Æfing í sykursýki (sjúkraþjálfunaræfingar)

Við bjóðum þér að lesa greinina um efnið: „líkamsrækt í sykursýki (sjúkraþjálfunaræfingar)“ með athugasemdum frá sérfræðingum. Ef þú vilt spyrja spurninga eða skrifa athugasemdir geturðu auðveldlega gert þetta hér að neðan, eftir greininni. Sérfræðingur endoprinologist okkar mun örugglega svara þér.

Sykursýki er sjúkdómur sem skortir insúlín í líkamanum sem mun leiða til alvarlegra efnaskiptasjúkdóma. Mikilvægt er við meðhöndlun á þessum kvillum er réttur lífstíll, sem felur í sér leiðréttingu næringar og sérstakar leikfimiæfingar.

Myndband (smelltu til að spila).

Sjúkraþjálfunaræfingar eru óaðskiljanlegur hluti meðferðar hjá sjúklingum með sykursýki. Líkamsræktaræfingar örva virkan ferli efnaskipta vefja, hjálpa til við að nýta sykur í mannslíkamanum.

Klínískar upplýsingar sem gerðar eru af vísindalegum sérfræðingum benda til þess að lækkun á sykurmagni komi í sumum tilvikum upp að venjulegu stigi. Skammtur líkamleg hreyfing getur aukið verkun insúlíns og gert það mögulegt að minnka skammtinn.

Myndband (smelltu til að spila).

Oft eru sjúklingar með sykursýki of þungir. Sjúkraþjálfun hjálpar til við að draga úr líkamsfitu, þar sem það normaliserar umbrot fitu.

Líkamsrækt hjálpar einnig til við að stöðva viðhengi samhliða meinatækna sem venjulega myndast við sykursýki. Við erum að tala um háþrýsting, æðakölkun, gangren í neðri útlimum, nýrnasjúkdóma og svo framvegis.

Annar kostur við leikfimi er að það hjálpar slíkum sjúklingum að berjast gegn vöðvaslappleika og ofnæmi, sem eiga líka stað til að vera við þessu kvilli.

Sjúkraþjálfunaræfingar munu nýtast ekki aðeins fyrir mismunandi tegundir af sykursýki, heldur jafnvel fyrir sykursýki.

Í þessu myndbandi fjallar læknirinn í læknavísindum um þörfina á líkamsáreynslu í sykursýki.

Helstu verkefni og eiginleikar sjúkraþjálfunar við sykursýki af tegund 1 og 2

Helstu verkefni sjúkraþjálfunaræfinga:

Að draga úr blóðsykurshækkun hjá sjúklingum með insúlín óháð form sjúkdómsins (sykursýki af tegund 2).
Hjá sjúklingum með insúlínháð form sjúkdómsins (sykursýki af tegund 1) - stuðlar að verkun insúlíns.
Samræming á sál-tilfinningasviðinu.
Aukið framboð.
Að bæta starf öndunarfæranna.
Bæta virkni hjarta- og æðakerfisins.

Í sykursýki af tegund 1 eykur líkamleg virkni ásamt insúlínblöndu lækningaáhrifum þess síðarnefnda og styrkir taugakerfið.

Ekki gleyma réttri aðferð til að gefa insúlín. Aldrei ætti að brjóta aðgerðalgrímið.

Þegar þú framkvæmir vellíðunaræfingar verður þú að vera mjög gaum að líðan þinni.

Sjúklingar sem þjást af sykursýki af tegund 1 og fá insúlínmeðferð ef mikil hreyfing á sér stað ættu að ráðfæra sig við heilsugæsluna til að minnka insúlínskammtinn á þessu tímabili.
Þegar blóðsykurseinkenni eru til staðar er endurupptaka þjálfunar möguleg aðeins daginn eftir að þau hverfa alveg.
Ef á skjálftanum var skjálfti í höndunum eða sjúklingurinn fann skyndilega fyrir bráðu hungri, verður þú strax að hætta að æfa og láta hann borða eitthvað sætt, svo sem sykurstykki.
Ef sjúklingur tekur æfingu reglulega eftir veikleika og þreytu, þarf að draga úr núverandi álagi.

Sjúkraþjálfun, sem er ávísað fyrir sykursýki, hefur nokkra sérstaka eiginleika. Í fyrsta lagi verður að fara í þjálfun á hóflegum hraða. Í öðru lagi verða þeir að kalla fram oxandi (frekar en loftfirrðar) ferli í líkamanum, þar sem það hjálpar vöðvunum að neyta glúkósa á virkari hátt. Til að þetta gerist er krafist vöðvaáreynslu þegar þú framkvæmir safn æfinga.

Best er að æfa sig í fersku loftinu. Ef þetta er ekki mögulegt, þá þarftu að minnsta kosti að loftræsta herbergið þar sem námskeið verða haldin.

Þar sem blóðsykur er venjulega hækkaður á morgnana verður réttara að stunda námskeið á morgnana. Hins vegar mun það vera alveg gagnlegt að endurtaka æfingarnar á kvöldin.

Sjúkraþjálfun við sykursýki hefur aldurstakmark í engu tilviki. Hún er sýnd bæði ung og gömul. Eini munurinn er á styrk burðarinnar.

Vísbendingar:

Allir sjúklingar með væga til miðlungsmikla alvarleika sjúkdómsins og með fullnægjandi skaðabótum.
Sjúklingar sem fá ekki blóðsykur við líkamsrækt.

Frábendingar:

Brotthvarf útgáfa af sykursýki eða afar alvarlegum gangi þess.
Sum hjartasjúkdóma (hjartsláttartruflanir, slagæðagúlpur, blóðrásarbilun).
Ófullnægjandi virkni sjúklinga.
Líkamleg áreynsla veitir sjúkleg svörun líkamans í formi stökk í blóðsykri.

