Fimleikar fyrir sykursjúka

Sykursýki þróast vegna skerts upptöku glúkósa og skorts á insúlínhormóni, sem leiðir til þróunar blóðsykurshækkunar - viðvarandi hækkun á blóðsykri. Sjúkdómurinn gengur langvarandi og fylgir brot á öllum efnaskiptum. Umbrot próteina, fitu, kolvetna, steinefna er erfitt. Insúlínskortur vekur þróun sykursýki af tegund 1. Sykursýki af tegund 2 kemur fram með skertri milliverkun insúlíns við líkamsfrumur. Ásamt öðrum meðferðaraðferðum hafa lækningaæfingar og sjúkraþjálfunaræfingar, bæði með sykursýki af tegund 2 og með insúlínháð form, jákvæð meðferðaráhrif.

Gagnlegar eiginleika æfingarmeðferðar

Að sögn margra lækna er lækningafimleikar í sykursýki í öðru sæti hvað varðar árangur eftir mataræði. Langvinnur blóðsykurshækkun myndast við bakgrunn efnaskiptasjúkdóma. Fimleikar fyrir sykursjúka eru sérvalið æfingasett til að koma efnaskiptaferlum aftur í eðlilegt horf. Helstu gagnlegu eiginleikar æfingarmeðferðar:

• endurnærandi áhrif á líkamann,
• þyngdartap
• bætt blóðflæði,
• koma í veg fyrir skemmdir á æðum,
• eðlileg efnaskiptaferli,
• lækka kólesteról í blóði,
• aukið viðnám gegn streitu,
• styrkja vöðva
• eðlileg blóðþrýsting.

Fimleikar eru sérstaklega gagnlegir við sykursýki af tegund 2. Þetta form sjúkdómsins er óopinber kallað „offitusykursýki.“ Vélknúin virkni hjálpar til við að draga úr magni fituvefja og eykur þannig næmi líkamans fyrir insúlíni.

Frábendingar

Áður en þú byrjar á námskeiðum þarftu að hafa samráð við sérfræðing þar sem það eru nokkrar takmarkanir. Helstu frábendingar við flokka:

• blóðþrýstingur yfir 140/90 mm RT. Gr.,
• hjartsláttartíðni
• hjartasjúkdóm
• nýrnabilun
• alvarleg mynd af sjónukvilla (sjúkdómur í sjónu í augnbolta),
• umfangsmikil trophic sár.

Áður en þú byrjar að stunda líkamsmeðferð verður þú að geta mælt hjartsláttartíðni sjálfstætt. Ef þessi vísir í rólegu ástandi nær 90 slög á mínútu (eða meira), ætti að hætta við leikfimiþjálfun. Með mikilli hreyfingu getur hjartsláttartíðni aukist í 120 slög á mínútu. Hreyfing sem vekur hækkun hjartsláttartíðni yfir 140 slög getur verið skaðleg fyrir líkamann. Til að útiloka hjartasjúkdóm er mikilvægt að gera hjartalínurit. Ofþreyta getur myndað hættulegt ástand - blóðsykursfall. Þess vegna, ef á æfingu eru truflandi einkenni eins og mæði, hjartsláttarónot, sundl eða mikil þreyta, ætti að ljúka lotunni strax.

Líkamsræktaræfingar

Flókið líkamsrækt, bæði fyrir sjúklinga með sykursýki af tegund 1 og fyrir sykursjúka af tegund 2, getur verið fyrirbyggjandi eða sérstakt, til meðferðar á fylgikvillum sem fyrir eru. Það eru líka til mismunandi gerðir af leikfimi sem ætlað er að bæta ástand ýmissa líffæra og kerfa líkamans. Hér að neðan eru helstu tegundir æfingameðferðar við sykursýki.

Almennar styrkingaræfingar

Þessi tegund æfingameðferðar er einföld æfing fyrir hvern dag. Slíkar æfingar fela í sér eftirfarandi æfingar:

1. Snýr höfuðinu í mismunandi áttir.
2. Snúningshreyfing axlanna.
3. Veltir málinu í mismunandi áttir.
4. Sveifluhreyfingar með beinum fótum.

Daglegar morgunæfingar hafa jákvæð áhrif á blóðrásina og auka insúlínframleiðslu. Hægt er að hefja kennslustundina með því að nudda háls og axlir með handklæði dýft í volgu eða köldu vatni. Það er gagnlegt að skipta æfingum með öndunaræfingum. Engin þörf á að anda á sérstakan hátt. Það er ráðlegt að anda að sér svo að það sé þægilegt, þú getur fylgst með öndunaræfingum með hreyfingum til að slaka á. Blóð verður mettað súrefni, það er aðeins æskilegt að loftið í herberginu sé ferskt, svo það er nauðsynlegt að loftræsta herbergið. Það er jafnvel betra að anda utandyra eða í náttúrunni - í skóginum, fjöllunum, við ströndina, þar sem loftið er mettað ekki aðeins með súrefni, heldur einnig með barrtrjákvoða, sjávarsöltum, þetta mun hjálpa til við að bæta ástand líkamans og bata.

