Líkamsrækt fyrir sykursýki

Öflug hreyfing er næsta stig í sykursýki meðferðaráætlun okkar, eftir lágt kolvetnafæði. Það er algerlega nauðsynlegt að stunda líkamsrækt, ásamt því að borða lítið kolvetni matvæli, ef þú vilt léttast með sykursýki af tegund 2 og / eða auka næmi frumna fyrir insúlíni. Með sykursýki af tegund 1 er ástandið flóknara. Vegna þess að hjá sjúklingum með þessa tegund af sykursýki getur hreyfing flækt stjórn á blóðsykri. Engu að síður, í þessu tilfelli, er ávinningur af líkamsrækt langt umfram óþægindi þeirra.

Líkamleg menntun fyrir sykursýki - lágmark kostnaður og fyrirhöfn, verulegur heilsubót

Áður en þú byrjar að stunda líkamsrækt er mælt með því að ræða þetta við lækninn þinn svo hann gefi kost á sér. Vegna þess að það er stór listi yfir frábendingar fyrir mismunandi tegundir af æfingum fyrir sykursýki af tegund 1 og tegund 2. Við skiljum hins vegar að í raun munu fáir sykursjúkir ráðfæra sig við lækni varðandi líkamsrækt. Þess vegna, í greininni hér að neðan, gefum við lista yfir frábendingar og greinum hann vandlega.

Af hverju að æfa með sykursýki

Áður en þú gefur ráð um líkamsrækt við sykursýki af tegund 1 eða tegund 2 skulum við sjá hvers vegna þetta er svona mikilvægt. Ef þú skilur vel hve gríðarlegur ávinningur líkamlegur hreyfing skilar þér, þá eru líkurnar á því að þú fylgir ráðum okkar.

Vísbendingar eru um að fólk sem styður líkamsrækt sé í raun að verða yngra. Húð þeirra eldist hægar en jafnaldrar. Eftir mánaða reglulega líkamsrækt á sykursýki muntu líta betur út og fólk fer að taka eftir því. Venjulega segja þeir það ekki upphátt vegna þess að þeir öfunda þá, en skoðanir þeirra eru mjög málsnjallar. Kannski mun ávinningurinn sem líkamsræktaræfingar hafa ánægju með hvetja þig til að fylgja eftir afganginum af ráðleggingum um sykursýki vandlega.

Stundum byrjar fólk að æfa af því það þarf. En venjulega kemur ekkert gott út úr slíkum tilraunum, því þær eru fljótt stöðvaðar. Þú munt stunda líkamsrækt reglulega ef það verður gaman. Til að gera þetta þarf að leysa tvö mál:

Veldu þá tegund líkamsáreynslu sem færir þér ánægju og þreytir þig ekki.
Samlagaðu líkamsræktina á harmonískan hátt í lífsins takti.

Þeir sem stunda íþróttir á áhugamannastigi fá verulegan ávinning af þessu. Þeir lifa lengur, veikjast minna, líta út yngri og glaðari. Líkamlega virk fólk hefur nánast engin „aldurstengd“ heilsufarsvandamál - háþrýstingur, beinþynning, hjartaáfall. Jafnvel minni vandamál í ellinni eru mun sjaldgæfari. Jafnvel á elliárunum hafa þeir næga orku til að takast á við skyldur sínar í starfi og fjölskyldu.

Að æfa er eins og að spara peninga fyrir bankainnborgun. Þriggja mínútna fresti sem þú eyðir í dag til að halda í formi borgar sig oft á morgun. Rétt í gær kvaddir þú, gekkst aðeins nokkur stig upp stigann. Á morgun flýgur þú upp þessa stigann. Þú munt byrja að líta út og líða virkilega yngri. Og allt þetta svo að ekki sé minnst á þá staðreynd að líkamsæfingar munu veita þér mikla ánægju núna.

Hversu líkamsrækt er skemmtileg og hjálpar þér að léttast.

Meðan á æfingu stendur brennur lítið magn af fitu út nema þú sért faglegur í íþróttum í nokkrar klukkustundir á hverjum degi.Hreyfing hjálpar til við að stjórna umfram þyngd og auðvelda þyngdartap. En þetta gerist ekki með beinum hætti. Sem afleiðing líkamsræktar, minnkar þráin til ofeldis hjá mörgum. Og ef þeir vilja virkilega borða, þá eru þeir tilbúnari til að borða prótein en kolvetni. Ástæðan fyrir þessum merkilegu áhrifum er talin vera aukin framleiðsla endorfíns í heilanum við kröftuga æfingu.

Endorfín eru náttúruleg „lyf“ sem eru framleidd í heilanum. Þeir létta sársauka, auka skap og draga úr löngun til að borða of mikið af kolvetnum. Ef illa er stjórnað á sykursýki eru endorfín lækkuð. Og ef þú heldur úti líkamlegri hreyfingu, þá er hún þvert á móti verulega aukin. Endorfín eru einnig kölluð „hamingjuhormón.“ Þeir veita okkur ánægjuna af líkamsrækt.

Í greininni „Hvernig léttast við sykursýki“, lýstum við því hvernig offita magnast í samræmi við vítahringarmynstrið. Líkamleg menntun veitir sama „vítahring“, þvert á móti, vegna þess að hann er gagnlegur. Þegar þú lærir að finna ánægjuna af aukinni framleiðslu endorfíns verðurðu vakin á æfingum aftur og aftur. Grannur mynd og venjulegur blóðsykur verður viðbótar skemmtilegur bónus.

Líkamsrækt fyrir sykursýki af tegund 1

Sjúklingar með sykursýki af tegund 1, með langa sögu, byrja venjulega að þjást af blóðsykursfalli í mörg ár áður en byrjað er á meðferðaráætlun okkar. Sykurflóð veldur langvinnri þreytu og þunglyndi. Í slíkum aðstæðum eru þeir ekki í líkamsrækt og því setur kyrrsetulegur lífsstíll enn frekar á vandamál sín. Líkamleg menntun fyrir sykursýki af tegund 1 hefur flókin áhrif á blóðsykursstjórnun. Í sumum tilvikum getur það ekki aðeins lækkað, heldur jafnvel aukið sykur. Til að forðast þetta þarftu að fylgjast vel með sjálfsstjórn og greinin hér að neðan lýsir í smáatriðum hvernig á að gera það.

Hins vegar er ávinningurinn af hreyfingu margfalt meiri en húsverkin sem þeir skila. Við mælum eindregið með því að líkamsrækt fyrir sykursýki af tegund 1 haldist í formi. Ef þú hreyfir þig kröftuglega og reglulega, þá getur þú haft heilsu jafnvel betri en jafnaldrar þínir sem eru ekki með sykursýki. Áhugamenn íþróttir mun veita þér mikla orku til að auðveldara með að takast á við ábyrgð í vinnunni og heima. Þú munt hafa meiri styrk og áhuga til að stjórna sykursýki vandlega.

Sjúklingar með sykursýki af tegund 1 sem stunda reglulega líkamsrækt eru líklegri til að fylgja mataræði og mæla blóðsykurinn oftar en þeir sem eru latir. Þetta er sannað með stórfelldum rannsóknum.

Líkamleg menntun í stað insúlíns í sykursýki af tegund 2

Í sykursýki af tegund 2 er hreyfing mjög mikilvæg vegna þess að þau auka næmi frumna fyrir insúlín, það er að segja draga úr insúlínviðnámi. Það hefur verið sannað að vöðvavöxtur vegna styrktarþjálfunar dregur úr insúlínviðnámi. Þegar þú stundar skokk eða aðrar tegundir hjartaþjálfunar vex vöðvamassinn ekki, en sömu merkilegu áhrifin sjást. Auðvitað getur þú tekið Siofor eða Glucofage töflur, sem auka næmi frumna fyrir insúlíni. En jafnvel einfaldustu líkamsæfingarnar gera það 10 sinnum skilvirkara.

Insúlínviðnám er tengt hlutfalli fitu í maga og umhverfis mitti og vöðvamassa. Því meiri fita og minni vöðvar í líkamanum, því veikari er næmi frumna fyrir insúlíni. Því líklegri sem líkaminn er þjálfaður í, því lægri skammtar af insúlíni fyrir stungulyf sem þú þarft. Og því minna sem insúlín streymir í blóðið, því minni fita er sett á. Eftir allt saman munum við að insúlín er aðalhormónið sem örvar offitu og kemur í veg fyrir þyngdartap.

Ef þú þjálfar hart, og eftir nokkra mánaða líkamsrækt mun aukið næmi þitt fyrir insúlíni. Þetta mun auðvelda þyngdartap og gera það mun auðveldara að viðhalda eðlilegum blóðsykri. Allt þetta mun leiða til þess að eftirstöðvar beta-frumna í brisi þínum lifa af og margir sykursjúkir geta jafnvel aflýst insúlínsprautum. Í sykursýki af tegund 2, í 90% tilvika, þurfa aðeins þeir sjúklingar sem eru latir að æfa ásamt lágu kolvetni mataræði að sprauta insúlín. Hvernig er hægt að „hoppa“ úr insúlíni við sykursýki af tegund 2 er lýst ítarlega í greininni „Loftháð og loftfirrð áreynsla“.

Hvaða hreyfing er góð fyrir sykursýki

Líkamsræktunum fyrir sykursýkissjúklinga sem við munum ræða er skipt í styrk og hjartaæfingu. Styrktaræfingar - þetta er þyngdarlyfting í líkamsræktarstöðinni, þ.e.a.s. líkamsbygging, auk ýta upp og stuttur. Lestu meira um Styrktaræfingar (líkamsbygging) vegna sykursýki. Hjartalækningar - styrkja hjarta- og æðakerfi, staðla blóðþrýsting og koma í veg fyrir hjartaáfall. Listi þeirra inniheldur skokk, sund, hjólreiðar, skíði, róðra osfrv. Lestu meira í kaflanum „Æfingar fyrir hjarta- og æðakerfi.“ Af öllum þessum valkostum er afslappað vellíðan hlaupa á viðráðanlegu verði og stunduð í reynd.

Hér mæli ég með bók Chris Crowley „Yngri á hverju ári.“ Þetta er dásamleg bók um hvernig þú getur notað námskeið í líkamsrækt til að lengja líf þitt og bæta gæði þess. Uppáhalds bók bandarískra eftirlaunaþega. Ég tel að eftirlaunaþegar okkar og sjúklingar með sykursýki séu ekki síður verðugir í eðlilegu lífi en Bandaríkjamenn og þess vegna upplýsi ég lesendur um þessa bók.

Höfundur þess, Chris Crowley, er nú nærri 80 ára. Hann er þó í frábæru formi, æfir í líkamsræktarstöðinni, skíði á veturna og hjólar á sumrin. Heldur vel og heldur áfram að gleðja okkur reglulega með nýjum hvetjandi myndböndum (á ensku).

Í öðrum íþróttagreinum sem tengjast sykursýki á Diabet-Med.Com, mælum við með nokkrum bókum í viðbót. Ef upplýsingarnar á vefsíðu okkar virðast sanngjarnar og gagnlegar fyrir þig, vertu viss um að finna og lesa bækur líka. Vegna þess að greinarnar lýsa hentugum líkamsræktarmöguleikum fyrir sykursýki mjög yfirborðslega. Í grundvallaratriðum leggjum við áherslu á þann gríðarlega ávinning sem þú færð af áhugamann íþróttum. Og aðferðum er lýst í smáatriðum í bókum. Þeir sem vilja - finna og kynna sér þær auðveldlega.

