Sykursýki og hreyfing - hvernig á að æfa?

Hreyfing er forsenda sykursýki. Með tegund 1 sjúkdómi er íþrótt talin ein af aðferðum til að bæta lífsgæði, félagsmótun og styrkja hjarta- og æðakerfið. Í sykursýki af tegund 2 hjálpar líkamleg virkni til að útrýma insúlínviðnámi, kólesterólhækkun, ofvöxt þríglýseríðs og getur talist einn af hjálparmeðferðum við viðbótarmeðferð.

Læknirinn getur mælt með nýrri líkamsþjálfun aðeins eftir ítarlega skoðun. Einnig er ákvarðað hvort hægt sé að halda áfram íþróttastarfi (eftir staðfestingu á sykursýki) að samræma það við sérfræðing.

Líkamleg virkni hefur áhrif á stöðu æðarúmsins, blóðþrýsting, blóðsykur og aðrar breytur.

Þess vegna verður þú fyrst að fara í gegnum:

• framlengd skoðun hjá augnlækni,
• hjartalínurit (hjartalínurit),
• skimun fyrir samhliða langvinnum sjúkdómum.

Í sumum tilvikum er auk þvagsýnis próf fyrir ketónlíkama, auk glúkemia. Hægt er að gera þessa rannsókn sjálfstætt með því að nota sérstaka eigindlegar og megindlegar prófunarstrimla.

Hvaða námskeið er mælt með?

Hreyfing er góð fyrir heilsuna ef hún er framkvæmd með hliðsjón af öryggisráðstöfunum og reglulega. Vísindamenn telja það nauðsynlegt fyrir hvern einstakling að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungs loftháðri virkni á viku. Þessa heildar lengd er hægt að ná með því að gera 20-30 mínútur á dag eða 2-3 sinnum í viku í klukkutíma.

Til að skilja hvort hreyfing sé fullnægjandi fyrir þig skaltu mæla hjartsláttartíðni og öndun.

• veldur smá mæði (það er ómögulegt að syngja við slíka byrði),
• vekur hækkun á hjartsláttartíðni um 30-35% af upprunalegu (hjá sjúklingum sem ekki fá beta-blokka og svipuð lyf).

Óhóflegt streita getur valdið langvarandi þreytu og ofþjálfun. Að auki veldur óhófleg hreyfing líkamlegum og tilfinningalegum óþægindum. Þess vegna er mikilvægt að velja réttan hátt og styrkleika flokka. Fyrir marga sjúklinga getur ráðleggingar atvinnuíþróttaþjálfara verið gagnlegar. Þessum sérfræðingi verður að vara við veikindum sínum.

Frábendingar við íþróttaþjálfun

Sjúklingar með sykursýki, sem eru vel að sér í eftirlitsaðferðum, geta stundað hvers konar líkamsrækt. En sjúklingar ættu að taka mismunandi aðferðir við íþróttir (reyndu að forðast áföll og mikil álag).

Svo það er ráðlegt að neita:

• köfun
• hanga svifflug,
• brimbrettabrun
• fjallamennska
• fallhlífarstökk,
• þyngd lyfta
• þolfimi
• íshokkí
• fótbolta
• baráttu
• hnefaleika o.s.frv.

Slík þjálfun veldur oft blóðsykursfall við aðstæður þegar erfitt er að stöðva það. Þeir eru líka of hættulegir hvað varðar meiðsli.

Aldur og samhliða veikindi geta takmarkað val á æfingum. Svo, til dæmis, skemmdir á stoðkerfi draga úr getu til að hlaupa og aðrar tegundir af íþróttum o.s.frv.

Sykursýki sjálft og fylgikvillar þess geta einnig skapað tímabundnar eða varanlegar takmarkanir.

• með hækkun á blóðsykri í 13 mM / l með fastri ketonuria (asetón í þvagi),
• með hækkun á blóðsykri í 16 mM / l jafnvel án ketonuria,
• sjúklingar með hemophthalmus eða aðgerð í sjónhimnu,
• sjúklingar á fyrstu 6 mánuðum eftir laser storknun sjónu,
• sjúklingar með sykursýki fótheilkenni,
• sjúklingar með stjórnlausan hækkun á blóðþrýstingi.

