Sykursýki hjól

Líkamsrækt - Mikilvæg viðbót við lyfjameðferð á sykursýki.

Verkunarháttur lækningaáhrifa hreyfingar

1. vinnandi vöðvar taka virkan upp sykur úr blóði, vegna þess að stig hans í blóði lækkar.

2. við hreyfingu eykst orkunotkun og ef slíkur álag er nokkuð mikil og reglulegur er notast við orkugjafann (þ.e.a.s. fitu) og líkamsþyngd minnkar. Líkamleg hreyfing beint, og ekki bara með þyngdartapi, hefur jákvæð áhrif á aðalgallann í sykursýki af tegund 2 - skert insúlínnæmi.

3. bæta líkamlegt og andlegt ástand,

4. staðla umbrot og blóðþrýsting,

5. stuðla að þyngdartapi,

6. þjálfa hjarta- og æðakerfið,

7. bæta lípíðumbrot (kólesteról osfrv.),

8. draga úr blóðsykri

9. auka næmi frumna fyrir insúlíni

Hreyfing hefur almenn gróandi áhrif, bætir lífsgæði, dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og dánartíðni af þeim.

Áður en þú skipuleggur líkamsrækt er nauðsynlegt að ræða smáatriðin við lækninn þinn. Jafnvel ef ekki er kvartað, er brýnt að gera hjartarannsóknarrannsóknir ekki aðeins í hvíld, heldur einnig við líkamlega áreynslu, sem getur leitt í ljós dulda kransæðasjúkdóm. Áður en þú byrjar að æfa er mikilvægt að komast að því hver er ástand hryggsins og liðanna. Margar saklausar æfingar geta við fyrstu sýn leitt til alvarlegra afleiðinga. Sjúklingar með kransæðahjartasjúkdóm og með slagæðarháþrýsting ættu reglulega að hafa samráð við lækni með reglulega líkamsrækt

Upptöku vöðva glúkósa er haldið hærra í 48 klukkustundir eftir æfingu. Daglegar göngur á hröðum skrefum í 20-30 mínútur duga til að auka insúlínnæmi hjá sjúklingum með sykursýki af tegund 2.

Það eru grundvallarreglur fyrir val á líkamsrækt: einstaklingur val á styrkleika og aðferðafræði til að framkvæma æfingar fyrir hvern ákveðinn einstakling, allt eftir aldri, getu og heilsufari, kerfisbundin áhrif, regluleiki æfinga, hófleg útsetning fyrir æfingum.

Þegar þú velur líkamsrækt verður þú að fylgja reglunum um val á líkamsrækt

Alheimlegustu líkamsræktaraðgerðirnar eru gangandi, sund og hjólreiðar með léttum eða í meðallagi mikilli styrk. Fyrir þá sem eru rétt að byrja að æfa „frá grunni“ ætti tímalengd tímanna að aukast smám saman úr 5-10 mínútum í 45-60 mínútur á dag. Ekki allir geta stundað kerfisbundnar æfingar einar sér, því ef slíkt tækifæri gefst, er gagnlegt að vera með í hópinn.

Regluleg og stöðug líkamsrækt er mikilvæg. Þeir ættu að vera að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Með löngu hléi hverfa jákvæð áhrif æfinga fljótt.

Líkamleg hreyfing getur falið í sér ekki aðeins íþróttir, heldur einnig, til dæmis, að þrífa íbúð, gera við, flytja, vinna í garðinum, diskó osfrv.

Þarftu að stjórna eigin líðan. Allar óþægilegar tilfinningar við líkamlega áreynslu í hjarta, höfuðverk, svima og mæði eru grundvöllur stöðvunar líkamsræktar, framkvæmd blóðsykursstjórnunar og fara til læknis.

Þar sem álag á fótleggi eykst verulega við líkamsáreynslu eykst hættan á meiðslum þeirra (skafrenningur, glærur). Þess vegna ættu skór fyrir námskeið, þ.mt gangandi, að vera mjög mjúkir og þægilegir. Nauðsynlegt er að skoða fæturna fyrir og eftir líkamsáreynslu

Þú getur bjargað þér frá mörgum erfiðleikum ef þú stundar íþróttir með vinum (þjálfara) sem þekkja einkenni sykursýki og vita hvernig á að bregðast við ef einhverjar aðstæður koma (td blóðsykursfall!)

Og auðvitað ætti mælirinn að vera nálægt!