Ein meginregla Chris Crowley: „Hjartalínurit bjargar okkur lífi og styrktarþjálfun gerir það verðugt.“ Þjálfun fyrir hjarta- og æðakerfið kemur í veg fyrir hjartaáföll og bjargar þannig lífi og lengir það. Námskeið í líkamsræktarstöðinni lækna á kraftaverka aldurstengd liðsvandamál. Einhverra hluta vegna skila þeir einnig eldra fólki getu til að ganga beint, fallega, eins og í æsku, án þess að hneykslast eða falli. Þess vegna gerir styrktarþjálfun lífið verðugt.

Hugmyndin er sú að báðir þessir æfingarmöguleikar séu æskilegir að sameina. Í dag styrkir þú hjarta- og æðakerfið með því að hlaupa eða synda og á morgun ferðu í ræktina.

Hvað ætti að vera gott æfingaáætlun fyrir sykursýki? Það verður að uppfylla eftirfarandi skilyrði:

Fylgt er öllum takmörkunum sem fylgja fylgikvillum sykursýki sem þegar hafa þróast hjá þér.
Kostnaður vegna íþróttafatnaðar, skó, búnaðar, líkamsræktaraðildar og / eða sundlaugargjalda ætti að vera hagkvæmur.
Staðurinn fyrir námskeið ætti ekki að vera of langt, innan seilingar.
Þú gafst þér tíma til að æfa að minnsta kosti annan hvern dag. Og ef þú ert þegar kominn á eftirlaun - þá er mjög ráðlegt að þjálfa alla daga, 6 daga vikunnar, að minnsta kosti 30-60 mínútur á dag.
Æfingar eru valdar þannig að vöðvamassi, styrkur og þrek byggist upp.
Forritið byrjar með litlu álagi sem eykst smám saman með tímanum „með líðan“.
Anaerobic æfingar fyrir sama vöðvahóp eru ekki gerðar 2 daga í röð.
Þú hefur enga freistingu til að elta skrár, þú gerir það þér til ánægju.
Þú hefur lært að njóta líkamsræktar. Þetta er mikilvægt skilyrði fyrir að halda áfram að æfa reglulega.

Ánægjan við hreyfingu veitir losun endorfíns, „hormón hamingjunnar“. Aðalmálið er að læra að finna fyrir því. Eftir það eru líkurnar á því að þú hreyfir þig reglulega. Reyndar gerir fólk sem stundar líkamsrækt reglulega þetta bara til að njóta endorfíns. Að bæta heilsu, léttast, aðdáun á gagnstæðu kyni, lengja líf og fullkomna stjórn á sykursýki eru aðeins aukaverkanir. Hvernig á að njóta þess að skokka eða synda af ánægju - það eru nú þegar vel þekktar aðferðir, lestu um þær í greininni „Æfingar fyrir hjarta- og æðakerfi í sykursýki“.

Hvernig líkamsrækt minnkar insúlínskammta

Ef þú tekur reglulega þátt í hvers konar líkamsrækt, þá muntu innan nokkurra mánaða líða að insúlín lækkar blóðsykurinn meira og meira. Vegna þessa þarf að minnka skammt insúlíns í sprautum verulega. Þetta á við um sjúklinga með sykursýki af tegund 1 og tegund 2. Ef þú hættir að æfa, eru þessi áhrif viðvarandi í 2 vikur í viðbót. Það er mikilvægt fyrir sjúklinga sem eru að meðhöndla sykursýki sína með insúlínsprautum að skipuleggja sig vel. Ef þú ferð í viðskiptaferð í viku og þú getur ekki æft þar, er ólíklegt að næmi þitt fyrir insúlíni versni. En ef erfið ferð stendur lengur, þá þarftu að taka stærra insúlínframboð með þér.

Blóðsykurstjórnun hjá insúlínháðum sykursýkissjúklingum

Hreyfing hefur bein áhrif á blóðsykur. Undir vissum kringumstæðum getur líkamsrækt ekki aðeins lækkað blóðsykur, heldur einnig aukið það. Vegna þessa getur hreyfing gert sykursýki aðeins erfiðara fyrir þá sem eru meðhöndlaðir með insúlínsprautum. Í öllum tilvikum eru kostirnir sem líkamsræktin færir mjög miklum fyrir sykursýki af tegund 1 eða tegund 2 og vega þyngra en óþægindin. Ef þú neitar að æfa í sykursýki, þá dæmirðu þig augljóslega til ömurlegs lífs í stöðu fatlaðs manns.

Hreyfing skapar vandamál fyrir fólk sem tekur sykursýki pillur, sem örva brisi til að framleiða meira insúlín. Við mælum eindregið með að þú hættir að taka slíkar pillur og skipta þeim út fyrir aðrar sykursýkismeðferðir. Lestu meira um sykursýki meðferð 2 og sykursýki meðferð 1.

Í flestum tilfellum lækkar líkamsrækt sykur en stundum eykur það hann. Líkamleg fræðsla fyrir sykursýki lækkar að jafnaði blóðsykur, því í frumunum eykst magn próteina - glúkósa flutningsmanna. Til þess að sykur minnki þarf að fylgjast með nokkrum mikilvægum skilyrðum samtímis:

æfing ætti að vera nógu löng
í blóðinu þarftu að viðhalda nægilegum styrk insúlíns,
upphaf blóðsykurs ætti ekki að vera of hátt.

Heilbrigt, afslappað hlaup, sem við mælum með eindregnum hætti fyrir alla sjúklinga með sykursýki, eykur nánast ekki blóðsykur. Rétt eins og göngutúrar. En aðrar, duglegri gerðir af hreyfingu í fyrstu geta aukið það. Við skulum sjá hvernig þetta gerist.

Af hverju líkamsrækt getur aukið sykur

Líkamsræktaræfingar með miðlungs alvarleika eða þyngdarlyftingar, sund, sprettur, tennis - valda strax streituhormónum í blóðinu.Þessi hormón - adrenalín, kortisól og aðrir - gefa lifur merki um að breyta þurfi glúkógengeymslum í glúkósa. Hjá heilbrigðu fólki framleiðir brisi strax nóg insúlín til að koma í veg fyrir hækkun á blóðsykri. Eins og venjulega er allt flóknara hjá sjúklingum með sykursýki. Við skulum skoða hvernig blóðsykur hjá sjúklingum með sykursýki af tegund 2 og tegund 1 hegðar sér í slíkum aðstæðum.

Hjá sjúklingum með sykursýki af tegund 2 er fyrsti áfangi insúlín seytingar skertur. Lestu meira um þetta: "Hvernig insúlín stjórnar blóðsykri venjulega og hvað breytist með sykursýki." Ef slík sykursýki stundar ötullega líkamsrækt í nokkrar mínútur, þá hækkar blóðsykurinn hans en lækkar að lokum aftur í eðlilegt horf, þökk sé öðrum áfanga insúlínframleiðslunnar. Niðurstaðan er sú að með sykursýki af tegund 2 eru líkamlegar þrekæfingar til langs tíma gagnlegar.

Í sykursýki af tegund 1 er ástandið mjög ruglingslegt. Hér hóf sjúklingurinn ákafar líkamsæfingar og blóðsykur hans stökk strax vegna losunar streituhormóna. Ef sykursýki er með lítið insúlín í blóði, þá getur allur þessi glúkósa ekki komist í frumurnar. Í þessu tilfelli heldur blóðsykurinn áfram að vaxa og frumurnar melta fitu til að fá þá orku sem þeir þurfa. Fyrir vikið líður einstaklingur með dauða og veikleika, það er erfitt fyrir hann að þjálfa og fylgikvillar sykursýki þróast í fullum gangi.

Á hinn bóginn, gerðu ráð fyrir að þú hafir sprautað nóg útbreitt insúlín á morgnana til að viðhalda venjulegum fastandi sykri. Hreyfing eykur hins vegar virkni insúlíns, vegna þess að það örvar virkni glúkósa flutningsaðila í próteinum. Fyrir vikið getur venjulegur skammtur af útbreiddu insúlíni verið of hár fyrir líkamsrækt og blóðsykurinn lækkar of lágt.

Það mun vera enn verra ef þú sprautaðir þér útbreiddu insúlíni í undirhúðina yfir vöðvana sem eru að vinna. Í slíkum aðstæðum getur hlutfall insúlíngjafar frá stungustað í blóðið aukist nokkrum sinnum og það mun valda alvarlegri blóðsykursfall. Þar að auki, ef þú tókst óvart insúlín í vöðva í stað inndælingar í fitu undir húð. Ályktun: Ef þú ætlar að stunda líkamsrækt, þá lækkaðu skammtinn af útbreiddu insúlíninu um 20-50% fyrirfram. Sýnt er með æfingum hversu nákvæmlega það þarf að lækka.

Það er betra fyrir sjúklinga með insúlínháð sykursýki að æfa ekki á morgnana í 3 klukkustundir eftir hækkun. Ef þú vilt æfa á morgnana, gætirðu þurft að gera auka skjótar insúlínsprautur fyrir bekkinn. Lestu hvað morgunselddagsfyrirbæri er. Það lýsir einnig hvernig á að stjórna því. Líklegra er að þú getir gert án viðbótar sprautna af stuttu insúlíni ef þú æfir síðdegis.

Forvarnir og léttir á blóðsykursfalli

Hjá heilbrigðu fólki og sjúklingum með sykursýki af tegund 2 er komið í veg fyrir væga blóðsykurslækkun meðan á líkamsrækt stendur, vegna þess að brisi hættir að metta blóðið með eigin insúlíni. En með sykursýki af tegund 1 er engin slík „trygging“ og þess vegna er blóðsykursfall mjög líklegt meðan á líkamsrækt stendur. Allt framangreint er alls ekki afsökun fyrir því að neita líkamsrækt vegna sykursýki af tegund 1. Aftur er ávinningur af hreyfingu langt umfram áhættu og óþægindi sem þeir skapa.

Sjúklingar með sykursýki af tegund 1 og insúlínháð sykursýki af tegund 2 ættu að fylgjast með eftirfarandi ráðstöfunum:

Ekki æfa í dag ef upphafsykurinn þinn er of hár. Venjulegur þröskuldur er blóðsykur yfir 13 mmól / L. Fyrir sjúklinga með sykursýki sem fylgja lágkolvetnafæði, yfir 9,5 mmól / L. Vegna þess að hár blóðsykur við æfingu heldur áfram að vaxa.Fyrst þarftu að lækka það í eðlilegt horf, og aðeins þá stunda líkamsrækt, en ekki fyrr en á morgun.
Meðan á líkamsrækt stendur, mælist oftar blóðsykur með glúkómetri. Að minnsta kosti einu sinni á 30-60 mínútna fresti. Ef þú finnur fyrir einkennum blóðsykursfalls, skaltu strax athuga sykurinn þinn.
Draga úr skammtinum af útbreiddu insúlíni um 20-50% fyrirfram. Nákvæm%% skammtaminnkun sem þú þarft aðeins að ákvarða með niðurstöðum sjálfseftirlits með blóðsykri meðan og eftir líkamsrækt.
Berið hratt kolvetni til að stöðva blóðsykurslækkun, í magni 3-4 XE, þ.e.a.s. 36-48 grömm. Dr. Bernstein mælir með að hafa glúkósatöflur á hendi í slíkum tilvikum. Og vertu viss um að drekka vatn.

