Lækningaæfingar fyrir æðakölkun í heila

Heilakölkun þróast smám saman og kemur fram í þrengingu á holrými slagæðanna vegna myndunar kólesterólsplata. Brot á þolinmæði blóðrásarinnar leiðir til minnkunar næringar á viðkomandi svæði.

Vannæring í heila birtist með höfuðverk, sundli, skertu minni og dreifingu athygli. Í lengra komnum tilvikum missir einstaklingur starfsgetu allt að fötlun.

Hættulegasta ástand háþrýstings er heilablóðfall (blóðþurrð, blóðæða eða skert blóðrásarsjúkdómur) með tilhneigingu til dauða. Tímabær meðhöndlun gerir þér kleift að forðast þessa einkenni og bæta ástand sjúklings með nú þegar þróaðri æðakölkun.

Í flóknu meðferðinni felst endilega hreyfivirkni, sem fjallað verður um í þessari grein.

Mikilvægi heilbrigðishreyfingarinnar

Vélknúin virkni er góð leið til að berjast gegn meinafræði. Fimleikar við æðakölkun í heilaæðum gera þér kleift að:

• bæta blóðrásina, sem leiðir til minnkunar á einkennum æðakölkun,
• bæta mýkt í blóðrásarkerfinu,
• auka skilvirkni hjartans,
• flýta fyrir umbrotum, sem dregur úr uppsöfnun kólesteróls í æðum rúminu,
• draga úr þyngd, sem auðveldar ástand sjúklings,
• virkja varasveitir líkamans til að berjast gegn sjúkdómnum,
• auka þol álags á líkamann,
• auka súrefnisframboð til hjartavöðva og heila.

Ef um er að ræða æðaskemmdir er mikilvægt að muna að fléttan líkamsræktar ætti ekki að valda of mikla vinnu, en á sama tíma ætti álagið að vera nóg til að virkja líkamann. Við val á æfingum ætti að vera æskilegt morgunæfingar, æfingarmeðferð, gangandi, jóga, sund. Kraftálag og þrekflokkar eru ekki leyfðir.

Mikilvægt! Þegar æfingar eru framkvæmdar fyrir sjúklinga með greiningu á æðakölkun í heila er mikilvægt að fylgjast með heilsu þeirra og stilla álagið í samræmi við persónulegt þol. Vertu viss um að mæla blóðþrýsting og telja púlsinn. Blóðþrýstingsvísar ættu að vera óbreyttir, hjartsláttartíðni ætti ekki að hækka meira en 30% af upphafsgögnum. Svo með púls á 100 slög á mínútu eftir mengi æfinga ætti það ekki að vera hærra en 130. Annars ætti að draga úr álaginu.

Fimleikar

Meðferðarfimleikar fela í sér morgunæfingar sem þarf að framkvæma daglega og lækningaæfingar að minnsta kosti 2 sinnum í viku. Það er betra að hefja meðferð undir eftirliti sérfræðings, eftir að hafa valið álagið geturðu gert það sjálfur heima.

Til að koma í veg fyrir svima og flökt „flugur“ fyrir augum er betra að byrja morgunæfingar án þess að fara upp úr rúminu:

1. Vertu viss um að framkvæma nokkrar teygjuæfingar, því að þetta er nóg að draga hendurnar til skiptis, til hliðanna, að loftinu (við framkvæma 4-8 sinnum með annarri hendi, síðan tveimur saman).
2. Dragðu tærnar að og frá þér, snúðu til skiptis með hverjum fæti og saman.
3. Á sama tíma drögum við handleggina upp og fæturna niður.
4. Án þess að breyta stöðu (liggjandi á bakinu) handleggsins meðfram líkamanum skaltu beygja til skiptis og rétta fæturna (eins og ganga).
5. Fæturnir eru beygðir við hnén, við pressum mjóbakið og skottbeinina til rúms til skiptis.

Hver æfing er framkvæmd 12-12 sinnum, fyrstu bekkirnir byrjum við með að lágmarki endurtekningum (2-3) fyrir hverja æfingu. Eftir léttan upphitun í viðkvæmri stöðu ættirðu að setjast vandlega niður.

Meðan líkaminn venst breyttri stöðu, gerðu leikfimi fyrir augun (upp, niður, vinstri, hægri, hringlaga hreyfingar). Til að slaka á augunum, nuddaðu lófunum hvor við annan og festu við augun, augun eru opin, vertu í þessari stöðu í nokkrar mínútur.

Í sitjandi stöðu framkvæmum við nokkrar æfingar (sveiflum handleggjum okkar, halla til vinstri og hægri, teygjum kórónuna upp í loft, snúum höfðinu til hliðanna).

Æfingar fyrir æðar og höfuð

Góð áhrif til að auka blóðrásina í heila hefur upphitun á hálsi:

1. Frá sitjandi eða standandi stöðu. Settu lófana læst í lásinn á enni og ýttu á þá á höfðinu, höfuðið á höndunum, allt að 30 sekúndna seinkun og slökun. Varamaður 4-8 sinnum. Endurtaktu það sama með höndum aftan á höfði, 1 hönd í hvert musteri.
2. Nuddaðu höku á legbeini, bringubeini, háls á hálsi.
3. Snertu til skiptis öxlina.
4. Lyftu upp öxlum.

