Strawberry Banana smoothie - Hvað getur verið smekklegra?

Strákarnir mínir kjósa góðar morgunmat og dóttir mín og ég elskum ávaxtas smoothies. Á jarðarberatímabilinu látum við undan svona jarðarberja-bananasmoða.

Til að gera jarðarberja-bananas smoothieinn endurnærandi, áður en ég elda, frysta ég banana í frystinum. Ef þér líkar ekki kulda skaltu nota ferska, ekki frosna banana.

Hvernig á að búa til jarðarberja-bananasmoða:

Skerið banana í litla hringi eða teninga.

Settu bananann í frysti í 3 klukkustundir, helst á nóttunni.

Á morgnana skaltu fjarlægja bananann úr frystinum, setja hann í blandara, bæta jarðarberjum og vatni, slá þar til hann er sléttur.
Heilnæmur, bragðgóður, hressandi jarðarberja-bananas smoothie er tilbúinn.

Tilbúinn jarðarberja-bananas smoothie borinn fram strax.

Öll réttindi á efni sem er að finna á vefsíðunni www.RussianFood.com eru vernduð í samræmi við gildandi lög. Fyrir hvers konar notkun efna af vefnum er krafist tengil á www.RussianFood.com.

Stofnunin er ekki ábyrg fyrir niðurstöðum beitingu matreiðsluuppskriftanna, aðferðum við undirbúning þeirra, matreiðslu og öðrum ráðleggingum, framboði auðlinda sem tengla er sett á og innihald auglýsinga. Stjórnun síðunnar má ekki deila skoðunum höfunda um greinar sem settar eru á vefinn www.RussianFood.com

Þessi vefsíða notar vafrakökur til að veita þér bestu mögulegu þjónustu. Með því að vera á síðunni samþykkir þú stefnu síðunnar varðandi vinnslu persónuupplýsinga. ÉG ER sammála

Samsetning banana og jarðarberja

Í banana eru mörg vítamín og steinefni, þar á meðal kalíum aðallega. Þessir gulu ávextir innihalda einnig trefjar, glúkósa, frúktósa, súkrósa, tryptófan prótein, katekólamín (dópamín, serótónín) og magnesíum.
Jarðarber er uppspretta mikilvægs C-vítamíns. Fáir vita að til að bæta líkamann með daglegum normum þessa frumefnis er aðeins hægt að borða 100 grömm af ilmandi rauðum berjum. Jafnvel jarðarber hefur meiri fólínsýru en vínber og hindber.

Ávinningurinn af banani og jarðarberjum

Tryptófan próteinið sem finnast í banana breytist í serótónín, sem hjálpar til við að slaka á og finna fyrir raunverulegri hamingju. Það er skoðun að bananar hjálpi til við að hætta að reykja. Það er innifalið í mataræði fólks með skeifugarnarsár og maga, bólgusjúkdóma í slímhúð í munni, sýkingarbólga. Einnig eru bananar gefnir jafnvel minnstu börnunum.

Vegna mikils orkugildis er mælt með að bananar borði með mikilli líkamlegri og andlegri vinnu. Ávextir lækka kólesteról, fjarlægja eiturefni og eiturefni, styrkja friðhelgi, létta bjúg, róa taugar og endurheimta svefn. Með sykursýki, háþrýsting, æðakölkun, nýrna- og lifrarsjúkdóma, verða bananar raunveruleg hjálpræði.

Jarðarber eru sterkt örverueyðandi og bólgueyðandi lyf, þess vegna er mælt með því að borða með magasjúkdómum, slæmum andardrætti og bólgusjúkdómum í nefkirtli. Berið kemur í veg fyrir að inflúensuveiran þróist, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir barnshafandi konur. Jarðarber eru gagnleg fyrir sjúklinga með sykursýki, vegna þess að það hefur sykurlækkandi áhrif.

6 matskeiðar af ilmandi ferskum jarðarberjasafa auðvelda ástandið við gallsteinssjúkdóm. Og við sjúkdóma í kynfærum, lifur, nýrum, gigt, er betra að borða að minnsta kosti hálft kíló af ferskum töldum jarðarberjum daglega. Með blóðleysi bætir berið upp járnskort en liðverkir draga úr ástandinu þökk sé salisýlsýru.

Fersk Berry, Banana og Kanil smoothie uppskrift

• Banani - 1 stk.,
• Jarðarber - 0,5 bollar
• Hindber - 0,5 bollar,
• Bláber - 0,3 bollar
• Eplasafi - 0,5 bollar,
• Hunang - 2 tsk.,
• Kanill - klípa
• Flís ís - 0,5 bollar.

