Latur haframjöl: uppskrift fyrir þá sem vilja léttast fljótt

Áætlað næringargildi á 0,1 kg. vara er:

5 ástæður fyrir því að latur haframjöl hjálpar okkur að léttast

1. Haframjöl (með engu móti að taka fljótt soðin korn og tilbúið korn!) Inniheldur hátt hlutfall trefja og matar trefja, sem fullkomlega "hreinsa" líkamann af eiturefnum, kólesteróli og þungmálmum.

2. Haframjöl er hæg kolvetni. Þeir veita okkur orku, auka tón okkar. Sátatilfinningin frá slíkum graut, ólíkt pönnukökum og rúllum, er viðvarandi í langan tíma og við freistumst ekki til að borða eitthvað sætt og skaðlegt á daginn.

3. Haframjöl - ódýrasta ofurfæða. Það hefur jákvæð áhrif á ástand húðar, hár og neglur. Inniheldur B-vítamín, andoxunarefni, fjarlægir bólgu og bætir næringu frumna. Að fylgja mataræðinu neyðumst við til að neita feitum mat og „borga“ fyrir þennan skort á glans í augu og hár. Og haframjöl hjálpar okkur að líta ferskt út.

4. Hafrakorn inniheldur tíamín - vítamín sem er breytt í líkamann í serótónín eða hamingjuhormónið. Það bætir skap, dregur úr streitu og síðast en ekki síst - hjálpar til við að láta af vananum að „grípa“ vandræði með eitthvað sætt. Það virðist sem undarlegt ráð í stað þess að borða súkkulaði sé að borða hluta af haframjöl á hverjum degi fyrir stemninguna, en það virkar virkilega. Við the vegur, tíamín er eytt með hitauppstreymi, svo heitur grautur í þessum skilningi er algerlega gagnslaus.

5. Á sumrin, þegar þú vilt ekki í staðinn heita og þungan mat, og vítamín eru auðveldlega fengin úr árstíðabundnum ávöxtum, berjum og grænmeti, er það kalt haframjöl með hollum náttúrulegum aukefnum sem geta orðið heilbrigð lífsformúla.

Þú getur bætt við lata haframjölið hvað sem hjarta þitt þráir.

Grunnur latur haframjöluppskrift

• haframjöl (en ekki tilbúið korn og ekki augnablik korn)
• náttúruleg jógúrt með lágum hitaeiningum án aukaefna, jógúrt eða þykk kefir
• mjólk

Blandið öllu hráefninu í skál, flytjið yfir í krukku, lokið og sendið í kæli í að minnsta kosti 4 klukkustundir, eða betra á nóttunni. Í ísskápnum mun svona tómið standa í 2-3 daga.

1 dós af tilbúnum haframjöl (400-500 ml) er kjörinn skammtur fyrir einn. Það er þægilegt að taka það út úr ísskápnum og taka það með sér á skrifstofuna eða í ræktina.

Lifehacks fyrir byrjendur

• Skipta má um mjólk og jógúrt með jurtalíkjum - til dæmis kókoshnetu, soja eða möndlu. Eða skipta jógúrt út fyrir banana mauki og mjólk með venjulegu drykkjarvatni.
• Viltu gera haframjöl sætara? Þetta mun hjálpa banani, rúsínum eða þurrkuðum apríkósum
• Ef þú eldar latan haframjöl í fyrsta skipti skaltu fylgjast með hlutfalli af 1 hluta haframjöli til 1 hluta vökva eða mauki. Á morgnana geturðu alltaf komið niðurstöðunni í það samræmi sem þú þarft.
• Hafðu í huga að mörg „ofurfæða“ - svo sem chiafræ, hörfræ eða gojibær, svo og bólgnir þurrkaðir ávextir, taka upp mikið af vökva.

Hafragrautur mun nýtast betur ef sætan er sætari með hunangi eða banani

Latur haframjöl með gulrótum og jógúrt

Náttúruleg sætleik gulrætur og hunangs gerir það að verkum að þessi grautur er ekki ferskur og rjómaostur og chiafræ breyta honum í þykkt og mjótt krem

Það sem þú þarft:
125 g náttúruleg jógúrt
1 stór gulrót
2 msk mjúkur rjómaostur
½ bolli haframjöl
175 ml af mjólk
1 msk chia fræ
½ vanillustöng eða 1 skammtapoki af vanillusykri
1 msk elskan
handfylli af rúsínum
klípa af maluðum kanil
klípa af salti

1. Riv gulrætur á gróft raspi. Ef þú notar vanillustöng - skera þá í tvennt og skafa fræ.

2. Blandið öllu hráefninu vel saman í skál. Flyttu síðan yfir í krukku með lokuðu loki (þú þarft krukku með rúmmál 450-500 ml), lokaðu henni þétt og settu hana í kæli í að minnsta kosti 4 klukkustundir, eða betra, á nóttunni.