Mælt er með því að ljúka hleðslu ef um er að ræða heilasjúkdóma með því að ganga í hring, hlaup er ekki notað. Öndun er ókeypis á öllu fléttunni. Ekki er þörf á mikilli hreyfingu. Það er nóg að taka 7-10 mínútur á dag og það mun miklu auðveldara að rífa sig upp eftir svefn. Eftir nokkrar vikur, þegar þú stendur upp, hverfur sundl, flökt fyrir framan augun og óstöðugleiki gangtegundar minnkar.

Ráðgjöf! Það er betra að klára fimleikana með sjálfsnuddi í 3-4 mínútur. Mælt er með því að ljúka æfingum fyrir æðakölkun í heilaæðum með litlu sjálfsnuddarfléttu. Létt hnoða og nudda um hálsinn og stórar brjósthimnubólur auka blóðrásina í heila, eykur virkni fimleikaæfinga og dregur úr þrengslum í vöðvum.

Mikilvægt! Forvarnir gegn sjúkdómnum eru æskilegri en meðferð. Best er að byrja að æfa frá 40 til 45 ára. Til viðbótar við morgunæfingar er nauðsynlegt að framkvæma losunaræfingar á daginn, sérstaklega með langvarandi truflanir (kyrrsetu, eða þvinguð standandi staða). Eftirfarandi tegundir líkamsræktar hafa góð áhrif: ganga, hlaupa, hjóla. Með þróun æðakölkunar er hlaup ekki notað.

Flókin æfingarmeðferð við æðakölkun er valin sérstaklega af sérfræðingi á heilsugæslustöð.

Jóga og dans

Sléttar hreyfingar, sérstaklega tónlist, takast fullkomlega á við streitu sem hefur neikvæð áhrif á æðarvegginn og vinnu hjartavöðvans og virkar hreyfingar styrkja allan líkamann og bæta blóðrásina við æðakölkun. Allir geta stundað jóga, óháð viðbúnaðarstigi og aldri. Aðalmálið er að velja viðeigandi æfingar og byrja á einfaldustu hreyfingum.

Dansstundir, auk almennrar styrkingar líkamans, leiðréttu fullkomlega starfsemi vestibular búnaðarins og hjálpa til við að losna við þunglyndið sem oft fylgir öldruðum.

Öndunaræfingar

Öndunaræfingar eru frábær leið til að staðla blóðþrýstinginn. Bæta blóðrásina og endurheimta sálfræðilegt jafnvægi í streituvaldandi aðstæðum.

Að framkvæma öndunaræfingar þarf ekki sérstaka þjálfun og þú getur framkvæmt bæði truflanir og kraftmikla valkosti. Helsta reglan um öndun við æðakölkun er innöndun styttri en útöndun. Innöndun mælt með nefi. Andaðu út um munn. Áhrifin verða meiri þegar þú kveður á um ýmis hljóð á anda frá sér.

Kerfisbundin framkvæmd ýmissa æfinga fyrir æðakölkun útilokar neikvæð einkenni innan 2-3 vikna frá upphafi meðferðar. Eykur viðnám líkamans gegn streitu, bætir næringu heila og hjartavöðva. Sérfræðingur skal þó hafa umsjón með hreyfingarmeðferð. Mislagað álag getur haft slæm áhrif á heilsu sjúklingsins.

Hugmyndin um meinafræði

Æðakölkun er meinafræði sem einkennist af skemmdum á slagæðum með grónum bandvef ásamt fituáferð sem er staðsett í innri klæðningu skipanna. Þetta ástand leiðir smám saman til blóðrásartruflana.

Höfuðverkur kemur fram þegar litlar slagæðar eru skemmdar af æðakölkum (kólesteról) skellum sem safnast upp í þeim. Lumen slagæðanna þrengist á sama tíma og leiðir til bilunar margra innri líffæra. Oftast eru það heila og hjarta (kransæða) skip.

Þegar líður á sjúkdóminn byrja eftirfarandi einkenni að birtast með virkum hætti:

• minnisskerðing
• skert andleg frammistaða,
• þreyta,
• afvegaleiða athygli
• skapsveiflur birtast
• vandi að sofa
• mígreni er ásamt sundli.

Ef æðakölkun í heilaæðum er lýst, þá mun einstaklingur upplifa geðraskanir sem stöðugt fylgja höfuðverkur. Þar sem staðbundin einkenni birtast sundl, skert tal og sjón.

Í lengra komnum tilvikum, með skemmdir á heila eða mænu, þróar sjúklingur lömun eða lömun. Með lömun eru óstjórnandi frjálsar hreyfingar hjá mönnum fjarverandi. Og með paresis eru frjálsar hreyfingar annað hvort veiktar eða takmarkaðar. Þess vegna getur flókið líkamsræktarmeðferð gegn sjúkdómum í miðtaugakerfinu bætt bót á ástandi sjúklings.

Ávinningurinn af fimleikum

Hjá sjúklingum með æðakölkun er hreyfing góð viðbót við aðalmeðferðina. Oftast þróast sjúkdómurinn á grundvelli efnaskiptabilunar vegna vannæringar, lítillar hreyfigetu.

Æfingameðferð við æðakölkun:

• eykur vöðvaspennu, æðum,
• staðlar umbrot,
• flýtir fyrir brotthvarfi eiturefna, slæmu kólesteróli úr líkamanum,
• styrkir hjartað
• mettar blóðið með súrefni, næringarefni,
• dregur úr hættu á fylgikvillum í hjarta og æðum.