Sérstaklega skal gæta að lyfjum sem auka magn blóðsykursfalls, til dæmis stóra skammta af salisýlötum - blokka, áfengi

Ef um er að ræða brot á næmi fótanna og brot á blóðflæði til neðri útlima er ekki mælt með hlaupi, heldur helst gangandi, reiðhjóli (æfingahjóli) eða sundi. Sjúklingar með ómeðhöndlaða eða nýlega meðhöndlaða sjónukvilla ættu að forðast æfingar sem auka þrýsting í kviðarholi, æfingar með öndun við innöndun, ákafar og skjótar höfuðhreyfingar. Ef um er að ræða háþrýsting í slagæðum er mælt með því að forðast að lyfta þungum lóðum, æfingar með andardrætti sem haldast við innöndun og helst æfingar þar sem aðallega eru vöðvar í neðri og ekki efri útlimum.

Styrkleiki og tíðni æfinga ætti að aukast hægt, en þær ættu að vera reglulegar, að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku.

Þú getur byrjað með reglulegri göngu í 30-40 mínútur á dag. Gagnlegar hjólreiðar, sund, skokk og dans.

Varðandi styrkleiki er mælt með því að hjartsláttartíðnin sé allt að 50% af hámarkinu eða að hjartsláttartíðnin fari ekki yfir 110 slög á mínútu, að minnsta kosti á upphafsstigi líkamlega endurhæfingaráætlunarinnar.

Önnur, einfaldari aðferð til að velja álag, sérstaklega loftháð, er einnig möguleg: það ætti að valda smá svitamyndun, en á sama tíma ætti öndunarstyrkur ekki að trufla samtalið.

Æfing ætti að fara fram að minnsta kosti 3 sinnum í viku, en með liðum ekki meira en 2 daga í röð.

Æfingar fyrir fætur eru líka gagnlegar.

Æfingar fyrir fætur meðan þú situr á stól:

• flexing og framlenging á fingrum

• að lyfta hælum og sokkum til skiptis

• hringhreyfing með sokkum og hælum

• skiptisbeygja og framlenging á fótum við hné

• hreyfing fótanna til og frá með fætur rétta við hné

• skiptis hringhreyfingar með fótinn réttan við hné

• rúlla í kúlur og slétta dagblöð

Mælt er með hverri æfingu 10 sinnum

Þegar þú notar insúlín þarftu að fylgjast með:

- skammturinn af stuttu / einföldu insúlíni fyrir morgunmat minnkar ef líkamsrækt fer fram á 3 klukkustunda millibili, þ.mt morgunmatur,

- minnka ætti skammtinn af stuttu / einföldu insúlíni fyrir hádegismat og morgunskammtinn af NPH insúlíninu ef æfingar eru framkvæmdar seinn á morgnana eða um hádegi,

- Skammturinn af stuttu / einföldu insúlíni fyrir kvöldmat minnkar ef æfing fer fram eftir kvöldmat.

Almennar ráðleggingar sem fylgja skal til að forðast blóðsykursfall vegna æfinga hjá sjúklingum sem fá insúlínmeðferð:

- mæla blóðsykur fyrir, meðan og eftir líkamsrækt,

- Áður en skipulögð líkamsrækt ætti að vera á undan viðbótarinntöku kolvetna, til dæmis 15-30 g fyrir hverja 30 mínútna virkni, gæti þurft að minnka insúlínskammtinn strax eftir líkamsrækt,

- ef líkamsrækt er fyrirhuguð, skal minnka insúlínskammtinn bæði fyrir og eftir æfingu, í samræmi við styrkleika hans og lengd, svo og persónulega reynslu sjúklingsins með sykursýki,

- meðan á æfingu stendur, gætir þú þurft viðbótarinntöku kolvetna sem er bætt við aðalmáltíðina eða milliefnið,

- Fyrir íþróttamenn eða þá sem stunda líkamsrækt er krafist sérstakrar ráðgefandi stuðnings leiðbeinanda og þjálfunar samkvæmt einstaklingsmiðuðu námi.

