Hjálpaðu með matardagbókina vinsamlegast

Oft í móttöku fyrir spurningarnar „Heldurðu að brauðeiningar? Sýndu næringardagbókina þína! “Sjúklingar með sykursýki (sérstaklega oft með sykursýki af tegund 2) svara:„ Af hverju að taka XE? Hvað er matardagbók? “ Útskýringar og ráðleggingar frá föstum sérfræðingi innkirtlafræðingsins Olga Pavlova.

Læknir endocrinologist, sykursjúkdómafræðingur, næringarfræðingur, íþrótta næringarfræðingur Olga Mikhailovna Pavlova

Útskrifaðist frá Novosibirsk State Medical University (NSMU) með prófi í almennri læknisfræði með láði

Hún lauk prófi með sóma frá búsetu í innkirtlafræði við NSMU

Hún lauk prófi með heiðursfræði frá sérgreininni í matarfræði við NSMU.

Hún stóðst fagmenntun í íþróttamiðfræði við Academy of Fitness and Bodybuilding í Moskvu.

Stóðst löggilt þjálfun í geðtengingu of þunga.

Af hverju að telja brauðeiningar (XE) og hvers vegna halda matardagbók

Við skulum sjá hvort XE ætti að koma til greina.

Með sykursýki af tegund 1 það er nauðsynlegt að huga að brauðeiningum - samkvæmt fjölda XE sem borðað er til matarinntöku, veljum við skammtinn af stuttu insúlíni (við margföldum kolvetnistuðulinn með fjölda XE sem borðað er, það reynist stutt insúlínstopp fyrir matinn). Þegar stutt insúlín er valið til að borða „fyrir augað“ - án þess að telja XE og án þess að þekkja kolvetnistuðulinn - er ómögulegt að ná kjöri sykri, sleppa þeim sykri.

Með sykursýki af tegund 2 íhuga að XE sé krafist fyrir réttan og jafna dreifingu kolvetna yfir daginn til að viðhalda stöðugu sykri. Ef þú borðar máltíð, þá 2 XE, þá 8 XE, þá sleppur sykrur, fyrir vikið geturðu fljótt komið að fylgikvillum sykursýki.

Gögn um borðað XE og hvaða vörur þau eru fengin úr skal færa í næringardagbókina. Það gerir þér kleift að meta raunverulega næringu þína og meðferð.

Fyrir sjúklinginn sjálfan verður næringardagbókin þáttur sem opnast í augum - „það kemur í ljós að 3 XE á hvern snarl voru óþarfar. Þú munt verða meðvitaðri um næringu ..

Hvernig á að halda skrá yfir XE?

• Við byrjum matardagbók (seinna í greininni lærir þú hvernig á að halda henni rétt)
• Við reiknum XE í hverri máltíð og heildarfjölda brauðeininga á dag
• Auk þess að reikna XE er nauðsynlegt að taka fram hvaða matvæli þú borðaðir og hvaða efnablöndur þú færð, þar sem allar þessar breytur hafa bein áhrif á blóðsykur.

Hvernig á að halda matardagbók

Til að byrja skaltu taka annað hvort sérstaka tilbúna dagbók frá lækninum í móttökunni eða venjulegri minnisbók og gera grein fyrir henni (hverri blaðsíðu) í 4-6 máltíðir (það er að segja fyrir eigin næringu): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Morgunmatur
2. Snakk ⠀
3. Hádegismatur ⠀
4. Snakk ⠀⠀⠀⠀
5. Kvöldverður ⠀⠀⠀⠀
6. Snarl fyrir svefn

