Hvernig á að staðla blóðsykurinn

Ef þú þjáist ekki af sykursýki, þá, eins og flestir, hafa þeir líklega ekki miklar áhyggjur af heilsufarsvísum eins og blóðsykri. Og þú verður líklega hissa á því að komast að því að ótakmarkað neysla matvæla sem auka sykurmagn eykur hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, jafnvel hjá alveg heilbrigðu fólki. Þegar öllu er á botninn hvolft leiðir þetta til skemmda á æðum og háu kólesteróli. Af sömu ástæðu versnar minni og hættan á krabbameini eykst. Nýlegar uppgötvanir í læknisfræði gera okkur kleift að skoða nýtt hvað við borðum. Sem betur fer koma fram ofangreindir fylgikvillar ekki á einni nóttu, svo jafnvel smávægilegar breytingar á venjulegu mataræði þínu munu hjálpa þér að vernda heilsuna. Þar að auki muntu strax finnast duglegri og ötull.

Þegar þú breytir afstöðu þinni til næringar muntu öðlast heilsu, gott skap og ... grannur mynd.

En þú vilt virkilega sælgæti

Ef þú vilt fá fljótt að borða, þá muntu líklega ná í súkkulaði, bola eða smákökur. Og þetta er skiljanlegt. Sætum matvælum er melt fljótt og glúkósinn sem þeir innihalda fer beint í blóðrásina. Fyrir vikið ertu að aukast. En þetta ástand mun ekki endast mjög lengi, brátt muntu líða enn þreyttari en áður og aftur munt þú hafa löngun til að borða eitthvað, þó fyrir kvöldmatinn sé það enn langt í land. Því miður, mataræði okkar bráðast af sælgæti, sem leiðir til toppa í blóðsykri. Það kemur ekki á óvart að vegna slíkra „orkufalla“ finnst okkur ekki eins kát og við viljum. Ennfremur kemur bylgja og styrkleika í staðinn fyrir svefnleysi og sinnuleysi. Aðalástæðan fyrir því að við erum óánægð með okkar tölur liggur auðvitað í því að við borðum mikið og hreyfir okkur aðeins. En það eru einmitt miklar breytingar á blóðsykri sem verða upphafspunktur efnaskiptasjúkdóma, sem leiðir til mengunar af óæskilegum kílóum.

Jafnvel eftir að hafa fengið of stóran skammt af glúkósa eftir góðar máltíðir er líkami okkar fær um að staðla sjálfstætt sykur á örfáum klukkustundum. Aðeins hjá fólki með langt gengið sykursýki eru þessi tíðni hækkuð í langan tíma. Þess vegna, í mörg ár, töldu læknar rangt að einungis sjúklingar með sykursýki ættu að fylgjast með neyslu á sælgæti. Nýjar vísbendingar benda til þess að skyndilegar breytingar á blóðsykri eftir mikla veislu byrji að hafa skaðleg áhrif jafnvel á heilbrigðan líkama, þó að þeir sjálfir leiði ekki til sykursýki. Er einhver leið til að hafa áhrif á þetta ferli? Já, þú getur það.

„Súr“ lausn á „sætu“ vandamálinu

Það er einfalt en sannarlega kraftaverk efni sem er meira en árangursríkt við að takast á við skyndilegar sveiflur í sykurmagni. Þetta, ekki vera hissa, er algengasta borðedikið. Ediksýra, sem er hluti af ediki sjálfu, svo og súrum gúrkum og marineringum, hefur ótrúlega eiginleika. Vísindamenn gerðu rannsókn, þar sem þátttakendur átu á hverjum morgni bagel með smjöri í morgunmat (þetta er matur með háan meltingarveg) og þvoðu það með glasi af appelsínusafa. Innan klukkutíma hækkaði blóðsykur þeirra mikið. Í öðrum áfanga prófsins var matskeið af eplasafiediki (með sætuefni til að bæta smekk) í sama morgunmatnum. Í þessu tilfelli var blóðsykurinn tvisvar lægri. Síðan var sama tilraun gerð með þéttari máltíð - kjúkling með hrísgrjónum og niðurstaðan var sú sama: þegar ediki var bætt við réttinn var sykurmagnið í öllum þátttakendum rannsóknarinnar helmingað. Hver er leyndarmál slíkrar myndbreytingar? Vísindamenn benda til þess að edik komi í veg fyrir sundurliðun fjölsykrumkeðju og sykursameinda vegna meltingarensíma, sem afleiðing þess að meltingin er mun hægari, svo glúkósa fer smám saman í blóðrásina.

