Hvernig á að framkvæma leikfimi á réttan hátt í sykursýki af tegund 1 og tegund 2: myndband með leiðbeiningum og settum með gagnlegum æfingum

Hreyfing er afar nauðsynleg fyrir sjúklinga með sykursýki þar sem framkvæmd þeirra gerir okkur kleift að veita eftirfarandi jákvæða breytingar:

lækkun á blóðsykri. Þetta er vegna þess að á æfingu er orka neytt, þar sem frumurnar finna aftur fyrir þörf fyrir nýjan hluta glúkósa,
draga úr stærð fitulagsins (vegna þess að þú getur beitt þyngdarstjórnun),
umbreytingu slæms kólesteróls í gagnlegan. Meðan á hreyfingu stendur er lítilli þéttleiki kólesteróli breytt í hliðstæða sem hefur aukið þéttleika vísbendingar sem eru líklegri fyrir líkamann,
auknar lífslíkur
umbreytingu í hreyfifræðilegan taugasálfræðilegan álag.

Sem afleiðing af því að fá slíkt magn af ávinningi, útrýming hættulegra og óþægilegra einkenna, sem og bæta lífsgæði sjúklingsins.

Hvaða líkamsrækt er mælt með fyrir sjúklinga með sykursýki?

Allar æfingar sem mælt er með með sykursjúka tilheyra þolfimi hópnum. Það er, þetta eru líkamsræktartímar, þar sem engin hröð öndun er og mikil vöðvasamdrættir.

Slíkt álag veitir ekki aukningu á vöðvamassa eða styrk, en það hjálpar til við að lækka magn glúkósa og draga úr magni líkamsfitu.

Sem afleiðing af þolþjálfun er glúkógeni sem safnast í vöðvavef breytt í glúkósa, sem bregst við súrefni og breytist í vatn, koltvísýring og orku fyrir líkamann til að vinna.

Ef byrjað er á loftfirrtri þjálfun (til dæmis spretthlaupi), vegna skorts á súrefni, er ekki hægt að breyta losuðum glúkósa í skaðlaus efni, þar af leiðandi getur sjúklingurinn fengið blóðsykurshækkun og jafnvel dá með banvænu niðurstöðu.

Fyrsta tegund

Sjúklingum með sykursýki af tegund 1 og tegund 2 er ávísað miðlungs þolþjálfun. Aðeins í mótsögn við þá sem þjást af sykursýki sem ekki er háð insúlíni, þurfa sjúklingar með sykursýki af tegund 1 stöðugt að fylgjast með blóðsykri og fylgjast nánar með heilsu þeirra.

Öll óþægindi fyrir þau eru merki um að hætta strax þjálfun og athuga magn glúkósa.

Til að forðast fylgikvilla er mælt með því að athuga sykurmagn bæði fyrir og eftir æfingu.

Önnur gerð

Sjúklingar með sykursýki af tegund 2 eru ef til vill ekki með svo strangt eftirlit með vísbendingum. En það þýðir ekki að þeir þurfi ekki að stjórna magni glúkósa! Notkun mælisins í þessu tilfelli er ef til vill ekki svo mikil.

Eins og við skrifuðum hér að ofan þurfa sjúklingar með sykursýki af tegund 1 og tegund 2 þolfimi, sem getur falið í sér eftirfarandi athafnir:

mælt gangandi eða gangandi (sérstaklega gagnlegt eftir máltíð),
skokka á hóflegu skeiði (vertu viss um að fylgjast með öndunarstyrknum!),
hjólandi
sund
skauta, rúlla eða skíða,
þolfimi í vatni
dansnámskeið (án virkra þátta).

Helst dagleg námskeið í 20-30 mínútur. Val á líkamsræktarvalkosti verður að fara fram út frá persónulegum óskum og líkamlegri getu.

Barnshafandi með meðgönguform sjúkdómsins

Meðgöngusykursýki er tegund sykursýki sem þróast hjá þunguðum konum.

Til að tryggja forvarnir gegn þróun sjúkdómsins eða lækka sykur er mælt með reglulegri hreyfingu.

