Sykursýki og líkamsrækt: líkamsrækt

Sykursýki af tegund 2 er altækur sjúkdómur, sem einkennist af lækkun á næmi líkamsfrumna fyrir insúlíni, vegna þess að glúkósa byrjar að setjast í blóðið og magn hans er verulega hærra en venjulega.

Sykursjúkir verða að vita það! Sykur er eðlilegur fyrir alla.Það er nóg að taka tvö hylki á hverjum degi fyrir máltíðir ... Nánari upplýsingar >>

Hins vegar, ef uppbótarmeðferð er nauðsynleg til meðferðar á sykursýki af tegund 1, þar sem nýmyndun insúlíns er skert, nægir það að fylgjast með mataræði þínu og æfa reglulega til að útrýma einkennum T2DM. Hreyfing hjá sjúklingum með sykursýki af tegund 2 er óaðskiljanlegur hluti meðferðar, því þökk sé þeim er mögulegt að viðhalda blóðsykursgildum án þess að nota sérstök lyf.

Hver er ávinningurinn af líkamsrækt í T2DM?

Hreyfing fyrir sykursýki af tegund 2 er einfaldlega nauðsyn, sem stafar af sérstöðu sjúkdómsins. Með þróun sinni er framleiðni brisi áfram eðlileg, því magn insúlíns í líkamanum er einnig innan eðlilegra marka. Aðeins viðtakarnir sem eru ábyrgir fyrir bindingu insúlíns við frumurnar og flutning glúkósa til þeirra virka ekki, vegna þess að sykur byrjar að setja í blóðið, og með honum insúlín, sem var ekki bundið við viðtökunum.

Þessir viðtakar finnast í öllum vefjum mannslíkamans, en flestir í fituvef. Þegar það vex verða viðtökur skemmdir og verða árangurslausar. Það er af þessum sökum sem sykursýki af tegund 2 greinist oft hjá fólki sem eru of þungir.

Þegar þessi sjúkdómur kemur fram, vegna þess að frumur byrja að upplifa skort á glúkósa, hefur sjúklingurinn stöðugt hungurs tilfinningu, sem hann byrjar að neyta mikið magn af mat, sem leiðir til enn meiri vaxtar fituvefjar. Sem afleiðing af þessu birtist vítahringur, sem ekki allir ná árangri.

En þeir sem stöðugt fylgja ráðleggingum læknisins og framkvæma líkamlega. æfingar, það er hvert tækifæri til að brjóta þennan hring og bæta ástand þitt. Reyndar, við líkamsrækt, eru fitufrumur virkar brenndar og orka neytt, sem afleiðing þess að ekki aðeins stöðugleiki þyngdar heldur einnig lækkar blóðsykur.

Þess ber að geta að auk þess sem leikfimi með sykursýki af tegund 2 stuðlar að því að þyngd og blóðsykursgildi eru normaliseruð, hefur stöðugt álag jákvæð áhrif á allan líkamann, sem veitir áreiðanlegar forvarnir gegn fylgikvillum sem einkenna þessa kvilla. Nefnilega:

• dregur úr líkum á skemmdum á taugaendum og kemur þannig í veg fyrir myndun fæturs og sjónukvilla af völdum sykursýki,
• eykur efnaskipti og flýtir fyrir endurnýjun vefja, sem kemur í veg fyrir að gangren komi fram,
• eykur tón æðaveggja og kemur þannig í veg fyrir háþrýsting,
• dregur úr tíðni æðakvilla.

Þjálfun í þróun sykursýki af tegund 2 er án efa gagnleg mönnum. Hins vegar er ómögulegt að takast á við þau stjórnlaust, sérstaklega ef sykursjúkir eru með aðra sjúkdóma sem flækja gang fyrsta. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að hafa samráð við innkirtlafræðinginn og meðferðaraðila um möguleikann á leikfimi. Ef þessi möguleiki er enn fyrir hendi, ættir þú að heimsækja lækni í sjúkraþjálfun til að þróa einstök hóp æfinga sem koma á stöðugleika á sykursýki.

Hver ætti að vera álagið í T2DM?

Eins og getið er hér að ofan er óhófleg hreyfing í sykursýki af tegund 2 hættuleg fyrir sykursjúka. Þeir geta valdið ekki aðeins þróun blóðsykurslækkunar, heldur einnig leitt til alvarlegra heilsufarslegra vandamála.

Æfing fyrir sykursýki af tegund 2 ætti að vera í meðallagi og fara fram í samræmi við allar reglur. Á sama tíma er nauðsynlegt að fylgjast með ástandi líkamans undir álagi og ef hraðtaktur eða önnur óþægileg einkenni, truflaðu þjálfunina. Ef að minnsta kosti ein af þessum kröfum er ekki uppfyllt getur hleðsla valdið heilsu þinni verulegum skaða. Sérstaklega varlega ætti að vera þetta fólk sem, auk sykursýki, var bent á aðra samhliða sjúkdóma.

Þegar þú stundar líkamsæfingar geturðu fylgst með ástandi þínu með tæki eins og hjartsláttartíðni. Það fylgist með hjartsláttartíðni, sem hægt er að nota til að ákvarða hvort vinnuálagið sé nógu miðlægt eða ekki.

