Kaloríuinnihald svart te með sykri og án sykurs: borð

Fyrir þá sem lifa heilbrigðum lífsstíl og fylgjast með myndinni þeirra skiptir kaloríainntaka fæðunnar miklu máli. Fjöldi hitaeininga í flestum vörum er að finna í umbúðum eða sérstökum töflum, en hlutirnir eru ólíkir með drykki. Vinsælasti drykkurinn í heiminum er te, en fáir vita hvað hann hefur kaloríuinnihald, reyndu að reikna það.

Í svörtu tei

Mörgum finnst gaman að drekka svart te á morgnana, það hjálpar til við að vakna, því það inniheldur koffein og margir vita af því. 100 ml af þessum drykk innihalda 4-5 hitaeiningar, hver um sig, að drekka bolla af te að morgni sem líkami þinn fær um 10 hitaeiningar. Ef þú getur ekki ímyndað þér líf þitt án te þarftu ekki að hafa áhyggjur og drekka það eins mikið og þú vilt, það mun ekki hafa áhrif á tölu þína.

Í grænu tei

Sumir kjósa að drekka grænt te, þar sem það er talið hagstæðara. Spurningin um næringargildi þessa drykk byrjaði að vekja næringarfræðinga sem tóku eftir því að sjúklingar þeirra léttast með hjálp þessa drykkjar. Það er einnig mikilvægt að þekkja kaloríuinnihald grænt te þegar búið er til þyngdartap forrit.

Í laufgrænt grænu tei án þess að bæta við hunangi, ávaxtaaukefnum og sérstaklega sykri er einnig lágmarks næringargildi 1-4 kaloríur. Þess má geta að þetta eru ekki kilókaloríur, þ.e.a.s. í einum bolla af grænu tei, aðeins 0,005 kkal. Þess vegna getur þú drukkið 3-4 bolla af te daglega án þess að skaða myndina, og jafnvel, þvert á móti, með því geturðu kastað nokkrum auka pundum af. Grænt te er vinsælt í eiginleikum þess til að bæta umbrot.

Í öðrum tegundum af te

Í dag framleiða um heim allan meira en 1.500 tegundir af te. Fjölbreytni þessa drykkjar fer eftir aðferðinni við vinnslu safnaðra laufanna, auk hinna þekktu svörtu og grænu, það eru líka slíkar gerðir:

• hvítt te - ósamsett,
• rautt, gult og fjólublátt - hálf gerjuð,
• náttúrulyf, ávaxtaríkt, blóma (hibiscus), bragðbætt - sérstök afbrigði.

Hver einstaklingur velur þá gerð sem færir honum meiri ánægju og samsvarar smekklegum óskum hans. Hitaeiningainnihald te er í grundvallaratriðum ekki háð vinnsluaðferðinni, þó að munur sé á afbrigðunum:

• hvítt - 3-4 hitaeiningar
• gulur - 2,
• hibiscus - 1-2,
• náttúrulyf (fer eftir samsetningu) - 2-10,
• ávöxtur - 2.-10.

Í þessum stofnum er næringargildið heldur ekki mikið ef þú notar þennan drykk í hreinu formi, án aukefna. Magn hitaeininga sem fæst er auðveldlega brennt með daglegri hreyfingu.

Svart te með sykri

Það er þess virði að taka eftir kaloríuinnihaldi te fyrir þá sem kjósa að bæta nokkrum skeiðum af sykri við. Svo, 1 tsk. sykur = 30 kkal. Með því að bæta við tveimur teskeiðum af sætuefninu í 200 ml af uppáhaldsdrykknum þínum gerir hann kaloríuhita - 70 kkal. Þannig bætir dagleg neysla 3 bolla af svörtu te rúmlega 200 kkal við daglega mataræðið, sem má jafna við fulla máltíð. Þetta er mjög mikilvægt að hafa í huga fyrir þá sem fylgja ströngu mataræði.

