Forvarnir gegn sykursýki

Sykursýki er til tvenns konar:

sykursýki 1 gerð á sér stað vegna ófullnægjandi framleiðslu insúlíns í brisi,
sykursýki 2 gerð er algengari. Það einkennist af því að insúlín er framleitt ekki aðeins í nauðsynlegu, heldur einnig í stærra magni, heldur finnur það ekki notkun, þar sem vefjafrumur taka það ekki upp.

Þættir sem stuðla að þróun sykursýki

Orsakir sykursýki eru:

arfgengur tilhneigingu
umfram þyngd (offita),
tíð taugaálag,
smitandi sjúkdóma
aðrir sjúkdómar: kransæðahjartasjúkdómur, háþrýstingur í slagæðum.

Vegna þess að orsakir fyrstu og annarrar tegundar sjúkdómsins eru mismunandi eru forvarnaraðgerðirnar nokkuð aðrar.

Fyrirbyggjandi aðgerðir vegna sykursýki af tegund 1

Sykursýki af tegund 1 ómögulegt að vara viðHins vegar getur farið eftir nokkrum tilmælum hjálpað til við að tefja, stöðva þróun sjúkdómsins. Forvarnir gegn sykursýki sérstaklega nauðsynlegt fyrir fólk í hættu. Þetta eru þeir sem hefur arfgenga tilhneigingu, það er, er í nánum tengslum við einstakling með sykursýki af tegund 1.

Fyrirbyggjandi aðgerðir fela í sér:

rétta næringu. Verður að fylgjast með fyrir magn tilbúinna aukefna sem notuð eru í mat, draga úr neyslu á niðursoðnum matvælum sem eru rík af fitu, kolvetnum. Mataræðið ætti að vera fjölbreytt, yfirvegað og innihalda einnig ávexti og grænmeti.
forvarnir gegn smiti og veiru sjúkdóma sem eru ein af orsökum sykursýki.
synjun áfengis og tóbaks. Það er vitað að skaðinn af þessum vörum er gríðarlegur fyrir hverja lífveru, því að neita að drekka áfengi auk reykinga getur verið verulega draga úr hættu á sjúkdómum sykursýki.

Hvernig á að koma í veg fyrir sykursýki hjá börnum

Forvarnir gegn þessum sjúkdómi hjá börnum ættu að byrja við fæðingu. Vegna þess að tilbúnar blöndur innihalda mikið magn af próteini úr kúamjólk (sem getur haft slæm áhrif á starfsemi brisi), þá í fyrsta lagi barnið þarf brjóstagjöf í allt að eitt ár eða eitt og hálft ár. Þetta mun styrkja ónæmiskerfið. barn og vernda hann gegn smitsjúkdómum. Önnur ráðstöfunin til að koma í veg fyrir sykursýki er forvarnir gegn veirusjúkdómum (inflúensu, rauðum hundum, osfrv.).

Sykursýki hefur oftar áhrif á konur, þó ætti einnig að koma í veg fyrir sykursýki hjá körlum og hefja eins snemma og mögulegt er.

Hvernig á ekki að fá sykursýki af tegund 2

Sykursýki af tegund 2 er í hættu fólk eldra en 45 áraauk þess að eiga ættingja með sykursýki. Í þessum tilvikum lögboðin sykurpróf í blóðinu að minnsta kosti 1 skipti á 1-2 árum. Tímabær glúkósaeftirlit mun greina sjúkdóminn á fyrstu stigum og hefja meðferð á réttum tíma. Afleiðingar sykursýki geta komið fram í eftirfarandi fylgikvillum:

sjónskerðing
skemmdir á hjarta- og æðakerfinu,
skert nýrnastarfsemi.

Þar sem offita er helsta orsök sykursýki eftir arfgengi ætti forvarnir gegn sykursýki af tegund 2 að byrja með aðlögun næringarinnar. Þekkt leið til að mæla umframþyngd er að reikna BMI (líkamsþyngdarstuðul). Ef þessi vísir er umfram leyfileg viðmið verður að fylgjast með eftirfarandi ráðleggingum um þyngdartap:

óásættanlegt föstu og áhugamál fyrir strangt fæði,
borða betur nokkrum sinnum á dag, en í litlum skömmtum og á ákveðnum tímum,
ef þér líður ekki eins og að borða,
auka fjölbreytni í matseðlinum, innihalda ferskt grænmeti og ávexti í mataræðinu, útrýma feitum og niðursoðnum mat.

Hreyfing, miðlungs hreyfing daglega tilheyrir einnig fyrirbyggjandi aðgerðum í baráttunni við sykursýki. Þegar íþróttir eru stundaðar er umbrot virkjað, blóðkorn eru uppfærð, samsetning þeirra batnar. Mundu þó að íþrótt og álagsstig verður að velja út frá almennu líkamlegu ástandi, það er betra að ráðfæra sig við lækni.