Önnur skýring er sú að ediksýra gildir mat í maganum og hægir á meltingarferlinu. Að auki getur ediksýra flýtt fyrir umbreytingu glúkósa frá blóðrásinni í vefina, þar með talið í vöðvana, þar sem hún safnast upp, svo að seinna er hún neytt í formi orku. Það er ekki svo mikilvægt hvað nákvæmlega verkunarháttur edik samanstendur af, aðalatriðið er að það virkar! Allt sem þarf er að bæta ediki við salat eða annan rétt. Sítrónusafi hefur einnig yndislegan „súrstyrk“ til að hjálpa við að stjórna blóðsykri.

Litlar brellur

* Í staðinn fyrir majónesi, notaðu sinnepsklæðningu fyrir salöt - það inniheldur einnig edik. Að auki er sinnep fullkomið sem krydd fyrir rétti af kjöti, kjúklingi og belgjurtum.

* Settu bita af súrsuðum agúrka í samloku. Það er edik sem gefur marineringunni súr bragð.

* Í marineruðu forminu eru ekki aðeins hefðbundin gúrkur og tómatar góðir, heldur einnig gulrætur, sellerí, blómkál, spergilkál, rauð og græn papriku. Þegar þú ert kominn á japönskan veitingastað, gætið þess að steypa grænmeti eins og radísur.

* Að hella vökva úr undir súrsuðu grænmeti er óréttmætur úrgangur! Reyndar, í saltvatni, geturðu fullkomlega marinerað kjöt eða fisk, sérstaklega ef þú bætir við smá ólífuolíu og söxuðum ferskum kryddjurtum.

* Borðaðu meira súrkál. Aðalmálið er að það ætti ekki að vera of salt.

* Hellið fiski og sjávarfangi með nýpressuðum sítrónusafa. Sítrónusafi gefur krydduðum smekk til súpa, plokkfiskar, grænmetissteypur, hrísgrjón og kjúkling. Til tilbreytingar skaltu prófa að strá tilbúnum máltíðum með sítrónusafa.

* Borðaðu sítrónuávexti oft, svo sem greipaldin. Þú þarft ekki að vera sérfræðingur til að ákvarða smekk þessa ávaxtar að hann sé fullur af sýru.

* Helstu gerbrauð. Undir áhrifum súrrar gerðar í prófinu losnar mjólkursýra sem í verkun hennar er ekki mikið frábrugðin ediksýru. Það hefur einnig jákvæð áhrif á blóðsykur.

* Eldið með víni. Það hefur einnig sýrustig og gefur sósum, súpum, frönskum og fiskréttum skemmtilega bragð. Ein einfaldasta uppskriftin er fiskur í víni. Sætið hvítlaukinn í ólífuolíu, bætið við smá víni. Setjið fiskinn og látið malla yfir lágum hita. Stráið sítrónusafa yfir í lokin.

* Í kvöldmat er það ekki synd að drekka vín. Hófleg neysla á víni - glasi á dag fyrir konur og ekki meira en tvö glös fyrir karla - hjálpar til við að viðhalda lágu magni insúlíns í blóði, sem dregur verulega úr hættu á sykursýki.

7 leiðir til að staðla blóðsykur

1. Veldu mat sem tekur lengri tíma að melta. Því hraðar sem varan frásogast, því hærra er blóðsykursvísitala hennar (GI), sama vísir og þarf að taka tillit til þegar borða á mataræði sem er ríkt af kolvetnum. Mesta matvæli í meltingarvegi (hrísgrjón hafragrautur, kartöflur, hvítt brauð) hækka blóðsykur mest. Umbreytingarhlutfall þeirra í glúkósa er nokkrum sinnum hærra en hjá afurðum með lítið meltingarveg - hvítkál, sveppi, bygg.

2. Gefðu heila korn val. Þeir innihalda mest trefjar og því er melt mun hægar. Reyndu að hafa þau með í mataræðinu að minnsta kosti þrisvar á dag - slíkt mataræði mun koma í veg fyrir þróun hjarta- og æðasjúkdóma og sykursýki.

3. Borðaðu grænmeti og ávexti. Þau eru lág kolvetni en mörg vítamín, steinefni, trefjar og andoxunarefni. Bættu ávexti og grænmeti við kolvetnisríkan mat. Þetta mun hjálpa til við að koma jafnvægi á næringu og koma stöðugleika í sykurmagn.

4. Engin máltíð ætti að fara án próteina. Út af fyrir sig lækkar próteinið ekki blóðsykursvísitölu fæðunnar, en það fullnægir hungri fullkomlega og kemur þannig í veg fyrir ofeldi og myndun auka punda.

5. Takmarkaðu neyslu þína á „slæmu“, mettuðu fitu. Þetta eru raunverulegir óvinir heilbrigðs mataræðis. Undir áhrifum þeirra er líkaminn mun minna árangursríkur við að stjórna blóðsykurhita. Reyndu að skipta þeim út að hámarki með ómettaðri fitu, sem lækkar blóðsykursvísitölu réttarins í heild.

