Flókið af daglegum æfingum fyrir sykursýki

Sykursýki af tegund 1 eða tegund 2 tekur árlega líf milljóna manna um allan heim. Þessi sjúkdómur er í raun ekki hægt að lækna, þó getur hver sykursýki, sem fylgir því lífsstíl sem læknirinn ávísar, lifað löngu og hamingjusömu lífi án fylgikvilla sykursýki. Meðferð á sykursýki af fyrstu (annarri) gerðinni nær ekki aðeins til matarmeðferðar og að taka nauðsynleg lyf, heldur einnig sjúkraþjálfun (sjúkraþjálfun). Æfingar með í meðallagi mikilli styrk geta aukið næmi frumna líkamans fyrir insúlíni og aukið skilvirkni þess að taka sykurlækkandi lyf. Með sykursýki af tegund 2, sem hefur áhrif á fólk sem er of þung eða of feit, hjálpa lækningaæfingar til að léttast, sem er einnig mikilvægt til að koma í veg fyrir fylgikvilla sjúkdómsins.

Aðrir gagnlegir eiginleikar fimleika eru:

koma í veg fyrir þróun hjarta- og æðasjúkdóma,
forvarnir gegn taugakvilla,
Að bæta líðan sjúklingsins
bætt umbrot.

Til þess að leikfimi með sykursýki gagnist heilsu þarftu að gera það í samræmi við ákveðnar reglur. Málið er að of mikil hreyfing í sykursýki af fyrstu (annarri) gerðinni getur leitt til blóðsykurslækkunar með öllum afleiðingum í kjölfarið. Þess vegna ætti sykursýki að taka þátt í áreynslumeðferð við sykursýki eingöngu að tillögu læknis.

Daglegar æfingar

Hvað ætti að innihalda safn æfinga fyrir sykursjúka:

Innkirtlafræðingar og æfingaleiðbeinendur mæla með því að sykursjúkir byrji daginn með 20 mínútna hægfara göngu. Meðan á hleðslunni stendur geturðu gert léttar æfingar til að þróa handleggi og fætur (sveiflur, sveigjanleg framlenging, hnoða fingur osfrv.).
Mælt er með 10 mínútum á dag við æfingar með lóðum sem vega allt að tvö kíló.
Eftir styrktaræfingar, samkvæmt reglum æfingameðferðar við sykursýki, er mælt með því að æfa á lárétta stöngunum eða sænska múrnum í 10 mínútur.
Kúluæfingar eru nytsamlegar fyrir sykursjúkan en félagi ætti að finna fyrir slíkri líkamlegri áreynslu. Báðir menn verða að fara með boltann á hvort annað innan 15 mínútna meðan þeir eru á hreyfingu.
Hver hópur æfinga endar með öndunaræfingum.

Íhuga skal smáatriði eiginleika öndunaræfinga fyrir sykursýki af fyrstu (annarri) gerðinni. Rétt öndun meðan á leikfimi stendur kemur í veg fyrir ofvinnu, sveiflur í blóðþrýstingi og síðast en ekki síst - blóðsykursgildi. Sérhver æfing á sérstöku fléttu ætti að byrja með röð af stuttum og skjótum andardráttum með nefinu og eftir 5 andardrátt þarftu að taka djúpt og hægt andardrátt með nefinu. Mælt er með að æfingin verði endurtekin nokkrum sinnum.

A setja af æfingum fyrir sykursýki

Maður setur fæturna á öxlbreidd sinni, einn þeirra skilur hann eftir og andar djúpt. Við útöndun þarftu að fara aftur í upphafsstöðu. Æfingin er endurtekin 4-5 sinnum.
Í tvær mínútur þarftu að ganga með til skiptis háa hækkun á læri en hendur þarf að hækka upp og lækka niður.
Einstaklingur verður beinn og leggur hendur sínar á bak við höfuðið á meðan hann færir olnbogana fyrir framan andlitið. Á kostnað „tveggja“ olnboga eru skilin til hliðar og viðkomandi tekur andann. Á kostnað „fjögurra“ þarftu að fara aftur í upphafsstöðu.
Fætur eru aðskildir öxlbreidd og handleggir dreifðir í sundur. Þú ættir að gera 3 fjaðrandi hlíðar til hægri og síðan sömu upphæð til vinstri.
Fæturnir eru á öxlbreidd og sundur og beinar handleggir eru framlengdir fyrir framan þig. Sveiflur eru gerðar með hverjum fæti og viðkomandi ætti að snerta fingur á fingrum sínum.
Fæturnir eru á öxl breiddar á milli og maðurinn halla sér fram og reynir að ná gólfinu með lófunum. Á sama tíma ættu fæturnir að vera beinir. Svo dettur viðkomandi niður á hnén á meðan hann heldur áherslum og tekur síðan áherslu á að ljúga. Hækka þarf mjaðmagrindina hærra með því að halla fram á við, meðan höfuðið verður að lækka á milli handanna. Þegar þú leggur áherslu á að liggja, ættirðu að lækka mjaðmagrindina smám saman. Eftir það þarftu að fara aftur í knéstöðu, lyftu mjaðmagrindinni upp og rétta útlimina.
Þessi æfing er framkvæmd í viðkvæmri stöðu: einstaklingur liggur á bakinu og hækkar fæturna lóðrétt. Á kostnað "eins og tveggja" fætur eru skilin og minnkaðir, og á kostnað "þriggja og fjögurra" - beygðu og losna. Æfingin er endurtekin allt að sex sinnum.
Síðasta æfing flækjunnar er hægfara ganga í tvær mínútur.

Eftir æfingarmeðferð við sykursýki er mælt með því að taka andstæða sturtu eða þurrka með handklæði Liggja í bleyti í köldu vatni (hreyfingum ætti að beina til hjartans).

Í alvarlegu sykursýki af fyrstu (annarri) gerðinni er einnig mælt með að maður framkvæmi æfingar. Listi þeirra:

Maður situr á stól og byrjar að kreista og hreinsa tærnar. Svo setur hann hælana á gólfið og reynir að hækka fingurna eins mikið og mögulegt er.
Sjúklingurinn hvílir hendur sínar á stól og framkvæmir rúllur frá hæl til tá með fótunum.
Sjúklingurinn er lagður á bakið og hækkar fæturna. Eftir það þarftu að gera 10 hringhreyfingar í fótum.

