Sjúkraþjálfun við sykursýki

Sykursýki er innkirtlasjúkdómur sem orsakast af skorti á insúlíni og skertu umbroti kolvetna.

Síðasti þátturinn er afleiðing af minni umbreytingu kolvetna í fitu.

Sjúkdómurinn birtist með hækkun á blóðsykri og öðrum einkennum.

Grunnur meðferðar eru mataræði, lyfjameðferð og sjúkraþjálfun. Hið síðarnefnda í sykursýki er notað sem hjálparaðgerðir sem örva störf mannslíkamans.

Sjúkraþjálfun fyrir sykursýki af tegund 1 og tegund 2 sem meðferðaraðferð


Sjúkraþjálfun vísar til viðbótaraðferða til meðferðar á sykursýki af fyrstu og annarri gerðinni.

Það gerir þér kleift að leysa samtímis fjölda vandamála: að staðla steinefni, kolvetni, prótein og lípíð umbrot, draga úr blóðsykurshækkun og auka magn ónæmisaðgerð insúlíns í blóði.

Tegundir sjúkraþjálfunaraðgerða fyrir sykursjúka

Læknisfræðilegar aðgerðir auka skilvirkni, almennt ástand líkamans, bæta svefn sjúklings. Önnur áhrif eru lækkun á blóðsykri og styrkja ónæmi. Það fer eftir alvarleika sjúkdómsins og tilvist samtímis sjúkdóma, er hægt að ávísa ýmsum meðferðum við meðferð.

Balneapy

Balneapy er ætlað sjúklingum með væga sykursýki eða með sjúkdóm í meðallagi alvarlegum áfanga viðvarandi bóta.

Aðferðin við vatnsmeðferð er hönnuð til að hægja á þróun sjúkdómsins og koma í veg fyrir að samhliða kvillur birtist:

  • feitur lifur,
  • gallblöðrubólga
  • lifrarbólga
  • legslímubólga
  • magabólga
  • æðakölkun.

Eðli meðferðar með steinefnum veltur á tegund samhliða sjúkdóma. Byggt á þessu er gerð steinefnavatns og aðferð við inntöku þess valin.

Balneotherapy hefur jákvæð áhrif á insúlínframleiðslu og umbrot kolvetna. Hýdrókarbónat og súlfatvatn eru gagnleg í þessu tilfelli.

Segulmeðferð

Við flóknar aðferðir til meðferðar á sykursýki af tegund 1 og tegund 2 er segulmeðferð notuð ásamt lyfjameðferð, mataræði og hóflegri hreyfingu. Kosturinn við þessa aðferð er skortur á aukaverkunum og sú staðreynd að fundirnir eru ekki ávanabindandi.

Grunnur aðferðarinnar er áhrif ýmissa segulsviða á líkama sjúklingsins. Segulsviðið hefur mikla lífvirkni, örvar útlæga blóðrásina og blóðskiljun. Aðferðin er framkvæmd með því að nota sérstök tæki „Pole“, „Olympus“, „Hummingbird“, „Almag“ og þess háttar.

Kostir þessarar tækni eru:

  • minni hættu á að fá blóð- eða blóðsykursfall,
  • örvun efnaskiptaferla í líkamanum,
  • lækka kólesteról
  • stöðugleika meltingarstarfsemi.

Í sykursýki er segulmeðferð notuð sem aðstoð við flókna meðferð.

Rafskaut

Aðferðin bætir virkni hólma Langerhans, sem bera ábyrgð á framleiðslu insúlíns. Það er framkvæmt samkvæmt Vermel aðferðinni eða þversum á svigrúm. Rafskaut er nauðsynlegt til að draga úr blóðsykri og bæta redox viðbrögð líkamans.

Rafgreining lækninga felur í sér notkun lyfja sem:

  • staðla vinnu nýrnahettna og hafa þar með áhrif á einangrunarbúnaðinn,
  • endurheimta æðum tón,
  • bæta starfsemi brisi,
  • þátt í oxun kolvetna,
  • lækka blóðsykur
  • bæta umbrot kolvetna.

Rafskaut er framkvæmt með Novocaine með joði, Papaverine, No-shpa.

Í alvarlegum eða í meðallagi stigum sykursýki er Prozerin eða Dibazole notað, sem og 1% lausn af nikótínsýru á fótunum.