Ef sjúkdómurinn heldur áfram að vægi getur líkamleg hreyfing verið mikil. Það mun forðast þyngdaraukningu og uppsöfnun ketóna í blóði. Hins vegar fyrir og eftir æfingu er nauðsynlegt að mæla blóðsykursgildi til að skilja hvort hreyfing sé orsök blóðsykurslækkunar.

Ef sykursýki heldur áfram á flóknu formi og fylgir offita eða vandamálum frá hjarta- og æðakerfinu, verður þjálfunin endilega að fara fram á hóflegum hraða. Æfingar sem gerðar eru á lágu stigi skila engum árangri.

Grunnreglur fyrir þjálfun með T2DM?

Áður en þú byrjar að æfa í sykursýki af tegund 2 þarftu að kynna þér nokkrar reglur sem auka skilvirkni þeirra og draga úr hættu á heilsufarsvandamálum meðan og eftir æfingu. Má þar nefna:

• Á fyrstu stigum þjálfunar ættu flokkar að fara fram á lágu stigi. Aukningin á skeiði og fjölgun aðfara ætti að eiga sér stað smám saman.
• Þú getur ekki tekið það á fastandi maga, en strax eftir að hafa borðað mat er þjálfunin ekki þess virði. Besta æfingin er 1-2 klukkustundum eftir að borða.
• Að gera á hverjum degi er ekki þess virði. Þjálfun ætti að fara fram 3-4 sinnum í viku.
• Lengd tímanna ætti ekki að vera lengri en 30 mínútur.
• Þegar þú framkvæmir líkamsæfingar ættir þú að neyta eins mikið vatns og mögulegt er. Það ætti að vera drukkið eftir æfingu. Þetta mun flýta fyrir efnaskiptum og koma á umbroti vatns í líkamanum.
• Ef blóðsykursgildið fer yfir 14 mmól / l er betra að fresta flokkum þar sem með slíkum vísbendingum getur allt álag valdið því að verulega líðan hefur versnað.
• Áður en þú ferð í ræktina ættirðu að setja sykur eða súkkulaði í pokann þinn ef blóðsykurinn lækkar mikið meðan á æfingu stendur og blóðsykursfall kemur upp.
• Hreyfing er best utandyra. Ef veðrið leyfir þetta ekki, ættu æfingarnar að fara fram á vel loftræstu svæði.
• Námskeið ættu að fara fram í þægilegum skóm og fötum úr gæðaefnum sem leyfa lofti að fara í gegnum og leyfa húðinni að anda. Þetta kemur í veg fyrir ertingu og útbrot á bleyju á húðinni.

Sykursýki er sjúkdómur, sem verður að hafa stöðugt eftirlit með. Og þar sem það þarf sykursýki allan tímann, ætti æfing fyrir hann að verða ómissandi hluti af lífi hans. Þeir verða að vera fluttir með ánægju og án nokkurrar fyrirhafnar. Ef þú finnur að þér líður verr, verðurðu að stöðva það og taka stutta hlé, meðan þú ættir að mæla blóðþrýsting og blóðsykur.

Frábendingar

Insúlínsprautur eru einnig oft notaðar til að staðla blóðsykur í T2DM, eins og í T1DM. Og þar sem þeir hjálpa til við að draga úr styrk glúkósa í blóði, ásamt líkamsrækt, geta þeir auðveldlega valdið upphaf blóðsykursfalls. Þess vegna verða sykursjúkir endilega að samstilla skammta sprautna við áreynslu.

Frábendingar við sykursýki fela einnig í sér eftirfarandi sjúkdóma og sjúkdóma:

• augnsjúkdómar
• slagæðarháþrýstingur
• kransæðasjúkdómur
• blóðsykurshækkun og blóðsykursfall,
• nýrnasjúkdómur
• taugakvilla.

En það skal tekið fram að öll þessi sjúkdómur og sjúkdómar eru frábendingar aðeins vegna mikils álags. Íþróttir fyrir sykursjúka er nauðsyn, svo að jafnvel í viðurvist slíkra heilsufarslegra vandamála er ekki hægt að útiloka það frá lífi þínu. Í þessu tilfelli þarftu að leita til læknis svo að hann velji mildara mengi æfinga fyrir sykursjúkan, sem gerir kleift að koma í veg fyrir versnandi heilsu og taka stjórn á gangi sjúkdómsins.

Get ég stundað íþróttir með sykursýki?

Margir sjúklingar og aðstandendur þeirra hafa áhuga á því hvort mögulegt sé að stunda íþróttir með sykursýki og hvort líkamsrækt muni skaða? Svarið í þessu tilfelli er ótvírætt: íþróttir í sykursýki eru nauðsynlegar og mikilvægar. Það segir sig sjálft að læknirinn þarf að semja um sjúkraþjálfun við sykursýki.

Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að hreyfing sykursýki er mjög gagnleg:

• með hreyfingu eykst næmi frumna fyrir insúlíni og frásog þess batnar,
• líkamsþyngd minnkar smám saman, sem leiðir til betri umbrots í heild,
• hjartaaðgerð batnar, hættan á hjartaáföllum, hjartaáföllum og heilablóðfalli minnkar,
• blóðþrýstingur lækkar
• hreyfing í sykursýki bætir blóðrás innri líffæra, svo og efri og neðri útlegg, sem dregur úr hættu á fylgikvillum,
• stig lípíðs í blóði lækkar, þróun á æðakölkun hægir á sér,
• hreyfanleiki hryggsins og liðanna batnar
• álag er auðveldara að þola
• hreyfing í sykursýki eykur heildar tón líkamans, bætir líðan.

