Hátt kólesteról næring

Vísindamenn hafa í nokkra áratugi beitt sér fyrir mataræði sem útilokar matvæli með hátt kólesteról. Talið var að neysla sjávarfangs, eggja, osta og einhvers annars fæðu leiði til aukins innihalds þessa fitu áfengis í blóði, og þar er það ekki langt frá þróun alvarlegs hjartasjúkdóms. Í ljósi þessa var sjúklingum bent á að borða aðeins plöntufæði. Nú hefur hins vegar allt breyst. Tilkomumikill uppgötvanir okkar daga dregur saman goðsögnina um hættuna af kólesteróli og breytir í grundvallaratriðum hugmyndinni um nauðsynlega mataræði.

Meginreglur um næringu fyrir hátt kólesteról

Efnið var uppgötvað á 18. öld og viðurkennt sem fita, en eftir 100 ár sannuðu vísindamenn að kólesteról er alkóhól. Frá sjónarhóli efnafræðinnar er réttara að kalla það kólesteról, en í Rússlandi nota þeir gamaldags nafn. Að auki kom í ljós að efnið er hluti af frumum allra lífvera, nema baktería, sveppa og plantna. Í ljósi þessa hefur mataræði með hátt kólesteról löngum byggst á minnkun neyslu dýraafurða.

Sú ótrúlega staðreynd var síðar staðfest: líkaminn fær aðeins 20 prósent af kólesteróli úr mat og samstillir hinar 80 sem eftir eru á eigin spýtur. Að draga úr neyslu dýraafurða hefur nánast engin áhrif á blóðfjölda. Hækkað magn efnisins er venjulega tengt skertu umbroti fituefna. Mataræði sem miðar að því að losna við hátt kólesteról hefur verið endurskoðað.

Tafla 1. Grunnreglur um næringu

Tilmæli	Skýringar
Minnkuð neysla á mettaðri fitu og transfitusýrum sem hafa slæm áhrif á umbrot fitu	Það er mikilvægt að fjarlægja lófaolíu, kókosolíu, beikon, nautakjöt, smjör, smjörlíki, skyndibita úr mataræðinu. Leyfði neyslu þessara vara í litlu magni. Hitaeiningar þeirra á dag ættu ekki að fara yfir 7-10 prósent af daglegri kaloríuinntöku
Láttu einómettað, fjölómettað fita og omega-3 fitusýrur fylgja með	Mælt er með ólífuolíu, linfræolíu, avókadó, sjávarfiski, hnetum, hveitikimi, baunakúrði, morgunkorni osfrv.
Takmarkaðu einföld kolvetni	Mataræði til að lækka kólesteról í blóði felur í sér að minnsta kosti bakstur, sælgæti, sælgæti
Neytið soðna rétti eða mat sem er búinn til í tvöföldum katli	Ekki borða steikt eða djúpsteikt
Borðaðu grænmeti	Sýrur og pektín hindra oxun kólesteróls

Mælt er með því að borða í litlum skömmtum, 4-6 sinnum á dag. Að auki er mikilvægt að drekka mikið af vökva.

Hátt LDL-lækkandi og hreinsandi skip

Sum matvæli innihalda efni sem lækka lágþéttni lípóprótein. Slíkan mat verður að vera með í mataræðinu til að lækka kólesteról, frekari upplýsingar eru gefnar í töflunni.

Tafla 2. Matur sem er gagnlegur til að lækka LDL

Mikilvægur þáttur	Áhrif	Hvað inniheldur það
Resveratrol	Bælir niður oxun lípópróteina með lágum þéttleika, bælir bólgu, dregur úr blóðsykri osfrv.	Kakó, hnetur, vínber skinn, vín osfrv.
Plöntusterólar	Hindrar frásog kólesteróls í þörmum	Sólblómaolía og repjufræ olía, olíu olíu o.fl.
Flavonoids	Gagnleg áhrif á umbrot	Grænt te, rauðvín, sjótindur, dökkt súkkulaði o.s.frv.
Trefjar	Mataræði til að lækka kólesteról ætti að innihalda trefjar. Það er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi meltingarfæranna	Korn, hnetur, þurrkaðar apríkósur, epli, rúsínur, sveppir osfrv.
Ómettaðar fitusýrur	Þau eru ómissandi hluti af fituefnaskiptum.	Lax, sardínur, heiðar, þorskur o.s.frv.