Ef einstaklingur finnur fyrir veikleika, skjálfta í hendi, munnþurrki og sundli, ætti hann strax að hætta í kennslustundum og raða snarli með matvælum sem leyfðar eru samkvæmt mataræði nr. 9. Næst þegar þú getur byrjað líkamsrækt aðeins daginn eftir, en aðeins ef blóðsykurslækkun greinist ekki.

Fólk með sykursýki er ekki aðeins leyfilegt að stunda líkamsrækt, heldur einnig sund, skíði, hjólreiðar og létt líkamlegt vinnuafl. Með því að stunda hvers konar líkamlega vinnu ætti sykursýki að hlusta á líkama hans og fylgjast með líðan hans.

Nudd og fimleikar fyrir fæturna í sykursýki: ábendingar og frábendingar. Nuddtækni og mengi æfinga.

Nudd og leikfimi vegna sykursýki eru skyldaaðgerðir sem hjálpa til við að viðhalda heilbrigðum fótum.

Öllum sykursjúkum er bent á að þekkja grundvallarreglur um sjálfsnudd og safn æfinga fyrir leikfimi heima.

Nudd og fimleikfimi í sykursýki miða að því að bæta ástand sjúklings.

Einnig er mælt með þessum aðgerðum sem árangursríkar varnir gegn fæti sykursýki.

Það er ómögulegt að svara þessari spurningu ótvírætt. Staðreyndin er sú að fóta nudd hefur bæði vísbendingar um notkun og frábendingar.

Meðferðarnudd hefur áhrif á fæturna, þar eru margir taugaendir, sem starfa rétt og hægt er að bæta ástand sjúklingsins verulega með taugakvilla og koma í veg fyrir myndun fæturs á sykursýki.

Myndband (smelltu til að spila).

Ábendingar fyrir nudd (sjálfsnudd) í neðri útlimum eru:

spenna og verkur í vöðvum í fótleggjum, stífni,
stöðnun í útlimum vegna óvirkni,
brot á efnaskiptaferlum í fótleggjum, tjáð í þurri húð, bláæðum, osfrv.
minnkað næmi, rýrnun taugaenda,
væg bólga,
sjúkdóma í stoðkerfi,
keratínisering á húðinni o.s.frv.

Nuddaðgerðir stuðla að því að eitla og blóðflæði í fótleggjum verði eðlileg, létta þreytu, flýta fyrir umbrotum og endurnýjun vefja.

En þrátt fyrir framúrskarandi meðferðaráhrif hefur aðgerðin nokkrar frábendingar:

drepi, trophic sár, gangren og aðrir alvarlegir húðgallar,
bráða innkirtla (hypoglycemia),
versnun sómatískra sjúkdóma gegn sykursýki,
æðahnúta, tilhneiging til segamyndunar.

Áður en þú byrjar á sjálfsnuddnámskeiðinu ættir þú að ráðfæra þig við lækni sem mun segja þér bestu nuddtækni, tíðni og styrkleika aðgerðarinnar, allt eftir ástandi þínu.

Það er gert með heitum potti. Slíkt nudd hjálpar til við að slaka á fótunum, kemur í veg fyrir þurrkun þeirra og flögnun og hefur einnig áhrif á taugaenda.

Val á tiltekinni tegund nudds fer eftir óskum sjúklings, ástandi hans og fjárhagslegri getu.

Nuddmottur og fótanuddarar í netversluninni okkar eru seldir á viðráðanlegu verði, þess vegna er mælt með því að þau verði sameinuð almennri nudd sem hægt er að gera á eigin spýtur heima.

Sjálfsnuddastund byrjar með því að meðhöndla hendur með talkúmdufti, barndufti eða nuddolíu. Þessi meðferð stuðlar að betri svif á húðinni og hjálpar til við að koma í veg fyrir skemmdir á henni.

Fyrir aðgerðina er nauðsynlegt að skoða fæturna vandlega vegna útbrota, bólginna bláæða, sáramyndunar. Ef það er tiltækt er betra að fresta nuddinu þar til frábendingum er eytt.

Mælt er með árangursríkri nudd við sykursýki af tegund 2 til að byrja með heitt afslappandi fótabað.

Þú getur bætt sjávarsalti og decoction af jurtum í vatnið. Lengd baðsins er 10-15 mínútur.

Eftir þetta verður að þurrka fæturna og halda áfram eftir það með nuddinu. Þingið er best gert í sitjandi stöðu.

Nuddaðgerð fyrir sykursjúka samanstendur af því að beita eftirfarandi nuddtækni til skiptis:

Sterkari og lengri titringur. Mælt er með að gera þau ekki meira en 3-5 sekúndur. Þeir hafa framúrskarandi tonic áhrif og styrkja vöðva.

Endurtaka skal hvert atriði nuddtækninnar 2-3 sinnum meðan á lotunni stendur. Meginreglan er hófleg beiting valds. Ferlið ætti ekki að valda sársauka eða neikvæðum tilfinningum.

Þegar nuddaðgerð er framkvæmd verður einnig að fylgja eftirfarandi reglum:

fóta nudd fyrir sykursýki af tegund 2 byrjar frá fingrum með smám saman hreyfingu í neðri fótlegg og hné lið,
ekki er haft áhrif á sprengjufossinn!
þrýstingur og styrkleiki fer eftir einkennum nuddaðs svæðisins (á kálfum og fótum er þrýstingurinn meiri, á sköfnum og ökklum - minna),
allar aðgerðir eru gerðar vandlega, án þess að flýta sér, til að forðast að skaða húðina,
þinginu lýkur með léttu striki.

Eftir nuddið er mælt með því að smyrja fæturna með sérstökum kremum með rakagefandi og endurnýjandi áhrif.

Smellið á myndina hér að neðan til að fá frekari upplýsingar um smyrsl fyrir sykursjúka og panta þær með heimsendingu eða með pósti.

Sjúklingar ættu að vita að í mörgum tilfellum er sjálfsnudd, svo og meðhöndlun á fætursýki með sykursýki, aðeins viðbót við lyfjameðferð, viðbót, en ekki í staðinn.