Það eru meira en hundrað vöðvar í líkama okkar og allir verða að hreyfa sig. Þegar þú æfir með sykursýki þarftu að fylgja nokkrum varúðarráðstöfunum.

Fyrst af öllu, gættu þess að koma í veg fyrir blóðsykurslækkun.Til að gera þetta, áður en þú æfir í sykursýki þarftu að borða viðbótarskammt af kolvetnum, til dæmis 1-2 samlokur. Ef þú finnur enn fyrir einkennum um blóðsykursfall, þá verður þú næst að minnka skammtinn af sykursýkistöflum eða insúlíni næst. Skýrðu þetta best með glúkómetri.

Fyrir æfingu í sykursýki geturðu ekki sprautað insúlín á svæðið þar sem mesti vöðvaálag er.

• ef þú ætlar að fara í leikfimi utan hússins skaltu athuga hvort þú hafir gleymt vörusettinu til að stöðva blóðsykursfall,
• æfðu ekki ef blóðsykur er meira en 15 mmól / l eða asetón birtist í þvagi,
• ekki stunda íþróttir ef blóðþrýstingur í hvíld er hærri en 140/90 mm Hg. Gr., Og púlsinn er yfir 90 slög á mínútu. Farðu til meðferðaraðila
• áður en þú tekur líkamsrækt og reglulega í líkamsrækt við sykursýki þarftu að gera hjartalínurit til að skýra hjartaástandið,
• Lærðu hvernig á að mæla hjartsláttartíðni. Við líkamlega áreynslu getur púlsinn aukist í allt að 120 slög á mínútu. Hreyfing fyrir sjúklinga með sykursýki, sem veldur aukningu á hjartsláttartíðni meira en 140 slög á mínútu, er skaðlegt.

Æfingarmeðferð með sykursýki (með myndbandi)

Æfing sykursýki sykursýki samanstendur af þremur skrefum.

Skref eitt er að auka álag án viðbótaræfinga.

• á leiðinni í vinnuna og frá vinnunni ekki standa við strætóskýlið og fara rólega í göngutúr,
• á leiðinni heim, farðu af stað á strætóskýlinum áðan og gengu restina af leiðinni að húsinu,
• reyndu að klifra og fara niður stigann að minnsta kosti 1-2 flug daglega, en því meira því betra,
• hugsaðu um sunnudagsferðir úti, þetta þýðir ekki að þú þurfir að komast inn í bíl, komast í næsta stöðuvatn, fá þér snarl og fara aftur, vertu viss um að ganga að minnsta kosti kílómetra á fæti - hleðslustigið ætti auðvitað að ráðast af aldri þínum og líðan.

Ef slík aukning á hreyfingu veldur mæði, hjartsláttarónotum, auknum þrýstingi eða annarri versnandi líðan, ættir þú að hafa samband við heimilislækninn þinn.

Skref tvö - dagleg leikfimi.

Sem æfing fyrir sjúklinga með sykursýki á þessu stigi hentar öll endurnærandi fléttur. Það er best að gera það á hverjum degi í 15-20 mínútur, ef það gengur ekki upp, þá á einum degi, ef það er ekki til, að minnsta kosti 2 sinnum í viku.

Þú getur ekki stundað leikfimi með sykursýki á fastandi maga eða strax eftir máltíð.

Þú verður að byrja á léttum æfingum fyrir hreyfanleika í liðum, halda síðan áfram á æfingum með álagi sem miðar að þyngdartapi og vöðvaspennu, enda með rólegu öndunaræfingum.

Líkamleg hreyfing í sykursýki útrýma miklum hraða. Þvert á móti, reyndu að framkvæma hverja hreyfingu hægt, en rétt, að fullu, finna fyrir vinnu hvers vöðva.

Ef þú gerir æfingar fyrir sykursýki á morgnana ættirðu að reyna að byrja á því að nudda háls og axlir með handklæði dýft í kalt eða heitt (fer eftir skapi) vatni. Þetta er frábært tæki til að reka leifar svefnsins út. Ef vinnan er kyrrsetu skaltu úthluta 5 mínútum 2-3 sinnum á dag til að gera 2-3 æfingar sem draga úr spennu frá hrygg og liðum. Við líkamlega vinnu, til dæmis, eftir þvott eða mokstur, munu slíkar líkamlegar mínútur nýtast, því að vöðvar þurfa að jafnaði að framkvæma óeðlilegar og einhæfar hreyfingar og jafnvel í hvíld eru þeir spenntir í langan tíma. Ef á æfingu fyrir sykursýki fór að angra stöðugan sársauka í hvaða vöðvahópi eða liðum sem er, skal hafa samband við taugalækni. Kannski ætti að bæta við hreyfingu með nuddi eða sjúkraþjálfun.

Skref þrjú - Veldu íþrótt

Ef þér finnst þú vera tilbúinn fyrir meira geturðu valið vellíðunarhóp þar sem þú getur tekið þátt einu sinni eða tvisvar í viku.

Það er mjög gott ef flókin æfing fyrir sykursýki er framkvæmd í fersku loftinu eða í lauginni og það er mögulegt að mæla hjartsláttartíðni fyrir og eftir námskeið, og ef þú ert eldri en 50, þá blóðþrýstingur.

Eftir hverja kennslustund er nauðsynlegt að skoða fæturnar vandlega og velja réttu skóna fyrir kennslustundina. Ekki gleyma að mæla blóðsykur reglulega. Mundu að koma í veg fyrir blóðsykursfall.