Forvarnir gegn sykursýki er einnig varðveisla jákvæðs tilfinningaanda. Stöðugt streita, þunglyndi, þreyta tauga getur leitt til þróunar sjúkdómsins. Það er þess virði að forðast aðstæður sem gera þig stressaða, finna möguleika til að komast úr þunglyndi.

Áhættuhópurinn nær til kvenna sem þyngd jókst um meira en 17 kg á meðgöngu, svo og þær konur sem barnið fæddist í sem vega 4,5 kg og yfir. Forvarnir gegn sykursýki hjá konum ættu að hefjast strax eftir fæðingu þar sem sykursýki þróast smám saman og getur komið fram á nokkrum árum. Fyrirbyggjandi aðgerðir fyrir konur eru meðal annars bata þyngd, hreyfing og viðhalda heilbrigðum lífsstíl.

Hvernig á að forðast fylgikvilla vegna sykursýki

Sykursýki - langvinnur sjúkdómur, sem fylgikvillar geta valdið öðrum óafturkræf áhrif:

skemmdir á skipum ýmissa líffæra,
sjónskemmdir, sem geta leitt til minnkaðs og sjónskerðingar,
nýrnabilun, sem getur stafað af skemmdum nýrnaskipum,
heilakvilla (skemmdir á skipum heilans).

Í ljósi frekar alvarlegra afleiðinga er sjúklingum brýn þörf á að koma í veg fyrir fylgikvilla sykursýki.

Fyrirbyggjandi aðgerðir fela í sér:

venjulegur venjulegur stjórnun á glúkósa í blóðinu. Ef farið er yfir leyfilegan aflestur hefst æðaskemmdir,
viðhalda blóðþrýstingi
fólk með sykursýki ætti að fylgja mataræði
sykursjúkir þurfa að gefast upp áfengi og reykingar, sem geta aukið ástandið og leitt til óafturkræfra fylgikvilla.

Í ljósi þess að fjöldi sjúklinga með sykursýki fer vaxandi er forvarnir ráðlagðar fyrir hvern einstakling.

Hvað er sykursýki?

Líkaminn þinn notar glúkósa, sem þú færð frá mat, sem eldsneyti.

Eftir að meltingarkerfið vinnur matinn losnar glúkósa út í blóðrásina.

Insúlín, hormón sem er framleitt í brisi, hjálpar líkama þínum að nota glúkósa sem orku, fjarlægja það úr blóði og gefa það í frumurnar.

Þegar það er ekki nóg insúlín í líkamanum getur það ekki notað glúkósa. Þess vegna er það áfram í blóði og veldur háum blóðsykri - þetta er sykursýki.

Þetta er alvarlegt vandamál sem þarf að meðhöndla vandlega. Að auki er það algengasta orsök nýrnavandamála og blindu fullorðinna.

Sykursjúkir fá einnig oft hjartasjúkdóma.

Þessi sjúkdómur er skaðlegur fyrir taugakerfið og tjónið getur verið bæði lítið og nokkuð alvarlegt. Blóðrásarvandamál birtast einnig.

Þessir tveir þættir eru ástæðan fyrir því að sykursjúkir þurfa stundum að aflima fæturna.

Munurinn á fyrstu og annarri tegund sykursýki

Sykursýki af tegund 1 á sér stað þegar líkami þinn getur ekki framleitt insúlín.

Þessi tegund sjúkdóms er oft greind hjá börnum en sést á þroskaðri aldri.

Þar sem brisi getur ekki framleitt insúlín, verða þeir að taka það til að lifa af.

Ekki er hægt að lækna þessa tegund sjúkdóma, svo ég þarf að taka insúlín allt mitt líf og fylgjast einnig vandlega með mataræðinu.

Þó að þetta gerist sjaldan getur fyrsta tegund sykursýki komið fram hjá fullorðnum. Þetta ástand er kallað „dulda sjálfsofnæmissykursýki fullorðinna.“

Þessi útgáfa af sjúkdómnum þróast hægt og þarfnast mikillar umönnunar sjúklinga, því með tímanum versnar ástandið.

Sykursýki af tegund 2 þróast þegar mannslíkaminn framleiðir lítið eða lítið insúlín. Þetta er algengasta tegundin og tíðni þeirra meðal fólks fer ört vaxandi.

Þú getur greint slíka sykursýki á hvaða aldri sem er, en oftast birtist hún hjá fólki á miðjum eða elli.

Eftir því sem fjöldi offitusjúklinga í heiminum fjölgar, þá tíðni sjúkdómsgreiningar sykursýki einnig. Þess er vænst að þetta haldi áfram.

Eru til aðrar tegundir sykursýki?

Já, það eru nokkur sjaldgæf afbrigði af þessum hættulega sjúkdómi.

Ein þeirra er meðgöngusykursýki á meðgöngu.

Þrátt fyrir að það líði venjulega af sjálfu sér eftir lok meðgöngu, en stundum myndast sykursýki af annarri gerðinni á bakgrunn hennar.