• Í hverri máltíð skaltu skrifa niður alla matinn sem er borðaður, þyngd hverrar vöru og telja magnið af XE sem borðað er.
• Ef þú ert að léttast, þá ættir þú auk XE að telja hitaeiningar og prótein / fitu / kolvetni. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Teljið einnig fjölda borðaðs XE á dag.
• Athugaðu sykur fyrir máltíðir í dagbókinni og 2 klukkustundum eftir að borða (eftir aðalmáltíðir). Barnshafandi konur ættu að mæla sykur fyrir, 1 klukkustund og 2 klukkustundum eftir að borða.
• Þriðja mikilvæga breytan er sykurlækkandi lyf. Dagleg athugasemd í dagbókinni sem fékk blóðsykurslækkandi meðferð - hversu mikið stutt insúlín var sett í máltíð, lengt insúlín á morgnana, á kvöldin eða hvenær og hvaða töflusamsetningar voru teknar.
• Ef þú ert með blóðsykursfall, skrifaðu það í dagbók sem gefur til kynna orsök blóðsykursfalls og leiðir til að stöðva blóðsykursfall.

Með réttri fylltri næringardagbók er það mjög þægilegt að laga mataræði og meðferð, leiðin að kjöri sykri er hraðari og árangursríkari!

Svo, án dagbókar byrjum við að skrifa!

Tengdar og mælt með spurningum

Þú heldur alveg rétt - þú getur haldið matardagbók í venjulegri minnisbók. Í matardagbókinni tilgreinir þú dagsetningu, tíma og hvað þú borðaðir (vara + magn þess). Það væri líka gott að taka eftir hreyfingu í dagbókinni, með sama sniði - í tíma (hvað nákvæmlega þú gerðir + lengd hleðslunnar).

Te má sleppa án sykurs í dagbókinni, en þú ættir að gefa u.þ.b. það magn af vökva sem þú drekkur á dag.

Með kveðju, Nadezhda Sergeevna.

Tilgreindu nauðsynlegan mat. Hvað með það sem þú skrifar, til dæmis „bókhveiti“? Einhver hefur skammta af bókhveiti - 2 matskeiðar, önnur - allt 10. Það má tilgreina það ekki í grömmum, heldur í matskeiðar, sleif, glös osfrv.

Um „Er fastur lífsstíll slæmur fyrir mig í þessum aðstæðum? "- af hvaða ástæðu ráðfærðir þú þig við innkirtlafræðing? Hvers konar" aðstæður "? Þú gafst ekki til kynna þetta, spurðir bara um dagbókina. Ef þú hefur þegar staðist einhver próf, hengdu þá mynd við skilaboðin, svo það verður auðveldara fyrir mig að reikna út í aðstæðum.

Með kveðju, Nadezhda Sergeevna.

Hvað ætti ég að gera ef ég er með svipaða en ólíka spurningu?

Ef þú fannst ekki upplýsingarnar sem þú þarft meðal svara við þessari spurningu, eða ef vandamál þitt er aðeins frábrugðið þeim sem kynntar voru, reyndu að spyrja lækninn viðbótarspurningu á sömu blaðsíðu ef hann er í aðalspurningunni. Þú getur líka spurt nýja spurningu og eftir smá stund munu læknar okkar svara henni. Það er ókeypis. Þú getur einnig leitað að viðeigandi upplýsingum um svipuð mál á þessari síðu eða í leitarsíðu vefsins. Við munum vera mjög þakklát ef þú mælir með vinum þínum á félagslegur net.

Medportal 03online.com veitir læknisráðgjöf í bréfaskiptum við lækna á vefnum. Hér færðu svör frá raunverulegum iðkendum á þínu sviði. Eins og stendur veitir vefurinn ráðgjöf á 48 sviðum: ofnæmislæknir, svæfingalæknir og endurlífgun, æðalæknir, meltingarlæknir, blóðsjúkdómalæknir, erfðafræðingur, kvensjúkdómalæknir, hómópati, húðsjúkdómafræðingur, kvensjúkdómalæknir, barnalæknir, barnalæknir, skurðlæknir, barnaskurðlæknir, skurðlæknir, barnaskurðlæknir, skurðlæknir , sérfræðingur í smitsjúkdómum, hjartalæknir, snyrtifræðingur, talmeinafræðingur, hjartasjúkdómalæknir, brjóstlæknir, læknir, narcologist, taugalæknir, taugaskurðlæknir, nýrnalæknir, krabbameinslæknir, ónæmisfræðingur, bæklunarskurðlæknir, bæklunarskurðlæknir, augnlæknir a, barnalæknir, lýtalæknir, stoðtæknir, geðlæknir, sálfræðingur, lungnalæknir, gigtarlæknir, geislæknir, kynlæknir, andlæknir, tannlæknir, þvaglæknir, lyfjafræðingur, grasalæknir, flebologist, skurðlæknir, endocrinologist.

