13 leiðir til að koma í veg fyrir sykursýki

Sykursýki er langvinnur sjúkdómur sem hefur áhrif á milljónir manna um allan heim. Ósmeðhöndlað getur sykursýki leitt til blindu, nýrnabilunar og hjartasjúkdóma. Að koma í veg fyrir sykursýki mun hjálpa þér og ástvinum þínum heilbrigðum.

Fyrir augnablikið þegar mögulegt er að greina sykursýki hefur einstaklingur tímabil þar sem blóðsykur er hátt, en ekki svo mikið að það er hægt að ákvarða sjúkdóminn. Þetta er kallað tilhneiging til sykursýki.

Hvernig á að forðast sykursýki

Talið er að hjá 70% fólks þróist þessi tilhneiging til sykursýki af tegund 2. Sem betur fer er hægt að forðast þetta ferli.

Þó svo að margir geti ekki breytt mörgum áhættuþáttum - genum, aldri, fyrri lífsstíl, er margt hægt að gera til að draga úr hættu á sykursýki.

Svo verður fjallað um 13 leiðir til að koma í veg fyrir sykursýki hér að neðan.

1. Fjarlægðu sykur og hreinsaður kolvetni úr mataræðinu.

Forvarnir gegn sykursýki hefst með endurskoðun á matarvenjum til að hafna ruslfæði. Matur sem er mikið í sykri og hreinsaður kolvetni flýta verulega fyrir upphaf og þroska sjúkdómsins.

Líkaminn brýtur fljótt slíka fæðu niður í sykursameindir sem fara inn í blóðrásarkerfið.

Fyrir vikið eykst blóðsykur og brisi byrjar að framleiða insúlín - hormón sem hjálpar sykri úr blóði að komast inn í aðrar frumur í líkamanum.

Hjá fólki með tilhneigingu til sykursýki eru líkamsfrumur ekki næmar fyrir verkun insúlíns, svo sykur er í blóðinu. Til að bæta upp þetta framleiðir brisi meira insúlín og reynir þannig að koma sykurmagni í eðlilegt horf.

Allt þetta eykur blóðinnihald bæði sykurs og insúlíns. Í lokin þróast sykursýki.

Niðurstöður margra mismunandi rannsókna staðfesta sambandið milli óhóflegrar neyslu sykurs og hreinsaðs kolvetna og mikillar líkur á að sjúkdómurinn komi fram. Ennfremur, ef þú takmarkar neyslu beggja, verður áhættan verulega minni.

Ítarleg greining á niðurstöðum 37 mismunandi rannsókna sýndi að fólk með mikla neyslu kolvetna sem hratt meltist er 40% líklegri til að fá sykursýki.

Niðurstaðan. Matur sem er mikið í sykri og hreinsaður kolvetni hækkar blóðsykur og insúlínmagn, sem leiðir til sykursýki. Synjun á slíkum mat mun draga úr hættu á sjúkdómnum.

2. Æfðu reglulega

Regluleg hreyfing hjálpar til við að koma í veg fyrir sykursýki.

Hreyfing eykur næmi líkamsfrumna fyrir insúlíni. Þess vegna þarf minna hormón til að halda blóðsykri í skefjum.

Vísindamenn hafa komist að því að æfingar í meðallagi styrkleiki auka insúlínnæmi um 51% og æfingar með háa styrkleika 85%. Satt að segja eru þessi áhrif viðvarandi aðeins á æfingadögum.

Margar tegundir hreyfingar lækka blóðsykur og insúlínmagn hjá fólki sem er offitusjúklinga eða hefur tilhneigingu til sykursýki. Þetta eru þolfimiæfingar, þrekþjálfun og styrktaræfingar.

Stöðug þjálfun leiðir til betri stjórnunar á insúlínframleiðslu. Þetta er hægt að ná með því að eyða allt að 2.000 hitaeiningum á viku á æfingu.

Veldu þá líkamsrækt sem þú vilt, sem þú getur stundað reglulega og í langan tíma.

Yfirlit. Regluleg hreyfing eykur insúlínnæmi og hjálpar til við að koma í veg fyrir upphaf sykursýki.

3. Drekktu vatn, láttu það vera aðal uppspretta vökva þíns

Vatn er náttúrulegasti vökvinn sem einstaklingur getur neytt.

Ólíkt öðrum drykkjum, inniheldur vatn hvorki sykur né rotvarnarefni né önnur óskýr efni.

Kolsýrður drykkur eykur hættuna á frekari þróun sjúkdómsins og útlit dulins sjálfsofnæmissykursýki hjá fullorðnum (enska LADA).

LADA er sykursýki af tegund 1 sem hefur áhrif á fólk eldri en 18 ára. Það einkennist af ekki áberandi einkennum í barnæsku, það þróast mjög hægt, krefst meiri fyrirhafnar og fjármuna í meðferðina.