Það eru líka önnur, jafnvel sjaldgæfari tegund sjúkdómsins, til dæmis einvaldandi sykursýki.

En einnig er hægt að meðhöndla þau.

Hvað er sykursýki?

Þegar læknirinn skoðar möguleikann á að þróa þennan sjúkdóm, telur læknirinn marga áhættuþætti.

Magn glúkósa í blóði er mikilvægastur þessara þátta. Ef það er oft ofar eðlilegu í blóði þínu, þá ert þú með sykursýki.

Líkaminn þinn framleiðir annað hvort lítið insúlín, eða frumurnar þínar geta ekki tekið það úr blóði og notað það í tilætluðum tilgangi (ónæmi fyrir insúlíni).

Í öllum tilvikum geturðu breytt nokkrum reglum í lífi þínu til að skila glúkósastigi á sinn stað, sem mun bjarga þér frá sykursýki.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir sykursýki?

Skipta má sykursýki í annars og grunn. Secondary forvarnir miða að því að koma í veg fyrir fylgikvilla í þegar þróuðum sjúkdómi, og nánar tiltekið, að koma blóðsykursvísinum í eðlilegt gildi og reyna að halda þessum tölum eðlilegum lífi sjúklingsins.

Aðaláherslan, ef þú hefur ekki enn þróað sykursýki, en ert í áhættuhópi, verður þú að gera til að forðast forgang, það er, til að forðast þá staðreynd að mæta sjúkdómnum.

Þyngdartap, aukin virkni og skortur á slæmum venjum eru þrjár gagnlegar breytingar sem þú getur gert í lífi þínu til að koma í veg fyrir eða meðhöndla sykursýki af tegund 2.

Grein okkar um forvarnir gegn sykursýki mun gefa þér nákvæm dæmi um þær breytingar sem þú gætir gert í lífi þínu sem mun draga mjög úr líkum á þessum hættulega sjúkdómi.

Þó að þú getir ekki lagað erfðafræði þína, geturðu gert mikið til að leiðrétta heilsuna í framtíðinni.

Þessar breytingar geta bókstaflega bjargað þér frá ævilöngum veikindum.

Léttast

Offita eða of þyngd er fyrsta oftasta orsök sykursýki af tegund 2.

Flestir með sykursýki af tegund 2 þjást einnig af offitu eða eru of þungir.

Yfirvigt og mikill fjöldi fitufrumna kemur í veg fyrir að líkaminn framleiði og noti insúlín á réttan hátt. Fyrir vikið getur líkaminn ekki stjórnað magni glúkósa í blóði.

Verst er að þeir sem eru með fitu sem eru geymdir í efri hluta og efri hluta líkamans. Fita á maga er sérstakur áhættuþáttur vegna þess að það er geymt umhverfis innri líffæri og kemur í veg fyrir að þeir geti unnið sín verk.

Í þessari grein munt þú læra hvað á að bæta við og hvað á að fjarlægja úr mataræði þínu til að stjórna blóðsykri og léttast, svo og leiðir til að auka virkni.

Allt þetta mun hjálpa þér að léttast.

Hættu að reykja

Við vitum nú þegar um hættuna við reykingar - það veldur hjartasjúkdómum, lungnaþembu og mörgum öðrum vandamálum, en vissir þú að reykingar geta stuðlað að þróun sykursýki af tegund 2?

Þeir sem reykja þjást oft af offitu og reykingar geta í sjálfu sér aukið bólgu. Báðir þessir þættir stuðla að þróun sykursýki.

Efni í sígarettureyk skaðar frumur um allan líkamann, ekki bara lungun. Þetta dregur úr virkni þeirra við meltingu glúkósa.

Ef þú hættir að reykja muntu taka eftir mörgum öðrum jákvæðum áhrifum, þar af verður aðeins ein lækkun á blóðsykri.

Finndu forrit sem gerir þér kleift að hætta að reykja eða tala við lækninn áður en þú tekur þetta mikilvæga skref í átt að bættu heilsu þinni.

Sofðu betur

Samband svefns og sykursýki hefur verið þekkt í nokkurn tíma. Þegar blóðsykurinn þinn er hækkaður vinna nýrun að því að fjarlægja þessa umfram glúkósa.

Fólk með háan sykur fer of oft á klósettið, sérstaklega á nóttunni. Þetta kemur í veg fyrir að þeir fái nægan svefn. Það kemur í ljós að þessi sjúkdómur kemur í veg fyrir að þú sofni, en slæmur svefn í sjálfu sér stuðlar að þróun hans.

Þegar þú verður þreyttur á svefnleysi reynirðu að borða meira til að fá meiri orku. Overeating er einnig áhættuþáttur. Allt þetta veldur miklum hækkun á glúkósastigi.

Ef þú heldur réttu mataræði, sem mun einbeita sér að smám saman og hægum inntöku sykurs í blóði, geturðu sofið betur.

Líkaminn getur þróað insúlínnæmi vegna stöðugrar svefnskorts, svo að góður svefn hjálpar þér að slaka á og laga allar skemmdir.

