Aðferðir til að lækka kólesteról á áhrifaríkan hátt heima

Í mannslíkamanum er allt eins og í raunveruleikanum. Það eru vinir og óvinir. Því miður verða vinir stundum líka slæmir.

Þetta snýst um kólesteról. Það kemur í ljós að hann er líka slæmur og góður.

Oftar heyrir maður um „slæmt“ kólesteról (LDL) - það er lítið í þéttleika, skaðlegt mönnum, stuðlar að þrengingu æðar og myndun veggskjöldur á þeim.

Aftur á móti er „gott kólesteról“ (HDL) hjálpar okkar og bjargvættur. Með mikla þéttleika reynir hann að „fjarlægja fitu og slæmt kólesteról í öðrum hópi frumna, þar sem þeim er skipt. Með öðrum orðum, HDL er skipulag líkamans.

Af hverju er hækkun á kólesteróli hættuleg?

Þess má geta strax að það ætti að vera jafnvægi alls staðar og í öllu. Þetta á alveg við um kólesteról í blóði. Fyrir einstakling er frávik frá norm hvers og eins „gæði“ þessa lífræna efnasambands jafn skaðlegt.

Aðeins með „slæmu“ á sér stað hættulegt ferli - umfram það er sett í kerin og myndar kólesterólplástur. Þeir aukast að stærð og hindra blóðflæði.

Þetta er mjög auðvelt að ímynda sér með dæminu um að stífla sig í vaskinum á eldhúsvaskinum. Þú tæmir alla fitu í vaskinn: leifar af hlaupuðu kjöti, frá steikingarpönnu, frá steikingarpönnu þar sem glæsilegur karp eða lystandi gæs var steiktur.

Allur feitur úrgangur, hverjum dropa af því, hellir þú í vaskinn. Þar sest smátt og smátt fita á veggi frárennslisrörsins og veiðir upphaflega í formi lítillar blóðtappa. Meira er meira.

Við teljum að það sé ekki þess virði að ræða frekar. Ef þú þrífur ekki frárennslisrörið, ekki fituhreinsa það, ekki gera það til varnar, þá stíflast leiðaropið mjög fljótt og vatni mun renna úr vaskinum.

Allt þetta gerist með nákvæmni í mannslíkamanum. Við borðum allt í röð, en gefum ekki áherslu á fitu, kolvetni. Líkaminn er ekki varinn, ekki hreinsaður, ekki fitaður.

Í þessu tilfelli er leiklist, í formi hjartaáfalls, eða harmleikur með aðskilinn blóðtappa, tímaspursmál. Mannlegt blóð kemst bara ekki út. Þrýstingur brýtur í æðum, blóðtappar loka á slagæðar sem veita hjartað og valda hjartadrep. Í orði - drungaleg mynd.

En það er aðeins ein ástæða - algjört ábyrgðarleysi og afskiptaleysi fyrir heilsu manns.

Við vonum að nú sé ljóst hvað er hættulegt við hækkun kólesteróls í blóði.

Verðvísir

Hefðbundinn mælikvarði á kólesteról í blóði er frekar kraftmikið gildi, háð mörgum þáttum. Í fyrsta lagi eru þau með aldur. Hjá konum er þetta einnig hormónaástand.

Með því að vita um heilsufar þitt geturðu gert fyrirbyggjandi ráðstafanir til að koma í veg fyrir hjartaáfall og heilablóðfall.

Læknar mæla eindregið með reglulegri lífefnafræðilegri athugun á blóðsamsetningunni - blóðfitusnið. Hún og aðeins hún mun gefa tæmandi, hlutlæga mynd sem einkennir umbrot fitu (fitu).

Tafla yfir vísbendingar í blóði kvenna (mmól / l):

Með mataræði, eins og með ráð, er það auðvelt að gefa þeim. En að fylgja þeim - hér eru hlutirnir erfiðari.

Engu að síður munum við reyna að útskýra allt. Kjarni mataræðisins er einfaldur að snillingur.

Fylgdu tveimur einföldum reglum til að draga úr styrk efnis í eðlilegt horf:

1. Útiloka matvæli sem auka þetta óheppilega kólesteról úr daglegu mataræði þínu.
2. Búðu til vörur sem fjarlægja þetta efni með virkum hætti úr líkama þínum með vinum þínum og aðstoðarmönnum.

Skammtíma og staðbundið brot á þessum tveimur meginreglum er aðeins mögulegt ef kólesterólvísirinn er innan eðlilegra marka. Ef það fer yfir eða verr er á mikilvægum tímapunkti er jafnvel stranglega bannað að skoða fyrsta vöruflokkinn.

Það ætti að vera skýrt að skilja að vegna umbrots myndast kólesteról og finnst í mat úr dýraríkinu.

Mundu föstudaginn mikla. Hvað er bannað á þessu tímabili? Kjöt, mjólkurafurðir, ostar, egg, kavíar og lengra niður á listanum.

Fyrir þá sem eru með hættulegar kólesterólvísar er listinn yfir ráðlagðar, óæskilegar og jafnvel skaðlegar vörur eins.

Þegar þú setur saman mataræði, ættirðu að skoða vandlega og neikvæða eiginleika afurða og síðari áhrif þeirra á líkamann:

1. Grænmetisolíur ættu að vera til staðar í mataræðinu. Auðvitað er þetta konungur allra olía - hin guðdómlega ólífa. Það er ekki aðeins helsti óvinur LDL, heldur er hann einnig aðstoðarmaður hvers eðlis við að draga úr matarlyst. Að auki hefur það jákvæð áhrif á meltingarveginn og flýtir fyrir umbrotinu. Olíur úr soja, hnetukjarna, sólblómaolía, maís, auðvitað í hófi, munu vera mjög gagnlegir fyrir líkamann.
2. Gáfur dýra, lifur og nýru, svo og önnur innmatur - þú ættir að gleyma þessu að eilífu.
3. Í baráttunni gegn umfram innihaldi skaðlegra efna er bráðnauðsynlegt að neyta fiska daglega í mat. Ástæðan fyrir öllu er töfrasetningin „omega-3“. Þessi náttúrulega ómettaða fita skiptir sköpum. Túnfiskur, flundraður, þorskur - næringarfræðingar mæla oftast með þessum fiski við borðið. Og öfugt, rauður og svartur kavíar, smokkfiskur inniheldur mikið af "slæmu" kólesteróli.

