Hvernig á að gera leikfimi og æfingarmeðferð við sykursýki

Líkamsrækt er frábær leið til að stjórna blóðsykri þínum. Daglegar æfingar auka næmi líkamans fyrir insúlíni, hjálpa til við að draga úr þyngd og leiða til margra annarra jákvæðra breytinga. En eins og aðrir þættir í lífsstíl sykursýki, ætti að nota leikfimi og æfingarmeðferð (æfingarmeðferð). Og áður en þú notar þessi eða önnur fléttur, ættir þú að ráðfæra þig við lækni.

Eiginleikar æfingarmeðferðar

Sjúkraþjálfunaræfingar fyrir sykursýki af tegund 1 og tegund 2 eru gríðarlega mikilvægar. Þökk sé henni er merkjanleg aukning á lífsgæðum sjúklings:

næmi líkamans fyrir insúlíni eykst
glúkósa minnkar, blóðsamsetning batnar,
vöðvaþróun
þyngd er eðlileg
taugaspennu og streita minnkar,
hjarta- og æðakerfið er styrkt.

Æfingarmeðferð getur dregið úr styrk sykurs í eðlilegt gildi og minnkað insúlínskammtinn sem þarf. Almenn áhrif líkamlegrar virkni styrkir ónæmiskerfið, útrýma einkennum og áhrifum adynamia.

Væg sykursýki

Með vægt form sykursýki geturðu æft fimleika fyrir alla vöðvahópa. Þú þarft að vinna með mikla amplitude á meðaltali og hægt hraða. Fyrst er unnið úr litlum vöðvum, síðan eru æfingar kynntar sem krefjast aukinnar samhæfingar. Á þessu stigi sjúkdómsins er leyfilegt að nota lóð, sérstakar skeljar. Þjálfun stendur að jafnaði 30-40 mínútur með nokkuð mikilli álag.

Með væga sykursýki getur líkamsræktarmeðferð verið fljótt gangandi (frá 5 til 12 km), skíði, sund í lauginni, skauta, skokk, róa, íþróttir og aðrar fjölbreyttar æfingar. Allir flokkar ættu að fara fram undir eftirliti læknisins og mæta skal þjálfara um ástand þitt.

Meðalform sykursýki

Í miðju formi sykursýki er markmið æfingarmeðferðar að koma á stöðugleika í ástandinu til að minnka skömmtun lyfjanna sem notuð eru í kjölfarið. Æfingar í þessu tilfelli ættu að vera í meðallagi eða lágt. Þú ættir að velja fléttur þar sem allir vöðvahópar taka þátt. Lengd kennslustundarinnar er 30 mínútur.

Á þessu stigi geturðu stundað gangandi í ekki meira en 7 km fjarlægð eða beitt öðrum skammtastærðum. Styrkleiki - 110-120 skref á mínútu. Þéttleiki flokka ætti að vera 30-40%.

Alvarleg sykursýki

Sem reglu fylgir alvarlegt form sykursýki sjúkdómar í hjarta- og æðakerfi. Þetta ætti að hafa í huga þegar þú velur álag á líkamann: styrkleiki ætti að vera lítill eða í meðallagi.

Sjúkraþjálfunaræfingar miða að því að þróa litla og meðalstóra vöðva. Þegar þú aðlagast geta stórir vöðvar verið með.

Æfingar ættu að fara fram með rólegum hraða, en með langan tíma. Með þessari aðferð er ekki aðeins eytt glýkógeni sem geymdur er í vöðvunum, heldur einnig glúkósa.

Fylgja ætti tímum tímana með insúlínsprautum og máltíðum. Annars getur þjálfun leitt til blóðsykurslækkunar og síðan blóðsykurslækkandi dá.

Með hvíld í rúminu geturðu einnig framkvæmt æfingar. Þeir ættu að innihalda þætti öndunaræfinga. Meginreglan er að koma í veg fyrir yfirvinnu.

Æfingar flóknar

Sett af sjúkraþjálfunaræfingum veitir álag á ýmsa vöðvahópa og hjálpar til við að auka tón líkamans í sykursýki. Það felur í sér eftirfarandi æfingar.