Það er þess virði að forðast íþróttir:

• með versnandi getu til að þekkja blóðsykursfall,
• með útlæga skynjara-taugakvilla með sársauka og sársauka næmi,
• með alvarlega sjálfstjórnandi taugakvilla (réttstöðuþrýstingsfall, stífur púls, háþrýstingur),
• með nýrnakvilla á stigi próteinmigu og nýrnabilunar (vegna hættu á háþrýstingi),
• með sjónukvilla, ef hættan á aðgerð frá sjónu er mikil.

Æfingar og insúlínmeðferð

Sjúklingar sem fá insúlínmeðferð meðan á íþróttaæfingu stendur upplifa oft blóðsykursfall. Verkefni læknisins og sjúklingsins sjálfs er að koma í veg fyrir lækkun blóðsykurs á áhrifaríkan hátt.

Leiðbeinandi reglur um slíka forvarnir:

• taka auka kolvetni (1-2 XE fyrir hverja klukkutíma álag),
• framkvæma sjálfseftirlit fyrir og eftir líkamsrækt,
• að bera ef mikill lækkun á blóðsykri 1-2 XE í formi einfaldra kolvetna (safa, sætt te, sælgæti, sykur).

Ef lítið álag er fyrirhugað næstum strax eftir máltíð og sykurmagn glúkómeters er yfir 13 mM / L, er ekki þörf á kolvetnum.

Ef álagið er langt og mikið, þá þarftu að minnka insúlínskammtinn um 20-50%. Komi í ljós að líkamsáreynsla er sérstaklega mikil og varir í meira en 2-4 klukkustundir, er hætta á blóðsykursfalli næstu hvíldar nætur og að morgni næsta dags. Til að forðast slíkar afleiðingar er nauðsynlegt að minnka skammtinn af kvöldinsúlíni um 20-30%.

Hættan á blóðsykurslækkandi ástandi og líklegri alvarleika þess er einstaklingur fyrir hvern sjúkling.

• upphaf magn blóðsykurs,
• daglega og staka skammta af insúlíni,
• eins konar insúlín
• styrkleiki og tímalengd álags,
• gráðu aðlögunar sjúklings að bekkjum.

Aldur sjúklings og tilvist samtímis sjúkdóma skiptir líka máli.

Hreyfing hjá öldruðum

Hvetja þarf jafnvel elstu sjúklingana með massa samhliða sjúkdóma til að stunda líkamsrækt. Hægt er að mæla með slíkum sjúklingum gerlegt flókið í sjúkraþjálfunaræfingum, gangandi, líkamlegri vinnu heima fyrir. Fyrir sjúklinga með fötlun hafa æfingar verið þróaðar til að framkvæma í rúminu (meðan þú liggur eða situr).

Hjá öldruðum bætir líkamleg hreyfing tilfinningalegan bakgrunn og hjálpar til við að viðhalda félagslegum tengslum.

Rétt valið álag:

• bæta insúlínnæmi
• draga úr þörf fyrir lyf
• draga úr hættu á upphaf og framvindu æðakölkun,
• stuðla að eðlilegri blóðþrýsting.

Samkvæmt læknisfræðilegum rannsóknum eru eldra fólk enn næmara fyrir líkamsrækt en unglingar. Með því að bæta reglulega þjálfun við meðferð geturðu séð stöðugt góðan árangur.

Þegar úthlutað er öldruðum sjúklingum þjálfun er nauðsynlegt að taka mið af aldurstengdum einkennum öldrunarlífveru. Það er sérstaklega mikilvægt að stjórna starfi hjarta- og æðakerfisins.

Á meðan á æfingu stendur er mælt með því að hafa púlsinn í 70-90% hámarksaldri. Til að reikna þetta gildi verður þú að draga aldur sjúklings frá 200 og margfalda með 0,7 (0,9). Til dæmis, fyrir sjúkling á aldrinum 50 ára, æskilegur hjartsláttur: (200-50) × 0,7 (0,9) = 105 (135) slög á mínútu.

Þú þarft einnig að hefja þjálfunina með blóðþrýstingsstýringu og endurtaka þessa aðgerð nokkrum sinnum meðan á lotunni stendur. Fyrir hleðslu ætti þrýstingur að vera minni en 130/90 mm Hg. Æskilegt er að halda hækkun á slagbils- og þanbilsgildum við æfingar á bilinu 10-30%.

Þjálfun fyrir of þunga sjúklinga

Samsetning offitu og sykursýki er mjög dæmigerð fyrir tegund 2 sjúkdóm. Hjá slíkum sjúklingum er líkamsrækt ómissandi til þess að þyngjast. Þyngdartap áætlunin nær alltaf til þjálfunar. Markmið þeirra er að auka daglega orkunotkun.