Horfðu á myndband af æfingum til að bæta sykursýki:

Þjálfun fyrir sykursýki: fimleikar fyrir fæturna

Mælt er með þessari fimleikafimi fyrir sykursýki á hverju kvöldi. Það tekur ekki nema 10 mínútur.

Situr rétt við brún stólsins, hallar ekki að aftan. Endurtaktu hverja æfingu 10 sinnum.

1. Ýttu á tærnar. Réttu.
2. Lyftu tánum; hælinn helst á gólfinu. Lækkaðu sokkinn. Lyftu og lækkaðu hælinn.
3. Settu fæturna á hælana, lyftu sokkunum. Haltu sokkunum í sundur. Settu sokkana á gólfið. Renndu sokkunum saman.
4. Réttu hægri fótinn. Dragðu út tána. Lækkaðu fótinn á gólfið, dragðu hann að þér. Gerðu það sama með vinstri fæti.
5. Teygðu fótinn fram og snerta gólfið. Lyftu framlengdu fætinum. Dragðu sokkinn að þér. Lækkaðu hælinn á gólfið. Dragðu til þín.
6. Framkvæma fyrri æfingu, en með tvo fætur á sama tíma.
7. Haltu báðum fótum út. Beygðu og losaðu fæturna við ökklaliðinn.
8. Réttu fótinn.Gerðu hringhreyfingar með fætinum. Lýstu tölunum frá 1 til 10 í loftinu með tærnar á fótunum.
9. Settu fæturna á tánum, lyftu hælunum. Dreifðu hælunum til hliðanna. Lækkaðu hælana á gólfið. Renndu hælunum saman.
10. Rúllaðu blaðinu með berum fótum í þéttan bolta. Sléttu síðan blaðið út með fótunum og rífðu það. Fellið dagblaðanna á annað blað. Rúllaðu öllu saman í boltann með fótunum. Það er framkvæmt einu sinni.

Líkamleg virkni við sykursýki í þörmum

Við meðhöndlun á hægðatregðu er nauðsynlegt að hafa áhrif ekki aðeins á sjúka líffærið, heldur einnig alla lífveruna.Meðferðarfimleikar í sykursýki, sem normaliserar þörmum í þörmum, geta leyst þetta vandamál: það hefur áhrif á taugasálfræðilega sviðið, bætir virkni hjarta- og æðakerfisins, þar með talið blóðrás í kviðarholi og litlum mjaðmagrind, kemur í veg fyrir myndun viðloðunar og þrengslum, styrkir vöðvana kviðarþrýstingur og eykur hreyfigetu í þörmum.

1. SP liggjandi á bakinu. Handleggir krossuðu á brjósti. Sit rólega, án þess að lyfta fótunum frá gólfinu, farðu aftur í upphafsstöðu. Dragðu hnén að brjósti þínu, snúðu aftur í upphafsstöðu. Framkvæma 10 sinnum.
2. SP liggjandi á bakinu. Lófar á maganum. Taktu djúpt andann, stingðu maganum eins mikið og mögulegt er og sigrast á viðnám handanna. Haltu andanum meðan þú heldur áfram að þrýsta á magann. Andaðu út hægt og aftur, farðu aftur í upphafsstöðu. Framkvæma 15 sinnum.
3. PI liggur á maganum. Fætur í sundur. Snúðu líkamanum til hægri og náðu með vinstri hendi að loftinu. Aftur í upphafsstöðu. Framkvæma 20 sinnum í hvora átt.
4. PI liggur á maganum. Með lófunum hvílir á gólfinu á öxlstiginu skaltu hækka búkinn eins mikið og mögulegt er yfir gólfið og fara aftur í upphafsstöðu. Framkvæmdu sveifluhreyfingu fram og til baka til skiptis með vinstri eða hægri fæti. Aftur í upphafsstöðu. Framkvæma 10-20 sinnum.
5. IP liggur á hliðinni. Liggjandi á hægri hlið, beygðu og losa vinstri fótinn, ýttu á hné að brjósti. Gerðu það sama fyrir hægri fótinn, liggjandi á vinstri hliðinni. Framkvæma 20 sinnum.
6. SP situr. Fætur dreifast að hámarki. Hallaðu áfram, reyndu að snerta gólfið með lófunum eins langt frá þér og mögulegt er, farðu aftur í upphafsstöðu.
7. Hallaðu þá til hægri, snertu gólfið með hægri hendi (vinstri hönd á belti), hallaðu þér til vinstri. Aftur í upphafsstöðu. Framkvæma 7 sinnum.
8. IP áhersla með hendur að baki. Án þess að lyfta hælunum af gólfinu skaltu beygja fæturna og þrýsta á hnén á bringuna. Farðu aftur í upphafsstöðu og reyndu að viðhalda lóðréttri stöðu líkamans. Framkvæma 10 sinnum.
9. SP standandi. Fætur öxl breidd í sundur, handleggir framlengdir. Snúðu líkamanum til hægri (fæturnir eru á sínum stað), taktu hægri höndina til baka eins langt og hægt er (andaðu að þér). Farðu aftur í upphafsstöðu (andaðu frá þér). Framkvæmdu 10 sinnum í hvora átt.
10. SP standandi. Fingrum er læst í lásnum. Snúðu búknum til hægri og vinstri, eins langt og hægt er, og teiknið hendur fastar í sömu átt. Framkvæmdu 5 sinnum í hvora átt.
11. SP standandi. Hendur upp að öxlum, olnbogar frammi. Beygðu hægri fótinn við hné og lyfta því, snertu hné á vinstri olnboga. Aftur í upphafsstöðu. Beygðu vinstri fótinn og reyndu að snerta hné á hægri olnboga. Framkvæma 10 sinnum.