Stórhundur Haltu bakinu beinu og fótunum á öxlbreiddinni í sundur. Þegar hústökurnar eru sveigðar beygja fæturnir við hnén, líkaminn hreyfist áfram, bakið er beint. Hreyfingar ættu að vera sléttar, hægar.
Push ups. Haltu bakinu beint, mjaðmagrindin og mjóbakið ættu að vera á bakinu, fótleggjunum - saman, handleggjum - öxlbreidd í sundur. Aðeins vöðvar handanna virka, þú getur ekki beygt í mjóbakinu eða lyft mjaðmagrindinni. Samþykkja verður lækni hve mikið álagið er og fjöldi ýta.
Mahi. Framkvæmdu þá með höndum og fótum fram, afturábak og til hliðar. Hver hreyfing er framkvæmd hver fyrir sig með hámarks amplitude.
Gengur á staðnum. Lyftu fótunum til skiptis á takt, þú getur sameinað þetta með sveiflum og lungum til hliðar.
Snúa og snúa. Settu fótleggina á öxlbreiddinni, hendur á mitti. Dragðu hægri hönd þína til vinstri hliðar og öfugt þar til þú finnur fyrir spennu í hliðinni.

Fimleikar fyrir fætur

Flækjan örvar blóðflæði í neðri útlimum. Æfingar eru endurteknar 10-15 sinnum á daginn. Þjálfunin felur í sér eftirfarandi tækni:

tá sem grípur í litla hluti: lyftu þeim og lækkaðu þá á gólfið,
skipt upp á tá og á hælum,
í sitjandi stöðu, lyftu fótunum fyrir framan þig: réttu þá fyrst, beygðu síðan við hnén, réttaðu og lækkaðu aftur,
varamaður og samtímis teikning af átta með fótum í loftinu,
drög að sokkum á fæti í stöðu 90 ° fyrir ofan gólf.

Öndunaræfingar

Náttúrulegasta öndunarformið er göngutúr í fersku loftinu. Andardrátturinn ætti að vera djúpur. Í sykursýki er gagnlegt að æfa svonefnda öndunaraðferð, þar sem taktfast sterk andardráttur er sameinaður löngum sléttum útöndun. Hægt er að framkvæma öndunaræfingar heima á loftræstum stað.

Þolfimi og lóðar

Þyngdarþjálfunaræfingar þjálfa hjarta- og æðakerfið, stuðla að þyngdartapi og draga úr blóðsykursgeymslum. Hleðslan ætti að vera lágstyrk og þyngd lófa ætti ekki að vera meira en 2 kg. Æfingar með lóðum ætti að takmarka við 15 mínútna nálgun 1 sinni á dag. Þú getur lyft lóðum fyrir framan þig með útréttum handleggjum, á hliðinni, digur með svif á öðrum fætinum. Athugaðu styrkleiki æfinga og fjölda þeirra með lækni þínum. Aðalástandið er góð heilsa fyrir, meðan og eftir æfingu.

Blóðsykursfall

Hreyfing lækkar blóðsykur, sem er gott fyrir sykursýki, en grípa skal til öryggisráðstafana. Mældu sykurmagnið fyrir og eftir æfingu, ef það fer niður fyrir 10 mmól / l þarftu að taka 1 XE á hálftíma fresti. Fyrirfram ætti að útbúa kolvetnafæði til að hjálpa til við að staðla glúkósa. Þú verður að mæla vísa á 30 mínútna fresti. Vertu viss um að drekka vatn meðan á æfingu stendur.

Frábendingar

Þegar velja á æfingar er ekki hægt að horfa framhjá takmörkunum sem læknirinn setur. Vertu viss um að hafa samráð við sérfræðing, fylgjast með líðan þinni til að koma í veg fyrir mikilvægar breytingar á sykurmagni. Samþykki læknis er nauðsynlegt ef þú ert með sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi, er of þungur, stöðugt óeðlilegt magn glúkósa, lélegt líkamlegt ástand, og einnig ef þú ert eldri en 45 ára.