Ef þú stjórnar sykursýki með lágu kolvetni mataræði og lágum skömmtum af insúlíni, þá skaltu borða ekki meira en 0,5 XE í einu ef blóðsykursfall er, þ.e.a.s. ekki meira en 6 grömm af kolvetnum. Þetta er nóg til að stöðva blóðsykursfall. Ef blóðsykurinn fer að lækka aftur - borðaðu 0,5 XE annað, og svo framvegis. Árás á blóðsykurslækkun er ekki ástæða til að overeat kolvetni og valda stökk í blóðsykri. Enn og aftur: þetta eru tilmæli aðeins fyrir þá sykursjúka sem þekkja lágálagsaðferðina, fylgja lágkolvetnafæði og sprauta sig með lágum skömmtum af insúlíni.

Hjá sjúklingum með sykursýki sem eru ekki meðhöndlaðir með insúlínsprautum eða pillum sem örva framleiðslu insúlíns í brisi er ástandið auðveldara. Vegna þess að þeir eru venjulega færir um að slökkva á framleiðslu eigin insúlíns ef blóðsykurinn lækkar of lágt. Þannig er þeim ekki hótað alvarlegri blóðsykurslækkun meðan á líkamsrækt stendur. En ef þú sprautaðir insúlín eða tóku sykurlækkandi pillu, geturðu ekki lengur gert eða lokað aðgerð þessara sjóða. Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að við mælum með að lesa hvaða sykursýkistöflur eru „réttar“ og taka þær og „rangar“ - til að neita.

Hversu mörg kolvetni ætti að borða fyrirbyggjandi svo að sykur sé eðlilegur

Svo að við áreynslu lækkar blóðsykurinn ekki of lágt, það er sanngjarnt að borða auka kolvetni fyrirfram. Þetta er nauðsynlegt til að „hylja“ komandi líkamsrækt. Mælt er með því að nota glúkósatöflur við þessu en ekki eitthvað annað. Flestir sjúklingar með sykursýki af tegund 1 borða ávexti eða sælgæti við þessar aðstæður. Við mælum ekki með þessu, vegna þess að skammturinn af kolvetnum í þeim er ekki nákvæmlega ákvarðaður og þeir byrja líka að starfa seinna.

Reynslan hefur sýnt að það að borða ávexti, hveiti eða sælgæti áður en líkamsræktin er ýkt blóðsykurinn. Með því að nota lítið kolvetni mataræði og litla skammta af insúlíni, viðhöldum fullkomlega eðlilegum sykri, eins og hjá heilbrigðu fólki án sykursýki. Lestu meira um sykursýki meðferð 2 og sykursýki meðferð 1. En þessi aðferð krefst mikillar nákvæmni. Frávik á jafnvel nokkrum grömmum kolvetna mun leiða til blóðsykurshopps, sem þá verður erfitt að slökkva. Skaðinn við slíkt stökk verður miklu meira en ávinningurinn sem þú færð af hreyfingu.

Til að viðhalda nauðsynlegri nákvæmni skaltu borða glúkósatöflur fyrir líkamsrækt og síðan á æfingu, svo og „brýn“ til að stöðva blóðsykursfall, ef það gerist. Þú getur notað töflur af askorbínsýru (C-vítamín) með glúkósa. Finndu fyrst út daglega neyslu askorbínsýru. Sjáðu síðan hvaða skammt af askorbínsýru er í töflunum. Venjulega innihalda þær fastan glúkósa og úr askorbínsýru eitt nafn. Slíkar töflur eru seldar í flestum apótekum, sem og í matvöruverslunum við afgreiðslu.

Hvaða nákvæman skammt af kolvetnum sem þú þarft að borða til að bæta upp líkamlega hreyfingu, getur þú aðeins staðfest með rannsóknum og mistökum.Þetta þýðir að á æfingu þarftu oft að athuga blóðsykurinn með glúkómetri. Þú getur byrjað með eftirfarandi leiðbeinandi gögnum. Hjá sjúklingi með sykursýki af tegund 1, sem vegur 64 kg, eykur 1 gramm af kolvetnum blóðsykurinn um það bil 0,28 mmól / L. Því meira sem einstaklingur vegur, því veikari eru áhrif kolvetna á blóðsykurinn. Til að komast að myndinni þinni þarftu að gera hlutfall miðað við þyngd þína.

Sem dæmi vegur sjúklingur með sykursýki af tegund 1 77 kg. Þá þarftu að skipta 64 kg í 77 kg og margfalda með 0,28 mmól / l. Við fáum um 0,23 mmól / L. Fyrir barn sem vegur 32 kg fáum við 0,56 mmól / L. Þú tilgreinir þessa tölu fyrir þig með því að prófa og villa, eins og lýst er hér að ofan. Finndu nú út hversu mikið glúkósa hver tafla inniheldur og reiknaðu nauðsynlega upphæð.

Til marks um það byrja glúkósatöflur að virka eftir 3 mínútur og áhrif þeirra varir í u.þ.b. 40 mínútur. Til að gera blóðsykurinn sléttari er betra að borða ekki allan skammtinn af glúkóstöflum strax fyrir æfingu, heldur brjóta hann í sundur og taka þær á 15 mínútna fresti meðan á æfingu stendur. Athugaðu blóðsykurinn með glúkómetri á 30 mínútna fresti. Ef það reynist vera hækkað skaltu sleppa því að taka næsta skammt af töflum.

Mældu blóðsykurinn áður en þú byrjar líkamsþjálfunina, það er áður en þú ert að fara að borða fyrstu skammtinn þinn af glúkósatöflum. Ef sykurinn þinn er undir 3,8 mmól / l, hækkaðu hann þá í eðlilegt horf með því að borða kolvetni. Og ef til vill í dag ættir þú að sleppa líkamsþjálfuninni. Minnkaðu að minnsta kosti álagið, því eftir lágan blóðsykur muntu líða svaka í nokkrar klukkustundir.

Mældu sykurinn aftur 1 klukkustund eftir líkamsþjálfun þína. Vegna þess að jafnvel þegar líkamsræktinni er lokið, getur það í nokkurn tíma haldið áfram að lækka blóðsykurinn. Mikil líkamsrækt getur lækkað sykur allt að 6 klukkustundum eftir að þeim lýkur. Ef þú finnur að sykurinn þinn er lágur skaltu koma honum aftur í eðlilegt horf með því að taka kolvetni. The aðalæð hlutur - ekki borða of mikið með glúkósatöflum. Borðaðu þá nákvæmlega eins mikið og nauðsyn krefur, en ekki meira. Hægt er að skipta hverri töflu í tvennt og jafnvel í fjóra hluta, án þess að skaða hafi áhrif.

Sjúklingar með sykursýki af tegund 1 sem fylgja lágkolvetnafæði mega þurfa að taka auka kolvetni við aðstæður þar sem hreyfing er löng en ekki of mikil. Til dæmis er þetta að versla eða mála girðingu. Sykur getur lækkað of lágt, jafnvel þegar þú vinnur hörðum stundum við borðið. Við slíkar aðstæður, fræðilega séð, getur þú reynt að nota hægt kolvetni í stað glúkóstöflna. Til dæmis súkkulaði. Ávextir eru mjög óæskilegir vegna þess að þeir virka á blóðsykurinn alveg óútreiknanlegur.

Í reynd virka glúkósatöflur til góðrar stjórnunar á sykursýki vel og eru ekki að leita að því góða úr góðu. Það er betra að gera ekki tilraunir með aðrar uppsprettur kolvetna gegn blóðsykursfalli. Sérstaklega ef þú varst áður háð kolvetnum í fæðunni og átt í erfiðleikum með að stjórna því. Vertu í burtu frá öllum matvælum sem freista þín. Í þessum skilningi eru glúkósatöflur minnst vondar.

Í öllum tilvikum skaltu alltaf hafa glúkósatöflur með þér ef blóðsykurslækkun kemur! Svo að þeir fari að virka hraðar er hægt að tyggja þær og mylja þær í munni, leysa þær upp í vatni og síðan kyngja. Sérstaklega er mælt með því að þú gerir þetta ef þú ert með sykursýki í meltingarvegi (seinkun á magatæmingu eftir að borða).

Takmarkanir á líkamsrækt vegna fylgikvilla sykursýki

Þrátt fyrir alla kosti eru ákveðnar takmarkanir á líkamsræktartímum vegna sykursýki af tegund 1 eða 2. Ef þeim er ekki fylgt, getur það leitt til hörmungar, allt að blindu eða hjartaáfalls á hlaupabrettinu.Þess vegna munum við skoða þessar takmarkanir í smáatriðum hér að neðan. Í öllum tilvikum verður þú að geta valið þá líkamsrækt sem veitir þér ánægju, gagn og lengir líf þitt. Vegna þess að þú getur að minnsta kosti gengið í fersku lofti fyrir alla gangandi sjúklinga með sykursýki.

Áður en æfing hefst er öllum sykursjúkum ráðlagt að ráðfæra sig við lækni. Við skiljum vel að í raun og veru munu fáir gera þetta. Þess vegna skrifuðu þeir mjög ítarlega kafla um takmarkanir og frábendingar. Vinsamlegast kynntu þér það vandlega. Í öllum tilvikum mælum við eindregið með því að þú gangir í skoðun og ráðfæri þig við hjartalækni! Þú verður að meta ástand hjarta- og æðakerfisins og hættu á hjartaáfalli. Þá skaltu ekki segja að þér hafi ekki verið varað við því.

Það eru hlutlægar aðstæður sem geta takmarkað val á tegundum líkamsræktar sem stendur þér til boða, svo og tíðni og styrkleiki æfinga. Listinn yfir þessar kringumstæður inniheldur:

aldur þinn
ástand hjarta- og æðakerfisins, er mikil hætta á hjartaáfalli,
hæfni þín
er einhver offita og ef svo er hversu sterk
hversu gamall ert þú með sykursýki
hvað er venjulega blóðsykur
hvaða fylgikvillar sykursýki hafa þegar þróast.

Taka verður tillit til allra þessara þátta til að ákvarða hvers konar líkamsrækt sem hentar þér best, sem eru óæskilegir og sem eru almennt stranglega bönnuð. Eftirfarandi er einnig listi yfir mögulega fylgikvilla sykursýki og samhliða sjúkdóma sem þú þarft að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á líkamsræktartímum.

Ein alvarlegasta hættan á líkamsrækt við sykursýki er að auka fótleggsvandamálin. Verulegar líkur eru á skemmdum á fótleggnum og öll sár og meiðsli hjá sjúklingum með sykursýki lækna sérstaklega illa. Meiðsli á fætinum geta myndast, gangren þróast og nauðsynlegt verður að aflima fótinn eða fótinn í heild sinni. Þetta er mjög algeng atburðarás. Til að forðast það, rannsakið og fylgdu reglunum vandlega um fótsýki sykursýki.