Þú getur byrjað líkamsrækt við gangandi. Það er gott að því leyti að það er hægt að skammta það stranglega og nota það jafnvel hjá flóknum sjúklingum. Síðan er hægt að tengja hlaup, æfa á kyrrstætt hjól og sérhannaðar æfingar.

Hér eru nokkur þeirra:

Gengur á stað með beint bak. Þú getur sameinað það við hliðar lungum. Æfingin er framkvæmd í fimm mínútur og fylgir endilega rétt öndun í nefi.

Göngum, í fylgd með réttri öndun og varir í nokkrar mínútur, við förum til skiptis á tær og hæla.

Stendur á einum stað, dreifum við báðum höndum á hliðarnar og framkvæma hrynjandi hringlaga snúninga með olnbogaliðunum, fyrst fram og síðan aftur.

Það er mjög svipað og það fyrri með mismuninn að því leyti að það er nauðsynlegt að framkvæma snúningshreyfingar axlaliða þegar. Endurtaktu - 12 sinnum.

Við reynum að hækka hnén eins hátt og mögulegt er, flýta fyrir og bæta við að hækka hendur.

Eftir að hafa andað að okkur eins djúpt og mögulegt er, beygjum við okkur, grípum vel í hnén með höndum okkar, gerum sömu djúpt anda frá og höldum áfram að taktfastum hringlaga snúningum á hnéliðum til skiptis í báðar áttir.

Við stöndum kyrr og höldum höndum við mitti. Við byrjum á því að við réttum handleggina að fullu, þá skiptum við þeim og snúum til skiptis til vinstri og hægri.

Það er framkvæmt frá sitjandi stöðu á gólfinu, með rétta fætur og dreifðir að hámarki í mismunandi áttir, eins og kostur er. Eftir að hafa andað eins djúpt og mögulegt er, hallaðum við fyrst að vinstri fætinum, við verðum að reyna að ná sokknum með höndunum, síðan gerum við sömu djúpu útöndunina. Þá ættum við að fara aftur í upphafsstöðu okkar og gera það sama hinum megin.

Síðasta nálgunin er tekin með fæturna saman og við náum aftur í sokkana.

Við sitjum á stól þannig að það sé þægilegt og í eina mínútu þrjár eyrnalokkar með nuddhreyfingum og klípi þær.

Við byrjum á því að leggja okkur á gólfið (koddi er betri undir höfðinu) og höldum áfram að hækka fæturna einn af öðrum. Andaðu geðþótta.

Liggjandi á gólfinu, gerum við velþekkt æfing "reiðhjól".

Fimleikar fyrir sykursýki (myndband)

Þetta myndband sýnir árangur af nokkrum æfingum sem oft er ávísað til meðferðar á sykursýki.

Sett af æfingum með fimleikastöng

Við tökum stafinn í hendurnar, og stendum á einum stað, lyftum við honum upp að bringunni (hendur eru alveg beinar), höldum honum við endana og teygjum hann um leið til hliðanna. Síðan sem þú þarft að taka stafinn aftur. Innblástur - við lyftum henni upp og við anda frá sér - lækkum við.

Við stöndum kyrr og reynum okkar besta til að halda stafnum fyrir aftan olnbogana. Við beygjum okkur að marki getu okkar og tökum djúpt andann, halla okkur síðan áfram og taka sömu djúpu anda frá þér.

Við stöndum kyrr og með hjálp priki framkvæma við mala kvið. Mikilvægt skilyrði - þetta verður að gera stranglega réttsælis. Andaðu geðþótta.

Við sitjum á stól, tökum þægilega stöðu og byrjum að nudda með fótleggi. Við byrjum frá staðnum frá hnjám til nára og förum síðan á svæðið - frá fótum til hné.

Þessi æfing er alger frábending ef sjúklingur hefur sögu um æðahnúta í neðri útlimum.

Fimleikasamstæðan endar með stuttri göngutúr á sínum stað, þar sem öndun róast á sama tíma.

Fótur með sykursýki er afar óþægilegur og slökkt á fylgikvillum sykursýki, sem oft þarfnast dýrrar meðferðar. Stundum getur þessi fylgikvilli jafnvel leitt til aflimunar.

Þess vegna eru meðferðaræfingar fyrir fætur ákaflega mikilvægar fyrirbyggjandi aðgerðir fyrir alla sjúklinga með sykursýki. Allir sjúklingar verða að vera vandvirkur í þessar æfingar.

Íhuga flókið lækningaæfingar:

Liggðu á gólfinu, beygðu hægri fótinn við hné, lyftu honum og réttaðu síðan. Dragðu þá fótinn að þér og lækkaðu síðan fótinn. Við endurtökum svipaðar aðgerðir með öðrum fætinum.

Svipað og fyrri æfingin, þar sem eini munurinn var að draga ætti tærnar frá þér.

Svipað og fyrsta æfingin, en báðir fætur ættu að taka þátt hér á sama tíma.

Við tökum æfingu númer 3 og með útréttum fótum framkvæma við plantar og liðbjúg á fæti hvers fótar aftur.

Beygðu til og skiptu fingur beggja fóta til skiptis, með hliðsjón af því skilyrði að fóturinn verði ekki rifinn af gólfinu.

Lyftu og lækkaðu tá hvers fótar aftur.

Lyftu og lækkaðu hælana á hvorum fæti til skiptis.

Hækkaðu að innan og ytri brún fótanna til skiptis.

Við dreifum tánum og höldum þessari stöðu í fimm sekúndur.

Til að ljúka æfingunni þarftu gúmmíbolta sem þú þarft að kreista með tánum.

Rúllaðu boltanum til skiptis með hverjum fæti.

Gakktu með fingurna inni í tvær eða þrjár mínútur.

Hver af æfingunum er framkvæmd í 10-15 endurtekningum.

