Fimleikar við æðakölkun í skipum neðri útlimum

Æðakölkun er sjúkdómur í æðum þar sem blóðrás og umbrot versna. Sökudólgur þessa sjúkdóms er sclerotic ferlið, sem leiðir til þrengingar á þversnið skipsins, þannig færist blóðið verr, sem leiðir til sjúkdóms í neðri útlimum.

Atvik

Æðakölkun æðanna í neðri útlimum getur byrjað að þroskast á barnsaldri, þegar vegna offitu byrja slagæðar að verða stíflaðir af fitu, sem getur orðið þykkir skellur. Engin einkenni verða þar til að þéttni slagæðanna hefur minnkað um 2/3 eða meira og skellur úr kólesteróli hindra ekki næringu lífsnauðsynlegra líffæra.

Í grundvallaratriðum hefur æðakölkun skips í neðri útlimum áhrif á karlmenn eldri en 40 ára, en er algengari hjá körlum eldri en 55 ára. Við getum ekki talað um erfðafræðilega tilhneigingu til þessa sjúkdóms, vegna þess að jafnvel þó að það sé til, er aðal hvati fyrir þróun æðakölkun of mikil neysla ruslfæða, sérstaklega feitur, sterkur, reyktur, steiktur matur. Annar mikilvægur þáttur sem leiðir til þessa sjúkdóms eru slæmar venjur, sem fela í sér bæði reykingar og óvirkni (leti er líka slæm venja).

Streita, taugaáfall, ofkæling í neðri útlimum eru oft hvati sem flýtir fyrir því að æðakölkun kemur fram. Af samhliða sjúkdómum er mikilvægt að draga fram offitu og sykursýki sem hafa slæm áhrif á stöðu æðar.

Æðakölkun í neðri útlimum skipsins getur valdið sjúkdómum eins og hjartadrep, kransæðahjartasjúkdómi, heilablóðfalli, nýrnakölkun, sem getur leitt til nýrnabilunar, alvarlegs sykursýki og annarra sjúkdóma.

Í upphafi þróunar æðakölkun í neðri útlimum, kálfavöðvarnir eru sár, sársaukinn svipar til brennslu eða verðbólga innan frá og fara í samdrætti. Það getur verið að það sé ekki sársauki, en þú getur fundið að fæturnir verða fljótt þreyttir við áreynslu - þetta er afleiðing blóðþurrðar í vöðva í beinagrindinni. En eftir þessa þreytu, eftir nokkurn tíma, eru enn miklir verkir, sem koma upphaflega fram þegar gengið er, og hverfa eftir hvíld. Eftir nokkurn tíma geta verkirnir komið fram jafnvel á nóttunni, þeim fylgja vöðvakrampar í leggjum kálfa.

Ef ekki er meðhöndlað æðakölkun í neðri útlimum, verða sársaukarnir sterkari, titilinn (uppbygging og virkni, sem fer eftir næringu) vefjanna breytist verri - neglurnar verða brothættar, húðin verður föl, glansandi og þurr þar til flögnun. Síðasta stig sjúkdómsins er tengt myndun sárs og dauða (dreps) á vefjum, stundum kemur fram kornbrot þar sem aflimað verður að aflima.

Það eru engar leiðir til að meðhöndla æðakölkun, svo að sjúkdómurinn verður að greina snemma og hætta þróun hans. Þetta hjálpar lækninga leikfimi, líkamsaðgerðum og sérstöku mataræði, sem með hjálp sérstaks mataræðis og nærveru heilnæms matar hjálpar til við að bæta ástand æðar, blóðrás og næringu fótleggja. Jurtalyf, læknismeðferð í því magni, sem árangur er staðfest með opinberum vísindum, hjálpar.

Æfingar

Hægt er að gera æfingar mörgum sinnum á dag, í nokkrar mínútur í hvert skipti. Ekki nota lyfið sjálf. Lækningaæfingar eru árangursríkar, en aðeins í samsettri meðferð sem læknirinn hefur ávísað. Þú þarft einnig að ráðfæra þig við sérfræðing í æfingarmeðferð (sjúkraþjálfunaræfingar), sem byggir á fyrirmælum læknisins og einkennum líkama þíns, velur þær hreyfingar sem veita þér hámarksáhrif. Við tökum fimleikaæfingar tíu sinnum hvor.

