Mig langar virkilega í sætu mataræði hvað ég á að gera

Stundum er ástand sem brýn þarf að fullnægja þorsta eftir sælgæti. Ennfremur er hægt að sjá svona „hungur“ hjá hverjum einstaklingi, óháð því hvort hann er með sætri tönn eða ekki.

Hvað gerir þig svona óþolinmóð og af hverju viltu sælgæti? Hér að neðan eru aðeins nokkrar af ástæðunum fyrir þrá eftir skemmtun.

Helstu ástæður þess að þú vilt sælgæti

Oft þarf líkaminn „sætu“ til að takast á við streitu eða bæta jafnvægið á snefilefnum sem vantar. Í streituvaldandi aðstæðum, þegar þú finnur fyrir einmana og sorgin naga á sálina, eykst þörfin fyrir að borða sælgæti. Þannig reynir hann að bæta upp skortinn á „gleðilegum“ hamingjuhormónum með því að draga þau út í mat.

Einnig getur þetta „hungur“ verið beintengt mataræðinu. Kannski ertu bara þreyttur á að borða hvítkál og salat og það er þar sem líkaminn óeirðir. Í þessu tilfelli þarftu að íhuga valkosti fyrir „umbun“ fyrir sjálfan þig, stundum ráðstafa tíma til „brottnáms sálarinnar“.

Alvarlegri afleiðingar geta valdið efnaskiptasjúkdómum í líkamanum, með skorti á ákveðnum þáttum byrjar líkaminn að fylla tóma sess. Einnig getur slíkt "girnd" bent til sumra sjúkdóma, svo sem sykursýki og hormónavandamál. Í slíkum tilvikum, ef þig grunar að eitthvað sé rangt, ættir þú tafarlaust að leita til læknis til að komast að ástæðunum.

Hvað hefur áhrif á sælgæti og hvað vantar

Líkar það eða ekki, sætir matar gegna mikilvægu hlutverki í mannslífi. Til dæmis getur slík „löngun“ sagt þér hvað vantar í líkamann. Ef þú tekur eftir því að þú ert orðin pirruð, ástand húðar og hárs hefur versnað eða jafnvel útbrot og erting hafa komið fram yfirleitt, þá bendir þetta til skorts á króm í líkamanum.

Sama ómótstæðilega löngun er oft að finna hjá barnshafandi konum, svo ekki skal líta framhjá slíkri stund og „metta“ líkamann.

Stórt magn af þessum snefilefni er að finna í fiski og belgjurtum, sveppum og berjum, grænmeti og ávöxtum, svo og í mjólk. Að auki geturðu keypt sérstök „fegurðarvítamín“, svo sem gerbrúsa.

Hvernig á að skipta um sælgæti

Stöðug löngun til að neyta sælgætis getur skaðað myndina. Þess vegna ættir þú að hafa í huga sjálfur þá staðreynd að hérna þarftu að yfirgnæfa löngun þína. Hvaða matur getur „plagað“ magann og veitt ánægju? Svo skulum við reikna það út:

• Dökkt súkkulaði mun fullkomlega svala „þorsta“ ef þú nýtur smekksins smátt og smátt. Gagnlegu efnin sem eru í því munu hefja störf sín strax og þú munt einnig fá skammt af endorfín sem mun bæta skap þitt.
• Þurrkaðir ávextir innihalda „náttúrulegan“ sykur, sem fljótt mun bæta upp skort þinn á glúkósa í líkamanum. Í staðinn færðu styrk og orku, sem og mikla stemningu. Aðalmálið er ekki að misnota þessa vöru, svo að ekki skaði myndina.
• Borðaðu nautakjöt, þetta er frábær uppspretta allra nauðsynlegra efna fyrir líkamann, sem getur dregið úr lönguninni til að borða sælgæti.
• Með „bráðum“ skorti á sælgæti skaltu drekka glas af vatni og búa til „heilbrigt“ eplakjöt með gulrótum eða ávaxtasalati. Taktu það hægt til að njóta og fá nóg.
• Borðaðu skeið af hunangi, þetta mun draga úr löngun í sælgæti og á sama tíma mun það koma líkamanum til góða, í formi gagnlegra snefilefna.

Í baráttunni gegn „sætum hita“ er aðalatriðið að svala þorsta líkamans með tímanum. Þú getur verndað þig frá slíkum stundum ef þú borðar rétt og yfirvegað. En ef þú finnur fyrir beinni ósjálfstæði, þá þarftu að leita til læknis og taka próf til að bera kennsl á mögulega sjúkdóma.

Hvað á að gera ef þig langar í sælgæti?

Í dag er nú þegar vitað að sæt tönn er eins háð sætu, eins og til dæmis alkóhólistar úr áfengi. En líkt og áfengissýki, „sætir áfengissýki“ leiða líka til dapurlegra afleiðinga varðandi heilsu manna.

Sæt tönn er í meiri hættu á sykursýki og líklegra er að þeir þjáist af umframþyngd og sjúkdómum í meltingarvegi. Þess vegna vaknar rökrétt spurning: er mögulegt að hefta þann vana að borða mikið af sælgæti og er nauðsynlegt að gera þetta? Hvað á að gera ef þig langar í sælgæti?

Til að losna við skaðlegan vana þarftu ekki að hætta alveg að borða sælgæti, því þá verður það nú þegar önnur öfgakennd, full með ekki síður óþægilegum vandamálum og kvillum.

Í þessu tilfelli getur „gullna meðaltalið“ verið „heilbrigt sælgæti“, sem ekki aðeins „blekkir“ líkama okkar þar sem hann biður um sælgæti, heldur veitir honum öll nauðsynleg heilbrigð efni og auðvitað endorfín.

Skipt er um sykur í staðinn

Skipta má um sykri með mörgum öðrum innihaldsefnum: í drykkjum (te, kaffi, mjólk) er hægt að bæta við hunangi, í eftirrétt er sykri fullkomlega skipt út fyrir ávaxtamauk eða sneiðar af heilum ávöxtum, hægt er að krydda hafragraut með grasker, kanil, berjum, múskati, rúsínum eða hrísgrjónum. þurrkaðir ávextir.

Jams og rottefni eru einnig meðal „heilbrigðu“ sælgætisins - þau eru full af amínósýrum og vítamínum (þegar öllu er á botninn hvolft er það ekki til einskis að sjúklingum með tonsillitis og kvef er bent á að drekka te með hindberjasultu?).

En mjólkursúkkulaði er talið skaðlegt sætleik og verður að skipta um það með svörtu, notagildinu sem allir næringarfræðingar segja.

Höfnun kolvetna

Til þess að léttast og stjórna því frekar þarftu að láta af unnum kolvetnum eða neyta þeirra mjög sjaldan.

Eins og þú veist eru kolvetni öflug orkugjafi, en á sama tíma er þeim auðveldlega breytt í sykur, sem síðan er settur á hliðar okkar.

Þess vegna er nauðsynlegt að komast framhjá slíkum vörum sem innihalda hreinsuð kolvetni, svo sem bakarívörur (bollur, bollur, brauð, kökur, kökur, bökur og bökur osfrv.), Skyndibita (smákökur, súkkulaðibar, sælgæti osfrv.) Og hvað sem er önnur matvæli sem við snakkum oft af.

En hvað um núna án uppáhalds kleinuhringirnir þínir, rúllur og ostakökur? Ímyndaðu þér að hægt sé að skipta um þá! Ef þú getur ekki lifað án kökur og kökur geturðu skipt þeim út fyrir marmelaði og marshmallows, svo og eftirrétti úr sveskjum, þurrkuðum apríkósum eða döðlum með hunangi og hnetum. Blaðdeigsgerð úr gerfríu deigi fyllt með þurrkuðum ávöxtum, ávöxtum eða berjum er miklu minna magn af kaloríum en djúpsteiktar kleinuhringir eða rjómatertur.

Hérna er kökuuppskrift sem er gerð án hveiti. Prófið fyrir það er ... þurrkaðir ávextir, hnetur og fræ: þau eru mulin í litla mola og "bindast" með hunangi eða kókosolíu. Síðan er „deigið“ lagt út í tini fóðrað með filmu og dreift jafnt. Inni er hægt að setja stykki af ávöxtum eða berjum. Þessi kaka er ekki bökuð heldur sett í kæli til að herða.

Ávextir og ávaxtasafi stjórna

Sama hversu undarlegt það hljómar, ættu ávextir að neyta í hófi. Ávextir eru dýrmætur burðarefni næringarefna, vítamína og trefja, en á sama tíma innihalda þeir mikið af sykri, sem byrjar strax að safnast upp í líkamanum og er komið fyrir á óviðeigandi stöðum. Daginn er nauðsynlegt að borða ekki meira en 2-4 ávexti án þess að hætta sé á að fitna.

Sama gildir um safa. Þrátt fyrir þá staðreynd að safar eru alveg heilbrigt hliðstætt ávöxtum, eru þeir ekki með eins mörg næringarefni og trefjar og í raunverulegum ávöxtum. Þar að auki er sykri bætt við flesta safa sem seldir eru í versluninni. Þess vegna er best að drekka nýpressaða safa eða gefa allan ávöxtinn val.

Svo að neita sykri og sumum öðrum vörum er alls ekki harmleikur og þú getur alltaf svala þorsta þínum fyrir sælgæti með gagnlegri hlutum.

Marina Chernyavskaya. sérstaklega fyrir síðuna Dietmix - dietmix.ru

Sælgæti meðan á mataræðinu stendur: hvað á að gera þegar þú vilt endilega?

Á kaffihúsum, verslunum, veitingastöðum, í hverri verslunarmiðstöð, erum við umkringd fjöldanum af sætum freistingum. Ostakökur, tiramisu, eclairs, ilmandi kökur, viðkvæmar kökur ... Það er ómögulegt að standast! Það er leið út! Þú þarft að læra hvernig á að velja rétt sælgæti og borða kolvetni rétt. Og hagnýt ráð okkar hjálpa þér með þetta. Og í eftirrétt - tvær gullnu reglur.

Af hverju elskum við svona skemmtun?

Sykur og önnur vinsæl sælgæti eru einföld kolvetni, þegar þau eru komin í meltingarveginn byrja þau að frásogast í blóðrásina og auka sykurmagnið strax og verulega. Við borðum súkkulaðibitann og við byrjum mjög fljótt á fullum krafti og orka.

En hungur setur sig fljótlega aftur inn: blóðsykur lækkar einnig mikið. Þess vegna eru einföld kolvetni einnig kölluð hröð kolvetni og þess vegna elskum við sætu góðgæti. Þeir borðuðu sælgæti, fagnaðarlæti, unnu ávaxtaríkt og urðu aftur þreyttir, svangir.

Að borða sælgæti aftur og fá nýja orkuuppörvun. Líkaminn venst fljótt einföldum kolvetnum og vill þá frekar. Svo er ást á sælgæti, sem leiðir oft til of þunga og jafnvel offitu.

Næstum öll eftirrétti og sætar kökur eru gerðar á hvítum sykri, sem skilar líkamanum engum ávinningi.

Ábending númer 1

Hafðu alltaf stjórn á því hversu mikið sælgæti þú borðar. Með því að borða mat sem er mikið af einföldum kolvetnum, eigum við á hættu að ofveita yfir daginn og fara yfir daglega kaloríuinntöku þína. Og rót hins illa hér liggur í þeirri staðreynd að overeat á sér ómælanlegt fyrir okkur!

Hitaeiningar sem við tökum ekki eftir

100 grömm af hvítum sykri inniheldur 99,8 grömm af kolvetnum, 0 grömm af próteini og 0 grömm af fitu, kaloríum allt að 379 kkal! Við drekkum 4 bolla af te á dag með þremur matskeiðum af sykri, við fáum 300 kkal til viðbótar.

Og 300-400 kkal fyrir fullorðinn er næstum því fullur kvöldverður. Bætið við te eftirlætis ostakökunni þinni eða súkkulaðibarnum - og eftir mánuð eða tvo fellur kjóllinn á mitti ekki saman við sviksamlega sviksamlega.

Ábending númer 2

Reyndu að forðast matvæli sem innihalda falinn sykur.

Sannleikurinn er sá að flestir daglegu matvæli innihalda falinn sykur í samsetningu þeirra: augnablik korn og granola, mataræði bars, jógúrt, safi, ýmsar sósur, bjór, áfengi, reykt kjöt, frosinn matur og jafnvel hálfunnin kjötvara!

Ábending númer 3

Reyndu að yfirgefa hvítan sykur smám saman.Náttúrulega umhverfi okkar er hannað þannig að við þurfum kolvetni en þurfum ekki hvítan sykur. Þú getur fundið þetta erfitt eða jafnvel ómögulegt.

Ég skal segja þér leyndarmál: Fíkn við sælgæti er hægt að yfirstíga á aðeins 2-3 vikum! Með því að minnka smám saman sælgæti í mataræði þínu, eftir smá stund, verður þú hissa að taka eftir að þú ert orðinn áhugalausari eftirlætisrétti þínum. En sælgæti er svolítið kvenleg veikleiki sem þú vilt leyfa þér jafnvel meðan á mataræði stendur. Og við erum ekki alltaf reiðubúin að gefa upp skemmtun alveg.

Það eru tvær reglur, að fylgjast með þeim, þú þarft ekki að gefast alveg upp á sælgæti og á sama tíma geturðu fengið jákvæðar niðurstöður úr mataræðinu.

Gullna regla nr. 1

Vertu viss um að borða mat sem er ríkur í flóknum kolvetnum - sterkju og trefjum (belgjurt belgjurt, korn eða klíbrauð, bókhveiti, haframjöl, hrísgrjón, grænmeti). Ef þú vilt oft sælgæti eru fá flókin kolvetni í mataræðinu!

Slíkar vörur halda stöðugu sykurmagni í blóði, leyfðu því ekki að stökkva skarpt og þú verður ekki skyndilega dreginn af óáætluðum köku eða súkkulaði. Magn flókinna kolvetna ætti að vera um 50% af daglegu mataræði þínu.

Að borða flókin kolvetni, sérstaklega sterkju, er best í byrjun og um miðjan dag. Morgunmatur verður að innihalda hollt korn, brauð.

Á kvöldin er mælt með því að gefa próteinum matvæli og trefjar val (kjöt, fisk, alifugla, ferskt eða stewed grænmeti).

Algjörri eða að hluta til höfnun flókinna kolvetna tryggir sundurliðun, heilsufarsvandamál og þyngdaraukningu.

Gullna regla nr. 2

Veldu „réttu“ sætindin. • Skiptu um sykur með hunangi. Hunang er ríkt í steinefnum, lífrænum sýrum, vítamínum, það veitir langvarandi orku, verndar gegn kvefi og styrkir ónæmiskerfið.

Með því að sameina hnetur og hunang færðu svo einfaldan en ótrúlega girnilegan eftirrétt! Fyrir fullorðinn einstakling er leyfilegt að nota um það bil 80-130 grömm af hunangi á dag í nokkrum skömmtum, ef önnur sætindi og sykur eru undanskilin.

• Byrjaðu að nota brúnan reyrsykur.

Óhreinsaður púðursykur hefur skemmtilega karamellubragð og hentar mjög vel til heimabaks. Með næstum jöfnum kaloríum með hvítum sykri er brúnt uppspretta magnesíums, járns, kalsíums, fosfórs og kalíums.

• Gagnlegar sælgæti innihalda marshmallows, nammi, hlaup og marmelaði. Þeir eru búnir til á grundvelli pektíns - náttúrulegs leysanlegs trefja og hafa minna kaloríuinnihald: marshmallows um 300 kkal, en súkkulaði - yfir 500 kkal. • Þurrkaðir ávextir og ferskir ávextir er hægt að neyta bæði sjálfstætt og nota í ýmsa heimabakaða eftirrétti og kokteila. Mala þurrkaða ávexti, leysa gelatín upp í mjólk eða kefir og blanda innihaldsefnunum. Láttu vera í kuldanum þar til það hefur alveg lagst. Þessi eftirréttur gerir þér kleift að svala þorsta þínum eftir sælgæti. • Veldu súkkulaði með hæsta kakóinnihaldinu. Dökkt súkkulaði frásogast betur í líkamanum og gefur meiri mettun miðað við mjólk. Um það bil 25 grömm af dökku súkkulaði á dag skaða ekki tölu þína. • Þú getur valið frúktósa (ávaxtasykur) sem sykuruppbót. Frúktósi er að finna í berjum og ávöxtum, en þú getur keypt það í sérhæfðum deildum matvöruverslana. Kaloríuinnihald frúktósa er um það bil það sama og sykur og hvað sætleikinn varðar er það um 1,5–1,7 sinnum. Það ætti að nota hóflega, eins og hvítan sykur. • Og fyrir sælkera er til japanskur sælkera delicacy - wagashi. Það er aðeins unnið úr náttúrulegum innihaldsefnum: hnetum, þurrkuðum ávöxtum, kastaníu, þangi, hrísgrjónum eða baunadegi, blómektar. Þessi eftirréttur inniheldur lágmarks sykur eða oftast inniheldur hann alls ekki.

Það er best að borða hvaða sætindi sem er á morgnana.

Veldu réttar vörur, vertu duglegur og fallegur!

HVERS VEGNA PULLS FYRIR SVEIT EF ÉG VILT TAPA

Löngunin til að léttast er ekki svo sjaldgæf á okkar tímum. Flestir velja ekki ákafa og reglulega líkamsþjálfun, heldur strangt mataræði. Reyndar, til að borða smá, er mikill tími ekki nauðsynlegur og peningar sparast. Í lönguninni til að vera þunnur ná margar stelpur raunverulegu hungurverkfalli - neita morgunverði, táknrænum hádegismat og mataræði.

Samkvæmt vísindamönnum við Columbia háskólann „borðar“ næstum 1000 kkal að meðaltali fylgjanda strangs mataræðis. Þetta er hverfandi fyrir eðlilega starfsemi taugakerfisins. Hérna er heilinn og sendir merki „borðaðu að minnsta kosti eitthvað.“

Af hverju viljum við sætu mataræði og ekki til dæmis plata af haframjöl eða skammta af kjúklingabringu? Miðtaugakerfið virkar einfaldlega á glúkósa og það er miklu auðveldara að vinna það úr sælgæti en að nota hollan mat sem er ríkur í próteini eða flóknum kolvetnum. Og líkaminn elskar einfaldar lausnir.

Hvað á að gera ef þú vilt sælgæti á hverjum degi: ef þú ert viss um að þú getur ekki borðað meira og léttast eða verið í formi, verður þú að fara alvarlega yfir mataræðið.Vertu viss um að hafa flókin kolvetni í það - bókhveiti, haframjöl og brún hrísgrjón hjálpa líkamanum að hafa alltaf einhvern glúkósa í geymslu fyrir miðtaugakerfið.

