Styrktarþjálfun fyrir sykursýki > Sykursýki og íþróttir

Ávinningurinn af þolþjálfun fyrir fólk með sykursýki. Nú telja vísindamenn að æfingaráætlunin fyrir sykursýki af tegund 2 ætti einnig að innihalda reglulega styrktarþjálfun. (Sérfræðingar mæla með því að allir sem eru ekki einu sinni með langvarandi sjúkdóma æfi að minnsta kosti tvisvar í viku.) Sýnt hefur verið fram á að styrktarþjálfun bætir einkenni. sykursýki af tegund 2 og getur komið einstaklingi með sykursýki á leið til heilsu til langs tíma.

Kostir styrktarþjálfunar

Rannsóknir hafa sýnt að styrktarþjálfun getur hjálpað fólki með sykursýki með því að bæta getu líkamans til notkunar insúlín og glúkósa. Þetta er vegna þess að:

Þú ert að upplifa aukningu á vöðvamassa sem eykur efnaskiptahraða grunnlínu og brennir hitaeiningum hraðar. Kaloríubrennsla hjálpar til við að halda stigi þínu blóðsykur undir stjórn.

Geta vöðva þíns til að geyma glúkósa eykst með styrk þinni, sem gerir líkama þinn betri stjórnun blóðsykur.

Hlutfall fitu og vöðvamassa minnkar og dregur úr magni insúlíns sem líkami þinn þarf til að hjálpa til við að spara orku í fitufrumum.

Jafnvel betri árangur sést þegar fólk með sykursýki af tegund 2 sameinar styrktaræfingu og reglulega þolþjálfun. Báðar æfingarnar vinna saman að því að skapa betri heilsubætur.

Fylgikvörn

Styrktarþjálfun getur einnig komið í veg fyrir suma fylgikvilla sykursýki:

Að draga úr hættu á hjartasjúkdómum

Aðstoð við að stjórna blóðþrýstingi

Að auka góða kólesterólið þitt, lækka slæmt kólesteról þitt

Að auka beinþéttni

Að koma í veg fyrir rýrnun og vöðvatap vegna aldurs

Upphaf styrktarþjálfunar

Styrktarþjálfunaráætlunin felur í sér framkvæmd hreyfinga, einkum á TRX CLUB PACK hermir, sem vinna á ákveðna vöðvahópa. Styrktarþjálfun er skipt í æfingar, fjölda endurtekninga og aðferða:

Hreyfing er ákveðin hreyfing sem vinnur fyrir hóp vöðva, til dæmis að lyfta lóðum fyrir biceps eða bekkpressu frá bringunni.

Endurtekningar - að ljúka einni hreyfingu, til dæmis að lyfta dumbbellunni að biceps og síðan lækka hana í upphaflega stöðu.

Aðkoma - fjöldi margra endurtekninga á einni æfingu sem framkvæmd er saman, aðferðum er skipt í stutt tímabil.

Tillögur rússnesku sykursýkusamtakanna kalla á:

Æfðu tvo til þrjá daga í viku með að minnsta kosti einum frídegi milli tímanna (til að leyfa vöðvunum að hvíla sig og ná sér)

Frá 8 til 10 styrkæfingar á einni lotu, þannig að allir helstu vöðvahópar í efri og neðri hluta líkamans vinna

Æfingar með litlum eða meðalstórum styrk. Lítill styrkur felur í sér tvö eða þrjú sett af 15 reps með léttum þyngd. Meðalstyrkur felur í sér tvö eða þrjú sett af 8 til 12 reps með þunga þyngd. Það ætti að vera 2 til 3 mínútna hvíld milli setanna.

Æfingartími frá 20 til 60 mínútur

Fáðu leyfi læknisins. Eins og með hvaða æfingaáætlun, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar að þjálfa þig.

Einbeittu þér að forminu þínu. Haltu alltaf réttri líkamsstöðu. Vertu viss um að gera æfingarnar nákvæmlega eins og krafist er, jafnvel þó að það þýði að þú ættir að nota minni þyngd.

Andaðu rétt. Andaðu út meðan þú lyftir lóðum og andaðu út meðan þú lækkar það.

Leyfa fjölbreytni. Af og til skaltu breyta æfingum á líkamsþjálfun þinni eða breyta fjölda setta eða reps.

Leitaðu hjálpar. Ef þú þarft leiðbeiningar skaltu íhuga að vinna með þjálfara eða taka þátt í hópi í líkamsræktarstöðinni þinni.

Gefðu þér alltaf tíma til að jafna þig. Ekki æfa með vöðvum eða liðum sem finna fyrir sársauka. Með öðrum orðum, ofleika það ekki.

Líkamsbygging (styrktarþjálfun) fyrir sykursýki af tegund 1 og tegund 2

Í mörg ár að berjast án árangurs við DIABETES?

Forstöðumaður stofnunarinnar: „Þú verður undrandi hversu auðvelt það er að lækna sykursýki með því að taka það á hverjum degi.

Ef þú ert með sykursýki af tegund 2 skaltu lesa meðferðaráætlun okkar. Af því er nauðsynlegt að læra að orsök sykursýki af tegund 2 er insúlínviðnám - léleg næmi frumna fyrir verkun insúlíns. Insúlínviðnám er tengt hlutfalli massa vöðva og þyngd fitu í maga og umhverfis mitti. Því meiri vöðvi og minni fita í líkamanum, því betra virkar insúlín á frumur og því auðveldara er að stjórna sykursýki.

Þess vegna þarftu að taka þátt í styrktaræfingum til að byggja upp vöðva. Styrktarþjálfun er einnig gagnleg fyrir sjúklinga með sykursýki af tegund 1, vegna þess að þeir gefa þeim tækifæri til að líða heilbrigðara, líta betur út, auka orku og sjálfsálit. Hvað eru styrktaræfingar? Þetta er þyngdarlyfting (lóðir og útigrill), þjálfun í hermum, pull-ups og push-ups.

Hver er ávinningurinn af styrktarþjálfun við sykursýki

Styrktarþjálfun í líkamsræktarstöðinni leiðir til útlits fallegs léttir á vöðvum og eykur líkamlegan styrk. En hver einstaklingur hefur þessi áhrif á sinn hátt. Þú getur fylgst með nokkrum einstaklingum sem stunda sama líkamsræktaráætlun. Á sumum mánuðum verða sumir þeirra mun sterkari og vöðvastælri, á meðan aðrir verða alls ekki með neinar breytingar. Það fer í raun eftir genunum sem maður erfði.