Ein stór rannsókn var gerð sem kannaði hættu á sykursýki hjá 2.800 einstaklingum.

Hjá fólki sem drakk meira en 2 glös af gosi á dag jókst hættan á að fá LADA um 99%, hættan á að fá sykursýki af tegund 2 um 20%.

Ávaxtasafi getur einnig leitt til þróunar sjúkdómsins.

Vatn hefur þvert á móti marga gagnlega eiginleika. Þannig að aukning á vatnsinntöku mun leyfa betri stjórn á blóðsykri og insúlínmagni.

Ein vísindatilraun stóð í 24 vikur. Fólk í yfirþyngd notaði vatn í stað kolsýrða drykkja meðan á mataræðinu stóð, þeir tóku fram aukningu á insúlínnæmi, lækkun á blóðsykri.

Niðurstaðan. Að drekka venjulegt vatn hjálpar til við að stjórna blóðsykri og insúlínmagni og hættan á sykursýki mun minnka.

4. Léttu þyngd ef þú ert með það

Ekki eru allir með sykursýki fullir. En samt mynda þeir meirihluta.

Ennfremur, hjá fólki sem er með tilhneigingu til sykursýki, er umframþyngd einbeitt í kviðnum, umhverfis lifur. Þetta er innyflunarfita.

Umfram innyflunarfita leiðir til ónæmis líkamans gagnvart insúlíni og því aukin hætta á sykursýki.

Jafnvel að missa nokkur pund dregur úr þessari áhættu. Og því meira sem þú tapar þessum auka pundum, því meiri ávinningur verður fyrir líkamann.

Í einni vísindatilraun tóku um þúsund manns þátt með tilhneigingu til sjúkdómsins. Í ljós kom að það að missa 1 kg dró úr hættu á sykursýki um 16%, hámarkslækkun áhættunnar var 96%.

Það eru mörg afbrigði af mataræði: lítið kolvetni, Miðjarðarhaf, grænmetisæta ... Veldu mataræði sem mun hjálpa ekki aðeins að léttast, heldur einnig viðhalda því stöðugt eðlilegu.

Ef einstaklingur þyngist aftur umframþyngd, sem hann hafði áður getað losað sig við, munu vandamál með mikið innihald sykurs og insúlíns í líkamanum koma aftur.

Niðurstaðan. Umfram þyngd, sérstaklega í kvið, eykur líkurnar á að fá sjúkdóminn. Að draga úr þyngd í eðlilegt horf dregur það verulega úr.

5. Hættu að reykja

Reykingar valda margvíslegum heilsufarsvandamálum, þar á meðal hjartasjúkdómum, lungnaþembu og krabbameini í lungum, blöðruhálskirtli og meltingarvegi.

Einnig eru reykingar og innöndun tóbaksreyks tengd þróun sykursýki af tegund 2.

Greining á ýmsum rannsóknum á meira en milljón manns leiddi í ljós 44% tengsl milli reykinga og aukinnar hættu á sykursýki hjá í meðallagi reykja og 61% hjá fólki sem reykir meira en 20 sígarettur á dag.

Vísindamenn hafa komist að því að hjá miðaldra fólki sem hætti við slæma venju, eftir 5 ár, minnkaði hættan á sjúkdómum um 13%, og eftir 20 ár voru þau ekki frábrugðin reykingum.

Þess má einnig geta að fólk sem hættir að reykja en er of þungt er enn í minni hættu á að fá sykursýki eftir nokkur ár en ef það hélt áfram að reykja.

Niðurstaðan. Reykingar auka líkur á sjúkdómum, sérstaklega hjá miklum reykingum. Þeir sem hætta við fíkn hafa minni hættu á sykursýki.

6. Prófaðu lágkolvetnamataræði

Ketógenískt eða lágkolvetnamataræði mun koma í veg fyrir sykursýki.

Það eru margar leiðir til að léttast en það er lágkolvetnamataræðið sem hefur mikinn heilsufarslegan ávinning.

Blóðsykur og insúlínmagn er lækkað, næmi líkamsfrumna gagnvart insúlíni er aukið og aðrir áhættuþættir sykursýki minnkaðir.

Niðurstöður 12 vikna tilraunar leiddu í ljós að fólk í lágkolvetnamataræði hafði lækkun á blóðsykri um 12% og insúlínmagn um 50% meira en hjá þeim sem voru með fitusnauð fæði.

Hjá fólki úr öðrum hópnum lækkaði sykurmagn aðeins um 1% og insúlín um 19%. Svo reyndist ketógen mataræðið vera betra fyrir líkamann.

Ef þú dregur úr neyslu kolvetna í líkamanum, þá verður sykurstigið eftir að borða næstum óbreytt. Þar af leiðandi mun líkaminn framleiða minna hormón.