Við svörum 96,29% spurninganna..

Af hverju þarf ég sykurdagbók?

Oft eru sykursjúkir ekki með sykurdagbók. Við spurningunni: „Af hverju skráir þú ekki sykur?“, Svarar einhver: „Ég man nú þegar allt“ og einhver: „Af hverju að skrifa það niður, ég mæli þá sjaldan og þeir eru yfirleitt góðir.“ Þar að auki eru „venjulega góðir sykur“ hjá sjúklingum bæði 5-6 og 11–12 mmól / l sykur - „Jæja, ég braut það, með hverjum það gerist ekki.“ Því miður, margir skilja ekki að reglulega megrunarkúrar og sykurálag yfir 10 mmól / L skemma veggi í æðum og taugum og leiða til fylgikvilla sykursýki.

Til að lengsta mögulega varðveisla heilbrigðra skipa og taugar í sykursýki ættu ÖLL sykur að vera eðlileg - bæði fyrir máltíðir og eftir - DAGLEG. Tilvalin sykur er frá 5 til 8-9 mmól / l. Góð sykur - frá 5 til 10 mmól / l (þetta eru tölurnar sem við gefum til kynna sem mark blóðsykurs hjá flestum sjúklingum með sykursýki).

Í mörg ár hef ég verið að rannsaka vandamál DIABETES. Það er ógnvekjandi þegar svo margir deyja og jafnvel fleiri verða öryrkjar vegna sykursýki.

Ég flýta mér að segja fagnaðarerindið - Rannsóknasetur innkirtla í rússnesku læknadeildinni hefur náð að þróa lyf sem læknar sykursýki alveg. Sem stendur nálgast virkni þessa lyfs 100%.

Aðrar góðar fréttir: Heilbrigðisráðuneytið hefur tryggt sér samþykkt sérstakt forrit sem bætir allan kostnað lyfsins. Í Rússlandi og CIS löndunum eru sykursjúkir áður 6. júlí kann að fá lækning - ÓKEYPIS!

Þegar við íhugum glýkað blóðrauða, þú verður að skilja að já, hann sýnir okkur sykur á 3 mánuðum. En hvað er mikilvægt að muna?

Glycated blóðrauði veitir upplýsingar um framhaldsskóla sykur síðustu 3 mánuði án þess að gefa upplýsingar um breytileika (dreifingu) sykurs. Það er að segja, glýkað hemóglóbín verður 6,5% bæði hjá sjúklingi með sykur 5-6-7-8-9 mmól / l (bætur vegna sykursýki) og sjúklingur með sykur 3-5-15-2-18-5 mmól / l (niðurbrot sykursýki). Það er að segja, einstaklingur með sykur sem hoppar á báða bóga - þá getur blóðsykurslækkun, þá hár sykur, einnig haft gott glýkað blóðrauða, þar sem tölur með meðaltal sykur í 3 mánuði eru góðar.

Sykurdagbók hjálpar þér að stjórna sykursýki og finna rétta meðferð

Þess vegna þurfa sjúklingar með sykursýki, auk reglulegra prófa, að halda daglega sykurdagbók. Það er síðan í móttökunni sem við getum metið hina sönnu mynd af umbroti kolvetna og aðlagað meðferðina rétt.