Hvernig virkar æfingameðferð

Notkun ýmissa líkamsæfinga hefur í fyrsta lagi tonic áhrif: skapi sjúklingsins eykst, vegna þess að starf miðtaugakerfisins lagast verulega og verndarferlar sem miða að bata eru virkjaðir.

Í öðru lagi er umbrot og hjartablóðrás bætt. Þessi fyrirbæri auka samdrátt í hjartavöðva, styrkja það og koma kólesterólinnihaldinu smám saman í eðlilegt horf. Meðal annars auka æfingar, einkum öndun, endurnýjandi aðgerðir líkamans, það er að segja að einstaklingur geti fljótt tekist á við æðasjúkdóm.

Þannig eru helstu verkefni æfingameðferðar við æðakölkun:

Hjarta- og æðakerfi
Bæta blóðrásina og miðtaugakerfið,
Samræming efnaskipta.

Æfingarmeðferð við æðakölkun í neðri útlimum

Val á ákveðnum æfingum fer eftir því á hvaða stigi sjúkdómsins sjúklingurinn er, svo þú þarft að skilja þær fyrst.

Fyrsta stigið einkennist af einkennum: verkir í fótleggjum, doði í fingrum, þreyta þegar gengið er, krampar.
Á þeirri annarri er komið fram: hléum á hlé, aukinn sársauki, titraskipti, þreyta í fótum, jafnvel þegar hvíld er hafin.
Í þriðja og fjórða stigi byrjar að myndast smábrjóst, verkirnir magnast verulega, það er erfitt fyrir mann að ganga jafnvel nokkra metra.

Á fyrstu stigum er hægt að nota margar æfingar fyrir fæturna og búkinn. Öndunaræfingar eru einnig notaðar. Í grundvallaratriðum koma allar meðferðaræfingar við æðakölkun í neðri útlimum til að þenja stóra og litla vöðva á fótleggjunum. Hins vegar verður ofspennu aðeins skaðlegt, svo það er ráðlegt að ræða fjölda æfinga við lækninn þinn.

Meðferðarfimleikar með útrýmingu æðakölkun í fótleggjum eru ákveðin hóp æfinga.

Hér eru nokkur þeirra:

Sestu á stól, slakaðu á. Lyftu upp höndunum, taktu andann, lækkaðu - andaðu frá þér. Þú getur endurtekið allt að 7 sinnum.
Sitjandi á stól, ýttu fingrum á herðar þínar. Gerðu snúningshreyfingar: 10 sinnum réttsælis, önnur 10 - á móti. Fylgstu með mældri öndun.
Sestu á stól sem snýr að bakinu. Teygðu fæturna fram. Andaðu að þér og teygðu hægri höndina að hægri fætinum, andaðu frá þér. Taktu upphafsstöðu. Endurtaktu æfinguna 5-7 sinnum, til skiptis á vinstri og hægri hlið.
Hallaðu aðeins aftur, andaðu að þér. Farðu aftur í upphafsstöðu og andaðu frá þér. Framkvæma sitjandi 5-8 sinnum.
Stattu á tánum meðan þú stendur, hækkaðu hendurnar upp og andaðu. Lækkaðu síðan niður og andaðu frá þér. Framkvæma 4-5 sinnum.
Settu hendurnar á beltið, gerðu snúningshreyfingar með líkamanum 5 sinnum í hvora átt. Fylgstu með mældri öndun.
Settu hendina aftan á stólinn. Gerðu ýmsar hreyfingar með fætinum: færðu hann frá hlið til hlið, upp og niður, hristu kálfavöðvana aðeins. Endurtaktu 6-8 sinnum.
Gakktu um herbergið í 1-3 mínútur og lyftu hnén hátt. Þetta er mjög góð æfing fyrir æðakölkun.
Liggðu á bakinu, beygðu fæturna aðeins og lyftu þeim upp á hornið um það bil 60 °, haltu með höndunum. Byrjaðu síðan að beygja og losna við fæturna þar til smá þreyta birtist. Eftir að þú hefur setið skaltu bíða þar til fæturnir eru aftur fylltir af blóði.
Haltu aftan á stól og byrjaðu að króa þig. Andaðu út á lægsta punkt, andaðu að hæsta punkti. Æfing er framkvæmd 6-8 sinnum.
Hallaðu fram og andaðu út nokkrum sinnum, hallaðu þér aftur og andaðu að þér.
Sitjandi á stól, lyftu hælinu og herðu kálfavöðvann í 2-3 sekúndur, lækkaðu síðan og slakaðu á. 5-8 sinnum.