Fiskur og sjávarafurðir með einómettaðri fitu þeirra taka jákvætt þátt í að koma kólesteróli og þríglýseríni í framkvæmd sem aðal orkugjafi í líkamanum.

Nokkrar aðrar reglur um mataræði:

1. Eggin. Helsta skaðlega efnið í þeim er eggjarauða. Í besta fallinu er hægt að borða það ekki nema 4 stykki á viku, og í versta falli - almennt útilokað. Aftur á móti eru prótein skaðlaus og hægt að borða þau án nokkurra takmarkana.
2. Mælt er með brauði og brauðvörum úr fullkornamjöli í næringarfæði. Þeir loka fyrir skaðleg áhrif „slæm“ LDL og „skipuleggja“ flutning þess úr blóðinu.
3. Ef þú ákvaðst á mataræðinu að takmarka þig við kjötrétti, þá er valkostur fyrir þá - soja, baunir, baunir, baunir. Grænmetisprótein er afar gagnlegt.
4. Hnetur eru aðal birgjar ómettaðra sýra í líkamanum. Það er óþarfi að tala um jákvæða eiginleika þeirra en vert er að taka fram að valhnetur lækka virkan kólesteról og sérstaklega óbætanlega.
5. Í eldunaraðferðum skaltu prófa að stela og gufa. Notaðu ákaflega lítið magn af olíu þegar slökkt er. Og það er betra að útiloka það með öllu og skipta um það með vatni eða seyði af magurt kjöt.
6. Te, decoctions af þurrkuðum ávöxtum, safi, en aðeins náttúrulegir, ekki geymdir, eru með í daglegu valmyndinni. Sérstaklega nytsamlegir eru te og tinktúr úr rósaberja, myntu, stigmas, horsetail, motherwort, buckthorn, bæði til að koma í veg fyrir æðakölkun og í mataræðinu með mikið innihald skaðlegra efna.

Gagnlegar vörur

Í baráttunni gegn „slæmu“ LDL kólesteróli er gagnlegur matur frá tveimur hópum: prótein og grænmeti.

Vörur úr „próteini“ hópnum eru unnar í líkamanum með sýrum og seinni hópurinn notar basísk efni. Um gagnsemi hvers hóps aðeins seinna.

Og nú er rétt að taka það fram að það er mjög mikilvægt að sameina þau rétt. Að öðrum kosti mun ófullkomin vinnsla þeirra, brottfall fitu og slagga og þar af leiðandi ójafnvægi og óheiðarleiki allra innri líffæra eiga sér stað.

Til þess að afurðirnar nýtist og gefi hámarks ávöxtun, er það þess virði að sameina þær rétt meðan á máltíðum stendur.

Skaðlegar samsetningar: brauð - kjöt, kotasæla - kjöt, egg - fiskur, fiskur með mjólk, mjólk - ber, kjöt og baunir.

Afurðir þessa hóps í hvaða mynd sem er hafa afgerandi og marghliða áhrif á lífferla mannsins. Þau innihalda næstum öll nauðsynleg snefilefni og vítamín: kalíum, joð, sink, járn, B1, B2, D, fosfór. Og auðvitað kalsíum og laktósa.

Mjólkurafurðir eru þó mjög á varðbergi. Álitið á takmarkalausri notagildi þeirra er frekar skilyrt. Mjólk - 1,5% fita, tvö prósent gerjaðar mjólkurafurðir, kotasæla, jógúrt - þetta eru stafrænar leiðbeiningar sem fylgja ber.

Réttmæt spurning: hvað með rjóma og sýrðum rjóma? Engin leið - þeim ætti að útrýma alveg. Sama á við um ýmsar smjörlíki og smjör.

Hvernig á að gera án kjöts? - segirðu. Og þú munt hafa alveg rétt fyrir þér. Næringarfræðingar mæla ekki með því að útiloka kjöt frá mataræðinu. Við mataræði verða próteinafurðir að vera til staðar á matseðlinum. Án próteina verða vöðvar slappir og óheilbrigðir.

Vertu viss um að innihalda að minnsta kosti þrjár próteinafurðir í daglegu mataræði. Í fyrsta lagi er það kjöt, alifugla, fiskur eða sjávarfang.

En vertu varkár og varfærinn - veldu magurt kálfakjöt, nautakjöt, lambakjöt. Ekki gleyma að skera af fituskelin af kjötinu eins mikið og mögulegt er.

Og svo elskaðir af mörgum beikoni, balyk, hráreyktum pylsum, pylsum og öðrum hálfunnum vörum, það er betra að útiloka frá matseðlinum.

Alifuglakjöt? Við mataræði er mælt með því. En ekki „sætir“ feitir hlutar þeirra - hestur, gullskorpa og ljúffengur húð. Borðaðu meira kalkún með fimm prósenta fituinnihaldinu.

Hversu mikið kjöt þarf til að fullnægja daglegri þörf?

Það er auðvelt að muna: fyrir eitt kíló af þyngd þinni þarf einstaklingur að neyta 1,5 grömm af próteini. 100 grömm vörunnar innihalda næstum 20 grömm af próteini. Svo íhuga það.

Grænmeti og ávextir

Maður getur ekki komið neinum á óvart með fullyrðingunni um að hægt sé að borða náttúrulegar gjafir í formi ávaxta og grænmetis án takmarkana. Þó þessi staðhæfing verði röng. Fólk sem þjáist af ákveðnum tegundum kvilla ætti að borga eftirtekt til blóðsykursvísitölu afurða.

Þú getur tekið tillit til fullyrðingar vísindamanna um að amk 400 grömm af grænmeti ættu að vera með í daglegu mataræði manns, helst hrátt, nema kartöflur, auðvitað.