Þegar þú færir blóðsykurinn aftur í eðlilegt horf með lágu kolvetni mataræði, eftir nokkra mánuði, fer leiðslu tauga í fótunum smám saman að ná sér. Því betur sem það jafnar sig, því minni líkur eru á því að meiða fótlegg. Hins vegar er lækning frá taugakvilla vegna sykursýki mjög hægur ferill. Lestu meira: „Við hverju má búast þegar blóðsykurinn fer aftur í eðlilegt horf.“

Hjarta- og æðakerfi

Skoða þarf hverja einstakling eldri en 40 ára og hjá sykursjúkum eldri en 30 og komast að því hve mikið kransæðar hans hafa áhrif á æðakölkun. Kransæðar eru þær sem næra hjartað með blóði. Ef þeir eru stíflaðir með æðakölkun plaques getur hjartaáfall komið fram. Þetta er sérstaklega líklegt þegar aukið álag á hjarta er, þegar þú stundar líkamsrækt eða verður kvíðin. Að minnsta kosti þarftu að fara í gegnum hjartalínurit, jafnvel betra - hjartalínuriti með álag. Ræða ætti niðurstöður þessara rannsókna við góðan hjartalækni. Ef hann sendir þig í viðbótarpróf eða próf - þau þurfa líka að fara í gegnum.

Mjög ráðlegt er að kaupa hjartsláttartæki og nota hann meðan á æfingu stendur. Hámarks leyfilegur hjartsláttur er reiknaður út með formúlunni „220 - aldur á árum“. Til dæmis, fyrir 60 ára einstakling er þetta 160 slög á mínútu. En þetta er fræðilegur hámarks hjartsláttur. Það er betra að koma ekki nálægt honum. Góð líkamsþjálfun er þegar þú flýtir fyrir hjartsláttartíðni í 60-80% af fræðilegu hámarki. Samkvæmt niðurstöðum athugana gæti hjartalæknir sagt að hámarks leyfilegi púlsinn þinn ætti að vera miklu lægri svo hjartaáfall komi ekki fram.

Ef þú notar hjartsláttartíðni, eftir nokkra mánaða reglulega þjálfun, muntu taka eftir því að hjartsláttartíðnin minnkar í hvíld. Þetta er gott merki um að þrek og frammistaða hjartans eykst. Í þessu tilfelli geturðu hækkað leyfilegan hámarks hjartsláttartíðni lítillega við æfingar. Lestu meira um val á hjartsláttartíðni og hvernig á að nota hann í þjálfun, lestu hér.

Hár blóðþrýstingur

Blóðþrýstingur manns hækkar við æfingar og það er eðlilegt. En ef þú hefur það þegar aukist upphaflega og ýtir því ennþá upp með hjálp líkamsræktar, þá er þetta hættulegt ástand. Svo að hjartaáfall eða heilablóðfall er ekki langt. Ef blóðþrýstingur „hoppar“, þá er það við kröftuga líkamsrækt, það er hjartaáfall eða blæðing í sjónhimnu.

Hvað á að gera? Fylgdu eftirfarandi ráðleggingum:

gerðu „vellíðan“,
notaðu hjartsláttartæki
Í engu tilviki ekki elta skrár.

Á sama tíma er háþrýstingur ekki ástæða til að hafna líkamsrækt. Þú getur gengið hægt, jafnvel þó að blóðþrýstingur sé mikill, en þér líður vel. Regluleg þjálfun með tímanum normaliserar blóðþrýsting, þó þessi áhrif birtist ekki fljótlega. Skoðaðu einnig „systur“ háþrýstingsmeðferðarsíðuna okkar. Það mun ekki síður nýtast þér en þessum sykursýkisíðu.

Æfingameðferð við sykursýki: ávinningur, mengi æfinga

Sykursýki er sjúkdómur sem kemur fram vegna skorts á insúlíni í mannslíkamanum þar sem alvarlegir efnaskiptasjúkdómar geta sést.

Hjá slíkum sjúklingum er meðal annars skort á fituumbrotum, sem oft leiðir til hraðari aukagjalds og jafnvel offitu.

Við meðhöndlun sykursýki gegnir mikilvægu hlutverki með því að viðhalda réttum lífsstíl, breyta mataræðinu og sérstaklega þróuðu mengi æfinga fyrir lækninga leikfimi. Hugleiddu mikilvægi æfingarmeðferðar við sykursýki.

Hlutverk æfingameðferðar í meðferð sykursýki

Líkamsrækt gegnir mikilvægu hlutverki í þessu máli, með þeim örvandi áhrifum sem dreifing sykurs og útfelling hans í vöðvum á sér stað í vefjum mannslíkamans.

Sérstaklega þarf að huga að fólki sem er offitusjúkur eða of þungur, sem oftar er tilfellið með sykursýki af tegund 2.

Þetta fólk hefur smám saman brot á efnaskiptaferlum, tíðni ofnæmi, máttleysi og almennri vanlíðan.

Flókin æfingaþjálfunaræfingar vegna sykursýki stuðla ekki aðeins að skilvirkri baráttu gegn þessum einkennum, heldur dregur það einnig úr sykurmagni í blóði í eðlilegt gildi. Að auki eykst heildargeta líkamans til að standast áhrif slæmra umhverfisþátta.

Í sykursýki af hvaða gerð sem er, felur mengi æfinga í sjúkraþjálfunaræfingum álag sem ætlað er fyrir alla vöðvahópa. Í þessu tilfelli er framkvæmd hreyfinga veitt með nægilegum amplitude, í hægum hreyfingum og að meðaltali.

Fyrir litla vöðvahópa eru allar æfingar gerðar nógu hratt. Þegar þú venst upphafsflækjunni verða æfingar smám saman flóknari með tengingu hluta og fimleikaveggsins. Lengd tímanna í venjulegri atburðarás er ekki nema hálftími, en það er háð því að styrkleiki framkvæmdar þeirra er á nokkuð háu stigi.

The flókið af lækninga æfingum ætti að fela í sér gangandi, auk þess með aukningu á styrkleika og úthlutað tíma til framkvæmdar. Þú ættir að byrja frá 5 km og klára 11. Eftirfarandi áhugamann íþróttir eru aðgreind með jákvæð áhrif á sjúklinga með sykursýki af hvaða gerð sem er:

skíði
sund
veltingur
badminton
tennis og borðtennis.

Hins vegar ber að huga að því að ávísa áreynslumeðferð við sykursýki og framkvæma undir ströngu lækniseftirliti og eftirliti.

Lestu líka. Er það skaðlegt að svelta með sykursýki af tegund 2

Hlutdeild sykursýki

Flókið líkamsþjálfunarmeðferð er þróað og framkvæmt við kyrrstæður aðstæður samkvæmt sérstakri völdum tækni þar sem smám saman er aukning á álagi og lengd, sem skráð eru eftir alvarleika og tegund sjúkdóms:

flókið fjöldi með væga sykursýki tekur 35 mínútur,
álagskomplex með meðalform sykursýki af hvaða gerð sem er tekur 25 mínútur,
flókið af æfingum fyrir alvarlega sykursýki tekur 15 mínútur.

Með sykursýki af öllum gerðum er árangur allra æfinga endurskapaður í hægum hreyfingu með smám saman aukningu á álagi. Þessi aðferð gerir þér kleift að ná sem mestum árangri. Hjá sykursýki getur meðferðarmeðferð og nudd leitt til svipaðra áhrifa.

Æfingar flóknar

Sem stendur hafa sérfræðingar þróað mengi sjúkraþjálfunaræfinga sem eru með um það bil sömu æfingar, óháð tegund sjúkdómsins.

Fjaðrandi gangandi með flatt bak beint frá mjöðminni. Í þessu tilfelli ætti að endurskapa öndun í takt við nefið. Æfingin tekur 5-7 mínútur.
Að ganga á tá og hæla til skiptis. Þegar gangandi hreyfingar eru gerðar eru efri útlimir ræktaðir í mismunandi áttir. Á sama tíma er öndun handahófskennd og 5-7 mínútur eru gefnar til að framkvæma æfingar.
Í upphafsstöðu, stattu beint til að dreifa handleggjunum til hliðanna og framkvæma snúningshreyfingar við olnbogana frá þér og síðan að sjálfum þér, togaðu vöðvana. Öndunarferlið ætti að vera handahófskennt.
Þegar þú tekur andann djúpt þarftu að beygja þig, grípa í hnén. Eftir það - andaðu frá þér. Að vera í þessari stöðu til að framkvæma hreyfingar í formi hrings í hnjám til hægri og vinstri hliðar. Öndunarferlið ætti að vera ókeypis.
Til að standa beint skaltu dreifa handleggjunum til hliðanna og þenja eins mikið og mögulegt er. Taktu andann eins djúpt og mögulegt er, andaðu síðan frá þér meðan þú framkvæmir snúning í liðum axlanna. Líta ætti á sveiflu hreyfingarinnar eins mikið og mögulegt er og síðan auka það að hámarki.
Sestu á gólfið og dreifðu fæturna í mismunandi áttir eins mikið og mögulegt er. Þegar þú andar að þér skaltu halla fram á við með tveimur höndum sem snerta tá á vinstri fæti. Þú ættir að anda frá þér beint í þessari stöðu. Þegar þú tekur að þér upphafsstöðu skaltu taka djúpt andann aftur en eftir það ætti að fara sömu æfingar á hægri hlið.
Stattu beint með fimleikastöng fyrir framan þig og teygðu hann. Öndun meðan á æfingu stendur er frjáls.
Haltu stafnum við brúnirnar, færðu höndina á bak við bakið á þér til að beygja til vinstri. Eftir það skaltu færa stafinn upp frá vinstri hliðinni - taka andann djúpt og taka hann aftur í upphaflega stöðu. Gerðu það sama frá hinni hliðinni.
Upphafsstaðan er sú sama. Líkamsræktin heldur sig aftur og heldur olnbogunum við brettin. Beygðu þig niður og andaðu djúpt andann meðan þú gerir þetta, hallaðu þér fram - andaðu frá þér.
Gríptu í staf og haltu honum í lokin, endurtaktu nuddahreyfingar frá hlið öxlblöðva að efri hluta hálsins, eftir frá neðri bakinu og neðri hluta öxlblöðanna. Nuddaðu rassinn aðskilið. Öndunarhreyfingar eru leyfðar í frjálsri stillingu.
Nuddaðu kviðinn með spýtu og hreyfðu réttsælis. Andardrátturinn er frjáls.
Sestu á hægð, nuddaðu fæturna með fimleikastöng frá helmingi fótleggsins að nára og síðan í botninn. Hafa ber í huga að ekki er hægt að framkvæma þessa æfingu með æðahnúta, trophic breytingum í vefjum.
Sitjandi á kolli, setjið staf á jörðina, veltið henni með iljarnar. Það er leyfilegt að anda að vild.
Sitjið á hægðum og nuddið eyrun með tweezers í að minnsta kosti eina mínútu.
Liggðu á gólfinu, lokaðu fótunum saman, settu lítinn kodda eða vals undir höfuðið. Lyftu fótum til skiptis án þess að beygja þig á hnjánum. Öndunin er handahófskennd.
Liggðu á gólfinu og framkvæmdu hið þekkta „hjól“. Æfðu þig til að framkvæma amk 15 sinnum.
Liggðu á maganum, hvíldu síðan hendurnar á gólfinu - andaðu djúpt, beygðu þig, krjúpu niður og andaðu frá þér.
Taktu djúpt andann, taktu hámarks loft inn í lungun og andaðu rólega út, gengu síðan á sínum stað í 5 mínútur.

