Lækningaæfingar vegna sykursýki: fléttur æfinga og ráðleggingar um framkvæmd þeirra

Sykursýki er alvarlegur langvinnur innkirtlasjúkdómur. Fram til þessa hefur lyf ekki getað læknað þessa meinafræði að fullu.

Viðhaldsmeðferð er framkvæmd með töflum eða insúlínsprautum. Algengir fylgikvillar sjúkdómsins eru fótur á sykursýki, fjöltaugakvilli, nýrnabilun.

Til að draga úr líkum á þessum áhrifum og bæta líðan í heild sinni mælum læknar með sjúkraþjálfun við sykursýki.

Ávinningur og markmið æfingameðferðar við sykursýki af tegund 1 og 2

Æfingameðferð eða sjúkraþjálfun er talin órjúfanlegur hluti meðferðar sjúklinga með greiningar á sykursýki. Dagleg hreyfing örvar efnaskiptaferli og nýtingu glúkósa.

Rannsóknir vísindamanna sýna að skammtað hreyfing hjálpar til við að draga verulega úr styrk sykurs allt að norminu. Þess vegna geta sjúklingar með væga mynd af meinafræði neitað um pillur.

Kostir æfingarmeðferðar fyrir fólk með fyrsta eða annað form sykursýki eru:

draga úr líkamsfitu. Margir sjúklingar með innkirtlasjúkdóma eru of þungir. Rétt valið flókið gerir þér kleift að staðla umbrot fitu og losna við auka pund,
aukin verkun insúlínhormóns. Þetta gerir það mögulegt að nota lyfið í lægri skömmtum,
minnkað glúkósúríur og blóðsykurshækkun. Vegna þessa verður einkenni sykursýki minna áberandi,
bæta ástand slagæða og koma í veg fyrir fylgikvilla í æðum,
jákvæð áhrif á starfsemi miðtaugakerfisins, sem þjáist mjög af innkirtlum.
bæta árangur manna, mótstöðu gegn skaðlegum þáttum,
örva myndun endorfína sem bæta skap,
minnkun á vöðvaslappleika, adynamia,
kemur í veg fyrir þróun háþrýstings, æðakölkun, nýrnasjúkdómar, sykursýki.

Helstu markmið æfingameðferðar við sykursýki:

stöðugleika í sálfræðilegu ástandi,
örvun á verkun insúlíns í fyrstu tegund meinafræði,
minnkun blóðsykursfalls í öðru formi sjúkdómsins,
aukin afköst
endurreisn starfsemi hjartans,
styrking í slagæðum
endurbætur á öndunarfærum.

Æfingameðferð við sykursýki hefur engin aldurstakmörk: barnið, ung eða gamall getur notað flækjuna. Plús æfinga er að þeir mega nota heima.

Fléttur æfinga eftir alvarleika sjúkdómsins

Sérfræðingar á sviði sykursýki hafa þróað lista yfir æfingar sem henta sjúklingum með fyrsta eða annað form meinafræðinnar. Mælt er með mismunandi fléttum eftir alvarleika sjúkdómsins. Þjálfun ætti að fara fram með ákveðnum styrk.

Létt form

Við væga sykursýki ættu allir vöðvahópar að taka þátt meðan á æfingu stendur. Hreyfingar eru gerðar á hægum (miðlungs) hraða með mikilli amplitude.

Þú ættir að byrja með einfaldar æfingar og bæta smám saman flóknari með tilliti til samhæfingar. Mælt er með námskeiðum með námsgreinum.

Eftirfarandi er áhrifaríkt flókið fyrir sykursýki:

fjaðrandi gangandi frá mjöðminni. Bakið ætti að vera beint og öndunin ætti að vera taktfast í gegnum nefið. Lengd - frá 5 til 7 mínútur,
teygja fimleikastöng fyrir framan þig,
að ganga til skiptis á hæla og tær. Hendur á hreyfingum ættu að dreifast í sundur,
brekkur með hnéþyrpingu djúpt andann. Þegar þú kemur aftur í upphafsstöðu, andaðu frá þér,
stafur reið á gólfið með iljum í neðri útlimum,
dreifðu handleggjunum í mismunandi áttir og framkvæmdu snúningshreyfingar við olnbogana (fyrst frá sjálfum þér, síðan til sjálfum þér). Þvinga þarf vöðva eins mikið og mögulegt er,
liggja á maganum, beygðu djúpt andann og krjúpa,
klípa í eyrnatudd í u.þ.b. mínútu,
logn gangandi á staðnum.

Heildarlengd æfingarinnar er ekki nema 40 mínútur. Framangreint flókið ætti að framkvæma daglega.

Miðform

Fyrir miðlungsmikið sykursýki ætti líkamsþjálfunin ekki að vara lengur en 30 mínútur á hóflegu skeiði. Milli æfinga fyrir mismunandi vöðvahópa þarftu að taka hlé.

Mælt flókið:

hringhreyfingar mjöðmanna til hægri, vinstri,
sveifla fætur og handleggi fram, til baka og til hliðar,
ganga í 2-7 km fjarlægð,
Breiðfótur stuttur
ýta á hné (bak ætti að vera beint),
búkur snýr til hægri / vinstri,
að lyfta réttum fótum upp og liggja á bakinu,
gangandi á staðnum.

Að auka álag er aðeins leyfilegt að fenginni tillögu læknisins.