Nudd við sykursýki er einn mikilvægasti þátturinn í árangursríkri meðferð. Það eru nokkur skilyrði þegar skipun hans verður réttlætanleg. Af þeim er hægt að greina: ofþyngd (sjá einnig - hvernig á að léttast), útlæg taugakvilla, liðagigt vegna sykursýki, átfrumukvilla og öræðasjúkdómur.

Helstu verkefni lækninga nudd:

Bættu umbrot þitt í heild sinni.
Bættu sál-tilfinningalegt ástand sjúklings.
Draga úr sársauka.
Bætið leiðni í úttaugum.
Bætið blóðrásina í neðri útlimum.
Koma í veg fyrir liðagigt vegna sykursýki.

Hins vegar hefur nudd einnig frábendingar. Meðal þeirra eru: liðagigt í sykursýki á bráða stigi, blóðsykurslækkun og blóðsykurshækkun, æðakvilli við sykursýki með truflanir, versnun sumra annarra sjúkdóma.

Nuddpunkturinn er svæðið í neðri hluta baksins og í leginu, vegna þess að sykursjúkdómar eru aðallega staðsettir á svæðinu í neðri útlimum.

Áður en nuddið fer fram skoðar læknirinn vandlega fætur og fætur sjúklingsins, metur ástand húðar, púls, nærveru eða fjarveru trophic sár.

Nudd getur verið af tveimur gerðum: almennt (svæðisbundið svæði og allt útlimurinn) og staðbundið (sviðssvæði). Ef hið fyrsta er framkvæmt tvisvar í viku og stendur í hálftíma, þá er hægt að gera það annað daglega í aðeins tíu mínútur.

Meðan á nuddinu stendur geturðu notað mismunandi tækni: titring, mala, hnoða, strjúka. Til að virkja efnaskiptaferli er góð rannsókn á stórum vöðvum nauðsynleg. Sérstaklega skal gera nákvæma rannsókn á þeim stöðum þar sem vöðvarnir fara í vöðva í öndunarfærum, sinum. Staðreyndin er sú að þessi svæði eru illa búin með blóði og það eru þeir sem eru líklegastir til að þjást þegar æðakvilli kemur fram.

Punktáhrif á sumum sviðum eru líka skynsamleg. Til dæmis getur þú haft áhrif á virkni brisi, ef þú einbeitir þér að neðri brjóstholi, leghálsi eða svívirðingu.

Til að bæta virkni öndunarfæra þarf að huga að vandlegri rannsókn á öndunarvöðvum.

Allar ofangreindar athafnir hafa sannað sig við meðhöndlun sykursýki. Ef þú notar þá rétt, geturðu ekki aðeins stöðvað þróun sjúkdómsins, heldur einnig náð verulegum umbótum.

Sykursýki er sjúkdómur sem kemur fram vegna skorts á insúlíni í mannslíkamanum þar sem alvarlegir efnaskiptasjúkdómar geta sést. Hjá slíkum sjúklingum er meðal annars skort á fituumbrotum, sem oft leiðir til aukins aukafunda og jafnvel offitu. Við meðhöndlun sykursýki gegnir mikilvægu hlutverki með því að viðhalda réttum lífsstíl, breyta mataræðinu og sérstaklega þróuðu mengi æfinga fyrir lækninga leikfimi. Hugleiddu mikilvægi æfingarmeðferðar við sykursýki.

Líkamsrækt gegnir mikilvægu hlutverki í þessu máli, með þeim örvandi áhrifum sem dreifing sykurs og útfelling hans í vöðvum á sér stað í vefjum mannslíkamans. Sérstaklega þarf að huga að fólki sem er offitusjúkur eða of þungur, sem oftar er tilfellið með sykursýki af tegund 2. Þetta fólk hefur smám saman brot á efnaskiptaferlum, tíðni ofnæmi, máttleysi og almennri vanlíðan.

Flókin líkamsþjálfunarmeðferð við sykursýki stuðlar ekki aðeins að skilvirkri baráttu gegn þessum einkennum, heldur dregur það einnig úr sykurmagni í blóði í eðlilegt gildi. Að auki eykst heildargeta líkamans til að standast áhrif slæmra umhverfisþátta.

Í sykursýki af hvaða gerð sem er, felur mengi æfinga í sjúkraþjálfunaræfingum álag sem ætlað er fyrir alla vöðvahópa. Í þessu tilfelli er framkvæmd hreyfinga veitt með nægilegum amplitude, í hægum hreyfingum og að meðaltali.

Fyrir litla vöðvahópa eru allar æfingar gerðar nógu hratt. Þegar þú venst upphafsflækjunni verða æfingar smám saman flóknari með tengingu hluta og fimleikaveggsins. Lengd tímanna í venjulegri atburðarás er ekki meira en hálftími, en það er háð því að styrkleiki framkvæmdar þeirra er á nokkuð háu stigi.

Flókið lækningaæfingar ættu að fela í sér göngu og með auknum styrk og þeim tíma sem gefinn er til framkvæmdar. Þú ættir að byrja á 5 km og klára 11. Eftirfarandi áhugamann íþróttir eru aðgreind með jákvæð áhrif á sjúklinga með sykursýki af öllum gerðum:

skíði
sund
veltingur
badminton
tennis og borðtennis.

Hins vegar ber að huga að því að ávísa áreynslumeðferð við sykursýki og framkvæma undir ströngu lækniseftirliti og eftirliti.

Flókið líkamsþjálfunarmeðferð er þróað og framkvæmt við kyrrstæðar aðstæður samkvæmt sérstakri völdum tækni þar sem smám saman er aukning á álagi og lengd, sem skráð eru eftir alvarleika og tegund sjúkdóms:

flókið fjöldi með væga sykursýki tekur 35 mínútur,
álagskomplex með meðalform sykursýki af hvaða gerð sem er tekur 25 mínútur,
flókið af æfingum fyrir alvarlega sykursýki tekur 15 mínútur.

