Fimleikar fyrir sykursýki - bestu sett meðferðaræfingar

Líkamleg virkni er mjög gagnleg fyrir sykursjúka sem eru með 2. tegund sjúkdómsins: þeir staðla glýsemissniðið, endurheimta næmi vefja fyrir mikilvægasta hormóninsúlíninu og stuðla að virkjun fituforða. Fyrst af öllu, með sykursýki, eru aðeins ísótónískar æfingar hentugar, ásamt miklu úrvali hreyfinga og ekki of stressaðir vöðvar. Kennslustundir ættu að vera reglulegar: 30-40 mínútur á dag eða klukkutíma annan hvern dag. Æfingar fyrir sykursýki af tegund 2 ættu að fara fram í fersku lofti: aðeins í návist hennar eru sykur og fita brennd virkan.

Fyrir insúlínháða sykursjúka er besti tíminn til að hlaða 16-17 klukkustundir. Þú verður að hafa nammi með þér svo að þegar kaldur sviti og sundl birtast - fyrstu merki um blóðsykursfall - geturðu fljótt náð sér. Til að forðast mikilvægar aðstæður er það þess virði að komast að því nánar hvaða æfingar koma að gagni.

Hvað sykursjúkir þurfa að vita um æfingarmeðferð

Lögbær nálgun við sjúkraþjálfunaræfingar mun hjálpa til við að ná fljótt og áreiðanlegum stjórn á sykursýki af tegund 2. Margvíslegar fléttur hafa verið þróaðar sem endurheimta skilvirkni þarma, bæta blóðflæði í fótleggjum og koma í veg fyrir sjónskerðingu. Kerfisbundnar æfingar munu ekki aðeins hjálpa til við að létta einkenni sykursýki, heldur einnig endurheimta almenna heilsu.

Þegar þú velur líkamsræktina ættir þú að ráðfæra þig við lækni, eins og með nokkra fylgikvilla (sjónukvilla, sykursjúkan fót, nýrna- og hjartabilun), takmarkanir og frábendingar eru mögulegar.

Hver er ávinningur af hreyfingu við sykursýki af tegund 2:

Auka næmi frumna fyrir hormóninu og upptöku insúlíns
Brenna fitu, bæta efnaskiptaferla, stuðla að þyngdartapi,
Styrkir hjartað, dregur úr líkum á að fá hjarta- og æðasjúkdóma,
Bættu blóðflæði í útlimum og innri líffærum, minnkaðu hættu á fylgikvillum,
Samræma blóðþrýsting
Bæta umbrot lípíðs, koma í veg fyrir birtingu æðakölkun,
Hjálpaðu þér að aðlagast í streituvaldandi aðstæðum,
Bætið hreyfanleika liða og mænu,
Auka heildartón og vellíðan.

Í mannslíkamanum eru meira en hundrað tegundir vöðva, þeir þurfa allir hreyfingu. En þegar íþróttir eru stundaðar, verða sykursjúkir að fara varlega.

Í fyrsta lagi er mikilvægt að muna um varnir gegn blóðsykursfalli. Áður en þú æfir geturðu borðað samloku eða annan hluta kolvetna. Ef sykur fellur enn undir eðlilegt stig, fyrir næstu lotu þarftu að minnka skammtinn af insúlíni eða töflum.
Áður en þú hleðst er ekki hægt að festa insúlín á stöðum þar sem álag á vöðva er hámark.
Ef þjálfun er fyrirhuguð að heiman, sjáðu um matvæli til að stöðva hugsanlega blóðsykursfall.
Ef sykur er hærri en 15 mmól / l á mælinum eða asetón birtist í þvagprófum ætti að skipta um líkamsæfingar með öndunaræfingum um stund.
Hættu við þjálfunina þegar tónmælin eru 140/90 mm RT. List og yfir, ef púlsinn er 90 slög / mín. Það ætti að virðast meðferðaraðilinn.
Áður en byrjað er á alvarlegum tímum þarf að athuga hjartalínuritið til að ganga úr skugga um að hjartaálagið sé fullnægjandi.
Við verðum að læra að ákvarða hjartsláttartíðni. Með vöðvaálagi er það hægt að breytast allt að 120 slög á mínútu. Að þjálfa fyrir sykursjúka er ekki gagnlegt ef hjartsláttartíðni þín hækkar í 120 slög á mínútu.

Hverjum vöðvarálagi er frábending

Lágmarks hreyfing er nytsöm fyrir alla, en fyrir suma flokka sjúklinga eru enn takmarkanir. Frábendingar við æfingarmeðferð við sykursýki eru oftast tímabundnar. Eftir að ástandið er komið í eðlilegt horf geturðu aftur farið í venjulega hleðslu. Það er þess virði að takmarka þig við öndunaræfingar með:

Alvarleg niðurbrot sykursýki,
Alvarleg frávik í hjarta,
Alvarlegur nýrnabilun
Víðtæk trophic sár á fótleggjum,
Sjónukvilla (mögulegt er að fjarlægja sjónu).

Verkunarháttur áhrifa lækninga áreynslu á líkama sykursýki

Klínískt hefur verið sannað að meðferð með hreyfingu - æfingarmeðferð er árangursríkari ef sjúklingur skilur markmið og markmið sem þarf að leysa með sjúkraþjálfun. Að auki hvetur slíkur skilningur sjúklinginn betur til æfinga, reglufestu hans, svo og að farið sé eftir reglum og takmörkunum.

Hreyfing fyrir sykursýki hefur eftirfarandi áhrif:

örva umbrot vefja og nýtingu glúkósa með hvatberum vöðvafrumna,
auka vefjaþol kolvetna,
bæta upp insúlínskort,
lækka blóðsykur
auka virkni insúlínhormóns og virkni oxunarensíma,
endurheimta mótor-innyfli viðbragð sem bera ábyrgð á stjórnun efnaskipta,
stuðla að eðlilegri líkamsþyngd, draga úr fituútfellingu,
útrýma vöðvaslappleika
bæta starfsemi hjarta- og æðakerfisins,
hindra framvindu æðakölkun,
vinna gegn birtingarmyndum þjóðhags- og öræðasjúkdóma
endurheimta afköst
styrkja taugakerfið
staðla sál-tilfinningalegan bakgrunn, bæta almennt ástand.

Það er mikilvægt. Sykursjúkir ættu að fara nákvæmlega eftir ráðleggingum sérfræðings í æfingameðferð, þar sem álagið er mismunandi, mikil vinna vöðvaþræðir eykur blóðsykur (!), En æfingar sem eru gerðar á hægum hraða og stuðla að langan tíma til að draga úr blóðsykursfalli.

