Líkamsrækt og íþróttablogg

Sykursýki er ekki setning. Það er enginn tilgangur að skynja hann sem banvænan sjúkdóm með takmarkanir í öllu. Auðvitað getur það verið hættulegt en aðeins ef ekki er stjórnað á glúkósastigi er ekki fylgt mataræðinu og viðkomandi heldur áfram að eyðileggja lífshætti. Margir grunar ekki að íþróttir með slíka meinafræði geti orðið raunverulegur hjálparhjálp og hjálpræði. Það mun ekki aðeins skila styrk, létta sjúklegan syfju, heldur getur það einnig bætt verulega stöðu brisi. Hvernig er þetta mögulegt og hverjar eru grunnþjálfunarreglur fyrir sykursjúka?

Fyrirbyggjandi þjálfun

Þjálfun fyrir sykursýki hefur ýmsar mikilvægar aðgerðir í einu. Í fyrsta lagi fær það þig til að hreyfa þig meira og eyða kaloríum, gerir þér kleift að léttast. Þetta er sérstaklega mikilvægt hjá körlum sem hafa oft uppsöfnun á fitu á innri líffærum vegna offitu í kviðarholi. Þessi innri fita truflar eðlilega starfsemi brisi og getur verið einmitt sá þáttur sem olli bilun þessarar mikilvægu kirtils. Smátt og smátt þyngdartap með þjálfun getur leitt til þess að kirtillinn losnar úr meinafitu og gerir honum kleift að vinna á fullum krafti. Í öðru lagi getur líkamleg áreynsla staðlað sykurmagn á náttúrulegan hátt. Glúkósa úr blóði mun fara í orkuþörf vöðvafrumna og hjarta og stigið í blóði lækkar án blóðsykurslækkandi lyfja. Auðvitað, ein íþrótt er kannski ekki nóg, en að minnsta kosti getur álagið dregið úr skammti efna sem lækka glúkósa. Í þriðja lagi stuðlar þyngdartap og þjálfun vöðva og hjarta til verulegrar minnkunar á hættu á að fá æðum og hjartavöðvasjúkdóma, sem oft finnast í nærveru sykursýki. Rétt þjálfun getur hjálpað til við að koma í veg fyrir verulega rýrnun á blóðrás útlima, því við þjálfun er blóð hreyfing virkjuð í fjarlægum líkamshlutum.

Grunnreglur fyrir þjálfun sykursjúkra

Ekki flýta þér strax að lóðum eða hlaupa í hlaupum. Fyrir það ættir þú að komast að helstu reglum varðandi íþróttir fyrir sjúklinga með sykursýki. Þau eru eftirfarandi:

• Læknirinn, ekki þjálfari, ber ábyrgð á því að velja tegund þjálfunar. Auðvitað mun innkirtlafræðingurinn láta aftra sér frá því að æfa maraþonhlaup eða kraftlyftingar. Þessar íþróttir þurfa fullkomlega heilbrigðan líkama. En sund, þolfimi, Pilates eða jóga leyfa ekki aðeins, heldur mælum jafnvel með að gera þau eins oft og mögulegt er. Þegar ákvörðun er tekin er læknirinn hafður að leiðarljósi greiningar sjúklingsins, tilvist samhliða undirliggjandi meinafræði sjúkdómsins, svo og líkamlegu ástandi sjúklingsins,

• Ákvarðu skammtinn af blóðsykurslækkandi lyfjum á æfingadaga. Þetta er mjög mikilvægt atriði, því að á æfingadögum ætti að lækka skammtinn af insúlíni eða blóðsykurslækkandi lyfjum til inntöku. Þetta er vegna aukinnar nýtingar glúkósa hjá vöðvunum við æfingar. Þó að viðhalda venjulegum skömmtum er líklegt að það fái umtalsverðan blóðsykurslækkun. Spurningin um að breyta skömmtum ætti að leggja til læknisins. Það er ákvarðað á grundvelli áður framkvæmdra mælinga á sykurmagni fyrir, meðan og eftir æfingu,