Flest okkar erum einhvers staðar á milli tveggja öfga. Einhver vegna líkamsbyggingar verður sterkari, en út á við sést það ekki á því. Hin manneskjan, þvert á móti, öðlast léttir vöðva, en hún veitir honum ekki raunverulegan styrk. Sá þriðji fær báða. Styrktarþjálfun kvenna gengur venjulega miklu sterkara en greinilega er það ekki of áberandi fyrir þær.

Líkamsrækt fyrir sykursýki. Hvernig á að æfa með ánægju
Vellíðan skokk, sund og önnur hjartalínurit
Hvernig á að sameina þolþjálfun og loftfirrða áreynslu
Fyrir sjúklinga með sykursýki með fylgikvilla - æfingar með léttum lóðum

Í öllum tilvikum færðu mikinn ávinning af þyngdarlyftingum áhugamanna. Þeir munu hjálpa þér að stjórna sykursýki þínum betur og koma einnig með annan ávinning - líkamlega, sálræna og félagslega. Mundu: hjartaæfingar bjarga lífi okkar og styrktarþjálfun gerir það verðugt. Hjartalækningar eru skokk, sund, hjólreiðar, róa osfrv. Þau styrkja hjarta- og æðakerfið, staðla blóðþrýstinginn, koma í veg fyrir hjartaáfall og bjarga þannig mannslífum. Styrktaræfingar gróa frá aldurstengdum liðamótum og gera það einnig mögulegt að ganga beint, án þess að stagga eða falla. Þess vegna verður líf þitt verðugt vegna námskeiða í ræktinni.

Þar að auki eykur hvers konar hreyfing næmi frumna fyrir insúlíni og bætir stjórn á sykursýki af tegund 1 og tegund 2.

Hvernig líkamsræktarstarfsemi hefur áhrif á kólesteról

Öflug æfing eykur stig „gott“ kólesteróls í blóði og lækkar þríglýseríð. Nýlegar rannsóknir hafa einnig sýnt að styrktarþjálfun (loftfirrt frekar en loftháð) lækkar einnig sermisgildi slæms kólesteróls. Hvað er gott og slæmt kólesteról er hægt að læra í smáatriðum í greininni „Sykursýkipróf“.

Dr. Bernstein er næstum 80 ára gamall, þar af hefur hann búið við sykursýki af tegund 1 í 65 ár. Hann æfir reglulega líkamsræktarbúnað og borðar egg á hverjum degi í morgunmat. Í bókinni státar hann af því að hann sé með kólesteról í blóði, eins og íþróttamaður í Ólympíuleikum. Aðalhlutverkið er að sjálfsögðu leikið af lágkolvetnafæði. En styrktarþjálfun leggur einnig verulegt innlegg í þetta. Regluleg kröftug líkamsrækt dregur mjög úr hættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli og blóðtappa með blóðtappa. Þetta er vegna þess að blóðþrýstingur normaliserast, hvíldarpúlsinn og magn fibrinógens í blóði lækkar.

Líkamsbygging er mikilvæg ekki aðeins fyrir vöðva okkar, heldur einnig fyrir bein. Stórfelldar rannsóknir hafa sannað að styrktarþjálfun hjálpar til við að auka beinþéttni og dregur úr hættu á beinþynningu. Rétt eins og vöðvar heldur líkaminn beinunum eins heilbrigðum og þau eru notuð. Ef þú lifir kyrrsetu lífsstíl og notar ekki beinin, þá missir þú þau smám saman. Að æfa vöðva með styrkþjálfun, styrkir þú líka beinin. Í lokin eru allir vöðvarnir festir við beinin. Þegar vöðvaþræðir dragast saman hreyfast beinin og liðirnir, fá það álag sem þeir þurfa og eru þannig varðir gegn aldurstengdri rotnun.

Hvernig meðhöndla á við sykursýki af tegund 2: skref fyrir skref tækni
Sykursýkislyf: ítarleg grein
Siofor og Glucofage töflur
Hvernig á að læra að njóta líkamsræktar

Sykursýki meðferðaráætlun fyrir fullorðna og börn
Brúðkaupsferðartímabil og hvernig á að lengja það
Tæknin við sársaukalausar insúlínsprautur
Sykursýki af tegund 1 hjá barni er meðhöndluð án insúlíns með réttu mataræði. Viðtöl við fjölskylduna.

Hvernig á að skipuleggja styrkþjálfun

Vinsamlegast lestu aftur takmarkanirnar á líkamsrækt vegna fylgikvilla sykursýki. Flestar takmarkanir tengjast sérstaklega styrktarþjálfun. Á sama tíma hentar safn æfinga með léttum lóðum fyrir veikt sykursjúka fyrir næstum alla. Það mun nýtast jafnvel þó að sykursýki þitt hafi valdið fylgikvillum í augum og / eða nýrum. Æfingarnar sem kynntar eru í því eru svo léttar að hættan á fylgikvillum er nálægt núlli.

Jafnvel ef þú hefur húsnæði og fjárhag til að útbúa þig með sérherbergi með æfingavélum, er samt betra að gera þetta ekki heldur fara í almenningsræktina. Vegna þess að það er einhver til að kenna þér að þjálfa og gæta þess að þú ofgerir það ekki. Líkamsræktarstöðin viðheldur umhverfi sem hvetur þig til að þjálfa, frekar en að blekkja þig. Og langflestir heimaæfingarvélar eru ekki notaðar og þakið ryki.

Lyftingaæfingar eru hættulegastar hvað varðar meiðsli og of mikið álag. Haltu áfram til þeirra síðast þegar þú ert þegar orðinn reyndur „kasta“. Þegar þú lyftir barnum, þá ætti alltaf einhver að vera nálægt og tryggja. Þú getur gert það án bar. Notaðu lóðir og hreyfðu þig á mismunandi æfingarvélum. Mælt er með því að nota föst lóðir og ekki þær sem samanstanda af staflaðum þungum plötum (pönnukökum). Heilu lóðirnar eru öruggari vegna þess að pönnukökur renna oft, falla og geta skaðað tærnar á þér.