Lækningaæfingar fyrir sykursýki (með myndbandi)

Sykursjúkir ættu að huga sérstaklega að heilsu augnanna. Með því að framkvæma þessar æfingar reglulega geturðu útrýmt flestum sjóntruflunum, bæði krampandi og lífrænum.

1. Settu vísifingur beggja handa á lóðréttan hátt í um það bil 40 cm fjarlægð frá andliti í augnhæð. Horfðu á þá í smá stund, dreifðu síðan handleggina hægt til hliðanna, án þess að breyta stöðu fingranna og reyndu að halda þeim á sjónsviðinu á hliðarsjón. Dreifðu handleggjunum til hliðanna og aftur þar til báðir fingrarnir eru sýnilegir á sama tíma. Í nokkurn tíma, þegar þú horfir á þá, færðu hendur sínar smám saman fyrir framan sig án þess að taka augun af vísifingrum.
2. Einbeittu þér enn og aftur að vísifingrum í 40 cm fjarlægð frá andliti og beygðu síðan augun að hlut sem er staðsettur nokkrum metrum fyrir framan, á bak við fingurna. Þegar þú hefur skoðað þetta efni í 5-6 sek. Skaltu líta á fingurna. Horfðu á þær í 5-6 sek, beygðu aftur augun að efninu.
3. Lokaðu augunum, notaðu fingurgómana til að ýta á augnkúlurnar 6 sinnum létt. Opnaðu augun og reyndu ekki að blikka og hafðu þau opin í 6 sekúndur. Hlaupið 3 sinnum.
4. Lokaðu augunum kröftuglega og opnaðu 6 sinnum. Opnaðu síðan augun og reyndu ekki að blikka og hafðu þau opin í 6 sek. Hlaupið 3 sinnum.
5. Þegar þú horfir niður, gerðu snúningshreyfingar með augunum: hægri - upp - vinstri - niður. Hlaupið 3 sinnum. Horfðu síðan upp og horfðu beint fram. Láttu augun snúast í gagnstæða átt: niður - vinstri - upp - hægri - niður.
6. Blikkaðu oft, oft í 2 mínútur. Þú þarft ekki að sóa þungt.
7. Með fingurgómum fingranna skaltu strjúka efri augnlokin varlega frá innri augnhornum að ytri og síðan neðri augnlok frá ytri hornum að innri. Hlaupið 9 sinnum.
8. Í lok fléttunnar skaltu sitja í smá stund með lokuð augun.

Eftir hverja æfingu ætti að loka augunum og láta hvíla sig í 30 sek. Því oftar sem þú gerir þessar æfingar, því árangursríkari verða árangurinn.

Horfðu á myndband af leikfimi fyrir augu með sykursýki, sem hjálpar til við að útrýma flestum sjóntruflunum:

Qigong hleðsluflóki fyrir sjúklinga með sykursýki

Heilbrigðiskerfið qigong er upprunnið í Kína fyrir rúmlega tvö þúsund árum. Orðið „qigong“ þýtt af kínversku þýðir „orkavinna.“

Þessa einföldu framkvæmd er hægt að framkvæma bæði til að fyrirbyggja sykursýki og ef sjúkdómurinn er þegar til.

Með því að samræma öndunar- og hreyfingarferli losar qigong í sykursýki orku sem er lokuð í meridians líkamans, sem aftur gerir þér kleift að ná fullkomnu samræmi í huga og líkama og bæta almennt líðan.

Þetta eru æfingarnar sem fara í qigong flókið fyrir sykursýki sem læknar mæla með:

1. FE fætur öxl breidd í sundur, hné rétt, en ekki þvinguð. Gakktu úr skugga um að líkamsvöðvar þínir séu slakaðir til að forðast óþarfa streitu á mjóbakinu. Beygðu bakið í boga og réttaðu síðan aftur og teiknaðu halabeininn eins mikið og mögulegt er. Aftur í upphafsstöðu.
2. Beygðu fram, hendur hanga að vild, fætur halda áfram að vera beinir, fætur þrýstir þétt að gólfinu. Ef þetta ástand gerir þér svima skaltu setja hendurnar á vinnufleti borðsins og hreyfa þig frá því með nægilegri fjarlægð svo að bakið og handleggirnir myndist bein lína.
3. Þegar þú andar að þér, réttaðu rólega upp og hækkaðu hendurnar fyrir framan þig. Haltu áfram að keyra þar til þú byrjar að halla þér aðeins aftur.
4. Ekki ofhlaða mjóbakið til að þjappa ekki mænuskífunum. Þvert á móti, teygðu þig upp og teygðu hrygginn. Beygðu olnbogana og tengdu þumalfingrið og vísifingurinn yfir höfuðið.
5. Taktu nokkur andardrátt og andaðu frá þér, réttaðu síðan rólega við innöndun og haltu höndum þínum yfir höfuð.
6. Þegar þú andar frá þér skaltu lækka hendurnar hægt um hliðarnar að brjósti þínu. Eftir hlé skaltu ganga úr skugga um að axlirnar séu afslappaðar og að bakið sé beint. Lækkaðu síðan hendurnar niður.