• Gerðu án ofstæki. Þjálfun fyrir sykursjúka ætti að vera í meðallagi. Engar heimildir ættu að vera leyfðar á fyrstu tímabilum þjálfunar. Þetta getur valdið syfju, þreytu og valdið blóðsykurslækkun. Besta grunnþjálfunin er 10 mínútur. Með tímanum mun þjálfunin taka venjulega 40-50 mínútur og verður sambærileg þjálfun fólks án sykursýki,

• Passaðu þig. Sykursjúkum er einfaldlega skylt að fylgjast með gæðum skóna og fatnaðar til heilsuræktar. Þetta kemur í veg fyrir versnun húðvandamála, útlima, sem eru dæmigerð fyrir sjúklinga með sykursýki. Réttur andardráttur föt mun ekki leyfa húðinni að þorna upp og ekki verður brotið á heiðarleika þess. Skór mega einfaldlega ekki kreista skipin. Aðeins í þessu tilfelli verður mögulegt að forðast versnun eða útlit taugakvilla í fótum, sem oft á sér stað við sykursýki sem ekki er háð insúlíni. Góð blóðrás á fæturna kemur í veg fyrir að sprungur birtist, sveppasýking er bætt við. Í engum tilvikum ættu skór að nudda eða stuðla að myndun korns, vegna þess að sykursjúkir geta slík sár orðið að inngöngum að sýkingum og valdið myndun sykursýkisfætis,

• Ef þú vilt fá útkomu skaltu æfa reglulega. Aðeins er hægt að fá heilsufarslegan ávinning með reglulegri þjálfun. Ef þú byrjar, hættir og byrjar aftur, þá verður engin gangverki, og líkaminn mun ekki geta fljótt aðlagast skyndilegum breytingum á álagsstjórninni,

• Hugleiddu hættuna við ákveðnar æfingar. Ekki má nota styrktaræfingar fyrir sykursjúka. Málið er að með þyngdum þyngst eykst hættan á losun sjónu og getur einnig valdið versnun æðavandamála,

• Liðagigt og fótur með sykursýki eru ekki hindrun. Jafnvel með svo alvarlega fylgikvilla er það einnig mögulegt og nauðsynlegt að þjálfa. Til að gera þetta ættir þú að velja örugg og árangursrík fléttur. Hjá sjúklingum með liðbein er sjúkdómur tilgreindur og með sykursjúkan fót, Pilates eða jóga fléttur í liggjandi eða sitjandi stöðu,

• Það ætti ekki að vera nein óþægindi. Ef þér líður illa á morgnana, þá er betra að fresta þjálfuninni. Nauðsynlegt er að stöðva upphafna þjálfunina ef allt var með eðlilegum hætti, en meðan á æfingu stóð voru óþægindi í brjósti, sundl eða höfuðverkur, sjónskerpa breyttist, kvíði birtist eða dældist með köldum svita,

• Ekki gleyma eiginleikum næringarinnar. Ekki ætti að setja ráð frá þjálfara sem er langt frá innkirtlafræði í fremstu röð. Ráðleggingar um mataræði eru aðeins gefnar af innkirtlafræðingi-næringarfræðingi. Við insúlínháð sykursýki, ásamt minnkun insúlínskammta, ætti að auka magn kolvetna fyrir æfingu. Það getur verið viðbótarglas af safa með kvoða, banani eða handfylli af þurrkuðum ávöxtum. Taktu banana, ávaxtasafa eða náttúrulega ávaxtagógúrt með þér ef líkamsþjálfun þín er þegar löng og tekur meira en hálftíma.

Og þú ættir aldrei að örvænta, miklu minna vera latur. Með réttri nálgun geturðu náð ótrúlegum árangri, bætt líkamann og líður mörgum sinnum betur, jafnvel þó að kortið sé greind með sykursýki.

Eiginleikar sykursýki

Sykursýki getur valdið blindu, nýrna- og hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, æðasjúkdómum í útlimum, sem getur leitt til aflimunar. Sykursýki af tegund 1 er aðallega að finna hjá ungu fólki, svo það er oft kallað ungum sykursýki.