Það er mikilvægt að ná góðum tökum á eins mörgum styrkæfingum og mögulegt er til að þjálfa mismunandi vöðvahópa. Fylgstu með handleggjum þínum, olnbogum, öxlum, brjósti, kvið-, bak- og hálsvöðvum. Einnig að vinna á öllum hermum fyrir mismunandi hópa fótvöðva sem verða í líkamsræktarstöðinni. Í neðri hluta mannslíkamans eru minni vöðvahópar en í efri hluta, því minni hreyfing fyrir þá. Ef þú heimsækir líkamsræktarstöðina á hverjum degi, þá einn daginn geturðu framkvæmt æfingar fyrir efri hluta líkamans, og daginn eftir - fyrir neðri hluta líkamans. Vegna þess að eftir loftfirrða áreynslu þurfa vöðvarnir í raun meira en sólarhring til að ná sér að fullu.

Push-ups - hagkvæmustu styrktaræfingarnar

Að lokum þessarar greinar vil ég vekja sérstaka athygli þína á push-ups. Þetta er hagkvæmasta gerð styrktarþjálfunar, vegna þess að hún þarf ekki að kaupa lóðum, útigrennur og líkamsræktartæki. Þú þarft ekki einu sinni að fara í ræktina. Push-ups má fullkomlega gera heima. Ég mæli með að kynna sér bókina „100 push-ups á 7 vikum“, skrifuð af Steve Spiers.

Ef þú ert í slæmu líkamlegu formi, byrjaðu þá að ýta upp frá veggnum, frá borðinu eða frá hnén. Eftir nokkrar vikur styrkjast vöðvarnir og hægt verður að ýta upp frá gólfinu. Rannsakaðu tímabundið takmarkanir á líkamsrækt við sykursýki. Ef uppsveiflur henta þér ekki af heilsufarsástæðum, notaðu þá sett af æfingum með léttum lóðum fyrir veikja sykursjúka. Push-ups eru hagkvæmasti kosturinn fyrir styrktaræfingar og á sama tíma mjög árangursríkur til að bæta heilsuna. Þeir fara vel með þjálfun fyrir hjarta- og æðakerfið.

Æfingar fyrir sykursýki

Við flókna meðferð á sykursýki af tegund 2 er annað mikilvægt atriði eftir að hafa farið eftir lágkolvetnamataræði - þetta er kerfisbundin æfing.

Líkamleg menntun, íþróttir, eru nauðsynleg, sem og lágkolvetnamataræði, ef sjúklingur vill auka næmi frumna fyrir insúlíni eða léttast.

Sykursýki af tegund 1 þarfnast varúðar, því hjá sjúklingum vegna æfinga getur stjórn á blóðsykri verið flókin. En jafnvel í þessu tilfelli eru kostirnir sem íþróttin hefur í för með sér miklu meiri en óþægindin.

Áður en þú byrjar að stunda líkamsrækt, ættir þú að ræða þetta við lækninn. Nauðsynlegt er að gera sér grein fyrir því að með sykursýki af tegund 1 og tegund 2 er til nokkuð áhrifamikill listi með frábendingum vegna ýmissa líkamsæfinga og íþróttir geta ekki alltaf verið fullar.

Samt sem áður er samráð við lækni um líkamsrækt ennþá sjaldgæft.

Æfðu markmið fyrir sykursýki

Áður en þú veitir ráðleggingar varðandi æfingar vegna sykursýki af tegund 1 eða tegund 2, ættir þú að skilja hvers vegna það er svo mikilvægt að vita.

Ef þú skilur hvaða ávinning þjálfaður líkami hefur í för með sér, þá verður miklu meiri hvatning til að koma íþrótt inn í líf þitt.

Það eru staðreyndir að fólk sem heldur stöðugri líkamsrækt verður yngri með tímanum og íþróttir gegna gríðarlegu hlutverki í þessu ferli.

Auðvitað, ekki í bókstaflegri merkingu, það er bara að húð þeirra eldist hægar en jafnaldrar. Á aðeins nokkurra mánaða kerfisbundnum rannsóknum mun einstaklingur með sykursýki líta betur út.

Það er erfitt að ofmeta kosti þess sem sjúklingur fær af reglulegri hreyfingu. Brátt mun einstaklingur finna fyrir þeim sjálfur, sem mun örugglega gera það að verkum að hann heldur áfram að fylgjast með heilsu hans og taka þátt í líkamsrækt.

Það eru tímar þar sem fólk byrjar að reyna að lifa virkum lífsstíl, vegna þess að „nauðsynlegt“. Að jafnaði kemur ekkert út úr slíkum tilraunum og flokkar komast fljótt að engu.

Oft fylgir matarlystin með því að borða, það er að segja einstaklingur byrjar að líkja líkamsrækt sinni og íþróttum almennt meira. Til að vera svona, ættir þú að ákveða:

hvers konar athafnir að gera, hvað nákvæmlega vekur ánægju
hvernig á að fara í líkamsræktarnám í daglegri áætlun þinni

Fólk sem tekur þátt í íþróttum ekki faglega, heldur „fyrir sig“ - hefur óumdeilanlega ávinning af þessu. Regluleg hreyfing gerir þig vakandi, heilbrigðari og jafnvel yngri.

Líkamlega virk fólk lendir sjaldan í „aldurstengdum“ heilsufarsvandamálum, svo sem:

háþrýstingur
hjartaáföll
beinþynning.

Líkamlega virkir einstaklingar, jafnvel á ellinni, eru með minni vandamál og minni þol. Jafnvel á þessum aldri hafa þeir orku til að takast á við skyldur sínar í samfélaginu.

Að æfa er það sama og að fjárfesta í bankainnstæðum. Á hálftíma fresti sem er varið í dag til að viðhalda heilsu þinni og lögun borgar sig oft með tímanum.

Í gær kvaddi maður, klifraði upp litla stigann og í dag mun hann rólega ganga sömu vegalengd án mæði og sársauka.

Þegar íþróttaiðkun er íþrótt lítur mann út og líður yngri. Þar að auki skila líkamsæfingar miklum jákvæðum tilfinningum og stuðla að því að taugakerfið verði eðlilegt.

