Vinsælustu spurningarnar um Kremlin mataræðið

Klmikilvægir nýliðar okkar og þeir sem vilja ganga til liðs við okkur en eru samt í hugsun. Ég vil safna í einni skilaboð algengustu spurningum varðandi Kreml mataræðið, svörin við þeim og auðvitað nokkur leyndarmál og næmi sem stelpurnar sem hafa setið á geisladiski í langan tíma hafa komið tilraunastarfsemi. Ég vona að þessar upplýsingar séu gagnlegar fyrir þig!
Í fyrsta lagi nokkur orð um hvað Kremlin mataræðið snýst: Kremlin mataræðið er í raun lágkolvetnafæði (eða prótein) mataræði. Áhrif þess eru byggð á getu líkamans til að framleiða þau með skorti á kolvetnum og brjóta niður fitu. Í þessu mataræði er lagt til að borða með því að telja fjölda afurða í Cu - hefðbundnar einingar.

Þyngdartap - allt að 40 stig borðað (Cu) á dag.
Sparar núverandi þyngd - frá 40 til 60 stig á dag.
Þyngdaraukning - yfir 60 stig.

Hvað og hvaða vörur eru, ákveður þú sjálfur. Notkun töflu. Í fyrstu þarftu það bara.
Það er hægt að kaupa það í bókabúðum og verslunum, auk þess sem það er skoðað á vefsíðu okkar.

Áður en þú ferð í Kremlin mataræðið skaltu reyna að ráðfæra þig við lækni. Ekki má nota mataræði hjá fólki með óhollt nýrun og lifur. Einnig er frágangi frábending hjá þunguðum og mjólkandi konum.

Algengustu spurningarnar og svörin við þeim:

1. Hvað er Cu og hversu mikil vara er gefin upp í borðum og á pakka?
- U.E. stendur fyrir „hefðbundna einingu“. Þetta nafn er notað til einfaldleika, er hægt að kalla það cu stig eða stig, kjarninn í þessu mun ekki breytast 1 Cu = 1g. kolvetni. Í töflum og á pakka cu á 100g. vöru. Ef gera þarf annan mælikvarða á þyngd (til dæmis matskeiðar eða teskeiðar, glös). Til dæmis: í jarðvegstómötum 4 c.u. Vigtið tómatinn, venjulega dregur meðaltómaturinn gramm af 100-150. Segjum að tómatur okkar vegi 150 grömm. Samkvæmt því er 4x1,5 = 6 c.u.

2. Get ég notað sætuefni?
- Þú getur neytt sætuefna en ekki misnota þau. Notið aðeins þegar þú getur ekki neytt tiltekinnar vöru eða drykkjar án þess að sætta hana. Þegar þú velur sætuefni er æskilegt að það innihaldi ekki alls konar -osa: frúktósa, súkrósa, laktósa ... Einnig ætti að forðast aspartam.

3. Er mögulegt að salta mat eða ætti mataræðið að vera saltlaust?
- Salt má neyta í fyrri magni, en ef þú getur borðað ósaltað, verður það ekki verra, vegna þess að salt gildir umfram vatn í líkamanum.

4. Hversu mikið hefur þú? borða á dag?
- Margir skrifa að þó þeir haldi sig við 40 cu á dag, léttast ekki á sama tíma. Reyndar, á fyrstu 2 vikunum er það þess virði að halda sig við 15-20 cu til að skapa hámarks halla kolvetna í líkamanum, svo að hann (líkaminn) byrji að framleiða kolvetni með því að brjóta niður fitu. Í meginatriðum er þetta ekki skrifað í neinni bók; fólk sem hefur setið í þessu mataræði í langan tíma hefur náð þessari „uppgötvun“ með tilraunum. Haltu þig við svona magn af cu Nauðsynlegt er fyrir gæði byrjun á því að léttast.

5. Hvað með grænmeti á þessu mataræði?
- Á fyrstu 2 vikum mataræðisins er mælt með því að forðast að borða grænmeti og ávexti, því þeir eru oft ríkir af kolvetnum. Jafnvel ef þú passar í cu, trúðu mér, þá er betra að þola 2 vikur en að endurræsa þyngdartapið seinna. Eftir að 2 vikur eru liðnar - kynntu grænmeti í mataræðinu. Bætið fyrst daikon, salati, gúrkum, tómötum, spínati við matinn. Haltu síðan áfram til afgangsins, meira kolvetni grænmeti.