Mataræði með hátt kólesteról ætti að innihalda ferskar kryddjurtir, granatepli, ber o.s.frv. Mælt er með því að neyta ferskra ópakkaðra safa, en í takmörkuðu magni.

Kólesteróllaus matseðill fyrir vikuna

Algjört höfnun kólesterólneyslu er óhagkvæm. Þar að auki getur kólesterólfrítt mataræði valdið aukningu á myndun fitu áfengis af líkamanum sjálfum. Það er betra að byggja mataræði sem byggist á hollum mat.

Tafla 3. Mataræðisvalmyndin sem mælt er með fyrir hátt kólesteról í viku

Vikudagur	Sýnishorn matseðill
Mánudag	Morgunmatur: gufað prótein eggjakaka, grænt te, sneið af dökku súkkulaði
Önnur morgunmatur: grænmetissalat með ólífu / linfræolíu
Hádegisverður: saltvatnsfisk súpa, bakað grænmeti, granateplasafi
Kvöldmatur: kjúklingabringur salat með avókadó og ólífuolíu, sneið af kornabrauði
Þriðjudag	Haframjöl á vatni með þurrkuðum apríkósum, sjótopparávexti
Fitusnauð jógúrt, epli
Vikuleg matseðill fyrir kólesteról mataræði getur innihaldið halla nautakjöt seyði, soðið kjúklingabringa með aspas í hádeginu
Kvöldmatur: bókhveiti hafragrautur, grænmetissalat
Miðvikudag	Kotasælubrúsa með berjum
Saxað brauð með sneið af tómötum, kryddjurtum og ólífuolíu
Kjúklingasúpa, nautakjöt með hrísgrjónum
Kvöldmatur: vinaigrette með ólífuolíu
Fimmtudag	Morgunmatur: ávaxtasalat kryddað með loðnum jógúrt
Hádegismatur: handfylli af hnetum og banani
Hádegisverður: halla hvítkálssúpa, grænmetissteypa
Kólesteról mataræðið verður að innihalda gufuskappa. Í kvöldmatinn eru gufukjöt, soðin úrvals pasta með ólífuolíu fullkomin
Föstudag	Morgunmatur: gufusoðin gulrótarhnetukjöt, hækkun seyði
Annar morgunmaturinn: samloka með soðnum fiski og avókadó
Hádegisverður: rauðrófusúpa, stewed hvítkál, bökuð kjúklingakjöt
Kvöldmatur: byggi hafragrautur með soðnu nautakjöti
Laugardag	Morgunmatur: kaffi án sykurs, undanrenndur kotasæla soðinn í ofni
Önnur morgunmatur: appelsínusafi, handfylli af þurrkuðum ávöxtum
Ef kólesteról er hækkað getur mataræðið innihaldið halla súrum gúrkum með perlu byggi, hvítkál schnitzel
Kvöldmatur: bakað fiskflök og grænmetissalat
Sunnudag	Morgunmatur: ferskt epli hlaup, hirsi hafragrautur með þurrkuðum apríkósum
Hádegismatur: kex kex, tofu, grænu
Hádegismatur: halla borsch, coleslaw með gulrótum, kjúklingakjötbollum
Kvöldmatur: grænmetisréttir, súrmjólkur drykkur

Matseðillinn í viku til að viðhalda mataræði með hátt kólesteról er áætlaður. Þú getur fengið sérstakar ráðleggingar frá næringarfræðingi.

Gagnleg uppskrift til að lækka lípóprótein í blóði

Fjölbreytt leyfilegt mat gerir þér kleift að borða fjölbreyttan og ljúffengan mat. Matseðillinn fyrir „kólesteról“ sjúklinga í viku getur innihaldið mjög áhugaverðar uppskriftir. Það er þess virði að huga að grasker graut. Fyrir hana þarftu:

• hirsi eða haframjöl
• grasker
• fitusnauð mjólk
• vatn.

Bæta skal grasker, skera og elda þar til hún er mjúk. Mala síðan í blandara og bæta við hafragrautinn sem útbúinn er í mjólk og vatni í hlutfallinu 1 til 1. Það er betra að sitja hjá við sykur. Að auki er leyfilegt að bæta við hnetum eða ferskum ávöxtum fyrir smekk.

Hægt er að útbúa hirsi hafragraut með grasker í potti

Hörfræolía til að draga úr

Hágæða jurtaolía er nauðsynlegur þáttur í heilbrigðu mataræði. Kólesteról mataræði getur innihaldið hörfræolía.