1. Þvoið og skerið alla ávexti og ber í sneiðar,
2. Kastaðu öllum hráefnum í blandara og sláðu þar til þau eru slétt.

Uppskrift úr smoothie úr morgunkorni

• Banani - 1 stk.,
• Pera - 1 stk.,
• Jarðarber - 0,5 msk.,
• Ananasafi - 1,5 msk.,
• Korn - 1 msk. l.,
• Múslí - 3 msk. l

1. Pera og bananahýði, skorin í sneiðar,
2. Þvoið og saxið jarðarber,
3. Hlaðið öllu hráefninu í blandara og blandið þar til það er slétt.

Mint og Strawberry smoothie uppskrift

• Banani - 1,5 stk.,
• Jarðarber - 5 upphæð,
• Apple - 1 stk.,
• Kalk - 0,5 stk.,
• Fersk mynta - 1 búnt,
• Vatn - 1 bolli.

1. Afhýddu eplið og bananann, þvoðu jarðarberin,
2. Settu skorið ávexti og jarðarber, lime safa, myntu lauf og vatn í blandara. Blandið öllu þar til það er slétt.

Klassískt bananaháberjasmoothie

• Banani - 1 stk.,
• Frosinn jarðarber - 1,5 bollar,
• Vanillumjólk - 1 bolli,
• Appelsínusafi - 5 msk. l

1. Blandið öllu hráefninu í blandara,
2. Hellið massanum sem myndast í há glös og berið fram strax.

Græn te berja smoothie uppskrift

• Banani - 1 stk.,
• Frosin trönuber - 0,5 msk.,
• Frosin bláber - 0,25 msk.,
• Frosinn jarðarber - 5 upphæð,
• Frosinn brómber - 0,5 msk.,
• Hunang - 3 msk. l.,
• Sojamjólk - 0,25 st.,
• Grænt te - 0,5 msk.

1. Tilbúið grænt te til að kólna,
2. Afhýðið og skerið bananann,
3. Blandið öllu hráefninu í blandara þar til það er slétt og berið fram strax.

Ávextir og berjum smoothie með haframjöl

• Frosinn ávöxtur - 1 bolli,
• Frosinn jarðarber - 1 bolli,
• Banani - 2 stk.,
• Hnetur - 1 msk. l.,
• Jógúrt - 2 msk. l.,
• Nonfat mjólk - 1 bolli,
• Haframjöl - 1 msk. l

1. Afhýðið banana, skerið og blandið í blandara ásamt jarðarberjum, ávöxtum og jógúrt,
2. Hellið hnetum, haframjöl og mjólk út í blönduna. Flettu aftur í blandarann.

Fersk berja- og íssmoothie

• Vanilluís - 2 bollar,
• Banani - 1 stk.,
• Jarðarber - 1 msk.,
• Hindber - 0,5 msk.,
• Bláber - 0,75 st.,
• Sítrónusafi - 1 msk. l.,
• Trönuberjasafi - 0,5 msk.,
• Sykur - 2 msk. l (valfrjálst)
• Mylja ís - 0,5 bollar,
• Fersk mynta er helling.

1. Þvoið öll berin, afhýðið og saxið bananann,
2. Blandið öllu hráefninu í blandara þar til slétt,
3. Eftir matreiðslu skaltu strax koma að borðinu og skreyta með kvistum af myntu.

Banana Citrus Berry smoothie uppskrift

• Banani - 1 stk.,
• Jarðarber - 1,25 bollar
• Fitusnauð jógúrt - 0,75 bollar,
• Appelsínusafi - 0,5 bollar,
• Mjólkurduft - 2 msk. l.,
• Vanillín - 0,5 tsk.,
• Hunang - 1 msk. l

1. Afhýðið bananann og skerið í sneiðar, þvoið jarðarberin,
2. Blandið öllum vörum saman þar til þær eru sléttar í blandara.

Innihaldsefnin

• 800 g fersk eða þíðin jarðarber
• 1 miðlungs banani
• 1 fitusnauð jógúrt
• Klípa af vanillu
• 1 kíví

Sláið jarðarber, jógúrt og banana í blandara, bætið vanillu og kiwisneiðum út (valfrjálst).

Hvernig á að búa til smoothie - eldunarferlið

Morgunmatur eða léttur kvöldverður, snarl - smoothies koma sér vel hvenær sem er dags. Það er sérstaklega gott á sumrin því það hressir, fullnægir hungri og þorsta á sama tíma.

