Mataræði fyrir insúlínháð sykursýki: hvernig á að léttast? Persónuleg reynsla

Ég heiti Helen drottning. Ég er sykursýki með yfir 20 ára reynslu. Með fyrstu inndælingu insúlíns þurfti líf mitt verulegar breytingar. Nauðsynlegt var að skapa nýjan veruleika, þar með talið nauðsyn þess að léttast.

Ekki er hugsunarlaust fylgt sykursjúkum eftir fyrirhuguðum kerfum og megrunarkúrum til að staðla þyngd. Allar breytingar í lífinu sem við ættum að taka með varúð.

Sykursýki gerir eiganda sínum kleift að verða sjálfur læknir og skipuleggja líf sitt í samráði við sérfræðinga. Ég vil deila sögu minni um að léttast og viðhalda þyngd.

Klukkan 28 greindist ég með sykursýki af tegund I. Með 167 cm hæð og stöðugt þyngd 57 kg á meðan insúlínskortur var (þar til meðferð var hafin), missti ég 47 kg. Eftir upphaf insúlíngjafar fór ég að þyngjast verulega. Í 1 mánuð náði ég mér um 20 kg! Eftir að hafa náð mér eftir áfallið eftir að hafa heyrt greininguna, ákvað ég að endurheimta venjulega þyngd mína. Læknar sögðu að það væri erfitt en mögulegt. Og ég byrjaði að ryðja brautina fyrir þyngdartap á insúlíni og ræddi við innkirtlafræðinginn um alla mögulega möguleika.

Grunnur þyngdartaps

Eftir að hafa skilið kröfur sprautu- og næringarkerfisins ákváðum læknirinn og ég að ég þyrfti breytingar á:
- borða hegðun,
- daglegur skammtur af insúlíni,
- innspýtingarháttur.
Ég steypti mér niður í vísindabókmenntirnar, fann nauðsynlegar upplýsingar, fékk samþykki læknisins og ætlaði að þýða markmiðið.

Hvar á að byrja?

Til að léttast sykursýki:
1. Útiloka „hratt kolvetni“ - sælgæti, sykraða drykki, kökur og sætabrauð. Þetta er sykursýki, og svo ætti það ekki að vera, ég fylgdi bara þessari kröfu stranglega.
2. Ég skipti út næringarhlutanum (6-7 sinnum á dag) fyrir 3-4 máltíðir á dag. Ég útilokaði smám saman morgunmat frá matarkerfinu. Ég er ekki svangur fyrr en kl 11-12. Ég neitaði morgunverði.
3. Fyrir snarl, á hámarkstímum insúlínvirkni, í staðinn fyrir samlokur, skildi ég aðeins eftir brauði. Svartur, helst með fræjum. Mér var alltaf ofviða spurningin: af hverju ætti ég að fá mér snarl með samloku, ef í þessu tilfelli er aðeins kolvetni hluti máltíðarinnar verulegur? Ég komst að því að „bragðgóður“ þátturinn í samlokunni er umfram kaloríurnar sem ég þarf ekki. Útiloka!
4. Búðu til nýtt „dágóður“ fyrir sjálfan þig. Ég fann nýja heilbrigða rétti og vörur:
- salöt úr fersku og stewuðu grænmeti og laufum,
- hnetur og fræ,
- magurt kjöt
- brauð sem sjálfstæð matvara.
5. Ég elskaði krydd: túrmerik, engifer, svartan pipar. Þeir gera jafnvel einfaldasta matinn bragðgóður og í sjálfu sér eru fjársjóðir með græðandi eiginleika.
6. Ég varð ástfanginn af vatni. Hún kom mér í staðinn fyrir te, kaffi, drykki. Kaffi var aðeins morgunbolli og hjálpaði til við að vakna hraðar. En aðeins eftir 40 mínútum fyrr mun ég drekka glas af vatni (þetta er það fyrsta sem kemur inn í líkama minn á morgnana).

Fyrsta þyngdartap

Fyrsta þyngdartapið mitt féll saman við upphaf rétttrúnaðar föstunnar. Ég ákvað að reyna að fara eftir því.
Við stjórn á sykursýki af tegund I er aðalhlutverkið spilað við útreikning á kolvetnum í mat. Auka er athygli á fitu, magn þeirra ætti að vera í lágmarki. Prótein er alltaf nauðsynlegt, en insúlín tekur ekki þátt í frásogi þess, ekki er tekið tillit til magns þess.