Með sykursýki af öllum gerðum er árangur allra æfinga endurskapaður í hægum hreyfingu með smám saman aukningu á álagi. Þessi aðferð gerir þér kleift að ná sem mestum árangri. Hjá sykursýki getur meðferðarmeðferð og nudd leitt til svipaðra áhrifa.

Sem stendur hafa sérfræðingar þróað mengi sjúkraþjálfunaræfinga sem eru með um það bil sömu æfingar, óháð tegund sjúkdómsins.

Allar þessar æfingar eru gerðar 5-7 sinnum, eftir nokkurn tíma er hægt að framkvæma þær aðeins lengur en áður en þú ættir að ráðfæra þig við lækni án þess að mistakast. Þú getur framkvæmt aðrar æfingar, til dæmis eins og í myndbandinu.

Líkamsrækt fyrir sykursýki: myndband af mengi æfinga og tækni

Sykursýki er sjúkdómur sem þróast með hreinum eða tiltölulega insúlínskorti. Þetta hormón er nauðsynlegt fyrir líkamann til að vinna úr glúkósa.

Með háum blóðsykri á sér stað bilun í efnaskiptum. Svo, blóðsykurshækkun leiðir til vanstarfsemi í umbroti kolvetna og framkoma glúkósúríu (sykur í þvagi).

Fyrir vikið stuðla slík brot að þróun fjölda fylgikvilla. Sjúklingurinn er með meltingarrof í vöðvavef, vandamál með lifur og hjarta- og æðasjúkdóm.

Að auki, hjá sykursjúkum, er starfsemi miðtaugakerfisins skert og árangur minnkaður. Sjúklingar fá einnig alvarlegri fylgikvilla, svo sem sykursýkisfótheilkenni, nýrnakvilla, sjónukvilla, vöðvakvilla, taugakvilla og fleira. Til að koma í veg fyrir að slíkar afleiðingar komi fram, með sykursýki af tegund 1 eða tegund 2, er mikilvægt að fylgja nokkrum reglum, nefnilega að fylgjast með mataræðinu, stunda daglega venja og stunda sérstaka líkamsrækt.

Sérhver líkamsrækt eykur næmni líkamans gagnvart insúlíni verulega, bætir gæði blóðs og normaliserar glúkósa í því.

Mikilvægi æfingarmeðferðar við sykursýki 2 eða 1 er þó vanmetið af mörgum.

En slík meðferð þarf ekki einu sinni mikinn peningakostnað og gerir þér kleift að spara, þar sem það dregur úr þörfinni fyrir að taka ýmis lyf.

Sjúkraþjálfunaræfingar vegna sykursýki eru gagnlegar vegna þess að í framkvæmd hennar:

vöðvar þróast
umfram fita er sundurliðuð
insúlín næmi eykst.

Allt þetta hefur jákvæð áhrif á efnaskiptaferla þar sem sykurvirkni eykst meðan á virkni stendur og oxun þess á sér stað. Á sama tíma eru fitugeymslur fljótt neyttar og prótein umbrot hefst.

Að auki bætir líkamsrækt andlegt og tilfinningalega ástand. Hvað er mikilvægt fyrir sykursjúka, því oft hækkar magn glúkósa vegna streitu. Einnig hjálpar líkamsþjálfun að koma í veg fyrir eða að minnsta kosti hægja á þróun sykursýki af tegund 2.

Með insúlínháð form sjúkdómsins, sérstaklega með langvarandi ferli, upplifa sjúklingar oft miklar breytingar á sykurmagni. Þetta veldur því að sjúklingar verða þunglyndir og veldur langvarandi þreytu.

Hins vegar, með skyndilegum breytingum á glúkósastigi, er íþrótt mjög erfitt. Þess vegna lifa margir með sykursýki af tegund 1 óvirkt líf, sem aðeins versnar ástand þeirra. Að auki leiðir óstöðugleiki styrks sykurs til þróunar á dái með sykursýki og ketónblóðsýringu, sem í sumum tilvikum endar í dauða.

Þess vegna ráðleggja læknar insúlínháðum sjúklingi að taka reglulega þátt í sérstökum æfingum. Þegar öllu er á botninn hvolft mun þetta ekki aðeins bæta lífsgæði sjúklingsins, heldur einnig yngja líkama hans. En þrátt fyrir augljósan ávinning af líkamsrækt, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú æfir.

Þannig fær regluleg hreyfing í sykursýki af tegundinni eftirfarandi ávinning:

hættan á að fá fylgikvilla vegna sykursýki er verulega minni,
minnka líkurnar á aldurstengdum sjúkdómum,
hreyfing kemur í veg fyrir vitglöp á ellinni.

Flókin æfingameðferð við sykursýki ætti að vera blíð. Að auki er gagnlegt fyrir insúlínháða sjúklinga að hjóla, synda í sundlauginni og fara í lengri göngutúra í fersku lofti.

Í sykursýki af tegund 2 geta fimleikar einnig verið mjög gagnlegir. Þegar öllu er á botninn hvolft eykur regluleg hreyfing næmi frumna fyrir insúlíni.

Læknar eru sannfærðir um að styrktarþjálfun nýtist sykursjúkum. Hjartamagn og skokk eru ekki síður árangursrík, sem gerir þér kleift að fjarlægja umframþyngd, sem er oft félagi við langvarandi blóðsykursfall. Þar að auki, því meiri fita sem sjúklingurinn hefur á kviðfitu, því minni vöðva hefur hann, sem eykur insúlínviðnám.

Einnig eykur líkamsþjálfun áhrif lyfja sem auka insúlínnæmi. Árangursrík sykursýkislyf eru Siofor og Lucophage.