Sérfræðingar á sviði sjúkraþjálfunaræfinga mæla með því að sykursjúkir gefi gaum að þeim íþrótta- og fótleggsæfingum vegna sykursýki sem hafa lágmarks álag á fótleggjunum, en hjálpa á sama tíma að koma blóðflæðinu í eðlilegt horf og halda útlimum vöðvum í góðu formi.

Þessar íþróttir innihalda:

gangandi eða gangandi
hægt hlaup
sund
mældur hjólreiðar,
hægt rólegur dans
þolfimi í vatni
læknisfimleikar.

Það er mikilvægt að námskeið veki gleði, þú getur ekki gert „með styrk.“

Fyrir alla sykursjúka í íþróttum er mikilvægt að dreifa þrýstingnum á líkamsþyngd á fætinum rétt. Til að gera þetta þarftu að vera með sykursýki með sykursýki með losandi áhrif.

Smellið á myndina hér að neðan til að læra meira um sykursýki í sykursýki og pantið þá til afhendingar heima eða með pósti.

Aldraðum sjúklingum er bent á að nota sérstaka reyr þegar þeir ganga.

Dagleg fimleikahús heima fyrir sykursýki

Dagleg fimleikar fyrir fótleggina taka 10-20 mínútur á dag. Slík forvarnir gegn sykursýki er mjög áhrifarík leið til að forðast þróun sjúkdómsins.

Í flóknu grunnæfingum eru:

Sveigja / framlenging á tá á fótum.
Til skiptis stendur á tá og hæl.
Lyftu sokkunum upp án þess að taka hælana af gólfinu.
Skipt er á hælum og sokkum.
Réttu fætur á þyngd með hnélyftu.
Sveigja / framlenging á fótum í ökklaliðinu.
Hringlaga hreyfingar með beinum fótum.
„Teiknaðu“ tölurnar í loftinu með útréttum fótum.
Bolta rúllandi fætur.
„Reiðhjól“ í loftinu.

Gerðu allar æfingar í 1-2 mínútur. Eftir viku reglulega þjálfun finnurðu fyrir bata: næmni og blóðrás mun eðlilegast, fæturnir verða minna þreyttir og vöðvaspennu eykst.

Til að koma í veg fyrir fótasjúkdóma þarftu að vita hvernig á að sjá um fæturna með sykursýki og fylgja ráðleggingum lækna.

Netverslunin okkar inniheldur áhrifaríkustu og nútímalegustu fótaúrræðin við sykursýki. Við afhendum um allt Rússland með hraðboði til þín, til afhendingarpantana og með pósti. Smelltu á myndina hér að neðan og fáðu frekari upplýsingar.

Alhliða leikfimi fyrir fæturna í sykursýki er nauðsynleg fyrirbyggjandi aðgerð þar sem það bætir blóðflæði, þróar liðamót og styrkir vöðva í fótleggjum, örvar útflæði eitla. Sett er upp æfingar fyrir sig, eftir því hve skemmdir eru á fótum og bætur fyrir undirliggjandi sjúkdóm.

Til lækninga er mælt með því að framkvæma fimleikaæfingar daglega, í 15 mínútur, 10 sinnum hvor!

Fótur í sykursýki - alvarlegt ástand eftir sykursýki sem þróast á bak við blóðþurrð, taugakvilla og sýkingar. Ef það er ekki meðhöndlað, leiðir það til aflimunar. Sjúklingurinn kvartar undan doða, bruna og náladofa á bakinu á fæti, verki við göngu, hita eða hita. Fótarhúðin er þurr og föl. Sérstök leikfimi er hönnuð til að vinna bug á óþægilegum einkennum og endurheimta virkni fótsins.

Að stunda sykursýki er ekki aðeins mikilvægt, heldur einnig gagnlegt. En áður en þú gerir æfingar fyrir fótleggina, ættir þú að ræða afbrigði þeirra og hlaða við lækninn þinn, þar sem þeir breyta mörgum vísbendingum um líkamann:

eðlileg umbrot, hjartastarfsemi,
aukið næmi frumna fyrir insúlíni og frásogi þess,
lækka blóðþrýsting
léttir á æðakölkun vegna aukinna fituefna,
streitaþol eykst,
endurbætur á blóðrás allrar lífverunnar.

Aftur í efnisyfirlitið

Fimleikar nota alla vöðva og byrjar alla lífsnauðsynlegu ferla, svo að ákveðnum reglum verður að fylgja:

Fyrir æfingu er mælt með því að borða epli.

Fyrir leikfimi er sykursjúkum bannað að sprauta insúlín.
Vertu viss um að 15 mínútum fyrir upphaf námskeiða er nauðsynlegt að auka magn kolvetna í líkamanum, helst vegna notkunar ávaxtanna (epli eða perur).
Notaðu blóðsykursmælingu til að mæla blóðsykur. Það ætti ekki að fara yfir 15 mmól / L. Ef vísarnir passa ekki er bannað að stunda leikfimi.
Mæla blóðþrýsting með blóðþrýstingsmælir. Það ætti ekki að fara yfir 140/90 mm. Hg. Gr., Og púlsinn - 80 slög á mínútu.
Á meðan á þinginu stendur er mikilvægt að fylgjast stöðugt með púlsinum. Það ætti að vera á bilinu 120 til 140 slög á mínútu. Ef púlsinn er hærri en tilgreindir vísar, þarftu að hætta að spila íþróttir.

Aftur í efnisyfirlitið

Flókið samanstendur af 15 æfingum til að klára, sem þú þarft: stól, gólfmotta, gúmmíbolta, reipi, pappírsark.

Liggðu á mottunni og lyftu fótunum upp, lóðrétt upp á gólfið. Beygðu hnén og gerðu hringrás til hægri og vinstri 10 sinnum.
Liggja á mottunni, lyftu fótunum og reyndu að loka fótunum og halla þeim á móti hvor öðrum. Settu fæturna á gólfið og endurtaktu æfinguna aftur.
Liggðu á gólfinu, lyftu fótunum og reyndu að rétta þá eins best og mögulegt er. Haltu svona áfram í 2 mínútur. Eftir það skaltu sitja í rúmi eða sófa svo að fæturna hangi (2 mín.). Þessi Rathshaw æfing ýtir undir blóðrásina.