Ef við tölum um agaða sjúklinga, halda slíkir sjúklingar sykurdagbók alla ævi og á leiðréttingu meðferðar halda þeir líka næringardagbók (hugleiddu hve mörg matvæli á hvaða tíma dags þeir borðuðu, íhugaðu XE) og í móttökunni greinum við bæði dagbækur og sykur , og næring.

Hvernig á að ákvarða hvers vegna þú ert að jafna þig?

Við skulum komast að því hvað veldur mengi umfram kíló í þínu tilviki.

Þegar öllu er á botninn hvolft, aðeins eftir að ákvarða hvaðan umframþyngd er, getur þú byrjað að velja aðferð til að léttast (aðlaga mataræðið, jafnvægi mataræðis, nauðsynlega hreyfingu osfrv.)

Ef þú ákvarðar ekki hvaðan umfram þyngd er, eftir neitt mataræði eða mánaðar þjálfun í líkamsræktarstöðinni, muntu snúa aftur að þínum þægilega lífsstíl. Og kílóin sem þú starfaðir svo hart við munum koma aftur til þín og taka með þér nokkra auka vini.

Til að ákvarða hvers vegna þú ert að jafna þig er nóg að framkvæma 3 aðgerðir í röð:

1. Vertu þolinmóður
2. Gerðu athuganir og skráðu þær í matardagbók (aka matardagbók)
3. Greindu upplýsingar sem berast.

Og við skulum nú greina hvert atriði í smáatriðum.

1. Vertu þolinmóður

Þessi hlutur er mjög mikilvægur í öllum viðskiptum. Árangur þinn veltur á framkvæmd hans.

Í flestum tilvikum nær fólk ekki markmiði sínu um að léttast. Þeir byrja að léttast, léttast 3-5 kg, njóta fyrstu útkomunnar og slaka á. Síðan þyngjast þeir aftur. Við fyrstu erfiðleikana gefast þeir upp og allt snýr aftur að torginu.

Verkefni okkar er að bregðast við af krafti og vera ekki eins og allir aðrir. Þess vegna, jafnvel áður en þú byrjar að léttast, þarftu að greina aðgerðir þínar þolinmóður, finna mistök og leiðrétta þær.

Þeir sem skortir þolinmæði leita að „töfrapillum og kraftaverka lækningum“, kaupa þau á þrjá vegu og flytja alla ábyrgð á lífi sínu til þeirra.

3. Greindu upplýsingar sem berast.

Eftir að þú hefur fyllt út næringardagbókarsniðmátið, farðu í næsta atriði - upplýsingagreining.

Þegar öllu er á botninn hvolft er rétt næring of víðtækt hugtak. Í fyrsta lagi þýðir þetta að borða ekki eftir 18:00, fyrir annan borða ekki hjá McDonald's og KFS, í þriðja lagi er enginn matur sem inniheldur hveiti / sykur / salt osfrv.

Af hverju að eyða tíma þínum í matardagbók?

Næringardagbók er nauðsynleg fyrir fólk með auka pund og fyrir fólk sem vill þyngjast og byggja upp vöðva.

Ef þú færð auka pund, þá eru ákveðnar ástæður fyrir þessu og líklega liggja þær í óviðeigandi mataræði og umfram hitaeiningum.

Ef markmið þitt er ekki að léttast, heldur að byggja upp vöðva, þá munt þú finna með fallegum, tónn og myndhöggnum líkama með hjálp næringardagbókar.

Meginhlutverk matardagbókar er að sýna nákvæmlega hvaða matvæli þú borðaðir á daginn. Og þegar þú skrifar niður allt sem þú borðaðir og gefur til kynna tímann, þá er auðvelt að breyta því í kaloríur. Þetta mun hjálpa til við að stjórna þyngd og mataræði.

Þegar öllu er á botninn hvolft er það nokkuð erfitt að skilja strax hvort þú borðar eða ekki. Þú gætir hugsað að borða ekki eða borða lítið á daginn og þyngjast.