Æfing fyrir sykursýki af tegund 1

Fólk með sykursýki af tegund 1 og langa sögu um veikindi áður en byrjað er á þessu meðferðaráætlun þjáist af blóðsykurmíklum í mörg ár. Mismunur hefur í för með sér þunglyndi og langvarandi þreytu. Í þessum aðstæðum, venjulega ekki áður en íþróttir eru stundaðar, og í raun, kyrrsetu lífsstíl eykur aðeins ástandið.

Í sykursýki af tegund 1 hefur hreyfing blönduð áhrif á blóðsykur. Hjá sumum þáttum getur hreyfing aukið sykurstyrk. Til að forðast þetta er nauðsynlegt að hafa stjórn á sykri á ábyrgan hátt, í samræmi við reglurnar.

En umfram allan vafa eru jákvæðu þættirnir í líkamsrækt miklu frekar en þræta um það. Til að viðhalda almennri vellíðan þarf sykursýki af tegund 1 að æfa.

Með duglegri og reglulegri hreyfingu getur heilsufar sykursýki verið enn betra en hjá venjulegu fólki. Að stunda íþróttir á áhugamannastigi gerir manni duglegri, hann mun hafa styrk til að vinna og uppfylla skyldur sínar heima. Áhugi, styrkur og löngun til að stjórna gangi sykursýki og berjast gegn því verður bætt við.

Sykursjúkir af tegund 1 sem stunda reglulega íþróttir, í langflestum tilfellum, fylgjast betur með mataræði sínu og missa ekki af blóðsykursmælingum.

Hreyfing eykur hvata og örvar ábyrga afstöðu til heilsu þinnar, sem hefur verið sannað með mörgum rannsóknum.

Hreyfðu í stað insúlíns í sykursýki af tegund 2

Hreyfing er mjög mikilvæg fyrir fólk með sykursýki af tegund 2. Sjúklingurinn eykur næmi frumna fyrir insúlíni, sem þýðir að insúlínviðnám minnkar. Vísindamenn hafa þegar sannað að mengi vöðvamassa vegna styrktaræfingar lækkar insúlínviðnám.

Vöðvamassi eykst ekki við hjartaæfingar og skokk, en ósjálfstæði af insúlíni verður ennþá minna.

Þú getur líka notað Glukofarazh eða Siofor töflur, sem auka næmi frumna fyrir insúlíni, þó, jafnvel einfaldustu íþróttaæfingar sem framkvæmdar eru reglulega, gera þetta verkefni mun betur en töflur til að lækka blóðsykur.

Insúlínviðnám er í beinu samhengi við hlutfall vöðvamassa og fitu umhverfis mitti og kvið. Þannig að því meiri fita og minni vöðvi sem einstaklingur hefur, því veikari er næmi frumna sinna fyrir insúlíni.

Með aukinni líkamsrækt þarf lægri skammta af inndælingu insúlíns.

Til meðferðar á liðum hafa lesendur okkar notað DiabeNot með góðum árangri. Við sáum vinsældir þessarar vöru og ákváðum að bjóða henni athygli þína.

Því minna insúlín í blóði, því minni fita verður sett í líkamann. Insúlín er aðalhormónið sem truflar þyngdartap og tekur þátt í útfellingu fitu.

Ef þú þjálfar stöðugt, þá mun næmi frumna fyrir insúlíni aukast verulega. Breytingar gera það að verkum að auðveldara er að léttast og auðvelda ferlið við að viðhalda eðlilegum blóðsykri.

Ennfremur virka beta frumurnar sem eftir eru. Með tímanum ákveða sumir sykursjúkir jafnvel að hætta að sprauta insúlíni.

Í 90% tilvika þurfa sjúklingar með sykursýki af tegund 2 aðeins að sprauta insúlínsprautur þegar þeir eru of latir til að fylgja líkamsrækt og fylgja ekki lágkolvetnamataræði.

Það er alveg mögulegt að hverfa frá insúlínsprautum fyrir sykursjúka, en þú ættir að vera ábyrgur, það er að fylgja heilbrigðu mataræði og taka markvisst þátt í íþróttum.

Gagnlegasta æfingin fyrir sykursýki

Skipta má æfingum sem henta sykursjúkum í:

Power - þyngd lyfta, bodybuilding
Hjartalínurit - stuttur og ýta-ups.

Hjartalömun normaliserar blóðþrýsting, kemur í veg fyrir hjartaáfall og styrkir hjarta- og æðakerfið. Þetta getur falið í sér:

hjólandi
sund
Vellíðan hlaupa
árabátar o.s.frv.

Ódýrt af skráðum tegundum hjartaþjálfunar er auðvitað heilsufar.

Fullgild líkamsræktaráætlun fyrir sjúklinga með sykursýki ætti að uppfylla nokkur mikilvæg skilyrði:

Það er mikilvægt að skilja takmarkanirnar sem fylgja fylgikvillum sykursýki og fylgja þeim,
Kaup á mjög dýrum íþróttaskóm, fötum, búnaði, áskrift að sundlaug eða líkamsrækt eru réttlætanleg,
Staðurinn fyrir líkamsrækt ætti að vera aðgengilegur, staðsettur á venjulegum stað,
Æfa ætti að æfa að minnsta kosti annan hvern dag. Ef sjúklingur er þegar kominn á eftirlaun getur þjálfun verið daglega, 6 sinnum í viku í 30-50 mínútur.
Velja ætti æfingar á þann hátt að byggja upp vöðva og auka þrek,
Forritið í byrjun felur í sér smá álag, með tímanum eykst flækjustig þeirra,
Loftfirrðar æfingar eru ekki gerðar í tvo daga í röð á sama vöðvahópi,
Það er engin þörf á að elta skrár, þú þarft að gera það að þinni ánægju. Að njóta íþrótta er ómissandi skilyrði fyrir að bekkir geti haldið áfram og verið árangursríkir.

Við líkamsrækt framleiðir einstaklingur endorfín - „hamingjuhormón“. Það er mikilvægt að læra að finna fyrir þessu þróunarferli.

Eftir að hafa uppgötvað það augnablik þegar ánægju og gleði kemur frá bekkjunum er það sjálfstraust að þjálfunin verði regluleg.