Í sykursýki er bannað að fara yfir álagsstaðalinn sem læknirinn hefur tilgreint. Við sjúkdóm af tegund 2 getur þrengsli leitt til hjartaáfalls. Ef æfingarnar krefjast mikillar áreynslu, valda fljótt þreytu og vanlíðan, ætti að stöðva þjálfunina.

Eiginleikar æfingameðferðar við sykursýki eru mismunandi eftir tegund sjúkdómsins. Í sykursýki af tegund 1 er mælt með því að stunda líkamsrækt á hverjum degi eftir að borða með áherslu á vellíðan. Í sykursýki af tegund 2 er nauðsynlegt að skammta álagið vandlega, ekki halda andanum. Við útöndun þarftu að anda frá sér, við slökun, anda að þér. Það ætti að vera nægilegt bil á milli æfinga svo að öndunin náist að fullu. Nauðsynlegt er að útiloka æfingar sem fylgja þvingun (stuttur, deadlift) frá æfingum. Þess vegna, ráðfærðu þig við lækninn áður en þú byrjar að æfa. Það er best að gera kennslustundir undir eftirliti reynds þjálfara sem veit um heilsuna.

Hver er notkun æfingameðferðar hjá sykursjúkum?

Sérhver líkamsrækt eykur næmni líkamans gagnvart insúlíni verulega, bætir gæði blóðs og normaliserar glúkósa í því.

Mikilvægi æfingarmeðferðar við sykursýki 2 eða 1 er þó vanmetið af mörgum.

En slík meðferð þarf ekki einu sinni mikinn peningakostnað og gerir þér kleift að spara, þar sem það dregur úr þörfinni fyrir að taka ýmis lyf.

Sjúkraþjálfunaræfingar vegna sykursýki eru gagnlegar vegna þess að í framkvæmd hennar:

vöðvar þróast
umfram fita er sundurliðuð
insúlín næmi eykst.

Allt þetta hefur jákvæð áhrif á efnaskiptaferla þar sem sykurvirkni eykst meðan á virkni stendur og oxun þess á sér stað. Á sama tíma eru fitugeymslur fljótt neyttar og prótein umbrot hefst.

Að auki bætir líkamsrækt andlegt og tilfinningalega ástand. Hvað er mikilvægt fyrir sykursjúka, því oft hækkar magn glúkósa vegna streitu. Einnig hjálpar líkamsþjálfun að koma í veg fyrir eða að minnsta kosti hægja á þróun sykursýki af tegund 2.

Með insúlínháð form sjúkdómsins, sérstaklega með langvarandi ferli, upplifa sjúklingar oft miklar breytingar á sykurmagni. Þetta veldur því að sjúklingar verða þunglyndir og veldur langvarandi þreytu.

Hins vegar, með skyndilegum breytingum á glúkósastigi, er íþrótt mjög erfitt. Þess vegna lifa margir með sykursýki af tegund 1 óvirkt líf, sem aðeins versnar ástand þeirra. Að auki leiðir óstöðugleiki styrks sykurs til þróunar á dái með sykursýki og ketónblóðsýringu, sem í sumum tilvikum endar í dauða.

Þess vegna ráðleggja læknar insúlínháðum sjúklingi að taka reglulega þátt í sérstökum æfingum. Þegar öllu er á botninn hvolft mun þetta ekki aðeins bæta lífsgæði sjúklingsins, heldur einnig yngja líkama hans. En þrátt fyrir augljósan ávinning af líkamsrækt, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú æfir.

Þannig fær regluleg hreyfing í sykursýki af tegundinni eftirfarandi ávinning:

hættan á að fá fylgikvilla vegna sykursýki er verulega minni,
minnka líkurnar á aldurstengdum sjúkdómum,
hreyfing kemur í veg fyrir vitglöp á ellinni.

Flókin æfingameðferð við sykursýki ætti að vera blíð. Að auki er gagnlegt fyrir insúlínháða sjúklinga að hjóla, synda í sundlauginni og fara í lengri göngutúra í fersku lofti.