Undirbúningur

Í fyrsta lagi þarftu bara að auka líkamsrækt án nýrra æfinga fyrir líkamann. Til að gera þetta er nóg að hreyfa meira: ganga eitt stopp á fæti, fara upp á gólfið þitt án lyftu og um helgar komast oftar út á fæti til náttúrunnar. Ef mæði kemur fram, púls eða þrýstingur eykst, hafðu samband við lækni.

Reglur um æfingar fyrir sykursjúka

Af hverju eru engin sjúkraþjálfunarfléttur fyrir sykursjúka á Netinu, sérstaklega fyrir sjúklinga með sykursýki af tegund 1, og þeir sem eru - leikfimi fyrir sykursýki myndband og líkamsrækt fyrir sykursýki af tegund 2 - líkari námskeiðum í heilsufarhópum?

Til þess að líkamsæfingar í sykursýki nái áþreifanlegum árangri og valdi ekki dá eða blóðsykursfalli er sjúklingurinn ekki aðeins búinn til einstakt flókið mótor meðferðaráætlun, þar sem sérstök líkamleg próf eru framkvæmd með lögboðinni stjórn á blóðsykri fyrir og eftir líkamsrækt.

Sérstök þjálfun fer fram sem skýrir:

nauðsyn þess að halda dagbók um sykursýki, þar sem það er nauðsynlegt að endurspegla breytingar á blóðsykurshækkun og glúkósúríu (vísbendingar um prófstrimla) eftir ákveðna líkamlega áreynslu,
á hvaða sérstökum (!) tíma (fyrir eða eftir að borða og / eða insúlínsprautur) ætti að fara í þessa eða þá þjálfun,
hvernig á að skammta álag - á hvaða hraða á að framkvæma ákveðna æfingu, hversu oft, hvernig á að staðla hvíldartímann á milli æfinga,
hvað á að gera eftir æfingu - hvenær og hvað á að borða,
hvernig á að haga sér ef versnað er í líðan í kennslustundinni, og ef þetta gerðist, hvernig á að halda áfram meðferð með hreyfingum,
hvenær og hvernig er rukkað um sykursýki,
hvernig á að reikna út skammtinn af insúlíni, vita fyrirfram um komandi hreyfingu.

Stjórnarkennari LFK. Eftir æfingu og leikfimi verða sykursjúkir að fara í sturtu. Þetta er ekki aðeins nauðsynlegt fyrir hollustuhætti. Til að gera þetta geturðu einfaldlega þurrkað með rökum handklæði. Vatnsaðgerðin (5-7 mínútur) örvar auk þess oxunarferla í líkamanum og eykur þar með lækningaáhrif líkamsæfinga.

Frábendingar við æfingarmeðferð

Eins og að taka lyf, hefur líkamsþjálfunarmeðferð ekki aðeins ábendingar, heldur einnig frábendingar.

Sykursjúkum er bannað að fást við hvers konar æfingarmeðferð ef það er:

alvarleg eyðing líkamans og óeðlilega lítil þyngd,
niðurbrot eða alvarleg meinafræði á bráða tímabilinu,
engin lífeðlisfræðileg viðbrögð eru við líkamsáreynslu eða mikil sveifla er í glúkemia vísum,
veruleg hnignun í almennu ástandi og samdráttur í líkamlegri frammistöðu,
blóðsykursgildi yfir 16,6 mmól / l,
tilvist asetóns í þvagi,
hiti, bráð tímabil smitsjúkdóms eða kvef,
stökk eða háþrýstingur.

Að athugasemd. Við langvarandi sykursýki er miðlungs verkur í liðum ekki talinn frábending. Þvert á móti, líkamsræktarmeðferð hjálpar til við að fjarlægja þetta ástand og friður mun aðeins vekja sársauka.

Almennar meginreglur æfingarmeðferðar

Við gerð einstaklingsbundinnar meðferðaráætlunar með árangursríkum formum sjúkraþjálfunaræfinga við sykursjúkdómi fylgja iðkendur æfingarmeðferðar eftirfarandi meginreglur:

Aðlögun að líkamsrækt er slétt.. Til að byrja með eru meðferðaræfingar fyrir sykursýki af tegund 2 samsettar af hreyfingum fyrir alla (stóra, meðalstóra og litla) vöðvahópa sem eru framkvæmdir á hægum og meðalstórum hraða, með snarpri skiptingu í upphafsstöðu - standa, sitja, liggja (sjá mynd hér að ofan). Og aðeins eftir smá stund og smám saman er lóðæfingum bætt við, fyrir mótstöðu, við fimleikavegginn, á þyngdarþjálfunarbúnað.
Allir athafnir fela í sér EKKI hreyfingar sem valda almennu álagisem og hraðæfingar.
Með meinafræði af sykursýki af tegund 2 af vægum gráðu, eina gjaldtöku og daglega 45 mínútna leikfimikennsla. Vikulega áætlunin verður að innihalda skammta göngu eða sund, skokka, námskeið á hjóli og róðrarvélar eru mögulegar. Hjartamagn eykst einnig smám saman. Á sama tíma ættir þú ekki að treysta á minniháttar álag. Til dæmis mun ganga án stoppa og með breytingu á hraða hreyfingarinnar lækna þegar fjarlægðin er frá 5 til 12 km.
Í sykursýki af tegund 2 með miðlungs alvarleika er nauðsynlegt að gera það:
1. auðvelt gjald
2. lágstyrk fimleikakomplex sem varir í 15-20 mínútur,
3. metraðir gönguleiðir - innan 2-5 km.
Með sykursýki af tegund 2auk þess sem alvarlegar breytingar á hjarta- og æðakerfi eru líkamsræktaraðferðirnar líkar meginreglum æfingarmeðferðar fyrir sjúklinga eftir hjartaáfall og fer það eftir meðferðaráætluninni (rúm, hálft rúm, frítt). Auk léttra hleðslu- og öndunaræfinga eru gerðar léttir, hægar æfingar fyrir litla og meðalstóra vöðva í 7-10 mínútur. Aðlögun að gangi á sér stað slétt frá 25-50 metrum í 500-1500 m.

Það er mikilvægt. Ein helsta reglan sem sykursjúkir ættu að fylgja þegar þeir stunda leikfimiklækningar er að koma í veg fyrir þreytutilfinning, óþægindi og jafnvel minni veikleika. Ef slíkt birtist er nauðsynlegt að endurskoða flókið æfingar. Ef einkenni nálgast há- eða blóðsykursfall, ætti að stöðva lotuna strax og gera viðeigandi ráðstafanir.

Út frá ofangreindu ættu sykursjúkir ekki að sækja leikfimi fléttur á æfingarmeðferð á Netinu, og ef læknirinn, sem er mættur, í stað aðstoðar eða ráðgjafar, finnur þar til bæran kennara í æfingarmeðferð sem sérhæfir sig í meðhöndlun sykursýki, ráðleggur lestur greina á Netinu, þá bendir niðurstaðan á sig - ef mögulegt er skipta um lækni.