Latur haframjöl með gulrótum og jógúrt

Latur haframjöl með jarðarberjum

Alveg sumaruppskrift, sem þér er óhætt að breyta eftir árstíðum. Er jarðarber komin af? Bætið við kirsuberjum eða sólberjum. Goosberries eða fínt saxað epli henta. Og með hindberjum eða brómberjum reynist það bara heillandi ljúffengt!

Það sem þú þarft:
125 g náttúruleg jógúrt með lágum kaloríum
½ bolli haframjöl
175 ml af mjólk
1 msk chia fræ
½ vanillustöng eða 1 skammtapoki af vanillusykri
1 msk elskan
100 g fersk jarðarber
2 msk mjúkur rjómaostur
½ sítrónu
klípa af salti

1. Fjarlægið rausnarann ​​af sítrónunni með litlu raspi, kreistið safann. Skerið jarðarber í litla bita. Ef þú notar vanillustöng - skera þá í tvennt og skafa fræ.

2. Blandið öllu hráefninu vel saman í skál. Flyttu síðan yfir í krukku með lokuðu loki (þú þarft krukku með rúmmál 450-500 ml), lokaðu henni þétt og settu hana í kæli í að minnsta kosti 4 klukkustundir, eða betra, á nóttunni.

Latur haframjöl með jarðarberjum

Latur haframjöl með peru

Pera er ávöxtur utan vertíðar. Á sumrin skaltu nota ávexti úr eigin garði og á veturna henta ávextir úr kjörbúð eða jafnvel perum úr rotmassa. Stilltu magn af hunangi sjálfur, fer eftir sætleik perunum.

Það sem þú þarft:
125 g náttúruleg jógúrt með lágum kaloríum
½ bolli haframjöl
175 ml af mjólk
1 msk chia fræ
½ vanillustöng eða 1 skammtapoki af vanillusykri
1 msk elskan
1 þroskuð pera
klípa af maluðum kanil
klípa af neglum á jörðu niðri
klípa af múskati (valfrjálst)
klípa af salti

1. Pera tær af húð og fræjum. Skerið í litla teninga. Ef þú notar vanillustöng - skera þá í tvennt og skafa fræ.

2. Blandið öllu hráefninu vel saman í skál. Flyttu síðan yfir í krukku með lokuðu loki (þú þarft krukku með rúmmál 450-500 ml), lokaðu henni þétt og settu hana í kæli í að minnsta kosti 4 klukkustundir, eða betra, á nóttunni.

Latur haframjöl með peru

Latur haframjöl með svörtum rifsberjum og valhnetum

Uppskriftin var fundin „byggð á“ vinsælri sultuuppskrift þar sem hnetum er bætt við sólberjum. Það reynist frá öllum hliðum nærandi og hollur réttur.

Það sem þú þarft:
125 g náttúruleg jógúrt með lágum kaloríum
½ bolli haframjöl
175 ml af mjólk
1 msk chia fræ
½ vanillustöng eða 1 skammtapoki af vanillusykri
2 msk elskan
handfylli af sólberjum
3-4 valhnetur
klípa af salti

1. Skerið eða myljið hnetur í steypuhræra í nokkuð stórum bita - þær ættu að finnast í graut. Ef þú notar vanillustöng - skera þá í tvennt og skafa fræ.

2. Blandið öllu hráefninu vel saman í skál. Flyttu síðan yfir í krukku með lokuðu loki (þú þarft krukku með rúmmál 450-500 ml), lokaðu henni þétt og settu hana í kæli í að minnsta kosti 4 klukkustundir, eða betra, á nóttunni.

Ábending: má skipta út sólberjum með bláberjum, draga úr magni hunangsins

Latur haframjöl með rifsber og valhnetum

Latur haframjöl með hnetusmjöri og banani

Algjör vítamínsprengja. Urbech og banani eru auðvitað mjög kaloríumikil, en ef framundan er annasamur dagur, þá finnurðu ekki betri leið til að „endurhlaða rafhlöðurnar“.

