanstendur af íhlutum skaðlegum fyrir líkamann. Þess vegna er umbrot etanóls hægt.

Aðrir þættir geta einnig haft áhrif á bilun í kerfinu. Það eru nokkrir af þeim. Meðal þeirra eru:

• Breyttu mataræði . Þegar einstaklingur neytti matar stöðugt á sama tíma, en breytti síðan áætlun, getur líkaminn, sem er vanur slíkri áætlun, stundum virkað aðgerðalaus eða hefur bara ekki tíma til að melta matinn sem fékkst.
• Svelta. Þegar fastandi minnkar líkaminn nauðsynlega íhluti og þess vegna byrjar hann að neyta þess forða sem safnaðist fyrr. Vegna þessa þjást neglur, hár og húð.
• Overeating . Þetta getur valdið offitu þar sem líkaminn hefur ekki tíma til að vinna úr öllum matnum.En vegna þess að hluti kaloríanna seinkar.
• Streita . Hefur áhrif á miðtaugakerfið og hefur slæm áhrif á umbrot.
• Reykingar . Nikótín getur eyðilagt allar frumur og þess vegna mun líkaminn ekki hafa tíma til að endurskapa þær. Vandamál með vinnu mismunandi líffæra geta einnig komið upp.
• Áfengi b. Þú getur ekki drukkið það í miklu magni.

Merki um skert umbrot

Með minnkandi efnaskiptavirkni hjá einstaklingi geta eftirfarandi einkenni komið fram:

• Hratt þyngdartap.
• Unglingabólur á húðinni.
• Stöðugur þorsti.
• Kuldahrollur.
• Hálsbólga.
• Þunglyndi
• Tantrums.
• Skjálfandi útlimum.
• Aukið hár á útlimum.

Þegar slík merki finnast er vert að heimsækja lækni. Hann verður greindur og gefin ráðleggingar til að útrýma meinafræði, sem munu gera ferla eðlilegan. Þegar litið er framhjá þessum tilmælum eru fylgikvillar í formi alvarlegra sjúkdóma mögulegir.

Flýttu fyrir samnýtingu

• Æfa og auka virkni . Þetta gerir líkamanum kleift að brenna hitaeiningum hraðar.
• Að hvíla. Þú verður að sofa að minnsta kosti átta tíma á dag. Þetta gerir það mögulegt að auka hraða ferla og endurnýja frumur.
• Að stunda kynlíf . Þetta mun hafa jákvæð áhrif á efnaskipti og hjálpa til við að gefa frumum virkari gagnleg efni.
• Andaðu djúpt . Það mun hjálpa til við að brenna fitu.
• Nudd . Bætir skapið, eykur ónæmi og styrkir heilsuna.
• Hreinsun líkamans . Að fjarlægja eiturefni og eiturefni gerir líffærum kleift að vinna betur. Þú getur notað innrennsli eða decoctions af jurtum.
• Vertu í sólinni. Útfjólublátt stuðlar að framleiðslu D-vítamíns sem mun auka virkni og bæta ástand líkamans.
• Herða . Kalt veldur því að líkaminn eyðir meiri orku í upphitun en efnaskiptahraði eykst.
• Staðan. Forðast verður streitu og taugasjúkdóma.
• Neytið nóg af vökva . Drykkja á 2 lítra af vatni á dag. Þetta mun veita tækifæri til að bæta skiptin.

Að hægja á skiptum

Stundum þarftu að gera þetta til að staðla þyngd og notkun kerfanna. Einnig er nauðsynlegt að draga úr ferlinu. Sem þjáist af lágum þunga. Til að gera þetta verður þú að fylgja þessum reglum:

• • Draga úr virkni.
  • Sofðu minna.
  • Neita um kaffi.
  • Ekki borða morgunmat.

Margir hugsa ekki um hversu flókinn líkami okkar er. Meðal hinna ýmsu ferla sem eiga sér stað í mannslíkamanum megum við ekki gleyma því hvað umbrot er, því þökk sé því geta lifandi hlutir, þar með talið menn, viðhaldið mikilvægum hlutverkum sínum - öndun, æxlun og fleirum. Oft veltur almenn vellíðan og þyngd einstaklings á efnaskiptum.

Hvað er umbrot í mannslíkamanum?

Til að skilja hvað umbrot er í líkamanum þarftu að skilja kjarna þess. Umbrot er vísindalegt hugtak fyrir. Þetta er sambland af efnaferlum sem neyttum matvælum er breytt í það magn af orku sem lifandi veru þarf til að viðhalda mikilvægum aðgerðum. Þetta ferli á sér stað með þátttöku sérstakra ensíma sem stuðla að meltingu og frásogi fitu, kolvetna og próteina. Fyrir einstakling gegnir hann lykilhlutverki vegna þess að hann tekur þátt í vaxtarferðum, öndun, æxlun, endurnýjun vefja.

Umbrot og umbrot

Oft, til að viðhalda heilsunni og ekki hafa áhyggjur af vandamálinu, er það mikilvægt í lífsferlinu að viðhalda jafnvægi milli orku sem neytt er og eytt. Frá vísindalegu sjónarmiði er það vegna þess að efnaskiptaferlar samanstanda af tveimur stigum:

1. Anabolism þar sem myndun efna í flóknari mannvirki fer fram, sem krefst ákveðins orkukostnaðar.
2. Catabolism þar sem þvert á móti, flókin efni brotna niður í einfalda þætti og nauðsynleg orka losnar.

Í þessu tilfelli eru tvö ofangreind ferli órjúfanlega tengd við hvert annað.Við niðurbrot losnar orka sem síðan er hægt að beina að starfsemi vefaukandi ferla sem mun leiða til myndunar nauðsynlegra efna og frumefna. Byggt á því sem ritað hefur verið, getum við ályktað að eitt af hugtökunum sem eru til umfjöllunar fylgi því annað.

Hvað er umbrot í mannslíkamanum á einföldu máli

Sennilega hafa allir heyrt slíkt eins og efnaskiptahraða. Hvaða þýðingu hefur þetta ferli? Hver eru umbrot í líkamanum? Við bjóðum þér að komast að því.

Orðið „umbrot“ þýðir bókstaflega „umbreytingu“. Þetta hugtak táknar ferlið við að umbreyta efnaþáttum sem koma utan frá til þess að tryggja vöxt og þroska líkamans (til að viðhalda lífsnauðsynlegum ferlum). Nauðsynleg endurnýjun eru súrefni, næringarefni, vatn.

Umbrot (annað heiti á þessu ferli # 8212, umbrot) samanstendur af 2 ferlum (þau eru andstæð hvort öðru). Anabolism einkennist af myndun frumefna sem eru nauðsynlegir fyrir líkamann. Hann er einnig ábyrgur fyrir aðlögun þeirra og skynsamlegri notkun. Niðurbrot einkennist af niðurbroti efna. Einnig er þetta ferli ábyrgt fyrir oxun og hreinsun niðurbrotsefnanna sem myndast.

Makrómúlasamböndin sem fara inn í líkamann eru sundurliðuð í einföld efni. Þeir fara aftur inn í vefi og í blóðið, þar sem frekari umbreyting á sér stað, einkum vegna loftháðrar oxunar. Vörur sem myndast með oxun eru notaðar af líkamanum til að mynda mikilvæg umbrotsefni (amínósýrur osfrv.).

Rannsóknir sýna að efnaskiptaferlið gengur stöðugt fram - á 80 dögum er helmingur próteins í vefjum gjörbreyttur og lifrarensím uppfærð með nokkurra mínútna eða klukkustunda fresti.

Umbrot geta verið hröð, eðlileg og hæg. Fólk með hratt umbrot á ekki í erfiðleikum með að vera of þung þar sem orkunni í líkama sínum er eytt eins fullkomlega og mögulegt er (það eru engar afgangar sem hægt er að skilja eftir í varasjóði). Fólk með hratt umbrot hefur venjulega þunna líkamsbyggingu, þau eru hreyfanleg og virk.

Með venjulegu umbroti er orku sóað af líkamanum af skynsemi. Ef einstaklingur er ekki hrifinn af feitum mat og sælgæti, koma ekki upp vandamál með umfram þyngd.

Hægt umbrot er einkennandi fyrir fullkomið fólk - efnaskiptaferlar eru ekki nógu hratt, það eru afgangar sem eru geymdir í varasjóði.

Það er vitað að undir áhrifum ákveðinna þátta er hægt að trufla efnaskipti - orsakir efnaskiptabrests fela í sér að fylgja slæmum venjum, arfgengi, truflun á innkirtlakerfinu, lélegri næringu, lélegri vistfræði, streitu.

Brot á efnaskiptaferlum leiðir til þróunar á fjölda vandamála, þar með talið offitu. Til þess að koma á efnaskiptum er nauðsynlegt að endurskoða næringaráætlunina, skera hlutfall dýrafita og sælgætis, auka neysluhraða plöntufæðis sem er ríkur í trefjum. Fjölómettaðar fitusýrur ættu að vera til staðar í mataræðinu. Mælt er með hluta næringu og nóg af fljótandi mataræði (vatn er nauðsynlegt fyrir rétta gang efnaskiptaferla).

Annar punkturinn í efnaskipta endurreisnarforritinu er góð hvíld. Vaxtarhormón (hormón sem hefur áhrif á umbrot) er framleitt í draumi.

Næsti punktur áætlunarinnar er hreyfing (þau hraða efnaskiptum). Sérstaklega eru loftháð hreyfing og öndunaræfingar - súrefni gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum.

Hver eru umbrot í líkamanum? Við getum ályktað að þetta ferli sé grundvöllur lífs okkar # 8212, það viðheldur jafnvægi milli myndunar og rotnunar. Efnaskiptahraði endurspeglast á myndinni okkar.

Umbrot eru það sem oft leiðir til mikils rúmmáls eða til að réttlæta hrokafullan halla hjá einstaklingi. Vísindamenn halda því fram að goðsagnir brengluðu hugmynd okkar um efnaskipti vel. Í þessari grein munum við eyða vinsælustu goðsögnum um umbrot, segja þér hvernig á að „flýta fyrir því“ og hvaða umbrot er almennt með einföldum orðum.

Umbrot (aka umbrot) er mengi flókinna efnaviðbragða í líkamanum, þar sem lífsnauðsyn hans er tryggð. Það skiptist í nokkur stig: skapandi (anabolism) - þetta eru allt ferlar við nýmyndun nýrra frumna / efna í líkamanum og eyðileggjandi (katabolism) - þetta eru allt ferli niðurbrots efna, og allt saman kallast þetta efnaskipti. Það er mælt með því magni af orku sem þarf til að viðhalda mjög þessum skiptum. Allir hafa verið vanir að mæla það með hitaeiningum. Þú getur líka þýtt yfir í joule (hitaeining), vegna þess að orku er varið í að búa til hita og í grundvallaratriðum er það eitt og það sama.

⋅ Talið er að þunn fólk búi við skjótum skiptum, því að svo að þeir borða ekki, er munurinn frá þessu á vogunum ómerkilegur. Vísindamenn frá Háskólanum í Ottawa halda því fram að einn afgerandi þáttanna í efnaskiptum sé hlutfall vöðva okkar miðað við heildar líkamsþyngd, þ.e.a.s. ef þú tekur tvær manneskjur með sömu þyngd, þá mun sá sem þjálfar oftar í líkamsræktinni hafa umbrot, þess vegna er það svo mikilvægt að láta styrkleyfi fylgja áætlun þinni ásamt mataræðinu.

⋅ Næsta goðsögn er að ef þú sleppir máltíðum mun hægja á efnaskiptum. Þetta sjónarhorn var vinsælt í langan tíma, margir fóru að borða oft í meðalstórum skömmtum. En í raun, hvað nákvæmlega borðar þú og hversu mikið, þ.e.a.s. ef það verður 2 þúsund. Sækir heilbrigt grautur með grænmeti, það er ekki mjög mikilvægt ef þú borðar hann í einu eða segir fimm.

