Hvað á að gera ef fætur bólgna út af sykursýki?

Ef fætur sjúklingsins bólgna út af sykursýki er ekki hægt að hunsa þetta, þar sem skortur á réttri meðferð getur leitt til þróunar alvarlegra afleiðinga (fæturs sykursýki), allt að þörf fyrir aflimun.

Bólgin í neðri útlimum sykursjúkra verða viðkvæmari fyrir áverka og afleiddri sýkingu, hættuleg vegna þess að hjá slíkum sjúklingum er lækning og endurnýjun vefja hægari.

Bjúgur getur myndast við sykursýki af bæði 1 og 2 tegund.

Meðferð á bjúg í fótlegg með sykursýki

Í fyrsta lagi er stöðugt eftirlit með blóðsykursgildi sjúklingsins nauðsynlegt. Að viðhalda venjulegu glúkósastigi dregur úr líkum á bólgu.

Í viðurvist krampa í neðri útlimum meðan á bólgu stendur, er hægt að ávísa krampaæxli. Sótthreinsiefni eru notuð til að meðhöndla áhrif á húð.

Hægt er að ávísa sjúklingum eftir ástandi og tilheyrandi meinafræði:

  • þvagræsilyf
  • blóðþrýstingslækkandi lyf
  • bólgueyðandi lyf.

Almennar ráðleggingar

Með bólgu í neðri útlimum er sýnt að sjúklingar ganga. Almennt er mælt með því að þú gangir að minnsta kosti 3 km á dag en sjúklingurinn ætti að forðast líkamlegt álag. Einnig er hægt að nota sjúkraþjálfunaraðferðir, lækningaæfingar.

Mælt er með að taka meira ferskt grænmeti, ávexti, kryddjurtir, mjólkursýruafurðir í mataræði sjúklingsins. Til viðbótar við sykur ætti að takmarka eða útiloka of saltan, sterkan, feitan, steiktan mat eða útiloka hann frá mataræðinu.

Til að bæta ástand neðri útlima, ættu sjúklingar að fara vandlega eftir reglum um hollustuhætti, það er mælt með því að skola þær nokkrum sinnum á dag með köldu vatni.

Nudd með nuddi og ilmkjarnaolíum er árangursrík, það er best að gera það fyrir svefn.

Með þróun húðsjúkdóma er nauðsynlegt að meðhöndla þá strax.

Að auki er mælt með sjúklingum með sykursýki:

  • Forðist að sitja eða standa í langan tíma
  • meðhöndla reglulega neglur og naglabönd á fingrum neðri útlima með tweezers og nagla skjali (ekki skera neglurnar of stuttar),
  • skoðaðu fæturna reglulega vegna mikrotrauma,
  • eftir að hafa þvegið neðri útlimum, meðhöndlið þau með nærandi rjóma,
  • vera í þægilegum skóm með litlum stöðugu hæl, svo og sokkabuxum úr náttúrulegum efnum,
  • slakaðu á með fæturna upp.

Folk úrræði

Aðalmeðferðina að höfðu samráði við lækninn sem er mætt er hægt að bæta við hefðbundnar lækningaaðferðir.

Vinsæl alþýðulækningar, unnin samkvæmt slíkum uppskriftum, munu hjálpa til við að létta lund:

  1. Innrennsli hafrar, ginsengrótar eða primrósa. 1 matskeið af þurru hráefni (einhver þessara plantna) er hellt með 1 glasi af sjóðandi vatni, heimtað í að minnsta kosti 30 mínútur, síað og drukkið allan daginn.
  2. Mansjett innrennsli nálægt. 10 g af þurru grasi hella 200 ml af sjóðandi vatni og heimta í nokkrar klukkustundir. Sía innrennslið og taktu 1/4 bolla 4 sinnum á dag.
  3. Nýra te. Tilbúið lyfjabúð þurrt safn af jurtum (3,5 g) er hellt með 1 glasi af sjóðandi vatni, heimtað í 45 mínútur (áður en þú getur haldið vökvanum í 15 mínútur í vatnsbaði), silið og drukkið á heitu formi, 0,5 bolli 2 sinnum á dag fyrir máltíðir.

Af hverju fætur bólgnir af sykursýki

Orsök bólgu í neðri útlimum í sykursýki er flókið af breytingum sem eiga sér stað í vefjum neðri útlimum í þessum sjúkdómi. Má þar nefna sár á æðum, liðum, taugatrefjum.