Það er stranglega bannað að neyta decoctions og innrennslis án þess að ráðfæra sig við sérfræðing. Í sumum tilvikum er mataræði með hátt kólesteról bætt við:

• fífill innrennsli
• decoction af lakkrísrót,
• innrennsli „marigolds“,
• kalklitur o.s.frv.

Hvað er ekki hægt að borða eftir 50?

Á þessum aldri hægir á umbrotunum. Hins vegar er hækkað kólesteról eftir 50 ár ekki alltaf ógnvekjandi merki og þarfnast strangs mataræðis. Ef læknirinn mælir með því að breyta mataræðinu eru meginreglurnar þær sömu:

• synjun „slæmrar“ fitu, minni kolvetnisneysla,
• mataræði með hátt kólesteról eftir 50 þýðir brot í næringu,
• neysla á korni, grænmeti.

Listinn yfir það sem þú getur ekki borðað með kólesterólfæði er svipaður: skyndibiti, reyktur, djúpsteiktur, beikon osfrv.

Hvað annað á að gera til að lækka?

Auðvitað er kólesteról mataræði með hátt "slæmt" kólesteról afar mikilvægt. Að borða réttan mat fæðir eðlilegt horf á umbrot fitu. Hins vegar er auk þess nauðsynlegt að gefast upp á reykingum og áfengisdrykkju. Að auki er mikilvægt að útiloka umferðarskort. Í alvarlegum tilvikum er mælt með blóðfitulækkandi lyfjum til að staðla vísirinn.

Almennar meginreglur um næringu

Kólesterólhækkun felur ekki í sér ævilangt umskipti í ströngustu mataræði, þvert á móti, næring með hækkuðu kólesteróli er nokkuð fjölbreytt og margar vörur eru leyfðar. Það er frekar umskipti yfir í góðar átvenjur sem mælt er með af læknum á ýmsum sniðum. Til að ná viðvarandi lækkun á kólesteróli í blóði þarftu að fylgja eftirfarandi meginreglum:

1. Borðaðu brot 5-6 sinnum á dag. Hluti matar ætti að vera þannig að einstaklingur borðar ekki of mikið.
2. Haltu upp á ákjósanlegt magn kaloría sem borðað er á dag fyrir ákveðið kyn og aldur. Þessar ráðleggingar snúast meira um þyngdarafl, sem er mikilvægt í baráttunni fyrir eðlilegu kólesteróli.
3. Neita hálfunnum vörum, fullunnum kjötvörum, pylsum, pylsum.
4. Hættu að kaupa smákökur, eftirrétti. Það er betra að baka þær sjálfur úr viðurkenndum vörum.
5. Nauðsynlegt er að draga úr fituinntöku um þriðjung en plantafitu ætti að vera fullkomlega yfirgefin og koma í staðinn fyrir jurtaolíur - ólífuolía, linfræ, maís, sesam. Grænmetisolíur eru notaðar í meira mæli til að klæða salöt og aðra rétti og það verður að láta steikta matvæli alveg yfir, þar sem þau geta aukið mjög andrógen kólesteról í blóði.
6. Þegar þú kaupir mjólkurvörur þarftu aðeins að taka fitusnauð afbrigði.
7. Vertu viss um að borða ána og sjófisk. Svo, í sjávarfiski er mikið magn af fjölómettaðri fitu sem hjálpar til við að hreinsa skip af æðakölkun. Borða ætti að minnsta kosti 3 skammta af fiskréttum á viku.
8. Skiptu um svínakjöt með magurt kjöt í mataræðinu - nautakjöt, lambakjöt, kanínukjöt. Búðu til kjötrétti ekki meira en 3 sinnum í viku.
9. Mælt er með því að nota kjúklingabringur sem kjöt - það er nokkuð magurt og ríkt af próteinum.
10. Ef mögulegt er, er mælt með því að taka með í mataræðisleikinn: villtur fugl, villibráð. Slíkt kjöt inniheldur að lágmarki fitu.
11. Að elska graut. Vegna mikils innihalds af grófum trefjum taka þær upp kólesteról og fjarlægja það náttúrulega úr líkamanum.
12. Ómissandi hluti mataræðis er grænmeti og ávextir. Á dag ætti heildarinntaka þeirra að vera 500 grömm. Þeir eru best borðaðir ferskir, sumt grænmeti er hægt að sjóða eða baka.
13. Það er betra að neita öllu að kaffi. Ef þetta er ekki mögulegt, þá er 1 bolli leyft að drekka það á dag. Rannsóknir hafa staðfest að þessi drykkur getur aukið framleiðslu á ómyndandi lípíðum með lifrarfrumum.
14. Útiloka bjór og brennivín. Stundum getur þú drukkið 1 glas af þurru rauðvíni.