Frá okkar heimamönnum, rófur, hvítkál, gulrætur geta komið. Sá síðarnefndi endurnýjar og hreinsar blóðið, fjarlægir eiturefni og ýmis eitur úr því. Það leysir einnig upp blóðtappa á áhrifaríkan hátt. Borða ætti 2-3 gulrætur á dag. Næpa ætti einnig að vera með í sömu röð. Það hefur verið tekið eftir eiginleikum þess að lækka kólesteról í langan tíma.

Vísindamenn halda því fram að rófur, grasker, vínber, eggaldin, avókadó, kúrbít, grasker fjarlægi einnig á áhrifaríkan hátt LDL úr líkamanum. Láttu þær fylgja mataræðinu.

Ekki hunsa salatið. Það setur fólínsýru í mannslíkamann sem aftur endurnærir líkamann og lækkar kólesteról í blóði.

Korn og korn

Korn kornstaðar afgerandi stað í næringarkeðju mannsins.

Einhver þeirra - hafrar, korn, rúgur, hrísgrjón, bókhveiti hafa einstaka eiginleika:

1. Hafrar Hann er kannski í fyrsta lagi. Samsetning þess felur í sér svo yndislegan þátt eins og avenantramíð. Með því að losa blóð úr útfellingum styrkir það æðar með góðum árangri.
2. Korn Engin furða að hún hafi verið kölluð „drottning sviðanna.“ Amínósýrurnar sem eru í því komu með réttu inn í bestu öldrun gegn öldrun og hreinsun. Maísolía mun hjálpa til við að fjarlægja umfram fitu, bæta húðina, draga úr kólesteróli.
3. Bókhveiti Í miklu magni inniheldur samsetning þess járn og magnesíum. Að auki er það notað við framleiðslu venja og það styrkir aftur á móti æðar og er árangursríkt í baráttunni gegn kólesteróli.

Framan í baráttunni, gerðu lista yfir vini án þess að mistakast, búðu til haframjöl, ekki aðeins í pokum og skyndibitum, heldur náttúrulegri vöru. Með reglulegri neyslu mun það fjarlægja skaðleg efni frá líkamanum á áhrifaríkan hátt.

Að auki er haframjöl mettað með kolvetnum, kalíum, flúor, sinki, amínósýrum, snefilefnum, vítamínum í hópum A, B. Fæðutrefjar sem innihalda í haframjöl hreinsa í raun líkamann af ýmsum fitu.

Ekki fjarlægja klíð úr mataræði þínu! Gufandi þá á kvöldin, bætið við ýmsum réttum eða borðaðu bara. Þeir smakka kannski ekki svo vel en þeim er tryggt að hjálpa til við að losna við kólesteról.

Hvernig á að lækka kólesteról?

Án þess að segjast vera frumlegur er vert að taka fram að áður en þú talar um stefnumótandi sigur og jákvæða niðurstöðu í baráttunni við „slæmt“ kólesteról, þá verður þú að velja rétta aðferð.

Hvað samanstendur það af? Grunnreglur:

1. Skerið niður fitu. Útiloka vörur sem innihalda þetta illska: feitur ostur, kjöt, smjör, þ.mt sólblómaolía steikt. Ekki hika við að skipta um þá í stað alifugla, fiska, mjólkurafurða, fitusnauðs grænmetis, grænmetis og ávaxtar.
2. Elska ólífuolíu. Dýr? Heilsa er dýrari! Líkami þinn verður ánægður með einómettað fita. Auk olíu frá ólífum og kanola skaltu gera honum frí í formi hnetna, avocados, hnetusmjörs.
3. Egg eru vond. Setjið vikulega takmörk ekki meira en 3 eða 4 stykki. Útiloka eggjarauða alveg.
4. Belgjurt - það er næstum því panacea. Þeir eru með pektín, svo ekki elskaðir LDL. Pektín hindrar það og kastar því einfaldlega út úr líkamanum. Næstum allar belgjurtir hafa þessa eiginleika.
5. Of þung - lakmuspappír umfram kólesteról. Þessi hugsun er hulin ryki tímans. Tveir þriðju hlutar orku þinnar, sem framleiddir eru af líkamanum, verða að vera framleiddir vegna meltingar grænmetis og ávaxta, sá þriðji - eftir af kjöti og mjólkurafurðum.
6. Grænmeti og ávextir - það er enginn kostur. Við snúum aftur að þessari hugmynd í allri greininni. Pektínið sem er í þeim er helsti óvinur kólesterólsins.
7. Hafrar - Það kemur í ljós að það er ekki aðeins gagnlegt fyrir hesta. Gróft hafraklíð er ríkt ekki aðeins í pektíni, heldur einnig í beta-glúkani. Og hann er virkur hermaður í baráttunni gegn skaðlegum efnum.
8. Korn Gerðu það að reglu - borðaðu eina matskeið af grófu klíði úr þessu frábæra morgunkorni daglega. Eftir tólf sjö daga tímabil, gangast undir skoðun á kólesteróli. Trúðu mér, árangurinn kemur þér skemmtilega á óvart.
9. Gulrætur Settu tvær gulrætur með í daglegu valmyndinni - þetta mun draga úr LDL um 20%. Ástæðan er alls staðar nálægur pektín.
10. Auka líkamsrækt. Allt er hér ákaflega einfalt: með því að brenna fitu dregurðu úr kólesterólinnihaldi í líkamanum.
11. Hvítlaukur. Gætið ekki lyktarinnar og hitið ekki. Borðaðu það á hráu máltíð. Japanir hafa lengi boðað þessa aðferð til að lækka kólesteról.
12. Kaffi - ekki besti aðstoðarmaðurinn. Amerískir vísindamenn hafa fundið bein tengsl á milli kaffaneyslu og aukinnar kólesteróls í blóði. Í sanngirni, við skulum segja að það er ekki staðfest hvaða þáttur í kaffi eykur það. En fyrir heilsuna, takmarkaðu það við mataræðið þitt.
13. Tóbak og reykingar. Það eru margar ástæður til að hætta að reykja - þetta er önnur þeirra. Kannanir hafa sýnt að illgirni reykja hafa miklu meira LDL í líkamanum en fólk sem reykir ekki tóbak.
14. Tónlistin. Þversögn? Nei, sannað staðreynd. Fólk sem mataræði og hlustar á tónlist til slökunar hefur náð betri árangri en bara að lesa bækur eða dagblöð.