Aftur í efnisyfirlitið

Fimleikar munu aðeins hafa jákvæð áhrif ef þú ofleika það ekki. Ef þú finnur fyrir þungum fótum, verkjum eða merkjanlegum blæðandi sárum, hægðu strax á eða stöðvaðu æfingu, hvíldu þig og leitaðu til læknis. Til viðbótar við leikfimi er mælt með því að sjúklingar með sykursýkisfótaheilkenni gangi að minnsta kosti 2 klukkustundir á dag, þar sem það hefur veruleg áhrif á blóðrásina í líkamanum.

Hjá fólki með sykursýki gegn bakgrunn sjúkdómsins kemur skemmdir á öllum líkamskerfum. Svo að alvarlegasta fylgikvilli sjúkdómsins er fóturheilkenni sykursýki, þar sem meinafræði hefur ekki aðeins áhrif á vöðvavef, heldur einnig taugatrefjar, beinvef og æðar. Slíkar breytingar eru óafturkræfar og erfitt að meðhöndla, svo auðveldara er að koma í veg fyrir heilkenni á fyrstu stigum. Til að gera þetta er sérstök leikfimi, sem felur í sér sett af æfingum fyrir fæturna með sykursýki. Sykursjúklingum er mælt með því að kynna sér meðferðarfléttuna fyrir rétt útfærslu þess.

Hófleg hreyfing í sykursýki getur aukið næmi vefja og frumna líkamans á verkun insúlíns, sem og dregið úr magni blóðsykursfalls í eðlilegt gildi. Flestir sjúklingar forðast íþróttir, þrátt fyrir jákvæð áhrif.

Regluleg hreyfing fyrir sykursýki mun hjálpa þér að ná eftirfarandi áhrifum:

hröðun efnaskiptaferla,
lækkun á líkamsfitu massa,
styrkja hjarta- og æðakerfið,
eðlileg blóðþrýsting,
lítið kólesteról í blóði,
streituþol eykst
styrkja vöðvarammann.

Þökk sé reglulegum æfingum byrjar efnaskipti, glúkósa geymir oxast og neytir. Geðheilsu sykursjúkra er stöðug, sem bætir tilfinningalegan heilsu hans. Líkamleg virkni bætir blóðrásina í skipum neðri útlimum, sem kemur í veg fyrir súrefnis hungri í vefjum fótanna. Virkt álag dregur verulega úr hættu á að fá æðakvilla og dregur úr hættu á fylgikvillum í æðum. Svo á stigi sykursýkisjöfnunar eru reglulegar æfingar ekki síðri en árangur af verkun lyfja. Þess vegna er mikilvægt að velja besta æfingarnar fyrir fæturna og reyna að framkvæma það á hverjum degi.

Þegar sérstakar æfingar eru gerðar fyrir neðri útlimum er hægt að ná eftirfarandi jákvæðum áhrifum:

þreyta í fótum minnkar jafnvel eftir verulega líkamlega áreynslu,
krampar og vöðvaverkir léttir,
náladofi og dofi einkenni hverfa,
vefjagripur er endurreistur,
húðin verður mýkri.

Með því að nota sérstakar aðferðir (rafskoðun, leðju meðferð, darsonvalization) geturðu fljótt endurheimt viðkomandi vefi og næmi þeirra.

Líkami sykursjúkra þjáist stöðugt af sveiflum í glúkósastigi, sérstaklega með langan tíma sjúkdóminn. Slíkar breytingar valda tilfinningalegum óstöðugleika á bakvið þunglyndið. Í þessu ástandi vill sjúklingurinn ekki stunda íþróttir, þannig að hann leiðir kyrrsetu lífsstíl, sem versnar einkenni og fylgikvilla sykursýki.

Sérstakt safn æfinga fyrir sykursýki af tegund 2 mun hjálpa til við að auka næmi vefja fyrir verkun insúlíns. Mælt er með að sjúklingar byrji á heilsubætandi göngu- og hjartaæfingum þar sem þeir munu styrkja hjartavöðvann og hjálpa til við að byggja upp vöðvamassa og búa þannig líkamann til lengri funda. Sjúklingar geta séð jákvæð áhrif eftir 2-3 mánuði ef reglulegar æfingar eru framkvæmdar.

Til að ná hámarksárangri verður þú að fylgja reglunum:

hreyfing ætti að vera löng,
Stjórna blóðsykursgildum fyrir bekkinn,
forðastu mikla hreyfingu með háum sykri,
viðhalda ákjósanlegu magni insúlíns í blóðrásinni.

Læknir skal velja æfingar fyrir sjúklinga með sykursýki með hliðsjón af einstökum eiginleikum líkamans. Það er bannað að stunda ákafar æfingar með valdi, þar sem það leiðir til óhóflegrar seytingar á adrenalíni, sem er hormónahemill insúlíns.

Sérstakar æfingar fyrir fæturna verður að framkvæma í ströngu röð. Fyrstu flokkarnir eru haldnir undir eftirliti læknis á skrifstofu LFK, hann mun hjálpa til við að þróa æfingaralgrím og aðlaga líkamann að viðeigandi takti í bekkjum.

Mikið álag krefst neyslu viðbótarorku, en uppspretta þess er glúkósa. Svo, eftir æfingu, er lækkun á blóðsykri og sjúklingurinn getur fengið einkenni blóðsykursfalls. Til að koma í veg fyrir hættulegt ástand, einni klukkustund fyrir æfingu, verður þú að neyta flókinna kolvetna, til dæmis, borða hafragraut með sneið af mataræði. Ef einkenni lágs sykurs sjást, jafnvel eftir að hafa borðað, næst þegar þú þarft að minnka skammtinn af hormóninu eða sykurlækkandi lyfjum.