N Önnur goðsögn er sú að ef þú borðar seinna á kvöldin, þá mun allur þessi matur breytast í fitu. Stöðugt er horfið frá þessari kenningu; bandarískir vísindamenn hafa sett fram nýja formúlu, „Borðaðu aðeins í 12 tíma,“ þ.e.a.s. Segjum sem svo að fyrsta máltíðin þín hafi verið um klukkan 9 og síðan eftir 12 klukkustundir (9 am) geturðu borðað án vandræða, en það er ráðlegt að það sé próteinmáltíð en ekki kolvetni.

⋅ Og að lokum, fólk heldur oft „ég get ekki haft áhrif á umbrot“ en það er ekki alveg satt. Svo, fyrsta goðsögnin sýndi okkur mikilvægi magns vöðvaþræðinga, en það eru nokkur leynd í viðbót. Kannski mikilvægasti þeirra er draumur, vegna þess að draumur hefur ekki aðeins áhrif á skap og framleiðni, heldur einnig lækkun á sykurmagni, og það leiðir til minni löngunar. Svo höfum við vatn, því meira sem þú drekkur, því fleiri kaloríur sem þú munt missa (brenna). Og það síðasta er prótein, segja vísindamenn að þeir sem neyta meira próteina brenni kaloríum jafnvel meðan á hvíld stendur.

Það kemur í ljós að umbrot eru mæld með megindlegum eiginleikum, en hvað hefur það þá að gera með hugtök eins og: hratt og hægt umbrot? Með hraðaeinkennum getum við skilið hraða efnafræðilegrar viðbragða, þessi viðbrögð halda áfram eins og náttúran ætlaði. Og þegar einstaklingur segir: „Ég vil efla umbrot mitt, ég vil hratt umbrot“, þá meinar hann að hann vilji auka megindleg einkenni, þ.e.a.s. hann vill eyða fleiri hitaeiningum, svo að líkaminn í efnaskiptaferlum sínum eyddi fleiri hitaeiningum en áður. Það felur í sér aukningu á megindlegum eiginleikum, en af ​​einhverjum ástæðum kemur þetta fram í umræðum um hraðann.

Beinn hraði efnafræðilegra viðbragða og orkumagninu sem varið er í þessi sömu viðbrögð eru ekki tengd á nokkurn hátt, í náttúrunni eru engin hröð umbrot og það eru engin hæg umbrot. Hraði efnafræðilegrar viðbragða er stilltur af eðli sínu, en magn af orku sem eytt er í sömu efnaskiptaferla getur verið háð: ytri skilyrðum sem þú bjóst til fyrir þig, hormónakerfið þitt, tegund líkamsbyggingar og fínar stillingar á erfða stigum sem hafa ekki áhrif á slíkt frumstæð atburður sem „minnkun á fitumassa.“ Það eru ákveðnar stillingar líkamans þar sem við getum ekki gripið inn í, en það eru þær sem við getum.

Við munum ekki geta haft áhrif á umbrotshraða fólks, hraða efnafræðilegra viðbragða, en við getum haft áhrif á það magn af orku sem er varið í lífsnauðsynleika líkamans. Þess vegna er verið að tala um að efla umbrot, hraða, hraða bata - að minnsta kosti ekki rétt. Hver er tilgangurinn að hafa áhrif á hraða efnaferla í líkama þínum og reyndar ef þú gætir haft áhrif á hraðann á efnaferlum. hver af þeim hundruðum þúsunda ferla sem þú hefur valið?

Grunnreglan um hröðun efnaskipta er ekki hröðun á efnahvörfum í líkamanum, heldur aukin magn af orku sem eytt er (áhrif á orkujafnvægi einstaklings).

10% meira á sumrin.

Umbrot gegna mikilvægu hlutverki í mannslífi. Líðan okkar og útlit veltur á því hversu vel efnaskiptaferlarnir fara í líkamann.

Samræmt umbrot er lykillinn að stöðugu og samræmdu starfi allra líffæra og virkar einnig sem skær vísbending um góða heilsu. En hvað er umbrot? Og hvernig hefur það áhrif á líf okkar?

Hvað þýðir orðið „efnaskipti“?

Undir hugtakið „Umbrot“ að fela gríska orðið μεταβολή. sem þýtt á rússnesku þýðir „Breyting, umbreyting“. Í læknisfræði er það notað til að lýsa ýmsum efnahvörfum í líkamanum sem valda því að frumur og líffæri líkamans virka best.

Oft er hugtakið „efnaskipti“ notað sem samheiti yfir efnaskipti, sem þýðir flókna ferla sem eiga sér stað milli mannslíkamans og umhverfisins í kringum hann.

Hver eru umbrot í líkamanum?

Umbrot eru mengi viðbragða á frumustigi sem veitir umbreytingu næringarefna í orku sem er nauðsynleg fyrir lífið.

Allir þessir ferlar fara fram í ákveðinni röð, í tengslum við það sem 2 skipti stig eru aðgreind:

1.Anabolism. það er aðkoma í frumur nauðsynlegra efna og smíði fitu og próteina úr þeim. kolvetni.

2.Catabolism. eða skipta stórum lífrænum sameindum í smærri og losa frá þeim orkuna sem við þurfum til að viðhalda lífsnauðsyni okkar.

Hvað er einfalt umbrot?

Á einfaldan hátt koma ýmis lífræn og ólífræn efni sem eru nauðsynleg til að viðhalda mikilvægum aðgerðum inn í mannslíkamann allan tilvist hans.

Í kjölfarið er þeim klofið og niðurbrotsafurðir þeirra sleppt út í umhverfið. Ef þetta ferli gengur vel líður manni vel og verður alltaf í formi.

Ef umbrot eru biluð er mögulegt að þróa ýmsa sjúkdóma (sykursýki, illkynja myndun), svo og ofnæmisviðbrögð við ákveðnum matvælum og þyngdaraukningu.

Efnaskiptahraði hvers og eins er mismunandi. Fólk með hratt umbrot einkennist af aukinni virkni, hreyfanleika, sátt, orka í líkama sínum er neytt hraðar en fita safnast upp.

Við eðlilegt umbrot hefur einstaklingur að meðaltali líkamsbyggingu, viðheldur auðveldlega góðu líkamlegu formi og er ekki viðkvæmt fyrir að þyngjast hratt. Hægt umbrot stuðlar að útliti auka punda, skertri virkni og hreyfanleika.

Munurinn á hraða efnaviðbragða fer að miklu leyti eftir lífsstíl einstaklingsins. Hröðun efnaskiptaferla á sér stað með jafnvægi mataræðis með fæðuinntöku í broti, reglulegri hreyfingu og réttri hvíld.

Það er mögulegt að auka efnaskiptahraða vegna vöðvauppbyggingar og kraftar (and-frumu-) nudd þar sem blóðrásin er verulega bætt.

Mikilvægur þátttakandi í umbrotinu er vatn. Fullnægjandi inntaka þess gerir þér kleift að bæla matarlyst og fela í sér seinkaða fitu í efnaskiptum.Efnafræðileg viðbrögð flýta fyrir í djúpum svefni, sem stuðlar að endurnýjun heilafrumna og framleiðslu vaxtarhormóns, sem og reglulega útsetning fyrir fersku lofti - súrefni og sólarljós hjálpa til við að mynda vítamín og auka hreyfanleika.

Helstu orsakir lækkunar á efnaskiptahraða eru blóðdreymi og skortur á næringarefnum í líkamanum. Margir fara í mataræði, í viðleitni til að viðhalda góðu formi, þar sem frumur þeirra þjást af skorti á fitu og kolvetnum og það hægir aftur á móti á efnaskiptum.

Hraði efnaskiptaferla minnkar og með kyrrsetu lífsstíl, vegna þess að líkaminn hefur ekki tíma til að brenna uppsöfnuðum kaloríum. Stundum hægir á umbrotum með skorti á skjaldkirtilshormónum, umfram áfengi og koffein í blóði.

Umbrot er ferli efnafræðilegra umbreytinga næringarefna sem fara inn í líkama okkar. Í einföldum orðum, umbrot eru þegar líkaminn brýtur niður matinn sem við neyttum í litla íhluti og smíðar nýjar sameindir líkama okkar úr þeim.

Hugtakið umbrot sjálft var myndað úr gríska orðinu „Metabole“, sem þýðir „breyting“ eða „umbreyting“. Nú þegar er mikið af þessu orði nær til - og hormónaþátta og líkamsbyggingar og bein háð líkamsbygging á fjölda kaloría sem þú neytir. Þess vegna, til að skýra, við skulum takast á við allt í röð.

Í fyrsta lagi ættu þeir sem þykja vænt um „hæfa“ þyngdartap að hugsa um efnaskipti. Talandi dónalegur en það er ljóst efnaskipti er eins konar ofn, hraðinn á brennslu kaloríanna fer eftir krafti þess. Hátt umbrot vinnur yfirleitt kraftaverk - það dregur úr magni hataðra hitaeininga í því ástandi að líkaminn byrjar að nærast á eigin forða. Svo fitan hverfur.

RMR (hvíld efnaskiptahraða) - fjöldi hitaeininga sem er nóg til að styðja lífsnauðsyn líkamans. Fyrir hvern einstakling er þessi vísir einstaklingur - þetta er eingöngu erfðafræðilega gefið.

Næsti óaðskiljanlegur hluti efnaskipta er líkamsþyngd og vöðvamassi. Það er bein ósjálfstæði þess annars - hærri vöðvamassa - hærra umbrot og öfugt. Af hverju væri það? Já, bara hálft kíló af vöðvum "eyðileggur" 35-50 hitaeiningar á dag. Sama magn af fitu sparar aðeins 5-10 hitaeiningar.

Íhlutur númer 3 - skjaldkirtillinn. Þess vegna eru dýrmæt ráð fyrir þá sem eru eldri en 30 það er skynsamlegt að fara til læknis og standast öll próf á hormónum + ómskoðun skjaldkirtilsins. Það er hún sem hefur beinan samruna umbrot og fitubrennslu.

Tvö jafn mikilvæg hugtök sem tengjast beint heilbrigðu umbroti.

Anabolism - Hópur af efnaferlum sem bera ábyrgð á vefjum, frumum líkamans, þróun þeirra og myndun amínósýra.

Catabolism - sundurliðun matarsameinda fyrir síðari umbreytingu þeirra í orku líkama þíns.

Það er orkan sem fær frábrot sem er nauðsynleg fyrir líf líkamans að fullu.

Svo hvernig notarðu eiginlega innbyggða „fitubrennarann“ í rétta átt? Já, allt, almennt, er ekki erfitt.

Upphafsstigið - stattu fyrir framan spegilinn, metdu sjálfan þig hlutlægt og ákvarðaðu líkamsgerð þína - þetta er það sem umbrot er í beinu samhengi við og í raun fyrsta skrefið til að hefja stjórn á eigin fitubrennsluvél.

Við erum öll ólík, en meginhluti vísindamanna sameinast um þrjár tegundir mannvirkja:

Það hefur lítinn líkama

Lögun bringunnar er flöt,

Það er frekar erfitt að ná vöðvamassa,

Mjög hratt umbrot.

Ef þú ert eins og „horaður“ ectomorph, þá er þörf á að neyta mikils fjölda kaloría. Og það er lítil efa gleði - ectomorph þarf að borða fyrir háttatíma til að slökkva á ferlum við niðurbrot. Næstum öll hreyfing í utanfrumum ætti að beina til ákveðinna vöðvahópa. Gaman væri að nota fæðubótarefni í íþróttum.

Íþróttir, íþróttamennsku,

Lögun líkamans er rétthyrnd,

Mesomorphs eru venjulega mjög sterkir,

Ekki í vandræðum með að byggja upp vöðva,

Getur átt í erfiðleikum með ofþyngd.

Þeir eiga ekki í neinum vandræðum með að byggja upp vöðva og byggja aukalega fitu. Þetta er ekki gott - þú verður stöðugt að fylgjast með því hvað þú borðar og í hvaða magni. Það er, Fyrir mesomorphs er rétt valið mataræði mikilvægt. Það er engin leið að gera án reglulegs hjartaálags.