Myndskeið um lækkun kólesteróls í blóði:

Folk úrræði

Forfeður okkar þekktu ekki efnafræði, líffræði, grasafræði, en fyrir þá hafði setningin „móður náttúrunnar“ djúpa helga merkingu. Þeir fengu alla þekkingu og rannsökuðu gagnlega eiginleika jurtum, rótum, decoctions og innrennsli. Margar gagnlegar uppskriftir eru teknar frá öldum.

Hér eru nokkur þeirra:

1. Hörfræ Mala það. Ein teskeið af dufti hella 150 grömm af sjóðandi vatni. Drekkið innrennslið á fastandi maga á morgnana.
2. Túnfífill rætur. Höggva. Taktu duftið þrisvar á dag í teskeið áður en þú borðar.
3. Baunir Láttu hálft glas af baunum eða baunum vera í vatni yfir nótt.Að morgni, tæmdu vatnið og settu það í staðinn fyrir ferskt. Eldið baunirnar þar til þær eru mýrar, bætið við smá gosi til að forðast gasmyndun. Borðaðu í tveimur máltíðum. Meðferðarlengd er þrjár vikur.
4. Veig af ólífuolíu og hvítlauk. Það mun taka tvö glös af ólífuolíu og tíu hvítlauksrif. Myljið hvítlaukinn með pressu og blandið saman við olíu. Heimta í 7 daga - gagnleg umbúðir fyrir hvaða fat sem er eru tilbúnir.
5. Dill veig. Nauðsynlegt: dillfræ (hálft glas), Valerian rót (ein matskeið), eitt glas af hunangi. Hellið myldu hráefnunum með sjóðandi vatni (1 lítra). Að standast dag. Aðgangseyrir: ein matskeið þrisvar á dag í jöfnum skömmtum, fyrir máltíð.
6. Licorice decoction. Tvær matskeiðar af saxuðum rótum hella 0,5 lítra af vatni, eftir að hafa látið sjóða, látið malla við vægan eld í 10 mínútur. Töff, álag. Drekkið þriðja glasið fjórum sinnum á dag eftir máltíðir í þrjár vikur.

Safa meðferð

Langtíma rannsóknarreynsla hefur staðfest ótrúlega getu safa til að hafa áhrif á kólesteról og lækkað stig hans. Afar mikilvægt er ferskleiki safans.

Hérna er ein af aðferðum safameðferðar, máluð af deginum:

1. Fyrsta. Drekkið hundrað þrjátíu grömm af gulrótarsafa á fastandi maga.
2. Seinni. Kokkteill sem samanstendur af 50 grömmum af hvítkáli og 130 grömmum af gulrótarsafa.
3. Í þriðja lagi. Hanastél: sellerí safa 70 grömm, eplasafi 70 grömm og gulrótarsafi 130 grömm.
4. Fjórða. Hanastél: 130 grömm af gulrótarsafa og 70 grömm af sellerí safa.
5. Í fimmta lagi. Rauðrófusafi 70 grömm, gulrótarsafi 100 grömm, agúrkusafi 70 grömm.

Við leggjum strax áherslu á að þessi hluti greinarinnar sé endurskoðandi og ekki ráðgefandi. Núverandi og rétt skipun er aðeins hægt að gera af hæfu, starfandi lækni.

Til að lækka þéttni kólesteróls ráðleggja læknar að taka lyf, sem eru tveir meginhópar lyfja: statín og fíbröt.

Statín eru efni sem draga úr framleiðslu innri ensíma sem mynda útlit kólesteróls í blóði.

Titrur - þær eru byggðar á trefjasýru. Þeir komast í snertingu við gallsýru, sem dregur úr virkni lifrarinnar við framleiðslu kólesteróls.

Listi yfir lyf sem tilheyra flokki fíbrata:

• Lipantil
• Taykolor,
• Hætta 200,
• Gemfibrozil
• Tsiprofibrat Lipanor.

Til eru margar leiðir og aðferðir til að lækka kólesteról í blóði, allar eru þær meira eða minna árangursríkar. Sum þeirra voru talin í greininni. En þú ættir alltaf að muna að auðveldara er að greina sjúkdóminn en að berjast gegn honum í kjölfarið.

Fæðubreyting

Ef magnið hefur breyst lítillega geturðu lækkað kólesteról án lyfja sjálfur. Þetta mun þurfa breytingu á mataræði, hreyfingu og mörgum venjum. Þú verður að fjarlægja vörur úr valmyndinni sem geta haft aukin áhrif á kólesteról. Útrýma algjörlega hvítt brauð og aðrar hveiti, svo og vörur með grænmetisfitu. Á sama tíma er það þess virði að auka magn af ávöxtum og grænmeti sem neytt er. Notkun lýsis í hylkjum mun nýtast.

Grænt te og náttúrulegur safi geta lækkað magnið aðeins ef þú drekkur þau reglulega. Reyndu að neyta ekki meira en 40 grömm af sykri, 3 grömm af salti, 50 grömm af fitu á dag með mestu plöntuuppruna, ekki dýra.

Hagtölur segja að ef þú borðar baunir, korn og svipað belgjurt belgjurt daglega, þá getur kolesterolið lækkað um 9% eftir 2 mánuði. Fyrir utan belgjurtir er til listi yfir vörur sem geta mjög hratt bætt kólesteról. Má þar nefna:

Spergilkál er mettuð með næringarríkum trefjum, sem lækka kólesteról í blóði. Vörur sem innihalda grófar trefjar frásogast ekki af veggjum meltingarvegsins, umvefja unnar matvæli og fjarlægja hann úr líkamanum. Þetta þýðir að hröð röskun á magaveginum dregur verulega úr magni komandi kólesteróls með mat um 10%. Ráðlagt er að borða að minnsta kosti 300 g spergilkál á hverjum degi. Ostrusveppir eru ríkir í statíninnihaldi og eru því sambærilegir við lyf. Þeir hindra mjög áhrif á þéttingu í æðum.