Svo að regluleg hreyfingarmeðferð við sykursýki af tegund 2 hefur fjölda jákvæðra áhrifa:

þyngdartap, þ.e. ummál mittis,
staðla blóðsykursstyrks,
framför hjartans
að lækka kólesteról, sem hefur jákvæð áhrif á æðar.

Tegundir hreyfingar eftir alvarleika sjúkdómsins

Það eru 3 tegundir af sykursýki - væg, í meðallagi, alvarleg. Ef sjúklingur er við kyrrstæður aðstæður, verður æfingarmeðferð framkvæmd samkvæmt klassíska kerfinu með smám saman aukningu á álagi.

Með vægt form sjúkdómsins eru allir vöðvar með mikla amplitude þjálfaðir. Skipta þarf um skeið úr hægt í miðlungs. Ennfremur ætti að beina mikilli æfingu að rannsókn á litlum vöðvum.

Annar áfanginn felur í sér framkvæmd samhæfingaræfinga. Í þessu tilfelli er hægt að nota leikfimisveggi eða bekki.

Einnig, með væga sykursýki, er skammtur gangandi á hröðum skrefum með smám saman aukningu í fjarlægð gagnlegur. Æfingameðferðarkerfið, sem samanstendur af fjölbreyttu álagi, er ekki síður gagnlegt.

Lengd álags fer eftir alvarleika sjúkdómsins:

ljós - allt að 40 mínútur,
meðaltal - um það bil 30 mínútur,
þungur - að hámarki 15 mínútur.

Í miðju formi sykursýki er meginverkefni líkamsræktar að normalisera skammtinn af lyfjum. Allt flókið æfingar felur í sér rannsókn á öllum vöðvum með miðlungs styrkleika.

Til viðbótar við sérstaka leikfimi er mælt með skömmtum gangandi. En hámarksfjarlægð ætti ekki að vera meira en sjö kílómetrar. Þar að auki er atvinnuþéttleiki 30-40%.

Líkamsrækt fyrir alvarlega sykursýki fer fram með hliðsjón af lágmarksálagi á hjarta- og æðakerfi. Upphaflega eru æfingarnar miðaðar við að vinna úr miðlungs og litlum vöðvum með miðlungs styrkleika. Í kjölfarið er nauðsynlegt að taka smám saman stóra vöðvahópa.

Til að draga úr blóðsykri verður að gera leikfimi í langan tíma og hægfara. Þannig verður ekki aðeins glúkógen, heldur einnig glúkósa neytt.

Þess má geta að með alvarlegu formi sjúkdómsins eru öndunaræfingar einnig tilgreindar. Ekki síður gagnlegt er herða og nudd.

Fyrir sjúklinga með sykursýki, óháð gerð þess, hefur verið þróað sérstakt LF flókið sem inniheldur fjölda æfinga.

Gengið með fjaðrandi fótalyftu úr læri með flatt bak. Við slíkar aðgerðir ætti öndun að vera í gegnum nefið og vera taktfast. Lengd hleðslunnar er 5-7 mínútur.

Varamaður gengur á hælum og tám með ræktun á höndum. Öndunarstjórnun er valkvæð. Lengd tímans er allt að 7 mínútur.

Ræktun efri útlima til hliðar og síðan framkvæmd snúningshreyfinga við olnbogana frá sjálfum þér og sjálfum þér. Það er ekki nauðsynlegt að fylgjast með öndunarferlinu en ekki er hægt að fresta því.

Andaðu djúpt, þú þarft að beygja þig og knúsa hnén og anda síðan frá þér. Einnig í þessari stöðu eru hring hreyfingar hné gerðar í mismunandi áttir.

Ræktu mest þvingaða handleggina til hliðar meðan þú stendur. Auka skal svið hreyfingarinnar smám saman. Varðandi öndun er fyrst tekið andardrátt og við útöndun eru gerðar snúningshreyfingar axlaliða.

Rækta fæturna til hliðar með hámarks spennu í sitjandi stöðu. Andaðu að þér, þú þarft að halla þér fram og snerta tá vinstri fæti með báðum höndum. Við útöndun ættirðu að rétta upp og við innblástur er djúpt andardráttur aftur og síðan með efri útlimum þarftu að snerta tá hægri fótar.

Standandi bein, þú þarft að teygja út fimleikastöng fyrir framan þig, teygja hann. Með því að halda í brúnir á líkamstönginni ættirðu að taka hendina á bakinu og halla til vinstri. Síðan sem þú þarft að færa stafinn upp til vinstri, taka andann, fara aftur í IP og endurtaka sömu aðgerðir hinum megin.

IP-ið er svipað en fimleikapinninn byrjar aftur og er haldið við olnbogana á beygjunni. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að anda að sér loftinu og beygja, og við útgönguna er halla fram.

Haltu í endum líkamstafans og snúðu hreyfingum frá öxlblöðunum að hálsinum og síðan frá neðri hluta baksins að öxlblöðunum. Hins vegar er nauðsynlegt að nudda sérstaklega yfirborð rassinn og kviðinn og hreyfast réttsælis. Öndun getur verið ókeypis, en án tafar.

Þegar þú situr á kolli þarftu að nudda neðri útlimum frá neðri fótum til nára með líkamsstöng og síðan frá fótum að neðri kvið. Samt sem áður er ekki mælt með þessari æfingu vegna skemmdir á vefjum og æðahnúta.

Sitjandi á stól og ætti að leggja fimleikastöngina á gólfið og rúlla með fótunum. Þú getur líka setið á stól og hnoðið eyrun með klemmandi hreyfingum í eina mínútu.

Liggðu á gólfinu á kefli með lokaða fætur, ættirðu að hækka beina fætur til skiptis. Jafnvel í þessari stöðu er æfingin "hjólið" gert með fjölda endurtekninga amk 15 sinnum.