Í Bandaríkjunum hefur fyrsta tegund sykursýki áhrif á 10% (yfir sextán milljónir) sykursjúkra. Eftirstöðvar 90% þjást af sykursýki af tegund II, sem fylgja þættir sem hafa áhrif á þróun langvinnra hjarta- og æðasjúkdóma, nefnilega: hár blóðþrýstingur, hátt kólesteról, offita.

Tíðni sykursýki af tegund II er nátengd lífsstíl, einkum offitu. Þessi tegund sykursýki er að finna hjá fólki yfir fertugt. Sykursýki af tegund II stafar af kyrrsetu lífsstíl. Þetta þýðir að hægt er að forðast þennan sjúkdóm.

Sykursýki þetta er sjúkdómur þar sem blóðsykur er stöðugt hækkaður, annað hvort vegna skorts á insúlíni (tegund I) eða vegna þess að líkaminn skynjar það (tegund I).

Glúkósa er aðal gerð eldsneytis, svo blóðsykur ætti að vera bestur, sérstaklega fyrir sykursjúka.

Stig glúkósa er stjórnað af hormónum sem eru seytt af brisi.

Þegar blóðsykur lækkar, seytir brisi glúkagon, sem hjálpar til við að endurheimta eðlilegt blóðsykur.

Þegar blóðsykursgildið er of hátt seytir brisi út insúlín, sem hjálpar til við að neyta glúkósa hraðar eða setja það í líkamann til að frásogast síðar.

Líkamsrækt og íþróttir fyrir sykursjúka

Þar sem mælt er með líkamsrækt fyrir báðar tegundir sykursjúkra (tegund I og II), eru bestu ráðleggingarnar fyrir sykursjúka af tegund 2 reglulega hreyfing - líkamsræktaræfingar.

Hreyfing vegna sykursýki hjálpar fólki að takast á við offitu.

Þeir geta dregið úr eða fellt úr gildi þörf fyrir insúlín eða önnur lyf sem sykursjúkir nota almennt til að auka insúlínmagn í blóði.

Áður en þú byrjar að hrinda í framkvæmd æfingaáætlun í líkamsræktarstöð fyrir sjúklinga með sykursýki er mikilvægt að læra nokkrar ráðleggingar.

Tvö mikilvægustu ráðleggingarnar sem hver sykursýki ætti að fylgja: fylgjast með blóðsykrinum og gæta fótanna.

Fótur umönnun sykursýki

Skór til heilsuræktar hjá sjúklingum með sykursýki ættu að vera nægilega lausir og hafa bil á milli táa og tá á skónum til að forðast útlit korns og kreista fingur. Sokkar ættu alltaf að vera hreinir, passa ekki vel við fótinn en á sama tíma ættu ekki að vera hrukkaðir.

Vegna minnkaðs næmis í útlimum eru sykursjúkir í aukinni hættu á meiðslum á fótum og sáramyndun. Notaðu sérstök krem, smyrsl fyrir fæturna, sem draga úr núningi vegna þess sem sár myndast.

Fólk í yfirþyngd á hættu að meiða fæturna með síðari fylgikvillum vegna aukins álags á liðum meðan á æfingu stendur, þar með talið meðhöndlun þyngdar þeirra. Við slíkar aðstæður er mælt með öðrum þolfimiæfingum, svo sem sundi og hjólreiðum.

Blóðsykurstjórnun

Áður en þú byrjar líkamsrækt þarftu að ganga úr skugga um að blóðsykursgildið sé eðlilegt, það er að hafa það undir stjórn. „Stýrð“ þýðir að áður en líkamsþjálfun hófst neytti sykursýki ráðlagður magn kolvetna og sprautaði nóg insúlín í bláæð til að halda blóðsykri nálægt eðlilegu gildi.