Borðaðu reglulega, á sama tíma, svo að líkaminn lærir að lifa á því sem þú gefur honum hraðar. 10% reglan mun einnig hjálpa þér. Reiknaðu út tíu prósent af daglegri kaloríuinntöku og borðaðu uppáhalds sælgætið þitt eða hvað sem hjarta þitt þráir.

HVERS VEGNA MJÖG VILJA AÐ SVEIÐA EF ÉG ÞÉR LÆGT REGLU?

Sérstaklega þjást íþróttamenn af hjólreiðaíþróttum eða unnendur líkamsræktarþjálfunar vegna þessa efnis. Vöðvar við þessa tegund ákafrar vinnu nærast aðallega á glúkósa. Það er auðveldast að ná með því að brjóta niður kolvetni.

Ef grautur eða önnur uppspretta flókinna kolvetna hefur ekki „blikkað“ í mataræðinu 3 klukkustundum fyrir æfingu, búist við sterkri þrá eftir sælgæti eftir æfingu. Meðan á aðgerð stendur munu vöðvarnir tæma glúkósaauðlindina og þurfa jafnvel meira af því til að ná bata.

Þess vegna ætti að vera grautur, brúnt brauð, kli og grænmeti í mataræði íþróttamanns eða bara þjálfaraunnanda. Neysla ávaxtanna, sérstaklega rík af trefjum og pektíni, er heldur ekki bönnuð. Við þurfum að meðaltali 3-4 g kolvetni á hvert kg líkamsþunga til að viðhalda eðlilegri vöðvastarfsemi.

Þess vegna henta prótein megrunarkúrar til langs tíma ekki hentugur fyrir dansara, hlaupara, skíðafólk og þolfimiunnendur. Hvað á að gera: ef þú vilt virkilega sælgæti eftir æfingu geturðu örugglega notað „kolvetnagluggann“ (20 mínútum eftir að hreyfingunni lauk) og borðað 1-2 mjög sæta ávexti.

Ef þráin að sælgæti náði þér eftir nokkrar klukkustundir skaltu borða ... korn með ávexti, eða jafnvel leyfa þér lítinn bit af kornabrauði.

HVERS VEGNA fullkomlega að þráa ef ég týni ekki tapi og fari ekki fram úr íþróttum

Oft er löngunin til að neyta einfaldari kolvetna tengd aukinni virkni taugakerfisins. Það er ekki nauðsynlegt að leysa flókin stærðfræðileg vandamál eða búa sig undir fund. Heilinn og taugarnar þurfa aukna næringu einfaldlega ef við erum undir álagi í langan tíma.

Átök við ástvini, vandamál í vinnunni, þunglyndi, tilfinning um „vonleysi“ lífsins - allt eru þetta bein leið til sætrar þæginda. Stóra vandamálið er að enginn kennir okkur að slaka almennilega á og leysa raunverulega tilfinningaleg vandamál okkar, en mörg ráð úr seríunni „borðuðu súkkulaði, líður betur“ - tvisvar sinnum.

Það þarf að taka á tilfinningalegum vandamálum, eins og öllum öðrum, en ekki safnast saman. Ef eitthvað gerir þig reiður, en þú hefur ekki tækifæri til að losna við pirrandi þáttinn, hjálpar þung líkamleg áreynsla. Með langvarandi "silalegum" átökum - þvert á móti slakandi verklagsreglur. Í öllu falli er ekki valkostur að borða súkkulaði allan tímann.

Hvernig á að vinna bug á þrá eftir sælgæti: viðurkenni heiðarlega fyrir sjálfan þig að það sem pirrar þig svo mikið.

Kannski er þetta unloved starf eða ekki of klár og viðkvæmur yfirmaður? Eða ertu vanur að láta eins og maðurinn þinn sé fullkominn, en þú finnur fyrir skorti á athygli og skorti á nánd í fjölskyldunni? Fyrst skaltu greina tilfinningar þínar, skrifa þær niður á pappír og hugsa um hvernig þú getur hent þeim út án þess að vera fluttar með ofáti og ekki gera neitt eyðileggjandi.

Mælt með: leiðréttingu á sálfræðilegri þyngd Af hverju viltu sælgæti eftir að borða? Ef þig langar stöðugt í sælgæti, jafnvel eftir góðar máltíðir, eru tveir möguleikar mögulegir: annað hvort borðar þú ekki nóg kolvetni fyrir þyngd þína og tegund hreyfingar og líkaminn reynir að bæta upp glúkósaskort á þennan hátt, eða þá vanirðu bara eftirrétti og borðar þau hreint tregðu. Til að yfirstíga þrá eftir sælgæti skaltu læra að borða jafnvægi í fyrsta lagi og gefðu upp slæmu venjuna í öðru lagi. Af hverju viltu sælgæti á tímabilinu þínu? Reyndar, jafnvel vísindamenn gefa ekki svar við þessari spurningu.Sumir vísindamenn halda því fram að svona bregðist líkaminn við tapi á miklu magni af járni með blóði.

Það er líka til hegðunar tilgáta - við erum að reyna að fjarlægja ákveðin óþægindi með því að borða mat, sem við tengjum við eitthvað skemmtilegt. Hvernig á að draga úr þrá eftir sælgæti á tíðir? Borðaðu fjölbreytt og yfirvegað og leyfðu þér meiri hvíld þessa dagana.

Af hverju viltu sælgæti fyrir tíðir? Vísindamenn hafa tekið eftir einni reglufestu - „þrá“ í matvöruverslun kemur oftar fram hjá þeim sem eru mikið kvíðnir og borða ójafnvægi. Svo að "brjóta" mataræði þitt með kaloríum með heilsusamlegum afurðum og kilogram af sælgæti verður áfram öruggt. Viltu stöðugt sælgæti á veturna? Venjulega vekur það þá sem vilja léttast.

Fólk er of mikið í því að skera niður kaloríur og þrá eftir sælgæti, líkaminn bregst við lönguninni til að borða eins lítið og mögulegt er. Reyndu að skera ekki niður mataræðið um meira en 500-600 kkal, jafnvel á föstu dögum, og vandamálið verður leyst. Viltu sælgæti á kvöldin? Þrá að sælgæti á kvöldin getur tengst sálrænum þreytu frá daglegum skyldum og ójafnvægi mataræði.

Hlustaðu á sjálfan þig - þú gætir bara verið vannærður eða unnið of mikið. Reyndu að útrýma þessum málstað.

Ef þú vilt stöðugt sælgæti ...

Ef þú vilt stöðugt sælgæti segja þau okkur fljótt að það vantar eitthvað í líkamann. Þrátt fyrir að orsakirnar geti í raun verið mun flóknari og dýpri en skortur á magnesíum og teóbrómíni. Til að komast að því hvort magnesíum sé að kenna að þú borðar þriðja súkkulaðibarinn á einum degi er auðvitað mjög einfalt.

Sjáðu hve mörg sjávarfang, baunir og bókhveiti eru í mataræðinu. Ekki raunverulega? Ekki kemur á óvart að súkkulaði er hagkvæmasta uppspretta þess.

Reyndar hafa vísindamenn ekki ákveðið að fullu hvað er athugavert við okkur ef þrá eftir sælgæti sigrar allar hugsanlegar víddir og tekur á sig ógnvekjandi form.

Ef þú vilt borða sælgæti þýðir það sykursýki

Margir trúa virkilega á ráð ömmu við greiningu sykursýki.

Hafa útbrot, þreytu eða vökvasöfnun? Sykursýki Viltu sætan tönn? Þetta er það! Og ef þrá eftir eftirrétti er ekki yfirgnæfandi? Hlaupandi fyrir glúkómetra! Við munum aðeins minna menningarlega á það að ráðlegt er að mæla blóðsykursgildi á sex mánaða fresti ef þú ert eldri en 25 ára og þú getur komist í próf einu sinni á ári ef þú ert yngri.

En að örvænta, og sérstaklega að gera „ræktað“ heima hjá þér og síðan „að meðhöndla með lækningum“ vegna erfiða veikinda, er ekki þess virði. Örsjúkdómur hefur ekki gert neinum andlega heilbrigða ef þú hefur áhyggjur, eða það var sykursýki í fjölskyldusögu þinni - farðu bara til innkirtlafræðingsins.

Að þrá eftir sætri stúlku getur ekki losnað

Önnur þekking frá „vinsælum lækningum“. Við vitum öll að hjá konum getur sveiflur í hormónaþéttni haft veruleg áhrif á skap og matarlyst eftir degi tíðahringsins. Svo í nútíma heimi er þessi þekking hækkuð að vissu algeru.

Mótmæla óréttlæti í vinnunni? Já, þú ert með PMS! Ég keypti súkkulaði á bensínstöð bara af því að mér líkaði merkið? Vissulega PMS! Og ef þú gerir heima athugasemd við tengdamóðurina - bein gangandi fórnarlamb þess að vera kona.

Svo að það eru engar vísindalegar sannanir fyrir því að sveiflur í magni estradíóls til prógesteróns hafi á einhvern hátt áhrif á löngun okkar til að borða sælgæti. Frekar, slíkar sveiflur stuðla að lækkun á tilfinningalegum bakgrunn og þegar eflum við stemninguna eins og við getum.

Og við vitum hvernig - með súkkulaði, þar sem við losum okkur venjulega af á annan hátt og missum áhugamál barna eins og dans, leiki og teikningu sem fullorðinn einstaklingur.

Ef þú ert virkilega með PMS geturðu prófað nokkrar leiðir til að leysa vandamálið. Læknar geta reynt að leiðrétta ástandið með hringrásarneyslu vítamína, þeir geta einfaldlega ávísað getnaðarvörn hormóna sem jafna hormónabakgrunninn.Og kannski munu markmiðalistar í anda hugrænnar sálfræði hjálpa þér.

Skrifaðu sjálfum þér, til dæmis, sem raunverulegt og framkvæmanlegt markmið fyrir daginn, það eru engin sælgæti. Almennt. Eða það er, en ákveðin upphæð.

Og farðu aftur til glósanna af og til og til að fá frekari hvatningu skaltu koma með einhvers konar mynd sem táknar persónulegan ávinning þinn af því að þú munt ekki borða sælgæti.

Ef PMS tímabilið þitt er stressandi skaltu íhuga hvernig þú getur skipulagt vinnu þína svo að ekki verði of mikið. Helst að verja „erfiðustu“ dögunum til nokkurra venjubundinna verkefna sem valda ekki neikvæðum reynslu og þurfa ekki fullkomlega hollustu. Og hafðu eitthvað sætt, en ekki mjög skaðlegt, ef fíknin er virkilega sterkari en þú.

Þú getur ekki verið án sælgætis ef þú ert geðstarfsmaður

Þetta er eitthvað frá barnæsku.

Mundu að þeir máttu taka aðeins vatn og súkkulaði í skólaprófunum og þeir hæfileikaríkustu beittu nánast öllu eðlisfræðibrautinni með efnafræði á þynnunni? Og sumum tókst samt að hafa nokkrar ritgerðir með sér.

Okkur er sagt að heilinn borði fastan glúkósa. Svo, það er enginn möguleiki að verða betri ef þú borðar ekki súkkulaði. Eða ... það eru enn líkur, sérstaklega ef þú borðar venjulega og borðar flókin kolvetni líka, og ekki bara nokkur einföld?

Reyndar er lágmarkið sem krafist er fyrir heilastarfsemi 140 g kolvetni í hreinu formi á dag. Allt hvað þú átt að fá þá er persónulegt mál fyrir hvern einstakling.

Og það er ekki nauðsynlegt að borða súkkulaði og rúllur, bolla af hrísgrjónum verður líka eðlileg fjárfesting í kolvetnisgrís. Eða epli, banani eða appelsína.

Já, það skiptir ekki öllu máli, sérstaklega ef þú færð ekki aðeins 140 g kolvetni, heldur að minnsta kosti 3-4 g á 1 kg af núverandi líkamsþyngd.

Sweet - ómissandi hluti af mataræðinu

Við skulum snúa okkur að sögunni. Borðuðu forfeður okkar alltaf sælgæti? Nei, eftirréttarkökur, sultu og bökur með því voru ekki grundvöllur mataræðisins. Hún þjónaði að mestu leyti korni og mjólkurafurðum. Sælgæti fór þétt inn í mataræðið aðeins á 20. öld, og jafnvel þá, aðeins á tímum mataræðis. Og nei, við munum ekki deyja ef við borðum þau ekki á hverjum degi.

Hvað er hægt að tengjast stöðugri löngun til að borða sælgæti?

Læknar og sálfræðingar greina eftirfarandi ástæður fyrir fíkn í sætan mat:

Eftirréttir og sykurinn sem þeir innihalda eru fljótir kolvetni sem geta strax streymt frá þörmum til frumanna og veitt þeim orku. Þess vegna, þegar við erum mjög svöng, gæti líkaminn krafist sælgætis til að fljótt endurheimta styrk sinn og eyða ekki leifum sínum í „útdrátt“ kolvetna úr öðrum vörum.

Kaloría of lágt

Sweet gæti ekki komið í stað sálrænna vandamála. Löngunin til að borða það getur verið einföld viðbrögð líkamans við því að þú borðar ekki nóg. Það kemur fyrir að einstaklingur leitast við að léttast svo mikið að það stangast á við lífeðlisfræði hans og hann getur ekki gert það á fullnægjandi kaloríumataræði.

Notað er takmarkandi atferlisatriði og aðrar svipaðar aðferðir. En þetta hjálpar ekki raunverulega, sérstaklega ef þú tekur tillit til þess að það er = eitthvað sem þú vilt.

Oftast fá eftirréttir óafvitandi kaloríuinntöku norm fórnarlambsins „að borða rétt“ í anda „borða aldrei neitt sem væri ekki kjúklingur, hrísgrjón eða gúrka.“

Ef þú ert að léttast er ekki útilokað kolvetni, heldur bara sælgætisfíklar, prófaðu að telja hitaeiningar. Kannski er hallinn einfaldlega mikill og þess vegna langar þig í sælgæti stöðugt.

Reyndu að fylgja „bókar“ halla upp á 200-300 kkal á dag, og fallið ekki undir. Þarftu að léttast hraðar? Tengdu hjartalínurit, reyndu að hreyfa þig meira, en borðuðu ekki minna.

Þannig geturðu þolað kaloríuhalla auðveldara og getað virkað

Ójafnvægi mataræði, ströng fæði

Þessi leið til að borða leiðir oft til þess að líkaminn fær aðeins eina tegund næringarefna og lendir í bráðum skorti á öðrum. Til dæmis, ef þú fylgir prótein mataræði, mun líkaminn upplifa skort á kolvetnum, svo það neyðir þig til að borða köku eða súkkulaðibar.

Lágur blóðsykur

Svipað ástand getur valdið nokkrum sjúkdómum, tekið lyfjum eða ströngum fæði. Vera það eins og það kann, en með bráðum skorti á sykri, mun líkaminn reyna á allan mögulegan hátt að endurheimta hann vegna sæts matar.

Sweet er frábært róandi lyf, því tilfinningaleg kvíði byrjar líkaminn að þurfa súkkulaði jafnvel á nóttunni. Kakóbaunirnar sem notaðar eru til að búa til súkkulaði innihalda serótónín („hamingjuhormónið“) og koffein, sem hafa getu til að bæta skap fljótt.

PMS, upphaf tíðahrings, tíðahvörf

Ástæðurnar fyrir lönguninni til að borða sælgæti allan sólarhringinn geta komið upp í tengslum við áðurnefnt hormónaójafnvægi. Reyndar, áður en tíðir og meðan tíðir eru hjá konum, minnkar prógesterónmagn verulega, sem aftur vekur upphaf þunglyndisástands.

Svo að líkaminn er að reyna að hressa upp vegna serótóníns. Svipað ástand kemur upp við tíðahvörf.

Meðganga

Á meðgöngu eyðir líkami konunnar mikla orku, þannig að hann þarfnast matar sem er mikið af kolvetnum. Einnig geta verðandi mæður þjáðst af óþoli sumra afurða og undarlegri fíkn fyrir aðrar. Oft gerist það að barnshafandi kona þráir sælgæti, sérstaklega á kvöldin og á nóttunni.

Að drekka áfengi

Eftir áfengi missir líkami okkar vítamín og næringarefni og því er nokkur sæt sælgæti frábær leið til að endurheimta styrk fljótt.

Þegar einstaklingur hefur ekkert að gera getur hann ómeðvitað upplifað innri kvíða og reynt að „slökkva“ með tyggihreyfingum. Í þessu tilfelli getur þrá þróast ekki aðeins fyrir sælgæti, heldur einnig fyrir allar aðrar vörur sem eru í kæli.

Hvaða þætti vantar í líkamann ef það þarf sælgæti?

Næringarfræðingar segja að með þrá eftir sælgæti skýrir líkami okkar brýn þörf á að fá „af skornum skammti“ næringarefni og vítamín. Til að skilja nákvæmlega hvaða þætti líkama þinn skortir mun tafla búin til af læknum og næringarfræðingum hjálpa.

En jafnvel þessi tafla tæmir ekki alla mögulega möguleika til að þrá eftir eftirrétti.

Í þessu máli er mikilvægt að taka ekki aðeins tillit til almennrar löngunar til að borða eitthvað sætt, heldur einnig þær vörur sem þú vilt:

• Þurrkaðar apríkósur - líklegur skortur á A-vítamíni. Inniheldur í: avókadó, melónum, papriku, ferskjum, kartöflum, spergilkáli, eggjum, osti, gulrótum, lifur, fiski.
• Bananar eru mikil þörf fyrir kalíum (K). Inniheldur í: þurrkuðum apríkósum, baunum, hnetum, baunum, sveskjum, kartöflum, fíkjum, tómötum.
• Súkkulaði er hugsanlegur skortur á magnesíum (Mg). Inniheldur í: furuhnetum og valhnetum, hnetum, cashews, möndlum, bókhveiti, sinnepi, þangi, haframjöli, hirsi, baunum, baunum.
• Hveiti - líklegur skortur á köfnunarefni (N) og fitu. Inniheldur í: baunum, hnetum, kjöti.

Vörur sem geta komið í staðinn fyrir "slæmt" sælgæti

Strangar takmarkanir á mataræði eru heldur ekki gagnlegar, skortur á vítamínum leiðir til versnunar á virkni alls líkamans, þannig að heilbrigð nálgun er nauðsynleg til að velja mat. Það væri sanngjarnt að snúa sér til næringarfræðings eða fá að minnsta kosti samráð við meðferðaraðila þar sem fólk með sykursýki, skjaldkirtil og hjartasjúkdóma þarf að samræma sérstök næringaráætlun.