Við erum að tala um hóflegar athafnir sem hafa ekki aðeins jákvæð áhrif á líðan, heldur bæta líka stemningu verðandi móður.

Þetta getur verið daglegar göngur í garðinum eða gangandi, námskeið með líkamsræktarkennara í líkamsræktarstöðinni, smíðuð samkvæmt ákveðinni aðferðafræði (æfingar með fitball, þolfimi fyrir verðandi mæður), sund, vatnsflugvellir og allar aðrar athafnir sem fela ekki í sér öndun og mikill samdráttur í vöðvum.

Hreyfing til að lækka blóðsykur

Þar sem aðalframboð glýkógens er að finna í vöðvunum, munu styrktaræfingar sem gerðar eru á hóflegu skeiði stuðla að hratt lækkun á sykurmagni:

unnið úr biceps með lóðum, beygja og sleppa olnboga,
framkvæma öxlpressu með lóðum (hendur ættu að vera beygðar við olnbogann í 90 gráðu horni, og lóðir eiga að vera í eyrnastigi),
dæla upp magavöðvunum, framkvæma hið klassíska „marr“ (hendur á bak við höfuðið, olnbogar sem vísa til hliðanna, fætur beygðir við hnén, efri baki er rifið af gólfinu).

Styrktaræfingar sem miða að því að lækka sykur, nægilegt magn. Hafðu samband við lækninn áður en þú framkvæmir eitthvað af þessu.

Hvaða líkamsrækt bjargar fyrirfram sykursýki?

Sykursýki er hræddur við þessa lækningu, eins og eldur!

Þú þarft bara að sækja um ...

Ef þú ert með tilhneigingu til að þróa sykursýki er þér sýnt líkamsrækt án mistaka.

Til að fá jákvæða niðurstöðu þarftu að gera 30 mínútur að minnsta kosti 5 sinnum í viku. Hægt er að velja tegund álags sjálfstætt.

Þetta getur verið skokk, göngur, Pilates, jóga, hjólreiðar eða skíði, sund og margt annað.

Aðalmálið er að viðhalda hóflegum takti í bekkjum og fá ánægju og gjald af lífskrafti frá þeim.

Hvaða æfingar geta aldraðir framkvæmt?

Aldraður aldur er ekki frábending fyrir reglulega hreyfingu.

En miðað við versnandi hjarta og æðar, svo og tilvist ýmissa langvinnra sjúkdóma hjá sjúklingum í þessum flokki, er nauðsynlegt að fara betur yfir val á virkni.

Besti kosturinn fyrir aldraða er að ganga, ganga í fersku lofti, einfaldar styrktaræfingar, hreyfing, sund. Eins og í öllum fyrri tilvikum er mikilvægt fyrir aldraða sykursjúka að fylgjast með líkamsræktinni. Það er betra að stunda námskeið í fersku lofti.

Fimleikar fyrir fætur

Fótfimi á fótum ætti að fara daglega í 15 mínútur. Það bætir blóðrásina í neðri útlimum og kemur í veg fyrir myndun fæturs á sykursýki.

Eftirfarandi æfingar eru mögulegar:

stattu á tá og lækkaðu allan fótinn,
þegar þú stendur, rúllaðu frá hæl til tá og frá tá til hæl,
gerðu hring hreyfingar með tánum
liggjandi á bakinu og hjólaðu.

Á æfingu, ekki gleyma að fylgjast með hraða innleiðingarinnar.

Augnhleðsla

Sjónskerðing er skylt gervihnött af sykursýki af tegund 1 og tegund 2.

Til að bæta æðar og auka blóðrásina í æðum augnanna ættu eftirfarandi æfingar að fara fram daglega:

blikka stöðugt í 2 mínútur (þetta mun tryggja blóðflæði til augna)
Ýttu augunum til hægri og í lárétta línu færðu þau til vinstri og síðan til baka. Endurtaktu 10 sinnum
ýttu á efri augnlokin áreynslulaust í 2 sekúndur og slepptu því síðan. Þetta mun tryggja útstreymi augnvökva,
lokaðu augunum og færðu augnkúlurnar upp og niður. Framkvæma 5-10 sinnum.

Dagleg hreyfing mun koma í veg fyrir þróun fylgikvilla, svo og stöðva sjónskerðingu.

