Listi yfir matvæli sem hjálpa þér við að léttast

Að segja bless við aukakílóin var auðveldara, það er þess virði að væla sjálfan þig um nokkur leyndarmál náttúrunnar. Það eru vörur sem hjálpa þér að léttast, ákveðin matvæli geta brennt og brotið upp umfram fitu. Þú þarft ekki að svelta eða takmarka mataræðið strangt til að losa þig við 2-3 kíló. Borðaðu grænmeti, ávexti, kjöt, mjólkurvörur, annan dýrindis mat sem hjálpar þér að ná fullkomnum formum án óþæginda.

Slimming matur

Efni til þyngdartaps, þreytandi mataræði, ákafar íþróttir - þetta er ekki eina leiðin til að losna við auka pund. Náttúran sjálf sér um fegurð líkama þíns og býður upp á vörur sem hjálpa þér að léttast. Sumir þeirra draga úr matarlyst, aðrir eru náttúrulegir fitubrennarar og aðrir flýta fyrir umbrotum. Hvaða matvæli hjálpa til við að léttast?

Góðar mataræði

Mataræði veldur alltaf tengslum við hungri, örsmáum skömmtum af bragðlausum réttum sem ómögulegt er að borða. Það er erfitt að borða salat lauf og ekki dreyma um stóra bragðgóða samloku. Þú getur sigrast á hungurs tilfinningunni, en á sama tíma geturðu ekki misnotað kaloríur ef þú ert með góðar matvæli með lágum kaloríu sem hjálpa þér að léttast. Má þar nefna:

hvítur fiskur
kalkún eða kjúklingabringa,
fitusnauð kotasæla
egg
tofu
sjávarfang
mjólkurafurðir.

Fitubrennandi vörur

Í megrunarkúrum er hugtakið „neikvæðar kaloríur“. Skilgreiningin er háð því að hver vara hefur meira eða minna orkugildi. Vörur með neikvæðar kaloríur hafa einn eiginleika: til þess að melta þær þarf líkaminn að eyða fleiri kaloríum en hann fær frá þeim. Slík matvæli eru grænmeti (tómatar, beets, hvítkál), ávextir, kryddjurtir, ber. Ef kona notar mat af skránni í mataræði sínu, útilokar skaðlegar kökur og rúllur frá daglegu matseðlinum, mun hún örugglega geta léttast.

Sumir drykkir hafa einnig neikvæðar kaloríur og hjálpa til við að kveðja þig við að vera of þungir. Eftirfarandi fitubrennandi matvæli sem gegna aðalhlutverki á lista yfir matvæli og drykki sem hjálpa þér að léttast eru eftirfarandi:

trefjaríkt grænmeti
sveppum
ólífuolía, ólífur,
grænt te
krydd
sítrusávöxtum
hindberjum
rúsínur.

Top slimming vörur

Þú getur haldið þyngdinni í skefjum og jafnvel losnað við umfram líkamsfitu ef þú gerir ákveðnar skemmtun við borðið þitt tíðar. Vísindamenn halda því fram að vörur fyrir þyngdartap, kynntar hér að neðan, hámarki þyngdartap:

Greipaldin Að borða þessa tegund af sítrónu fyrir máltíð mun lækka insúlínmagn í blóði, sem hefur jákvæð áhrif á fitubrennslu.
Grænt te. Sérfræðingar ráðleggja að drekka 4 bolla af drykknum á dag til að losna við eiturefni og bæta umbrot. Að auki plús te er minnkuð matarlyst.
Haframjöl. Þessi grautur er uppspretta fæðutrefja með lágmarks kaloríuinnihaldi. Diskurinn mun metta, hreinsa þörmana en bætir ekki einu grammi við.
Kanill Ilmandi krydd hjálpar til við að breyta sykri í orku og er ekki sett á maga, hliðar.
Sinnep, rauð pipar. Heitt krydd er kjörinn matur til að hjálpa þér að léttast. Þeir hjálpa til við að flýta fyrir umbrotum, stuðla að brennslu fitu.

Til að flýta fyrir umbrotum mælum næringarfræðingar með því að bæta grænmeti við mataræðið. Undantekningin er sterkjuð, til dæmis kartöflur. Hægt er að sjóða, baka, steikja grænmetisrétti.Margskonar súpur, salöt, grænmetiskotelettar láta þig ekki hungraða og láta líkamann vinna hraðar. Grænmeti er ekki aðeins góð leið til að hjálpa líkamanum að léttast heldur einnig metta hann með vítamínum, steinefnum, trefjum og öðru góðgæti. Eftirtaldir íbúar garðbedda fá hámarkshagnað:

agúrka
tómat
grænar baunir
gulrætur
hvítlaukur
belgjurt - baunir, linsubaunir, ertur,
blaðlaukur
kúrbít
pipar
grasker
spergilkálskál.

Sumar tegundir ávaxta stuðla einnig að þyngdartapi. Leiðtogi meðal aðstoðarmanna fyrir sátt þína eru perur og epli. Hver ávöxtur hefur mörg gagnleg efni, þar með talið pektín. Matur með lágum kaloríum fyllir magann og veldur fyllingu, án þess að seinka á hliðum og maga. Annar dásamlegur fulltrúi flóruheimsins sem hjálpar til við að léttast er ananas. Geta þess til að flýta fyrir umbrotum stuðlar að skjótum þyngdartapi. Listinn yfir ávexti sem er gagnlegur fyrir myndina inniheldur eftirfarandi:

Langvarandi mettunaráhrif fást við korn þar sem mikill fjöldi kolvetna er. Bókhveiti hefur fáar kaloríur og mikið af kolvetnum, það hjálpar til við að viðhalda sátt og leyfir þér ekki að líða svangur. Haframjöl er ekki síður gagnleg vara við þyngdartap, þó hún sé ekki með svo mikið af kolvetnum. Þessi grautur inniheldur trefjar sem flýta fyrir hreinsun líkamans frá eiturefni í þörmum. Lítill fjöldi kaloría í haframjöl og að fjarlægja skaðleg efni hafa ómetanlegan ávinning af því að léttast. Hirsi er vara sem mælt er með fyrir mataræði. Miðað við framangreint henta þrjár tegundir af korni fyrir einstakling sem vill léttast:

Kjöt mun hjálpa til við að þyngjast ekki, vera grannur og á sama tíma að metta líkamann með heilbrigðum próteinum. Það er enginn staður fyrir feita stykki af svínakjöti og lambakjöti í mataræðinu. Þú ættir að velja þær tegundir kjöts sem auðvelt er að melta og verða ekki fituforða í líkamanum. Það er best fyrir mataræði að elda gufusoðna kjötrétti. Ráðleggingar sérfræðinga eru minnkaðar í eftirfarandi tegundir afurða:

kjúkling (helst kjúklingabringa),
kalkún
fitusnauð kálfakjöt.

Hvaða matvæli hjálpa til við að léttast ef þú leitar að þeim meðal krydda og krydda? Það eru mörg svör við þessari spurningu. Ilmandi kryddjurtir, fræ og rætur verða ómissandi aðstoðarmenn þínir í leit að ákjósanlegri mynd. Bætið þeim við ávexti, salöt, kjöt, fisk og aðrar vörur, njótið yndislegrar lyktar, smekksins og á sama tíma léttist. Eftirfarandi krydd hjálpa þér við að takast á við fituforða:

kanil
múskat
vanillu
svartur kryddi,
lárviðarlauf
negull
engiferrót
sellerírót
cilantro
Sage.

Aðdáendur mjólkurafurða verða ekki án bragðgóður jafnvel meðan á mataræði stendur. Lítill fjöldi kaloría og hjálp við myndun heilbrigðrar örflóru í þörmum mun gefa framúrskarandi árangur með mataræði. Hvaða matvæli hjálpa þér við að léttast þegar þú ert að huga að mjólkurvörum? Aðalmálið er að fituinnihald vörunnar er ekki hátt, það er betra að velja valmöguleika með litla fitu. Meðal mjólkurafurða sem henta fyrir næringarfæðu eru:

Þyngdartap vörur fyrir konur

Sérhver umfram fella á líkama konu veldur vonbrigðum. Til að takast á við auka pund er ekki nauðsynlegt að svelta og svipta þig ánægjunni af ljúffengum mat. Það eru margar vörur sem ekki aðeins verða hindrun fyrir fullkominn líkama, heldur hjálpa þær einnig við að léttast. Til að léttast þarftu að vita hvaða matvæli stuðla að þyngdartapi. Tilvalið fyrir konur eru grænt te, ávextir, mjólkurafurðir með litlum kaloríu. Stór ávinningur fyrir myndina mun færa hluta af haframjöl, borðað í morgunmat. Gagnlegar ananas, engifer, greipaldin, kjúklingabringa.

Vörur fyrir þyngdartap hjá körlum

Að stjórna yfirvigt heima er mun auðveldara fyrir karla en konur. Vöðvamassi þeirra er miklu stærri og líkamsrækt þeirra er ákafari, svo þú breytir mataræðinu lítillega til að ná tilætluðum árangri.Næringarfræðingar mæla með því að nota flókna kolvetnisrétti á matseðlinum. Þessi matvæli sem hjálpa þér að léttast eru:

sveppir, fiskur, kjöt, grænmetissúpur,
hafragrautur
magurt kjöt, fiskur,
mjólkurafurðir,
bran eða heilkornabrauð,
ávextir og grænmeti.

Menn ættu ekki að gleyma hvaða matvælum brenna fitu og bæta þeim við mataræðið. Láttu vera tvær eða þrjár fitubrennandi vörur í daglegu valmyndinni. Gefðu sveppum gaum. Aðeins 22 kkal á 100 g mettuð í langan tíma og gefur ekki hungur. Löngunin til að borða birtist fljótlega eftir að borða spergilkál, baunir, haframjöl. Þessar vörur eru viðurkenndar sem ein áhrifaríkasta við að léttast.

Kveiktu alltaf á próteini

Ef þú vilt breyta líkama þínum í fitubrennandi eldavél skaltu borða meira hágæða prótein. Það er byggingarsteinninn fyrir vöðva sem styðja við heilbrigt umbrot. Öll prótein mataræði eins og Maggie eða Ducane eru byggð á þessum vörum.

Markmið þitt er að borða 0,5 til 1 gramm af próteini fyrir hvert pund af þyngd. Auðgaðu mataræðið með magurt nautakjöt, alifugla, fisk og egg fyrir fljótt þyngdartap.

Það er, ef þú vegur 68 pund þarftu 70-136 grömm af próteini á dag. Við the vegur, nýlegar rannsóknir hafa sýnt að prótein geta dregið úr kaloríuinntöku um allt að 35%!

Kjúklingakjöt - Líkamsræktarlíkön kjósa þessa vöru. Staðreyndin er sú að í brjóstinu er næstum engin fita og mikið próteininnihald. En þú ættir að borða kjöt án húðar.

Eggið - Þessi vara er uppspretta próteina og orku. Það mun hjálpa til við að borða ekki of mikið og auðvelda baráttuna gegn umframþyngd. Hafðu alltaf soðin egg í kæli. Til tilbreytingar skaltu gera snöggar eggjakökur í örbylgjuofninum - engin þörf á að þvo pönnu og nota minni olíu.

Sjávarfiskur Það er mikið prótein. Verðmætustu afbrigðin eru kútur, lúða, silungur, síld, bleikur lax og túnfiskur. Mjög gagnlegt sjávarfang, sérstaklega smokkfiskur. Nánari upplýsingar er að finna í greininni „Hvers konar fiskur þú getur borðað með þyngdartapi.“

Við fyrstu sýn virðast mörg tegundir fiska vera of feita. Já, þeir innihalda mikið af omega-3s, en það er ótrúlega heilbrigð fita.

Nýlega gerðu ástralskir vísindamenn vísindalegar tilraunir um áhrif omega-3 á líkamann. Í mánuð sat einn hópur fólks einfaldlega á lágkaloríu mataræði. Og seinni hópurinn tók samtímis 6 g lýsi í hylki. Útkoman var glæsileg: í öðrum hópnum var þyngdartap 7,2% meira en í þeim fyrsta!

Vísindamenn útskýrðu þetta fyrirbæri með því að omega-3 örvar fitusjúkdóm - ferlið við að brenna fitu. Auðvitað, því meiri fita er brennd, því árangursríkari þyngdartap er.

Þessi hópur afurða er í miklu magni af plöntutrefjum. Líkaminn eyðir mikilli orku í vinnsluna sem stuðlar að þyngdartapi. Að auki innihalda kornafurðir hæg kolvetni.

Þökk sé svo ótrúlegu mengi „innihaldsefna“ veita þau fyllingu í langan tíma. Að auki metta morgunkorn líkamann með öllu flóknu verðmætu efni. Auk vítamína eru þau rík af sinki, seleni, fosfór, magnesíum og öðrum þáttum.