Það sem þú þarft:
1 miðlungs banani
½ bolli haframjöl
200 ml af mjólk
1 msk chia fræ
½ vanillustöng eða 1 skammtapoki af vanillusykri
1 msk elskan
2 msk hnetusmjör eða urbeca
klípa af salti

1. Sláðu hálfan bananann í blandaða blandara, skerðu hinn helminginn í 5 mm teninga. Ef þú notar vanillustöng - skera þá í tvennt og skafa fræ.

2. Blandið öllu hráefninu vel saman í skál. Flyttu síðan yfir í krukku með lokuðu loki (þú þarft krukku með rúmmál 450-500 ml), lokaðu henni þétt og settu hana í kæli í að minnsta kosti 4 klukkustundir, eða betra, á nóttunni.

Latur haframjöl með hnetusmjöri og banani

Matreiðsluþrep

1. Taktu meðalstór eftirréttargler, helltu kefir, helltu erýtrítóli.

Ábending: Til að leysa upp erýtrítól betur í köldu rjóma er hægt að mala það í litla kaffi. Erythritol á jörðu niðri blandast vel undir nauðsynlegum massa. Einföld lítil kaffi kvörn, til dæmis frá Clatronic, hentar vel til þessa.

1. Bætið chiafræjum saman við og blandið vel saman. Á meðan fræin bólgast þarftu að skera vanillubönkuna með og draga kornin út.

Ef nauðsyn krefur geturðu notað vanilluútdrátt eða annan stað í stað korns. Hellið kornum (þykkni) út í kefir og blandað vel saman.

1. Bætið við sojaflögum og hindberjum. Skildu hindberin eftir sem skraut, stráðu hampi ofan á.

Lokið. Lokaðu eftirrétti glersins og settu í kæli yfir nótt.

Góð lyst og góð byrjun á deginum!

Ávinningurinn

Nætur haframjöl, Liggja í bleyti með jógúrt, kefir eða mjólkurfríum haframjöl á vatni til þyngdartaps með ávöxtum, berjum, er hollur og hollur matur, kjörinn staður til að léttast með venjulegum haframjöl hafragraut, hollri máltíð í kaloríu í ​​morgunmat, sem hefur marga kosti:

1. Heilbrigður fljótur morgunmatur án matreiðslu.
2. Hæfni til að undirbúa skammta fyrir alla vikuna.
3. Aðgengi að innihaldsefnum í latum haframjöluppskriftum í krukku.
4. Hratt fylling magans í langan tíma.
5. Búðu til frumlegar afbrigði með uppáhalds smekk þínum.
6. Það er fljótt og auðvelt að búa til graut heima.
7. Hafragrautur er mjög bragðgóður og auðveldur meltingunni.
8. Eykur orku þökk sé próteinum og kolvetnum.
9. Stuðlar að þyngdartapi.
10. Fullnægir hungursskynið í langan tíma.
11. Hafragrautur er smám saman melt, kolvetni metta vöðva með orku meðan á líkamsrækt stendur.
12. Prótein í haframjöl stuðlar að flutningi næringarefna í vöðvana, sem gegna mikilvægu hlutverki eftir æfingu.
13. Haframjöl er heilbrigð vara fyrir góða næringu (PP).
14. Næstum laus við sykur og fitu.
15. Hægt að nota sem snarl á milli aðalmáltíðarinnar, latur haframjöl snarl framan ræktina.
16. Ef þú veist ekki hvernig á að léttast um sumarið þá er latur haframjöl í krukku kjörinn kostur til að léttast.
17. Til að búa til graut þarftu aðeins handfylli af haframjölum og glerkrukku.
18. Ef þú ert að léttast, þá eldarðu hafragraut bara fyrir sjálfan þig.
19. Haframjöl er ríkt af trefjum, heilbrigðum steinefnum, ásamt mjólkurafurðum, latur haframjöl í krukku hreinsar þörmum.
20. Haframjöl í krukku er þægilegur morgunmatur, þegar á morgnana er ekki nægur tími til að elda: þú getur tekið það með þér í vinnuna.
21. Upprunalegur réttur, óvenjuleg uppskrift að haframjöl.
22. Lítið rúmmál krukkunnar hjálpar til við að stjórna skammta stærð.