Takmarkanir á hreyfingu:

- magn blóðsykurs er hærra en 13 mmól / l ásamt asetónmigu eða hærra en 16 mmól / l, jafnvel án asetónuri, þar sem í þessu tilfelli getur blóðsykurshækkun í líkamlegri hreyfingu aukist,

- hemophthalmus, losun sjónu, fyrstu sex mánuðina eftir storknun sjónhimnu,

- forvöðvandi og fjölgandi sjónukvilla - frábending með mikilli hækkun á blóðþrýstingi, hnefaleikum, styrk, með líkum á meiðslum í augum og höfði, þolfimi, skokk, er frábending

- stjórnað slagæðarháþrýstingur.

Með varúð og á mismunandi hátt:

- íþróttir þar sem erfitt er að stöðva óvænt blóðsykursfall (köfun, svif, svifbretti osfrv.),

- versnun á huglægri viðurkenningu á blóðsykursfalli,

- distal taugakvilla með tilfinningatapi og sjálfsstjórnandi taugakvilla (réttstöðuþrýstingsfall),

- nýrnasjúkdómur (óæskileg hækkun á blóðþrýstingi),

Með því að nota líkamlegar æfingar geturðu bætt stjórn á sykursýki, bætt skap, haldið bótum vegna sykursýki og komið í veg fyrir fylgikvilla!

Ávinningurinn af reiðhjóli vegna sykursýki

Að hjóla er miklu skemmtilegra en að hlaupa eða ganga. Hún notar samtímis hámarksmagn vöðva. Í sykursýki er hreyfing mikilvægur mælikvarði á meðferð sjúkdómsins. Hjólið er hluti af hjartaæfingarhópnum sem veitir líkamanum súrefni og berst gegn líkamsfitu. Ávinningurinn af reiðhjóli vegna sykursýki:

Sykur minnkar samstundis! Sykursýki með tímanum getur leitt til alls kyns sjúkdóma, svo sem sjónvandamál, húð- og hársjúkdómar, sár, krabbamein og jafnvel krabbameinsæxli! Fólk kenndi beiskri reynslu af því að staðla sykurmagn þeirra. lesa áfram.

• eykur insúlínnæmi vefja,
• stuðlar að þyngdartapi,
• lækkar blóðsykur
• jákvæð áhrif á liði
• dregur úr insúlínviðnámi,
• dregur úr ósjálfstæði vegna ofáts,
• eykur magn endorfíns í blóði,
• léttir streitu
• fjarlægir eiturefni og eiturefni úr líkamanum,
• styrkir CVS (hjarta- og æðakerfi),
• styrkir bakið.

Hjólreiðar eru fjölbreyttari vegna ferða á nýja staði og ferskt loft. Að auki er hjólið minna áverka og tryggðari líkamanum en aðrar tegundir æfinga. Sjúklingar með sykursýki ættu að velja álag sem ekki leiðir til meiðsla og er gefið auðveldlega.

Rannsóknir

Nýlegar rannsóknir þar sem skoðað var samband hjólamagns og sykursýki af tegund 2 hafa verið gerðar við Háskólann í Suður-Danmörku. Leiðandi vísindamaður Martin Rasmussen heldur því fram að þú getir byrjað að hjóla á hvaða aldri sem er, sem hefur jákvæð áhrif á líkamann og hjálpar til við að losna við sykursýki. Rannsóknin tók þátt í yfir 52 þúsund manns eldri en 50 ára. Niðurstöður rannsóknarinnar eru eftirfarandi: reiðhjólaunnendur eru tvisvar sinnum hættari við veikindi en þeir sem kjósa aðrar tegundir þjálfunar. Það kemur í ljós að því meira sem maður eyðir hjólreiðum, því minni er hættan á að fá sjúkdóminn. Eftir 5 ár eftir fyrstu könnunina voru ítrekaðir fundir með þátttakendum. Og tölurnar sýndu að ökumenn eru 20% ólíklegri til að fá sykursýki af tegund 2. Áhættan er minni jafnvel fyrir þetta fólk sem byrjaði að æfa slíka þjálfun á háþróuðum aldri.

Reglur og ráðleggingar

Til að gera hjólreiðar eins árangursríkar og mögulegt er:

• Forðastu of mikið álag
• fylgjast með áætlun um þjálfun,
• þú ættir að hjóla í almenningsgörðum eða svæðum nálægt húsinu,
• ekki hjóla daglega - lágmarkshlé milli ferða er 1 dagur,
• skíðatímabil frá 30 mín. allt að 1 klukkustund og 30 mínútur

Áður en þú byrjar að hjóla, ættir þú að hafa samband við lækninn þinn og koma á mögulegum takmörkunum sem tengjast sykursýki. Sjúklingurinn þarf að vera meðvitaður að ráðleggingum læknisins. Upphaf keppninnar fer alltaf fram á léttu og ekki ákafu skeiði. Álagið eykst smám saman. Ef einstaklingur líður þreyttur eða vanlíðan ætti að stöðva ferðina strax. Brot í meira en 14 daga milli æfinga dregur úr árangri meðferðar í núll.