Grænt te með sykri

Vísindamenn staðfesta að þessi drykkur er mjög gagnlegur fyrir líkamann. Í laufteini án aukefna allt að 4 kaloríum, í sumum töflum er jafnvel hægt að finna núll kaloríuinnihald. En næringargildi þessa drykkjar mun aukast verulega þegar sykri er bætt við hann upp í 30 kkal. Að auki er tekið fram að frá því að bæta við kornuðum sykri minnkar smekk drykkjarins verulega.

Aðrar tegundir af tei með sykri

Eftir því sem ljóst var hefur te sjálft lítið kaloríuinnihald, en það eykst verulega þegar að minnsta kosti 1 tsk er bætt við bolla af heitum drykk. sykur. Og það eru til elskendur af sælgæti sem geta bætt 3 eða jafnvel 4 tsk í bolla af te sykur.

Svo, hvað er kaloríuinnihald í bolla af te með 1 tsk. sykur?

• hvítt te - 45 kkal,
• gulur - 40,
• Hibiscus - 36-39,
• náttúrulyf (fer eftir samsetningu) - 39-55,
• ávöxtur - 39-55.

Afbrigði af tei

Te er drykkur sem er búinn til með því að brugga eða gefa inn tréblöð sem áður voru sérstaklega unnin og undirbúin. Te er einnig kallað þurrkað og tilbúið til neyslu te tré lauf. Það fer eftir tegund vinnslu og þeim er skipt í gerðir:

1. hvítt - tilbúið úr ungum óblásnum laufum eða buds,
2. gult er eitt af elstu teunum, það fæst með því að væla og þurrka teblaði,
3. rauð - lauf eru oxuð innan 1-3 daga,
4. grænt - afurðir fara ekki yfir oxunarstigið, heldur aðeins þurrkun eða mjög lítið magn af oxun,
5. svart - lauf eru oxuð í 2-4 vikur,
6. puer - blanda af buds og gömlum laufum, eldunaraðferðir eru mismunandi.

Mismunurinn er í formi losunar, en það er einnig munur á kaloríuinnihaldi. Hversu margar kaloríur í te án sykurs af ýmsum tegundum losunar mun töflu með kaloríuinnihaldi te og sykurs sýna:

• pakkað - kaloríuinnihald 100 grömm - 90 kkal,
• laus laus - 130 kkal,
• pressað blað - 151 kcal,
• leysanlegt - 100 kkal,
• kornótt - 120 kkal / 100 g,
• hylki - 125 kkal.

Hitaeiningainnihald hverrar tegundar te er ekki sérstaklega ólíkt, en er samt til staðar. Þetta er mjög mikilvægt til að léttast fólk og íþróttamenn sem telja hitaeiningarnar í hverri vöru. Við skulum skoða nánar hversu margar hitaeiningar í grænu tei, svörtu, rauðu og öðrum tegundum.

Hversu margar kaloríur í bolla af te með aukefnum

Aðeins fæðubótarefni sem hvert okkar er notað til að bæta við það geta aukið kaloríuinnihald te.

Hefðin að drekka te með mjólk kom til okkar frá Englandi, í dag bæta margir við smá mjólk í uppáhaldsdrykkinn sinn. Þrátt fyrir þá staðreynd að slíkur drykkur er afar hollur og auðvelt að melta, eykur kaloríugildi hans verulega. Svo, 100 ml af mjólk, fer eftir% fituinnihaldi, er frá 35 til 70 kkal. Í matskeið af mjólk, allt að 10 kkal. Með einföldum stærðfræðilegum útreikningum getur þú sjálfstætt reiknað út kaloríuinnihald drykkjarins sem þú drekkur.

Allir vita að hunang er náttúruleg vara sem er ótrúlega gagnleg fyrir menn. En fáir vita hversu hitaeining það er.

Svo, í 100 g af hunangi getur innihaldið allt að 1200 kkal, í sömu röð, í teskeið allt að 60 kkal. Orkugildi þessarar vöru fer eftir hlutfalli glúkósa og frúktósa og getur verið verulega breytilegt eftir fjölbreytni.

Á sama tíma er ávinningur þess umfram alla áhættu af því að verða betri, því hunang bætir efnaskiptaferli í líkamanum.