Um 50 grömm af ostrusveppi ætti að neyta daglega. Síldin er rík af omega-3 fitusýrum og þau endurheimta í raun holrými í æðum og fjarlægja umfram fitu.

En það verður að breyta ekki aðeins mataræðinu, heldur einnig öðrum lífsvenjum sem verða líkamanum fyrir neikvæðum áhrifum. Það er þess virði að byrja að taka vítamín ásamt snefilefnum.

E-vítamín verndar æðar gegn þykknun og kemur þannig í veg fyrir myndun blóðtappa. F-vítamín örvar virka blóðrás og verndar frumur gegn bólgu. Mikilvægasti snefiliðurinn í þessum sjúkdómi er kalsíum, æskilegt er að hann sé með í vítamínfléttunni.

Líkamsrækt

Að lækka kólesteról á áhrifaríkan hátt er ekki aðeins mögulegt með næringu, heldur einnig með líkamsrækt. Hlaup munu hjálpa til við að hreinsa blóð of mikið magn af fitu úr mat. Æðartónn mun lagast við margar tegundir athafna: dans, fimleikar, langar göngur, sund. Rétt næring og aukin hreyfivirkni gerir þér kleift að grípa ekki til lyfjameðferðar til að leysa vandamál kólesterólmagnsins. Þess má geta að ráðstöfunin er mikilvæg í öllu.

Tillögur um líkamsrækt:

1. Óhófleg líkamleg áreynsla eykur aðeins gang sjúkdómsins og það getur haft áhrif á almenna heilsu. Nauðsynlegt er að auka álag smám saman. Til dæmis, á fyrsta degi, er betra að byrja með hægfara 10 mínútna hlaupi eða jafnvel bara með skjótum göngutúr. Bættu við einni mínútu á hverjum degi, en ef þér líður illa skaltu ekki gera of mikið úr því.
2. Æfðu reglulega. Jafnvel þótt dagurinn væri ekki góður, þá er hann rakur á götunni eða það gæti hafa snjóað - þú ættir ekki að fresta athafnaseminni, bara gera leikfimi í húsinu þínu.
3. Skiptu um álag. Það er ekki nauðsynlegt að hlaupa leiðinlega braut á hverjum degi - synda í sundlauginni eða fara á skauta, síðast en ekki síst, vera virkur!
4. Hlustaðu á líkama þinn. Ekki neyða þig til að æfa með krafti, finndu hvata og hlustaðu á innsæi.

Lyfjameðferð

Greiningar staðfestu hraðri hækkun kólesteróls. Hvernig á að lækka kólesteról fljótt? Læknirinn sem mætir, veit hvernig á að lækka kólesteról í blóði og mun senda það í apótekið til að fá pillur.

Mikil hækkun á stigi getur valdið vandamálum í hjartakerfinu bæði hjá körlum og konum.

Það verður að vera brýn þörf á notkun lyfja. Ef einn er fjarverandi, þá er betra að reyna að staðla stigið án töflna, með hjálp lækninga, þar sem með hefðbundinni meðferð eru aukaverkanir mun sjaldgæfari og geta haft meiri ávinning af.

Ef umfram norm er að finna eftir að þú tókst prófin ættirðu ekki að taka þátt strax í baráttunni fyrir lækkun, fyrst að ákveða hvort þú ert með „gott“ (HDL) eða „slæmt“ (LDL) kólesteról:

Það er alveg einfalt að lækka kólesteról með lækningum. Það er aðeins nauðsynlegt að hreinsa líkamann mánaðarlega með safi.

Þú verður að drekka þessa safa í 5 daga í röð snemma morguns:

1. Fyrsta daginn. Drekkið 70 ml af gulrótarsafa og 20 ml af sellerí safa.
2. Annar dagur. Hrærið 50 ml af gulrótarsafa, 40 ml af rauðrófusafa og 30 ml af agúrkusafa. Það er ráðlegt að geyma rauðrófusafa í kæli í nokkrar klukkustundir áður en þú borðar.
3. Þriðji dagur. Blandið 50 ml af gulrótarsafa, 50 ml af eplasafa, 40 ml af sellerí safa.
4. Fjórði dagur. Blandið 70 ml af gulrótarsafa og 50 ml af hvítkálssafa.
5. Fimmti dagurinn. Drekkið 50 ml af ferskum appelsínusafa.

Að auki kreistir úr perum, kúrbít, vínber, vatnsmelóna, ananas, greipaldin, grasker, kartöflum, fjallaska, tómati og sólberjum jákvæð áhrif á kólesteról.

Safi er aðeins hægt að neyta nýpressaðan, annars er enginn ávinningur af þessari meðferð. Veistu, það er alveg mögulegt að lækka kólesteról með Folk lækningum.