Sykursýki og mataræði

Hjá sykursjúkum er hættan á hjartasjúkdómum meiri og þeim er ráðlagt að fylgja eftirfarandi næringarráðleggingum. Þrátt fyrir að þessar ráðleggingar séu nánast ekki frábrugðnar þeim sem eru í boði fyrir heilbrigt fólk, ættu sykursjúkir að hlusta á þau, vegna þess að líðan þeirra fer að miklu leyti eftir því hvað og hversu mikið þeir borða.

1. Þegar þú ert að skipuleggja magn hitaeininga þarftu að leitast við að ná og viðhalda kjörþyngd.
2. Kolvetni ætti að vera um það bil 55-60% af heildarinnihaldi kaloría.
3. Auka ætti magn trefjarinnar sem neytt er og draga úr hreinsuðum kolvetnum.
4. Neytið aðeins 0,4 g af próteini á hvert 0,5 kg líkamsþyngdar.
5. Fituinntaka ætti að takmarkast við 30% af heildarinnihaldi kaloría. Þar af ætti mettað fita ekki að vera meira en 10%.
6. Saltinntaka ætti að vera takmörkuð við 1 g á 1000 kaloríur og ekki vera meiri en 3 g á dag.
7. Áfengi er hægt að neyta mjög hóflega.

Með sykursýki geturðu ekki æft á fastandi maga. Fyrir þjálfun verður þú að borða í 2-3 tíma. Í skammta verður að vera leyfilegt langvirk kolvetni. Þetta eru grænmeti og ósykrað ávextir.

Þess má geta að til að ná árangri líkamsæfinga í sykursýki, ætti maður að fylgja stranglega mataræði og útrýma sykri, brauði og áfengi algerlega úr mataræðinu.

Lyfjameðferð fyrir eða eftir æfingu er aðeins hægt að nota að höfðu samráði við lækninn þinn og samkvæmt lyfseðli hans. Að auki verður þú að spyrja lækninn þinn um möguleikann á að neyta íþrótta næringar og drykkja.

Æfing fyrir sykursýki

Regluleg hreyfing með sykursýki er ekki bara skemmtileg dægradvöl, hún er leið til að lækna líkama þinn. Líkamsrækt fyrir sykursýki er orðin ein af aðferðum við meðferð þess og hluti af nauðsynlegri meðferð.

Hjartalínurit bjargar lífi og styrktarþjálfun gerir það verðugt.

Smám saman þyngdartap með reglulegri hreyfingu getur leitt til þess að brisi losnar frá óeðlilegri fitu og gerir henni kleift að vinna á fullum krafti. Í öðru lagi hjálpar líkamleg áreynsla að staðla blóðsykurinn eðlilega.

Hreyfing fyrir sjúklinga með sykursýki skiptist í styrk og hjartaþjálfun. Styrktaræfingar fela í sér þyngdarlyftingar, það er líkamsbygging, og einnig líkamsræktaræfingar með eigin þyngd - ýta-upp og stuttur.

Hjartaæfingar styrkja hjarta- og æðakerfið, staðla blóðþrýstinginn og koma í veg fyrir hjartaáfall. Listi þeirra inniheldur líkamsrækt, skokk, sund, hjólreiðar, skíði, róðra osfrv. Af öllum þessum valkostum er hagkvæmasta og stundað í reynd slaka skokk fyrir sjúklinga með sykursýki.

Það er aldrei of seint að byrja að æfa sig fyrir sykursýki því líkamsrækt stuðlar að miklu líkamlegu formi og góðu skapi!

Bókalýsing: Sykursýki og líkamsrækt. Kostir og gallar. Hreyfing með heilsubót

Lýsing og samantekt "Sykursýki og líkamsrækt. Kostir og gallar. Líkamsrækt með heilsufarslegum ávinningi" lesa ókeypis á netinu.