Þannig skoðuðum við vinsælustu æfingarnar vegna æðakölkunarbólga í neðri útlimum.

Með æðakölkun eru gönguæfingar sérstaklega gagnlegar. Sjúklingurinn ætti að ganga frá stuttum vegalengdum. Þá eykst tími og gönguhraði smám saman. Þegar álagið er ákvarðað er mælt með því að ráðfæra sig við lækni. Svipaðar líkamsræktaræfingar fyrir æðakölkun í æðum.

Velja skal æfingar fyrir æðakölkun í neðri útlimum á 3. eða 4. stigi sjúkdómsins. Mælt er með því að framkvæma í fyrsta lagi öndunaræfingar og ýmsar æfingar fyrir líkamann.

Fimleikar við æðakölkun: sett af æfingum

Allar æfingarnar sem lýst er hér að neðan ættu að nota á tímabilinu þegar rólegt er með æðakölkun og á fyrstu stigum þess. Þú þarft einnig að huga að aldri þínum og ástandi líkamans.

Ef jafnvel minnsti sársauki birtist þarf sjúklingurinn að taka sér hlé í nokkrar mínútur og halda svo áfram. Ef þú stundaðir fimleika í rólegheitum í 2-3 vikur og á sama tíma leið ekki illa, þá geturðu byrjað að auka álagið.

Fimleikar við æðakölkun í neðri útlimum, flókin númer 1. Það er framkvæmt í standandi stöðu.

Stattu á tánum. Flyttu þyngd frá einum fæti yfir í hinn einn í einu. Reyndu að gera allt snurðulaust, án þess að djóka. 5-8 sinnum.
Gakktu á sinn stað og hækkaðu hnén hátt. Nokkrar mínútur duga.
Ýttu hendunum að belti. Beygðu fótinn og byrjaðu að gera hringhreyfingar og reyndu að halda jafnvægi. 5-6 sinnum í hvora átt.
Stattu fyrir framan vegginn. Snertu með tánum um það bil 40-50 cm frá gólfinu
Gakktu um herbergið á hælunum í 1-2 mínútur.
Lyftu upp sléttum fæti og snúðu honum örlítið til vinstri og hægri. Haltu andanum stöðugu.

Fimleikar við æðakölkun í útlimum, flókin númer 2. Það er framkvæmt í liggjandi stöðu.

Settu rúllu eða kodda undir hnén. Keyrðu fæturna til vinstri og hægri.
Settu hendurnar fram fyrir brjósti. Andaðu inn þegar þú dreifir þeim í sundur og andaðu frá þér þegar þú kemur aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 4-5 sinnum.
Hafðu fæturna undir þér án þess að taka fæturna úr rúminu.
Ýttu fætinum að maganum og hjálpa þér með báðar hendur. Framkvæma 3-4 sinnum.
Kreistu hendurnar í hnefana, dreifðu handleggjunum til hliðanna og byrjaðu að beygja þær við olnbogana og gerðu smá fyrirhöfn.
Snúðu við á maganum, settu lófana undir höku. Spjallaðu nokkrum sinnum með fótunum.

Æfingarmeðferð við æðakölkun æðar í neðri útlimum, flókin nr. 3. Flutt í sitjandi stöðu.

Komdu fótunum saman, gerðu hring hreyfingar á fótunum í mismunandi áttir 4-5 sinnum.
Settu hendurnar á mitti þína, lyftu fótunum fyrir ofan mjaðmirnar og framkvæmdu „gangandi sitjandi“.
Teygðu handleggina fyrir framan bringuna. Snúðu líkamanum til hliðar, dreifðu handleggjunum og andaðu. Hallaðu þér áfram, snúðu aftur hendunum í upprunalega stöðu, andaðu frá þér. Endurtaktu 2-3 sinnum.
Hvíldu þig. Settu hendurnar á beltið og andaðu djúpt, hægt í 1 mínútu.
Settu kefli undir fæturna og rúllaðu fótunum á hann.
Lyftu fótnum örlítið og nuddaðu hann og reyndu að hrista vöðvana.

Öndunaræfingar vegna æðakölkun í ósæð

Meðferðar öndunaræfingar hjálpa til við að snyrta taugakerfið. Þessi tegund af fimleikum bætir upp skort á blóði í vefjum og verndar gegn heilablóðfalli. Hér eru áhrifaríkustu brellur.