Heimsæktu lækninn reglulega

Tíðar heimsóknir til læknisins þýðir að þú getur fylgst með áhættuþáttum og verið meðvitaður um hvernig þú verndar þig gegn sykursýki af tegund 2.

Ef þú ert þegar með sykursýki, ættir þú að athuga glúkósastig þitt oft.

Að auki gæti læknirinn þinn rætt við þig um alla aðra áhættuþætti, svo sem offitu, reykingar eða fjölskyldusögu þína um sykursýki, háan blóðþrýsting, lágt kólesteról, hátt þríglýseríð í blóði, kyrrsetu lífsstíl, sögu um hjartasjúkdóma eða heilablóðfall í fjölskyldunni eða þunglyndi.

Ef þú hefur verið greindur með fyrirbyggjandi sykursýki, ættir þú að líta á þetta sem merki um aðgerðir, en ekki sem dóm fyrir frekari þróun sjúkdómsins. Heimsókn til læknis er frábært tækifæri til að takast á við ástandið og lækna sjúkdóminn á fyrsta stigi.

Breyta virkni

Til viðbótar við breytingar á mataræði sem lýst er hér að neðan, geturðu einnig aukið virkni þína, sem mun draga mjög úr hættu á þessum sjúkdómi.

Svo þú munt nota orkuna sem líkaminn fær frá mat á skilvirkari hátt. Þetta mun bæta insúlínnæmi og lækka heildar blóðsykur.

Æfðu markvisst

Hreyfðu þig reglulega - þetta mun hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu þyngd.

Þegar þú gerir æfingarnar verða frumur þínar næmari fyrir insúlíni sem gerir líkamanum kleift að framleiða minna fyrir sömu áhrif.

En æfingar þarf að fara reglulega svo þær hafi raunveruleg áhrif á blóðsykur og insúlínnæmi. Allar tegundir æfinga eru nytsamlegar í baráttunni gegn sykursýki, svo sem styrkur, þolfimi og bilaþjálfun.

Óháð því hvaða líkamsrækt þú vilt, hvort sem það er sund, gangandi, styrkur eða hlaup, mun líkaminn fá mörg jákvæð áhrif af reglulegri þjálfun. Þú þarft að gera að minnsta kosti hálftíma á dag, fimm daga vikunnar.

A einhver fjöldi af æfingum, þú getur valið hvaða sem er. Prófaðu þar til þú finnur þær sem henta þér. Vertu hluti af daglegu lífi þínu.

Forðastu kyrrsetu lífsstíl.

Mörg okkar hafa heyrt nýja orðatiltækið: „Að sitja er nýja reykingin.“ Og fyrir þessa fullyrðingu er alveg verðug ástæða.

Líkamsrækt er frábær leið til að draga verulega úr hættu á krabbameini, bæta andlega heilsu, vernda þig gegn þunglyndi og kvíða og hjálpar einnig gegn háum blóðþrýstingi og háu kólesteróli.

Fólk sem stundar ekki líkamsrækt eða heldur kyrrsetu lífsstíl er líklegra til að vera of þungt. Þeir hafa einnig minni vöðvamassa.

Allir þessir þættir leiða til snemma dauða. Til að koma í veg fyrir þetta ættu þeir sem sitja lengi að gera breytingar í lífi sínu sem gerir þeim kleift að hreyfa sig meira á hverjum degi.

Til að byrja skaltu gera litlar breytingar, til dæmis, stíga upp og ganga á klukkutíma fresti og eftir smá aukningu á heildar magninu af virkni.

Gakktu 10.000 skref eða 8 km á hverjum degi - það er frábær leið til að vinna bug á slæmum áhrifum kyrrsetu lífsstíl.

Draga úr streitu

Þegar líkaminn verður fyrir streitu framleiðir hann ýmis hormón sem hjálpa þér að berjast við það. Venjulega vekja þessi hormón ferli sem veita þér orku, bæði andlega og líkamlega. Þetta ætti að hjálpa þér að komast yfir það sem veldur streitu.

Þessi hormón auka skyndilega blóðsykur og slík stökk eru ekki alltaf notuð almennilega af líkamanum, sem skilur þig eftir með miklum sykri.

Þess vegna verður að fjarlægja streitu úr lífinu. Eða þú getur fundið leið til að nýta umframorkuna sem losnar vegna hormóna. Þetta mun koma í veg fyrir sykursýki.

Leiðir til að losna við streitu fela í sér öndunaræfingar, hugleiðslu sem gerir þér kleift að einbeita þér að jákvæðum þáttum lífs þíns, æfingar sem losa endorfín og nota þá auka orku sem líkami þinn framleiðir. Alltaf þegar mögulegt er, forðastu bara það sem veldur þér streitu.

Þegar streita er af völdum utanaðkomandi ögrunaraðila (vinnu) ættir þú að setja forgang á heilsuna og fylgjast með streitu svo að það skaði þig ekki.