Hjá offitusjúklingum er jafnvel gangandi áhrifarík og auðveld leið til að þjálfa. Þessa líkamsrækt þarf ekki sérstakan búnað og búnað. Þú getur farið í slíka starfsemi hvenær sem er á árinu.

Sjúklingum er ráðlagt að byrja með hægar göngur í fersku loftinu. Smám saman þarftu að auka tímalengd og hraða námskeiða. Ganga hentar vel daglega líkamsþjálfun.

Þú getur falið í sér að ganga daglega. Þetta mun auka skuldbindingu sjúklinga. Til dæmis er mælt með því að ganga hluta leiðarinnar í vinnuna. Þú getur alveg horfið frá persónulegum og almenningssamgöngum, lyftum, rúllustiga.

Hægt er að bjóða fleiri þjálfuðum sjúklingum virkari líkamsrækt. Til dæmis, sund, róa, skíði henta vel sjúklingum með offitu. Þessi byrði tekur til stóra vöðvahópa. Þau stuðla að hraðri orkunotkun sem þýðir að þau draga úr líkamsþyngd á áhrifaríkan hátt.

• hefja allar námskeið með upphitun,
• auka smám saman styrkleika og lengd þjálfunar,
• til að auka fjölbreytni í æfingum
• gefðu upp íþróttir strax eftir að hafa borðað,
• lagaðu þig inn á langa veginn til að berjast gegn offitu,
• hættu strax að þjálfa ef þér líður illa (sundl, einkenni blóðsykursfalls, hjartaverkir).

Það er sérstaklega mikilvægt fyrir of þunga sjúklinga að forðast alltof mikið álag sem of mikið byrjar á hjartað. Til að velja besta stillingu þarftu að telja púlsinn rétt á æfingu og strax eftir þá. Ef hjartsláttartíðni er of mikil er mælt með því að draga tímabundið úr líkamsþjálfuninni og alvarleika þeirra tímabundið. Smám saman eykst umburðarlyndi. Þá verður hægt að auka æfingatímann aftur.

Öruggt þyngdartap í gegnum íþróttir er hægt og smám saman. Þyngdartap á 6 mánuðum ætti að vera allt að 10% af upphafsþyngd.

Sykursýki og hreyfing

Almenn þjálfun hefur jákvæð áhrif á heilsu í heild:

• aukið þol
• blóðþrýstingur lækkar
• styrkur eykst
• verið er að koma á sjálfstjórnun á líkamsþyngd.

Rétt skipulögð námskeið veita sykursjúklingum viðbótarbætur.

Til dæmis eykur viðkvæmni líkamans fyrir insúlíni, sem gerir þér kleift að nota minna magn til að draga úr styrk glúkósa. Að auki er hættan á að þróa hjarta- og æðasjúkdóma minnkað, svefninn er bættur, tilfinningalegt og streitaþol styrkt.

Áður en þú byrjar á námskeið, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn.

Styrktarþjálfun eykur vöðvamassa með því að lækka insúlínviðnám. Hjartaæfingar leiða ekki til aukningar á vöðvamassa, en hafa áhrif á verkun insúlíns.

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að æfingar eru 10 sinnum áhrifaríkari en fjöldi lyfja (Glucophage, Siofor).

Útkoman er í beinu hlutfalli við hlutfall fitu í mitti og vöðvamassa. Mikið magn af innlánum dregur úr því.

Líkamsþjálfun yfir 2-3 mánuði eykur insúlínnæmi verulega. Sjúklingar byrja að léttast meira og glúkósa er auðveldara að stjórna.

Sykursýki streita

Þjálfun skal skipt í þrjú stig:

1. hitaðu upp í 5 mínútur: stuttur, gengur á sínum stað, axlarhleðsla,
2. örvun stendur í 20-30 mínútur og ætti að vera 2/3 af heildarálaginu,
3. samdráttur - allt að 5 mínútur. Nauðsynlegt er að skipta sléttum frá hlaupum til gangandi, gera æfingar fyrir handleggi og búk.

Sykursjúkir af tegund I þjást oft af húðsjúkdómum.

Eftir æfingu ættir þú örugglega að fara í sturtu eða þurrka með handklæði. Sápa ætti að vera með hlutlaust pH.

Sykursýki streita

Styrkur í sykursýki af tegund II hjálpar til við að útiloka liðasjúkdóm. Þú ættir samt ekki stöðugt að gera æfingar fyrir einn vöðvahóp, þær ættu að taka til skiptis.