Jóga og qigong fyrir sykursjúka

Jóga og qigong (kínverska leikfimi) leyfa þér að losa um óþarfa orku, veita líkamanum nægilegt álag og einnig draga úr blóðsykri.

Vegna einfaldleika framkvæmdar henta sumar æfingar jafnvel fyrir eldra fólk. Sem dæmi gefum við lýsingu á einum þeirra.

Settu fæturna á öxl breiddina í sundur og rétta þá við hnén. Slakaðu á. Beygðu nú neðri bakið eins mikið og köttur, og dragðu síðan afturbeininn. Endurtaktu 5-10 sinnum. Slík æfing mun hjálpa til við að létta spennu frá mjóbakinu.

Við framkvæmd tækni er nauðsynlegt að tryggja að öndun sé djúp og mæld.

Varúðarráðstafanir við þjálfun og frábendingar

Hleðsla fyrir sykursjúka er vissulega til góðs.

En þau verða að vera í meðallagi og endilega samþykkt af lækninum sem mætir.

Sjúklingar með sykursýki af tegund 1 verða endilega að stjórna líðan og blóðsykri bæði fyrir og eftir námskeið.

Ef sjúklingur hefur lýst yfir niðurbroti, nýrnabilun, skertri hjartastarfsemi, magasár, sjónukvilla, jafnvel minniháttar álagi, skal farga og koma þeim í stað öndunaræfinga.

Tengt myndbönd

Hvernig á að gera leikfimi með sykursýki af tegund 2? Myndskeiðið inniheldur allar nauðsynlegar leiðbeiningar:

Mundu að öll líkamsrækt getur bæði gagnast og skaðað. Þess vegna er brýnt að hafa samráð við lækninn þinn um gerð álags, styrkleiki þess og reglur um námskeið.

Af hverju sykursýki er gott fyrir leikfimi

Það er sannað að fólk sem stundar íþróttir er hættara við sjúkdómum og aldurstengdum kvillum, það hefur betra umbrot, meiri orku. Með reglulegum tímum getur einstaklingur auðveldara venst stjórn sinni og getað stjórnað gangi sjúkdómsins.

Næstum Sérhver leikfimi með sykursýki af tegund 2 eykur næmi frumna fyrir insúlíni og hefur jákvæð áhrif á blóðgæði. Sjúkraþjálfun í þessu tilfelli miðar að eftirfarandi:

Forvarnir gegn meinafræði í hjarta og æðum.
Að samræma blóðsykur í sykursýki af tegund 2 og bæta frásog insúlíns í fyrsta stigi.
Gagnleg áhrif á starfsemi hjarta og öndunarfæra.
Framför.
Brotthvarf ofþyngdar.
Styrking vöðva.

Jafnvel það einfaldasta hleðslu með sykursýki af tegund 2 hjálpar til við að virkja umbrot próteina, flýta fyrir því að kljúfa fituforða. Í fyrstu tegund sjúkdómsins eru ýmsar takmarkanir á hreyfingu. Læknir þarf að velja mengi æfinga með hliðsjón af tilteknu gangi sjúkdómsins og einstökum eiginleikum líkamans.

Fimleikar fyrir sykursýki sjúklinga af tegund 2: Grunnreglur

Það er mögulegt og nauðsynlegt að stunda íþróttir með sykursýki, en það er mikilvægt að gera það rétt. Það er mikilvægt að leikfimi fyrir sjúklinga með sykursýki af tegund 2 byggist á eftirfarandi reglum:

Áður, ásamt sérfræðingi, þarftu að semja rétt þjálfunaráætlun og fylgja því skýrt.
Mælt er með því að byrja með litla álag, auka þau smám saman. Til þess að venjast fimleikum þarftu 2-3 vikur.
Engin þörf á að koma þér í of mikla vinnu og tilfinning um veikleika í hnjánum. Þú þarft að gera það með ánægju.
Ef þú finnur fyrir einkennum blóðsykursfalls, svo sem máttleysi, alvarlegu hungri, skjálfandi útlimum, stansaðu og borðaðu smá glúkósa.
Bekkirnir ættu að vera langir. Aðrar gerðir af hleðslum. Vinsamlegast athugið að ekki eru allar íþróttir leyfðar. Til dæmis er ólíklegt að ljós hlaup hafi áhrif á aukningu á glúkósa en crossfit eða þyngdarlyftingar geta verið skaðleg.
Það er mikilvægt að búa líkamann undir streitu. Vertu viss um að muna eftir upphituninni og teygjunni. Mælt er með því að hefja morgunæfingar vegna sykursýki með aðferðum við vatn - nuddaðu háls og axlir með handklæði vætt í köldu vatni. Þetta mun hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum og bæta blóðrásina.
Ef þú vinnur í kyrrsetu starfi og leiðir lítinn lífsstíl, reyndu að taka fimm mínútna hlé á nokkurra klukkustunda fresti. Ef þú finnur fyrir tíðum verkjum í vöðvum eða liðum skaltu ráðfæra þig taugalækninn. Hann gæti mælt með vélbúnaðarnuddi eða sjúkraþjálfun.
Besta æfingu á morgnana. Mælt er með því að borða nokkrar klukkustundir fyrir æfingu eða einn og hálfan tíma eftir það.
Ávísa á líkamlegri hreyfingu við sykursýki með hliðsjón af líðan sjúklingsins. Fjöldi íþrótta hefur frábendingar. Svo að frá og með sykursjúkum fæti er frádráttur, dansi, hlaupum og öðrum virkum íþróttum, sem felur í sér aukið álag á fótleggjunum. Ef þú ert með augnvandamál geturðu ekki lyft stórum lóðum.
Í fyrsta skipti sem mælt er með að eiga samskipti við þjálfara eða félaga sem veit um sjúkdóminn, og ef þér líður illa, getur hjálpað.
Þú þarft að hafa tæki með þér sem mælir blóðsykur og lyf til að lækka sykur. Þetta er líka mikilvægt ef þú ert að ferðast.

Æfingar flóknar

Æfingar fyrir sykursýki geta verið mismunandi. Til viðbótar við leikfimi, krefjast sérfræðingar ávinningsins af ekki of mikilli sundi, ráðleggja að ganga meira, nota sléttar og mældar æfingar frá Pilates og jóga. Vatnsflugvellir, skíð, rúllur, reiðhjól geta einnig verið gagnleg.

Eftir kennslustundirnar skaltu fara í kósý sturtu eða gera nudd. Byrjaðu með vatni við stofuhita og lækkaðu gráðu smám saman. Þú þarft að fara frá jaðri til hjarta.

Hugleiddu núna flókið líkamsæfingar fyrir sykursýki af tegund 2:

