Hvernig á að léttast með sykursýki

Að léttast með sykursýki er auðvitað nokkuð erfiðara en án þess. „Þetta snýst allt um hormóninsúlínið,“ segir MarinaStudenikina, næringarfræðingur, staðgengill yfirlæknis á þyngdarstuðlinum. „Venjulega lækkar það magn glúkósa í blóði og hjálpar því að berast í frumurnar.“ Hins vegar, í sykursýki, brotnar þetta fyrirkomulag, og á fyrstu stigum sjúkdómsins kemur upp ástand þegar bæði blóðsykur og insúlín eru mikil. Þetta ástand kallast insúlínviðnám. Að auki eykur insúlín nýmyndun fitu og próteina og hamlar virkni ensíma sem brjóta niður fitu, sem stuðlar að fitusöfnun. “

Á sama tíma er það enn mikilvægara að léttast í sykursýki af tegund 2 þar sem það er ein leiðandi leiðin til að endurheimta næmi frumna fyrir insúlíni og draga úr háum blóðsykri. Svo byrjar sjúkdómurinn að hjaðna. „Á æfingu minni var sjúklingur sem greindist fyrst með sykursýki af tegund 2 á bak við ofþyngd. Hann léttist í 17 kg að venjulegri þyngd og blóðsykur hans fór aftur í eðlilegt horf frá 14 mmól / l í 4 mmól / l, “segir Marina Studenikina. (sjá: Mataræði fyrir sykursýki af tegund 2)

Svo, þyngdartap í sykursýki er raunverulegt, mjög gagnlegt og hefur nokkra eiginleika. Hvaða?

Það sem þú þarft að muna ef þú ert að léttast í sykursýki?

Það sem þú þarft að gera er undir eftirliti læknisins. Venjulegt og jafnvel meira, svangir megrunarkúrar fyrir sykursjúka eru bönnuð. „Varnarkerfi líkama þeirra virka verr,“ útskýrir Ekaterina Belova, næringarfræðingur, yfirlæknir Miðstöðvar fyrir næringarfræðitöflu „næringarpallettu“. - Blóðsykur vegna hungurs getur hrunið. Með hátt insúlín er það fúlt með yfirlið og jafnvel dá. “

Að auki, þegar þú léttist, þá batnar ástand sykursýkisins. Og ef hann tekur einhver lyf, verður líklega að breyta skömmtum þeirra.

Það getur ekki verið hratt þyngdartap,vegna þess að við munum að insúlín stuðlar að uppsöfnun fitu. Þó að þessi regla sé ekki járn. Næringarfræðingar munu örugglega rifja upp meðal skjólstæðinga sinna þá sem léttust með sykursýki af tegund 2 um 1 kg á viku og var það vegna fituvefjar. Og þetta er besta niðurstaðan fyrir einstakling án heilsufarslegra vandamála.

Líkamsrækt er krafist. Næringarfræðingar gera yfirleitt ekki kröfu um að skjólstæðingar þeirra hæfni. „En sjúklingar með sykursýki eru sérstakt tilfelli,“ segir Ekaterina Belova. „Þeir þurfa líkamlega áreynslu allan tímann, vegna þess að bæði glúkósa í blóði og insúlíni eru eðlileg.“

Flest okkar kjósa að æfa „sjaldan en nákvæmlega“: nokkrum sinnum í viku, en ákaflega, klukkutíma og hálfan tíma. Til að léttast með sykursýki af tegund 2 þarftu annað fyrirætlun. „Líkamsræktin ætti að vera mild en daglega,“ segir Marina Studenikina. - Optimal - keyptu skrefamæli og einbeittu þér að fjölda skrefa sem tekin eru. Á dæmigerðum degi ættu að vera 6.000. Á æfingadegi, 10.000, og þetta ætti nú þegar að vera ötull gangandi. “ Það er alls ekki erfitt að fá svona magn: að taka 6000 skref, það er nóg að ganga 1 klukkustund á hratt skref (5-6 km / klst.), Fara í gegnum nokkrar strætóstoppistöðvar.