Áður en þú byrjar að æfa qigong skaltu loka augunum og taka fimm djúpt og ókeypis andardrátt. Þetta er hvernig þú ættir að anda og gera allar æfingar.

Mikilvægi líkamsræktar fyrir sykursýki af tegund 1 og tegund 2

Sjúkraþjálfun er nauðsynlegur hluti af sykursýkismeðferð ásamt mataræði, lyfjum og þyngdartapi. Hjá sjúklingum sem hunsa þessa staðreynd, hærri blóðsykur, eru oftar vandamál með æðar og háan blóðþrýsting.

Hvernig hleðst líkaminn upp:

1. Við vinnu þurfa vöðvarnir miklu meiri glúkósa, þannig að stig þess í blóði byrjar að lækka þegar 15 mínútum eftir að líkamsþjálfunin hefst.
2. Vegna aukinnar sykurþörfar minnkar insúlínviðnám, í fyrstu varir minnkun áhrifin um einn dag, verður smám saman stöðugur.
3. Með nægilega mikilli byrði vaxa vöðvar. Því stærra sem rúmmál þeirra er, því meira glúkósa munu þeir neyta og því minna verður það í blóði.
4. Við sjúkraþjálfunaræfingar er meiri orku varið, svo að þyngd sjúklings minnkar smám saman.
5. Vegna minnkandi insúlínviðnáms minnkar insúlínframleiðsla, álag á brisi minnkar og endingartími þess eykst. Þegar ekkert umfram insúlín er í blóði er auðveldara að léttast.
6. Líkamleg menntun stuðlar að myndun tryptófans, svo eftir æfingu ertu alltaf í góðu skapi. Regluleg hreyfing bætir andlega heilsu, léttir kvíða og spennu hjá sjúklingum með sykursýki.
7. Álagið sem veldur hröðun púlsins þjálfar hjarta- og æðakerfið. Teygjanlegt, vel smitað skip þýðir eðlilegur þrýstingur og minni hætta á æðakvilla.
8. Orkumagnið eykst, veikleiki og stöðug þreyta hverfur og árangur eykst.
9. Þörf fyrir insúlín minnkar og skammtar annarra sykursýkilyfja minnka. Ef sykursýki af tegund 2 greinist á réttum tíma mega einungis æfingar í mataræði og sjúkraþjálfun duga til að bæta fyrir það.

Hleðsla er árangursrík, ekki aðeins fyrir sykursýki af tegund 1 og 2, heldur einnig fyrir efnaskiptaheilkenni.

Æfa öryggi

Sykursýki af tegund 2 hefur oft áhrif á fólk sem er langt frá íþróttum. Til þess að skaða ekki æfða líkama er nauðsynlegt að byrja smám saman sjúkraþjálfun með því að nota meginregluna „frá einföldum til flóknum“. Í fyrsta lagi þarf að gera æfingar á hægum hraða, fylgjast með réttri framkvæmd og ástandi þínu. Auka skeiðið smám saman til í meðallagi. Viðmiðunin fyrir skilvirkni álagsins er hröðun hjartsláttar, góð vöðvavinna og eðlileg heilsa. Daginn eftir ætti ekki að finnast þreyta. Ef líkaminn hefur ekki tíma til að jafna sig yfir nóttina ætti að minnka tímabundið og fjölda æfinga tímabundið. Örlítil vöðvaverkur er leyfður.

Ekki gera æfingar með styrk. Langir (nokkrar klukkustundir) tímar á barmi líkamlegrar getu í sykursýki eru óheimilar, þar sem þeir leiða til framleiðslu hormóna sem trufla vinnu insúlíns og öfug áhrif fást - sykur er að vaxa.

Líkamsrækt fyrir sykursýki er leyfð á öllum aldri, æfingarstigið fer eingöngu eftir heilsufarinu. Þjálfun fer helst fram annað hvort á götunni eða á vel loftræstu svæði. Besti tíminn fyrir tíma er 2 klukkustundir eftir máltíð. Til að koma í veg fyrir að sykur falli niður í hættulegt magn ættu hæg kolvetni að vera á matseðlinum.

Á fyrstu æfingum er nauðsynlegt að stjórna blóðsykri að auki, það er mælt með því að mæla það á miðri lotu, eftir það, eftir 2 klukkustundir og við fyrstu einkenni blóðsykursfalls. Það er hægt að þekkja minnkun á sykri með hungurs tilfinningunni, skjálfti innra með, óþægilegum tilfinningum innan seilingar.

Ef blóðsykurslækkun er staðfest þarf að hætta að þjálfa og borða smá fljótandi kolvetni - 100 g af sætu tei eða sykurmola. Hættan á lækkun glúkósa er meiri hjá sjúklingum með insúlínháð sykursýki.

Til að auðvelda að halda sykri eðlilegum tíma ætti æfingatíminn, að taka lyf, mat, magn kolvetna í honum að vera stöðugur.

Þegar námskeið eru bönnuð

Leyfi læknis krafist.

Öll óþægindi í brjósti, mæði, höfuðverkur og sundl þurfa að stöðva æfingu þar til einkennin hverfa. Ef þú ert í líkamsræktarstöðinni, ætti þjálfari að vara við sykursýki þínu og neyðarráðstöfunum vegna blóðsykursfalls.