Í næstu tilraun voru of þungir einstaklingar með tilhneigingu til sykursýki á ketógenfæði. Að meðaltali lækkaði fastandi blóðsykur þeirra úr 118 í 92 mmól / l, sem er eðlilegt. Þátttakendur lækkuðu líkamsþyngd, bættu vísbendingar um nokkrar aðrar heilsumerkingar.

Niðurstaðan. Lágkolvetnamataræði hjálpar til við að finna eðlilegan blóðsykur og insúlínmagn.

7. Forðist að borða stóra skammta.

Hvort sem þú fylgir mataræði eða ekki, þá er það mjög mikilvægt að forðast stóra skammta þegar þú borðar, sérstaklega fyrir of þungt fólk.

Að borða stórar máltíðir eykur insúlínmagn og blóðsykur.

Þess vegna mun það draga úr þessum áhættuþætti að minnka stærð skammta.

Önnur langtímarannsókn, sem stóð í 2 ár, leiddi í ljós að fólk með tilhneigingu til sykursýki með lækkun á þjónustustærðum hafði 46% meiri lækkun á hættu á sjúkdómum en þeir sem vildu ekki breyta neinu í mataræði sínu.

Niðurstöður annarrar tilraunar sýndu að með því að stjórna stærð skammta mátti lækka magn blóðs og sykurs og insúlíns eftir 12 vikur.

Niðurstaðan. Forðist stóra skammta af mat; tilhneiging þín til sykursýki minnkar.

8. Forðastu kyrrsetu lífsstíl.

Ef þú vilt koma í veg fyrir sykursýki ættir þú að forðast kyrrsetu lífsstíl.

Ef mestallan daginn sem þú situr skaltu hreyfa þig aðeins, þá er lífsstíll þinn kyrrsetu.

Vísindamenn hafa greint bein tengsl þess við aukna hættu á sykursýki.

Greining á niðurstöðum 47 rannsókna leiddi í ljós að fólk sem ver mestan dag í sitjandi stöðu er 91% líklegri til að þróa sjúkdóminn.

Þú getur breytt þessu einfaldlega - farðu út af vinnustaðnum á klukkutíma fresti og gengið í að minnsta kosti nokkrar mínútur.

Því miður er ekki svo auðvelt að breyta rótgrónum venjum.

Í næstu tilraun tók ungt fólk þátt í 12 mánaða áætlun sem miðaði að því að breyta kyrrsetu lífsstíl. Um leið og dagskránni lauk fundu skipuleggjendur að þátttakendurnir væru komnir aftur í fyrri lífsstíl.

Settu raunhæf og framkvæmanleg markmið. Talaðu til dæmis í símanum meðan þú stendur, notaðu stigann í stað lyftunnar. Jafnvel slíkir litlu hlutir örva þig til hreyfanlegrar hegðunar.

Niðurstaðan. Að hafna kyrrsetu mynd dregur úr hættu á að fá sykursýki.

9. Borðaðu trefjaríkan mat

Að fá líkamann nægilegt magn af trefjum er afar mikilvægt fyrir heilsu manna.

Talið er að slíkur matur stuðli að eðlilegum blóðsykri og insúlínmagni.

Trefjar er skipt í tvenns konar - leysanlegt og óleysanlegt. Leysanlegt trefjar gleypir vatn, óleysanlegt trefjar ekki.

Í meltingarveginum myndast leysanlegt trefjar og vatn hlaupsmassi sem hægir á meltingu matarins. Blóðsykur hækkar hægar.

Óleysanleg trefjar stuðla einnig að hægari aukningu á sykurmagni í blóði, þó að verkunarháttur þess hafi enn ekki verið rannsakaður.

Mikið af trefjum er að finna í plöntufæði sem ekki er meðhöndlað.

Yfirlit. Fullnægjandi inntaka trefja í líkamanum með hverri máltíð kemur í veg fyrir skyndilega toppa í sykurmagni.

10. Fínstilltu D-vítamíngildi þín

D-vítamín er mjög mikilvægt til að stjórna blóðsykri.

Reyndar, fólk með ófullnægjandi inntöku A-vítamíns er líklegra til að þróa sjúkdóminn.

Læknar mæla með að hafa að minnsta kosti 30 ng / ml (75 nmol / L) í líkamanum.

Rannsóknir staðfesta að hátt magn D-vítamíns í blóði um 43% dregur úr líkum á að fá sykursýki af tegund 2.

Önnur rannsókn var gerð í Finnlandi á börnum sem fengu vítamínuppbót.

Hjá börnum er hættan á að fá sykursýki af tegund 1 78% minni.

Vísindamenn telja að nægilegt magn af D-vítamíni í líkamanum bæti virkni frumna sem framleiða insúlín, normaliserar blóðsykur og dregur úr hættu á sykursýki.