Morgunæfingar fyrir sykursjúka

Æfing að morgni ætti að gera alla sykursjúka. Það hjálpar til við að lækka blóðsykur, sem óhjákvæmilega hækkar í svefni.

Hins vegar ætti innihald þess einnig að vera einstaklingsbundið fyrir hvern sjúkling, þar sem einfaldar æfingar sem eru gerðar óviðeigandi við hleðslu geta valdið losti eða dái. Þess vegna eru upplýsingar um efnið: Hleðsla fyrir myndband með sykursýki - ekki tiltæk á netinu.

Engu að síður munum við skrifa hvernig morgundagurinn ætti að byrja og hvað gæti verið gjald fyrir sykursýki af tegund 2. Við táknum ekki myndbandið, en við leggjum inn myndir sem munu hjálpa til við að skilja betur æfingarnar sem eru í boði með vægum sjúkdómi fyrir sykursjúka í aldursflokknum allt að 50 árum.

Ekki vaka upp úr rúminu eftir að hafa vaknað. Gerðu eftirfarandi æfingar:

Dreifðu handleggjunum til hliðanna (andaðu), knúsaðu þig við bringuna (djúpt og andað frá þér). 3 sinnum.
Nuddaðu hársvörðinni innan seinna á innan við tveimur mínútum, gerðu par af „þurrþvotti“ með lófunum, nuddaðu hringrásina.
Andaðu þind 2-3 sinnum - meðan þú andar að þér, haltu bringunni kyrri, hringðu um kvið og þegar þú andar frá, dragðu það til baka eins mikið og mögulegt er.
„Láttu það vinna" með ökklaliðum - hreyfðu þig, í burtu frá sjálfum þér, að innan, utan, snúningi réttsælis og rangsælis.
Taktu djúpt andann, og þegar þú andar frá sér skaltu draga vinstra hnéð í átt að brjósti þínu með höndunum. Réttu beygða fótinn meðan þú andar að þér. Andaðu frá þér andanum. Ekki rífa höfuðið af koddanum. Má endurtaka 2 sinnum.
2-3 sinnum til viðbótar, „andaðu inn með maganum“ - þindar öndun.

Eftir það skaltu fara upp og drekka 100-150 ml af vatni, sem verður að útbúa á kvöldin. Skiptu um föt, undirbúðu allt sem þú þarft að hlaða.

Farðu á klósettið og láttu herbergið þar sem hleðsla fer fram fara í loftið. Á meðan, þegar þú ferð upp úr rúminu og byrjun hleðslu ætti að taka 15-20 mínútur.

Nafn æfingar og ljósmynd	Útskýring
Mahi slakaði á fæti	Gerðu nokkrar sveiflur (6-8) með beygða fætinum fram og til baka, samræstu þær eftir handahreyfingum þínum. Gerðu síðan sveiflurnar með öðrum fætinum. Þú getur andað geðþótta eða stillt taktinn: með högg fram - andaðu að sér, meðan þú tekur fæturna aftur - andaðu frá þér.
Úlnliður	Til að byrja skaltu snúa þyngdinni eða hlutnum með langri stöng eins og sýnt er á myndinni. Gerðu síðan 6-8 beygjur handleggsins í olnbogaliðinu, í lokin „beygðu“ úlnliðsbandið á sjálfan þig. Endurtaktu hringrásina með hinni hendinni. Ef þú vilt, þá er hægt að gera hreyfingar með báðum höndum á sama tíma.
Hliðar beygjur	Gerðu nokkrar hneigðir til vinstri og hægri frá stöðu: fætur eru á öxl breidd í sundur, handleggir réttir upp. Teygðu hlið líkamans og lærið eins langt og hægt er. Andaðu út meðan halla og andaðu að þér í upphafsstöðu.
Krossaðu þrep á sinn stað	Í upphafsstöðu: handleggir til hliðar, fætur örlítið breiðari en axlir, hnén svolítið beygð, - andaðu. Þegar þú andar frá, taktu krossskref á meðan þú krossar handleggina. Andaðu að þér, farðu aftur í upphaflega stöðu og endurtaktu í hina áttina.
Hnéð hálf-snúningur	Stattu á fjórum fótum þannig að fjarlægðin milli lófanna og hnéanna sé 30-40 cm. Settu lófann á annarri hendinni aftan á höfðinu og reyndu að snerta olnbogann á úlnliðsstykkinu á handleggnum. Taktu andann, lyftu bognum olnboganum upp og snúðu smá búk og háls. Eftir 4 hreyfingar skaltu endurtaka með hinni hendinni og í hina áttina. Slepptu þessari æfingu ef þú ert með hnévandamál.
Upp í grindarholi	Meðan þú lyftir mjaðmagrindinni upp, andaðu frá þér og lækkaðu hana á gólfið - andaðu að þér. Æfa ætti að fara hægt og rólega, sérstaklega fyrir sjúklinga með háþrýsting og þá sem eru með leghálsbrot.

Í lok hleðslunnar skaltu liggja hljóðlega á bakinu, handleggjum og fótum útréttum til hliðanna í 1,5-2 mínútur. Stattu upp, drekktu aftur 100-150 ml af vatni og farðu í sturtu. Mundu að áður en þú tekur fyrsta morgunmatinn þinn verðurðu að bíða í að minnsta kosti 20-30 mínútur.

Ólíkt leikfimisæfingum er ekki þess virði að breyta byrjunarstöðu á harkalegan hátt meðan á hleðslu stendur, vegna þess að á morgnana þarftu ekki aðeins að lækka glúkósa í blóði, heldur einnig „vekja“ alla liði, vöðva, líffæri og líkamskerfi mjúklega. Þess vegna er skammturinn af æfingum lítill. Hver æfing ætti að fara fram 2-4 sinnum, ekki meira.

Til fróðleiks. Til að viðhalda eðlilegu vatnsjafnvægi er mælt með því að sykursjúkir drekki ekki hreint drykkjarvatn, heldur steinefni - basískt, en án bensíns: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Öndunaræfingar

Öndunarfæri, þar með talið öndunarfæri Buteyko, Frolov og Strelnikova, eru ekki sjálfstætt form æfingameðferðar við sykursýki, sem veitir nauðsynlega meðferðarálag til að halda blóðsykursgildum hjá sykursjúkum tegundum. Engu að síður og ætti að nota einstakar æfingar á milli leikfimibreytinga, sem þættir „virkrar hvíldar“, sem að auki örvar súrefnisblóð í blóði og hafa jákvæð áhrif á lungnastarfsemi.