Hvað getur komið í stað sætra:

• Elskan- náttúruleg vara sem getur komið í stað sælgætis, það inniheldur glúkósa og frúktósa, ávaxtasýrur, steinefnasölt, ilmkjarnaolíur, amínósýrur. Í þessu tilfelli er náttúrulegt hunang gagnlegra, en það inniheldur einnig kolvetni, svo þú getur ekki notað það óhóflega.
• Þurrkaðir ávextir- innihalda trefjar og frúktósa. Gagnlegar þurrkaðar apríkósur, döðlur, rúsínur og þurrkuð ber. Það er ráðlegt að kaupa ekki þurrkara sem liggur í bleyti í sykursírópi.
• Dökkt súkkulaði - það er betra að velja flísar með hæsta innihald kakóafurðar (frá 70%), það hefur lægra sykurinnihald. Með virkum lífsstíl getur þú neytt allt að 30 grömm á dag.
• Marshmallows- inniheldur ekki fitu, það er byggt á próteinum og gelatíni, stundum er hinu síðarnefnda skipt út fyrir agar-agar. Keyptar vörur innihalda þó oft mikið af sykri og litarefni, svo meira en 1-2 marshmallows á dag eru ekki leyfðar. Heima er það búið til úr eplasósu.
• Marmelaði og pastilla - unnin úr ávaxtamauk, sem inniheldur mikið af pektíni, þetta stuðlar að framleiðslu kollagen í líkamanum. Það er þess virði að láta af marmelaði, stráð með sykri eða vanillu.
• Fersk ber og ávextir - eru talin gagnlegust af listanum. Mest kaloríukremin eru vínber og bananar, þú ættir að forðast þau. Þú getur örugglega borðað hindber, vatnsmelónur, ananas, appelsínur, epli og aðra ávexti mettaða með vítamínum. Grasker er nokkuð sætt.
• Hlaup- Það er unnið úr ávaxtasafa og matarlím, því inniheldur ekki fitu. Það sem er selt í búðarpokum inniheldur, auk gelatíns, mikið af frúktósa og bragðaaukandi.
• Ávaxtasís - Þetta er valkostur við ís sem þú getur eldað sjálfur. Aðeins þarf ávaxtasafa (eða kartöflumús) og mót.

Mataræði í mataræði er nú allt fyrirtæki. Þess vegna, ef það er enginn tími, en þú vilt sælgæti, geturðu gert pöntun á vörum sem vekja áhuga. Til sölu eru heilu settin safnað, frá ávaxtaflögum til ferskra berja.

Eftirréttir með mataræði eftirrétti

Það eru opinberar athuganir að við daglega neyslu allt að 1 kg af ávöxtum eða berjum sést þyngdartap allt að 3-4 kíló. Það eru margar uppskriftir en að skipta um sælgæti á meðan þeir eru í megrun; við munum líta á þær vinsælustu.

Ávaxtahlaup með náttúrulegri jógúrt, sem hægt er að skipta út fyrir fituríka sýrðum rjóma. Fyrir 1 kg af ávöxtum (hvað sem er: kiwi, jarðarber, appelsínur o.s.frv.) Þarftu 2 poka af augnablik gelatíni með 25 grömmum og 200 grömmum af náttúrulegri jógúrt sem ekki er feitur. Gelatín ætti að láta bólgna eða liggja í bleyti strax í heitu vatni (fer eftir uppskrift að notkun), og blandaðu síðan saman við jógúrt. Sameina öll innihaldsefnin í djúpt form og láta í kæli þar til þau eru storknuð að fullu í 1-3 klukkustundir.

Bakað epli hægt að útbúa á hreinu formi eða með hvaða kryddi sem er. Vinsælasti kosturinn er með hunangi og kanil. Þú þarft að skera kjarna eplisins til að fá lítið þunglyndi, en ekki gegnumgat. Hunangi er hellt í leifarnar sem af því hlýst, öllu er stráð kanil yfir. Leggja þarf ávexti út í eldfast mót, áður þakið pergamenti, baka epli í 20 mínútur við hitastigið 180 gráður.

Fæðukökur með hnetum, þurrkuðum apríkósum og sveskjum. Til matreiðslu þarftu að taka höfrum eða maíshveiti, sykri er alls ekki bætt við. Mala hnetur og þurrkaða ávexti. Tengihlutinn er 1 barið egg og 5 msk mjólk. Hlutfall hveiti og þurrkaðir ávextir ættu að vera einn til einn, það er ráðlegt að bæta við 1 teskeið af lyftidufti. Nauðsynlegt er að sameina alla íhlutina, deigið ætti ekki að vera fljótandi. Næst skaltu rúlla þunnu lagi af deigi, þú getur gefið lifrinni hvaða lögun sem er og bakað við 200 gráður í 15-20 mínútur.

Mataræði nammi - unnin úr hnetum (70 grömm), sveskjur (100 grömm) og kakó (40 grömm). Sem bindandi hluti þarftu að taka 50 grömm af bræddu smjöri. Blandið kakói, saxuðum hnetum og sveskjum í eina skál, bætið síðan við smjöri og myndið snyrtilegar kúlur, enn er hægt að rúlla þeim í kókoshnetu. Til að gera það þægilegt skaltu setja sælgætið á flatt fat, þakið filmu eða pergamenti og senda í kæli í 3 klukkustundir. Geymið sælgæti í ekki meira en 5 daga.

Sorbet mataræði - Þetta er mulin ber-ávaxta blanda í formi ís. Þú getur valið hvaða vöru sem er: mangó, ananas, epli, vatnsmelóna, kiwi, einnig bæta við myntu, sítrónu, negul, kardimommu, kanil. Meginreglan um undirbúning er eins og smoothie - öll innihaldsefnin eru maluð, þeim síðan hellt í mót og sent í frysti í 2-3 klukkustundir.

Fjöldi sælgætis er ekki takmarkaður við sælgæti eingöngu; það eru margir möguleikar til að borða sælgæti og verða ekki betri. Það er aðeins mikilvægt að geta reiknað orkugildi vörunnar og neytt það í lágmarki.

Gagnlegt myndband um hvernig á að skipta um sælgæti í megrun

Margar konur þjást af þrá eftir sælgæti. Það geta verið margar ástæður fyrir því að vilja borða nammi eða sneið af heimabökuðu baka (eða kannski báðum þessum). Meðal þeirra, ójafnvægi í hormónum (skortur á hormóninu serótónín), fyrirburaheilkenni, langvinn þreyta, streita. Margir sérfræðingar telja að óháð ástæðum sé hægt að vinna bug á því. Hér eru helstu vörur en að skipta um sæt og skref til að hjálpa til við að vinna bug á þessari skaðlegu fíkn.

1. valkostur - bæta við próteinum

Próteinmatur er auðvitað ekki kostur, en að skipta um sæt . Í þeim skilningi að íkornar munu ekki geta útrýmt lönguninni til að borða halva eða súkkulaði alveg. En þeir geta dregið úr þessum þrá. Ef þú eldar egg í hádegismat eða kvöldmat með osti eða blómkáli, beikoni, þá mun hlutur sælgætisins minnka verulega.

2. valkostur - piparmynt vatn

Ef sælgæti sem er falið í skáp eða ísskáp enn opinberar sig (á sama tíma fyrr en áætlað var), þá þarftu að hugsa, en að skipta um sæt . Tilvalið - myntu- eða piparmyntuvatn eða grænt te með myntu. Hvar á að byrja:

1. Til að planta lauf af myntu með því að fara í búðina, svo að kaupa ekki smákökur (þú getur gert það rétt í búðinni). Peppermint - fullnægir hungri fullkomlega.

2. Til þess að ná ekki í annað nammi þarftu að skola munninn með myntuvatni eftir leyfilegan skammt. Peppermint útilokar eftirbragðið. Næsta klukkutíma eða tvo mun allt ósykrað reynast miklu bragðmeira en sælgæti.

3. valkostur - annars hugar

Þrá eftir sælgæti er slæm venja sem þarf að skipta út fyrir aðra vana. Svo að þriðji kosturinn, en að skipta um sæt :

2. horfðu á uppáhalds myndina þína,

3. spila á píanó (eða önnur hljóðfæri),

4. farðu bara í blund,

Almennt reyndu ekki að sitja og hugsa ekki um yummy.

Hvernig á að sætta sælgæti og mataræði

Með því að gefast upp sælgæti að fullu sviptur þú líkama þínum eitthvað mikilvægt. Í fyrsta lagi er sykur aðaluppspretta glúkósa. Í öðru lagi örva sælgæti framleiðslu hormónsins serótónín, sem gegnir lykilhlutverki við að stjórna skapi okkar.

Ef þú ákveður þó staðfastlega að láta af öllu "skaðlegu" góðmetinu, þá bjóðum við þér að kynnast ágætis og ekki síður bragðgóðum staðgengli.

Mataræðið er þegar talið mikið álag og ef þú sviptar líkamann enn „síðustu gleði“, þá getur það verið slæmt. Héðan koma öll þessi sundl og myrkur upp í augum við sjónina á kökum í gluggunum.

Vörur sem leyfðar eru að neyta í litlu magni meðan á mataræðinu stendur geta róað þrá okkar eftir sælgæti, en án heilsu. Aðalmálið er í litlu magni. Svo hvað kemur í stað sætunnar?

1. Ávöxtur er það sem mataræði getur alfarið samanstendur af. Þeir hafa mikið af frúktósa og þetta er, eins og þú veist, gagnlegasta tegund sykurs.
2. Þurrkaðir ávextir - sem mun metta líkamann með nauðsynlegum vítamínum, amínósýrum og snefilefnum. The aðalæð hlutur - ekki halla ekki og vita mál.
3. Sætt te, en með hunangi í stað sykurs. Þrátt fyrir kaloríuinnihald er fyrsta varan mun gagnlegri en sú síðasta.
4. Marmelaði, marshmallows og marshmallows.
5. Hnetur, dökkt súkkulaði og ber (jafnvel frosið).

Ljúfar varamenn

Gagnlegastir eru eflaust þurrkaðir ávextir. En jafnvel meðal þeirra eru leiðtogar.

Dagsetningar eru talin raunverulegur keppandi við sælgæti, þar sem þeir eru sætustu (70% frúktósa og súkrósa). En ólíkt þeim fyrri eyðileggja þeir ekki, heldur þvert á móti, styrkja tönn enamel. Þess vegna, ef þú ert enn að hugsa um hvernig á að skipta um sælgæti með þyngdartapi eða vera á réttu mataræði, skaltu örugglega taka val í þágu dagsetningar, eins og þau innihalda:

• meira en 20 amínósýrur sem taugakerfi okkar og heili þurfa,
• vítamín A, C, E og B6,
• fólínsýra.

Að auki endurheimta sætu ávexti örflóru í þörmum. Þú getur borðað allt að 15 stykki á dag.

Veistu að þurrkað apríkósu hefur meira af vítamínum en fersku? Og ekki aðeins að þeir komi í stað sælgætis - þurrkaðar apríkósur „sópa“ líka öll skaðleg efni út úr líkamanum og verndar þau gegn blóðleysi.

Og að lokum, þriðji leiðtoginn meðal þurrkaðra ávaxtanna eru sæt þurrkuð vínber. Rúsínur eru þekktar fyrir tilvist mikils styrks B-vítamína, þess vegna eru þær sérstaklega gagnlegar þegar byrjað er að endurræsa taugakerfið. Að auki inniheldur það mikið af steinefnum (kalsíum, járni, fosfór, magnesíum), nauðsynleg til að viðhalda líkamanum á vorin.

Of takmarkandi atferlisatriði

Hvílík synd að fela, mataræði okkar er eintóna. Sérstaklega skína þau ekki með smekk þeirra sem markvisst reyna að léttast eða einfaldlega fylgjast með heilsu þeirra. Þú getur kennt vinsælum heimildum og „söngvurum“ bókhveiti og kjúklingabringur eins mikið og þú vilt, en málið er ekki alltaf í þeim.

Við sparar í mat, eða á eldunartíma, svo við borðum það sama í hálfa viku. Sweet er að verða leið til að lita grátt daglegt mataræði. Lausnin hér er einföld - keyptu mismunandi korn fyrir þig, borðaðu ekki aðeins kjúkling, heldur einnig fisk, kotasæla, egg og aðrar próteingjafa.

Að lokum, gerðu sjálfan þig að reglu - prófaðu mismunandi nýja ávexti, en ekki bara þá sem þú borðaðir fyrr og gátu haft efni á með afslætti. Prófaðu að gera tilraunir, keyptu kryddi, gerðu eitthvað svo þér líki við mat og ekki bara vera hluti af útgjöldum þínum og „skyldu“ gagnvart líkamanum.

Og smátt og smátt þarftu ekki lengur þörf á viðbótar súkkulaði til að bæta upp daufa næringu þína.

Heimsæktu heimilislækni til að prófa

Í fyrsta lagi ættir þú að athuga blóðsykurinn og ef til vill taka sérstakt próf á glúkósaþoli (það mun láta þig vita ef þú ert með sykursýki). Ef þessi vísir er eðlilegur, gefðu blóð til að ákvarða magn lífefnafræðilegra þátta og vítamína.

Það er mögulegt að eftir að hafa skoðað heilsufar og læknisfræðilega sögu mun læknirinn mæla fyrir um frekari skoðunarmöguleika fyrir þig. Ef það eru heilsufarsleg vandamál mun hann segja þér hvað þú átt að gera.

Hans hátign konungur

Ekki er hægt að segja að næstu vöru komi í stað sælgætis og margir næringarfræðingar kalla það mataræði. Þetta snýst um súkkulaði. Hissa? Raunverulega mjög gagnlegur hlutur, en aðeins ef þú ert í svörtum svörtum biturum.

Í þessari tegund af súkkulaði inniheldur lágmarksmagn af sykri og kakóbaunum efni sem örva minni, auka skap og gefa orku. 1/10 af venjulegu flísum (10-15 g) er leyfilegt að borða jafnvel af þeim sem fylgja ströngustu mataræði.

Af hverju þú vilt sælgæti eru aðalástæðurnar

Allt væri í lagi ef það væri ekki svo sorglegt ...

Hvernig slík framfarir í sætum iðnaði hafa áhrif á heilsu okkar, við vitum öll: sykursýki, of þungur og meltingartruflanir aukast með hverju ári.

Í besta falli er þetta stöðugur veikleiki, þreyta, sinnuleysi ... Fullorðnir, börn, unglingar ...

Læknar heyra viðvörunina: mikið magn af sælgæti getur leitt til alvarlegra afleiðinga!

Ég held að í svona aðstæðum þurfið þið bara að læra að pæla í ykkur með svona sætindum sem hafa ekki svo slæm áhrif á heilsu okkar og útlit, vekja frumu og útlit auka kílóa.

Hvað legg ég til?

Við skulum skipta út sætu í mataræði okkar fyrir það sem verður ekki svo skaðlegt. Eitthvað sem við fleygjum strax út í staðinn fyrir alveg heilbrigt sælgæti.

Við skulum reyna að útiloka hvítan sykur frá mataræðinu, eða að minnsta kosti skipta um hann með minna skaðlegum hliðstæðum.

Við munum læra að elda „sætindi“ á eigin spýtur og ekki vera hrædd við að þau skaði okkur.

Ég er með mikið af uppskriftum fyrir þig, hef reynt einu sinni að þú sjálfur vilt einfaldlega ekki fara aftur í sælgæti verslunarinnar, fyllt með ýmsum efnaaukefnum og hvítum sykri!

En það fyrsta fyrst: Ég ætla að verja nokkrum greinum um þetta efni.

Og í greininni í dag vil ég bjóða þér hugmyndir um hvernig á að skipta um sælgæti í mataræðinu án þess að skaða myndina og heilsuna.

Svo af hverju viltu sælgæti?

Næringarfræðingar bera kennsl á þrjár meginástæður þess að við viljum oft borða sælgæti:

• Næringarstuðull fyrir sætan

Oft er sagt um erfðafræðilega tilhneigingu fyrir sælgæti.

Eins og „þetta er í arf“: móðir mín var með ljúfa tönn, pabbi var með sætar tönn, afi borðaði mikið af sætindum allt sitt líf, frændi, bróðir, jafningi ... Hann var með sykursýki og hafði umfram þyngd - það er það sem ég erfði og ég er sama ...

Reyndar er það ekki annað en HABIT, „umhyggja“ (án illmennis, en af ​​fáfræði um grunnatriði heilbrigðs mataræðis), sem foreldrar okkar svöruðu „arfleifð“. Og þeim - foreldrum þeirra. Ertu með tengingu?

Við vorum bara menntaðir. Og við höfum bara vanist því.

Vön því að þetta er eðlilegt. Örlög, eins og ég á einn, og þú munt ekki gera neitt með það ...

Reyndar er þetta bara leið til að komast hjá ábyrgð. Ég vil bara ekki taka líf mitt í eigin hendur og byrja að breyta sjálfum mér.

Venja - það er allt „arfgengi“ okkar og „erfðafræðileg tilhneiging“.

Margir verða hissa: en foreldrar mínir bönnuðu mér að borða mikið af sætindum, hvers vegna elska ég hann svona mikið?

Vegna þess að bannaður ávöxturinn er sætur.

Og þetta er líka önnur gildra: eftir að hafa þroskast, „kemur barnið af“ að öllu leyti sem var svo þrá og svo óaðgengilegt áður.

Og svo ó, hversu erfitt er að hoppa úr þessari „nál“! Ósjálfstætt insúlín er hræðilegt ekki aðeins vegna afleiðinga þess, heldur einnig vegna þess að það er mjög erfitt að hafna því.

„Bættu eldsneyti við eldinn“ eru þessi efnaaukefni sem finnast í gnægð í sælgæti í búðum: bragði, bragði o.s.frv. Þeir mynda sterkt viðhengi við slíka hluti.

• Sálfræðilegur þáttur fíknar í sælgæti

Tíð löngun til að borða eitthvað sætt getur verið bara tilfinningaþrungið: til dæmis upplifðir þú einhvers konar sál-tilfinningalegt álag (bilun á persónulegu framan, force majeure í vinnunni, deilur við kollega) ...

Eða þú ert bara mjög líkamlega þreyttur.

Svo mikið að mér líður ekki og ég hef engan tíma til að nenna miklu og elda eitthvað gagnlegt og nærandi. Og eitthvað sætt og sterkjulegt er alltaf til staðar. Og ef ekki við höndina, þá í næstu verslun. Þú getur borðað - og pantað.

Það gerist oft við slíkar aðstæður að við erum jafnvel sett upp til að virðast elda eitthvað rétt og heilbrigt og fara jafnvel í búðina og velja vörurnar.

En það er svo margt sem dregur upp!

Björtir, litríkir kassar og pakkar laða að þig: „Borðaðu mig!“, Og lyktin af nýbökuðum croissantum og bollum veldur þér bara brjálaði ...

Það er erfitt hér að standast og fullnægja ekki hungrið alls EKKI með það sem var áætlað í upphafi, hér þarftu engan veginn vitund og sjálfsaga, það er engin önnur leið!

Hluti þessarar málsgreinar er líka augnablik þegar maður er dreginn að sætri tönn eingöngu til að vekja skap sitt, skemmta sér og í lífinu er engin sérstök gleði ...