Liggjandi á maganum þarftu að hvíla þig á gólfinu með höndunum og taka andann. Eftir að þú ættir að beygja þig, krjúpa á kné og anda frá þér.

Gengið á sínum stað í fimm mínútur. Öndun ætti að vera hægt og djúpt.

Hver æfing er gerð að minnsta kosti 5 sinnum með tímanum og fjölgar aðferðum. Þetta er ekki allt flókið líkamsræktarmeðferð, hægt er að skoða aðra æfingarmöguleika með því að taka myndbandið hér að neðan.

Með sykursýki, sem er oft fylgikvilli blóðsykurshækkunar, ætti að gera sérstakt æfingar. Þetta mun fjarlægja puffiness, bæta blóðrásina, halda næmi aftur og styrkja lið- og vöðvavef í neðri útlimum.

Svo undir berum fótum ættirðu að setja mjúkt teppi. Fyrstu 6 æfingarnar eru gerðar sitjandi á stól en án þess að snerta aftan á bakinu. Í sykursýki af tegund 1 og tegund 2, ásamt sjúklegum breytingum á fæti, er eftirfarandi æfingaraðferð tilgreind:

Fætur standa á hælagólfinu. Síðan sem þú þarft að hækka sokka þína, beygja og losa fingurna í um það bil 15 sekúndur.
Fætur eru á hælunum. Síðan er hringlaga sokkum snúið í mismunandi áttir.
Standandi á tánum, hælunum er lyft upp með síðari snúningshreyfingum til hliðanna.
Að lyfta fætinum, þú þarft að samræma það og draga síðan sokkinn að þér. Tölur eru skrifaðar með fingurna í loftinu. Hreyfing er framkvæmd af vinstri og hægri fæti síðan.
Báðir útlimir rísa og beygja sig við hné meðan fætunum er snúið inn á við. Síðan ætti að klappa fætunum þannig að iljarnir séu í góðu sambandi.
Fætur á gólfinu ættu að rúlla tréstöng eða glerflösku í tvær mínútur.
Liggja stöðu, beinar fætur upp. Þá þarftu að draga sokkana að þér, rétta handleggina og tengja þá fyrir framan þig. Næst skaltu hrista útlimina í að minnsta kosti tvær mínútur.

Hvað ættu sykursjúkir ekki að gera við líkamlega áreynslu?

Það eru nokkrar frábendingar við líkamsræktarmeðferð. Svo það er þess virði að bíða aðeins með líkamlega áreynslu ef glúkósa er meiri en 13-16 mM / L eða minna en 4,5 mM / L. Einnig geta íþróttir aukið sjónvandamál, svo með sjónukvilla er það þess virði að gefast upp.

Af öryggisástæðum ættir þú ekki að hlaupa langar vegalengdir og stunda áfallaíþróttir (til dæmis crossfit, bardagalistir, fótbolti, þyngdarlyftingar). Einnig ætti að gera æfingar ákaflega vandlega með stöðugum verkjum í kálfunum og ef of mikill styrkur af asetoni er greindur í þvagi.

Ennfremur eru eiginleikar sykursýki þannig að oft finnur sjúklingur fyrir vanlíðan og verulegum veikleika. Þess vegna er ekki nauðsynlegt að þreyta líkamann með of mikilli hreyfingu í þessu ástandi og þú þarft að vita hvernig líkamlegt álag hefur áhrif á blóðsykurinn.

Ekki er frábending á hvers kyns álagi við alvarlega niðurbrot sykursýki. Annað bann fyrir flokka er háþrýstingur, kransæðasjúkdómur og léleg blóðrás.

Myndbandið í þessari grein fjallar um ávinninginn af æfingarmeðferð.

Fimleikar fyrir sykursýki - bestu sett meðferðaræfingar

Líkamleg virkni er mjög gagnleg fyrir sykursjúka sem eru með 2. tegund sjúkdómsins: þeir staðla glýsemissniðið, endurheimta næmi vefja fyrir mikilvægasta hormóninsúlíninu og stuðla að virkjun fituforða. Fyrst af öllu, með sykursýki, eru aðeins samsætuæfingar hentugar, ásamt miklu úrvali hreyfinga og ekki of stressaðir vöðvar. Kennslustundir ættu að vera reglulegar: 30-40 mínútur á dag eða klukkutíma annan hvern dag. Æfingar fyrir sykursýki af tegund 2 ættu að fara fram í fersku lofti: aðeins í návist þess eru sykur og fita brennd virkan.

Fyrir insúlínháða sykursjúka er besti tíminn til að hlaða 16-17 klukkustundir. Þú þarft að hafa nammi með þér svo að þegar kaldur sviti og sundl birtast - fyrstu merki um blóðsykursfall - geturðu fljótt náð sér. Til að forðast mikilvægar aðstæður er það þess virði að komast að því nánar hvaða æfingar koma að gagni.

Lögbær nálgun við sjúkraþjálfunaræfingar mun hjálpa til við að ná fljótt og áreiðanlegum stjórn á sykursýki af tegund 2. Margvíslegar fléttur hafa verið þróaðar sem endurheimta skilvirkni þarma, bæta blóðflæði í fótleggjum og koma í veg fyrir sjónskerðingu. Kerfisbundnar æfingar munu ekki aðeins hjálpa til við að létta einkenni sykursýki, heldur einnig endurheimta almenna heilsu.

Þegar þú velur líkamsræktina ættir þú að ráðfæra þig við lækni, eins og með nokkra fylgikvilla (sjónukvilla, sykursjúkan fót, nýrna- og hjartabilun), takmarkanir og frábendingar eru mögulegar.