Í sykursýki af tegund 2 geta fimleikar einnig verið mjög gagnlegir. Þegar öllu er á botninn hvolft eykur regluleg hreyfing næmi frumna fyrir insúlíni.

Læknar eru sannfærðir um að styrktarþjálfun nýtist sykursjúkum. Hjartamagn og skokk eru ekki síður árangursrík, sem gerir þér kleift að fjarlægja umframþyngd, sem er oft félagi við langvarandi blóðsykursfall. Þar að auki, því meiri fita sem sjúklingurinn hefur á kviðfitu, því minni vöðva hefur hann, sem eykur insúlínviðnám.

Einnig eykur líkamsþjálfun áhrif lyfja sem auka insúlínnæmi. Árangursrík sykursýkislyf eru Siofor og Lucophage.

Svo að regluleg hreyfingarmeðferð við sykursýki af tegund 2 hefur fjölda jákvæðra áhrifa:

þyngdartap, þ.e. ummál mittis,
staðla blóðsykursstyrks,
framför hjartans
að lækka kólesteról, sem hefur jákvæð áhrif á æðar.

Tegundir hreyfingar eftir alvarleika sjúkdómsins

Það eru 3 tegundir af sykursýki - væg, í meðallagi, alvarleg. Ef sjúklingur er við kyrrstæður aðstæður, verður æfingarmeðferð framkvæmd samkvæmt klassíska kerfinu með smám saman aukningu á álagi.

Með vægt form sjúkdómsins eru allir vöðvar með mikla amplitude þjálfaðir. Skipta þarf um skeið úr hægt í miðlungs. Ennfremur ætti að beina mikilli æfingu að rannsókn á litlum vöðvum.

Annar áfanginn felur í sér framkvæmd samhæfingaræfinga. Í þessu tilfelli er hægt að nota leikfimisveggi eða bekki.

Einnig, með væga sykursýki, er skammtur gangandi á hröðum skrefum með smám saman aukningu í fjarlægð gagnlegur. Æfingameðferðarkerfið, sem samanstendur af fjölbreyttu álagi, er ekki síður gagnlegt.

Lengd álags fer eftir alvarleika sjúkdómsins:

ljós - allt að 40 mínútur,
meðaltal - um það bil 30 mínútur,
þungur - að hámarki 15 mínútur.

Í miðju formi sykursýki er meginverkefni líkamsræktar að normalisera skammtinn af lyfjum. Allt flókið æfingar felur í sér rannsókn á öllum vöðvum með miðlungs styrkleika.

Til viðbótar við sérstaka leikfimi er mælt með skömmtum gangandi. En hámarksfjarlægð ætti ekki að vera meira en sjö kílómetrar. Þar að auki er atvinnuþéttleiki 30-40%.

Líkamsrækt fyrir alvarlega sykursýki fer fram með hliðsjón af lágmarksálagi á hjarta- og æðakerfi. Upphaflega eru æfingarnar miðaðar við að vinna úr miðlungs og litlum vöðvum með miðlungs styrkleika. Í kjölfarið er nauðsynlegt að taka smám saman stóra vöðvahópa.

Til að draga úr blóðsykri verður að gera leikfimi í langan tíma og hægfara. Þannig verður ekki aðeins glúkógen, heldur einnig glúkósa neytt.

Þess má geta að með alvarlegu formi sjúkdómsins eru öndunaræfingar einnig tilgreindar. Ekki síður gagnlegt er herða og nudd.

Sykursýki æfingar

Fyrir sjúklinga með sykursýki, óháð gerð þess, hefur verið þróað sérstakt LF flókið sem inniheldur fjölda æfinga.

Gengið með fjaðrandi fótalyftu úr læri með flatt bak. Við slíkar aðgerðir ætti öndun að vera í gegnum nefið og vera taktfast. Lengd hleðslunnar er 5-7 mínútur.