Þú verður að byrja í leikfimi með upphitun. Byrjaðu með höfuðið og endaðu í fótum. Mikilvægt er að vinna aðal liðina á vandaðan hátt: háls, axlir, mjaðmagrind, fótleggir og fætur. Þökk sé upphitunina, hitast vöðvarnir, líkaminn býr sig undir álagið. Ganga síðan í nokkrar mínútur.
Lunges. Upphafsstaðsetning - standandi með beinu baki, fætur öxlbreidd í sundur. Taktu skref fram á við, beygðu annan fótinn í hnénu, farðu aftur í upphafsstöðu. Hlaupið fimm sinnum fyrir hvern fótlegg.
Wiggle á tánum. Til að standa upprétt, fætur til að koma saman. Nú þarftu að hækka hæl vinstri fótar og tá hægri. Skiptu síðan um stöðu. Endurtaktu æfinguna tíu sinnum. Stattu síðan á tánum og framkvæma sléttar rúllur á fótum frá tá til hæl. Endurtaktu 8-10 sinnum.
Torso lyftur. Þú þarft að liggja á bakinu, handleggirnir krossaðir á brjósti þínu. Teygðu fæturna. Sestu nú varlega og reyndu að rífa ekki fæturna af gólfinu og beygðu ekki hnén. Næst þarftu að draga hnén að brjósti, vera í þessari stöðu í fimm sekúndur og fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu tíu sinnum.
Sveigja aftur. Upphafsstaða - liggjandi á bakinu. Beygðu hnén, leggðu hendur þínar eftir líkamanum. Talið frá 1 til 10, lyftu rassinum varlega eins hátt og mögulegt er, festu líkamann á hælana og öxlblöðin, lækkaðu síðan einnig varlega. Endurtaktu átta sinnum.
Sveifla fætur. Þú þarft að fara á fætur og hvíla þig á gólfinu með fótunum og lófunum. Framkvæmdu skiptisveiflur með vinstri og hægri fæti en haltu jafnvægi. Endurtaktu tíu sinnum fyrir hvern fótlegg.
Teygjur. Þú þarft að sitja á gólfinu, fætur dreifast eins breitt og mögulegt er. Þú þarft að taka plastflösku og reyna að rúlla henni frá þér eins langt og hægt er, beygja magann á gólfið. Gerðu nú nokkur halla líkamans við hvern fótlegg og leggst í neðri stöðu í 5-7 sekúndur.
Brekkur. Þú þarft að sitja á gólfinu, krossleggja fæturna „á tyrknesku“, færa hendurnar í hofin þín og beygja þá við olnbogana. Hallaðu í hvora átt til skiptis og reyndu að snerta gólfið með olnbogunum. Hlaupið fimm sinnum fyrir hvora hlið.
Slökun. Þú þarft að stíga upp, setja fæturna á öxlbreiddinni, beygja þig að gólfinu og reyna að slaka á, framkvæma sveifluhreyfingar handanna frá hlið til hliðar. Hættu síðan, reyndu að snerta gólfið með lófunum. Framkvæma nokkrar fjaðrandi hreyfingar og snúðu hægt aftur í upphafsstöðu.

Framkvæma þessar æfingar reglulega.Þeir munu hjálpa til við að stjórna gangi sjúkdómsins, bæta líðan og heildar líkamstóna.

Næringarfræðilegir eiginleikar sykursýki af tegund 2

Með sykursýki er rétt mataræði mjög mikilvægt. Það verður reist á sama hátt og fyrir aðra sem taka þátt í íþróttum, en Það er mikilvægt að velja matvæli með aðeins lágt til meðalstórt blóðsykursvísitölu. Mataræðið ætti að innihalda hallað kjöt og fisk, mjólkurafurðir, ferska ávexti og grænmeti. Mælt er með 2-3 klukkustundum fyrir æfingu að nota kolvetnisrík íþrótta næringu.

Glúkósastigið í upphafi fimleikanna ætti að vera 4-8 mmól á lítra. Þegar þessi vísir er ofmetinn raskast umbrot. Líkaminn í þessu ástandi verður fljótt þreyttur og árangur kennslustundarinnar. Að auki er styrkur yfir 12 mmól / lítra hættulegur. Mælt er með að mæla blóðsykur að minnsta kosti 2-3 sinnum á æfingu. Vísir þess getur stöðugt breyst. Það er mikilvægt að taka allar breytingar á líkamanum alvarlega. Ef þú finnur fyrir versnandi líðan er betra að klára fimleikana fyrr. Mistök margra eru að útiloka kolvetni úr fæðunni til að koma í veg fyrir blóðsykurshækkun. Þetta dregur úr framleiðni æfingarinnar og veldur blóðsykurshækkun eftir æfingu en lækkar magn adrenalíns í blóði.

Önnur hætta er blóðsykurslækkun eftir æfingu sem getur komið fram 5-12 klukkustundum eftir æfingu, oftast á nóttunni. Nauðsynlegt er að leyfa líkamanum að verða mettaður með glúkósa og hafa stöðugt eftirlit með glúkómetrinum.

Fáðu þér þjálfunardagbók. Þetta mun hjálpa til við að stjórna því hvernig líkaminn bregst við streitu. Skrifaðu niður dagsetningu allra æfinga, gerð og styrk æfinga, tíma kennslustundarinnar og magn glúkósa í blóði. Ef nauðsynlegt er að gefa insúlín verður sérfræðingurinn að aðlaga skammtana með tilliti til álags og aðferðar við insúlíngjöf (inndæling eða með dælu).

Við mælum með að horfa á myndband með æfingum fyrir sykursýki af tegund 2.