Æfingar gera alla daga. Árangurinn er áberandi eftir mánaðar þjálfun.

Grunnþjálfunarkröfur

Í leikfimi til æðakölkun í heila eru: líkamsæfingar, öndunaræfingar, göngur, útileikir, sundlaug, skíði, norræn göngugata.

Við val á líkamsrækt er tekið tillit til aldurs sjúklings, undirbúningsstigs, stigs æðakölkun, samtímis sjúkdóma. Byrjendur þurfa að fylgja nokkrum reglum:

• Fimleikar byrja með upphitun, teygju á sléttum vöðvum. Ef einu byrðarnir eru gangandi, sund, skíði eða gangandi er mælt með því að bæta þeim við morgunþjálfun.
• Almennar æfingar eru sameinuð þætti til að vinna úr vöðvum í hálsi, öxlum, handleggjum. Þú getur ekki snúið skarpt við, breytt staðsetningu líkamans, fljótt stutt á hné eða beygt. Hreyfingar ættu að vera hægt, slétt án þess að rykkja.
• Í fimleikum fylgjast þeir vel með líðan sinni, hjartsláttartíðni. Ef það eru óþægindi er virkni stöðvuð.
• Ekki má nota fimleika við bráða smitsjúkdóma með hita, versnun langvinnra sjúkdóma, segamyndun, verulegur höfuðverkur.

Eftir aðlögun vöðva að álaginu er hægt að auka þá. Pace, ásættanlegt stig mun hjálpa þér að velja þjálfara til æfingarmeðferðar. Þú getur siglt í samræmi við tilfinningar þínar. Ef álagið er valið á réttan hátt finnur maður eftir leikfimi styrkleika, gott skap.

Hita upp æfingar

Með æðakölkun í heila er leikfimi farið hægt, án þess að halda andanum:

1. Vinnið upp vöðva hálsins. Framkvæma höfuð halla fram, aftur, til hægri, vinstri. 15 sinnum fyrir hverja átt.
2. Þeir teikna tölur frá 1 til 10 með nefið í loftinu, augun eru lokuð og hreyfingarvið er hámark. Slík fimleikar henta til meðferðar á æðakölkun í heila, beinhimnubólgu í leghálsi (remission stage).
3. Lyftu og lækkaðu axlirnar nokkrum sinnum. Andaðu jafnt, djúpt.
4. Gengur á staðnum í 1-2 mínútur.
5. Klassískur stuttur. Fæturnir eru axlarbreiddir að sundur, bakið er beint. Stekkjið hægt svo að mjaðmirnar séu samsíða gólfinu.
6. Lunges fram. Þeir standa uppréttir, taka breiðasta skref fram á við, beygja hnéð í réttu horni. Þeir snúa aftur í upprunalega stöðu, skipta um fótlegg.
7. Torso fram, til hægri, vinstri.

Lóðir eða önnur vigtunarefni eru ekki notuð við upphitunina. Hver æfing er endurtekin 6 sinnum, samtals 2-5 aðferðir. Hita má upp á hvaða stigi æðakölkun sem er.

Kjarnaæfingar

Árangursrík til meðferðar, forvarnir gegn æðakölkun í skipum heilans, hálsi. Í fyrsta lagi stunda þeir leikfimi 1 tíma / dag, auka smám saman álagið og koma því upp í 3 sinnum / dag.

Complex nr. 1 - allar æfingar eru gerðar meðan þú situr á stól:

1. Haltu hendunum í sundur. Hallaðu sér hægt áfram og reynir að ná fótnum. Þeir gera það vandlega og forðast útlit sársauka.
2. Lyftu upp hægri hönd, beygðu til vinstri. Síðan til vinstri - hallaðu til hægri.
3. Haltu fast í stólssætinu, lyftu fótunum til skiptis. Bakið er beint.
4. Taktu djúpt andann, andaðu frá þér, hallaðu höfðinu niður, hægri, bak, vinstri. Bíddu í 20-30 sekúndur áður en næsta endurtekning er til að forðast sundl.

Hver æfing er endurtekin 2-4 sinnum, ekki meira en 2 aðferðir.

1. Andaðu að þér - höfuðinu er hent aftur, hendur eru settar undir neðri rifbein. Andaðu út - höfuðinu er snúið aftur, á meðan hliðunum er kreist, það dregur úr vöðvunum.
2. Andaðu að þér - handleggir eru dregnir upp og kastaðu höfðinu aðeins aftur. Andaðu út - taktu upphafsstöðu.
3. Taktu djúpt andann, meðan þú færir axlirnar aftur. Andaðu út - axlir eru dregnar fram. Þeir slaka á vöðvum, hvíla í 10-20 sekúndur, endurtaka æfinguna.
4. Andaðu að þér, taktu handleggina til hliðanna, beygðu við olnbogana og réttaðu síðan.
5. Lyftu hægri hendi fram, til hliðar, til baka og síðan til vinstri. Frekari hreyfingar eru endurteknar með fótum. Ekki beygja, hækka ekki hátt. Ef það er erfitt að halda jafnvægi geturðu haldið í stólinn. Bakið ætti að vera beint.

Hver æfing er framkvæmd 5 sinnum, 2-4 aðferðir.

