Æfing fyrir sykursýki og íþróttir

Hvort sykursýki og íþróttir eru samhæfðar er áhyggjuefni fyrir marga sjúklinga með sykursýki. Fullnægjandi hreyfing, svo og mataræði, eru ómissandi hluti af sykursýkismeðferð. Þökk sé íþróttum, gera sykursjúkir sjúklingar eðlileg umbrot í líkamanum og styrkja hjarta- og æðakerfið. Virkur lífsstíll og rétt mataræði stuðlar að því að minnka skammtinn af lyfjum sem tekin eru.

MIKILVÆGT AÐ VITA! Jafnvel háþróaða sykursýki er hægt að lækna heima, án skurðaðgerðar eða sjúkrahúsa. Lestu bara það sem Marina Vladimirovna segir. lestu meðmælin.

Hver er ávinningur íþrótta fyrir sykursýki?

Fyrst af öllu, líkamleg virkni normaliserar umbrot (efnaskiptaferli í líkamanum). Að auki stuðla þeir að meiri glúkósaneyslu, brennslu þess og orkuframleiðslu. Regluleg hreyfing stuðlar að brennslu fitu, virkjar umbrot próteina og bætir þar með líkamsrækt. Að auki bæta íþróttir skap og sálræna vellíðan, tón hjarta- og öndunarfæri og styrkja vöðva og liði.

Sykur minnkar samstundis! Sykursýki með tímanum getur leitt til alls kyns sjúkdóma, svo sem sjónvandamál, húð- og hársjúkdómar, sár, krabbamein og jafnvel krabbameinsæxli! Fólk kenndi beiskri reynslu af því að staðla sykurmagn þeirra. lesa áfram.

Aðeins er hægt að skaða sykursýki ef ófullnægjandi hreyfing er framkvæmd eða ef ekki er fylgt ráðleggingum læknisins. Ófullnægjandi líkamleg áreynsla getur leitt til blóðsykurslækkunar (lækkun á glúkósa undir venjulegu eða miklum lækkun á glúkósa), stöðugri lækkun á blóðsykri og hjartavandamálum. Til að forðast slíkar kringumstæður, ættir þú að fylgja því álagi sem sérfræðingur mælir með, stjórna magni glúkósa í blóði, fylgja heilbrigðu mataræði.

Þjálfunaraðgerðir

Það eru tvær tegundir af sykursýki: insúlínháð (sjálfsofnæmis, meðfædd, tegund 1) og ekki insúlínháð (aflað, tegund 2). Þróun þessara meinatækna er byggð á mismunandi ferlum og þessar tegundir sjúkdóma halda áfram á mismunandi vegu. Byggt á þessu þarf hver tegund sykursýki sérstaka nálgun við val á æfingum sem munu styðja líkama sjúklingsins í góðu formi.

Sykursýki af tegund I

Sykursýki af tegund 1 fylgir þyngdartapi, máttleysi. Vegna insúlínskorts, upplifa sjúklingar stöðugt stökk í blóðsykursgildum, svo íþróttir þurfa stöðugt eftirlit með blóðsykri. Að auki, með sykursýki af tegund 1, eru sjúklingar aðeins sýndir skammtímaálag sem varir ekki meira en 40 mínútur. Áður en íþróttaálag hefst er mælt með því að slíkir sjúklingar borði 1 hægari eining af kolvetni hægari kolvetni, með stöðugu álagi gæti verið nauðsynlegt að minnka insúlínskammtinn. Hafðu samband við lækninn til að gera þetta.

Sykursýki af tegund II

Í þessari tegund sjúkdóms eru sjúklingar yfirleitt of þungir, æðakölkun, þjást af háþrýstingi (háum blóðþrýstingi). Þegar úthlutað er röð æfinga fyrir þessa meinafræði skal taka tillit til samtímis sjúkdóma, tegund og stig offitu. Í sykursýki af tegund 2 eru langar æfingar ekki bannaðar. Mælt er með stöðugu eftirliti með blóðþrýstingi.

Hvaða íþróttir henta sykursýki?