Ég mun telja upp korn sem flýta fyrir umbrotum:

bókhveiti
perlu bygg
hafrar (nema augnablik grautar),
bygg
rúg
hrísgrjón (það er betra að borða svart, brúnt eða rautt).

Dagshraði kolvetna, þar sem þau léttast, er ákvörðuð hvert fyrir sig. Það er reiknað þannig: 2-3 g á 1 kg af þyngd.

Jafnvel þeir sem eru á próteini mataræði ættu ekki að útiloka kolvetni alveg frá fæðunni. Algjört höfnun matvæla sem innihalda kolvetni mun hægja á oxun fitu og próteina. Auðvitað mun þetta ekki stuðla að þyngdartapi. Mundu aðeins að kolvetni er ekki ráðlegt að borða á kvöldin. Betri elda morgunkorn. Lestu meira í greininni "Hvaða grautur er betri til að léttast."

Greinar á efninu:

Næringarríkt grænmeti er hannað til að missa auka pund. Þeir eru aðal uppspretta vítamína og steinefna sem stjórna efnaskiptaaðgerðum og styðja skjaldkirtilinn.

Flest grænmeti er mikið af trefjum. Til að melta slíkan mat mun líkaminn eyða miklu orku. Já, og tími fyrir þetta ferli mun taka mikið. Þess vegna mun hann á þessu tímabili ekki vilja borða í langan tíma.

Og grænmeti er aðallega lítið kaloríumagnað og sumt með almennt neikvætt kaloríuinnihald. Þetta þýðir að líkaminn fær minni orku frá þeim en hann eyðir í matvælavinnslu. Þess vegna safnast fita ekki upp á maga og hliðum.

Slíkt grænmeti er sérstaklega gott fyrir þyngdartap:

grænt lauf - spínat, salat, kínakál, klettasalati,
blómkál og spergilkál,
gúrkur, kúrbít,
aspas og sellerí
grænar baunir
gulrætur
næpa
tómatar o.s.frv.

Grænmeti með hátt vatnsinnihald stuðlar sérstaklega að þyngdartapi: kúrbít, gúrkur, kúrbít, radísur osfrv. Vísindamenn prófuðu virkni þessara vara við Háskólann í Tókýó. Konur þar sem matseðlar innihéldu slíkt grænmeti sýndu fækkun mittis. Ekki að ástæðulausu á sumrin er einfalt agúrka mataræði mjög áhrifaríkt.

Þeir hafa mikið trefjainnihald, vegna þess að það hefur jákvæð áhrif á meltingarveginn. Og kaloríuverðmæti flestra þeirra er lítið.

Í baráttunni við yfirvigt hjálpa sítrónuávextir að ná góðum árangri - appelsínur, greipaldin, pomelo og aðrir

Þeir eru á listanum yfir meistara matvæli sem brenna fitu. Upplýsingar í þessu myndbandi:

Sítrónuávextir hafa lítið kaloríuinnihald og lága blóðsykursvísitölu. Jafnvel miðað við epli og perur, eru þeir æskilegastir að borða vegna þyngdartaps. Þeir hjálpa til við að róa hungur á milli mála.

Að auki er ananas góður fyrir þyngdartap. Þessi ávöxtur er ríkur af brómelíni, ensími sem brýtur niður prótein. Ananas inniheldur einnig matar trefjar, vítamín og lífrænar sýrur. Þú þarft að borða það ferskt: frá niðursoðnu með miklu sykursírópi er það lítið gagn. Já, og borðuðu ananas strax eftir að borða.

Hvaða aðrar vörur eru árangursríkar í baráttunni við ofþyngd eru árangursríkar, lestu greinina "Listi yfir ávexti til að léttast."

Fræ og hnetur

Hörfræ hafa sannað sig fullkomlega. Þau eru rík af omega-3 og trefjum. Neysla þeirra flýtir fyrir umbrotum og hjálpar til við að finna fyrir aukningu á styrk og orku. Real Energizer 🙂

Fennikelfræ eru einnig talin vera sátt. Þeir flýta fyrir umbrotum og bæta meltingarferlið. Já, og þau virka sem vægt þvagræsilyf.

Þegar þú léttist eru furuhnetur góðar. Þau eru rík af fituefnum - efni sem draga úr matarlyst. Þess vegna, ef sterkt zhor er leikið út, borðuðu bara nokkrar furuhnetur.

Aðrar hnetur hjálpa til við að koma í veg fyrir fitufitu á maga og hliðum. Þetta eru heslihnetur, möndlur, cashews. Lestu meira um þau í greininni "Hvað getur þú borðað hnetur þegar þú léttist."

Sýrmjólk

Þessi matvæli eru uppspretta kalsíums og próteina. Þessi efni taka þátt í myndun vöðvavefja og hjálpa til við að vinna meltingarveginn.

En þetta er alls ekki allir kostir súrmjólkurafurða. Staðreyndin er sú að margir léttast niður í einu þegar þú vilt virkilega sælgæti. Harður rennetostur mun hjálpa til við að draga úr líkum á slíku sundurliðun. Þessi vara er með amínósýru sem örvar framleiðslu hormónsins hamingju, endorfín, í mannslíkamanum. Borðaðu sneið og lepra 🙂

Hérna er listi yfir bestu fitubrennararna:

jógúrt (náttúrulegt),
kotasæla 5-9%,
sermi
biokefir 2,5% fita.,
jógúrt.

Hún sat á kefir losunarfæði, mjög góður árangur. Og þegar ég fer með lest, tek ég nokkra kassa af 0,5 lítrum með agúrku og fer rólega. Daginn eftir - mínus kíló 🙂

Á kvöldin geturðu ekki borðað súrmjólk ef þú vilt missa aukakílóin. Þrátt fyrir lítið kaloríuinnihald er blóðsykursvísitala þessara vara hátt. Vertu með snakk betra grænmeti.

Krydd og kryddjurtir til þyngdartaps

Með því að bæta þessum vörum mun hvati til frekari þyngdartaps verða. Þökk sé þeim færðu frekari náttúruleg bragðbætandi efni.

Rannsóknir sýna að neysla á thermogenic innihaldsefni getur aukið umbrot þitt um allt að 5%. Einnig, slík matvæli auka fitubrennslu upp í 16 prósent!

Hér að neðan er listi yfir algengustu kryddin.

Cayenne pipar - Þessi vara getur hjálpað til við að berjast gegn þyngdartapi með því að draga úr kaloríuinntöku. Það hjálpar einnig til við að draga úr fituvef og lækka blóðfitu. Capsaicin sem er í pipar gefur það skerpu og er thermogenic efni. Það vermir líkamann og hefur jákvæð áhrif á umbrot.

Kanil - Þetta krydd getur hjálpað til við að flýta fyrir umbrotum þínum. Það stjórnar einnig blóðsykri. Þetta gerir það að kjöri krydd fyrir fólk með sykursýki eða sykursýki. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að kanill lækkar LDL (slæmt kólesteról) og heildarkólesteról hjá fólki með sykursýki af tegund 2.

Svartur pipar - inniheldur efni sem kallast piperine. Það gefur það ekki aðeins pikant bragð, heldur hindrar það einnig myndun nýrra fitufrumna. Pepper eykur einnig aðgengi annarra matvæla. Til dæmis jurtir, grænmeti.

Sinnep- Þessi planta er sjálf í fjölskyldu krúsígrænmetis. Ásamt spergilkáli, hvítkáli og Brussel spírunum.

Sýnt hefur verið fram á að sinnepsfræ auka efnaskiptahraða um 25 prósent. Þetta þýðir að þú munt brenna kaloríum á skilvirkari hátt. Bara 3/5 teskeið af sinnepsfræjum daglega mun hjálpa þér að brenna aukalega 45 kaloríur á klukkustund.

Túrmerik - Þetta krydd er grunnurinn að mörgum indverskum réttum. Curcumin er eitt af virkustu efnum sem rannsökuð hafa verið í þessu kryddi. Það dregur úr myndun fituvef með því að bæla niður æðarnar sem eru nauðsynlegar til myndunar hans. Sem afleiðing af túrmerikneyslu er fitu undir húð brennd virkan.

Engifer - er annað hitakrydd. Það hefur bólgueyðandi eiginleika og hjálpar til við að róa og slaka á meltingarveginum.

Í apótekinu er hægt að kaupa tilbúna plöntusöfn með hægðalyfjum og þvagræsilyf. Listinn yfir vinsælustu tein er meðfylgjandi:

Senna
engifer te
Tíbet samkoma
sóðaskapur o.s.frv.

Ég skrifaði nánar um skilvirkni og einkenni neyslu í greininni „Sem er betra að taka te fyrir þyngdartap.“

Feita brennandi súpur

Frábær árangur gefur laukasúpu. Til undirbúnings þess er hægt að nota hvíta lauk, fjólubláa eða gullna lauk. Ólífu og smjöri, timjan, salti og pipar er einnig bætt við súpuna. Fyrir nákvæma uppskrift, sjá laukasúpu.

Vinsæll meðal slimming og sellerí súpa. Það er unnið úr stilkur þessa grænmetis. Tómötum, lauk, papriku og hvítkáli er einnig bætt við hér. Fyrir skref-fyrir-skref uppskrift að elda þennan fitubrennandi fat, sjá greinina „Hvernig á að búa til sellerí súpu“.

Ég er viss um að nú geturðu talið nákvæmlega upp vörur sem flýta fyrir umbrotum. Deildu þessum upplýsingum með vinum þínum með því að sleppa þeim hlekk á greinina. Gerast áskrifandi að uppfærslum, það verða margar gagnlegar upplýsingar til að léttast. Ég óska þér góðs lóðar og sjáumst fljótlega!

Hvað byrjandi þarf að vita

Til að byrja að léttast, ættir þú að vita um nokkur næmi. Sérstaklega fyrir byrjendur sem hugsuðu bara um kílóin sín. Í fyrsta lagi er það þess virði að skýra í eitt skipti fyrir öll, þú þarft að hvetja þig ekki með ágripi „Ég vil léttast til að líta vel út“, heldur með ákveðnum óskum. Svo ættirðu að hugsa um hvað nákvæmlega einstaklingur mun gera þegar hann léttist.Fer hann á sjó eftir mánuð? Ætlar það að skríða í gallabuxurnar sínar fyrir þremur árum og losna við margra ára hlið? Aðalmálið er að setja sér raunverulegt markmið.

Fitubrennsluafurðir

Ekki elta tölurnar, því tölurnar á vogunum endurspegla stundum ekki raunverulegar aðstæður. Þyngd fer eftir vökvanum sem þú drekkur daginn áður, á þeim tíma dags. Best er að fylgjast með magni með mælibandi. Þú þarft að stilla þig langt, ef einstaklingur ætlar að léttast rétt. Líkaminn sem skilinn er með geymda fitu er mjög tregur og ef þú raðar tjáðu mataræði geturðu léttast en eyðilagt umbrot þitt.

Það er gríðarlega mikilvægt að stunda íþróttir þegar léttast. Auðvitað, jafnvel án streitu, getur þú léttast aðeins við kaloríuhalla, en þá munu ekki aðeins kaloríur, heldur einnig vöðvar bráðna. Ef þú stundar íþróttir og fylgir ekki hæfilegu mataræði, þá öðlast einstaklingur vöðvamassa, en rúmmál og þyngd minnka ekki. Fitulagið verður áfram og jafnvel vöðvarnir undir því munu aukast.

Fylgstu með! Það er ómögulegt að draga úr of miklu magni af fitu og kolvetnum, þar sem þau gegna mikilvægu hlutverki í efnaskiptum viðbragða, minnkun þeirra mun aðeins gera líkamann verri. Hann neyðist til að taka orku annað hvort úr próteini eða fitu en skaðinn vegna slíks þyngdartaps verður of mikill.

Hvaða matvæli hjálpa til við að flýta fyrir umbrotum, brenna fitu og stuðla að þyngdartapi?

Kveðjur, kæru blogggestir mínir. Viltu minnka fötastærð þína eftir 2 vikur? Þú þarft bara að vita hvaða matvæli brenna fitu og stuðla að þyngdartapi. Svo að umbrotin hægi ekki, kynnum við nýjum matarvenjum í mataræðinu. Í þessari grein mun ég segja þér hvaða vörur hjálpa þessu.

Markmið þitt er að borða 0,5 til 1 gramm af próteini fyrir hvert pund af þyngd. Auðgaðu mataræðið með magurt nautakjöt, alifugla, fisk og egg fyrir fljótt þyngdartap.

Það er, ef þú vegur 68 pund þarftu 70-136 grömm af próteini á dag. Við the vegur, nýlegar rannsóknir hafa sýnt að prótein geta dregið úr kaloríuinntöku um allt að 35%!

