Mataræði fyrir blóðsykurslækkun > Fylgikvillar sykursýki

Lýsing sem skiptir máli 10.04.2018

Skilvirkni: meðferðaráhrif eftir 21 dag
Dagsetningar: ef nauðsyn krefur stöðugt
Vörukostnaður: 1500-1700 nudda. á viku

Almennar reglur

Stendur blóðsykurslækkun einkennist af miklum veikleika, skjálfti í líkamanum, tilfinning um mikið hungur, sundl, sviti og sóló höfuðverkur. Sem sjúkrabíll þarftu að drekka glas af sætum drykk, te með sykri, ávaxtasafa eða borða nammi, stykki af sykri.

Ef blóðsykurslækkandi sjúkdómar eru tengdir sykursýkiþá þarftu að fara yfir skammtinn insúlín eða blóðsykurslækkandi lyf. Ef þeir eru ekki tengdir þessum sjúkdómi og oft angra mann, þarftu að aðlaga mataræðið, borða réttan mat, sem mun hjálpa til við að staðla kolvetni umbrot. Við fyrstu sýn virðist sem einföld kolvetni (sykur, sælgæti, sætar kökur eða bollur) muni leysa þetta vandamál. Reyndar munu þeir leysa það í smá stund: þeir auka fljótt sykurmagn sitt og bæla hungur sitt tímabundið.

Losun á miklu magni insúlíns dregur verulega úr glúkósagildi og eftir smá stund mun hungrið birtast á ný, eftir máltíð og svo framvegis í hring. Sykurmagn mun stöðugt aukast og lækka verulega. Þess vegna ætti mataræðið fyrir blóðsykursfall að vera byggt á sömu meginreglum og fyrir sykursýki:

Aukin neysla flókinna kolvetna og útilokun einfaldra. Mataræðið verður að innihalda korn, grænmeti, belgjurt belgjurt, heilhveiti með klíði. Aðalmálið í því að borða er að borða lítið blóðsykursvísitala (undir 49): mjólkurafurðir, hnetur, korn. Það tekur lengri tíma að melta, insúlín verður smám saman framleitt og sykri haldið við um það bil sama stigi yfir daginn.
Reglulegar máltíðir til að viðhalda eðlilegu sykurmagni - þrjár til fjórar máltíðir á dag og tvö snarl. Máltíðir ættu að vera á 3 tíma fresti.
Aukning á próteininnihaldi. Þetta ætti að vera fitulítill uppspretta próteina - kjúklingur, fiskur, baunir, linsubaunir, ertur, áhersla á próteinafurðir. Hver máltíð getur innihaldið próteinrétt (þetta veitir mettun). Fiska ætti að kynna tvisvar til þrisvar í viku.
Trefjarinntaka, sem hægir á frásogi sykurs úr flóknum kolvetnum. Uppspretta trefjar eru grænmeti, ávextir, korn og belgjurt. Þú þarft að borða kartöflur (bakaðar eða soðnar) með hýði, eplum með hýði, ekki skrældar. Þú getur að auki tekið klíð.
Að draga úr magni fitunnar sem er neytt er sérstaklega mikilvægt fyrir offitu.
Útiloka áfengi.
Drekkur nóg af vökva.
Borða áður en umtalsverð áreynsla er notuð.

Hvenær er mælt með blóðsykurslækkandi mataræði? Upphaflega var mælt með þessu mataræði til notkunar hjá sjúklingum með sykursýki, en nýlega hafa læknisfræðilegar ábendingar aukist. Það er einnig hægt að mæla með fólki sem lifir heilbrigðum lífsstíl og þar sem mataræði er í jafnvægi er hægt að fylgja því stöðugt.