1. Settu á tá til að taka hægri fótinn aftur. Skildu vinstri höndina til baka, beygðu hægri höndina, ýttu henni að bringunni. Taktu djúpt andann, andaðu síðan frá þér. Stattu upp. Endurtaktu með hinni hendinni og fætinum.
2. Taktu djúpt andann, lyftu upp höndunum, teygðu þig upp án þess að lyfta hælunum af gólfinu.
3. Liggjandi á bakinu líkir eftir skrefum. Gerðu æfinguna í 30-60 sekúndur.
4. Að sitja á gólfinu gera beygjur fram á við. Andaðu að þér - dreifðu handleggjunum til hliðanna. Andaðu út - hallaðu þér fram, reyndu að ná fingurgómunum.
5. Beygðu handleggina í horninu 90 0, lófa upp. Andaðu að þér - teygðu bringuna fram. Andaðu út - slakaðu á.

Framkvæma 5-10 sinnum, ekki meira en 3 aðferðir.

Fimleikar bæta blóðrásina í höfði, brjósti, kviðarholi, útrýma þrengslum.

Viðbótaræfingar fyrir hálsskip

Í gegnum legháls slagæðar fer fram blóðflæði til höfuðsins. Veikir vöðvar, þrengd skip skerða næringu, draga úr flæði súrefnis inn í heilafrumur.

Tíðir verkir, sundl, yfirlið eru möguleg. Þess vegna inniheldur fimleikar mengi líkamsræktar til að styrkja leghálsvöðva, slagæða:

1. Hallaðu við vegginn með bakinu og bakinu. Andaðu að þér, þrýstu á vegginn eins mikið og mögulegt er svo að mikil spenna finnist í hálsinum. Haltu stöðunni í 5-10 sekúndur, slakaðu á.
2. Sestu á stól, legðu lófa á ennið og ýttu niður til að halla höfðinu aftur. Herðið hálsvöðvana, skapið viðnám gegn þrýstingi. Haltu höfðinu beint. Lengd æfingarinnar er 10-15 sekúndur.
3. Æfingin er endurtekin en lófinn er settur aftan á höfuðið, síðan á hægri og vinstri hlið.
4. Flækjunni er lokið með hægum snúningi á höfðinu, fyrst réttsælis 10 sinnum, síðan rangsælis 10 sinnum.

Námskeið eru bönnuð með versnun beinþynningar.

Öndunaræfingar

Sjúkraþjálfunaræfingar í öndunarvegi víkka út æðar, auðga blóð með súrefni, flýta fyrir umbrotum. Þjálfun er mjög gagnleg í fersku loftinu, sem eykur lækningaráhrifin. Grunnregla: andaðu að þér í gegnum nefið, andaðu út um munninn í gegnum þjappaðar varir.

Árangursrík vinnubrögð við æðakölkun:

• Stattu beint, fótleggjum öxl á breidd. Settu lófann á annarri hendi á brjósti, hina á magann. Taktu 4-6 stutt andardrátt, notaðu brjóstkassann fyrst og síðan magann.
• Fætur koma saman, handleggir teygja sig upp.Andaðu að þér - klifraðu á tánum, andaðu frá þér - farðu niður.
• Fæturnir eru breiðari en axlirnar. Andaðu að þér - hallaðu þér fram, bogaðu bakið. Andaðu út - farðu hægt aftur í upphafsstöðu.
• Stattu eða sitjandi, taktu til skiptis 4 stutt andardrátt. Haltu andanum í allt að 10 sekúndur, andaðu líka út.

Í eina lotu er mælt með því að gera hverja æfingu 10-15 sinnum.

Hvað er þessi sjúkdómur?

Æðakölkun (ICD 10) er sjúkdómur sem hefur áhrif á mismunandi tegundir slagæða. Fituefnin sem safnast upp í líkamanum (fita / kólesteról) setjast að veggjum æðum, sem leiðir til skertrar blóðrásarstarfsemi.

Á staðnum þar sem sjúkdómurinn er eftirfarandi tegundir:

• æðakölkun í kransæðum (hjarta) - leiðir til hjartaáfalls, þróar hjartaöng og blóðþurrð,
• ósæð - skemmdir á stóru skipi líkamans (hjarta, kvið), hefur áhrif á öll líffæri, skert starfsemi þeirra,
• æðakölkun í nýrum (nýrnaskip) - leiðir til háþrýstings, skertrar nýrnastarfsemi,
• heilaæðasjúkdómur - truflun á allri lífverunni,
• jaðar - skemmdir á skipum í efri útlimum og / eða neðri hluta.

Sjúkdómurinn birtist bæði á einum stað sársins og á flóknu. Að æfa með henni er mjög gagnlegt. Sérstakar valdar líkamsræktaraðgerðir endurheimta umbrot sjúklingsins, hjálpa ekki aðeins við að léttast, heldur einnig að lækka mjög kólesterólmagnið, sem olli vandanum.

Hvaða líkamsrækt er sérstaklega gagnleg?

Hreyfing hjálpar til við að hægja á ferli meinafræðilegs eyðingar á áhrifum kakói. Það er mikilvægt að muna það Af allri líkamsræktinni er algengasta göngu og morgunæfingar.. Þeir eru hentugur fyrir hvaða stig sjúkdómsins sem er og eru einnig notaðir til varnar.