Það er ekkert „nudd tilfinninga“ (á jákvæðan hátt), það er engin tilfinning um eigin þörf og gildi manns í heimi þessa heims, það er engin tilfinning um sjálfsfyllingu, það er engin gleði vegna þess að þú vilt náin og elskandi sambönd, en þau eru fjarverandi ... Það er enginn skilningur á því hvernig eigi að breyta lífi þínu til hins betra ... Það er alltaf eitthvað "nei" ...

Þú heyrðir líklega niðurstöðuna: þetta er kallað „grípa í vanda þínum,“ og bæði sæt og ósætt matvæli eru notuð.

Fyrir þá sem eru of þungir er ástandið enn skaðlegra og það er kallað „þar sem allt er svo slæmt, ég fer og borðar baka, það er samt þykkt, það er ekkert að tapa ...“ ...

Vandamálið er að slík jams eykur aðeins vandamál bæði á líkamlegu og andlegu stigi: það eru ekki færri vandamál, fleiri þeirra.

Meiri umframþyngd, meiri óánægja með sjálfan þig, meira óánægju og vonleysi ...

• Innri vandamál í líkamanum

Sjúkdómar í innri líffærum, vannæring, ójafnvægi í próteinum, fitu, kolvetni og þurrkuð í vítamínum og steinefnum, vekja „sætan zhor“.

Með næringu, virðist það, allt er á hreinu: óheilsusamlegt mataræði veitir ekki líkamanum nægan styrk og orku, við finnum stöðugt fyrir syfju og dauða, þess vegna erum við að reyna að styrkja okkur sjálf með þessum hætti.

Á líkamlegu stigi veldur inntaka sykurs í blóði miklum stökk insúlíns í blóði og í nokkurn tíma finnst okkur meira eða minna raunhæfur. En ekki lengi. Um það bil þrjátíu mínútur.

Og þá - mikil samdráttur í orku og „afturhald“, sem neyðir okkur aftur til að ná í nammi, sætt te, kaffi, súkkulaði. Það reynist vítahringur.

Sjúkdómar í innri líffærum, efnaskiptasjúkdómar, hormónasjúkdómar (sem er eitt) vekja einnig bráða þörf fyrir sælgæti.

Læknar tóku fram að meðal þeirra sem eru með langvarandi sjúkdóma eru mun sætari tönn en meðal þeirra sem eru „nánast heilbrigðir“!

Og hvaðan komu þessir sjúkdómar og kvillar? Vertu sammála um rangan lífsstíl, þar sem næring gegnir mikilvægu hlutverki!

Það er, í fyrstu „drepum við“ heilsu okkar, borðum óheilbrigðan og óheilsusamlegan hátt, neytum mikils af sætum, feitum og sterkjulegum mat, við byrjum að veikjast og líður illa og þá vekur heilsufar okkar bara að smakka það sama aftur ...

Og aftur vítahringur ...

Allt ofangreint, í orði, er hægt að skilgreina í einum flokknum, kallað „ósjálfstæði“. Sama hversu sorglegt það kann að hljóma, en það er svo ...

Hvernig á að brjóta þennan vítahring og losna við sætan fíkn - umræðuefnið er mjög umfangsmikið og mikilvægt.

Hér þarftu að vinna að sjálfum þér sálrænt, til að breyta afstöðu þinni til lífsins og lífsstíl almennt.

Og til að byrja með, þá legg ég til að læra að skipta út hreinskilnislega óheilsusamlegum sætindum með hollara vali.

Ef við tengjum að minnsta kosti smá sjálfsaga og meðvitund við þetta allt, þá fullvissa ég þig um að sjúkdómar, vandamál með ofþyngd og slæmur tilfinningalegur bakgrunnur munu byrja smám saman en örugglega yfirgefa þig!

Jelly Joy

Marmelaði er önnur gagnleg skemmtun fyrir þá sem ekki vita enn hvað kemur í stað sætunnar. Það er engin fita í því þar sem hún er unnin á grundvelli ávaxta og berja mauki og í sumum uppskriftum er agar-agar - efni sem inniheldur joð, svo gagnlegt fyrir lifur og skjaldkirtil.

Hvaða marmelaði að velja, tyggja eða hlaup, smekksatriði, aðalatriðið er gæði! Þess vegna, þegar þú kaupir, ekki vera of latur til að snúa umbúðunum við og lesa samsetninguna. Í fyrsta lagi, gaum að nöfnum litarefnanna. Náttúrulegu tölurnar eru:

Í nærveru tartrazins og carmuazine er mælt með því að neita um kaupin þar sem þessi litarefni eru sterk ofnæmi. Mundu: hágæða marmelaði er með daufa skugga og bjart hlaup sælgæti eru oftast af tilbúnu uppruna.

Hæ kveðjur

Hvernig á að skipta um sælgæti með réttri næringu eða þyngdartapi ef þú hefur ekki efni á að neita góðgæti? Jafnvel orðið „nei“ hefur undantekningar. Til dæmis eru pastille og marshmallows næstum tilvalin sælgæti.

Búðu til bæði sælgæti úr ávöxtum (berjum) hlaupi með próteinum og sykri. Augljós kostur meðlæti er hátt innihald pektíns og vitað er að það fjarlægir skaðleg efni úr líkamanum.

Að auki eru „loftvinir“ sérstaklega gagnlegir vegna sjúkdóma í meltingarveginum þar sem þeir draga úr ertingu á slímhúð maga.Eina ráðið: kaupa og neyta marshmallows með marshmallows aðeins í hvítum, litaðir innihalda venjulega gervilitir.

Lágkolvetnamataræði

Einhverra hluta vegna ákváðu allir sem komu í ræktina í gær að þeir þyrftu bara mataræði í anda þess að þurrka faglegan líkamsbygging.

Ljóst er að allt var ákveðið ekki „skyndilega“ heldur vegna þess að flestar uppbyggingar líkamsbyggingar fóru skyndilega til fjöldans og reyndu samtímis að vinna sér inn peninga frá þér og mér. Þannig að fólkið situr á lágkolvetnamataræði og veltir því fyrir sér síðar, hvers vegna getur það ekki léttast á nokkurn hátt?

En það gengur ekki upp því enginn situr í raun í megrunarkúrum.

Það er svo einfalt - hér er súkkulaði, hér er bolli, eitthvað annað er eins notalegt og áhugavert ... Almennt vil ég léttast og ég vil ekki ... Reyndar, þú þarft að fara í gegnum nokkur stig aðlögunar, smám saman draga úr magni kolvetna í mataræðinu, lágkolvetnamataræðið þoldist vel. Og ef þetta er ekki gert er ólíklegt að það standist það.

Að auki er vert að taka fram að fólk með hátt hlutfall af lágkolvetnafitu er ekkert að nota, aðeins kvöl. Og ef þú borðar ekki að minnsta kosti 3 grömm af kolvetnum á hvert kíló af líkamsþyngd, þá er mataræðið lítið kolvetni og það er hún sem er „sek“ um það að ekkert gerist við höfnun á sætindum

Almennt geta „árásir“ þráa eftir sælgæti líka umbun okkur með sérstakri ást fyrir hringrásarálaginu.

Þetta er þegar hjartalínurit er gert ekki klukkutímann, heldur tvö í hámarki þurrkunar, eða þegar engin þurrkun er heldur, bara léttast í eðlilegri þyngd, en einstaklingur getur ekki skilið þá frábæru vana að mæta í alla hópa sem eru í klúbbnum.

Ef þig langar í sælgæti rétt eftir kennslustund er skynsamlegt að endurskoða styrkleika þeirra og rúmmál. Þú ætlar ekki að vinna maraþonið, ekki satt?

Mataræði fyrir þá sem geta ekki lifað án sælgætis

Önnur mögulega ástæðan er skortur á krómi eða vanadíum í líkamanum. Þetta eru snefilefni sem veita súrefni sameindir til hverrar frumu og auka efnaskiptaferla. Vítamínfléttu sem inniheldur þessa þætti mun hjálpa þér.

Og að lokum er algengasta ástæðan sú að þú heldur fast við vandamál þegar þú ert ljúfur. Við munum öll frá barnæsku: að barnið grætur ekki, þú þarft að gefa honum nammi. Og fullorðinn einstaklingur borðar sælgæti til að skapa tilfinningu fyrir gleði og þægindi.

Alexey Kovalkov, næringarfræðingur, læknir, prófessor, verktaki að þyngdartapi, höfundur bókanna um þyngdartap:

„Fíkn í sælgæti er algengt. Það er af tveimur gerðum - insúlín og serótónín. Þú borðar eitthvað sætt, sykurstig þitt hækkar mikið og insúlín losnar út í blóðrásina - hormón sem eykur matarlystina. Og aftur langar þig í sælgæti, og í hvert skipti meira og meira.

Ef ósjálfstæði er serótónín, þá ertu með hjálp sælgætis að reyna að hressa þig upp. Þegar þú borðar sælgæti, sérstaklega súkkulaði eða ís, losnar gríðarlega mikið af hormónum af ánægju. Eitt ráð - leitaðu að því hvernig þú getur þóknast þér á annan hátt.

Losun á hamingjuhormónum veldur ekki aðeins sælgæti, heldur einnig íþróttum, kynlífi, sem og nýrri upplifun (að fara í leikhús eða á tónleika eftirlætis listamannsins, til dæmis). “

Natalia Fadeeva, læknir miðstöðvar fyrir megrunarkerfi fjölskyldunnar:

„Fylgstu vel með hvaða matvælum í mataræði þínu geta verið falinn sykur. Margir hugsa ekki um þá staðreynd að í ávaxtajógúrtum (það virðist vera gagnlegt) er mikið af sykri.

Glasi af pakkaðri safa inniheldur magn glúkósa sem jafngildir 2-3 sneiðum af sykri. Sykur er að finna í kex, franskum, majónesi, tómatsósu, jafnvel í pylsum og krabba prik! Borðaðu betur, skrifaðu fullt, fáðu vítamín, steinefni, prótein úr því.

Ef þú borðar reglulega mun hungurs tilfinningin og löngunin til að borða sælgæti ekki koma upp hjá þér. “

Ábending númer 1. Borðaðu eitthvað prótein

Ef það virkar ekki: eyða deginum í súkkulaði

Náttúruleg jógúrt, kotasæla, ostur, kefir, soðið egg / eggjakaka, magurt kjöt, fiskur, hnetur - næringarfræðingar ráðleggja að borða eitthvað prótein þegar þig langar í eitthvað sætt. Próteinríkur matur stuðlar að stöðugleika í blóðsykri og „sætt“ hungur hjaðnar innan 15-20 mínútna.

Ef þessi aðferð virkar ekki skaltu prófa aðra: til að vinna bug á óhóflegri þrá eftir sælgæti, eyddu einum degi aðeins í súkkulaði. Til dæmis skipar næringarfræðingurinn Margarita Koroleva viðskiptavini sína með sætum tönnum 2-3 fasta daga á súkkulaði.

Aðgerðaáætlun: Veldu gæðasúkkulaði með kakóinnihaldi að minnsta kosti 75-80%. Skiptu 150 g af súkkulaði í sneiðar og borðuðu aðeins á daginn, leysist upp í tungunni. Aðeins 6 móttökur til kl. Þú getur drukkið te og vatn án takmarkana.

Til viðbótar við súkkulaði getur dagur á ananas hjálpað (skera 1,2 kg af kvoða í teninga og borða í 6 skömmtum til kl. 20), melónu, ávaxta hlaup. Eftir svona „affermingu“ verður auðveldara fyrir þig að þola takmarkanirnar eða jafnvel sleppa sætinu alveg í nokkurn tíma.

Ábending númer 2. Borðaðu sælgæti í eftirrétt

Ef það virkar ekki: fáðu þér sætt síðdegis snarl

Kaka eða stykki af köku strax eftir góðan kvöldmat veldur ekki mikilli stökk í blóðsykri. Þú fullnægir þörfinni fyrir sælgæti og á sama tíma missir þú ekki tilfinningu þína um hlutfall. Ef hádegismaturinn þinn er aðeins kökustykki getur löngunin til að borða annað stykki farið fram úr á hálftíma.

Ráðgjöfin er mjög sönn en það hentar ekki öllum: stundum eftir hádegismat viltu bara ekki sælgæti, en á kvöldin geturðu ekki stoppað þig. Svissneski næringarfræðingurinn Patrick Leconte býður upp á aðra lausn. Hann greindi daglega virkni hundruða hormóna og ensíma og komst að þeirri niðurstöðu að samfelldasti tíminn fyrir eftirrétti frá sjónarhóli bioritmanna okkar er frá 17:00 til 18:30.

Á þessum tíma mælir Leconte með því að borða val: eina litla köku, sneið af köku, ávaxtasorbet, ís (80 g), dökkt súkkulaði (30 g) eða bakað epli með hunangi eða hlynsírópi. Slíkt sætt síðdegis snarl mun draga úr þrá eftir sælgæti almennt.

Ábending númer 3. Bursta tennurnar

Ef það virkar ekki: haltu skemmtun í munninum og spýttu honum út

Að bursta tennurnar þegar bráð löngun til að borða eitthvað sætt hjálpar til við að skipta um bragðlauk. Smekkur í munni breytist og löngun veikist. En það er sama hvernig ég reyni þessa tækni, það virkar ekki.

En ráð Karls Lagerfeld hjálpuðu mér: haltu uppáhalds skemmtuninni þinni í munninum og spýttu því út. Hönnuðurinn gerði þetta með Coca-Cola þegar hann léttist undir eftirliti fræga franska læknisins Jean-Claude Udre.

Í eitt ár með litlum 64 ára Lagerfeld slitnaði með 42 kg.

Ábending númer 4. Borðaðu sælgæti einu sinni í viku

Ef það virkar ekki: borðaðu sælgæti í örsmáum skömmtum 3-4 sinnum í viku

Tíð ráð næringarfræðinga: útilokaðu alls ekki uppáhalds matinn þinn. Einu sinni í viku hefurðu auðveldlega efni á stórum hluta af tiramisu, nokkrum kökum með rjóma o.s.frv. En þessi verðlaun verður að afla - í sex daga sem eftir er gleymdu góðgætunum.

Ekki eru allir með svona viljastyrk. Að hlaupa frá freistingum er slæm leið til að takast á við það. Svo segir Gillian Riley, einn frægasti sérfræðingurinn í meðferð fíknar (ofát, reykingar).

Ef þér líkar vel við sælgæti skaltu nota þennan eiginleika til að finna þinn eigin persónulega átastíl. Að mínu mati er Inna Vidgof, leiðbeinandi jóga fyrir byrjendur og Yoga Breath forrit á sjónvarpsstöðinni LIVE, mjög skynsamleg. Hún borðar sælgæti 3-4 sinnum í viku, en í litlum skömmtum.

Venjulega kýs Inna nektarín / handfylli af sætum berjum, nokkrum þurrkuðum ávöxtum, sneið af heimabökuðu eplaköku, tveimur litlum smákökum, 1-2 msk af þéttri mjólk.

Kannski hentar þessi eða önnur af ofangreindum aðferðum þér meira en klassískt ráðleggingar næringarfræðinga og hjálpar til við að fara ekki fram úr barmi skynsamlegra með bragðgóðri, en litlum mat.

Ef þú vilt sætu mataræði

Skipta má sykri með sætuefni

Sennilega allir sem voru í megrun höfðu tækifæri til að sjá eitthvað sætt, heyra eða muna og á þeirri stundu langar þig virkilega í eitthvað sætt. Og margir voru svekktir og leyfðu sér að borða sælgæti og sjá síðan eftir því. Eða gleymdu því og segðu síðan að hann geti ekki léttast.

Sykur er helsti óvinur fallegrar myndar. Kolvetni, með blóðsykursvísitölu 100, sem frásogast fljótt af líkamanum. Það er með útilokun slíkra vara að öll þyngdartapskerfi og öll fæði ættu að byrja.

Þess vegna hefur það ekki efni á, sérstaklega þegar þú ert nú þegar í vandræðum með þyngdartap. Þegar þú heldur bara þyngdinni hefurðu stundum efni á sælgæti en með því skilyrði að síðari þjálfunin verði lengri og háværari.

Og sársaukalausa neysla af sætum mat fyrir líkama þinn mun eiga sér stað ef það er skömmu fyrir eða strax eftir æfingu.

En hvað á að gera þegar nákvæmlega á mataræðinu langar þig í sælgæti? Sætuefni hjálpar okkur með þetta. Það er hægt að kaupa það í hverri matvörubúð. Þess má einnig geta að auk sælgætis verður einnig að útiloka safa. Og valkostur við þá getur verið Coca-Cola Light eða einhver hliðstæða.

Einnig í matvöruverslunum er hægt að finna sælgæti fyrir sykursjúka, sem eru gerðir á grundvelli frúktósa og innihalda ekki sykur. Þó að svo sé, þá er betra að forðast þá líka þar sem frúktósa er einnig kolvetni, en með mun lægri blóðsykursvísitölu (

20), en með sömu hitaeiningum.

Ályktun, ef þú vilt virkilega sætur í mataræði, notaðu sætuefni eða drykk sem ekki eru næringarríkir.

Er mögulegt að hafa sætt mataræði: hvað nákvæmlega er mögulegt og hvers vegna?

Góður helmingur sundurliðunar við þyngdartap er ekki vegna lágrar kaloríuinntöku, heldur vegna skorts á eftirlætis dágóður. Og 80% kvenna eru með svo margs konar sælgæti: frá súkkulaði til tyrkneskrar unaðs.

Einhver telur slík tilfelli merki um veikburða vilja, einhver telur að meðvitundin sé einfaldlega uppreisn.

En af hverju viltu endilega sætu mataræði? Er þetta virkilega banal þrá fyrir bannaða ávexti, skortur á viljastyrk og hvatningu eða vex slík löngun fætur frá öðrum stað? Og er mögulegt að borða sælgæti með mataræði að minnsta kosti í litlu magni, án þess að það hafi áhrif á árangurinn? Við raða þessu saman.

Af hverju viltu sælgæti í megrun?

Reyndar eru margar ástæður fyrir því að jafnvel í draumi er hægt að sjá mjótt raðir af sælgæti, kökum og ís. Og ekki eru allir tengdir venjulegum skorti á getu til að lifa nokkra daga án súkkulaði.

Meginhluti þeirra er auðvitað bundinn tilfinningalegum ástandi. Margar konur hafa tilhneigingu til að upplifa stressandi tímabil í vinalegu fyrirtæki af kökum, bollum og marmelaði. Verk féll í tunguna og svo virðist sem lífið virtist ekki svo grátt. Annað verk - jafnvel flottara.

Og eftir hálftíma rúllar þunglyndi af endurnýjuðum þrótti.