Hvernig á að velja banka

Áður en þú framleiðir haframjöl í krukku þarftu að velja rétta stærð krukkunnar. Þú getur eldað haframjöl bæði í krukku og í hvaða diskar sem er - plastílát, pottur.

Sérhvert ílát með stærð sem jafngildir 1 skammti af graut hentar:

• magnið af einum skammti af latur haframjöl er 1 glas af vökva + haframjöl + aukefni,
• klassískt latur haframjöl er útbúið í glerkrukku með 400 ml (0,4 l) eða 500 ml rúmmál (0,5 l), helst ætti krukkan að hafa breiðan háls og vera skrúfað upp með loftþéttu loki,
• hentugar, breiðhálsar krukkur er hægt að kaupa í IKEA verslunum, notaðar glerkrukkur með brengluðum lokum til að elda haframjöl eftir að hafa borðað mat: hunang, sýrður rjómi, pasta.

Hvernig á að elda haframjöl yfir nótt í krukku

Grunnuppskriftin fyrir latan haframjöl í krukku samanstendur af vörum sem eru seldar í hvaða stórmarkaði sem er. Allt sem þú þarft til að elda latan haframjöl heima með grunnuppskriftinni er að taka krukku með afkastagetu 0,5 l:

1. Hellið haframjöl. Hlutar latur haframjöl í krukku - hálft glas af Hercules í glasi af vökva.
2. Hellið morgunkorninu með mjólk og náttúrulegri jógúrt, heildarmagn fljótandi innihaldsefna ætti að vera glas af vökva.
3. Lokaðu lokinu.
4. Hristið krukkuna.
5. Kældu í kæli til morguns.

Á nóttunni, í krukku, mun haframjöl með mjólk bólgna, dæla, drekka í jógúrt og grautur verður blíður og bragðgóður. Á morgnana eða strax er restinni af innihaldsefnunum bætt við krukkuna eftir smekk:

• hvaða ávaxtafylliefni,
• berjum
• sneiðar af bakaðri grasker
• saxað ferskt epli
• bakað epli
• perur
• plómur
• ferskjur
• banana
• Persimmon
• kíví
• sultu.

Það eru til margar uppskriftir og afbrigði, ef þú tekur mjólkurgrunninn, þá geturðu hellt haframjöl með mjólk, jógúrt, gerjuðum bökuðum mjólk, heimta flögur á kefir, sojamjólk.

Til að bæta ilminn og bragðið skaltu bæta við uppáhalds kryddunum þínum:

• kanil
• engiferduft
• kakóduft
• vanillu
• múskat
• jörð negul.

Fyrir þyngdartapi er latur haframjöl hellt með vatni, ferskum safi, afkoki án sykurs. Þurrkaðir ávextir, sykuruppbót, náttúruleg síróp, hunang, hnetusmjör eru notuð sem sætuefni.

Til að gera PP latan haframjöl enn gagnlegri er betra að setja í krukku:

1. Hörfræ
2. Chia fræ
3. Valhnetur.
4. Möndlur
5. Cashewhnetur.
6. Sólblómafræ
7. Pine nuts.

Haframjöl með jógúrt í krukku

Með heilnæmum hollum morgunverði úr krukku - latur haframjöl með jógúrt færðu orkuuppörvun allan daginn, færðu dýrindis og ánægjulegan morgunverð.

• haframjöl Hercules - hálfan bolla,
• jógúrt - þriðjungur glers,
• mjólk er þriðjungur af bolla
• banani
• kanil.

1. Hellið Hercules, jógúrt, mjólk, kanil í krukku.
2. Lokaðu og hristu svo að allir íhlutar blandast saman.
3. Settu krukkuna lokaða í kæli yfir nótt.
4. Á morgnana skaltu opna, bæta við sneiðum af banani, blanda.

Þú getur geymt allt að 3 daga, borðað haframjöl kælt.

Uppskrift: haframjöl í krukku af kefir

Latur haframjöl í krukku samkvæmt þessari uppskrift er útbúin á kefir, eins og í fyrri uppskrift eða undirstöðu, til að elda hana verður þú að kaupa eða hafa gerjuð mjólkurafurðir fyrirfram - kefir með kotasælu. Latur haframjöl með kotasælu er ljúffengur saman við jarðarber, safa og sneiðar af appelsínu gera réttinn tvöfalt heilbrigðan, metta hann með sítrusbragði.