Breyttu mataræði þínu

Að breyta matarvenjum þínum hjálpar þér ekki aðeins að léttast, heldur leyfir þér einnig að lækka blóðsykursfallið og halda því lágu.

Breytingar á magni kolvetna, sykurs, uninna matvæla og sykraðra drykkja sem þú neytir munu hjálpa líkama þínum að nota insúlín rétt, sem dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2.

Fjarlægðu sykur úr mataræðinu

Matur sem inniheldur mikið af sykri og hreinsuðum kolvetnum er slæmur fyrir alla, en það mun valda sérstökum vandamálum fyrir þá sem eru með forsjúkdóm eða aðra áhættuþætti.

Þegar þú neytir svona matar vinnur líkami þinn næstum ekki - maturinn meltist samstundis, breytist í glúkósa og fer í blóðrásina. Glúkósastigið hækkar mikið, sem gefur til kynna að brisið losi insúlín.

Þegar líkami þinn er ónæmur fyrir insúlíni svara frumurnar ekki því, sykurinn verður áfram í blóði og brisi seytir fleiri hluta insúlíns.

Þeir sem hafa mataræði sem eru ríkir í einföldum sykrum og kolvetnum eru í 40% aukinni hættu á að fá sjúkdóminn en þeir sem neyta minna slíks matar.

Þegar þú skiptir um einföld kolvetni og sykur í mataræði þínu fyrir mat sem losar glúkósa hægar, dregurðu úr hættu á sykursýki.

Matur með lága blóðsykursvísitölu frásogast líkaminn hægar, þannig að líkaminn getur notað auðlindir smám saman.

Ef þú skiptir um matvæli sem innihalda einföld, hreinsuð kolvetni fyrir það sem inniheldur flókin, muntu draga verulega úr hættu á að fá þennan sjúkdóm.

Neytið flókinna kolvetna í litlu magni.

Fyrir þá sem hafa áhyggjur af því að koma í veg fyrir sjúkdóminn er mikilvægt að fylgjast með blóðsykursvísitölu matvæla.

Þrátt fyrir að blóðsykursvísitalan sé gagnlegar upplýsingar sem segja þér frásogshraða glúkósa frá fæðu í líkamann, er blóðsykursálagið enn mikilvægara vegna þess að það segir þér um magn kolvetna í matnum, og því magn orku eða sykurs sem fer í líkamann.

Flókin kolvetni, sem hafa lága blóðsykursvísitölu, innihalda ennþá mikið af kolvetnum og munu því samt gefa líkamanum mikinn sykur ef þeir eru borðaðir kærulausir.

Ketógenískt mataræði, sem er lítið í kolvetni, gerir þér ekki aðeins kleift að léttast fljótt, heldur dregur það einnig úr glúkósamagni í blóði og eykur einnig næmi frumna fyrir insúlíni. Saman draga þessir þættir einnig úr hættu á að fá sykursýki.

Lágt kolvetni mataræði er mun hagstæðara til að koma í veg fyrir þennan sjúkdóm en fituskert eða annað mataræði.

Með því að draga úr magni kolvetna sem neytt er, þar með talið flókin kolvetni, fæst stöðugt sykurmagn allan daginn og brisi þinn neyðist ekki til að framleiða mikið af insúlíni.

Borðaðu meira trefjar og allan matinn.

Trefjaríkur matur hefur marga gagnlega eiginleika fyrir líkamann í heild, ekki aðeins fyrir þyngd, heldur einnig fyrir heilsu þarma.

Trefjaríkur matur hjálpar einnig til við að stjórna blóðsykri og insúlínmagni, sérstaklega hjá öldruðum, fólki með offitu eða sykursýki.

Matur, sem er ríkur í leysanlegum trefjum, frásogast einnig hægar af líkamanum, sem gerir þér kleift að auka sykurinnihald hægt og smám saman.

Óleysanleg trefjar hafa einnig jákvæð áhrif á sykurmagnið í blóði, en fram að þessu er ekki vitað nákvæmlega hvernig þetta gerist.

Mataræði sem er ríkt af unnum matvælum og unnum matvælum veldur mörgum fylgikvillum, svo sem offitu, hjartasjúkdómum og sykursýki. Þessi matur inniheldur venjulega mikið af sykri, natríum, aukefnum og fitu. Öll þessi efni eru ekki hluti af heilbrigðu mataræði.

Með því að breyta mataræði þínu í þágu plöntufæða, svo sem ávexti, grænmeti og hnetum, dregurðu úr hættu á sykursýki, lækkar blóðsykursgildi og skapar stöðugt og smám saman flæði þess. Þetta gerir þér kleift að viðhalda heilbrigðu þyngd.

Fylgstu með skammti

Að neyta minni matar mun hjálpa þér að léttast og ein leið til að gera þetta er að neyta smærri skammta. Í hvert skipti sem þú borðar mikið í einu, er stökk á stigi glúkósa í blóði.