Súrefnismeðferð (súrefnisgjöf)


Þessi tækni felur í sér framboð á súrefni undir háum þrýstingi. Notað við meðhöndlun sykursýki af fyrstu og annarri gerðinni.

Súrefnismeðferð léttir súrefnisskort, sem sjúklingar þjást oft af. Lengd námskeiðsins er 10-12 verklagsreglur með lengd hver frá 40 til 60 mínútur.

Upphaf jákvæðrar virkni kemur fram eftir nokkra daga. Eftir meðferðarleið útrýma sjúklingur áhrifum sykursýki, þar með talin súrefnisskortur. Heyrn og sjón eru verulega aukin, vinna í brisi, öðrum líffærum og blóðrásarkerfi batnar.

Neysla súrefnis froðu er sérstaklega gagnleg fyrir offitu. Það fyllir magann, skapar tilfinningu um fyllingu. Súrefniskokkteilar eru teknir klukkutíma fyrir máltíð, 2-3 sinnum á dag. Meðferðin getur verið frá 3 til 6 mánuðir.

Nálastungur, nálastungur og nálastungur

Nuddaðgerðir miða að því að koma almennri vellíðan í framkvæmd, endurheimta blóðflæði, útrýma áhrifum skemmda á taugaenda. Í þessu skyni er mörgum sykursjúkum ávísað nálastungumeðferð, nálastungumeðferð og nálastungumeðferð.


Málsmeðferð stuðlar að:

  • bæta leiðslu tauga,
  • draga úr sársauka
  • aukið næmi fótanna.

Við acupressure örvast ákveðnir punktar á líkama sjúklingsins. Lengd námskeiðsins er tvær vikur. Nudd er framkvæmt daglega og hjálpar til við að stjórna magni glúkósa í þvagi.

Nuddmeðferðir við sykursýki eru meðferðarmeðferð sem slakar á vöðvum, bætir blóðrásina og stjórnar magni glúkósa í líkamanum.

Plasmapheresis


Ef vandamál með sykurinnihald fylgja nýrnabilun og septískum fylgikvillum er mælt með því að sjúklingurinn gangist undir plasmapheresis.

Meðan á aðgerðinni stendur er blóðplasma sjúklingsins hreinsað með sérstökum efnum.

Plasmapheresis hjálpar til við að fjarlægja ýmsar sjúklegar afurðir úr líkamanum með blóðhreinsun. Í hreinsunarferlinu er plasma sjúklingsins síað, hreinsað í sérstöku tæki og skilað aftur.

Blóð verður hreinna með því að fjarlægja eiturefni sem eru í því. Skaðleg efni stuðla að þróun meinafræði og bólguferla. Eftir aðgerðina verður blóðið ekki svo seigfljótandi, fer vel í gegnum blóðrásarkerfið og nærir öll líffæri og vefi.

Árangur sjúkraþjálfunaraðgerða

Útsetning fyrir líkamanum af ýmsum líkamlegum þáttum kallast sjúkraþjálfunarmeðferð. Sjúkraþjálfun er hægt að framkvæma bæði með hjálp viðbótarbúnaðar og án þess. Sjúkraþjálfun er viðbótarþáttur í flókinni meðferð sykursýki. Að auki geta þeir dregið úr skömmtum lyfja. Sjúkraþjálfun fyrir sykursýki af tegund 1 og tegund 2 miðar að því að leysa nokkur vandamál:

Sykur minnkar samstundis! Sykursýki með tímanum getur leitt til alls kyns sjúkdóma, svo sem sjónvandamál, húð- og hársjúkdómar, sár, krabbamein og jafnvel krabbameinsæxli! Fólk kenndi beiskri reynslu af því að staðla sykurmagn þeirra. lesa áfram.

  • eðlileg umbrot (umbrot í líkamanum),
  • eðlilegt horf í styrk blóðsykurs,
  • aukið insúlínmagn í blóði.

Að auki liggur árangur sjúkraþjálfunar í því að þær bæta blóðrásina og æðartón, hafa jákvæð áhrif á taugakerfið og svefngæði. Vegna þessa geta sjúkraþjálfunaraðgerðir komið í veg fyrir eða dregið úr einkennum fylgikvilla sykursýki, sérstaklega æðakvilla og taugakvilla.