6. Skerið skammta. Þar sem þetta snýst ekki svo mikið um matvæli sem eru rík af kolvetnum og sykri, heldur um næringu almennt, hér er ábending fyrir þig: Fylgstu með skammta, jafnvel þó að þú borðir mat með lágum GI.

7. Gætið eftir vörum með súr bragð. Þetta er eins konar mótvægi við sælgæti, sem gerir þér kleift að koma í veg fyrir mikla sveiflu í blóðsykri eftir að hafa borðað.

Þú hefur ekki lesið símskeyti okkar ennþá? En til einskis! Gerast áskrifandi

Hvernig á að staðla blóðsykurinn

Flestar lækningar og aðferðir sem geta hjálpað eru nokkuð augljósar og auðvelt að gera. Sumir þeirra geta þó komið þér á óvart, sérstaklega ef þú ert einn af þeim sem trúa því að stjórnun blóðsykurs og að viðhalda þeim innan eðlilegra marka sé ekki auðvelt verk.

Stundum geta aðeins litlar breytingar á mataræði, æfingaáætlun og svefnmynstri verið nægar. Við skulum komast að því hvernig á að lækka blóðsykurinn hratt og viðhalda honum á eðlilegu stigi, án þess að grípa til lyfja.

Neita hálfunnum vörum. Bólgueyðandi mataræði

Mataræði til að lækka sykur er í raun ekkert flókið, en það er einn af lykilþáttunum. Þú þarft ekki að yfirgefa kolvetni og sælgæti alveg, þú þarft bara að halda jafnvægi og velja réttan, hollan mat. Bætið matvælum sem eru uppspretta próteina, trefja og heilsusamlegs fitu við hverja máltíð. Þetta mun hjálpa til við að koma blóðsykrinum í jafnvægi, sérstaklega ef þú borðar kolvetni (eins og sterkju grænmeti eins og kartöflur, ávexti og korn). Viðbót próteina, fitu og trefja dregur úr frásogshraða sykurs í blóði, hjálpar til við að stjórna matarlyst og hefur einnig jákvæð áhrif á meltingu og umbrot.

Blóðsykur lækkandi matvæli

• Prótein: lax, egg, nautakjöt eða kálfakjöt, mjólkurafurðir (svo sem jógúrt, kefir og ostar), svo og alifugla.
• Heilbrigð fita: kaldpressuð kókoshneta og ólífuolía, hnetur og fræ (t.d. möndlur, chia, hampi og hörfræ), avókadó. Kókoshnetuolía, vatn úr buffalo mjólk og smjöri eru bestu fitubrennandi vörurnar að okkar mati sem meðal annars hjálpa til við að stjórna blóðsykri og gefa réttunum einstaka hreinsaða smekk.
• Trefjaríkur matur: ferskt grænmeti, ávextir (ekki ávaxtasafa), baun- og ertsprota og korn. Margir réttir eru fullkomlega skreyttir með þistilhjörtu, laufgrænu grænu, chia fræjum, hörfræjum, eplum, graskerfræjum, möndlum, avókadóum og sætum kartöflum.
• Samkvæmt sykursýktímaritinu eru eplaedik, kanill, grænt te, jurtate, ferskar kryddjurtir og krydd einnig meðal matvæla sem lækka blóðsykur.

1. Veldu rétt kolvetni og sælgæti

   Vafalaust hækkar hvers konar sælgæti blóðsykur, þó hafa sumar uppsprettur þess áhrif á glúkósastig minna en aðrir. Skynsamleg notkun heilbrigðra, náttúrulegra / ófínpússaðra uppspretta í mataræðinu (t.d. hunang og ávextir) hefur mun minni áhrif á blóðsykurinn en notkun hreinsaðs sykurs (t.d. hvít reyr og hreinsaður vara framleiddur með bleiktu hveiti).

   Athugaðu varamerkin vandlega, í sumum þeirra er ekki víst að sykur sé gefinn fyrst.

   • Forðist matvæli sem eru unnin með hreinsuðu hveiti (einnig kallað hveiti eða „blandað“) og gerðir eins og súkrósa / rauðrófusafi, rauðsykur, hár frúktósakornfrúktósi og dextrósa kornsíróp.
   • Veldu í staðinn náttúruleg sætuefni eins og hrátt hunang, lífræn stevia, döðlur, hlynsíróp og hrátt melasse.
   • Brýnt er að fylgjast með þjónustustærðinni. Á daginn skaltu neyta ekki nema 1-3 teskeiðar af sætuefni (jafnvel náttúrulegt).
   • Vörur úr kornhveiti, reyndu að velja þær sem eru gerðar úr heilkornum, þar sem þær valda ekki stökkum í blóðsykri. Notaðu hveiti og vertu viss um að það sé 100 prósent heilkorn. Þú getur líka notað kókos eða möndlumjöl.
   • Veldu drykki, drykkjarvatn, seltzer, jurtate, svart te og kaffi. Ekki misnota kaffidrykki, ekki meira en einn eða tvo bolla á dag.
   • Hafðu í huga að áfengi er einnig hægt að hækka blóðsykur, sérstaklega sæt vín, áfengi, kokteila framleitt með safi og sírópi, eplasafi.