Góð vítamínuppspretta eru feita fiskar og þorskalifur. Einnig ætti einstaklingur að eyða nægan tíma í sólinni.

Besta magn D-vítamíns sem einstaklingur þarfnast er 2000-4000 ae.

Niðurstaðan. Taktu rétt magn af D-vítamíni, hættan á að þróa sjúkdóminn minnkar.

Leiðir til að koma í veg fyrir sykursýki

Fyrir einstakling sem vill vita hvernig á að forðast sykursýki geturðu gefið nokkrar almennar ráðleggingar. Í fyrsta lagi þarftu að losna við umframþyngd, vegna þess að það hægir á umbrotum, vinnslu glúkósa og öðrum náttúrulegum ferlum. Íhuga ætti ekki síður marktækar ráðleggingar fyrir sykursjúka:

mataræðisskoðun - notkun ávaxtar og grænmetis, skráning í matseðilinn af hollum matvælum eins og ólífuolíu, korni, fitusnauði kjöti og mörgu öðru,
að viðhalda virkum lífsstíl, sem er gagnlegur á öllum aldri, sérstaklega til að koma í veg fyrir sykursýki,
notkun heilkornaafurða - stormasamt og brúnt hrísgrjón, bókhveiti, hirsi og margt annað. Með því að kaupa þá er mælt með því að staðfesta lágmarks sykurmagn í samsetningu þeirra,
notkun á kaffi með koffeini ef engar frábendingar eru fyrir þessu. Samkvæmt rannsóknum dregur reglulega drykkja úr hættu á meinafræði úr 30 til 50%.

Mælt er með því að neita skyndibita, nota kanil í forvarnarskyni, því það hjálpar til við að staðla sykurmagn. Mikilvægt ástand er góð hvíld og langur svefn, brotthvarf streitu og samskipti við ástvini. Lögboðin forvarnir ættu einnig að teljast blóðrannsókn á sykurmagni.

Af hverju er mikilvægt að leita til læknis?

Til að forvarnir gegn sykursýki skili árangri er mikilvægt að leita aðstoðar innkirtlafræðings. Þetta mun fyrst og fremst forðast þróun fylgikvilla. Þessi listi inniheldur rýrnun á virkni og minni heila, bilun í æxlunarfærum, sem leiðir til ófrjósemi og getuleysi í alvarlegustu tilvikum.

Aðrir fylgikvillar eru versnun sjónrænna aðgerða, tannvandamál, fitusjúkdómur í lifur og önnur lifrarsjúkdómur. Við ættum ekki að gleyma tapinu á næmi fyrir sársauka, þurri húð, svo og tapi á mýkt í æðum. Ef þú ráðfærir þig ekki við lækni tímanlega, geta sjúkdómsástand svo sem aflögun í útlimum, vandamál í starfi hjarta- og æðakerfisins og jafnvel mein í meltingarvegi myndast. Í ljósi alls þessa er þörfin fyrir tímanlega heimsókn til innkirtlafræðingsins ekki í vafa.

Er mögulegt að forðast sjúkdóm af tegund 1?

Slátrarar sögðu allan sannleikann um sykursýki! Sykursýki hverfur á 10 dögum ef þú drekkur það á morgnana. »Lestu meira >>>

Sykursýki af tegund 1 er arfgengur sjálfsofnæmissjúkdómur sem tengist ófullnægjandi insúlínframleiðslu.Viðvörun hans er ómöguleg, þrátt fyrir snemma greiningu.

Sérfræðingar vekja athygli á því að hægt er að koma í veg fyrir sykursýki jafnvel á því stigi að fæða barn og skipuleggja meðgöngu.

Þetta mun krefjast:

útiloka þróun smitsjúkdóma, nefnilega rauða hunda, mislinga, herpes eða inflúensu,
annast brjóstagjöf í að minnsta kosti 12 mánuði, sem gerir kleift að þróa stöðugt ónæmi hjá barninu. Þetta er jafn mikilvægt til að fyrirbyggja sykursýki hjá körlum og konum,
útiloka mat með ákveðnum aukefnum frá venjulegu mataræði, þ.e. bragðbætandi efnum, litarefni, rotvarnarefni og önnur efni.

Með því að halda heilsu sinni á besta stigi veitir verðandi móðir barni sínu heilbrigt líf. Þess vegna er í fyrsta lagi nauðsynlegt að fylgjast með spurningunni: hvernig á að forðast sykursýki hjá konum? Þetta mun vera ein af leiðandi aðgerðum til að koma í veg fyrir meinafræði af tegund 1.