Smoothies er ekkert annað en einsleitur þykkur kokteill fenginn úr ávöxtum, berjum, grænmeti með vökva. Það eru mörg afbrigði af drykknum, vegna endalausrar fjölda samsetninga afurða.

1. 1. Búðu til ávextina: þvoðu fyrst, skrældu, fjarlægðu óætu hlutana. Stórir ávextir eða grænmeti skorið í teninga.
   2. Settu öll innihaldsefnin í skál í einu, kveiktu á chopper í 30-40 sekúndur.
   3. Hellið blöndunni sem myndast í glös, skreytið og berið fram með hálmi.

   Allt virðist vera einfalt, en til að fá virkilega bragðgóður og hollan drykk, verður þú að fylgja eftirfarandi reglum:

   • Val á vökva ákvarðar orkugildi smoothie. Helstu mataræði valkosti ætti að vera tilbúinn á vatni, grænu eða jurtate. Kokteilar sem eru byggðir á safa hafa að meðaltali kaloríuinnihald, næringarríkustu blöndurnar fást með því að bæta gerjuðum mjólkurafurðum eða ís.
   • Taka ber ávexti frosna (að minnsta kosti hluta) eða vel kældir. Þú getur geymt hráefnið í klukkutíma í frystinum áður en þú eldar. Þess vegna verður í þessu tilfelli ekki nauðsynlegt að bæta við ís. Þrátt fyrir að teningur þess hjálpi við að mala ávextina, bæta þeir of mikilli vatnsleysi við bragðið.
   • A setja af ávöxtum og berjum getur verið nákvæmlega hvað sem er. En hlutinn verður að vera með þéttan kvoða, annars vinnur smoothie ekki þykkur. Til að ná sem bestum árangri er gott að bæta við banani, peru eða epli, ferskju. Ekki ætti að taka meira af safaríkum ávöxtum (appelsínu, vatnsmelóna) eða útbúa drykk án vökva.
   • Banani er bjargandi líf. Það er alltaf ljúft, svo það getur gert kokteilinn bragðgóðan og mjúkan, jafnvel með súrum berjum. Það má líka frysta það.
   • Fyrir grænmetisvalkosti ættirðu að taka safaríkar gúrkur og fyrir þéttan uppbyggingu - láttu avókadó fylgja með í uppskriftinni. Jurtir og kryddjurtir eru einnig vel þegnar. Algengara spínat og myntu.
   • Til að bæta við sykri eða ekki, ákveða allir sjálfur. En hreinsaður sykur eykur kaloríuinnihald og blóðsykursvísitölu, sem dregur úr ávinningi kokteils. Það er betra að sætta drykkinn með litlu magni af hunangi ef hann er ekki með ofnæmi. Það er hagstætt að bæta við þurrkuðum ávöxtum, sætustu dagsetningarnar meðal þeirra.
   • Grænmetisætur geta notað grænmetismjólk. Sérstaklega gott með kókoshnetu og möndluávexti.
   • Smoothies eru ekki sameinuð öðrum réttum, þau eru alltaf notuð sem sérstök máltíð eða ekki fyrr en 2 klukkustundum eftir morgunmat eða hádegismat. Þetta er ekki bara bragðgóður drykkur, heldur líka hollur, hann er ríkur af vítamínum og trefjum. Og til þess að auka hlutfall próteina bæta þeir ekki aðeins jógúrt, heldur einnig þurrum próteinblöndum fyrir íþróttamenn.

   Ef það reyndist of mikið, helltu því bara í mótin og sendu það í frystinn. Útkoman er ljúffengur ís.

   Strawberry og Banana smoothie uppskriftir

   

   Samsetning þessara tveggja ávaxta er ein farsælasta árangurinn. Þeir sem hafa aldrei gert smoothies ættu að byrja á því. Jarðarber munu veita bjarta ilm og skemmtilega lit; forða þess er hægt að gera á tímabilinu með frystingu. Banani tryggir sætleika og þykkt samræmi.

   Hvernig á að búa til jarðarberja- og bananasmoða með ís

   

   Frekar kaloría, en mjög bragðgóð sumarmeðferð. Nauðsynlegar vörur:

   • 80 g af ís,
   • 70 ml af mjólk
   • hálf banani
   • 100 g af ferskum jarðarberjum.

   Vegna notkunar á ís verður kokteilinn svalur hvað sem því líður, svo það er ásættanlegt að taka þá hluti sem eftir eru við stofuhita. Ef þú vilt bæta við vanillíni, skreytið með lauf af myntu.