Meðan á rétttrúnaðri föstu stendur er dýrafita og prótein útilokuð. Í staðinn fyrir náttúrulyf kemur í staðinn náttúrulyf. Til að draga úr þyngdinni minnkaði ég neyslu á kaloríum með miklu kaloríum og jók hlutfall grænmetis. Næringartöflur afurðanna, sem eru kynntar í öllum bókum sykursjúkra og á sérhæfðum stöðum, hjálpuðu mér við að reikna magn kolvetna sem neytt var. Ég lagði þyngdina með mælibolla (þá voru engir heimiliskvarðar, nú er það bara með þeirra hjálp).

Smám saman minnkaði daglega neyslu kolvetna minnkaði ég magn insúlíns sem gefið var um 2-4 einingar á dag.
Í hreinskilni sagt var það mjög erfitt. En þetta voru sálfræðilegir erfiðleikar sem tengdust því að yfirgefa þægindasvæðið til að ná markmiðinu.
Útkoman gladdi mig. Í 7 vikna föstu missti ég 12 kg!

Síðan matseðillinn minn innifalinn:
- soðið eða bakað grænmeti,
- baun
- hnetur og fræ,
- spruttu hveiti
- sojavörur,
- grænu
- frosið grænmeti
- brauð.
Eftir lok póstsins áttaði ég mig á því að nýja næringarkerfið og insúlínmeðferðin gengu vel hjá mér. Ég var hjá þeim, minnkaði daglegan skammt af insúlíni og lærði að stjórna því. En ég er manneskja sem leyfir sér stundum köku. Á veturna bæti ég við 2-3 kg, sem ég vil missa á sumrin. Þess vegna held ég áfram að nota halla megrunarkerfi reglulega og leita að nýjum tækifærum til að leiðrétta þyngd.

Óásættanlegar aðferðir við þyngdartap

Nú á dögum er ekki hægt að nota „þurrkun líkamans“, kolvetnislaust fæði og föstu fyrir sykursjúka. Sama hversu erfitt við reynum að lágmarka kolvetnisneyslu, við getum ekki verið án þeirra - insúlín er bindandi. Það er líka ómögulegt að neita um insúlín meðan á mataræðinu stendur: líkaminn þarfnast þessa hormóns. Allar aðferðir til að léttast fyrir sykursýki ættu að byggjast á:
- draga úr kaloríum
- að auka tækifæri til að eyða þeim.

Líkamsrækt

Árangur minn í fyrsta þyngdartapi með sykursýki hefði ekki verið mögulegur án aukinnar líkamsáreynslu. Ég fór í ræktina í hóp Pilates námskeiða fyrir venjulegt fólk. Það sem greindi mig frá þeim var að ég tók alltaf flösku af sætu gosi með mér vegna árásar á blóðsykursfalli (það kom sér aldrei vel, en þessi trygging er alltaf hjá mér).
Ég æfði 2-3 sinnum í viku. Mánuði síðar tók ég eftir fyrstu jákvæðu breytingunum. Pilates hjálpaði mér að styrkja vöðvana og herða líkama minn án þess að móðgandi, eintóna hreyfingar. Ég stunda það fram á þennan dag, til skiptis með gangandi.

Í dag eru enn einfaldari, en árangursríkar líkamsræktaraðgerðir - truflanir. Þeir henta vel fyrir sykursjúka. Nú æfi ég þau heima.

Áminning um að léttastx sykursjúkir

Allir sem ákveða að breyta þyngd ættu að muna eftir mikilvægu líkamsástandinu: sykursýki verður alltaf að stjórna heilsu hans til að forðast hættulegt blóðsykursfall. Styrkja ætti stjórn á því að ráðast inn í breytingar á matarhegðun og hreyfingu:
1. Rætt skal um upphaf allra breytinga, miklar sveiflur í líðan og vísbendingar um greiningar við mæta til innkirtlafræðings.
2. Stöðugt eftirlit með blóðsykri með persónulegum glúkómetri. Á fyrstu viku breytinganna skal framkvæma blóðrannsókn:
- á fastandi maga að morgni,
- fyrir hverja insúlíngjöf,
- fyrir hverja máltíð og 2 klukkustundum eftir hana,
- áður en þú ferð að sofa.
Gagnagögn munu hjálpa til við að aðlaga magn insúlíns og kolvetna sem neytt er. Með staðfestum vísbendingum í nýju skilyrðunum fyrir næringu og líkamsrækt, geturðu farið aftur í hefðbundna vísir stjórnun þína.
3. Vertu alltaf með kolvetni á staðnum (sætu gosi, sykri, hunangi) til að koma í veg fyrir hugsanlegt blóðsykursfall.
4. Framkvæmd þvagpróf með tilraunagildum fyrir ketónlíkömum (asetoni). Ef einhver er að finna, láttu lækninn vita um aðgerðir.