Að minnka skammta ásamt því að borða hollan mat getur dregið úr hættu á sykursýki um 46%. Að auki getur einfaldlega dregið úr magni af sykri og insúlíni í blóði einfaldlega með því að draga úr skömmtum á 12 vikum.

Drekkið meira vatn

Þegar þú ert að íhuga leiðir til að draga úr daglegri sykurneyslu, ættir þú einnig að íhuga hvað þú drekkur. Ef þú drekkur drykki sem eru ríkir af sykri, jafnvel þótt þeir séu náttúrulegir (safi), færðu sömu áhrif og frá sætum mat.

Sætir drykkir tengjast beint aukinni áhættu. Ef þú drekkur meira en tvo sykraða drykki á dag ertu í aukinni hættu á að fá sykursýki af tegund 2 og líkurnar þínar á að fá þennan tegund 1 sjúkdóm aukast um 100%.

Með því að auka vatnsinntöku þína styður þú einnig getu líkamans til að stjórna blóðsykri og bregðast betur við insúlíni.

Drekkið áfengi

Undanfarið hafa vísindamenn komist að því að lítið magn af áfengi dregur ekki aðeins úr hættu á hjartasjúkdómum, heldur einnig sykursýki af tegund 2.

En mundu að þú getur drukkið aðeins, aðeins einu sinni á dag fyrir konur og tvo fyrir karla, þar sem mikið magn hefur neikvæð áhrif.

Ef þú drekkur ekki, þá ættir þú ekki að byrja, þar sem sömu áhrif geta verið náð með mataræði og hreyfingu.

Drekkið kaffi og grænt te

Kaffi eða te dregur einnig úr hættu á sykursýki af tegund 2. Þó að það sé ekki ljóst hvað nákvæmlega hefur jákvæð áhrif (koffein eða aðrir kaffiíhlutir), þá er ljóst að kaffi með sykri er ekki til góðs, svo það er betra að drekka kaffi án þess.

Burtséð frá því efni sem gagnast þér, hvort sem það er pólýfenól (andoxunarefni) eða annað efni, dagleg neysla á kaffi eða te getur gagnast þeim sem þjást af sykursýki.

Grænt te inniheldur mörg mismunandi andoxunarefni sem auka næmi frumna fyrir insúlíni, svo og draga úr magni glúkósa sem lifur losnar.

Mundu að þú ættir að drekka þá sparlega og að fyrsti drykkurinn þinn ætti að vera vatn.

Fáðu nóg af D-vítamíni

Skilningur okkar á D-vítamíni og hlutverki þess í líkamanum er enn ófullnægjandi en ljóst er að það kemur í veg fyrir þróun alls kyns sykursýki, sem segir okkur mikilvægi þess að hafa stjórn á blóðsykri.

Margir vita ekki einu sinni að þeir hafa skort á D-vítamíni, en þetta ástand er nokkuð algengt, sérstaklega þar sem sólin skín sjaldan.

Líkaminn þinn framleiðir D-vítamín þegar húðin verður fyrir sólinni, þess vegna er það oft kallað „sólarvítamín“.

Þeir sem búa langt í norðri, vinna á nóttunni eða af öðrum ástæðum fá lítið af sólarljósi, hafa oft D-vítamínskort. Ef þú hefur D-vítamínskort geturðu tekið það sem fæðubótarefni.

Notaðu náttúruleg krydd

Tvö náttúruleg efni sem lofa miklu í baráttunni gegn sykursýki eru túrmerik og berberi. Curcumin fæst úr túrmerik og berberí frá mörgum plöntum, svo sem barberry.

Curcumin er náttúrulegt bólgueyðandi lyf sem getur hjálpað fólki með fyrirbyggjandi sykursýki, bætt insúlínnæmi og stöðvað framvindu þessa sjúkdóms. Þetta krydd virkar vegna þess að það eykur insúlínnæmi og bætir einnig árangur brisi.

Berberine er þekkt fyrir bólgueyðandi eiginleika og það hefur þegar verið sannað að það dregur beint úr blóðsykri. Það er ekki óæðri árangur en önnur, hefðbundin sykursýkislyf, svo sem metformín.

Þar sem berberín hefur ekki enn verið rannsakað með tilliti til slíkra áhrifa, ætti það ekki að nota án læknis.

Vertu með í sykursýkiforriti

Það getur verið erfitt að gera stóra breytingu í lífi þínu sjálfur og það getur verið enn erfiðara að viðhalda þessum breytingum allt þitt líf.

Margir sem reyna að takast á við áhættuþætti á eigin spýtur myndu fá mikið af stuðningsáætluninni.

Miðstöðvar fyrir eftirlit með sjúkdómum og forvarnir telja að slík forrit séu mjög fær um að hjálpa fólki með fyrirbyggjandi sykursýki að gera mikilvægar breytingar í lífi sínu til þess að leyfa ekki sjúkdómnum að þróast.