   Æfðu reglulega

   Sennilega veistu nú þegar fjöldinn allur af kostum þess að stunda íþróttir. Samkvæmt alþjóðlegu samtökunum um sykursýki stjórnar hreyfing blóðsykrinum á nokkra vegu. Skammtímaæfingar hjálpa frumum í vöðvunum að neyta meiri glúkósa til að nota hann til að endurheimta orku og vefi, sem leiðir til lækkunar á blóðsykri. Langar æfingar gera frumur einnig viðkvæmari fyrir insúlíni og koma í veg fyrir ónæmi.

   30-60 mínútna hreyfing alla (eða næstum alla daga) (svo sem hlaup, hjólreiðar, sund og lyftingar) er auðveld leið til að draga úr bólgu, stjórna streitu, bæta ónæmi og hormónajafnvægi. Viðkvæmt fyrir insúlíni eykur frumurnar því betra insúlínið sem þeim stendur til boða.

   Stjórna streitu stigi þínu

   Óhóflega mikið streituþrep getur leitt til aukins blóðsykurs, þar sem það örvar framleiðslu kortisóls, streituhormónsins. Streita kallar á vítahormónahringrás hjá mörgum. Streita hefur áhrif ekki aðeins vegna aukinnar framleiðslu kortisóls, heldur einnig vegna þess að við erum stressuð, við erum líklegri til að borða eitthvað „bragðgott“ (oftast fyllt með hreinsuðum sykri og öðru efni sem orsakar bólgu) og líklegri til að lenda í svefnvandamálum.

   Hátt streita minnkar verulega líkurnar á því að einstaklingur haldi áfram að sjá um sjálfan sig og lifi heilbrigðum lífsstíl, sem gerir honum kleift að viðhalda eðlilegu blóðsykri. Algengar venjur fólks með langvarandi streitu eru til dæmis að sleppa líkamsþjálfun og misnotkun áfengis og koffeins. Þessar eyðileggjandi venjur auka aðeins streitu og með þeim magn sykurs í blóði. Það er ekki leyndarmál að fólk með sykursýki eða hjartasjúkdóma, svo og fólk sem er yfirvigt og offitusjúkling, hefur tilhneigingu til að hanga á neikvæðu og getur varla brotið þennan vítahring og byrjað að þróa góða siði.

   Hvert okkar upplifir streitu af og til. Hvernig á að bregðast við þessu? Rannsóknir hafa sýnt að náttúrulegir streituvaldandi fela í sér hreyfingu, jóga, hugleiðslu og notkun ilmkjarnaolía (svo sem lavender olíu, rós og reykelsi). Reyndu líka að eyða meiri tíma úti, spjalla við fólk og gefa vinum og vandamönnum meiri eftirtekt.

   Hafið nægan hvíld

   Til að vera heilbrigð er mikilvægt að fá næga hvíld.Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention, um 35 prósent Bandaríkjamanna sofa minna en 7-9 klukkustundir - ráðlagða tíðni - sem eykur hættuna á heilsufarsvandamálum, þar með talið sykursýki af tegund 2. Svefnleysi leiðir til aukins streitu og matarlystar, sem gerir það miklu erfiðara að neita um sætt eða skaðlegt snarl, sem og óhófleg neysla á kaffi.

   Svefn- og efnaskiptaferli eru samtengd. Rannsóknir hafa sýnt að truflun á náttúrulegum bioritmum getur leitt til hækkaðs glúkósagildis og aukið hættuna á sykursýki. Skortur á svefni, kvíða svefni og svefn á röngum tíma dags hefur skaðleg áhrif á seytingu insúlíns, jafnvel þó að þú borðar eins rétt og mögulegt er.

   Reyndu að sofa 7-9 tíma á dag og vaknaðu án vekjaraklukku ef mögulegt er - þetta hjálpar til við að koma á hormónajafnvægi, draga úr streitu og bæta lífsgæðin.

   

   Hvernig líkami okkar stjórnar blóðsykri

   Ástæðurnar sem valda skörpum stökkum, sem og frávikum frá stigi frá norminu, eru meðal annars:

   • prediabetes og sykursýki
   • lélegt mataræði, mikið magn af sætum, hálfunnum og fullunnum vörum
   • vannæring, synjun á einni eða fleiri máltíðum, strangt og undarlegt mataræði
   • synjun á mat fyrir og eftir æfingu, sem leiðir til þess að líkaminn fær ekki nóg „eldsneyti“
   • svefnleysi, langvarandi streita
   • meðganga (konur geta verið í hættu á að fá meðgöngusykursýki)
   • tilfelli insúlínviðnáms og sykursýki hjá nánum ættingjum.