Í mataræði er oft óskað eftir sælgæti af sömu ástæðu: veruleg lækkun á kaloríuinnihaldi mataræðisins setur líkamann í streitu, jafnvel þó að tilfinningalegt ástand í heild sinni líti ekki út eins og klassísk merki. Fyrstu tvo dagana er það mjög mögulegt að það sé auðvelt að flytja „einelti“ yfir valmyndina, en þá fær ástandið rökrétta niðurstöðu.

Og það er brennandi löngun til að stinga tennur í súkkulaðibar. Og ef mataræðið sjálft féll á erfitt tímabil verður vandamálið flóknara. Reyndar er aðeins ein leið út: að finna aðra ánægju.

Sömu hormón og eru framleidd þegar kaka er borðað eru tilbúin með nánum faðmlögum, kynlífi, jákvæðum fréttum, öll önnur tækifæri til tilfinningalegrar bata með plúsmerki.

Ekki er hægt að núvira hlutfall þeirra sem vilja sælgæti í mataræði einfaldlega af vana.

Ef áður en þú gerðir tilraunir með matseðilinn, daglegur kassi með súkkulaði og nokkrar bollur var normið, þá ættirðu ekki að búast við að „höggva af“ fyrsta daginn.Að breyta matarvenjum þarf að minnsta kosti nokkrar vikur eða jafnvel meira.

Þú getur dregið úr þessu tímabili með því að velja auðveldustu skiptin sem lýst verður hér að neðan. Hins vegar getur þú ekki gert þetta á hverjum degi.

Önnur ástæða fyrir því að það er þrá eftir sælgæti í mataræði er skortur á sérstökum snefilefnum. Það er mikilvægt að skilja nákvæmlega hvað þú vilt. Ekki bara abstrakt „dágóður“, heldur ákveðin vara.

Löngunin til að mala súkkulaði kann að stafa af magnesíumskorti. Það er bætt við með hnetum, belgjurtum og ávöxtum. Þráin eftir öllu sem getur skilið eftir sætleika í tungunni stafar oft af skorti á krómi.

Hér koma ostur, spergilkál og vínber til bjargar.

Hvað getur þú borðað sætt á mataræði án óþægilegra afleiðinga?

Þar sem streita er oftast orsökin fyrir aukinni þrá fyrir smákökur og sælgæti við þyngdartap, ættir þú að komast að því hvort það er mögulegt að borða sælgæti við mataræðið, hvernig á að nota þær til að brjóta ekki allt og hvaða sælgæti á að velja.

Oft eru tilfelli þegar erfiðara er að eyðileggja hatað kíló eftir stigið þar sem kökurnar dreyma þegar, erfiðara stig á sér stað: með innri skjálfta, máttleysi, ógleði og höfuðverk.

Þetta kemur fram sem blóðsykurslækkun - veruleg lækkun á blóðsykri. Með sterka taugaálag byrjar að brenna glúkósa sem er ábyrgur fyrir myndun adrenalíns.

Í slíkum aðstæðum er enn þörf á sætu mataræði - þeir eru ekki að rífast við líkamann, þetta er ekki lengur hegðun. En enginn sagði að græna ljósið væri gefið rjómatertum.

Til að fá blóðsykursfall á fyrsta stigi skaltu einfaldlega hella könnu af sterku tei og henda teningnum af sykri í það. Reyndar mun þetta hafa áhrif á endurkomu til starfsgetu meira en vel.

En í flóknari tilvikum - það þarf líka bar af dökku súkkulaði. Satt að segja ekki allir. Nóg af helmingnum hennar.

Flókin kolvetni í formi korns geta þjónað í sama tilgangi: höfrum eða maís er æskilegt.

Í tilfelli þegar hugmyndin um að þú getir borðað sælgæti þegar þú borðar mataræði er bara tímaspursmál (til dæmis þegar þú ert að reyna að venja þig við að borða súkkulaði og kökur daglega), ættir þú að beina athygli þinni að minna kaloríum útgáfum. Það er, í staðinn fyrir kökustykki, taktu marshmallows eða marshmallows (ekki í súkkulaði!). Í stað ís með karamellu - ávaxtasorbet.

Meðal sömu léttu sælgætis, marmelaði og hlaup er tekið fram, en ekki það sem er troðið á barma með sykri, litarefni og annarri "efnafræði." Veldu þær útgáfur sem eru unnar á grundvelli náttúrulegs ávaxtasafa. Og það besta af öllu - eldaðu það sjálfur. Besta hlaupið til að léttast er gelatín og nýpressaður ávaxtasafi. Ávinningurinn af liðum og húð í því, við the vegur, er miklu meiri.

Gagnlegar sælgæti á meðgöngu

Samkvæmt ráðleggingum lækna, fyrstu 3 mánuðina ætti magn kolvetna sem neytt er á dag ekki að fara yfir 450 g, og eftir það - 350-400 g. Þess vegna mun bær nálgun til samsetningar ávaxta, hnetna, berja og annars góðgerðar gera matseðil framtíðar móður bragðgóð og heilbrigð. Svo hvernig á að skipta um sælgæti á meðgöngu?

Í fyrsta lagi er mælt með því að konur í „áhugaverðu“ stöðu búi til góðgæti heima. Til dæmis er hægt að búa til ís úr ávaxtasafa eða jógúrt, pastille með þurrkuðum ávöxtum, haframjölkökum og hlaupi. Trúðu öruggum uppskriftum að sætindum.

Í öðru lagi getur hunang verið valkostur við sykur. Verið varkár, í miklu magni getur gagnleg vara breyst í ofnæmi.

Í þriðja lagi skaltu setja þurrkaða ávexti fyrir te í stað kökur, rúllur og sælgæti. Þurrkuð epli, döðlur, rúsínur, sveskjur, þurrkaðar apríkósur - allt eru þetta náttúruleg dágóður, sem innihalda pektín, andoxunarefni, vítamín og trefjar.

Í fjórða lagi geta marshmallows með marmelaði tekið verðugan stað á borðinu við morgunmatinn. En við eitt skilyrði: eldaðu sjálfan þig samkvæmt klassísku uppskriftinni.

Í fimmta lagi, súkkulaði í hæsta gæðaflokki og með mikið innihald kakóbauna getur hámarkað líkamann. Eina viðvörunin: þekki málin!

Sjötta, árstíðabundið sætt grænmeti (grasker, maís, rauðrófur) og ávextir eru það sem koma í stað sætra þegar þú vilt ekki takmarka þig við neitt. Stundum er hægt að búa til salat, nýpressaðan safa, smoothies, ferska safa og margt fleira úr einni vöru. Þess vegna skaltu ekki vera hræddur við að gera tilraunir.

Hvernig á að drepa þrá eftir sælgæti við þyngdartap?

Þar sem sætleikur er ekki alltaf nauðsynlegur meðan á þyngdartapi stendur og stundum reynist það bara vera ein tilraun til að hernema mannlausan munn, þá ættu menn að vita hvernig á að draga úr þrá eftir því. Oft hefur löngunin til að vera sætindi í húsnæði sínu aðeins leiðindi og skortur á kolvetnafæði. Byggt á þessu geturðu myndað nokkur ráð:

• Það er brýnt að borða morgunmat og það er jafn nauðsynlegt að hafa flókin kolvetni með í þessum morgunmat. Láttu það vera einfaldan hafragraut á vatninu, en það mun nú þegar minnka helminginn af þrá eftir skaðlegu góðgæti á daginn.
• Borðaðu oftar, smátt og smátt. Svo að langt hlé verður ekki til þar sem dregur eitthvað til að henda einhverju óljósu í magann. Og af einhverjum ástæðum reynist þetta „eitthvað“ sjaldan vera tómatur eða fiskur: höndin nær til piparkökunnar.

Og án efa mikilvægustu meðmælin: að skilja hina sönnu ástæðu fyrir þrá eftir sælgæti í mataræði. Ef rætur hins illa eru í sálrænum þáttum er þess krafist að vinna með meðvitund og ekki að endurbyggja næringu.

Ef truflanir eru á jafnvægi snefilefna verður að byrja að bæta upp þann sérstaka halla.

Og það er mælt með því að sverta tönn, sem byrjaði að léttast mikið, lækkaði „skammtinn“ hægt og skipt út fyrir skaðleg sælgæti með öruggari.

Er mögulegt að hafa sætt mataræði og er þörf fyrir það?

Hvaða sælgæti sem þú getur borðað með þyngdartapi: listi yfir mataræði í mataræði

Fylgdu ströngu mataræði á hverjum degi, þá langar þig til að dekra við þig eitthvað ljúffengt, ánægjulegt, kalorískt og skaðlegt.

En hvað á að velja: mjótt mynd eða uppáhalds bollur, kökur, annað sælgæti? Ekki allar nútímakonur vita að auðvelt er að sameina þessi tvö hugtök í einu mataræði.

Þú verður að komast að því hvaða sætindi þú getur borðað með þyngdartapi og í hvaða magni. Upplýsingarnar sem safnað er hér að neðan munu hjálpa þér.

Hversu mikið sætt er hægt að borða án skaða?

Mig langar að vara þig strax við, elskurnar mínar: Ef sætt er „heilbrigt“ þýðir þetta alls ekki að þú getir borðað það í kílógrömmum, ekki fitað og ekki orðið veik.

Sérstaklega oft fellur slík gildra í þá sem reyna að léttast, léttast, losna við frumu eða bæta heilsu þeirra, læra að sælgæti er „gagnlegt“.

Þeir brjóta höfuðið og flýta sér að ná tökum á áður óþekktum „sætum matreiðslu“, með miklum innblæstri og borða síðan ávexti vinnuaflsins í ómældu magni.

Þá vonbrigði: þetta virkar ekki. Þetta er í besta falli.

Og í versta falli er ástandið að versna, ég þekki marga sem fóru í dæmisöguna um „hollt sælgæti“, elduðu og borðuðu þau í miklu magni og spilltu heilsunni rækilega. Þetta er ómögulegt.

Við skulum vera „fullorðnir“ í þessu máli.

„Borðaðu eins mikið og þú vilt“ snýst ekki um okkur, hefur þú verið sammála um það? Í hófi - lykillinn að heilsu, fegurð, sátt og virku gleðilegu lífi.

Hvers vegna svo oft viljum við sælgæti: við finnum „sætan fíkn“!

Hvað er þetta fyrir?

Þegar við þekkjum „óvininn í andlitinu“, það er að skilja ástæðuna um vandamálið sjálft, munum við geta meðvitaðara nálgast þetta mál og skilið hvað er að gerast hjá okkur.

Svo - það verður mun auðveldara að leysa vandann. Það verður auðveldara að stjórna sjálfum þér.

Vitund er allt okkar!

Hvað á að borða þegar þig langar í sælgæti?

Ég elskaði alltaf sælgæti, en eftir að hafa valið mér í þágu heilbrigðs lífsstíls, skipti ég öllu sælgæti úr mataræði mínu út fyrir sælgæti úr náttúrulegum og hollum vörum.

Við the vegur, eftir smá stund tók ég eftir því að ég var miklu minna að draga í sælgæti.

Og núna, að ganga framhjá deildunum með sælgæti, súkkulaði og öðru sælgæti í búðinni og heyra þessa lykt, þá sýnist mér það bara ógeðslegt, og áður en öllu var öfugt farið.

Athygli! Ef þú ákveður að hætta að borða sælgæti, fyllt með hvítum sykri og alls konar efnaaukefnum, mundu þá að þegar þú skiptir úr „slæmu“ sætinu í „heilbrigt“ sætindi, þá er betra að hafa ekki blekkingar og vera hlutlæg: hollt sælgæti inniheldur einnig sykur og kaloríur. Láttu sykur og náttúrulega, láttu færri hitaeiningar. En þeir eru það, og það eru margir af þeim, svo að MODERNITY hefur ekki verið aflýst!

• Svo, í fyrsta lagi höfum við HONEY

Ef þú ert með ofnæmi fyrir býflugnavörum, slepptu þá bara þessum hlut, það hentar þér ekki.

Hunang er ekki aðeins gagnlegt, heldur einnig raunverulega lyf með einstaka lækningareiginleika. Það inniheldur steinefni, vítamín, andoxunarefni og mörg önnur efni sem eru nauðsynleg fyrir heilsu okkar.

Það frásogast nokkuð auðveldlega og fljótt í líkama okkar.

Ef þú vilt ekki aðeins finna fyrir sætu bragði, heldur einnig fá allan ávinning af býfluguangi, þá mundu aðalregluna í notkun hunangs: það verður að vera raunverulegt. Varist falsa, keyptu hunang aðeins frá áreiðanlegum býflugnaræktarmönnum.

Versla hunang er ekki hunang, það er peningum hent. Betra að taka það ekki.

Ekki misnota elskan. Ein eða tvær teskeiðar á dag til að „drepa“ og fullnægja skyndilegri löngun til að borða sælgæti, það verður alveg nóg.

• Ennfremur - Ávextir og berjur.

Allir ávextir og ber innihalda mikið magn af vítamínum, steinefnum, heilbrigðum trefjum, þau geta fullkomlega fullnægt hungri, þorsta og dregið úr þrá eftir óþarfa

sælgæti. Þau eru gagnleg til meltingar, hreinsunar á blóði úr eiturefnum og eiturefnum, til þyngdartaps (mundu aðgerðina!).

Ferskir ávextir og ber eru mikilvæg og nauðsynleg í mataræðinu daglega!

Ef berin eða ávextirnir eru súrir þýðir það ekki að þau innihaldi alls ekki sykur. Það er bara að það er minna af því og ávaxtasýrur - meira, það er allur munurinn.

Frábært og mjög hollt val til að versla sælgæti!

Margir eru hræddir við ávexti vegna þess að þeir geta batnað enn meira og reyna að borða þá ekki.

Þetta eru stór mistök og mistök: þau eru nauðsynleg og gagnleg, en þú getur jafnað þig hvað sem er ef þú borðar ofar. Algjörlega ALLIR vörur geta orðið skaðlegar, jafnvel gagnlegar í öllum heiminum, ef það er í miklu magni.

Það er mjög leiðinlegt að heyra oft að grannur stelpa eins og eldur er hræddur við, segjum, sömu vínber, en það er til einhvers konar óskiljanlegur hálfa. Og hann skýrir þetta með því að „þeir fitna úr þrúgum“ ... En frá halva með tonn af hvítum sykri, og enn er óljóst hvað er í samsetningunni - nei.

Að auki, nú er það spurningin um að skipta um óheilsusamlega sælgæti í verslunum með heilbrigðari, hollari og náttúrulegri.

Þetta er okkar val.

Og kaloríur eiga auðvitað allt - bæði náttúrulegt hunang og smákökur. En við munum ekki velja smákökur bara af því að þær innihalda færri hitaeiningar en hunang, ekki satt? Þetta er fráleitt.

Þess vegna eru kaloríur ekki allt sem þarf fyrir heilbrigt og rétt mataræði. Við the vegur, þetta eru mjög stór mistök margra - einblína aðeins á kaloríur.

Ég elska ávexti og ber, borða þá og ég ráðleggi þér einlæglega að veisla á þessum girnilegu, safaríku, yndislegu gjöfum náttúrunnar!

Leyfðu mér að minna á nokkur einföld ráð til að borða ávexti og ber. Þetta er mjög mikilvægt til að skaða ekki meltinguna:

1. Ávextir og ber eru sjálfstæður réttur, og þú þarft að borða þau sem sérstök máltíð (segjum snarl), eða ekki fyrr en 30-40 mínútum áður en þú borðar.
2. Þú getur ekki borðað ávexti og ber eftir aðalmáltíðina, eins og eftirrétt.Þetta eru stórfelld mistök sem leiða þig aðeins til truflunar á meltingarferlunum (ávextir valda gerjun, matur mun staðna, óþægindi í maga og þú færð engan ávinning og ánægju af því að borða).
3. Ekki blanda sterkju og sýrðum ávöxtum saman við eina máltíð. Mjög slæm samsetning er til dæmis banani og sítrusávöxtur. Banani er allt önnur saga. Of kaloría, of sterkja, of þung til að melta ávexti. Ekki borða það of oft. En ef uvaz er allt í lagi - þá vinsamlegast. Einn banani á dag er frábært snarl. Aðalmálið er að bananinn er mjög þroskaður, í dökkum punktum á hýði hans. Óþroskaður banani er sérstakt illt, þungur og meltanlegur hlutur fyrir líkamann.
4. Borðaðu ávexti og ber á morgnana, það er betra - til klukkan 16.

• Þriðji flokkurinn með ljúffengum og hollum valkostum við sælgæti er SMUPS og FRESH JUICE.

Smoothies og ferskur safi er gagnlegur og bragðgóður staðgengill fyrir kunnugleg sælgætisverslun. Þökk sé þeim geturðu bætt meira úrval í „sætu mataræðinu“. Þökk sé þeim geturðu fullkomlega léttast og bætt líkama þinn.

Til að forðast að "brjóstast" við sykur þegar þú drekkur ávaxtasafa skaltu bara blanda þeim saman við grænmeti, búa til blöndur.

Mjög bragðgóðar og hollar samsetningar eru:

• epli + gulrætur,
• epli + grasker,
• epli + rófur
• sítrusávöxtur (appelsínugulur, greipaldin, mandarínur) + rófur,
• sítrus + gulrætur.

Þú getur komið með tonn af þínum eigin, bragðgóðu og heilbrigðu blöndu.

Bætið örlátur handfylli af grænu við undirbúning ávextis og berjasmoða. Grænmeti inniheldur gróft trefjar, blaðgrænu, vítamín, mikið magn af jurtapróteini.

Grænmetið hefur öll nauðsynleg steinefni, sérstaklega mikið af kalsíum og magnesíum - mikilvægustu steinefnin fyrir heilsu okkar og vellíðan.

Svona smoothies metta í mjög langan tíma! Gróft trefjar stuðla að því að hægt er að frásoga glúkósa í blóðið og þú vilt ekki borða lengur.

Frábær og heilbrigð venja er að elda sjálfan þig ferskan smoothie með grænu á morgnana!

Ef þú ert ekki mikill aðdáandi grænleika - bættu því við aðeins, það verður samt betra en ekkert. Veldu spínat og ýmsar tegundir af grænu salati - þau eru hlutlausari að smekk.

Í slíkum smoothies geturðu bætt við hunangi, þurrkuðum ávöxtum (dagsetningar eru ljúffengar), bleykt hörfræ, sesamfræ, chiafræ, grænt bókhveiti (þú getur jafnvel spírað), hnetumjólk, hnetusmjör og margt fleira. Þetta verður hollur og fullur morgunmatur, smakkaður eins og eftirréttur.

Bætið kryddi - engifer og kanil við smoothie. Þetta bætir smekk smoothies og flýtir auk þess fyrir umbrotum í líkamanum, bætir blóðrásina og meltingu og stuðlar að niðurstöðu eiturefna.

Smoothies eru frábært afeitrun og þyngdartap!