Hver er ávinningur af hreyfingu við sykursýki af tegund 2:

Auka næmi frumna fyrir hormóninu og upptöku insúlíns
Brenna fitu, bæta efnaskiptaferla, stuðla að þyngdartapi,
Styrkir hjartað, dregur úr líkum á að fá hjarta- og æðasjúkdóma,
Bættu blóðflæði í útlimum og innri líffærum, minnkaðu hættu á fylgikvillum,
Samræma blóðþrýsting
Bæta umbrot lípíðs, koma í veg fyrir birtingu æðakölkun,
Hjálpaðu þér að aðlagast í streituvaldandi aðstæðum,
Bætið hreyfanleika liða og mænu,
Auka heildartón og vellíðan.

Í mannslíkamanum eru meira en hundrað tegundir vöðva, þeir þurfa allir hreyfingu. En þegar íþróttir eru stundaðar, verða sykursjúkir að fara varlega.

Í fyrsta lagi er mikilvægt að muna um varnir gegn blóðsykursfalli. Áður en þú æfir geturðu borðað samloku eða annan hluta kolvetna. Ef sykur fellur enn undir eðlilegt stig, fyrir næstu lotu þarftu að minnka skammtinn af insúlíni eða töflum.
Áður en þú hleðst er ekki hægt að festa insúlín á stöðum þar sem álag á vöðva er hámark.
Ef þjálfun er fyrirhuguð að heiman, sjáðu um matvæli til að stöðva hugsanlega blóðsykursfall.
Ef sykur er hærri en 15 mmól / l á mælinum eða asetón birtist í þvagprófum ætti að skipta um líkamsæfingar með öndunaræfingum um stund.
Hættu við þjálfunina þegar tónmælin eru 140/90 mm RT. List og yfir, ef púlsinn er 90 slög / mín. Það ætti að virðast meðferðaraðilinn.
Áður en byrjað er á alvarlegum tímum þarf að athuga hjartalínuritið til að ganga úr skugga um að hjartaálagið sé fullnægjandi.
Við verðum að læra að ákvarða hjartsláttartíðni. Með vöðvaálagi er það hægt að breytast allt að 120 slög á mínútu. Að þjálfa fyrir sykursjúka er ekki gagnlegt ef hjartsláttartíðni þín hækkar í 120 slög á mínútu.

Lágmarks hreyfing er nytsöm fyrir alla, en fyrir suma flokka sjúklinga eru enn takmarkanir. Frábendingar við æfingarmeðferð við sykursýki eru oftast tímabundnar. Eftir að ástandið er komið í eðlilegt horf geturðu aftur farið í venjulega hleðslu. Það er þess virði að takmarka þig við öndunaræfingar með:

Alvarleg niðurbrot sykursýki,
Alvarleg frávik í hjarta,
Alvarlegur nýrnabilun
Víðtæk trophic sár á fótleggjum,
Sjónukvilla (mögulegt er að fjarlægja sjónu).

Forritun með sykursýki af tegund 2 með líkamsrækt

Námið samanstendur af 3 stigum.

Í fyrsta lagi þarftu bara að auka líkamsrækt án nýrra æfinga fyrir líkamann. Til að gera þetta er nóg að hreyfa meira: ganga eitt stopp á fæti, fara upp á gólfið þitt án lyftu og um helgar komast oftar út á fæti til náttúrunnar. Ef mæði kemur fram, púls eða þrýstingur eykst, hafðu samband við lækni.

Á öðru stigi geturðu stundað leikfimi - 15-20 mínútur, helst á hverjum degi. Ekki hefja líkamsrækt eftir að borða eða með fastandi maga. Í fyrstu eru gerðar einfaldar hreyfingar sem þróa hreyfanleika í liðum, smám saman eykst styrkleiki í bekkjum með því að bæta við teygjum í teygjum og fitubrennslu og í lokin aftur hægar æfingar sem endurheimta öndun. Framkvæmdu fimleika á rólegum hraða og reyndu að finna fyrir hverri æfingu með öllum vöðvunum. Á morgnana, til að vakna hraðar, er gagnlegt að nudda háls og axlir með blautt handklæði (þú getur valið vatn af hvaða hitastigi sem er - í samræmi við heilsu þína).

Þegar kyrrsetu er unnið þarf að taka 2-3 hlé til að létta spennu frá stoðkerfi með virkum æfingum. Slíkar upphitanir eru einnig gagnlegar eftir heimanám, sem venjulega hleður sama vöðvahópinn. Ef sársauki kemur fram á sama stað meðan á námskeiðum stendur, ættir þú að ráðfæra þig við taugalækni. Það mun bæta álagið með nuddi eða sjúkraþjálfunaraðgerðum.

Næsta skref felst í því að velja íþróttategund þína. Ef þú skilur að þú ert tilbúinn fyrir meira en bara upphitun geturðu stundað líkamsrækt. Það er frábært ef hægt er að fara í leikfimi í lauginni eða á götunni að minnsta kosti einu sinni á þriggja daga fresti, stjórna hjartsláttartíðni, mælingu á glúkómetra og eftir 50, blóðþrýstingnum fyrir og í lok líkamsþjálfunar. Það er mikilvægt í hvert skipti að skoða fæturna, velja íþróttaskó með hæfileikum.

Fimleikar fyrir sykursýki: fótur æfingar

Sjúkdómar í neðri útlimum eru einn af algengustu fylgikvillum sykursýki af tegund 2.

Slík upphitun tekur ekki nema 10 mínútur. Það verður að framkvæma á hverju kvöldi. Sittu á brún stólsins án þess að snerta aftan. Allar æfingar verða að vera gerðar 10 sinnum.