Opnaðu munninn aðeins og snertu tunguna að gómnum nálægt framtönnunum. Byrjaðu að anda rólega í gegnum nefið og stjórna hverri innöndun og útöndun. Á meðan á innblæstri stendur skaltu andlega segja hljóðinu „s“ út, meðan þú andar út - „hum“. Framkvæma 2-3 sinnum á dag í 10-15 mínútur.
Framkvæma öndun í gegnum einn nefgöng. Til að gera þetta, lokaðu því og andaðu djúpt, fylltu bringuna og magann með lofti. Haltu andanum í nokkrar sekúndur og andaðu út í gegnum nefið sem var lokað. Endurtaktu þetta í 5-7 mínútur.
Andaðu inn með nefinu, haltu andanum í 3-4 sekúndur, teygðu munninn út með túpu og andaðu smám saman út með hléum.

Er það mögulegt að stunda íþróttir með æðakölkun

Hver bær læknir mun svara því að líkamsrækt er ekki aðeins möguleg, heldur einnig nauðsynleg.

Þegar virkar hreyfingar fara fram á sér stað æðavíkkun, sem endurheimtir blóðflæðishraða í þeim, á meðan vefirnir sem þeir fæða eru að fullu mettaðir af súrefni.
Vöðvarnir sem starfa við líkamsrækt losna við krampa sem orsakast af þrengingu á holrými í slagæðum með æðakölkun og skv. Næringu taugatrefja.
Í upphituðum vefjum, ekki aðeins blóðflæði eykst, en einnig eru opnuð skip sem vinna ekki í hvíld (veði), sem eru mjög mikilvæg til að bæta upp skort á næringu við alvarlega æðakölkun.
Hjartaálag eykur samdrátt í hjartavöðva, normaliserar smám saman taktinn og aukið þol hjartans.
Öndunaræfingar auðga blóðið með súrefni, flýta fyrir umbrotum og þar með lækka stig „slæmt“ kólesterólskomið fyrir í vegg æðum.

Aðalmálið er að flokkar koma ekki fram við versnun fylgikvilla af völdum æðakölkun (hjartaáfall, míkrostroke, bráð truflun á blóðflæði í útlimum eða þörmum). En eftir bráðan tíma meinafræði er ekki heldur vert að fresta með æfingarmeðferð: tíðni endurreisnar líkamsstarfsemi fer eftir því.

Aðferðin við meðhöndlun og varnir gegn æðakölkun með sjálfstæðum virkum sjúklingahreyfingum er kölluð kinesitherapy.

Ef um er að ræða æðasjúkdóma eru þær sérstaklega gagnlegar. þolfimi æfingar - gerðar í fersku hreinu loftinu. Á æfingu ættir þú að anda djúpt, anda frá þér að byrðinni og anda að þér til að slaka á.

Námskeið í ræktinnihenta ekki öllum: þær eru tilgreindar sem fyrirbyggjandi meðferð við æðakölkun eða á fyrstu stigum þess. Læknirinn verður valinn viðeigandi fléttan fyrir sig, háð því hve mikið æðaskemmdir eru.

Meðferðarfimleikar flutt af:

eftir litla rólega upphitun og í kjölfarið teygja á vöðvum,
án marktækra vigtunarefna (án þeirra eða með litla þyngd),
á hægum hraða án þess að skíthæll og skyndilegar hreyfingar,
reglulega, með stjórn á heilsu og púls.

Fyrsta þjálfun Það er þess virði að byrja með lágmarks álagi og ákjósanlegan tíma, sem veldur aðeins tilfinningu um smávægilega þreytu, en ekki hjartsláttarbrestur, mæði, mikil pulsation í æðum í höfðinu. Eftir að hafa vanist álaginu er nauðsynlegt að auka skynsamlega. Sérfræðingur í æfingarmeðferð mun segja þér skeiðið, með áherslu á vísbendingar um hjartsláttartíðni, þrýsting og öndunarhraða meðan á sýnikennslu stendur.

Fimleikar til æðakölkun í skipum heila og háls

Með ósigri á þessari staðfærslu eru æfingar gerðar með mikilli varúð, hægt og rólega, án þess að halda andanum. Til að örva vinnu skipanna í heila og hálsi eru halla á höfði notaðir: fram, afturábak, að öxlinni, snýr til hliðanna - allt að 15 sinnum í hvora átt.