Alþýðulækningar í einum þætti

Svo, Folk úrræði sem lækka kólesteról í blóði heima fljótt og vel, eftirfarandi:

1. Ein leiðin er að nota rósar mjaðmir. Taktu þurrar rós mjaðmir, fylltu þær með hálfri 0,5 lítra flösku og helltu vodka. Settu á myrkum stað í 2 vikur, en hristu það á hverjum morgni og kvöldi. Eftir að dropi af vökvanum í sykur, 15 dropar.
2. Hawthorn. Myljið 0,5 kg af rauðum ávöxtum og bætið við 150 ml af soðnu vatni við stofuhita. Hitið blönduna í 40 gráður og skiljið vökvann frá upplausninni. Drekkið vökvann sem myndast 3 sinnum á dag eftir að hafa borðað 20 ml.
3. Hvítlaukur. Afhýðið negulurnar og hellið 250 ml af vodka. Settu á myrkum stað í 10 daga. Veigin sem myndast er tekin daglega 3 sinnum eftir máltíð með um það bil 15 dropum. Mælt er með því að þynna veigina með mjólk fyrir notkun.
4. Kalklitur. Það þarf að saxa allan gróður, blandara er gott fyrir þetta. Borðaðu lítið magn yfir daginn eða bætið við kryddið sem krydd. Það er hægt að gera afkok með því að bæta við kalkblómum.
5. Túnfífill. Þessi uppskrift þarf aðeins þurrar rætur þessarar plöntu. Þeir þurfa að mala og borða 10 g (næstum 2 tsk) fyrir hverja máltíð. Þessi þjóðuppskrift er önnur að því leyti að hún hefur engar aukaverkanir.
6. Propolis. Propolis hella áfengi (30 g af propolis á 400 ml af áfengi). Í 10 daga sett á köldum dimmum stað. Þynntu innrennslið sem myndast með vatni - 5 dropar í 50 ml af vatni, eftir að hafa borðað. Meðferð ætti að vera frá 2 til 3 mánuðir.
7. Gylltur yfirvaraskegg Þú verður að taka lauf plöntunnar að minnsta kosti 15 cm að lengd, mala í litla bita og bæta við sjóðandi vatni. Mælt er með því að fylla seyðið í thermos og láta það brugga í meira en einn dag. Þú verður að nota decoction eftir hverja máltíð, 1 msk. l Meðferðin er að minnsta kosti 2 mánuðir. Geyma skal seyðið í kæli.
8. Brómber Þú þarft þurr brómberjablöð, um það bil 15 g. Þú þarft að mala þau og hella 250 ml af sjóðandi vatni. Bíddu þar til laufinu er gefið í um það bil klukkutíma, aðskildu síðan vökvann og drekktu þetta innrennsli í litlu magni yfir daginn.

Fjölþættir lækningar

Hvítlaukur og sítrónu. Það mun taka eitt lítið haus af hvítlauk og meðalstór sítrónu. Malaðu þá með blandara. Bætið við um 1 lítra af köldu vatni við blönduna sem myndast. Heimta á köldum dimmum stað í 10 daga en hrista það nokkrum sinnum á hverjum degi. Eftir að þú hefur krafist þess skaltu sía blönduna. Taktu lyfið klukkutíma fyrir máltíð 3 sinnum á dag í 20 g. Ef þú vilt geturðu bætt við meira hunangi. Með því verður að taka lyfið einu sinni á dag fyrir máltíð á morgnana í 1 msk. l

Að auki eru blöndur gagnlegar:

1. Blandið nr 1. Blandið eik gelta, Hawthorn, immortelle blóm. 3 msk. l hellið þessum íhlutum með sjóðandi vatni, um það bil 0,5 l, og eldið í vatnsbaðinu í aðra klukkustund. Láttu blönduna kólna, en eftir það er nauðsynlegt að drekka hálft glas 2 sinnum á dag, áður en þú borðar. Námskeiðið ætti að standa í meira en 3 mánuði.
2. Blandið nr. 2. Í jöfnum hlutföllum skal blanda þurrum ávexti svartfjallasaska, vallhumans, túnfífilsrótar, birkikjarðar. Þessi blanda er útbúin og notuð sem blanda nr. 1.

Sem og virk gjöld:

1. Safn númer 1. Walnut sm - 20 g, hveiti grasrót - 30 g, eini ávextir - 30 g, centaury gras - 40 g. Malið alla hluti, blandið. 1 msk. l safn hella glasi af sjóðandi vatni og láttu það brugga í 2 klukkustundir. Drekkið hálft glas fyrir morgunmat og kvöldmat.
2. Safn númer 2. Elskandi rætur - 20 g, þörungabörkur - 20 g. Undirbúðu innrennslið á sama hátt og tilgreint er í safni nr. 1. Einn eiginleiki - þú þarft að taka það ekki 2 sinnum á dag, en fyrir hverja máltíð, heilt glas.

Berið hörfræ og mjólkurþistil. Malið fræ þessara plantna, tekin í jöfnu magni, helst með blandara. Eftir að hella 100 ml af vodka. Láttu vera á myrkum stað í meira en 5 daga, notaðu innrennsli 15 dropa, 3 sinnum á dag, áður en þú borðar. Blanda af þessum plöntum má mylja í diska sem krydd.

Meginreglur um mataræði

Rétt næring getur lækkað kólesteról heima. Ef þú fylgir einföldum ráðleggingum mun mataræðið veita besta hlutfallið milli magns af orku, næringarefnum og kaloríum sem koma inn.

Grunnreglur jafnvægis mataræðis:

• Brot máltíðir: morgunmatur, hádegismatur, hádegismatur, síðdegis snarl, kvöldmatur Skammtar eru litlir 100-200 g. Þessi meginregla bætir meltinguna, útrýmir hungri, overeating og styður líkamann í góðu formi.
• Meðan á snarli stendur er betra að gefa ávöxtum, salötum úr fersku grænmeti, hnetum og berjum val. Það er ráðlegt að neita samlokum með smjöri, sinnepi, majónesi.
• Diskar eru gufaðir, soðnir eða bakaðir. Steiktur, súrsaður, reyktur, of saltur matur er undanskilinn.
• Mælt er með því að bæta óræktuðum olíum úr jurtaríkinu við salöt, meðlæti: sólblómaolía, ólífuolía, linfræ, sesam.