6. Hvað á að borða á fyrstu 2 vikunum, ef grænmeti, ávextir geta það ekki?
- Reyndar eru margar vörur og réttir sem hægt er að útbúa. Frá leyfðum vörum með c.u. frá 0 til 5 höfum við: kjöt, kjötvörur (pylsur, deli kjöt, reykt kjöt), fiskur, sjávarréttir, ostar, sveppir, fiturík kotasæla, krydd, egg. Með því að sameina aðeins þessar vörur geturðu eldað bara fullt af réttum! Við the vegur, við höfum Temko Uppskriftir fyrir geisladisk.

7. Ég borða aðeins matvæli með lítið magn af Cu, en ég er ekki að léttast ...
- Það er þess virði að taka eftir þeim hluta sem þú borðar venjulega. Já, í kjöti og fiski við 0 cu, en ef þú borðar þá með kílóum kemur þyngdartap ekki fram. Að meðaltali ættu skammtar að vera 150-200g. Serving af kjöti ætti að vera um það bil með lófa þínum. EN. Ekki svelta! Meðan á hungurverkfall stendur byrjar líkaminn að búa til neyðarbirgðir. Þ.e.a.s. hann leggur hvert borðað stykki í fitu. Á þessu mataræði ættu að vera 3 fullar máltíðir. Ef þú ert svangur á fyrstu dögunum að sitja í Kreml - borða aftur, þá er ekkert athugavert. Eftir nokkra daga verður matarlystin dauf og þú getur farið í lítinn hluta.

8. Hvernig geta vítamín farið í líkamann ef grænmeti og ávextir eru ekki leyfðir?
- Á þessu mataræði verður hins vegar að drekka vítamín eins og á öðrum langtíma megrunarkúrum! Veldu fléttur þar sem kalíum og magnesíum eru til staðar. Að auki þarf að auka skammt af vítamínum, því í mataræði þarf líkaminn viðbótarstuðning.

9. Vandamál við „litla herbergið“.
- Í próteinstæði, oft, sérstaklega á fyrstu 2 vikunum, eru vandamál með hægð. Þeir hverfa út af fyrir sig um leið og þú byrjar að borða grænmeti. En hvað með þessar 2 vikur? Hér eru nokkur úrræði: - Hörfræ eða ólífuolía, drekktu skeið að morgni og á kvöldin, - á morgnana á fastandi maga, drekktu glas af soðnu vatni (ef þú þarft niðurstöðuna strax, geturðu hoppað eftir að hafa drukkið glas af vatni, en þetta er sérstakt mál, ekki misnota það!), - Á morgnana á fastandi maga eða að kvöldi áður en þú ferð að sofa, drekktu glas af kefir, einhvers staðar í kringum 250-300 ml.

10. Hversu mikið vökva á að neyta meðan á mataræðinu stendur?
- Þú þarft að drekka 1,5-2 lítra á dag. vökvar á dag (vatn, steinefni vatn, grænt te).

11. Er það mögulegt að borða sælgæti með sykursýki?
- Oft eru jafn margir cu í sykursýki sælgæti og í venjulegu sælgæti. Jafnvel þó að þeir séu lágkolvetna - innihalda þau hveiti, sterkju og annað "heillar" sem er bannað okkur í megruninni.

12. Hvað ef það er enginn tími til að elda? Er til hentugur skyndibiti í Kremlyovka?
- Í tilviki þegar það er enginn tími til að elda eða þú þarft að fara með eitthvað í vinnuna, þá eru til hálfunnin vara og ostar. Í hvaða verslun sem er er hægt að kaupa kjöt- eða pylsusneiðar eða rjómaost til að fá sér snarl og sitja ekki svangur. Því miður nota alltaf alls kyns skyndibiti brauð, mikið magn af olíu og öðru „góðgæti“. Ef ástandið er vonlaust geturðu heimsótt Rostiks eða grillbarinn.