   Næring er einn helsti þátturinn sem stuðlar að. Vörunum sem við neytum má skipta í þrjá flokka: kolvetni (sykur og sterkju), prótein og fita. Fita hefur ekki áhrif á neinn hátt, kolvetni og að einhverju leyti prótein. Kolvetni og prótein er umbreytt af líkama okkar í glúkósa, sem nærir frumurnar með þeirri orku sem nauðsynleg er til að líkami okkar virki.

   Insúlín, hormón sem framleitt er í brisi, er nauðsynlegt fyrir afhendingu glúkósa til frumna og er það mikilvægasta við að stjórna blóðsykrinum. Þegar við borðum eitthvað með mikið af kolvetnum og próteinum hækkar sykurmagnið, líkaminn fær merki um að við þurfum að byrja að framleiða meira insúlín. Insúlínmagn hækkar og lækkar í samræmi við einkenni mataræðisins, svo og áhrif annarra hormóna, svo sem til dæmis kortisóls.

   Hjá fólki með sykursýki (bæði fyrsta og önnur tegund) hætta frumurnar að bregðast rétt við insúlíni og afleiðing þess að aðferðinni sem lýst er hér að ofan er truflað. Annaðhvort hættir brisi að framleiða nauðsynlega insúlínmagn, eða frumurnar hætta að svara venjulegu insúlínmagni (insúlínviðnám). Í slíkum tilvikum er sérstaklega mikilvægt að fylgja heilbrigðum og heilbrigðum lífsstíl.

   Samkvæmt hormónarannsóknarnetinu koma upp vandamál ef:

   • Venjulegur virkni aðferða losunar insúlíns raskast. Einkum hætta beta-frumurnar í brisi að bregðast við breytingum á blóðsykri venjulega og framleiða of lítið insúlín, þannig að blóðsykurinn er hækkaður.
   • ekki er stjórnað á blóðsykrinum, þá geta „blóðsykurshækkun“ og „blóðsykursfall“ orðið - mikil hækkun eða lækkun á sykurmagni. Slíkar aðstæður geta leitt til þróunar á sykursýki, sykursýki og skyldum einkennum svo sem þreytu, of mikilli sætleik, þrýstingi, tapi eða þyngdaraukningu, skemmdum á taugakerfinu og taugakerfi.
   • Frumur hætta að fá næga orku vegna þess að insúlín vinnur ekki lengur starf sitt við að skila þeim nægilega glúkósa. Á sama tíma getur blóðsykursgildi haldist hækkað og skaðað nýrun, hjarta, slagæðar og taugar, sem hefur neikvæð áhrif á allan líkamann.

   Hvað er talið eðlilegt stig?

   „Venjulegt“ stig veltur á sjúkrasögu þinni (til dæmis ertu með eða hefur verið með sykursýki), síðast þegar þú borðaðir og æfðir. Það er mælt í milligrömmum af sykri á hverja desilíter af blóði. Venjulega eru mælingar teknar á morgnana á fastandi maga.

   Samkvæmt sérfræðingum er það talið eðlilegt og heilbrigt:

   • 70-99 mg / dl (minna en 100 mg / dl), ef þú ert heilbrigður (þú ert ekki með sykursýki), borðaðir þú ekkert síðustu 8 klukkustundirnar („sveltur“).
   • 140 mg / dl ef þú ert hraustur og hefur borðað eitthvað á síðustu tveimur klukkustundum.
   • Ef þú ert með sykursýki, ætti fastandi glúkósa helst að vera undir 100 mg / dl, sem gæti þurft að stjórna með insúlíni. Fastandi stig 70-130 mg / dl er einnig talið heilbrigt.
   • Yfir 180 mg / dl ef þú ert með sykursýki og hefur borðað eitthvað á síðustu tveimur klukkustundum.
   • Ef þú ert með sykursýki, reyndu að halda blóðsykrinum í 100-140 mg / dl á þeim tíma sem þú ert að fara að sofa og 100 mg / dl fyrir æfingu.

   Merki um háan / lágan sykur

   Án þess að mæla jafnvel, er hægt að ákvarða frávik frá „norminu“ með fjölda dæmigerðra einkenna. Hvernig á að ganga úr skugga um að sykur sé innan eðlilegra marka yfir daginn? Algengustu einkennin sem aldrei ætti að líta framhjá eru ma:

   • Þreyta eða langvarandi þreytuheilkenni, skortur á orku
   • Óhófleg kolvetni / kolvetnisfíkn
   • Of mikill þorsti
   • Titringur / þyngdartap
   • Tíð þvaglát
   • Skapsveiflur, taugaveiklun
   • Óskýr sjón, óskýr sjón
   • Hæg heilun á sárum í húð, þurrki, skurðum og marbletti
   • Tíð smitsjúkdómar
   • Þung öndun
   • Tíð höfuðverkur

   Hvenær er krafist íhlutunar?