Natalya Andreevna Danilova

Sykursýki og líkamsrækt: kostir og gallar. Æfa með heilsufarslegum ávinningi

Einn frægur grínisti, sem greindist með sykursýki í sjö ár, viðurkenndi: „Þegar læknirinn sagði að blóðsykurinn væri yfir átta, hló ég ekki. Brátt komu sautján upp með öllu. Heiðarlega var ég hræddur. Og svo hugsaði hún vel og ákvað: kannski er það fyrir bestu að þetta gerðist? Reyndar, ef það væri ekki vegna sykursýki, myndi ég aldrei í endalausum kvikmyndatökum og sýningar hugsa um hvað ég borða, hversu mikið ég hreyfa mig og hvernig ég bý almennt! Í áranna rás sem ég bý við sjúkdóminn skildi ég mikið og lærði mikið. Svo takk fyrir sykursýki! “

Eins og þeir segja, það væri engin hamingja, en ógæfan hjálpaði. Auðvitað er líf með sykursýki ekki auðvelt verkefni, það þarf mikla vinnu. Og enn fyrir marga okkar verður hann tilefni til að breyta lífi sínu alvarlega (og oftast - til hins betra!). Við byrjum (loksins!) Að sjá um líkama okkar sem þjónaði okkur dyggilega í svo mörg ár og fengum ekki þakklæti í staðinn.

Fyrsta reglan sem félagar í Full Life with Diabetes Club, stofnað árið 1986 af bandaríska prófessorn A. Briggs, læra að fylgja, er: „Elskaðu veikindi þín og þakka henni fyrir breytingarnar sem það fyllti líf þitt.“ Ennfremur verður þetta að gera einlæglega, meðvitað.

Það virðist sem að hið ómögulega sé krafist af sjúklingum - af hverju að þakka þessum skaðlega sjúkdómi? Og hvernig er hægt að elska sjúkdóminn af heilum hug? Stofnandi klúbbsins útskýrir: „Þú ættir ekki að elska sársaukafullt ástand, heldur fyrst og fremst sjálfur í þessu ástandi. Við verðum að læra að hlusta á líkama okkar, skilja hvað hann þarfnast. Þetta ferli er ótrúlega skemmtilegt! Þegar þú stígur fyrstu skrefin á þessari braut muntu vissulega finna fyrir því hvernig lífið fyllist sérstakri merkingu sem hafði áður undrað þér. Líkami þinn verður spennandi bók fyrir þig.Og einn daginn muntu gera þér grein fyrir að það var sjúkdómurinn sem opnaði augun fyrir mörgum dásamlegum þáttum lífsins! “

Þessar hugmyndir láta mig hugsa: hættu að kvarta yfir sjúkdómnum. Hættu að vorkenna okkur sjálfum og mundu tímann þegar við bjuggum án lasleika. Sykursýki hefur opnað nýja síðu í ævisögu okkar. Hún er ennþá hrein. Og við verðum sjálf að skrifa áhugaverða sögu um það hvernig við hefðum dregið úr birtingarmynd sykursýki, tekið þær undir stjórn og lært að lifa fullkomnu hamingjusömu lífi. Og hvernig í þessu lífi fengum við loksins tíma til að sjá um okkur sjálf. Takk sykursýki!

Hluti I. Lífsstíll - virkur!

Kafli 1. Lífsstíll eða arfgengi?

Í dag er líf sykursýki langt frá því að vera niðurdrepandi eins og það var fyrir nokkrum áratugum. Lækningum á þessum tíma tókst að taka stórt skref fram á við. Fyrir aðeins 30 árum, fyrir hverja insúlínsprautu, þurfti að sjóða sprautu og insúlínið sjálft var af lélegum gæðum. Sjúklingurinn þurfti að hætta við ferðalög og áhugaverða fundi, sitja í ströngu mataræði og til að stjórna blóðsykursgildum var nauðsynlegt að heimsækja heilsugæslustöðina á búsetustað.