Kjúklingakjöt - Líkamsræktarlíkön kjósa þessa vöru. Staðreyndin er sú að í brjóstinu er næstum engin fita og mikið próteininnihald. En þú ættir að borða kjöt án húðar.

Við fyrstu sýn virðast mörg tegundir fiska vera of feita. Já, þeir innihalda mikið af omega-3s, en það er ótrúlega heilbrigð fita.

Vísindamenn útskýrðu þetta fyrirbæri með því að omega-3 örvar fitusjúkdóm - ferlið við að brenna fitu. Auðvitað, því meiri fita er brennd, því árangursríkari þyngdartap er.

Þessi hópur afurða er í miklu magni af plöntutrefjum. Líkaminn eyðir mikilli orku í vinnsluna sem stuðlar að þyngdartapi. Að auki innihalda kornafurðir hæg kolvetni.

Ég mun telja upp korn sem flýta fyrir umbrotum:

bókhveiti
perlu bygg
hafrar (nema augnablik grautar),
bygg
rúg
hrísgrjón (það er betra að borða svart, brúnt eða rautt).

Dagshraði kolvetna, þar sem þau léttast, er ákvörðuð hvert fyrir sig. Það er reiknað þannig: 2-3 g á 1 kg af þyngd.

Næringarríkt grænmeti er hannað til að missa auka pund. Þeir eru aðal uppspretta vítamína og steinefna sem stjórna efnaskiptaaðgerðum og styðja skjaldkirtilinn.

Slíkt grænmeti er sérstaklega gott fyrir þyngdartap:

grænt lauf - spínat, salat, kínakál, klettasalati,
blómkál og spergilkál,
gúrkur, kúrbít,
aspas og sellerí
grænar baunir
gulrætur
næpa
tómatar o.s.frv.

Grænmeti með hátt vatnsinnihald stuðlar sérstaklega að þyngdartapi: kúrbít, gúrkur, kúrbít, radísur osfrv. Vísindamenn prófuðu virkni þessara vara við Háskólann í Tókýó. Konur þar sem matseðlar innihéldu slíkt grænmeti sýndu fækkun mittis. Ekki að ástæðulausu á sumrin er einfalt agúrka mataræði mjög áhrifaríkt.

Þeir hafa mikið trefjainnihald, vegna þess að það hefur jákvæð áhrif á meltingarveginn. Og kaloríuverðmæti flestra þeirra er lítið.

Í baráttunni við yfirvigt hjálpa sítrónuávextir að ná góðum árangri - appelsínur, greipaldin, pomelo og aðrir

Þeir eru á listanum yfir meistara matvæli sem brenna fitu. Upplýsingar í þessu myndbandi:

Hvaða aðrar vörur eru árangursríkar í baráttunni við ofþyngd eru árangursríkar, lestu greinina "Listi yfir ávexti til að léttast."

Hörfræ hafa sannað sig fullkomlega. Þau eru rík af omega-3 og trefjum. Neysla þeirra flýtir fyrir umbrotum og hjálpar til við að finna fyrir aukningu á styrk og orku. Algjör orkugjafi

Fennikelfræ eru einnig talin vera sátt. Þeir flýta fyrir umbrotum og bæta meltingarferlið. Já, og þau virka sem vægt þvagræsilyf.

Þegar þú léttist eru furuhnetur góðar. Þau eru rík af fituefnum - efni sem draga úr matarlyst. Þess vegna, ef sterkt zhor er leikið út, borðuðu bara nokkrar furuhnetur.

Aðrar hnetur hjálpa til við að koma í veg fyrir fitufitu á maga og hliðum.Þetta eru heslihnetur, möndlur, cashews. Lestu meira um þau í greininni "Hvað getur þú borðað hnetur þegar þú léttist."

Þessi matvæli eru uppspretta kalsíums og próteina. Þessi efni taka þátt í myndun vöðvavefja og hjálpa til við að vinna meltingarveginn.

Hérna er listi yfir bestu fitubrennararna:

jógúrt (náttúrulegt),
kotasæla 5-9%,
sermi
biokefir 2,5% fita.,
jógúrt.

Hún sat á kefir losunarfæði, mjög góður árangur. Og þegar ég fer með lest, tek ég nokkra kassa af 0,5 lítrum með agúrku og fer rólega. Daginn eftir - mínus kíló 🙂

Á kvöldin geturðu ekki borðað súrmjólk ef þú vilt missa aukakílóin. Þrátt fyrir lítið kaloríuinnihald er blóðsykursvísitala þessara vara hátt. Vertu með snakk betra grænmeti.

Með því að bæta þessum vörum mun hvati til frekari þyngdartaps verða. Þökk sé þeim færðu frekari náttúruleg bragðbætandi efni.

Rannsóknir sýna að neysla á thermogenic innihaldsefni getur aukið umbrot þitt um allt að 5%. Einnig, slík matvæli auka fitubrennslu upp í 16 prósent!

Hér að neðan er listi yfir algengustu kryddin.

Sinnep- Þessi planta er sjálf í fjölskyldu krúsígrænmetis. Ásamt spergilkáli, hvítkáli og Brussel spírunum.

Engifer - er annað hitakrydd. Það hefur bólgueyðandi eiginleika og hjálpar til við að róa og slaka á meltingarveginum.

Í apótekinu er hægt að kaupa tilbúna plöntusöfn með hægðalyfjum og þvagræsilyf. Listinn yfir vinsælustu tein er meðfylgjandi:

Senna
engifer te
Tíbet samkoma
sóðaskapur o.s.frv.

Ég skrifaði nánar um skilvirkni og einkenni neyslu í greininni „Sem er betra að taka te fyrir þyngdartap.“

Vinsæll meðal slimming og sellerí súpa. Það er unnið úr stilkur þessa grænmetis.Tómötum, lauk, papriku og hvítkáli er einnig bætt við hér. Fyrir skref-fyrir-skref uppskrift að elda þennan fitubrennandi fat, sjá greinina „Hvernig á að búa til sellerí súpu“.

Top 20 feitur brennandi og efnaskipta vörur

Eins og þú veist, til að líta á hundrað prósent, fyrst af öllu, þá þarftu að kveðja auka pund. Gríðarlegur fjöldi alls kyns mataræði býður okkur upp á leiðir til að takast á við ofþyngd, þurfa stórfenginn viljastyrk og hóta að tæma kreditkort og veski. Er til panacea sem veitir sátt án mikilla fórna? Því miður hefur fræga orðatiltækið „fegurð þarfnast fórna“ enn ekki verið aflýst og án nægilegrar líkamlegrar áreynslu verður ekki mögulegt að léttast á öruggan og skilvirkan hátt.

Hins vegar standa vísindin ekki kyrr og vísindamenn uppgötva fleiri og fleiri nýjar aðferðir til að takast á við umframþyngd. Ein af þessum leiðum til að léttast er að borða mat - fitubrennara.

1. Mjólkurafurðir.

Mjólkurafurðir (nema mjólk) auka magn hormónsins kalsítríóls í líkamanum, sem neyðir frumur til að brenna fitu. Fitusnauðar mjólkurafurðir: jógúrt, kefir, kotasæla, jógúrt - samkvæmt sérfræðingum mun það hjálpa til við að léttast og draga úr magni nýmeltra fitu. Mysa inniheldur hágæða mjólkurprótein sem flýta fyrir umbrotum fitu. Það stuðlar að neyslu fitu undir húð til að bæta upp orkunotkun líkamans.

2. Engifer.

Engifer vísar til svokallaðs „heits“ matar. Það veitir framúrskarandi seytingu og blóðflæði til magans og flýtir þar með umbrotum í líkamanum. Vegna mikils innihalds ilmkjarnaolía eykur engifer efnaskipti, sem stuðlar að skjótum bruna fitufrumna. Að auki bætir engifer ástand húðarinnar, sem gerir það ungt og fallegt.

3. Hvítkál.

Hvítkál, blómkál, spergilkál eru stöðugir hjálparmenn í baráttunni gegn umframþyngd. Hvítkál virkar eins og bursti í líkamanum og hreinsar hann þar með af eiturefnum. Spergilkál er forðabúr vítamína og steinefna. Það helsta er indól-3-karbínól, sem normaliserar skipti á estrógeni - kvenkyns kynhormónum. Blómkál er í öðru sæti eftir spergilkál í vítamínum. Hvítkál er lágkaloría vara, svo það er hægt að borða það með nánast engum takmörkunum.

4. Gúrkur.

Gúrkur eru áhrifarík leið til að léttast, en eins og flestar aðrar afurðir úr plöntum eru þær árstíðabundnar að eðlisfari og hafa hámarksárangur einmitt við náttúrulega þroska þeirra. Mælt er með því að þeir séu borðaðir á því þroskastigi, þegar ávextirnir eru enn litlir, þéttir, crunchy og fræin hafa ekki þróast alveg. Ef mögulegt er er hýði gúrkanna ekki afhýdd, þar sem það er í henni sem flest vítamín og steinefni eru þétt. Gúrkur hafa þvagræsilyf á mannslíkamann, sem ásamt lágu kaloríuinnihaldi gerir þau að ómissandi vöru fyrir fóðrun fólks sem glímir við umframþyngd.

5. Kanil.

Þetta krydd er notað í baráttunni gegn umframþyngd tiltölulega nýlega en hefur þegar fest sig í sessi sem frábært fitubrennandi lækning. Kanill lækkar blóðsykur og hægir þannig á uppsöfnun fitu. Þú getur bætt kanil við te, kaffi, kefir og ef þú notar drykk úr blöndu af ½ teskeið af kanil, soðið með sjóðandi vatni með 1 teskeið af hunangi, þá bráðnar fitan einfaldlega.

6. Greipaldin.

Grapefruit mataræði er ekki goðsögn.Vísindamenn við Scripps heilsugæslustöðina komust að því að þeir sem átu hálfa greipaldin í 12 vikur misstu að meðaltali 1,5 kg. Vegna efnafræðilegra eiginleika þess minnkar þessi sítrónu, bókstaflega pipar með C-vítamíni, insúlínmagn, sem stuðlar að þyngdartapi.

7. Grænt te.

Öflugasti fitumorðinginn er grænt te. Rannsóknir sýna að grænt te þykkni flýtir fyrir umbrotum og getur hjálpað til við þyngdartap. Þetta te bætir skapið og getur haft krabbameinsvaldandi eiginleika og hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Þetta er mjög smart drykkur meðal stjarnanna. Það inniheldur mikið magn af náttúrulegu koffeini, sem flýtir fyrir umbrotum í líkamanum um 15-20%. Grænt te skolar auðveldlega út ekki aðeins fitu undir húð, heldur einnig hættulegasta svokallaða innyflunarfitu - innri fitu. Að drekka þrjá bolla af grænu tei á dag, jafnvel feitasta manneskjan mun léttast.

8. Vatn.

9. Hindberjum.

Hindber innihalda ávaxtarensím sem hjálpa til við að brjóta niður fitu. Hálft glas hindberja, borðað hálftíma fyrir máltíð, mun hjálpa maganum að takast á við ríkulega veislu. Þessi berja flýtir fyrir umbrotunum. Að auki innihalda 100 grömm af hindberjum aðeins 44 kaloríur.

10. Sinnep.

Sinnep örvar seytingu magasafa og bætir starfsemi meltingarvegarins.

11. Appelsínur.

Hver sagði að fitubrennandi matur sé endilega eitthvað niðurdrepandi mataræði og smekklaust? Ein appelsína „vegur“ aðeins 70-90 hitaeiningar. Og síðast en ekki síst, eftir þennan ávöxt varir tilfinning um fyllingu um það bil 4 klukkustundir.

12. Möndlur.

Aðeins 40% fitunnar sem er í möndlum er melt. Eftirstöðvar 60% yfirgefa líkamann, þurfa ekki að fara í gegnum þrep klofnings og frásogs. Það er, möndlur mettaðar og skilja á sama tíma ekki eftir óþarfa hitaeiningar.

13. Piparrót.

Ensím sem finnast í piparrótarótum stuðla að fitubrennslu. Bragðið af piparrótfiski og kjötréttum.

14. Baunir.

Belgjurt er uppspretta jurtapróteins sem er svo nauðsynlegt fyrir líkama okkar. Próteinið sjálft er efnaskipti, sem auðveldar brennslu fitufrumna. Með öðrum orðum, til að taka upp prótein eyðir líkaminn miklum orku, sem hann tekur úr eigin fituforða. Næringarfræðingar mæla með því að nota baunir í stað hliðarréttar eða bæta við salat.

15. Kókoshnetumjólk.

Kókosmjólk inniheldur fitu sem flýta fyrir umbrotum.

16. Ananas.

Ananas inniheldur brómelínensímið, sem þar til nýlega var talið virkur fitubrennari og hefur verið mikið auglýst í vörum sem hjálpa til við að berjast gegn þyngdartapi. Því miður hafa vísindamenn komist að því að undir áhrifum magasafa missir það ensím eiginleika þess. En samt, ananas bætir meltinguna og dregur úr hungri.