   Til að ákvarða blóðsykursgildið eru alþjóðlegir staðlar sem læknar fylgja þegar þeir koma á greiningu og finna lækningaaðferð. Svo, hjá heilbrigðu fólki á mismunandi aldri, eru blóðsykursvísar eftirfarandi:

   • nýburar - 2,8-4,4 mmól / l,
   • eldri börn, unglingar og fullorðnir allt að 55 ára - 3,3–5,5 mmól / l,
   • aldraðir og aldraðir frá 55 til 90 ára - 4,5-6,4 mmól / l,
   • fólk á öldungum frá 90 ára aldri - 4,2–6,7 mmól / l.

   Hjálpið! Rétt er að taka fram að vísbendingar um 6,5 mmól / l og hærri hjá einstaklingum á öðrum aldurshópi (1 ár til 55 ára) eru taldar merki um ástand sem var á undan þróun sykursýki (sykursýki). Einnig er nauðsynlegt að huga að óhóflega lágum gildum þar sem þau geta leitt til þróunar á dáleiðslu dái sem er jafn hættuleg staða.

   Ef niðurstöður greiningarinnar sýndu lítillega aukningu á glúkósa stuðlinum í blóðsermi, munu margir læknar í upphafi mæla með því að nota það til að draga úr hefðbundnum aðferðum. Það eru töluvert af þeim og hver sjúklingur mun geta valið besta kostinn fyrir sig.

   

   Áður en þú ferð til meðferðar heima samkvæmt aðferðum langamma okkar, ættir þú upphaflega að breyta mataræði þínu. Hin þekkta staðreynd að sykur fer í mannslíkamann ásamt fæðu, því með því að takmarka magn hans geturðu fljótt komið vísiranum aftur í eðlilegt horf. Ef þetta gerist ekki, mun ein af aðferðum sem lýst er hér að neðan vissulega hjálpa til við að ná árangri.

   Hörfræ

   Vísaðu til ekki minna árangursríkra aðferða og gerðu það kleift að draga hratt úr glúkósagildum. Þeir þurfa að mala með kaffi kvörn eða blandara. Hellið einni matskeið af tilbúnu hörfræduftinu með glasi af sjóðandi vatni og lokað þétt með loki.

   Í þessu ástandi skal blanda innrennsli í að minnsta kosti klukkutíma. Þá ætti að kreista safann úr hálfri sítrónu. Sía súrunar sem myndast ætti ekki að vera, það verður að vera drukkið í einni gulp og forðast það að borða í 2 klukkustundir.

   Bókhveiti steypir

   Þetta tól er einnig mjög gagnlegt við blóðsykursfalli og er oft notað til að lækka sykur. Það verður fyrst að mylja í kaffí kvörn. Þá á að hella 2 msk af hakkaðu korni með glasi af jógúrt eða kefir og láta láta dæla yfir nótt við stofuhita. Á morgnana er varan sem þú þarft að drekka fyrir morgunmat eða í staðinn.

   Laukasafi

   Til að útbúa þetta lyf er nauðsynlegt að saxa 1 lauk, og sila safann í gegnum grisju eða þunnt vef sem hentar í slíkum tilvikum. Mælt er með því að þú drekkur 1-2 matskeiðar af vökvanum sem þú bjóst til fyrir máltíðina. Þessi aðferð hjálpar til við að forðast stökk í blóðsykri.

   Þessi aðferð tilheyrir einfaldustu alþýðulækningum og á sama tíma er hún mjög árangursrík. 1 teskeið af síkóríurætur er hellt með 100 ml af sjóðandi vatni, gefið í um það bil hálftíma og drukkið 3-4 sinnum á dag.

   Decoctions af jurtum

   Fólk sem þjáist af miklum sykri hefur lengi notað decoctions af ýmsum lækningajurtum, sem kemur alls ekki á óvart. Með því að velja leiðir til að draga úr geturðu örugglega dvalið á læknandi plöntum. Að elda afkok og veig heima er nokkuð auðvelt og fljótlegt ferli og útkoman verður ekki löng að koma.

   Eftirfarandi eru leiðandi meðal lækningajurtar sem staðla glúkósagildi:

   • lárviðarlauf, malurt,
   • túnfífill rætur, hypericum,
   • Helichrysum officinale,
   • dioica netla, smári, viðarlús,
   • buds af birki, veronica, burdock rót,
   • elderberry, rós mjöðm eða Hawthorn ávöxtur,
   • valhnetu skipting og jörð lauf,
   • lauf af brómber, villt jarðarber, sólberjum o.s.frv.