Æðaveggurinn breyttist gegn bakgrunn sjúkdómsins berst blóðvökva blóðsins í innanfrumu rýmið, þar sem það safnast upp og fyrir vikið myndast bjúgur.

Brot á taugaendunum (leiðni truflun osfrv.) Ákvarða að sjúklingurinn upplifir oft ekki óþægindi og verki á viðkomandi svæðum án þess að gera ráðstafanir í tíma, sem versnar vandamálið.

Önnur orsök þurrkunar hjá sjúklingum með sykursýki er nýrnaskemmdir (nýrnasjúkdómur í sykursýki). Í þessu tilfelli er brot á síun blóðvökva í glomeruli í nýrum við þvaglát og seinkun á líkamsvökva mannsins, sem getur leitt til þróunar á bjúg.

Áhættuþættir eru ma:

  • tilvist sjúkdóma í þvagfærum,
  • æðahnútar í neðri útlimum,
  • meðgöngutímabil hjá konum
  • brot á umbroti vatns-salt,
  • mataræði truflanir
  • of þung
  • slæmar venjur
  • í of þéttum skóm.

Athygli! Mynd af átakanlegu efni.
Smelltu á hlekkinn til að skoða.

Tilheyrandi einkenni

Í flestum tilvikum bólga í efri og / eða neðri útlimum hjá sjúklingum með sykursýki, og hjá sumum sjúklingum, neðri kvið og innri líffæri. Brjósthol er sérstaklega algengt í neðri fótleggjum (il, ökkla, lægri fótur).

Til viðbótar við öndun er hægt að taka fram önnur merki um meinafræðilegt ástand:

  • blóðhúð í neðri útlimum (sérstaklega þegar þú gengur í skóm og sokkum úr ónáttúrulegum efnum), eða öfugt, fölbleikju og bláæð,
  • dofi í útlimum, minnkað næmi við vélrænni streitu,
  • brennandi tilfinning í fingrum
  • alvarleg pulsation í útlimum
  • þurr húð, korn, sprungin hæll,
  • hárlos á fótum.

Bólga á öðrum fæti getur verið meira áberandi en á hinum. Oft hjá sjúklingum er aflögun neglanna á fótunum.

Merki um nýrnasjúkdóm í sykursýki:

Aukið köfnunarefni í þvagefni í blóði, minnkað gauklasíunarhraða

Hröð þvaglát á nóttunni

Ógleði, uppköst, máttleysi að morgni, fölbleikja í húð, blóðleysi

Hár blóðþrýstingur

Dregur úr þörf fyrir sykursýkislyf

Ef ekki er fullnægjandi meðferð sést aukning á ógeðfelldum tilfinningum í útlimum sem bitnað er á, verkir í fótum geta aukist þegar gengið er.

Við bjóðum þér að horfa á myndband um efni greinarinnar.

Menntun: 2004-2007 „Fyrsti læknaskólinn í Kiev“ sérgrein „Rannsóknargreiningar á rannsóknarstofum“.

Fannstu mistök í textanum? Veldu það og ýttu á Ctrl + Enter.

Samkvæmt tölfræði, á mánudögum eykst hættan á bakmeiðslum um 25% og hættan á hjartaáfalli - um 33%. Verið varkár.

Mannlegi maginn gerir gott starf með aðskotahlutum og án læknisaðgerða. Vitað er að magasafi leysir upp jafnvel mynt.

Lifrin er þyngsta líffæri í líkama okkar. Meðalþyngd hennar er 1,5 kg.

74 ára Ástralski íbúinn James Harrison varð blóðgjafi um það bil 1.000 sinnum. Hann er með sjaldgæfa blóðgerð og mótefnin hjálpa nýburum með alvarlegt blóðleysi að lifa af. Þannig bjargaði Ástralinn um tveimur milljónum barna.

Tannáta er algengasti smitsjúkdómurinn í heiminum sem jafnvel flensan getur ekki keppt við.

Menntaður einstaklingur er minna næmur fyrir heilasjúkdómum. Vitsmunaleg virkni stuðlar að myndun viðbótarvefjar til að bæta upp fyrir sjúka.

Við hnerri hættir líkami okkar alveg að virka. Jafnvel hjartað stoppar.

Tannlæknar hafa komið fram tiltölulega nýlega. Aftur á 19. öld var það skylda venjulegs hárgreiðslumeistara að draga út sjúka tennur.