   Jógúrt-ávaxta smoothie

   Listi yfir íhluti er sem hér segir:

   • 200 ml hvít jógúrt,
   • 100-120 g af frosnum jarðarberjum,
   • 1 þroskaður banani.

   Hægt er að drekka slíkan kokteil í staðinn fyrir morgunmat eða kvöldmat. Til þess að auka ekki orkugildi þess, ættirðu að bæta við fituríkri jógúrt, til dæmis „Activia“. Í staðinn gerir kefir og jafnvel gerjuð bökuð mjólk.

   Hvernig á að búa til Strawberry Banana smoothie með haframjöl

   Önnur uppskrift að góðum morgunverði á heitum tíma. Smoothies eru góð fyrir þyngdartap vegna mikils trefjaramagns. Samsetning þess:

   • 1 glas af berjum
   • 1 banani
   • 1 bolli af vökva (vatn, undanrennu)
   • 3 msk Herkúles
   • 1 tsk elskan.

   Hægt er að útbúa kokteil með trefjum og taka hann í sama magni og korn. Áður en borið er fram er betra að láta drykkinn brugga í 10 mínútur.

   Fyrir vítamínsmoothie þarftu:

   • 1 banani
   • 1 kíví
   • 120-150 g af frosnum berjum,
   • 1 bolli jógúrt
   • 1 msk elskan.

   Til undirbúnings er mikilvægt að velja mjög þroskaðan kíví, annars verður kokteillinn súr. Stilltu magn af hunangi eftir smekk, láttu eina sneið af kiwi til að skreyta glerið.

   Með spínati

   

   Ferskur og óvenjulegur grænn smoothie mun höfða til jafnvel barna. Þeir munu ekki taka eftir því að það er með spínat vegna bjarts ilms jarðarberja. Drekka uppskrift:

   • hálf banani
   • 100 g af frosnum berjum,
   • 100 g spínat (ferskt eða frosið),
   • 120 ml af jógúrt
   • 120 ml af sódavatni.

   Til að undirbúa, saxið fyrst spínatið með maukuðu vatni í dýfiskipara, bætið síðan við öllu hráefninu og malið aftur. Bætið við 0,5 tsk til að fá bragðmeiri bragð. rifinn engifer.

   Epli munu henta hvaða lit sem er. Ef þeir eru of sætir, þá mun sítrónu- eða límónusafi hjálpa til við að leiðrétta smekkinn, ef súr - hunang. Grunnuppskriftin lítur svona út:

   • 1 epli
   • 8 jarðarber,
   • 0,5 banani
   • 3-4 kvistar af myntu
   • 1 bolli eplasafi eða vatn.

   Með ananas

   

   Listinn yfir vörur fyrir þennan kokteil lítur svona út

   • 100 g af ananas kvoða,
   • 1 þroskaður banani
   • 7-8 stk. jarðarber
   • 120 ml fjölfrúarsafi eða mjólk.

   Í smoothies eru niðursoðnir ávextir almennt ekki notaðir, en undantekning er hægt að gera fyrir ananas. Ef þú þynnir vökvann úr dósinni (sírópinu) aðeins með vatni, þá kemur hann sér vel í stað safa.

   Með appelsínu

   Allir sítrónuávextir eru verðmæt uppspretta askorbínsýru. Til að útbúa heilbrigðan kokteil þarftu:

   Appelsínuna verður að vera flöguð, annars birtist smekkurinn beiskju. Ef það er safaríkur skaltu ekki bæta við neinum vökva. Aðdáendur sterkra tónum geta verið timjan eða kanill í uppskriftinni. Það er leyfilegt að elda kokteil með appelsínusafa í stað ávaxta. Það þarf 100 ml.

   Smoothies hljóma óvenjulegt fyrir marga. Reyndar er það einfalt, bragðgott og heilbrigt. Jarðarber með banönum eru vinna-vinna samsetning, á grundvelli þeirra er hægt að koma með óendanlega fjölda kokteilakosti með öðrum ávöxtum, kryddjurtum, mjólk eða safa.

   INNIHALDSEFNI

   • Banani 1 stykki
   • Jarðarber eftir smekk
   • Mjólk 1 bolli

   

   Skolið og afhýðið jarðarberin, skerið bananann í hringi.

   

   Brettu ávextina í blandara.

   

   Blandið öllu þar til það er slétt, bætið síðan við nauðsynlegu magni af mjólk og blandið aftur. Hellið fullunna smoothie í glös eftir að hafa kælt það.