Þjálfun felur í sér:

• digur
• ýta upp
• lóð með lóðum og stöfunum.

Kadio þjálfun hjálpar til við að styrkja hjartað og staðla blóðþrýstinginn:

• í gangi
• skíði
• sund
• að hjóla.

Sykursjúkir þurfa að skipta um styrk og hjartaálag: einn dag til að hlaupa og annar að taka þátt í ræktinni.

Styrkleiki ætti að aukast smám saman þegar líkaminn verður sterkari. Þetta er nauðsynlegt til frekari þróunar og viðhalds líkamsræktar.

Sykursýki streita

Sykursýki er hræddur við þessa lækningu, eins og eldur!

Þú þarft bara að sækja um ...

Það er engin opinber viðurkenning í læknisfræðilegum hringjum sykursýki af tegund 3. Svipuð samsetning segir að sjúklingurinn hafi sömu merki af tegund I og II.

Meðferð slíkra sjúklinga er erfið þar sem læknar geta ekki ákvarðað þarfir líkamans nákvæmlega.

Með flóknum sykursýki er fólki ráðlagt að fara í gönguferðir.

Með tímanum ætti lengd þeirra og styrkleiki að aukast.

Við æfingu tapast vökvi. Að drekka nóg af vatni meðan á æfingu stendur til að endurheimta jafnvægi vatnsins

Sykursýki og íþróttir

Besti árangurinn sést á æfingum með stöðugum taktfastum hreyfingum, sem gerir þér kleift að hlaða handleggi og fætur jafnt. Eftirfarandi íþróttir uppfylla þessi skilyrði:

• gangandi
• skokk
• sund
• róa
• að hjóla.

Sérstaklega mikilvægt er reglubundni flokka. Jafnvel lítil hlé á nokkrum dögum dregur úr jákvæðri niðurstöðu.

Þú getur byrjað með einfaldri göngu. Þessi kennslustund er mjög árangursrík vegna þess að hún neyðir hámarks vinnueiningar insúlíns, sem voru framleiddar af líkamanum eða komu utan frá.

Ávinningurinn af rólegri göngu:

• bæta líðan,
• skortur á sérstökum búnaði,
• þyngdartap.

Að þrífa íbúð er nú þegar gagnleg þjálfun

Meðal leyfilegs álags eru til staðar:

• þrif á íbúð
• ganga í fersku loftinu
• dansandi
• vinnsla á persónulegri lóð,
• klifra upp stigann.

Ekki byrja skyndilega með mikilli þjálfun. Þegar um er að ræða sykursýki verður lágmarks og smám saman aukning á hreyfingu betri. Til dæmis er hægt að lengja göngu með hundi daglega í nokkrar mínútur.

Óháð styrkleika líkamlegrar hreyfingar er nauðsynlegt að stöðugt athuga magn glúkósa. Gerðu þetta í skólastofunni, fyrir og eftir þá. Fyrst verður að gera samkomulag við lækni um öll meðferð við líkamlega áreynslu.

Áhrif hreyfingar á glúkósastig

Á tímabili hreyfingar í líkamanum eru mörg lífeðlisfræðileg ferli.

Glúkósa sem berast frá mat berast til vinnandi vöðva. Ef nóg magn er, brennur það í frumunum.

Fyrir vikið lækkar sykurmagnið, sem hefur áhrif á lifur.

Glýkógengeymslurnar sem geymdar eru þar brotna niður og sjá fyrir vöðvunum mat. Allt þetta leiðir til lækkunar á styrk blóðsykurs. Lýst aðferð fer fram í líkama heilbrigðs manns. Hjá sykursjúkum getur það gerst á annan hátt.

Oft eru fylgikvillar í formi:

• mikil lækkun á sykri,
• hröð aukning á glúkósastyrk,
• myndun ketónlíkama.

Helstu þættir sem ákvarða tíðni þessara ferla eru:

• upphafs sykurstig
• þjálfunarlengd
• tilvist insúlíns
• styrkleiki álags.

Forvarnir gegn blóðsykursfalli

Vanhugsuð nálgun við skipun líkamsræktar getur leitt til alvarlegra vandamála.

Áður en byrjað er á venjulegum tímum verður þú að ákvarða hverja tegund af æfingu sem hentar. Nákvæmari upplýsingar verða sagðar af innkirtlafræðingnum.