Flestar konur geta fengið meiri ánægju af því að hugleiða fallega líkama sinn í speglinum en kynlíf. Svo, konur, leitast við að ná sátt.

Hæsti líkamshiti var skráður á Willie Jones (Bandaríkjunum), sem lagður var inn á sjúkrahúsið með hitastigið 46,5 ° C.

Við aðgerð eyðir heilinn okkar orku sem jafngildir 10 watta ljósaperu. Svo að mynd af ljósaperu fyrir ofan höfuðið þegar birtist áhugaverð hugsun er ekki svo langt frá sannleikanum.

Meðallíftími vinstri manna er minni en hægri.

Í Bretlandi eru lög þar sem skurðlæknirinn getur neitað að framkvæma aðgerðina á sjúklingnum ef hann reykir eða er of þungur. Einstaklingur ætti að láta af slæmum venjum og þá þarf hann kannski ekki skurðaðgerðir.

Ef þú dettur frá asni, þá ertu líklegri til að rúlla um hálsinn en ef þú fellur frá hesti. Bara ekki reyna að hrekja þessa fullyrðingu.

Nýrin okkar geta hreinsað þrjá lítra af blóði á einni mínútu.

Að hluta til skortur á tönnum eða jafnvel fullkominni adentia getur verið afleiðing af meiðslum, tannátu eða tannholdssjúkdómi. Hins vegar er hægt að skipta týndum tönnum fyrir gervitennur.

Af hverju kemur bjúgur í sykursýki

Bólga í fótum með sykursýki getur komið fyrir af ýmsum ástæðum:

  • sykursýki getur fylgt meinafræði taugaenda (taugakvilla vegna sykursýki),
  • liðagigt - skemmdir á liðum,
  • nýrnasjúkdómur - nýrnasjúkdómur,
  • hjarta- og æðasjúkdóma
  • vandamál með salt-salt jafnvægi,
  • skemmd, veikt skip,
  • óviðeigandi mataræði, auðgað með mikið af saltum mat, vökva,
  • óviðeigandi valinn skór, sem leiðir til brots á blóðrásinni,
  • of þungur, óbeinn lífsstíll, meðganga, svefnleysi.

Hver er hættan á taugakvilla bjúg?

Bólga í fótum þróast með sykursýki 1,2 gráður, sérstaklega ef einstaklingur ráðfærir sig ekki við lækni til læknishjálpar. Fyrir vikið sést skemmdir á taugaendunum, þar sem útlimirnir geta bólgnað. Slíkar aðstæður fylgja:

  • dofi í fótleggjum
  • aukning á fótum,
  • næmi minnkar þegar sár, brunasár,
  • það er tilfinning um óþægindi þegar þú gengur í skóm.

Algjört næmi á útlimum eykur líkurnar á aflimun.

Bólga kemur ekki fram strax - þróun sjúkdómsins tekur ákveðinn tíma og skiptist í 3 meginþrep:

UpphafÞað er engin áberandi einkenni, sérstök greiningaraðferðir hjálpa til við að greina vandamálið.
SkarpurVerkjaheilkennið magnast, það eru tilfinningar um náladofa, bruna. Hjá öldruðum sjúklingum getur sjúkdómnum fylgt afgerandi vöðvamassi.
ÞungtMenntun fram:
  • sár
  • drepi
  • gigt.

Venjulega krefst þessa tegund sjúkdómsins aflimun.

Ein af hættum sjúkdómsins er segamyndun í djúpum bláæðum. Þessu ástandi fylgir ójöfn bólga í neðri útlimum, verkir sem styrkjast í standandi stöðu. Mikilvægt er að hafa í huga - ekki er mælt með að nota nuddaðgerðir við þetta ástand - miklar líkur eru á því að myndast stífla í lungnaslagæðum, sem leiðir til dauða.

Bólga í nærveru sykursýki leiðir til breytinga á fótum - það er bólga, roði í húð, aflögun fingra. Algeng einkenni eru:

  • brennandi tilfinning, náladofi í fótum,
  • roði í húðinni
  • lagskipting húðar á fótum,
  • sterk gára finnst
  • næmi fótanna minnkar smám saman
  • dofi kemur fram
  • gæsahúð
  • fætur verða grófir
  • á útlimum hverfur hárlínan,
  • sár gróa ferlið verulega,
  • reglulega myndun korns, dropsy,
  • verkir í neðri fótlegg, fótum.