17. Papaya.

Papaya inniheldur ensím sem virka á lípíð og brjóta niður prótein. Hins vegar er ekki skynsamlegt að mataræði frá papaya vegna þess að ensím missa virkni 2-3 klukkustundum eftir inntöku. Til að fá tilætluð áhrif ætti að neyta papaya strax fyrir máltíð, með mat eða strax eftir það.

18. Rauðvín.

Rauðvín inniheldur virka efnið resveratrol sem örvar framleiðslu próteina sem hindrar viðtaka í fitufrumum. Resveratrol hjálpar til við að brjóta niður fitu og hægja á myndun nýrrar líkamsfitu. Þetta frábæra innihaldsefni er hluti af húð vínberja og hvítvíns, en í þessum vörum oxast það fljótt og verður minna árangursríkt. Rauðvín er einstök uppspretta virks fitubrennara, en eins og allir áfengi ætti það að neyta í takmörkuðu magni. Hálft glas af rauðvíni á dag mun veita þér jákvæð áhrif á líkamann.

19. Epli og perur.

Of þungar konur sem borðuðu þrjú lítil epli eða perur á dag, misstu meiri þyngd á mataræði með lágum kaloríu samanborið við þær sem bættu ekki ávöxtum í mataræðið. Þetta er niðurstaða vísindamanna frá ríkisháskólanum í Rio de Janeiro. Þeir sem borðuðu grænmeti neyttu að jafnaði færri hitaeiningar. Því næst skaltu taka þér þetta snakk með kaloríum í næsta skipti sem þú vilt sælgæti, þar sem er mikið af trefjum. Þú munt líða fullur lengur og borða minna.

20. Haframjöl.

Frábær uppspretta af leysanlegu trefjum (7 g á skammt í 2 bolla). Veitir fyllingu og orku sem þarf til æfinga.

Vörur - fitubrennarar - trúfastir aðstoðarmenn okkar í baráttunni við umframþyngd, en við megum ekki gleyma því að ekki ein matvæli getur losað sig við líkamsfitu án jafnvægis mataræðis og nægilegrar hreyfingar.

Mataræðið nær yfir mat sem brennir fitu fyrir skjótt þyngdartap. Kjarni áhrifa slíkra afurða er sjálfseyðing fitufrumna þegar þær eru borðaðar.

Ef þú vilt léttast skaltu læra einfaldan sannleika: hungur mun ekki bjarga aðstæðum. Synjun matar vekur streitu og hægir á efnaskiptaferlinu. Þess vegna, í því ferli að léttast, ættir þú ekki að takmarka þig við að borða mat. Það er betra að skipta út kaloríu mat með litlum kaloríu mat og fitubrennandi efnum.

Vörur sem brenna fitu hafa lítið kaloríuinnihald og flýta fyrir umbrotum, kalla fram ferli sjálfseyðingar á fitu í líkamanum. Þau innihalda sérstök efni sem kalla fram framleiðslu vaxtarhormóns. Hormónið, sem brennir fitu, breytir þeim í orku, sem er notað til að endurnýja frumur enn frekar.

Vörur sem brenna fitu hafa slíka uppbyggingu að líkaminn þarf að eyða miklu magni af orku í upptöku þeirra og eyða kaloríum.

Með reglulegri neyslu þynnst fitulagið smám saman, þyngdin minnkar, ferlið við að léttast er virkjað. Bara þarf ekki að búa til mataræði eingöngu úr fitubrennandi matvælum og telja á áhrifin af skjótum þyngdartapi. Þú átt á hættu að eyðileggja magann og ólíklegt er að þú getir haldið slíku mataræði í langan tíma.

Hvaða matur brennir fitu? Fitubrennandi vörur falla í nokkra flokka: ávexti, grænmeti, krydd, hnetur, mjólkurafurðir og te.

Greipaldin, eins og greipaldinsafi, lækkar insúlínmagn og afleiðir því hungur tilfinninguna. Fita er fullkomlega brennt úr greipaldin og ferlið við að léttast er virkjað. Það er nóg að borða helminginn af þessum ávöxtum á hverjum degi og eftir nokkrar vikur munu tvö kíló hverfa óafturkræft.

Næstum allir sítrónuávextir flýta fyrir efnaskiptum í líkamanum og stuðla að þyngdartapi.

Ananas - Það er útbreidd trú að það innihaldi efni sem brenna fitu. Reyndar inniheldur ávöxturinn brómelain, sem stuðlar að virkri niðurbrot próteina sem brotna niður í amínósýrur sem hjálpa til við að brjóta niður fitu. Ekki halla þér ananas fyrir þá sem þjást af meltingarfærasjúkdómum.

Kiwi - inniheldur einstök ensím sem stuðla að sundurliðun líkamsfitu. Mettir líkamann með gagnlegum snefilefnum, stjórnar blóðþrýstingi, hjálpar við brjóstsviða.

Epli og perur hafa lægsta kaloríuinnihald meðal ávaxta. Það er þess virði að borða tvö eða þrjú epli og hungurs tilfinningin mun skilja þig eftir í langan tíma. Það er hægt að nota bæði í hráu formi og í formi safa, kartöflumús. Epli eru bökuð í ofni.

Ber eru ómissandi vara á borðinu að léttast. Til dæmis, hindber og bláber brjóta niður fitu. Þau innihalda andoxunarefni í miklu magni og hjálpa til við að viðhalda unglegri húð.

Gúrkur - Árangursrík leið til að berjast gegn umframþyngd.Ávinningurinn af því að borða gúrkur er aðeins hægt að gæta á þroskatímabilinu, þegar hámarks magn trefja í grænmetinu. Vatnið sem er í gúrkunum útskolar eiturefni og eiturefni. Þeir eru mismunandi á þvagræsilyf og lágt kaloríuinnihald vegna þess að þeir verða raunverulegir óvinir umfram þyngd.

Sellerí - inniheldur mikið af trefjum, flýtir fyrir umbrotum og virkjar ferlið við að léttast. Skipting fitu er vel undir áhrifum af hvítkáli og sellerí salati.

Mjólk með litla fitu, kefir (ekki fitu) - matur sem hefur jákvæð áhrif á þyngdartapið. Mjólkurafurðir ættu að neyta á hverjum degi í litlu magni: 2 bollar af mjólk eða kefir á dag.

Mjólkurafurðir stjórna umbrotum í líkamanum, bæta örflóru í þörmum og seðja hungrið fljótt.

Kotasæla (fitulaus) og jógúrt (ekki meira en 1,5%) - innihalda prótein til meltingar sem líkaminn eyðir miklum fjölda kaloría í. Svo byrjar virka ferlið við að léttast. Prófaðu að þeyta fitufrían kotasæla og lítið magn af freyðandi vatni. Þú færð léttan rjóma, þú getur dreift því á brauðristir á hverjum morgni.

Heitt rautt chillies - Það brennir fitu fullkomlega en er aðeins ætlað þeim sem geta hrósað framúrskarandi heilsu. Bætið papriku varlega við matinn, þar sem það eykur líkamshita í stuttan tíma.

Kanil - Nú nýverið fóru þeir að nota það sem fitubrennandi vöru. Það lækkar sykurmagnið í blóði vel og hægir mjög á frásogi fitu og núverandi fita brennur hraðar. Bætið við kefir eða te.

Engifer (rót) - brýtur niður fitu og fjarlægir eiturefni og eiturefni. Þú getur búið til te með engifer. Engiferrót þarf að skera í litla bita eða rifna, setja í te, sem þú ert vanur. Gagnleg áhrif á meltinguna. Líkaminn er hreinsaður.

Sinnep - eykur maga tík, flýtir fyrir sundurliðun fitu. Þegar það er neytt í stuttan tíma getur líkamshiti manns hækkað.

Grænt te - hefur í samsetningu sínum efni sem brenna fitu virkan. Það er andoxunarefni, afeitrar og flýtir fyrir umbrotum í líkamanum. Asíubúar drekka 4 bolla af grænu tei á dag og trúa því að í slíku magni muni fitubrennandi áhrif birtast sterkari. Má þynna með mjólk (ekki fitu) - til að ná sem bestum áhrifum.

Möndlur - valhneta, sem einkennist af háu fituinnihaldi, hefur jákvæð áhrif á virkjun þyngdartaps. Inniheldur kalsíum, fitusýrur, járn og fosfór. Dagur er nóg til að neyta ekki meira en 30 g af möndlum (um 23 hnetur).

Pine nut - inniheldur C17H31COOH línólsýru, sem dregur fullkomlega úr matarlyst. Þeir eru frábrugðnir öðrum afbrigðum af hnetum í miklu magni af próteini í samsetningunni.

Jarðhnetur - Flýtir fyrir umbrotum og brýtur niður fitu. Tilvalið fyrir snarl yfir daginn. Ekki borða meira en 50 g af hnetum á dag (u.þ.b. 10-12 stykki).

Ekki gleyma ávinningi fitusnauðs afbrigða af kjöti og fiski. Hið síðarnefnda inniheldur mikið magn af joði og omega-3. Matvæli sem byggir á sjávarafurðum hafa jákvæð áhrif á sundurliðun fitu. Fitusnautt kjöt er frábær próteingjafi sem líkaminn eyðir mikilli orku í meltingu.

Hver ætti að vera næringin til að brenna fitu? Matseðill manns sem vill léttast hlýtur endilega að vera rökfastur. Raðið losunardaga einu sinni í viku þegar þið getið haldið fast við mónó fæðið. Reyndu að þróa daglega matseðil með réttum hætti með fitubrennandi matvælum, svo að þyngdartap skaðist án þess að þú hafir jafnvægi mataræðis.

Matur til að brenna fitu er neyttur allan daginn, en meira eftir kvöldmatinn, þegar hægir á efnaskiptum. Ef morgunmaturinn var góður, þá í matinn getur þú drukkið bolla af tei á kryddjurtum, borðað létt grænmeti eða ávaxtasalat. Á morgnana er hægt að borða granola, kotasæla, morgunkorn.

Næring til að brenna fitu ætti að vera með lágmarks magn af "skaðlegum" mat. Til dæmis hefur salt neikvæð áhrif á ferlið við að léttast. Takmarkaðu neyslu þess og þá mun ávinningur af réttri næringu aukast verulega.

Einn réttur getur innihaldið nokkrar vörur með fitubrennandi áhrif.

Prófaðu hitaeiningakál og agúrkusalat bragðbætt með eplasafiediki. Ávextir og grænmeti smoothies með ríkt innihald fitubrennandi efna stuðla að þyngdartapi. Þeir geta verið útbúnir úr öllum ávöxtum eða grænmeti sem stuðla að fitubrennslu. Þú getur búið til dýrindis kokteil af hindberjum og mjólk með lítið fituinnihald.

Dreval A.V. sykursýki. Lyfjafræðilegar uppflettirit, Eksmo -, 2011. - 556 c.
Akhmanov M. sykursýki í ellinni. Pétursborg, útgáfufyrirtækið "Nevsky Prospekt", 2000-2002, 179 blaðsíður, samtals um 77.000 eintök.
Kazmin V.D. Meðferð við sykursýki með alþýðulækningum. Rostov-on-Don, Vladisíska útgáfufyrirtækið, 2001, 63 blaðsíður, dreift 20.000 eintökum.
Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Sameinað blóðþrýstingslækkandi meðferð hjá sjúklingum með sykursýki: monograph. , LAP Lambert Academic Publishing - M., 2014 .-- 128 bls.

Leyfðu mér að kynna mig. Ég heiti Elena. Ég hef starfað sem innkirtlafræðingur í meira en 10 ár. Ég trúi því að ég sé atvinnumaður um þessar mundir og vil hjálpa öllum gestum á vefnum að leysa flókin og ekki svo verkefni. Allt efni fyrir vefinn er safnað og vandlega unnið til þess að koma eins miklum mögulegum upplýsingum á framfæri og mögulegt er. Áður en sótt er um það sem lýst er á vefsíðunni er ávallt nauðsynlegt samráð við sérfræðinga.

Fitubrennsluafurðir

Auðvitað, þú þarft að skilja að það er enginn slíkur matur, neyta sem í ótakmarkaðri magni, getur þú léttast. En það eru matvæli sem hjálpa til við að forðast hungur og ekki neyta auka kaloría. Og þar að auki munu þeir hjálpa til við að flýta fyrir umbrotum, sem auðvelda verulega tap á umframþyngd.

Efnaskipti og fitubrennandi vörur

Nú munum við greina hvaða matvæli brenna fitu og stuðla að þyngdartapi, með því að metta líkamann með gagnlegum efnum og flýta fyrir umbrotum.