Sýnt hefur verið fram á að grænir kokteilar draga úr þrá eftir sælgæti. Sjálfur mun ég segja: ekki aðeins fyrir sælgæti. Ég vil borða á daginn miklu minna í grundvallaratriðum.

Með tímanum er löngun til að borða hreinskilnislega skaðlegar vörur þar sem grænu hreinsa bragðlaukana og þú vilt nú þegar eitthvað létt og heilbrigt.

• Ávaxtarúllur

Á einfaldan hátt - pastille. Þetta er ávaxtamauk, þurrkað í þurrkara og síðan rúllað upp í túpu. Ef þú ert með þurrkara fyrir ávexti og grænmeti, þá er eins auðvelt að elda slíkar rúllur eins og að skelja perur.

Þeir eru þægilegir að taka með sér í vinnuna, í ferðalög, til náms.

Heilbrigt og ljúft skemmtun.

• Þurrkaðir ávextir

Þurrkaðir ávextir geta verið framúrskarandi og heilbrigður valkostur við sælgæti ef þeir eru náttúrulega þurrkaðir, hafa ekki verið liggja í bleyti í sírópi (eins og flestir markaðssettir og þurrkaðir ávextir) og hafa ekki verið meðhöndlaðir með brennisteinsdíoxíði til varðveislu.

Að finna slíkt er erfitt, en mögulegt. Þau eru ljót að útliti, lítil, dökk, hrukkótt ...

Samanborið við „efna“ og liggja í bleyti í sykri áður en unnið er með þurrkaða ávexti - enginn, hreinskilnislega.Það er einmitt á þessum grundvelli sem við veljum: stórir, fallegir „myndarlegir menn“ með glansandi tunnum vekja áhuga okkar ekki.

Betra að finna og kaupa lífrænt. Betra er að þurrka sjálfan sig.

Mikilvægasta reglan er sú að áður en þú borðar verður að þvo þurrkaða ávexti vandlega og liggja í bleyti. Þetta er faðir okkar, vinir!

Á óþvegnum þurrkuðum ávöxtum er ekkert annað: mygla, óhreinindi og meðferð með díoxíðum og margt fleira ... Það er skelfilegt að sjá hvernig fólk kaupir þurrkaða ávexti í verslun og opnar poka og byrjar að borða þar. Þau gefa líka börnum sínum.

Og þá velta þeir því fyrir sér hvers vegna það sé svona slæmt eftir þá ...

Liggja í bleyti er nauðsynlegt svo að þurrkaðir ávextir séu betri og auðveldari að samlagast, án þess að trufla meltingarferlið og án þess að þurrka líkamann, svo þeir taka upp mikið af vökva. Liggja í bleyti fyrirfram, í veg fyrir ofþornun á líkama okkar og húð.

Hvernig á að skipta um sælgæti?

Sælgæti, kex, halva, marshmallows, ís, kökur, kökur, rjóma eftirrétti, búðing, kozinaki ... Hvernig á að neita þessu? Þetta er ómögulegt!

Kannski vinir. Og þarf ekki einu sinni að neita! Það er engin þörf á þessu.

Þú þarft bara að skipta um allan þennan „sætu auð“ í sælgæti sem er útbúið af eigin höndum, sem ekki innihalda efnaaukefni, hvítan sykur, transfitusýrur og aðrar myglur.

Við munum læra þetta af þér, ég lofa!

Ég er með margar uppskriftir að sætum meðlæti sem ég safnaði vandlega í langan tíma. Þeir innihalda aðeins náttúrulegar vörur (ávexti, þurrkaðir ávextir, hnetur, fræ o.s.frv.) Og það er enginn hvítur sykur.

Og jafnvel er hægt að elda bökun sjálfstætt, lágmarka innihald innihaldsefna sem ekki eru gagnleg í henni og mögulega skipta þeim út fyrir heilbrigða hliðstæðu.

Ég mun deila svona uppskriftum með þér í greinum í framtíðinni!

Hvernig á að skipta um súkkulaðibúð?

Hefurðu tekið eftir því að þegar þú ert í megrun eða heilsufar þitt leyfir þér ekki að borða mikið af sælgæti, af einhverjum ástæðum langar þig virkilega í súkkulaði? Engar bollur, engar smákökur, engar kökur, en nákvæmlega SHO-KO-LA-YES?

Sætur, ljúffengur, geðveikur arómatískur sem bráðnar í munninum og veldur því að heilinn verður himinlifandi? Þegar þú setur stykki af súkkulaði í munninn, lokarðu augunum og gleymir öllu í heiminum næstu mínútur?

Reyndar, þú verður að viðurkenna að það er ólíklegt að þú getir komið í stað bragðsins af súkkulaði: hunang, ávextir, þurrkaðir ávextir - já, sætir, en þeir eru ALLT ekki skyldir súkkulaði!

Auðvitað getur lítið stykki af dökku beiskt súkkulaði, borðað einu sinni á dag, ekki valdið miklum skaða. Ef þú vilt, þá geturðu það! Ég er á móti ofstæki.

En, ef það er enginn viljastyrkur til að stoppa í einu, þá verður þetta þegar hættulegt ...

Jæja, ef þú ert „bardagamaður“ og þú getur stjórnað sjálfum þér, þá býð ég þér að lesa grein um heitt súkkulaði.

„Hvað með sykur?“ Spyrðu? Á sama stað og SÚKAR!

Já, það er það. En það er líka auðvelt að skipta um kókoshnetusykur, eða brúnsykur. Það verður heilbrigðara val, sammála? Að auki munt þú ekki borða það í kílóum, súkkulaði er mjög ánægjuleg vara.

Og ef þú vilt sjá hér, jæja, bara fullkomna náttúru og nytsemi, þá kemur súkkulaði sem er búið til með eigin höndum til bjargar.

Það inniheldur carob í stað þess að geyma kakóduft.

Þetta er svo sætt brúnt duft sem bragðast mjög eins og kakó: ótrúlega heilbrigður hlutur í sjálfu sér, það getur verið frábær valkostur við venjulega kakóið.

Bæta má carob við ýmis sælgæti og búa til súkkulaðidrykki.

Selt frjálst í hverri heilsufæðisverslun.

Margir líta á súkkulaði sem eiturlyf: „Ég borða mikið súkkulaði og get ekkert gert í því!“ ...

Er þessi setning um þig? Þá er það tileinkað öllum þeim sem líta á sig sem „chocoholics“ frá hjartanu! J:

Mér líkar vel setningin á einni súkkulaðibitara: „Súkkulaði þarf að NJÁLA, ekki VELJA af því.Hættu honum, byrjaðu að fá ánægju frá honum. “

Í einu sneri þessi setning huga mínum og afstöðu til þessarar vöru.

Setning með djúpa merkingu. Ekki til að borða, heldur til að skemmta sér. Ekki treysta, en njóta.

Hugleiddu það og þú munt hætta að líta á þig sem „súkkulaðifíkil.“ Það verður miklu skemmtilegra fyrir þig að hugsa til dæmis að þú sért „súkkulaði sælkera“.

Og hugsanir - þær eru ... Þeir geta breytt mörgu í lífi okkar! Og þú tekur ekki eftir því hvernig þér líður meira með afslappaðri súkkulaði og með öllu sætu, við the vegur líka.

Vinir, mundu - það er óvenjulegt í fyrstu. Aðeins í byrjun verður brjálað að toga þig í búðarkökur og smákökur.

En þú ert þrautseig!

Tíminn mun líða, og þú vilt alls ekki hafa sælgæti í versluninni, hér mun það einfaldlega hverfa!

Viðtökunum endurbyggir mjög fljótt, og eftir smá stund, eftir að hafa reynt aftur á nammið úr búðinni, finnst þér það vera of sætt, of klætt, of tilbúið, með óþægilega, óhóflega „lykt“ sem virtist þér einu sinni vera „ilmur“.

Trúðu mér, þetta var svona.

Og eitt atriði í viðbót sem er mikilvægt:

Ekki er hægt að neyta sætu eftir 16 klukkustundir, það mun vera mikið álag á brisi, sem á þessum tíma er þegar að flytja í aðra líffræðilega stjórn og verður minna virkur. Næringarfræðingar kalla að þessu sinni restina af brisi, eftir 16 ára „sofnar hún“ og hrært er í vinnuna er mikið illt.

Að auki, á kvöldin, getur borðað sælgæti komið fullkomlega á hliðar okkar í formi „stefnumótandi varasjóðs ef ekki.“ Við þurfum það ekki.

Vinir, upplýsingar og ráðleggingar í þessari grein eru bara mín reynsla og þau eru í meginatriðum hönnuð fyrir heilbrigt fólk.

Ef þú ert með einhverja sjúkdóma, ef þú fylgir einhverju læknisfræðilegu mataræði eins og læknirinn hefur mælt fyrir um, ráðfærðu þig fyrst við hann ef þú getur sagt, vínber, hunang eða sítrusávöxt. Bara til að forðast vandamál.

Og ég óska ​​þér góðrar heilsu!

Vertu heilbrigð, vinsamlegast sjálfan þig og ástvini þína með gagnlegt sælgæti, þetta efni mun halda áfram, ekki missa af því!

Ég hef handa þér girnilegar uppskriftir af sætum, heilbrigðum eftirréttum, sem auðvelt er að útbúa heima fyrir, úr öllum tiltækum vörum.

Deildu þessari grein á samfélagsnetunum þínum. net, segðu okkur í athugasemdunum frásögn þína af „sambandi við sætt“, mjög áhugavert!

Hvernig skiptir þú um sælgæti og vöfflur?

Það er það í dag, sjáumst fljótlega, Alain!

Taktu þátt í hópunum mínum á samfélagslegum netum

Hvernig á að búa til sælgæti með mataræði með eigin höndum

Svarið við spurningunni, hvaða sætuefni með lágum kaloríum er hægt að borða meðan maður léttist, berst. Eftir er að muna eftirfarandi reglu: skammta ætti að vera takmarkaður, aðeins morgunmóttaka á slíkum réttum er leyfður.

Til að varðveita ávinning þeirra er hægt að elda nokkrar lágkaloríuuppskriftir heima. Þetta er örugg leið til að borða bragðgóður og ekki fitna en kona sem léttist verður að eyða miklum orku, frítíma í eldhúsinu.

Uppskriftir með lágkaloríu sælgæti eru fáanlegar.

Ef þú vilt búa til kaloríu sælgæti að tei, en strangt mataræði bannar hveiti, geturðu notað eftirfarandi uppskrift:

1. 300 grömm af haframjöl hella sjóðandi vatni, samkvæmt leiðbeiningunum á umbúðunum, hyljið, heimta þar til það er kælt.
2. Hellið sjóðandi vatni sérstaklega yfir handfylli af rúsínum, áskornum þurrkuðum ávöxtum.
3. Sameina haframjölið við fyllinguna, bætið við hnetum, fræjum, kanil eftir því sem óskað er.
4. Hrærið samsetninguna í einsleitni, myndið kúlur í sömu stærð.
5. Settu hráar smákökur á bökunarplötu, bakaðu í 30 mínútur við 180 gráðu hitastig.
6. Bakarí með lágkaloríu eru tilbúin!

Berja- og ávaxtahlaup

Sætt með réttri næringu, ef rétt eldað, er gott fyrir mynd og heilsu.Hér að neðan er önnur sæt kaloría sætur uppskrift:

1. Skolið í gegnum sigti 500 grömm af frosnum berjum af ósykruðum afbrigðum, þurrkið á handklæði.
2. Mala í steypuhræra, bæta við 2 bolla af vatni og sjóða á hóflegum hita í 5-7 mínútur.
3. Aðskilið 20 grömm af gelatíni sérstaklega í glasi af volgu vatni þar til einsleitur massi myndast.
4. Fjarlægðu berjasoðið úr eldinum, bættu gelatínblöndunni við, blandaðu saman myndaðri samsetningu.
5. Hellið ávaxtavökva í mót, kælið við stofuhita, setjið í kæli yfir nótt.

Bakað epli með kanil og hunangi.

Sætt í mataræði getur ekki aðeins verið bragðgott, heldur einnig heilbrigt, kaloríumlítið. Hér að neðan er eftirlætisuppskriftin fyrir margar konur sem léttast og gátu ekki neitað bragðgóðan á meðan að leiðrétta vandkvæða tölu:

1. Afhýddu 6 stór epli, losaðu þau úr kjarnanum, settu á bökunarplötu.
2. Bakið í ofni í 15 mínútur og sameinið hunang og kanil í sérstakan ílát á meðan á þessu stendur.
3. Fjarlægðu bökunarplötuna, settu fyllinguna í kjarna hvers eplis, settu aftur í ofninn í 15 mínútur í viðbót.

Jafnvægi mataræðið

Það er mjög mikilvægt að á daginn fái líkami þinn allt annað næringarefni - kolvetni, prótein og jafnvel fita sem allar konur hata.

Ef þú ert stöðugt vakin að sælgæti skaltu borða mat sem er ríkur í:

• járn (baunir, kakóduft, graskerfræ, linsubaunir, sólblómafræ),
• magnesíum (alls konar hnetur, spínat, baunir),
• hægt kolvetni (döðlur, hrísgrjónanudlur, kartöflur, pasta, maís, granola, kúrbít, grasker, appelsínusafi).

Myndband: hvaða sætindi þú getur borðað í megrun

Það er gríðarlegur fjöldi ljósmynda með skref-fyrir-skref uppskriftum að ákveðnum kaloríum réttum. Til að sjá skýrt og skilja hvaða mataræði sælgæti þú getur borðað með þyngdartapi, sjá myndbandið hér að neðan.

Eftir að hafa skoðað það geturðu valið matseðil með litlum kaloríu en það er mögulegt að nota sælgæti, jafnvel á ströngustu mataræði. Með hæfilegri nálgun geturðu léttast og bragðgóður, skynsamlega og samt leyft þér góðgæti.

Þá verður sætt mataræði ekki undir ströngu banni.

Lærðu að slaka á

Streita og innri kvíði eru meginþættirnir sem kveikja löngun líkamans til að fá meira glúkósa. Til að slaka á geturðu gripið til iðkunar jóga, ilmmeðferðar, valið ákafar æfingar eða bara hlustað á tónlist.

Ef þig grunar að ástand þitt sé að verða þunglyndi, ættir þú að heimsækja sálfræðing (en í engu tilviki ávísa þér þunglyndislyfjum, aðeins hæfur læknir hefur rétt til að gera þetta).

Losaðu þig við sætu snakkið

Te með sælgæti mun fljótt endurheimta möguleika þína á orku, en venjan að borða með eftirrétti getur orðið uppáþrengjandi og orðið orsök heilsufarslegra vandamála (sykursýki og offita).

Þess vegna reyndu að hafa alltaf í pokanum þínum eitthvað fyrir hollt snarl: ferska ávexti, blöndu af hnetum og þurrkuðum ávöxtum, ósykruðum smákökum, samloku með tómötum og osti. En jafnvel betra er að leggja af stað tíma og fá sér hádegismat.

Þegar þú vilt sælgæti - borðuðu hollan mat

Til dæmis, í stað sælgætis - þurrkaðir ávextir, í stað köku - ávaxtasalat. Ef þú vilt geturðu haft efni á litlu stykki af dökku súkkulaði - það inniheldur mjög lítinn sykur, en það er mjög hollt.

Og ein mikilvægari regla: jafnvel ávexti og þurrkaðir ávextir ættu aðeins að neyta eftir máltíðir og í litlum skömmtum.

Finndu val til að tyggja sælgæti

Vafalaust færa eftirréttir okkur mikla ánægju. En þú verður að venja þig við að fá ánægju og gleði, ekki aðeins af mat, heldur einnig af annarri starfsemi.

Þetta getur verið uppáhalds áhugamál þitt, vitsmunalegur leikur sem hefur mjög ástríðu fyrir íþróttum eða sjálfboðaliðastarfi.Það mikilvægasta er að láta ekki leiðast eða afvegaleiða löngunina til að borða disk af kleinuhringjum.

Fylgdu öllum ráðleggingunum sem taldar eru upp hér að ofan, mundu: ekki hrædda líkama þinn og sleppa alveg sætindum. Þegar öllu er á botninn hvolft er glúkósa einnig mikilvægt fyrir heilsu okkar, eins og járn og magnesíum. Aðalmálið er að nota það í hófi og aðeins eftir að hafa borðað.

Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú borðar vel með súpu með sveppum og hafragraut með fiski - þá verður nánast ekkert pláss fyrir sælgæti í maganum. Og ef venjan að borða almennilega verður regluleg verðurðu ekki dreginn inn í sælgætið, jafnvel ekki undir áhrifum streituvaldandi aðstæðna, á meðgöngu og eftir áfengi.

Ef þú vilt sælgæti, en að skipta um það með te og mataræði?

Um leið og sykursýki er greind ætti sjúklingurinn að láta af nær öllum kolvetnisafurðum sem eru unnar samkvæmt venjulegri uppskrift með hvítum sykri og skaðlegum aukefnum í matvælum. Þetta er mikilvægt vegna þess að sykur eykur hratt blóðsykur og verður orsök þroska dá í sykursýki. Ef sjúkdómsástandi er ekki stöðvuð, getur sjúklingurinn dáið.

Eitt af grundvallarreglum réttrar næringar er höfnun á tómum kolvetnum, en það er ekki svo auðvelt að skilja eftir banalan vana að borða sælgæti. Það er mikilvægt að blekkja líkamann, borða mat sem inniheldur „réttan“ glúkósa.

Hvernig á að skipta um sælgæti svo glúkósastigið haldist á viðunandi stigi og líkaminn er mettur með verðmætum efnum? Hvernig á að skipta um sælgæti með þyngdartapi? Það er hægt að þurrka ávexti, hunang, próteinstangir og annað náttúrulegt sælgæti.

Þurrkaðir ávextir

Gagnlegasta og öruggasta fyrir sykursýkið eru þurrkuð epli og sveskjur, þeim er hægt að bæta við compotes, borða smá bit eða fylgja með eftirrétti með mataræði. Sykurvísitala sviskra er aðeins 29 stig, eplið hefur enn minna.

Gott er að nota þurrkaðar apríkósur í stað sælgætis en í litlu magni. Þrátt fyrir lágt blóðsykursvísitölu vörunnar, inniheldur það of mörg kolvetni, svo að þurrkaðir apríkósur borða hóflega, sérstaklega með sykursýki af tegund 2.

Annar framúrskarandi valkostur við sælgæti er rúsínur, það er gagnlegt, en með umfram líkamsþyngd og offitu er það notað með varúð. Svo þú getur ekki farið með þurrkaða banana, ananas og kirsuber.

Sjúklingar með sykursýki ættu að neita að skipta um sælgæti með framandi, þurrkuðum ávöxtum, samkvæmt banninu:

1. avókadó
2. guava
3. carom
4. papaya
5. dagsetningar
6. niðursoðinn ávöxtur.