Málsrannsókn

Þannig var það með einn af viðskiptavinum mínum. Kona, 40 ára, húsmóðir. Hæð 150, þyngd 65.

Hún trúði því alltaf að hún borði vel, rétt, borði ekki of mikið, fylgist með mataræði sínu og í staðinn fyrir te drekkur jafnvel náttúrulegt innrennsli. Hvaðan kemur of þyngd?

Eins og með aðrar deildir mínar sem vilja léttast, fórum við af stað með matardagbók.

Út frá bréfaskriftunum kom í ljós að fyrsta daginn í morgunmat frá 8:30 - 10:30 var borðað:

Pylsa 250 grömm

Súkkulaði 70 grömm

Svart brauð 250 grömm

Pita 300 grömm

Lifrar salat með eggi og majónesi 200 grömm

Ég spurði: „Þú borðaðir allan ostapakkann?“

Viðskiptavinur: „Lítið af osti var eftir, grömm 30-40.
Ég er í sjokki, ég hélt ekki að ég borði svona mikið.
Annað salat af tómötum, gúrku, grænum pipar og kryddjurtum með sýrðum rjóma, einhvers staðar hálft kíló.
Bara áfall! ((("

Viðskiptavinur: "Nú er tækifæri til að sofa."

Ég: „Sofðu vel. Eftir svo mikinn mat, auðvitað vil ég sofa. “

Viðskiptavinur: „Takk fyrir mig, hef ég borðað mikið?“

Ég: „Já. Hvað gerir þú þegar þú borðar? “

Viðskiptavinur: „Ég horfi á sjónvarpið.“

Kæru vinir, þetta er saga frá æfingu minni, hún sýnir hvernig fólk hefur rangt fyrir sér og segir að það borði rétt, en þyngdin hverfur ekki. Þyngd fer aðeins þegar næring er undir stjórn, og til þess þarftu næringardagbók.

Byrjað er að fylla út sniðmát matardagbókar, frá fyrstu dögum lærir þú ekki aðeins um það hversu mikið eða lítið þú borðar, heldur einnig hvort þú jafnvægir á milli próteina, fitu og kolvetna.

Kannski einblínirðu á matvæli sem eru rík af fitu og skortir þig prótein.

Viltu léttast hratt heima? Ekki viss um hvar á að byrja?
Taktu ókeypis prófið og á 5 mínútum finndu hvar þú átt að byrja að léttast fyrir þig:

Hver er ávinningur dagbókar um þyngdartap / þyngdaraukningu?

Sniðmát matardagbókar er eins og debet / kredit fyrir endurskoðanda, tekjur þínar og gjöld.

Þú bætir öllum matnum sem líkami þinn fékk allan daginn við hann og kostnaður er ekki það sem þér datt í hug, heldur einhver hreyfing (gangandi, þjálfun).

Þú starfar sem endurskoðandi þinn og heldur skrár. Aðeins í stað bókhaldsstarfsemi muntu hafa nöfnin á vörunum sem eru tilgreindar, og í stað peningamagns, fjölda fitusýra (hitaeiningar, prótein, fita og kolvetni).

Hvernig á að halda næringardagbók rétt?

Svo við komumst að hagnýtasta hlutanum - hvernig á að halda matardagbók á áhrifaríkan hátt. Ég mun segja þér hvernig viðskiptavinir mínir halda matardagbók, gefa tengil á sniðmát matardagbókar á Excel sniði og segja þér hvernig á að bæta það.

Ef þú hefur aldrei haldið matardagbók, í fyrstu gæti það virst svolítið undarlegt og tímafrekt ferli, en ég mun segja þér hvernig þú átt að gera það auðveldara og eyða ekki miklum tíma og fyrirhöfn í að halda dagbók.

Aðalmálið er að skilja sjálfur að nú viltu greina núverandi aðstæður. Engin þörf á að breyta venjulegu mataræði þínu daginn eftir.

Þú þarft alvöru mynd. Borðaðu því eins og venjulega, eins og í síðasta skipti, án þess að breyta neinu.