Tegundir sjúkraþjálfunar við sykursýki

Það er til nokkuð mikill fjöldi aðferða og aðferða við sjúkraþjálfun. Fyrir hvern sjúkling er tegund meðferðar valin hver fyrir sig eftir því hve alvarleiki sjúkdómsins er, tilvist eða skortur á fylgikvillum og samhliða sjúkdómum. Sjúkraþjálfunaraðgerðir eru:

  • vélbúnaðarmeðferð - rafmeðferð, blóðhreinsun osfrv.
  • læknisfræðilega. líkamsrækt
  • nálastungumeðferð
  • meðferð án vélbúnaðar - jurtalyf, vatnsmeðferð.
Aftur í efnisyfirlitið

Sjúkraþjálfun

Meðferðarfimleikar eru gagnlegir fyrir sjúklinga með sykursýki að því leyti að íþróttaæfingar, blóðrásin batnar, efnaskiptaferli eðlileg og umframþyngd er minni. Sérstakar æfingar eru valdar hver fyrir sig eftir alvarleika sykursýki, nærveru eða fjarveru fylgikvilla og tilheyrandi meinafræði. Það er gagnlegt að grípa til líkamsmeðferðar til að koma í veg fyrir þróun æðakvilla vegna sykursýki. Sjúkraþjálfunaræfingar fela í sér:

  • í gangi
  • gangandi
  • sund
  • Norræn ganga
  • morgunæfingar.

Það er bannað að taka upp æfingar á eigin spýtur. Læknirinn ávísar flóknu líkamsmeðferðar fyrir sig.

Segulmeðferð

Í þessari tegund sjúkraþjálfunar verður sjúklingur með sykursýki fyrir segulsviði. Aðal útsetningarsvið sykursýki er brisi. Segulmeðferð hjálpar til við að draga úr styrk glúkósa í blóði, styrkir æðaveggina, léttir sársauka. Þessi tækni er meginþáttur forvarnar og meðferðar á taugakvilla vegna sykursýki.

Aðferð við súrefni

Súrefnismyndun í baráttunni er sjúkraþjálfunartækni sem byggir á meðferð sykursýki með súrefni við háan andrúmsloftsþrýsting. Þessi tegund meðferðar er hentugur fyrir hvers konar sykursýki. Þessi sjúkraþjálfun gerir þér kleift að koma í veg fyrir að súrefnisskortur myndist í vefjum og líffærum, eðlilegur flutningur súrefnis í líkamanum. Þökk sé þessari aðferð við sjúkraþjálfun geta sjúklingar með sykursýki dregið úr skömmtum insúlíns eða sykursýkislyfja. Að auki eiga súrefniskokkteilar einnig við um súrefnisgjöf. Þeir stuðla að þyngdartapi, bæta súrefnismettun vefja. Mælt er með því að neyta súrefnis freyða þrisvar á dag einni klukkustund fyrir máltíð: þannig birtist mettunartilfinning og sykursjúkur sjúklingur borðar minni mat, vegna þess sem umframþyngd er fjarlægð.

Vatnsmeðferð: vatnsmeðferð

Gerð aðferða við sjúkraþjálfun vatns ræðst af ástandi sjúklings með sykursýki. Aðferðir við vatnsmeðferð eru meðal annars:

  • niðurrif
  • sturtur
  • svimandi
  • balneotherapy - meðferðarböð,
  • notkun steinefna,
  • vefja.

Það er mikilvægt að muna að ekki er mælt með öllum gerðum sturtuaðgerða fyrir sjúklinga með sykursýki. Ekki má nota Sharko sturtu, nuddsturtu og skoska sturtu fyrir sykursjúka. Í nærveru sykursýki hafa aðferðir við sjúkraþjálfun vatns áhrif á eitlar og hjarta- og æðakerfi, örva eitilframboð og blóðrás í ýmsum líffærum og vefjum.

Nálastungur

Nálastungur (annað nafn aðferðarinnar - nálastungumeðferð) er upprunnið í hefðbundnum kínverskum lækningum og samanstendur af punktörvun Qi líforkuvirkni. Mælt er með því að grípa til nálastungumeðferðar við taugakvilla vegna sykursýki, þar sem það bætir ástand taugakerfisins, normaliserar leiðslu tauga og útrýmir sársauka.