Sykursýki af tegund 2. Það er mikilvægt fyrir sjúklinga að viðhalda glúkósagildum innan eðlilegra marka, svo strangt mataræði ætti að vera hluti af lífi þeirra. Það er rétt næring og lyf sem koma í veg fyrir þróun bráðra sjúkdóma (ketónblóðsýring og dá í blóðsykursfalli), og þjónar einnig sem forvörn gegn fylgikvillum þessa sjúkdóms. Þetta sykursýki mataræði leiðir til lækkunar á próinsúlín, blóðsykur eftir át og þríglýseríð, og bætir einnig þanbilsvirkni hjartans.
Efnaskiptaheilkenni og insúlínviðnám.
Skert glúkósaþol.
Hjarta- og æðasjúkdómar.
Offita.
Löngun til að léttast. Í þessu tilfelli er hægt að nota það í stuttan tíma, og til að viðhalda niðurstöðunni - stöðugt.

Offita er brýn vandamál í dag og tíðni greiningar á efnaskiptaheilkenni, sem er nátengt sykursýki af tegund 2, eykst einnig. Efnaskiptaheilkenni er byggt á insúlínviðnámi (vefir verða ónæmir fyrir insúlíni) og aukið insúlín í blóði sem svar við þessu, svo og kvið offitafeitur lifrarsjúkdómur, skert glúkósaþol og slagæðarháþrýstingur. Fituveffrumur ásamt fitusýrum (fitu) gera insúlín erfitt fyrir að bindast viðtökum og auka insúlínviðnám.

Ástand kolvetnaumbrota fer eftir tengslum milli virkni b-frumna í brisi, sem framleiða insúlín og vinnslu glúkósa með vefjum. Á upphafsstigi hægir á nýtingu glúkósa eftir að hafa borðað, en fastandi glúkósa er eðlilegt. Þetta vegur upp á móti aukinni seytingu insúlíns. Framleiðsla á auknu magni insúlíns tæmir β-frumur í brisi og blóðsykurshækkun er nú þegar að þróast á fastandi maga - sykursýki af tegund 2 virðist. Slíkar truflanir á umbroti kolvetna þurfa lögbundna næringarleiðréttingu.

Meginreglan í mataræðinu við þessar aðstæður: útilokun á auðveldan meltanlegum (hreinsuðum) kolvetnum. Vörur sem innihalda þau hafa háan blóðsykursvísitölu, sem endurspeglar hraða umbreytingar kolvetna í glúkósa, frásog og hækkun á blóðsykri. Þessar vörur hækka blóðsykur verulega og því fylgir aukning á losun insúlíns í brisi. Fyrir vikið lækkar glúkósastigið hratt og viðkomandi finnur aftur fyrir hungri, sem fær hann til að borða aftur.

Það er þessi fyrirkomulag sem leiðir til þess að offita kemur fram. Hár blóðsykursvísitala eru: sykur, vínber, ananas, sælgæti, döðlur, rúsínur, ís, maísflögur, hunang, fágað hrísgrjón, úrvalshveiti, Persimmon, fíkjur, steiktar kartöflur, sæt muffin, maís, sætir drykkir, poppkorn, sæt ávextir, sælgæti, lítil korn, bjór, soðnar gulrætur og rófur.

Til að skipta um þau eru flókin kolvetni innifalin í mataræðinu, sem er melt og frásogast smám saman, hver um sig, í langan tíma viðhalda þau glúkósagildi á sama stigi, án þess að valda hungri. Þessi þáttur skiptir miklu máli bæði við sykursýki og offitu.

Innleiðing viðbótarmagns trefja (klíðs) í grænmeti og ávexti hefur jákvæð áhrif á umbrot kolvetna. Trefjar hægja á frásogi kolvetna, bætir þörmum og gefur lengri fyllingu (þetta er mikilvægt þegar of þungur er).

Dagleg kaloríainntaka er ekki meira en 1500 kcal, og ef þú vilt draga úr þyngd, þá er 1200 kcal með viðbótar hreyfingu. Með sykursýki ætti kaloríuinnihaldið að vera 1500-1700 kcal, sem örugglega gerir þér kleift að draga úr þyngd um 10-15% á 12 mánuðum. Með þessum sjúkdómi er frábending á ákafari tíðni þyngdartaps.

Lágt blóðsykursfæði inniheldur matvæli með lágum blóðsykri. Vegna mikils innihalds matar trefja frásogast þau hægar. Slíkar vörur innihalda: grænu, ósykraðan ávexti, heilkornabrauð, grænmeti, haframjöl, bókhveiti, perlu bygg, brún hrísgrjón, pasta úr durumhveiti. Grænmeti og ósykrað ávextir ættu að vera með í hverri máltíð.