Sykursýki og tegundir þess

Þessi sjúkdómur þróast vegna skorts á hormóni sem framleitt er í brisi. Það er kallað insúlín. Hlutverk þess er að flytja glúkósa til líkamsfrumna. Það er hún sem ber ábyrgð á því að útvega vefjum orku og fæst aðallega frá neyslu matvæla. Í aðstæðum þegar mikill skortur er á hormóninu byrjar glúkósainnihald í blóði að aukast. Í sumum tilvikum getur einnig verið ónæmi ýmissa vefja fyrir glúkósa. Allt ofangreint kallast blóðsykurshækkun.

Sykursýki er skipt í tvenns konar:

Fyrsta gerðin einkennist af dauða beta-frumna í brisi. Þeir bera ábyrgð á framleiðslu insúlíns. Samkvæmt því skortir dauða þeirra á þessu hormóni. Þessi tegund sjúkdóms er oftast að finna í bernsku sem og á unglingsárum. Oft er ástæðan fyrir þessu veikleiki ónæmiskerfisins, sýking, arfgeng tilhneiging. Sjúkdómurinn birtist skyndilega og getur komið fram hjá þunguðum konum
Önnur tegund sykursýki þróast á aldrinum 30-40 ára. Í hættu er of þungt fólk. Ólíkt fyrsta tilvikinu, heldur áfram að framleiða insúlín í líkamanum. Hins vegar minnkar næmi frumanna og glúkósa byrjar að safnast upp í blóði. Sjúkdómurinn birtist smám saman.

Orsakir og einkenni sjúkdómsins

Auðvitað byrjar sykursýki ekki frá grunni og hefur sína eigin leið. Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að taka tillit til þátta sem leiða til þróunar sjúkdómsins. Með því að þekkja þá getur þú byrjað að stjórna heilsunni og skilja hvernig best er að koma í veg fyrir upphaf og þróun sykursýki. Útlit sjúkdómsins getur leitt til:

Arfgeng tilhneiging.
Skortur á jafnvægi mataræðis.
Umfram þyngd.
Streita
Lífsstíll í tengslum við litla hreyfigetu.
Reykingar og áfengi.

Þess vegna er í fyrsta lagi nauðsynlegt að útiloka þessa þætti til að forðast sykursýki hjá körlum og konum. Reyndu að borða rétt, raða heilbrigðu mataræði. Þetta á sérstaklega við um þá sem þyngjast eykst stjórnlaust. Netið er fullt af uppskriftum, það er eftir að velja eftir smekk þínum. Vertu minna kvíðin og taktu hlutina rólega.

Meiri hreyfing er nauðsynleg, ekki aðeins fyrir þá sem eru í hættu á sjúkdómnum, heldur einnig öllum. Jafnvel ef þú ert með vinnu í tengslum við litla hreyfigetu skaltu nota hvaða ókeypis mínútu sem er fyrir lítið gjald. Að hjálpa til við að koma í veg fyrir sykursýki er einnig líkamsþjálfun í fersku loftinu. Reyndu að komast út í náttúruna að minnsta kosti einu sinni í viku í þessu skyni. Eftirfarandi einkenni hjálpa til við að ákvarða sykursýki:

Óslökkvandi þorsti.
Ýmis óþægindi við þvaglát sem verða of tíð.
Birting syfju og veikleiki í líkamanum.
Sjónarbreyting. Útlit þoka fyrir augum og óskýrar myndir.
Útlit mikils fjölda unglingabólna.
Þurr húð.
Niðurskurður læknar of lengi.
Kláði í húð.
Alvarlegt hungur.

Ef þessi einkenni koma fram, hafðu strax samband við lækni. Hafðu í huga að birtingarmynd einkenna sem lýst er þýðir veruleg framþróun sjúkdómsins. Í samræmi við það er snemma forvarnir nauðsynleg til að koma í veg fyrir sykursýki. Sérstaklega fólk sem hefur náð 40 ára aldri. Sjúkdómurinn er algengari hjá konum.

Rétt næring er lykillinn að heilsu

Þegar spurt er hvernig eigi að forðast sykursýki er svarið einföld skref. En það er nauðsynlegt að gera þá kunnuglega í daglegu lífi. Í fyrsta lagi, fylgdu vatnsjafnvægi líkamans. Ferlið með sykursýkingu í vefi er ekki aðeins mögulegt þegar insúlín er til staðar. Fyrir fulla aðlögun þarf vatn.

Drekkið nokkur glös af vatni á morgnana. Endurtaktu sömu aðferð áður en þú borðar. Æskilegt er að það verði vor. Ef þetta er ekki til, reyndu þá að kaupa hreint vatn í versluninni. Aðalmálið er að vökvinn ætti að vera án lofttegunda. Ekki er ráðlegt að nota flæðandi, þar sem það gengst undir efnahreinsun. Hættu að byrja morguninn þinn með kaffi og te. Fjarlægðu kolsýrða drykki úr mataræðinu. Gefðu sérstaklega upp sætu hliðstæðu sína eins og "Pepsi", "Coca-Cola."