Varamaður gengur á hælum og tám með ræktun á höndum. Öndunarstjórnun er valkvæð. Lengd tímans er allt að 7 mínútur.

Ræktun efri útlima til hliðar og síðan framkvæmd snúningshreyfinga við olnbogana frá sjálfum þér og sjálfum þér. Það er ekki nauðsynlegt að fylgjast með öndunarferlinu en ekki er hægt að fresta því.

Andaðu djúpt, þú þarft að beygja þig og knúsa hnén og anda síðan frá þér. Einnig í þessari stöðu eru hring hreyfingar hné gerðar í mismunandi áttir.

Ræktu mest þvingaða handleggina til hliðar í standandi stöðu. Auka skal svið hreyfingarinnar smám saman. Varðandi öndun er fyrst tekið andardrátt og við útöndun eru gerðar snúningshreyfingar axlaliða.

Rækta fæturna til hliðar með hámarks spennu í sitjandi stöðu. Andaðu að þér, þú þarft að halla þér fram og snerta tá vinstri fæti með báðum höndum. Við útöndun ættirðu að rétta upp og við innblástur er djúpt andardráttur aftur tekinn, og þá með efri útlimum þarftu að snerta tá hægri fótar.

Standandi bein, þú þarft að teygja út fimleikastöng fyrir framan þig, teygja hann. Með því að halda í brúnir á líkamstönginni ættirðu að taka hendina á bakinu og halla til vinstri. Síðan sem þú þarft að færa stafinn upp til vinstri, taka andann, fara aftur í IP og endurtaka sömu aðgerðir hinum megin.

IP-ið er svipað en fimleikapinninn byrjar aftur og er haldið við olnbogana á beygjunni. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að anda að sér lofti og beygja, og við útgönguna er gert halla fram.

Haltu í endum líkamstafans og snúðu hreyfingum frá öxlblöðunum að hálsinum og síðan frá neðri hluta baksins að öxlblöðunum. Hins vegar er nauðsynlegt að nudda sérstaklega yfirborð sitjandi og kviðar og hreyfast réttsælis. Öndun getur verið ókeypis, en án tafar.

Þegar þú situr á kolli þarftu að nudda neðri útlimum frá neðri fótum til nára með líkamsstöng og síðan frá fótum að neðri kvið. Samt sem áður er ekki mælt með þessari æfingu vegna skemmdir á vefjum og æðahnúta.

Sitjandi á stól og ætti að leggja fimleikastöngina á gólfið og rúlla með fótunum. Þú getur líka setið á stól og hnoðið eyrun með klemmandi hreyfingum í eina mínútu.

Liggðu á gólfinu á kefli með lokaða fætur, ættirðu að hækka beina fætur til skiptis. Jafnvel í þessari stöðu er æfingin "hjólið" gert með fjölda endurtekninga amk 15 sinnum.

Liggjandi á maganum þarftu að hvíla þig á gólfinu með höndunum og taka andann. Eftir að þú ættir að beygja þig, krjúpa á kné og anda frá þér.

Gengið á sínum stað í fimm mínútur. Öndun ætti að vera hægt og djúpt.

Hver æfing er gerð að minnsta kosti 5 sinnum með tímanum og fjölgar aðferðum. Þetta er ekki allt flókið líkamsræktarmeðferð, hægt er að skoða aðra æfingarmöguleika með því að taka myndbandið hér að neðan.

Með sykursýki, sem er oft fylgikvilli blóðsykurshækkunar, ætti að gera sérstakt æfingar. Þetta mun fjarlægja puffiness, bæta blóðrásina, halda næmi aftur og styrkja lið- og vöðvavef í neðri útlimum.