• haframjöl - 4 matskeiðar,
• fitusnauð kefir - ófullnægjandi bolli,
• fitulaus kotasæla - hálfur pakki,
• appelsínugulur - nokkrar sneiðar,
• hörfræ - 1 tsk,
• jarðarber - 4-5 ber.

1. Hellið flögum og hörfræi í krukku, blandið með skeið.
2. Bætið söxuðum jarðarberjum við.
3. Settu kotasælu og sneiðar af appelsínu.
4. Hellið kefir. Lokaðu krukkunni.
5. Hreinsið á köldum stað fram á morgun.

Geymið allt að 2 daga, borðaðu haframjöl kælt.

Latur haframjöl í krukku með banani: uppskrift

Með banani er latur haframjöl með mjólk góð vegna þess að uppbygging hafragrautsins með kakó reynist falleg, mjög mjúk, smakkar mjólkursúkkulaði með stykki af mjúkum banani.

• mjólk er hálfan bolla
• haframjöl - 3 msk,
• þroskaður sneiddur banani
• kakó - 1 tsk,
• jógúrt - 3 msk.,
• hunang og sætuefni - 1 tsk

1. Í krukkuna settum við haframjöl, mjólk, jógúrt, kakó, sætuefni.
2. Við snúum lokinu, hristum vel, svo að öll innihaldsefnin blandist saman.
3. Opnið, setjið toppar sneiðar af banönum og hrærið með skeið.

Lokaðu lokinu á krukkunni, settu á kalt stað yfir nótt. Halda í allt að 2 daga. Við borðum kælt.

Latur haframjöl á vatni í krukku

Fyrir þyngdartap er betra að elda án mjólkur - haframjöl með sjóðandi vatni. Sjóðið glas af vatni og hellið vatni í krukku haframjöl. Látið standa í 5 mínútur þar til flögin eru orðin mjúk. Blandaðu síðan saman við og bættu við innihaldsefnum úr uppskriftinni samkvæmt listanum.

Til eldunar þarftu: augnablik hafriflögur - 40 grömm, vatn - 1 bolli, möndlur - 1 msk, þurrkuð ber (trönuber, bláber, kirsuber) - 1 msk, kanill eftir smekk.

Haframjöl með Chia

Haframjöl er í sjálfu sér gagnlegt, sérstaklega þau sem segja „þurfa elda“ á umbúðunum. Í samsettri meðferð með Chia fræjum, krefst haframjöl í krukku að tíminn sé ekki lengur en samkvæmt grunnuppskrift. En grauturinn meðan Chia fræið liggur í bleyti í honum er auðgað með gagnlegum vítamínum, snefilefni sem eru nauðsynleg til að bæta heilsuna.

Hraðmatreiðsla haframjöl fyrir morgunkorn hentar ekki, það er betra að láta þá vera eftir að baka haframjölkökur.

• haframjöl - 50 grömm,
• Chia fræ - 30 grömm,
• mjólk (kýr, kókoshneta eða möndla) - 250 ml,
• banani - 1 lítill
• hunang eða sykur eftir smekk.

1. Settu korn í krukku.
2. Efst með chia fræjum.
3. Hnoðið bananann í bananamúr með gaffli eða blandara.
4. Sætið með 1 teskeið af hunangi eða sykri.
5. Hellið lagðu íhlutunum með mjólk.
6. Lokaðu krukkunni með loki, hristu vandlega.
7. Sendu í ísskáp um nóttina.

Það er kælt haframjöl, geymið allt að 4 daga.

Haframjöl í krukku með rifsberjum

Latur kaldur haframjöl með rifsber og hörfræ - hollur augnablik morgunmatur. Ávinningurinn af morgunverði er í fullkomnu völdum hlutföllum og sameinar saman í einni krukku ofheilsusamlegs matar: hörfræ, hafrar og rifsberber.

• Rifsber (svart, rautt eða hvítt) - hálfur bolla,
• fiturík jógúrt - 4 msk.,
• hafrar flögur - 2 msk.,
• hörfræ - 1 msk,
• sæt sýróp - 1 msk

1. Bætið haframjöl, hörfræi, sírópi, jógúrt í krukkuna.
2. Lokaðu lokinu, hristu vel.
3. Opnaðu og bættu rifsber.
4. Settu í kæli yfir nótt (geymið í allt að 4 daga). Við borðum haframjöl kælt.