Næst skaltu halda jafnvægi á fæðuinntöku þinni. Í fyrsta lagi að lágmarki sykur.

Reyndu að borða aðeins mat sem gefur þér fyllingu í langan tíma.

Þetta er það sem þú ættir að fylgjast sérstaklega með. Það er þess virði að byrja að borða plöntufæði, fyrst og fremst korn, ertur, linsubaunir, grænmeti. Ef þú ert í hættu á sjúkdómum skaltu gæta þess að setja tómata, grænu, baunir, valhnetur í mataræðið. Það er líka góð hugmynd að byrja að borða sítrusávöxt. Vanræktu ekki tækifærið að byrja að borða ber. Prófaðu að borða 500 grömm af grænmeti og 200 grömm af ávöxtum á hverjum degi. Undantekningin er bananar og vínber, þeir verða að láta af. Þú getur borðað brúnt brauð, kjöt (aðeins soðið), korn.

Ef þú ert of þung, ættir þú að hugsa um að takmarka mat eftir 18.00, sérstaklega fyrir konur. Gefðu gaum að höfnun á kjöti (steiktu og reyktu), mjólkurafurðum (fyrir sig), hveiti. Gleymdu steiktum, fituðum (skyndibita), krydduðum, sterkum mat. Hættu að neyta sælgætis, ýmissa sósna, áfengis. Helst að ráðfæra þig við lækninn þinn um val á mataræði. Mikill fjöldi kvenna reynir að ættleiða þær frá vinum sínum en það er rangt. Það mikilvægasta er að þróa daglega norm í mataræði þínu, og ekki búa til tíðni fyrir mataræði.

Stöðug þjálfun og sjálfsstjórn

Varanleg hreyfing mun hjálpa til við að koma í veg fyrir sykursýki. Þetta kemur í veg fyrir að glúkósa standi í líkamanum. Reyndu að eyða að minnsta kosti hálftíma á dag í þjálfun. Ef þú getur ekki unnið í þessum ham skaltu fara í nokkrar mínútur. Venjulegt að æfa á morgnana. Vertu ekki latur í daglegu lífi. Taktu stigann, ekki lyftuna. Gengið á vinnustað eða í aðra byggingu. Allar þessar aðferðir krefjast hvorki fjárfestingar né neitt óhugsandi átak.

Athugaðu hvernig jógatímar geta komið í veg fyrir sykursýki. Skráðu þig á námskeið og gefðu því nokkra daga vikunnar. Auk líkamsræktar, munu þessar æfingar veita þér innri frið og ró. Líkamsræktartímar eru vinsælar hjá mörgum konum, sem er einnig góð hjálp til að koma í veg fyrir sykursýki fljótt. Að auki mun samráð þjálfara gegna mikilvægu hlutverki fyrir besta álag fyrstu daga æfingarinnar. Vinsæla líkamsræktarfimleikarnir eru kjörinn kostur fyrir konur, hún passar líka vel saman í lífsins takti. Það tekur þig aðeins fimmtán mínútur á dag.

Passaðu taugarnar og forðastu streituvaldandi aðstæður þegar mögulegt er. Lærðu að stjórna tilfinningum þínum. Til þess geturðu notað sjálfvirka þjálfun, hugleiðslu. Í þessu máli, reyndu að hafa samráð við sérfræðinga. Hlustaðu á rólega, þegjandi tónlist. Hættu eða takmarkaðu samband við fólk sem getur haft þig í ójafnvægi. Ef vinnan þín felur í sér stöðugt streitu skaltu hugsa um að breyta því. Mundu að heilsan er mikilvægari.

Í engu tilviki skaltu ekki byrja að drekka róandi lyf og önnur svipuð lyf, sem er dæmigert fyrir konur. Þetta getur gert ástand þitt verra. Slepptu vananum að „grípa“ tilfinningar. Vertu betra að horfa á kvikmynd, hlusta á tónlist, göngutúr með vinum. Sjálfstjórn er mikilvægur þáttur ekki aðeins sem forvarnir og sykursýki, heldur einnig grunnurinn að heilbrigðu lífi. Hættu að nota sígarettur sem róandi lyf. Þeir eru ekki gild leið til að róa. Að auki flýta reykingar þróun sykursýki.

Varað við - þýðir vopnaðir

Byrjaðu að fylgjast með á sjúkrahúsi. Hafðu samband við innkirtlafræðing. Þessi ráðstöfun gerir þér kleift að stjórna ástandi þínu raunverulega. Að auki getur sykursýki stafað af fylgikvilli eftir veikindi. Jafnvel venjuleg flensa getur verið upphaf þróunar sjúkdómsins. Þeir sem hafa áhyggjur af heilsu sinni og heimsækja lækna vita hvernig það er auðveldara að forðast hættuna á sykursýki hjá körlum og konum.