Nauðsynlegt er að útiloka steikt matvæli sem eru mikið í kaloríum vegna innihalds umfram fitu. Bestu leiðirnar til að elda eru: gufa, baka, bruna með smá vatni (engri fitu) og sjóða. Að takmarka salt hjálpar til við að draga úr þyngd; magn þess ætti ekki að fara yfir teskeið á dag í öllum réttum. Mælt er með því að elda án salts og síðan salta við borðið.

Áfengir drykkir eru undanskildir vegna þess að þeir örva matarlyst og eru uppspretta óþarfa kaloría. Áfengi er algjörlega óásættanlegt vegna sykursýki þar sem það lækkar upphaflega blóðsykur og meðan það tekur insúlín eða blóðsykurslækkandi lyf (metformín) getur leitt til blóðsykurslækkandi ástands.

Með því að fylgjast með næringarreglunum og taka tillit til blóðsykursvísitölu geturðu léttast án þess að finna fyrir óþægindum og hungri, svo að þú munir aldrei "losa þig". Þyngd mun hverfa hægt, en stöðugt. Þú getur farið inn í mataræðisafurðirnar með vísitölu 50 eininga - notaðu stundum dökkt súkkulaði, klíðakökur, pasta úr hörðum afbrigðum, sætum ávaxtasafa, korni.

Barnshafandi konur geta ekki stundað þessa tegund næringar, ef ekkert bendir til þess, íþróttamenn og einstaklingar sem stunda handavinnu. Við of mikla líkamsáreynslu, slepptu máltíðum eða áfengisdrykkju getur myndast blóðsykursfall (lækkun á blóðsykri). Það er einnig tekið fram hjá sjúklingum með sykursýki með óviðeigandi valinn skammt af insúlíni eða blóðsykurslækkandi lyfjum til inntöku.

Leyfðar vörur

Blóðsykurslækkandi mataræði inniheldur:

Ósykrað ber og ávexti, þar af er sítrusávöxtur, garðaber, kirsuber, jarðarber, lingonber, nektarín, trönuber, perur, jarðarber, plómur, granatepli, epli, hindber og avókadó.
Grænmeti: salat, alls konar hvítkál, hráar gulrætur, eggaldin, hvítlaukur, leiðsögn, radish, sveppir, gúrkur, spínat, næpur, radísur. Grænmeti er innifalið í upphæðinni 500-600 g á dag. Til varðveislu vítamína og steinefna er betra að nota þau í náttúrulegu formi. Þú getur bætt hnetum, sesamfræjum, hörfræjum, sítrónusafa, þangi og jurtaolíu við salöt. Auðvitað, það er erfitt að borða hrátt grænmeti allan tímann, svo þú getur eldað rétti úr grænmeti - plokkfiskum, kjötbollum, brauðpottum.
1-2 sneiðar á dag af rúgbrauði, heilkornabrauði, branbrauði. Ef þú hefur áhuga á þyngdartapi er ráðlegt að nota á morgnana.
Heilkorn (bókhveiti, villtur hrísgrjón, ósoðin haframjöl) ætti að vera til staðar í mataræðinu daglega, helst á morgnana. Ef þú vilt draga úr þyngd er tíðni þess að borða korn takmörkuð við 2-3 sinnum í viku. Nokkur orð þarf að segja um perlu bygg. Hrátt korn er með 30 einingar. Ef þú eldar á vatni og eldar ekki lítið hækkar vísitalan lítillega. Með mikilli eldamennsku með mjólkinni í viðbót nær vísitalan 60-70 einingum.
Belgjurt er neytt nokkrum sinnum í viku. Þetta eru uppsprettur próteina og þú getur sameinað þær með grænmeti.
Lágur feitur fiskur (saffran þorskur, pollack, gjöður karfa, gjörð, karp, kolmunna, heykur, þorskur) ætti að vera til staðar í fæðunni oftar en kjöt. Það er auðveldara að melta og er uppspretta fosfórs, magnesíums og joðs. Sjóður, bakaður eða gufusoðinn fiskur er ákjósanlegur.
Fitusnautt kjöt, alifuglar og egg innihalda ekki kolvetni, svo þau geta verið neytt í ótakmarkaðri magni með grænmeti. Eldunaraðferðirnar eru þær sömu og fiskar.
Grænmetissúpur soðnar í grænmetis- eða aukakjöti. Þú getur eldað sveppasúpu, baun eða ertu.
Fitusnauðar mjólkurafurðir, kotasæla, ostur. Kotasælu og osti er hægt að bæta við grænmetissalöt sem prótein hluti.
Ýmsar jurtaolíur: sedrusvið, valhneta, grasker, linfræ, ólífuolía, hafþyrnir, sesam eru metin fyrir besta hlutfallið omega 3 og omega-6 fitusýrur.
Mjúkt soðin eða spæna egg.
Allar hnetur og fræ í fríðu, en í hófi. Þau henta til viðbótar við kotasælu, grænmetis- og ávaxtasalöt, sem og sérstakt snarl.
Kaffi með mjólk, grænt te án sykurs, innrennsli með rósaberjum, jurtate, ávaxta- og grænmetissafa.