Mælt er með allt öðrum íþróttagreinum með sykursýki. Aðalmálið er að dreifa álaginu almennilega og viðhalda heilbrigðu og íþróttalegu mataræði. Hægt er að gera æfingar heima eða í ræktinni. Sykursjúkir geta stundað kraftíþróttir, hjartalínurit, jóga, Pilates, farið í líkamsrækt. Yfirleitt er val á hjartaæfingum.

Styrktarþjálfun

Ekki er mælt með styrk vegna flækjustigs hjá öldruðum. Kosturinn við þessa íþrótt er hæfileikinn til að styrkja vöðva, öðlast vöðvamassa og dæla upp, auka þol þitt. Sem styrktaræfingar geturðu valið hnefaleika, ákveðnar tegundir líkamsræktar. Að tillögu læknis er mögulegt að sameina líkamsbyggingu og sykursýki. Styrktarþjálfun getur verið nokkuð áföll, þess vegna ættu slíkar æfingar að fara fram undir eftirliti þjálfara.

Hjartastyrkur

Hjartaæfingar eru bestar fyrir sykursjúka. Þessi tegund þjálfunar gerir þér kleift að velja þægilegustu og skemmtilegustu íþróttina, allt eftir persónulegum getu og óskum. Þú getur farið í skokk, norrænan göngu, sund, hjólreiðar. Jafnvel venjulegur daglegur gangur með sykursýki mun vera til góðs, vegna þess að það eykur þrek, styrkir vöðva í fótleggjum og tónar öndunarfærin. Margir læknar mæla með því að hlaupa fyrir sykursýki. Þetta getur verið námskeið í líkamsræktarstöðinni á hlaupabretti (hlaupabretti) eða keyrt á götunni. Ef frábending er frábending er mælt með sundi.

Jógatímar

Jóga miðar að því að leiðrétta líkamsstöðu, teygja vöðva og liðbönd, það gerir þér kleift að styrkja stoðkerfið. Það er gagnlegt að skipta þessum aðferðum með krafti eða hjartaálagi þar sem jógatímar leyfa þér að slaka á, slaka á og einbeita þér að sjálfum þér. Jóga gerir þér kleift að ná sálrænum og tilfinningalegum líðan, sem er einnig mikilvægur þáttur í sykursýkismeðferð og endurhæfingu.

Eru einhverjar takmarkanir á íþróttum?

Íþróttaiðkun er ætluð öllum sykursjúkum. Rúmmál og tegund streitu fer eftir tegund sykursýki, alvarleika námskeiðsins, tilvist samtímis sjúkdóma. Tilmælin um ráðlegt að ávísa líkamsþjálfun eru gefin af lækninum. Það er mikilvægt að muna að þegar þú stundar íþróttir verður þú að fylgja næringar næringu, halda áfram lyfjum og stjórna blóðsykursgildi. Íþróttir í öllum sjúkdómum bæta líkamlega og sál-tilfinningalega heilsu.

Virðist enn ómögulegt að lækna sykursýki?

Miðað við þá staðreynd að þú ert að lesa þessar línur núna er sigur í baráttunni gegn háum blóðsykri ekki hjá þér ennþá.

Og hefur þú nú þegar hugsað um sjúkrahúsmeðferð? Það er skiljanlegt, vegna þess að sykursýki er mjög hættulegur sjúkdómur, sem, ef hann er ekki meðhöndlaður, getur leitt til dauða. Stöðugur þorsti, hröð þvaglát, óskýr sjón. Öll þessi einkenni eru þér kunnugleg af fyrstu hendi.

En er mögulegt að meðhöndla orsökina frekar en áhrifin? Við mælum með að lesa grein um núverandi sykursýkismeðferðir. Lestu greinina >>

Íþróttir og sykursýki

Íþróttaæfingar vegna sykursýki skipta miklu máli. Í fyrsta lagi er sykurmagnið í takt við eðlilegt magn. Í öðru lagi er sjúklingurinn að léttast. Hjarta- og æðakerfið grær, umbrot stöðugast, vefir verða viðkvæmari fyrir insúlíni, kólesterólmagn er lækkað og sjúkdómur versnar.