Kaloríuborð

Eins og þú sérð af töflunni eru öll innrennsli „örugg“ og munu ekki gera skaða þína, heldur te með bragðgóðum aukefnum (með mjólk, sítrónu, sykri) hafa miklu hærra kaloríuinnihald og þarfnast vandlegrar greiningar.

Kaloríusykur, gallar og ávinningur

Fáir finna styrk til að neita sykri eða vörum sem innihalda hann. Slíkur mat færir manni ánægju, bætir skapið. Eitt nammi dugar til að snúa dag úr myrkur og dauf í sólríkt og bjart. Svo er sykurfíkn. Það er mikilvægt að vita að þessi matvæli er mikið í kaloríum.

Svo að ein teskeið af sykri inniheldur um það bil tuttugu kilókaloríur. Við fyrstu sýn virðast þessar tölur ekki stórar, en ef tekið er tillit til þess hve margar slíkar skeiðar eða sælgæti eru neytt á dag með bolla af te, kemur í ljós að kaloríuinnihaldið verður jafnt og heilt kvöldmat (um 400 kkal). Það er ólíklegt að það verði til þeir sem vilja neita sér um kvöldmat sem færir svo margar kaloríur.

Sykur og staðgenglar hans (ýmis sælgæti) hafa neikvæð áhrif á líffæri og kerfi líkamans.

Kaloríuinnihald sykurs er 399 kkal á 100 g vöru. Nákvæmar hitaeiningar í mismunandi magni af sykri:

• í glasi með 250 ml afkastagetu inniheldur 200 g af sykri (798 kkal),
• í glasi með styrkleika 200 ml - 160 g (638,4 kkal),
• í matskeið með rennibraut (að frátöldum fljótandi afurðum) - 25 g (99,8 kkal),
• í teskeið með rennibraut (nema vökvi) - 8 g (31,9 kcal).

Te með sítrónu

Uppáhalds uppspretta C-vítamíns allra er sítrónan. Oft bætum við því við te til að gefa drykknum sítrónubragð og smá sýrustig. Mörgum finnst gaman að borða sítrónu með sykri og drekka það með heitum drykk, sérstaklega gagnlegt gera við kvef eða flensu. En hver ný vara sem bætt er við drykkinn mun auka kaloríuinnihald sitt. Við skulum íhuga hversu mikið magn kcal í te með sítrónu án sykurs mun aukast.

100 grömm af sítrónu inniheldur um það bil 34 kilokaloríur, sem þýðir bætt sneið af sítrónu í arómatískan drykk mun auka kaloríuinnihald sitt 3-4 kkal. Samhliða hitaeiningum mun ávinningurinn af heitum drykk aukast.

Með sykri eða hunangi

Það eru ekki allir sem geta drukkið grænt te án sykurs - það hefur einkennandi beiskju og hörmung, svo það er bragðbætt með sítrónu, sykri eða hunangi.

Fyrir fullan virkni líkama okkar þarf sykur. Það er fljótlega meltanlegt kolvetni sem bætir blóðrásina, virkjar heilann, minni, hugsa. En þú ættir ekki að taka þátt í þessari vöru, hún er full af sykursýki, offitu, vandamálum í hjarta- og æðakerfinu og mörgum öðrum sjúkdómum.

1 tsk af sykri inniheldur 32 kkal, sem þýðir að með því að setja sykur í bolla með hverjum drykk, getur þú sjálfstætt áætlað magn hitaeininga sem neytt er.

Við reiknum fjölda kaloría á hvern bolla af heitum drykk með rúmmáli 300 ml:

1. hreinn drykkur án aukefna - 3-5 kcal,
2. með 1 tsk af sykri - 35-37kcal,
3. með 1 msk - 75-77 kkal.

Þú getur skipt út sykri með hunangi, það er miklu heilbrigðara, en orkugildi þess hér að ofan. Svo, í 100 grömm af hunangi inniheldur 320-400 kkal, eykst magnið frá fjölbreytni og aldri sætu vörunnar.

• 1 matskeið af hunangi inniheldur frá 90 til 120 kkal.
• Ein teskeið inniheldur 35 kaloríur.