Fyrsti læknirinn minn, sem kynnti mér líf heimsins með sykursýki, sagði að sykursýki væri ekki sjúkdómur, heldur líf.
Sjálfur samþykkti ég þetta sem lífsmottó og bjó til lífsstíl minn eins og ég vil hafa. Ég hef búið síðan.

Upphaf mataræðis

Ekki gleyma vökvanum sem neytt er á daginn. Mitt val var einfalt hreint vatn, sem getur komið í staðinn fyrir te, kaffi, gos, safa og aðra drykki. Ég notaði jurtate í lyfjafræði í staðinn, en vegna sérstakra smekkþátta get ég ekki drukkið þau í langan tíma. Vatn er besti kosturinn sem valinn er í samræmi við einstakar óskir.

Hvernig á að léttast sykursýki án þess að drepa þig?

makssis 13. febrúar 2005, 06:14 kl.

Katyushka 14. febrúar 2005, 13:22

Juris 14. febrúar 2005 02:11

Maroussia 14. febrúar 2005 03:09 kl.

tany 14. febrúar 2005 3:28 p.m.

makssis „19. feb. 2005 4:29 p.m.

Ruslana 19. febrúar 2005

makssis.
Ég byrjaði í þyngdarvandamálum í martröð um leið og ég byrjaði að sprauta mig. Fyrst þreytti ég 10 kg., Síðan enn meira. Ástæðan fyrir þessu var aðeins eitt - Perekol.
Nú er meira en ár síðan ég notaði Jura tæknina. Fyrir þetta ár fór ég aftur í færibreyturnar sem ég hafði þegar ég var 17 ára. Ég þurfti að skipta um fataskáp alveg. Það áhugaverðasta er að ég held áfram að léttast. Ég þurfti meira að segja að fara til sérfræðinganna .. Mér var sagt að þetta stafaði af því að ég borða lítið .. En ég borðaði alltaf svona áður en á sama tíma var ég að jafna mig gríðarlega.
Svo endurskoðuðu skammtana þína. Ertu með einhvern gips? Hversu oft?
Og við megum ekki gleyma því að þú borðar í raun. Kannski er staðreyndin sú að þú misnotar kolvetni og fitu .. Skrifaðu til dæmis allan daginn í matseðlinum. Helst með skömmtum og sykri ..

Og þyngd þín er ekki svo mikil! Þetta er í raun efri mörk normsins ..

Tabletka 19. febrúar 2005 11:39 kl.

Maroussia 21. febrúar 2005 12:22

makssis 26. febrúar 2005, 04:56 p.m.

Maroussia „28. feb. 2005 10:28

makssis 06. mar 2005, 06:37 kl.

Ruslana »07. mar 2005 12:20

Lísa „16. apríl 2005 1:32 kl.

Tabletka „16. apríl 2005 22:10

Lísa, jæja, þú vex líka að öllu öðru. Svo það sem þú vilt, þú vilt ekki, og þyngdin (og hæðin, hvort um sig) mun aukast! Þess vegna verður „hreina“ breytingin ekki 20 kg, heldur miklu minna.

Eða viltu vega eins mikið og 11 ára?

Auðvitað um sjúkdóminn

Sykursýki er innkirtill sjúkdómur sem þróast og þróast með efnaskiptasjúkdóma. Það kemur fram vegna myndunar insúlínviðnáms í líkamanum - ástand þar sem frumur í vefjum líkamans hætta að taka upp insúlín. Þróun þess fer fram í nokkrum áföngum:

1. Brisi framleiðir insúlín í venjulegu magni,
2. Insúlínviðtökurnar í vefjum missa getu sína til að bindast insúlín agnum vegna skemmda eða eyðileggingar,
3. Líkaminn „sér“ slíkar aðstæður sem skort á insúlínframleiðslu og sendir merki til heilans um að hann þurfi meira,
4. Brisi framleiðir meira insúlín, sem enn hefur ekki jákvæð áhrif,
5. Fyrir vikið safnast mikið magn af "gagnslausu" insúlíni í blóðinu við sykursýki af tegund 2, sem hefur neikvæð áhrif á líkamann,
6. Brisi vinnur í aukinni stillingu sem leiðir til eyðingar og útbreiðslu á trefjavef.