Með æðakölkun eru eftirfarandi tegundir æfinga gagnlegar:

• gangandi - aldraðir allt að 2 km., Fólk yngra en 5 km. lágmarki
• leikfimi - haldinn á morgnana,
• hestaferð - um það bil 2 klukkustundir,
• skauta - 1,5 klst. Á kennslustund, mögulegt einu sinni í viku,
• hjólandi - allt að 15 km., mældur reið,
• róa bát - frá 5-10 km.

Eftir lyfjameðferð er sjúklingum leyft léttar líkamsæfingar. Það er leyfilegt að takast á við þau aðeins ef viðkomandi hefur náð sér og engar líkur eru á að bakslag komi upp.

Æfingar þegar þú liggur á bakinu:

1. Beygðu handleggina við olnbogana og taktu andann, rétta hendurnar og anda frá þér - 5-10 sinnum í tveimur settum.
2. Hafðu fæturna beina, teygðu handleggina meðfram búknum, kreistu og slakaðu á höndum þínum í hnefunum 5-10 sinnum, gerðu síðan hringhreyfingar með þeim í eina átt og í hinni 5-10 sinnum hvor, endurtaktu 2 sinnum.
3. Hægri fóturinn er beygður við hné, beygðu og rétta hann 2 sinnum, beygðu og rétta vinstri fótinn 2 sinnum, beygðu síðan til skiptis - beygðu hægri og vinstri hné 2 sinnum, gerðu 2 aðferðir.
4. Fæturnir eru réttir, beygðu hægra hné hægt og rétta, síðan vinstri fótinn, gerðu 4 sinnum í 4 settum.

Standandi æfingar:

1. Við höldum fótunum saman, hendur meðfram líkamanum, við tökum réttan fótinn til hliðar, snúum aftur á staðinn, gerum það 4 sinnum, gerum það sama með vinstri fætinum, gerum það í 2 settum.
2. Fæturnir eru á öxl breiddar að sundur, handleggirnir eru meðfram búknum, við gerum til skiptis hlið halla líkamans með handleggina lægri, og andaðu síðan út, réttu upp og andaðu, endurtaktu 5-10 sinnum.
3. Fætur saman, hendur á belti - lyftu til skiptis beinum fótum, færum þá til hliðar, við gerum 4 sinnum í tveimur settum.

Hversu árangursrík er meðferðin við alþýðulækningar, lestu hér hvernig á að takast á við sjúkdóminn, læra hér.

Meðferðarfimleikar eða æfingarmeðferð

Sjúkraþjálfun við æðakölkun byggist á líkamsæfingum með þyngd allt að 1 kg eða án þeirra, göngu-, öndunaræfingar.

Virkar og þungar íþróttir með æðakölkun eru bannaðar. Til dæmis er þetta þyngdarlyfting meira en 1 kíló, æfingar með flókna samhæfingu og andardrátt, hættulegar hreyfingar með mikilli breytingu á stöðu. Hraði meðferðaræfinga er hægfara og mældur, fjöldi endurtekninga fer eftir ákvörðunarstað, hversu þroski sjúkdómsins er og aldur sjúklingsins.

Hreyfingar ættu að fara fram á sléttan hátt og með hvíld eftir hverja nálgun. Æfingar eru valdar hver fyrir sig og eru daglegar göngur, sund, róa.

1. Gengur að meðaltali 30 sekúndur til mínútu.
2. Torso til hliðar 5-6 sinnum á hvorri hlið (hendur á belti, fótleggir á öxl á breidd).
3. Hreyfðu þig með stól - haltu í aftan á stólnum og lyftu til skiptis beinum fótum 3-5 sinnum, eða haltu báðum höndum, hrekktu rólega, andaðu frá þér, stattu upp - andaðu inn.
4. Torso snýr - fætur saman, hendur á belti, gerðu 5-6 sinnum, andaðu frá þér þegar þú snýr.

Námskeið fyrir æðakölkun í neðri útlimum (flýttu fyrir blóðþéttni, mettaðri vöðva í útlimi með súrefni):

1. við sitjum á stól og réttum upp hendurnar, anda, lækkum hendur og andaðu út, endurtökum 5-6 sinnum,
2. sitjandi á stól, haltu höndunum á herðum þínum, snúðu í axlarlið 16-20 sinnum,
3. sitjandi, réttu hendurnar að sokkunum og réttaðu, gerðu 5-6 sinnum,
4. standa, lyftu fótunum og hristu þá varlega í 30 sekúndur hvor.

Líkamsrækt ef skemmdir eru á æðakölkun í heila (miðar að því að draga úr þrýstingi og hreinsa skip höfuðsins:

1. gangandi 1-2 mínútur
2. standandi stöðu, fætur í sundur, byrjaðu að gera sléttar beygjur fram á við og anda frá okkur - við rétta og anda að okkur (5-6 sinnum),
3. með stól eða stuðningi gerum við beygjurnar af beinum fótum til hliðar, við skiptumst 10 sinnum,
4. við stöndum beint og snúum búknum, leggjum hendur aftur og anda djúpt, snúum aftur við útöndun (4-6 sinnum).

Hvað get ég gert til að koma í veg fyrir?