Er það ávöxtur eða grænmeti? Hefur þetta einhverja merkingu? Allt sem þú þarft að vita er að tómatar innihalda mörg gagnleg efni, þau hjálpa til við að léttast og þyngjast þau ekki aftur. Þau eru kaloría lítil og á sama tíma gefa tilfinningu um fyllingu, innihalda trefjar, sem gerir þér kleift að vera á hreyfingu.

Eins og hver hreinskilinn hollur matur, hjálpa tómatar þér ekki aðeins að léttast. Rannsóknir sýna að lycopene inniheldur andoxunarefni sem eru afar gagnleg við meðhöndlun margra sjúkdóma. Næst í versluninni, ekki gleyma að setja tómata í körfuna.

Appelsín sem er rík af C-vítamíni mun hjálpa líkama þínum að vinna á besta stigi, en ef þú vilt léttast skaltu ekki gleyma því að appelsínur innihalda sykur. Þú getur ekki komist undan þessu, þeir innihalda talsvert mikið af sykri, sem getur orðið að fitu og ekki brennt. En þær eru kaloríur lágar og trefjar hjálpa til við að stjórna blóðsykursgildi.

Til að hjálpa appelsínum að léttast skaltu nota þær í hófi en fullnægja einnig þörf þinni fyrir sælgæti með appelsínum.

Haframjöl

Þrátt fyrir að stuðningsmenn Paleo mataræðisins séu ekki sammála, munu margir aðrir segja að haframjöl minnki þyngd vegna þess að trefjarnir sem þeir innihalda flýta fyrir umbrotum og hjálpa þér að líða lengur. Allir, frá frú Hutson til lækna, halda því fram að besta byrjunin á deginum þínum sé að bera fram haframjöl í morgunmat.

Andoxunarefni og önnur steinefni gera það rétt val og ekki bara sem uppspretta trefja. Haframjöl er frábær vara fyrir þá sem vilja lækka kólesterólið.

Þegar þú ert að reyna að léttast er ekki nauðsynlegt að borða bragðlausan mat. Það er kominn tími til að gera tilraunir með krydd frá ýmsum löndum. Margir þeirra hafa hitamyndandi eiginleika sem flýta fyrir umbrotum, auk þess munu læknisfræðilega útbúnir réttir með kryddi verða svipaðir réttir frá veitingastað.

Nokkur dæmi: sinnepsfræ mun endurvekja máltíðina og flýta fyrir umbrotum, engifer bætir meltinguna. Ginseng mun gefa orku og svartur pipar mun hjálpa til við að brenna kaloríum. Ert þú hrifinn af indverskum mat? Túrmerik brennir einnig umfram þyngd.

Sætar kartöflur (sætar kartöflur)

Oprah elskar sætar kartöflur og trúir því að hún hafi einu sinni þakkað honum að hluta til. En er hægt að léttast með því að skipta út bakuðum kartöflum með sætum „bróður“ þeirra? Það kemur í ljós að sætar kartöflur eru frábærar fyrir mataræði vegna þess að þær innihalda færri hitaeiningar og gefa fyllingu.

Ef þér líkar vel við kartöflur getur sæt kartöfla verið framúrskarandi vara sem þú þarft ekki að forðast meðan á mataræðinu stendur geturðu skipt venjulegum kartöflum út fyrir það. Sæt kartöfla inniheldur trefjar, C-vítamín, kalíum og B6 vítamín.

Það er erfitt að ímynda sér að þegar þú borðar epli þá léttist þú. Þau eru svo sæt að þau geta sigrast á þrá eftir sælgæti - það er auðvelt að skilja hvers vegna þau eru hluti af mörgum eftirréttum. Epli eru lítið í kaloríum, fitu og natríum. En þeir hafa mikið af trefjum.

Trefjar veita metnaðartilfinningu og gerir þér kleift að brjálaast ekki úr hungri á milli mála. Það hjálpar einnig til við að bæta meltinguna. Tuggið eplin rækilega og keyptu náttúruleg þau svo að þú getir skilið hýðið eftir.

Þetta er ein af þeim vörum sem eru innifalin í næstum öllum núverandi mataræði. Hnetur eru í mataræði grænmetisæta og fylgjenda Paleo og þú þarft að gera tilraun til að finna mataræði þar sem engar hnetur yrðu til. Hægt er að borða þær hráar og lítil handfylli af hráum, náttúrulegum valhnetum, möndlum eða pekönum getur þjónað sem bragðgóður snarl og gefið þér metnaðartilfinningu í nokkrar klukkustundir eða meira.

Ef þér líkar ekki að borða hnetur sérstaklega skaltu prófa að saxa og strá þeim með aðalrétt eða meðlæti. Þú munt einnig draga næringarefni og fá skemmtilega ilm af réttinum.

Fyrr þekkt meðal grænmetisæta, quinoa verður nú sífellt vinsælli. Ávinningurinn er að skipta úr matargerðum sem innihalda kaloría eins og hrísgrjón og kartöflur yfir í kínóa. Þú færð einnig allt frá mat með viðbótaruppbót í vítamínin sem eru í kínóa.

Ef þú hefur ekki prófað þessa menningu, hvers ert þú að bíða eftir? Quinoa mun hjálpa þér að vera fullur, það er lítið í kaloríum og það hefur einnig lágt blóðsykursvísitölu. Og þetta er plús!

Baunir eru grunnur í fjögurra tíma rólegu kolvetnafæði. Þeir eru lofaðir fyrir getu sína til að stjórna blóðsykri og bæta meltingu vegna trefjainnihalds þeirra. Prófaðu að bæta við dós af náttúrulegum svörtum baunum sem hliðarrétti í næstu máltíð, sérstaklega ef þær geta komið í stað matvæla sem innihalda meira kolvetni, svo sem brauð eða hrísgrjón. Margir veitingastaðir þjóna svörtum baunum sem meðlæti, þeir eru líka frábær lausn fyrir þá sem fara í göngutúr með vinum og vilja ekki sýna að þeir séu í megrun.

Egg hvítt

Ágreiningur er um eggin: sumir sérfræðingar segja að eggjarauðurnar séu skaðlausar, margir aðrir halda því fram að til þyngdartaps ætti að nota eggjahvítu. Hvaðan kom deilan? Egg eru góð próteinuppspretta og ásteytingarstaðurinn er hvort það sé þess virði að neyta fitu og kólesteróls sem er í eggjarauðu.

Ekki taka áhættu með því að borða eggjarauður og fáðu ávinning af próteini án þess að hafa áhyggjur af hættunni í eggjarauða.Þegar þyngdin nær því sem þú vilt geturðu skilað þeim aftur í mataræðið og neytt jafnt próteina og eggjarauða.

Það er engin þörf á að sitja í óskiljanlegu greipaldinsfæði til að geta notið góðs af því, en fyrir flesta gæti greipaldin verið ný kaup í versluninni. Greipaldin er ekki á listanum yfir nauðsynlegustu innkaupin, en þú ættir að hafa hana með. Varðandi þyngdartap er til margra ára goðsögn um að greipaldin hjálpi til við að léttast og það hefur verið sannað með klínískum rannsóknum.

Þú þarft ekki einu sinni að kaupa ávextina sjálfa, þú getur bara keypt greipaldinsafa og drukkið hann í stað þess að borða ávexti. Tim Ferris, í The Four Hour Body, segist drekka greipaldinsafa á „frídögum“ sínum til að forðast þyngdaraukningu.

Kjúklingabringa

Þrátt fyrir að kjúklingabringur verði ekki val á grænmetisæta eða grænmetisæta eru þær oft neyttar af megrunarfólki og líkamsbyggingum vegna mikils próteins og lágs fitu. Ekki er tekið tillit til dökks kjúklingakjöts þegar kemur að próteingæðum. Flestir Bandaríkjamenn eru með kjúkling sem hluta af mataræði sínu vegna þess að það er ein vinsælasta tegundin af kjöti á landinu.

Mundu bara - kjötið ætti að vera án húðar. Prófaðu að bæta við mismunandi kryddi eins og hér að ofan til að gera það enn bragðmeira. Í tengslum við styrktaræfingar mun kjúklingabringa hjálpa til við að halda vöðvum í góðu formi og flýta fyrir umbrotum.

Kannski virðist það að borða banana vera okkur eðlislægt vegna þess að þeir skila okkur til frumstæðrar fortíðar. Því meira sem rannsóknir eru gerðar á áhrifum banana á menn, því meira sjálfstraust er að þeir hjálpa okkur að vera í formi. Þeir geta hæglega neytt allan daginn vegna fjölhæfni þeirra. Bættu sneið af banani við hafragrautinn þegar þú ferð úr húsinu, taktu nokkra banana með þér ef þú vilt sælgæti eða bara borða á ferðinni. Best er að borða 1 banana á dag, þar sem þeir eru uppspretta sykurs.

Pera er oft dæmd yfirborðslega miðað við það að vera ílanga gleymda systir eplis, en perur hafa sinn sérstaka ilm og heilbrigða eiginleika, þar með talið fitubrennandi eiginleika. Þeir hjálpa til við að líða fyllilega, þeir eru með aðra samsetningu en epli og aðrir ávextir, sem gerir trefjarnar sem þeir innihalda jafnvel gagnlegri.

Perur er að finna í mörgum uppskriftum að girnilegum réttum. Ef þú hefur ekki notað perur til að elda ennþá, eða hefur bara ekki borðað þær, er kominn tími til að byrja.

Pine nut

Pine nuts innihalda phytonutrients sem hjálpa til við að bæla matarlyst. Þetta þýðir að þú þarft ekki að kaupa dýrar megrunarpillur með skaðlegum efnaaukefnum, sem ættu einnig að bæla matarlyst. Allt sem þú þarft er að hafa nokkur furuhnetur við höndina.

Að velja sveppi í stað pepperoni eða pizzapylsna stuðlar lítið til þyngdartaps, en að borða fleiri sveppi með öðrum hollum mat mun leiða til betri árangurs vegna lágs kaloríuinnihalds og margra vítamína.

Prófaðu nýja tegund af sveppum, sem kann að líta svolítið undarlega út, ekki hætta að nota oft kampavín. Hver þeirra hefur sína einstöku eiginleika, en allir eiga þeir eitt sameiginlegt - þeir stuðla að þyngdartapi.

Linsubaunir njóta vaxandi vinsælda sem gagnleg menning og menning sem hjálpar til við að losna við auka pund. Trefjar sem er í því hjálpar til við að líða vel á milli mála og kemur í veg fyrir hækkun á blóðsykri.

Ef þú ert grænmetisæta, þá munu linsubaunir vera góð próteinauppspretta fyrir þig, eða þú getur notað það sem meðlæti. Það mun halda kólesterólmagni eðlilegu og hjálpa til við að melta kolvetni betur.

Heitt pipar

Ef þú ert aðdáandi kryddaðs matar mun heitar paprikur þóknast þér.Heitt papriku eins og habanero, jalapenos og chipotle mun raunverulega hjálpa til við að léttast og bæta plagg í næstum hvaða rétti sem er. Þau innihalda capsaicin, sem er gagnlegt fyrir þá sem vilja léttast.

Ef þú hefur áhyggjur af því að heitar paprikur brenni gat í maganum, hafa nýlegar rannsóknir sýnt að heitar paprikur hjálpa virkilega til að koma í veg fyrir suma magasjúkdóma, svo sem að drepa bakteríur sem valda magasár. Ekki vera hræddur!

Það væri aðgerðaleysi okkar ef við myndum ekki spergilkál vera með á þessum lista, þó kannski sétu full þreyttur á sögum allra um spergilkál. Það kemur í ljós að móðir þín og amma höfðu rétt fyrir sér, spergilkál er mjög gagnlegt og auk þess stuðlar það að þyngdartapi.

Hvernig svo? Spergilkál veitir fyllingu og ekki bara það. Spergilkál inniheldur mikið af næringarefnum, trefjum, sem mun halda þér í formi. Kryddið það með kryddi eða pipar, en varist spergilkál og ostasúpu þar sem það virkar ekki fyrir þyngdartap.

Lífræn mataræði Kjöt

Fæðukjöt inniheldur prótein, það inniheldur enga fitu, en vertu viss um að velja náttúrulegt kjöt ef þú vilt léttast. Fyrir meiri gróða er kjöti frá kúm, svínum og öðrum dýrum dælt með sýklalyfjum og vaxtarhormónum. Slíkt kjöt getur skaðað ferlið við að léttast.

Kjöt, sem ræktað er án efnafræðilegs áburðar, inniheldur ekki meira næringarefni en venjulegt kjöt, en munurinn er það sem hann inniheldur ekki. Ef þú finnur ekki lífrænt kjöt skaltu taka grasfóðrað kjöt eða með lágmarks magn af efnaaukefnum.