Þannig að því fyrr sem sjúkdómurinn er greindur, því meiri líkur eru á að brisið hafi orðið fyrir jafnvel örlítið og vinna hans normaliseruð vegna brotthvarfs insúlínviðnáms.

Af hverju vaknar?

Þróun sjúkdómsins á sér stað af mörgum ástæðum. Sum þeirra eru sannanleg.

• Erfðafræðileg tilhneiging. Þessi tegund sjúkdóms er í erfðum og þess vegna þurfa þeir sem eiga ættingja sem eru veikir með þennan sjúkdóm að fylgjast reglulega með blóðsykursgildum, að minnsta kosti einu sinni á ári taka þeir próf til að staðfesta glúkósaþol,
• Eiginleikar þroska í legi hafa einnig áhrif á líkurnar á sjúkdómi. Oftast þroskast það hjá þeim börnum sem eru fædd og vega meira en 4,5 eða minna en 2,3 kg,
• Skortur á hreyfingu hægir á umbrotinu og veldur bilun þess. Því meiri líkamsrækt sem einstaklingur upplifir daglega, því minni líkur eru á að fá sjúkdóm af þessu tagi,
• Slæm venja (reykingar, áfengi) geta einnig valdið efnaskiptasjúkdómum,
• Offita eða verulegur umframþyngd er orsök sjúkdómsins. Flestir insúlínviðtaka finnast í fituvef. Með miklum vexti þess eru þeir skemmdir eða eyðilagðir. Vegna þess að léttast í sykursýki er mikilvægur hluti meðferðar,
• Aldur getur líka verið orsök. Með aldrinum minnkar virkni viðtakanna.

Þó að sumir af þeim þáttum séu stjórnlausir, þá þurfa sykursjúkir, sama hver orsök sjúkdómsins er, að breyta um lífsstíl verulega. Synjun slæmra venja, þyngdartap og aukin líkamsrækt getur gert meðferð skilvirkari. Einnig er hætta á fólki sem ættingjar eru með sykursýki, svo þeir þurfa einnig að fylgjast með þyngd, fara í ræktina og forðast að drekka áfengi og reykja, því allt þetta eykur líkurnar á að fá sjúkdóminn.

Óháð því hvað veldur sjúkdómnum ætti meðferð hans að fara fram af hæfu lækni. Þó að það séu nokkrar vinsælar uppskriftir til að lækka sykurmagn, þá virka þær aðeins með einkennum eða alls ekki. Notkun þeirra getur verið strax ógn við lífið og valdið alvarlegum fylgikvillum.

Ef þú ert með fyrstu einkenni sjúkdómsins, svo sem munnþurrkur, miklar sveiflur í þyngd eða of löng lækning á sárum, ættir þú að ráðfæra þig við lækni. Eftir fulla skoðun, þar með talin blóðprufu og nokkrar aðrar rannsóknir, og greining, getur læknirinn ávísað meðferð og mataræði sem hentar hverju sinni.

Lyfjameðferð samanstendur af skipun flókinna lyfja. Þau hafa áhrif á þrjá vegu:

1. Draga úr blóðsykri
2. Örva insúlínframleiðslu
3. Bæta vinnu insúlínviðtaka.

Oftast er eitt lyf hægt að starfa í allar þrjár áttirnar. Læknirinn ávísar einnig nokkrum lyfjum til að draga úr þróun fylgikvilla. Því fyrr sem sjúklingur fer til læknis, því meiri líkur eru á lækningu við sykursýki af tegund 2 eða veruleg eðlileg ástand og langvarandi sjúkdómur.

Lífsstíll sjúklinga

Verulegur hluti árangursríkrar meðferðar við sykursýki af tegund 2 samanstendur af ráðstöfunum sem sjúklingur getur gert heima. Á margan hátt hefur lífsstíll sjúklings áhrif á árangur meðferðarinnar. Án þess að gera breytingar á henni, jafnvel lyfjameðferð mun ekki skila árangri.