Til að greina sjálfan bólgu í fótleggjum verðurðu að ýta á fingurinn á bólginn svæðið og fjarlægja það strax. Ef gatið sem birtist hverfur ekki strax en eftir nokkrar sekúndur (um það bil 10) þarftu að hafa samband við sérfræðing til að fá greiningaraðgerðir.

Greining

Til að gera nákvæma greiningu þarftu að heimsækja skurðlækni eða innkirtlafræðing. Læknirinn mun skoða klínískar einkenni, framkvæma skoðun á útlimum, ávísa prófum og beina sjúklingnum til að gangast undir greiningaraðgerðir. Greining meinafræði á sér stað í áföngum:

  • þreifing og skoðun á fótlegg,
  • eftirlit með næmum tegundum,
  • ef það er ekki mikið bjúgur skaltu mæla púlsinn í fótunum,
  • athuga viðbrögð
  • ómskoðun er ávísað,
  • yfirferð ENMG til að ákvarða stöðu taugar og vöðva.

Meðferðaraðferðir

Hvað á að gera þegar maður bólgur út úr sykursýki og hvernig á að meðhöndla slíkan sjúkdóm? Venjulega er meðferð flókin í samræmi við ákveðnar reglur:

  • fyrst þú þarft að staðla ástandið - jafnvel út sykurmagn í blóði, þar sem hækkað magn leiðir til skemmda á æðum,
  • Mikilvægt skilyrði fyrir meðferð er mataræði. Það er mikilvægt að útiloka eða draga úr notkun feitra matvæla þar sem þau hafa neikvæð áhrif á stöðu æðasjúkdóms,
  • gefast upp slæmar venjur (tóbaksvörur, áfengi).

Til eru tvenns konar meðferð:

  • íhaldssamt - miðar að því að staðla ástandið, koma í veg fyrir versnun,
  • skurðaðgerð - að fjarlægja skemmd svæði á húðinni sem ekki er meðhöndluð, getur leitt til alvarlegra meinafræðilegra aðstæðna.

Lyfjameðferð á lundarholi er flókin við notkun lyfja frá mismunandi hópum:

  • angíótensín viðtakablokkar til að lækka blóðþrýsting,
  • þvagræsilyf til að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum,
  • ACE hemlar til að staðla starfsemi nýrna og koma í veg fyrir þróun sjúklegra sjúkdóma,
  • verkjalyf hjálpa til við að útrýma sársauka
  • umbrot fyrir æðavíkkun,
  • sótthreinsandi lyf til að berjast gegn sjúkdómsvaldandi örverum sem þróast í sárum, sárum,
  • Fæðubótarefni - mettaðu líkamann með öllum gagnlegum steinefnum, vítamínum.

Læknar velja æfingar fyrir sjúkraþjálfunaræfingar með hliðsjón af frábendingum. Gefa ætti líkamsrækt daglega í um það bil 20 mínútur.

Fyrsta sett æfinga er framkvæmt allt að 15 sinnum og er í upphafsstöðu (standandi, hendur aftan á stól).
  • Nauðsynlegt er að gera rúllur frá sokkum til hæla og öfugt.
  • Stattu á öðrum fætinum, nuddaðu neðri fótinn með ilinni á öðrum fætinum, þeim sem þú stendur á.
  • Flyttu þyngdarmiðjuna frá einum fæti til annars, farðu upp á tærnar og lækkaðu þig hægt niður á hælana.
Annað flókið er líka 15 sinnum. Byrjunarstaða, liggjandi með rétta fætur.
  • Lyftu og lækkaðu róðu útlimina hægt (til skiptis eða samtímis).
  • Beygðu hnén, snúðu fótunum að hvort öðru og tengdu þau við ilina.
  • Settu kefli undir fæturna, dreifðu fótunum. Ekki tærnar í 5 sekúndur.
  • Réttu á fæturna, lyftu upp einum og framkvæmdu hring hreyfingar með fótunum, síðan seinni fótinn.
Síðasti leikhlutinn er fluttur sitjandi á stól.
  • Settu vals, rúllu eða tennisbolta undir ilina og rúllaðu á gólfið.
  • Ýttu á hælana á gólfið, lyftu sokkunum - til að framkvæma sveigju og framlengingu á fingrum.
  • Lyftu einum fætinum, teiknaðu tölur frá 1 til 10 með fingrunum í loftinu, lækkaðu fótinn og endurtaktu æfingu með öðrum fætinum.
  • Lyftu og færðu eldspýtu eða blýant með tánum.