Þessar næringarreglur fela ekki í sér strangar takmarkanir. Þvert á móti, listinn yfir leyfðar vörur gefur mikið svigrúm fyrir matreiðsluhugmyndir, þegar þú getur eldað mjög bragðgóða og ánægjulega rétti.

Prótein, fita og kolvetni

Fyrir fullan virkni líkamans verður einstaklingur að fá prótein, fitu og kolvetni með mat, svo fólk með hátt kólesteról í blóði getur ekki alveg gefið upp fitu.

Mörg okkar eru vön að fá prótein úr kjöti, og oftar af svínakjöti. En það er uppspretta mikils magns af kólesteróli. Svo hvað er til að borða að fullu og réttu án þess að skerða heilsuna?

Næringarfræðingar þeirra mæla með að fá frá eftirfarandi vörum:

• sjó eða árfiskur,
• rækju
• magurt kjöt af kálfakjöti eða nautakjöti,
• kjúklingabringa
• skrældar kalkúnakjöt,
• belgjurt: baunir, baunir, linsubaunir, kjúklingabaunir.

Þessar vörur duga til að elda fullar næringarríkar máltíðir daglega. Í morgunmat og kvöldmat geturðu stundum borðað fituskertan kotasæla, fituríka náttúrulega jógúrt eða kefir.

Þeir ættu að nýta megnið af mataræðinu. Eftirfarandi matvæli munu nýtast fólki með hátt kólesteról:

• ber, ávextir, grænmeti, gourds,
• korn korn,
• brauð úr rúg, bókhveiti eða hrísgrjón.

Ávinningur slíkra kolvetna samanstendur af miklu innihaldi þeirra í mataræðartrefjum, sem hjálpar til við að draga úr „slæmu“ kólesteróli í blóði. Þeir hreinsa þarma, taka frá sér óþarfa líkamsfitu og koma í veg fyrir að þau frásogist í blóðið. Að auki stuðlar hátt innihald vítamína og steinefna til eðlilegs umbrots, þar með talið fituefnaskipta.

Þeir verða að vera til staðar í mataræði hvers manns, jafnvel hjá sjúklingum með kólesterólhækkun. Nauðsynlegt er að útiloka mettaða fitu, sem eingöngu getur aukið stig ómyndandi kólesteróls. Æxla skal grænmetisfitu:

• sólblómaolía
• ólífuolía
• sesamfræ
• korn.

Jafnvel er ekki hægt að nota jurtaolíur við steikingar mat, það er betra að krydda salöt með þeim. Á þessu formi munu þau hjálpa til við að auka and-atógenógen fituefni, sem eru afar mikilvæg til að viðhalda umbroti fitu á besta stigi.

Lýsi, sem er að finna í:

Þeir hafa hlutdeild kólesteróls, en allt er það hlutlaust með ómega 3 ómettaðri fitusýrum, svo sjófiskur verður að vera með í mataræði manns með hátt kólesteról.

Hvað má og er ekki hægt að borða?

Á fyrsta stigi yfirfærslunnar yfir í rétta næringu getur verið nokkuð erfitt að muna hvaða matvæli þú getur borðað og hvaða mat er best að neita eða borða eins lítið og mögulegt er. Við bjóðum upp á töflu með þessum vörum. Það er hægt að prenta það út og hafa það í hendi í eldhúsinu í fyrsta skipti til að stjórna mataræðinu og elda með leyfilegum mat.