Vegna mikillar hættu á sykursjúkum fæti ætti að vera aukin athygli á vali á skóm fyrir námskeið. Þykka bómullarsokka, sérstakar íþróttaskór eru nauðsynlegar.

Varúð: Eftir hverja líkamsþjálfun eru fæturnir skoðaðir með tilliti til skafta og rispa.

Æfingar fyrir sykursýki af tegund 2

Æskileg hreyfing fyrir sykursýki sem hefur ekki áður tekið þátt í íþróttum er gangandi og hjólandi. Styrkleiki æfinga er lítill fyrstu 2 vikurnar, síðan miðlungs. Lengd æfingarinnar ætti að vaxa vel, frá 10 mínútum til klukkutíma á dag. Tíðni tímanna er að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Til að ná fram viðvarandi lækkun á blóðsykursfalli á milli hliða ætti ekki að fara yfir 48 klukkustundir.

Æfingarvalkostir fyrir sykursýki, allir gerðir 10-15 sinnum:

Hita upp - 5 mínútur. Ganga á stað eða í hring með hné hækkaðir hátt, rétta líkamsstöðu og öndun (í gegnum nefið, á 2-3 þrepum - anda frá sér eða anda frá sér).

Doktor í læknavísindum, yfirmaður stofnunarinnar í sykursjúkdómum - Tatyana Yakovleva

Ég hef verið að læra sykursýki í mörg ár. Það er ógnvekjandi þegar svo margir deyja og jafnvel fleiri verða öryrkjar vegna sykursýki.

Ég flýta mér að segja fagnaðarerindið - Rannsóknasetur innkirtla í rússnesku læknadeildinni hefur náð að þróa lyf sem læknar sykursýki alveg. Sem stendur nálgast virkni þessa lyfs 98%.

Aðrar góðar fréttir: Heilbrigðisráðuneytið hefur tryggt sér samþykkt sérstakt forrit sem bætir upp háan lyfjakostnað. Í Rússlandi, sykursjúkir til 18. maí (innifalið) get fengið það - Fyrir aðeins 147 rúblur!

1. Upphafsstaðan stendur. Ganga til skiptis 10 tröppur á tá og hæla.
2. SP standandi, hendur í stuðningi, sokkar á litlum bar eða stigi, hælar í loftinu. Að rísa á tánum, bæði í einu eða aftur.
3. IP standandi, hendur til hliðanna. Við snúum með hendurnar í aðra, síðan í hina áttina.
4. Án þess að breyta IP, snúningur í olnboga, síðan í axlarliðum.
5. IP standandi, handleggir beygðir fyrir framan brjóstkassa, snúðu líkama og höfði til vinstri og hægri. Mjaðmir og fætur eru ekki með í hreyfingunni.
6. PI sitjandi, fætur réttir og skildu. Veltir til skiptis hvor fótur, reyndu að grípa í fótinn með hendinni.
7. SP liggur á bakinu, handleggirnir til hliðanna. Lyftu fótunum upp. Ef þú getur ekki lyft beinum fótum beygjum við þá aðeins við hnén.
8. IP er það sama. Lyftu beinu fótunum af gólfinu um 30 cm og krossaðu þá í loftinu („skæri“).
9. IP standandi á fjórum. Hægt og rólega, án þess að sveifla, hækkum við fæturna til skiptis aftur.
10. PI á maga, handleggir bognir, höku á höndum. Lyftu efri hluta líkamans hægt og rólega, handleggirnir dreifðir í sundur, snúðu aftur til IP. Flókin útgáfa af æfingunni er með því að lyfta beinum fótum samtímis.

Einföld hóp æfinga fyrir aldraða sjúklinga.Það er einnig hægt að nota fyrir sykursjúka með lélega líkamlega heilsurækt. Það er framkvæmt daglega.

Sjúkraþjálfunaræfingar með líkamsstöng. Ef ekki er undirbúningur þarftu léttasta, eitt og hálft kílóa skel, plast eða tré fimleikapenna. Allar æfingar eru gerðar hægt, án þess að skíthæll og ofurtilraun, 15 sinnum.

• IP standandi, stafur á herðum hans, haldinn í höndum hans. Beygjur í efri hluta líkamans, mjaðmagrind og fætur haldast á sínum stað,
• IP standa, bodybar að ofan á útréttum handleggjum. Hallar til vinstri og hægri
• IP standandi, hendur með staf undir. Hallaðu þér fram á meðan þú lyftir stafnum og færir öxlblöðin
• SP standandi, skeljaður yfir höfuð á útréttum handleggjum. Við hallum okkur aftur og bogum í mjóbakið. Einn fóturinn er dreginn til baka. Við snúum aftur til IP, hendur með staf áfram, setjast niður, standa upp. Sama með hinn fótinn
• PI á bakinu, handleggir og fætur framlengdir. Lyftu útlimunum, reyndu að snerta stafinn með fótunum.

Fótatímar með sykursýki

Sjúkraþjálfunaræfingar fyrir fætur með sykursýki bætir blóðflæði í fótum, eykur næmi þeirra. Aðeins er hægt að halda námskeið ef ekki er um titursár að ræða. IP situr á brún stólar, beint aftur.