Þar að auki ættu öndunaræfingar fyrir sykursýki af tegund 2 að framkvæma af þeim sjúklingum sem eru í rúminu eða hálft rúminu. Það mun hjálpa til við að koma í veg fyrir þróun lungnabólgu í lungum, viðhalda tóninum í meltingarveginum á réttu stigi, draga verulega úr hættu á hægðatregðu.

Ullola eða Big Wave

Eina árangursríka öndunaræfingin fyrir sykursýki er jóga Nauli eða Ullola. Þetta ferli hliðar og lóðréttra bylgjulíkra hreyfinga á kviðvöðvum, sem hafa nuddáhrif á innri líffæri kviðsins, krefst sérstakrar þjálfunar og færni og frábending í magasár.

Til að framkvæma þessa æfingu verða flestir sykursjúkir af tegund 2 fyrst að léttast og ná góðum tökum á undirbúningsbandaböndunum Uddiyana og Uddiyana Kriya fullkomlega. Þess vegna er Nauli ekki með á listanum yfir lækningaæfingar við sykursýki og fyrir þá sem enn hafa aðgang að þessari hreyfingu ætti að framkvæma það með mikilli varúð.

Athygli! Auglýsingakerfi grátandi öndunarsykursýkisins er ekki árangursríkt og viðbótarkröfur sem rithöfundur þess, Vilunas Yu. G., lagði til að neita um mataræði, taka sykurlækkandi lyf og insúlínsprautur geta verið banvæn.

Settið með æfingum Boris Zherlygin

Í meira en 10 ár, líkamlegar æfingar Boris Zherlygin kveðjum sykursýki, að hans sögn finna þeir ekki skilning og rétt viðbrögð frá sérfræðingum sem taka þátt í meðferð sykursýki. Þetta kemur ekki á óvart því Boris Stepanovich kom ekki með neitt nýtt.

Eini plúsinn er sá að þegar þeir snúa sér að Goodbye Diabetes klúbbunum sínum geta sjúklingar treyst á rétta einstaka meðferð með hjálp hreyfinga, sem í orði ber að veita þeim endurgjaldslaust í öllum miðstöðvum sem annast klíníska athugun á sykursjúkum.

Rétt eins og það, bara með því að borga peninga, komast í Goodbye Diabetes klúbbinn og ná sér í nokkrar vikur mun ekki virka. Sykursjúkir, og aðeins 2 tegundir, þurfa:

veita læknisfræðilegar prófanir,
sammála um að fylgja einum af kostunum við sama lágkolvetnamataræði,
kaupa íþrótta einkennisbúninga og skó,
sammála um að taka námskeiðið í tækjum Deta og fá hjartavarnarvörn,
halda áfram að fylgjast nákvæmlega með öllum lyfjum sem læknar hafa ávísað,
vertu tilbúinn fyrir þá staðreynd að auk fimleika þarftu að stunda þolfimi og þolfimi í vatni, sund, gönguferðir og skokk, styrktaræfingar, dans, róa og pedala á hermum,
verða fyrir frekari fjárhagslegu tjóni til að stjórna blóðsykri og þvagi fyrir, meðan og eftir líkamsrækt.

Í þessum lista er aðeins vafasamt það atriði þar sem minnst er á „kraftaverkatækið“ Deta, sem er þekkt gegn Roszdravnadzor, sem hættulegt heilsu og viðbótar tilgangi hjartavarnarefna. Þeir hlutir sem eftir eru eru í samræmi við gullstaðalinn til meðferðar á sykursýki af tegund 2.

Það er ekki hægt að finna myndbönd af líkamsræktaræfingum á netinu og það kemur ekki á óvart, Boris Zherlygin er íþróttalífeðlisfræðingur með þjálfun og hann veit verð á að sópa „almennar“ ráðleggingar sem geta verið skaðlegar heilsu eða endað hörmulegu.

Þess vegna er aðeins ein síða sem kynnir ljósmyndasafn af leikfimiæfingum frá Zherlygin. Skammtar þeirra eru hins vegar ekki til og engin viðvörun er um að sumar hreyfingar séu bannaðar, til dæmis sjúklingar með háþrýsting, fólk með herniated diska eða liðagigt.

Engu að síður er þetta almenna þroskakomplex af 24 leikfimiæfingum nokkuð ásættanlegt fyrir sykursjúka, en skammta álagsins og lista yfir hreyfingar verður að vera samhæfður við sjúkraþjálfunarfræðinginn þinn.

Hægt er að framkvæma þetta úrval af æfingum frá Boris Zherlygin sem morgunheilsuæfingu, fyrir sykursjúka sem höfðu góðan líkamlegan undirbúning fyrir upphaf sjúkdómsins, og það má mæla með restinni sem aðal fimleikakomplex kvöldsins, sem ætti að innihalda æfingar með lóðum og stækkunum.

Sjálf nudd á brisi

Það er ekkert sem heitir líkamsrækt í brisi. Allar hreyfingar sem fela í sér vöðva líkamans, að einhverju leyti eða öðru, hafa áhrif á öll innri líffæri.

Hins vegar er til kerfi fyrir uppstopp í brisi, sem er ætlað fyrir sjúkdómum þess. Í bók A. Sitel, „Fimleikar fyrir innri líffæri“, er til dæmis mælt með sykursjúka að framkvæma slíka „æfingu“.

Akupressure í brisi

Leiðbeiningar um framkvæmd:

leggðu á bakinu, beygðu fæturna aðeins við hnén og mjöðmina, dreifðu hnén og fæturnar aðeins í sundur,
settu fjóra fingur hægri handar undir vinstri brún boga og settu vinstri lófa á hann eins og sést á myndinni hér að ofan,
andaðu djúpt, haltu andanum, ýttu á fingurna á brisi, með áherslu á sársauka,
haltu þrýstingi í 60-90 sekúndur,
sóttu andann, endurtaktu 3-6 sinnum.

Og að lokum munum við enn og aftur að sjálfstætt val á æfingum og lítilsvirðing við skammtaálag, í versta tilfelli, mun leiða til þróunar á dái, en óregluleg og / eða ófullnægjandi líkamsrækt gefur ekki rétta lækningaáhrif.

Hvaða áhrif hefur leikfimi á heilsufar sykursýki?

Íþróttamagn í sykursýki hefur græðandi áhrif og bætir efnaskipti. Á fyrstu stigum sjúkdómsins eru þeir notaðir í tengslum við matarmeðferð til að koma á vísbendingum án þess að taka lyf.

Reglulegar líkamlegar aðgerðir geta einnig hægt á þróun fylgikvilla. Í sykursýki af tegund 2 gegnir líkamsrækt stóru hlutverki þar sem flestir sjúklingar eru of þungir.