Ef aldur þinn hefur stigið yfir 40 ár, vertu viss um að taka glúkósa próf á sex mánaða fresti. Forvarnir gegn sykursýki hjá konum er einnig hægt að framkvæma með lyfjum. Samt sem áður ætti að hafa náið samráð við lækninn um allar þessar aðgerðir til að koma í veg fyrir dapurlegar afleiðingar. Það sem helst þarf að muna er að nota ætti allar ráðstafanir til að koma í veg fyrir sykursýki með ströngum sjálfsaga og með ábyrgum afstöðu til heilsu þinnar. Þetta mun hjálpa til við að framhjá öllum sjúkdómum.

11. Takmarkaðu inntöku hitameðhöndlaðra matvæla

Þetta er besta leiðin til að bæta heilsuna.

Öll möguleg heilsufarsvandamál manna tengjast matreiðslu, þar á meðal hjartasjúkdómum, offitu og sykursýki.

Vísindamenn telja réttilega að takmarka neyslu á soðnum mat sem er hátt í jurtaolíum og alls konar aukefni getur komið í veg fyrir sykursýki.

Þetta verður auðveldað með neyslu heilla matvæla - hnetur, ávextir, grænmeti og önnur plöntufæði.

Vísindamenn hafa komist að því að soðinn matur eykur hættu á veikindum um 30%. Á sama tíma draga heilu matirnir verulega úr því.

Niðurstaðan. Takmarkaðu neyslu á soðnum mat, borðaðu meira af heilum mat fullum af snefilefnum.

12. Drekkið kaffi og te

Þrátt fyrir að vatn ætti að vera megin vökvi uppspretta fyrir mann, þá er það einnig gagnlegt að hafa te og kaffi með í mataræðinu.

Rannsóknir benda til þess að neysla á kaffi daglega minnki hættuna á sykursýki um 8-54%. Skilvirkni verður meiri með meiri neyslu.

Sama gildir um koffeinað te. Mesta lækkun á hættu á sjúkdómum sést hjá konum og of þungum einstaklingum.

Kaffi og te innihalda andoxunarefni þekkt sem pólýfenól, sem vernda líkamann gegn sykursýki.

Það er þess virði að bæta við að samsetning grænt te hefur einstaka andoxunarefnisþátt - epigallocatechin gallate (EGCG), sem dregur úr magni sykurs sem fæst í lifur og eykur insúlínnæmi.

Niðurstaðan. Te og kaffi draga úr blóðsykri, auka næmi frumna fyrir insúlíni.

Hvernig á að koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2?

Ólíkt sjúkdómi af tegund 1 er hægt að koma í veg fyrir þessa tegund sykursýki ef farið er eftir öllum ráðleggingum sérfræðings.

Ástæðan fyrir útliti þessarar tegundar sjúkdóms er óviðeigandi lífsstíll, sem kemur fram í ójafnvægi næringu, streitu, skorti á hreyfingu.

Í þessu sambandi, til að forðast sykursýki, verður þú að fylgja slíkum reglum eins og myndun mataræðis sem byggist á fersku grænmeti og ávöxtum. Til þess að innri líffæri séu virk, er mælt með því að láta af hröðum kolvetnum, sem þarf að skipta um með hægum kolvetnum. Vinsælasta og auðveldlega fáanleg eru heilkorn.

Það er mjög mikilvægt að skipta yfir í brot næringu, sem þýðir að borða mat fimm sinnum á dag í litlum skömmtum. Ef þú vilt snarl geturðu notað valhnetur. Til að koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2 er það einnig nauðsynlegt:

Ekki borða of mikið og borða ekki of mikið á nóttunni. Að hámarki tvær klukkustundir áður en þú ferð að sofa geturðu neytt 100-150 ml af kefir,
útiloka notkun freyðivatns og annarra svipaðra vökva vegna þess að þeir vekja aukningu á blóðsykri,
neita að nota sælgæti, rúllur og kökur,
Æfðu reglulega og æfðu utandyra alla daga. Um það bil 30 mínútur á dag verða meira en nóg.

Það er mjög mikilvægt að huga að aldursstuðli, því eftir 50 ár hjá körlum og konum aukast líkurnar á sykursýki verulega. Þetta á sérstaklega við um þá sem þegar hafa haft svipuð tilfelli í fjölskyldum sínum. Þeir sem tilheyra áhættuhópnum, það er sérstaklega mikilvægt að fylgjast með mataræðinu: hafna sykri, sælgæti, súkkulaði, hunangi og svipuðum vörum. Skipta þarf um dýrafitu með grænmetisfitu, því þau frásogast miklu betur af eldra fólki. Að auki ætti að auðga mataræðið með trefjum og mjólkurvörum. Með fyrirvara um skilyrðin, reglubundið sérfræðiráðgjöf og tímanlega greiningu, verður þróun sykursýki af tegund 2 nánast ómöguleg.