Mælt með notkun	Mögulegt í lágmarks upphæð	Alveg hafnað	Mælt með notkun	Mögulegt í lágmarks upphæð	Alveg hafnað
Fita			Mjólkurafurðir
Allar jurtaolíur	Feitt	Margarín, allt dýrafita, smjör	Lítil feitur kotasæla og ostur, kefir, jógúrt, mjólk og jógúrt allt að 1% fita	Miðlungs feitur vara	Allar feitar mjólkurafurðir, þ.mt mjólk
Sjávarfang / fiskur			Kjöt / alifugla
Fitusnauðir fiskar (helst kalt höf), gufaðir, soðnir eða bakaðir	Kræklingar, krabbar	Feiti eða steiktur fiskur, smokkfiskur	Tyrkland eða kjúklingur án fitu og húð, kanína, kálfakjöt	Halla nautakjöt, lambakjöt	Svínakjöt, andarungar, gæs, allar hálfunnar vörur úr kjöti, líma
Fyrsta námskeið			Korn
Grænmetissúpur	Fiskisúpur	Súpur með kjötsoði og grillaðar	Durum hveitipasta og brauð	Brauð, hveitimuffins	Mjúk hveiti
Egg			Hnetur
Kjúklingur eða Quail prótein	Heil egg (hámark 2 sinnum í viku)	Steikt egg	Möndlur, valhnetur	Pistache, heslihnetur	Kókoshneta, ristaðar eða saltaðar hnetur
Grænmeti, ávextir			Eftirréttir
Grænmeti, belgjurt belgjurt, ferskt grænmeti og ávextir, auk gufusoðinna, jakka kartöflur	Bakað epli, bakað grænmeti	Steikt grænmeti, skyndibiti úr kartöflum	Eftirréttir úr náttúrulegum ávöxtum, ávaxtadrykkjum eða safi með lágmarks sykri	Bakstur, sætabrauð	Rjómalöguð ís, kökur, kökur
Krydd			Drykkir
Sinnep	Sojasósa, tómatsósu	Majónes og sýrður rjómi af hvaða fituinnihaldi sem er	Jurtadrykkir, te	Áfengi	Kakódrykkir, kaffi

Ef þú tekur aðallega leyfilegan mat frá borðinu sem grunn fyrir mataræðið þitt geturðu staðlað hátt kólesteról og haldið því stigi á besta stigi.

Hversu mikið kólesteról er í matnum?

Ef einstaklingur hefur hátt kólesteról í blóði, ætti dagleg inntaka hans með mat ekki að fara yfir 200-250 mg, miðað við stig æðakölkunarferla í líkamanum.

Læknirinn sem mætir mun hjálpa til við að semja mataræðið þitt rétt, en það er líka þess virði að vita hve mikið kólesteról er í matvælum sem eru í fyrstu stöðum í innihaldi þess.

Ef þú vilt borða slíkan mat þarftu að reikna skammta þeirra út frá kólesterólinnihaldinu á 100 g, svo að ekki fari yfir daglega fituhraða. Ef sjúklingur með kólesterólhækkun heldur áfram að neyta þessara afurða í miklu magni mun það auka kólesteról enn frekar og versna æðakölkunarbúnað í skipunum.

Hvaða matur hefur ekki kólesteról?

Til þess að draga úr „slæmu“ kólesteróli í blóði og auka stig and-arfgerandi fituefna, verður þú að hafa forgang við vörur þar sem alls er ekkert kólesteról eða það er í lágmarksmagni. Hins vegar verður að hafa í huga að sumir þeirra, þó að þeir séu lausir við "slæmt" kólesteról, séu nokkuð kaloríumagnaðir, svo þú getur ekki borðað þær án mælikvarða, og sumir, eins og hnetur, eru aðeins svolítið.

Hérna er listi yfir mat og rétti sem eru ekki með kólesteról:

• plöntuafurðir: grænmeti, melónur, ber, ávextir,
• nýpressaðir safar. Þrátt fyrir að svipaðar búðarvörur úr umbúðum innihaldi ekki kólesteról, er sykur til staðar í því, sem þýðir auka kaloríur,
• korn úr korni, unnin án þess að bæta við mjólk og smjöri,
• korn og belgjurt,
• grænmetissúpur
• jurtaolíur, þó er vert að skoða hátt kaloríuinnihald þeirra,
• hnetur og fræ, en þau þurfa að borða ekki meira en 30 g á dag.

Ef þú gefur aðallega ákvarðanir um skráðar vörur og diska, geturðu aukið „góða“ kólesterólið í blóði og dregið úr „slæmu“ á nokkrum mánuðum.

Hvaða matur lækkar kólesteról í blóði?

Undanfarna áratugi hafa margar stórar rannsóknir verið gerðar í mismunandi löndum sem hafa sannað að kólesteról og næring eru nátengd. Fylgdu ákveðnum meginreglum næringar næringarinnar geturðu náð verulegri lækkun á "slæmu" kólesteróli í blóði.