Samt sem áður er glúkósagreining í öllum tilvikum gerð. Í sumum tilvikum er nauðsynlegt að auka næringargildi mataræðisins. Aukning á kolvetnum getur orðið fyrir eða eftir æfingu, allt eftir einkennum umbrotsefnisins.

Viðbótar gjöf insúlíns mun ákvarða tegund æfinga sem framkvæmd er.Sjúklingurinn verður að vita nákvæmlega hvaða álag nýtist honum.

Það eru nokkrar tillögur:

1. reglulegt er mjög mikilvægt í sykursýki. Í hverri viku eru að minnsta kosti 3 tímar haldnir, en tímalengdin er meira en 30 mínútur,
2. með því að auka álag til skamms tíma eykur þörfin fyrir kolvetni, sem frásogast hraðar. Hófleg, langtímaæfing krefst viðbótarinsúlíns og aukinnar neyslu næringarefna,
3. þegar álagið eykst eykst hættan á myndun seinkaðs blóðsykursfalls. Þetta þýðir að insúlín vinnur virkari nokkrum klukkustundum eftir æfingu. Hættan er aukin ef starfsemin var í fersku lofti,
4. með fyrirhugaðri langtímaálagi er leyfilegt að draga úr skömmtum insúlíns, en virkni þess kemur fram eftir 2-3 klukkustundir,
5. það er mikilvægt að finna fyrir líkamanum. Verkir skynja óeðlilega ferla í líkamanum. Óþægindi ættu að neyða til að draga úr styrk eða lengd tímanna. Sykursjúkling er nauðsynleg til að forðast myndun grundvallareinkenna (skjálfta, hjartsláttarónot, hungur og þorsti, tíð þvaglát), en á undan er mikil breyting á glúkósagildum. Það mun valda mikilli stöðvun á þjálfun,
6. líkamsrækt ætti að vera til viðbótar við heilbrigt mataræði og ekki afsökun fyrir óeðlilegu eðli þess. Að neyta umfram kaloría með von um að brenna við æfingar er ekki þess virði að æfa. Þetta skapar hindranir fyrir þyngdarstjórnun,
7. safn æfinga ætti að taka mið af aldri sjúklings. Á síðari aldri er nóg að auka álag,
8. framkvæma allar æfingar með ánægju,
9. þú getur ekki tekist á við háan glúkósastyrk meira en 15 mmól / l eða tilvist ketóna í þvagi. Það þarf að lækka niður í 9,5 mmól / l.,
10. langvirka insúlínið verður að minnka um 20-50%. Stöðugar sykurmælingar á tímum hjálpa til við að aðlaga skammta,
11. fara með einföld kolvetni í flokka til að koma í veg fyrir lækkun á sykri,
12. fyrir sjúklinga sem eru á lágkolvetnamataræði, en lækka glúkósagildi, neyta allt að 6-8 g af hröðum kolvetnum.

Varúðarráðstafanir

Meðan á líkamsrækt stendur verða sykursjúkir að fylgja eftirfarandi reglum:

• mæla stöðugt sykur
• með miklum álagi skaltu taka 0,5 XE á 0,5 klukkustunda fresti,
• með mikilli hreyfingu, minnkaðu skammtinn af insúlíni um 20-40%,
• við fyrstu merki um blóðsykursfall þarf að borða meltanleg kolvetni,
• Þú getur aðeins stundað íþróttir með minni styrk sykurs í blóði,
• dreifa líkamsræktinni almennilega.

Nauðsynlegt er að gera áætlun:

• morgunfimleikum
• virkar íþróttir nokkrum klukkustundum eftir hádegismat.

Frábendingar

Líkamleg hreyfing í sykursýki hefur frábendingar:

• sykurmagn er meira en 13 mmól / l og tilvist asetóns í þvagi,
• mikilvægt sykurinnihald - allt að 16 mmól / l,
• aðgerð frá sjónu, blæðing í augum,
• sykursýki fótheilkenni
• minna en 6 mánuðir eru liðnir eftir storknun á sjónu í sjónhimnu,
• háþrýstingur
• skortur á næmi fyrir einkennum blóðsykursfalls.

Ekki er allt álagið sem hentar sykursjúkum. Þeim er bent á að forðast áfallaíþróttir og streituvaldandi aðstæður:

• köfun
• fjallgöngur
• lyftingar
• hanga svifflug,
• hvaða baráttu sem er
• þolfimi
• tengiliðaleikir: fótbolti, íshokkí.