Undir miklu álagi er bættur blóðflæði til allra líffæra, hagræðing á hjarta- og öndunarfærum. Almennt eykst árangur sjúklingsins. Hagstæður tilfinningalegur bakgrunnur skapast, framleiðsla adrenalíns er læst sem hefur áhrif á insúlín.

Allir þessir þættir gera þér kleift að viðhalda viðunandi magni glúkósa í blóði. Samsetning loftfælna og öndunaræfinga færir væntanlegan árangur.

Svo verkefnin sem lækningafimleikar leysa með sykursýki af tegund 2:

þyngdartap
aukin afköst
draga úr áhættunni á þróun hjarta- og æðasjúkdóma,
staðla sykurs ásamt fæðumeðferð án þess að taka inn lyf,
minni þörf fyrir insúlín með inndælingu,
að ná fram fullkominni léttir á blóðsykri með mögulegri lækkun á skömmtum töflulyfja,
hagræðingu líkamans.

Sumar íþróttir eru gagnlegar til að koma í veg fyrir blóðsykurshækkun - sund, skíði, hlaup.

Sykursýki flokkar

Líkamsræktaræfingar gefa aðeins árangur með markvissri útfærslu. Áður en þú byrjar að stunda leikfimi þarftu að samræma öll blæbrigði við lækninn þinn. Þegar þú velur safn æfinga er vert að skoða aldur, fylgikvilla og almennt ástand sjúklings.

Námskeið eru ekki framkvæmd á fastandi maga eða strax eftir máltíð. Æfingameðferð verður að byrja með lágmarks álagi. Lengd tímanna fyrstu dagana er 10 mínútur. Smám saman, á hverjum degi, eykst æfingatíminn um 5 mínútur.

Lengd fer eftir alvarleika sjúkdómsins. Með vægt form sykursýki er starfstíminn 45 mínútur, að meðaltali hálftími og með alvarlega - 15 mínútur. Fimleikar eru best gerðir 3-4 sinnum í viku. Ef það gengur ekki með svona tíðni, þá geturðu prófað 2 sinnum í viku.

Tilgangurinn með íþróttum er ekki þróun vöðvahópa og íþróttaforma, heldur lækkun á líkamsþyngd og hagræðingu líkamans. Þess vegna er engin þörf á að þenja of mikið og þreytast. Fimleikar ættu að vera ánægjulegir. Allar æfingar eru gerðar á mældum hraða en mikill taktur er útilokaður. Ef vellíðan minnkar við lækningaæfingar verður að stöðva námskeið og mæla sykur með glúkómetri. Endurskoða álagið í slíkum tilvikum.

Vísbendingar og frábendingar

Mælt er með því að rukka fyrir alla sykursjúka sem eru með vægt til í meðallagi mikið veikindi miðað við bætur. Aðalskilyrði fyrir þjálfun er skortur á blóðsykri við líkamsrækt.

sjúklingar með magasár
með alvarlega lifrar / nýrnabilun,
við háan þrýsting (yfir 150 á 100),
með háum sykri (yfir 15 mmól / l),
í fjarveru bóta vegna sykursýki,
í alvarlegu formi sjúkdómsins,
með alvarlega sjónukvilla.

Í viðurvist ofangreindra sjúkdóma er betra að hafna flokkum. Í slíkum tilvikum er nauðsynlegt að skipta yfir í öndunaræfingar eða ganga.

Æfingasamstæður

Almennt styrkingarkomplex hentar vel fyrir æfingar.

Listinn inniheldur eftirfarandi æfingar:

Hitaðu upp fyrir hálsinn - snúðu höfðinu fram og til baka, vinstri og hægri, hringlaga snúningi á höfðinu, nuddaðu hálsinum.
Hita upp fyrir líkamann - halla líkamann fram og til baka, vinstri-hægri, hringlaga hreyfingar líkamans, djúpar beygjur fram með hendur sem snerta gólfið.
Upphitun fyrir handleggi og öxlum - hringhreyfingar axlanna, hringhreyfingar handanna, sveipar hendur upp og niður, til hliðanna, skæri með höndunum.
Hitaðu upp fyrir fæturna - stuttur, lunges fram og til baka, sveiflaðu fótunum til skiptis, til hliðanna, til baka.
Æfingar á teppinu - reiðhjól, skæri, í sitjandi stöðu, halla sér fram á fætur, beygja „köttinn“, standa á höndum og hnjám.
Almennt - hlaupandi á staðnum með hækkandi hné, gangandi á staðnum.

Sjúklingurinn getur bætt við æfingar sínar með svipuðum æfingum.

Sérstakur staður er leikfimi fyrir fæturna. Það er nokkuð létt og þarf ekki mikinn tíma. Sjúklingurinn getur framkvæmt það á hverjum degi fyrir svefn - lotutíminn er aðeins 10 mínútur.

Eftir að hafa setið á stól eru eftirfarandi hreyfingar gerðar:

Kreistu á tærnar, réttaðu síðan (nálgast - 7 sinnum).
Gerðu hæl til tá rúllur (nálgun - 10 sinnum).
Með áherslu á hælana skaltu hækka sokkana, skilja þá og lækka þá (nálgun - 8 sinnum).
Lyftu báðum fótum upp úr gólfinu um 45-90 gráður, síðan hver til skiptis (nálgast 10 sinnum).
Með áherslu á sokka skaltu hækka hælana, skilja þá og lækka þá á gólfið (nálgun - 7 sinnum).
Haltu fótum þínum á þyngd og beygðu þá í ökklaliðinn (nálgaðu 7 sinnum fyrir hvern fótlegg).
Rífðu fæturna af gólfinu og gerðu samtímis hring hreyfingar (innan 20 sekúndna).
Lýstu tölunum frá 1 til 9 í loftinu með hverjum fæti. Teygðu fæturna fyrir framan þig með áherslu á sokkana, færðu þá í sundur og stilltu þá (nálgun - 7 sinnum).
Settu blaðið á blaði á gólfið, krumpaðu lakið með fótunum, fletjið síðan og rífðu (nálgun - 1 skipti).

Æfingar á gólfinu liggjandi:

Á bakinu. Settu hendurnar á bak við höfuðið, hækkaðu hægt, án þess að lyfta fótunum af gólfinu. Taktu upphafsstöðu. Endurtaktu 7 sinnum.
Á bakinu. Djúp öndun fer fram af maganum en hendur veita maga ónæmis. Endurtaktu 10 sinnum.
Á maganum. Teygðu handleggina áfram. Eftir að rífa fæturna og handleggina hægt af gólfinu. Endurtaktu 7 sinnum.
Á bakinu. Sveifla fótunum fram, liggjandi á maganum sveiflar fótunum aftur. Endurtaktu 5 högg.
Á hliðinni. Sveifla til hliðar. Endurtaktu 5 högg á hvorri hlið.
Á hliðinni. Réttu handleggina til hliðanna og ýttu þeim á gólfið. Reiknið síðan með vinstri hönd til vinstri án þess að rífa málið af gólfinu. Og öfugt. Endurtaktu 7 sinnum.
Á bakinu. Ýttu öxlblöðunum á gólfið, beygðu hnén, hvíldu lófana á gólfinu, lyftu mjaðmagrindinni hægt. Endurtaktu 7 sinnum.