13. Fer þyngd aftur eftir að þú hættir að fara í megrun?
- Ef þú kastar ekki á kökur með bollum og drekkur þær ekki með Coca-Cola, þá skilar það ekki. Það er nóg að fylgja grunnþáttum réttrar næringar og fylgjast með þyngd. Æfingar sýna að jafnvel eftir nokkra daga að borða sælgæti kemur þyngdin ekki aftur. Aðalmálið er að stoppa í tíma og spara þyngd. Hér er tilvitnun í Komsomolskaya Pravda: Þegar þyngdin fer aftur í eðlilegt horf geturðu borðað allt - í 60 eða fleiri stig á dag. Allir velja normið fyrir sig. Leyfðu þér í fríinu kökubit, kökur. Aðalvísirinn er þyngd. Um leið og það hækkar aftur um 2 - 3 kíló, farðu aftur um 30 - 40 stig.

14. Þarf ég að sameina mataræði og íþrótt?
„Það er þess virði að vera varkár hérna.“ Segjum að sundlaug, jalahup og líkamsrækt fyrir pressuna skaði engan. En með kraftþjálfun nákvæmari! Mataræðið er prótein, þannig að vöðvarnir vaxa mjög hratt og þyngdin getur ekki aðeins ekki minnkað, heldur jafnvel aukist.

15. Það gerist svo að kg skilur eftir sig, en í speglinum eru niðurstöðurnar ekki sjáanlegar. Og öfugt, það er sjónrænt að þeir hafa léttast, en það eru engar niðurstöður fyrir kg, hvernig er þetta mögulegt?
- Hver lífvera er einstök og hver léttist á annan hátt. Venjulegur kostur er að fara fyrst frá kg, síðan eftir 5-6 daga byrjar bindi að fara. Stundum gerist það og öfugt - fyrst bindi fara, og síðan þyngd. Ef það er að minnsta kosti einhver niðurstaða er þetta nú þegar gott. Vertu viss um að vega og mæla rúmmál.

16. Get ég drukkið áfengi?
- Mataræðið bannar ekki notkun áfengis. En iðkun sýnir að betra er að nota það ekki að minnsta kosti í fyrsta skipti. Í fyrsta lagi gildir áfengi vökvans í líkamanum og í öðru lagi vekur hann lystina (og „Zhora frændi“ er svo erfitt að reka út).

17. MIKILVÆGT! Nálgast mataræði án ofstæki. Elskaðu sjálfan þig og líkama þinn. Ekki svívirða sjálfan þig ef þú sérð að mataræðið er ekki þitt! Eitthvað betra bíður þín!

Sólarlega Olga þín

10 helstu mistök sem gerð voru á Kreml mataræði

Áður en þú ferð í Kremlin mataræði er mælt með því að kynna þér fjölda stiga sem ekki er mælt með. Mjög oft, þegar fólk reynir að léttast, gerir fólk mistök. Við höfum tekið saman tíu algengustu.