Sætur tönn elska að njóta sultu eða sælgætis með heitum drykk. Samkvæmt úr ýmsum berjum og ávöxtum, sem delikat er útbúið úr, þú getur reiknað út gildi þess, en í grundvallaratriðum er það á bilinu 25-42 kkal á 1 teskeið.

Hefðbundinn drykkur á Englandi er svart te með mjólk. Skyggnið af drykknum getur ákvarðað gæði vinnslu og afbrigði af laufum.

Mjólk gefur drykknum viðkvæma bragð, en eykur orkugildi hans.

1. Í mjólk með 3,2% fituinnihald og 100 ml rúmmál inniheldur - 60 kkal.
2. Í 1 msk - 11.
3. Í teherberginu - 4.

Ávinningur af innrennsli náttúrulyfja hefur verið tekið í langan tíma. Gagnlegar þeirra drekka í veikindum, gruggaðu með decoctions af kamille eða Sage. Að auki hefur uppáhaldsdrykkurinn þinn fjölda gagnlegra eiginleika:

• styrkir ónæmiskerfið
• eykur þrýsting og léttir á æðum krampa,
• bætir blóðrásina og hjartavirkni,
• léttir streitu, styrkir taugar,
• vinnur gegn svefnleysi.

Ávinningurinn af sykri

Þessi vara inniheldur engin vítamín og næringarefni, en hún er orkugjafi fyrir líkamann, tekur beinan þátt í heilanum, bætir skapið vegna nærveru auðveldlega meltanlegra kolvetna. Vegna mikils kaloríuinnihalds berst sykur vel við hungri.

Glúkósa er orkuframboð líkamans, það er nauðsynlegt að viðhalda lifrinni í heilbrigðu ástandi, tekur þátt í hlutleysingu eiturefna.

Þess vegna er það notað sem innspýting fyrir ýmsar eitranir og suma sjúkdóma. Í þessu tilfelli skiptir kaloríuinnihald sykurs ekki máli, þar sem það er uppspretta slíkrar nauðsynlegs glúkósa.

Mjög oft heyrirðu í tilmælum lækna fyrir þá sem vilja léttast, að þú þarft að draga úr notkun sykurs og afurða hans. Að neita sykri við megrun er vegna magns kaloría sem það inniheldur, og ekki aðeins það. Að borða mikið magn af mat, þ.mt sykri, getur frekar leitt til offitu. Sætur matur hefur einnig neikvæð áhrif á tann emamel og veldur tannskemmdum.

Sætuefni

Sykur vegna óvenju mikils kaloríuinnihalds leiðir til aukningar á styrk glúkósa í blóði. Oft hefur brisi ekki tíma til að mynda insúlín til að bregðast við umfram súkrósa.

Í slíkum tilvikum er stranglega bannað að neyta sykurs svo að engin uppsöfnun hitaeininga sé í líkamanum. Strangt bann er sett á uppáhaldssælgæti allra og smákökur allra og einstaklingur þarf að kaupa sætuefni úr hillum handa sjúklingum með sykursýki.

Kjarni staðgengla er að þeir innihalda ekki eina skeið af sykri, sem kaloríur eru hættulegar fyrir líkamann. Á sama tíma getur líkaminn brugðist frekar sársaukafullt við skortinn á eftirlætisvöru, en engu að síður er hægt að vinna bug á ósjálfstæði af sykri, þó það sé nokkuð erfitt.

Þetta er vegna þess að bragðlaukar eru ekki í staðinn sem fullkominn valkostur við venjulegan sykur, en ef það er náttúrulegt sætuefni, þá er það skynsamlegt.

Með því að nota sykur ætti að vera smám saman. Fyrir þá sem vilja léttast og skilja við auka sentimetra er mælt með því að byrja á því að gefast upp sykur í te þar sem kaloríuinnihald þess er miklu hærra en leyfilegt norm. Í fyrstu getur það verið sársaukafullt og erfitt, en smátt og smátt hætta bragðlaukar að finna fyrir sykurskorti.

Hversu margar kaloríur inniheldur sykur?

