Aðferð Zherlygin „bless bless sykursýki“: Æfingasamsett myndband

Moskovsky Komsomolets nr. 2453 frá 10. nóvember 2006
Hlaup frá sykursýki.

„Langar þig að sigra sjúkdóminn, hlaupa, hoppa, fljúga loksins!“
Þessi orð voru sögð fyrir nokkrum árum í ritstjórn skrifstofu MK íþróttalæknis Boris Zherlygin.

Eftir það töluðum við og hittumst oftar en einu sinni. Eftir að hafa sameinað sykursjúkum sínum í klúbb, dregur hann þá í íþróttakeppni fjöldans - hið árlega alþjóðlega friðarmaraþon í Moskvu, „Ski Track of Russia“ og fleiri. Og þar, einu sinni í gegnum og í gegnum veikt fólk, sigrar ekki aðeins fjarlægðina, heldur vinnur hún einnig verðlaun. Og sumir sykursjúkir, taka bara fæturna í hendurnar, daglega gengur km, fer á skíði, syndir pyntar sig með sérstökum fimleikum og ímyndaðu þér að sykursýki er hræðilegur sjúkdómur. Að þrátt fyrir efasemdarmenn og hreinskilna andstæðinga einfaldustu aðferða.

„En það er staðreynd að þar til nýlega sluppu alvarlegir sykursjúkir frá sjúkdómnum með daglegri líkamsáreynslu,“ segir Boris Stepanovich. - Margir neituðu eiturlyfjum, lifa fullu lífi.
Alvöru ofursti

Uppáhalds allra atburða - í lífinu náttúrulegasta eftirlaunaþegi - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Fram til fertugs aldurs þekkti hann enga sjúkdóma. Og allt í einu! Við árlega læknisskoðun fannst hækkaður blóðsykur. Eftir 17 ár (!) Eftir að hafa tekið alvarlegar sykursýkispillur fékk hann hjartaáfall í hjartadeild Burdenko sjúkrahússins þar sem hann var í raun vistaður. En þar ávísaði innkirtlafræðingurinn einnig insúlíni (glúkósastigið stökk í 14-17 mmól / lítra (normið er 3,5-5,5 m / mmól). Hann sat í insúlín í þrjú ár og fór síðan til íþróttasérfræðinga, hitti Zherlygin.

Byrjaði að framkvæma gerlegt líkamlegt. æfingar, aukið álagið smám saman um leið og insúlínskammtar eru minnkaðir. Hann neitaði pillunum mjög fljótt, og eftir einn og hálfan mánuð - frá insúlíni.

„Hjartað jókst líka smám saman,“ segir Vladimir Sergeyevich. - Mér var ráðlagt ekki aðeins mengi æfinga, heldur líka trúin á að ég yrði heilbrigð. Og reyndar, nú er ég heilbrigður. Það lítur út eins og ævintýri og ef það væri ekki með mér hefði ég ekki trúað því. Ef ég brýtur ekki í bága við mataræðið er sykur alveg eðlilegur. Þrýstingurinn er jafnvel aðeins undir venjulegu en háþrýstingur er að fara í gegnum þakið. Fætur mínir meiða. Sjón hefur batnað. Á morgnana 3 sinnum í viku synda ég í lauginni í einn og hálfan kílómetra, ég hlaup mikið . Tvisvar tóku þátt í keppnum - hljóp í 10 kílómetra.