Æfingarmeðferð til að bæta þörmum

Fimleikar fyrir sjúklinga með sykursýki, staðla vinnu í meltingarvegi, flýta fyrir efnaskiptum, styrkja hjarta- og æðakerfi og vöðva í kviðarholi og þrýstingi og örvar hreyfigetu í þörmum. Æfingar:

1. Hendur eru brotnar á brjósti. Nauðsynlegt er að setjast hægt, án þess að lyfta fótunum frá gólfinu og fara aftur í upphafsstöðu.
2. Lófarnir eru á maganum, djúpt andadráttur er tekinn, vöðvar pressunnar sigrast á sama tíma viðnám handanna. Eftir þetta þarftu að halda andanum, halda áfram að búa til léttan þrýsting á magann með höndunum og andaðu síðan rólega út.
3. Fæturnir eru í sundur, með beygju til hægri. Beygja, þú þarft að rétta hendinni upp í loft. Síðan er æfingin endurtekin en með beygju til annarrar hliðar.
4. Liggur á hægri hlið, það er nauðsynlegt að beygja og losa hægri fótinn, þrýsta á hnéð að bringunni. Það sama ætti að endurtaka vinstra megin.

Upphafsstaða:

1. Fætur öxl breidd í sundur, handleggir framlengdir. Til að anda að þér þarftu að snúa líkamanum til hægri og taka hendina eins langt aftur og mögulegt er. Við útöndun verðurðu að fara aftur í upphafsstöðu. Síðan eru aðgerðirnar endurteknar með vinstri beygju.
2. Fingrar í lásnum. Beygir líkamann til hægri og vinstri með brottnám handleggjanna í samsvarandi átt.
3. Hendur upp að öxlum, olnbogar lagðir fram. Beygðu hægri fótinn þarftu að hækka það og snerta hné við vinstri olnboga, eftir það þarftu að fara aftur í upphafsstöðu. Allar aðgerðir eru endurteknar fyrir vinstri hliðina.
4. Að framkvæma æfingar, þú þarft að fylgjast með hófsemi og smám saman. Byrjaðu með nokkrum endurtekningum og fjölgaðu þeim smám saman í 10.

Fimleikar fyrir fætur með sykursýki

Fimleikar í neðri útlimum eru árangursrík forvarnir og meðferð við mörgum fylgikvillum, þar með talið fótur á sykursýki. Mælt er með fótfimleikum á hverju kvöldi. Æfingar framkvæmdar frá upphafsstöðu meðan þú situr á stól:

1. Kreppið til skiptis og réttað á tærnar.
2. Lyftu tánum með því að ýta á hælinn á gólfið, lækkaðu síðan tána. Lyftu og lækkaðu hælinn.
3. Þegar þú stendur á hælunum þarftu að hækka sokkana og skilja þá í sundur. Síðan þarf að lækka sokkana á gólfið og renna þeim saman.
4. Nauðsynlegt er að rétta fótinn og teygja sokkinn. Síðan er fóturinn settur á gólfið og fingurnir ættu að vera dregnir yfir. Æfing er framkvæmd til skiptis fyrir hvern fótlegg.
5. Teygðu fótinn fram, snertu fótinn á gólfinu, þú þarft að draga fingurna að þér. Lækkaðu fótinn. Æfingin er fyrst framkvæmd fyrir hvern fót fyrir sig, síðan samtímis.
6. Fæturnir eru í þyngd, beygðir og óbeigðir í ökklanum.
7. Lýsa þarf tá á fæturna í loftlínunum með tölum frá 0 til 9.
8. Fingjunum er þrýst á gólfið, hælunum er lyft, þá er þeim skipt í sundur. Eftir þetta þarf að lækka hælana á gólfið og renna þeim saman.
9. Fjarlægja skal sokka fyrir þessa æfingu. Með báðum fótum þarftu að krumpa stórt pappírsark, til dæmis dagblað, í þéttan bolta. Síðan sem þú þarft að rétta pappírnum með fótunum aftur og rífa það í sundur. Tærleifar eru fluttar í annað dagblað. Allt saman hrokkið upp í moli.

Það er mikilvægt að muna að það er ómögulegt að stunda námskeið á takmörkum möguleika, annars í stað þess að nýtast munu þeir aðeins skaða líkamann. Ef þú stundar leikfimi á hverjum degi geturðu dregið úr líkamsþyngd og bætt umbrot verulega. Líkamleg menntun í sykursýki virkjar blóðrásina og kemur í veg fyrir að ýmsir fylgikvillar komi fram.