Þeir sem fylgjast með líkamsþyngd og kaloríuneyslu eru vel meðvitaðir um að sykur er mjög skaðlegur við mataræði og verður að útiloka matvæli sem auka blóðsykur frá mataræðinu.

En fáir hugsa um fjölda hitaeininga í einni skeið af sykri. Á daginn drekka sumir allt að fimm bolla af te eða kaffi (nema ýmislegt annað sælgæti) og með þeim framleiðir líkaminn ekki aðeins hamingjuhormónið, heldur einnig stóran fjölda kilocalories.

Hver teskeið af sykri inniheldur um það bil 4 g kolvetni og 15 kkal. Þetta þýðir að í bolla af tei inniheldur um það bil 35 kilokaloríur, það er að líkaminn fær um 150 kkal á dag með sætu tei.

Og ef þú tekur tillit til þess að hver einstaklingur borðar að meðaltali tvö sælgæti á dag, notar líka kökur, rúllur og annað sælgæti, þá verður þessi tala hækkuð nokkrum sinnum. Áður en þú bætir sykri við te þarftu að muna um kaloríur og skaða á myndinni.

Vitað er að hreinsaður sykur inniheldur aðeins færri hitaeiningar. Slík þjappað vara hefur kaloríuinnihald um það bil 10 kkal.

Hraði sykurneyslu meðan leitast er við að léttast

1. Ef einstaklingur telur hitaeiningar og hafa áhyggjur af því að vera of þungur, verður hann að vita nákvæmlega hve mörg kolvetni ætti að frásogast í líkamann á dag. 130 g kolvetni dugar fyrir eðlilegt umbrot orku.
2. Það er mikilvægt að muna að notkun sælgætis er stranglega bönnuð vegna mikils kaloríuinnihalds í sykri.
3. Til að næringin væri í jafnvægi þarftu að muna um reglurnar eftir kyni:
4. konur geta neytt 25 g af sykri á dag (100 kg). Ef þessi upphæð er gefin upp í skeiðum verður hún ekki nema 6 teskeiðar af sykri á dag,
5. þar sem karlar hafa hærri orkukostnað geta þeir borðað 1,5 sinnum meiri sykur, það er að segja að þeir geti neytt 37,5 g (150 kkal) á dag. Í skeiðar er þetta ekki nema níu.
6. Þar sem sykur hefur lítið næringargildi ættu kolvetnin í honum ekki að vera meira en 130 g í mannslíkamanum. Annars munu bæði karlar og konur byrja að fá offitu.

Vegna mikils kaloríuinnihalds í sykri ráðleggja næringarfræðingar þeim að misnota það ekki. Til að viðhalda heilsu og fallegri mynd er betra að nota sætuefni.

Kannski veldur slíkur skipti öðrum smekkskynjum en myndin þóknast manni í mörg ár. Ef þú hefur ekki næga ákvörðun um að neita um súkkulaði, þá er best að borða það fyrir kvöldmat þar sem flókin kolvetni af sælgæti brotnar niður í líkamanum í nokkrar klukkustundir.

Hversu margar kaloríur eru í sykri?

Efni sykurkaloríuinnihalds er alls ekki eins einfalt og það virðist. Þrátt fyrir þá staðreynd að eitt gramm af hvers konar sykri (bæði ódýrasti hreinsaður sykurinn og lífrænn kókoshnetusykur) inniheldur um það bil 4 kkal, notar mannslíkaminn þessar kaloríur á allt annan hátt. Á endanum jafngildir teskeið af hunangi eða kókoshnetusykri ekki teningnum af hvítu borði.

Reyndar er mikilvægt ekki hversu margar hitaeiningar eru í þessari teskeið af sykri, heldur hvernig líkaminn nákvæmlega getur notað þessar hitaeiningar. Til dæmis fara hitaeiningar af unnum frúktósa sykursírópi í fitugeymslur mun hraðar en hitaeiningarnar af náttúrulegum reyrsykri - og hvorki litur (hvítur eða brúnn) né smekkur hefur nánast engin áhrif.