Vladimir Sergeevich er viss: með sykursýki, sérstaklega tegund 2, getur þú lifað án lyfja. Að nota rétt valin líkamsrækt Endurheimta virkni jafnvel eftir hjartaáfall. En þú verður að vinna mjög mikið, ekki vera latur. Ekki borða of mikið vegna þess að offita er næstum aðal plástur sykursýki. „Núna vinn ég hjá fyrirtæki sem framleiðir búnað sem tengist því að bjarga fólki eftir bílslys. Hann hafði hönd í einu af hljóðfærunum, sem hann hlaut VDNKh verðlaunin fyrir. Ég er verkfræðingur í fortíðinni, heiðraður uppfinningamaður Sovétríkjanna. “

Við the vegur. WHO varar við: í 90 prósent tilvika stafar sykursýki af offitu. Kannski er það ástæða þess að sykursýki, sérstaklega af tegund 2, sem hefur alltaf verið talin forréttindi aldraðra, hefur áhrif á unglinga og jafnvel börn í auknum mæli - fjölda of þungra unglinga eykst. Hægt er að koma í veg fyrir 50 prósent af sykursýki af tegund 2 ef fólk fylgist með þyngd þeirra.
„Mamma sveigir sig 600 sinnum í röð ”

Boris Zherlygin fann ekki strax fyrir sykursýki. Snemma á níunda áratugnum, nú þegar á síðustu öld, vann hann með íþróttamönnum landsliðsins. Ásamt læknum, þjálfurum, valdi ég þjálfunarálag fyrir íþróttamenn og mataræði þeirra. En það sem gerðist í fjölskyldunni neyddist til að kafa í mjög sérstakan sjúkdóm - móðir mín lenti undir sykursýki. Olga Fedorovna var þá 60 ára. Um 75 ára aldur hófust alvarlegir fylgikvillar - sárar í fótum birtust, nýrun mistókust, sjónin féll.

Sonurinn steypist í sérstakar bókmenntir, bauð móður sinni sparsaman mataræði, sannfærðist ganga meira, stunda leikfimi, sérstaklega digur mikið . Og 82 ára gamall, Olga Fedorovna ... rak kross. Sigraði heilan kílómetra. „Þú verður að klára að hlaupa, amma,“ kastaði ungs sykursjúklingurinn á hana á flótta. „Hvað ert þú, ég er rétt að byrja,“ andaði hugrökkasti þátttakandinn.

„Á þessum tíma hafði mamma engin snefill af sykursýki,“ rifjar Boris Stepanovich upp. - Sykur fór aftur í eðlilegt horf, í stað 10 mmól / lítra varð hann 4-5 mmól / lítra - þetta er alger norm. Þar að auki er hún meistari í stuttur á sínum árum! Þegar hún var 80 ára gat hún stýrt 200-300 sinnum, 85 - 500 sinnum, núna á 88 getur hún húkkað sig allt að 600 sinnum í röð!

Af hverju ég segi meira um stuttur ? Því einmitt þessi æfing hjálpar til við að staðla kolvetnaumbrot . Rússneski maðurinn okkar hefur þessa uppbyggingu: hann borðar ekki vel, hættir að hreyfa sig, reykir og víkkar þar með hlið veikinda sinna. Og við erum að breyta um lifnaðarhætti og sjúkdómar fara að hjaðna. Við læknum ekki einstakling með sykursýki, við sigrum sykursýki. Aðferðin er almennt ekki ný. Nú á dögum eru þekkt tilvik um að losna við sykursýki með aðferð Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. En samfélagið er ekki enn tilbúið fyrir skynjun þessara aðferða. Og ekki vegna þess að opinber lyf eru á móti, heldur vegna eigin tregðu. Við erum ekki vön að vinna þegar kemur að heilsu. „Við erum latir og ekki forvitnir,“ sagði Alexander Sergeyevich Pushkin.
Einkenni

Ef þú vilt ekki „sofna“ sykursýki, gefið blóð til sykurs reglulega, að minnsta kosti einu sinni á ári. Þetta á sérstaklega við um þá sem eru með einhvern með sykursýki í fjölskyldunni.

Gefa blóð fyrir sykur ef:

- þú ert of þungur, feitur, feitur,
- finnst oft þyrstur og munnþurrkur,
- af engri ástæðu léttust þau verulega,
- þreytist oft, skertir árangur,
- sár þín og rispur fóru að gróa illa,
- aukin þvaglát.

Við the vegur. Sykursýki er sjúkdómur sem er í fyrsta sæti í Rússlandi meðal þeirra sem leiða til örorku og þriðji í dánartíðni.