Athygli á kolvetnum. Að léttast beinist að jafnaði eingöngu að kaloríum eða - þegar um er að ræða matpýramída - skammta. Ef þú léttist með sykursýki af tegund 2 þarftu einnig að fylgjast sérstaklega með neyslu kolvetna.

Þú getur ekki horfið frá þeim alveg, en það er mælt með því að forðast skarpa tíðni blóðsykurs. Þess vegna þarftu í fyrsta lagi að einbeita þér að vörum með lága blóðsykursvísitölu. Og í öðru lagi, reyndu ekki að bíta á milli mála, því hvert snarl er fundur með insúlíni. En á kvöldin hefur hluti kolvetna efni. Með samkomulagi við lækninn. Og ef ástand þitt skilur ekkert val, vegna þess að að jafnaði, í mataræði, með ávöxtum, morgunkorni, brauði, „bindum við“ ekki seinna en síðdegis snarl.

Það er mjög mikilvægt að fylgjast með drykkjaráætlun. „Lifið!“ Minnir stöðugt á hversu mikilvægt það er að útvega líkamanum nóg vatn. Sérstaklega á tímabili þyngdartaps, vegna þess að það tekur þátt í öllum efnaskiptaferlum og losar úrgang, sem á þyngdartapi myndast meira en venjulega.

„Fyrir sjúklinga með sykursýki er þetta sérstaklega mikilvægt atriði,“ segir Marina Studenikina. - Eftir allt saman eru frumur þeirra í ofþornun. Á degi þarf fullorðinn að drekka 30-40 ml af vökva á 1 kg líkamsþyngdar. Og 70-80% af því ættu að koma með hreinu vatni án bensíns. Fleygja þarf þvagræsilyfjum eins og kaffi. Við the vegur, það er gott að skipta um það með síkóríurætur: það normaliserar efnaskiptaferli og blóðsykur. “

Þarftu að drekka vítamín.

„Ég mæli með króm og sinki fyrir skjólstæðinga mína sem léttast með sykursýki,“ segir Marina Studenikina. „Króm endurheimtir næmi frumna fyrir insúlíni og hjálpar til við að lækka blóðsykur og sink eykur ónæmi, sem er oft minnkað við þennan sjúkdóm, og bætir insúlínframleiðslu í brisi.“

Þarftu samráð við sálfræðing.Sykursýki af tegund 2 þróast venjulega hjá fullorðnum. Og það er erfitt fyrir þá að sætta sig við þá staðreynd að í tengslum við þennan sjúkdóm verður lífsstíll þeirra að breytast. „En ef einstaklingur gerir sér grein fyrir þessu og er að endurbyggja er það ekki vandamál að léttast fyrir hann, segir Marina Studenikina. - Ég segi þetta af reynslu viðskiptavina minna. Á endanum hafa sykursjúkir alveg eins mörg tækifæri til að vera grannir og hver annar. “

Reglur um að léttast hjá sykursjúkum

Áður en byrjað er á mataræði er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækni til að fá ráðleggingar sínar og breyta skömmtum lyfja ef nauðsyn krefur. Einnig ættu sykursjúkir að laga sig að því að léttast hratt. Það snýst allt um litla næmi fyrir insúlíni, sem kemur í veg fyrir niðurbrot fitu. Að tapa einu kílói á viku er besta niðurstaðan en það getur verið minna (calorizer). Sultir lágkaloríu mataræði er bannað fyrir slíkt fólk þar sem það mun ekki hjálpa til við að léttast hraðar, þau geta valdið dái og eru brotin af enn meiri hormónasjúkdómum.