Myndbandskennsla með mengi æfinga fyrir sykursjúka tegund 2:

Takmarkanir eftir kennslustund

Á líkamsþjálfun sem stendur í meira en hálftíma klukkustund þarftu að mæla glúkósa á 30 eða 60 mínútna fresti.

Aðferðir og takmarkanir eftir æfingu eru háð sykurmagni fyrir æfingu:

með sykri> 10, er kolvetniinntöku ekki krafist,
með sykri Íþróttastarfsemi og insúlínnæmi

Eftir líkamlega áreynslu á sér stað aukning á áhrif insúlíns. Fyrir vikið sést aukin glúkósainntaka í vöðvunum. Með hreyfingu eykst blóðrásin í vöðvunum og þeir byrja að neyta mikillar orku. 10% aukning á vöðvamassa getur einnig dregið úr insúlínviðnámi um 10%.

Rannsóknir hafa verið gerðar sem hafa sýnt aukna insúlínnæmi eftir æfingu. Eftir sex mánaða æfingu í hópi fólks sem hafði ekki áður stundað líkamsrækt, var upptöku glúkósa um 30%. Svipaðar breytingar áttu sér stað án þess að breyta þyngd og auka hormón viðtaka.

En fyrir sykursjúka eru niðurstöður varðandi insúlínnæmi erfiðari að ná en hjá heilbrigðu fólki. Engu að síður getur líkamleg áreynsla aukið glúkósaþol (DM 2) og dregið úr skömmtum af inndælingarinsúlíni (DM 1).

Meðferðaræfingar auka ekki aðeins insúlínnæmi, heldur hafa þær einnig jákvæð áhrif á heilsufar sykursýkisins. Sjúklingurinn verður að taka tillit til reglna flokka og takmarkana eftir æfingu.

Af hverju er hreyfing svona mikilvæg?

Sjúkraþjálfunarfléttur eru notaðir í læknisstörfum til að meðhöndla ýmsa sjúkdóma. Sykursýki er engin undantekning. Sálfræðingar hafa sannað að meðferðaraðferð virkar skilvirkari ef einstaklingur skilur hvers vegna þetta er nauðsynlegt.

Áhrif æfinga á sykursýki:

bæta umbrot í vefjum,
virka skiptingu glúkósa sameinda í hvatberum,
lækkaði blóðsykur
viðhalda eðlilegri líkamsþyngd
styrkja hjarta og æðar,
eðlileg sálfræðilegt ástand,
vefjafrumur taka insúlínið betra
styrkja bein og liði,
viðhalda beinvöðvaspennu.

Hreyfing styður allar líkamsstarfsemi. Dagleg leikfimi bætir blóðrásina og normaliserar blóðþrýsting í skipunum.

Helstu reglur lækniskerfisins

Meðferðaræfingar vegna sykursýki verður að gera rétt. Óhóflegt álag, óþarfar æfingar, frammistöðuvillur - mun skaða, ekki gagn.

Reglur um líkamsrækt:

flækjan og styrkleiki líkamlegrar hreyfingar er ákvörðuð af lækninum,
fyrir og eftir leikfimi er nauðsynlegt að mæla blóðsykur,
Taka skal fram upplýsingar um styrk glúkósa í dagbók sykursjúkra,
insúlínskammturinn er reiknaður út með áherslu á hreyfingu,
hægt er að hlaða eina klukkustund eftir morgunmat og insúlín,
þarf að framkvæma líkamlegar fléttur til alvarlegrar þróunar sykursýki samkvæmt reglum um leikfimi fyrir hjarta- og æðasjúkdóma,
hraði æfinga er hægur,
álagsaukning á sér stað smám saman.

Frábendingar

Eins og önnur meðferðaraðferð hefur fimleikar frábendingar:

Þú getur ekki stundað leikfimi ef þyngd skortir,
ekki nota æfingar þegar sjúklingurinn er búinn,
sykursýki er á bráða stigi,
eftir æfingarnar eru mikil stökk í blóðsykri,
Ekki er mælt með því að stunda leikfimi ef það hefur engin lækningaleg áhrif,
eftir æfingarnar líður sjúklingnum illa, veikleiki og sundl birtast,
þú getur ekki stundað leikfimi með sykurgildi yfir 16,6 mmól / l,
þvaggreining leiddi í ljós aseton,
Þú getur ekki æft í veiru- og smitandi ferlum,
hár hiti
hár blóðþrýstingur.

Daglegt gjald

Mælt er með öllum sjúklingum sem greinast með sykursýki á morgnana. Að æfa á morgnana hjálpar til við að draga úr styrk glúkósa, sem hækkar á nóttunni meðan á svefni stendur. Læknirinn velur æfingarnar fyrir sig fyrir hvern sjúkling. Skipunin gefur til kynna styrkleiki álagsins, fjölda endurtekninga og hraða lokið.

Þú getur ekki tekið upp flækju fyrir sjálfan þig. Röng hreyfing og óhófleg hreyfing getur valdið blóðsykurshækkun.

Dæmi um æfingar á morgun:

Nýsköpun í sykursýki - bara drekka á hverjum degi.

öndunaræfingar - til skiptis djúpt andardrátt og útönd,
höfuð og auricle nudd í 1 mín.,
æfa "tómarúm"
fótar snúningur í ökklaliðnum,
draga hnén að brjósti,
þindar öndun.

Æfingar flóknar

Líkamsræktarfléttur fyrir sjúklinga með sykursýki eru þróaðar hver fyrir sig. Við val á æfingum er tekið tillit til alvarleika sjúkdómsins, tilvist samhliða meinatækna og almenns ástands líkamans.

Tegundir leikfimi fléttur:

Til viðbótar við sérstakar sjúkraþjálfunaræfingar er gagnlegt fyrir sykursjúka að stunda hlaup, sund, hjólreiðar og skauta. Þessar æfingar sameina öndunaræfingar og álag á vöðva.

Fótæfingar

Sjúklingar með sykursýki eru með æðasjúkdóma og liðasjúkdóma í neðri útlimum sem samhliða meinafræði. Æðahnútar og æðakölkunarbreytingar finnast oft hjá sykursjúkum. Til að viðhalda heilbrigðum fótum er mælt með því að framkvæma sérstök fléttur.