Lestu einnig kostina við að nota Ji Tao lím

Allar þessar æfingar eru gerðar 5-7 sinnum, eftir nokkurn tíma er hægt að framkvæma þær aðeins lengur, en áður ætti að ráðfæra sig við lækni án þess að mistakast. Þú getur framkvæmt aðrar æfingar, til dæmis eins og í myndbandinu.

Sjúkraþjálfunaræfingar vegna sykursýki

Sykursýki er sjúkdómur sem skortir insúlín í líkamanum sem mun leiða til alvarlegra efnaskiptasjúkdóma. Mikilvægt er við meðhöndlun á þessum kvillum er réttur lífstíll, sem felur í sér leiðréttingu næringar og sérstakar leikfimiæfingar.

Sjúkraþjálfunaræfingar eru óaðskiljanlegur hluti meðferðar hjá sjúklingum með sykursýki. Líkamsræktaræfingar örva virkan ferli efnaskipta vefja, hjálpa til við að nýta sykur í mannslíkamanum.

Klínískar upplýsingar sem gerðar eru af vísindalegum sérfræðingum benda til þess að lækkun á sykurmagni komi í sumum tilvikum upp í eðlilegt stig. Skammtur líkamleg hreyfing getur aukið verkun insúlíns og gert það mögulegt að minnka skammtinn.

Oft eru sjúklingar með sykursýki of þungir. Sjúkraþjálfun hjálpar til við að draga úr líkamsfitu, þar sem það normaliserar umbrot fitu.

Líkamsrækt hjálpar einnig til við að stöðva viðhengi samhliða meinatækna sem venjulega myndast við sykursýki. Við erum að tala um háþrýsting, æðakölkun, gangren í neðri útlimum, nýrnasjúkdóma og svo framvegis.

Annar kostur við leikfimi er að það hjálpar slíkum sjúklingum að berjast gegn vöðvaslappleika og ofnæmi, sem eiga líka stað til að vera við þessu kvilli.

Sjúkraþjálfunaræfingar munu nýtast ekki aðeins fyrir mismunandi tegundir af sykursýki, heldur jafnvel fyrir sykursýki.

Í þessu myndbandi fjallar læknirinn í læknavísindum um þörfina á líkamsáreynslu í sykursýki.

Helstu verkefni og eiginleikar sjúkraþjálfunar við sykursýki af tegund 1 og 2

Helstu verkefni sjúkraþjálfunaræfinga:

Að draga úr blóðsykurshækkun hjá sjúklingum með insúlín óháð form sjúkdómsins (sykursýki af tegund 2).
Hjá sjúklingum með insúlínháð form sjúkdómsins (sykursýki af tegund 1) - stuðlar að verkun insúlíns.
Samræming á sál-tilfinningasviðinu.
Aukið framboð.
Að bæta starf öndunarfæranna.
Bæta virkni hjarta- og æðakerfisins.

Í sykursýki af tegund 1 eykur líkamleg virkni ásamt insúlínblöndu lækningaáhrifum þess síðarnefnda og styrkir taugakerfið.

Ekki gleyma réttri aðferð til að gefa insúlín. Aldrei ætti að brjóta aðgerðalgrímið.

Þegar þú framkvæmir vellíðunaræfingar verður þú að vera mjög gaum að líðan þinni.

Sjúklingar sem þjást af sykursýki af tegund 1 og fá insúlínmeðferð ef mikil hreyfing á sér stað ættu að ráðfæra sig við heilsugæsluna til að minnka insúlínskammtinn á þessu tímabili.
Þegar blóðsykurseinkenni eru til staðar er endurupptaka þjálfunar möguleg aðeins daginn eftir að þau hverfa alveg.
Ef á skjálftanum var skjálfti í höndunum eða sjúklingurinn fann skyndilega brátt hungur, þá verður þú strax að hætta að æfa og láta hann borða eitthvað sætt, svo sem sykurstykki.
Ef sjúklingur tekur æfingu reglulega eftir veikleika og þreytu, þarf að draga úr núverandi álagi.

Sjúkraþjálfun, sem er ávísað fyrir sykursýki, hefur nokkra sérstaka eiginleika. Í fyrsta lagi verður að fara í þjálfun á hóflegum hraða.

Í öðru lagi verða þeir að kalla fram oxandi (frekar en loftfirrðar) ferli í líkamanum, þar sem það hjálpar vöðvunum að neyta glúkósa á virkari hátt.

Til að þetta gerist er krafist vöðvaáreynslu þegar þú framkvæmir safn æfinga.

Best er að æfa sig í fersku loftinu. Ef þetta er ekki mögulegt, þá þarftu að minnsta kosti að loftræsta herbergið þar sem námskeið verða haldin.

Þar sem blóðsykur er venjulega hækkaður á morgnana verður réttara að stunda námskeið á morgnana. Hins vegar mun það vera alveg gagnlegt að endurtaka æfingarnar á kvöldin.

Sjúkraþjálfun við sykursýki hefur aldurstakmark í engu tilviki. Hún er sýnd bæði ung og gömul. Eini munurinn er á styrk burðarinnar.

Vísbendingar:

Allir sjúklingar með væga til miðlungsmikla alvarleika sjúkdómsins og með fullnægjandi skaðabótum.
Sjúklingar sem fá ekki blóðsykur við líkamsrækt.

Frábendingar:

Brotthvarf útgáfa af sykursýki eða afar alvarlegum gangi þess.
Sum hjartasjúkdóma (hjartsláttartruflanir, slagæðagúlpur, blóðrásarbilun).
Ófullnægjandi virkni sjúklinga.
Líkamleg áreynsla veitir sjúkleg svörun líkamans í formi stökk í blóðsykri.

Æfing fyrir fótaburð með sykursýki

Fótur með sykursýki er afar óþægilegur og slökkt á fylgikvillum sykursýki, sem oft þarfnast dýrrar meðferðar. Stundum getur þessi fylgikvilli jafnvel leitt til aflimunar.

Þess vegna eru meðferðaræfingar fyrir fætur ákaflega mikilvægar fyrirbyggjandi aðgerðir fyrir alla sjúklinga með sykursýki. Allir sjúklingar verða að vera vandvirkur í þessar æfingar.

Íhuga flókið lækningaæfingar:

Liggðu á gólfinu, beygðu hægri fótinn við hné, lyftu honum og réttaðu síðan. Dragðu þá fótinn að þér og lækkaðu síðan fótinn. Við endurtökum svipaðar aðgerðir með öðrum fætinum.

Svipað og fyrri æfingin, þar sem eini munurinn var að draga ætti tærnar frá þér.

Svipað og fyrsta æfingin, en báðir fætur ættu að taka þátt hér á sama tíma.

Við tökum æfingu númer 3 og með útréttum fótum framkvæma við plantar og rjúpu á baki á fæti hvers fótar aftur.

Beygðu til skiptis og virkdu fingur beggja fótanna til skiptis, með því að fylgjast með því að fóturinn verði ekki rifinn af gólfinu.

Lyftu og lækkaðu tá hvers fótar aftur.

Lyftu og lækkaðu hælana á hvorum fæti til skiptis.

Hækkaðu að innan og ytri brún fótanna til skiptis.

Við dreifum tánum og höldum þessari stöðu í fimm sekúndur.

Til að ljúka æfingunni þarftu gúmmíbolta sem þú þarft að kreista með tánum.

Rúllaðu boltanum til skiptis með hverjum fæti.

Gakktu með fingurna inni í tvær eða þrjár mínútur.

Hver af æfingunum er framkvæmd í 10-15 endurtekningum.

Sykursýki nudd

Nudd við sykursýki er einn mikilvægasti þátturinn í árangursríkri meðferð. Það eru nokkur skilyrði fyrir því að skipun hans verður réttlætanleg. Af þeim er hægt að greina: ofþyngd (sjá einnig - hvernig á að léttast), útlæg taugakvilla, liðagigt vegna sykursýki, átfrumukvilla og öræðasjúkdómur.

Helstu verkefni lækninga nudd:

Bættu umbrot þitt í heild sinni.
Bættu sál-tilfinningalegt ástand sjúklings.
Draga úr sársauka.
Bætið leiðni í úttaugum.
Bætið blóðrásina í neðri útlimum.
Koma í veg fyrir liðagigt vegna sykursýki.

Hins vegar hefur nudd einnig frábendingar. Má þar nefna: liðagigt í sykursýki á bráða stigi, blóðsykurslækkun og blóðsykurshækkun, æðakvilla vegna sykursýki með truflanir, versnun sumra annarra sjúkdóma.

Nuddpunkturinn er svæðið í neðri hluta baksins og á leginu, vegna þess að sykursjúkdómar eru aðallega staðsettir á svæðinu í neðri útlimum.

Áður en nudd fer fram skoðar læknirinn vandlega fætur og fætur sjúklingsins, metur ástand húðar, púls, nærveru eða fjarveru trophic sár.

Nudd getur verið af tveimur gerðum: almennt (svæðisbundið svæði og allt útlimurinn) og staðbundið (sviðssvæði). Ef hið fyrsta er framkvæmt tvisvar í viku og stendur í hálftíma, þá er hægt að gera það annað daglega í aðeins tíu mínútur.

Meðan á nuddinu stendur geturðu notað mismunandi tækni: titring, mala, hnoða, strjúka. Til að virkja efnaskiptaferli er góð rannsókn á stórum vöðvum nauðsynleg.

Sérstaklega skal gera nákvæma rannsókn á þeim stöðum þar sem vöðvarnir fara í vöðva í öndunarfærum, sinum.

Staðreyndin er sú að þessi svæði eru illa búin með blóð og það eru þeir sem eru líklegastir til að þjást þegar æðakvilli kemur fram.

Punktáhrif á sumum sviðum eru líka skynsamleg. Til dæmis getur þú haft áhrif á virkni brisi, ef þú einbeitir þér að neðri brjóstholi, leghálsi eða svívirðingu.

Til að bæta virkni öndunarfæra þarf að huga að vandlegri rannsókn á öndunarvöðvum.

Allar ofangreindar athafnir hafa sannað sig við meðhöndlun sykursýki. Ef þú notar þá rétt, geturðu ekki aðeins stöðvað þróun sjúkdómsins, heldur einnig náð verulegum umbótum.

Sykursýkiæfingar: Að æfa sykursjúka

Fólk með sykursýki skilur að það er ákaflega erfitt að halda sig við sérstakt lágkolvetna mataræði og stjórna kerfisbundið styrk glúkósa í blóði þeirra. Vita þeir að það er annar þáttur í samþættri aðferð til að losna við sjúkdóminn og leiðrétta gang hans? Þetta snýst um reglulega og kerfisbundna hreyfingu.

Lækningarkraftur líkamsræktar fyrir hvers konar sykursýki

Næstum hvaða líkamlega hreyfing sem er getur aukið næmni líkamans fyrir hormóninsúlíninu verulega, bætt blóðgæði og sykurmagn í því. Því miður vanmeta margir sjúklingar með sykursýki mikilvægi íþróttaiðkunar, þrátt fyrir mikla virkni þeirra.