SKREF # 1 - Ákveðið hvers vegna þú þarft matardagbók

Til að byrja skaltu skrifa hvers vegna þú þarft að halda matardagbók og fylla út upplýsingar um sjálfan þig:

1. Tilgreindu markmið þitt (léttast, þyngist vöðvamassa, stjórnaðu mataræði eða gæðum). Tilgreindu sérstakt mælanlegt markmið. Til dæmis, léttast á 2 mánuðum um 6 kg. Að auki, skrifaðu niður hvers vegna þú þarft að léttast.

2. Skrifaðu færibreyturnar þínar (núverandi þyngd, það er mælt með því að vega að morgni á fastandi maga, brjóstholsmagn, mjaðmir, mitti).Til að fá nákvæmari mælingar á árangri geturðu skrifað bindi vandamálasvæða: rúmmálið undir brjósti, rúmmálið 10 cm fyrir ofan nafla, rúmmál breiðasta hluta fótleggsins, rúmmál neðri fótarins osfrv.).

3. Í dagbókinni skaltu bæta við almennri mynd í holum vexti og myndir af vandamálasvæðum til að sjá framvindu þess að léttast eða ná upp vöðvamassa.

SKREF # 2 - Undirbúningur

1. Það er ráðlegt að þú hafir eldhússkala. Auðvitað geturðu gert án þeirra, en gögnin verða ekki lengur svo nákvæm.

Ef þú ert ekki með lóð, og þú vilt ekki kaupa þá, þá skiptir það ekki máli. Í hvaða stórri kjörbúð sem er vog. Ætlarðu að búa til salat eða útbúa annan rétt - gerðu stjórnunarvegun á keyptum vörum.

Skiptu vörunum í minni poka. Til dæmis er hægt að hengja hluta af hnetum sem eru keyptir miðað við þyngd rétt í versluninni. Ef þú borðar 10 hnetur á dag, þá vega bara 10 hnetur á vogina, skrifaðu sjálfan þig í minnisbók eða mundu eftir því.

Þú getur líka gert með aðrar vörur, svo sem bakaðar vörur.

Við kaupum margar vörur í pakka eða krukkur. Þegar þú setur vöruna á disk skaltu lesa fjölda grömmanna á pakkningunni og ákvarða um það bil hversu mikið þú setur á diskinn þinn.

2. Þú þarft einfalda minnisbók með penna eða minnispunkta í símanum. Hafðu þau alltaf hjá þér. Strax eftir eða meðan á máltíð stendur skaltu taka minnispunkta með nákvæmum fjölda gramma eða millilítra.

SKREF # 3 - Byrjaðu matardagbókina rétt

Niðurhal sniðmát matardagbókar skara fram úr og fylltu út dagbókarsniðmátið með þessum reglum:

1. Eftir hverja máltíð á daginn skaltu skrifa skrána yfir allan mat sem borðaður er í skýringum í símanum þínum eða í minnisbók.

Skrifaðu niður:
Hvenær? Merktu matartímann (morgunmat, hádegismat, kvöldmat og allt snarl).
Hvað? Nöfn á réttum og vörum.
Hversu mikið Í grömmum og millilítrum.

Mikilvægt! Skrifaðu heill upplýsingar um vöruna, það er mjög mikilvægt þegar reiknað er út kaloríuinnihald fæðunnar (til dæmis sýrður rjómi 20% fita - 100 g, kefir 3,2% fita - 200 g) eða fullunninn réttur (til dæmis súpusúpa - 200 g, með svínakjöti) - 50 g og ólífu majónes 67% fita - 2 tsk).
Festið allt „litla snarl“ (til dæmis, hve mikið kaffi, te, drykkir drukkaðir þú, hversu mörg sælgæti, samlokur, ávextir borðaðir þú).

Á kvöldin er erfitt að muna allt sem borðað var á daginn og ef hitaeiningarnar í matardagbókinni eru frábrugðnar þeim eiginlegu, þá muntu vera mjög skakkur varðandi mataræði þitt og mataræði.