En eftirfarandi hleðsla verður áhugaverðari: að teikna tölur frá 1 til 10 og í gagnstæða átt með nefið í loftinu, og allar hreyfingar ættu að vera gerðar með hámarks mögulega amplitude. Í þessu tilfelli er allt flókið hreyfingar sem sýnt er við heilakölkun í heila og leghálsi framkvæmt. Eftir svona einfalda leikfimi er það eftir að hækka og lækka axlirnar nokkrum sinnum.

Í baráttunni gegn æðakölkun í skipum efri hluta blóðrásarinnar munu ónæmisæfingar hjálpa: þú þarft að festa fingurna, settu þá fyrst á ennið og hvíldu höfuðið sterklega, haltu því í um það bil hálfa mínútu. Færðu síðan hendurnar að aftan á höfðinu og endurtaktu aðgerðina.

Best er að framkvæma sjúkraþjálfunaræfingar fyrir æðar á höfði og hálsi á morgnana og bæta þannig blóðrásina í heilanum og setja hann upp til að vinna fyrir komandi dag.

Æðakölkun gangandi og hlaupandi

Nú meira um hjartaþjálfun.Ganga og hlaupa koma nær allir vöðvarnir til starfa, þannig að þeir hafa áhrif á hjartaverkið og ástand allra æðar líkamans. Til að fá lækningaáhrif er mælt með því að stunda þjálfun á hverjum degi og ef það er ómögulegt, að minnsta kosti annan hvern dag. Þú getur notað hlaupabretti sett upp í fersku loftinu.

Besta göngufæri er frá 2 km (fyrir aldraða, byrjendur eða með alvarlega æðakölkun í skipunum) til 5 km (fyrir ungt fólk, auka álag eða á fyrstu stigum sjúkdómsins).
Skokk byrjar með 3 km og eykur smám saman vegalengdina í 8-10 km. Áður en keppni hefst er nauðsynlegt að ráðfæra sig við sérfræðing (finna út ráðlagðan hraða, vegalengd, ákjósanlegan tíma fyrir skokk).

Til að flækja hjartaþjálfun er það þess virði að velja gönguleiðir, flýta fyrir og hægja á sér eða setja líkamsrækt milli hluta brautarinnar.

Ekki er mælt með því að hlaupa í burtu: þú þarft að nota ákveðið hlaupamynstur.

Gengur með hröðun.
Skokk
Uppörvun og hægt.
Skokk
Gengur með hægagangi.

Djúpt andardrátt, til skiptis með líkama halla fram með lækkandi hendur og djúpt útönd, mun róa öndun eftir áreynslu.

Jóga og Qigong við æðakölkun

Þessar tvær aðferðir eru nátengdar öndunaræfingum. Flókið þeirra nær einnig til hugleiðslu, líkamsræktar og, þegar um er að ræða qigong, bardagaíþrótt.

Rannsóknir hafa sýnt að jóga og qigong (sem og samsetning þeirra í formi qigong jóga) með æðakölkun í heilaæðum jafna innanþrýstingsþrýsting, bæta heyrn og sjón, virkja minni og staðla blóðþrýsting.

Þú getur kynnt þér stellingar, lært að anda og hugleiða rétt með meisturum þessara listgreina. Læknirinn í æfingameðferð á eftir að fá leyfi til að æfa austurlensk vinnubrögð í samræmi við hversu mikið æðaskemmdir eru.

Jurtalyf munu hjálpa til við að treysta árangur lækningafimleikanna. Og aðferðafræði prófessorsins varð umfangsmesta aðferðin við meðhöndlun margra sjúkdóma, þar á meðal æðakölkun Sergey Bubnovsky: Hann ávísar fyrir sig samsetningu æfingarmeðferðar, sjúkraþjálfunar, vinnu við þrýstingsherma og rétta öndun.

Mikilvægar varúðarreglur

Fimleikar við æðakölkun í æðum frábending ef:

bráðum smitsjúkdómum
aukinn líkamshita
versnun langvinnrar meinafræði,
tilhneigingu til að fá segamyndun,
illkynja æxli
blæðingar
alvarlegt sársaukaheilkenni.

Ef engin frábendingar eru fyrir hendi er meginreglan um sjúkraþjálfunaræfingar óbreyttar: fyrst, hitaðu upp og teygðu, aukið síðan álagið smám saman, síðan haltu og teygðu aftur. Milli setur er 2-3 mínútna hvíldarhlé. Ekki er hægt að framkvæma æfingar á fastandi maga: 1,5 klukkustund fyrir þjálfun þarftu að borða eitthvað létt. „Hraðaðu“ hjartað getur aðeins + 30% af upphafstíðni (í hvíld).