Hreyfing er meðferð sem felur ekki í sér sérstakan efniskostnað.

Virkur lífsstíll getur verið ómetanlegur fyrir sykursjúkan. Þetta er vegna þess að á meðan á líkamsrækt stendur:

umfram fitu undir húð er fjarlægð,
vöðvamassi þróast
eykur rúmmál viðtaka fyrir hormóninsúlínið.

Þessir aðferðir hafa jákvæð áhrif á efnaskiptaferla í líkamanum vegna aukinnar neyslu sykurs og oxunar hans. Fituforði er neytt mun hraðar og próteinumbrot eru virkjuð.

Við líkamsrækt batnar tilfinningaleg og andleg heilsufar sykursýkisins, sem hjálpar til við að bæta líðan hans. Þess vegna er líkamsrækt lykilatriði í sykursýki sem ekki er lyfjameðferð.

Líkamleg menntun hjálpar til við að koma í veg fyrir eða seinka þróun sykursýki af tegund 2.

Flokkabætur fyrir sykursýki af tegund 1

Sjúklingar með þessa tegund sykursýki, sérstaklega þeir sem hafa langa reynslu, þjást af stöðugum breytingum á styrk glúkósa í blóði.Slík stökk valda þunglyndi og langvarandi þreytu sem er afar erfitt að vinna bug á.

Í þessu ástandi er sjúklingurinn ekki í íþróttum. Hann vill ekki gera neitt og þess vegna leiðir hann kyrrsetu lífsstíl, sem eykur sykurvandamál enn frekar.

Glúkósi getur ekki aðeins aukist, heldur einnig fallið að óviðunandi vísbendingum sem eru hættulegar heilsu. Breytingar á sykri geta valdið ketónblóðsýringu sykursýki og valdið dái.

Í sumum tilvikum getur dá verið banvænt.

Þrátt fyrir augljósan ávinning af æfingarmeðferð við sykursýki (sjúkraþjálfunaræfingar) er mikilvægt að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú notar þessa aðferð til að losna við sykursýki!

Einkennilega nóg hljómar það, en hreyfing og námskeið í ræktinni eru mjög erfiður rekstur. Hins vegar er ávinningurinn af líkamsrækt einfaldlega ómetanlegur. Læknar mæla með daglega og nota kröftuglega til að setja sérstök æfingar fyrir sykursýki af tegund 1. Þetta mun hjálpa ekki aðeins til að bæta lífsgæðin, heldur líta þau mun betur út og yngri en jafnaldrar.

Þeir sykursjúkir sem lifa virkum lífsstíl eru miklu minna:

háð aldurstengdum kvillum,
þjást af fylgikvillum undirliggjandi sjúkdóms,
berst sjaldan við senile vitglöp.

Það er ekki nauðsynlegt að stunda íþróttir faglega. Áhugamenn að skokka í fersku lofti, hjóla, synda í sundlauginni eru alveg nóg. Þetta mun hjálpa ekki aðeins við að líða betur, heldur einnig miklu auðveldara að takast á við húsverkin. Frá íþróttum virðist lífskraftur sem hvetur til betri stjórnunar á sykursýki.

Líkamleg menntun í stað insúlíns með kvilli af tegund 2

Ef sjúklingurinn þjáist af sykursýki af tegund 2, þá mun líkamsrækt í þessu tilfelli nýtast. Það mun hjálpa til við að bæta næmi frumna fyrir insúlíni. Læknar segja að styrktarþjálfun sé sérstaklega góð fyrir þessa tegund sjúkdómsins.

Í sykursjúklingi sem stundar skokk eða önnur hjartaæfingar getur sykursýki ekki byggt upp vöðva og þyngd mun minnka. Með hliðsjón af íþróttum er gott að taka lyf sem geta aukið næmi frumna fyrir áhrifum hormónsins:

Grunnæfingarnar hjálpa til við að pillurnar virki nokkrum sinnum á skilvirkari hátt.

Því meiri fita sem sykursýkinn hefur í líkamanum (sérstaklega á mitti og kvið), því minni vöðvi og vöðvi hefur hann. Það er þetta ástand sem eykur insúlínviðnám.

Fylgikvillar vegna sykursýki

Áður en byrjað er að stunda líkamsrækt er öllum sykursýkissjúklingum ráðlagt að leita til augnlæknis. Þar að auki þarftu ekki einfaldan augnlækni, heldur einn sem getur metið hversu háþróaður sjónukvilla er með sykursýki. Þetta er fylgikvilli sykursýki sem gerir æðar í augum mjög brothættar. Ef þú áreynir þig óhóflega, beygir þig á hvolfi eða lendir mikið á fótunum er hætta á að skipin í augunum springi skyndilega. Það verður blæðing, sem getur leitt til blindu.

Augnlæknir sem hefur reynslu af meðhöndlun sjónukvilla í sykursýki getur metið líkurnar á slíkri þróun. Ef hættan á blæðingum í augum er mikil, þá hefur sykursýki mjög takmarkað val á líkamsrækt. Undir hótun um blindu er honum bannað að stunda íþróttir sem krefjast vöðvaspennu eða beittar hreyfingar frá stað til staðar. Ekki má nota þyngdarlyftingar, ýta, stutt, hlaupa, hoppa, kafa, körfubolta, rugby o.s.frv. Venjulega er mælt með slíkum sykursjúkum að fara í sund án þess að kafa eða hjóla. Auðvitað er líka hægt að ganga.

Ef þú fylgir lágkolvetnafæði og getur komið blóðsykrinum í eðlilegt horf styrkjast smám saman veggir æðar í augunum og hætta á blæðingum hverfur. Eftir það mun val á valkostum fyrir líkamsrækt aukast fyrir þig. Og það verður mögulegt að stunda líkamsræktina á viðráðanlegu verði - vellíðandi skokk. En lækning frá sjónukvilla vegna sykursýki er hægt ferli. Það teygir sig venjulega í marga mánuði, eða jafnvel nokkur ár. Og það verður aðeins mögulegt ef þú fylgir duglega kolvetnisfæði og stjórnar blóðsykrinum vandlega til að halda því eðlilegu.

Taugakvilli við sykursýki er brot á leiðni ýmissa tauga vegna langvarandi hækkunar á blóðsykri. Það veldur mörgum vandamálum, þar af eitt yfirlið. Ef þú veist að þú ert með yfirlið, verður þú að gæta fyllstu varúðar þegar þú stundar líkamsrækt. Til dæmis er það hættulegt að yfirliðast þegar þú lyftir Útigræninni ef enginn er tryggður.

Prótein í þvagi

Ef prófanirnar sýna að þú ert með prótein í þvagi, þá mun það undir áhrifum líkamsáreynslu verða enn meira þar. Líkamleg menntun er byrði fyrir nýru og getur flýtt fyrir þróun nýrnabilunar. Þetta er kannski eina málið þegar ekki er vitað hvað er meira - ávinningur af líkamsrækt eða skaða. Í öllu falli, göngutúrar í fersku lofti, auk þess að setja af æfingum með léttum lóðum fyrir fötluðu sykursjúka, munu njóta góðs af og skaða ekki nýrun.

Ef þú ert ötull að stunda líkamsrækt, þá gætirðu fundið á næstu 2-3 dögum prótein í þvagi þrátt fyrir að nýrun séu eðlileg. Þetta þýðir að fresta ætti þvagprófi til að kanna nýrnastarfsemi í nokkra daga eftir spennta líkamsþjálfun.

Í eftirfarandi tilvikum þarftu að forðast líkamsrækt vegna sykursýki:

Eftir nýlega skurðaðgerð - þar til læknirinn leyfir þér að æfa aftur.
Ef stökk á blóðsykur yfir 9,5 mmól / l er betra að fresta líkamsþjálfun daginn eftir.
Ef blóðsykur lækkar undir 3,9 mmól / L. Borðaðu 2-6 grömm af kolvetnum til að koma í veg fyrir alvarlega blóðsykursfall og þú getur tekist á við það. En á æfingu skaltu athuga sykurinn þinn, eins og við ræddum hér að ofan.

Auka vinnu þína smám saman.

Sem afleiðing af líkamsrækt mun þrek þitt og styrkur smám saman aukast. Með tímanum reynist venjulegt vinnuálag þitt vera of létt. Til að þroskast þarftu að auka álagið smám saman, annars byrjar líkamlegt form þitt að versna. Þetta á við nánast hvers konar þjálfun. Þegar þú lyftir lóðum skaltu reyna að auka þyngd lítillega á nokkurra vikna fresti. Þegar þú æfir á æfingarhjóli geturðu smám saman aukið viðnám svo hjarta þitt geti æft betur. Ef þú ert að hlaupa eða synda skaltu auka smám saman svið og / eða hraða.

Jafnvel til gönguferða er mælt með því að nota meginregluna um smám saman aukningu á álagi. Mæla fjölda skrefa sem tekin eru með skrefamæli eða sérstöku forriti í snjallsímanum. Reyndu að ganga lengra, hraðar, bera með þér nokkra þunga hluti og líkja líka hendurnar með hreyfingum eins og þegar þú hleypur. Allar þessar ráðleggingar eiga við sjúklinga með sykursýki sem geta aðeins gengið en geta ekki hlaupið vegna fylgikvilla.

Aðalmálið er ekki að ofleika það og ekki þjóta of mikið til að taka ný landamæri. Lærðu að hlusta á líkama þinn til að gefa honum álag sem verður alveg rétt.

Líkamsrækt fyrir sykursýki: ályktanir

Í greinum okkar fjöllum við ítarlega um mögulega möguleika á líkamsrækt við sykursýki og hvaða ávinning það veitir. Einstakur eiginleiki er að í greininni „Æfingar fyrir hjarta- og æðakerfi í sykursýki“ kennum við sykursjúkum hvernig á að njóta líkamsræktar, sérstaklega skokk og sund.Þetta eykur skuldbindingu þeirra við reglulega þjálfun og í samræmi við það bætir árangur meðferðar. Mælt er með því að sameina æfingar í hjarta- og æðakerfinu með þyngdarlyftingum annan hvern dag, sjá nánar „Styrktarþjálfun (líkamsbygging) vegna sykursýki.“

Hér að ofan greindum við í smáatriðum hvaða takmarkanir eru á líkamsrækt vegna fylgikvilla sykursýki og hvernig á að finna þá tegund líkamsáreynslu sem hentar í aðstæðum þínum. Heimaæfingar með léttum lóðum henta jafnvel fyrir sykursjúka sem eiga í nýrnasjúkdómum og sjón. Þú hefur lært hvernig á að stjórna blóðsykri fyrir, á meðan og eftir líkamsrækt. Haltu sjálfri stjórnandi sykri dagbók - og með tímanum munt þú geta metið hversu mikil líkamsrækt hefur jákvæð áhrif á gang sykursýki. Líkamsrækt fyrir sykursýki af tegund 1 og tegund 2 er öflugt tæki til að hafa betri heilsu en jafnaldrar þínir sem ekki eru með sykursýki.

Insúlín og líkamsrækt

Með fyrirvara um reglulega flokka og allir, eftir nokkra mánuði, finnur sjúklingur með sykursýki jákvæð áhrif þeirra á líkama hennar. Til að stjórna sykri þarf minna og minna insúlín og svið æfinga mun vaxa.