Til að draga úr kólesteróli er grunnurinn í valmyndinni búinn til af vörum sem hreinsa skip úr æðakölkun. Aðgengilegastir og gagnlegir:

1. Feiti sjófiskur er góður fyrir hátt kólesteról. Inniheldur Omega 3. Sýrur. Þeir halda jafnvægi á fitu, eðlilegri seigju í blóði. Virk efni í fiski er þörf fyrir öran vöxt, myndun beinagrindartækja, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir unglinga.
2. Möndlur vernda skip gegn skemmdum, hægir á æðakölkun. Inniheldur E-vítamín, andoxunarefni. Þessi efni fjarlægja eiturefni úr líkamanum, umfram lípóprótein með litlum þéttleika.
3. Sítrusávöxtur: appelsínur, greipaldin, mandarínur, sítrónur. Ríkur í C-vítamín, pektín, andoxunarefni. Draga hratt úr kólesteróli, auka ónæmi.
4. Avókadóar innihalda einómettaðar fitusýrur. Lækkar fljótt slæmt kólesteról, verndar æðar gegn skemmdum, bætir hjartastarfsemi.
5. Hafrargreni er uppruni í plöntutrefjum. Þeir hreinsa líkama eiturefna, fjarlægja umfram skaðleg efni og eru gagnleg til að koma í veg fyrir æðakölkun. Mælt er með að borða daglega 30 g af kli daglega. Stærra magn mun leiða til taps á næringarefnum.
6. Ber: bláber, sólber, trönuber. Hægðu á æðakölkun, endurheimtu æðar, binddu og fjarlægðu lípóprótein með litlum þéttleika úr líkamanum.
7. Gulrætur innihalda mikið af beta-karótíni. Þetta efni bætir umbrot fitu, flýtir fyrir útstreymi galli, dregur úr kólesteróli.
8. Bygg inniheldur própínsýru, beta-glúkan. Notkun þess 3-4 sinnum í viku hægir á gangi æðakölkun, dregur úr hættu á kransæðahjartasjúkdómi, hjartabilun.
9. Belgjurt: baunir, linsubaunir, baunir, kjúklingabaunir. Þau innihalda jurtaprótein, lífrænar sýrur, leysanlegar og óleysanlegar matar trefjar. Ráðlagt er að borða 100 g af belgjurtum á hverjum degi. Þeir geta verið sameinaðir jurtum, korni, grænmeti. Eftir 3-4 vikur lækkar kólesterólmagn um 5-10%.
10. Eggaldin inniheldur klórógen og fenól sýru. Efni bæta þörmum, staðla æðartónn. Eggaldinsafi flýtir fyrir að fjarlægja skaðleg lípíð, stjórnar járninnihaldinu í blóði.

Til að lækka kólesteról hratt á hverjum degi er nóg að borða 400 g af grænmeti eða ávöxtum.

Ef bilun í umbroti fituefna, vörur sem innihalda mikið af dýrafitu, eru rotvarnarefni útilokuð frá valmyndinni:

• feitur kjöt: svínakjöt, nautakjöt, önd, gæs,
• hálfunnar kjötvörur: pylsur, pylsur, pylsur, deig,
• niðursoðinn ávöxtur, grænmeti,
• innmatur,
• sjávarfang
• Smjörbakstur, sælgæti.

Þrátt fyrir takmarkanir ætti ekki að taka sviptingu matseðla af vörum sem innihalda dýraprótein. Takmarkað, 2-3 sinnum í viku, ættu þau að vera með í mataræðinu:

• fitusnauðar eða fituríkar mjólkur- og súrmjólkurafurðir: harður ostur, sýrður rjómi, mjólk, líf-jógúrt, kefir,
• kjúklingauða (prótein er hægt að neyta án takmarkana),
• pasta
• mataræði: kjúklingur, kalkúnn, kálfakjöt.

Takmarkaðu salt og sykurneyslu ef mögulegt er. Auk te, kompóta, ávaxtadrykkja, safa er ráðlegt að drekka 1-1,5 lítra af vatni á hverjum degi. Með háu kólesteróli er dagleg hitaeysla matvæla 1800 kcal, fyrir of þungt fólk - 1500 kcal, fyrir þá sem taka virkan þátt í íþróttum - 2100 kcal.

Jurtalyf, þjóðuppskriftir

Tímalengd meðferðar með alþýðulækningum er 1-1,5 mánuðir. Þá taka þeir sömu hlé. Endurtaktu námskeiðið ef nauðsyn krefur. Lyfjaplöntur eru notaðar sem fyrirbyggjandi meðferð eða viðbót við lyfjameðferð.

Eftirfarandi uppskriftir hjálpa til við að hreinsa veggi slagæða og lækka kólesteról í blóði:

• Blandið 1 bolla af hörfræjum, dillfræjum. Bætið við 1 tsk. rifið Valerian rót. Hellið 1 lítra af heitu vatni, látið standa í einn dag. Taktu hálftíma fyrir máltíðir 1 msk. l þrisvar á dag, í kældu seyði geturðu bætt við hunangi.
• Höfuð hvítlauksins er afhýðið, látið fara í gegnum pressu, blandað saman við 500 ml af ólífuolíu. Heimta 7 daga. Salöt og meðlæti diskar með hvítlauksolíu.
• 100 g af saxuðum hvítlauk er hellt í 100 ml af áfengi. Heimta 7 daga. 2 dropar af veig, þynntir með 50 ml af mjólk. Taktu þrisvar sinnum á dag. Með hverjum skammti er fjöldi dropa aukinn um 1, smám saman aukinn í 20. Þá er fjöldi dropa fækkaður og færir hann í 2. Á þessum tímapunkti er gangi hætt. Endurtekin meðferð er ekki fyrr en 2-3 ár.
• 1 msk. l ávextir Hawthorn, periwinkle, horsetail, mistilteinn blandað með 2 msk. l vallhumall. Hellið 200 ml af sjóðandi vatni. Drekkið á dag.
• 20 g af vallhumli, Jóhannesarjurt, 4 g af arníku hella 250 ml af sjóðandi vatni. Kælið að stofuhita, drekkið á sólarhring.
• Mala einn höfuð hvítlauk með blandara ásamt sítrónu. Bætið við 500 ml af volgu vatni, heimtaðu 3 daga. Taktu þrisvar sinnum á dag 50 ml.
• Þurr lindablóm eru maluð með kaffivél. Duftið er tekið í 1 tsk. skolað niður með vatni.
• 7 dropar af propolis áfengis veig eru þynntir með 2 msk. l vatn, tekið að morgni hálftíma fyrir máltíð. Meðferðin er 3 mánuðir. Propolis vatn veig er ekki þynnt, drekka 2 msk. l einnig að morgni fyrir máltíðir. Taktu sömuleiðis veig af calendula, gullnu yfirvaraskeggi.
• Alfalfa spíra er malað með blandara. Massinn sem myndast er tekinn þrisvar á dag í 2 msk. l ásamt safa. Þurr fræ er hægt að spíra sjálfstætt. Þeim er hellt í disk, hellt með volgu vatni, haldið í 6-10 klukkustundir. Síðan er vatnið tæmt, diskurinn þakinn kvikmynd, settur á gluggakistuna í einn dag. Þvegið á hverjum degi. Fræ spíra eftir 3-5 daga. Úr 20 g af þurru heyi, 120 g af ungplöntum. Hægt er að geyma þau í kæli í allt að 10 daga.