Herðið og réttu tærnar.
Lyftu tá og hæl til skiptis, ýttu á frjálsa enda fótsins á gólfið.
Fótur á hæl, lyfta tá. Rækta og halda þeim í sundur.
Fótur beint, dragðu tá. Við leggjum það á gólfið og herðum okkur við neðri fótinn. Sama æfing með hinum fætinum.
Teygðu fótinn fyrir framan þig og snertu hæl gólfsins. Lyftu síðan, dragðu sokkinn að þér, lækkaðu, beygðu við hnéð.
Hreyfingarnar eru svipaðar verkefni númer 5 en eru framkvæmdar með báða fætur saman.
Til að tengja og teygja fætur, til að beygja-unbend í ökklalið.
Teiknaðu hringi í fætur með fæturna beina. Farðu síðan í tölurnar einn í einu með hverjum fæti.
Stattu á tánum, lyftu hælunum, dreifðu þeim í sundur. Fara aftur í IP.
Kramaðu bolta úr dagblaði (það er þægilegra að gera það berfættur). Jafnaðu það síðan og rífðu það. Settu matarleifarnar á annað dagblað og rúllaðu boltanum á hvolf aftur. Þessi æfing er gerð einu sinni.

Æfingar fyrir sykursýki eru almenn styrking, sem miðar að því að koma í veg fyrir fylgikvilla, og sérstök, til að berjast gegn raunverulegum samhliða sjúkdómum. Þegar metformín er notað og önnur lyf til inntöku, eru aukaverkanir oft þarmavandamál, truflanir á hægðum í hægðum og meltingartruflanir.

Við meðhöndlun sjúkdóma í þörmum er það ekki nóg að fylgjast aðeins með þörmunum - það er nauðsynlegt að lækna allan líkamann. Æfingameðferð tekst fullkomlega að takast á við þetta verkefni: styrkir taugar, bætir starfsemi hjarta og æðar, normaliserar blóðflæði, kemur í veg fyrir staðnaða ferla, styrkir taugakerfið, styrkir pressuna.

Litlu skipin í augunum eru viðkvæmustu og viðkvæmustu fyrir sykursýki, svo fylgikvillar frá þessari hlið eru svo algengir. Sérstaklega þarf að fylgjast með auguheilbrigði og koma í veg fyrir sjónukvilla í sykursýki. Ef þú framkvæmir slíkar æfingar reglulega geturðu komið í veg fyrir margar sjóntruflanir.

Að bæta kínverska iðkun qigong (í þýðingu - „orkavinna“) hefur verið í tvö þúsund ár. Fimleikar eru hentugur til að fyrirbyggja sjúkdóma hjá sykursýki og fyrir sykursjúka. Með því að stjórna hreyfingum og takti í öndun hjálpar jóga við að losa þá fangaða orku, sem gerir það mögulegt að finna fyrir sátt sálar og líkama.

Settu fæturna á öxl breiddina sundur, hnén bein, en án spennu. Athugaðu slökun vöðva, fjarlægðu umframálag frá neðri bakinu. Beygðu bakið eins og köttur, réttaðu upp aftur og hámarka skottbeinið. Aftur í SP.
Halla fram á við, handleggirnir hangandi slappir að neðan, fætur beinir. Ef þessi staða vekur skort á samhæfingu geturðu hvílt þig á borðinu. Þegar hendur eru á borðplötunni ætti að ýta líkamanum til hliðar og vera í sama plani með þeim. Á innblástur þarftu að rétta upp, hækka hendurnar fyrir framan þig. Færðu þangað til líkaminn byrjar að beygja aftur á bak.
Til að senda ekki hryggjarliðina á lendarhryggnum ætti álagið á þessu svæði að vera í lágmarki. Handleggirnir eru beygðir við olnbogamótin, þumalfingurinn og fingurinn eru tengdir fyrir ofan höfuðið. Andaðu að þér og andaðu út nokkrum sinnum, réttaðu upp og halda höndum þínum í sömu stöðu. Útöndun, lægri að brjósti. Gera hlé, athuga hvort bakið sé beint, axlir séu afslappaðar. Lækkaðu hendurnar.

Áður en þú byrjar í leikfimi þarftu að stilla þig - hylja augun, anda að þér og anda frá þér 5 sinnum og viðhalda sömu ókeypis öndun meðan á æfingu stendur. Í skólastofunni er mikilvægt að snúa sér að trú þinni eða einfaldlega til alheimsins - þetta mun auka áhrif bekkjanna.

Grikkir til forna sögðu: „Þú vilt vera fallegur - hlaupa, þú vilt vera klár - hlaupa, þú vilt vera heilbrigður - hlaupa!“ Maraþon er ekki heppilegasta íþróttin fyrir sykursjúkan, en hann getur örugglega ekki verið án líkamsæfinga. Viltu endurheimta kolvetnisumbrot þitt? Gerðu sjúkraþjálfunaræfingar!

Maznev, N. Sykursýki, brisbólga og aðrir sjúkdómar í innkirtlakerfinu. 800 sannaðar uppskriftir / N. Maznev. - M .: Ripol Classic, hús. XXI öld, 2010 .-- 448 bls.
Klínísk innkirtlafræði / Ritað af E.A. Kalt. - M .: Medical News Agency, 2011. - 736 c.
Bulynko, S.G. Mataræði og meðferðarnæring fyrir offitu og sykursýki / S.G. Bulynko. - Moskvu: Rússneski ríkishúsmannaháskólinn, 2004. - 256 bls.

Leyfðu mér að kynna mig. Ég heiti Elena. Ég hef starfað sem innkirtlafræðingur í meira en 10 ár. Ég trúi því að ég sé atvinnumaður um þessar mundir og vil hjálpa öllum gestum á vefnum að leysa flókin og ekki svo verkefni. Allt efni fyrir vefinn er safnað og vandlega unnið til þess að koma eins miklum mögulegum upplýsingum á framfæri og mögulegt er. Áður en sótt er um það sem lýst er á vefsíðunni er ávallt nauðsynlegt samráð við sérfræðinga.