Með hverri líkamsþjálfun mun þörfin fyrir viðbótarinnspýtingar á hormóninu minnka. Það er athyglisvert að reglan virkar fyrir sykursýki af hvaða gerð sem er.

Ef sjúklingur af einhverjum ástæðum framkvæmir ekki æfingar, munu áhrif fyrri álags halda áfram næstu 14 daga.

Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem taka þátt í meðferð sjúkdómsins með insúlínsprautum, því í þessu tilfelli er nauðsynlegt að skipuleggja meðferð.

Hreyfing hefur bein áhrif á blóðsykur.

Sérhver sykursjúkur verður að vita að í vissum tilvikum getur flókið líkamsrækt ekki aðeins dregið úr styrk þess, heldur einnig aukið það verulega.

Þess vegna ætti að gera samkomulag við lækninn um jafnvel stuttar keyrslur. Stjórnun sykursýki meðan á æfingu stendur getur verið flókin með hormónasprautum.

Enda er ekki hægt að ofmeta jákvæð áhrif líkamsræktar. Að neita sér um það þýðir vísvitandi að mæta til:

versnun sykursýki,
versnun samhliða kvilla,
líf í stöðu fatlaðs manns.

Lögbær læknir mælir með líkamlega virkum og íþróttalegum sykursjúkum að taka lyf til meðferðar við sjúkdómnum, láta af þeim og skipta yfir í aðrar aðferðir við meðferð. Brisi verður örvaður minna sem hjálpar því að framleiða meira og meira af eigin insúlíni.

Verkunarháttur lækkunar á blóðsykri er að auka magn próteina meðan á líkamsrækt stendur. Til að ná hámarksárangri ættirðu að fylgja nokkrum mikilvægum reglum:

íþróttir ættu að vera nógu langar,
það er nauðsynlegt að viðhalda hámarksstyrk hormóninsúlíns í blóði,
glúkósa ætti ekki að vera of mikill til að byrja með.

Ef skokka á afþreyingu er nánast ekki fær um að hoppa í glúkósa, þá geta virkari tegundir líkamsræktar haft þveröfug áhrif. Þess vegna er mikilvægt fyrir sjúklinginn að skilja allan fyrirkomulag áhrif íþrótta á sykursýki.

Kjörið æfingar fyrir sykursýki af tegund 2

Líkamleg virkni hjálpar til við að takast á við sykursýki af tegund 2 án þess að nota kerfisbundnar insúlínsprautur. Eins og áður hefur komið fram, er ónæmi fyrir þessu hormóni beint háð magni fituflagna í sykursýki og jafnvægi vöðvamassa. Því minni fita í geymslu, því hærra næmi.

Nútímalæknar, og einkum innkirtlafræðingar, eru fullviss um að líkurnar á árangursríkri aðlögun insúlínstyrks aðeins vegna sjúkraþjálfunar geta verið allt að 90 prósent.Þegar vöðvarnir vaxa mun líkaminn vinna úr insúlíni betur og draga úr þörfinni fyrir viðbótargjöf.

Afkastamestu æfingarnar ættu að gera daglega.

Gengur á staðnum

Nauðsynlegt er að hækka hnén á móti og lækka þau, líkir eftir gangi. Þú getur einnig tengt lunga við hliðina með því að hækka hendurnar upp. Öndun meðan á þessari æfingu stendur getur verið handahófskennd.

Tíðni og styrkleiki slíkrar göngu ætti ekki aðeins að vera háð vanrækslu sjúkdómsins, ástandi sjúklings, heldur einnig af aldri hans. Að meðaltali er lengd göngunnar frá 2 til 4 mínútur.

Þú ættir að standa uppréttur og lækka hendurnar. Næst skaltu taka skref til baka með vinstri fæti, hækka hendurnar upp og anda djúpt. Við útgönguna eru handleggirnir lækkaðir og þeir koma aftur í upprunalega stöðu. Sami hlutur er gerður með hægri fæti. Hægt er að endurtaka skrefin fyrir sykursýki af tegund 5 sinnum í röð.

Stórhundur

Við innblástur er nauðsynlegt að láta boga fram með rétta hendur. Við útöndun er bogi gerður niður og stuttur í það. Nánar segir:

anda að sér og standa upp, gera boga áfram,
réttu upp hendurnar og andaðu frá þér
lækkaðu handleggina að öxlum, andaðu að þér og síðan niður og andaðu frá þér.

Fléttan í hreyfingum er endurtekin frá 6 til 8 sinnum.

Hliðar beygjur

Hendur ættu að vera settar á mitti, og þá eru réttir handleggir og dreift í sundur. Til vinstri þarftu að snúa þannig að hægri höndin sé fyrir framan bringuna. Réttar æfingar eru endurteknar samkvæmt sömu lögmál.

Eftir það þarftu að beygja þig og fá vinstri fótinn með hægri hendi. Síðan er æfingin endurtekin í gagnstæða átt og tekur upphafsstöðu.

Fjöldi endurtekninga er frá 6 til 8.

Til að klára þetta flókið er það nauðsynlegt:

teygðu handleggina fyrir framan þig
að sveifla með hægri fæti og ná í lófana,
sveiflaðu með vinstri fæti og náðu í lófana
crouch þrisvar með handleggjum framlengdur
gerðu boga fram, réttu upp hendurnar og dreifðu þeim síðan í sundur.

Endurtakið 6-8 sinnum í röð.

Upphafsstaða, standandi, hendur á mitti. Nauðsynlegt er að beygja svo að snerta tá vinstri fæti með hægri bursta. Næst er æfingin endurtekin í öfugri röð.

Þú getur samt gert vorbrekkur:

í fyrsta lagi til að ná til vinstri tá með hægri hendi
með annarri vinstri hönd, tá hægri fótar,
með þriðja, fingur beggja handa ná tánum á báðum fótum,
taka upphafsstöðu.

Endurtaktu fléttuna frá 4 til 6 sinnum.

Sérhver líkamlega virkur einstaklingur með of þyngd mun geta tekið upp kolvetni betur.

Þetta er mögulegt vegna vöðvaofnæmis fyrir insúlíni. Þess vegna er skortur á líkamsræktarmeðferð mun hættulegri en ófullnægjandi næring.

Við megum samt ekki gleyma því að það er samt betra að lífrænt sameina báðar þessar aðferðir sem ekki eru lyfja til að losna við sjúkdóminn. Hreyfing fyrir sykursýki af tegund 2 er lykillinn að fullu og heilbrigðu lífi.

Fimleikar fyrir sykursýki - bestu sett meðferðaræfingar

Líkamleg virkni er mjög gagnleg fyrir sykursjúka með 2. tegund sjúkdómsins: þeir staðla blóðsykursnið, endurheimta næmi vefja fyrir mikilvægasta hormóninsúlíninu og stuðla að virkjun fituforða.

Fyrst af öllu, með sykursýki, eru aðeins samsætuæfingar hentugar, ásamt miklu úrvali hreyfinga og ekki of stressaðir vöðvar. Kennslustundir ættu að vera reglulegar: 30-40 mínútur á dag eða klukkutíma annan hvern dag.

Æfingar fyrir sykursýki af tegund 2 ættu að fara fram í fersku lofti: aðeins í návist þess eru sykur og fita brennd virkan.

Fyrir insúlínháða sykursjúka er besti tíminn til að hlaða 16-17 klukkustundir. Þú þarft að hafa nammi með þér svo að þegar kaldur sviti og sundl birtast - fyrstu merki um blóðsykursfall - geturðu fljótt náð sér. Til að forðast mikilvægar aðstæður er það þess virði að komast að því nánar hvaða æfingar koma að gagni.

Hvað sykursjúkir þurfa að vita um æfingarmeðferð

Lögbær nálgun við sjúkraþjálfunaræfingar mun hjálpa til við að ná fljótt og áreiðanlegum stjórn á sykursýki af tegund 2. Margvíslegar fléttur hafa verið þróaðar sem endurheimta skilvirkni þarma, bæta blóðflæði í fótleggjum og koma í veg fyrir sjónskerðingu. Kerfisbundnar æfingar munu ekki aðeins hjálpa til við að létta einkenni sykursýki, heldur einnig endurheimta almenna heilsu.

Þegar þú velur líkamsræktina ættir þú að ráðfæra þig við lækni, eins og með nokkra fylgikvilla (sjónukvilla, sykursjúkan fót, nýrna- og hjartabilun), takmarkanir og frábendingar eru mögulegar.

Hver er ávinningur af hreyfingu við sykursýki af tegund 2:

Auka næmi frumna fyrir hormóninu og upptöku insúlíns
Brenna fitu, bæta efnaskiptaferla, stuðla að þyngdartapi,
Styrkir hjartað, dregur úr líkum á að fá hjarta- og æðasjúkdóma,
Bættu blóðflæði í útlimum og innri líffærum, minnkaðu hættu á fylgikvillum,
Samræma blóðþrýsting
Bæta umbrot lípíðs, koma í veg fyrir birtingu æðakölkun,
Hjálpaðu þér að aðlagast í streituvaldandi aðstæðum,
Bætið hreyfanleika liða og mænu,
Auka heildartón og vellíðan.

Í mannslíkamanum eru meira en hundrað tegundir vöðva, þeir þurfa allir hreyfingu. En þegar íþróttir eru stundaðar, verða sykursjúkir að fara varlega.

Í fyrsta lagi er mikilvægt að muna um varnir gegn blóðsykursfalli. Áður en þú æfir geturðu borðað samloku eða annan hluta kolvetna. Ef sykur fellur enn undir eðlilegt stig, fyrir næstu lotu þarftu að minnka skammtinn af insúlíni eða töflum.
Áður en þú hleðst er ekki hægt að festa insúlín á stöðum þar sem álag á vöðva er hámark.
Ef þjálfun er fyrirhuguð að heiman, sjáðu um matvæli til að stöðva hugsanlega blóðsykursfall.
Ef sykur er hærri en 15 mmól / l á mælinum eða asetón birtist í þvagprófum ætti að skipta um líkamsæfingar með öndunaræfingum um stund.
Hættu við þjálfunina þegar tónmælin eru 140/90 mm RT. List og yfir, ef púlsinn er 90 slög / mín. Það ætti að virðast meðferðaraðilinn.
Áður en byrjað er á alvarlegum tímum þarf að athuga hjartalínuritið til að ganga úr skugga um að hjartaálagið sé nægilegt.
Við verðum að læra að ákvarða hjartsláttartíðni. Með vöðvaálagi er það hægt að breytast allt að 120 slög á mínútu. Að þjálfa fyrir sykursjúka er ekki gagnlegt ef hjartsláttartíðni þín hækkar í 120 slög á mínútu.

Hverjum vöðvarálagi er frábending

Lágmarks hreyfing er nytsöm fyrir alla, en fyrir suma flokka sjúklinga eru enn takmarkanir. Frábendingar við æfingarmeðferð við sykursýki eru oftast tímabundnar. Eftir að ástandið er komið í eðlilegt horf geturðu aftur farið í venjulega hleðslu. Það er þess virði að takmarka þig við öndunaræfingar með:

Alvarleg niðurbrot sykursýki,
Alvarleg frávik í hjarta,
Alvarlegur nýrnabilun
Víðtæk trophic sár á fótleggjum,
Sjónukvilla (mögulegt er að fjarlægja sjónu).