Dæmi um næringardagbók

Morgunmatur 06:00.
1 glas af vatni
Cutlet 100 grömm
Curd 50 grömm
Sýrðum rjóma 30 grömm
1 msk sultu
Sítrónu te án sykurs 250 ml

Hádegismatur 14:10
Glasi af kvassi 250 ml
Tveir kjúklingavængir 150 grömm
Tvö korn 350 grömm
Tveir gúrkur 300 grömm
Tómatur 100 grömm

Snarl 16:20
Jógúrt 3,2% 300 ml
Bola 150 grömm

Kvöldmatur 19:30
Soðið kjúklingabringa 300 grömm
Tvær samlokur með smjöri og rauðfiski
Brauð 100 grömm
Olía 15 grömm
Rauður fiskur 60 grömm
Banani 100 grömm

Fyrir rúm 23:00
Kefir 3,2% 500 ml
Bitter súkkulaði 30 grömm

2. Haltu svona matardagbók í 7 daga (frá mánudegi til sunnudags, eða frá miðvikudegi til þriðjudags, þetta er ekki sérstaklega mikilvægt). Sláðu inn líkamlega hreyfingu í það, til dæmis, göngutúr í garðinum á meðalhraða 30 mínútur, eða styrktaræfingar 1 klukkustund + 20 mínútur hjartalínurit.

3. Taktu tíma til greiningar á kaloríum. Fylltu út allar upplýsingar í Excel næringardagbókarsniðmátinu í 7 daga.

4. Notaðu matarreiknivél til að greina matseðilinn þinn á 7 dögum.

Vörugreiningartæki
Uppskriftargreiningartæki

Afritaðu gögnin frá töflunni þinni til greiningartækisins á einum degi.

Flyttu gögnin sem fengin eru í KBJU greiningartækinu (hitaeiningar, prótein, fita, kolvetni) yfir í næringardagbókarsniðmátið þitt.

Keyraðu gögn annars dags á sama hátt og svo framvegis í alla 7 dagana.

Til að komast að því hve margar kaloríur, prótein, fita og kolvetni þú þarft, lestu greinina: "Hvernig á að byrja að léttast heima."

Fyrir vikið færðu fullkomna greiningu á næringu þinni á 7 dögum með kaloríum, próteinum, fitu og kolvetnum.

Hvaða mistök ætti að forðast þegar haldið er dagbók?

Villa númer 1. Byrjaðu að halda dagbók, fylltu út 1-2 daga og slepptu henni. Mundu að þú þarft ekki að halda matardagbók alla ævi. Til að fá raunverulega mynd af næringu þinni er nóg að fá gögn í 7-14 daga.

Mistök # 2. Með því að sleppa upptöku af einni máltíð verðurðu í uppnámi og hættir að taka gögn úr öðrum máltíðum yfir daginn.
Jafnvel ef þú misstir af einni færslu gerðist ekkert slæmt.
Mundu hvað þú borðaðir, skrifaðu að minnsta kosti um það bil og haltu áfram að halda dagbók á.

Mistök # 3. Eitt aðal mistökin. Soðin og hrá matvæli hafa mismunandi næringargildi.
Þegar gögn eru færð inn í „vörugreiningartækið“ skal velja samsetningu tilbúinna vara.
Til dæmis haframjöl í mjólk, ekki haframjöl. Ef þú hefur áður vegið vöruna fyrir matreiðslu skaltu velja haframjöl + mjólk.

Niðurstaða

Eftir 7-14 daga viðhald matardagbókar muntu skilja hversu margar kaloríur, prótein, fita og kolvetni þú neytir. Ferðu yfir kaloríuinntöku þína eða öfugt eru vannærðir.

Eftir að hafa greint öll gögnin geturðu smám saman byrjað að breyta mataræði þínu til hins betra. Hvernig á að gera þetta segi ég í greinunum.