Til að koma í veg fyrir sjúkdóminn eru margar æfingar, algengustu þeirra:

1. Loka fótum og höndum - í leginu, byrjum við að koma fótum og höndum saman, þá teygjum við okkur út og teygjum, snúum hægt aftur í upphafsstöðu (það hreinsar háræð í heilanum vel og dreifir blóði frá höfðinu.
2. Gullfiskur- framkvæmt eftir að hafa vaknað. Í liggjandi stöðu á rúminu, leggðu hendurnar á svæðið í fjórðu hryggjarliðinu, dragðu sokka fótanna í átt að þér, við hámarkum líkamsspennuna. Með réttri framkvæmd geturðu fundið fyrir litlum titring á útlimum, æfingin virkjar blóðrásina fullkomlega.
3. Titringur - Það er hannað til að hreinsa æðar fljótt og styrkja þær. Það er framkvæmt rétt eftir svefn rétt í rúminu. Við byrjum að hækka handleggi og fætur og hrista líkamann í um það bil 3 mínútur (æfingin flýtir fullkomlega fyrir blóðinu, hjálpar til við að fjarlægja uppsöfnuð eiturefni úr skipunum, styrkir).

Eru einhverjar frábendingar?

Með æðakölkun ávísa æfingum og gefa líkamsrækt ætti aðeins að vera með varúð. Það eru frábendingar. Til dæmis ætti ekki að ávísa eldra fólki með takmarkaða hreyfigetu og liðasjúkdóma fyrirbyggjandi æfingar sem þurfa nokkuð víðtæka virkni.

Takmarkanir eiga við sund, róðra, hjólreiðar, langar göngur, æfa með stól og liggja. Gamalt fólk getur einfaldlega ekki farið af gólfinu án hjálpar og skaða, getur skaðað sjálft sig þegar þeir vinna með stól, sumir geta einfaldlega ekki lyft fætinum án verkja.

Niðurstaða

Æðakölkun er meðhöndluð, þó nokkuð hættuleg hvað varðar þróun nýrrar röskunar. Það er mikilvægt að taka eftir einkennum sjúkdómsins og leita læknisaðstoðar. Til að forðast þetta, ættir þú að hlusta vandlega á líkama þinn, framkvæma fyrirbyggjandi æfingar, leiða virkan lífsstíl með réttri næringu og ekki láta líkamann staðna.

Ef þú finnur villu skaltu velja texta og ýta á Ctrl + Enter.

Æfingameðferð við æðakölkun

Áður en þú byrjar í læknisfimleikum þarftu að komast að öllu um sjúkdóminn þinn. Æðakölkun í heilaæðum er ásamt háþrýstingi.

Áður en meðferð hefst ætti læknirinn að útskýra í smáatriðum við hvaða aðstæður virkni heilans bætir - það er regluleg dvöl við hagstæð loftslag, líkamsrækt (með æðakölkun í heilaæðum) og í meðallagi líkamleg áreynsla.

Sérfræðingar hafa þróað fléttur af æfingarmeðferð við æðakölkun í 1 og 2 gráðum, lækninga öndunaræfingar, sem eru notaðar að hluta til í eftirfarandi æfingum, gegna mikilvægu hlutverki:

1. Í 2 mínútur er gengið á staðnum, í öðru eða þriðja skrefi er tekin innöndun, og frá þriðja eða fjórða þrepi er gerð útöndun.
2. Stattu upp jafnt og tengdu fæturna, hendur á mjóbaki. Andaðu út um nefið meðan þú dregur magann. Við innblástur ætti að blása upp magann eins mikið og mögulegt er. Einstaklingur sem framkvæmir þessa hreyfingu ætti ekki að breyta upphafsstöðu, þú þarft að fylgjast með líkamsstöðu þinni. Allar aðgerðir eru gerðar hægt og samstillt, hver hreyfing er endurtekin 3-4 sinnum.
3. Gripið aftan á stól. Stokkhólmur 5 sinnum, öndun er sjaldgæf.
4. Haltu aftan á stólnum og settu fæturna beint. Reiknaðu vinstri hönd til hliðar á reikningi 1. Snúðu höku í sömu átt og taktu hægri fótinn aftur. Á reikningi 2 skaltu fara aftur í sömu stöðu. Gerðu það sama við 3 og 4, aðeins með hægri hendi og vinstri fæti. Allt endurtekur sig að meðaltali 3-4 sinnum.
5. Haltu fast í bakið, beygðu líkamann til baka og gerðu fjöðrandi hreyfingar 7–8 sinnum, kastaðu höfðinu til baka en vinstri fóturinn færist einnig til baka. Allt er þetta gert þegar þú andar frá þér. Þegar þú ert að fá innblástur, farðu aftur í fyrri stöðu. Sami hlutur er gerður með hægri fæti.
6. Stattu upp beint og lokaðu fótunum saman. Beygðu hægri fótinn, en hnéð ætti að snerta vinstri olnbogann í höndinni. Líkami líkamans hallar. Andardráttur er tekinn. Það sama er gert með hinn fótinn og handlegginn. Allt er endurtekið 3-4 sinnum.

Til viðbótar við líkamsrækt, til að viðhalda eðlilegum líkama, er nauðsynlegt að forðast streituvaldandi aðstæður, losna við slæmar venjur og fylgja öllum ráðleggingum læknisins.

Almennar meginreglur líkamsræktar vegna æðakölkun

Í vöðva í slagæðum geta íþróttir sem slíkar verið hættulegar þar sem það vekur oft staðbundna krampa í vöðvum og æðum, þar sem ástand sjúklings getur versnað. Engu að síður ætti að halda líkamlegri virkni sjúklings í hámarki. Einmitt fyrir þetta eru sjúkraþjálfunaræfingar notaðar.