Eftir endurreisn heilsunnar geturðu byrjað með léttar æfingar og skipt smám saman yfir í alhliða æfingameðferð.

Undirbúningur

Í fyrsta lagi þarftu bara að auka líkamsrækt án nýrra æfinga fyrir líkamann. Til að gera þetta er nóg að hreyfa meira: ganga eitt stopp á fæti, fara upp á gólfið þitt án lyftu og um helgar komast oftar út á fæti til náttúrunnar. Ef mæði kemur fram, púls eða þrýstingur eykst, hafðu samband við lækni.

Að stunda íþróttir

Næsta skref felst í því að velja íþróttategund þína. Ef þú skilur að þú ert tilbúinn fyrir meira en bara upphitun geturðu stundað líkamsrækt.

Það er frábært ef hægt er að fara í leikfimi í lauginni eða á götunni að minnsta kosti einu sinni á þriggja daga fresti, stjórna hjartsláttartíðni, vitnisburði glúkómetra og eftir 50, blóðþrýstingurinn fyrir og í lok líkamsþjálfunar.

Það er mikilvægt í hvert skipti að skoða fæturna, velja íþróttaskó með hæfileikum.

Fimleikar fyrir sykursýki: fótur æfingar

Sjúkdómar í neðri útlimum eru einn af algengustu fylgikvillum sykursýki af tegund 2. Fjöltaugakvillar, æðakvilli í fótleggjum svara betur meðferðinni ef blóðrás er aftur og óþægindum er eytt með sérstökum fimleikum.

Slík upphitun tekur ekki nema 10 mínútur. Það verður að framkvæma á hverju kvöldi. Sittu á brún stólsins án þess að snerta aftan. Allar æfingar verða að vera gerðar 10 sinnum.

Herðið og réttið tærnar.
Lyftu tá og hæl til skiptis, ýttu á frjálsa enda fótsins á gólfið.
Fótur á hæl, lyfta tá. Rækta og halda þeim í sundur.
Fótur beint, dragðu tá. Við leggjum það á gólfið og herðum okkur við neðri fótinn. Sama æfing með hinum fætinum.
Teygðu fótinn fyrir framan þig og snertu hæl gólfsins. Lyftu síðan, dragðu sokkinn að þér, lækkaðu, beygðu við hnéð.
Hreyfingarnar eru svipaðar verkefni númer 5 en eru framkvæmdar með báða fætur saman.
Til að tengja og teygja fætur, til að beygja-unbend í ökklalið.
Teiknaðu hringi í fætur með fæturna beina. Farðu síðan í tölurnar einn í einu með hverjum fæti.
Stattu á tánum, lyftu hælunum, dreifðu þeim í sundur. Fara aftur í IP.
Kramaðu bolta úr dagblaði (það er þægilegra að gera það berfættur). Jafnaðu það síðan og rífðu það. Settu matarleifarnar á annað dagblað og rúllaðu boltanum á hvolf aftur. Þessi æfing er gerð einu sinni.

Fimleikar fyrir sykursjúka með vandamál í meltingarvegi

Æfingar fyrir sykursýki eru almennt að styrkjast, sem miða að því að koma í veg fyrir fylgikvilla, og sérstaka, til að berjast gegn raunverulegum samhliða sjúkdómum. Þegar metformín er notað og önnur lyf til inntöku, eru aukaverkanir oft þarmavandamál, truflanir á hægðum í hægðum og meltingartruflanir.

Við meðhöndlun sjúkdóma í þörmum er það ekki nóg að fylgjast aðeins með þörmunum - það er nauðsynlegt að lækna allan líkamann. Æfingameðferð tekst fullkomlega að takast á við þetta verkefni: styrkir taugar, bætir starfsemi hjarta og æðar, normaliserar blóðflæði, kemur í veg fyrir staðnaða ferla, styrkir taugakerfið, styrkir pressuna.

Liggðu með bakið á mottunni. Krossaðu handleggina og sestu rólega og festu fæturna á mottunni. Aftur í upphafsstöðu (IP). Dragðu hnén að brjósti og teygðu fæturna. Endurtaktu 10 bls.
PI - svipað og í fyrri æfingu. Settu lófana á magann, andaðu rólega inn og fylltu neðri líkamann með lofti. Fylltu magann, þrátt fyrir afganginn af höndum. Hættu að anda á þessu stigi og farðu aftur í PI. Gerðu 15 bls.
Liggðu með magann, fæturnir stækka til hliðanna. Snúðu húsinu til hægri og teygðu með vinstri hönd upp. Aftur í PI og endurtakið 20 umf.
IP - svipað og fyrri. Við hvílum hendurnar á gólfinu, lyftum líkamanum til stöðvunar. Við snúum aftur til IP. Gerðu 20 bls.
Liggðu á hliðinni. Beygðu gagnstæða fótinn, ýttu á hnéð að líkamanum. Snúðu þér að hinni hliðinni og endurtaktu æfinguna, samtals - 10 bls. á hvorri hlið.
Sit á mottunni, fætur dreifðir að hámarks breidd. Hallaðu áfram og snertu gólfið með hendunum. Næsta brekka er til hægri: vinstri höndin er á belti, hægri hönd er á gólfinu. Hinum megin - svipað. Framkvæma 7 bls.
Settu hendurnar á bakið. Ýttu á hnén að brjósti. Fara aftur í PI, stjórna stigi stöðu baksins. Gerðu 10 bls.
IP standandi, hendur fyrir framan. Snúðu líkamanum til hægri án þess að skilja eftir stað, með hendinni eins langt eftir bakinu og þú getur andað. Andaðu út þegar aftur á IP. Endurtaktu 10 bls. ein leið og hin.
IP - standandi, fingur - að kastalanum. Snúðu málinu í eina átt og í hina, haltu hendurnar á bakinu eins mikið og mögulegt er. Endurtaktu í 5 bls.
IP - standandi, handleggir upp að öxlum, olnbogar beittir áfram. Lyftu bognum fæti, snertu hnéð með olnboga á gagnstæðri hendi. Endurtaktu hreyfinguna samhverft. Afrit 10 bls.

Fimleikar fyrir sjón í sykursýki af tegund 2

Litlu skipin í augunum eru viðkvæmustu og viðkvæmustu fyrir sykursýki, svo fylgikvillar frá þessari hlið eru svo algengir. Sérstaklega þarf að fylgjast með auguheilbrigði og koma í veg fyrir sjónukvilla í sykursýki. Ef þú framkvæmir slíkar æfingar reglulega geturðu komið í veg fyrir margar sjóntruflanir.

Færið vísifingur í andlitið og festið í 40 cm fjarlægð fjær augum. Horfðu á hendurnar í nokkrar sekúndur og dreifðu fingrunum í sundur og skiljið þá eftir augnhæð. Dreifið í sundur þar til hægt er að sjá báða fingurna. Haltu þeim í nokkrar sekúndur með hliðarsjón og komdu þeim aftur á IP.
Festið aftur augun á fingrum sem staðsettir eru, eins og í fyrstu æfingunni, en eftir nokkrar sekúndur skaltu flytja það á annan hlut sem er staðsettur lengra á eftir fingrunum. Lærðu það í nokkrar sekúndur, farðu aftur í fingurna. Sekúndur 5 til að rannsaka fingurna og fara aftur í fjarlæga viðfangsefnið.
Hyljið augnlokin og setjið smá fingurgóm yfir augnbrotin. Ýttu 6 sinnum, augun hvílast opin í 6 sekúndur. Endurtaktu - 3 sinnum.
Opnaðu í 6 sekúndur og lokaðu augunum 6 sinnum og spreyttu þá með hámarksspennu. Afrit lykkjuna 3 sinnum.
Snúðu augunum niður með hring réttsælis. Eftir þrjá heila hringi réttirðu augun og festir augun. Svipaðar hringhreyfingar framleiða rangsælis.
Blikkaðu stöðugt í 2 mínútur. Það er ekki þess virði að tísta.
Auðvelt að strauja efri augnlok með pads í átt að ytra byrði augans. Neðri augnlokin eru í gagnstæða átt. Endurtaktu 9 sinnum.
Eftir að hafa hitnað upp skaltu sitja í smá stund og loka augunum. Eftir hverja æfingu þarftu að gera hlé til slökunar og loka augunum í hálfa mínútu. Árangur fimleika fer eftir því hversu reglulega það er notað.

Qigong fyrir sykursjúka

Að bæta kínverska iðkun qigong (í þýðingu - „orkavinna“) hefur verið í tvö þúsund ár. Fimleikar eru hentugur til að fyrirbyggja sjúkdóma hjá sykursýki og fyrir sykursjúka. Með því að stjórna hreyfingum og takti í öndun hjálpar jóga við að losa þá fangaða orku, sem gerir það mögulegt að finna fyrir sátt sálar og líkama.

Settu fæturna á öxl breiddina sundur, hnén bein, en án spennu. Athugaðu slökun vöðva, fjarlægðu umframálag frá neðri bakinu. Beygðu bakið eins og köttur, réttaðu upp aftur og hámarka skottbeinið. Aftur í SP.
Halla fram á við, handleggirnir hangandi slappir að neðan, fætur beinir. Ef þessi staða vekur skort á samhæfingu geturðu hvílt þig á borðinu. Þegar hendur eru á borðplötunni ætti að ýta líkamanum til hliðar og vera í sama plani með þeim. Á innblástur, þú þarft að rétta, rétta hendurnar fyrir þér. Færðu þangað til líkaminn byrjar að beygja aftur á bak.
Til að senda ekki hryggjarliðina á lendarhryggnum ætti álagið á þessu svæði að vera í lágmarki. Handleggirnir eru beygðir við olnbogamótin, þumalfingurinn og fingurinn eru tengdir fyrir ofan höfuðið. Andaðu að þér og andaðu út nokkrum sinnum, réttaðu upp og halda höndum þínum í sömu stöðu. Útöndun, lægri að brjósti. Gera hlé, athuga hvort bakið sé beint, axlir séu afslappaðar. Lækkaðu hendurnar.

Áður en þú byrjar í leikfimi þarftu að stilla þig - hylja augun, anda að þér og anda frá þér 5 sinnum og viðhalda sömu ókeypis öndun meðan á æfingu stendur. Þegar þú æfir er mikilvægt að snúa þér að trú þinni eða einfaldlega til alheimsins - þetta mun auka áhrif flokka.

Eftir að hafa framkvæmt eitthvað flókið ætti líðan sykursýki að lagast. Ef það er þreyta, máttleysi, er þetta merki um að breyta stigi streitu eða tímabundna niðurfellingu þjálfunar.

Grikkir til forna sögðu: „Þú vilt vera fallegur - hlaupa, þú vilt vera klár - hlaupa, þú vilt vera heilbrigður - hlaupa!“ Maraþon er ekki heppilegasta íþróttin fyrir sykursjúkan, en hann getur örugglega ekki verið án líkamsæfinga. Viltu endurheimta kolvetnisumbrot þitt? Gerðu sjúkraþjálfunaræfingar!

Fimleikar fyrir sykursýki - bestu sett meðferðaræfingar Tengill á aðalrit