Forvarnir

Til að koma í veg fyrir myndun bjúgs þarftu að fylgja einhverjum fyrirbyggjandi aðgerðum:

  • tímanlega heimsókn til læknisins, jafnvel án þess að fram komi alvarleg einkenni sjúkdómsins,
  • skolun og fótaumönnun með sérstökum snyrtivörum,
  • framkvæma daglegar fótarannsóknir til að greina allar breytingar tímanlega,
  • að klippa neglurnar og koma í veg fyrir að þær vaxi í húðina sem geti valdið bólgu,
  • koma í veg fyrir þróun sveppasjúkdóma,
  • klæðist aðeins þægilegum skóm, hugsanlega með sérstökum innleggssólum,
  • hunsaðu ekki þjöppunarsokkana, þar sem þeir vernda gegn útliti lundar,
  • fylgja fullnægjandi mataræði,
  • fylgjast með vatnsjafnvæginu, að frátöldum vatnsinntöku fyrir svefn,
  • leiða virkan lífsstíl, stunda líkamsrækt,
  • forðast ofkælingu og ofhitnun á fótum,
  • meðhöndla langvinna sjúkdóma undir eftirliti læknis.

Þróun bólgu með sykursýki er algengt fyrirbæri sem án tímabærrar læknishjálpar getur leitt til óbætanlegra afleiðinga. Þegar fyrstu einkenni sjúkdómsins birtast er betra að ráðfæra sig við lækni til að greina ráðstafanir. Aðeins eftir að þú hefur gert nákvæma greiningu getur þú valið aðferð til meðferðar. Sjálflyf geta aukið vandamálið verulega og flækt heilunarferlið.

Hvað er bjúgur í sykursýki

Skert kolvetnisumbrot eykur blóðsykur. Sykursýki fylgja ýmis einkenni, þar á meðal er bólga bent. Þeir eru eitt af algengum einkennum sjúkdómsins. Bjúgur í sykursýki er ástand þar sem vökvi safnast upp í mjúkum vefjum og innri líffærum. Verkunarháttur þróunar þessa ferlis er skarpskyggni í plasma í gegnum skemmda æðum veggi. Þá sest blóðið í rýmið á milli frumanna og fangar vökvann þar.

Bólga í eistum raskar virkni allra lífsnauðsynlegra kerfa. Sjúklingurinn byrjar að finna fyrir óþægindum, sem birtist í vanhæfni til að klæðast uppáhalds skóm þínum, eyða löngum tíma í standandi stöðu, slaka fullkomlega á. Bjúgur í sykursýki af tegund 2 einkennist af verkjum í útlimum, sem er ástæðan fyrir skerðingu á starfsgetu og versnandi lífsgæða sykursjúkra.

Af hverju fætur bólgnir af sykursýki

Til að koma í veg fyrir einkenni, þú þarft að vita um ástæður þess. Má þar nefna:

  • Taugakvilli við sykursýki - einkennist af meinafræði taugaenda.
  • Liðagigt - hefur áhrif á liðhluta.
  • Nýrnasjúkdómur er nýrnasjúkdómur.
  • Hjartabilun, blóðþurrð, æðakrampar.
  • Brot á umbroti vatns-salts.
  • Veikleiki, æðaskemmdir.
  • Bilun í mataræði - notkun mikið magn af vökva, salti í mataræðinu.
  • Að vera með þéttan skó gerir það erfitt að dreifa blóði í fótinn.
  • Meðganga, of þungur, skortur á hreyfingu, svefnleysi.

Ytri birtingarmynd merkja byrjar með breytingu á neðri útlimum. Þeir geta bólgnað, öðlast rauðan lit, fingurnir vansköpuð, orðið ávalar. Almenn einkenni bjúgs í sykursýki eru eftirfarandi:

  • brennandi og náladofi
  • roði í húð
  • lagskipting húðar á fæti,
  • sterk gára
  • minnkað næmi útlima
  • dofi í fótleggjum
  • gæsahúð
  • ójöfnur á fótum,
  • að draga úr hárinu á útlimum til að ljúka sköllóttur,
  • hæg sár gróa
  • tíð útlit korna, dropsy,
  • eymsli í fótum eða lægri fótlegg.