Að skilja blóðsykur

Blóðsykur sveiflast allan daginn, háð því hvenær, hvað og hversu mikið þú borðar. Það ætti að vera á lægsta stigi frá morgni til morgunverðar - kallaður fastandi blóðsykur. Glúkósagildi verða hæst einni klukkustund eftir að borða, en ætti að fara aftur í eðlilegt horf tveimur til þremur klukkustundum eftir að borða og getur verið aðeins lægra rétt fyrir næstu máltíð, sem þýðir að þú ættir að borða aftur. Forðast skal bæði háan og lágan blóðsykur - helst helst glúkósastig stöðugt. Forðist háan blóðsykur - blóðsykurshækkun - án þess að overeat og takmarka einföld kolvetni við þá staðreynd að líkami þinn breytist fljótt í glúkósa. Blóðsykurshækkun leiðir oft til blóðsykursfalls, þar sem líkami þinn reynir að stöðva aukið flæði glúkósa með því að losa insúlín. Oft í þessum aðstæðum losnar of mikið af insúlíni sem leiðir til lækkunar á blóðsykri aðeins nokkrum klukkustundum eftir máltíð. Aðrar orsakir lágs blóðsykurs fela í sér að sleppa máltíðum, hreyfing er meira en venjulega og of mikið insúlín fyrir sykursjúka.

Lágur blóðsykur og þyngdaraukning

Blóðsykurslækkun veldur hungri, svo offramboð og þyngdaraukning eru oft orsök lágs blóðsykurs. Heilinn þinn læðist til að trúa því að þú þurfir meiri glúkósa vegna þess að það er umfram insúlín í blóðrásinni. Glúkósi, sem er ekki notaður til orku, er geymdur sem fita. Að þyngjast er einföld stærðfræði - ef þú borðar fleiri hitaeiningar en þú brennir, þyngist þú. Forðist lágan blóðsykur og þrá í kjölfarið, og þú getur takmarkað kaloríur betur og léttast.

Forvarnir gegn blóðsykursfalli

Fæðubreytingar ættu að stöðva hringrás hás og lágs blóðsykurs. Fjarlægðu eins mörg einföld sykur úr mataræði þínu og mögulegt er. Borðaðu háspennu kolvetni eins og belgjurt belgjurt, heilkorn, ávexti og grænmeti. Ekki drekka kaloríurnar þínar í gos, safa eða kaffidrykki. Borðaðu sex litlar máltíðir, ekki þrjár stórar, til að hjálpa til við að viðhalda hægum en stöðugum aðgangi að glúkósa, ráðleggur næringarfræðingurinn Joanne Larsen. Borðaðu ekki kolvetni af sjálfu sér, en alltaf í sambandi við prótein og heilbrigt fita, sem hægir á meltingunni. Forðastu áfengi og hreyfðu þig reglulega.