Hvað á að gera:

1. Reiknaðu daglega kaloríuþörf þína,
2. Þegar þú setur saman matseðil, einbeittu þér að næringarreglum fyrir sykursjúka,
3. Reiknaðu BJU, takmarkaðu kaloríuinntöku vegna kolvetna og fitu, borðaðu vel án þess að fara lengra en KBJU,
4. Borðaðu í réttu hlutfalli, dreifðu skömmtum jafnt yfir daginn,
5. Útrýmdu einföldum kolvetnum, veldu fitusnauðan mat, matvæli með lítið magn af meltingarvegi og stjórnaðu skömmtum,
6. Hættu að tyggja, en reyndu ekki að missa af fyrirhuguðum máltíðum,
7. Drekkið nóg vatn daglega
8. Taktu vítamín og steinefni,
9. Reyndu að borða, taka lyf og æfa á sama tíma.

Það eru fáar reglur, en þær þurfa samkvæmni og þátttöku. Niðurstaðan mun ekki koma fljótt, en ferlið mun breyta lífi þínu til hins betra.

Líkamsrækt fyrir sykursjúka

Venjulegt þjálfunaráætlun með þremur líkamsþjálfunum á viku hentar ekki fólki með sykursýki. Þeir þurfa að þjálfa oftar - að meðaltali 4-5 sinnum í viku, en flokkarnir sjálfir ættu að vera stuttir. Það er betra að byrja með 5-10 mínútur og auka lengdina smám saman í 45 mínútur. Fyrir námskeið geturðu valið hvers konar líkamsrækt, en sykursjúkir þurfa að fara smám saman og fara varlega í þjálfunaráætlunina.

Það er sérstaklega mikilvægt að fylgja næringarreglunum fyrir, á meðan og eftir æfingu til að forðast blóðsykurs- eða blóðsykursfall. Að meðaltali 2 klukkustundum fyrir líkamsþjálfun þarftu að borða fulla máltíðina af próteinum og kolvetnum. Það fer eftir sykurmagni þínu, þú þarft stundum að taka létt kolvetnis snarl áður en þú æfir. Og ef kennslustundin er meira en hálftími, þá ættirðu að brjótast inn í létt kolvetnis snarl (safa eða jógúrt) og halda síðan áfram þjálfuninni. Fyrirfram verður að ræða alla þessa punkta við lækninn.

Virkni án þjálfunar er gríðarlega mikilvæg vegna þess að hún eykur kaloríuneyslu. Það eru margar leiðir til að eyða fleiri kaloríum. Svo framarlega sem þú gengur vel í þjálfunarháttinn, verður innlendar athafnir góð hjálp.

Mjög fullt fólk þarf að einbeita sér ekki að hreyfingu, heldur á göngu. Best er að fara í göngutúr á hverjum degi og ganga 7-10 þúsund tröppur. Það er mikilvægt að byrja með mögulegu lágmarki, til að viðhalda virkni á stöðugu stigi, auka smám saman lengd þess og styrkleiki.

Önnur mikilvæg atriði

Rannsóknir hafa sýnt að ófullnægjandi svefn minnkar insúlínnæmi, sem stuðlar að þróun sykursýki af tegund II hjá offitusjúkum. Nægur svefn í 7-9 klukkustundir bætir insúlínnæmi og hefur áhrif á meðferðarstigið. Að auki, með skorti á svefni, er stjórn á matarlyst skert. Ef þú vilt léttast ættirðu að byrja að fá nægan svefn.

Annað mikilvægt atriði er stjórnun streitu við þyngdartap. Fylgstu með tilfinningum þínum, haltu dagbók yfir tilfinningum, taktu eftir jákvæðum stundum í lífinu. Samþykktu að þú getir ekki stjórnað atburðum í heiminum en getað bætt heilsu þína og minnkað þyngd (calorizator). Stundum sitja sálfræðileg vandamál svo djúpt að maður getur ekki án hjálpar utanaðkomandi. Hafðu samband við sérfræðing til að hjálpa þér að takast á við þau.

Vertu gaum að sjálfum þér og líðan þinni, ekki krefjast of mikils af sjálfum þér, lærðu að elska sjálfan þig núna og breyta venjum þínum. Ef þú ert með sykursýki og mikið umframþyngd verðurðu að leggja aðeins meira á sig en heilbrigt fólk, en ekki örvænta, þú ert á réttri leið.