Þungt form

Einkenni alvarlegrar sykursýki er tilvist æðar og hjartasjúkdóma. Þess vegna ætti fyrsta þjálfunin að fara fram undir eftirliti sérfræðings. Lengd kennslustundarinnar er ekki nema 10-13 mínútur. Álagið er að velja lágmarkið.

Eftirfarandi æfingar eru leyfðar:

sitjið á gólfinu, fótunum í sundur í mismunandi áttir. Hallaðu á anda að þér til skiptis við sokkana, á anda frá þér - réttaðu,
liggjandi á gólfinu til að framkvæma æfinguna „hjólið“,
nudda með stafur svæði kvið, fótleggjum. Hreyfingar ættu að fara réttsælis.

Í fyrsta lagi eru gerðar æfingar fyrir meðalstóra og litla vöðvahópa. Eftir að líkaminn aðlagast líkamsrækt er það leyfilegt að taka stóra vöðvahópa með í verkinu.

Æfa fyrir offitu

Eftirfarandi er sett af æfingum sem hjálpa sykursjúkum við að fjarlægja umfram líkamsfitu:

að ganga reglulega á stað á rólegu skeiði,
ganga á tánum með háum mjöðmum,
liggjandi á bakinu og með hnén bogin, lyftu mjaðmagrindinni upp,
hægt að skokka
búkur í mismunandi áttir
snúa líkamanum til hægri og vinstri,
æfa „hjól“
ýta upp úr gólfinu,
liggjandi á bakinu til að hækka beina fætur upp.

Dans, hjólreiðar, vatnsfimleikar eða sund munu einnig nýtast.

Meðferðarfimleikar fyrir fætur

Sykursýki er hræddur við þessa lækningu, eins og eldur!

Þú þarft bara að sækja um ...

Sjúklingar með sykursýki einkennast af versnandi blóðflæði til neðri útlima. Þess vegna er þeim oft ávísað meðferðaræfingum fyrir fótleggina..

Áætluð flókin:

herða fingur og rétta,
rúlla frá hæl til tá og til baka,
fingur grípa litla hluti
sitjandi hækka og rétta fæturna
teiknaðu með fótunum á áttunum
gerðu snúningshreyfingar í ökkla.

Æfingar eru gerðar 15 sinnum.

Mælt er með því að þjálfa á morgnana og í hádeginu.

Augaæfingar

Algengur fylgikvilli sykursýki er sjónukvilla.

Læknar ráðleggja að framkvæma slíkar æfingar til að styrkja vöðvakerfi sjónlífsins:

kreistu augun, opnaðu þau og blikkaðu ekki,
nuddið neðri og efri augnlok með fingrunum,
líta á hlut sem er staðsettur nálægt, þá - í fjarlægð,
blikka hratt
lokaðu augunum í nokkrar mínútur.

Slík hleðsla mun bæta blóðflæði til augna og viðhalda sjónskerpu í langan tíma.

Öndunarfimleikar Strelnikova

Gagnlegar og öndunaræfingar á Strelnikova kerfinu. Tæknin endurheimtir æða tón, bætir blóðrásina.

A setja af æfingum:

stend beint, beygðu olnbogana og snúðu lófunum upp. Framkvæmdu taktfast og stutt hávær andardrátt í gegnum nefið, en haltu lófunum í hnefann,
standa, hendur þrýstar að maganum. Þegar þú andar að þér, lækkaðu efri útlimi verulega niður, við útöndun - farðu aftur í upphafsstöðu,
standa, fætur á öxl breidd í sundur. Beygðu þig og andaðu hávaðasömum anda í gegnum nefið,
snýr höfuðinu í mismunandi áttir með hávaðasömum og stuttum andardrætti í gegnum nefið.

Qigong fyrir sykursjúka

Mælt er með Qigong til alhliða meðferðar á sykursýki. Æfingar með þessari tækni staðla vinnu innri líffæra, einkum bæta starfsemi brisi.

Complex:

lokaðu augunum, andaðu og andaðu út 6 sinnum,
fætur öxl breidd í sundur, lægri bak afslöppuð. Beygðu bakið, réttaðu síðan og teiknaðu í skottbein þinn,
hallaðu þér fram þegar þú andar frá þér og slakaðu á handleggjunum. Réttið og lyftið upp efri útlimunum fyrir framan ykkur. Framkvæma þar til líkaminn byrjar að halla sér aftur.

Qigong hentar ekki aðeins til meðferðar, heldur einnig til að koma í veg fyrir innkirtlasjúkdóma.

Frábendingar við sjúkraþjálfun

Æfingarmeðferð hefur ýmsar frábendingar:

tilvist asetóns í þvagi,
alvarleg eyðing líkamans,
niðurbrot
háþrýstingur
mikil sveifla í magni blóðsykurs á æfingum,
smitsjúkdómar
mysusykur er yfir 16,5 mmól / L.

Meðallagi sársauki í liðum við langvarandi sykursýki er ekki frábending. Þjálfunarmeðferð hjálpar þvert á móti til að fjarlægja óþægilegt einkenni.

Tengt myndbönd

Um ávinninginn af æfingarmeðferð og æfingum fyrir sykursýki tegund 1 og 2 í myndbandinu:

Þannig gerir æfingameðferð sykursjúkum kleift að staðla sykurmagn og koma í veg fyrir þróun fylgikvilla sjúkdómsins. Til að ná árangri þarftu að framkvæma æfingarnar daglega og taka mið af ráðleggingum læknisins. Þú getur ekki of mikið af líkamanum og æft á meðan smitsjúkdómar eru.