   Að draga úr blóðsykri með Folk lækningum unnin á grundvelli ofangreindra plantna á sér stað smám saman og mjög varlega, án þess að valda neikvæðum aukaverkunum, til dæmis, svo sem of mikilli lækkun á glúkósa. Einnig sést nánast aldrei önnur viðbrögð eins og útbrot í húð, kláði eða þroti.

   Það eina sem getur hindrað meðferð með þessum lyfjum er einstaklingsóþol hvaða plöntu sem er, en það er alltaf hægt að skipta um annað af fyrirhuguðum lista. Hægt er að útbúa alls konar te, innrennsli, decoctions úr þeim og taka á hentugasta hátt. Hér að neðan eru nokkrar uppskriftir.

   • Lárviðarlauf. Taktu 8 lauf, þvoðu þau og helltu 250 ml af sjóðandi vatni. Hringdu í hitakælu í að minnsta kosti einn dag, en síðan á að sía seyðið. Þú þarft að borða hálftíma fyrir máltíðir, 60 ml 3 sinnum á dag. Meðferðarlengd er 5 dagar.
   • Rætur túnfífils. Safnaðar rætur plöntunnar verða fyrst að þvo og síðan malaðar. Hellið einni matskeið af fengnu þurru hráefninu í hitamæli og hellið hálfum lítra af soðnu vatni. Eftir að lækningunni hefur verið gefið í 2 klukkustundir verður það að sía og skipt í 3 hluta sem ber að drekka allan daginn 20 mínútum fyrir hverja máltíð.
   • Burðrót. Þvo þarf nauðsynlega hluta plöntunnar og raspa á gróft raspi, svo að 1 msk fáist. skeið án rennibrautar. Blandið hráefnunum saman við glas af sjóðandi vatni og látið malla í að minnsta kosti 10 mínútur á lágum hita. Eftir að heimta um hálftíma. Silið, kælið og neyttið 20 ml fyrir morgunmat, hádegismat og kvöldmat.

   Drykkir til að draga úr sykri

   Til viðbótar við ýmsar innrennsli og gruel-eins blöndur, draga drykkir unnin úr berjum, ávöxtum, grænmeti osfrv., Draga úr glúkósa vel. Leiðir sem tryggja eðlilegan blóðsykur eru:

   • grænt te, hibiscus,
   • te eða decoction af Linden,
   • síkóríur drykkur (inniheldur inúlín - plöntubundið hliðstætt insúlín),
   • bruggaðir ávextir Hawthorn og rós mjaðmir,
   • heita drykki frá brómberjum og rifsberjablöðum.

   Það eru til margar uppskriftir að drykkjum sem lækka sykur, og aðeins lítill hluti er lýst hér, en þeir árangursríkustu, það er að segja þeir sem geta fljótt losað umfram hans úr líkamanum, eru valdir. Náttúrulegur grænmetissafi hjálpar til við að losna við blóðsykurshækkun. Að auki eru þau einnig mjög gagnleg fyrir líkamann.

   Mælt er með því að setja tómata, leiðsögn, grasker og kartöflusafa í mataræðið. Þú þarft að taka þær nýpressaðar á fastandi maga. Best 2 sinnum á dag. Síkóríurætur stuðlar einnig að lækkun á glúkósa; þeim er mælt með því að skipta um svart te og kaffi. Það er mjög einfalt að elda það.

   Teskeið af dufti er sett í glasi af sjóðandi vatni og innrennsli í 10-15 mínútur. Drekkið það svo eins og venjulegt te. Þú getur líka notað síkóríurótarót - mala það og 1 tsk af duftinu sem myndaðist, hella glasi af sjóðandi vatni og látið malla í 10 mínútur. Þá heimta og drekka 1 msk fyrir hverja máltíð.

   Te úr rósar mjöðmum stöðugar samsetningu blóðsins. Berjum þess skal mylja, fyllt með vatni og látið brugga um nóttina, drekka síðan hálft glas nokkrum sinnum á dag. Hafursúða veitir einnig lækkun á styrk glúkósa. Haframjöl er soðið í um það bil 15 mínútur í vatnsbaði og síðan heimtað og drukkið í litlum skömmtum nokkrum sinnum á dag.

   Ekki síður áhrifarík leið er súrkálssafi. Það gerir þér kleift að fljótt ná niður mikið sykur og viðhalda norminu. Regluleg neysla á þessum safa gerir sjúklingi kleift að gleyma vandræðum sem tengjast blóðsykurshækkun. Mælt er með því að drekka safa í þriðjungi glasi 3 sinnum á dag.