Brot á venjulegu mataræði, þ.e.a.s. of sjaldgæf eða takmörkuð næring. Í engu tilviki ættir þú að brjóta gegn stjórn þinni, borða eins og þú varst áður, þ.e.a.s. morgunmatur, hádegismatur, kvöldmatur og á milli þeirra snakk (skipuleggðu auðvitað matseðilinn í samræmi við mataræðið :-) Fyrir vikið muntu alltaf hafa gott skap, orku, skort á hungri og viðhalda háum efnaskiptahraða.
Undantekningin frá mataræði allra ávaxta. Margir neita ávöxtum algjörlega, sem auðvitað versnar þrá þeirra, þetta ætti ekki að gera. Þú getur borðað ávexti og ber sem eru rík af trefjum í hóflegu magni (kiwi, ferskjur, jarðarber, bláber, hindber, greipaldin).
Útilokun fitu. Þetta ætti heldur ekki að gera. margar rannsóknir sýna að mataræði með takmarkaða fitu leiðir oft ekki til þyngdartaps, heldur þyngdaraukningar. Til að draga úr þyngd á Kremlin mataræði, ættir þú að auka fituinntöku. Einómettaðar olíur, svo sem ólífuolía, eru mjög gagnlegar fyrir heilsuna.
Margir fela allan mat svo að ekki sé freisting :-) Skiptu um venjulegt snarl (smákökur, sælgæti, piparkökur, kex osfrv.) Með vörum sem eru leyfðar samkvæmt Kreml mataræði, til dæmis ostar, pylsur, soðin egg, gúrkur, jógúrt osfrv.
Fylgni við mataræði er aðeins heima, en í burtu borða þau allt. Kreml mataræðið er lífstíll, reyndu að beita næringarreglunum í Kreml alls staðar, það er erfitt en gerlegt :-)
Neysla á fjölda matvæla og diska með sykuruppbót. Sætuefni eru leyfð á Kremlin mataræði, en hjá sumum geta þau valdið aukinni þrá fyrir sælgæti, sem er erfiðara sálrænt þegar léttast. Hjá öðrum, þvert á móti, þyngdaraukning getur byrjað vegna vanhæfni líkamans til að taka upp varamenn.
Kaloríutalning. Ferlið við að brenna fitu á Kremlin mataræði á sér ekki stað vegna minnkandi kaloría. Það ræðst af insúlínmagni. Reyndu að fylgja reglum geisladisksins og borðuðu jafnvægi. Fyrir vikið verða umbrotin áhrif og insúlínmagnið stöðugt.
Mikil neysla á matvælum með lágum kaloríu í iðnaði. Þú ættir að fara varlega hér! Slík matvæli eru ofarlega í kaloríum, lítið í kolvetni og lítið næringargildi, en það mun ekki breyta venjum þínum og auka skilvirkni þess að léttast.
Óþarfa hreyfing. Vafalaust gegnir líkamsrækt mikilvægu hlutverki, en til að ná árangri til langs tíma, ættir þú að velja þær íþróttagreinar sem þér persónulega þykir vænt um og þú ert tilbúinn að taka þátt í þeim stöðugt. Þetta er sérstaklega mikilvægt eftir virka áfanga mataræðisins til að viðhalda tölu.
Aukning á próteini til skaða á kolvetnum. Ekki gleyma því að óhófleg neysla á kjöti og kjötvörum getur valdið verulegu heilsufari. Reyndu að auka fjölbreytni í mataræði þínu með því að neyta heilbrigðra kolvetna. Ekki gleyma því að dagleg viðmið kolvetna á geisladisk er um það bil

Hvernig vinn ég á kolvetnum í mataræði

Kolvetni er skipt í tvo skilyrtu hópa - meltanlegt af mannslíkamanum og ekki meltanlegt. Maginn okkar er fær um að melta, til dæmis kolvetni sem er að finna í brauði, grænmeti og ávöxtum, og flókin kolvetni sellulósa, sem er hluti af tré, er ekki fær um að melta.

Ferlið við að melta kolvetni er sundurliðun fjölsykrum og tvísykríða í einlyfjasöfn (einfaldasta sykur) undir áhrifum magasafa. Það eru einföld kolvetni sem frásogast í blóðrásina og eru næringarefni undirlag fyrir frumur.

Vörur sem innihalda kolvetni má skipta í þrjá hópa:

Þar með talið „augnabliksykur“ - þeir valda mikilli hækkun á blóðsykri aðeins 5 mínútum eftir inntöku. Má þar nefna maltósa, glúkósa, frúktósa, súkrósa (matarsykur), vínber og þrúgusafa, hunang, bjór. Þessar vörur innihalda ekki efni sem lengja frásog.
Þar á meðal „fljótur sykur“ - blóðsykur hækkar eftir 10-15 mínútur, þetta gerist verulega, vinnsla afurða í maganum á sér stað innan einnar til tveggja klukkustunda. Í þessum hópi eru súkrósa og frúktósi ásamt frásogslengingum, til dæmis eplum (þau innihalda frúktósa og trefjar).
Þar á meðal „hægur sykur“ - glúkósa í blóði byrjar að hækka eftir 20-30 mínútur og aukningin er nokkuð slétt. Vörur eru sundurliðaðar í maga og þörmum í um 2-3 klukkustundir. Þessi hópur nær yfir sterkju og laktósa, svo og súkrósa og frúktósa með mjög sterkum lengingarvél, sem hamlar mjög sundurliðun þeirra og frásog myndaðs glúkósa í blóðrásina.