Hleðsla frá íþróttalækni Zherlygin:

1. Æfðu með gúmmíþéttu (einföldu gúmmíteini). Liggðu á bakinu á mottunni, krækjaðu gúmmíið á fætinum, hinn endann á fótleggnum á rúminu, teygðu fótinn, dragðu það hægt í átt að þér og slepptu stækkaranum. Þessi æfing getur verið flókin: settu fótinn sem gúmmíið er þegar fest á, settu það á brún rúmið eða á gluggakistunni og dragðu gúmmíið yfir sjálfan þig. Ef sveigjanleiki leyfir, slepptu gúmmíinu, hallaðu þér að fætinum.

2. Liggðu á bakinu. Hendur eru beinar meðfram líkamanum. Beygðu hægri fótinn við hnéð og dragðu hana að öxlinni, réttaðu fótinn. Gerðu það sama með vinstri fæti. (Það er framkvæmt á heilsufar, venjulega 10-15 sinnum.)

3. Liggðu á bakinu á rúminu, leggðu fæturna á vegginn í 60-80 ° horninu. Togaðu til hægri og vinstri hné að öxlinni og snúðu aftur til baka. Framkvæma áður en náladofi í fótum og kálfum kemur. Þessi æfing er sérstaklega gagnleg fyrir þá sem þegar hafa brotið á bláæðum í bláæðum (taugakvilla, æðakvilli osfrv.) Til að framkvæma nokkrum sinnum á dag. Ef einhver er með langt genginn sykursýki og hefur nú þegar vandamál með nýrun eða hjarta, er þessi æfing best gerð á harðri túrista teppi, sem hella glasi af bókhveiti. Liggðu á henni í þunnum stuttermabol eða berum baki.

4. Sestu á gólfið, hallaðu þér að höndunum á bak, lyftu mjaðmagrindinni og „labbaðu“ í þessa stöðu til skiptis með hendurnar fram á við, síðan fæturnar fram. Og ef þú getur ekki hreyft þig svona skaltu bara rífa mjaðmagrindina af gólfinu, standa kyrr og lækka þig. Ef einhver á nú þegar erfitt með það, geturðu gengið á mjúku teppi á öllum fjórum.

5. digur. Takið fastan stuðninginn við stig beltsins (viður, svalir handrið, sænskur veggur). Hendur eru beinar, fætur samsíða hvor annarri í 5-10 cm fjarlægð frá hvor öðrum, sokkar nálægt stuðningi. Fæturnir ættu að vera hreyfingarlausir á æfingum. Hallaðu líkamanum aftur og leggðu digur í rétt horn við hnén. Til að byrja með er skeiðið lítið.

6. Farðu á fæturna, krækjaðu gúmmíið á bakinu (á bak við rúmið, á bak við svalarendurnar) og framkvæma hnefaleikaæfinguna „skuggahnefaleika“ - sláðu ímyndaða andstæðing þinn með höndunum. (Þessi æfing er framkvæmd svo lengi sem nægur styrkur er.)

Ef þessar æfingar eru framkvæmdar markvisst og færðar í 7 mínútur eða meira á dag, lækkar blóðsykurinn.

Athugað af: draga best úr blóðsykurshrygg og „skuggahnefaleika“ . Endurbætur koma á 3 dögum. Auðvitað, ef það eru engar líkamlegar frábendingar. Og ef einstaklingur er veikur og byrjar með mjög lítið álag, þá mun bætingin líða eftir mánuð.
Ekki gera neitt illt!

Allar æfingar eru einungis framkvæmdar með leyfi læknisins.

Þú þarft að byrja þá með litlu magni og auka álagið smám saman (alla daga með 2-3 sinnum).

Allt að gera eftir ástand og heilsu eins og er. Aðalmálið er ekki að skaða.

Til að stjórna púlsinum - hann ætti ekki að fara út fyrir þau mörk sem læknirinn eða þjálfari mælir með.