Áður en byrjað er að setja upp æfingar fyrir neðri útlimum ætti sjúklingurinn að fylgja eftirfarandi ráðleggingum:

Ef námskeið í æfingameðferð fara fram utan hússins, vertu viss um að taka búnað til að stöðva árás á blóðsykursfall.
Það er bannað að framkvæma æfingar með meira en 14 mmól / l blóðsykurshækkun.
Hleðsla er bönnuð þegar gildi blóðþrýstings í hvíld eru hærri en 140/100 mm Hg. Gr., Og púlsinn er meira en 90.
Áður en byrjað er á venjulegum tímum er mælt með því að heimsækja hjartalækni og búa til hjartalækni.
Á milli æfinga skaltu stjórna hjartsláttartíðni.

Til að ná hámarks meðferðaráhrifum er mælt með því að ganga á hrjúfu landslagi í garði eða skógi, þar sem ferskt loft hefur áhrif á allan líkamann. En í flestum tilvikum er þetta ekki mögulegt, þannig að sjúklingar framkvæma það heima.

Besti kosturinn er að ganga á stað þar sem þú ættir alltaf að fylgjast með líkamsstöðu þinni og rífa fæturna alveg frá gólffletinum. Mikilvægt er að halda alltaf taktfastri öndun, anda inn og anda út lofti eins mikið og mögulegt er. Svo að hreyfing skaði ekki heilsu sykursjúkra, ætti æfingatíminn ekki að fara yfir 3-4 mínútur.

Til að „hita upp“ vöðvavefinn hefur sérstakt sett af æfingum verið þróað sem tekur innan við 20 mínútur á dag. Eftir reglubundna kennslustundir koma sykursjúkir í hitameðferð í eðlilegt horf, endurheimta næmi.

Til að bæta blóðrásina er nauðsynlegt að framkvæma æfingar í sitjandi stöðu með beinu baki í eftirfarandi röð:

Beygðu til skiptis og lengdu tærnar á fótunum.
Rífið táin hægt af gólfinu og situr lengi í þessari stöðu í nokkrar sekúndur, þá verður að lækka hana með því að lyfta hælinu.
Lyftu fingrunum upp, leggðu aðaláherslu á hælana, gerðu hringhreyfingar með sokkunum án þess að rífa af þér hælana.
Einbeittu þér að sokkum og láttu hælana snúast í loftinu.
Varamaður rétta fæturna á þyngdinni, smám saman hækka hnén með sjálfstýrðum sokkum.
Réttu fótunum með snertingu við gólfið, reyndu að beygja þá ekki í hnéð.

Hægt er að gera hlé á sykursjúkum til að endurheimta öndun og styrk og til að reikna púlshraðann.

Endurtaktu síðustu æfingu með tveimur fótum á sama tíma.
Beygðu fæturna í ökklalið að skiptis að þyngd.
Réttu fótinn og reyndu að taka út myndina átta í loftinu með fótinn á móti.
Rakaðu bolta með berum fótum af blaði eða dagblaði og reyndu síðan að jafna hann.

Taktu upphafsstöðu meðan þú stendur, leggðu axlirnar á breidd, gerðu eftirfarandi æfingar:

Réttu handleggina á brjósthæð og gerðu skiptis á fótleggjunum til skiptis og reyndu að ná í hendurnar með sokkum.
Án þess að lyfta hælunum af gólfinu skaltu gera 10 stuttur.
Hliðarstígar sparkaðir fram og til baka og hækkuðu handleggina yfir höfði sér.

Slíkar einfaldar lækningaæfingar munu hjálpa til við að koma blóðrásinni í æðar og slagæðar í neðri útlimum í eðlilegt horf og einnig til að þróa stöðugleika ökklaliðsins. Halda ætti námskeið einu sinni á dag, hefja skal hverja æfingu með tveimur aðferðum og auka álagið smám saman í 3-4.

Eftir námskeið er mælt með því að þú gefir þér tíma til að sjá vandlega um fæturna. Til að gera þetta er neðri útlimum hellt til skiptis með volgu og köldu vatni, en eftir það þarf að nudda þau með frottéhandklæði, með sérstakri athygli á rýmunum á milli fingalaga fingranna.

Dagleg útfærsla á fótasamstæðunni fyrir sykursýki mun hjálpa sykursjúkum bæði fyrstu og annarri gerðinni til að koma í veg fyrir fylgikvilla frá neðri útlimum og bæta heilsu líkamans í heild.

Fimleikar fyrir sykursýki - bestu sett meðferðaræfingar

Líkamleg virkni er afar gagnleg fyrir sykursjúka sem eru með 2. tegund sjúkdómsins: þeir staðla blóðsykurssniðið, endurheimta næmi vefja fyrir mikilvægasta hormóninsúlíninu og stuðla að virkjun fituforða. Fyrst af öllu, með sykursýki, eru aðeins ísótónískar æfingar hentugar, ásamt miklu úrvali hreyfinga og ekki of stressaðir vöðvar. Kennslustundir ættu að vera reglulegar: 30-40 mínútur á dag eða klukkutíma annan hvern dag. Æfingar fyrir sykursýki af tegund 2 ættu að fara fram í fersku lofti: aðeins í návist hennar eru sykur og fita brennd virkan.

Fyrir insúlínháða sykursjúka er besti tíminn til að hlaða 16-17 klukkustundir. Þú verður að hafa nammi með þér svo að þegar kaldur sviti og sundl birtast - fyrstu merki um blóðsykursfall - geturðu fljótt náð sér. Til að forðast mikilvægar aðstæður er það þess virði að komast að því nánar hvaða æfingar koma að gagni.

Lögbær nálgun við sjúkraþjálfunaræfingar mun hjálpa til við að ná fljótt og áreiðanlegum stjórn á sykursýki af tegund 2. Margvíslegar fléttur hafa verið þróaðar sem endurheimta skilvirkni þarma, bæta blóðflæði í fótleggjum og koma í veg fyrir sjónskerðingu. Kerfisbundnar æfingar munu ekki aðeins hjálpa til við að létta einkenni sykursýki, heldur einnig endurheimta almenna heilsu.

Þegar þú velur líkamsræktina ættir þú að ráðfæra þig við lækni, eins og með nokkra fylgikvilla (sjónukvilla, sykursjúkan fót, nýrna- og hjartabilun), takmarkanir og frábendingar eru mögulegar.