Ef einstaklingur með sykursýki hefur einhver einkenni, en engin leið er að leita til læknis, geturðu ákvarðað tilvist bólgu heima. Til að gera þetta, ýttu á bólgusvæðið með fingrinum og fjarlægðu það skyndilega. Ef gat er eftir á þrýstingsstað, sem hverfur eftir 5-7 sekúndur, þýðir það að vökvi safnast upp í vefjum, ætti ekki að fresta því að hafa samband við sérfræðing.

Af hverju eru taugakvillar bjúgur hættulegir?

Distal skyntaugakvilla kemur fram í sykursýki af tegund 1 og tegund 2. Orsök sjúkdómsins er skortur á tímanlega meðferð. Þetta leiðir til skemmda á taugaendunum. Fyrir vikið verða fætur manns dofinn, hæfileikinn til að finna fyrir sársauka af sárum, bruna, óþægindum að vera í skóm hverfur. Afleiðing tilfinningataps getur verið sýking vegna skaða á húð, sem vekur hættu á aflimun skemmda útlimsins.

Með sykursýki þróast sjúkdómurinn í langan tíma. Helstu stig þess eru:

  1. Upphafleg - það eru engin áberandi einkenni, þú getur greint vandamálið með sérstökum aðferðum.
  2. Brátt - fótleggir geta meitt, síðan náladofi, brennandi tilfinning. Hjá sjúklingum eldri en 60 ára og með sykursýki af tegund 2 á sér stað minnkun á vöðvamassa.
  3. Lokaþáttur - myndun sárs, drep á vefjum og smágreni byrjar, á eftir aflimun.

Hættuleg afleiðing sykursýki og bjúgs er segamyndun í djúpum bláæðum. Þessu fylgir misjöfn bólga í fótleggjum, verkir, óþægindi í standandi stöðu. Það er stranglega bannað að gera nuddaðgerðir við þessa greiningu. Þetta getur leitt til bráðrar stíflunar á æðum lungnaslagæðar með segamyndun, sem í 85% tilfella leiðir til dauða sjúklings.

Sjúkraþjálfunaræfingar

Óheimilt er að stunda líkamsrækt með niðurbroti sykursýki, verkir í kálfunum án álags, þurrt gangren, mikil bólga. Líkamsrækt verður að æfa daglega, að minnsta kosti 20 mínútur. Hvert sett af æfingum er unnið 10-15 sinnum. Upphafsstaða - standa, hendur hvílast aftan á stól:

  • Veltingur frá hæl til tá og til baka.
  • Standi á öðrum fæti og ilinn á öðrum ætti að nudda neðri fótinn.
  • Stattu á tánum og lækkaðu hægt niður á hælana en færðu þyngdarpunktinn frá einum fæti yfir í annan.

Næsta sett af æfingum. Staða - liggjandi með beinum neðri útlimum:

  • Lyftu beinni fætinum, togaðu sokkinn að þér eins mikið og mögulegt er og farðu síðan til baka. Svipaðar aðgerðir eru gerðar með seinni útliminn, þá - með báðum á sama tíma.
  • Lyftu fótunum, beygðu þig á hnjánum og snúðu fætunum inn á við. Tengdu þá svo að iljarnar sneri hver við annan.
  • Settu beina fætur á keflið, fæturna sundur í 15 cm fjarlægð. Næst skaltu dreifa öllum tánum í 4-5 sekúndur og renna síðan til baka.
  • Haltu fótunum hornrétt á gólfið, lyftu upp í einu og gerðu hringhreyfingar með fótunum.

Lokasett líkamsræktar fyrir bjúg. Staða - sitja á stól:

  • Sóla rúlla 4 mínútur á gólfið með veltibolta eða tennisbolta.
  • Þrýstu fótunum á gólfið, einbeittu þér að hælunum og lyftu sokkunum. Beygðu síðan og losaðu tærnar 10-15 sinnum.
  • Lyftu upp hægri hné, rétta fótinn. Notaðu tærnar þínar til að draga tölur frá 1 til 10. Dragðu þá tána út, lækkaðu fótinn á gólfið og dragðu hann að þér. Endurtaktu æfinguna með vinstri fæti.
  • Notaðu tærnar til að halda í kassa af eldspýtum. Taktu það síðan upp og færðu það frá þér. Þú getur notað blýanta til að ljúka æfingunni með því að brjóta þá í kassa.

Leyfi Athugasemd