Í dag eru sykursjúkir nútímalegir, árangursríkir blóðsykurslækkandi lyf. Tilkoma nýrrar kynslóðar insúlína hefur valdið verulegu eftirlæti í mataræðinu: eftir inndælinguna geturðu borðað næstum hvaða mat sem er (annar hlutur er hvort þú átt að fara aftur í kökur og sælgæti). Ekki þarf að tala um þægindi einnota sprautna og svokallaða sprautupenna: hægt er að sprauta sig hvar sem er, jafnvel í gegnum fatnað. Þar að auki birtust insúlíndælur, sem eru festar á líkamann og, í samræmi við tiltekið forrit, sprautaðu hormón reglulega í líkamann. Og þægindi glúkómetra er alveg óumdeilanlegt - hérna er það, vald yfir sjúkdómnum! Nú geta allir sjálfstætt stjórnað sykurmagni sínu heima.

Í stuttu máli hefur læknisfræðin fyrir sitt leyti gert allt til að auðvelda sykursjúkum lífið. Nú er komið að okkur. Við getum mjög vel bætt líðan okkar með því að velja réttan lífsstíl.

Af hverju heldurðu að sífellt fleiri hafi heyrst að undanförnu um að sykursýki sé lífstíll? Í fyrsta lagi vegna þess að nýlegar rannsóknir hafa sannað að hlutverk arfgengra þátta í þróun þessa sjúkdóms er ekki eins mikið og áður var haldið. Nei, auðvitað er ekki hægt að neita arfgengi. Og samt hafa vísindamenn komist að þeirri niðurstöðu: lífsstíllinn sem einstaklingur leiðir spilar miklu stærra hlutverk í þróun þessa alvarlega sjúkdóms. Já, reyndar, tilvist sykursýki hjá einum (eða báðum) foreldrum eykur verulega líkurnar á að fá kvilla. En - athygli! Jafnvel þótt bæði móðir og faðir væru með sykursýki mun sjúkdómurinn aðeins þróast vegna viðbótarþátta!

Mikilvægasti þátturinn sem getur komið af stað þróun sykursýki með lélegu arfgengi er talinn of þungur. Sjúkdómur hefur mikla möguleika á þroska ef einstaklingur er með þykkar fitur í húðfitu og prófanir sýna hátt kólesteról, hátt þríglýseríð og háan blóðsykur. Ógnvekjandi merki geta verið vöxtur hárs á andliti og líkama hjá konum.

Svo hvað á að gera ef þú ert með alla þessa þætti (eða jafnvel hluta þeirra)? Og ef að auki, einn af foreldrum þínum var sykursjúkur? Hlaupa til læknis? Já, auðvitað. En fyrst af öllu þarftu að breyta um lífsstíl. Og strax, róttækan!

Og í fyrsta lagi þarftu að breyta matarvenjum þínum og sjá um líkama þinn. Þú munt sigrast á nálægum kvillanum aðeins ef þú ert í góðu líkamlegu formi!

En er ekki hægt að gera þetta? Þú getur auðvitað (við erum meistarar í lífi okkar!). Aðeins núna verður niðurstaðan hörmuleg. Eins og í tilfellinu, ef sjúkdómurinn þróaðist enn og þér kennt um afleiðingarnar á lækninn sem mætir. Læknirinn mun auðvitað vinna starf sitt - aðeins án þátttöku þinna er ólíklegt að það nái alvarlegum árangri.

Læknar segja: lífslíkur sykursjúkra, sem hafa ekki breytt um lífsstíl verulega, er að meðaltali tíu árum styttri en heilbrigðra jafnaldra þeirra. En þeir sjúklingar sem tóku sig alvarlega upp lifa næstum jafn lengi og fólk án greiningar á sykursýki. Þeir búa bara í sérstökum ham eftir sérstökum kröfum.

Þannig getum við ályktað: lífsstíll gegnir afgerandi hlutverki þegar kemur að líkum á að fá kvill, jafnvel með lélega arfgengi, og getur bjargað þér frá vandræðum. Og fólk sem þegar er glímt við sykursýki, rétta næringu og fyrirhugaða hreyfingu getur gefið tugi ára virkt líf. Fín gjöf, er það ekki?

Ef þú efast enn um hvort þú ættir að fá greiningu á sykursýki (eða erfðafræðileg tilhneiging) til að breyta lífsstíl þínum skaltu hlusta á lærdómsríka sögu. Hún hringdi um mörg dagblöð og persónur hennar urðu fyrirmyndir sykursjúkra.