Tengt myndbönd

Grunnreglur um líkamsrækt við sykursýki:

Til að stjórna gangi sykursýki er hreyfing mikilvæg, auk réttrar næringar. Sjúklingurinn verður þó að vita hvaða æfingar eru honum leyfðar. Flókið er sett saman fyrir sig með hliðsjón af aldri, langvinnum sjúkdómum og almennu ástandi sjúklings.

Ráðleggingar um íþróttalykil sykursýki

Helstu ráðleggingar sem fylgja skal þegar íþróttir eru stundaðar fyrir fólk með sykursýki eru eftirfarandi:

• Nauðsynlegt er að stjórna þéttni glúkósa í líkama sjúklingsins vel. Til þess eru mælingar á blóðsykri í blóðvökva gerðar fyrir æfingu, meðan á íþróttum stendur og eftir æfingu. Hætta ætti þjálfun ef sykur fer að fara niður fyrir eðlilegt horf.
• Hafa ber í huga að kerfisbundin æfing að morgni leiðir til lækkunar á insúlínskammtinum sem þú vilt fara í líkama sjúklingsins.
• Á æfingu verður þú að hafa glúkagon eða vöru með mikið innihald hratt kolvetna.
• Sjúklingurinn ætti að fylgja ströngu sérstöku mataræði og mataráætlun.
• Fyrir æfingu, ef nauðsyn krefur, er insúlín sprautað í kvið. Ekki er mælt með inndælingu insúlíns í fótinn eða handlegginn fyrir æfingu.
• Þú ættir að taka góðan mat nokkrum klukkustundum áður en þú stundar íþróttir.
• Í því ferli að stunda íþróttir ættir þú að drekka nóg af vatni og á æfingum ætti vatn alltaf að vera til staðar.

Fyrirhugaðar ráðleggingar eru almennar og mjög áætlaðar. Hjá sykursjúkum sem taka þátt í íþróttum, aðlagar læknirinn-innkirtlafræðingur aðlagar sig insúlínskammta, mataræði og gráðu líkamsrækt. Með blóðsykur sem er meira en 250 mg% ætti sjúklingur með sykursýki ekki að leyfa líkamsrækt. Íþróttum er einnig frábending við þróun ketónblóðsýringu í líkamanum.

Fyrir æfingu skal framkvæma álagspróf þar sem fylgst er með tilkomu og tilvist ýmiss konar truflana sem valda því að þroska sykursýki í líkamanum.

Að stunda íþróttir með sykursýki er aðeins leyfilegt eftir að hafa fengið allar niðurstöður skoðunar á líkamanum og greiningar þeirra.

Áður en kerfisbundnar íþróttir eru hafnar ætti læknirinn að gefa ráðleggingum til sjúklings um hvernig best sé að framkvæma æfingarnar.

Hver einstaklingur hefur sín einstöku einkenni líkamans, svo læknirinn þróar ráðleggingar sínar með hliðsjón af tegund sjúkdómsins og einstökum eiginleikum líkamans.

Með sykursýki af tegund 2 eða sykursýki af tegund 1 er þróað safn æfinga sem geta gagnast líkamanum og ekki skaðað hann.

Grunnreglur um hæfni sykursýki

Áður en þú byrjar á venjulegum líkamsræktartímum, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn. Aðeins innkirtlafræðingur-sykursjúkdómalæknir sem meðhöndlar sjúklinginn getur þekkt alla sjúkrasöguna og er fær um að meta ástand sjúklingsins á réttan hátt. Læknirinn sem mætir er ákvarðar hvaða álag er leyfilegt fyrir líkamann og í hvaða magni.

Spurningin um val á æfingum og styrkleiki er ákvörðuð fyrir sig, þess vegna, til dæmis, þjálfun sem mælt er með fyrir einn einstakling með sykursýki af tegund 2 gæti ekki hentað öðrum sem eru með sömu tegund af sykursýki. Þetta gerist vegna þess að hver lífvera hefur sín sértæku einkenni lífeðlisfræði.

Meðan á æfingu stendur skal fylgjast með magni glúkósa í líkamanum. Þegar líkamlegt álag er beitt á líkamann sést lækkun á glúkósastigi. Því fylgir að læknirinn sem er í meðferð við sjúklinginn ætti að lækka áætlaðan skammt af insúlíni til inndælingar. Til að ákvarða hve mikið þarf til að minnka skammtinn af lyfinu sem inniheldur insúlín er nauðsynlegt að mæla styrk sykurs í blóði á fastandi maga fyrir kennslustundina og hálftíma eftir að líkamsþjálfuninni lýkur.