Rúnnuð lögun myndarinnar,

Og vöðvi og fitumassi vaxa, eins og þeir segja, „með höggi“,

Eru í vandræðum með að léttast

Það mikilvægasta fyrir endomorphs er prótein mataræði sem byggir á kaloríu + stöðug hjartalínurit - hlaupandi, hjólandi, gangandi.

Næsta skref er að takast á við hugtökin sem fram koma af framangreindu - hratt og hægt umbrot.

Hægt umbrot - fram í mikilli lyst og skorti á löngun til að hreyfa sig og taka þátt í virkum íþróttum. Hér í fyrsta lagi Það er mikilvægt að breyta mataræði og matarvenjum almennt. Eftir það verður niðurstaðan þegar auðveldari að styðja líkamsrækt.

Hratt umbrot - þvert á móti, það kemur fram í löngun til að borða minna og hreyfa sig meira. Slíkt fólk er oft leitt yfir því að það er skelfilegar erfitt fyrir þá að ná vöðvamassa þrátt fyrir alla viðleitni sína. Fólk með hratt umbrot þarf á réttu, kaloríum mataræði að halda og vandlega ígrunduðu þjálfunarkerfi sem breytir móttekinni orku í rétta átt.

Lokastigið. Að léttast og nota skynsamlegan efnaskiptaferli.

Hvað er umbrot háð?

1.Aldur, þyngd, hæð, kyn, líkamsbygging (um líkamsgerðir lesnar hér að ofan)

2.Næring, hreyfing (og viðeigandi samsetning þeirra, fer eftir tegund líkamsbyggingar),

3.Heilbrigðisástand (stöðugur hormóna bakgrunnur, sem er skoðaður af læknis-innkirtlafræðingi),

4. Geðheilsa (skortur á streitu og allir aðrir þættir sem hrista sálarinnar).

Aðferðir við umbrot í fituvef ganga geðveikt hægt samanborið við umbrot í vöðvavef. Þeir sem raunverulega eiga í erfiðleikum með að vera of þungir þurfa minni orku en borða samt meira en nauðsyn krefur. Þessi aukalega „éta“ orka er ekki neytt heldur fer fljótt í fitu „forða“ líkama okkar - hvar á ég annars að orða það? Auðvitað, með slíku umbroti er ekki mögulegt að léttast.

Umfram fita, sem smýgur smám saman inn í innri líffæri, hefur áhrif á stöðugleika innkirtlakerfisins og hristir hormóna bakgrunn okkar. Hjá konum veldur td umfram líkamsfita tafir eða varanlegar bilanir. Líkur eru á að þróa efnaskiptaheilkenni.

Þetta er ástand þar sem fita undir húð leiðir til alvarlegra brota á innri efnaskiptaferlum - fitu og kolvetni. Þetta er einmitt málið þar sem einstaklingur byrjar að "bólgna" bókstaflega úr öllu. Hjartavandamál og slagæðarháþrýstingur birtast. Þrýstingur og magn sykurs í blóðinu hækkar mikið.

Hins vegar skal tekið fram að öll þessi einkenni eiga ekki við umbrotsheilkenni ef vísbendingar um líkamsbyggingu þína (mitti og þyngd) eru eðlilegar. Þó að jafnvel í þessu tilfelli sé krafist heimsóknar til læknisins.

Hættu að svindla sjálfan þig!

Fjarlægðu fitu og einföld kolvetni úr mataræðinu (súkkulaði, rúllur, kökur, smjör osfrv.)

Takmarkaðu við halla prótein (kjúklingabringa, mjólk, eggjahvít) og trefjar (ávextir, grænmeti). Svo þú bætir umbrot að lokum og flýtir fyrir umbrotum þínum.

Skerið kolvetni - Þvert á móti, þeir hægja á umbrotunum.

Hækkaðu vöðvaspennu, stundaðu íþróttir, auka álag á vöðvana. gefin út af econet.ru.

Umbrot: hvað er einfalt tungumál, hvernig á að bæta það?

Hvað er umbrot og hvernig á að bæta það heima? Á einföldu máli útskýrum við kjarna efnaskipta, helstu leiðir til að bæta það og viðhalda því á réttu stigi!

Hraði vinnslu og umbreytingar matar í orku kallast efnaskipti. Þessu úrræði er eytt í að útvega innri ferla, skipta mat og líkamsrækt. Um það bil 80% fara í grunn- og meltingarfæraskipti, afgangurinn til hreyfinga.

Umbrot fela í sér umbrot og umbrot. Þrátt fyrir að ferlarnir gangi samtímis eru þeir mismunandi að meginreglu aðgerða. Í fyrra tilvikinu, maturinn brotnar niður í makronæringarefni, síðan í einfaldari íhluti. Í því ferli losnar orka sem er mæld í kaloríum og nýjar sameindir fyrir frumur og vefi eru byggðar á grunni hennar. Hraði ferla hefur áhrif á:

Reiknið grunn efnaskiptahraða með reiknivélinni okkar!

Með jafnvægi kostnaðar og orku er einstaklingi ekki ógnað með umfram þyngd og heilsufarsvandamál. Árangurslausar matarvenjur, skortur á hreyfingu leiðir til útlits umfram fitu, mikið magn af sykri og kólesteróli. Þvert á móti, þegar hver kaloría er reiknuð, fær líkaminn ekki rétt magn af próteinum, kolvetnum, fitu, sem brýtur í bága við lífefnafræðilega ferla.

Hátt magn af leptíni, hormóninu sem er ábyrgt fyrir orkuumbrotum og matarlyst, fer eftir magni fituvefjar og kolvetnisneyslu. Með ákveðnu næringarmynstri aðlagast líkaminn að rúmmáli og þegar þú skiptir yfir í annan ham byrjar hann að láta á sér kræla. Þess vegna er erfitt fyrir offitu að þola hungur. Mikil umskipti yfir í takmarkaða næringu eru með því að fækka efnaskiptaferlum um 45%.

Hjá fólki sem þreytir sig úr hungri og mætir í líkamsræktarstöðvar minnkar næmi fyrir leptíni. Jafnvel þótt stigi þess sé aðlagað reynir líkaminn ekki að safna forða. Með fituskorti eru hormón ekki framleidd sem hafa áhrif á virkni líffæra og frumna. Skortur á bori sem er nauðsynlegt til estrógenframleiðslu leiðir til uppsöfnunar fitu í maga.

Til þess að brjóta ekki í bága við náttúrulegan gangverk þarftu að reikna út leyfilegan fjölda hitaeininga fyrir grunnumbrotum samkvæmt formúlunni. Til dæmis:

1. Fyrir konu á 45 ára aldri, hæð 165 og 75 kg að þyngd, lítur þetta svona út: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4,92 * 45).
2. Gildið sem myndast er normið til að viðhalda jafnvægi orku.

Ef þú fækkar hitaeiningum fer líkaminn í fjármögnunarstillingu.

Eftir að hafa borðað eyða sumir fólki umframorku en aðrir hafa innstæður í mitti. Af hverju brenna sumir kaloríur eins og í eldavél, aðrir fitna úr loftinu? Helsti þátturinn er erfðafræði. Í dag eru til aðferðir sem hjálpa til við að bera kennsl á genin sem bera ábyrgð á framleiðslu sértækra ensíma. Fólk með Atkins genið (AMY1) getur borðað hvað sem er án þess að fórna líkams lögun. Þeir sem eru ekki heppnir að eiga að minnsta kosti nokkur eintök, það er betra að gleyma sterkju og sætum mat. Að auki fannst MMP2 genið, sem er ábyrgt fyrir fitumagni, hjá konum.

Þættir sem ekki er hægt að laga eru kallaðir truflanir. Þetta er:

Hins vegar eru breytileg breytur - mataræði, hormónastig, virkni stjórnað ef þess er óskað. Samspil fyrsta og annars þáttar ákvarðar samræmi innri ferla.

Í þessu tilfelli verður að taka tillit til fjölda þátta sem leiða til fullnustu. Á 10 ára fresti hægir á umbrotum um 10%. Ástæður:

• hormónasveiflur,
• minni virkni
• leggur áherslu á.

Meðganga leiðir til skertra grunnefnaskipta. Á fyrstu stigum er líkaminn búinn næringarefnum. Nær barneigna eykst glúkósa og kólesteról. Eftir meðgöngu batnar líkaminn í langan tíma.Hormónabreytingar trufla oft starfsemi innkirtlakerfisins - framleiðslu skjaldkirtilshormóna framleidd af skjaldkirtlinum. Þetta krefst læknismeðferðar.

Til þess að breyta engu í lífsstílnum taka margir lyf með sterahormónum, sem alls ekki er hægt að gera. Ef það er sanngjarnt að nálgast vandamálið og breyta venjum, er hægt að flýta fyrir umbrotum án þess að skaða heilsuna.

Því meiri orku sem eytt er á dag, því fleiri kaloríur eru neyttar á nóttunni. Fyrir íþróttaáhugafólk er 1 kg af vöðvavef brennt á dag, 100 kkal, fita er aðeins 30. Mælt er með 80 til 150 mínútna hjartaálagi eða 8.000 skrefum á dag (4 km) á viku. Skilvirkasta er hringþjálfun með til skiptis ákafur og meðalstór byrði. Önnur fljótleg leið til að tóna líkamann og umbrot er að æfa. Eftir að lyfta lóðum og útigrill glatast kaloría á daginn. Versta ráðið er að borða smá og æfa daglega. Tæmandi álag og gallað mataræði með lágmarks hitaeiningum hægir á öllum ferlum.

Það er mikilvægt að fylgjast með tíðni máltíða. Til að viðhalda orkujafnvægi er mælt með næringarhluta allt að 6 sinnum á dag. Til þess að kolvetni brenni er betra að borða í samræmi við efnaskipta klukkuna. Þú getur dekrað við kökur og sælgæti til hádegis. Fram á kvöld eru kaloríur nýttar. Ef þú borðar þessa mat á nóttunni er orkunni umbreytt í fitu.

Morgunmatur er 70% af daglegu mataræði. Að hafna mat að morgni leiðir til þyngdaraukningar um 7 kg á ári. Það er gagnlegt að auka fjölbreytni í mat til að örva efnaskiptaferli. Í fyrstu máltíðinni er ekki nauðsynlegt að borða korn. Prótein og mjólkurafurðir innihalda línólsýru, sem stuðlar að þróun vöðvavefjar. Egg, samloka með heilkornabrauði og osti, baunakrem, hnetum mun veita mætingu í langan tíma. Prótein eru melt í langan tíma, þar sem grunnumbrot eykst um 35%.

Eftir hádegismat geturðu borðað ávexti. Sítrusávöxtur og epli, auk heilbrigðra trefja og lífrænna sýra, örva efnaskipti fullkomlega. Allt að 16 klukkustundir er blóðsykur lækkaður og eftirréttur skaðar ekki myndina. Í kvöldmat, prótein og grænmeti - halla brjóst, kjöt, fiskur. Ekki gleyma kryddi:

Krydd hjálpa til við að melta mat og nýta fitu.

Ekki gefast upp á náttúrulegu kaffi. Bikar af drykk flýtir fyrir umbrotum um 14% með því að auka hjartsláttartíðni og örva miðtaugakerfið. Gagnlegt grænt te. Þetta snýst allt um hjartalínuriti - örvandi lyf. Ef þú drekkur allt að 5 bolla, tapast 5% af þyngd á 3 mánuðum.

Í baði og gufubaði virkjar heitur gufu fituumbrot. Blóð byrjar að streyma í gegnum bláæðarnar með Cosmic hraða. Eftir að sviti dropar birtist skiptir líkaminn yfir í kælingu. Mikið af orku er varið í hitauppstreymi. Fyrir áhrifin duga 2 hringingar á 10 mínútum. Þegar maður venst því að álagið eykst - 4 kall í 15 mínútur. Líkaminn missir mikið vatn, svo það er mikilvægt að drekka vatn eða jurtate án sykurs.