Áður en byrjað er að æfa fyrir sykursýki er mælt með því að það sé skoðað af innkirtlafræðingi. Greining á öðrum sjúkdómum sem fyrir eru eru framkvæmd. Hjartalínuriti er framkvæmt í hvíld og með hreyfilvirkni til að greina frávik á hjarta.

Bæklunarskurðlæknir skoðar sjúkling vegna sjúkdóma í liðum og hrygg.

Heyra þarf augnlækni: ákveðin álag versnar sjónlíffæri, vekur þróun meinatækna.

Næst er gerð þjálfunaráætlun fyrir sykursýki. Íþróttir sem vekja lélega heilsu eru stranglega bannaðar.

Með sykursýki er valinn óbrotinn hreyfing:

• gangandi eða á skíði
• sund
• hjólandi
• skokk
• dansandi.

Hálftíma gangur með skjótum skrefum eykur upptöku glúkósa í tvo daga. Í sykursýki af tegund 2 staðlar líkamleg virkni viðbrögð vefja við insúlíni.

Íþróttaþjálfun fylgir ákveðnum meginreglum.

• kerfisbundið - í skólastofunni þarftu að tengja fleiri vöðvahópa,
• reglubundni - það er betra að gera smá, en daglega, en einu sinni í viku af ákafa,
• hófsemi - til að koma í veg fyrir mikla lækkun á sykri skaltu ekki íþyngja þér af mikilli þjálfun.

Tegund líkamsáreynslu í sykursýki fer eftir aldri, einstökum einkennum sjúkdómsins og líkamsrækt sjúklings.

Eins og áður hefur komið fram, til að fá niðurstöðuna, þá þarftu að gera það reglulega - að minnsta kosti 3 sinnum í viku með hléum í 2 daga. Lengri hlé stuðlar að stöðvun lækningaáhrifa.

Það eru sérstakir hópar sjúkraþjálfunaræfinga fyrir sykursjúka. Það er auðveldara að takast á við þær, æfingarnar eru í samræmi við áætlun og er haft eftirlit með þjálfaranum.

Æfing fyrir sykursýki af tegund 2 er einnig nauðsynleg í æsku. Börn eru mjög virk og stunda ýmsar æfingar með áhuga. Foreldrar eru skyldir til að fylgjast með barninu til að forðast skemmdir meðan á æfingu stendur. Sérstaklega eru þetta höfuðáverka sem berast í skólastofunni, sem leiðir til meinatækna í augum.

Framkvæma æfingar, gaum að líðan og blóðsykri. Ef það eru verkjaeinkenni á hjarta svæðinu eða höfuðverkur, mæði, ógleði, sjónbreytingar, ættir þú strax að hætta að framkvæma æfingarnar.

Sykurmælingar eru teknar fyrir bekkinn, í ferlinu og strax eftir það. Fyrir og eftir æfingu er venjulegur skammtur af hormóninu breyttur eftir styrkleika og lengd hverrar líkamsþjálfunar.

Stundum gæti læknir mælt með því að taka auka kolvetni til að koma í veg fyrir lækkun á sykurmagni undir leyfilegri norm. Fylgja verður ofangreindum ráðleggingum varðandi sykursýki af tegund 1, þegar hættan á blóðsykursfalli er meiri.

Sérfræðingar mæla ekki með sykursjúkum til að stunda líkamsrækt þegar:

• glúkósa allt að 13 mmól / l og tilvist asetóns í þvagi,
• mikilvægt sykurinnihald (allt að 16 mm / l),
• blæðing í augum og losun sjónu,
• innan 6 mánaða eftir meðhöndlun sjónhreinsunar með leysi,
• mein í mjúkum vefjum fótanna og aflögun þeirra,
• viðvarandi aukning á þrýstingi meira en 180/110 mm Hg,
• ónæmi fyrir einkennum blóðsykursfalls.

Sumar íþróttir geta valdið alvarlegum meiðslum og leitt til streituvaldandi aðstæðna sem frábending er hjá sykursjúkum. Ef um sykursýki er að ræða skal forðast flokka:

• köfun, brimbrettabrun,
• klifur fjall og aðrir óaðgengilegir tindar,
• gönguferðir í nokkra daga,
• fallhlífarstökk,
• lyftingar
• hafðu samband við íþróttir (bardagaíþróttir, íshokkí).