Svo undir berum fótum ættirðu að setja mjúkt teppi. Fyrstu 6 æfingarnar eru gerðar sitjandi á stól en án þess að snerta aftan á bakinu. Í sykursýki af tegund 1 og tegund 2, ásamt sjúklegum breytingum á fæti, er eftirfarandi æfingaraðferð tilgreind:

Fætur standa á hælagólfinu. Síðan sem þú þarft að hækka sokka þína, beygja og losa fingurna í um það bil 15 sekúndur.
Fætur eru á hælunum. Síðan er hringlaga sokkum snúið í mismunandi áttir.
Standandi á tánum, hælunum er lyft upp með síðari snúningshreyfingum til hliðanna.
Að lyfta fætinum, þú þarft að samræma það og draga síðan sokkinn að þér. Tölur eru skrifaðar með fingurna í loftinu. Hreyfing er framkvæmd af vinstri og hægri fæti síðan.
Báðir útlimir rísa og beygja sig við hné meðan fætunum er snúið inn á við. Síðan ætti að klappa fætunum þannig að iljarnir séu í góðu sambandi.
Fætur á gólfinu ættu að rúlla tréstöng eða glerflösku í tvær mínútur.
Liggja stöðu, beinar fætur upp. Þá þarftu að draga sokkana að þér, rétta handleggina og tengja þá fyrir framan þig. Næst skaltu hrista útlimina í að minnsta kosti tvær mínútur.

Hvað ættu sykursjúkir ekki að gera við líkamlega áreynslu?

Það eru nokkrar frábendingar við líkamsræktarmeðferð. Svo það er þess virði að bíða aðeins með líkamlega áreynslu ef glúkósa er meiri en 13-16 mM / L eða minna en 4,5 mM / L. Einnig geta íþróttir aukið sjónvandamál, svo með sjónukvilla er það þess virði að gefast upp.

Af öryggisástæðum ættirðu ekki að hlaupa langar vegalengdir og stunda áfallaíþróttir (til dæmis crossfit, bardagalistir, fótbolti, þyngdarlyftingar). Einnig ætti að gera æfingar ákaflega vandlega með stöðugum verkjum í kálfunum og ef of mikill styrkur af asetoni er greindur í þvagi.

Ennfremur eru eiginleikar sykursýki þannig að oft finnur sjúklingur fyrir vanlíðan og verulegum veikleika. Þess vegna, í þessu ástandi, er ekki nauðsynlegt að klára líkamann með of mikilli hreyfingu og þú þarft að vita hvernig líkamlegt álag hefur áhrif á blóðsykur.

Ekki er frábending á hvers kyns álagi við alvarlega niðurbrot sykursýki. Annað bann fyrir flokka er háþrýstingur, kransæðasjúkdómur og léleg blóðrás.

Myndbandið í þessari grein fjallar um ávinninginn af æfingarmeðferð.

Hver er notkun æfingameðferðar hjá sykursjúkum

Helsta vandamálið með sykursýki (DM) er brot á frásogi glúkósa í vefjum og uppsöfnun þess í æðarýmið. Umfram sykur hefur neikvæð áhrif á æðarvegg og taugatrefjar, sem veldur ýmsum lífshættulegum aðstæðum. Líkamsrækt með sykursýki af tegund 2 er nauðsynleg til að leysa eftirfarandi vandamál:

Aukin glúkósa neysla með því að vinna vöðva,
Stöðugleiki sykurinnihalds í blóði,
Örvun ónæmis,
Almenn aukning á líkamstóni,
Reglugerð um æðavegg og endurbætur á blóðflæði til vefja,
Örvandi áhrif á úttaugar,
Þyngdartap.

Insúlín og líkamsrækt

Með insúlínháðri sykursýki aukast líkurnar á að fá blóðsykursfall, þar sem virkt vöðvaverk hefur getu til að draga úr styrk sykurs í blóðsermi. Þess vegna ætti þjálfun að hefjast ekki fyrr en 50-60 mínútum eftir að hafa borðað og sprautað insúlín. Við mælum líka ekki með því að setja insúlín í þá vöðvahópa sem aðalálagið er fyrirhugað fyrir.

Ef þú tekur eftir þáttum í glúkósa lækkun, geturðu borðað samloku eða annan kolvetni mat. Ef sykur er enn greinilega tjáður, þá þarftu að ráðfæra sig við lækni: það gæti verið ráðlegt að minnka stakan skammt af insúlíni fyrir æfingu.