Að framkvæma meðaltal álag daglega getur náð betri árangri en með sjálfsvígshöggun með því að grenja líkamsþjálfun. Og ef þú bætir við skynsamlegri næringu og yfirgefur skaðleg fíkn, þá verður árangur í baráttunni gegn æðakölkun tryggður!

Hvernig hjálpar líkamsræktarmeðferð við æðakölkun?

Allt hjarta- og æðakerfið er þjálfað og styrkt sem kemur í veg fyrir eða hægir verulega á framvindu aðferðarrofs í vefjum.
Flutningur súrefnis og lífrænna næringarefna um líkamann í gegnum blóðrásina er eðlileg.
Bilun í efnaskiptum er eytt, þ.m.t. feitur. Fyrir vikið er hækkað kólesteról, sem veldur stíflu á æðum rúmum, niður í eðlilegt gildi.

Fimleikar til æðakölkun æðar í neðri útlimum tilheyra flokknum æfingarmeðferð, en ekki íþróttir. Síðarnefndu fylgir alvarlegt og erfitt að þola álag og frábending er hjá sjúklingum með þessa meinafræði. Æfingar ættu að vera auðvelt að framkvæma og ljúfar og taka til öndunaræfinga. Ef sjúklingurinn er að fara í átt að lækningu geturðu látið 1 kg dumbbells fylgja með í skránni. Eldri eða alvarlegum sjúklingum er bent á að fylgjast með hægum göngutúrum.

Hvernig á að velja réttar æfingar

Líkamsræktarfléttur fyrir fætur verða að uppfylla skilyrðin:

Allir þættir eru gerðir með óverulegri vægi eða án alls.
Gagnlegar göngur og verkefni til að rétta öndun.
Nauðsynlegt er að stjórna fjölda endurtekninga miðað við aldur, alvarleika sjúkdómsins, núverandi heilsufar og viðbrögð útlimum við komandi spennu (byrjaðu á einfaldasta mögulega hátt).

Stig æfingarvandi

Einfölduð ræsibúnaður

Verulegur hluti þess er gangandi. Frumefni er einfalt að framkvæma og felur ekki í sér áberandi álag. Fimleikar eru gerðir hægt og vel, án skyndilegra hreyfinga, á hægfara stöðugu skeiði. Eftir hverja æfingu er mælt með að hvíla í að minnsta kosti 1 mínútu áður en haldið er áfram. Að lokinni kennslustund er gengið í 1-1,5 mínútur.

Annað (miðlungs) erfitt stig

Hraðinn eykst lítillega, bekkirnir sjálfir verða erfiðari og lengri, sjúklingurinn þarf að gera nokkrar tilraunir til að framkvæma þær.

Mikill vandi settur

Mælt er með því fyrir sjúklinga sem eru nálægt fullkominni lækningu. Að velja er hluti áætlunarinnar, framkvæmdin veldur ekki sársauka. Hægt er að breyta líkamsræktaræfingum, auka eða minnka erfiðleikana eftir ástandi.

Liggjandi á bakinu

Teygðu og slakaðu á vöðvunum. Nauðsynlegt er að beygja vinstri fótinn í hnéinu eins mikið og hreyfanleiki liðsins leyfir. Meðan á þessu stendur, hreyfast fótur og fingur varlega meðfram yfirborði gólfsins. Haltu áfram að beygja, en þegar á svæðinu við TBS, dragðu fótinn til þín og þrýstu hendunum að líkamanum og reyndu að halda bakinu þétt inni til stuðningsins. Farðu aftur í upphafsstöðu og gerðu það sama fyrir hægri fótinn. Endurtaktu æfinguna um það bil 10 sinnum.
Gagnlegar við æðakölkun er hið vinsæla "hjól." Útlimirnir, svolítið beygðir við hnén, rísa upp yfir gólfið og hreyfa sig á hringstíg og sýna hjólreiðaferð. Framkvæma 10 endurtekningar.
Skiptir um sveiflur á handleggjum og fótleggjum. Ímyndaðu þér hreyfingu skordýra sem hefur fallið á bakið og er að reyna að rúlla yfir og reyna að endurtaka. Þrátt fyrir fyndið útlit má sjá jákvæð áhrif af slíkum aðgerðum - líkaminn hitnar og blóðrásin flýtir fyrir.
Hleðsluforritin innihalda æfinguna „skæri“. Til að hámarka áhrifin, eru lófarnir settir undir kakakoxið. Eftir tugi endurtekninga ætti að rétta fótunum, halda þyngdinni og þrýsta þétt hvert á annan í 10 sekúndur og slaka síðan á. Síðasti hlutinn er að ýta á gólfið.