Cantaloupe (cantaloupe)

Þeir segja að með því að borða kantalúpu brenni þú fleiri kaloríur en hún inniheldur. Satt eða ekki, en samt hjálpar melóna að léttast. Það er sætt, en ekki mjög mikið af hitaeiningum, eins og flestir sælgæti. Það inniheldur einnig trefjar, þó að þú getir ekki sagt smekkinn.

Það er oft bætt við ávaxtasalöt, með ávöxtum eins og vetrarmelóna, jarðarberjum eða í sjálfu sér sem tonic eða snarl. Önnur jákvæð staðreynd: kantalúpa gerir húðina þína svakalega.

Hluti barna skilur spínat eftir á disk en fullorðnir skilja hversu gagnlegt það er, þar með talið til þyngdartaps og vellíðunar. Það er hægt að neyta við mismunandi aðstæður: ferskt sem salat, niðursoðinn og frosinn. Það er árangursríkt við að léttast, vegna þess að það gefur vinnu í magann og inniheldur á sama tíma fáar kaloríur.

Við ráðleggjum þér að kaupa náttúruleg spínat, sem ekki er ræktað á efna áburði.

Grænt te

Þú veist kannski nú þegar að grænt te er öflug uppspretta andoxunarefna, en vissir þú að það stuðlar að þyngdartapi? Þetta er vegna innihald catechins. Það er hluti af grænu tei sem brennir fleiri kaloríum og fitu.

Í samanburði við önnur te, er grænt te betra en aðrir að því leyti að það er ekki eins unnið og aðrir og heldur því verðmætari eiginleika eins og andoxunarefni, phytonutrients, sem gera það að því besta meðal listans okkar.

Ekki vanmeta gæði kanils, það á ekki aðeins við um bökun. Kanill stuðlar að þyngdartapi, 1 tsk kanill á dag mun gefa jákvæðan árangur. Hver er galdurinn? Málið er að kanill gerir þér kleift að halda eðlilegu blóðsykursgildi. Það gegnir mikilvægu hlutverki í því hvernig þér líður yfir daginn, hversu duglegir eða daufir þú verður.

Að viðhalda venjulegum blóðsykri hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir hungur. Gakktu bara úr skugga um að bollan þín hafi nægan kanil.

Aspas hefur marga jákvæða eiginleika og hver þeirra gegnir hlutverki í ferlinu við þyngdartap. Sú fyrsta er að hjálpa til við að fjarlægja eiturefni og annan úrgang. Það hjálpar einnig við meltinguna og heldur á góðum bakteríum í þörmum.Þess má geta að þetta er hollur matur, sem þýðir að hann inniheldur mörg vítamín og steinefni sem geta hjálpað þér.

Margir megrunarmenn hafa gaman af bragði aspas, það er mjög auðvelt að elda, það er ásamt kryddi og kryddi og þjónar sem góð viðbót við venjulegan mat.

Jafnvel þó að skyndibitakeðjur séu farnar að bæta guacamole við alla matvæli, eru avókadóar frábær þyngdartap vara. Í mörg ár voru avókadóar ekki viðurkenndir sem vara fyrir þyngdartap vegna fituinnihalds, þá voru fitu sem innihalda fitu talin skaðleg. Þá vöknuðum við og gerðum okkur grein fyrir því að ekki er öll fita mynduð jafnt og góð fita hjálpar virkilega við að léttast.

Prófaðu að bæta sneiðum avókadó við samlokurnar þínar, eða búðu til þitt eigið guacamole. Reyndu að forðast guacamole á veitingastöðum, því þú veist ekki nákvæmlega samsetningu þess.

Hnetusmjör

Meðal afurða sem stuðla að þyngdartapi á hnetusmjör skilið sérstaka athygli, vegna þess að þetta eru góð fita sem munu hjálpa til við að léttast. Hann hefur ótrúlega smekk, það fullnægir hungurs tilfinningunni og jafnvel daufir það. Í Abs mataræðinu er hnetusmjöri lýst sem mjög heilbrigðri vöru og mælt með því að bæta við smoothies.

Væg möndluolía er bragðgóð til að léttast en hún kostar almennt meira en hnetusmjör. Í öllu falli skaltu velja lífræna matvæli til að borða eingöngu jarðhnetur og hugsanlega sjávarsalt.

Lax inniheldur omega-3s og sum fæði eru byggð á því. Við fyrstu sýn virðist það vera of feitt til að krefjast gagnlegrar vöru til að léttast en hún er ekki með mörg mettuð fita, eins og til dæmis í skyndibita-hamborgara, þar sem innihald omega-3 er umfram allar viðunandi viðmiðanir.

Lax er vara sem þú vilt bæta við mataræðið til að komast að því hvernig líkami þinn mun bregðast við því. Ef það hefur áhrif á þig vel skaltu íhuga að borða það oftar í vikunni. Sem betur fer eru til margar góðar laxuppskriftir sem rétturinn mun reynast fitusamur og bragðgóður með.

Lífrænn ósíaður eplasafiedik

Eplasafi edikensím hjálpa meltingu og smám saman þyngdartapi. Mælt er með því að bæta því við eimað vatn og drekka það fyrir máltíð. Epli eplasafi edik hjálpar meltingu og líkami þinn dregur öll næringarefni úr matnum.

Það bælir líka matarlystina, þannig að ef þú finnur þig svangan á milli máltíða og leitar að einhverju til að „setja út“ hungur kvalir fyrir næstu máltíð, þá er eplasafiedik frábær hjálp hér.

Grísk jógúrt

Grísk jógúrt er að öðlast orðspor fyrir hollari jógúrt. Þetta er vegna þess að það inniheldur meira prótein og minni sykur en venjuleg jógúrt. En þú ættir ekki strax að gefast upp á venjulegum jógúrtum, að auki eru margar vörur sem grísk jógúrt getur komið í staðinn.

Til dæmis er hægt að nota það í staðinn fyrir sýrðan rjóma og skera mikið af kaloríum og fitu. Þú getur líka notað það við bakstur í staðinn fyrir aðra fitu og olíu, en það gengur kannski ekki í fyrstu og það mun taka nokkrar tilraunir.

Ólífuolía

Ástæðan fyrir ólífuolíu stuðlar að þyngdartapi er sú að hún getur komið í staðinn fyrir annan mat, svo sem salatdressingu eða aðrar olíur sem eru taldar skaðlegar. Jafnvel ef þú breytir ekki neinu í mataræði þínu eða lífsstíl, en byrjar að nota ólífuolíu, mun það samt hafa áhrif á að léttast. En flestir taka eftir því að niðurstaðan verður meira áberandi ef þú byrjar á mataræði í Miðjarðarhafi.

Næstum öll mataræði sem koma í stað Standard American mataræðisins munu njóta góðs af og gera þér kleift að missa kíló af þyngd og notkun ólífuolíu getur haft marga kosti.

Skemmtileg eign bláberja á sviði þyngdartaps - með því brennir þú fitu.Það hjálpar líkamanum að losa sig við fitu og sykur, auk þess bragðast þessi berja frábær og getur bætt heimagerðan mat. Hún er líka góð með aðra ávexti og ávaxtasalat. Bara ekki borða bláber með sykri.

Við lögðum áherslu á bláber fyrir fitubrennandi eiginleika þess, en mörg önnur ber geta þó hjálpað til við að léttast, sem þýðir að víkka sjóndeildarhringinn og njóta berjanna.

Tyrklandsbrjóst

Tyrklandsbrjóst er frábær vara sem alltaf er til staðar, því það er mjög þægilegt á augnablikum veiklaðs ástands, vegna þess að það er frábær próteingjafi. Vegna þessa eiginleika er matseðill mataræðis sem ekki er kolvetni og kolvetni fullur af kalkúnabringu og öðru kjöti. Þeir sem mataræði er jafnvægi af próteini og kolvetnum munu einnig finna brjóstið gagnlegt.

Próteinið sem það inniheldur mun einnig hjálpa við mikla þjálfun eða þegar reynt er að byggja upp vöðva og flýta efnaskiptum þínum. Þetta er vegna aukningar á kaloríum sem eru brenndar á dag.

Hörfræ

Þú getur stráð hörfræ næstum hverju sem er, og þetta verður betri leið en mörg af þessum megrunarkúrum sem halda áfram að birtast. Ástæðan fyrir þessu er sú að hörfræ inniheldur efni sem eru gagnleg fyrir líkamann, svo sem omega-3. Það inniheldur einnig trefjar, sem mun hjálpa þér að finna fullan styrk.

Mikilvægur eiginleiki fitusýra er hæfni til að flýta fyrir umbrotum. Hliðarbónus er hæfileikinn til að lækka magn slæms kólesteróls í líkamanum, sem þeir eru á lista okkar yfir hollan mat til hagsbóta fyrir líkamann og auðvelda notkun.

Borðaðu ferskt!

Best er að nota ferskt hráefni þegar það er mögulegt, sérstaklega fyrir hollan mat sem talinn er upp hér. Hún missir mikið af andoxunarefnum og getu til að draga úr við matreiðsluna. Hafðu það eins nálægt náttúrulegu ástandi og mögulegt er.

Auk þess að halda matvælum í góðu ástandi skaltu velja lífræna matvæli þegar mögulegt er. Skortur á skordýraeitri, illgresiseyðum og erfðabreyttu innihaldsefni gerir það að verkum að jákvæðir náttúrulegir eiginleikar þeirra geta tjáð sig og munu ekki þjóna sem mótvægi við ávinning afurða.

Að búa til súpur úr viðeigandi hollum mat er frábær leið til að njóta góðs af þeim og gera þær til manneldis. Súpa er frábært tæki til að léttast og hjálpar til við að bæta meltinguna. Að auki geturðu sameinað margar vörur í alvöru, fullan af vítamínrétti, hjálpar til við að léttast.

Hægt er að bera fram súpuna fyrir máltíð með hærri kaloríu, eða það getur verið aðalmáltíðin þegar það er of seint fyrir þann stóra hluta sem maginn þinn meltir. Auðveldara er að melta matinn þegar innihaldsefnin eru saxuð og soðin í mjúku ástandi.

Verða ekki fréttir : Berðu saman heilsusamlegan og hollan mat til þín með þægindamat sem selt er í matvöruverslunum, skyndibitum og veitingastöðum um allt land. Fylgdu körfunni í næstu verslunarferð með þessum hollum mat og byrjaðu að fylla líkamann með mat sem gerir hann grannan og snyrtilegan!

Hvað stuðlar að þyngdartapi

Nú er kominn tími til að komast að því hvað brýtur niður fitu í mannslíkamanum. Ferlið sjálft hefst eftir að næringarefnin koma inn í magann, en eftir það verða þau fyrir sérstökum ensímum. Svo er fita brotin niður og síðan flutt til þeirra frumna sem þurfa á þeim að halda. En með óhóflegu magni er umfram einfaldlega komið fyrir, vöxtur fituvef kemur fram. Til að snúa ferlinu við er nauðsynlegt að búa til orkuskort vegna þess að fita brotnar niður aftur. Til að fá hraðari fitubrennslu er hægt að greina á milli skilyrða:

tyggja mat. Meltingarferlið byrjar rétt í munni, svo því betra sem maturinn er malaður, því skilvirkari verður umbrotið,
það er líka betra að bæta grænmeti, grænu við kjötið í mataræðinu,
fitur, það er að fita frásogast betur með vítamínum,
virkur lífsstíll eykur efnaskiptahraða.

Það bælir matarlystina og hjálpar til við að brenna fitu

Í fyrsta lagi þarftu að skilja muninn á matarlyst og hungri. Matarlyst er að mestu leyti sálfræðilegt fyrirbæri. Það birtist þegar manneskja vill fá jákvæðar tilfinningar eða ánægju í gegnum mat. Hungur er algerlega lífeðlisfræðilegt hugtak: maginn „krefst“ matar.

Bólusetningarlyf

Meðan á þyngdartapi stendur er aðal vandamálið óhófleg matarlyst. Jafnvel þeir sem hafa farið í megrun í meira en mánuð eru ekki alltaf færir um að standast það. Sumir berjast við hann, vera annars hugar við húsverk, horfa á kvikmyndir og fleira. Til að bæla matarlystina geturðu borðað sérstakan mat sem hjálpar til við að fylla magann og skapa tilfinningu um fyllingu í langan tíma. Það er mikið af þeim.

Til dæmis hvítkál. Það virkar eins og bursti og hreinsar líkamann, þökk sé trefjum. Það hefur einnig mikið af tartronsýru, sem hægir á umbreytingu kolvetna í fitu. Grænmeti mettast fullkomlega með mjög litlum fjölda hitaeininga, dregur úr matarlyst. Eða grasker - það er bókstaflega náttúrulega orkumikið. Að auki hefur grasker væg hægðalosandi áhrif.

Þannig að léttast er flókið og langt ferli en það þýðir alls ekki hungurverkfall. Margir matvæli eru góð hjálp til að brenna fitu.