Haframjöl með ávöxtum í krukku

Þú getur bætt hvaða ávöxtum sem er við upphafssettið af latur haframjöl á sumrin - ferskjur, perur, plómur, apríkósur, epli og ber. Á veturna og allan ársins hring er ljúffengt að bleyja nætur hafragrautinn með banani, sítrusávöxtum: appelsínu, mandarin.

• haframjöl - 2 msk,
• náttúruleg jógúrt - 3 msk.,
• mjólk er hálfan bolla
• appelsínusultu (sultu) - 1 msk,
• tangerines - 1 stk.

1. Bætið haframjöl, mjólk, jógúrt, appelsínusultu í krukkuna.
2. Lokaðu lokinu og hristu krukkuna þar til afurðirnar blandast.
3. Opnið, bætið sneiðum mandarín appelsínum í tvo hluta, blandið með skeið.
4. Lokaðu lokinu á krukkunni og settu á kalt stað yfir nótt.

Geymið allt að 3 daga. Hafið haframjöl kælt

Latur haframjöl með epli og kanil

Epli með kanil - tveir mataræðar íhlutir, þeir eru notaðir við undirbúning ilmandi eplafyllingar fyrir sætar kökur, gerðu ávaxtar eftirrétti með maluðum kanil. Latur haframjöl með epli - viðkvæmur, ilmandi skemmtun + ljúffengur, fljótur og hollur morgunmatur í krukku.

• haframjöl - 2 msk,
• lítið epli - hálf
• eplasósu - 2 msk.,
• malinn kanill - hálf teskeið,
• náttúruleg jógúrt - 3 msk.,
• blóm hunang - 1 tsk

1. Settu haframjöl, mjólk, jógúrt, kanil og hunang í krukku.
2. Lokaðu lokinu og hristu þar til innihaldsefnunum er blandað saman.
3. Opnaðu eplasósu og eplasneiðum út í og ​​blandaðu varlega saman.
4. Lokaðu lokinu á krukkunni og settu í ísskáp um nóttina.

Geymið 2 daga, borðaðu haframjöl kælt.

Hvernig á að búa til latan morgunmat: 5 hugmyndir að dós

Haframjöl er vinsælt meðal unnendur mataræðis vegna þyngdartaps, hafrar eru taldar dýrmæt vara fyrir rétta næringu. Frá haframjöl eru pönnukökur í mataræði tilbúnar í morgunmat, bakaðar, með PP uppskrift að haframjölspönnukökum, pönnukökur eru útbúnar á vatni í Post. En að elda pönnukökur tekur tíma, sem er yfirleitt ekki nóg á morgnana.

Við bjóðum þér að taka upp ljúffenga valkosti fyrir skjótan morgunverð, viðbót við óvenjulegar haframjöluppskriftir hér að ofan. 5 hugmyndir í viðbót fyrir lata haframjöl í krukku - hugmyndir að heilnæmum, hollum, fljótlegum morgunmat sem þú þarft ekki að elda og borða haframjöl kælt. Allt sem þú þarft til að elda latan haframjöl er að safna innihaldsefnum í krukku, hella vökva og setja í ísskáp um nóttina. Bragðgóðar hugmyndir:

• Með dagsetningar.
• Með berjum: bláber, kirsuber, kirsuber, jarðarber.
• Með gerjuðum bakaðri mjólk.
• Engin mjólk með safa.
• Með osti.
• Með „Snjóbolta“.

Latur haframjöl í krukku: gagnast og skaðar

Haframjöl, venjulegar augnablik hafrar flögur, korn úr löngu korni úr heilkornum - höfrum - eru rík af vítamínum og næringarefnum sem eru manneskjunni gagnleg. Haframjöl inniheldur:

Hafrar ásamt bókhveiti eru frægar sem mataræði í mataræði sem inniheldur hægt kolvetni með lága blóðsykursvísitölu. Vegna nærveru hægra kolvetna í samsetningu latur haframjöl hægir á meltingarferlinu í líkamanum, sem gerir þér kleift að vera fullur og forðast of mikið of lengi. Haframjöl í krukku er gagnlegt:

• latur haframjöl fyrir þyngdartap hjálpar til við að draga úr hungri í gegnum langtíma meltingu trefja,
• kemur í veg fyrir sykursýki, vegna hægrar meltingar stöðugar sykurmagn í blóði manns,
• grautur er góður til að lækka slæmt kólesteról,
• hjálpar til við að lækka blóðþrýsting, dagleg notkun haframjöl hjálpar til við að koma í veg fyrir og meðhöndla hjarta- og æðasjúkdóma,
• dregur úr hættu á stíflu í blóðæðum, virkar sem lækning við fólk við háþrýstingi, lækkar blóðþrýsting,
• haframjöl léttir á hægðatregðu og hefur hægðalosandi áhrif,
• að borða latur haframjöl í kvöldmat 1-2 klukkustundum fyrir svefninn verður ómissandi tæki og hjálpartæki fyrir þjást af svefnleysi vegna nærveru hægra kolvetna og próteina,
• staðlar umbrot, þetta á sérstaklega við um fólk sem er of þungt,
• ætlað fyrir sjúklinga í meltingarvegssjúkdómum,
• Það er andoxunarefni fyrir fegurð og æsku.

Ávinningur haframjöls fyrir mannslíkamann er gríðarlegur, en er einhver skaði að borða hafragraut? Ef þú borðar graut í miklu magni, getur afurðin frá heilbrigðum höfrum orðið skaðleg og valdið heilsu manna.

Razgadamus ráðleggur. Svo að skaðleg áhrif fari ekki yfir jákvæðan, ættir þú að fylgjast með haframjölkrúsunum sem borðaðar eru á deginum. Sýrur sem eru í haframjölum, sérstaklega fitusýru, safnast upp í líkamanum í miklu magni, hjálpar til við að fjarlægja kalsíum úr beinvef.

Ávinningur og skaði af haframjöli, samkvæmt næringarfræðingum, fer eftir réttri notkun þess - elda haframjöl diskar með fæðubótarefnum sem innihalda lágmarksfitu af fitu og sykri, velja PP uppskriftina fyrir lata haframjöl - réttur sem hefur nánast engar frábendingar.

Latur haframjöl er kjörinn morgunmatur fyrir alla fjölskylduna - þá sem eru ekki hrifnir af heitu morgunkorni (ef þú vilt frekar heitt morgunverð, á morgnana getur það hitnað örlítið í örbylgjuofninum). Alhliða uppskrift að höfrum er tilvalin til að borða á sumrin, til að auka fjölbreytni í vetrarvalmyndinni, hressa upp og hlaða rafhlöðurnar að hausti, koma þyngdinni aftur í eðlilegt horf um vorið og léttast á sumrin eða einfaldlega breyta daglegu mataræði þínu þegar heitt haframjöl er þreytt.

Innihaldsefni fyrir lata haframjöl í krukku:

• Haframjölflögur (Algengasta, sem þarf að elda.) - 3 msk. l
• Kotasæla - 100 g
• Kefir (Allar gerjaðar mjólkurafurðir eru mögulegar) - 150 g
• Appelsínugulur - 1/2 stk.
• Epli - 1 stk.
• Hörfræ - 1 tsk.

Matreiðslutími: 15 mínútur

Servings per gámur: 1

Uppskrift „Latur haframjöl í krukku“:

Elda vörur okkar. Kotasæla og hörfræ eru ekki nauðsynlegir þættir, en hörfræ eru uppspretta vítamína, steinefna og trefja og ég held að allir viti um ávinninginn af kotasælu))) Ávextir fyrir þinn smekk. Þeir heppnu sem þurfa ekki að fylgjast með kaloríuinnihaldi fatsins geta óhætt að bæta við þurrkuðum ávöxtum, kandídduðum ávöxtum, hnetum, súkkulaði, kókoshnetu, sesam, sultu, hunangi og svo framvegis. Í hvert skipti sem nýr smekkur))) Það er skylda að hafa krukku með viðeigandi rúmmáli með skrúftappa))) Ég á krukku af keyptum sveppum með rúmmál um 400 ml)))

Hitaðu Hercules í 1-2 mínútur á þurri pönnu með kryddi. Ég á kanil og jörð kardimommu. Ef það er enginn tími geturðu örugglega sleppt þessu skrefi. Ítrekað soðið án krydda og án upphitunar reynist það ekki síður ljúffengt.