Almennt gerir fólk sem stundar líkamsrækt að gera þetta til ánægju. Og léttast, bæta heilsu, dást að svipum af hinu kyninu - allt eru þetta skyld fyrirbæri, „aukaverkanir“.

Íþrótt lækkar insúlínskammt

Með reglulegri hreyfingu, eftir nokkra mánuði, verður það áberandi að insúlín dregur meira úr styrk sykurs í blóði. Þess vegna er hægt að minnka skammtinn af insúlínskammtum alvarlega. Þetta á einnig við um fólk með sykursýki af tegund 1 og tegund 2.

Við lok reglulegrar líkamsáreynslu verður eðlilegur styrkur sykurs í blóðinu í um það bil tvær vikur. Þetta ætti að vera vitað fyrir þá sjúklinga sem eru sprautaðir með insúlíni til að geta skipulagt þá.

Ef einstaklingur leggur af stað í viku og getur ekki sinnt líkamsæfingum, þá versnar næmt insúlín á þessu tímabili.

Ef sjúklingur með sykursýki fer í tvær vikur eða lengur, skal gæta þess að taka stóra skammta af insúlíni með sér.

Eftirlit með blóðsykri hjá insúlínháðu fólki

Íþrótt hefur bein áhrif á blóðsykur. Hjá sumum þáttum getur hreyfing aukið sykur. Þetta getur gert sykursýki stjórnað af insúlínháðu fólki erfiðara.

En engu að síður eru kostir líkamsræktar fyrir sykursýki af tegund 1 og tegund 2 miklu meiri en hugsanlegir ókostir. Sá sem er með sykursýki sem neitar líkamsrækt, dæmir sjálfan sig sjálf örlög öryrkja.

Virkar íþróttir geta valdið vandamálum fyrir sjúklinga sem taka pillur sem örva framleiðslu insúlíns í brisi. Það er eindregið mælt með því að þú notir ekki slík lyf, þeim er hægt að skipta um aðrar aðferðir til að meðhöndla sjúkdóminn.

Hreyfing og íþróttir hjálpa til við að lækka blóðsykur, en stundum leiðir það til aukningar á honum.

Einkenni lækkunar á blóðsykri birtast undir áhrifum líkamlegrar áreynslu vegna aukningar á frumum próteina, sem eru glúkósa flutningsmenn.

Til þess að sykur minnki er nauðsynlegt að fylgjast með nokkrum skilyrðum á sama tíma:

líkamsrækt ætti að fara fram nægilegan tíma,
í blóðinu þarftu stöðugt að viðhalda nægilegu magni insúlíns,
Upphafsstyrkur blóðsykurs ætti ekki að vera of hár.

Ganga og skokka, sem mælt er með af mörgum sérfræðingum fyrir sjúklinga með sykursýki, hækka næstum ekki blóðsykurinn. En það eru til aðrar gerðir af hreyfingu sem geta gert þetta.

Takmarkanir á líkamsrækt vegna fylgikvilla sykursýki

Margir kostir líkamlegrar hreyfingar fyrir sjúklinga með sykursýki af tegund 1 eða 2 hafa verið viðurkenndir og þekktir. Þrátt fyrir þetta eru vissar takmarkanir sem þú þarft að vita um.

Ef þessu er tekið með léttum hætti getur það leitt til alvarlegra afleiðinga, allt að blindu eða hjartaáfalls.

Sykursýki, ef þess er óskað, getur auðveldlega valið þá líkamsrækt sem hentar honum best. Jafnvel þó að af öllum tegundum æfinga hafi sykursjúkinn ekki valið neitt sjálfur, þú getur alltaf bara gengið í fersku loftinu!

Áður en þú byrjar að stunda íþróttir þarftu að ráðfæra þig við lækninn. Það er mjög mikilvægt að heimsækja sérfræðinginn þinn, svo og fara í viðbótarskoðun og ræða við hjartalækni.

Hið síðarnefnda ætti að meta hættuna á hjartaáfalli og ástandi hjarta- og æðakerfis hjá mönnum. Ef allt ofangreint er innan eðlilegra marka geturðu örugglega stundað íþróttir!

Hve margir lifa með sykursýki?

Um það bil 7% fólks á jörðinni okkar þjást af sykursýki.

Sjúklingum í Rússlandi fjölgar árlega og um þessar mundir eru um það bil 3 milljónir. Í langan tíma getur fólk lifað og ekki grunað þennan sjúkdóm.

Þetta á sérstaklega við um fullorðna og aldraða. Hvernig á að búa við slíka greiningu og hversu margir lifa með henni munum við greina í þessari grein.

Hvaðan kemur sjúkdómurinn?

Munurinn á sykursýki af tegund 1 og tegund 2 er lítill: í báðum tilvikum hækkar blóðsykur. En ástæður þessa ástands eru mismunandi. Í sykursýki af tegund 1 eru ónæmiskerfi manna bilaðar og brisfrumur metnar sem útlendar af því.

Með öðrum orðum, eigin friðhelgi „drepur“ líffærið. Þetta leiðir til bilunar í brisi og minnkar seytingu insúlíns.

Þetta ástand er einkennandi fyrir börn og ungmenni og kallast alger insúlínskortur. Hjá slíkum sjúklingum er insúlínsprautum ávísað ævilangt.

Það er ómögulegt að nefna nákvæma orsök sjúkdómsins en vísindamenn alls staðar að úr heiminum eru sammála um að hann sé í erfðum.

Spá fyrir þætti eru:

Streita Oft þróaðist sykursýki hjá börnum eftir skilnað foreldra sinna.
Veirusýkingar - inflúensa, mislinga, rauða hunda og annarra.
Aðrir hormónasjúkdómar í líkamanum.

Í sykursýki af tegund 2 kemur fram hlutfallslegur insúlínskortur.

Það þróast sem hér segir:

Frumur missa insúlínnæmi.
Glúkósa kemst ekki í þau og er enn óheimilt í almenna blóðrásinni.
Á þessum tíma gefa frumurnar merki um brisi að þær fengu ekki insúlín.
Brisi byrjar að framleiða meira insúlín en frumurnar skynja það ekki.

Þannig kemur í ljós að brisi framleiðir venjulegt eða jafnvel aukið insúlínmagn, en það frásogast ekki og glúkósi í blóði vex.