Móðir íþróttalífeðlisfræðingsins Boris Zhelrygin veiktist af sykursýki af tegund 2. Á þessum tíma var konan rúmlega sjötug og hún var offitusjúk. Boris, sem aldrei áður hafði glímt við sykursýki, hafði heyrt að næring og hreyfing gegni mikilvægu hlutverki í þessum sjúkdómi. Hann ákvað að skilja þetta mál djúpt, velja viðeigandi mataræði fyrir móður sína og veita henni hreyfingu í tilskildu magni.

Í fyrstu samþykkti öldruð kona treglega að borða og stunda sérstaka tækni. Hún hafði ekki viðeigandi venjur - áður en sykursýki bankaði upp á dyrnar hugsaði hún ekki um hversu mikilvægur lífsstíll væri. Og enn hélt Boris því fram. Þjálfun hófst - réttara sagt, á fyrsta stigi voru stuttar æfingar sem stóðu aðeins í nokkrar mínútur.

Og fljótlega fengust fyrstu jákvæðu niðurstöðurnar, ástand sjúklings batnaði. Þetta hvatti hana til nýrra hetjudáða og hún hélt áfram að þjálfa hörðum höndum undir stjórn sonar síns.

Með tímanum var konunni umbreytt. Læknar voru undrandi: hvernig tókst henni að gera fimm hundruð (já, fimm hundruð!) Troðninga á dag, til að hlaupa? Þegar öllu er á botninn hvolft var hún feit kona, langt frá líkamsrækt. Og í æsku eru ekki allir sem geta höndlað svona mikið!

Og aldraði íþróttamaðurinn hélt áfram að þjálfa og tók jafnvel þátt í keppnum, hlaupandi kílómetra langan kross (á þeim tíma var hún 86 ára). Þegar hún nálgaðist tuttugasta afmælisdaginn, tók konan fram að sjón hennar fór að batna, hún gæti lesið dagblöð án gleraugna. Sykursýki hætti næstum því að angra hana - virkur lífsstíll sinnti starfi sínu. Blóðsykur fór aftur í eðlilegt horf.

Meðferð vellíðunar Zherygin er meðhöndluð á annan hátt. Efasemdamenn telja að af hans hálfu sé of mikil dirfska til að sveifla sverði sínu með hjálp þróaðra æfinga fyrir slíkt skrímsli, sem virðist mörgum vera sykursýki. Og enn í þessari sögu er mjög mikilvægt atriði: líkamsrækt gaf von og örvæntingarfullt fólk annað vind. Og þó að það sé engin þörf á að tala um algjöra lækningu með hjálp kraftaverka tækni (lyf er alltaf skelfilegt ef það lyktar eins og „kraftaverk“), engu að síður eru kostir reglulegra líkamsræktar undir eftirliti þjálfara augljósir. Sykurmagn stöðugast (af hverju - við tölum aðeins seinna), skapið batnar, þol og ónæmi gegn sjúkdómum eykst. Er það ekki yndislegt?

Íþróttir gegn sykursýki og hjartaáhættu

Efnaskiptahæfni er sérgrein eða jafnvel heimspeki nálgun að íþróttum. Lögun af efnaskipta hæfni markmiði taka þátt í íþróttaiðkun fólki sem þjáist af sjúkdómumsem tengjast umbrotsvo sem sykursýki af tegund 2, háan blóðþrýsting, hátt kólesteról og jafnvel offitu.

Þar af leiðandi setur efnaskiptahæfni ný landamæri í íþróttum: líkamsrækt oft staðlað og kvarðað í samræmi við þarfir og getu viðfangsefnisins.

Það fylgist bæði með áreynslu á æfingum (til dæmis að mæla hjartsláttartíðni með hjartsláttartíðni) og frammistöðu (öll minnkun á þyngd og kvið í kvið, en jafnvel mikilvægari er styrkur kólesteróls, þríglýseríða, glúkósa í blóði).