Glúkósaþáttur mataræðis

Það hefur lengi verið vitað að fyrir þyngdartap er mun hagstæðara að nota flókin kolvetni, sem fela í sér hægt sykur. Líkaminn vinnur slík kolvetni í lengri tíma. Sem valkostur birtist sætuefni sem á Ducan mataræðinu er hægt að nota í stað sykurs.

Til þess að líkaminn virki eðlilega eru kolvetni nauðsynleg. Ákveðinn styrkur glúkósa í blóði tryggir rétta virkni heila og taugakerfis. Ef magn sykurs í blóði er stöðugt, þá er viðkomandi heilbrigður, hann er í góðu skapi.

Ef farið er yfir glúkósastig leiðir það til syfju og falli undir eðlilegt veldur máttleysi, pirringur og svefnhöfgi.

Í slíkum aðstæðum reynir líkaminn á undirmeðvitundarstig að fá skort á glúkósa frá ýmsum sælgæti til að bæta brýn upp á orkuskortinn. Manni er stöðugt reimt af hugsunum um súkkulaðibar eða kökubit, sérstaklega á kvöldin. Reyndar, þetta birtist bara tilfinning um hungur meðan á Ducan mataræðinu stendur, og hvers kyns öðru.

Ef þú fylgir Ducan mataræðinu geturðu ekki bætt venjulegum sykri í réttina, svo þú þarft að velja viðeigandi sætuefni.

En hvers konar sætuefni á að velja?

Í staðinn fyrir sykursýki

Xylitol (E967) - það hefur sama kaloríuinnihald og sykur. Ef einstaklingur hefur tennur í vandræðum, þá er þessi staðgengill rétt fyrir hann. Xylitol, vegna eiginleika þess, er fær um að virkja efnaskiptaferli og hefur ekki áhrif á tönn enamel, það er samþykkt til notkunar hjá sykursjúkum.

Ef þessi vara er notuð í of miklu magni geta magavandamál byrjað. Það er leyfilegt að borða aðeins 40 grömm af xylitol á dag.

Sakkarín (E954) - Þessi sykuruppbót er mjög sæt, inniheldur fáar kaloríur og frásogast ekki í líkamanum. Með því að nota þetta efnasamband geturðu léttast, þess vegna er mælt með sakkaríni til matar í samræmi við Ducan mataræðið.

Í sumum löndum er þetta efni bannað vegna þess að það er skaðlegt fyrir magann. Í einn dag geturðu ekki notað meira en 0,2 g af sakkaríni.

Cyclamate (E952) - það hefur skemmtilega og ekki of sætan smekk, en það hefur ýmsa mikilvæga kosti:

inniheldur fáar kaloríur
frábært fyrir megrun,
cyclamate er mjög leysanlegt í vatni, svo það er hægt að bæta það við drykki.

Aspartam (E951) - Oft bætt við drykki eða sætabrauð. Það er sætari en sykur, bragðast vel og inniheldur engar kaloríur. Ef það verður fyrir háum hita missir hún gæði. Ekki má nota meira en 3 grömm af aspartam á dag.

Acesulfame kalíum (E950) - lágkaloría, skilst fljótt út úr líkamanum, frásogast ekki í þörmum. Það getur verið notað af fólki með ofnæmissjúkdóma. Vegna innihalds metýleters í samsetningu þess er acesulfame skaðlegt hjartað, auk þess hefur það sterk örvandi áhrif á taugakerfið.

Fyrir börn og mjólkandi konur er ekki frábending á þessu efnasambandi, þó er fyrsti og annar flokkurinn ekki í Ducan mataræðinu. Öruggur skammtur fyrir líkamann er 1 g á dag.

Súkrasít - hentar til notkunar í sykursýki, frásogast ekki í líkamanum, hefur engar kaloríur. Það er nokkuð hagkvæmt þar sem einn pakki af staðgengli er um það bil sex kíló af einfaldri sykri.