Algengar ástæður fyrir þessu eru:

rangur lífsstíll
offita
slæmar venjur.

Slíkum sjúklingum er ávísað lyfjum sem bæta næmi frumna. Að auki þurfa þeir að léttast eins fljótt og auðið er. Stundum bætir lækkun jafnvel nokkurra kílóa almennu ástandi sjúklingsins og normaliserar glúkósa hans.

Hve lengi lifa sykursjúkir?

Vísindamenn hafa komist að því að karlar með sykursýki af tegund 1 lifa 12 árum skemur og konur 20 ára.

Hins vegar veitir tölfræði okkur önnur gögn. Meðalævilengd sjúklinga með sykursýki af tegund 1 hefur aukist í 70 ár.

Þetta er vegna þess að nútíma lyfjafræði framleiðir hliðstæður mannainsúlíns. Á slíku insúlíni eykst lífslíkur.

Það eru líka til fjöldi aðferða og aðferða við sjálfsstjórn. Þetta eru margvíslegar glúkómetrar, prófunarræmur til að ákvarða ketóna og sykur í þvagi, insúlíndæla.

Sjúkdómurinn er hættulegur vegna þess að stöðugt hækkaður blóðsykur hefur áhrif á líffæri „markmiðsins“.

Má þar nefna:

augu
nýrun
skip og taugar í neðri útlimum.

Helstu fylgikvillar sem leiða til fötlunar eru:

Aðgerð frá sjónu.
Langvinn nýrnabilun.
Kot í fótum.
Blóðsykursfall dá er ástand þar sem blóðsykursgildi einstaklingsins lækkar verulega. Þetta er vegna óviðeigandi insúlínsprautna eða bilunar í mataræði. Afleiðing blóðsykurslækkandi dáa getur verið dauði.
Blóðsykursfall eða ketósýru dá er einnig algengt. Ástæður þess eru synjun á inndælingu insúlíns, brot á reglum um mataræði. Ef fyrsta tegund dáa er meðhöndluð með gjöf 40% glúkósalausnar í bláæð og sjúklingurinn kemst næstum því strax í skilning, er dái með sykursýki mun erfiðara. Ketónlíkaminn hefur áhrif á allan líkamann, þar á meðal heilann.

Tilkoma þessara ægilegu fylgikvilla styttir líf stundum. Sjúklingurinn þarf að skilja að að neita insúlín er viss leið til dauða.

Einstaklingur sem leiðir heilbrigðan lífsstíl, stundar íþróttir og fylgir mataræði, getur lifað löngu og fullnægjandi lífi.

Dánarorsök

Fólk deyr ekki af sjúkdómnum sjálfum, dauðinn kemur vegna fylgikvilla hans.

Samkvæmt tölfræði, í 80% tilvika, deyja sjúklingar af völdum hjarta- og æðakerfisins. Slíkir sjúkdómar eru hjartaáfall, ýmis konar hjartsláttartruflanir.

Næsta dánarorsök er heilablóðfall.

Þriðja helsta dánarorsökin er krabbamein. Stöðugt hár glúkósa leiðir til skertrar blóðrásar og innervir í neðri útlimum. Sérhver, jafnvel minniháttar sár, getur komið fram og haft áhrif á útliminn. Stundum leiðir jafnvel ekki til þess að hluti fótleggsins sé fjarlægður. Hár sykur kemur í veg fyrir að sárið grói og það byrjar að rotna aftur.

Önnur dánarorsök er blóðsykurslækkandi ástand.

Því miður lifir fólk sem ekki fylgir fyrirmælum lækna ekki lengi.

Jocelyn verðlaunin

Árið 1948 stofnaði Elliot Proctor Joslin, bandarískur innkirtlafræðingur, sigursverðlaunin. Hún var gefin sykursjúkum með 25 ára reynslu.

Árið 1970 var fjöldinn allur af þessu fólki vegna þess að lyf fóru fram, nýjar aðferðir til að meðhöndla sykursýki og fylgikvillar þess birtust.

Þess vegna ákvað forysta Dzhoslinsky sykursýkismiðstöðvarinnar að umbuna sykursjúkum sem hafa búið við sjúkdóminn í 50 ár eða lengur.

Þetta er talið mikill árangur. Síðan 1970 hafa þessi verðlaun hlotið 4.000 manns víðsvegar að úr heiminum. 40 þeirra búa í Rússlandi.

Árið 1996 voru sett ný verðlaun fyrir sykursjúka með 75 ára reynslu. Það virðist óraunhæft en það er í eigu 65 manna um allan heim. Og árið 2013 veitti Jocelyn Center fyrst konuna Spencer Wallace, sem hefur búið við sykursýki í 90 ár.

Get ég eignast börn?

Venjulega er þessi spurning spurð af sjúklingum með fyrstu gerðina. Sjúklingarnir sjálfir og ættingjar þeirra hafa ekki orðið veikir á barnsaldri eða unglingsárum og vonast ekki til fulls lífs.

Karlar, sem hafa reynslu af sjúkdómnum í meira en 10 ár, kvarta oft yfir lækkun á styrkleika, skorti á sæði í seyttum seytingu.Þetta er vegna þess að mikil sykur hefur áhrif á taugaenda, sem hefur í för með sér brot á blóðflæði til kynfæra.

Næsta spurning er hvort fætt barn frá foreldrum með sykursýki muni fá þennan sjúkdóm. Það er ekkert nákvæm svar við þessari spurningu. Sjúkdómurinn sjálfur smitast ekki til barnsins. Tilhneiging til hennar er send til hans.

Með öðrum orðum, undir áhrifum sumra áformunarþátta getur barnið fengið sykursýki. Talið er að hættan á að fá sjúkdóminn sé meiri ef faðirinn er með sykursýki.

Hjá konum með alvarlega veikindi er tíðablæðingin trufluð oft. Þetta þýðir að það er mjög erfitt að verða þunguð. Brot á hormóna bakgrunni leiðir til ófrjósemi. En ef sjúklingur með bættan sjúkdóm verður auðvelt að verða barnshafandi.

Meðganga hjá sjúklingum með sykursýki er flókin. Kona þarf stöðugt eftirlit með blóðsykri og asetoni í þvagi sínu. Það fer eftir þriðjungi meðgöngu, insúlínskammturinn breytist.