Ósonmeðferð

Aðferðin við ósonmeðferð er að nota óson til að auka gegndræpi veggja vefjafrumna. Þökk sé þessari aðferð við sjúkraþjálfun batnar umbrot glúkósa í rauðum blóðkornum (blóðkorn), súrefnismettun í vefjum er eðlileg. Aðferðum við ósonmeðferð er ávísað til að koma í veg fyrir fylgikvilla sykursýki. Að auki bætir þessi tegund meðferðar ástand ónæmiskerfisins. Áður en þú velur sjúkraþjálfunaraðferð er nauðsynlegt að hafa samráð við lækninn þinn.

Ósonmeðferð (ósonmeðferð)

Eftir aðgerðina batnar gegndræpi frumuveggjanna fyrir glúkósa. Þannig minnkar blóðsykurshækkun. Óson hjálpar til við að bæta umbrot sykurs í rauðum blóðkornum, sem gefur líkamsvefnum viðbótar súrefni. Þetta útrýma súrefnisskorti í vefjum.


Ósonmeðferð kemur í veg fyrir að fjöldi hættulegra fylgikvilla komi fram:

Viðbótar kostur við aðgerðina er ónæmistemprandi áhrif hennar.

Sjúklingar endurheimta ónæmisvörn gegn bólgu og langvinnum ferlum í líkamanum. Af ofangreindum ástæðum er ósonmeðferð ein áhrifaríkasta aðferðin til að meðhöndla sykursýki af tegund 1.

Vatnsmeðferð (vatnsmeðferð)

Þessi meðferðaraðferð er hagstæð fyrir aðgengi hennar og einfaldleika. Vatnsmeðferð er notuð til að meðhöndla sykursýki af tegund 1 og tegund 2.

Eftirfarandi aðferðir eru venjulega mælt með:

  • baðker
  • sturtu
  • hitauppstreymi
  • balneapy
  • nudda og svífa,
  • meðferð með vatnasjúkdómi,
  • baðhús og gufubað.

Læknirinn ávísar gerðir aðgerða á grundvelli ástands sjúklings. Sturtan getur verið nál, hækkandi, ryk, skosk og rigning.

Áhrif vatnsþota á líkamann eru mjög jákvæð fyrir líðan sjúklingsins. Baðkar geta líka verið mismunandi: almenn og staðbundin. Meðan á aðgerðinni stendur ætti vatnið í baðherberginu að vera við ákveðið hitastig og á vissu stigi titrings.

Hitavatn, þurrka (kalt vatn) og heimsækja baðið (heitur gufa) hafa jákvæð áhrif á sjúklinginn.

Sjúkraþjálfunarstöð


Æfingameðferð við sykursýki er óaðskiljanlegur hluti af meðferðarfléttunni.

Fýsilegar líkamsæfingar örva umbrot vefja, stuðla að nýtingu sykurs í líkamanum og útfellingu hans í vöðvum.

Það var staðfest að sjúkraþjálfunaræfingar í sumum tilvikum geta lækkað blóðsykur í eðlilegt gildi. Skammtar æfingar auka virkni insúlíns og minnka skammt þess.

Æfingameðferð ætti að fara fram aðeins klukkutíma eftir inndælingu insúlíns og taka léttan morgunverð. Ef ekki er fylgst með þessum aðstæðum getur ástand sjúklingsins versnað vegna blóðsykursfalls.

Tengt myndbönd

Um aðferðir sjúkraþjálfunar sem notaðar eru við sykursýki í myndbandi:

Sykursýki er alvarlegur sjúkdómur, en nútíma læknisfræði hefur leiðir til að létta ástand sjúklinga og draga úr einkennum sjúkdómsins. Nýsköpunartækni, ásamt öllum læknisfræðilegum ráðleggingum, mun bæta lífsgæði sjúklings með sykursýki verulega.

Sjúkraþjálfun og gerðir hennar

Sjúkraþjálfun inniheldur margar aðferðir, sameinar náttúrulega og gervi náttúrulega þætti. Náttúrulegt: sólmeðferð, vatnsmeðferð, leðjumeðferð - voru notuð í Grikklandi hinu forna. Gerviþættir eru búnir til af manninum, það eru sérstök tæki í þessum tilgangi. Oftast notuð rafskaut, sjúkraþjálfun með svaka rafmagns hvatir, segulsvið, hiti og ljós.