Auk þess að veita upplýsingar og leiðbeiningar á sviði íþrótta, næringar og reykinga, veita þessi forrit nauðsynlegan þátt í siðferðilegum stuðningi, sem er nauðsynlegur til að breyta lífsstíl í brum.

Að fá hjálp frá öðrum er mikilvægt skref í átt að heilsu og lífsgæðum til langs tíma.

Það eru mörg forrit, bæði lifandi og á internetinu, sem munu henta hverjum sem er.

Sykursýki af tegund 2 er fyrirbyggjandi sjúkdómur.

Með því að gera breytingar í lífi þínu sem leiða til góðrar heilsu, minnkaðs þyngdar og virks lífs, muntu draga mjög úr líkum á að þú veikist.

Það er ekki auðvelt að breyta lífsstíl þínum en þér er tryggt að lifa löngu og heilbrigðu lífi ef þú getur.

Regla um helminga

Þannig að af 9-10 milljónum Rússa með sykursýki eru aðeins helmingar greindir. Af þessum 4,5 milljónum er meðferðarmarkmiðið (og markmiðið alveg sérstakt - að lækka og viðhalda eðlilegu blóðsykursgildi) aftur aðeins helmingur (um það bil 1,5 milljónir manna). Og aðeins á hverri sekúndu af þessum 1,5 milljón lifir án fylgikvilla. Svo læknar láta á sér kveða og tala um „faraldurinn“ vegna þess að það eru fleiri og fleiri sjúklingar á hverju ári. Árið 2030, samkvæmt spám Alþjóða sykursýkissambandsins (IDF), mun tíðni í Rússlandi aukast um 1,5 sinnum.

Það er ekki alltaf auðvelt að ná markmiðum með sykursýki. Þetta eru slæmar fréttir. En það er gott: þetta er sjúkdómur, sem fer að mestu leyti eftir sjúklingnum sjálfum. Og slík ráð lækna um hvernig eigi að sjá um rétta næringu, gefast upp á slæmum venjum og ekki gleyma líkamsrækt eru nauðsynlegustu lækningatímabilin.

Auðvitað eru áhrifarík lyf einnig nauðsynleg. Í sykursýki af tegund 1, þegar líkaminn er alveg hættur að framleiða insúlín, verður að setja hann stöðugt inn í líkamann. En 90-95% allra tilfella sjúkdómsins eru sykursýki af tegund 2, þegar insúlín er framleitt ófullnægjandi eða frásogast illa. Hér þarf stundum lyf sem lækka glúkósa. Og í sumum þróuðum tilvikum er insúlín einnig ómissandi. En það er betra að koma ekki í alvarlegt ástand. Og fyrir þetta þarftu að fylgja fimm einföldum skrefum.

1. Meta áhættu

Aldur. Venjulega þróast sykursýki af tegund 2 eftir 40 ára aldur. Einkenni birtast smám saman, þannig að einstaklingur í langan tíma grunar ekki að hann sé veikur.

Erfðir. Ef annað foreldranna er með sykursýki er hættan á að veikjast meiri.

Umfram þyngd. Margir með sykursýki af tegund 2 hafa verið of þungir í langan tíma. En fituvefur er í raun annað hormónalíffæri sem hefur áhrif á umbrot. Fituveffrumur taka ekki insúlín vel og fyrir vikið hækkar blóðsykursgildi.

Óhollt mataræði, skortur á hreyfingu. Þetta er bein leið til fitu karlanna með afleiðingum í kjölfarið.

Streita, reykingar, léleg vistfræði. Allt þetta eykur hættuna á að veikjast. Tveir af þremur sjúklingum með sykursýki eru ríkisborgarar.

2. Gætið að réttri næringu.

Matur ætti að vera fjölbreyttur, full þörf er á próteinum, þar með talið dýraríkinu - magurt kjöt, fiskur, mjólk, mjólkurafurðir.

Norm grænmetis og ávaxta er fimm skammtar á dag. Serving - bindi sem passar í handfylli. Þetta er eitt lítið eða hálft stórt epli, par af mandarínum, lítill bolla af salati.

Mettuð fita ætti ekki að vera meira en 1/3 af daglegu norminu, afgangurinn er jurtaolía. Nauðsynlegt er að takmarka magn af sýrðum rjóma, smjöri, fituosti, pylsum með pylsum, því þær hafa mikið af „falinni“ fitu.

„Hröð“ kolvetni eru skaðleg - sykur, sælgæti, kökur, ís, sætt gos - því minna því betra. Borðaðu rétt - að hluta, 5-6 sinnum á dag í litlum skömmtum (í rúmmáli um það bil glasi).

Venjulegt hraða til að léttast: 0,5-1 kg á viku, þetta er ekki skaðlegt heilsunni.

3. Muna líkamlega hreyfingu

Aðalverkefnið er án ofstæki, en reglulega. Að þreyta sjálfan sig með þjálfun er ekki nauðsynlegt. En að velja skemmtilega virkni og taka þátt í að minnsta kosti 30 mínútur 3-4 sinnum í viku - það er það sem WHO mælir með. Nákvæm líkamsrækt er ein besta leiðin til að koma á stöðugleika í blóðsykri.