Situr

90 ° burðarlömb eru samtímis skiljuð til hliðanna og færð saman. Nauðsynlegt er að gera að minnsta kosti 5 endurtekningar, eftir það teygja og slaka á. Áður en haldið er áfram í næsta hluta forritsins þarf smá hvíld.

Flókinn þáttur í þessari æfingu er að skapa hindranir fyrir hreyfingu með því að setja lófana á hnén og setja þrýsting á þá í þá átt sem er andstætt stefnu hreyfingarinnar.

Sitjandi á stól, beindu fótunum fram og hallaðu líkamanum að þeim og reyndu að snerta ennið. Gerðu að minnsta kosti 8 sinnum. Hugsanlegur fylgikvilli er að beygja sig niður, grípa í fæturna og sitja lengi í beygðu ástandi í nokkrar sekúndur.
Með lófunum skaltu grípa til hægri fótar, hækka allt útliminn eins hátt og mögulegt er, án þess að sleppa hendunum. Sitja lengi í viðtekinni stöðu, telja andlega 10 sekúndur. Farðu aftur í venjulega stöðu, endurtaktu það sama með vinstri fæti. Hreyfðu 10 r fyrir hvert þeirra.

Á hnén

Komdu á fjórmenningana, jafðu út öndunar taktinn. Hallið búkinn að stuðningi, snertu það með bringunni og hálsinum og hvelldu lófana á gólfinu. Klifraðu til baka, gerðu 4-8 endurtekningar.
Að rétta og taka aftur fótinn við útöndun, við innöndun til að koma honum aftur til baka, að gera það sama við annan, 6 sinnum á útlimum.
Læstu höndum á belti. Byrjaðu á því að halla þér áfram varlega, markmiðið er að snerta ennið á hnén. Réttu upp eftir nokkrar sekúndur. Til að nálgast 15 sinnum. Til þess að styrkja sameiginlega styrkingu eftir þessa æfingu þarftu að ganga um.

Öndunaræfingar

Að meðhöndla sjúkdóma í blóðrásarkerfinu með hjálp öndunaræfinga er áhrifarík leið, að sögn læknisfræðinga. Það hjálpar líkamanum að fá nóg lífrænt efni, róa sig og losna við streitueinkenni. Vinna í æðum og mýkt þeirra batna, meira blóð fer í hjartavöðvann.

Frábendingar við þjálfun af þessu tagi eru:

hár blóðþrýstingur
osteochondrosis,
segamyndun
sciatica.

Sérstakar æfingar eru ávísaðar af lækninum sem mætir. En gagnlegar eru aðferðir sem hafa verið þekktar frá kennslustundum í líkamsrækt.

Taktu stöðu, fætur sundur öxl á breidd. Til að byrja rólega og anda djúpt, á sama tíma að standa á tánum og teygja handleggina upp, beina bakinu á lófunum inn. Þegar þú snýrð aftur til upphafsstöðu, byrjaðu að lækka líkamann og höfuðið niður og andaðu út að hálfu yfir handleggina undir bringunni. Eftir að hafa slakað á vöðvum í hálsi og búknum geturðu verið í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og síðan orðið jafnari.
Til að fljótt bæta við magn súrefnis í blóði eru eftirfarandi aðgerðir gerðar: útöndun, í fylgd með afturköllun á kvið, síðan djúpt andardráttur með útblástur þess. Ákafur öndun, ásamt hreyfingum vöðva í kviðarholinu, flýtir fyrir blóðflæði.