Val á þætti og styrkleika hans veltur á gerð og stigi sykursýki, stöðu líkamans, staðsetning fylgikvilla. Vegna margvíslegra aðferða geturðu valið einstaka meðferð við sykursýki sem mun taka tillit til eiginleika sjúkdóms síns og hafa jákvæð áhrif á meinafræðilegar breytingar án aukaverkana.

Að jafnaði er mælt með aðferðum á námskeiði frá 10 dögum til 2 vikur. Þú getur tekið námskeið í sjúkraþjálfun á heilsugæslustöðvum, endurhæfingarstöðvum, gróðurhúsum sem sérhæfa sig í sykursýki.

Tegundir sjúkraþjálfunar:

Hópur aðferða sem notaður er líkamlegur þátturÚtsýni innifalið í hópnum.Áhrif á líkamann
Rafmeðferð - meðhöndlun með veikan rafstraum, púls eða stöðugt rafsvið.Rafskaut er samfelldur straumur með litlum krafti og spennu.Örvar meltinguna, taugakerfið og innkirtlakerfið. Með sykursýki er það oft notað ásamt lyfjum. Þökk sé rafskautum er hægt að flytja þau um húðina á svæðum með skerta blóðrás og alvarlega taugakvilla.
UHF meðferð, hátíðni segul sveiflur.Útvíkkar æðar á staðnum og bætir þar með ástand vefja: blóðflæði þeirra, næring og breyting efnaskiptaafurða er örvuð.
EHF-meðferð, millimetra bylgjur.Það hefur áhrif á ferla sjálfstýringar, léttir bólgu, verki, þrota. Hjálpaðu til við að flýta fyrir sáramyndun - Grein um sár á sykursýki.
Hitameðferð - sjúkraþjálfun með hjálp upphituðra eða kældra miðla.KryotherapiLækkar hitastig vefja á staðnum, dregur úr bólgu, léttir krampa. Það hefur verkjastillandi áhrif.
ParaffínmeðferðBætir ástand húðarinnar, notað við fætursýki.
Vélmeðferð er vélræn áhrif.TitrameðferðAuka blóðflæði, slakaðu á vöðvum, minnkaðu þreytu. Ómskoðun meðhöndlun gerir þér kleift að fara í lyf í gegnum húðina.
Nuddmeðferð
Ómskoðun
Segulmeðferð - varanleg og breytileg segulsvið með mismunandi tíðniHá tíðniVeitir djúpa hlýnun, víkkar út æðar, léttir bólgu.
HöggÖrvar taugakerfið, dregur úr verkjum.
LágtíðniVirkir titla á meðhöndluðum svæðum.
Líkamleg endurhæfingSjúkraþjálfunaræfingarMikið notað í sykursýki, ein aðalaðferðin við meðferð við sjúkdómi af tegund 2. Með sykursýki af tegund 1 dregur það verulega úr hættu á fylgikvillum, sérstaklega í neðri útlimum.

Til viðbótar þessum aðferðum er meðferð með náttúrulegum þáttum útbreidd í gróðurhúsum: loftslagsmeðferð (ilmkjarnaolíur, jónað loft, súrefni og úðabrúsa af borðsalti) og vatnsmeðferð (böð, þrýstiborði, steinefni, gufubað).

Algengar sjúkraþjálfunartækni

Sjúkraþjálfun tækjabúnaðar er viðbótarmeðferð við sykursýki, notuð í samsettri meðferð með sykurlækkandi lyfjum og mataræði fyrir sjúkdóm af tegund 2 og insúlín fyrir tegund 1.

Áhrif sjúkraþjálfunar á líkama sykursýki:

  • koma á umbrotum kolvetna og fitu,
  • lækka blóðsykur
  • aukin insúlínmyndun við langvarandi sykursýki af tegund 2,
  • örva blóðrásina, næringu vefja,
  • einkenni meðferð við fylgikvillum, svæfing fyrir taugakvilla er sérstaklega mikilvæg til að bæta lífsgæði.

Aðgerðir á sjúkraþjálfun eru nánast sársaukalausar og oft notalegar. Sem stendur eru þær ein öruggasta aðferðin til að meðhöndla sykursýki; þegar þau eru notuð rétt hafa þau engar aukaverkanir og valda ekki ofnæmi. Sumar aðferðir hafa frábendingar, svo að sjúkraþjálfun ætti að ávísa af lækni sem þekkir sjúkdóm þinn. Sérstaklega ströng viðmið eru notuð fyrir börn og aldraða þar sem sykursýki er minna fyrirsjáanlegt.