Á fyrsta þriðjungi meðgöngu minnkar það, þá eykst það verulega nokkrum sinnum og í lok meðgöngu lækkar skammturinn aftur. Barnshafandi kona ætti að halda sykurmagni sínu. Hátt tíðni leiðir til fóstursjúkdóma á sykursýki.

Börn frá móður með sykursýki fæðast með mikla þyngd, oft eru líffæri þeirra óþroskuð, meinafræði hjarta- og æðakerfisins greinist. Til að koma í veg fyrir fæðingu sjúks barns þarf kona að skipuleggja meðgöngu, allt hugtakið er gætt af innkirtlafræðingi og kvensjúkdómalækni. Nokkrum sinnum á 9 mánuðum ætti kona að vera flutt á sjúkrahús á innkirtlafræðideild til að aðlaga insúlínskammtinn.

Fæðing hjá veikum konum fer fram með keisaraskurði. Náttúrulegar fæðingar eru ekki leyfðar sjúklingum vegna hættu á blæðingu í sjónhimnu á erfiðar tímabili.

Hvernig á að lifa hamingjusamlega með sykursýki?

Tegund 1 þroskast að jafnaði í bernsku eða unglingsaldri. Foreldrar þessara barna eru hneykslaðir og reyna að finna græðara eða töfrajurtir sem hjálpa til við að lækna þessa kvilla. Því miður eru engar lækningar eins og er fyrir sjúkdómnum. Til að skilja þetta þarftu bara að ímynda þér: ónæmiskerfið „drap“ frumur í brisi og líkaminn sleppir ekki lengur insúlíni.

Læknarnir og lækningaúrræðin munu ekki hjálpa til við að endurheimta líkamann og láta hann seyma hið mikilvæga hormón aftur. Foreldrar þurfa að skilja að það er engin þörf á að berjast gegn sjúkdómnum, þú þarft að læra hvernig á að lifa með honum.

Í fyrsta skipti eftir greiningu í höfði foreldra og barnsins sjálfs verður gríðarlega mikið af upplýsingum:

útreikningur á brauðeiningum og blóðsykursvísitölu,
réttur útreikningur á insúlínskömmtum,
rétt og röng kolvetni.

Ekki vera hræddur við allt þetta. Til þess að fullorðnum og börnum líði betur verður öll fjölskyldan að fara í gegnum sykursjúkraskóla.

Og síðan heima halda strangan dagbók um sjálfsstjórn, sem gefur til kynna:

hverja máltíð
sprautur gerðar
blóðsykur
vísbendingar um asetón í þvagi.

Komarovsky myndband um sykursýki hjá börnum:

Foreldrar ættu aldrei að loka á barnið sitt í húsinu: banna honum að hitta vini, ganga, fara í skóla. Til þæginda í fjölskyldunni verður þú að hafa prentaðar töflur um brauðeiningar og blóðsykursvísitölu. Að auki getur þú keypt sérstaka eldhúsvog sem þú getur auðveldlega reiknað út magn af XE í réttinum.

Í hvert skipti sem glúkósinn hækkar eða fellur verður barnið að muna skynjunina sem hann upplifir. Til dæmis getur hár sykur valdið höfuðverk eða munnþurrki. Og með lágum sykri, svita, skjálfandi hendur, tilfinning af hungri. Mundu þessar tilfinningar mun hjálpa barninu í framtíðinni að ákvarða áætlaðan sykur hans án glúkómeters.

Þetta er nauðsynlegt svo að í neyðartilvikum, til dæmis lækkun á blóðsykri, geti fólk hjálpað honum.

Einstaklingur með sykursýki ætti að lifa fullu lífi:

fara í skólann
eignast vini
að ganga
að stunda íþróttir.

Aðeins í þessu tilfelli mun hann geta þroskast og lifað eðlilega.

Greining sykursýki af tegund 2 er gerð af eldra fólki, þannig að forgangsverkefni þeirra eru þyngdartap, höfnun slæmra venja, rétt næring.

Fylgni við allar reglurnar gerir þér kleift að bæta sykursýki í langan tíma aðeins með því að taka töflur. Að öðrum kosti er ávísað insúlín hraðar, fylgikvillar þróast hraðar. Líf einstaklings með sykursýki fer aðeins eftir sjálfum sér og fjölskyldu sinni. Sykursýki er ekki setning, það er lífstíll.

Ávinningurinn af þjálfun

Sykursýki birtist í að fullu eða að hluta skorti á hormóninsúlíninu í líkamanum, sem leiðir til blóðsykurshækkunar, viðvarandi aukningu á blóðsykri.

Íþróttastarfsemi jafnar blóðsykurinn. Fyrirkomulagið er einfalt: þegar vöðvarnir vinna eykst glúkósaneysla, eykst næmi insúlínviðtaka fyrir insúlín. Þetta gerir það mögulegt að draga úr skömmtum sykurlækkandi lyfja (þ.mt insúlín) í sykursýki af tegund 1, og hætta við þau að fullu í sykursýki af tegund 2.

Vísindarannsókn frá 2002 sýndi greinilega jákvæða virkni í líkamsrækt. Þátttakendum var skipt af handahófi í 2 hópa. Sumir þátttakendur, auk mataræðisins, þjálfuðu og juku smám saman styrkleika álagsins. Annar hópurinn var fullkomlega laus við líkamsrækt. Reglulegur þjálfunarhópur tók eftir áberandi lækkun á blóðsykri og dró verulega úr notkun viðhaldslyfja.

Hreyfing hefur jákvæð áhrif á umbrot. Niðurbrot lípíðs er aukið, heildarþyngdin minnkuð og hættan á þróun hjarta- og æðasjúkdóma minnkuð.
Meðan á æfingu stendur fer súrefni, sem er lífsnauðsynlegt fyrir frumur líkamans, inn í blóðið í mönnum, streituástand er fjarlægt og skapið batnar.

Hvaða líkamsþjálfun á að velja

Með sykursýki eru engar alvarlegar takmarkanir, næstum allar íþróttir eru leyfðar, aðal málið er að stjórna álaginu og fylgjast með sykurmagni í blóði. Einstaklega óæskilegt, kannski allar tegundir glímu: hnefaleika, karate, sambo, svo og öfgakenndar íþróttir, í tengslum við mikla hættu á meiðslum: skíði, fallhlífarstökk, fjallgöngur.