Taktu tafir eða kemur í veg fyrir þróun sykursýki af tegund 2. Stöðug þjálfun dregur úr þörf fyrir viðbótarinsúlínsprautur. Bær læknir mun ráðleggja sjúklingum sem taka þátt í íþróttum varðandi val á insúlínmeðferð. Í þessu tilfelli byrjar brisi vegna minni örvunar að framleiða meira náttúrulegt hormón.

Eiginleikar líkamsræktar fyrir sykursýki af tegund 1

Með sykursýki af tegund 1 með reynslu er fólk undir breytingum á blóðsykri. Sjúklingar verða þunglyndir, finna fyrir langvarandi sundurliðun sem erfitt er að vinna bug á. Að jafnaði vilja sjúklingar ekki leiða virkan lífsstíl, þeir hegða sér óbeinar.

Glúkósastig heldur áfram að hækka eða lækka í mikilvægum stigum, ketónblóðsýringu með sykursýki og koma dá.

Áður en þú fer í sjúkraþjálfun þarftu að fara í samráð við lækninn. Sérfræðingar benda daglega af krafti til að gera safn sérvalinna æfinga. Sýnir skokk í fersku lofti, hjólaferðir, sund. Þetta hjálpar til við að bæta líðan, þyngdartap.

Eiginleikar líkamsræktar fyrir sykursýki af tegund 2

Líkaminn á einstaklingi með sykursýki af tegund 2 er skertur: hann er að ná aukakílóum. Þrátt fyrir þetta batnar næmi frumna fyrir insúlíni. styrk eða kadíóþjálfun þar sem vöðvamassinn byggist ekki upp en þyngdin kemur aftur í eðlilegt horf.

Hreyfing hjálpar til við að takast á við sjúkdóminn án stöðugra inndælingar á insúlíni. Ónæmi fyrir hormóninu er í samræmi við magn líkamsfitu: með meiri fitu er næmi lægra.

Við líkamlega áreynslu í sykursýki af tegund 2 er æskilegt að nota lyf sem auka næmi frumna fyrir hormóninu (svo sem Glucofage, Siofor).

Gengur á staðnum

Ganga er hermd: hnén rísa og falla í beygjum. Handahófskennd öndun er leyfð. Meðallengd æfingarinnar er 2-4 mínútur.

Upphafsstaðsetning: fætur eru settir saman, handleggirnir lækkaðir eftir líkamanum.

Taktu skref til baka með vinstri fæti, réttu upp hendurnar og andaðu djúpt. Þegar þú andar út skaltu lækka hendurnar og fara aftur í upphafsstöðu. Gerðu æfingu með hægri fæti. Skrefin eru endurtekin 5 sinnum fyrir hvern fót.

Beygjur

Settu hendurnar á mitti þína og dreifðu þeim í sundur. Beygðu til vinstri svo að hægri höndin sé fyrir framan bringuna. Snúðu í hina áttina. Þegar þú hallar skaltu taka fingurna á gagnstæða fótinn með hendinni. Endurtaktu í gagnstæða átt, taktu upphafsstöðu. Endurtaktu 7 sinnum.

Teygðu handleggina fyrir framan þig, sveiflaðu þér með hverjum fæti og snertu lófana. Gerðu 3 stuttur með útréttum handleggjum. Réttu upp hendurnar, dreifðu sundur. Endurtaktu 7 sinnum.

Stattu upp beint, settu hendurnar á mitti. Gerðu halla, snertu gagnstæða fótinn með hægri hendi, endurtaktu í öfugri röð.

Seinni kosturinn. Halla í fyrsta skipti, það er nauðsynlegt að snerta gagnstæða fótinn með hægri hendi, í annað skiptið - með vinstri fæti með hægri fæti, og að lokum, með báðum höndum snerta fæturna. Taktu upphafsstöðu. Endurtaktu 5 sinnum.

Í samantekt á framangreindu er vert að taka fram að hreyfing er mikilvægur þáttur í árangursríkri meðferð sykursýki. Það er mikilvægt að taka tillit til núverandi sjúkdóma, gangast undir nauðsynlega skoðun og fylgja sérstöku mataræði.