11 skjótar leiðir til að lækka blóðsykurinn náttúrulega

Mataræði, megrunartöflur, æfingaáætlun til að brenna fitu, einkaþjálfari, lýtalækningar - þetta eru þættir í fjölmilljarða dollara iðnaði um allan heim.

Hillur bókabúða eru troðfullir af magni af mismunandi megrunarkúrum, apótek bjóða hvorki meira né minna en margs konar fæðubótarefni sem lofa skjótum árangri með lágmarks fyrirhöfn.

Við gerum svo margar útbrot og tökum svo margar óvogaðar ákvarðanir um að léttast og bæta heilsu okkar. En hvað ef bann við blóðsykri getur verið lykillinn að þyngdartapi?

Reyndar spilar blóðsykur stórt hlutverk í getu manns til að brenna fitu og léttast.

Ef blóðsykurinn er hækkaður, þá er viðkomandi hætt við fyllingu, þannig að það fyrsta sem þarf að gera á leiðinni til að bæta heilsu og léttast er að lækka blóðsykurinn.

Lærðu hvernig á að lækka blóðsykurinn fljótt með því að nota nokkur einföld næringarráð.

Hvað er blóðsykur?

Í einföldum orðum, blóðsykur er styrkur glúkósa (eða sykurs) í blóði.

Í hvert skipti sem við borðum fær líkami okkar sykur úr kolvetnum og öðrum næringarefnum þar sem matur meltist í maganum. Sykur sem myndast eftir niðurbrot kolvetna fer í blóðrásina, þar sem hormóninsúlínið byrjar að vinna. Það flytur sykur frá blóðrásinni til frumna, þar sem hann verður notaður sem orkugjafi.

Ef orkuforðinn er endurnýjaður, og þú ert enn ekki fullur, gerir insúlín að allt umfram sykur byrjar að geyma í ýmsum líkamshlutum sem fitu.

Ef sykurstigið er stöðugt hækkað (sem getur verið afleiðing vannæringar) vinnur brisi næstum allan sólarhringinn við að framleiða insúlín, því aðeins það getur staðist stöðugt sykurstreymi.

Ekki ofhlaða líkamann með sykri

Í fyrsta lagi getur líkaminn ekki ráðið við mjög mikið magn af sykri í einu.

Ef það eru stöðugt matvæli sem hækka blóðsykur, mun líkaminn byrja að safna umfram sykri í formi fituflagna. Með tímanum getur líkaminn þreytt á stöðugri framleiðslu insúlíns og hættir að bregðast almennt við sykri.

Þetta er mjög hættulegt ástand vegna þess að þessi stjórnandi umfram blóðsykur getur leitt til offitu, ýmissa taugasjúkdóma og sykursýki af tegund 2.

Með auknum sykri er líkamanum yfirleitt erfitt að brenna fitu, því í þessu ástandi geymir hann hann aðeins.

Annar ókostur hás blóðsykurs (ef ofangreint var ekki nóg) er að það stuðlar að framleiðslu og losun streituhormónsins - kortisóls.

Kortisól er framleitt vegna mikils áfalls, streitu og kvíða.

Þegar líkaminn framleiðir aukið magn af þessu hormóni reglulega, verða allar tilraunir til að léttast til einskis, vegna þess að ferlið við uppsöfnun fitu er sett af stað. Þetta er hlífðarbúnaður sem hefur þróast hjá mönnum síðan hellir voru.

Til að byrja að brenna fitu þarftu að losna við orsakirnar sem leiða til hækkunar á blóðsykri. Þessar breytingar ættu að hafa áhrif á mataræðið (þú verður að minnsta kosti að vita hvaða matvæli lækka blóðsykur) og lífsstíl. Með því að lækka blóðsykur munu hormón fá færri merki um að geyma sykur í formi fitu og afgangurinn af fitu verður náttúrulega neytt.

Lækkið blóðsykurinn náttúrulega

Ekki halda að öll sykur matur auki blóðsykur.

Líkami okkar er háður glúkósa sem eldsneytisgjafa, svo að nærvera kolvetna í mataræðinu er forsenda fyrir bestu heilsu. Þú þarft bara að borða réttu kolvetnin.

Erfið matvæli fela í sér þá sem auka blóðsykurinn mjög hratt. Það er aðallega matur með háum sykri með lítið magn af gagnlegum efnum eins og trefjum, próteini eða fitu.

Að jafnaði eru þetta vörur sem gangast undir sterka vinnslu, svo sem:

Hvítt brauð
Sælgætishvít: muffins, kleinuhringir, kökur, smákökur,
Sælgæti
Gos
Pasta
Sætir safar
Áfengi

Aftur á móti hægir á því að matur sem inniheldur trefjar, prótein og heilbrigt fita (ávextir, grænmeti, hnetur og fræ) losar sykur í blóðrásina og hefur ekki marktæk áhrif á blóðsykur.

Þetta skýrir þá staðreynd að þó að ávextir innihalda sykur, þá eru þeir einnig með trefjar, sem hægir á losun sykurs.

Til að flýta fyrir því að léttast og bæta heilsu þína, kynni ég þér 11 skjótar og auðveldar leiðir og úrræði til að lækka blóðsykurinn.

1. Kveðja hreinsaður kolvetni

Fyrsta og mikilvægasta skrefið á leiðinni til lækkunar á blóðsykri ætti að vera að takmarka magn matar sem veldur toppa í glúkósa: sykur.

Augljósar uppsprettur hreinsaðs sykurs eru kökur, sykraðir drykkir og brauð.