1. Snúningur fótanna í ökklaliðnum, í báðar áttir.
2. Hælar á gólfinu, sokkar upp. Lyftu niður neðri sokkum, bættu síðan við hringlaga hreyfingum. Hælar rífa ekki af gólfinu.
3. Sama, aðeins sokkar á gólfinu, hælar efst. Við snúum hælunum.
4. Lyftu fætinum, gríptu í fótinn með höndunum og reyndu að rétta hann eins mikið og mögulegt er í hnénu.
5. Hættu alveg á gólfinu. Beygja-unbend tær.
6. Stöðvaðu á gólfinu, lyftu fyrst ytri hluta fótarins, rúllaðu síðan, og að innan rís.

Góð áhrif eru gefin með æfingum með gúmmíbólukúlu. Þeir rúlla því með fótunum, kreista það, kreista það með fingrunum.

Nudd og sjálfsnudd

Auk sjúkraþjálfunaræfinga við sykursýki er hægt að nota nudd til að bæta ástand sjúklings. Það miðar að því að leiðrétta meinafræðilegar breytingar á viðkvæmasta hluta líkamans - fótleggjunum. Nudd getur aukið blóðrásina í útlimum, dregið úr sársauka meðan á taugakvilla stendur, bætt framrás höggs eftir taugatrefjum og komið í veg fyrir liðagigt. Þú getur ekki nuddað svæði með skort á blóðrás, trophic sár, bólgu.

Hægt er að taka nuddnámskeið í sykursjúkum og innkirtlahúsum, í heilsuhælum sem sérhæfir sig í meðferð á sykursýki af tegund 1 og tegund 2. Það er ómögulegt að snúa sér til sérfræðings sem þekkir ekki tiltekna sjúkdóminn þar sem ófaglegar aðgerðir geta aukið ástand fótanna. Sérstaka athygli meðan nudd er veitt er stórum vöðvum og svæðum sem hafa mest áhrif á skort á blóðrás. Ef ekki er skemmt á húð er rannsókn á liðum og mjúkvef í fótinn bætt við.

Fyrir sykursýki ætti að gefa nudd heima 10 mínútur á dag. Framkvæma það eftir hreinlæti. Húð á fótum og kálfum er strokið (stefna frá tánum upp), nuddað varlega (í hring), síðan eru hnoðaðir vöðvarnir. Allar hreyfingar ættu að vera snyrtilegar, neglur eru styttar. Verkir eru ekki leyfðir. Eftir almennilega nudd ættu fæturnir að verða hlýir.

Vertu viss um að læra! Telur þú ævilangt gjöf pillna og insúlíns vera eina leiðin til að halda sykri í skefjum? Ekki satt! Þú getur sannreynt þetta sjálfur með því að byrja að nota það. lestu meira >>

Hvaða æfingar ætti að framkvæma með T2DM?

Þú getur séð hvaða æfingar eru mælt með fyrir sykursjúka í hvaða vídeói sem lýsir að fullu tækni til útfærslu þeirra. Núna munum við skoða svokallaðan grunn, sem ætti að framkvæma af hverjum einstaklingi sem þjáist af sykursýki. Það felur í sér einfaldar og auðveldar æfingar, nefnilega:

• Gengur á staðnum. Æfingin ætti að fara fram á hóflegum hraða, ekki er hægt að hækka hnén fyrir ofan mjaðmirnar. Öndun ætti að vera jöfn og róleg. Til að auka skilvirkni æfingarinnar, þegar þú framkvæmir hana, getur þú dreift handleggjunum til hliðanna eða lyft þeim upp.
• Sveifla fætur og stuttur. Mjög árangursrík hreyfing. Það er framkvæmt á eftirfarandi hátt: þú þarft að standa uppréttur, handleggir útréttir fyrir framan þig. Réttu næst annan fótinn svo að táin snerti fingurna. Í þessu tilfelli er óæskilegt að beygja hnéð. Það sama ætti að endurtaka með öðrum fætinum. Eftir þetta þarftu að setjast niður 3 sinnum og endurtaka æfinguna aftur.
• Brekkur. Það ætti að gera það mjög vandlega, sérstaklega þá sem þjást af háþrýstingi. Æfingin er framkvæmd á eftirfarandi hátt: þú þarft að standa uppréttur, með fæturna á öxlbreiddinni á milli og setja hendurnar á belti þínu. Nú er nauðsynlegt að halla líkamanum fram á við svo hann skapi 90 gráðu horn við líkamann. Eftir þetta þarftu fyrst að ná fingrum á samsíða fótleggnum með annarri hendi og síðan með hinni. Næst ættirðu að fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka æfinguna.
• Brekkur með fletja olnboga. Til að framkvæma þessa æfingu þarftu einnig að verða jafnir, fætur settir á öxlbreiddina í sundur. Aðeins í þessu tilfelli ætti að setja hendur á bak við höfuðið og koma olnbogunum saman. Í þessari stöðu er nauðsynlegt að setja fram hallur. Eftir hverja halla þarftu að rétta rólega upp, dreifa olnbogum og lækka hendurnar og fara síðan aftur í upphaflega stöðu.

Það er mikið af æfingum sem hægt er að framkvæma með T2DM. En þeir hafa allir sínar eigin takmarkanir, þess vegna, áður en þær eru framkvæmdar, ættir þú örugglega að hafa samráð við sérfræðing. Þetta mun koma í veg fyrir heilsufarsvandamál á æfingum og styrkja líkamann og koma þannig í veg fyrir frekari framvindu sjúkdómsins og tíðni fylgikvilla á bak við hann.