Blóðsykursfall og þyngdartap

Lágur blóðsykur hefur ekki í för með sér langvarandi þyngdartap. Að halda blóðsykri stöðugum og á eðlilegu marki er besta leiðin til að léttast. Mundu að insúlín er hormón sem flytur glúkósa til frumna þína fyrir orku og þríglýseríð til fitufrumanna til geymslu. Blóðsykursfall þýðir að þú ert með of mikið insúlín í blóði, sem þýðir á hverri síðustu kaloríu og fitustykki sem geymir líkama þinn. Til að léttast, viltu draga úr insúlínmagni.

Fastandi sykurstig hjá heilbrigðum einstaklingi og með sykursýki

Fyrir fólk með sykursýki skiptir eðlilegt gildi glúkósa í plasma miklu máli. Hár sykur, sem og lágur sykur, er óæskilegt.

Mikilvægt er að muna að norm þess í sykursýki af annarri gerðinni verður endilega að leitast við viðunandi heilbrigða vísbendingu.

Eins og þú veist eru fullnægjandi gildi sykurs í líkamanum frá 3 til 5,5 einingar. Það eru þessum breytum sem allir ættu að leitast við.

Orsakir blóðsykursfalls hjá íþróttamönnum

Einstaklingur sem stundar reglulega íþróttir, leiðir heilbrigðan lífsstíl og borðar almennilega, getur fundið fyrir einkennum svima, máttleysi og vægri, vart merkjanlegri ógleði. Hvað er þetta að tala um?

Líklegast hefur sykurmagnið lækkað verulega. Þetta bendir til þess að blóðsykurslækkun er til staðar.

Sykur í blóðvökva er ómissandi eldsneyti fyrir heila og allt taugakerfið. Þegar verulegur skortur er á glúkósa í líkamanum byrjar heilinn að nota eigin forða af áhrifaríkum eldsneyti - ketónum.

Fyrir vikið byrjar allt vöðvakerfið að bilast. Ef einstaklingur er með blóðsykursfall, þá er það mjög erfitt að þvinga sjálfan þig til að æfa. Hver endurtekning á æfingunni verður að raunverulegri pyntingu.

Til dæmis hafnaðir þú morgunverði og í gærkvöldi vannstu hart í ræktinni.

Um miðjan dag lækkar styrkur glúkósa í blóði niður í mikilvæg stig. Þú munt byrja að upplifa mikil tilfinningaleg og líkamleg óþægindi.

Þetta er ekki þar með sagt að þetta séu einhvers konar sterkir verkir. Almennt þolir fullkomlega heilbrigður einstaklingur lágan blóðsykur í nokkra daga. Ennfremur munu engin hættuleg einkenni birtast. En engu að síður skal tekið fram að þér tekst ekki að ná góðum árangri í ræktinni.

Plasma sykurmagn stjórnast af brisi hormóninu - insúlín, glúkagon og adrenalíni. Saman öðlast þau gildi þegar orkujafnvægið breytist í mannslíkamanum. Til dæmis eftir að hafa borðað eða á þreytandi líkamsþjálfun.

En þeir geta einfaldlega ekki unnið án lífsnauðsynlegs eldsneytis - kolvetna sem fylgja matnum.

Kolvetnissambönd byrja að safnast upp í formi glýkógens (glúkósablokkir tengdir hver við annan). Þetta efni er aðallega geymt í byggingum lifrar og vöðva.

Þegar íþróttamaður byrjar að stunda líkamsrækt verður glúkógen í vöðvum fyrsta uppspretta kolvetna. Við hlaup, hjólreiðar eða þunga þjálfun með lóðum byrjar þetta efni að neyta nokkrum sinnum hraðar.

Sykur er mjög mikilvægur vegna þess að það nærir taugakerfið. Án þessa gagnlega og nærandi efnis mun virkni heila valda alvarlegum truflunum. Þar að auki mun þjálfun missa árangur sinn, óháð því hver prósent af glúkógeni er í vöðvunum.

Þess má geta að áfram er framleitt sykur í frumuvirkjum lifrarinnar. Það er myndað úr amínósýrum, laktati og pyruvatum, sem koma úr blóðinu.