Meðan á hvíld stendur er líffæri og kerfi starf skoðað, frumur eru uppfærðar. Maður þarf að minnsta kosti 7 klukkustundir til að öðlast orku. Það er þess virði að sofa ekki á nóttunni, þar sem glúkósa hoppar, næmi frumna fyrir insúlíni er hindrað, hormónabilun á sér stað. Vegna fækkunar leptíns verður erfitt að stjórna matarlyst. Líkaminn skynjar svefnskort sem streitu og losar kortisól í blóðrásina, sem hefur áhrif á myndun „stefnumótandi“ forða. Ályktun: því skipulagðara líf, því samfelldari innri ferlar.

Haltu efnaskiptum þínum á réttum tíma og vertu heilbrigð!

Í tilraunum til að léttast eða þyngjast í vöðvum byrjum við á ýmsum þáttum mataræðisins: hvernig á að borða almennilega, hversu mikið þjóðhags- og örnæringarefni þarf til að ná íþróttamarkmiðum, hvaða matvæli eru betri og hver er verri. En fullkominn skýrleiki í þessum málum verður ekki án skilnings á því hvað umbrot er.Í greininni í dag munum við greina hvernig umbrot ýmissa næringarefna eiga sér stað og hvaða þættir hafa áhrif á efnaskiptahraða.

Frá lífeðlisfræðilegu sjónarmiði eru umbrot öll efnafræðileg viðbrögð sem eiga sér stað í líkama þínum, nauðsynleg fyrir eðlilegt líf. Í daglegu lífi eru efnaskipti oft kölluð umbrot.

Hvað er þetta einfalda tungumál? Umbrot eru allir þeir ferlar sem eiga sér stað við aðlögun og notkun tiltekinna næringarefna. Við fáum reglulega ákveðna ör- og þjóðhagsþætti með mat, vatni, lofti osfrv. Vegna efnaskipta ráðstöfum við þeim: við notum þau sem orku, safnum þeim saman í formi fituvef, leyfum þeim að endurheimta slasaða vefi og margt fleira.

Það er til eitthvað sem heitir grunnefnaskipti. Þetta er eins konar vísbending um hversu mikið líkami þinn þarf orku í hvíld til að viðhalda eðlilegu lífi. Útreikningurinn er byggður á kyni þínu, aldri, hæð, þyngd og líkamsrækt. Vertu viss um að reikna grunnefnaskipti áður en þú reynir að þyngjast eða léttast. Engin þörf á að blanda sér í þennan frumskóg án þess að skilja hvað, hvernig og hvers vegna þú ert að gera.

Til dæmis, í hvíld, þarf líkami þinn 2.000 hitaeiningar til að framkvæma allar aðgerðir á réttan hátt og viðhalda virkni allra kerfa. Ef þú vilt léttast þarftu að neyta færri kaloría. Ef þú vilt fá vöðvamassa - meira. Auðvitað er þetta aðeins stærðfræðileg útreikningur og þessi tala er ekki alltaf sönn. Ef þú ert ungur maður af ectomorphic líkamsgerð og ert með hratt umbrot, þyngist þú ekki umfram þyngd, jafnvel umtalsvert umfram normið. Ef þú ert með hægt umbrot og erfðafræðilega tilhneigingu til að vera of þung, er hið gagnstæða satt.

Svo að öll þessi næringarefni sem við neytum frásogist að fullu af líkamanum verður að sundra þeim í einfaldari efni. Til dæmis þurfa vöðvarnir ekki prótein sem slíka til bata og vaxtar. Við þurfum aðeins einstakar amínósýrur (22 samtals), sem eru nauðsynlegar til að virkja vöðva. Í meltingarferlinu brotnar próteinið niður í einstakar amínósýrur og líkaminn samlagast þeim fyrir þarfir hans. Til dæmis eru leucín og valín strax notuð til að gera við skemmda vöðva við æfingar, tryptófan er notað til að framleiða dópamín, glútamín er notað til að viðhalda ónæmiskerfinu osfrv. Skipting flókins efnis í einföld er kölluð anabolism. Með vefaukningu fær líkaminn orku í formi kaloría sem við eyðum í líkamsrækt. Þetta er fyrsta stigið í efnaskiptum okkar.

Næsta stig umbrots er umbrot. Sundurliðun vöðvavef eða brennsla fitu tengist venjulega þessu fyrirbæri, en mikilvægi þess er mun umfangsmeira. Í víðum skilningi er niðurbrot myndun flókinna efna frá einföldum. Endurnýjun vefja er í beinu samhengi við niðurbrot, við sjáum þetta með lækningu á sárum, endurnýjun blóðs og annarra ferla sem stöðugt eiga sér stað í líkamanum án vitundar okkar.

Prótein er nauðsynlegt fyrir líkama okkar vegna fjölda mikilvægra líffræðilegra aðgerða, þar á meðal:

1. Endurnýjun og stofnun nýrra vöðvafrumna.
2. Endurheimt microtraumas í vöðvavef eftir styrktaræfingu.
3. Hröðun allra lífefnafræðilegra ferla.
4. Sammyndun kynhormóna og eðlileg starfsemi innkirtlakerfisins.
5. Flutningur næringarefna: vítamín, steinefni, kolvetni, hormón osfrv.

Við aðlögun fer próteinið niður í einstakar amínósýrur. Þetta ferli er kallað próteinumbrot.

Ekki aðeins magnið, heldur einnig gæði próteinsins er mikilvægt. Amínósýrusamsetning er það sem ákvarðar líffræðilegt gildi próteina. Ef það er af skornum skammti tekur það aðeins til lítillar hluta af þörfum líkamans.Þetta á aðallega við um prótein úr plöntuafurðum. Undantekning sumra næringarfræðinga íhuga belgjurt, þar sem þau innihalda nokkuð mikið magn af nauðsynlegum amínósýrum.

Með prótein úr dýraríkinu eru hlutirnir ólíkir. Venjulega er amínósýrusamsetningin miklu umfangsmeiri og hún inniheldur í miklu magni nauðsynlegar amínósýrur sem eru svo nauðsynlegar fyrir íþróttamenn á meðan á mikilli æfingu stendur.

Kolvetni eru „eldsneyti“ fyrir líkama okkar. Glúkósi, sem kolvetni brotna niður við umbrot, hefur tilhneigingu til að safnast upp í lifur og vöðvum í formi glýkógens. Það er glýkógen sem gerir vöðvana sjónrænt rúmmál og fullir. Það hefur verið sannað að vöðvar fylltir með glýkógenum eru sterkari og seigur en tómir vöðvar. Þess vegna er full styrktarþjálfun í íþróttahúsinu ómöguleg án nægjanlegs magns kolvetna í mataræðinu.

Án kolvetna verður þú óvirkur, daufur og syfjaður. Þess vegna kvarta íþróttamenn oft við lágkolvetnamataræði, vegna kvartunar um lélega heilsu og svefnhöfga. Það eru kolvetni með háan blóðsykursvísitölu (einfaldan) og lágan blóðsykursvísitölu (flókin).

Einföld kolvetni innihalda allt sælgæti, kökur, kökur, hvít hrísgrjón, flesta ávexti, safa og annan sætan drykk. Sykurstuðull þeirra er breytilegur frá 70 til 110. Flókið korn nær yfir allt korn, pasta úr durumhveiti, grænmeti, heilkornabrauði og nokkrum þurrkuðum ávöxtum.

Umbrot einfaldra og flókinna kolvetna eru í grundvallaratriðum ólík. Einföld kolvetni eru einnig kölluð hröð, þar sem þau metta líkamann fljótt með orku, en þessi orka dugar ekki í stuttan tíma. Já, þú finnur fyrir aukningu á starfsgetu, aukning á styrk, bót á skapi og einbeitingu, en það varir frá styrknum 40 mínútur. Uppsogshraði þeirra er of hratt, þeir brotna fljótt niður í glúkósa. Þetta vekur mikla aukningu insúlíns sem stuðlar að uppsöfnun fituvefjar og skaðar einnig brisi. Að auki, neysla á einföldum kolvetnum í miklu magni drepur matarlystina algjörlega, og það er grundvallaratriði mikilvægt á tímabili vöðvamassaaukningar, þegar þú þarft að borða 6-8 sinnum á dag.

Já, endanleg niðurbrotsafurð kolvetna er glúkósa. En staðreyndin er sú að í flóknum kolvetnum tekur þetta ferli mun lengri tíma - frá 1,5 til 4 klukkustundir. Þetta leiðir ekki til fitusöfnunar þar sem engin skörp stökk eru á insúlínmagni í blóði. Flókin kolvetni ættu að vera grundvöllur mataræðisins. Ef það er nóg af þeim geturðu unnið afkastamikill í ræktinni og víðar. Ef ekki mun skilvirkni lífs þíns minnka.

Lifur gegnir mikilvægu hlutverki í umbroti fitu. Það þjónar sem eins konar sía þar sem afurðir niðurbrots fitu fara í gegnum. Þess vegna eru algengir þeir sem ekki fylgja meginreglunum um rétta næringu, lifrarvandamál. Strangt magn fitu í mataræði þínu ætti að vera takmarkað. Flestir næringarfræðingar mæla með því að neyta allt að eitt gramm af fitu á hvert kíló af líkamsþyngd. Ennfremur ætti áherslan að vera á ómettaðar fitusýrur, sem eru ríkar af fiski og sjávarfangi, hnetum, jurtaolíum, avókadóum og eggjum. Þau hafa áhrif á starfsemi hjarta- og æðakerfisins, þar sem þau stuðla að lækkun kólesteróls í blóði.

Oft er fita sett ekki aðeins undir húðina, heldur einnig á milli innri líffæra, og utan hennar er hún alveg ósýnileg. Það er kallað innyfðarfita. Það er mjög erfitt að losna við hann. Truflanir á umbrotum fitu leiða til aukinnar uppsöfnun innyfðarfitu. Vegna þessa er minna súrefni og jákvæð næringarefni borist til þeirra og árangur þeirra versnar smám saman sem getur leitt til þróunar alvarlegra sjúkdóma.

Það mikilvægasta í mataræði og réttri næringu er langt frá hitaeiningum, próteinum, fitu og kolvetnum.Líkaminn okkar getur einfaldlega ekki verið til og virkar venjulega án vatns. Frumur okkar, innri líffæri, vöðvar, blóð, eitlar eru nánast að öllu leyti samsett úr vatni. Margir íþróttamenn gleyma því hversu mikilvægt það er að neyta nægilegs vökva og hvernig vatns-saltjafnvægið hefur áhrif á líðan þína og framleiðni.

Ef þú neytir ekki nógs vatns muntu stöðugt finna fyrir höfuðverk, háum blóðþrýstingi, syfju, pirringi og vandamálum í meltingarvegi. Lágmarks dagskrafa þín er 3 lítrar af hreinu vatni. Þetta jafnvægir vatns-salt jafnvægi, bætir skilvirkni nýranna og mun hjálpa til við að flýta fyrir umbrotum.

Flest vatn og steinefnasölt úr líkamanum með þvagi og svita. Þess vegna, auk venjulegs vatns, er mælt með því að neyta steinefnavatns stöðugt. Það mun hylja þarfir líkamans fyrir steinefnasölt og önnur gagnleg örefna. Ef ekki er fyllt á saltforða mun ástand liða, liðbanda og beinvef versna. Styrkur steinefnasölt í mismunandi vatni getur verið mismunandi. Til að velja „réttan“ steinefni vatn sem mun bæta heilsu þína, getur aðeins hæfur sérfræðingur gert á grundvelli greininga.