Til að lágmarka neyslu á unnum sykri með mat, lestu vandlega merkimiðana á vörunum. Hreinsaður sykur er falinn í mörgum matvælum, jafnvel merktir „hollir fyrir heilsuna“, svo sem granola bars eða sósur, svo vertu varkár.

Í fyrsta lagi var gaman að skipta um unnu kornin fyrir heilkorn. En ef það er mögulegt að neita korni almennt, mun það hjálpa til við að lækka blóðsykur og flýta fyrir því að léttast.

2. Veldu glútenfrí korn

Til að staðla blóðsykurinn er betra að borða ekki klístrað afbrigði af ræktun eins og hveiti, rúgi og byggi.

Þetta er vegna þess að glúten er bólgueyðandi prótein sem líkaminn meltir í langan tíma og með erfiðleikum. Þessi vanhæfni líkamans til að melta glúten getur leitt til sveiflna í blóðsykri. Jafnvel þó að það sé ekkert næmi fyrir því, er samt betra að takmarka neyslu þess.

Skiptu um glútenfrí korn með brún hrísgrjónum eða kínóa, sem í litlu magni hefur ekki áhrif á blóðsykurinn.

3. Bætið próteini og heilbrigðu fitu við allar máltíðir

Ef þú vilt halda jafnvægi á blóðsykrinum skaltu borða prótein og heilbrigt fita með hverri máltíð. Reyndu að borða heimalagaða máltíð.

Prótein sem finnast í kjúklingi eða kínóa og heilbrigðu fitu eins og kókosolíu og avókadóum hægir á losun sykurs í blóðrásina, sem kemur í veg fyrir skyndilega aukningu glúkósa.

5. Framkvæma æfingar með mikilli styrkleiki

Hreyfing er ein áhrifaríkasta leiðin til að lækka blóðsykur, vegna þess að það gerir klefi fyrir frumum að eyða einhverju magni af sykri úr blóðrásinni.

Jafnvel einfaldustu æfingarnar, svo sem að ganga, til dæmis, lækka blóðsykursgildi, á meðan æfingar í mikilli styrk, svo sem styrkur og bil, geta bætt insúlín næmi.

6. Settu meira kanil í mataræðið.

Það hefur verið sannað að kanill getur hjálpað til við að auka áhrif insúlíns á heila og þar með auka næmi insúlíns.

Bættu bara kanil við uppáhalds matinn þinn og drykki til að upplifa allan ávinning af þessu kryddi fyrir þig.

Veldu kanil þinn vandlega. Ceylon kanilsstöng innihalda efni sem hjálpa til við að lækka blóðsykur. Þeir eru gagnlegastir. Flest kaffihús og veitingastaðir nota blöndu af kanildufti og maluðum sykri á matseðlinum.

7. Draga úr streitu og læra að takast á við það.

Orðasambandið „streita leiðir til fyllingar“ er mjög sönn fullyrðing.

Kortisól er streituhormón sem merkir líkamann að geyma fitu. Mikið magn af kortisóli í blóði hjálpar til við að auka sykurmagn og kemur í veg fyrir að líkaminn brenni fitu.

Við verðum að finna leiðir til að takast á við streitu svo að umfram kortisól leiði ekki til mikillar uppsöfnun líkamsfitu.

Jóga, djúp öndun, hugleiðsla, farið í heilsulindina, verslað og útrýming hvers konar streitu úr lífi þínu getur hjálpað til við að draga úr viðbrögðum líkamans við áreiti og hjálpa til við að missa auka pund.

8. Skiptu um koffein með jurtate

Ég mæli ekki með að neyta koffíns á hverjum degi og er það að hluta til vegna áhrifa þess á blóðsykur. Koffín leiðir til mikils stökk í blóðsykri, þannig að ef þér líkar að drekka kaffi nokkrum sinnum á dag, þá stöðugar ástandið ekki.

Í staðinn fyrir venjulegt te eða kaffi skaltu prófa náttúrulegt jurtate eða koffeinhúðað kaffi, sem mun hjálpa til við að staðla blóðsykursgildi og auka fitubrennslu.

9. Borðaðu trefjaríkan mat

Eins og áður hefur komið fram, hægir matar á trefjum með því að losa sykur í blóðrásina og koma honum aftur í eðlilegt horf, sem aftur mun hraða brennslu fitu.

Bestu uppspretturnar af trefjum eru heil matvæli, nefnilega ávextir, grænmeti, hnetur og fræ. Reyndu að borða heilan mat með hverri máltíð.

11. Fáðu nægan svefn

Svefnleysi er talið mynda streitu. Og því minna sem þú sefur, því meira er framleitt af ghrelin. Ghrelin er hormón sem segir líkamanum að hann sé svangur og auki matarlyst.

Aukið magn ghrelin leiðir til þess að einstaklingur vill stöðugt borða og borðar í raun allt sem kemur við sögu: sælgæti, skyndibiti og sterkjuðu kolvetni. Allt þetta leiðir að lokum til hraðrar þyngdaraukningar og aukins blóðsykurs.

Til að halda matarlyst, taugum og blóðsykri eðlilegum, reyndu að fá að minnsta kosti 7 klukkustunda ró og vandaðan svefn á hverju kvöldi.

Niðurstaða

Ef þú lærir að stjórna blóðsykri byrjarðu fljótt að léttast og brenna alla líkamsfitu þína, sérstaklega í kviðnum.

Tilfinningin um stöðugt hungur mun minnka þar sem maturinn sem þú borðar byrjar að metta þig. Þú munt finna fyrir aukningu orku og löngun til að hreyfa þig meira. Ekki eyða þessari orku og byrjaðu að þjálfa.

Koma blóðsykurinn aftur í eðlilegt horf til að verða virkari, streituþolinn og grannur.