Þetta flókna ferli og sundurliðun glýkógens sem safnast í lifur hjálpa mannslíkamanum að viðhalda sykri á viðunandi stigi jafnvel meðan langvarandi fastandi tími er.

Við venjulegar aðstæður, meðan á hreyfingu stendur, ætti styrkur glúkósa í líkamanum að aukast stöðugt.

Sérstaklega þegar þú byrjaðir að stunda íþróttir með fullt magn af glýkógeni í lifur, er það áfram á háu stigi í nokkrar klukkustundir eftir að þú hættir að æfa.

Leyfðu íþróttum að léttast

Regluleg hreyfing bætir ástand liða og vöðva. Þetta gerir þér kleift að auðvelda útlit aldurstengdra breytinga á líkamanum.

Að auki styrkja sjúkraþjálfunaræfingar stoðkerfið.

Meginreglan um áhrif íþrótta á lífveruna með sykursýki er að með veikt og jafnvel mikið álag byrja vöðvarnir að taka upp glúkósa nokkrum sinnum hraðar en þegar líkaminn er í slökun.

Þar að auki, með sykursýki af tegund 2, sem fylgir aukinni þyngdaraukningu, hjálpar jafnvel stutt hröðum gangi í hálftíma fimm til sjö sinnum í viku til að auka verulega ónæmi frumuvirkja gagnvart brisi hormóninu - insúlín. Hjólreiðar eru enn leyfðar, þar sem það mun einnig hjálpa til við að léttast.

Hvaða mataræði á að fylgja?

Það er til blóðsykurslækkandi mataræði sem hefur verið þróað til að draga úr áhrifum kolvetna á blóðsykurinn. Sérfræðingar greindu hóp ákveðinna matvæla sem leyfilegt er að neyta í þessu ástandi.

Á fyrsta stigi mataræðisins frá mataræðinu er nauðsynlegt að útiloka öll matvæli sem hafa hátt blóðsykursvísitölu.

Til þess má reikna: sætir ávextir, sælgæti, hunang, kartöflur, poppkorn, svo og nokkrar aðrar vörur. Regluleg notkun þeirra getur leitt til skjótrar aukningar á líkamsþyngd.

Er hægt að æfa fasta?

Svelta er alvarlegt líkamlegt og siðferðilegt próf, sem í minna eða meira mæli er alltaf tengt ákveðnu álagi fyrir mannslíkamann.

Læknar segja að í viðurvist vandamála með virkni brisi sé stranglega bannað að neita um mat þar sem það geti leitt til óafturkræfra afleiðinga.

Þetta er vegna þess að vegna bráðrar skorts á sykri í líkamanum getur sykursýki myndað blóðsykursfall.

Sýnishorn matseðill

Skipta skal öllum mat í þrjá skammta. Lítil snarl eru leyfð allan daginn: til dæmis getur þú borðað epli og aðra ávexti sem eru lítið af súkrósa.

Áætlað mataræði er sem hér segir:

morgunmatur: mjólk eða safa, haframjöl með rúsínum,
hádegismatur: grænmetissúpa, 2 sneiðar af heilkornabrauði, ávöxtum,
kvöldmat: soðið nautakjöt, baunir og grænu.

Ef þú ert svangur áður en þú ferð að sofa geturðu drukkið glas af kefir.

Gagnlegt myndband

Hver eru árangursríkustu meðferðirnar við blóðsykursfalli? Svör í myndbandinu:

Fylgni við einfaldar og skiljanlegar reglur um blóðsykurslækkandi mataræði gerir þér kleift að losna við fimm kíló af umframþyngd á nokkrum mánuðum. Þessa niðurstöðu er ekki hægt að ná jafnvel þó að lípíð séu fullkomlega útilokuð.

En áður en þú notar þetta mataræði á sjálfan þig, ættir þú fyrst að hafa samráð við persónulegan næringarfræðing þinn. Ef nauðsyn krefur verður þú að standast viðeigandi próf sem sýna stöðu líkamans. Ef þú fylgir þessu mataræði, ættir þú að minnka magn kolvetna og fitu sem neytt er í daglegu mataræði þínu.