Þetta er eingöngu einstök stund, en með aldrinum hefur meirihluti fólks lækkun á efnaskiptahraða. Þetta er venjulega tekið fram fyrir 30 ára aldur. Á hverju ári hægir á umbrotum meira og meira. Þess vegna, því eldri sem einstaklingurinn er, því meiri tilhneiging til að þyngjast. Frá 25 ára aldri ætti að huga að réttri næringu. Kaloríu-, prótein-, fitu- og kolvetnainntaka þín ætti að vera greinilega reiknuð. Frávik frá þessu í eina eða aðra átt geta verið í lágmarki, annars hægir á umbrotunum og þú færð umfram fitumassa. Þú ættir að reyna að borða í litlum skömmtum eins oft og mögulegt er. Grunnur mataræðisins samanstendur af dýrum próteinum og flóknum kolvetnum með lága blóðsykursvísitölu. Eftir 6-7 klukkustundir á kvöldin er mælt með því að sleppa kolvetnum alveg. Matur ætti að frásogast að fullu, svo því meira trefjar í mataræði þínu, því betra.

Karlar eru líklegri til að fá vöðvamassa en konur. Þetta auðveldar í fyrsta lagi karlkyns kynhormónið testósterón án þess að vöðvavöxtur er nánast ómögulegur. Magn innræns testósteróns hjá heilbrigðum manni er nokkrum sinnum tífalt hærra en hjá konu.

Vöðvamassi krefst meiri orku til að virka. Samkvæmt því verður grunnumbrot hjá körlum hærra vegna þess að vöðvarnir neyta orku jafnvel í fullri hvíld. Með öðrum orðum, til að þyngjast, þarf karlinn að borða fleiri kaloríur en kona.

Fyrir konur er staðan nokkuð önnur. Hátt estrógenmagn stuðlar að myndun fituvefjar. Konur sem eru ekki meðvitundarvitundar og langt frá heimi íþrótta og heilsuræktar þyngjast yfirleitt fljótt. Fita, ólíkt vöðvum, þarf ekki aukna orku til að starfa. Í samræmi við það eiga konur ekki svo fljótt umbrot og karlar.

Til þess að umbrot þín séu eðlileg og jafnvel flýta fyrir í framtíðinni þarftu að fylgja eftirfarandi einföldum reglum í næringu:

1. 
   Akhmanov, M.S. sykursýki. Allt sem þú þarft að vita (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M .: Vektor, 2010 .-- 352 bls.
2. 
   Akhmanov, Mikhail sykursýki í ellinni / Mikhail Akhmanov. - M .: Nevsky Prospect, 2006 .-- 192 bls.
3. 
   Astamirova, H. Aðrar meðferðir við sykursýki. Truth and Fiction (+ DVD-ROM): Monograph. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Vigur, 2010 .-- 160 bls.

Leyfðu mér að kynna mig. Ég heiti Elena. Ég hef starfað sem innkirtlafræðingur í yfir 10 ár. Ég trúi því að ég sé nú fagmaður á mínu sviði og vil hjálpa öllum gestum á vefnum að leysa flókin og ekki svo verkefni. Allt efni fyrir vefinn er safnað og vandlega unnið til þess að koma eins miklum mögulegum upplýsingum á framfæri og mögulegt er. Áður en sótt er um það sem lýst er á heimasíðunni er ávallt nauðsynlegt samráð við sérfræðinga.

Hvað er efnaskiptaheilkenni?

Þetta er ástand þar sem fita undir húð leiðir til alvarlegra brota á innri efnaskiptaferlum - fitu og kolvetni. Þetta er einmitt málið þar sem einstaklingur byrjar að "bólgna" bókstaflega úr öllu. Hjartavandamál og slagæðarháþrýstingur birtast. Þrýstingur og magn sykurs í blóðinu hækkar mikið.

Hins vegar skal tekið fram að öll þessi einkenni eiga ekki við umbrotsheilkenni ef vísbendingar um líkamsbyggingu þína (mitti og þyngd) eru eðlilegar. Þó að jafnvel í þessu tilfelli sé krafist heimsóknar til læknisins.

Hvernig á að flýta fyrir umbrotum til að léttast?

Hættu að svindla sjálfan þig!

Fjarlægðu fitu og einföld kolvetni úr mataræðinu (súkkulaði, rúllur, kökur, smjör osfrv.)

Takmarkaðu við halla prótein (kjúklingabringa, mjólk, eggjahvít) og trefjar (ávextir, grænmeti). Svo þú bætir umbrot að lokum og flýtir fyrir umbrotum þínum.

Skerið kolvetni - Þvert á móti, þeir hægja á umbrotunum.

Hækkaðu vöðvaspennu, stundaðu íþróttir, auka álag á vöðvana. gefin út af econet.ru.

Ert þú hrifinn af greininni? Styðjið okkur síðan ýttu á:

Anabolism og catabolism

Tvö jafn mikilvæg hugtök sem tengjast beint heilbrigðu umbroti.

Anabolism er mengi efnaferla sem bera ábyrgð á vefjum, frumum líkamans, þróun þeirra og myndun amínósýra.

Brotthvarf - sundurliðun fæðusameinda fyrir umbreytingu þeirra í orku líkama þíns.

Það er orkan sem fær frábrot sem er nauðsynleg fyrir líf líkamans að fullu.

Svo hvernig notarðu eiginlega innbyggða „fitubrennarann“ í rétta átt? Já, allt, almennt, er ekki erfitt.

Upphafsstig - stattu fyrir framan spegilinn, metdu sjálfan þig hlutlægt og ákvarðaðu líkamsgerð þína - þetta er það sem umbrotin tengjast beinlínis og í raun fyrsta skrefið til að hefja stjórn á eigin fitubrennsluvél.

Við erum öll ólík, en meginhluti vísindamanna sameinast um þrjár tegundir mannvirkja:

• Það hefur lítinn líkama
• Lögun bringunnar er flöt,
• Axlir eru þröngar
• The horaður byggja
• Það eru engir vöðvar
• Það er frekar erfitt að ná vöðvamassa,
• Mjög hratt umbrot.

Ef þú ert eins og „horaður“ ectomorph, þá er þörf á að neyta mikils fjölda kaloría. Og hér er lítil vafalaus gleði - utanlegsfóður VERÐUR að borða fyrir svefninn til að slökkva á ferlum við niðurbrot. Næstum öll hreyfing í utanfrumum ætti að beina til ákveðinna vöðvahópa. Gaman væri að nota fæðubótarefni í íþróttum.

• Íþróttir, íþróttamennsku,
• Lögun líkamans er rétthyrnd,
• Mesomorphs eru venjulega mjög sterkir,
• Ekki í vandræðum með að byggja upp vöðva,
• Getur átt í erfiðleikum með ofþyngd.

Þeir eiga ekki í neinum vandræðum með að byggja upp vöðva og byggja aukalega fitu. Þetta er ekki gott - þú verður stöðugt að fylgjast með því hvað þú borðar og í hvaða magni. Það er, fyrir mesomorphs, er rétt valið mataræði mikilvægt. Það er engin leið að gera án reglulegs hjartaálags.

• Rúnnuð lögun myndarinnar,
• Og vöðvi og fitumassi vaxa, eins og þeir segja, „með höggi“,
• Lágt
• Eru í vandræðum með að léttast
• Hægt umbrot.

Það mikilvægasta fyrir endomorphs er prótein mataræði sem byggir á kaloríu + stöðug hjartalínurit - hlaupandi, hjólandi, gangandi.

Næsti áfangi - takast á við hugtökin sem fram koma af framangreindu - hratt og hægt umbrot.

Hægt umbrot - kemur fram í mikilli matarlyst og skorti á löngun til að hreyfa sig og taka þátt í virkum íþróttum. Hér er í fyrsta lagi mikilvægt að breyta mataræði og matarvenjum almennt. Eftir það verður niðurstaðan þegar auðveldari að styðja líkamsrækt.

Hratt umbrot - þvert á móti, sem kemur fram í löngun til að borða minna og hreyfa sig meira. Slíkt fólk er oft leitt yfir því að það er skelfilegar erfitt fyrir þá að ná vöðvamassa þrátt fyrir alla viðleitni sína. Fólk með hratt umbrot þarf á réttu, kaloríum mataræði að halda og vandlega ígrunduðu þjálfunarkerfi sem breytir móttekinni orku í rétta átt.

Lokastig . Að léttast og nota skynsamlegan efnaskiptaferli.

Hvað er umbrot háð?

1. Aldur, þyngd, hæð, kyn, líkamsbygging (um líkamsgerðir lesnar hér að ofan),
2. Næring, líkamsrækt (og viðeigandi samsetning þeirra, fer eftir tegund líkamsbyggingar),
3. Heilbrigðisstaða (stöðugt hormónastig, eins og skoðað er af innkirtlafræðingi)
4. Geðheilsa (skortur á streitu og allir aðrir þættir sem hrista sálarinnar).

Aðferðir við umbrot í fituvef ganga geðveikt hægt samanborið við umbrot í vöðvavef. Þeir sem raunverulega eiga í erfiðleikum með að vera of þungir þurfa minni orku en borða samt meira en nauðsyn krefur. Þessi aukalega „éta“ orka er ekki neytt, heldur fer hún hratt í fitu „forða“ líkamans - og hvar á ég annars að setja það? Auðvitað, með slíku umbroti er ekki mögulegt að léttast.

Umfram fita, sem smýgur smám saman inn í innri líffæri, hefur áhrif á stöðugleika innkirtlakerfisins og hristir hormóna bakgrunn okkar. Hjá konum veldur td umfram líkamsfita tafir eða varanlegar bilanir. Líkur eru á að þróa efnaskiptaheilkenni.

Hvernig á að flýta fyrir efnaskiptum þínum til að léttast?

• Hættu að svindla sjálfan þig!
• Fjarlægðu fitu og einföld kolvetni úr mataræðinu (súkkulaði, rúllur, kökur, smjör osfrv.)
• Takmarkaðu þig við fitusnauðar prótein (kjúklingabringur, mjólk, eggjahvítur) og trefjar (ávextir, grænmeti). Svo þú bætir umbrot að lokum og flýtir fyrir umbrotum þínum.
• Draga úr kolvetnum - þvert á móti, þau hægja á efnaskiptum.
• Lyftu upp vöðvaspennu, stundaðu íþróttir, aukið álag á vöðvana.

Líklegast heyrðu allir, jafnvel langt frá íþróttum, orðið „umbrot“. Margir segja það oft sjálfir en skilja ekki alveg hvað það er.

Í þessu efni munum við skilja hugtökin og læra hvernig á að beita nýrri þekkingu til að bæta líkama okkar. Ég mun ekki kafa ofan í lífefnafræði í þessari grein, en ég mun segja frá aðalatriðunum og reyna að útskýra, eins og alltaf, á aðgengilegu máli.

Umbrot - Þetta er efnaskiptaferli í öllum lifandi lífverum, manneskjan er engin undantekning. Í reynd er hægt að kalla umfangsmikla hita sem við vinnum á dag.

Umbrot hafa aðeins eitt einkenni - það hraða . Það er, hraðinn sem þessi, í raun, skipti eiga sér stað. En meira um það seinna, og nú um tegundir efnaskipta.

Umbrot samanstendur af tveimur ferlum, eða öllu heldur, hlutfalli þeirra. Þessir ferlar eru kallaðir katabolism og anabolism. Allir vita annað orðið með vissu, þökk sé orðasambönd og brandara um „vefaukandi efni“.

Catabolism - ferlið í líkamanum að skipta flóknum efnasamböndum yfir í einfaldar og notkun þeirra sem orka. Að auki getur skipting bæði verið matur og í grófum dráttum líkama okkar með þér.

Við skulum útskýra aðeins hér. Þegar við borðuðum eitthvað klofnar það í einfalt frumefni og er notað af líkamanum sem eldsneyti. Þeir borðuðu samloku og það urðu kolvetni, prótein og fita í líkamanum. En ef við erum svöng, neyðist líkaminn til að vinna sjálfan sig til að veita nauðsynlegum fjölda hitaeininga til að viðhalda lífi.

Þetta ferli hefur áhrif allt að byrja með minna mikilvæga líkamshluta, eða forða (fitu), til að tryggja vinnu forgangs hluta líkamans - heila, hjarta og svo framvegis.Vöðvar munu þjást ásamt fitu, þar sem líkaminn þarfnast próteina.