Næringarfræðingum er bent á að kjósa um þurrkaðar appelsínur, fjallaösku, trönuber, sítrónu, plómur, hindberjum, kísínum. Slíkum ávöxtum er bætt við hlaup, kompóta og aðra rétti. Áður en drykkir eru útbúnir er varan látin liggja í bleyti í nokkrar klukkustundir í köldu vatni og síðan soðin nokkrum sinnum og komið í staðinn fyrir vatnið. Að borða þurrkaða ávexti er kveðið á um hið vinsæla Kremlin mataræði fyrir sykursýki.

Þú getur líka borðað þurrkaða ávexti í náttúrulegu formi, bætt við tei. Ef sjúklingurinn tekur sýklalyf, ættir þú að spyrja lækninn hvort þeir séu í samræmi við ávexti, því sumar tegundir þurrkunar geta aukið lækningaáhrif lyfja á líkamann.

Lokaðu þörfinni fyrir sælgæti hjálpar náttúrulega hunang, þú þarft að læra hvernig á að velja rétt afbrigði af hunangi, sem eru lág kolvetni. Hunang er leyfilegt eða bannað við sykursýki, allt eftir alvarleika sjúkdómsins. Þegar stig sjúkdómsins er milt kemur hunang ekki aðeins í stað sætisins, heldur mettar líkaminn einnig gagnleg efni.

Við megum ekki gleyma því að það er mikilvægt að fylgjast með stærð skammts af hunangi, nota það aðeins af og til. Á daginn skaltu borða að hámarki 2 stórar matskeiðar af vörunni. Það ætti eingöngu að vera hágæða hunang, helst lind, steypuhræra, acacia. Hunang er ekki ódýr vara, heldur holl.

Sykursjúkum af annarri gerðinni fyrir þyngdartap er mælt með því að borða hunang ásamt hunangsykrum, vax hefur jákvæð áhrif á meltanleika glúkósa, frúktósa.Skipti um sælgæti með hunangi, það er nauðsynlegt að huga að brauðeiningum, ein XE er jöfn tveggja teskeiðar af býflugnarafurðinni. Hunangi er bætt við salöt, drykki, te í stað sykurs.

Ekki er hægt að setja hunang í heitt vatn, það drepur það í öllum þeim efnisþáttum sem eru heilsusamlegir, aðeins sætur, notalegur smekkur er eftir. Tilvist sérstaka efna hefur auk þess áhrif:

• bakteríudrepandi
• veirueyðandi
• sveppalyf.

Varan er rík af frúktósa, í bókhveiti hunangi er mikið af járni, sem hjálpar til við að takast á við blóðleysi í sykursýki. Það er efni í býflugnaræktinni sem stuðlar að baráttunni gegn veirusýkingum og bakteríusýkingum, sem hefur jákvæð áhrif á öndunarfærin, hjálpar til við að losna við sjúkdóminn eins fljótt og auðið er.

Að auki er meltingarferlið, ástand beinvefs og tanna bætt. Sykurvísitala hunangs er 55 einingar.

Það er hægt að nota það sem ástardrykkur, það eykur fjölda sáðfrumna, hversu virkni þeirra er, styrkir ónæmisvörnina.

Próteinbarir

Öflug orkugjafi, önnur leið til að fullnægja þrá eftir sælgæti eru próteinstangir.

Þau eru búin til úr hágæða próteini, náttúrulegum kolvetnum, auðgað með vítamínum, steinefnum. Án þessarar fæðuafurðar er afar erfitt að ímynda sér mataræði íþróttamanna.

Þegar það er notað á skynsamlegan hátt eru nammibar líka leyfðir sykursjúkum í stað súkkulaði eða annarra sætra afurða.

Talið er að slík fæðubótarefni séu skaðleg fyrir líkamann, en slíkar umsagnir eru alger misskilningur. Mikilvægt blæbrigði er að stangirnar innihalda lítið magn af sykri, þær framleiða ekki kolvetnislausa vöru. Próteinstangir verða svarið við spurningunni: hvernig á að skipta um sælgæti með te?

Þú getur eldað svona sælgæti heima. Til að gera þetta þarftu að taka fræ, kornflögur, mjólk og súkkulaðiprótein. Blandan ætti að líta út eins og þétt deig, ekki festast við hendurnar. Sömu ferhyrninga myndast úr massanum sem myndast, þá þarftu að senda þá í frystinn.

1. bitur súkkulaði er brætt í vatnsbaði, látið kólna,
2. hellið börunum með súkkulaði
3. send aftur í frystinn.

Innan hálftíma er eftirrétturinn tilbúinn að borða. Auðvelt er að skipta um innihaldsefni í uppskriftinni með sykursýkivörum.

Í staðinn fyrir mjólk, taktu ósykrað lágfitu jógúrt, próteinduft er ekki endilega súkkulaði.

Hvers vegna togar í sætuna

Sjúklingar ættu að hugsa um hvers vegna þeir eru dregnir að borða sælgæti.

Margir þróa svokallaða matarfíkn, þeir eru oft greindir með sálrænt ósjálfstæði, þegar einstaklingur grípur til sælgætis með þreytu, streitu, skorti á lífsgleði, skorti á magnesíum eða króm. Meinafræðilegir elskendur sælgætis hafa bráðan skort á adrenalíni, serótóníni og kalsíum.

Önnur ástæða getur verið notkun mikils fjölda sætuefna, sjúklingurinn heldur að þeir geri engan skaða, þannig að án samviskubits borðar hann mat og sætuefni aftur og aftur. Auka matarlyst Aspartams og Cyclamate Sodium mjög.

Það er athyglisvert að alvarleg ástæða löngunar til að borða sætan mat er umskipti sykursýki frá öðru formi yfir í sjúkdóminn af fyrstu gerðinni. Í bága við kolvetnisumbrot er hormóninsúlín ekki framleitt í réttu magni, glúkósa hættir að frásogast að fullu.

Sykursjúklingur þyngist ekki og mun geta haldið hámarksformi ef hann lærir nokkrar reglur. Nauðsynlegt er að borða ekki meira en einn skammt af sætu á dag, þú þarft líka að muna um náttúruleika - það verður að vera lágmarks magn af skaðlegum íhlutum og svokölluð efnafræði. Og þeir borða líka sælgæti fyrri hluta dags.

Sætuefnum er lýst í myndbandinu í þessari grein.

Tilgreindu sykur þinn eða veldu kyn til að fá ráðleggingar. Leit ekki fundin. Birtir. Leit. Fannst ekki. Sýnir. Leit. Fannst ekki.

Ávöxtur: hvað og hvenær

Þyngdartap felur í sér höfnun á sætindum, kökum, en það þýðir ekki að þú getir ekki borðað ávexti. Það er náttúrulegur sykuruppbót. Þau innihalda heilbrigt kolvetni, vítamín. en með djarfari skipti um sætu í mataræði: græn epli, kiwi, ferskjur, appelsínur. Greipaldin og ananas hefur lengi verið sagt vera öflugur fitubrennari.

Satt að segja er ekki hægt að borða alla ávexti af þeim sem vilja léttast. Það er of mikill sykur í banana, vínber. Þeir eiga að vera útilokaðir.

Að auki er sá tími þegar þú getur borðað ávexti: til 16:00.

Hægt er að gera fjölbreytta ávaxtasnarl á eftirfarandi hátt: búðu til ávaxtasalat, taktu náttúrulega jógúrt sem klæða.

Önnur ráðlegging: fjarlægðu kjarnann úr eplum eða perum, bakaðu með kotasælu (þú getur ricotta). Og fyrir sælgæti - dropi af hunangi. Þú getur jafnvel meðhöndlað gesti með svona eftirrétt.

Sælgæti sem ekki þarf að skipta um

Ekki allt sem við þekkjum er skaðlegt. Til dæmis þarf ekki að skipta um marmelaði, marshmallows. Næringargildi þessara vara er í kolvetnum og lítið próteininnihald. Til framleiðslu á þessum skemmdum er pektín eða agar-agar notað. Þess vegna er svona sætt gagnlegt:

• til að auka friðhelgi,
• til að draga úr styrk slæms kólesteróls,
• til að metta líkamann með joði og kalsíum.

Það verður þyngdartap ef þú misnotar ekki þessa eftirrétti. Á nokkrum dögum geturðu borðað ekki meira en 50 gr. Þrátt fyrir þá staðreynd að svona sætt er gagnlegt er það mikið í kaloríum.

Enn betra, að skipta um sælgæti fyrir heimabakað eftirrétti. Án flórsykurs og kaloríuinnihald er hægt að minnka.

Rétt næring felur einnig í sér að þú getur borðað pastille. Það ætti aðeins að innihalda eggjahvít og eplamauk. Þá verða 100 grömm ekki nema 50 hitaeiningar.

Ert þú hrifinn af kaffi með croissant á morgnana?

Já þú ert matgæðingur. Það er erfitt að gefa upp slíka átvenju. En þetta er hveiti, sem skaðar rétta næringu, og kemur í veg fyrir þyngdartap. Betra að skipta út ... með ís. Aðeins það ætti að vera rjómalöguð ís án gljáa, smákökur, stökkar hrísgrjón og önnur sæt aukefni. Engar vöfflur. Borið fram 70 g. Þú getur skreytt með myntu laufum, basilíku, berjum.

Farið yfir matinn almennt

Þar áður ræddum við hvernig í grundvallaratriðum er hægt að skipta um sælgæti með því sem annað gagnlegt sælgæti. Og hér eru óstaðlaðar aðferðir.

• Þú þarft að borða meiri mat með próteini. Þetta mun draga úr þrá eftir sælgæti og frásog matar tekur mikla orku.
• Búðu til bolla af piparmyntete. Þetta mun draga úr lönguninni til að borða sælgæti.
• Eftir hvert stykki af köku skaltu fara í öfluga styrktaræfingu.

Svo við komumst að því hvernig á að skipta um of kaloríum og skaðlegt sætu. Þróaðu heilbrigðar matarvenjur og raunar venjur til að takast á við streitu. Í staðinn fyrir sælgæti - „sælgæti“ fyrir sálina. Láta undan þér nýjan kjól - þú munt sjá, stemningin eykst. Og kíló mun ekki aukast. Þeir fara aðeins eftir verslunarhlaupið.

Hvað er hægt að borða í stað þess að vera sæt og sterkjuð meðan maður léttist?

Það er sums staðar erfitt fyrir suma að neita sér um sælgæti, ef það er ekki erfitt fyrir sumt fólk, það er sætt tönn, sem á hverjum degi eru vanir að láta undan kökur, sætindi. Spurningin: „Hvernig á að skipta um sætan og sterkjuðan mat þegar þú léttist?“, Nær upp kollinum ef kemur að mataræði. Við munum takast á við að skipta um venjulega skaðleg dágóður.

Hvernig á að takmarka og hvernig á að skipta um sælgæti fyrir barn

Það er skoðun: fyrir þrjú ár, gefðu börnum ekki góðgæti, og eftir það - takmarkaðu fjölda þeirra. Þetta er rétt þar sem ótímabært „kynni“ af sykri leiða til:

• við þróun fæðuofnæmis, sykursýki,
• of þung
• tannátu
• óþol fyrir súkrósa, galaktósíumlækkun, laktósa skort,
• truflun á meltingarveginum.

Ef barn vill bragðgóður búðar kræsingar, bjóða honum lítið en mjög bragðgott snarl:

1. Bætið berjum, sneið af ferskjunni eða sneið af ananas í heitu pönnukökurnar.
2. Sætið bananann „þar til hann hvæsir“ í smjöri og það verður sætari en sultan.
3. Eldið grænmetis- og ávaxtastéttir úr mat sem er mikið í sykri (epli, rófur, gulrætur).
4. Kanilduft hjálpar þér að sötra drykkinn. Blandið klípu kryddi saman við sama magn af vanillíni og bætið við heitri mjólk. Það mun reynast mjög bragðgóður, og síðast en ekki síst, hollur drykkur.

Og að lokum

Held samt að mjótt og ljúft sé ósamrýmanlegt? Sennilega ekki lengur. Þegar öllu er á botninn hvolft veistu nákvæmlega hvernig á að skipta um sælgæti með þyngdartapi, við rétta næringu og meðgöngu. The aðalæð hlutur - borða ekki of mikið: umfram sælgæti breytist í fitu, og þetta er fullt af efnaskiptum og að sjálfsögðu of þung.

Gættu heilsu þinnar og gleymdu ekki að hvetja þig stundum með uppáhalds skemmtuninni þinni!

Sérhver mataræði felur í sér fullkomna höfnun á sælgæti, þar sem sælgæti, rúllur og aðrar vörur með umfram sykri stuðla aðeins að því að afla aukakílóa og eru skaðlegar heilsunni. Leiðandi næringarfræðingar mæla þó ekki alveg með því að gefast upp sælgæti, því heilinn þarf glúkósa til að virka rétt.

Fyrir nokkrum árum þróuðu sérfræðingar einstakt sætt mataræði fyrir þyngdartap sem þolist vel og mun hjálpa til við að gera mjaðmirnar og rassinn grannari. Áður en þú sest á það þarftu að komast að því hvaða sætindi þú getur borðað með þyngdartapi og í hvaða magni.

Í mörg ár héldu læknar því fram að sykur væri hvítur dauði og ráðlagði eindregið að lágmarka neyslu hans. Í tengslum við fjölmargar rannsóknir kom í ljós að óhófleg neysla á sælgæti getur í raun valdið verulegum skaða á líkamanum, einnig leiða slíkar vörur beint til þyngdaraukningar, af eftirfarandi ástæðum:

• sælgæti, rúllur, kökur, pastilla og annað góðgæti hafa hátt orkugildi, vegna þess að með stöðugu neyslu þeirra byrjar þyngdin að aukast,
• hafa háan blóðsykursvísitölu,
• vekja losun insúlíns í blóðið,
• sælgæti drukknar hungursskynið í stuttan tíma en eftir það vaknar matarlystin aftur. Allt þetta leiðir til aukningar á dagskammti af kaloríum,
• nútíma sælgæti inniheldur litarefni og rotvarnarefni sem hafa slæm áhrif á starfsemi meltingarvegar og hægir á efnaskiptum.

Að auki hefur óhófleg neysla á sælgæti neikvæð áhrif á ástand munnholsins og leiðir til þróunar á tannátu.

Er sykur virkilega svo slæmur

Þrátt fyrir þá staðreynd að heilsufar ávinningur af sælgæti er augljós, ráðleggja næringarfræðingar ekki að útiloka slíka fæðu algerlega frá mataræðinu, þar sem með réttri neyslu geta þeir gagnast líkamanum:

• skila glúkósa til heilans sem hefur jákvæð áhrif á andlega virkni. Talið er að fyrir fólk með athafnir sem tengjast stöðugu andlegu álagi sé algjört höfnun á sælgæti óásættanlegt,
• sykur er ein helsta orkugjafinn en án þess er fullkomið umbrot ómögulegt,
• sum sælgæti innihalda andoxunarefni, þannig að líkaminn er hreinsaður af eiturefnum og eiturefnum,
• stuðla að framleiðslu hormóns gleðinnar, sem hefur jákvæð áhrif á líkamlegt og andlegt ástand, kemur í veg fyrir þunglyndi og bilun í taugakerfinu (sem oft fylgja ofáti),
• sælgæti eykur hreyfingu vegna þess að einstaklingur getur eytt fleiri kaloríum,
• draga úr líkum á bilun þegar farið er eftir mataræði.

Læknar fullvissa sig einnig um að sykur er mjög gagnlegur fyrir sanngjarna kynið, þar sem það hefur jákvæð áhrif á starfsemi innkirtlakerfisins og stigið.

Hversu mikið er hægt að borða sætt, hveiti og kolvetni

Talið er að heilbrigður einstaklingur geti borðað ekki meira en 30 g af sykri (í formi sælgætis, piparkökur og aðrar vörur með því að bæta við sælgæti) til að viðhalda lögun á dag. Ef við erum að tala um ávexti, sem einnig innihalda sykur, þá þarf ekki að huga að þeim, þar sem sykurinn sem er í þeim er mun auðveldari að melta og er gagnlegur fyrir líkamann.

Hjá fullorðnum konum er sykurneysla á dag 4 teskeiðar, fyrir karla - 6, fyrir börn - 1. Það er sterklega ekki mælt með því að neyta meira en 60 g af sykri á dag þar sem slíkt magn hefur neikvæð áhrif á vinnu innri líffæra og kerfa.

Hvað varðar neyslu kolvetna við þyngdartap, ráðleggja næringarfræðingar að muna eftirfarandi:

• ákjósanleg kolvetnisneysla á dag er 100-150 g. Mælt er með þessari upphæð fyrir fólk með eðlilega líkamsbyggingu og hafa réttan lífsstíl,
• fólk sem er að reyna að missa nokkur auka pund, verður að lækka sólarhringsskammt kolvetna í 50-100 g,
• til að léttast á sem skemmstum tíma þarftu að borða ekki meira en 50 g kolvetni á dag.

Það er ekki þess virði að yfirgefa kolvetni alveg, þar sem þau eru einnig nauðsynleg til að líkaminn geti virkað að fullu. Hafa ber í huga að lágkolvetnamataræði hafa margar frábendingar, svo áður en þú sest á þau verðurðu örugglega að hafa samband við lækni.

Er mikilvægt ! Til þess að skaða ekki heilsuna og halda þér í formi er mælt með því að borða einn bar af dökku súkkulaði á viku (90-100 g) og útiloka sykurneyslu í öðrum gerðum.

Hvenær á að borða sælgæti

Ef þú vilt léttast er aðeins hægt að neyta hvers konar sælgætis, þ.mt mataræðis, á morgnana. Í þessu tilfelli munu þeir starfa sem orkugjafi og verða ekki settir í hliðarnar. Eftir hádegismat er betra að neita um sælgæti. Sama gildir um kvöldið - ef þú ert með sælgæti fyrir nóttina fara öll kolvetni til myndunar líkamsfitu.

Niðurstaða

Þegar þú ert að skipuleggja baráttuna gegn aukakílóum þarftu að muna að glúkósa er aðal orkugjafi og höfnun á því getur valdið þróun nokkurra heilsufarslegra vandamála. Þess vegna verður að vera lágmarks magn af sætu í daglegu mataræði.

Ein mikilvægasta von allra stúlkna er að halda myndinni sinni í fullkomnu formi. Notkun megrunarkúra til þyngdartaps felur í sér höfnun á sælgæti. Næringarfræðingar hafa, samkvæmt rannsóknum sínum, dregið af sérstökum flokki fólks og kallað það sæt tönn. Hvernig á að skipta um sætu með og hvort það sé mögulegt að gera það í grundvallaratriðum. Þegar öllu er á botninn hvolft er fólk sem leitast við að losa sig við aukakílóin tilbúið að neita um saltan mat, feitan eða sterkan, en vissulega ekki sætan.