Hvernig á að nota reiðhjól við sykursýki

Svo hver er notkun hjóls við sykursýki af tegund 2? Eins og getið er hér að ofan hjálpar hjólreiðar að léttast og halda sig í formi. En alveg eins mikilvægt, það stuðlar að verulegri minnkun þrá eftir ofeldi, sérstaklega kolvetni matvæla.

Þetta er vegna þess að við virkar íþróttir, sérstaklega eins áhugaverðar og hjólreiðar, er mikið magn af hamingjuhormónum - endorfín - framleitt í mannslíkamanum. Þannig hjálpar líkamsrækt við að takast á við streitu og kemur frá líkamsþjálfun, sjúklingurinn líður rólegri og ánægður.

Þetta verndar hann fyrir löngun til að „sultu“ vandamál sín með sælgæti, franskar, bollur eða smákökur, sem eru önnur þekkt uppspretta endorfíns. En sjúklingurinn sýnir mikinn áhuga á hollum próteinum sem eru nauðsynleg til að endurheimta líkamann eftir virka þjálfun og vekja ekki hækkun á blóðsykri.

Ávinningurinn af hjóli með sykursýki af tegund 2:

1. Hjólið veitir líkamanum virka þolfimi sem hjálpar til við að styrkja hjarta- og æðakerfið, metta líkamsfrumur með súrefni og flýta fyrir brotthvarfi eiturefna og eiturefna vegna mikillar svitamyndunar,
2. Marktæk lækkun á blóðsykri náttúrulega án sykurlækkandi lyfja eða insúlínsprautna,
3. Þegar þú hjólar hjóla vinna allir vöðvahópar, sem gerir þér kleift að styrkja fæturna, handleggina, abs og bakið með aðeins einni æfingu. Þetta hefur ekki aðeins almenn styrkandi áhrif á líkamann, heldur gerirðu þér kleift að brenna hámarksfjölda hitaeininga og flýta fyrir þyngdartapi.
4. Á aðeins 1 klukkustund af hraðri hjólreiðum getur sjúklingurinn eytt um 1000 Kcal. Þetta er miklu meira en að ganga eða skokka,
5. Flestir sjúklingar með sykursýki af tegund 2 eru of þungir og geta því ekki stundað íþróttir sem setja verulega álag á liði þeirra, svo sem hlaup eða stökk. Hins vegar veitir hjólreiðum mikla vinnu í vöðvum án þess að hætta sé á liðverki,

Ólíkt líkamsræktartímum sem eru vinsælir í dag, fer hjólreiðar alltaf fram í fersku loftinu, sem er mjög gagnlegt fyrir líkamann,

Sykursýki, of þung og hjól.

Kl sykursýki af tegund 2 offita, of þung eru tíð félagar við sjúklinginn. Þess vegna, þegar gengið er eða sérstaklega hlaupið, myndast mjög alvarlegt álag á liðina.

Með því að nota reiðhjól er sykursýkinn öruggur fyrir líkamsþyngdarþrýstingi. Á sama tíma er byrðin á líkamann í heild og brennandi hitaeiningar áfram mjög alvarleg.

Hvað er loftháð hreyfing og hvers vegna er það nauðsynlegt fyrir þá sem ákveða að léttast?

Loftháð hreyfing eða með öðrum orðum hjartastyrkur er frábrugðin öðrum tegundum að því leyti að vöðvarnir hafa nóg af súrefni meðan á æfingu stendur og þjálfun fer fram í ham með minni styrkleiki. Við hjartahleðslu er fita unnin í vatn og vetni; álag á hjartað er ekki eins alvarlegt og til dæmis við loftfirrðar áreynslu.

Auk hjólreiða er hægt að fá þolfimi með sundi eða skokki. Síðarnefndu, eins og við komumst að, stafar ógn af liðum okkar.

Við loftháð hreyfing á sér stað virk sviti sem hjálpar til við að hreinsa líkama okkar af eiturefnum og eiturefnum.