Kaloría af sykri í teskeið

Ef þú ert vanur að drekka te eða kaffi með sykri skaltu muna að teskeið af sykri án hæðar inniheldur um það bil 20 kkal og teskeið af sykri með hæð inniheldur um það bil 28-30 kkal. Því miður, með því að bæta við tveimur fullum skeiðum af hvítum borðsykri í kaffið þitt, bætirðu ekki bara 60 kilokaloríum við daglegt mataræði þitt - þú skiptir umbrotum þínum verulega.

Einu sinni í maganum frásogast sykurinn sem er uppleystur í vökvanum eins fljótt og auðið er og fer í blóðið í formi glúkósa. Líkaminn skilur að skjót orkugjafi hefur komið fram og er að skipta yfir í notkun hans, stöðva öll feitur brennsluferli. En þegar kaloríurnar í þessum sykri klárast byrjar „brot“ sem neyðir þig til að drekka sætt te aftur og aftur.

Hvaða sykur er mest hollur?

Þrátt fyrir þá staðreynd að allar tegundir sykurs hafa sama kaloríuinnihald, er blóðsykursvísitala þeirra mjög mismunandi. Reyndar frásogast hvítur hreinsaður sykur af líkamanum um það bil tvöfalt hratt og brúnn kókoshneta, sem veldur miklum aukningu á blóðsykursgildi og síðan lækkun á þessu stigi. Aðalástæðan liggur í vinnsluferlunum.

Með einföldum orðum má líta á býfluguhunang, kókoshnetu og reyrsykur sem náttúrulegar afurðir þar sem þær eru aðallega notaðar til vélrænna ferla - ólíkt hreinsuðum sykri fengnum úr sykurrófum. Til framleiðslu þess er krafist efnafræðilegra efnahvarfa, þ.mt hita og bleikja.

Tegundir sykurs: blóðsykursvísitala

Hvað er hreinsaður sykur?

Hreinsaður borðsykur er efnaafurð unnin og hreinsuð að hámarki frá óhreinindum (þar með talin ummerki um steinefni og vítamín). Hvíti liturinn á slíkum sykri fæst með því að hvíta - upphaflega hefur hver náttúrulegur sykur dökkgulan eða jafnvel dökkbrúnan lit. Sykur áferð er einnig venjulega fengin tilbúnar.

Í flestum tilvikum eru hráefni fyrir hreinsaður sykur ódýr sykurrófur eða sykurreyrarleifar sem ekki henta til að framleiða brúnan reyrsykur. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að matvælaiðnaðurinn notar alls ekki hreinsaðan sykur til framleiðslu á sælgæti, eftirrétti og kolsýrum drykkjum, heldur enn ódýrari vöru - frúktósasírópi.

Glúkósa-frúktósasíróp

Glúkósa-frúktósa síróp er efni sem notað er sem ódýr sykur í staðinn við framleiðslu á iðnaðar sælgæti. Með sama kaloríuinnihaldi á hvert gramm er þessi síróp nokkrum sinnum sætari en venjulegur sykur, blandast auðveldara við áferð vörunnar og lengir geymsluþol hennar. Hráefnið fyrir frúktósasíróp er korn.

Skaðinn á glúkósa-frúktósasírópi fyrir heilsuna liggur í því að hann er miklu sterkari en náttúrulegur sykur, hefur áhrif á heila manna, eins og það vekur fíkn í óhóflega sætu bragði. Það eykur einnig magn glúkósa í blóði verulega, vekur óhóflega framleiðslu insúlíns og með reglulegri notkun skapar það hættu á sykursýki.

Er púðursykur góður fyrir þig?

Það verður að skilja að hlutverkið er ekki aðeins leikið af lit og lögun tiltekinnar tegundar sykurs, heldur hvort upprunalega varan hefur farið í efnavinnslu. Nútíma matvælaiðnaðurinn getur auðveldlega bætt dökkum lit og skemmtilega ilm við djúpt unninn sykur úr ódýrum sykurrófum eða sykurreyrarleifum - þetta er bara markaðsmál.