Það segir sig sjálft að ómissandi hluti af efnaskiptaáætlunum er jafnvægi mataræðis.

Markmið um efnaskipta líkamsrækt

Halla þýðir ekki góða heilsu: margir án umfram fitu þjást einnig af efnaskiptavandamálum, jafnvel án þess að vita af því. Metabolic fitness hefur markmið að bæta ástand slíkra manna.

Þannig að markmið hans er ekki svo mikið að léttast, draga úr kviðnum, myndhöggva vöðva, auka þol á hjarta- og öndun osfrv., En:

Örvun umbrots fitu: það er vitað að þolfimi brennir aðallega fitu. Hagnýting fituforða mun leiða til verulegs lækkunar á þríglýseríðum, auka gott kólesteról vegna slæmra. Að sjálfsögðu er mikilvægt að styðja við heilbrigt mataræði í þessu máli.
Örvar kaloríuútgjöld: líkamsrækt brennir mikla orku og eykur vöðvamassa, sem tengist almennri örvun efnaskipta.
Samhæfing blóðþrýstings: hjartað, eins og allt æðakerfið, mun virka betur vegna þyngdartaps.
Aukning á næmi fyrir insúlíni (lækkun á næmi, það er að segja insúlínviðnámi, tilhneigingu til þróunar sykursýki), sem er mjög mikilvægt fyrir kyrrsetu lífsstíl og mataræði sem er ríkt af sykri og fitu.

Hvað og hversu mikil hreyfing

Rétt efnaskiptaáætlun verður að vera undirbúinn af bærum einkaþjálfara, einnig nauðsynlegur samvinnu við lækni og næringarfræðingur. Þess vegna fær hver þátttakandi einstakt íþróttaforrit sem er stillt í samræmi við líkamlegt ástand hans, eðli mataræðisins og núverandi heilsufarsvandamál.

Þú getur samt skilgreint almennar reglursem þarf að fylgja til að innleiða íþróttaumbrotsáætlun:

Ráðandi þátturinn er þolfimi með lágum styrk (venjulega 50-60% af hámarks hjartsláttartíðni). Það getur verið hratt gengið eða skokkað, á hverjum degi í 30-40 mínútur, stjórnað púlsinum með hjartsláttartíðni.
Góður loftfirrður þáttur, sem felur í sér að vinna með þyngd og viðnám ekki of mikið, til að auka vöðvamassa. Þessi vinna eykur svörun frumna við insúlín, minnkar insúlínviðnám og því hættu á að fá sykursýki. Anaerobic æfingar ættu að fara fram 2 sinnum í viku.
Alhliða athafnir eins og jóga eða Pilateshefur tilhneigingu til að stjórna streitu og spennu. Að stjórna öndun og stjórna tilfinningalegum streitu bætir innkirtlajafnvægið og hjálpar til við að bæta efnaskiptaástandið.

Efnaskiptahæfni - áhætta og frábendingar

Vitanlega, nauðsynlegt og nægjanlegt skilyrði til að stunda efnaskiptahæfni er skilningurinn á alls kyns nefnd starfsemiætti að framkvæma smám saman og án spennu.

Of mikil líkamsrækt getur verið viðbótarálagsþáttur: það er óásættanlegt fyrir einstakling sem þjáist af hjarta- og æðasjúkdómum eða sykursýki að stunda íþróttir eins og heilbrigð manneskja. Svo vertu varkár og ekki flýta þér!

Stjórnlaust getur gert meiri skaða en gagn:

Léleg þolþjálfuntil dæmis, án þess að hafa stjórn á hjartslætti eða of lengi, getur leitt til minnkunar á vöðvamassa eða tap á árangri þjálfunar.
Styrkur of mikill getur leitt til ofþjálfunar og of mikið álags, hækkað blóðþrýsting og valdið versnun hjartavandamála.
Villa við hleðslu getur valdið meiðslum á stoðkerfi.

Svo þú ættir að treysta á tillögur fagaðila sem munu undirbúa, fylgjast með framkvæmdinni og laga forritið!