Ef þú fannst almennur slappleiki, svimi, skjálfti í útlimum eða á bráða hungursskyni, þá ættir þú strax að hætta að æfa og tyggja eitthvað sætt, svo sem nammi, sykurstykki, glúkósatöflu.

Vísbendingar og frábendingar

Sjúkraþjálfun er ætluð við vægum til miðlungs sykursýki. Í alvarlegum kvillum er læknirinn ákvarðaður hvort læknisæfingarnar séu viðunandi, þetta er nauðsynlegt til að forðast hugsanlega fylgikvilla sykursýki gegn bakgrunni vöðvaálags.

Það eru nokkur skilyrði þar sem líkamsræktarmeðferð er frábending fyrir sykursjúka:

Versnun sjúkdómsins, hár blóðsykur (meira en 13-16 mmól / l),
Þróun blóðsykursfalls við æfingar (sykur undir 4,5 mmól / l),
Alvarleg samtímis æðar og hjartasjúkdómar (truflanir á hrynjandi, hjartabilun, slagæðagúlpur í stórum skipum),
Alvarleg meinafræði í sjónu,
Hátt asetón í þvagi
Stöðugur mikill sársauki í kálfavöðvunum,
Fylgikvillar fylgikvillar sykursýki.

Væg alvarleiki

Þjálfun stendur yfir í um það bil 35 mínútur og felur í sér leikfimiþætti sem hafa áhrif á mismunandi vöðvahópa. Hleðsla fer fram á meðalhraða fyrir stóra vöðvahópa eða á örum hraða fyrir litla. Æfingar með mikilli amplitude, lóðum, notkun sérstaks búnaðar eru leyfðar: lóðum, fimleikastöngum, sænskum veggjum, bekkjum.

Til viðbótar við þjálfun þarftu að setja tíma til að ganga. Þú ættir að ganga á meðalhraða og smám saman auka vegalengdina. Ef á fyrstu dögum er vegalengdin 5 km, þá þarf smám saman að auka hana í 15 km.

Önnur leyfð hreyfing fyrir væga sykursýki felur í sér:

Sund
Vatnsflugvélar,
Ganga og skokka
Skíðaferðir (norrænir göngur) og skauta,
Róðra
Nokkrir kraftmiklir leikir (tennis, badminton).

Hófleg alvarleiki

Flókið sjúkraþjálfunaræfingar fyrir miðlungs sykursýki felur einnig í sér þjálfun allra vöðvahópa og miðar að því að koma á stöðugleika ríkisins og velja viðeigandi skammta af lyfjum.

Meðalhleðslutími er 25 mínútur. Göngur eru leyfðar á 7 km fjarlægð með 115 þrepum á mínútu.

Kannski sambland af æfingarmeðferð með nudd- og herðunaraðgerðum.

Alvarleg meinafræði

Með alvarlegum fylgikvillum sykursýki eru of virkar hreyfingar og mikið álag bönnuð. Lengd æfingarinnar ætti ekki að vera meiri en stundarfjórðungur. Öll verkefni eru unnin á hægum, mældum hraða, en í langan tíma, svo að glúkógen úr vöðvaþræðum og glúkósa sjálfum er brotið niður og frásogast.

Það er mikilvægt að huga að ástandi sjúklingsins. Ef það er tilfinning um skort á lofti, hjartslætti eða máttleysi, ætti að stöðva þjálfunina.

Með fyrirvara um hvíld í rúminu er skammtað líkamsrækt mögulegt meðan þú leggst niður og öndunaræfingar.