Hvernig fitubrennandi vörur virka

Brennandi fita, vörur veita líkamanum hvata til að ráðstafa líkamsfitu sjálf. En þetta þýðir ekki að vita að þú sért einstök gæði greipaldins til að brenna fitu fljótt, þú borðar aðeins þennan ávöxt.

Í fyrsta lagi spillirðu fyrir maganum og í öðru lagi ásamt notkun fitubrennandi matvæla sem þú þarft til að taka virkan þátt í íþróttum, því líkamsrækt er áfram aðal skilyrðið fyrir því að léttast og heilbrigðan lífsstíl.

Sum matvæli með litla kaloríu hafa einstaka hæfileika til að auka efnaskiptaferla, sem afleiðing þess að allt fitulagið er brennt og dregur úr þyngdinni. Þeir hafa nauðsynleg vítamín og amínósýrur til að framleiða rétt magn af vaxtarhormónum til að hjálpa við að brenna fitu, vinna úr því í orku og nota það síðan til að endurnýja frumur.

Fyrsta varan sem ekki tilheyrir neinni flokkun er vatn. Skortur á venjulegu vatni þjónar uppsöfnun fitu. Það er ekki til einskis sem næringarfræðingar ráðleggja að áður en þú ferð í ísskáp, þá ættir þú að drekka glas af vatni til að fylla magann fyrst og finna fyrir einhverri mettun og síðan byrja að borða.

Fitubrennarar innihalda mikinn fjölda af ávöxtum, grænmeti, kryddi og mjólk, sem vegna sameindar uppbyggingar þeirra gerir líkamanum kleift að eyða meiri orku í vinnslu en að komast aftur.

Þökk sé notkun epla örvar framleiðsla pektíns sem fjarlægir umfram raka úr líkamanum og hjálpar einnig við að brjóta niður líkamsfitu. Mikið magn af andoxunarefnum í eplum kemur í veg fyrir vöxt fitu í mitti.

Kiwi státar af ríkulegu mengi gagnlegra efna: lífrænar sýrur, pektín, glúkósa, andoxunarefni, snefilefni, trefjar og einstök ensím stuðla að brennslu fitu.

Hjálpaðu til við að bæta umbrot vegna trefja, sem er að finna í miklu magni. Sellerí hefur jákvæð áhrif á stjórnun efnaskipta vatns-salt ef þú notar hrátt grænmeti.

Gúrka er áhrifaríkt tæki til að berjast gegn umfram kílóum, en það fær hámarks ávinning aðeins á þroskatímabilinu. Gúrka hefur þvagræsandi áhrif og þegar það er gefið saman við lágt kaloríuinnihald verður það ómissandi í baráttunni gegn fitugildum. Hátt hlutfall af vatni sem er í gúrkum lakar eiturefni úr líkamanum og hreinsar þarma.

Kardimommur eru taldar vera aðstoðarmenn við matreiðslu, en það, eins og margar aðrar vörur, er hægt að fjarlægja auka pund. Nauðsynleg olía sem er í kardimommu flýtir fyrir umbrotum margoft og er örvandi meltingin. Með hjálp kardimommu, feitra matvæla eru einföld kolvetni unnin mun virkari og hraðari.

Til viðbótar við jákvæð áhrif á hjartavöðvann hjálpar cayenne pipar hratt yfirferð efnaskiptaferla. Complexes fyrir þyngdartap nota endilega cayenne pipar ásamt kanil og kardimommu.

Sýrðum rjóma, kefir, kotasæla eru efst í vörunum sem glíma við umframfitu. En krem, mjólk eru ekki með á listanum, þar sem þau hafa hátt fituinnihald. Mjólkurprótein, sem finnast í súrmjólk, hvetja líkama okkar til að þurfa ekki viðbótarfæði og brenna fitu.

Vörur fyrir fitubrennslu fyrir hratt þyngdartap

Margar rannsóknir hafa sýnt að borða bláber getur dregið úr blóðsykri og aukið insúlínnæmi með tímanum. Önnur ber hafa sömu áhrif. Að auki, öll ber innihalda trefjar og andoxunarefni, sem gefa tilfinningu um mettun, draga úr hungri.

Það er hinn fullkomni, ljúffengi og besti forréttur allra. Þetta er örugglega einn af uppáhalds náttúrulegu matunum mínum með fitubrennandi eiginleika.

Ananas er ríkur af brómelíni, mikilvægt ensím sem bætir meltingu og hjálpar til við að hreinsa þörmum. Þegar þessar tvær staðreyndir benda til þess að þetta séu mjög vörur sem brenna fitu í maga og hliðum, sem eru mjög bragðgóðar og hollar.

Ennfremur er ananas þekktur sem matur sem veldur niðurbrotum. Þetta þýðir að líkami þinn þarf fleiri kaloríur til að melta en hann inniheldur sjálfan sig, sem gerir þig sjálfan grannari.

Það er mikið af trefjum í eplum. Jafnvel einn ávöxtur veitir fyllingu. Stórt epli inniheldur næstum fimm grömm af trefjum. Epli eru einnig full af pektíni, sem þarf tvöfalt meiri tíma til að líða tóm í maganum miðað við aðrar tegundir fæðutrefja.

Í stuttu máli, þökk sé eplum, líður þér fullur lengur.

Pektín takmarkar einnig frásog fitu með frumum og hjálpar þeim að fjarlægja það. Að auki innihalda epli pólýfenól, sem virkjar genin sem brjóta niður fitu og valda þar með tvöföldu höggi á umframþyngd þína.

Epli hafa einnig mikið innihald andoxunarefna, sem bæta oxunarferla í líkamanum, sem leiðir til frekari eyðingar á fituforða.

Einn besti matur sem hægt er að bæta við fitubrennara er kakóávöxturinn, svo og steikt korn þeirra. Þeir eru álitnir fjársjóður næringarinnar og raunverulegur elixir fyrir þyngdartap, ef einn er til. En af hverju?

Í fyrsta lagi innihalda hráir kakóávextir andoxunarefni sem kallast fjölfenól, sem geta hjálpað til við að meðhöndla offitu. Rannsóknir á músum hafa sýnt að einstaklingar sem fá kakó eru með lægri blóðsykur. Þeir hafa einnig lægri tíðni bólgu og hafa tilhneigingu til sykursýki.

Margar aðrar rannsóknir sýna að kakóávextir, sem andoxunarefni, eru mjög virkir. Notkun þeirra bætir einnig insúlínnæmi. Allt þetta gerir þig grannari og hamingjusamari.

Þessi hlutur á lista yfir vörur sem fjarlægja fitu úr kvið kann að virðast mörgum ykkur undarlegur.

Lokuma er ávöxtur sem finnast í Suður-Ameríku sem er mjög líkur avókadó í útliti og eiginleikum. Ekki er auðvelt að finna þennan ávöxt í hillum matvörubúðanna, en hann er að finna í duftformi í mörgum heilsufæðisverslunum.

Duftið af Lukum hefur sætt karamellubragð, sem gerir það að frábærum stað í stað sykurs. Í þessu tilfelli hefur duftið ekki neikvæð áhrif á blóðsykur.Þessi perúski ávöxtur er ríkur í próteini, beta-karótíni, kalki, járni og sinki.

6. Bee Pollen

Þrátt fyrir þá staðreynd að það eru margir hollir matar á listanum er bí frjókorn raunveruleg ofurfæða sem þú verður að takast á við. Frjókorn er rík af B-vítamíni og fullt af andoxunarefnum.

Bee frjókorn inniheldur einnig margar aðrar amínósýrur sem flýta fyrir umbrotum í líkamanum. Þetta er varan sem örvar best vinnu líffæra og kirtla í líkamanum, eykur orku og ýtir undir endurnýjun.

Yacon er rótargrænmeti sem finnst í Perú sem inniheldur mikið af leysanlegu mataræði. Það er ríkt af frúktógósósaríðum, og hefur reynst að löng inntaka hjálpar til við þyngdartap, bætt melting og aukið næmi fyrir insúlíni.

Samkvæmt einni rannsókn kom í ljós að konur sem eru of þungar misstu að meðaltali um 1 kg. viku þegar þeir tóku útdráttinn af yaconinu í fjóra mánuði! Það leiddi einnig til verulegs lækkunar á LDL kólesteróli („slæmu“ kólesteróli) í líkama þeirra.

8. Klórella

Annar sannur ofurfæða, sem æskilegt er að bæta við listann, chlorella, samanstendur af meira en 50% próteini, sem hjálpar til við að draga úr matarlyst og viðhalda vöðvamassa.

Þessi ferskvatnsþörungur er einnig ríkur í fléttu B-vítamíns og járns. Þetta kemur kannski ekki á óvart en samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of Medicinal Food hjálpar dagleg notkun klórella sem fæðubótarefna við að lækka kólesteról og blóðsykur.

9. Síkóríurótarót

Síkóríurætur rót er tegund trefja (kölluð inúlín) sem þjónar sem fæða fyrir gagnlegar bakteríur í þörmum þínum. Þar sem jafnvægi baktería sem nýtist heilsu þinni er lykilatriði í því að brjóta niður fitu og stjórna þyngd þinni skaltu ekki missa af tækifærinu til að nota þessa sjaldgæfu rótarækt.

10. Kókoshnetuolía

Kókosolía er í raun eins ótrúleg og þau segja.

Olían inniheldur miðlungs keðju þríglýseríð (MCT), sem frásogast hraðar og umbreytast í orku en önnur fita. Þetta þýðir að í stað þess að vera geymd sem fita verða þessi efni orkan sem er strax notuð af vöðvunum.

11. Lýsi

Meðal margra heilsufarslegra ávinnings hefur komið í ljós að lýsi gerir klefi okkar einnig kleift að bregðast betur við insúlíni. Þetta gerir þér kleift að fjarlægja sykur úr blóði, draga úr hættu á hættulegu ónæmi gegn því.

Brasilíuhnetur eru ríkar af agriníni - amínósýrum sem hjálpa til við að auka orkuútgjöld til að auka fitubrennslu. Þeir eru einnig númer 1 uppspretta af seleni, nauðsynlegu steinefni til að virka skjaldkirtilinn (og þar af leiðandi rétt umbrot). Selen er einnig öflugt andoxunarefni sem bætir fitusnið hjá einstaklingi.

14. Kál

Hvítkál er ótrúleg lágkaloríu vara, sem er ótæmandi uppspretta fæðutrefja, sem bætir meltinguna og veitir mætingu sem þarf ekki mikla kaloríuinntöku.

Í stuttu máli, þetta er góð vara fyrir þörmum sem hjálpar einnig við að stjórna þyngd þinni. Borðaðu grænmeti til að léttast og fjarlægja fitu, svo að segja, þeir metta vel og innihalda fáar kaloríur, ólíkt ávöxtum.

Rannsóknir sýna að mataræði sem er mikið í baunum, svo sem kjúklingabaunir, hjálpar til við að léttast en lækkar blóðþrýsting og kólesteról. Kjúklingabaunir eiga sérstakan sess meðal matvæla sem brenna fitu best, því hún inniheldur mikið innihald fæðutrefja, sem virkar sem aðalefnið.

Með reglulegri notkun þessara 15 muna skaltu vera viss um að þú veiti líkama þínum réttan skammt af fitubrennandi matvælum, sem mun hafa viðbótaráhrif til að draga úr þyngd þinni.

Saman með þeim, ásamt því að útrýma skaðlegum vörum byggðum á sykri og sterkju úr mataræði þínu og almennilega skiptis hreyfingu og slökun, mun þér líða betur þegar þú tekur eftir stöðugu þyngdartapi.

Ananas er mjög vinsæll meðal kvenna sem léttast, þar sem brómelain er til staðar - einstakt frumefni sem brýtur niður flókin fituefni, hefur áhrif á prótein og glímir því við kjöt, fisk, kefír og kotasæla.

Hvítkál, blómkál og spergilkál er að finna í öllum matseðlum. Þetta skýrist auðveldlega með einstökum hæfileikum hvítkáls til að hreinsa þarma eiturefna og eiturefna. Eins og bursti, hreinsar hvítkál meltingarveginn og fyllir það með gagnlegum steinefnum og vítamínum.

Meginreglan um engifer er eftirfarandi: að komast í magann, engifer lætur það fá virkan blóð og auka frásog alls annars matar. Engiferrót er notuð til að brenna fitu, en laufin hafa ekki síður græðandi eiginleika. Efnaskiptaferlar eru örvaðir af sérstöðu engifer til að auka hitaframleiðslu.

Eiginleikar kaffis til að draga úr hungri komu fram í fornöld, þess vegna er það sett inn í fitubrennandi mataræðið fyrir þyngdartap eins og ekki aðalinn, þá er annar hluti. Með þvagræsilyf, fjarlægir kaffi efnaskiptaafurðir úr líkamanum.