Hvað kemur í stað sælgætis - óstaðlaðar leiðir til að léttast

Svo að manneskja sem léttist ekki líði ekki vel, getur þú skipt sætinu út fyrir gagnlegt, kaloríurík val:

1. Prótein mataræði. Slíkur matur er réttilega kallaður - sætt ánægjulegt. Matur með mikið próteininnihald mun ekki geta útrýmt þrá eftir að meðhöndla alveg, en það dregur verulega úr þörfinni fyrir þau.
2. Te með myntu. Það ætti að vera drukkið þegar löngunin til að borða sælgæti er hömlulaus, eða þegar sælgæti umlykur viðkomandi alls staðar. Peppermintteppur dempar tilfinninguna um hungrið og löngunina til að borða dýrindis.
3. Út úr sjón Ljúffengur matur er eins konar sálfræðileg venja sem hægt er að skipta út fyrir annan. En skipti ætti að eiga sér stað jafnt og smám saman. Hver ný ætti að hafa ekki síður ánægju af neyslu en sú fyrri.
4. Sálfræðileg árás. Ef þú getur ekki staðist súkkulaðibragðið, þá ættirðu að lesa umbúðirnar áður en þú notar það. Það gefur til kynna hve margar kaloríur fara í líkamann saman. Þessar upplýsingar koma manni oft í veg fyrir að gera þetta.
5. Bragðgóður þarf að vinna sér inn. Þú þarft ekki að fela eða henda alveg bragðgóðum meðlæti.Þú getur einfaldlega minnkað neysluskammtinn með því að vinna sér inn. Til dæmis fyrir hvert borðað sælgæti eða líkamsrækt.

Listi yfir kræsingar sem þú getur neytt þegar þú léttist

Með fyrirvara um megrunarkúra er leyfilegt að neyta sælgætis, en ekki oftar en 2 sinnum í viku. Ef löngun í það kom upp fyrr, getur þú takmarkað þig við uppsog á sneið af dökku súkkulaði. Hvernig á að skipta um sælgæti með þyngdartapi, bæla niður óbætanlegan þorsta að borða eitthvað bragðgóður?

The ljúffengur og mjög heilbrigður sykur staðgengill. Til viðbótar við sætan smekk og notalegan ilm, inniheldur það gagnleg vítamín: (hópar B, H, PP, K, C, E), steinefni (joð, járn, kalsíum, natríum), fólínsýra. 20 g af hunangi (matskeið) inniheldur 65 kkal. Þau eru alveg nóg til að örva umbrot (umbrot), endurnýjun frumna og upplyftingu.

Hnetur og þurrkaðir ávextir

Skipta út feitum, kalorískum kökum sem geta verið hnetur eða þurrkaðir ávextir. Það er satt, það síðarnefnda er ekki ráðlegt að neyta mikið, þeir eru kalorískari en ferskir ávextir. Dagleg inntaka ætti ekki að vera meira en 30 g.

Hvað kemur í stað sætinda þegar þú léttist? Blandar úr mismunandi þurrkuðum ávöxtum: rúsínum, fíkjum, hnetum, sveskjum, döðlum, þurrkuðum apríkósum og svo framvegis:

• Prunes - auðgað með trefjum, sem flýtir fyrir umbrotum, normaliserar meltingarveginn,
• Fíkjur eru forðabúr lífrænna sýra og próteina,
• Rúsínur - bæta líkamann með gagnlegum snefilefnum, svo sem: glúkósa, fosfór og kalsíum,
• Hazelnuts - innihalda sýrur sem koma í veg fyrir vöxt kólesteróls,
• Valhnetur - fitusýrur til að staðla blóðsykurinn,
• Jarðhnetur - ómissandi til að léttast, sérstaklega fyrir þá sem eru í megrun. Varan inniheldur fæðutrefjar, sem fullnægir í langan tíma hungurs tilfinninguna.

Dökkt dökkt súkkulaði

Mjög gagnlegt og öruggt lostæti þegar léttast er talið vera dökkt súkkulaði. Það inniheldur hormón gleðinnar, auk þess er það frábært þunglyndislyf. Til viðbótar við hormónið er það auðgað með fjölda nytsamlegra snefilefna: fosfór (P), magnesíum (Mg), kalsíum (Ca), járni (Fe), koffíni, tanníni, fenóli og andoxunarefnum.

Dagleg viðmið er 50 g (helmingur flísar) er 273 kkal. Þetta mun vera alveg nóg til að örva taugakerfið, auka blóðrauða í blóði, virkja andlega virkni og laga meltingarveginn.

Önnur vara sem kemur í stað sætunnar er ís. Þegar þú neytir kalds matar fer líkaminn að eyða gríðarlegu magni af kaloríum til að hitna aftur. Í þessum skilningi er ís talinn tilvalinn eftirréttur.

Krem án aukaefna í matvælum er áfylling líkamans með amínósýrum, kalsíum og lípíðum. Fita sem er í vörunni hægir á frásogshraða glúkósa í blóði.

Hvernig á að skipta um sælgæti þegar þú léttist af hlutabréfum heima? Árangursrík heimatilbúið sælgæti með mataræði með litlum kaloríu - marshmallows eða marshmallows. Þau innihalda pektín sem brjóta niður fitu undir húð. Marshmallows hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið, fyllir halla á heilbrigðum vítamínum og steinefnum, fullnægir hungri fullkomlega. Dagleg norm vörunnar er 50 g. Ef þú neytir meira en tilskilinna norma mun hægja á ferlinu við að aðlaga myndina.

Í sinni náttúrulegu formi er það sæt kaloría með mikið magn af pektínum. Þess vegna er óhætt að neyta þess við þyngdartap. Engin fita er í vörunni, en leyfilegur dagskammtur af marmelaði er ekki meira en 25 g.

Ef þú kemur í staðinn fyrir gómsætar kaloríur, krem, kökur með hunangi, þurrkuðum ávöxtum, ís eða súkkulaði. Þú getur ekki aðeins leiðrétt töluna, heldur einnig bætt líðan þína verulega, haft ómetanlegan ávinning fyrir líkamann og verið alltaf í góðu skapi. Nú veistu nákvæmlega hvernig á að skipta um sælgæti með þyngdartapi, sérstaklega þar sem skráðar vörur eru líklega á hverju heimili.

Skiptingarmöguleikar

Ákveðið um vörur sem verða aðstoðarmenn við að léttast.

• Ávextir. Efst á listanum yfir réttu varamennina.Ávextir innihalda heilbrigt sykur og glúkósa, ólíkt uppáhaldssælgæti þeirra og sætabrauði. Viltu sætan tönn? Feel frjáls til að borða epli, banana, kiwi, appelsínur, ananas, greipaldin, mandarínur, perur. Við the vegur, greipaldin og ananas munu ekki aðeins fullnægja þörfinni fyrir dágóður, heldur einnig hjálpa við sundurliðun fitu og kiwi og bananar fullnægja hungri fullkomlega. Þú getur búið til ávaxtasalat og kryddað það með fituríkri jógúrt. 100-200 grömm er nóg.

• Ber. Það er það sem þú getur skipt um sælgæti með þyngdartapi. Hentug brómber, jarðarber, jarðarber, kirsuber, kirsuber, bláber, rifsber, hindber. Handfylli á dag er nóg. Ber taka ekki aðeins þátt í staðinn fyrir uppáhalds sælgætið þitt, heldur eru þau uppspretta heilbrigðra vítamína.

• Þurrkaðir ávextir. Er mögulegt að skipta þeim út fyrir sætar kökur eða sælgæti í mataræði? Já, búðu til blöndu af þurrkuðum apríkósum, sveskjum, rúsínum og öðrum þurrkuðum ávöxtum með hunangi. Ef þú vilt sælgæti, þá eru þurrkaðir ávextir fullkomnir fyrir te og hver fyrir sig. En ekki ofleika það, meira en 100 grömm á dag er ómögulegt.

• Grænmeti. Sætt rótargrænmeti gulrætur, hvítkál, næpa, agúrka, tómatur mun henta vel á borðið.

• Elskan. Hvernig á að skipta um sælgæti í mataræði sama hvernig þetta góðgæti er? Nokkur teskeið dugar. Það hefur fjölda gagnlegra eiginleika og bragðast vel, bætir efnaskipti, sem kemur í veg fyrir fitufitu.

• Dökkt súkkulaði. Einn diskur á dag mun ekki meiða. Gætið eftir samsetningunni, súkkulaði ætti að vera að lágmarki 75% kakó. Að auki hefur það járn.

• Ferskur ávaxtasafi án varðveislu. Þú getur fryst berjum í vatni og þú færð ísstykki með berjum.

Taktu til að borða allan þennan mat á morgnana.

Losaðu þig við að drekka te með sykri, til að byrja með mun það líta út fyrir að vera ferskt fyrir þig, en með tímanum munt þú læra að finna bragðið af brugguðu laufunum í könnu og sykursteningurinn sem bætt er við þar verður litinn álitinn. Ef það er erfitt að neita sykri, þá geturðu bruggað poka með stevia, það er talið náttúrulegt sætuefni í grænmeti.

Ráð til að vera ekki svo svöng í te

Í fyrsta lagi vil ég segja um sálfræðilegan þátt, um tillögur og hvatningu.

Ef þú ákveður að skipta út sætum og sterkjuðum matvælum með réttri næringu ertu nú þegar frábær! Til þess að hverfa frá skaðseminni að fullu þarftu að skilja greinilega orsök og eðli eyðileggingar líkamans með sælgæti. Og náttúran er þannig að öll óheilsu sælgæti sem fengin eru tilbúnar tilheyra einföldum kolvetnum.

Þegar einstaklingur borðar köku stykki blóðsykursvísitalan hans, sem sýnir magn sykurs í blóði, í himininn.

Þetta ástand kemur upp vegna þess að líkaminn þurfti ekki að eyða orku í sundurliðun kolvetna þar sem það er einfalt. Þá er mikil gríðarleg lækkun á sykurmagni.

Það er þetta skarpa stökk fram og til baka sem veldur tilfinningum um óheiðarleika, og þú brýtur niður, borðar aftur aðra smáköku eða köku. Það er háð.

Þetta felur í sér fyrstu ráðin og eftirfarandi:

1. Hvetjið ykkur sjálf, nú veistu ástæðuna fyrir endalausri þrá. Plús, ímyndaðu þér afleiðingarnar af því að borða sætan og sterkjulegan mat: Tannáta, appelsínuský, sem dregur smám saman upp hverja tommu mjöðmanna, rassinn, mittið, fitubeltið, þar sem mittið á að vera.
2. Þú verður ekki fullur af hvatning einum. Það er ómögulegt að skipta sætum og hveiti fullkomlega út fyrir próteinum, en kostur þeirra er sá að þegar þú borðar þær gleymirðu hveiti vegna mætingarinnar í maganum. Þetta er gagnlegur hængur á líkamann. Hentugur fiskur, hvítt kjöt, alifuglar, sjávarfang.
3. Gripið fram í brellur, bursta tennurnar. Þetta hjálpar ekki aðeins að gleyma kökum, heldur einnig mat í grundvallaratriðum.
4. Drekkið nóg af vatni og fyllið þar með magann. Þú getur útbúið piparmynt veig eða bætt sítrónu kiljum við vatnið.
5. Leiddu virkan lífsstíl: sund, hlaup, snjóbretti.
6. Afvegaðu þig með því að lesa bók, horfa á kvikmynd.Góður svefn hjálpar til við að losna við þrá.
7. Önnur erfiður háttur - áður en þú vilt prófa gljáðan ostahnetu eða eitthvað slíkt, skaltu lesa samsetninguna. Vertu viss um að eftir orðunum „monosodium glutamate“, „bragði eins og náttúruleg jarðarber“ og önnur efnaaukefni með stafnum E, þá viltu minna sæt.

Nú veistu hvernig á að skipta um sælgæti meðan á mataræði stendur, við viljum að þú losir þig loksins við þessa fíkn og borðar hollan og jafn bragðgóður mat. Með listanum hér að ofan muntu ná árangri!

Hvernig á að skipta um slæmt sælgæti?

Þrá eftir sælgæti er ekki einfalt hegðun. Þegar líkaminn þarfnast þeirra finnst honum skortur á mikilvægum efnum, skortur á kolvetnum og vítamínum.

Og einnig hafa þessi dágóður áhrif á hormónabakgrunninn og á jákvæðan hátt: það er ekki fyrir neitt að súkkulaði er talið upplyftandi.

Svo að neita þér ekki um dýrindis mat, heldur læra að byggja réttar mataræði og þá verður ekki brotið á meginreglum heilbrigðs át!

Ávaxtastangur

Múslístangir með ýmsum náttúrulegum aukefnum úr þurrkuðum ávöxtum ættu að þóknast sætri tönn þökk sé hunanginu sem fylgir samsetningunni. Þeir eru seldir í apóteki, vegna þess að þeir eru sannarlega matarafurð sem er fullkomlega skaðlaus heilsu og fullnægir fullkomlega þrá eftir sælgæti.

Þetta er einn af ánægjulegustu og sætustu ávöxtunum, þó að þeir ættu ekki að vera misnotaðir af fólki með brjóstsviða. Það kemur ekki bara fullkomlega í stað sælgætis, heldur bælir það einnig hungur tilfinninguna. Margir elska hann fyrir framúrskarandi smekk og jákvæð áhrif á líkamann.

Bitur súkkulaðiball

Dökkt súkkulaði án aukefna, ólíkt hvítu og mjólk, inniheldur lágmark fitu.

Í staðinn er það raunverulegt forðabúr andoxunarefna, sem hefur jákvæð áhrif á störf hjarta- og æðakerfisins, nema auðvitað sé það reglulega fáanlegt í hæfilegu magni.

Það er mikilvægt að að minnsta kosti 60% af kakóbaunum séu til staðar í flísunum, því í þessu tilfelli er það tryggt að innihalda B-vítamín, magnesíum, járn, kalsíum og kalíum.

Auðvitað þarftu að velja þær vörur sem hafa engan sykur í samsetningunni. Og auðvitað notið ekki meira en pakka á dag, tyggið hverja plötu í ekki lengur en 5-7 mínútur. Brot á reglunum getur ógnað alvarlegum brotum á meltingarvegi, en ef þeim er fylgt verður allt í lagi.

Sætuefni sleikjó

Þessi sælgæti er framleidd fyrir sykursjúka, en þau henta öllum, þó þau kosta aðeins meira en venjulega sælgæti. Ofgreiddir peningar eru verð á sterkum tönnum og óspilltri tölu, vegna þess að slík dágóður er fullkomlega skaðlaus. Þau er að finna í apóteki eða í venjulegri verslun og þekkja þau með sérstöku merkinu „Sykurlaust“.

Glasi af ís

Rjómalöguð ís inniheldur prótein, þess vegna er það talið hollur matur. Skiptu um sælgæti eða sælgæti með 70 grömmum af þessari vöru, veldu bara sætu sem hefur enga litarefni - það mun veita ánægju og hjálpa til við að draga úr glúkósaneyslu. Besti kosturinn er ís sem er búinn til með eigin höndum. Það er hægt að búa til hvaða, jafnvel ber.

Þeir innihalda náttúrulegan frúktósa - ótrúlega gagnlegt efni. Að auki hindra trefjarnar sem eru í uppbyggingu ávaxta frásogi sykurs. Hins vegar er þetta ekki ástæða til að misnota þá, borða kíló.

Allt ætti að vera í hófi: nokkrir ávextir koma fullkomlega í staðinn af köku í eftirrétt. Hafðu í huga að vínber eru talin mest kaloría og perur eða epli - mest mataræði.

Þú getur búið til næringarríkt sæt salat, jógúrt, smoothies á eigin spýtur, bætt ávöxtum við kotasæla eða hafragraut.

Peppermint vatn

Til að ná ekki í annað nammi þarf að skola munninn með vatni og myntu eftir hverja skammt af eftirrétt. Þetta tól takast á við eftirbragðið á dágóðanum og næstu klukkustundirnar virðist ósykraður matur mun bragðmeiri en sykraður.Það er líka leyfilegt að tyggja einfaldlega lauf af myntu sem, við the vegur, fullnægir hungri.

Pastille, marmelaði, marshmallows

100 grömm af marshmallows eru aðeins um 300 kilokaloríur.

Á sama tíma eru pastille og marshmallows ótrúlega sætar afurðir, svo jafnvel hörðustu aðdáendur sykurskemmda eiga erfitt með að borða 100 grömm af slíkum vörum í einu.

Hér liggur risastór plús, því við þessar aðstæður verður það mjög einfalt að fullnægja þrá eftir eftirrétti. Eina hellirinn: ekki er mælt með því að velja súkkulaðihúðaðar vörur.

Athyglisvert er að marmelaði í mataræði, marshmallows og marshmallows ætti að vera fitusnauð. Til dæmis er raunverulegur klassískur marshmallow framleiddur úr aðeins 4 náttúrulegum innihaldsefnum. Og „tyggjó“ hliðstæða þess inniheldur allt aðra hluti. En í öllu falli inniheldur varan pektín, sem hefur jákvæð áhrif á ástand naglaplötanna og hársins.

Jams og varðveitir

Auðvitað hentar ekki öll sultu hérna, heldur aðeins með lágmarkshlutfall af sykri og endilega eigin undirbúningi. Niðursoðinn matur er óeðlilega ekki velkominn: þeir eru með óskýr merkimiða, mikið af erlendum aukefnum og óhreinindum sem eru heilsuspillandi.

Heimabakað sultur eru frábær valkostur við bollur og súkkulaðibar. Með því að nota þær getur þú kryddað náttúrulega jógúrt, kotasæla. Og bara te með sultu - það er ótrúlega bragðgott og hollt, auk þess setur það upp fyrir afslappandi frí.

Algengustu hneturnar geta stundum komið í staðinn fyrir fullan eftirrétt. Þrátt fyrir að þeir hafi ekki sykurbragð, svala þeir samt hungri fullkomlega. Þetta góðgæti er frægt fyrir samsetningu þess, svo það er bæði hjartfólgið og heilbrigt.

Og nokkur ráð

1. Ekki borða vörur með gervi sætuefni - þær eru gerðar á þann hátt að vekja mikla lyst á sætindum.
2. Drekkið grænt te með myntu og hunangi síðdegis á milli mála.
3. Taktu námskeið um að taka fjölvítamín þannig að sykurmagnið í blóði er alltaf stöðugt.
4. Vanrækslu ekki eftirrétti á morgnana, því sætur morgunmatur gerir það að verkum að dagleg þrá er sælgæti og sætabrauð. Til dæmis, jafnvel banal haframjöl með hunangi og þurrkuðum ávöxtum.
5. Haltu réttu glúkósa stigi allan tímann: borðaðu oft en aðeins.
6. Neytið próteinsfæðu - það skapar skemmtilega mettunartilfinningu.