Þeir hjálpa einnig til við að draga úr kólesteróli heima, decoction af túnfífill rótum, ferskum berjum af rauðum Rowan, höfrum.

Synjun slæmra venja

Reykingar eru fíkn sem truflar hlutfall slæms og gott kólesteróls. Með hverri sígarettu reyktum eykst styrkur lítilli þéttleiki lípópróteina.

Nikótín, sindurefni í tóbaksreyk, skaða æðarvegg. Með tímanum eru þeir erfiðari að endurnýja. Lítil þéttleiki lípópróteina safnast saman á skemmdum veggjum og veldur því að þær þrengjast.

Áfengi er ekki síður skaðlegt. Óstjórnandi, tíð neysla hennar versnar æðum, veldur aukinni kólesterólframleiðslu í lifur. Etýlalkóhól eykur þrýsting, eyðileggur lifur, heila og versnar hjartastarfsemi.

Með áfengismisnotkun, reykingar, hvorki lyfjameðferð né aðrar uppskriftir gefa tilætluðum árangri.

Líkamsrækt

Íþróttum er skylt að lækka kólesteról fljótt og koma í veg fyrir æðakölkun. Hóflegt álag bætir blóðrásina, viðheldur æðum tón, vöðvaspennu. Meðan á hreyfingu stendur er blóðið mettað súrefni, sem er nauðsynlegt fyrir vefi, líffæri, sérstaklega hjartað.

Auðvitað henta atvinnuíþróttir ekki öllum. En þú getur staðlað umbrot með hóflegu álagi: morgunæfingar, hjólreiðar, gönguferðir, sund.

Stofnun taugakerfisins

Venjuleg starfsemi taugakerfisins gegnir mikilvægu hlutverki í stjórnun ferla sem eiga sér stað í líkamanum. Stöðugur streita, andlegt álag, svefnleysi - getur valdið bilun í umbroti fitu, vegna æðakölkun.

Í bága við sálfræðilegt ástand er hægt að taka róandi lyf með náttúrulyfjum. Meira til að vera í fersku loftinu.

Einföld öndunaræfing hjálpar þér að slaka á: andaðu að þér lofti í 4 sekúndur, haltu andanum í 2 sekúndur, andaðu út lofti í 4 sekúndur, haltu síðan aftur andanum í 2 sekúndur. Æfa gera 3 mínútur. Það hjálpar til við að slaka á og róa.

Ef háu kólesteróli fylgir sársauki í brjósti, aukinn blóðþrýstingur, mikil overwork - ætti þetta að vera ástæðan fyrir að fara til læknis.

Meðferð við langvinnum sjúkdómum

Þegar þú hugsar um hvernig eigi að lækka kólesteról heima þarftu að hafa í huga að það getur verið afleiðing langvinnra sjúkdóma:

• háþrýstingur
• sykursýki
• sjálfsofnæmissjúkdómar
• nýrna-, lifrar-, vanstarfsemi brisi,
• hormóna truflanir.

Allir þessir sjúkdómar trufla umbrot, versna æðar, auka gegndræpi þeirra, draga úr mýkt. Þetta leiðir til uppsöfnunar lípópróteina með lágum þéttleika á æðum veggjum, æðakölkun birtist.

Meðferð undirliggjandi meinafræði er aðalmarkmiðið í meðferð við lækkun kólesteróls. Eftir stöðugleika normaliserast lípíðumbrot.

Þegar allt annað bregst: lyf

Heima er mögulegt að taka blóðfitulækkandi lyf sem lækka styrk hættulegra agna.

Þessi lyf fela í sér:

• Statín: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. Helstu lyf sem lækka slæmt kólesteról. Oftast er þeim ávísað fyrir alvarlega kólesterólhækkun. Magn hættulegs efnis minnkar með því að hindra framleiðslu kólesteróls í lifur.
• Fíbröt eru afleiður fíbrósýru. Endurheimtu fituumbrot fljótt og dregur úr slæmu kólesteróli. Virka mýkri en statín.
• Sequestrants gallsýrur: kólestýramín, kólestípól. Flýttu fyrir frásog lípópróteina úr líkamanum.
• Níasín: Níasín. Til að draga úr kólesteróli er notað í miklu magni. Árangurslaus við óeðlilega mikið magn þessa efnis.
• Jurtablöndur, fæðubótarefni: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Innihalda útdrætti af lyfjaplöntum, vítamínum eða lýsi. Auka fljótt magn jákvæðs kólesteróls, minnkaðu styrk agna með lágum þéttleika.

Öll lyf, þar með talin lyf sem innihalda náttúrulyf, má einungis taka samkvæmt fyrirmælum læknis.

Bókmenntir

1. Rachael Link, MS, RD. Hvernig á að lækka kólesteról náttúrulega ... í 28 einföldum (!) Skrefum, 2017
2. Cathy Wong, ND. Úrræði fyrir hátt kólesteról, 2018
3. Laurie Neverman. 15 Heimilisúrræði til að draga náttúrulega úr kólesteróli, 2017

Efni unnin af höfundum verkefnisins
samkvæmt ritstjórnarstefnu síðunnar.