Til að veita jákvæð áhrif á líkamann, ætti að auka álagið við þjálfun, til dæmis með sykursýki af tegund 2, smám saman. Þessi aðferð gerir þér kleift að þjálfa ekki aðeins vöðva líkamans, heldur einnig að framkvæma þjálfun hjartavöðva - svokallaða hjartaþjálfun, sem mun styrkja hjartavöðva verulega og bæta virkni líkamans, koma í veg fyrir þróun fylgikvilla sem fylgja framrás sykursýki.

Tímalengd þjálfunar ætti að byrja með 10-15 mínútur einu sinni á dag og hækka smám saman í 30-40 mínútur. Mælt er með því að æfa 4-5 daga vikunnar.

Eftir að aðlaga skammtinn af insúlíni sem notaður var, ætti að aðlaga næringu. Í mataræðinu ætti að taka tillit til bæði lækkunar á notuðum skammti af insúlíni, sem og aukinna þarfa líkamans í tengslum við þjálfun til að veita orku.

Aðlögun mataræðis vegna lífsbreytinga er framkvæmd af sykursjúkrafræðingi.

Viðbótarreglur fyrir líkamsþjálfun sykursýki

Í þjálfunarferlinu er mælt með því að stjórna tilfinningum þínum. Nauðsynlegt er að ákvarða hvort stunda líkamsrækt á tilteknum degi með tilliti til sykurinnihalds í líkama sjúklingsins. Komi til þess að á morgnana er plasmaþéttni sykursins minni en 4 mmól / L eða yfir gildi 14 mmól / L, er best að hætta við íþróttir. Þetta er vegna þess að með lágt sykurmagn í líkamanum er þróun blóðsykursfalls möguleg meðan á æfingu stendur og með miklu innihaldi, þvert á móti, myndast blóðsykurshækkun.

Hætta á líkamsrækt á sykursýki ef sjúklingur upplifði mikla mæði, óþægilega tilfinningu á hjartað, höfuðverk og sundl. Ef þú þekkir þessi einkenni á æfingu, ættir þú að ráðfæra þig við lækni til að fá ráð og aðlaga flókið æfingar.

Þú ættir ekki að hætta skyndilega að hreyfa þig. Til að hafa jákvæð áhrif á líkamann ættu flokkar að vera reglulegir. Áhrifin af íþróttum birtast ekki strax, en eftir nokkurn tíma. Þegar þú hættir að æfa endast jákvæð áhrif sem ekki fylgja lengi og blóðsykur hækkar aftur.

Þegar þú stundar námskeið í líkamsræktarherberginu ætti að velja réttu íþróttaskóna. Þetta er vegna þess að við íþróttir stunda fætur sjúklingsins mikið álag, sem, ef skórnir eru ekki valdir á réttan hátt, geta leitt til korns og slits.

Þetta ástand er óásættanlegt fyrir sjúkling með sykursýki, sérstaklega fyrir þá sjúklinga sem þjást af sykursýki af tegund 2 þar sem taugakvilli í fótleggjum getur þróast. Þegar þetta brot á sér stað er brot á blóðflæði til neðri hluta útlimum.

Húðin á fótleggjunum vegna þróunar sjúkdómsins verður þurr og verður þunn og auðveldlega meidd. Sárin sem berast á yfirborði slíks húðar gróa í langan tíma. Þegar örverur komast inn í skaðann sem myndast, safnast gröftur saman og þegar það er fjarlægt myndast sár á sárumstað, sem með tímanum veldur fylgikvilli, eins og sár með sykursýki.

Ákveðið að gera líkamsrækt, ættir þú að velja rétta tegund líkamsræktar fyrir bekkina þína. Valið fer eftir tilvist eða fjarveru viðbótarsjúkdóma.

Í sumum tilvikum er hægt að tengja æfinguna við framkvæmd styrktaræfinga.

Tillögur fyrir sjúklinga sem taka þátt í styrktaræfingum

Notkun styrktaræfinga hefur áberandi meðferðaráhrif á líkama sjúklingsins aðeins ef næring næringarinnar er aðlöguð og sjúklingurinn borðar í ströngu samræmi við nýja mataræðið og stranglega í samræmi við sérstaklega þróaða áætlun.

Þegar kraftaæfingar eru framkvæmdar ætti sjúklingur með sykursýki stranglega að stjórna heilsu hans og almennu ástandi líkamans. Þegar fyrstu merki um frávik frá eðlilegu ástandi birtast er sjúklingnum ráðlagt að neita að gera styrktaræfingar.