Hercules send í krukkuna, bæta við hörfræ. Saxið ávexti. Fyrst bæti ég appelsínu og blanda, ég reyni að teygja það til að fá meiri safa, en þetta er ekki nauðsynlegt, þú getur bara blandað saman án mikillar ofstæki)))

Bætið síðan við kotasælu og eplum.

Topið með kefir og blandið síðan vandlega saman. Hægt er að skipta um Kefir örugglega))) Ég eldaði með jógúrt, gerjuðri bakaðri mjólk, jógúrt, súrdeigi, jógúrt, jafnvel bara hellti mjólk, en þessi valmöguleiki festi ekki rætur, því mér líkar meiri hafragrautur)))

Í þessu formi fer framtíðar morgunmaturinn minn með mér og bíður í vængjunum)))

P.S. Ef þú notar þykk súrmjólkurafurð og ávaxtalausa ávexti (til dæmis banana), þá er mælt með því að bæta við vatni eða mjólk í höfrunum, svolítið til að hylja með vökva, eða þú getur notað korn sem ekki þarf að elda.

Með góðri lyst og þakka þér fyrir athygli þína

Vertu áskrifandi að Cook í VK hópnum og fáðu tíu nýjar uppskriftir á hverjum degi!

Vertu með í hópnum okkar á Odnoklassniki og fáðu nýjar uppskriftir á hverjum degi!

Deildu uppskriftinni með vinum þínum:

Myndir „Latur haframjöl í bankanum“ frá eldavélinni (5)

Athugasemdir og umsagnir

8. nóvember 2018 swet-ew #

29. apríl 2018 LenaHelenka #

30. apríl 2018 Katerina1122 # (höfundur uppskriftarinnar)

16. apríl 2018 Silencer #

16. apríl 2018 Lisa Petrovna #

16. apríl 2018 Silencer #

16. apríl 2018 lioliy1967 #

16. apríl 2018 Silencer #

16. apríl 2018 Svetlanka g980 #

16. apríl 2018 Silencer #

16. apríl 2018 jannasimf #

16. apríl 2018 Silencer #

18. apríl 2018 tata1108 #

18. apríl 2018 Silencer #

23. apríl 2018 Katerina1122 # (höfundur uppskriftarinnar)

25. september 2017 fole4ka #

2. október 2017 Katerina1122 # (höfundur uppskriftarinnar)

15. maí 2017 Sorvinas #

16. maí 2017 Katerina1122 # (uppskriftarhöfundur)

8. maí 2017 ysolnce #

10. maí 2017 Katerina1122 # (höfundur uppskriftarinnar)

4. maí 2017 caramel77 #

10. maí 2017 Katerina1122 # (höfundur uppskriftarinnar)

1. maí 2017 Fox FireFox #

10. maí 2017 Katerina1122 # (höfundur uppskriftarinnar)

10. maí 2017 Fox FireFox #

7. mars 2017 shemet777 #

7. mars 2017 shemet777 #

7. mars 2017 karate

7. mars 2017 shemet777 #

9. apríl 2017 Katerina1122 # (höfundur uppskriftarinnar)

10. september 2016 Allochka-Uralochka #

10. september 2016 Khlorkina #

12. september 2016 Katerina1122 # (uppskriftarhöfundur)

12. september 2016 Khlorkina #

4. júní 2016 Alena Mila #

6. júní 2016 Katerina1122 # (uppskriftarhöfundur)

19. apríl 2016 890309 #

19. apríl 2016 Katerina1122 # (höfundur uppskriftarinnar)

19. apríl 2016 890309 #

9. apríl 2016 Orlof #

13. apríl 2016 Katerina1122 # (uppskriftarhöfundur)

15. janúar 2016 Katerina1122 # (höfundur uppskriftarinnar)

15. október 2015 marusjala #

17. október 2015 Katerina1122 # (höfundur uppskriftarinnar)

15. maí 2015 Nimirra #

26. janúar 2015 Anya Boychuk #

26. janúar 2015 Katerina1122 # (höfundur uppskriftarinnar)

26. janúar 2015 Anya Boychuk #

27. janúar 2015 Katerina1122 # (höfundur uppskriftarinnar)

27. janúar 2015 Anya Boychuk #

28. janúar 2015 Katerina1122 # (höfundur uppskriftarinnar)

21. janúar 2015 sakna Tatka #

22. janúar 2015 Katerina1122 # (höfundur uppskriftarinnar)