Anabolism - Ferlið er öfugt við það fyrra og ber ábyrgð á því að búa til flókin tengsl úr einföldum. Dæmi: þú borðaðir samloku, niðurbrotsferli „breyttu“ því í B / W / U, hluti af hitaeiningunum sem varið er í grunnþarfir, og nú mun anabolism skapa vöðva, fitu, glýkógen úr þeim þáttum sem eftir eru.

Reyndar eru bein, taugatrefjar, sinar og allt sem við höfum búið til með vefaukningu.

Efnaskipti er að jafnaði skipt í grunn, meltingu og virk.

Grunnatriði efnaskipti taka mið af umbrotum sem eru nauðsynleg til að viðhalda eðlilegum líkamskerfum í hvíld. Ef þú sefur eyðir líkaminn fjármunum í öndun, hjartslátt og marga aðra þjónustu í líkama okkar.

Þegar þú reiknar út kaloríur og álag, í öllum tilvikum, jafnvel þó að þú viljir léttast, ekki leyfilegt neyta færri hitaeininga en þú þarft fyrir grunn umbrot. Annars lýkur því:

- hægja á umbrotum,

- lækkun á vöðvamassa,

- hnignun vinnu innri líffæra,

- minnkuð andleg virkni.

Allar þessar afleiðingar skýrist af því að líkaminn mun að lokum hafa hvergi að taka fjármuni frá og hann mun byrja að draga úr kröfum þeirra. Hvernig? Virðisrýrnun ávöxtunar. Borgaðu minna - vinna minna.

Meltingarefni umbrot er ábyrgt fyrir sundurliðun matvæla í efni sem eru „skiljanleg“ fyrir líkamann í þeim tilgangi að dreifa og aðlögun frekar. Í formúlunum til að reikna út umbrot sem eru fáanlegar á Internetinu eru grunn- og meltingarfærin ekki aðskilin og kallast einfaldlega „grunnumbrot“.

Virkur umbrot er umbrot til að framkvæma hvers konar líkamlega vinnu. Göngur, þjálfun og aðrar athafnir tengjast beinlínis virku umbroti. Það er þetta umbrot sem við munum stöðugt taka tillit til í hvaða forritum sem er, bæði fjöldasöfnun, þyngd og þurrkun.

Það er nú þegar eitthvað að leika við. Það fer eftir markmiðunum sem sett eru, við getum annaðhvort fóðrað líkamann (sett) eða lítið ofskömmtað (þurrkun). Þetta mun ekki færa okkur vandamálin sem koma fram við umfjöllun um grunnumbrot. En aftur, ekki fara út í öfgar.

Það þarf að bera saman kaloríurnar sem eru nauðsynlegar til að virka efnaskipti við kostnaðinn við hreyfingu og stjórna innan 300-500 kcal, ekki meira. Í einrúmi geta þessar tölur verið breytilegar, en það veltur allt á einu einföldu litbrigði - hversu mikinn vöðvamassa þú ert með.

Núna um efnaskiptahraða. Því hærra sem það er, því hraðar innra með okkur eru hreyfingar efna. Þetta er mjög mikilvægt fyrir massaaukningu - við viljum að vöðvar vaxi hraðar. Og fyrir þyngdartap - við viljum að fitan hverfi hraðar.

Þar að auki, í fyrra tilvikinu á sér stað vefaukandi ferli, og í öðru lagi, efnaskiptaferli. Og í því og í þeirri útfærslu væri betra ef efnaskiptahraði er mikill. Hvernig á að flýta fyrir því án þess að skaða líkamann og fá það sem þú vilt framrás , munum við skoða í sérstöku efni.

Hvað er umbrot er ekki erfitt að skilja þar sem foreldrar, kennarar og læknar hafa tekið þátt í heilbrigðu umbroti frá barnæsku. Það er, næstum allt nema amma, sem vill gefa þér dauðann með bökum og. Í þessu dæmi örvar góð amma efnaskiptasjúkdóma, en ólíklegt er að amma verði aðal uppspretta vandamála. Um þetta, svo og hvernig á að flýta fyrir umbrotum fyrir þyngdartapi, ræðum við í smáatriðum.

Internetið og pressan er full af umræðum um hvort fæðubótarefni virki til að flýta fyrir umbrotum, og ef þau virka, hvernig á að greina dýrmæt viðbót frá gagnslausu dýru rusli. Þetta er staðurinn til að segja heiðarlega að mikið mataræði og mikil líkamsrækt eru ekki aðeins einfaldasta, heldur einnig eina áreiðanlega aðferðin til að gera líkamanum eyðslu á orku hraðar. Hreyfing er besta svarið við spurningunni um hvernig flýta má umbrotunum.

Hvernig á að flýta fyrir umbrotum fyrir þyngdartapi?

Strangt til tekið eru fæðubótarefni og brellur ekki fær um að flýta fyrir umbrotum, en fjöldi afurða (til dæmis venjulegt kaffi) getur örvað taugakerfið og neytt líkamann til að sóa meiri orku. Sama verkunarregla fyrir fitubrennara.

Ímyndaðu þér þrjár gerðir af efnaskiptum: undirstöðu, meltingarfærum og virkum. Grunn og meltingarvegur eru ábyrgir fyrir mikilvægum aðgerðum líkamans: frásogi matar, hugsunar, sjón, blóðrásar, hitaflutnings, vaxtar, endurnýjunar og svo framvegis - u.þ.b. 80% allrar orku sem fer í líkamann er varið í þá! Virk efnaskipti (þ.e.a.s. orka til hreyfingar) fjarlægir aðeins 20%.

Allan þennan tíma í líkama þínum eru tvö efnaskiptaferli: umbrot og umbrot.

Catabolism er eyðilegging og sundurliðun frumefna sem fara inn í líkamann. Til dæmis sundurliðun próteina í amínósýrur sem fylgja mat. Þessum viðbrögðum fylgja losun orku, sömu hitaeiningar og kilokaloríur sem reiknuðu nákvæmlega talsmenn heilbrigðs lífsstíls.

Anabolism er hið gagnstæða myndunarferli við umbrot. Það er nauðsynlegt þegar þú þarft að taka nú þegar hættu amínósýrur og gera þær að efni til að byggja upp vöðva. Vöxtur manna, sáraheilun - allt er þetta afleiðing af vefaukningu.

Þess vegna, frá stærðfræðilegu sjónarmiði, er vöxtur líkamans (vöðvar, fita og allt annað) munurinn á niðurbroti og vefaukningu. Öll orkan sem þú hefur ekki tíma til að sóa, mun fyrst og fremst fara í fitu og smá hluti í aðra kvíða og háls líkamans, hvort sem það eru vöðvar eða lifur.

Að flýta fyrir umbrotum er alvarlegt skref í því að léttast en margir gera það rangt. Til dæmis eykst líkamsrækt verulega, en á sama tíma takmarkar verulega mataræðið. Þegar öllu er á botninn hvolft mun líkaminn fá nokkrar hitaeiningar, umbrot hægja á sér og fita fer hvergi, það er jafnvel hægt að setja það virkan á magann og í beltið.

Svipuð stefna truflar einnig hormónajafnvægið: einstaklingur mun byrja að upplifa hungur, streitu, syfju, hnignun skapsins og kynhvöt. Við þurfum ekki svona flýta umbrot!

Hvernig á að flýta fyrir umbrotum skynsamlega og án slæmra afleiðinga?

Styrktarþjálfun og íþróttir, ásamt aukinni næringu, mun ekki aðeins gera þig sterkari, heldur einnig flýta fyrir umbrotinu sem hefur verið hægt einu sinni. Það sem er forvitnilegt, hitaeiningunum sem íþróttalíkaminn fær, verður varið meira, ekki aðeins í íþróttina sjálfa, heldur einnig í allar aðrar aðgerðir líkama þíns, þar með talið mat og grunn umbrot! Það er, því virkari og fáránari sem þú verður, því meira verður umbrot þitt dreift.

Líkaminn mun einnig breyta venjubundnu ferli við meltingu einfaldra kolvetna, nú verða einföld kolvetni fyrst og fremst send í vöðvana. En fitulögin munu byrja að svelta og leysast smám saman upp.

Af framansögðu er auðvelt að álykta: hröðunarefnaskipti eru í sjálfu sér ekki gildi - það er tæki sem er aðeins fullkomið ásamt reglulegri hreyfingu og íþróttum.

Ef þú hefur ekki mikinn tíma í líkamlegu lífi í lífi þínu, ef hlý tölvumús og mjúkur stól skyggja á önnur gildi, gleymdu því hvernig á að bæta umbrot. Kyrrsetu maður neyðist á gamla hátt - megrunarkúrar og aðeins megrunarkúrar.

Meðfædd góð og léleg umbrot

Með því að skilja spurninguna um hvernig eigi að bæta efnaskipti er fólk stöðugt að glíma við fyrirbæri meðfæddrar góðs og meðfæddra lélegra umbrota. Í hvaða fyrirtæki það er einstaklingur sem borðar köku og svínaknús í einni setu, en er á sama tíma horaður eins og stöng. Það er allt um hann og hvísla af öfund - þeir segja að ég hafi fengið gott umbrot frá foreldrum mínum. En samstarfsmaður hans, skíðamaður og aðdáandi mataræðis, vex maga samstundis úr einni hráum gulrót. Hann er óánægður og fórnarlamb lélegs efnaskipta.

Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að hæg umbrot eiga sér stað í fjölda sjaldgæfra sjúkdóma sem fylgja hormónasjúkdómi. Í fyrsta lagi muna læknar skjaldvakabrestur - ástand skorts á skjaldkirtilshormónum.

Hvað varðar horað fólk, þá verðum við að skoða nánar: margir af þeim, þó ekki íþróttamenn, séu afar hreyfanlegir, „dreifðir“ fólk, auk þess eru þeir valnir í mataræði og næringaráætlun, jafnvel þó þeir séu undirmeðvitaðir. Mjótt fólk er oft þunnt einfaldlega vegna þess að það er vant því að vera horaður frá barnæsku og halda ósjálfrátt í sínu venjulega formi. Kannski hafa þær enn sterkar taugar, rólegt starf og góðan svefn, vegna þess að þeir hafa ekki of mikla lyst á taugum.

Bæði sálfræðingar og lífeðlisfræðingar halda því fram að í meginatriðum tilvika sé það sem við teljum meðfætt hraða umbrot og þynnslu afleiðing menntunar en ekki erfðafræði. Jæja, sálrænt, skynjum við þetta fólk ekki alltaf rétt: það virðist okkur sem þeir borði eitthvað allan tímann, þó að þeir æfi í raun heilbrigða brot næringu, og það skapar blekking meðal annarra í kringum sig.

Frá meginlögum, sem voru samin í byrjun greinarinnar (fjöldaupphæð er katabolism minus anabolism), jafnvel þau geta ekki leynt.

Metabolic truflun

Truflanir í hormónum, óheilsusamlegt mataræði og búr af sjúkdómum leiða til efnaskiptasjúkdóma. Oft kemur þetta fram í útliti umfram fitu undir húð vegna truflana á fituvinnsluferlinu. En þetta er eingöngu ytri áhrif, en inni í ferlunum eru enn minna notaleg, svo sem: aukning á kólesteróli, hjarta- og æðasjúkdómum osfrv. Bólga, óheilsusamlegur húðlitur, sýkt hár - allt ofangreint er afleiðing efnaskiptasjúkdóma.

Góðu fréttirnar: í flestum tilvikum geturðu losnað við allt þetta með mataræði. En til að ganga úr skugga um að þú þurfir ekki læknisaðstoð, hvað ætti að gera? Það er rétt, snúðu þér að þessari læknisaðstoð!

Orðið „efnaskipti“ er notað í tali af næringarfræðingum og íþróttamönnum, líkamsræktarkennurum og léttast alltaf.

Oftast er hugtakið notað í merkingunni „umbrot“. En hvað það er, það vita ekki allir. Við skulum reyna að reikna það út.