Súkrzít hefur einn verulegan galli - eiturverkanir. Af þessum sökum er betra að nota það ekki til að skaða heilsuna. Ekki er meira en 0,6 g af þessu efnasambandi leyfilegt á dag.

Stevia er náttúrulegur sykur í staðinn til að búa til drykki. Vegna náttúrulegs uppruna, er stevia sætuefni gott fyrir líkamann.

Stevia er fáanlegt í duftformi og öðrum gerðum,
inniheldur ekki kaloríur
er hægt að nota til að elda mataræði með mataræði.
Þetta sykursýki getur verið notað af sykursjúkum.

Svo við spurningunni um hvaða stað að velja í mataræði er svarið gefið í lýsingu á gagnlegum eiginleikum eða öfugt, í frábendingum, fyrir hverja tegund af sætuefni.

Vísbendingar og frábendingar

Mataræði í Kreml-stíl hentar sérstaklega vel fyrir þá sem vilja borða góðar en vilja léttast án þess að vera svangir. Kerfið sleppir því að borða hvenær sem er sólarhringsins án flókinna kaloríutalna.

Mjög oft er slíkt mataræði notað af fólki sem hefur óreglulega vinnuáætlun þar sem mataræðið kveður á um snarl að morgni eða seint. Einnig er þessi tækni valin af unnendum kjötréttar, tiltölulega heilbrigðu fólki sem vill draga úr líkamsþyngd fljótt og auðveldlega um ákveðinn tíma.

Matseðillinn aðlagast auðveldlega að hvaða tekjustigi sem er. Í staðinn fyrir smokkfisk, rækju og kalkúnakjöt er hægt að nota kjúklingakjöt, ódýran fisk og sveppi, sem er að finna í hvaða matvöruverslun sem er. Próteinafurðir eru næringarríkar, þannig að einstaklingur helst fullur í langan tíma.

En það er mikilvægt að hafa í huga að Kremlin mataræði er frábending:

Meðan á meðgöngu stendur og með barn á brjósti,
Í bernsku og unglingsárum,
Í langvinnum sjúkdómum í lifur og nýrum,
Ef bilun í meltingarvegi er biluð,
Með alvarlega efnaskiptasjúkdóma.

Farga skal næringar næringu ef taugakerfið er raskað, líkaminn gengst undir hormónabreytingar. Fyrir fólk með andlega virkni, þá virkar þessi valkostur í mataræði ekki.

Ókostir aðferðarinnar fela í sér þá staðreynd að próteinmat í miklu magni veldur verulegu tjóni á þvagfærum og eykur einnig hættu á steinum í gallblöðru og nýrum.

Þar sem trefjar eru nánast ekki hluti af mataræðinu er sjúklingurinn oft með hægðatregðu og önnur vandamál í meltingarfærum. Við nánari mein í meltingarveginum getur fylgikvilli myndast.

Þar sem höfnun kolvetna leiðir til lækkunar á blóðsykri er ekki mælt með þessu mataræði fyrir fólk sem er viðkvæmt fyrir þunglyndi.

Tegundir Kremlin mataræðisins

Það eru tvenns konar aðferðir til að léttast. Fyrsti kosturinn er valinn ef þú vilt fljótt og í eitt skipti missa aukalega uppsöfnuð kíló. Til að fá varanlegri og varanlegri áhrif nota þeir aðra fjölbreytni Kremlin mataræðisins sem hægt er að nota í nokkur ár án þess að skaða líkamann.

Skjótt og skammtímafæði er talið strangt og áhrifaríkt. Í þessari tækni er magn kolvetna sem neytt er takmarkað við 20 einingar. Þeir borða á þennan hátt í tvær vikur, en síðan er 5 einingum kolvetni bætt við á sjö daga fresti.

Fyrsta vikan felur í sér notkun á kjöti, fiski, eggjum, síðan eru grasker, tómatar og gúrkur kynnt. Þriðja vikan inniheldur hafragrautur og hnetur. Eftir að mögulegt var að ná tilætluðum árangri eykst smám saman kolvetnaformið í 60 g þar sem mataræðið verður fjölbreytt.