Gerast áskrifandi að höfundi greinarinnar á Instagram:

Mikilvægast er að breyta ekki strax róttækum næringaráætlunum. Settu þér eitt markmið á viku. Til dæmis, ef þú sást að þú borðar mikið af fitu, settu þér markmið um að draga úr neyslu á fitu um 20%. Og í næstu viku er nú þegar búið að breyta próteinprósentu og kolvetnum.

Komdu á námskeiðið okkar „Léttu þyngd með ánægju“ og þú, í hópi eins og sinnaðs fólks, undir eftirliti reyndra sýningarstjóra, náðu markmiði þínu á voginni og fallegri mynd.

Gjafamatur dagbók - pdf bók "Leiðin að fullkominni mynd"

Ég á litla gjöf handa þér - sniðmát matardagbókar í formi bókarinnar „Leiðin að fullkominni mynd“. Fylltu út formið og gjöf mun koma á netfangið þitt!

Og ég kveð þig. Sjáumst í Wellness First School!
Ekaterina Lavrova var með þér

Takk fyrir skýrar skýringar og hagnýt ráð.

Mjög gagnleg grein

Takk fyrir gagnlega grein.

Ég er þakklátur fyrir vinnu þína, ég lærði margt áhugavert af greininni.

Greinin er hjálpleg. En! Ég sló inn póstinn, ég staðfesti ekki hvað áskriftin átti að vera. Bókin kom aldrei

góð næringardagbók

Af hverju eru hlekkir óvirkir?
Hvorki dagbókin né greinirinn opnast.

Lada, allt hefur opnað fyrir mig

Takk fyrir gagnlega grein!

Takk kærlega fyrir! Allt er skýrt og skýrt .. lítið er eftir ... að fylgjast með þessu öllu!

Ég staðfesti áskriftina. Dagbókin kom ekki.

Hlekkurinn er fullur, dagbókin kom aldrei.
Stelpur, sem ég kom til, gætirðu sent mér í pósti?
[email protected]
fyrirfram takk

Halló Veronica! Í kerfinu okkar kemur fram að dagbókin kom til þín í pósti 8.06. Ef þú ert ekki kominn skaltu prófa að segja upp áskriftinni að fréttabréfinu og gerast áskrifandi aftur (í sama eða annað pósthólf). Á hverjum degi sækja meira en 1000 manns dagbókina. Kannski hefur orðið einhvers konar bilun. Ef allir komust ekki að væru miklar athugasemdir við óaðgengið en það eru aðeins 4 af þeim hingað til.

Stelpur, fékk einhver matardagbók? Svo virðist sem eins og margir aðrir hérna kom ekkert til mín!

• 10 meginreglur um rétta næringu fyrir þyngdartap + Valmynd vikunnar (5,00 af 5)
• Kaloríutafla yfir 100 grömm - full útgáfa (5,00 af 5)
• Hvernig á að byrja að léttast heima - Skref fyrir skref leiðbeiningar um 5 einföld skref (5,00 af 5)
• 3 auðveldar leiðir til að dæla upp pressu heima fyrir stelpu og karl (5,00 af 5)
• TOP-5 mataræði fyrir þyngdartap án heilsubrests með valmynd fyrir alla daga (5,00 af 5)
• Hvernig á að dæla rassinum upp heima - 9 auðveldar leiðir frá bikarmeistara í bikiníi (5,00 af 5)
• Mataræði fyrir rétta þyngdartap á hverjum degi - 7 bestu kostir frá næringarfræðingi (5,00 af 5)
• Nákvæmasta stjörnuspákortið árið 2019 eftir Stjörnumerkjum og fæðingarári - ráð stjörnufræðings (5.00 af 5)
• 35 matvæli þar sem magnesíum er mest - borðið (4,86 af 5)
• Skortur á magnesíum í líkamanum - 10 helstu einkenni. Hvað á að gera ef það er ekki nóg magnesíum í líkamanum? (4,75 af 5)