Orsakir og afleiðingar efnaskiptabrests og efnaskipta

Ef bilun á sér stað á einhverju stigi umbrots eða anabolism, þá verður þetta ferli forsenda brots á öllu umbrotinu. Slíkar breytingar eru svo meinafræðilegar að þær koma í veg fyrir að mannslíkaminn starfi eðlilega og framkvæmi sjálfsstjórnunarferlið.

Ójafnvægi í efnaskiptaferlum getur komið fram á hvaða hluta lífsins sem er. Það er sérstaklega hættulegt á barnsaldri, þegar öll líffæri og mannvirki eru á myndunarstigi. Hjá börnum eru efnaskiptabrestur fullir svo alvarlegra sjúkdóma:

Það eru helstu áhættuþættir fyrir slíkt ferli:

1. arfgengi (stökkbreytingar á erfða stigi, arfgengir kvillar),
2. röng lifnaðarhætti (fíkn, streita, léleg næring, kyrrsetu kyrrsetu, skortur á daglegri venju),
3. að búa á umhverfisskítugu svæði (reykur, rykugt loft, óhreint drykkjarvatn).

Það geta verið nokkrar ástæður fyrir því að efnaskiptaferli mistekist. Þetta geta verið sjúklegar breytingar á vinnu mikilvægra kirtla: nýrnahettur, heiladingull og skjaldkirtill.

Að auki eru forsendur fyrir bilun ekki fylgi mataræðisins (þurr matur, tíð overeating, sársaukafullur áhugi fyrir ströngum megrunarkúrum), svo og lélegt arfgengi.

Það eru nokkur ytri merki sem þú getur sjálfstætt lært að þekkja vandamálið vegna umbrots og anabolism:

• undirvigt eða of þung
• líkamsþreytu og þroti í efri og neðri útlimum,
• veikari naglaplötur og brothætt hár,
• útbrot á húð, bólur, flögnun, föl eða roði í heildarhlutanum.

Ójafnvægi í efnaskiptum - einkenni

Oft getur hraðað eða öfugt seinkað umbrotum verið orsök sumra breytinga á líkamanum. Til að koma í veg fyrir slíkar aðstæður er mikilvægt að leiða, láta af vondum venjum og hlusta á eigin líkama. Hægt eða hratt umbrot getur komið fram í formi eftirfarandi einkenna:

• útlit brothætts hárs og neglna, tannskemmdir, húðvandamál,
• brot á meltingarvegi, hægðatregða, lausar hægðir,
• mikil aukning eða lækkun á þyngd,
• hjá konum
• stjórnlaus tilfinning um þorsta eða hungur.

Slík merki, auk breytinga á efnaskiptum, geta bent til alvarlegra heilsufarslegra vandamála. Þess vegna er mikilvægt að hafa samráð við lækni í tíma. Kannski getur verið þörf á viðbótarskoðun og prófunum til að bera kennsl á nákvæma greiningu og koma á réttri meðferð.

Hvernig á að koma á skiptum við mat?

Hvað er umbrot í líkamanum hafa þegar reiknað út. Nú ættir þú að skilja eiginleika þess og endurheimtunaraðferðir.

Aðalumbrot í líkamanum og fyrsta stigi hans. Á námskeiði sínu fara matur og næringarefni inn. Það er til mikið af matvörum sem geta haft áhrif á umbrot og umbrot, til dæmis:

• matvæli sem eru rík af grófu grænmetis trefjum (beets, sellerí, hvítkál, gulrætur),
• magurt kjöt (skinnlaust kjúklingaflök, kálfakjöt),
• grænt te, sítrusávöxtur, engifer,
• fosfórríkur fiskur (sérstaklega sjávar)
• framandi ávextir (avókadó, kókoshnetur, bananar),
• grænu (dill, steinselja, basil).

Ef umbrot eru framúrskarandi, þá verður líkaminn grannur, hár og neglur sterk, húð án snyrtivörugalla og vellíðan er alltaf góð.

Í sumum tilfellum eru matvæli sem hjálpa til við að bæta efnaskiptaferli ekki bragðmikil og ósmekkleg. Þrátt fyrir þetta er erfitt að gera án þeirra hvað varðar að setja upp efnaskipti.

Ekki aðeins þökk sé matvörum úr plöntuuppruna, heldur einnig með réttri nálgun á daglegu lífi þínu, getur þú endurheimt líkamann og umbrot. Hins vegar er mikilvægt að vita að þetta mun ekki virka til skamms tíma.

Endurreisn efnaskipta er langt og smám saman ferli sem þarf ekki frávik frá námskeiðinu.

Þegar þú fjallar um þetta mál ættir þú alltaf að einbeita þér að eftirfarandi framsögnum:

• skylt góður morgunmatur,
• strangt mataræði
• hámarks inntöku vökva.

Til að viðhalda umbrotum þarftu að borða oft og í broti. Það er mikilvægt að muna að morgunmatur er mikilvægasta máltíðin sem kallar fram umbrot. Það ætti að innihalda kolvetnamjöl, en á kvöldin er þvert á móti betra að neita þeim og gefa próteyrum með lágum kaloríum, svo sem kefir og kotasæla.

Eiginleiki flýta fyrir umbrotum hjálpar til við notkun á miklu magni af steinefni eða hreinsuðu vatni án gas. Við megum ekki gleyma snarli, sem ætti að innihalda gróft trefjar. Það er hún sem mun hjálpa til við að draga fram hámarksmagn eiturefna og kólesteróls úr líkamanum, svo mikið að ekki þarf að nota lyf sem lækka kólesteról í blóði

Umbrot - hvað er það? Á einfaldan hátt er hægt að lýsa því sem stöðugum ferlum í mannslíkamanum. Eða einfaldlega sett, umbrot sem hjálpa til við að viðhalda algerlega öllum mikilvægum aðgerðum.

Hvernig á að flýta fyrir umbrotum?

Það er skoðun að því hraðar sem umbrotin eru, því minni vandamál skapast við líkamsþyngd. Hvernig á að flýta fyrir umbrotum fyrir þyngdartapi? Það eru til nokkrar aðferðir - ýmis mataræði, náttúrulyf innrennsli, vítamínfléttur og lyf, en þau eru ekki alltaf áreiðanleg, þar sem þyngd einstaklingsins er ekki aðeins háð efnaskiptum.Ekki gleyma einkennum líkamans og hreyfingu. Það er mikilvægt að muna að flýta umbrot getur verið einkenni heilsufarslegra vandamála.

Vörur til að flýta fyrir efnaskiptum

Að hugsa um hvernig á að auka umbrot, margir velja ákveðna fæðu fyrir mataræðið. Stundum er mælt með því að borða mat í litlum skömmtum nokkrum sinnum á dag og ekki gleyma að drekka vatn. Oft inniheldur svipaður matseðill:

• heilkorn
• magurt kjöt
• mjólkurafurðir
• epli og sítrusávextir,
• fiskur
• grænt te og kaffi.

Drykkir sem efla efnaskipti

Stundum getur hröðun efnaskipta valdið neyslu ákveðinna drykkja. Til viðbótar við fljótandi mataræðið, má ekki gleyma góðri næringu og hóflegri hreyfingu. Sem drykkir er mælt með því að taka:

• vatn - eftir svefn, bætir umbrot,
• grænt te - vegna innihalds kaketíns í því byrjar ferlið við fitubrennslu,
• mjólk - þökk sé kalkinu sem er hluti af umbrotinu er örvað,
• kaffi - koffein bælir hungur og hægir á efnaskiptaferlinu.

Vítamín til umbrots og fitubrennslu

Spurningin um hvernig á að flýta fyrir umbrotum í líkamanum er betra að spyrja lækninn. Þetta er vegna þess að óhófleg truflun getur haft slæm áhrif á mannslíkamann. Eftir skoðun og gerð nákvæma greiningu er hægt að ávísa mataræði og neyslu viðbótar vítamína, svo sem til dæmis, sem meðferðar.

• lýsi - lækkar kólesteról í blóði og endurheimtir þar með umbrot,
• fólínsýra - hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið, þar sem efnaskiptaferlið er eðlilegt,
• vítamín úr hópum B, C, D, A - leiða til hraðari umbrots um 10%, vegna eðlilegs insúlínmagns.

Hvernig virkar hann

Umbrot eru helstu stigin, mörg þeirra:

• að vinna matvæli, eða öllu heldur, næringarefnin sem það inniheldur,
• breyta þessum næringarefnum í örsmáar agnir,
• að fjarlægja úrgangsefni úr frumunum,
• að útvega frumum nýtt byggingarefni.

Það er með öðrum orðum, matur, að komast í líkama okkar, færist fyrst beint í magann, þar sem hann, undir áhrifum magasafa, brotnar niður í mjög litla hluti sem skipt er í efni sem nýtast fyrir líkamann og úrgangsefni. Aftur á móti frásogast nytsamleg efni (vítamín, amínósýrur, steinefni, prótein, fita, kolvetni og aðrir þættir sem hafa áhrif á lífsnauðsyn) frumurnar og skiljast eftir umfram það í saur, svita og þvag.

Gagnlegar nauðsynlegar vörur sem ekki er hægt að melta geta einnig yfirgefið líkamann. Þetta getur stafað af ýmsum þáttum, svo sem skorti á ákveðnum snefilefnum, lélegri næringu, óviðeigandi daglegum venjum osfrv.

Þess má geta að allra minnstu agnirnar sem við útveguðum líkamanum meðan á máltíðinni stóð eru orka. Það er hún sem veitir okkur styrk til að hreyfa okkur, anda, hugsa og tala. Án viðeigandi næringar er ómögulegt að lifa neinni lifandi lífveru, þar með talið manneskjunni.

Efnaskipti sem bæta lyf

Stundum, þegar fram koma hugsanir um hvernig eigi að bæta umbrot og léttast, er löngun til að nota alls konar lyf. Mikil vinsældir meðal þeirra eru fæðubótarefni úr Turboslim og Lida seríunni, sem hafa ýmsar frábendingar:

• einstaklingsóþol gagnvart íhlutunum sem mynda vöruna,
• meðganga og brjóstagjöf
• sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi,

Öll lyf ætti að taka aðeins að höfðu samráði við lækni og skýra greininguna. Stjórnlaus neysla slíkra lyfja getur haft slæm áhrif á heilsu sjúklingsins og hröðun efnaskipta verður áfram óverulegt vandamál.Örvandi lyf, vefaukandi efni og önnur öflug lyf eru stundum notuð sem lyfseðilsskyld, svo það er mikilvægt að huga að nærveru frábendinga og aukaverkana:

• munnþurrkur
• svefntruflanir
• gagga
• ofnæmisviðbrögð
• hraðtaktur
• brot á meltingarvegi.

Tegundir umbrots

Nútíma vísindi greina á milli þriggja efnaskipta: grunn (grunn), virk, melting.

1. Grunn umbrot - þátt í umbrotum á þeim tíma þegar einstaklingur hugsar ekki einu sinni um það. Til dæmis, þegar þú vaknar á morgnana, þegar morgunmatur er ekki enn kominn inn í líkamann, virkjar það efnaferla í líkama okkar, svo sem nýmyndun próteina, umbrot fitu o.fl. Að auki er aðalumbrotið ábyrgt fyrir vélfræði hjarta, þörmum, öndun, seytingarlíffærum, blóðrásarkerfi og öðrum líffærum og kerfum. Við the vegur, mannheilinn tekur aðeins 1-2% af massa alls líkamans og eyðir orku allt að 25%.
2. Virkt umbrot - neysla næringarefna á æfingu. Mikil hreyfanleiki vekur virkan umbrot og með því byrja kaloríur að brenna ákaflega. Einstaklingur sem tekur þátt í íþróttum og almennt leiðir virkan lífsstíl flýtir ekki aðeins fyrir virka efnaskiptum, heldur einnig hinu almenna.
3. Meltingarumbrot er melting matar sem frásogast af mönnum. Mikið veltur á því hvað manneskja neytti á daginn: kaloríuinnihald vara hefur bein áhrif á orkuútgjöldin sem líkaminn mun eyða í meltingu sína, aðlögun og útskilnað.