Oftast eru rafskaut, segulmeðferð, nálastungur og nálastungumeðferð, súrefnis- og ósonmeðferð, vatnsmeðferð notuð við meðferð hjá sykursjúkum. Önnur tegund sykursýki krefst skipunar á lögboðinni sjúkraþjálfun.

Vélmeðferð

Af vélrænum aðferðum við sjúkraþjálfun við sykursýki eru nudd og nálastungur notuð. Nudd dregur úr hættu á breytingum á sykursýki í neðri útlimum (til dæmis fjöltaugakvilla), það er sérstaklega áhrifaríkt á fyrsta stigi.

Nálastungumeðferð hjálpar til við að bæta leiðni taugatrefja, endurheimta næmi húðarinnar og létta sársauka í taugakvilla. Auk nálar hafa virkir punktar áhrif á rafmagn og leysir.

Loftslagsmeðferð

Árangursríkar aðferðir fyrir sykursjúka eru súrefnisbólga og ósonmeðferð. Súrefni - áhrif á líkama sjúklingsins með háum þrýstingi með þrýstihólfum. Það bætir ástand og uppbyggingu frumuhimna, dregur úr blóðsykri. Súrefnismælingin (10 klukkustunda aðgerð) gerir þér kleift að minnka skammtinn af sykurlækkandi lyfjum og insúlíni.

Doktor í læknavísindum, yfirmaður stofnunarinnar í sykursjúkdómum - Tatyana Yakovleva

Ég hef verið að læra sykursýki í mörg ár. Það er ógnvekjandi þegar svo margir deyja og jafnvel fleiri verða öryrkjar vegna sykursýki.

Ég flýta mér að segja fagnaðarerindið - Rannsóknasetur innkirtla í rússnesku læknadeildinni hefur náð að þróa lyf sem læknar sykursýki alveg. Sem stendur nálgast virkni þessa lyfs 98%.

Aðrar góðar fréttir: Heilbrigðisráðuneytið hefur tryggt sér samþykkt sérstakt forrit sem bætir upp háan lyfjakostnað. Í Rússlandi, sykursjúkir til 18. maí (innifalið) get fengið það - Fyrir aðeins 147 rúblur!

Sykursjúkir með offitu munu njóta góðs af súrefnis kokteilum, þeir flýta fyrir umbrotum og auðvelda ferlið við að léttast.

Ósonmeðferð léttir bólgu, eykur efnaskipti, slakar á vöðvum og léttir á sársauka. Geta ósons til að auka ónæmi er nauðsynleg þar sem sykursjúkir eru næmari fyrir smitsjúkdómum en fólk með eðlilegt umbrot kolvetna.

Sjúkraþjálfunaræfingar

Fyrir sjúkdóm af tegund 2 er krafist æfingarmeðferðar, lágmarks hleðslutími er 3 klukkustundir á viku. Fyrir eldra fólk er námskeið undir eftirliti læknis æskilegt: á heilsugæslustöðvum og endurhæfingarstöðvum. Aðrir sjúklingar geta valið hvers konar þolfimi, allt frá reiðhjóli til liðs leikja.

Til viðbótar við endurnærandi líkamsrækt eru æfingar gerðar nokkrum sinnum í viku til að koma í veg fyrir fætursýki.

Áætluð flókin:

  1. Við sitjum þægilega, leggjum fæturna á gólfið.
  2. Kreistu ítrekað og síðan hreinsaðu tærnar.
  3. Við rúllum hólknum með fótunum (trévelti, nuddvals).
  4. Við rúllum fætunum á gólfið, frá hæl til tá og öfugt.
  5. Við gerum hreyfingar í hring með hæl og tá.
  6. Við reynum að mylja blað með fótunum og fletja það síðan út. Einnig er molinn tekinn af tánum, færður frá einum fæti til annars, rifinn í sundur.

Vertu viss um að læra! Telur þú ævilangt gjöf pillna og insúlíns vera eina leiðin til að halda sykri í skefjum? Ekki satt! Þú getur sannreynt þetta sjálfur með því að byrja að nota það. lestu meira >>

Leyfi Athugasemd