Fótæfingar fyrir sykursýki:

ganga á stað með háum mjöðmum,
gönguskíðaferðir (skógarstígar, akur, stígar sem ekki eru malbikaðir í almenningsgörðum),
hlaupandi (úti eða hlaupabretti),
sveiflaðu fótunum til hliðar, fram og til baka,
snúningur á fæti á þyngd (fyrstu tá, síðan hæl),
beygja á tám.

Fjöldi endurtekninga fyrir hverja æfingu er 10 sinnum. Mælt er með því að stunda fimleika fyrir fótleggina nokkrum sinnum á dag (ef mögulegt er - á morgnana, síðdegis og á kvöldin). Hraði æfinga ætti að vera miðlungs eða hægur.

Hjartaæfingar

Fólk með sykursýki er oft með hjartsláttartruflanir, stökk á blóðþrýstingi og blóðflæði til líffæra og vefja raskast. Æfingar og líkamsræktarfléttur fyrir hjartað hjálpa til við að losna við neikvæðar birtingarmyndir og staðla vinnu hjarta og æðar.

Áður en þú byrjar í líkamsrækt, verður þú að hafa samband við lækni.

digur
hlaupandi á sínum stað (venjulegt, með því að lyfta eða hreinsa sköflunginn aftur),
vegalengd
æfa valkosti með reipi, bandi, lóðum.

A setja af líkamsrækt til að styrkja hjartavöðvann:

Við bjóðum lesendum vefsins afslátt!

handleggir með lóðum til hliðar,
í röð að lyfta handleggjum með lóðum,
koma með útréttum örmum með lóðum fyrir framan þig,
beygja handleggina í olnbogaliðinu.

Almennar æfingar

Almenna flókið líkamsrækt samanstendur af æfingum sem styrkja alla vöðvahópa. Áður en byrjað er í leikfimi er nauðsynlegt að „hita upp“ líkamann. Til að gera þetta er mælt með því að gera nokkrar öndunaræfingar og snúning í liðum.

Almennt æfingasett:

að snúa höfðinu til hliðanna
hringlaga snúningur á öxlsliðum (æfingin er framkvæmd fram og til baka, upphafsstaðan er hendur á belti),
snúningur beinna handleggja
snúningur í mjöðmum
varamaður lyfta beinum fótum.

Áður en byrjað er á fléttunni og eftir það þarf sjúklingur að mæla styrk sykursins. Ef það er tilfinning af mikilli þreytu er mælt með því að hætta lotunni. Óhóflegt streita getur verið skaðlegt.

Nudd á brisi

Allar líkamsræktaræfingar sem framkvæmdar eru í fimleikastöðvum fyrir sykursýki af tegund 1 og tegund 2 hafa nuddáhrif á innri líffæri sjúklings.

Að auki er mælt með því að sykursjúkir geri sjálfstætt nudd á brisi.

upphafsstaðsetning - liggjandi á bakinu, fætur beygðir við hnén og örlítið í sundur til hliðanna,
4 fingur hægri handar eru settir undir rifbein á vinstri hlið,
lófa vinstri handar er sett á rifbein á sömu hlið
eftir að hendur eru í réttri stöðu, þá þarftu að anda frá sér sterkt og halda andanum,
með fingrum hægri handar til að ýta á brisi,
ýttu í eina mínútu
slepptu hendinni, andaðu og endurtaktu nuddið.

Fjöldi endurtekninga á nuddi í brisi 3-5 sinnum.

Meðferðaræfingar og líkamsrækt við sykursýki hafa sannað jákvæð áhrif. Valkostirnir fyrir æfingar og styrkleiki þeirra ákvarðast af lækni út frá ástandi sjúklings og alvarleika sjúkdómsins. Þú getur ekki sjálft lyfjameðferð og sjálfstætt valið flókið.

Sykursýki leiðir alltaf til banvænra fylgikvilla. Óhóflegur blóðsykur er afar hættulegur.

Aronova S.M. gaf skýringar um meðferð sykursýki. Lestu í heild sinni

Að stunda íþróttir

Næsta skref felst í því að velja íþróttategund þína. Ef þú skilur að þú ert tilbúinn fyrir meira en bara upphitun geturðu stundað líkamsrækt. Það er frábært ef hægt er að fara í leikfimi í lauginni eða á götunni að minnsta kosti einu sinni á 3 daga fresti, stjórna hjartsláttartíðni, vitnisburði glúkómetra og eftir 50, blóðþrýstingurinn fyrir og í lok líkamsþjálfunar. Það er mikilvægt í hvert skipti að skoða fæturna, velja íþróttaskó með hæfileikum.

Fimleikar fyrir sykursýki: fótur æfingar

Sjúkdómar í neðri útlimum eru einn af algengustu fylgikvillum sykursýki af tegund 2.

Slík upphitun tekur ekki nema 10 mínútur. Það verður að framkvæma á hverju kvöldi. Sittu á brún stólsins án þess að snerta aftan. Allar æfingar verða að vera gerðar 10 sinnum.

Herðið og réttu tærnar.
Lyftu tá og hæl til skiptis, ýttu á frjálsa enda fótsins á gólfið.
Fótur á hæl, lyfta tá. Rækta og halda þeim í sundur.
Fótur beint, dragðu tá. Við leggjum það á gólfið og herðum okkur við neðri fótinn. Sama æfing með hinum fætinum.
Teygðu fótinn fyrir framan þig og snertu hæl gólfsins. Lyftu síðan, dragðu sokkinn að þér, lækkaðu, beygðu við hnéð.
Fimleikar fyrir sykursjúka með vandamál í meltingarvegi

Æfingar fyrir sykursýki eru almenn styrking, sem miðar að því að koma í veg fyrir fylgikvilla, og sérstök, til að berjast gegn raunverulegum samhliða sjúkdómum. Þegar metformín er notað og önnur lyf til inntöku, eru aukaverkanir oft þarmavandamál, truflanir á hægðum í hægðum og meltingartruflanir.

Við meðhöndlun sjúkdóma í þörmum er það ekki nóg að fylgjast aðeins með þörmunum - það er nauðsynlegt að lækna allan líkamann. Æfingameðferð tekst fullkomlega að takast á við þetta verkefni: styrkir taugar, bætir virkni hjarta og æðar, normaliserar blóðflæði, kemur í veg fyrir staðnaða ferla, eykur taugakerfið, styrkir pressuna.