Samkvæmt rannsóknum kanadískra vísindamanna þurfa sjúklingar með sykursýki af tegund 1 að lágmarki 150 mínútur af þolfimi á viku. Sérfræðingar mæla einnig með að gera styrktaræfingar 2-3 sinnum í viku.

Óþjálfaður íþróttamaður ætti að byrja með smá hreyfingu og smám saman auka styrk. Í fyrstu var mælt með þjálfun í 20-30 mínútur þrisvar í viku, þar sem maður venur sig á líkamsæfingar, lengd tímanna er aukin í eina klukkustund. Bestar íþróttaleiðbeiningar í þessu tilfelli: jóga, Pilates, þolfimi í vatni, norrænum göngu.

Sykursýki og þyngdarþjálfun

Styrktarþjálfun stuðlar að vöxt vöðva og dregur beint úr þörf fyrir insúlín. Vöðvar eru eins konar glúkósa vinnslutankur.

Í sykursýki er leyfilegt að ýta, stuttur og hefðbundnar æfingar með lóðum og bar.

Meginreglan fyrir styrktaræfingu fyrir sykursýki: ekki ofleika það, æfðu á þægilegu skeiði með framkvæmanlegu álagi.

Mælt er með því að byrja á tuttugu mínútna tímum, lágmarksþyngd. Lágstyrkur þýðir 2-3 sett af 15 reps með léttri þyngd.

Fylgstu með réttri öndun: andaðu frá þér þegar þú lyftir lóðum og andaðu að þér þegar þú ferð aftur í upphafsstöðu, hafðu aldrei andann.

Að aðlagast álaginu geturðu lengt líftíma líkamsþjálfunarinnar og aukið styrkleiki. Meðalstyrkur inniheldur 2-3 sett af 8-12 reps með þunga þyngd. Milli aðferða ætti að vera 2-3 mínútna hvíld til að ná aftur öndun að fullu. Til þess að vekja ekki afgerandi lækkun á sykri eru sykursjúkir þátttakendur í styttri áætlun: hámarkslengd líkamsþjálfunar er 60 mínútur.

Sykursýki og hjartavöðvi

Hjartalækningar miða að því að draga úr hættu á þroska og fylgikvillum hjarta- og æðasjúkdóma, sem eru aðal sökudólgar skyndidauða í sykursýki. Blóðsykursvísar minnka vel hlaup, hjólreiðar, þolfimi.

Það er betra ef loftháð byrði er miðlungs mikil og lengri en mikil og stutt. En það er ekki ráðlegt að þjálfa lengur en 35-40 mínútur. Um það bil hálftími eftir að þolþjálfun hófst byrjar blóðsykursgildi að lækka. Bein fylgni er: því lengur sem þjálfunin er, því meiri er hættan á blóðsykursfalli.

Hámarksálag ætti ekki að vera þreytandi. Gakktu úr skugga um að hjartsláttartíðnin við æfingar fari ekki yfir 50% af hámarksgildinu, hjartsláttartíðni meira en 110 slög á mínútu er óásættanleg og banvæn.

Öruggar reglur um þjálfun

Það er mikilvægt að hafa í huga þjálfun í sykursýki; ólæsir nálgun er full af hættu og getur aukið gang sjúkdómsins. Áhætta og varúðarreglur eru mismunandi eftir tegund sykursýki.

Sykursýki af tegund 1 þarfnast meiri árvekni við stjórnun á blóðsykri, aðalhættan fyrir sjúklinga er mikil lækkun á blóðsykri - blóðsykursfall.

Mæla blóðsykur fyrir og eftir æfingu, ef þú finnur fyrir veikleika og vanlíðan - athugaðu strax glúkósastigið.
Passaðu þig á mat. 2 klukkustundum fyrir líkamsþjálfun er krafist fullrar máltíðar.
Ef líkamsþjálfunin stendur yfir í meira en hálftíma, á meðan þú þarft að fá þér snarl með mat með hröðum kolvetnum: ávaxtasafi, jógúrt, banani eða handfylli af þurrkuðum ávöxtum henta.
Ef um blóðsykurslækkandi árás er að ræða (skjálfti, hraður púls, aukin svitamyndun, höfuðverkur, ofsafenginn húð) skal hætta að æfa strax.

Með sykursýki af tegund 2 annað vandamál kemur fram - stökk í blóðþrýsting. Í þessu sambandi er mælt með því að forðast æfingar, þar sem mikil breyting er á líkamsstöðu (háþrýstingur, sumar tegundir æfinga á pressunni).

Almennar ráðleggingar:

Áður en þú byrjar að æfa skaltu ráðfæra þig við lækni, komast að hugsanlegum frábendingum og útbúa sérstaka kennslustundaráætlun þar sem leyfilegt hlutfall hreyfingar er ákvarðað.
Lestu undir eftirliti reynds þjálfara, sem mun skapa sem best þjálfunaráætlun að teknu tilliti til einstaklingsbundins námskeiðs sjúkdómsins.
Ef að morgni á fastandi maga er sykurmagnið undir 4 mmól / l, eða yfir 14 mmól / l, þá er betra á þessum degi að æfa ekki.
Sykursjúkum er einfaldlega skylt að fylgjast með gæðum skóna til þjálfunar. Strigaskór ættu að vera frjálsir og þægilegir til að forðast korn og kreista fingur. Vegna minnkaðs næmis í útlimum eru sykursjúkir í aukinni hættu á meiðslum á fótum og sáramyndun.
Aðeins er hægt að fá heilsufarslegan ávinning með reglulegri þjálfun. Ekki gefast upp á þjálfun (að því gefnu að þér líði vel), æfðu reglulega. Með löngu hléi dofnar lækningaáhrif æfinga fljótt og blóðsykur byrjar að hækka.

Í sykursýki er hreyfing leyfð og nauðsynleg. Sjúklingar með sykursýki þurfa stöðugt að fylgjast með ástandi líkamans við áreynslu, til að vera mjög gaum að heilsu þeirra. Rétt nálgun við þjálfun er lykillinn að velgengni og öryggi.