Aftur á móti er hægt að bleikja náttúrulega kókoshnetusykur, sem hefur lægri blóðsykursvísitölu, með léttum ferlum - fyrir vikið mun það líta út eins og venjulegur hreinsaður sykur og innihalda sama magn af hitaeiningum í teskeið, en á sama tíma er það í grundvallaratriðum frábrugðið efnaskiptaáhrifum ákveðinn einstaklingur.

Eru sætuefni skaðleg?

Að lokum tökum við fram að sykur myndar ósjálfstæði sem er ekki svo mikið á hormónastigi og á smekkstigi. Reyndar venst maður að borða sætan sykur og er stöðugt að leita að þessum smekk. Samt sem áður er hver náttúruleg uppspretta af sætu í einni eða annarri form fljótur kolvetni með mikið kaloríuinnihald, sem leiðir til þyngdaraukningar og aukningar á líkamsfitu massa.

Sætuefni innihalda ef til vill ekki kaloríur, en þau styðja þessa þrá, jafnvel efla þau. Réttara er að nota sætuefni sem tímabundin ráðstöfun og sem tæki til að neita sykri, en ekki sem töfrandi vöru sem gerir þér kleift að borða stóra skammta af einhverju sætu en ekki innihalda kaloríur. Að lokum getur það verið dýrt að svindla á líkama þínum.

Þrátt fyrir sama kaloríuinnihald í mismunandi tegundum sykurs er verkunarháttur þeirra á líkamann mismunandi. Ástæðan liggur bæði í blóðsykursvísitölunni og í nærveru eða fjarveru efnaferla sem tiltekin tegund sykurs gekkst undir í framleiðsluferlinu. Í flestum tilfellum er náttúrulegur sykur hagkvæmari en tilbúið sykur, jafnvel með sama kaloríuinnihaldi.

1. Samanburður á eiturefnum fyrir sykur í 23, 23 uppruna
2. Sykurvísitala fyrir sætuefni, uppspretta
3. Sykur og blóðsykursvísitala - mismunandi sætuefni samanborið, uppspretta

Hversu margar kaloríur eru í kaffi með sykri?

Það er ekkert eitt svar við þessari spurningu og það getur ekki verið. Allt er mismunandi eftir rúmmáli bollunnar, magn þurrefnisins, og sérstaklega sætuefnisins, svo og undirbúningsaðferðin. En þú getur u.þ.b. reiknað út fjölda eftir því hversu mikið og hvers konar sykri þú bætir við, þar sem kaloríuinnihald fullunnins drykkjar fer alveg eftir sykurmagni. Á sama tíma gerum við ráð fyrir að það séu ekki fleiri kaffiaukefni.

Sykurstangir

Venjulega fáanlegir í venjulegu prjónum með 5 grömmum. Það eru undantekningar í formi stórra poka með 10 g, og litlum prik af 4 grömmum. Þeir setja venjulegan sykur með næringargildi 390 kkal á 100 grömm, það er:

Kaloríuinnihald af náttúrulegu kaffi með sykri

Malað kaffi inniheldur að lágmarki hitaeiningar, venjulega ekki meira en 1-2 á 100 grömm. Í arabica kaffi aðeins meira, þar sem í þessari tegund korns eru upphaflega fleiri fita og náttúruleg sykur, aðeins minna í robusta, en það er ekki bráðnauðsynlegt. Við skrifuðum áðan í smáatriðum um kaloríuinnihald sykurlaust kaffis.

Í 200-220 ml bolli fást 2-4 hitaeiningar. Við reiknum út orkugildi ef þú setur í bolla 1 eða 2 msk af sandi, með rennibraut og án. Ef þú notar prik eða hreinsaður vörur skaltu leiðbeina með vísbendingum um 1 eða 2 skeiðar án 5 grömms hæðar.

Kaloríuborð yfir kaffi með sykri

Með 1 msk af sykri

Með 2 msk af sykri

Kaloríuinnihald af skyndikaffi með sykri

Næringargildi leysanlegs kaffidrykkju er hærra en náttúrulegt. Þetta er vegna þess að í framleiðsluferlinu eru 15-25% eftir af náttúrulegum kornum, afgangurinn er sveiflujöfnun, ýruefni, litarefni og aðrir efnafræðilegir íhlutir. Það kemur fyrir að jafnvel hakkað hveiti eða síkóríurætur er bætt við. Þess vegna hefur teskeið af leysanlegu dufti eða kyrni margar fleiri hitaeiningar.