Æfingarmeðferð við fæti með sykursýki

Vannæring í neðri útlimum er mjög algengt í sykursýki. Þetta er vegna fjöltaugakvilla og æðakvilla (truflun á æðum og taugum), sem valda sársauka í útlimum og breytingum í húð, allt að myndun trophic sárs. Þess vegna var þróað sérstakt 10 mínútna líkamsræktarstöð fyrir fætur fyrir sykursýki:

Sitjandi, við beygjum og réðum tánum.
Í fyrri stöðu settum við fæturna á hælana, framfóturinn er reistur upp. Við flytjum og deilum sokkunum á hliðina.
Við teyggjum fæturna fyrir framan okkur og höldum þeim í þyngd, teiknum hringi og tölur með þumalfingrinum.
Við leggjum dagblaðið á gólfið. Við rúllum boltanum út úr honum með fótunum, sléttum hann síðan án hjálpar handanna og rífum hann í sundur, höldum honum á milli tánna.
Við stöndum á fætur okkar. Við rísum á tindinum, dreifum hælunum til hliðanna og lækkum okkur síðan niður á gólfið með fullum fæti.
Við hermum eftir því að ganga á staðinn, rífa aðeins hæla af stuðningnum.
Við sitjum á gólfinu, teygjum fæturna. Beygðu fæturna til skiptis að þér, í burtu frá sjálfum þér.
Dragðu í sokkana. Til skiptis drögum við okkur til hægri og síðan vinstri fótinn.
Lyftu fótnum örlítið á gólfið, togaðu fótinn á sjálfan þig, lækkaðu hann síðan og dragðu hann að þér. Endurtaktu með öðrum fætinum og síðan með tvo fætur saman.

Allir hlutir verða að vera gerðir 10 sinnum.

Fimleikar fyrir augu með sykursýki

Skip augnbollans eru þau minnstu og þrengstu, því með auknu magni glúkósa í blóði er blóðflæði í þeim raskað í fyrsta lagi. Ef ekki er gripið til ráðstafana með tímanum, þá getur sjónin tapast að eilífu. Þess vegna er augnhleðsla svo mikilvæg fyrir sjúklinga með sykursýki. Það hjálpar til við að hægja á meinaferlum í slagæðum sjónu. Eftir hverja æfingu þarftu að hylja augun í 30 sekúndur til að gefa þeim tíma til að aðlagast.

Fyrst þarftu að loka augunum og gera 6 stuttan léttan smelli á augabrúnirnar, opna þær síðan í 6 sekúndur. Endurtaktu æfingu 3 sinnum.
Lokaðu augunum þétt og opnaðu síðan í 6 sekúndur. Endurtaktu sex sinnum.
2 mínútur í röð til að blikka án spennu.
Festið vísifingur fyrir framan augun í 40 cm fjarlægð. Aðskildu þá til hliðanna, meðan það er mögulegt, haltu þeim í sjónmáli.
Festu augliti á fingurna til skiptis og síðan á hlutina sem eru að baki.
Horfðu niður og snúðu augnkúlunum réttsælis. Horfðu síðan upp og haltu áfram að snúa í gagnstæða átt.
Strjúktu 9 sinnum varlega í augnlokin frá ytri augnkróknum að innri, neðri augnlokunum - öfugt.
Hyljið augun í nokkrar mínútur.

Sykursýki nudd

Nudd ásamt æfingarmeðferð hjálpar við marga fylgikvilla af sykursýki af tegund 2: skemmdir á útlægum slagæðum og taugakoffort, þyngdaraukning, meinafræði í liðum og hrygg. Það fer eftir ríkjandi einkennum, nuddar það í bakið, efri eða neðri útlimum. Aðferðin gerir kleift að bæta blóðflæði til vefja, flýta fyrir efnaskiptum, örva vinnu útlæga taugar og auka almennan tón líkamans.

Almenn nudd, sem nær yfir eina eða fleiri deildir, er framkvæmd tvisvar í viku í hálftíma. Skipt, staðbundið nudd fyrir sykursjúka er leyft að gera daglega, en ekki meira en 10 mínútur.

Notaðu mismunandi aðferðir: hnoða, titring, strjúka, nudda, högg á punkti.

Ef sykursýki hefur þróast með hliðsjón af meinafræði í brisi, getur það haft áhrif á acupressure á brjósthrygg og háls svæði.

Aðgerðinni er frábending þegar næringarmeinasár eru með versnun liðagigtar, niðurbrot sykursýki eða blóðsykursfall.