Hvernig á að stjórna blóðsykri?

Glúkósa er alhliða eldsneyti fyrir líkamann. Magn þess í blóði er það sem kallast „sykurmagn“. Veruleg aukning á norm þessu stigi er vandamál og hætta! Við skulum reikna út hvernig á að staðla blóðsykur, hvernig á að lækka blóðsykur án lyfja og hvaða vörur munu hjálpa við þetta.

Af hverju hækkar sykur?

Hár sykur er ekki endilega merki um sykursýki. Þetta er hægt að sjá hjá heilbrigðum einstaklingi.

Ástæðurnar fyrir hækkun á sykurmagni eru mismunandi:

• mikil kolvetnaneysla
• sálfræðilegt álag, streita,
• slæmar venjur (sérstaklega reykingar),
• mikil líkamsrækt eða algjör fjarvera þeirra,
• sumir sjúkdómar í lifur eða brisi,
• að taka hormónalyf.

Og ein algengasta ástæðan:

Af hverju er aukinn sykur hættulegur?

Fyrir heilbrigða manneskju.

Stekkur í blóðsykur - streita fyrir brisi. Hún seytir insúlínensímið til að takast á við umfram sykur. En svona ofhleðsla er mjög skaðleg fyrir brisi. Þetta getur haft áhrif á störf hennar í framtíðinni.

Skert glúkósaumbrot er leiðin að bráðum og langvinnum fylgikvillum sykursýki. Bráð er dá í blóðsykursfalli og ketónblóðsýringu með sykursýki. Þeir gerast ef sykurstigið er 2,5-6 sinnum meira en normið. Slíkar aðstæður eru afar hættulegar og geta verið banvænar.

Aðrir algengari fylgikvillar:

• sjónskerðing (drer, gláku eða jafnvel blindu),
• gaugen (allt að aflimun á fótleggjum),
• nýrnabilun
• æðakölkun í æðum,
• líkur á hjartaáfalli eða heilablóðfalli.

Hvernig á að fylgjast með sykurmagni þínum?

Til að vita hvernig á að lækka blóðsykur þarftu að skilja hver normið er. Venjuleg gildi eru frá 3,7 til 5,5 mmól / l á fastandi maga. Glúkómetri eða niðurstaða blóðrannsókna mun hjálpa þér að komast að því hvaða stig þú ert. Ef vísbendingar þínar eru yfir eðlilegu og þú tekur eftir einkennum sykursýki - vertu varkár!

Hver eru einkenni aukins sykurs?

• máttleysi, þreyta, sundl,
• höfuðverkur og óskýr sjón
• munnþurrkur, þorsti,
• tíð þvaglát
• skörp stökk að þyngd,
• kláði í húð, flögnun,
• hvítt lag á tungunni.

Öll þessi merki eru afleiðing aukningar á sykurmagni. Besti kosturinn er að leita strax til læknis til að gangast undir fulla skoðun og vara þig við þróun fylgikvilla. En ef vísarnir eru í raun yfir norminu skulum við fást við næringu. Röng næring er ein af ástæðunum fyrir háum sykri.

Hvaða matur hækkar sykur?

• allur hvítur sykur (sælgæti, sæt gos, sultu, súkkulaði),
• kartöflur
• niðursoðinn matur
• reykt pylsa
• feitt kjöt og alifugla,
• sterkar sósur og súrum gúrkum,
• sætt grænmeti og ávextir,
• kökur og hvítt brauð,
• pasta
• vín, safi,
• elskan.

Í fyrstu getur það verið of erfitt að neita sér um sælgæti. Ábending: í stað sælgætis með sykri - veldu með sætuefni. En til að skaða ekki meira, vertu viss um að athuga skammtinn hjá lækninum!

Hvað normaliserar blóðsykurinn og hvernig á að lækka blóðsykurinn án lyfja? Helsta og auðveldasta leiðin er rétt næring.

Listi yfir matvæli sem lækka sykur:

• grænmeti: laukur, næpur, hvítkál, spínat agúrka aspas kúrbít sellerí Jerúsalem þistilhjört,
• ávextir: garður og villt ber (sérstaklega bláber, kirsuber og trönuber), súr og sæt og súr epli, greipaldin, appelsínur,
• korn: bókhveiti, linsubaunir, ertur,
• fiskur (lax, makríll, sardínur) og magurt kjöt (nautakjöt, alifugla, kanína),
• matar með miklum trefjum
• hnetur: möndlur, cashews, heslihnetur, valhnetur (en ekki meira en 50 grömm á dag), sólblómafræ og grasker,
• krydd: kanill, túrmerik, negull,
• drykkir: grænt te, síkóríurætur, decoction eða te með Linden.

En mundu að meðferð er betri og öruggari - forvarnir! Jafnvel ef engin kvartanir liggja fyrir um heilsufar er forvarnir gegn háum sykri gagnlegir.

Svarið er einfalt! Þetta mun hjálpa ekki aðeins við rétta næringu, heldur einnig heilbrigðan lífsstíl.

1. Gefðu upp slæmar venjur. Reykingar og áfengi hjálpa vissulega ekki að brisi og lifur takast á við hækkað glúkósagildi.
2. Tilfinningaleg heilsa. Passaðu þig og stressaðu þig ekki. Óhófleg reynsla er ekki orsök margra vandræða.
3. Íþrótt er frábær hjálpari í baráttunni gegn miklu sykurmagni. Því meira sem þú hreyfir þig, því hraðar er glúkósa neytt og blóðsykurinn lækkar.

Læknar mæla með mismunandi líkamsrækt og þú getur valið þá gerð sem hentar þér persónulega.

Hvernig á að koma á stöðugleika í blóðsykri með íþróttum?

Listi yfir árangursríkar æfingar:

• sund
• ómeiddur skokk
• hjólreiðar eða rúlluskemmdir,
• hleðslu
• leikfimi eða jóga
• reglulegar göngur á mismunandi hraða.

Rétt næring, heilbrigður lífsstíll, íþróttir og tilfinningaleg heilsa eru besta forvörnin gegn háum blóðsykri! En ef þú tekur eftir einkennum um hækkun á glúkósa, skaltu ráðfæra þig við lækni og vera viss um að taka blóðprufu. Vertu gaum að heilsunni þinni!