Kanil stöðugar blóðsykur og er mikið notað fyrir sjúklinga með sykursýki. Að borða 8 grömm af kanil á sólarhring eftir 2 mánuði normaliserar alveg glúkósa, sem stuðlar að uppsöfnun fitu undir húð.

Hvaða matvæli brenna fitu og stuðla að hratt þyngdartapi á kvið og hliðum

Fita, kolvetni og prótein virka sem hvati sem gefur líkamanum nauðsynlega orku. Umfram þessara efna breytist í fitulög.

Vandamálin eru mitti, mjaðmir. Fita er safnað á þessum svæðum af ýmsum ástæðum:

Hormónabreytingar: koma oft fram eftir tíðahvörf, þegar hægir á umbrotum, sem vekur svipað fyrirbæri,
Arfgeng tilhneiging, þegar offita berst í gegnum ættingja (það er erfitt að berjast gegn þessu ástandi)
Vannæring
Streita
Langvinnur svefnleysi,
Slegging líkamans,
Að viðhalda óbeinum lífsstíl.

Það eru mörg matvæli sem stuðla að fitubrennslu og þyngdartapi. Matur ætti að halda blóðsykrinum lágum og stjórna framleiðslu á streituhormóninu kortisóli, en bæta umbrot.

Það eru vörur með hitauppstreymi. Þeir hækka náttúrulega innri hita líkamans og brenna þar með fitu. Ef þú bætir þessum vörum við mismunandi diska geturðu fljótt léttast.

Grænt grænmeti

Myndir þú vilja fjarlægja lag af fitu í mitti í stuttan tíma? Bætið laufgrænu grænmeti sem og spergilkál við valmyndina. Slíkar vörur eru kaloría með lágan kaloríu, þær hafa mikið af trefjum, það eru mikilvæg snefilefni og vítamín - allt þetta hjálpar til við að brenna kviðfitu.

Jafnvel stærsti tómaturinn í notkun sinni gefur aðeins 33 kaloríur. Rannsóknir hafa sýnt að í tómötum eru til efnasambönd sem geta haft fyrirbyggjandi áhrif á offituferlið þar sem þau hafa áhrif á fjölda blóðfitu.

Sjávarréttir

Réttur réttur frá hvaða sjávarrétti sem er bætir heilsuna með því að stilla mittið. Rannsóknir hafa sannað tilvist einómettaðs fita í þeim sem geta komið í veg fyrir uppsöfnun fitu í kvið.

Jafnvel lítið magn af hnetum mettir mann í langan tíma án þess að bæta við auka kaloríum í líkamann. Allar hnetur eru frábær veitandi næringarefna sem auka umbrot orku.

Quail egg eru kaloría lítil, þau hafa næstum enga fitu. Þökk sé daglegri notkun á bara einu harðsoðnu eggi er auðvelt að fjarlægja fitu á kvið. Á sama tíma innihalda eggin nóg prótein, amínósýruna leucine, sem virkar sem hvati í því að brenna fitu.

Morgunmatur er nauðsyn fyrir unglinga.

Flókin kolvetni

Þessar vörur innihalda belgjurt belgjurt og heilkorn, heilkornabrauð. Notkun slíks matar jafnvægir styrk sykurs vegna langvarandi meltingar, en dregur úr matarlyst. Svipaðar vörur innihalda snefilefni sem flýta fyrir efnaskiptum.

Sum matvæli geta brennt fitu.

Í dag kynnum við athygli þína mataræði sem mun hjálpa til við að léttast smám saman. Hún mun einnig hjálpa stelpum sem vilja missa 2-3 auka pund, áður en strandlengjan er opnuð. Við munum ræða um hvaða matvæli brenna fitu og í hvaða magni þau ættu að neyta.

Mataræði getur verið ódýrt

Mjög oft geta góð mataræði verið dýr. Ekki er hvert kreditkort of erfitt að greiða fyrir rauðfisk, kavíar, sjávarfang og þroskaða kirsuber á veturna. Vísindi standa ekki kyrr og á hverju ári eru fleiri og fleiri leiðir til árangursríks og ódýrt þyngdartaps.

Fitubrennandi matur. TOP 6 Slimming vörur

Matur gegn magafitu Þrír fitu sem fjarlægja fitu

Sumarið er að koma! Allir vilja líta vel út á ströndinni, en

Sérhver einstaklingur með umfram

Talandi um þyngdartap getum við greint 20 matvæli sem brenna fitu sem skipt er í flokka. Núna munum við skoða hvert þeirra í smáatriðum.

Þú þarft að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vökva

Grænmeti: hvítkál og gúrkur. Kál af öllu tagi, hvort sem það er spergilkál eða blómkál, virkar eins og bursti í líkamanum, hreinsar það af skaðlegum eiturefnum, fyllir það með vítamínum og steinefnum. Það er betra að borða gúrkur á tímabilinu án þess að afhýða þær. Þeir eru einfaldlega óbætanlegir í töflunni yfir afurðir sem brenna fitu í mannslíkamanum. Bæði hvítkál og gúrkur eru matvæli með litlum kaloríu sem hægt er að borða mjög mikið þar til þau eru fullmettuð.
Drekka vökva og léttast. Drykkir - venjulegt vatn og grænt te, sem útdrátturinn hjálpar til við að flýta fyrir hægum umbrotum um meira en 10%, hjálpar matnum að vera auðveldara að melta. Grænt te og vatn eru vörur sem brenna fitu undir húð og hættulegasta og erfitt er að fjarlægja innri (sérstaklega innyfli). Dagur ætti að drekka 3 bolla af grænu tei og 2 lítra af hreinu vatni án bensíns.
Ljúffengir ávextir sem þú munt örugglega njóta. Ávextir og sítrusávextir. Grapefruits, ananas, appelsína, hindberjum - þetta eru bara magnaðir matar sem brenna fitu og flýta fyrir umbrotum. Par ananas sneiðar eða hálf greipaldin á nóttunni hjálpar þér að missa fitu án þess að klárast mataræði. Og hálft glas af hindberjum (um 150 grömm), sem þú borðar fyrir fullan kvöldmat, mun hjálpa til við að takast á við aðlögun að miklu magni af mat.
Ávextirnir eru ekki nærandi og eftir að þú borðar þá kemur tilfinningin af hungri ekki fram í meira en 4 klukkustundir. Papaya hefur hluti sem hafa áhrif á hraðri sundurliðun fitu. Þegar þessir íhlutir fara inn í líkamann missa þeir eiginleika sína innan nokkurra klukkustunda. Epli og perur hafa reynst sérstök og hafa verið flokkuð sem matvæli sem brenna fitu í líkamanum, eftir stutta tilraun. Meðan á því stóð var sannað að stelpur sem borða 3 epli á dag og jafnmarga perur léttast hraðar en konur í ströngu fæði.
Ef þú hefur áhuga á því hvaða matvæli brenna fitu á hliðum og maga, gaum að kókosolíu. Fita leysist upp nógu fljótt og umbrot flýta, sérstaklega ef þú drekkur olíu nokkrum klukkustundum fyrir máltíð.
Súrmjólkurafurðir, eða við flýtum fyrir umbrotum og hreinsum líkamann.Að öllu súrmjólkurafurðum, að undanskildum mjólk, mun það fara í líkama þinn til að brenna fitu. Þú verður að vita að ef þú ert alvarlegur í því að léttast ætti fita, brennandi matur að vera fituríkur. Leyfð:
Mysa inniheldur prótein sem mun vera ábyrgt fyrir því að brenna fitu í líkamanum. Ef þú hefur áhuga á því hvaða matvæli brenna fitu á hliðum og maga skaltu ekki hika við að bæta súrmjólk við persónulega listann þinn.
Heitur matur af náttúrulegum uppruna. Fyrsta heita maturinn sem hjálpar til við að brenna fitu og léttast eru engifer, sinnep, piparrót og kanill. Engifer er ábyrgur fyrir hraðari blóðrás í maganum, þannig að matur frásogast mjög hratt. Vítamínin og íhlutirnir sem mynda það hjálpa til við að bæta heilsu og líkama.
Sennep og piparrót stuðla að virkri framleiðslu magasafa, örva meltingarveginn fyrir hraðari vinnu. Fyrir vikið flýta þættir þeirra umbrotin.
Kanill mun aftur á móti hjálpa til við að lækka blóðsykur og hjálpa til við að hraða brennslu fitu. Það er hægt að bæta við drykk, te, mjólkurafurðum og jafnvel ávaxtasalötum. Deildu uppskriftinni: hálfa teskeið af kanil og 1 teskeið af hunangi, bratt með sjóðandi vatni og drekktu blönduna þegar það kólnar. Fita í líkama þínum mun fljótt „bráðna“. Kanill hefur nýlega verið með á listanum yfir matvæli sem hjálpa til við að brenna fitu á skilvirkan hátt.
Vín og möndlur, við brennum fitu fallega.Vín hefur komið inn í helstu vörur okkar sem hjálpa líkamanum að brenna fitu fljótt. Við höfum áhuga á rauðu, sem inniheldur prótein. Rauðvín brennur ekki aðeins fituáföll, heldur kemur það einnig í veg fyrir uppsöfnun þeirra í líkamanum. Auðvitað ættir þú ekki að taka þátt í þessum drykk, eins og áfengi, vín getur skaðað heilsu þína.
Hnetur eru taldar mjög kaloríumagnaðar, þær eru ekki fitubrennarar. En við þurfum möndlur í mataræðinu til að metta, vegna þess að flest fita sem það inniheldur, brotnar ekki niður í líkamanum og kemur náttúrulega út.
Belgjurtir fyrir þyngdartap. Belgjurtir, og sérstaklega baunir, eru vörur sem brenna fitu undir húð. Þeir eru með mjög mikið magn af próteini, til að frásogast sem líkami okkar neytir mikillar orku og brennir fitufitu vel. Baunir má borða sem meðlæti eða í fullbúinni rétti.
Haframjöl er besti hafragrauturinn til að brjóta niður fitu.Ef þú ert að leita að vörum sem brenna fitu fyrir skjótt þyngdartap er haframjöl þitt val. Það inniheldur trefjar, sem munu veita líkamanum orku og hjálpa þér að taka virkan þátt í íþróttum. Plata af haframjöli gefur tilfinningu um fyllingu, sem mun vara í allt að 3-5 klukkustundir.

Áður en þú ferð að sofa geturðu borðað peru

Svo stór listi að þú getur ruglast. Og að velja það sem er nauðsynlegt er fullkomlega erfitt. Ekki hafa áhyggjur, því allar vörur er hægt að sameina hvert annað. Við skulum búa til dæmi matseðil í einn dag.

Byrjaðu morgunmat með haframjöl, á tímabilinu er hægt að bragðbæta það með ávöxtum, með hindberjum eða perum verður það mjög bragðgóður. Drekkið bolla af grænu tei með morgunmatnum.
Í hádeginu geturðu dekrað við raukan fisk með grænmetissalati af gúrkum. Bolli af grænu tei og sneið af greipaldin verður frábær eftirréttur.
Við borðum kvöldið klukkan 6-7 tíma til að finna ekki fyrir þyngd í maganum á nóttunni. Kotasæla með ávöxtum, grænmetissúpu, nokkrum hnetum - þetta er kvöldmaturinn okkar.
Ef hungur tilfinningin fyrir svefninn er bara mikil, borðuðu smá ananas, epli eða peru.

Við gerðum áætlaða matseðil í 1 dag. Auðvitað getur þú ekki neitað um kjöt og fiskafurðir, korn, þungt grænmeti, svo að það skaði ekki heilsu þína. En ef þú veist að kvöldmaturinn, til dæmis, verður erfiður, drekktu hann með grænu tei eða jógúrt með kanil svo að maturinn frásogist auðveldara og fljótlegra og umfram fita leggist ekki á vandamálasvæði.

Ekki gleyma að drekka vatn.2,5 lítrar á dag að frátöldum te eða safa þarf bara að drekka. Berðu vatn með þér, settu það á áberandi stað, það er erfitt, en við viljum ekki tæma líkamann?

Kostir þessa kerfis

Mataræði veldur ekki hungri

Sítrónu, sem ef þú vilt léttast ætti að skipta um alla áfenga drykki. Einfalt vatn með sítrónu bætir miklu meiri ávinningi og hreinsar líkama eiturefna, örvar peristalsis.

Ólífuolía dregur úr „slæmu“ kólesteróli vegna mikils magns af ómettaðri fitu. Til viðbótar við framúrskarandi áhrif brennandi fitu hefur ólífuolía einnig bólgueyðandi áhrif.

Bran, sem getur alveg komið í stað neyslu á brauði. Ríkur í meltanlegri trefjarklíni, sem örvar peristalsis og hindrar frásog fitu.