Efnaskipta stig

Efnaferlin sem mynda efnaskipti eiga sér stað í tveimur áföngum: umbrot og anabolism.

Catabolism - söfnun orku fyrir líkamann og íhlutirnir sem eru nauðsynlegir fyrir næsta stig efnaskipta. Meðan á þessu ferli stendur er matarsameindir brotnar niður og oxaðar.
Aftur á móti er niðurbroti skipt í þrjú stig:

1. melting - prótein, lípíð, fjölsykrur, það er að segja, stór sameindir lífrænna efna byrja að melta, sem leiðir til minni agna,
2. frásog - enn fremur verða þættirnir sem verða til enn minni vegna frásogs þeirra með frumum. Í flestum tilfellum breytast þau í asetýl kóensím A sem losar orku,
3. oxun - þetta ferli breytir sameindum í vatn og koltvísýring. Þar sem frumurnar geta ekki tekið upp stórar sameindir þarf að skipta þeim í smærri agnir. Hér í skiptum eiga sér stað flóknar umbreytingar á einu efni til annars.

Anabolism - orkunotkun til að búa til nýja vefi. Líkaminn byrjar að byggja frumuhluti eins og kjarnsýrur og prótein. Sköpun flókinna sameinda í ferlinu með anabolism á sér stað í þremur stigum:

1. fyrst kemur framleiðsla á mónósakkaríðum, amínósýrum, ísóprenóíðum, núkleótíðum, það er einfaldasta forverunum,
2. efnin sem myndast verða viðbrögð með orku frá ATP,
3. þá verður sameindin flókin með uppbyggingu og myndar þannig lípíð, fjölsykrur, prótein, kjarnsýrur.

Hratt og hægt umbrot

Efnaskiptaferlar í líkamanum geta átt sér stað fljótt eða hægt. Þegar efnaskiptahraði er lágur, brenna ekki allar kaloríur, leifar þeirra eru lagðar á vandamálasvæði líkamans. Svo hliðar, kvið, fitubrett birtast, mjaðmirnar fitna og önnur hökan vex. Í þessu tilfelli tekur langan tíma að umbreyta næringarefnum í orku.

Með hröðum umbrotum, þvert á móti, þyngd einstaklings er ekki hægt að halda á besta stigi, hún minnkar stöðugt. Annars vegar er hægt að borða næstum hvað sem er, það er engin hætta á að verða betri.Hins vegar eru næringarefni, vítamín og snefilefni frásogast illa, það vekur skort á ensímum sem eru nauðsynleg til að tryggja lífsnauðsyn í líkamanum. Mikill hraði efnaskiptaferla hefur slæm áhrif á líðan, veikir ónæmi og fyrir vikið minnkar ónæmi gegn árstíðabundnum sjúkdómum.

Hvað ákvarðar umbrotsstigið

Þar sem umbrot er allt kerfið af ferlum sem eiga sér stað í mannslíkamanum fer það einnig eftir mörgum þáttum, bæði innri og ytri. Eftirfarandi aðgerðir hafa áhrif á efnaskiptahraða:

• hormóna bakgrunnur - margir hafa tilhneigingu til að færa sök á umframþyngd sinni til bilunar í hormónakerfinu, en í flestum tilfellum er þetta aðeins að hluta til satt, vegna þess að jafnvel alvarlegir hormónasjúkdómar geta dregið úr umbrotum aðeins um 10-15%,
• líkamsþyngd - það er augljóst að orkukostnaður manns með líkamsþyngd 50 kg er miklu meiri en sá sem vegur einn centner. Að auki er mikilvægt að hafa í huga að þegar maður léttist þyngist maður hægt og rólega, vegna þess að orkunotkun minnkar með massa,
• líkamsamsetning - hlutfall fitu og vöðvavef. Oft gerist það að í útliti er mjótt einstaklingur með illa þróaða vöðva og mikla líkamsfitu. Þessi samsetning líkamans hægir að sjálfsögðu á efnaskiptaferlum í líkamanum,
• stjórn á matarlyst - það hefur auðvitað ekki áhrif á orkuútgjöld, þó að stjórna matarlyst, getur þú stjórnað neyslu kaloría í líkamanum,
• jafnvægi og vandað næring - frásog næringarefna í réttri samsetningu og hlutföllum er mjög mikilvægt fyrir efnaskipti, vegna þess að skortur eða umfram efni getur haft veruleg áhrif á almennt ástand líkamans.

Orsakir efnaskiptasjúkdóma

Bilun í rekstri aðalkerfisins sem ber ábyrgð á réttri starfsemi allra líffæra og kerfa geta haft einfaldar ástæður, það eru nokkrar af þeim:

• breytingar á mataræði - ef líkaminn hefur borðað mat á sama tíma í langan tíma og síðan hafa morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur færst verulega um nokkrar klukkustundir eða jafnvel einn þeirra horfið, efnaskipti, vön stjórninni, byrjar að virka aðgerðalaus eða öfugt - hefur ekki tíma til að vinna úr öllu sem kom inn í líkamann á röngum tíma,
• hungri - vannæring skapar skort á næringarefnum, vegna þessa byrjar líkaminn að eyða varasjóði sem þegar hefur safnast. Þannig að vegna skorts á kalsíum byrja tennur og neglur að þjást, skortir B-vítamín húðvandamál,
• overeating - umfram inntaka næringarefna með mat getur verið brotin með stjórnlausri þyngdaraukningu eða jafnvel offitu. Umbrot hafa ekki tíma til að vinna úr öllu „efninu“, þess vegna leggur það af „til seinna“,
• alvarlegt álag vegna þess að taugakerfið stjórnar öllum efnaskiptaferlum,
• reglulega reykingar - skaðinn af sígarettum hefur verið sannaður í langan tíma, algerlega líður allur mannslíkaminn af því: nikótín eyðileggur bæði nýjar og gamlar frumur, umbrot hafa ekki tíma til að framleiða og skipta um þær, þess vegna er vandamálið með lungu, hjarta, húð, neglur, tennur osfrv. d.
• áfengismisnotkun.

Hvernig eru efnaskiptasjúkdómar

Sá sem hefur eftirfarandi einkenni þjáist af minnkandi efnaskiptavirkni:

• skörp stökk í líkamsþyngd, bæði upp og niður,
• mikið útlit bólur og fílapensla á húðinni,
• stöðugur þorsti og hungur,
• oft hálsbólga
• tíð þunglyndi, mikil pirringur, áhugaleysi umhverfisins, sinnuleysi,
• höku og hendur hrista stöðugt,
• tilhneigingu til tantrums,
• gnægð gróðurs á höndum og á andliti.

Ef þessi merki fundust, þá ættir þú strax að fara til læknis innkirtlafræðings.Hann mun gera einfaldar ráðleggingar sem geta staðlað alla mikilvæga efnaskiptaferla í líkamanum. Ef þú hunsar fyrirmæli læknisins eru fylgikvillar í formi alvarlegra veikinda mögulegir.

Hvernig hægt er að hægja á umbrotum

Stundum, einkennilega nóg, er það nauðsynlegt að draga úr efnaskiptahraða til að koma öllum ferlum í eðlilegt horf og stjórna frásog næringarefna. Einnig er nauðsynlegt að hægja á umbrotum fyrir fólk sem þjáist af of lágum þunga. Til þess að ná sér að einhverju leyti þarf slíkt fólk að fylgja nokkrum reglum varðandi lífsstíl:

1. fækkun á líkamsrækt - það er þess virði að gefast upp íþróttum í smá stund eða minnka æfingatímann, það er betra að fara á bíl, nota lyftuna í stað stiga og almennt er betra að reyna bara að hreyfa sig eins lítið og mögulegt er,
2. minnkun svefntíma - í samræmi við læknisfræðilegar ráðleggingar, til að fá fljótt umbrot, þarf langan, heilbrigðan svefn í 8 klukkustundir, sem þýðir að til að hægja á því er það þess virði að minnka tíma næturhvíldar í 6-7 klukkustundir. Þessi áhrif skýrist af því að svefnskortur örvar framleiðslu kortisóls, hormón sem hefur áhrif á og er nátengt efnaskiptum,
3. morgunmatur er ekki strax eftir að hafa vaknað - það er betra að byrja máltíð um það bil klukkutíma eftir að þú vaknar. Tilfinningalegt álag vegna hungurs eykur magn sama kortisóls, þar af leiðandi hægir á umbrotum að einhverju leyti til að varðveita eins mörg næringarefni og mögulegt er eftir morgunmat,
4. synjun á kaffi - þessi endurnærandi drykkur örvar efnaskiptaferli og ástæðan fyrir öllu er orkuhæfileiki þess, því að takmarka kaffi í þekktum tilgangi er alveg réttlætanlegt,
5. að draga úr máltíðum er ekki leyndarmál að til þess að neyta kaloría eins fljótt og auðið er, þá þarftu að borða litla skammta 5-6 sinnum á dag, þess vegna geta stórir skammtar af mat sem hægt er að taka ekki meira en 3 sinnum á dag hægt að umbrotna. Gott tæki í þessum tilgangi verður kvöldmaturinn rétt fyrir svefn,
6. takmörkun á próteinum og kryddi - prótein, ólíkt kolvetnum og fitu, frásogast mun hægar, það er, líkaminn eyðir nokkrum sinnum meiri orku til meltingar sinnar - þeir ættu að vera takmarkaðir. Borðaðu minna af sítrónuávexti með þeim, ekki drekka grænt te, ekki borða krydd og heilkorn,
7. minnkun mjólkurafurða - súrmjólkur drykkir virkja meltingu, með öðrum orðum, virkja umbrot, og markmiðið er hið gagnstæða,
8. Kynning á mataræði sem er ríkt af kaloríum og fitu - þetta nær yfir kartöflur, pasta, aðrar mjölafurðir, sælgæti, majónes og aðrar búðarósur, smjör, steikt kjöt. Aðalmálið hér er að fylgjast með ráðstöfuninni, annars er hægt að greina mjög alvarleg heilsufarsvandamál í kjölfarið,
9. bannið á köldu vatni - líkaminn þarf orku til að gera vatnið heitt,
10. viðbót örnefna sem hægja á umbrotunum - þetta eru sílikon og járn,
11. Forðastu að borða mat sem er ríkur í trefjum - þannig geturðu forðast hröðun efnaskipta um 30%. Taktu því ekki þátt í grænmeti, branbrauði, morgunkorni, fullkornamjöli.

Jurtir til að flýta fyrir umbrotum

Sem leið til að breyta hraða efnaskiptaferla eru stundum notuð innrennsli og afköst náttúrulyfja. Á sama tíma er mikilvægt að huga að skorti á ofnæmi, heilsufarsvandamálum og öðrum eiginleikum líkamans, sem bendir til þess að betra sé að ráðfæra sig við lækni áður en náttúrulyf er notað. Jurtir sem flýta fyrir umbrotum geta verið eftirfarandi:

• Kínverskt sítrónugras,
• ginseng
• Echinacea purpurea,
• rós mjöðm
• röð
• lauf af sólberjum eða villtum jarðarberjum.

Efnaskiptaæfing

Fyrir utan rétta næringu og vítamínfléttur er stundum mælt með íþróttaæfingum til að flýta fyrir umbrotum. Hvernig á að bæta umbrot með hreyfingu? Gagnlegar verða:

1. Ganga á hóflegu skeiði og ganga í fersku lofti - þeir þurfa ekki sérstaka þjálfun og heimsóknir í ræktina.
2. Stuttur sem hægt er að gera heima getur verið önnur æfing.
3. Stundum er mælt með að ýta frá gólfinu, hlaupa á sínum stað, sveifla kviðvöðvunum. Milliþjálfun, þar sem líkamsrækt skiptir með hvíld þegar maður framkvæmir einn æfingarhóp, er að verða vinsæll.