Hver er ávinningur af hreyfingu við sykursýki af tegund 2:

Auka næmi frumna fyrir hormóninu og upptöku insúlíns
Brenna fitu, bæta efnaskiptaferla, stuðla að þyngdartapi,
Styrkir hjartað, dregur úr líkum á að fá hjarta- og æðasjúkdóma,
Bættu blóðflæði í útlimum og innri líffærum, minnkaðu hættu á fylgikvillum,
Samræma blóðþrýsting
Bæta umbrot lípíðs, koma í veg fyrir birtingu æðakölkun,
Hjálpaðu þér að aðlagast í streituvaldandi aðstæðum,
Bætið hreyfanleika liða og mænu,
Auka heildartón og vellíðan.

Í mannslíkamanum eru meira en hundrað tegundir vöðva, þeir þurfa allir hreyfingu. En þegar íþróttir eru stundaðar, verða sykursjúkir að fara varlega.

Í fyrsta lagi er mikilvægt að muna um varnir gegn blóðsykursfalli. Áður en þú æfir geturðu borðað samloku eða annan hluta kolvetna. Ef sykur fellur enn undir eðlilegt stig, fyrir næstu lotu þarftu að minnka skammtinn af insúlíni eða töflum.
Áður en þú hleðst er ekki hægt að festa insúlín á stöðum þar sem álag á vöðva er hámark.
Ef þjálfun er fyrirhuguð að heiman, sjáðu um matvæli til að stöðva hugsanlega blóðsykursfall.
Ef sykur er hærri en 15 mmól / l á mælinum eða asetón birtist í þvagprófum ætti að skipta um líkamsæfingar með öndunaræfingum um stund.
Hættu við þjálfunina þegar tónmælin eru 140/90 mm RT. List og yfir, ef púlsinn er 90 slög / mín. Það ætti að virðast meðferðaraðilinn.
Áður en byrjað er á alvarlegum tímum þarf að athuga hjartalínuritið til að ganga úr skugga um að hjartaálagið sé fullnægjandi.
Við verðum að læra að ákvarða hjartsláttartíðni. Með vöðvaálagi er það hægt að breytast allt að 120 slög á mínútu. Að þjálfa fyrir sykursjúka er ekki gagnlegt ef hjartsláttartíðni þín hækkar í 120 slög á mínútu.

Lágmarks hreyfing er nytsöm fyrir alla, en fyrir suma flokka sjúklinga eru enn takmarkanir. Frábendingar við æfingarmeðferð við sykursýki eru oftast tímabundnar. Eftir að ástandið er komið í eðlilegt horf geturðu aftur farið í venjulega hleðslu. Það er þess virði að takmarka þig við öndunaræfingar með:

Alvarleg niðurbrot sykursýki,
Alvarleg frávik í hjarta,
Alvarlegur nýrnabilun
Víðtæk trophic sár á fótleggjum,
Sjónukvilla (mögulegt er að fjarlægja sjónu).

Forritun með sykursýki af tegund 2 með líkamsrækt

Námið samanstendur af 3 stigum.

Í fyrsta lagi þarftu bara að auka líkamsrækt án nýrra æfinga fyrir líkamann. Til að gera þetta er nóg að hreyfa meira: ganga eitt stopp á fæti, fara upp á gólfið þitt án lyftu og um helgar komast oftar út á fæti til náttúrunnar. Ef mæði kemur fram, púls eða þrýstingur eykst, hafðu samband við lækni.

Á öðru stigi geturðu stundað leikfimi - 15-20 mínútur, helst á hverjum degi. Ekki hefja líkamsrækt eftir að borða eða með fastandi maga. Í fyrstu eru gerðar einfaldar hreyfingar sem þróa hreyfanleika í liðum, smám saman eykst styrkleiki bekkjanna með því að bæta við teygjum í teygjum og fitubrennslu og í lokin aftur hægar æfingar sem endurheimta öndun. Framkvæmdu fimleika á rólegum hraða og reyndu að finna fyrir hverri æfingu með öllum vöðvunum. Á morgnana, til að vakna hraðar, er gagnlegt að nudda háls og axlir með blautu handklæði (þú getur valið vatn af hvaða hitastigi sem er - í samræmi við heilsu þína).

Þegar kyrrsetu er unnið þarf að taka 2-3 hlé til að létta spennu frá stoðkerfi með virkum æfingum. Slíkar upphitanir eru einnig gagnlegar eftir heimanám, sem venjulega hleður sama vöðvahópinn. Ef sársauki kemur fram á sama stað meðan á námskeiðum stendur, ættir þú að hafa samband við taugalækni. Það mun bæta álagið með nuddi eða sjúkraþjálfunaraðgerðum.

Næsta skref felst í því að velja íþróttategund þína. Ef þú skilur að þú ert tilbúinn fyrir meira en bara upphitun geturðu stundað líkamsrækt. Það er frábært ef hægt er að fara í leikfimi í lauginni eða á götunni að minnsta kosti einu sinni á 3 daga fresti, stjórna hjartsláttartíðni, vitnisburði glúkómetra og eftir 50, blóðþrýstingurinn fyrir og í lok líkamsþjálfunar. Það er mikilvægt í hvert skipti að skoða fæturna, velja íþróttaskó með hæfileikum.

Fimleikar fyrir sykursýki: fótur æfingar

Sjúkdómar í neðri útlimum eru einn af algengustu fylgikvillum sykursýki af tegund 2.

Slík upphitun tekur ekki nema 10 mínútur. Það verður að framkvæma á hverju kvöldi. Sittu á brún stólsins án þess að snerta aftan. Allar æfingar verða að vera gerðar 10 sinnum.

Herðið og réttu tærnar.
Lyftu tá og hæl til skiptis, ýttu á frjálsa enda fótsins á gólfið.
Fótur á hæl, lyfta tá. Rækta og halda þeim í sundur.
Fótur beint, dragðu tá. Við leggjum það á gólfið og herðum okkur við neðri fótinn. Sama æfing með hinum fætinum.
Teygðu fótinn fyrir framan þig og snertu hæl gólfsins. Lyftu síðan, dragðu sokkinn að þér, lækkaðu, beygðu við hnéð.
Hreyfingarnar eru svipaðar verkefni númer 5 en eru framkvæmdar með báða fætur saman.
Til að tengja og teygja fætur, til að beygja-unbend í ökklalið.
Teiknaðu hringi í fætur með fæturna beina. Farðu síðan í tölurnar einn í einu með hverjum fæti.
Stattu á tánum, lyftu hælunum, dreifðu þeim í sundur. Fara aftur í IP.
Kramaðu bolta úr dagblaði (það er þægilegra að gera það berfættur). Jafnaðu það síðan og rífðu það. Settu matarleifarnar á annað dagblað og rúllaðu boltanum á hvolf aftur. Þessi æfing er gerð einu sinni.