   Það er gott og í langan tíma að staðla blóðsykurinn með því að taka kefir ásamt kanil. Hellið 1 teskeið af maluðum kanil í glas af kefir og blandið því vel saman. Mælt er með því að drekka þetta lyf á nóttunni. Stöðug lækkun á glúkósa er fengin með drykkjum úr budum lilac, currant og bláberjablöð, smári og netla.

   Stundum er útbúið frá þeim með áfengi, sem áður er gefið í nokkrar klukkustundir. Mælt er með slíkri annarri meðferð undir eftirliti læknis. Í þessu tilfelli verður að stjórna blóðsykri. Að jafnaði er meðhöndlun með þessum hætti framkvæmd í mánuð og síðan eftir 2-3 vikna hlé.

   Sérstakar vörur

   Auðvitað, ef þú fylgir ekki sérstöku mataræði sem miðar að því að draga úr sykri, verður það erfitt að berjast ekki aðeins með hefðbundnum lækningum, heldur jafnvel með öflugum lyfjum. Fólk sem þjáist af einkennum um blóðsykurshækkun ætti upphaflega að endurskoða mataræðið og útrýma fæðu sem inniheldur hratt kolvetni algjörlega.

   Þess í stað ætti að leggja áherslu á matvæli sem hafa blóðsykursvísitölu ekki meira en 50–65 einingar. Þess vegna ættir þú að vita hvaða matvæli draga fljótt og auðveldlega úr glúkósastyrk. Grænt grænmeti verður að vera með í daglegu mataræði einstaklinga með blóðsykurshækkun: næpa, ætiþistil í Jerúsalem, gúrkur, kúrbít, hvítkál, aspas, sellerí.

   Einnig er þörf á garði og skógarberjum, kirsuberjum, sætum og sýrðum eplum, avókadó, sítrónuávexti - sítrónum, appelsínum, greipaldin. Að auki er mælt með því að bæta við belgjurt - baunir, linsubaunir, kjúklingabaunir, sojabaunir, baunir, ostur sem byggir á sojunni, morgunkorni (höfrum, bókhveiti og hör).

   Einnig ættu sjávarréttir, fiskar með lágt hlutfall af fituinnihaldi, magurt kjöt - kanína, alifuglar að vera í mataræðinu. Fersk grænu, hvítlauk, sorrel, spínati, valhnetum, möndlum, heslihnetum, cashews, hnetum (ekki meira en 50 g á dag), graskerfræ, sólblómaolía og kryddi - túrmerik, negulnagli, malað pipar, þurrkaðar kryddjurtir, kanil og o.s.frv.

   En áður en þú tekur einhverjar af ofangreindum vörum, þá ættir þú að ganga úr skugga um að þær séu ekki með ofnæmi. Það er nóg að prófa lítið magn af vöru og bíða í nokkrar klukkustundir. Þá er óhætt að fela áður óþekkt vöru í mataræðið og skipuleggja matseðil út frá því. Þessi næringaraðferð ásamt lækningum mun fljótt koma aftur í eðlilega minniháttar blóðsykurshækkun.

   Á sama tíma ætti að útrýma vörum sem geta hækkað blóðsykur að fullu.Ólögleg matvæli eru niðursoðin vara, reykt kjöt, pylsur, feitur kjöt og fiskur og annað sjávarfang sem inniheldur mikið af fitu, til dæmis kavíar.

   Ekki er mælt með dýrafitu, semolina, fituríkum mjólkurafurðum, sælgæti, sætabrauði, pasta, ekki úr durumhveiti. Mjög skaðlegir eru sætir og kolsýrðir drykkir, pakkað safa, súrum gúrkum, marineringum og krydduðum sósum.

   Valfrjálst

   Auk mataræðis og þjóðlagsaðferða ætti að fylgja heilbrigðum lífsstíl til að staðla blóðsykursgildi. Þetta þýðir að upphaflega er nauðsynlegt að láta af slæmum venjum, svo sem að reykja og drekka áfengi, þar sem áfengir drykkir innihalda mikið af sykri og hafa mikla blóðsykurslækkandi vísitölu.

   Þeir hafa einnig neikvæð áhrif á starfsemi brisi og lifur, sem veita nýmyndun og nýtingu glúkósa. Það er mjög mikilvægt að auka smám saman eða viðhalda hreyfingu, það er að mestu leyti tíminn til að vera hreyfanlegur. Þetta er vegna þess að vöðvar vinna við líkamsrækt og krafist er glúkósa vegna virkni þeirra.

   Niðurstaðan er sú að því meira sem einstaklingur hreyfir sig, því meiri sykur er sóað sem leiðir til lækkunar á stigi hans. Þess vegna verða reglulegar ferðir í ræktina, sundlaugina og bara að hlaða heima eða venjulegar göngur frábær viðbót við meðferðina.