• Auka líkamsrækt. Þetta er ekki aðeins góð leið til að léttast með sykursýki af tegund 2 og háþrýsting, heldur flýtir í sjálfu sér fyrir umbrotum. Sem afleiðing af uppsveiflu mun sykurmagn ekki eiga sér stað. Insúlín verður framleitt í nægilegu magni og viðtaka vinnur virkari,
• Fylgstu með mataræðinu. Draga úr magni próteina og kolvetna og ekki borða mat sem er ríkur í einlyfjasöfnum og sælgæti. Fyrir marga er það líka góð leið til að léttast með sykursýki af tegund 2,
• Ef þessar ráðstafanir sem lýst er eru ekki nægar. Leggðu þig fram við að léttast. Þú gætir þurft að takmarka fæðuinntöku eða aðrar ráðstafanir sem læknirinn þinn gæti ráðlagt. Lækkun á líkamsfitu mun leiða til endurreisnar viðtaka og minni skemmda á þeim,
• Gefðu upp slæmar venjur sem geta haft áhrif á umbrot. Í grundvallaratriðum er það að reykja og drekka áfengi (sem jafnframt stuðlar að offitu).

Lífsstílsbreytingar geta í sjálfu sér haft jákvæð áhrif og dregið verulega úr sykurmagni og bætt uppstökk þess.

Hvernig á ekki að þyngjast?

Með sjúkdómi af þessari gerð sést í flestum tilvikum þyngdaraukning. Þetta getur verið vegna tveggja þátta. Það fyrsta af þessu er innkirtlabrestur, breyting á efnaskiptum og umbrotum. Þetta er óhagstæðasta ástæðan en hún er mun sjaldgæfari en önnur. Oftar er þyngdaraukning vegna ofeldis, vegna þess að fólk með sykursýki upplifir næstum alltaf sterka hungur tilfinningu.

Önnur ástæða fyrir því að með þessum sjúkdómi verður fólk stærra brot á síun í nýrum. Fyrir vikið er vatni haldið í líkamanum og bólga á sér stað.

En sumir sjúklingar velta því fyrir sér af hverju þeir léttast í sykursýki? Þetta gerist aðeins þegar insúlín er fullkomlega fjarverandi í líkamanum, þ.e.a.s. þegar það er alls ekki framleitt. Þetta gerist við eyðingu beta-frumna í brisi sem framleiða þær sem afleiðing af sjúklegri sjálfsofnæmisferli, þ.e.a.s. með sykursýki af tegund 1. Í annarri gerðinni er þyngdartap afar sjaldgæft og óbeint.

Þyngdartap: Mataræði

Besta leiðin til að léttast með sykursýki af tegund 2 er lágkolvetnamataræði, sem mun hjálpa ekki aðeins við að draga úr þyngd, heldur einnig að staðla sykurmagn. Það eru almennar ráðleggingar varðandi mataræði. Hins vegar, ef einhver vara er í vafa, er betra að ráðfæra sig við lækninn um hvort hægt sé að nota það?

Fjöldi hitaeininga á dag ætti ekki að fara yfir 1500. Það er þess virði að borða aðeins náttúrulegan mat, gufusoðinn eða ferskan. Neita frá unnum matvælum og pylsum, sem hafa mikið rotvarnarefni sem geta aukið sykurmagn. Borðaðu ekki steiktan mat, svo og vörur sem unnar eru með miklu magni af smjöri (smjöri eða grænmeti). Fleygðu sætu og sterkjuðu matnum alveg.

Mikilvægt hlutverk er í réttri næringu tíðni. Borðaðu þrjár máltíðir á dag án þess að hafa snakk eða borða litlar máltíðir með reglulegu millibili. Meginskilyrðið er að slík máltíðaráætlun skuli vera daglega.

Þyngdartap: Æfing

Vanrækslu ekki líkamsrækt. Sem afleiðing af þeim getur verulegt þyngdartap orðið við sykursýki af tegund 2. Þegar öllu er á botninn hvolft er það við líkamlega áreynslu sem glúkósinn sem safnast upp í líkamanum er unninn í orku sem er nauðsynleg til vöðvavinnu. Jafnvel eftir lítið brot á mataræðinu getur líkamleg hreyfing hjálpað til við að forðast stökk í sykurmagni.

Styrkur álagsins er ekki eins mikilvægur og reglubundni þess. Góð leið er að ganga á morgnana. Byrjaðu með 30-40 mínútna göngutúr daglega í viku. Eftir það mun líkaminn venjast byrðinni. Nú geturðu slegið upp mengi æfinga. Hins vegar ætti ekki að vera tilfinning um mikla þreytu og álag. Þú getur kosið að synda eða hjóla. Þessar aðferðir örva einnig þyngdartap í sykursýki af tegund 2.