Æfingar fyrir sykursýki eru almenn styrking, sem miðar að því að koma í veg fyrir fylgikvilla, og sérstök, til að berjast gegn raunverulegum samhliða sjúkdómum. Þegar metformín og önnur lyf til inntöku eru notuð eru aukaverkanir oft þarmavandamál, truflanir á hægðum í hægðum og meltingartruflanir.

Við meðhöndlun sjúkdóma í þörmum er það ekki nóg að fylgjast aðeins með þörmunum - það er nauðsynlegt að lækna allan líkamann. Æfingameðferð tekst fullkomlega að takast á við þetta verkefni: styrkir taugar, bætir starfsemi hjarta og æðar, normaliserar blóðflæði, kemur í veg fyrir staðnaða ferla, styrkir taugakerfið, styrkir pressuna.

Litlu skipin í augunum eru viðkvæmustu og viðkvæmustu fyrir sykursýki, svo fylgikvillar frá þessari hlið eru svo algengir. Sérstaklega þarf að fylgjast með auguheilbrigði og koma í veg fyrir sjónukvilla í sykursýki. Ef þú framkvæmir slíkar æfingar reglulega geturðu komið í veg fyrir margar sjóntruflanir.

Að bæta kínverska iðkun qigong (í þýðingu - „orkavinna“) hefur verið í tvö þúsund ár. Fimleikar eru hentugur til að fyrirbyggja sjúkdóma hjá sykursýki og fyrir sykursjúka. Með því að stjórna hreyfingum og takti í öndun hjálpar jóga við að losa þá fangaða orku sem gerir það mögulegt að finna fyrir sátt sálar og líkama.

Settu fæturna á öxl breiddina sundur, hnén bein, en án spennu. Athugaðu slökun vöðva, fjarlægðu umframálag frá neðri bakinu. Beygðu bakið eins og köttur, réttaðu upp aftur og hámarka skottbeinið. Aftur í SP.
Halla fram á við, handleggirnir hangandi slappir að neðan, fætur beinir. Ef þessi staða vekur skort á samhæfingu geturðu hvílt þig á borðinu. Þegar hendur eru á borðplötunni ætti að ýta líkamanum til hliðar og vera í sama plani með þeim. Á innblástur þarftu að rétta upp, hækka hendurnar fyrir framan þig. Færðu þangað til líkaminn byrjar að beygja aftur á bak.
Til að senda ekki hryggjarliðina á lendarhryggnum ætti álagið á þessu svæði að vera í lágmarki. Handleggirnir eru beygðir við olnbogamótin, þumalfingurinn og fingurinn eru tengdir fyrir ofan höfuðið. Andaðu að þér og andaðu út nokkrum sinnum, réttaðu upp og halda höndum þínum í sömu stöðu. Útöndun, lægri að brjósti. Gera hlé, athuga hvort bakið sé beint, axlir séu afslappaðar. Lækkaðu hendurnar.

Áður en þú byrjar í leikfimi þarftu að stilla þig - hylja augun, anda að þér og anda frá þér 5 sinnum og viðhalda sömu ókeypis öndun meðan á æfingu stendur. Í skólastofunni er mikilvægt að snúa sér að trú þinni eða einfaldlega til alheimsins - þetta mun auka áhrif bekkjanna.

Grikkir til forna sögðu: „Þú vilt vera fallegur - hlaupa, þú vilt vera klár - hlaupa, þú vilt vera heilbrigður - hlaupa!“ Maraþon er ekki heppilegasta íþróttin fyrir sykursjúkan, en hann getur örugglega ekki verið án líkamsæfinga. Viltu endurheimta kolvetnisumbrot þitt? Gerðu sjúkraþjálfunaræfingar!

„Það sem við höfum - við geymum ekki, týnum - grátum“ ... Hversu oft kemur skilningur á þessari gömlu visku of seint, þegar á sjúkrabeðinu, þegar sykursýki fótarheilkennis þróaðist. Til þess að iðrun verði ekki sein, verður að gera allar ráðstafanir tímanlega til að viðhalda heilbrigðum fótum. Til að koma í veg fyrir þennan ægilegan fylgikvilla sykursýki, þ.mt líkamsrækt og regluleg hreyfing fyrir fótleggina, mun hjálpa.

Dagleg leikfimi fyrir fæturna bætir blóðrásina og næmi fótanna, örvar útstreymi eitla, kemur í veg fyrir birtingu bjúgs, styrkir vöðvana og dregur úr stífni bæði ökkla og litla liða fótanna. Einfaldar líkamsæfingar hjálpa til við að berjast gegn flatum fótum og óþægilegum tilfinningum í fótleggjunum, auka sveigjanleika fótanna. Aukning á hreyfingu í fótum hjálpar til við að draga úr þrýstingi þegar þú stendur og gengur í hlaðnum hlutum og áhættusvæðum (útstæð "bein", vansköpuð fingur) og dregur þannig úr líkum á meiðslum á fótunum.

Með reglulegri hreyfingu eru öll tegund af efnaskiptum (kolvetni, fita) normaliseruð, næmi frumanna í öllum líkamanum fyrir insúlíni eykst, sem gerir kleift að minnka insúlínskammtinn.

Hægt er að framkvæma æfingar að morgni og / eða kvöldi og auka smám saman styrkleika hreyfinga og fjölda endurtekninga. Aðalmálið er að framkvæma þær á hverjum degi, en ekki vinna úr því of mikið: æfingar munu ekki gagnast ef þær eru framkvæmdar af krafti. Veldu rétt álag fyrir sjálfan þig. Hlaupa yfir æfingar sem erfitt er að klára.