Liggðu með bakið á mottunni. Krossaðu handleggina og sestu rólega og festu fæturna á mottunni. Aftur í upphafsstöðu (IP). Dragðu hnén að brjósti og teygðu fæturna. Endurtaktu 10 bls.
PI - svipað og í fyrri æfingu. Settu lófana á magann, andaðu rólega inn og fylltu neðri líkamann með lofti. Fylltu magann, þrátt fyrir afganginn af höndum. Hættu að anda á þessu stigi og farðu aftur í PI. Gerðu 15 bls.
Liggðu með magann, fæturnir stækka til hliðanna. Snúðu húsinu til hægri og teygðu með vinstri hönd upp. Aftur í PI og endurtakið 20 umf.
IP - svipað og fyrri. Við hvílum hendurnar á gólfinu, lyftum líkamanum til stöðvunar. Við snúum aftur til IP. Gerðu 20 bls.
Liggðu á hliðinni. Beygðu gagnstæða fótinn, ýttu á hnéð að líkamanum. Snúðu þér að hinni hliðinni og endurtaktu æfinguna, samtals - 10 bls. á hvorri hlið.
Sit á mottunni, fætur dreifðir að hámarks breidd. Hallaðu áfram og snertu gólfið með hendunum. Næsta brekka er til hægri: vinstri höndin er á belti, hægri hönd er á gólfinu. Hinum megin - svipað. Framkvæma 7 bls.
Settu hendurnar á bakið. Ýttu á hnén til bringunnar. Fara aftur í PI, stjórna stigi stöðu baksins. Gerðu 10 bls.
IP standandi, hendur fyrir framan. Snúðu líkamanum til hægri án þess að skilja eftir stað, með hendinni eins langt eftir bakinu og þú getur andað. Andaðu út þegar aftur á IP. Endurtaktu 10 bls. ein leið og hin.
IP - standandi, fingur - að kastalanum. Snúðu málinu í eina átt og í hina, haltu hendurnar á bakinu eins mikið og mögulegt er. Endurtaktu 5 bls.
IP - standandi, handleggir upp að öxlum, olnbogar dreifir fram. Lyftu bognum fæti, snertu hnéð með olnboga á gagnstæðri hendi. Endurtaktu hreyfinguna samhverft. Afrit 10 bls.

Fimleikar fyrir sjón í sykursýki af tegund 2

Litlu skipin í augunum eru viðkvæmustu og viðkvæmustu fyrir sykursýki, svo fylgikvillar frá þessari hlið eru svo algengir. Sérstaklega þarf að fylgjast með auguheilbrigði og koma í veg fyrir sjónukvilla í sykursýki. Ef þú framkvæmir slíkar æfingar reglulega geturðu komið í veg fyrir margar sjóntruflanir.

Færið vísifingur í andlitið og festið í 40 cm fjarlægð fjær augum. Horfðu á hendurnar í nokkrar sekúndur og dreifðu fingrunum í sundur og skiljið þá eftir augnhæð. Dreifið í sundur þar til hægt er að sjá báða fingurna. Haltu þeim í nokkrar sekúndur með hliðarsjón og komdu þeim aftur á IP.
Festið aftur augun á fingrum sem staðsettir eru, eins og í fyrstu æfingunni, en eftir nokkrar sekúndur skaltu flytja það á annan hlut sem er staðsettur lengra á eftir fingrunum. Lærðu það í nokkrar sekúndur, farðu aftur í fingurna. Sekúndur 5 til að rannsaka fingurna og fara aftur í fjarlæga viðfangsefnið.
Hyljið augnlokin og setjið smá fingurgóm yfir augnbrotin. Ýttu 6 sinnum, augun hvílast opin í 6 sekúndur. Endurtaktu - 3 sinnum.
Opnaðu í 6 sekúndur og lokaðu augunum 6 sinnum og spreyttu þá með hámarksspennu. Afrit lykkjuna 3 sinnum.
Snúðu augunum niður með hring réttsælis. Eftir þrjá heila hringi réttirðu augun og festir augun. Svipaðar hringhreyfingar framleiða rangsælis.
Blikkaðu stöðugt í 2 mínútur. Það er ekki þess virði að tísta.
Auðvelt að strauja efri augnlok með pads í átt að ytra byrði augans. Neðri augnlokin eru í gagnstæða átt. Endurtaktu 9 sinnum.
Eftir að hafa hitnað upp skaltu sitja í smá stund og loka augunum. Eftir hverja æfingu þarftu að gera hlé til slökunar og loka augunum í hálfa mínútu. Árangur fimleika fer eftir því hversu reglulega það er notað.

Qigong fyrir sykursjúka

Að bæta kínverska iðkun qigong (í þýðingu - „orkavinna“) hefur verið í tvö þúsund ár. Fimleikar eru hentugur til að fyrirbyggja sjúkdóma hjá sykursýki og fyrir sykursjúka. Með því að stjórna hreyfingum og takti í öndun hjálpar jóga við að losa þá fangaða orku, sem gerir það mögulegt að finna fyrir sátt sálar og líkama.

Settu fæturna á öxl breiddina sundur, hné bein, en án spennu. Athugaðu slökun vöðva, fjarlægðu umframálag frá neðri bakinu. Beygðu bakið eins og köttur, réttaðu upp aftur og hámarka skottbeinið. Aftur í SP.
Halla fram á við, handleggirnir hangandi slappir að neðan, fætur beinir. Ef þessi staða vekur skort á samhæfingu geturðu hvílt þig á borðinu. Þegar hendur eru á borðplötunni ætti að ýta líkamanum til hliðar og vera í sama plani með þeim. Á innblástur, þú þarft að rétta upp, hækka hendurnar fyrir framan þig. Færðu þangað til líkaminn byrjar að beygja aftur á bak.
Til að senda ekki hryggjarliðina á lendarhryggnum ætti álagið á þessu svæði að vera í lágmarki. Handleggirnir eru beygðir við olnbogamótin, þumalfingurinn og fingurinn eru tengdir fyrir ofan höfuðið. Andaðu að þér og andaðu út nokkrum sinnum, réttaðu upp og halda höndum þínum í sömu stöðu. Útöndun, lægri að brjósti. Gera hlé, athuga hvort bakið sé beint, axlir séu afslappaðar. Lækkaðu hendurnar.

Áður en þú byrjar í leikfimi þarftu að stilla þig - hylja augun, anda að þér og anda frá þér 5 sinnum og viðhalda sömu ókeypis öndun meðan á æfingu stendur. Í skólastofunni er mikilvægt að snúa sér að trú þinni eða einfaldlega til alheimsins - þetta mun auka áhrif tímanna.

Grikkir til forna sögðu: „Þú vilt vera fallegur - hlaupa, þú vilt vera klár - hlaupa, þú vilt vera heilbrigður - hlaupa!“ Maraþon er ekki heppilegasta íþróttin fyrir sykursjúkan, en hann getur örugglega ekki verið án líkamsæfinga. Viltu endurheimta kolvetnisumbrot þitt? Gerðu sjúkraþjálfunaræfingar!