Niðurstaða fest

Æfingar verða að fara fram á víðtækan hátt, aðeins þær sem læknirinn hefur mælt fyrir um, í ákveðinni röð og með tilskildum tíma.
Væg lækningaleg áhrif hafa á fæti. Þeir geta verið með í daglegu lífi - ganga frá vinnu, ganga á kvöldin og / eða um helgar. Miðlungs mikil sundlaugarstarfsemi, tennis, skíði eða blak mun styrkja æðar og bæta líðan.
Annar mikilvægur þáttur er fullkomin og vanduð næring. Það er hafnað dýrum skaðlegum fitu, eggjarauðum, steiktum. Í stað þeirra verður sjávarafurðir og plöntuafurðir. Minnka skal saltmagnið í mat og hlutfall fitu í mjólkurafurðum.
Mælt er með að hætta að reykja og neyta áfengis, fækka streituvaldandi aðstæðum, staðla stjórnina og veita góða hvíld frá streitu, svo og góðum svefni. Þetta mun hjálpa til við að forðast versnun sjúkdómsins.

Lækninga leikfimi fyrir fæturna með æðakölkun er hannað á þann hátt að sjúklingurinn, að einhverju leyti þróun sjúkdómsins, getur framkvæmt mengi æfinga sem honum er úthlutað án þess að upplifa sársauka og óþægindi.

Þetta, auk tryggðs árangurs í bekkjum, er ákaflega mikilvægt viðmið fyrir lækni íhluta, vegna þess að óhófleg líkamleg áreynsla er frábending fyrir fólk með æðakölkun og mun skaða og hafa ekki gagn. Kerfisbundin hleðsla þarf ekki mikla fyrirhöfn og tíma. Að breyta lífsstíl þínum verulega til að hrinda í framkvæmd annarri gagnlegri starfsemi er einnig valfrjáls. En litlar breytingar í átt að heilbrigðu lífi munu hjálpa í framtíðinni að koma í veg fyrir fylgikvilla og stór útgjöld vegna lyfja og búnaðar til að endurheimta skemmda æðakerfið.

Almennar meginreglur líkamsræktar fyrir sjúkdóminn

Þjálfun ætti að vera hagkvæm en kerfisbundin. Ekki er hægt að framkvæma æfingar til takmarkana af getu þeirra. Þú getur stjórnað ástandi þinni með hjálp hjartsláttartíðni og blóðþrýstingsmælinga:

hámarks hjartsláttartíðni meðan á æfingu stendur ætti ekki að fara yfir 100-110 slög á mínútu,
Blóðþrýstingur er með efri og neðri vísbendingar: meðan á æfingu stendur mun sá fyrsti aukast lítillega og sá síðari lækka.

Með of mikilli hækkun á hjartsláttartíðni og hækkun á lægri blóðþrýstingi, minnkaðu styrkleika flokka með því að framkvæma færri endurtekningar á æfingum.

Liggjandi á maganum

Staða á kvið gerir þér kleift að staðla blóðrásina í hrygg, kviðarholi og fótleggjum. Þetta eru alhliða æfingar í sjúkraþjálfunaræfingum sem hjálpa við heilaæðasjúkdómi, þar sem kólesteról sest oftast:

Liggja andlitið niður, beygðu hnén og lyfta fótunum í lóðrétta stöðu, til skiptis eða saman. Endurtaktu 5-7 sinnum.
Lyftu höfðinu frá leginu og beygðu smám saman í bakið. Framkvæma með hámarks amplitude, hægt. Endurtaktu 4-6 sinnum.
Með því að hvíla lófana á gólfinu á öxlstiginu skaltu hækka útréttar fætur til skiptis. Endurtaktu 4-8 sinnum.

Stendur

Standi staða gerir þér kleift að framkvæma mismunandi tegundir hreyfinga með útlimum, búk og hálsi. Þeir veita tækifæri til vinnu allra vöðvahópa og skyldra slagæða sem gefa blóðinu til samsvarandi líkamshluta. Mælt er með standandi æfingum við æðakölkun í heila og hálsi, kransæðum og neðri útlimum. Þú getur framkvæmt eftirfarandi valkosti:

Fætur öxl breidd í sundur, handleggir að hliðum. Beygðu olnbogana, snertu fingurna með herðum þínum, teygðu handleggina upp og lyftu höfðinu. Rís upp og andaðu djúpt. Aftur í upphafsstöðu
Settu hendurnar á beltið. Framkvæma halla til hliðar (anda frá) og snúa aftur í upprétta stöðu (anda að sér). Ekki beygja fæturna á hlaupatíma.
Hendur niður. Snúðu húsinu vinstri til hægri en dreifðu því í sundur og lækkaðu það þegar þú ferð aftur í upphafsstöðu. Ekki beygja fæturna, ekki rífa hælana af gólfinu.

Framkvæma 3-8 endurtekningar.