Meginmarkmið æfingarmeðferðar við æðakölkun er að útrýma krampa í vöðvum og æðum, varðveita blóðflæði og örsirknun í líffærunum sem fæða slagæðar sem verða fyrir áhrifum af kólesterólútfellingum.

Þegar velja á líkamsrækt fyrir sjúklinga með æðakölkun er tekið mið af mestu tjóni á skipunum, stigi sjúkdómsins, aldri og kyni sjúklingsins, núverandi fylgikvillum og samhliða sjúkdómum. Almennar meginreglur æfingarmeðferðar eru byggðar á viðkvæmri aukningu á blóðflæði trygginga með því að nota vægasta álagið.

Sérfræðingar mæla með að fylgja eftirfarandi reglum:

1. Ef þú þarft að nota íþróttabúnað eru hlutir með lægsta þyngd valnir. Ef tækifæri er til að gera án vigtunar eru æfingar gerðar án þeirra.
2. Í fyrsta lagi skaltu framkvæma léttar æfingar - öndun, leikfimi, truflanir - svo að líkaminn „hitni upp“. Aðeins í lok námskeiðs byrja þeir að framkvæma flóknara álag og síðan, ef þetta leyfir núverandi ástand sjúklings.
3. Með því að aukinn hjartsláttur birtist, hitakóf, þreytutilfinning, höfuðverkur og sundl, hvers kyns lasleiki er hætt við kennslustundina.
4. Hraði æfingarinnar er í meðallagi, ef nauðsyn krefur, hægt. Halda skal önduninni stöðugri: við útöndun ætti að gera hreyfingar sem krefjast áreynslu, frysta síðan í nokkrar sekúndur, anda frá sér og fara síðan aftur í upphafsstöðu. Þetta ætti að gera án þess að skíthæll og of mikið álag.

Helsta viðmiðunin fyrir árangur æfingarmeðferðar hjá sjúklingum með æðakölkun er reglubundni flokksins sem er valið sérstaklega. Það er betra að gera æfingar á hverjum degi í 5 mínútur en nokkrum sinnum í viku í hálftíma. Notaðu tonic nudd við æðakölkun fyrir upphaf byrðar og slakaðu aðeins á í lokin ef engin merki eru um segamyndun og bólgu í veggjum skipsins á fyrirhuguðum útsetningarstöðum.

Hvernig virkar æfingameðferð

Meðferðarfimleikar með æðakölkun lágmarka áfallaþætti, því það er áreiðanlegt vitað að ein af orsökum sjúkdómsins er skortur á hreyfingu eða skortur á hreyfingu. Jafnvel truflanir og hreyfingar sem vekja ekki tilfinningu fyrir spennu stuðla að breytingum í líkamanum:

• það neytir meira súrefnis, sem er nauðsynlegt til að rétta loftskipti í innri líffærum, heila og mjúkvefjum - sjúklingurinn finnur fyrir skapbótum, vöðvastyrkur eykst, samdráttur í hjartavöðva eykst,
• virkni kallar á verndandi og endurnýjandi getu líkamans,
• með hliðsjón af líkamsáreynslu er umbrotið endurheimt, kólesteról í blóði og glúkósa minnkað.

Að lokum, vel valinn hópur af líkamsrækt stuðlar að skjótum brotthvarfi krampa í vöðvum og æðum, sem afleiðing þess að blóðflæði um slagæðar og næringu vefja er endurreist.

A setja af æfingum fyrir neðri útlimum

Val á æfingum fyrir æðakölkun í neðri útlimum er vegna nærveru slíkra breytinga eins og veikingar á kviðarvegg, krampa í ósæð í kviðarholi og veikingu á aftanverðum vöðvum og brjóstholi. Til að byrja með er mælt með því að losa slagæðana frá því að vera klemmdir með krampvöðvum með því að nudda varlega yfirborð yfir mjaðmagrind og skel. Síðan halda þeir beint við framkvæmd lækningaæfinga við æðakölkun, sem miða að því að styrkja vöðvakerfi neðri útlima, endurheimta blóðflæði og koma í veg fyrir krampa:

1. Æfðu „sundmann“. Sjúklingurinn er lagður á gólfið á maganum. Handleggirnir eru framlengdir fram, fætur eru réttir, augnaráðinu beint að gólfinu. Rís hæglega upp hægri handlegg og vinstri fótinn. Þú verður að gera hreyfingar samstilltar, samtímis að halda stefnu augnaráðsins (beint fyrir framan þig). Þegar hámarki hækkunarinnar er haldið er öndun haldið í 1-2 sekúndur, þá við útöndun falla útlimirnir niður á gólf. Endurtaktu með vinstri handlegg og hægri fæti. Endurtaktu 10 sinnum.
2. Æfðu „Fire Crane“. Sjúklingurinn verður á fjórða tug, augnaráð hans beinist að gólfinu beint undir höfði hans. Á sama tíma réttir hægri fóturinn og teygir sig til baka og vinstri hönd teygir sig fram. Haltu andanum í hámarki, við anda frá sér, fara útlimirnir aftur í upphaflega stöðu. Endurtaktu æfinguna með vinstri fæti og hægri handlegg. Allan tímann sem höfuðið er í upphafsstöðu er augnaráðinu beint niður á gólfið, bakið er beint. Endurtaktu 10 sinnum.
3. Æfðu „skjaldbaka“. Sjúklingurinn er lagður á gólfið á bakinu. Fæturnir eru örlítið í sundur og beygðir við hnén, fæturnir færast nær rassinn. Við útöndun hækkar mjaðmagrindin hægt, fæturnir hreyfast í átt að líkamanum. Við útöndun snúa mjaðmagrindar og fætur aftur í upphaflega stöðu. Endurtaktu 10 sinnum.

