Æfing fyrir sykursýki af tegund 1

Er mögulegt að fara í íþróttir með sykursýki, segir innkirtlafræðingurinn á æxlunar- og erfðamiðstöðvum Nova Clinic, læknir í hæsta flokknum er Irtuganov Nagli Shamilyevich.

Áður en við ræðum um hæfni líkamlegrar hreyfingar fyrir fólk sem þjáist af sykursýki, vil ég strax greina á milli hugtaka eins og atvinnuíþrótta og líkamsræktar. Í fyrra tilvikinu erum við að tala um stöðuga baráttu fyrir niðurstöðunni, í öðru - um skammtaða hreyfingu.

Að auki verður að hafa í huga að varðandi sykursýki af tegund 1 og tegund 2 eru tillögur um líkamsrækt mismunandi.

Sykursýki og atvinnuíþróttir

Til eru atvinnuíþróttamenn í heiminum sem hafa fengið daglega insúlínblöndu frá barnæsku og hafa náð framúrskarandi árangri. Sem dæmi má nefna að frábær varnarmaður knattspyrnufélags Real Madrid og Nacho-liðsins á Spáni, sem varð höfundur eins fallegasta marka heimsmeistaramótsins 2018 í Rússlandi, veiktist af sykursýki 12 ára að aldri. Í langan tíma fylgdist ég persónulega með sjúklingi sem í lok síðustu aldar var hluti af rússneska karlalandsliðinu í handknattleik.

Slík dæmi eru þó undantekningar. Sykursýki er alvarlegur sjúkdómur, oft fylgir skemmdir á lífsnauðsynlegum líffærum og kerfum. Faglegar íþróttir myndi ég alls ekki mæla með fyrir sjúklinga með sykursýki.

Ávinningurinn af hreyfingu í sykursýki

Regluleg hreyfing er hluti af flókinni meðferð sykursýki. Þetta á sérstaklega við um sjúklinga með offitu, sem er skráð í meira en 90% tilvika af sykursýki af tegund 2.

Breyting á meðferðarstíl á lífsstíl (þ.e.a.s. fínstilling, minni kaloríuinntaka og skammtað líkamleg áreynsla), ásamt fullnægjandi lyfjameðferð, og í sumum tilvikum án hennar, er full og árangursrík leið til að hjálpa sjúklingum með sykursýki.

Jákvæð áhrif reglulegrar líkamlegrar áreynslu á ástand kolvetnisumbrota hjá sjúklingum (sérstaklega þeim sem eru of þungir eða feitir) hafa lengi verið sannaðir, í tengslum við það, til dæmis, hæfni sykursýki af tegund 2 hefur góð áhrif á heilsu sjúklinga.

Þyngdartap, aukning á vöðvamassa líkamans stuðlar að aukningu á virkni insúlíns, bættrar upptöku glúkósa í vefi sem þjást af meltingarfærum við langvarandi blóðsykurshækkun. Að auki er hjarta- og æðakerfið styrkt, uppsöfnuðu álagi léttir og skapið lagast.

Hvaða líkamsrækt er leyfð

Skammtar æfingar, þar á meðal myndi ég taka út æfingar með kraftmiklu álagi (hjartaþjálfun), hafa jákvæð áhrif á ástand sjúklinga með sykursýki.

Ég mæli með að huga að slíkum líkamsræktum eins og göngu, hlaupi, sundi, hjólreiðum, dansi, róðri, skíði.

Oft hafa sjúklingar áhuga á árangri jóga, Pilates og breytingum á þeim. Slíkar æfingar eru góðar fyrir heilsuna, álagið er þó ekki svo mikið, svo búast við verulegu þyngdartap feitir sjúklingar þurfa ekki að gera það. Ég myndi mæla með því að sameina jóga og Pilates við ákafari æfingar.

Hvernig á að skipuleggja námskeið

Ef þú leiddir áður kyrrsetu lífsstíl, þá þarftu að leita ráða hjá lækni áður en þú byrjar námskeið.

Það er mikilvægt að styrkur þjálfunar aukist smám saman. Þú verður strax að læra hvernig á að skammta álagið rétt.

Vanræktu ekki möguleikann á grunnlegu daglegu álagi, til dæmis: ganga 2-3 stopp á fæti, án þess að nota almenningssamgöngur, klifraðu stigann upp á nokkrar hæðir.

Ekki gleyma að fylgjast með ástandi kolvetnisumbrots. Regluleg notkun á blóðsykursmælinum heima ætti að verða venja.

Námskeið ættu að vera kerfisbundin (allt að 5-6 sinnum í viku). Þeir geta verið skipulagðir bæði úti eða heima og í ræktinni.

Ef þú skráðir þig í klúbb þarftu að upplýsa íþróttalækni þinn og leiðbeinanda um veikindi þín. Mundu samt að læknir í klúbbi, sem er sérfræðingur á sínu sviði, kann að hafa ófullnægjandi þekkingu í nútíma innkirtlafræði, svo þú verður að fylgjast með ástandi þínu og meta þol líkamlegrar hreyfingar sjálfur.

Í engu tilviki má ekki leggja of mikið á líkamann. Vertu viss um að taka þér hlé ef þú finnur fyrir óþægilegum eða óvenjulegum tilfinningum. Það verður ekki óþarfur að stjórna glúkósastigi. Þetta á sérstaklega við um byrjendur íþróttamanna.

Hvað er mikilvægt að muna

Þú getur ekki byrjað að æfa á fastandi maga. Best er að byrja námskeið 45-60 mínútum eftir að borða. Mundu að oftast við líkamlega áreynslu lækkar glúkósagildi vegna frásogs vöðva í glúkósa.

Ef þú finnur fyrir hungri þarftu að taka þér hlé og borða. Ef þú færð insúlínmeðferð og meðan á æfingu stendur eru merki um blóðsykurslækkun, vertu viss um að taka meltanleg kolvetni (pakka safa, eitt eða tvö sælgæti). Ef einkennin komu fram að nýju (þetta ætti að sanna með því að ákvarða glúkósa stig), er skammtaaðlögun blóðsykurslækkandi meðferðar nauðsynleg.

Aukin svitamyndun meðan á æfingu stendur getur valdið aukningu á glúkósa vegna lækkunar á magni blóðs í blóðrás. Mundu að þyrst er ekki undir neinum kringumstæðum!

Sérstaklega ber að huga að vali á íþróttaskóm, sem ættu að vera þægilegir, léttir og atraumatic. Ekki gleyma aukinni hættu á gangreni! Eftir æfingu, vertu viss um að skoða fæturnar að fullu, þ.mt ilina. Ekki hika við að nota spegil fyrir þetta. Að minnsta kosti tjónið krefst þess að þú bregðist strax við.

Regluleg þjálfun hjálpar þér að vera vakandi og heilbrigð um ókomin ár. Með sykursýki getur þú og ættir að lifa að fullu!