En það er mikilvægt ekki aðeins að draga úr magni aterógena lípópróteina, heldur einnig að auka innihald „gagnlegs“ kólesteróls. Til að gera þetta þarftu að borða eins mikið og mögulegt er af eftirfarandi vörum:

• Avókadó er ávöxturinn sem er ríkastur af plöntósterólum: 76 grömm af beta-sitósteróli er að finna í 100 g. Ef þú borðar helming af þessum ávöxtum daglega, eftir 3 vikur, háð meginreglum réttrar næringar, verður lækkun heildarkólesteróls á bilinu 8-10%,
• ólífuolía er einnig uppspretta plöntusteróla sem hafa áhrif á hlutfallið „slæmt“ og „heilbrigt“ kólesteról í blóði: þegar það er gefið daglega getur það aukið heilbrigt kólesteról og lækkað slæmt kólesteról, en heildar kólesterólmagn lækkar um 15-18%,
• soja- og baunafurðir - ávinningur þeirra felst í innihaldi leysanlegra og óleysanlegra trefja, sem hjálpar til við að fjarlægja „slæma“ fituefni úr líkamanum á náttúrulegan hátt og koma í veg fyrir að þau frásogist í blóðið. Þannig geturðu ekki aðeins dregið úr andrógen lípíðum, heldur einnig aukið styrk „gott“ kólesteróls í blóði,
• lingonber, trönuber, chokberries, hindber og skógur hindber, granatepli, jarðarber: þessi ber innihalda mikið magn af fjölfenólum, sem geta aukið framleiðslu and-aterogenic lípíða í blóði. Ef þú neytir 150 g af þessum berjum daglega, þá eftir 2 mánuði geturðu hækkað „gott“ kólesteról um 5%, ef þú bætir glas af trönuberjasafa daglega í mataræðið, þá getur and-andrógenfitufitu aukist um 10% á sama tíma,
• Kíví, epli, rifsber, vatnsmelónur - allir ávextir og ber sem eru rík af andoxunarefnum. Þeir hafa góð áhrif á lípíðumbrot í líkamanum og geta lækkað kólesteról um 7% ef þau eru neytt daglega í 2 mánuði,
• hörfræ - öflugt náttúrulegt statín sem hjálpar til við að berjast gegn kólesteróli í blóði,
• makríll, lax, túnfiskur, þorskur, silungur: allir fiskar sem búa við kalda hafið innihalda lýsi - ríkasta uppspretta omega-3 sýra. Ef þú borðar um það bil 200-250 g af fiski daglega, eftir 3 mánuði geturðu lækkað lágþéttni lípóprótein um 20-25% og aukið „gagnlegt“ kólesteról um 5-7%,
• heilkorn og hafraflögur - vegna mikils grófs trefja taka þau upp slæmt kólesteról, eins og svampur, og fjarlægja það úr líkamanum,
• hvítlaukur - það er kallað eitt öflugasta plöntu statín, sem gerir þér kleift að auka myndun lípópróteina með háum þéttleika í lifrarfrumunum, en hvítlaukur virkar einnig á "slæmt" kólesteról. Það kemur í veg fyrir að það gangi upp á veggi í æðum í formi æðakölkum,
• býflugnarafurðir - frjókorn og frjókorn. Þau innihalda mikinn fjölda efna sem eru gagnleg fyrir líkamann, sem hafa ekki aðeins jákvæð áhrif á vinnu allrar lífverunnar, heldur einnig staðlað efnaskiptaferli og magn fituefna í blóði,
• öll grænu í hvaða formi sem er eru nokkuð rík af lútíni, karótónóíðum og fæðutrefjum, sem saman leyfa eðlileg umbrot lípíðs í líkamanum.

Ef þú rannsakar ítarlega og fylgir ofangreindum reglum og meginreglum daglega geturðu haft veruleg áhrif á heildar stig kólesteróls í blóði, styrkt heilsu þína og bætt líðan.

En það er mikilvægt ekki aðeins að halda sig við rétta næringu, heldur einnig að skipta yfir í heilbrigðan lífsstíl: gefðu upp reykingar og áfengi, byrjaðu að stunda íþróttir (eða að minnsta kosti stundaðu æfingar á morgnana), fylgdu stjórnunarstörfum og hvíldu. Samþætt nálgun við vandamálið mun hjálpa til við að útrýma því hraðar og treysta náð árangri fyrir lífið.