Einnig geta æfingar fyrir æðakölkun í neðri hluta líkamans og fótleggi falið í sér að ganga á sínum stað með þætti lungna fram og aftur, halla líkamanum áfram með mjaðmagrindina aftur. Gagnlegar í þessu formi sjúkdómsins eru öndunarfimleikar með æðakölkun í skipum neðri útlimum. Í fyrsta lagi er sýnt fram á að sjúklingar anda með þind, sem gerir þeim kleift að koma kviðarholunum aftur í náttúrulega stöðu og létta þrýsting á ósæð í kviðnum.

A setja af æfingum fyrir skip heila og háls

Meðferðaræfingar við æðakölkun í heilaæðum hafa eina markmiðið - veikingu krampa í hálsi og efri hluta baks, dregur úr klemmu vöðva aftan á höfði og hálsi. Frábært álag með æðakölkun af þessu tagi er frábending, því allar æfingar eru ýmist truflanir eða hafa í för með sér minnsta álag á líkamann.

Mælt er með eftirfarandi æfingum:

1. Eftirlíkingu af lygum. Á sama tíma gera hendur veifandi hreyfingar í átt að fætinum, sem er á hreyfingu: hægri hönd er færð til vinstri læri, vinstri til hægri. Öxlunum er enn þrýst á yfirborðið.
2. Liggðu á bakinu og færðu hnén að brjósti þínu og haltu neðri fótinn örlítið með höndunum. Í fyrsta lagi hægri fótinn, síðan vinstri og svo framvegis 10 sinnum í útlim. Höfuðið liggur á yfirborðinu, hálsvöðvarnir slaka á.
3. Rétt upp hendur standa. Hendur lokast í lásnum fyrir framan líkamann, hækkaðu síðan við innöndun (ekki opna burstann!). Haltu í 2-3 sekúndur og lækkaðu hægt. Endurtaktu 10-15 sinnum.
4. Ræktandi hendur sitjandi. Hnén eru breið í sundur, hendur hvílast á yfirborði mjöðmanna, olnbogarnir eru breiðir í sundur, haka er lækkuð að brjósti. Við innblástur eru handleggirnir dreifðir í sundur, réttir í stöðu samsíða gólfinu, höfuðið rís aðeins. Við útöndun snúa efri útlimirnir aftur í upphaflega stöðu, hakan lækkar að brjósti.

Í verulegum svima er sjúklingum leyft að æfa fyrir hálsinn. Til að gera þetta skaltu halla höfðinu fram og til baka og til hliðanna. Á sama tíma eru axlirnar að reyna að halda vettvangi, bakið er beint.

Jógameðferð

Jóga og qigong er aðallega notað við æðakölkunarsjúkdómum í skipum neðri útlimum. Forgangsatriði eru æfingar sem miða að því að tóna vöðvana og teygja þá:

• halla sér fram úr sitjandi eða standandi stöðu,
• asana „barn“ (sitja á hælum liggja á mjöðmunum með líkamann og hvíla ennið á gólfinu, teygðu handleggina áfram),
• asana „hundur“ (til að dreifa fótunum breiðari en axlirnar, hallaðu sér fram, hvíla hendurnar á stólstólnum eða, ef sveigjanleiki leyfir, gólfið, fótleggirnir og bakið haldast beitt),
• snúa asana - sitjandi á gólfinu, láttu vinstri fótinn beygja við hnéð fyrir ofan hægri, þá hægri fyrir ofan vinstri, þú getur líka framkvæmt asana þegar þú liggur í rúminu.

Jóga er hægt að sameina við öndunaraðgerðir ef engar frábendingar eru.

Nudd við æðakölkun

Klassískt meðferðarnudd við æðakölkun er notað afar vandlega og aðeins ef ekki eru umtalsverðar klínískar einkenni sjúkdómsins. Vandamálið er að það er möguleiki á meiðslum á veggjum slagæðanna vegna kæruleysis váhrifa á þá. Fyrir vikið geta kólesterólskellur og blóðtappar rofnað og leitt til banvænra afleiðinga.

Fylgstu með! Sérstaklega hættuleg nuddáhrif með merki um segamyndun, segamyndun, með blóðþurrðarköstum.

Klassískt nudd við æðakölkun í heilaæðum er ekki notað. Fyrir upphaf 2-3 stigs er sjúklingnum leyft að hafa væg áhrif á kraga svæðið. Í þessu tilfelli hafa hliðar hálsins ekki áhrif. Sérfræðingurinn strýkur aðeins á axlirnar, svæðið á milli herðablaðanna og aftan á hálsinum. Ef sjúklingur eftir lotuna er með dofi í einhverjum hluta líkamans, svima, syfju, almennri heilsufarsskerðingu, er nudd hætt.