Mismunandi framleiðendur hafa mismunandi hluti af fullunninni vöru og orkugildi hreins leysanlegs dufts (eða kyrni) getur verið á bilinu 45 til 220 kcal á 100 grömm. Ein skeið af skyndikaffi með stórum rennibraut eða 2 næstum án rennibrautar (aðeins 10 g) er venjulega sett á bolla. Við reiknum út næringargildi 200 ml drykkjar sem er framleitt úr kaffi af ýmsum kaloríum og mismunandi magni af sandi.

200 ml er venjulegt rúmmál meðaltals plastbollar eða meðalstór bolli.

Ef þú veist ekki nákvæmlega kaloríuinnihald kaffis skaltu telja frá útreikningi 100 kkal á 100 g, þetta er meðalgildi massa. Orkugildi kornsykurs er reiknað samkvæmt 1 grammi 3,9 kkal. Nákvæmar tölur fyrir tiltekið vörumerki og tiltekna vöru má sjá á umbúðunum, við munum einbeita okkur að 3 vinsælustu gildunum.

Kaloríuborð af skyndikaffi án sykurs, með 1 msk, með 2 msk

Með 1 msk af sykri

Með 2 msk af sykri

Kaloríufrítt koffeinlaust kaffi með sykri

Náttúrulegt koffínfrítt svart kaffi inniheldur hvorki meira né minna en 1 kaloríu á hvern bolla, skyndikaffi getur haft hitaeiningar og um það bil 15 kkal á hvern bolla af drykk sem er búinn til úr 10 grömmum af dufti eða kyrni (1 teskeið með stórum rennibraut eða 2 næstum án rennibrautar). Þannig að ef þú drekkur náttúrulega koffeinbundinn drykk, geturðu einfaldlega bætt við 1 hitaeiningum við kaloríurnar úr sætu sætinu, óháð stærð bikarins, og ef þú drekkur leysanlegt - að meðaltali geturðu bætt við 10 kkal. Nákvæmar upplýsingar er að finna á umbúðunum.

Þrátt fyrir þá staðreynd að það er nánast ekkert orkugildi í náttúrulegum decaf drykk er ekki mælt með því að nota það í meira en 6 skammta á dag.

1. Í grundvallaratriðum fer hitaeiningainnihald drykkjar eftir magni viðbætts kornsykurs - 390 kkal á 100 grömm af sandi, 400 - fyrir hreinsaður sykur.
2. Til að fá hámarks þægindi geturðu tekið teskeið af kornuðum sykri með rennibraut í 30 kkal.
3. Augnablikkaffi er í sjálfu sér kalorískt en náttúrulegt og drykkurinn í venjulegu 200 ml glasi með tveimur prikum / hreinsuðum teningum / skeiðum af sykri án hæðar er 50 kkal.
4. Í miðjum hluta af náttúrulegu kaffi

200 ml og með tveimur prikum / hreinsuðum teningum / skeiðar af sykri án rennibrautar - 40-43 kkal.

Með sultu

Margir kjósa að bæta sultu eða berjasírópi við te, en þessi viðbót er mjög kalorískt, því hún inniheldur hámarksmagn af sykri. Það veltur auðvitað allt á samsetningu og samkvæmni, síst af öllu í kirsuberja- og fjallaösku. Að meðaltali 2 tsk. hvaða sultu sem er allt að 80 kkal.

Þessi mjólkurduft vara inniheldur mikið af sykri og 100 ml af þéttri mjólk inniheldur 320 kkal. Með því að bæta slíku aukefni við te dregurðu verulega úr ávinningi þess og bætir næstum 50 kkal við daglegt mataræði.

Þetta er frábært teuppbót til að gera það enn heilbrigðara. Í 100 g af sítrónu, aðeins 30 kkal, og í litlum sítrónusneið ekki meira en 2 kkal.