Hafa ber í huga að frammistaða æfinga með aflbúnaði er áföll. Ekki hafa of mikið álag á líkamann.

Til að byrja með útigrill eða lóð ættu að vera eftir að líkaminn er tilbúinn í samræmi við slíkar æfingar.

Þegar framkvæmdar eru kraftblokkir á æfingum, ættu þeir að vera fjölbreyttir þannig að jafnvægisþróun eigi sér stað.

Eftir að hafa beitt loftfirrtri álagi á líkamann ætti að gera hlé til að ljúka fullkominni vöðvavef. Myndbandið í þessari seríu heldur áfram þemað sykursýkiíþróttum.

Hvers konar íþróttir get ég stundað með sykursýki?

Sykursýki er ekki hindrun fyrir neina þjálfun. Til eru rannsóknir sem sanna að þyngdarþjálfun og hjarta- og æðaræfingar bæta blóðsykursstjórnun.

Styrktarþjálfun hjálpar til við að byggja upp vöðvavef og vöðvar gleypa aftur á móti glúkósa á skilvirkari hátt. Insúlínviðtökur verða viðkvæmari fyrir insúlíni, sem gerir sykursjúkum tegund I kleift að draga úr skömmtum lyfja. Samsetning styrktaræfingar og hjartalínurit hjálpar til við að brenna fitu undir húð og nær fljótt eðlilegri þyngd fyrir sykursjúka af tegund II.

Frábending fyrir álagi á sykursýki er það ekki, en áður en þú byrjar á námskeið, verður þú fyrst að hafa samráð við lækninn þinn til að fá ráðleggingar, aðlaga næringu og skammta lyfja. Þú þarft að heimsækja lækni, jafnvel þó að þú hafir í hyggju að æfa í meðallagi líkamsrækt, svo sem sund eða jóga.

Hafðu í huga að ákveðnar æfingar eða heil tegund líkamsræktar henta kannski ekki þér ef þú ert með meiðsli á stoðkerfi, æðahnúta, hjarta- og æðasjúkdómum og sjónsjúkdómum.

Takmarkanir á íþróttum

Fólk með sykursýki ætti að vera sérstaklega vakandi fyrir sjálfu sér og tilfinningum sínum:

1. Fylgstu með blóðsykri með því að skrá vísbendingar á morgnana á fastandi maga, fyrir æfingu og 30 mínútur eftir íþróttir.
2. Búðu til réttan næringaráætlun fyrir líkamsþjálfun - vertu viss um að borða kolvetni um það bil 2 klukkustundum fyrir líkamsþjálfunina. Ef lengd þess fer yfir hálftíma, ættir þú að drekka ávaxtasafa eða jógúrt til að fá lítinn hluta af auðmeltanlegum kolvetnum og forðast blóðsykursfall. Í sumum tilvikum er mælt með því að búa til kolvetna snarl áður en námskeið hefst en öll þessi sérstaka atriði ættu að ræða við lækninn.
3. Sykursýki af tegund II veldur taugakvilla í fótleggjum - blóðrás í skipunum raskast og hvert sár getur breyst í raunverulegt sár. Veldu því réttu skóna og föt til líkamsræktar. Vertu með strigaskóna þægilega og skoðaðu fæturna eftir æfingu.
4. Ef að morgni er sykurmagnið undir 4 mmól / l, eða yfir 14 mmól / l, þá er betra að neita íþróttum á þessum degi.
5. Passaðu þig - byrjaðu ferðalagið í líkamsræktarheiminn með stuttum stuttum æfingum, aukið tímalengd þeirra smám saman og síðan styrkleiki (calorizator). Fyrir byrjendur verður upphafið að vera stuttar æfingar í 5-10 mínútur, sem þú færir smám saman í venjulegar 45 mínútur. Því styttri sem kennslustundin er, því oftar geturðu æft. Besta tíðnin er 4-5 í meðallagi líkamsþjálfun á viku.

Það er afar mikilvægt fyrir sykursjúka að vera stöðugir og smám saman í líkamsrækt. Áhrif íþrótta er aðeins hægt að meta eftir langan tíma reglulega þjálfun, en það er auðvelt að ógilda ef þú hættir íþróttum og snýr aftur til fyrri lífsstíl. Þjálfun lækkar sykurstig þitt og löng hlé eykur það. Til að halda þér alltaf í góðu formi skaltu velja gerlegt lágmark íþrótta, gera það reglulega og með ánægju.