13. Notaðu eftirfarandi náttúrulegu innihaldsefni

Það eru nokkrir þættir sem geta aukið insúlínnæmi og dregið úr líkum á sykursýki.

Curcumin er hluti af túrmerik krydd sem er aðal innihaldsefnið í karrý.

Það hefur sterka bólgueyðandi eiginleika, var notað á Indlandi sem leið til Ayurvedic lyfs.

Curcumin getur verið áhrifaríkt gegn liðagigt og dregur úr mörgum merkjum hjá fólki með tilhneigingu til sykursýki.

Hann hefur einnig ótrúlega getu til að draga úr næmi hormóninsúlínsins og draga úr hættu á frekari þróun sjúkdómsins.

Tilraunin, sem stóð í 9 mánuði, tók þátt í 240 einstaklingum með tilhneigingu til sykursýki. Þátttakendur tóku 750 mg af curcumin daglega, enginn þeirra hafði þróun sjúkdómsins.

Þeir hafa aukið næmi fyrir insúlíni, bætt starfsemi brisfrumna sem framleiða hormón.

Berberine er til í nokkrum tegundum af jurtum og hefur verið notað í hefðbundnum kínverskum lækningum í árþúsundir.

Það dregur úr bólgu, lækkar kólesteról og mörg önnur líkamsmerki.

Þess má geta að berberín hefur getu til að draga mjög úr blóðsykri hjá fólki með sykursýki af tegund 2.

Ítarleg greining á 14 rannsóknum á þessu svæði leiddi í ljós að berberín er eins áhrifaríkt til að lækka blóðsykur og Metformin, ein elsta og vinsælasta meðferðar sykursýki.

Þar sem berberín eykur insúlínnæmi og dregur úr magni af sykri sem framleitt er í lifur ætti fræðilega að hjálpa fólki með tilhneigingu til sykursýki.

Engar rannsóknir hafa verið gerðar á þessu efni.

Þar sem verkun íhlutans er mjög sterk ætti ekki að nota það til að meðhöndla sykursýki með öðrum lyfjum án ráðleggingar læknis.

Niðurstaðan. Curcumin og berberine auka insúlínnæmi, lækka blóðsykur og koma í veg fyrir sykursýki.

Hvernig á ekki að fá sykursýki - ályktanir

Þú getur stjórnað mörgu sem hefur áhrif á þróun sjúkdómsins.

Vertu ekki í uppnámi ef þú ert með tilhneigingu til sykursýki, ættir þú að hugsa um að breyta mörgum þáttum í lífi þínu sem mun hjálpa til við að draga úr hættunni á frekari stigum sjúkdómsins. Forvarnir gegn sykursýki geta verið mjög árangursríkar ef þú gerir þetta eins fljótt og auðið er.

Að velja réttan mat og breyta lífsstíl mun koma í veg fyrir sykursýki.

Forvarnir gegn sjúkdómnum hjá börnum

Sérstök athygli á skilið spurninguna um hvernig forðast megi sykursýki hjá börnum. Þrátt fyrir ungan aldur geta þeir verið í hættu ef vart verður við kvilla hjá einhverjum nánum ættingjum. Annar þáttur ætti að teljast rangt mataræði, kynnt frá mjög ungum aldri. Þetta getur leitt ekki aðeins til sykursýki, heldur einnig annarra sjúkdóma: meltingarfærin, joðskortur, kalsíum og aðrir snefilefni.

Eins og áður segir er heppilegast að hafa barn á brjósti allt að ári til að styrkja friðhelgi hans. Það er mjög mikilvægt að staðla næringu, lágmarka sælgæti, skyndibita, feitan, steiktan. Ef barnið er í hættu er mjög líklegt að það veki sykursýki af tegund 1.

Mælt er með að herða barnið, en í þessu tilfelli er mikilvægt að ofleika ekki. Ef börn hafa ekki tilhneigingu til þess, eða þau svara ekki vel við slíkar aðferðir, væri rangt að neyða þau til að kynna. Í þessu tilfelli reynist hófleg hreyfing, stunda íþróttir, vera val.

Sykursýki sem mælt er með af DIABETOLOGIST með reynslu Aleksey Grigorievich Korotkevich! „. lestu meira >>>

Foreldrar þurfa að fylgjast vandlega með efnaskiptum barnsins, vinnu innkirtla og brisi. Í þessu skyni er nauðsynlegt að framkvæma fjölda rannsókna árlega í fyrirbyggjandi tilgangi: ómskoðun, blóð, þvag og saur. Þetta gerir foreldrum kleift að vita um núverandi breytingar á líkama barnsins og, ef nauðsyn krefur, gera ráðstafanir til endurhæfingar.