Í annarri gerð fæðunnar eru allt að 40 einingar af kolvetnum leyfðar. Að auki getur þú stundað íþróttir, en að léttast mun vera hægt og á mjúkum hraða.
Diskar geta verið af öllu tagi, en þú ættir að neita sykri og sterkju eins mikið og mögulegt er.
Þegar náð er árangri er hægt að fjölga einingum. Það er þess virði að velja réttan þyngdarvísir fyrir sig með áherslu á yfirbragð, einkenni líkamans og nærveru sjúkdóma.

Það er mikilvægt að hafa í huga að fyrsti kosturinn við skjótt þyngdartap er talinn brýn og strangari, með þessari næringu er líkaminn kynntur í ketosis. Vegna þessa getur sjúklingurinn haft óþægilega lykt af asetoni úr munni og óþægileg eftirbragð getur einnig komið fram í munnholinu.

Á þessu tímabili er oft mælt með því að skola munninn og drekka að minnsta kosti tvo lítra af drykkjarvökva á dag.

Hvað er leyfilegt að borða með fyrirvara um Kremlin mataræðið

Fyrstu tvær vikurnar eru takmarkanir á mataræði. Notaðu kjöt, fisk, egg við neyðarþyngdartap, önnur fæðutegund nær einnig yfir kotasæla, ost, kefir, mjólkurafurðir. Fyrir sælgæti er bakstur eða eftirréttir notaðir með því að nota hafrasund, trefjar eða sojaprótein einangrun.

Þú verður að skilja að Kreml mataræði og sætuefni eru ekki alltaf samhæfð. Ekki er mælt með gervi sætuefni, þar sem þau stuðla að þróun fíknar. Í sérstökum tilvikum er hægt að skipta um sykur með stevia í töflum og vörur byggðar á henni.

Dagskammturinn getur ekki verið meira en 30 g af hveiti eða hafrakli sem eru settir inn í fæðuna í smám saman skömmtum, byrjað á einni teskeið. Þeir byrja að korn þegar þeim tókst að losa sig við aukakílóin. Fæðukökur eru gerðar úr hörfræhveiti sem fjarlægir óþarfa vökva og lækkar kólesteról. Að öðrum kosti er undanrennu kornmjöl notað.

Sem hluti af mataræði ættirðu að láta af:

Sahara
Elskan
Bakarí vörur
Macaron
Hveiti
Sterkja
Kash,
Sætur kolsýrður drykkur,
Sælgæti.

Á meðan kveður mataræðið á föstu dögum þegar þú getur dekrað við þig bönnuð mat en daginn eftir þarftu að fylgja reglunum stranglega.

Ef allt er gert samkvæmt ráðleggingunum venst líkaminn mjög fljótt og þörfin fyrir sælgæti hverfur.

Tilmæli næringarfræðings

Aðspurðir hvort sykuruppbót geti verið í Kremlin mataræði svara læknar játandi. En það er mikilvægt að misnota sætuefnin, þau ættu aðeins að nota þegar nauðsyn krefur, þegar drykkir eða diskar án sætuefna henta ekki til neyslu.

Nauðsynlegt er að tryggja að sætuefnið í Kremlin mataræðinu innihaldi ekki frúktósa, súkrósa, laktósa. Aspartam er einnig mjög skaðlegt og hentar ekki við þyngdartap. Engar takmarkanir eru á salti, en samt er mælt með því að borða ósaltaða rétti þar sem þetta efni hjálpar til við að halda umfram vatni í líkamanum.

Í fyrstu þarftu ekki að hafa grænmeti og ávexti með í matseðlinum, þar sem þau innihalda aukið magn kolvetna. Eftir tvær vikur er mataræðið smám saman þynnt með daikon, salati, gúrkum, tómötum, spínati. Næst geturðu farið í meiri kolvetnafæði.

Til að bæta upp skort á næringarefnum í líkamanum þarftu að drekka vítamínfléttu sem inniheldur magnesíum og kalíum. Auka ætti skammtinn af vítamínum.

Sérfræðingur í myndbandinu í þessari grein mun tala um Kremlin mataræðið.