Hver æfing ætti að fara fram 10-15 sinnum.

Ekki er hægt að framkvæma fæturæfingar vegna verkja í kálfavöðvum, jafnvel án áreynslu, með niðurbrot sykursýki og með þurrum gangren.

Eftirfarandi er lýsing á líkamsæfingum sem ættu að fara fram á hverjum degi í 15-20 mínútur.

Upphafsstaða: liggjandi á bakinu, fætur réttir

* Lyftu einum rétta fætinum, eins langt og hægt er til að draga sokkinn að þér, farðu aftur í upphaflega stöðu. Endurtaktu æfinguna með öðrum fætinum. Gerðu síðan æfinguna með tveimur fótum á sama tíma.

* Settu fæturna á litla upphækkun (til dæmis kefli, sófapúða osfrv.), Dreifðu þeim með 10-15 cm millibili. Breyttu tánum eins og viftu, haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og hreyfðu síðan fingurna. Gerðu 2-3 aðferðir og endurtaktu æfingar 4-5 sinnum. Þú getur samtímis lengt fingurna, þá verður æfingin auðveldari.

* Lyftu beinum fótum hornrétt á gólfið, ef það er erfitt að gera það skaltu styðja við fæturna undir hnén. Gerðu hringhreyfingar á fótum innan 2 mínútna, fyrst aðra leið, síðan hina.

* Lyftu báðum fótum, beygðu þá við hnén og snúðu fótunum inn. Högg annan fótinn á móti öðrum, eins og ef þú klappar, svo að iljarnar séu alveg í snertingu. Endurtaktu 15 sinnum.

* Beygðu vinstri fótinn við hné, settu hæl hægri fótar á hann. Lyftu þumalfingri á hægri fæti eins hátt og mögulegt er og lækkaðu á sama tíma restina af tánum eins lágt og mögulegt er, síðan öfugt, lækkaðu þumalfingrið eins lágt og mögulegt er og lyftu táunum sem eftir eru eins hátt og mögulegt er. Endurtaktu æfinguna með því að breyta stöðu fótanna. Að gera æfinguna verður auðveldara ef báðir fætur eru settir á litla vals. Í þessu tilfelli geturðu framkvæmt fingur hreyfingar með báðum fótum á sama tíma.

Upphafsstaða: sitja rétt við brún stólsins

* Stoppar ýttir á gólfið. Hallaðu á hælana, lyftu sokkunum, beygðu og losaðu tærnar í 10-15 sekúndur. Aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 15 sinnum.

* Hælum þrýst á gólfið. Lyftu sokkum upp á sjálfan þig, lækkaðu. Framkvæmdu síðan með sokkum hringhreyfingar í eina átt og síðan í hina. Endurtaktu 15 sinnum.

* Sokkar þrýstir á gólfið. Framkvæma hringhreyfingar með hælum í báðar áttir til skiptis. Endurtaktu 15 sinnum.

* Haltu fótum þínum út í þyngd og dragðu fæturna til og frá þér.

* Lyftu upp hægri hné, rétta fótinn. Skrifaðu tölurnar frá 1 til 10 í loftinu með fingrunum, teygðu síðan sokkinn, lækkaðu fótinn á gólfið og dragðu hann í átt að þér í upphafsstöðu. Framkvæma æfingu með vinstri fæti.

* Teygðu fótinn áfram með rennandi hreyfingu án þess að lyfta fætinum frá gólfinu. Lyftu framlengdu fætinum, dragðu tána að þér, lækkaðu fótinn með hælnum á gólfið, farðu aftur í upphafsstöðu. Framkvæmdu til skiptis með hverjum fæti, síðan með báðum fótum samtímis.

* Leggðu 2-3 metra reipi á gólfið fyrir framan stólinn. Sól á einum fæti ýttu á endann á reipinu á gólfið. Losaðu reipið með fingrum hinna fótleggsins og réttaðu það síðan með fingrunum. Framkvæma æfingu 3-5 sinnum með hverjum fæti.

* Rúllaðu tréveltibolta fram og til baka yfir gólfið í 2 mínútur með einum fæti, til að rúlla út deiginu, tennisbolta eða tóma glerflösku af sódavatni. Endurtaktu æfinguna með öðrum fætinum.

* Fætur rúlla pappírshandklæði eða dagblaði í þéttan bolta, notaðu síðan fæturna til að slétta pappírinn og rífa hann.

* Klemmdu eldspýtukassann með tánum, lyftu og færðu það frá einum stað til annars. Afbrigði af hreyfingu: dreifðu nokkrum blýantum á gólfið, lyftu þeim með tánum og settu þá í stóran kassa.

Upphafsstaða: standa, halda aftur af stól

* Gerðu hæl til tá og öfugt. Endurtaktu 20 sinnum.

* Stattu á tánum og lækkaðu hægt að hælunum, meðan þú reynir að flytja þyngdarpunktinn frá einum fæti í annan.

* Stendur á öðrum fæti, með ilinn í öðrum fætinum nuddar neðri fótinn.

Í lok kennslustundarinnar er mælt með því að doða fæturna til skiptis með volgu (ekki heitu!) Og köldu vatni. Eftir þetta verður að þurrka fæturna vandlega og fara sérstaklega eftir millirýmisrýmum.

Gurvich, Mikhail Meðferðarnæring fyrir sykursýki / Mikhail Gurvich. - Moskva: Sankti Pétursborg. o.fl .: Peter, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. sykursýki. Tímaritið „Stjarna“, 2000, nr. 2.
Maksimova Nadezhda sykursýki fótarheilkenni, LAP Lambert Academic Publishing - M., 2012. - 208 bls.

Leyfðu mér að kynna mig. Ég heiti Elena. Ég hef starfað sem innkirtlafræðingur í meira en 10 ár. Ég trúi því að ég sé atvinnumaður um þessar mundir og vil hjálpa öllum gestum á vefnum að leysa flókin og ekki svo verkefni. Allt efni fyrir vefinn er safnað og vandlega unnið til þess að koma eins miklum mögulegum upplýsingum á framfæri og mögulegt er. Áður en sótt er um það sem lýst er á vefsíðunni er ávallt nauðsynlegt samráð við sérfræðinga.