Ef þú ert ekki vinur íþrótta ennþá skaltu byrja á litlu: til dæmis göngu. Bara 30 mínútur af slíkri virkni 5 daga vikunnar verndar vel fyrir þróun sykursýki af tegund 2. Áður en þú byrjar að æfa skaltu biðja lækninn að meta líkamlegt ástand þitt og velja ákjósanlegasta álag.

Regluleg hófleg hreyfing er mun gagnlegri en mikil en sjaldgæf. Það er, það er betra 5 sinnum í viku í hálftíma en 2,5 klukkustundir í einu.

Veldu aðgerð sem þér líkar: þú þarft að gera það með ánægju og ekki undir stafnum. Ef það er ekkert fyrirtæki - fáðu þér hund og labbaðu hann á morgnana og á kvöldin. „Ganga“ sjálfan þig á sama tíma.

4. Hlustaðu á líkamann

Það eru einkenni sem við gætum ekki tekið eftir í langan tíma, en þau, eins og rauðir fánar, gefa til kynna að þú gætir verið með sykursýki.

Þú ættir að vera á varðbergi ef þú hefur:

Oft er sterkur þorsti.

Ef þú meiðist gróast rispur og sár lengur en venjulega.

Þú finnur fyrir ofvæni, veikburða, daufur, enginn styrkur, sama hvað.

5. Ekki fresta heimsókn til læknis

Ef þú ert með að minnsta kosti eitt af einkennunum sem talin eru upp hér að ofan, leitaðu þá til innkirtlafræðings. Læknirinn mun framkvæma nauðsynlegar rannsóknir, koma á greiningu og hefja meðferð.

Við the vegur, einfaldasta blóðprufu fyrir sykur er hægt að gera á eigin spýtur. Eftir 40 ár þarf að framkvæma slíkt „eftirlitspróf“ reglulega.

Sykursýki ógnar jafnt þróuðum löndum sem fátækum. Þetta er alþjóðlegt vandamál. Í Evrópu, Kína, Norður-Afríku, sem og í Rússlandi, er tíðni um það bil 9% af heildar íbúum. Á Indlandi var aðeins lægra - 8,5%, í Bandaríkjunum og Kanada - hærra, um 12,9%. Slík gögn voru kynnt á alþjóðlegu ráðstefnunni um sykursýki í Kaupmannahöfn.

„Íbúar þróaðra landa, einkum bæjarbúa, einkennast af svipuðum lífsstíl með litla hreyfingu og ójafnvæga næringu,“ útskýrði Lars Fruerger Jorgensen, yfirmaður danska lyfjafyrirtækisins. „Og í fátækum löndum hafa flestir íbúanna ekki efni á góðum mat, þar þeir neyta kolvetna og sykurs umfram og prótein eru oft ófullnægjandi í daglegu mataræði. “

Að sögn prófessorsins eru jafnvel í þróuðu Evrópu vandamál með snemma greiningu. „Í Rússlandi er læknisskoðunarprógramm, og þetta er mikilvægt: ef einstaklingur stenst það, gera þeir nauðsynlegar prófanir og bera kennsl á sjúkdóminn á réttum tíma,“ sagði Lars Jorgensen. læknirinn hefur ekki rétt til að gera slíkar rannsóknir, allir bera ábyrgð á sjálfum sér, en til dæmis, ef ökumaður með sykursýki tvisvar leyfir þróun glúkemískreppu, brýtur í bága við meðferðaráætlunina, getur hann verið sviptur réttinum til að aka bíl vegna þess að Þ ríki, það getur verið hættulegt á veginum. "

Í Evrópulöndum íhuga þeir í auknum mæli þörfina fyrir snemma uppgötvun sykursýki. Sérstakur sjóður hefur verið settur á laggirnar í Danmörku og þaðan er styrkt áætlun um forvarnir gegn sykursýki. 7 milljörðum danskra króna er varið ekki aðeins í að bæta greiningar, heldur einnig til að vinna með sjúklingum til að tryggja fylgi þeirra við meðferð. Það er mikilvægt að sjúklingurinn fylgi reglum um næringu, hreyfi sig virkan, stöðugt fylgist með magn glúkósa í blóði og gangi reglulega í skoðun, framkvæma allar skipanir lækna.

Tækninýjungar koma sjúklingum til hjálpar: til dæmis hefur sprautupenni þegar verið þróaður til að gefa insúlín með minnisaðgerð, sem „segir“ sjúklingnum að tími sé kominn til að sprauta sig. Og í Svíþjóð er nú verið að prófa tilraunaáætlun, þökk sé þeim sem sjúklingur og læknir geta sett inn batahorfur sjúkdómsins með því að færa inn gögn um meðferðaráætlun og lífsstíl sjúklingsins.